Həm də duruşunuzu düzəldin, boyunuza bir neçə santimetr əlavə edin. Bu üsula ehtiyatla yanaşmaq lazımdır, çünki o, bir çox cəhətdən kürək üçün müalicəvi masajları xatırladır, düzgün istifadə edilmədikdə, onurğa sütununda bəzi problemlər daha da ağırlaşa bilər.

Gimnastika texnikası karate-doya əsaslanır, eyni zamanda statik və dinamikanı birləşdirən məşqləri əhatə edir.

Gimnastika səhv mövqedə olduğunu fərq edənlər inkişaf etdirildi çanaq sümükləri qarın və beldə həcm artımını verir. Belə ki, üsul əsasən arxa və onurğanın məşq edərək sümükləri öz yerinə qaytarmağa yönəlib.

Üçün gimnastika sürətli kilo itkisi qarın 5 dəqiqə ərzində edilməsi lazım olan yalnız bir məşqdən ibarətdir.

Dərslər üçün sizə lazımdır:

• Döşəmə kimi sərt, düz səth;
• dəsmal, tercihen terri;
• Bir dəsmalı rulona çevirmək üçün turniket və ya kordon.

İpucu: bir dəsmal seçin daha böyük ölçü belə ki, çıxış çiyinləriniz qədər geniş bir sıx rulon olsun.

Məşq üsulu:

Terri dəsmalı bir rulona yuvarlayın, əvvəlcədən hazırlanmış bir kordon və ya turniket ilə bağlayın ki, rulon, şübhəsiz ki, yuvarlanmasın.

1. Zəmində oturun, düzəldin və dəsmal rulonunu arxanıza qoyun.
2. Yavaş-yavaş, yavaş-yavaş arxa üstə uzanın, dəsmalı tutun ki, yatarkən rulon tam olaraq göbək altında olsun.
3. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və ayaqlarınızı diaqonal olaraq birləşdirin, "ayaqlarınızı əyin", böyük barmaqlarınız toxunmalı və dabanlarınız təxminən 20 santimetr ayrılmalıdır.
4. Qollarınızı bədən boyunca düzəldin və başınızın arxasına gətirin, onları əyməyin, kiçik barmaqlar bağlanmalı və xurma yerə çevrilməlidir.
5. Bədəninizin vəziyyətini yoxlayın, diqqət yetirin baş barmaqlar ayaqları və kiçik barmaqları.
6. Bu vəziyyətdə düzəltməyə çalışın və 5 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Yavaş və hamar bir şəkildə yerdən qalxın, məşqi tamamlayın, onurğaya zərər verməmək üçün çox diqqətlə qalxın.

Bu, bu məşqin ən əsas növüdür, bu vəziyyətdə 5 dəqiqə qaldıqdan sonra onu dəyişdirə bilərsiniz. Təqib etdiyiniz məqsəddən asılı olaraq, rulon arxanın müxtəlif hissələrinin altına, bel üçün - alt qabırğalar səviyyəsində, sinə üçün - çiyin bıçaqları səviyyəsində yerləşdirilə bilər.

5 dəqiqənin hamısını eyni anda etməyə çalışmayın, bir-iki dəqiqə ilə başlayın və tədricən vaxt əlavə edin, məşq göründüyü qədər asan deyil.

• Əzələlər tonik gərginlikdə olmalıdır, yəni onlar titrəyəcək dərəcədə gərginləşməlidirlər;
• Məşqlərdən hisslərinizə və hisslərinizə diqqət yetirin;
• Nəfəsinizi izləyin, hamar, viskoz, davamlı olmalıdır, bədənin bərpasına kömək edir;
• Yeməklərinizi təşkil edin, Yapon pəhrizinə riayət etmək arıqlamaq üçün əla bir əlavə olacaqdır.

Sürətli və mədə onurğanın uzanması ilə bağlıdır, ona görə deyil, siz böyüdüyünüz üçün çəki itirirsiniz. Fukutsuji metodu əziyyət çəkən insanlarda kontrendikedir müxtəlif xəstəliklər onurğa, skolyoz, yırtıq disklər.

İmabari üsulu

Imabari üsulu arıqlamaq üçün Yapon dəsmal gimnastikasının başqa bir variantıdır. Bu, əvvəlki kimi təhlükəli deyil və xüsusilə qarın deyil, bədənin ümumi çəki itirməsinə yönəldilmişdir.

Bəzi məşqlər:

1. Dəsmalın kənarlarından tutun, düz qollarınızı sinə səviyyəsinə qaldırın və rulonu müxtəlif istiqamətlərdə uzatmağa başlayın. Sinə və qolların əzələlərində gərginlik hiss etməlisiniz. 20 dəfə edin. Məşq aradan qaldırmağa kömək edir bədən yağıön kolun alt hissəsində.
2. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi bir dəsmal götürün, əllərinizi yuxarı qaldırın və rulonu uzatmağa başlayın. Sola və sağa əyilmələr əlavə edin, qolların əyilmədiyinə əmin olun. Bu məşqi yerinə yetirərkən, mətbuatın və qolların əyri əzələlərində gərginlik hiss etməlisiniz. Yamaclar beli yaxşı təşkil edir, dəsmal genişləndirici rolunu oynayır. Məşq qarın boşluğundan artıq yağ yataqlarını çıxarmağa kömək edir, hər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlanmalıdır.
3. Başlanğıc mövqe eynidir, indi düz qolları arxa arxaya qoymalı və rulonun kənarlarını bir-birindən çəkməlisiniz. Bu məşq kürəyin, qolların əzələlərini gücləndirir, duruşu yaxşılaşdırır, arxa və qarın nahiyəsinə kömək edir. 20 dəfə təkrarlayın.
4. Dəsmalın kənarlarından tutun, düz qollarınızı yuxarı qaldırın və dirsəklərdə bükün, dəsmalı boyun səviyyəsinə endirin. Məşq həm də arxa və qolları gücləndirməyə yönəldilmişdir, yuxarı koldan yağ çıxarmağa kömək edir. Əvvəlkilər kimi, 20 dəfə təkrarlayın.
5. Yerdə yatın, bir dəsmaldan bir döngə düzəldin və ayağınızı dizdə əyərkən sol və ya sağ ayağınızı tutun. Ayağınızı düzəltməyə başlayın, budun əzələlərində, patella və mətbuat altında gərginlik və gərginlik hiss etməlisiniz. Məşq omba və qarın bölgəsindəki yağları çıxarmağa kömək edir. hər ayaqda bir dəqiqə məşq etməlisiniz.

Bu sadə məşqlər dəsti gündə 10-15 dəqiqədən çox olmayacaq, lakin bütün bədəni tez bir zamanda gücləndirməyə və səliqəyə salmağa kömək edir. Məşqlərdə təkrarların sayı tədricən artırıla bilər, sonra nəticələr daha əhəmiyyətli olacaqdır.

BU MƏQALƏLƏR arıqlamağınıza kömək edəcək

Məqalə ilə bağlı rəyiniz:

səhər məşqləri biz yalnız uşaq bağçası ilə əlaqə saxlayırıq - amma Yaponiyada səhər məşqləri istisnasız olaraq hər şeyi edin və bu, gözlənilən ömür uzunluğuna kömək edir, elm adamları uzun və uzun ömür sürməyin sirlərini kimin araşdırdığını tapdılar. xoşbəxt həyat yapon. Əgər siz də səhər isinməyə qarşı deyilsinizsə, biz iki qısa məşq dəstini təklif edirik - yoqadan və yapon dilində elə səhər məşqlərindən.

Dünyanın ən çox yüz yaşı olan guşələrində "mavi zonalar"da aparılan araşdırmalara görə, ən uzunömürlülər idmanla ciddi məşğul olanlar deyil, sadəcə olaraq müntəzəm hərəkət edənlərdir.

Ohimiyə gələndə gördük ki, kəndlilər hətta 80-90 yaşlarından sonra da fəaldırlar. Evdə oturub pəncərədən çölə baxıb qəzet oxumurlar. Ohimi sakinləri çox gəzirlər, bir araya toplaşır və karaokeyə gedirlər, tezdən dururlar və səhər yeməyindən sonra çarpayıları otlamaq üçün dərhal bağçaya gedirlər. Onlar hər hansı bir idman növü ilə məşğul olmurlar, sadəcə olaraq öz idmanlarında Gündəlik həyatçox hərəkət.

"İnsan yarım saat yerindən qalxmadan hərəkətsiz oturandan sonra maddələr mübadiləsi 90% yavaşlayır. Əgər iki saat qalxmadan otursan, qanda yaxşı xolesterinin səviyyəsi 20% aşağı düşür. Amma sadəcə olaraq ayağa qalxmaq lazımdır. kreslodan beş dəqiqəyə - və hər şey normala qayıdır. Kreslodan qalxmaq asandır, bunu etməmək axmaqlıqdır "deyə rejissor Gavin Bradley yazır. beynəlxalq assosiasiya, insanlara daim hərəkətsiz oturmağın nə qədər zərərli olduğu barədə fikir vermək məqsədi daşıyır.

Bir şəhərdə yaşadığınız zaman kifayət qədər hərəkət etmək həmişə mümkün deyil, ancaq effektivliyi əsrlər əvvəl sübut edilmiş məşqlərə müraciət edə bilərsiniz. Qərbdə bədən, mənəvi və intellektual tarazlığa nail olmaq üçün Şərq təcrübələri yalnız bu yaxınlarda dəb halına gəldi, Şərqdə isə onların tarixi minilliklərlə ölçülür.

Hindistanda icad edilən, lakin Yaponiyada çox məşhurlaşan yoqa, və ya Çin təcrübələri tai chi və ya qigong kimi tez-tez gənclik iksiri adlanır: onlar yaxşılaşır ümumi dövlət bədənə uyğundur və fit saxlamaqda daha çətin olan yaşlı insanlar üçün əladır.

Yapon alimləri sübut etdilər ki, şərq təcrübələri ömrü uzadır: məsələn, tai chi osteoporozla mübarizə aparmağa kömək edir, Parkinson xəstəliyinin inkişafını ləngidir və qan dövranını yaxşılaşdırır, həmçinin elastikliyi və əzələ tonusunu artırır. Həmçinin, bu təcrübə emosional vəziyyətə müsbət təsir göstərir, stress və depressiyadan qoruyur.

Sağlamlığı və uzunömürlülüyü təşviq edən demək olar ki, bütün texnikalarda günə başlamaq üçün xüsusi məşqlər var.

Bu səhər məşqi yaponlar tərəfindən İkinci Dünya Müharibəsindən əvvəl də edildi. "Radio" ("radzio") sözü əvvəlcə adda qaldı, çünki əvvəllər hər bir məşq üçün təlimat radioda diktor tərəfindən verilirdi və indi insanlar adətən televiziyada xüsusi kanalı yandıraraq bunu edirlər. Daruma taiso praktikantlarının qarşısına qoyduğu əsas məqsədlərdən biri komanda ruhunu gücləndirmək, özlərini komandanın bir hissəsi kimi hiss etməkdir.

Daruma taişo həmişə qrup halında, çox vaxt böyük idman zallarında, dərsdən əvvəl məktəblərdə, iş günündən əvvəl ofislərdə səsgücləndiricilərlə məşq edir. Ohimidə müsahibə götürdüyümüz yüzilliklərin demək olar ki, hamısı bu məşqləri, əksəriyyəti səhərlər edirlər. Hətta getdiyimiz qocalar evində də bir çoxları, hətta əlil arabasında hərəkət edənlər də daruma taiso üçün gündə beş dəqiqə vaxt ayırırdılar.

Təlimlərin özləri başdan sona və ya fərdi bloklarla yerinə yetirilməsindən asılı olaraq 5 ilə 10 dəqiqə çəkir. Taiso gimnastikası elementləri və oynaqlar üçün məşqləri birləşdirir. Ən məşhur məşqlərdən biri sadəcə qollarınızı başınızın üstünə qaldırmaq və sonra yarımdairəvi hərəkətlər edərək yan tərəfdən aşağı endirməkdir.

Hazırda həm Yaponiyada, həm də Qərbdə məşhur olan yoqa, demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur. Onun bəzi pozaları və elementləri hətta köçüb terapevtik gimnastikaəlillər və hamilə qadınlar üçün.

Yoqa min illər əvvəl Hindistanda yaranıb və onun yaradıcılarının məqsədi insanın mənəvi və fiziki komponentlərini balanslaşdırmaq olub. Qərbdə və Yaponiyada ən geniş yayılmış istiqamət olan Hatha Yoqada, daxili harmoniya müəyyən asanaların (duruşların) köməyi ilə əldə edilir.

Biri əsas məşqlər hatha yoqada - surya-namaskar - günəşə salam. 12 addımdan ibarətdir.

1. Ayaqları birləşdirin və belinizi gərginləşdirmədən düzəldin. Nəfəs verin.
2. Avuçlarınızı birləşdirin və onları ayırmadan əllərinizi başınızın üstünə qaldırın. Nəfəs almağı dayandırmadan bədəni bir az arxaya əyin.
3. Nəfəs almağa davam edərkən, irəli əyilin və dizlərinizi əymədən ovuclarınızla yerə toxunun.
4. Bir ayağı geri çəkin, düzəldin, barmaqlarınızın ucu ilə yerə toxunun. Nəfəsini dərmək.
5. Digər ayağınızı geri çəkin, qollarınızı və ayaqlarınızı düz tutun, nəfəsinizi tutun.
6. Nəfəs almağa davam edin, dirsəklərinizi bükün və sinənizi yerə doğru uzatın, dizlərinizi yerə qoyun.
7. Qollarınızı uzatın və arxaya söykənin, nəfəs alın.
8. Avuçlarınız və ayaqlarınız yerdəykən, kalçanızı qaldırın, ayaqlarınızı və qollarınızı düzəldin, L hərfi əmələ gətirin. Nəfəs almağı unutmayın.
9. 4-cü bənddə geri çəkilmiş və əyilmiş ayağı irəli gətirin. Ayağınız və diziniz çənənizin altında, ovuclarınızın arasında bir xəttdə olmalıdır. Nəfəsini dərmək.
10. 3-cü pozada olduğu kimi döşəmənin ovuclarına toxunun. Nəfəs alın.
11. Qollarınızı ovuclarınızla birlikdə başınızın üstündə qaldırın, nəfəs alarkən 2-ci pozada olduğu kimi bir az arxaya söykənin.
12. Qollarınızı aşağı salın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - dağın pozası. Nəfəs almağa davam edin.

Beləliklə, siz günəşi qarşıladınız və yeni gözəl günə hazırsınız.

"Təlimləri necə etmək olar? Yoqa və Yapon gimnastikasından məşqlər" məqaləsini şərh edin.

"Surya Namaskar, Yoqada Günəş Salamı" mövzusunda daha çox məlumat:

Kundalini yoga. Sorğu. Özün haqqında, bir qız haqqında. Qadının ailədə, işdə həyatı, kişilərlə münasibətləri ilə bağlı sualların müzakirəsi. Kundalini yoga. Bir neçə sayta baxdım. Təəssürat yarandı ki, bu bir təriqət və ya razvodilovo və ya hamısı birlikdədir.

Yoqa kitablarını tövsiyə edin. Musiqi, kitablar, TV, filmlər. Özün haqqında, bir qız haqqında. Ailədə, işdə bir qadının həyatı ilə bağlı sualların müzakirəsi Sori bunu rus dilində tapmadı, amma bunu çox tövsiyə edirəm. Əgər başqa yoqa növlərindən bir az fərqlisinizsə, ilk (giriş) dərsi kifayətdir...

Yoga pisdir! Arvad və ər. Ailə münasibətləri. Yoga pisdir! Sağ qaldı - ərim məni tərk etdi! Xeyr, o, boşanma təklif etmədi və əşyalar toplamadı, amma iki saat əvvəl bir neçə həftə isti ölkələrə yoqa döşəyi və alt paltarını dəyişdirərək getdiyini söylədi.

Buna Surya Namaskar (günəş salamı) deyilir. Bu, Dipak Çopranın "Mükəmməl Sağlamlıq", "Mükəmməl Sağlamlıq" kitablarındadır, mən yoqa və üzgüçülük edirəm. Burada yoqa məni çox yorur - isti otaq, davamlı təkanlar və bir saat yarım vaxt.

yoqa. Qız bürcü, səhər yoga iş günü sizi yuxulu edəcəkmi? Qoşulmağı düşünürəm.. Bəlkə Şimal-Şərqi İnzibati Dairəsində yaxşı bir yoqa studiyası tanıyırsınız, zəhmət olmasa paylaşın. adətən səhər onlar Surya Namaskarın (Günəş Salamı) bir neçə variantını edirlər.

Sadəcə etmək və ümid etmək? Yaxşı və ümid etmək üçün başqalarının müsbətlərinə ehtiyacınız varsa, Bu gün bir nevropsikoloqda idiniz. Nəfəs alma məşqləri, mənim fikrimcə yoga və A arasında bir şey əlavə məşqlər Məncə, onlar zərər verə bilməz.

Bədii gimnastika, başlanğıc yol. Balaca 5 yaş yarım, bir il məktəbdə gimnastika bölməsinə getdi.Orada qoca məşqçi onlarla, nənə ilə, idman ustası ilə işləyirdi.Onlarla, toyuq və toyuqlarla skripka edirdi.

Hamam, kitab, yoqa, idman, musiqi sədaları altında maşında qışqırmaq, sadəcə bir stəkan qırmızı şərabla uzanmaq, təbiət şəkillərini çəkmək. günəşə salam və ya surya namaskar həyata keçirin, lakin hər ayaqda 6 dəfə gərginləşmədən yavaş rejimdə edilməlidir.

Bölmə: (valideynlər üçün yoqa elementləri ilə məşq etmək üçün kitabça). Keçən il pulsuz dərslər istirahət gimnastikası Pervomayski meydanını daim 70-100 nəfər ziyarət edirdi. Şarj cihazına girin!!! Bütün Kegel məşqlərini birlikdə edin.

Nüfuzlu mütəxəssislər səhər və gün batımında yoga etməyi məsləhət görürlər (bu, enerji axını ilə bağlıdır). Ancaq özünüz üçün, bizim səviyyəmizdə, bədəninizə baxmaq daha yaxşıdır - bəziləri səhər tezdən heç bir şey edə bilmirlər ... Mən, məsələn, axşam ...

Bəs məşqləri kim edir? .. Bəs sən dəqiq nə edirsən? .. Mən çanaq sümüyünü uzanmış vəziyyətdən qaldırıram, ayaqlarımı yan tərəfə yelləyirəm (yatmışam), yaxşı, pişik ... Bütün ilk çəkməni etdim. , kitabda birinci, ikinci, üçüncü trimestrdə idi, təxminən 10 məşq var ...

Ah, mən bunu bilirəm - bu "surya namaskar" = günəş dairəsi = günəşə salam. Bu mənim kompleksimdən sonra növbəti addımdır (tənbəlliklə).Ana halına! Mənim üçün göz ən tənbəl kompleksdir, çünki onun 5 məşqi var (çox təkrar olsa da) və surya namaskarda ...

Mənim üçün "göz" "tənbəllər üçün yoqa" 1 addımdır :). Özümü daha əhəmiyyətli bir şey etməyə məcbur etməyəcəyəm. (Və ya enerji hələ kifayət deyil). Növbəti kompleks"surya namaskar" (aka "günəş dairəsi", aka "günəşə salam") olacaq - tənbəlliyin 2-ci mərhələsi

Hamilə qadınlar üçün gimnastika. Həyat tərzi. Hamiləlik və doğuş. Səhər 15 dəqiqə hamilə qadınlar üçün məşqlər etməyə başladım. Standart "kəpənək", "pişik" yandırarkən ... formalardan birindən hamilə qadınlar üçün yoqadan məşq etdim ...

Vəziyyət, gimnastika. Gimnastikada 1 ildir məşğuluq, akrobatika təklif edirdilər.Bu gün oldu ilk dərs i Qapıda dayandı.Uşaq ən yaxşısını edir, çünki rəqsə getdi və öyrədilib.Yeni məşqçi uşağı çağırır, nəsə deyir və bir növ ötürmə edir ...

Düzgün olaraq ona çıxan günəşin SİMPTOMU deyilir. Körpələrdə şagirdlər aşağı salınır, ağlar onların üstündədir. PEP? Yüksələn günəş sindromu (Qrefe sindromu) kəllədaxili təzyiqin artmasını göstərə bilər.

gimnastika haqqında. Və kimsə gimnastika edir Nə mümkündür və nə mümkün deyil və arxa üçün nə kömək edir Təşəkkür edirəm. Yoqa məşqləri çox faydalıdır. hamilə qadınlar üçün komplekslərdə yalnız bükülmə doludur. Əsas odur ki, bunu düzgün edək.

Səhər məşqləri (şarj) - məşqlər hər səhər həyata keçirilir. Gimnastika (məşq) sizin üçün eyni vərdişə çevrilməlidir.Bundan əvvəl böyük oğul iki yaşında cümlələrlə danışırdı və yaxşı söz ehtiyatına malik idi, lakin loqoped...

Yapon gimnastikası kilo itkisi sadəcə olaraq daha çoxdur təsirli üsullar bədənə harmoniya və gözəllik verməyə imkan verir. Bu cür məşqlər həm də onurğanın və bütövlükdə bütün orqanizmin yaxşılaşmasına kömək edir. Təlim kökləri uzaq keçmişə gedib çıxan karate-do texnikasına əsaslanır. Gimnastikanın özü real yol arıqlamaq nisbətən yaxınlarda istifadə edilmişdir. Bu, yalnız bir deyil, həm statik, həm də dinamik komponentin olduğu fərqli, bəzən diametrik şəkildə əks olunan üsullardır.

Arıqlamaq üçün Yapon gimnastikasının xüsusiyyətləri

İlk baxışdan sadə, məşqlər xüsusi texnika tələb edir. Tonik əzələ gərginliyi (titrəmə və vibrasiya hissi), bədəninizi dinləmək və hisslərə diqqət yetirmək bacarığı əsas qaydalar və dərslərin effektivliyinin açarıdır. Başqa mühüm aspekt- nəfəs alma. O, vahid, dərin, bəzən bir qədər yavaşlamalıdır, yəni bədəndəki daxili proseslərin tənzimlənməsinə kömək etməlidir. Belə təlimin çox arzu olunan komponentidir yapon pəhrizi, çünki doğan günəş ölkəsində həm ruhun, həm də bədənin harmoniyasında olması çox vacib hesab olunur və bu, iaşə ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır.

Yapon dilində arıqlamaq üçün ən çox Tabata protokoluna uyğun olaraq aktiv məşqdən və əhəmiyyətli yüklərə hazır olmayanlar üçün mükəmməl olan, lakin yağ balastından qurtulmaq istəyi ilə iştirak etməyən iki orijinal üsuldan istifadə edirlər. Bu, uzanaraq arıqlamağı təklif edən Fukutsuji üsulu və adi bir dəsmal ilə yerinə yetirilən Imabari texnikasından istifadə edərək bir sıra elementar məşqlərdir.

Fukutsuji metodu - müalicəvi təsiri olan statiklər

Fukutsuji texnikası sistemi inkişaf etdirən və kitabında təsvir edən müəllifin adını daşıyır. Nəşrin tirajı 6 milyon nüsxə təşkil etdi və rekord müddətdə satıldı. Yapon həkimi belə nəticəyə gəlib ki, qabırğa və çanaq sümüklərinin fərqliliyi bel nahiyəsində bədən həcminin artmasına səbəb olur. O, çanaq sümüklərini öz yerinə qaytarmağa və normal mövqe və funksiyanı bərpa etməyə kömək edən arxa və onurğa üçün orijinal bir məşq təklif etdi. daxili orqanlar. Məşqi başa çatdırmaq üçün sizə lazım olacaq:

• düz və sərt səth (döşəmə və ya sərt divan);
• adi terri dəsmal;
• rulon hazırlamaq üçün lent, krujeva və ya ip;
• 5 dəqiqə boş vaxt.

Dəsmal elə ölçüdə götürülməlidir ki, gövdənin eninə uyğun kifayət qədər sıx bir rulon alınsın. Başlamazdan əvvəl, əvvəl və sonra müqayisə etmək üçün boyunuzu və belinizi ölçə bilərsiniz. Təlimsiz insanlar üçün, bir dəsmalda sərf olunan 5 dəqiqə ərzində bel 5 sm azalda bilər.Məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir:

1. Döşəmədə oturmalı və rulonu bədən boyunca arxanın arxasına, təxminən aşağı arxa olacağı yerə qoymalısınız.
2. Yavaş-yavaş kürəyinizə endirin və qatlanmış dəsmalın yerini tənzimləyin. Göbək səviyyəsində aydın şəkildə yerləşməlidir.
3. Rahatlayın və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Ayaqlara elə bir mövqe verin ki, dabanlar yerə uzansın və baş barmaqlar toxunsun. Bacakların vəziyyətini dəyişdirmək istəyinin qarşısını almaq üçün üstünə kiçik bir yastıq qoya bilərsiniz.
4. Qollarınızı uzadın, başınızın arxasına qaldırın, ovuclarınızı aşağı çevirin və kiçik barmaqlarınızı birləşdirin. Qollarınızı düz tuta bilmirsinizsə, böyük bir şey yoxdur. Əlinizdən gələni edin, zamanla hər şey düzələcək.
5. Bu vəziyyətdə 5 dəqiqə yatın. Siz istirahət edə bilərsiniz, ancaq barmaqların və ayaq barmaqlarının bağlı qalmasını təmin etmək vacibdir.
6. Siz meylli mövqedən qəfil tərk edə bilməzsiniz. Əvvəlcə yan tərəfə dönməli, bir az dincəlməli və yalnız sonra qalxmalısınız.

Bu məşqin ilkin versiyasıdır. Gələcəkdə bir az dəyişdirilə bilər. Daha möhtəşəm bir bel əldə etmək üçün - roller aşağı qabırğaların altına qoyulur. Yüksək sinə "kolbasa" çiyin bıçaqlarının altına qoyaraq əldə edilə bilər. Bu cür təlimin görünən sadəliyi valeh edir, lakin praktikada bəzən göstərilən vaxtın yarısına belə dözmək çətindir. Əlavə səy göstərməməlisiniz, dərsin müddəti tədricən artırıla bilər. Səbirli olun, çünki müsbət nəticə üçün müntəzəm icra tələb olunur.

Görünə bilər ki, arıqlamaq üçün belə Yapon gimnastikası bütün sağlam düşüncələrə ziddir və sadəcə uzanıb arıqlamaq mümkün deyil. Bu qismən ona görədir ki, Dr. Fukutsujinin formulası ənənəvi yağ yandırmağa diqqət yetirmir. Onurğanın uzanması var, çanaq sümükləri tədricən anatomik vəziyyətə qayıdır. Bunun sayəsində bədən həcmində, xüsusən də bel nahiyəsində azalma və öz boyunun artması müşahidə edilə bilər.
Skolyozun hər hansı forması olan insanlar üçün bu üsul qəti qadağandır. Həmçinin, onurğanın müxtəlif zədələri, çıxıntılar və ya yırtıq disklər maneə rolunu oynayır.

İmabari üsulu - bir dəsmal ilə elementar məşq

Yaponiyada populyar deyil güc növləriçəkilərin istifadəsi ilə idman - kövrək yapon qadınları daha sakit və ahəngdar məşqlərlə harmoniyalarını saxlamağa üstünlük verirlər. Əvvəlki üsuldan fərqli olaraq, burada dəsmal genişləndirici şəklində istifadə olunur. Səhər məşqlərini necə təşkil edəcəyinizi bilmirsinizsə, aşağıdakı asan məşqlərdən etibarlı şəkildə istifadə edə bilərsiniz:

1. Dəsmalın kənarlarını əllərinizlə tutun və maksimum səylə sinə səviyyəsində uzanın. Qol və sinə əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.
2. Əllərinizi yuxarı qaldırın və "genişləndirici" nin kənarlarını uzataraq, sağa və sola əyilmələr edin.
3. Qarın piyləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
4. Dəsmalı kürəyinizin arxasına uzatın. Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
5. Meyilli bir mövqedən, ayağın toxumasını tutaraq, ayaqları üçün uzanın. Bud və qarın əzələlərini gücləndirir.

Digər faydalı məşqlər Sizə gümrahlıq bəxş edəcək və səhər sizə gözəl əhval-ruhiyyə bəxş edəcək , videoda göstərilib:

Arıqlamaq üçün belə Yapon gimnastikası təlim keçməmiş insanlar və xəstəliklərdən, xəsarətlərdən, doğuşdan sağalanlar tərəfindən qəbul edilə bilər. idman adamı arıqlamağa kömək etmək mümkün deyil - burada bədəni qurutmaq üçün xüsusi bir kompleks daha çox fayda verəcəkdir. Ancaq yeni başlayanlar üçün elementar simulyator kimi bir dəsmal əla stimul ola bilər gələcək inkişaf və bədənin yaxşılaşdırılması. Üstəlik, İmabari gimnastikasının heç bir əks göstərişi yoxdur.

Tabata metoduna görə aktiv kilo itkisi

Bu üsul yuxarıda müzakirə olunanlardan əsaslı şəkildə fərqlənir. O, intensiv məşq və istirahətin qısamüddətli dəyişməsindən ibarət olan interval məşq prinsipi əsasında qurulmuşdur. Eyni zamanda, bədənin toxumaları oksigenlə aktiv şəkildə doyur, maddələr mübadiləsi dəfələrlə sürətlənir və yağ hüceyrələrinin aktiv şəkildə məhv edilməsi baş verir. Məşq müddəti cəmi 4 dəqiqə olsa da, çox çətin olur. Bu qısa müddət 30 saniyəlik 8 dövrəni ehtiva edir, bu dövrlərdə aktiv iş üçün 20 saniyə, istirahət üçün isə 10 saniyə verilir. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün Tabata dərslərini düzgün təşkil etməli və əks göstərişləri xatırlamalısınız.

Üz üçün Yapon gimnastikası nədir? Gec-tez hər bir qadın üzündə qocalma əlamətləri hiss edir və bu problemlərin həlli yollarını düşünür.

Müraciət etmək qətiyyən lazım deyil plastik cərrahiyyə və ya . Əla əvəzedici asahi olardı - bir çox peşəkar kosmetoloqa məlum olan Yapon üz gimnastikası.

Xüsusi bir kompleks yaşa bağlı bir çox dəyişiklikləri aradan qaldırır: qırışlar, yanaqlar, sallanma. Mütəxəssislər bildirirlər ki, 90 günə mövcud çatışmazlıqları düzəltmək mümkündür.

Yapon gimnastikası nədir?

Yapon qadınları hər yaşda baxımlı və cazibədar görünüblər. Konturların aydınlığını qaldırmaq və saxlamaq üçün yapon qadınlar xüsusi "Tsogan" masajından və ya "üz yaratmaq"dan istifadə edirlər. Texnikanın daha məşhur adı asahi-dir.

Yapon üz gimnastikasının yaradıcısı peşəkar kosmetoloq və stilist Yukoko Tanakadır. Bir neçə ildir ki, o, gəncliyi və cəlbediciliyi qoruyan təsirli masaj hazırlayır.

Yukoko dərinin, əzələ sisteminin, limfa vəzlərinin və sümüklərin əlaqəsini ətraflı öyrəndi. Məhsuldar fəaliyyətin nəticəsi asahi gimnastikası və onu təsvir edən kitab oldu - "Üzün masajı".

Texnika bioloji aktiv nöqtələri sıxmaq, hamarlamaq və sürtmək və limfa axınını aktivləşdirməklə üzün müəyyən nahiyələrinə təsir etməkdən ibarətdir. Masaj əzələlərə, sümüklərə, birləşdirici toxuma uzanır.

Metoddan müntəzəm istifadə etməklə, üzün aydın cavanlaşmasına nail ola bilərsiniz qısa müddət. Bunu gimnastikanın möcüzəvi xüsusiyyətlərini yaşamış qadınların çoxsaylı rəyləri sübut edir.

İstifadəyə göstərişlər

Masaj aşağıdakı estetik qüsurlar olduqda həyata keçirilə bilər.

GÖSTƏRİŞLƏR

• dəri tonunun itirilməsi;
• qıvrımlar və qırışlar;
• ikiqat çənə;
• yağ yataqları.

Gimnastika keçirərkən yaş göstəricilərini nəzərə almaq vacibdir:

• 20 il. Saxlamaq üçün neytral təcrübələrdən istifadə olunur cəlbedici görünüş və gənclik.
• 30 il. Təsir göz bölgəsində ödemi aradan qaldırmağa yönəldilmişdir.
• 40 il. Diqqət nazolabial üçbucaq sahəsində mimik qırışların və qıvrımların azaldılmasına yönəldilmişdir. Çənə və yanaqlara xüsusi diqqət yetirilir.
• 50 və 60 yaş. Yanaqların və çənə əzələlərinin qaldırılmasına diqqət yetirmək vacibdir.

Kosmetoloqların fikrincə, qırışlardan üz üçün Yapon gimnastikası 50 yaşında qadınlara 35 yaşında görünməyə imkan verir. Bunu çoxlu sayda əvvəl və sonrakı fotoşəkillər də təsdiqləyir.

10 əks göstəriş

Yapon gimnastikası epidermisin dərin təbəqələrinə təsir etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur və əzələ sistemi həm də müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir. Məhz bu səbəbdən kosmetoloqlar proseduru yerinə yetirməzdən əvvəl əks göstərişlərin olub olmadığını aydınlaşdırırlar.

ƏKS GÖSTƏRİŞLƏR

1. iltihablı proseslər;
2. limfa sisteminin patologiyası;
3. dermatoloji xəstəliklər:, sedef və başqaları;
4. viral infeksiyalar;
5. ürək və qan damarlarının patologiyası;
6. boğaz, auriküllər, burun boşluğuna təsir edən xəstəliklər;
7. yüksək bədən istiliyi;
8. bədxassəli neoplazmalar;
9. hər hansı bir mexaniki zədə: yanıqlar, ülserlər, aşınmalar, kəsiklər.

Əsas məşq seçimləri (zona üzrə)

Hər bir texnika güclü təzyiq olmadan yumşaq masaj hərəkətləri ilə həyata keçirilir. Barmaqlar dəri üzərində yumşaq bir şəkildə sürüşməlidir.

Hər bir kompleks xüsusi manipulyasiya ilə başlayır və bitir. Onu yerinə yetirmək üçün üzük, orta və şəhadət barmaqları qulaqlara yaxın bir nöqtəyə qoyulur.

Göz ətrafındakı sahə

Gözlər bağlıdır. Göstərici barmaqlarının ucları aşağı göz qapağının sərhədi boyunca, xarici hissədən içəriyə doğru diqqətlə çəkilir. Barmaqlar qaşların böyüməsi xətti boyunca orijinal vəziyyətinə qayıdırlar.

Hərəkət gözün ətrafını əhatə edir, asanlıqla içəriyə, bir az təzyiqlə xaricə yönəlir.

Alın

Üstündə daxili tərəf qaşlar barmaq uclarında yerləşir. Sonra dəri burun körpüsünə, sonra geri hərəkət edir. Qəbul az səylə tələsmədən həyata keçirilir.

Qaşlar arasındakı sahə

Göstərici barmaqlarının ucları qaş qövsünün ortasında yerləşir. Dəri aşağı çəkilir, əzələlər isə bu hərəkətə müqavimət göstərir.

Gərginliyi bir neçə saniyə saxlayaraq məşqi ən azı 15 dəfə yerinə yetirmək lazımdır.

Yanaqlar

Yanaqları düzəltmək üçün aşağıdakılar edilir:

1. Güclü geri çəkilmə və burundan dərin nəfəs. Vəziyyət gecikir, bir neçə dəqiqədən sonra yanaqlar rahatlaşır, ağızdan ekshalasiya edilir.
2. Yanaqlar bir neçə saniyə ərzində mümkün qədər şişirilir. Daha sonra hava qarqara kimi yavaş-yavaş ağızda bir yanaqdan digərinə yuvarlanır.

Nazolabial üçbucaq

Bu bölgədəki qırışları hamarlamaq üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə olunur:

• Orta barmaqların ucları burun qanadlarına yerləşdirilir. Dairəvi hərəkətlər həyata keçirilir - 5 dəfə. İcra edildikdən sonra barmaqlar burun körpüsündə yerləşir, yavaş-yavaş və aşağı manipulyasiyalar aparılır.
• Barmaqlar burun septumuna paralel olaraq burnun altına yerləşdirilir. Yavaş-yavaş barmaqlar yuxarı dodaq boyunca hərəkət edir. Əvvəlcə sola, sonra sağa.

Dodaq küncləri

Dodaqların aşağı salınmış kənarlarını gücləndirmək və qaldırmaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Çənənizi sıxın və nəfəs alarkən gülümsəyin, səylə. Dodaqlar bir boruya bükülür, hava ağızdan çıxarılır.
2. Göstərici barmaqları dodaqların kənarları boyunca yerləşdirilir və bərabər şəkildə yuxarı və aşağı hərəkət edir. Son yanaşma, dodaqları barmaqlarınızla, sanki gülümsəyərək uzatmaqdır.

İkiqat çənə

Bu çatışmazlıqdan xilas olmaq üçün aşağıdakı tövsiyələri yerinə yetirməlisiniz:

• Baş arxaya əyilir ki, çənə gərgin olsun. Üst dodağı alt dişlərlə dişləməyə və 5 saniyə mövqeyini saxlamağa cəhd edilir. Ekshalasiya zamanı baş orijinal vəziyyətinə qayıdır.
• Hər əlin üç barmağı çənəyə qoyulur və bu nahiyəni yumşaq sürüşmə hərəkətləri ilə masaj edin. Qəbul yağ yataqları istiləşənə qədər davam edir. Dərini uzatmamaq üçün onu aşmamaq vacibdir.

Düzgün müntəzəm masajla bir neçə ay ərzində aydın cavanlaşma əldə edə bilərsiniz. Rus dilində video sizə asahi üzü üçün Yapon gimnastikasını necə düzgün yerinə yetirməyi öyrədəcək.

Sual cavab

Üzün dərisindəki damar ulduzları Yapon gimnastikasına mütləq əks göstəriş deyil. Bəzi hallarda masaj faydalı olacaq. Əvvəlcə bir kosmetoloqla məsləhətləşməlisiniz.

üçün tam kompleks 3 dəqiqəlik məşq kifayətdir, bəziləri 10 dəqiqəyə qədər artıra bilər.

Yapon asahi üz gimnastikasının köməyi ilə qırışlardan və digər qocalma əlamətlərindən xilas olmaq yalnız aşağıdakı qaydalara dəqiq əməl edildikdə mümkündür:

• dərslər üçün ideal vaxt səhərdir, ancaq axşam özünüzə qulluq etməyə həsr edə bilərsiniz;
• dəri kirdən, tozdan və dekorativ kosmetikanın hissəciklərindən təmizlənir, losyonla silinir;
• 10 dəqiqə ərzində epidermis xüsusi bir kompres ilə istilənir, bundan sonra nəmləndirici xüsusiyyətlərə malik krem ​​tətbiq olunur;
• gimnastika, ənənəyə görə, oturma mövqeyində aparılır, lakin bəzi ekspertlər yatmağın daha yaxşı olduğunu söyləyirlər; hər halda arxa düz olmalıdır;
• qəbullar barmaqların və ya bütün xurmanın ölümü ilə həyata keçirilir;
• hər məşqdən sonra ən azı 10 - 20 saniyə saxlanılır, bu zaman barmaqların ucları dərinin səthinə vurulur;
• hərəkətlər 3 dəfə təkrarlanır, aydın problemlər olduqda, sayı 5-ə yüksəlir;
• bütün hərəkətlər yavaş-yavaş yerinə yetirilir və barmaqların ucları bioloji aktiv nöqtələrə perpendikulyar yerləşdirilir;
• barmaqların yuvarlanmaması vacibdir, bu dərinin uzanmasına səbəb olur;
• ağrı hiss olunmaq üçün nöqtələrə güclü basa bilməzsiniz;
• dərinin altındakı yağ yataqları nə qədər qalın olsa, təsir daha nəzərə çarpan olmalıdır;
• hər bir hərəkət sakit və bərabər şəkildə həyata keçirilir, təzyiq 5 - 7 saniyədən çox deyil;
• ifa etdikdən sonra sərin su ilə yuyulmalı və üzünüzə dəri tipinizə uyğun krem ​​sürtməlisiniz.

Kompleksin 7 üstünlüyü

Müvafiq məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirmək nəzərəçarpacaq müsbət dəyişikliklər əldə etməyə imkan verir:

• gözlər altındakı çantalar və dairələr yox olur, dəri elastik və təzə olur;
• qırışlar azalır və ya tamamilə yox olur, içində yerləşir problemli sahələrüzlər;
• oval bərkidilir, sarkma yox olur;
• dərinin keyfiyyəti yaxşılaşır, elastiklik və sıxlıq bərpa olunur, rəng bərabərləşir;
• üz əzələləri tonlanır və üz ifadələri daha aydın olur;
• , və eyni zamanda, qara nöqtələrin sayı azalır;
• migrenin tezliyi azalır.

Üz üçün gimnastikanın nəticələri

1. Dəridə bir döküntü, allergik və ya sızanaq varsa, manipulyasiya kompleksini bir müddət təxirə salmağa dəyər. Sonuncu döküntülərin sağlam toxumalara yayılmasına səbəb ola bilər ki, bu da vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Bəzən allergiyanın səbəbi masaj üçün istifadə olunan yağların və ya kremlərin komponentlərinə qarşı həssaslıqdır.
2. İdman üzün arıqlamasına gətirib çıxarır. İncə qadınlar, eləcə də batıq yanaqların sahibləri, qəbulların tezliyini azaltmaq lazımdır.
3. Dəridə görünsələr, axşamlar gimnastikadan istifadə edə bilməzsiniz.
4. İnkişaf riski. Problemin ilk əlamətləri görünəndə, hörümçək damarlarının olduğu yerlərdə hərəkətləri həyata keçirmək mümkün deyil. Bununla yanaşı, skrabların istifadəsini tərk etməli və rosacea ilə mübarizə aparmaq üçün məhsullardan istifadə etməyə başlamalısınız.

Yapon üz gimnastikasının "korugi" adlı başqa bir versiyası var. Kəllə sümüklərinə təsir edərək problemli nahiyələrin korreksiyası, nəticədə düzgün istiqamətdə hərəkət edən və üz relyef qazanır, gəncliyini və gözəlliyini saxlayır.

Yapon gimnastikası soydaşlarımız arasında çox populyardır. Xüsusi texnika, sadə və sərfəli, tez və effektiv şəkildə qırışları və qırışları aradan qaldırır, konturları modelləşdirir. Məşq plastik cərrahiyyəyə layiqli alternativ ola bilər.

Ekspert rəyi

Yapon gimnastikası onurğanın xəstəliklərinin müalicəsində və ona qarşı mübarizədə bir irəliləyişdir çəki artıqlığı. Arıqlamaq üçün artıq diyetlərlə bədəninizi ələ salmamalısınız, onurğada ağrıları aradan qaldırmaq üçün bahalı arxa məlhəmlər almağa ehtiyac yoxdur. Arıqlamaq üçün gimnastika təkcə arıqlamağa kömək etmir artıq çəki həm də bütün orqanizmin sağlamlığı. Müxtəlif Yapon alimlərinin bel üçün bu cür məşqləri bir daha həkimə getməməyə imkan verəcək.

Sağlamlığın iki qızıl prinsipi

Çıxan Günəş Ölkəsindən gimnastika təkcə arxa üçün məşqlərin yerinə yetirilməsinə deyil, həm də iki prinsipə riayət edilməsinə əsaslanır. Onları müşahidə edərək, yalnız bütün bədəni daha da gücləndirə bilməz, həm də itirilmiş sağlamlığı bərpa edə bilərsiniz.

Birinci prinsip

Birinci prinsip möhkəm və hətta yataqdır. İnsan elə yaradılmışdır ki, o, dik yerimək qabiliyyətinə malikdir - bu, onurğa sütununu həssas edir. Onurğanın ən azı bir hissəsinin subluksasiyası ilə bu hədiyyə itirilə bilər, bu da bir sıra müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur. Ona görə də onurğaya xüsusi qayğı ilə yanaşmaq lazımdır. Gün ərzində onurğanın rahatlamasına kömək etmək çox çətindir, ancaq gecə edilə bilər. Onurğanın subluksasiyası olan insanlar (bu, indiki vaxtda nadir deyil) yumşaq döşəkdə yatarkən onurğalarının kifayət qədər rahatlamasına icazə vermirlər. Belə bir gecə yuxusu pozulur sinir sistemi ona görə də atrofiyaya uğrayır və iflic olur. Həmçinin, yumşaq döşəkdə yuxu zamanı fəqərəarası disklər istiləşir, nəticədə onlar asanlıqla yerdəyişir, qan dövranı dairəsi pozulur.

Yaxşı bir gecə yuxusu üçün sizə lazımdır:

• Yumşaq yay döşəklərindən çəkinin. Sərt, düz bir səthdə yatmaq lazımdır. İdeal olaraq, bu döşəmə, geniş taxta və ya kontrplak təbəqəsi olmalıdır.
• Bir yorğan seçərkən daha incə birinə diqqət yetirin, çünki gecə özünüzü yorğan ilə örtərək bədəninizi həddindən artıq istiləşməyə məruz qoymamalısınız.
• Gecə istirahəti zamanı onurğa düz olmalıdır. Bu, bədən çəkisini bərabər paylamağa imkan verəcək, bütün əzələlərin rahatlamasına və vertebranın əvvəlki vəziyyətinə qayıtmasına imkan verəcək və bununla da iş günü ərzində onurğanın aldığı yüklərin mənfi təsirini aradan qaldıracaq.

Sərt bir səthdə yatmaq sayəsində, iş günü ərzində əldə edilən fəqərələrin kiçik subluksasiyaları düzəldilə bilər. Sərt yataqda yatarkən, onurğa sütunu bir xəttə uzanır və düzgün vəziyyətə qayıdır. Bu, nəinki bəzi pozğunluqların qarşısını almağa, həm də onurğanın digər mürəkkəb xəstəliklərini müalicə etməyə imkan verir.

Sərt yatağın üstünlükləri:

• Bütün onurğa üçün yaxşı bir dəstəkdir.
• Sərt yataqda yatarkən qan bütün bədəndə daha yaxşı dövr edir və bununla da bədəndəki bütün metabolik proseslər yaxşılaşır. Yuxu zamanı qan və damarlar təmizlənir.
• Belə bir yataq bütün motor sinirlərini rahatlamağa və onların həddindən artıq gərginliyini aradan qaldırmağa imkan verir.
• Yuxu zamanı bağırsaq traktının işini bərpa etmək imkanı verir. Möhkəm bir yataqda, bərabər vəziyyətdə, bağırsaqlarda spazmlar və qəbizlik yox olur.
• Sinir sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və bərpa edir.
• Bədənə tam istirahət verir və sağlam yuxu təmin edir.
• Yaxşı duruşa gətirib çıxarır.

İkinci prinsip

İkinci prinsip möhkəm bir yastıqdır, onurğanın istirahəti üçün əlverişli şərait yaratmaq lazımdır. İdeal yastıq servikal vertebra üçün yaxşı bir dəstək olacaq bir rulon yastıqdır.

Sərt bir yastığın üstünlükləri:

• Yastıq-rollerdə yatmaq burun septumunun optimal vəziyyətdə olmasına imkan verir - bu, müxtəlif xəstəliklərin yaranmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
• Boyun və başın arxasında ağrıya səbəb olan servikal vertebranın subluksasiyasını düzəltməyə imkan verir.
• Möhkəm yastıqla yatmaq beyində qan dövranını stimullaşdırır.
• O, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa və bərpa etməyə kömək edir, çünki göz kapilyarlarında qan dövranı yaxşılaşır.

Rolikli bir yastıq müxtəlif materiallardan (hətta ağacdan) hazırlana bilər, pambıq yun və ya çınqıllarla sıx şəkildə doldurulur. Bir rulon yastıq hazırlaya və ya satın ala bilmirsinizsə, sıx bükülmüş dəsmaldan istifadə edə bilərsiniz.

Bilmək vacibdir: bir roller ilə yastıq şəxsən seçilir. Başın arxası ilə çiyin bıçaqları arasındakı depressiyaya uyğun bir forma olmalıdır. Ona arxalanaraq onurğa sütunu düz qalmalıdır.

Katsuzo Niş metodu

Yapon gimnastikası təkcə onurğa sütununu deyil, bütün insan bədənini yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra məşqlərdir. Bu, yapon Katsuzo Nişe tərəfindən hazırlanmışdır, o, təkcə arxa üçün bütöv bir məşq dəstini yaratmadı, həm də nümunə ilə onların təsirli olduğunu sübut etdi. Niş uşaqlıqdan ağrılıdır. Onun diaqnozlarına görə, bir çox həkimlər onun zəif və xəstə olduğu üçün 20 yaşına qədər də yaşaya bilməyəcəyini proqnozlaşdırırdılar. Nişe Katsuzo əllərini qatlamadı, müxtəlif dərslər keçirməyə başladı tibbi texnika və müxtəlif ölkələrin fəlsəfəsi. Apardığı araşdırmalar və təcrübələr nəticəsində bədənin bir bütöv olduğunu anladı. Beləliklə, Niche təkcə bədəni yaxşılaşdırmağa deyil, həm də əlavə funtlardan qurtulmağa imkan verən bir sıra məşqlər yaratdı. Axı, Katsuzo Nishe sisteminə görə məşqlər edən bir çoxları bunun yalnız bir müalicə üsulu deyil, həm də arıqlamaq üçün gimnastika olduğunu iddia edirlər.

Katsuzo Nişe metoduna görə fiziki fəaliyyət

Gimnastika gündəlik yerinə yetirilməli olan məşqlər toplusundan ibarətdir. Onlar bədən və psixoloji xəstəliklərin qarşısını alacaqlar. Məşqlər təkcə xəstə insanlar üçün deyil, həm də sağlamlıqlarından şikayət etməyənlər üçün tövsiyə olunur. Səhhətində problemi olmayan insanlar üçün bu məşqlər onu daha da gücləndirməklə yanaşı, uzun, xəstəliksiz bir ömür sürməyə imkan verəcək. Hər hansı bir xəstəliyi olan insanlar üçün bel məşqləri sağalma yolunda ilkin addım olacaqdır.

Duruşun yaxşılaşdırılması - "balıq" texnikası

Bu məşq xüsusi olaraq onurğa deformasiyasını aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Demək olar ki, hərəkətsiz həyat tərzi keçirən insanlarda zaman keçdikcə onurğa sütunu sərtləşir və deformasiyaya uğrayır. İllər keçdikcə onurğada olan qığırdaq və disklər parçalanmağa başlayır. Çatışmazlığı olan insanlar fiziki fəaliyyət 50 yaşına çatdıqda kürəyində ağrı hiss edirlər. İdman təkcə silsilənin bütün əyriliyini düzəltməyə kömək etmir, həm də ürəyin fəaliyyətini, qan dövranını və bağırsağın fəaliyyətini daha da yaxşılaşdırır.

Texnika:

1. Döşəmədə və ya sərt çarpayıda düz uzanın, üzü yuxarı.
2. Barmaqlarınızı servikal vertebra altında bağlayarkən, qollarınızı dirsək ekleminde bükün.
3. Ayaqlar bərabər şəkildə uzadılmalı və bir-birinə basılmalıdır.
4. Sonra sağdan sola bütün vücudunuzla titrəyərək ayaq barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkməyə başlayın.

Bədənin titrəməsi balığın hərəkətlərinə bənzəməlidir, ancaq onurğa hərəkətsiz olmalıdır. Arxa üçün bu cür məşqlər hər gün 1-2 dəqiqə edilməlidir.

Bədəndə qan dövranının yaxşılaşdırılması - "körpənin sevinci" texnikası

"Körpənin sevinci" məşqi xüsusi olaraq bədəni yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. Bu məşq təkcə onurğaya faydalı təsir göstərmir, həm də bütün bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırır. Nəticədə bədəndəki limfatik maye yenilənir və təkcə selülitlə deyil, həm də artıq çəki ilə mübarizə aparılır. Körpənin Sevinci məşqi arıqlamaq üçün bir növ Yapon gimnastikasıdır.

Texnika:

• Zəmində və ya sərt bir səthdə arxa üstə uzanın.
• Başınızın altına möhkəm bir yastıq və ya yuvarlanmış dəsmal qoyun.
• Düzlənmiş üst hissəsini yuxarı qaldırın və alt əzalar bədənlə düz bucaq əmələ gətirənə qədər.
• Qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq, onlarla titrəmə hərəkətləri etməyə başlayın (yeni doğulmuş körpələr xoşbəxt olduqda belə hərəkətlər edirlər).
• 2 dəqiqə məşq etməyə davam edin, sonra ayaqlarınızı və qollarınızı aşağı salın.

Körpənin Sevinci məşqini yerinə yetirərkən, ətraflarda olan 4 milyard kapilyarın hamısı daha da aktiv şəkildə büzülməyə başlayacaq. Bu, qan dövranını yaxşılaşdıracaq və bədəndəki bütün metabolik prosesləri sürətləndirəcəkdir.

Fukuji texnikası

Araşdırma əsasında Yapon həkim Fukuji skolyoz, siyatik, osteoxondroz və onurğanın digər xəstəliklərinin müalicəsində bir irəliləyiş etdi. Həmçinin yapon alimi uzun araşdırmalardan sonra daha bir kəşf edib. O, belə bir nəticəyə gəldi ki, qabırğa, çanaq sümüklərinin divergensiyası və onurğanın əyriliyi bədənin həcminə çox təsir edir. İnsan skeletinin strukturunun bu cür pozulması daxili orqanların işinə böyük təsir göstərir. Yapon alimi inkişaf etmişdir xüsusi məşq, bu, yalnız bütün yerdəyişmiş sümükləri öz yerinə qaytarmağa, daxili orqanların işini yaxşılaşdırmağa deyil, həm də artıq çəkidən xilas olmağa imkan verir. Hal-hazırda Fukuji texnikası haqqında deyirlər ki, bu, arıqlamaq və bütün bədəni yaxşılaşdırmaq üçün Yapon gimnastikasıdır.

Fukuji metoduna görə fiziki fəaliyyət

Yapon alimi və onun sayəsində unikal məşq arxa üçün bütün orqanlar yaxşı işləməyə başlayarkən düzgün mövqe tuturlar. Bədəndəki bütün metabolik proseslər yaxşılaşır ki, bu da yalnız onurğanın bərpasına və güclənməsinə deyil, həm də əhəmiyyətli dərəcədə kilo verməyə kömək edir. Sağlamlığınızı gücləndirmək və beldə əlavə santimetrlərdən qurtulmaq üçün sizə bir havlu dəsmal (bunu bükmək lazımdır), rahat paltar və 5 dəqiqə boş vaxt lazımdır.

Məşq texnikası:

• Dəsmalı yuvarlayın. Onun qalınlığı 8-10 sm olmalıdır.Burulmuş rulonu əlinizə götürün və sərt üfüqi səthə oturun.
• Yavaşca kürəyinizə endirin, üfüqi bir mövqe tutaraq, rulonu kürəyinizin altına qoyun. Tam olaraq belin altında olmalıdır.
• Uzanmış, hətta ayaqlarınızı yanlara yayın, ancaq ayaqlarınızı içəriyə əydiyiniz zaman baş barmaqlarınızı birləşdirə biləsiniz.
• Qollarınızı başınızın arxasına uzatın, ovuclarınızı aşağı çevirin və kiçik barmaqlarınızı bir-birinizlə bağlayın.
• İlk dəfə bu vəziyyətdə 2 dəqiqə qalmalısınız, zaman keçdikcə məşqin müddətini 5 dəqiqəyə qədər artırın.