Stretinq dərsləri Bu elastiklik və uzanma haqqındadır. Yeni başlayanlar üçün uzanma dərsləri kompleks şəklində və ya fitnes və ya formalaşdırmaya əlavə olaraq həyata keçirilə bilər. Bütün peşəkar idmançılardan bu cür məşqlər etmək tələb olunur. Uzatma hətta elastikliyi inkişaf etdirməyi planlaşdıran yeni başlayanlar da bunu edə bilər.

Uzatmanın faydaları

Daimi idmanın sağlamlığa faydaları nələrdir?

• Damarların və əzələlərin çevik və uzanması səbəbindən sıxaclar və tıxanmalar əmələ gəlmir.
• Əzələlər və oynaqlar daim yaxşı vəziyyətdədir və elastiklik və hərəkətliliyini itirməyəcəkdir.
• Əzələlərin uzanması səbəbindən rəqəm daha incə, zərif və tonlanmış olur.
• Bu cür məşqlər sağlamlıq və tibbi gimnastikaya daxildir.
• Alternativ gərginlik və əzələlərin rahatlaması yorğunluğu tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
• Damarların və arteriyaların stimullaşdırılması səbəbindən tromboz və aterosklerozun qarşısının alınması.

Cədvəl

Stretching məktəbimizin üstünlükləri

Stretching Moskvada bir çox xoreoqrafiya məktəblərində və idman salonlarında tapılır. Balance Club stretching məktəbi yeni başlayanlar və peşəkar idmançılar üçün stretchinq dərsləri təklif edir. Məşq günün istənilən vaxtında, istənilən fiziki hazırlıqla həyata keçirilə bilər. Müəllimlərimiz ixtisaslı və təcrübəlidir. Onların ciddi rəhbərliyi altında vücudunuz çevik və plastik olacaq. Əgər siz nə vaxtsa splitlər etmək arzusunda idinizsə, zərif və çevik olmaq, sağlamlığınızı qorumaq və bədəninizi cəlbedici etmək istəyirsinizsə - çəkinmədən Balance Club rəqs məktəbinə yazın!

Uzatma dəyəri

Sınaq dərsi	—	350 rub.
Birdəfəlik dərs	—	600 rub.
2 DERS ÜÇÜN ABUNƏ	—	1 000 rubl.
4 dərs üçün abunə	—	1 800 rub.
8 dərs üçün abunə	—	3000 rub.
12 dərs üçün abunə	—	4 200 rub.
Limitsiz abunə	—	6500 rub.

Dance.Firmika.ru portalında Moskvada uzanma dərslərinə harada yazıla biləcəyiniz haqqında məlumatlar var: rəqs məktəblərinin və rəqs studiyalarının ünvanları və telefon nömrələri, ən populyar istiqamətlərin qiymətləri, tələbə rəyləri. Portaldan istifadə etmək və rəqs məktəbi axtarmaqda daha rahatlıq üçün rayonlar və metro stansiyaları üzrə rahat filtrdən istifadə etməyi təklif edirik. Vizual cədvəllər qiymətə ən yaxşı variantı seçərək şəhərin müxtəlif rəqs studiyalarında dərslərin və təlimlərin qiymətini müqayisə etməyə kömək edəcək.

Stretching, əzələləri və bağları uzatmağa kömək edən və ümumiyyətlə bədənin elastikliyini artıran düşünülmüş və inteqrasiya olunmuş bir yanaşmadır. Bu istiqamətin tərifi ondan götürülmüşdür ingiliscə, burada "Stretch" sözü rus dilinə "uzatmaq" və ya "elastiklik" kimi tərcümə olunur. Beləliklə, adın özü təlimin əsas funksiyasını təsvir edir. Rəqsdə uzanma çox mühüm rol oynayır - çevik rəqqasların, o cümlədən yarıqlarda oturmağı bacaranların ifasında bir çox elementlər çox gözəl görünür.

Niyə uzanma kurslarına ehtiyacınız var?

Bir çox insanın ip üzərində otura bilmək üçün uzanmağın bədənin yığılması olduğunu düşünməsinə baxmayaraq, bu, heç də belə deyil. Təlim zamanı arxa, boyun və ayaqların əzələlərini uzatmaq üçün çox sayda məşq istifadə olunur. Dərin əzələlərin uzanmasını və oynaqların elastikliyini artırmağa kömək edən texnikalar da tələb olunur. Əlbəttə ki, məşqdən məşqə müsbət nəticə görünəndə, yeni başlayanlar üçün bölünmüş bir uzanma da var.

Gərginlik məşqləri qısa müddətli əzələ gərginliyi və sonra rahatlama ilə alternativ məşqləri əhatə edir. Bu artıqlığı aradan qaldırır əzələ istiqaməti, güc bərpa olunur - yaxşı istirahət üçün bir neçə dəqiqə kifayətdir. Çox mühüm məqamlar yüklərin intensivliyində dəyişiklik, ən çox aktivləşdirmə daxildir fərqli növlər uzanma işarələri və onların bir-biri ilə birləşməsi, buna görə demək olar ki, bütün əzələ qrupları prosesdə iştirak edir.

Dartmanın üstünlükləri onun təbii hərəkətlərə yaxınlığını əhatə edir: arxa, qollar, ayaqları uzatmaq. Əzələ stimullaşdırılması oynaqların hərəkətliliyini, bağların və tendonların elastikliyini artırır. Hərəkətlər daha hamar və daha cəlbedici olur. Bu, rəqsə də müsbət təsir göstərir - mürəkkəb elementləri yerinə yetirmək asanlaşır və heyrətamiz plastiklik yaranır.

Moskvada uzanan uzanma - dərslərin faydaları

Rəqs məşğələlərindən əvvəl və ya sonra müntəzəm məşq bədəni gərgin fəaliyyətdən sonra hazırlamağa və ya rahatlamağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, aşağıdakı üstünlükləri qeyd etmək olar:

• Bədəndə qan və limfa dövranına stimullaşdırıcı təsir göstərir.
• Tam seansdan sonra son dartma seansı əzələləri daralmış vəziyyətdən orijinal uzunluğuna qaytararaq onları bərpa etməyə kömək edir.
• Stretching dərsləri əzələləri rahatlamağa kömək edir, beləliklə, stress və ya əsəb gərginliyinin səbəb olduğu ehtimal olunan ağrıları azalda bilərsiniz. Təlim nəticəsində zehni stress əhəmiyyətli dərəcədə azaldıla bilər.
• Müntəzəm olaraq dartma dərsləri keçirməklə siz əzələlərin elastikliyini qoruyub saxlaya, onları yüksək keyfiyyətli qan və qida maddələri ilə təmin edə bilərsiniz.
• Yeni başlayanlar üçün uzanma duruşu yaxşılaşdırmaq və cəlbedici incəlik əldə etmək üçün faydalı olacaq. Bu, əzələ aparatının güclənməsi, bədənin elastikliyinin artırılması ilə bağlıdır.

Unutmayın ki, bəzi rəqslər rəqqaslardan xüsusi çeviklik tələb edir. Buna görə də rəqs məktəblərində uzanan dərslərə çox tələbat var.

Moskvada uzanma dərsləri və gərmə dərsləri

Dartma təliminin yüksək aktuallığı ona gətirib çıxardı ki, demək olar ki, hər bir rəqs studiyası öz tələbələrinə tam hüquqlu dərslər təklif etməyə hazırdır. Portalımızda Moskvada uzanma dərsləri olan rəqs məktəblərinin telefon nömrələri və ünvanları var. Cədvəllər birdəfəlik dərsin qiymətlərini və abunələrin qiymətini göstərir, beləliklə siz qiymət etiketlərini tez bir zamanda müqayisə edə və ən yaxşı təhsil müəssisəsini seçə bilərsiniz. Qiyabi olaraq, rəqs məktəblərində uzanan dərslərin icmallarını öyrənməklə dərslərin effektivliyini və müəllimlərin ixtisaslarını qiymətləndirə bilərsiniz.

/ Stretching: uzanma dərsləri

İstiqamət haqqında

Həmişə bölünmələr etməyi xəyal edirdiniz və ya bunu asanlıqla edən birinə həsəd aparmısınız? Rəqs edirsiniz və bədəninizi daha çevik və hərəkətlərinizi daha incə etmək istəyirsiniz? Yaxşı çeviklik olmadan yerinə yetirilməsi mümkün olmayan mürəkkəb fəndləri necə yerinə yetirməyi öyrənmək istərdinizmi? O zaman Moskvanın mərkəzində yerləşən 5Life rəqs məktəbimiz sizi və uşaqlarınızı uzanmaq üçün gözləyir! Yüksək kateqoriyalı müəllimlər yaxşı bir uzanma əldə etməyə və bədəni azad etməyə kömək edəcəklər. Stretching, bədəninizi idarə etməyi, bir çox xəstəlikdən qurtulmağı öyrənmək üçün əla bir yoldur. İstənilən yaşda edə bilərsiniz! Dərsdən sonra bir ay ərzində bədəninizin heç bilmədiyiniz qabiliyyətlərini öyrənəcəksiniz! İki və ya üç aylıq məşqdən sonra ipin üstündə otura biləcəksiniz. Sizi uzanmaq üçün 5Life məktəbinə gözləyirik!

Başlamaq üçün nə lazımdır?

Dartmağa başlamaq üçün əvvəlcədən bilik tələb olunmur. bədən tərbiyəsi. Təlim ən çox sıfırdan başlayır sadə məşqlər. Tədricən, dərsdən dərsə, addım-addım vücudunuz daha itaətkar və daha plastik olacaq. Çeviklik görünəcək, uzanma yaxşılaşacaq. İstəyirsinizsə və müntəzəm məşqlər, hətta ipə otura bilərsiniz.

Bədən üçün faydaları

Uzatmanın faydalarını çox qiymətləndirmək olmaz. Axı, oynaqların hərəkətliliyi, bağların elastikliyi və əzələlərin plastikliyi ümumi vəziyyətin ən vacib komponentləridir. fiziki sağlamlıqşəxs. Heç kimə sirr deyil ki, bu göstəricilər yaşla pisləşir. Daha az çevik oluruq, zədələnmə riskimiz artar fiziki fəaliyyət. Buna görə də, əla fiziki vəziyyəti bərpa etmək və saxlamaq üçün müntəzəm uzanma çox vacibdir. Qızlar üçün uzanmaq həm də arzulanan ipə nail olmaq üçün əla bir yoldur!

Trinity Dance School sizi Moskvada stretchinq dərslərinə dəvət edir! Bu cür təlimlər məktəbimizdə artıq rəqs və ya idmanla məşğul olanlar üçün də faydalı olacaq.

Stretching (əks halda uzanma, uzanma) bütün əzələ qruplarını və ligamentləri uzatmaq və gücləndirmək üçün bir məşqdir. Stretching ilk dəfə 50-ci illərdə İsveçdə geniş yayıldı və 20 il sonra artıq bütün dünyada idmançılar tərəfindən fəal şəkildə tətbiq olundu. Bundan əlavə, bu sistem dünya alimləri tərəfindən təsdiqlənib.

Dartmanın bir hissəsi kimi istifadə olunan məşqlər toplusu əzələləri gücləndirməyə, hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa, qan dövranını stimullaşdırmağa, oynaqların işini dəstəkləməyə, stress və yorğunluğu aradan qaldırmağa və xəsarətləri azaltmağa imkan verir. Əgər siz artıq fitneslə arıqlamağa çalışmısınızsa, lakin zədələrə görə ondan imtina etməli olmusunuzsa, o zaman uzanma "yan təsirlər" olmadan forma almaq üçün sizə lazım olan şeydir.

10-dan çox rəqs
bütün Moskvadakı salonlar

15 ildən çox
mövcudluğu

yüksək nəticələr
rəqs meydançasında

Qazanclı şərtlər,
gözəl bonuslar və endirimlər

Uzatma cədvəli

Elə indi Moskvada stretchinq dərslərimizə yazıl!

Bir çox təcrübəli rəqqas stretching ən çox olduğu qənaətinə gəlib təsirli üsul zədələrin qarşısını almaq, hərəkətliliyi qorumaq və stresdən azad etmək. Digər müsbət cəhət odur ki, gərmə məşqdən sonra əzələ ağrısını aradan qaldırır.

Stretching məşqləri peşəkar rəqqasın sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Xüsusilə müasir caz, stripplast, go-go, caz-funk, waacking, hip-hop və bir çox başqa üslubda olan rəqqaslar üçün stretchinq etməyi tövsiyə edirik.

Böyük qələbələr tək əldə edilmir. İstər qüsursuz tonlanmış bədən olsun, istərsə də mənəvi “balet özünü” üzə çıxaran “Xəyallarınızın Everestinə” dırmaşmaq çox vaxt peşəkar mentor tələb edir. İstədiyiniz məqsədə çatmağınız üçün düzgün və ən təsirli marşrutu yalnız bir mütəxəssis hesablaya bilər.

Xəyallarınızın bədənini formalaşdırmağınıza kömək etmək üçün mən, balerina, məşqçi və öz metodologiyamın müəllifi Yekaterina Yuroçkina sizi dəvət edirəm. fərdi seanslar.

Mən bədənlərlə işləyirəm. İstənilən yaşda olan şahzadələri əsl kraliçaya çevirirəm!

Və etdiyim işi sevirəm! Niyə? Çünki nəticəni görürəm. Bədənlərin necə dəyişdiyini, yerişin dəyişdiyini, sərtliyin və əyilmənin necə yox olduğunu görürəm. Son zamanlar aktiv və qamətli olduqlarını bir az unudan qadınlar və qızlar birdən necə dəyişməyə başlayırlar...

Uzun illər təcrübəmdə çoxlu belə gözəl çevrilmələr görmüşəm - qayğılara qərq olmuş xanımlardan yüngül və zərif gözəlliklərə!

Aydın məqsədlərdən böyük nəticələrə qədər

mükəmməl bədən və əla duruş hər kəs üçün əlçatandır. Mənim vəzifəm sizə buna "necə" nail olmağı göstərmək və məqsədə gedən yolda sizə rəhbərlik etməkdir.

Fərdi dərslər yalnız məşqçinin peşəkar dəstəyi ilə öz üzərində daim və şüurlu işləməyə hazır olanlar üçün nəzərdə tutulub.

Təlim proqramı müəyyən bir şəxsin məqsəd və vəzifələri üçün şəxsən hazırlanır. Fizika xüsusiyyətləri, ilkin fiziki vəziyyəti, kürəyin duruşu, elastikliyi və gücü, ayaqların uzanma və güc dərəcəsi, qarın, omba, boyun, qol və çiyin qurşağının əzələlərinin vəziyyəti nəzərə alınır. hesab.

Sizinlə birlikdə biz təlim vasitəsilə nail olmaq istədiyiniz məqsəd və vəzifələri müəyyən edirik.

Və biz dəqiq bir plan tərtib edirik - istədiyiniz nəticələrə necə nail olacağıq.

Məqsədləriniz hər şey ola bilər, məsələn:

• - Belinizi yaxşılaşdırın və duruşunuzu düzəldin. Bu vəzifəni indi müxtəlif yaşlarda olan bir çox tələbələrim qoyur.
• - Bədənin bütün əzələ qruplarını tonlaşdırmaq üçün məşq edin problemli sahələr(qarın, omba, bud, daxili səth itburnu, qolları, çiyinləri) lazımsız çıxarmaq üçün - boyundakı və ya ikinci çənədəki kıvrımları və s.
• - "Heykəl" incə, balet ayaqları, düz arxa və boyun, gözəl qollar və hamar çiyin xətti ilə zərif siluet.
• - Təkcə ayaqların deyil, arxanın da əla uzanmasına nail olun. Və ya bəlkə bir uşaqlıq xəyalını xatırlayın və nəhayət, yarıqlarda oturun və ya pointe ayaqqabılarında dayanın!

Fitnes baletinin müəllif texnikası

Fərdi dərslərdə istifadə etdiyim metodika tamamilə özümə məxsusdur. Bu, bədən baletinin, klassik baletin əsaslarının, stretchinq və yoqanın birləşməsidir, qrup və fərdi siniflərdə maksimum işlənmiş və sınaqdan keçirilmişdir.

Fitnes balet məşq proqramı yalnız fərdi olaraq hazırlanır.

Təlimçi ilə hər bir fərdi məşq bir neçə məşq blokundan ibarətdir.

- Balet bədən bloku. Bunlar ən çox təsirli komplekslər, klassik baletin əsaslarından götürülmüş və böyüklər üçün uyğunlaşdırılmış, ayaqları gücləndirən, gluteal əzələlər, qollar və əlbəttə ki, arxa. Eyni zamanda, bütün daxili əzələlər, onlar yellənirlər, lakin adi idman zalı məşqi kimi şişmirlər. Nəticədə, əzələləriniz güclənir və uzanır, rəqəmə harmoniya və lütf bəxş edir.

— Klassik baletin elementləri. Proses klassik məşqlər üçün maşından (və ya evdə məşq edərkən onun ekvivalentindən) istifadə edir - demi plie, grand plie, tandu batman, fondue batman və s. Bu məşqlər düzgün duruş, ayaqların gözəl xətləri, yüngüllük və zərif yeriş tapmağa kömək edir. Təlim prosesində elastiklik, güc və dözümlülük inkişaf edir.

- Stretching məşqləri. Bu yoga, balet stendləri və hərəkətlərin qarışığıdır gimnastika məşqləri. Stretching yalnız ayaqları və ipləri deyil. Arxa, qol, çiyin əzələlərini uzatmaq üçün bir çox məşq var.

Məqsədlərinizdən biri yarıqlarda oturmaq və ya körpünün üstündə dayanmaqdırsa, o zaman fərdi proqram tərtib edərkən bu istəklər də nəzərə alınacaq.

İsteğe bağlı olaraq, təlim proqramına "Pointe Shoes" xüsusi dərsi daxil edilə bilər.

Birlikdə işlədiyim bir çox qız və qadın üçün balet uşaqlıq arzusu idi. İndi səhnədə çıxış etmək fikrində deyilsinizsə belə, pointe ayaqqabılarında dayana bilərsiniz. Böyüklər üçün balet realdır! Mən sizə həm barrada, həm də barda olmadan sadə hərəkətləri necə etməyi öyrədəcəyəm. Və sonra heç kimin təxmin edə bilmədiyi balet bacarıqlarınızla dostlarınızı və yaxınlarınızı asanlıqla heyran edə bilərsiniz!

Texnika istənilən səviyyəli təlim üçün uyğundur. Daimi dərslər tez bir nəticəyə gətirib çıxaracaq - bədən daha çevik olacaq, duruş bərabər olacaq, qarın əzələləri sıxılacaq. Yerişi yüngül, omba və ayaqları isə incə və zərif olacaq.

Niyə fərdi təlim ən təsirli olur?

Bədəninizin çevik və elastik olmasına, əla uzanma, əla duruş, zərif və zərif fiqur əldə etməyə tez və zəmanətli kömək etməyə çalışacağıq. Adi fərdi fitness məşqçilərinin təklif etdiyi kimi, əzələləri "nasoslamağa" ehtiyac olmadan.

Fərdi iş, şəxsi məqsədlərinizə çatmaq və real olmaq üçün məşqçinin maksimum qayıdır görünən nəticələr! Fərdi dərsləri seçməklə siz fiziki və psixoloji xüsusiyyətləriniz və şəxsi istəkləriniz əsasında tərtib edilmiş aydın, səriştəli tapşırıq və yük proqramı əldə edirsiniz. Və daha da vacibi, dəstək, motivasiya və nəticələrə nəzarət! Həqiqətən, dəstək, məsləhətlər, razılıq və mənəvi yardım olmadan özümüz çox vaxt arzularımıza çatmaqdan imtina edirik. Mənimlə birlikdə siz buna daha sürətli və əmin olacaqsınız!

Fərdi proqramların dəyəri

Xidmətin dəyəri qarşıya qoyulan məqsədlərin mürəkkəbliyindən, proqramın tərkibindən, vaxt çərçivəsindən formalaşır və müəllim tərəfindən hər bir müştəri ilə fərdi şəkildə müzakirə edilir.

Ana + uşaq daxil olmaqla iki və ya üç tələbə üçün fərdi dərslər keçirilə bilər.

Mən də 4 yaşından uşaqlarla baletqabağı proqramda fərdi işləyirəm. Uşaq proqramları haqqında ətraflı məlumatı YAYA UŞAQLAR bölməsində tapa bilərsiniz

Özəl dərslər harada keçirilir?

Dərslərin yeri sizinlə şəxsən müzakirə olunur. Bunlar bir neçə variant ola bilər:

• Moskvadakı YaYa Rəqs dərslərindən birinin binası (Novokuznetskaya metro stansiyası, Kutuzovskaya metro stansiyası və Voikovskaya metro stansiyası)
• Əraziniz (ev, mənzil və ya dərslər üçün digər uyğun yer)
• Əgər siz Moskvada deyilsinizsə, mən aktiv şəkildə məşq edirəm fərdi məşq skype istifadə edərək.

Siz +7-915-482-45-87 nömrəsinə zəng edərək Yekaterina Yuroçkinadan şəxsi məsləhət ala, təfərrüatları öyrənə və ətraflı müzakirə edə bilərsiniz; e-poçt ünvanı