Həm də duruşunuzu düzəldin, boyunuza bir neçə santimetr əlavə edin. Bu üsula ehtiyatla yanaşmaq lazımdır, çünki bir çox cəhətdən oxşardır terapevtik masajlar arxa üçün, səhv istifadə edilərsə, onurğa ilə bağlı bəzi problemlər ağırlaşa bilər.

Gimnastika texnikası karate-doya əsaslanır, eyni zamanda statik və dinamikanı birləşdirən məşqləri əhatə edir.

Gimnastika səhv mövqedə olduğunu fərq edənlər inkişaf etdirildi çanaq sümükləri qarın və beldə həcm artımını verir. Belə ki, üsul əsasən arxa və onurğanın məşq edərək sümükləri öz yerinə qaytarmağa yönəlib.

Üçün gimnastika sürətli kilo itkisi qarın 5 dəqiqə ərzində edilməsi lazım olan yalnız bir məşqdən ibarətdir.

Dərslər üçün sizə lazımdır:

• Döşəmə kimi sərt, düz səth;
• dəsmal, tercihen terri;
• Bir dəsmalı rulona çevirmək üçün turniket və ya kordon.

İpucu: bir dəsmal seçin daha böyük ölçü belə ki, çıxış çiyinləriniz qədər geniş bir sıx rulon olsun.

Məşq üsulu:

Terri dəsmalı bir rulona yuvarlayın, əvvəlcədən hazırlanmış bir kordon və ya turniket ilə bağlayın ki, rulon, şübhəsiz ki, yuvarlanmasın.

1. Zəmində oturun, düzəldin və dəsmal rulonunu arxanıza qoyun.
2. Yavaş-yavaş, yavaş-yavaş arxa üstə uzanın, dəsmalı tutun ki, yatarkən rulon tam olaraq göbək altında olsun.
3. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və ayaqlarınızı diaqonal olaraq birləşdirin, "ayaqlarınızı əyin", böyük barmaqlarınız toxunmalı və dabanlarınız təxminən 20 santimetr ayrılmalıdır.
4. Qollarınızı bədən boyunca düzəldin və başınızın arxasına gətirin, onları əyməyin, kiçik barmaqlar bağlanmalı və ovuclarınız yerə çevrilməlidir.
5. Bədəninizin mövqeyini yoxlayın, diqqət yetirin baş barmaqlar ayaqları və kiçik barmaqları.
6. Bu vəziyyətdə düzəltməyə çalışın və 5 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Yavaş və hamar bir şəkildə yerdən qalxın, məşqi tamamlayın, onurğaya zərər verməmək üçün çox diqqətlə qalxın.

Bu, bu məşqin ən əsas növüdür, bu vəziyyətdə 5 dəqiqə qaldıqdan sonra onu dəyişdirə bilərsiniz. Təqib etdiyiniz məqsəddən asılı olaraq, rulon arxanın müxtəlif hissələrinin altına, bel üçün - alt qabırğalar səviyyəsində, sinə üçün - çiyin bıçaqları səviyyəsində yerləşdirilə bilər.

5 dəqiqənin hamısını eyni anda etməyə çalışmayın, bir-iki dəqiqə ilə başlayın və tədricən vaxt əlavə edin, məşq göründüyü qədər asan deyil.

• Əzələlər tonik gərginlikdə olmalıdır, yəni onlar titrəyəcək dərəcədə gərginləşməlidirlər;
• Məşqlərdən hisslərinizə və hisslərinizə diqqət yetirin;
• Nəfəsinizi izləyin, hamar, viskoz, davamlı, bədənin bərpasına töhfə verməlidir;
• Yeməklərinizi təşkil edin Yapon pəhriziəla arıqlama əlavəsi olardı.

Sürətli və mədə onurğanın uzanması ilə bağlıdır, ona görə deyil, siz böyüdüyünüz üçün çəki itirirsiniz. Fukutsuji metodu əziyyət çəkən insanlarda kontrendikedir müxtəlif xəstəliklər onurğa, skolyoz, yırtıq disklər.

İmabari üsulu

Imabari metodu arıqlamaq üçün Yapon dəsmal gimnastikasının başqa bir variantıdır. Bu, əvvəlki kimi təhlükəli deyil və xüsusilə qarın deyil, bədənin ümumi çəki itirməsinə yönəldilmişdir.

Bəzi məşqlər:

1. Dəsmalın kənarlarından tutun, düz qollarınızı sinə səviyyəsinə qaldırın və rulonu müxtəlif istiqamətlərdə uzatmağa başlayın. Sinə və qolların əzələlərində gərginlik hiss etməlisiniz. 20 dəfə edin. Məşq aradan qaldırmağa kömək edir bədən yağıön kolun alt hissəsində.
2. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi bir dəsmal götürün, əllərinizi yuxarı qaldırın və rulonu uzatmağa başlayın. Sola və sağa əyilmələr əlavə edin, qolların əyilmədiyinə əmin olun. Bu məşqi yerinə yetirərkən, mətbuatın və qolların əyri əzələlərində gərginlik hiss etməlisiniz. Yamaclar beli yaxşı təşkil edir, dəsmal genişləndirici rolunu oynayır. Məşq qarın boşluğundan artıq yağ yataqlarını çıxarmağa kömək edir, hər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlanmalıdır.
3. Başlanğıc mövqeyi eynidır, indi düz qolları arxa arxaya qoymalı və rulonun kənarlarını bir-birindən çəkməlisiniz. Bu məşq kürəyin, qolların əzələlərini gücləndirir, duruşu yaxşılaşdırır, arxa və qarın nahiyəsinə kömək edir. 20 dəfə təkrarlayın.
4. Dəsmalın kənarlarından tutun, düz qollarınızı yuxarı qaldırın və dirsəklərdə bükün, dəsmalı boyun səviyyəsinə endirin. Məşq həm də kürəyi və qolları gücləndirməyə yönəlib, yuxarı koldan yağ çıxarmağa kömək edir. Əvvəlkilər kimi, 20 dəfə təkrarlayın.
5. Yerdə yatın, bir dəsmaldan bir döngə düzəldin və ayağınızı dizdə əyərkən sol və ya sağ ayağınızı tutun. Ayağınızı düzəltməyə başlayın, budun əzələlərində, patella və mətbuat altında gərginlik və gərginlik hiss etməlisiniz. Məşq omba və qarın bölgəsindəki yağları çıxarmağa kömək edir. hər ayaqda bir dəqiqə məşq etməlisiniz.

Bu sadə məşqlər dəsti gündə 10-15 dəqiqədən çox olmayacaq, lakin bütün bədəni tez bir zamanda gücləndirməyə və səliqəyə salmağa kömək edir. Təlimlərdə təkrarların sayı tədricən artırıla bilər, sonra nəticələr daha əhəmiyyətli olacaqdır.

BU MƏQALƏLƏR arıqlamağınıza kömək edəcək

Məqalə ilə bağlı rəyiniz:

Üz üçün Yapon gimnastikası nədir? Hər bir qadın gec-tez üzündə qocalma əlamətlərini hiss edir və bu problemlərin həlli yollarını düşünür.

Müraciət etmək qətiyyən lazım deyil plastik cərrahiyyə və ya . Əla əvəzedici asahi olardı - bir çox peşəkar kosmetoloqa məlum olan Yapon üz gimnastikası.

Xüsusi kompleks yaşa bağlı bir çox dəyişiklikləri aradan qaldırır: qırışlar, yanaqlar, sallanma. Mütəxəssislər bildirirlər ki, 90 günə mövcud çatışmazlıqları düzəltmək mümkündür.

Yapon gimnastikası nədir?

Yapon qadınları hər yaşda baxımlı və cazibədar görünüblər. Konturların aydınlığını qaldırmaq və saxlamaq üçün yapon qadınlar xüsusi "Tsogan" masajından və ya "üz yaratmaq"dan istifadə edirlər. Texnikanın daha məşhur adı asahi-dir.

Yapon üz gimnastikasının yaradıcısı peşəkar kosmetoloq və stilist Yukoko Tanakadır. Bir neçə ildir ki, o, inkişaf edir təsirli masaj gəncliyin və cəlbediciliyin qorunması.

Yukoko dərinin əlaqəsini ətraflı araşdırdı, əzələ sistemi, limfa vəziləri və sümükləri. Məhsuldar fəaliyyətin nəticəsi asahi gimnastikası və onu təsvir edən kitab - "Üzün masajı" oldu.

Texnika bioloji aktiv nöqtələri sıxmaq, hamarlamaq və sürtməklə və limfa axınını aktivləşdirməklə üzün müəyyən nahiyələrinə təsir etməkdən ibarətdir. Masaj əzələlərə, sümüklərə, birləşdirici toxuma uzanır.

Metoddan müntəzəm istifadə etməklə, üzün aydın cavanlaşmasına nail ola bilərsiniz qısa müddət. Bunu gimnastikanın möcüzəvi xüsusiyyətlərini yaşamış qadınların çoxsaylı rəyləri sübut edir.

İstifadəyə göstərişlər

Masaj aşağıdakı estetik qüsurlar olduqda həyata keçirilə bilər.

GÖSTƏRİŞLƏR

• dəri tonunun itirilməsi;
• qıvrımlar və qırışlar;
• ikiqat çənə;
• yağ yataqları.

Gimnastika keçirərkən yaş göstəricilərini nəzərə almaq vacibdir:

• 20 il. Saxlamaq üçün neytral təcrübələrdən istifadə olunur cəlbedici görünüş və gənclik.
• 30 il. Təsir göz bölgəsində ödemi aradan qaldırmağa yönəldilmişdir.
• 40 il. Nazolabial üçbucaq sahəsində mimik qırışların və qıvrımların azaldılmasına diqqət yetirilir. Çənə və yanaqlara xüsusi diqqət yetirilir.
• 50 və 60 yaş. Yanaqların və çənə əzələlərinin qaldırılmasına diqqət yetirmək vacibdir.

Kosmetoloqların fikrincə, qırışlardan üz üçün Yapon gimnastikası 50 yaşında qadınlara 35 yaşında görünməyə imkan verir. Bunu çoxsaylı əvvəl və sonrakı fotoşəkillər də təsdiqləyir.

10 əks göstəriş

Yapon gimnastikası Epidermisin dərin təbəqələrinə və əzələ sisteminə təsir etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, həmçinin müalicəvi təsir göstərir. Məhz bu səbəbdən kosmetoloqlar proseduru yerinə yetirməzdən əvvəl əks göstərişlərin olub olmadığını aydınlaşdırırlar.

ƏKS GÖSTƏRİŞLƏR

1. iltihablı proseslər;
2. limfa sisteminin patologiyası;
3. dermatoloji xəstəliklər:, sedef və başqaları;
4. viral infeksiyalar;
5. ürək və qan damarlarının patologiyası;
6. boğaz, auriküllər, burun boşluğuna təsir edən xəstəliklər;
7. yüksək bədən istiliyi;
8. bədxassəli neoplazmalar;
9. hər hansı bir mexaniki zədə: yanıqlar, ülserlər, aşınmalar, kəsiklər.

Əsas məşq seçimləri (zona üzrə)

Hər bir texnika güclü təzyiq olmadan yumşaq masaj hərəkətləri ilə həyata keçirilir. Barmaqlar dəri üzərində yumşaq bir şəkildə sürüşməlidir.

Hər bir kompleks xüsusi manipulyasiya ilə başlayır və bitir. Onu yerinə yetirmək üçün üzük, orta və şəhadət barmaqları qulaqlara yaxın bir nöqtəyə qoyulur.

Göz ətrafındakı sahə

Gözlər bağlıdır. Göstərici barmaqlarının ucları aşağı göz qapağının sərhədi boyunca, xarici hissədən içəriyə doğru diqqətlə çəkilir. Barmaqlar qaşların böyüməsi xətti boyunca orijinal vəziyyətinə qayıdırlar.

Hərəkət gözün ətrafını əhatə edir, asanlıqla içəriyə, bir az təzyiqlə xaricə yönəlir.

Alın

Üstündə daxili tərəf qaşlar barmaq uclarında yerləşir. Sonra dəri burun körpüsünə, sonra geriyə doğru hərəkət edir. Qəbul az səylə tələsmədən həyata keçirilir.

Qaşlar arasındakı sahə

Göstərici barmaqlarının ucları qaş qövsünün ortasında yerləşir. Dəri aşağı çəkilir, əzələlər isə bu hərəkətə müqavimət göstərir.

Gərginliyi bir neçə saniyə saxlayaraq məşqi ən azı 15 dəfə yerinə yetirmək lazımdır.

Yanaqlar

Yanaqları düzəltmək üçün aşağıdakılar edilir:

1. Güclü geri çəkilmə və burun vasitəsilə dərin nəfəs. Vəziyyət gecikir, bir neçə dəqiqədən sonra yanaqlar rahatlaşır, ağızdan ekshalasiya edilir.
2. Yanaqlar bir neçə saniyə ərzində mümkün qədər şişir. Daha sonra hava qarqara kimi yavaş-yavaş ağızda bir yanaqdan digərinə yuvarlanır.

Nazolabial üçbucaq

Bu sahədə qırışları hamarlamaq üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə olunur:

• Orta barmaqların ucları burun qanadlarına yerləşdirilir. İfa etdi dairəvi hərəkətlər- Beş dəfə. İcradan sonra barmaqlar burun körpüsündə yerləşir, yavaş-yavaş və aşağı manipulyasiyalar aparılır.
• Barmaqlar burun septumuna paralel olaraq burnun altına yerləşdirilir. Yavaş-yavaş barmaqlar yuxarı dodaq boyunca hərəkət edir. Əvvəlcə sola, sonra sağa.

Dodaq küncləri

Dodaqların endirilmiş kənarlarını gücləndirmək və qaldırmaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Çənənizi sıxın və nəfəs alarkən gülümsəyin, səylə. Dodaqlar bir boruya bükülür, hava ağızdan çıxarılır.
2. Göstərici barmaqları dodaqların kənarları boyunca yerləşdirilir və bərabər şəkildə yuxarı və aşağı hərəkət edir. Son yanaşma, dodaqları barmaqlarınızla, sanki gülümsəyərək uzatmaqdır.

İkiqat çənə

Bu çatışmazlıqdan qurtulmaq üçün aşağıdakı tövsiyələri yerinə yetirməlisiniz:

• Baş arxaya əyilir ki, çənə gərgin olsun. Üst dodağı alt dişləri ilə dişləmək və 5 saniyə mövqeyini saxlamaq cəhdləri edilir. Ekshalasiya zamanı baş orijinal vəziyyətinə qayıdır.
• Hər əlin üç barmağı çənəyə qoyulur və bu nahiyəni yumşaq sürüşmə hərəkətləri ilə masaj edin. Qəbul yağ yataqları istiləşənə qədər davam edir. Dərini uzatmamaq üçün onu aşmamaq vacibdir.

Düzgün müntəzəm masajla bir neçə ay ərzində aydın cavanlaşma əldə edə bilərsiniz. Rus dilində video sizə asahi üzü üçün Yapon gimnastikasını necə düzgün yerinə yetirməyi öyrədəcək.

Sual cavab

Üzün dərisindəki damar ulduzları Yapon gimnastikasına mütləq əks göstəriş deyil. Bəzi hallarda masaj faydalı olacaq. Əvvəlcə bir kosmetoloqla məsləhətləşməlisiniz.

üçün tam kompleks 3 dəqiqəlik məşq kifayətdir, bəziləri 10 dəqiqəyə qədər artıra bilər.

Yapon asahi üz gimnastikasının köməyi ilə qırışlardan və digər qocalma əlamətlərindən xilas olmaq yalnız aşağıdakı qaydalara dəqiq əməl edildikdə mümkündür:

• dərslər üçün ideal vaxt səhərdir, ancaq axşam özünüzə qulluq etməyə həsr edə bilərsiniz;
• dəri kirdən, tozdan və dekorativ kosmetika hissəciklərindən təmizlənir, losyonla silinir;
• 10 dəqiqə ərzində epidermis xüsusi bir kompres ilə istilənir, bundan sonra nəmləndirici xüsusiyyətlərə malik krem ​​tətbiq olunur;
• gimnastika, ənənəyə görə, oturma mövqeyində aparılır, lakin bəzi ekspertlər yatmağın daha yaxşı olduğunu söyləyirlər; hər halda arxa düz olmalıdır;
• qəbullar barmaqların və ya bütün xurmanın ölümü ilə həyata keçirilir;
• hər məşqdən sonra ən azı 10 - 20 saniyə saxlanılır, bu zaman barmaqların ucları dərinin səthinə vurulur;
• hərəkətlər 3 dəfə təkrarlanır, aydın problemlər olduqda, sayı 5-ə yüksəlir;
• bütün hərəkətlər yavaş-yavaş həyata keçirilir və barmaqların ucları bioloji aktiv nöqtələrə perpendikulyar yerləşdirilir;
• barmaqların yuvarlanmaması vacibdir, bu dərinin uzanmasına səbəb olur;
• ağrı hiss olunmaq üçün nöqtələrə güclü basa bilməzsiniz;
• dərinin altındakı yağ yataqları nə qədər qalınsa, təsir daha nəzərə çarpan olmalıdır;
• hər bir hərəkət sakit və bərabər şəkildə həyata keçirilir, təzyiq 5 - 7 saniyədən çox deyil;
• ifa etdikdən sonra sərin su ilə yuyulmalı və üzünüzə dəri tipinizə uyğun krem ​​sürməlisiniz.

Kompleksin 7 üstünlüyü

Müvafiq məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirmək nəzərəçarpacaq müsbət dəyişikliklər əldə etməyə imkan verir:

• gözlər altındakı çantalar və dairələr yox olur, dəri elastik və təzə olur;
• qırışlar azalır və ya tamamilə yox olur, içində yerləşir problemli sahələrüzlər;
• oval bərkidilir, sarkma yox olur;
• dərinin keyfiyyəti yaxşılaşır, elastiklik və sıxlıq bərpa olunur, rəng bərabərləşir;
• üz əzələləri tonlanır və üz ifadələri daha aydın olur;
• , və eyni zamanda, qara nöqtələrin sayı azalır;
• migrenin tezliyi azalır.

Üz üçün gimnastikanın nəticələri

1. Dəridə bir döküntü, allergik və ya sızanaq varsa, manipulyasiya kompleksini bir müddət təxirə salmağa dəyər. Sonuncu, səpgilərin sağlam toxumalara yayılmasına səbəb ola bilər ki, bu da vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Bəzən allergiyanın səbəbi masaj üçün istifadə olunan yağların və ya kremlərin komponentlərinə qarşı həssaslıqdır.
2. İdman üzün arıqlamasına gətirib çıxarır. İncə qadınlar, batmış yanaqların sahibləri kimi, qəbulların tezliyini azaltmaq lazımdır.
3. Dəridə görünsələr, axşamlar gimnastikadan istifadə edə bilməzsiniz.
4. İnkişaf riski. Problemin ilk əlamətləri görünəndə, hörümçək damarlarının olduğu yerlərdə hərəkətləri həyata keçirmək mümkün deyil. Bununla yanaşı, skrabların istifadəsindən imtina etməli və rosacea ilə mübarizə üçün məhsullardan istifadə etməyə başlamalısınız.

Yapon üz gimnastikasının "korugi" adlı başqa bir versiyası var. Kəllə sümüklərinə təsir edərək problemli nahiyələrin korreksiyası, nəticədə düzgün istiqamətdə hərəkət edən və üz rahatlıq qazanır, gəncliyini və gözəlliyini saxlayır.

Yapon gimnastikası soydaşlarımız arasında çox populyardır. Xüsusi texnika, sadə və sərfəli, tez və effektiv şəkildə qırışları və qırışları aradan qaldırır, konturları modelləşdirir. Məşq plastik cərrahiyyəyə layiqli alternativ ola bilər.

Ekspert rəyi

səhər məşqləri biz yalnız uşaq bağçası ilə əlaqə saxlayırıq - amma Yaponiyada səhər məşqləri istisnasız olaraq hər şeyi edin və bu, gözlənilən ömür uzunluğuna kömək edir, elm adamları uzun və uzun müddət sirlərini kimin araşdırdığını tapdılar. xoşbəxt həyat yapon. Əgər siz də səhər isinməyə qarşı deyilsinizsə, biz iki qısa məşq dəstini təklif edirik - yoqadan və yapon dilində elə səhər məşqlərindən.

Dünyanın ən çox yüzillik yaşadıqları guşələrində "mavi zonalar"da aparılan araşdırmalara görə, idmanla ciddi məşğul olanlar deyil, sadəcə olaraq müntəzəm hərəkət edənlər ən uzun yaşayır.

Ohimiyə gələndə gördük ki, kəndlilər hətta 80-90 yaşlarından sonra da fəaldırlar. Evdə oturub pəncərədən çölə baxıb qəzet oxumurlar. Ohimi sakinləri çox gəzirlər, bir araya toplaşır və karaokeyə gedirlər, tezdən dururlar və səhər yeməyindən sonra çarpayıları otlamaq üçün dərhal bağçaya gedirlər. Onlar hər hansı bir idman növü ilə məşğul olmurlar, sadəcə olaraq öz idmanlarında Gündəlik həyatçox hərəkət.

"İnsan yarım saat yerindən qalxmadan hərəkətsiz oturandan sonra maddələr mübadiləsi 90% yavaşlayır. Əgər iki saat qalxmadan otursan, qanda yaxşı xolesterinin səviyyəsi 20% aşağı düşür. Amma sadəcə olaraq almaq lazımdır. beş dəqiqə stuldan qalxmaq - və hər şey normala qayıdır. Kreslodan qalxmaq asandır, bunu etməmək axmaqlıqdır "deyə rejissor Gavin Bradley yazır. beynəlxalq assosiasiya, insanlara daim hərəkətsiz oturmağın nə qədər zərərli olduğu barədə fikir vermək məqsədi daşıyır.

Bir şəhərdə yaşadığınız zaman kifayət qədər hərəkət etmək həmişə mümkün deyil, ancaq effektivliyi əsrlər əvvəl sübut edilmiş məşqlərə müraciət edə bilərsiniz. Qərbdə bədən, mənəvi və intellektual tarazlığa nail olmaq üçün Şərq təcrübələri yalnız bu yaxınlarda dəb halına gəldi, Şərqdə isə onların tarixi minilliklərlə ölçülür.

Hindistanda icad edilən, lakin Yaponiyada çox populyarlaşan yoqa, və ya Çin təcrübələri tai chi və ya qigong kimi tez-tez gənclik iksiri adlanır: onlar yaxşılaşır ümumi dövlət bədəni və fit saxlamaqda çətinlik çəkən yaşlı insanlar üçün əladır.

Yapon alimləri sübut etdilər ki, şərq təcrübələri ömrü uzadır: məsələn, tai chi osteoporozla mübarizə aparmağa kömək edir, Parkinson xəstəliyinin inkişafını ləngidir və qan dövranını yaxşılaşdırır, həmçinin elastikliyi və əzələ tonusunu artırır. Həmçinin, bu təcrübə emosional vəziyyətə müsbət təsir göstərir, stress və depressiyadan qoruyur.

Sağlamlığı və uzunömürlülüyü təşviq edən demək olar ki, bütün üsullar var xüsusi məşqlər günə başlamaq üçün.

Bu səhər məşqi yaponlar tərəfindən İkinci Dünya Müharibəsindən əvvəl də edildi. "Radio" ("radzio") sözü əvvəlcə adda qaldı, çünki əvvəllər hər bir məşq üçün təlimat radioda diktor tərəfindən verilirdi və indi insanlar adətən televiziyada xüsusi kanalı yandıraraq bunu edirlər. Daruma taiso praktikantlarının qarşısına qoyduğu əsas məqsədlərdən biri komanda ruhunu gücləndirmək, özlərini komandanın bir hissəsi kimi hiss etməkdir.

Daruma taişo həmişə qrup şəklində, çox vaxt böyük idman zallarında, dərsdən əvvəl məktəblərdə, iş günündən əvvəl ofislərdə səsgücləndiricilərlə məşq edir. Ohimidə müsahibə götürdüyümüz yüzilliklərin demək olar ki, hamısı bu məşqləri, əksəriyyəti səhərlər edirlər. Hətta getdiyimiz qocalar evində də bir çoxları, hətta əlil arabasında hərəkət edənlər də daruma taiso üçün gündə beş dəqiqə vaxt ayırırdılar.

Təlimlərin özləri başdan sona və ya fərdi bloklarla yerinə yetirilməsindən asılı olaraq 5 ilə 10 dəqiqə çəkir. Taiso gimnastikası elementləri və oynaqlar üçün məşqləri birləşdirir. Ən məşhur məşqlərdən biri sadəcə qollarınızı başınızın üstünə qaldırmaq və sonra yarımdairəvi hərəkətlər edərək onları yan tərəfdən aşağı endirməkdir.

Hazırda həm Yaponiyada, həm də Qərbdə məşhur olan yoqa, demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur. Onun bəzi pozaları və elementləri hətta köçüb terapevtik gimnastikaəlillər və hamilə qadınlar üçün.

Yoqa min illər əvvəl Hindistanda yaranıb və onun yaradıcılarının məqsədi insanın mənəvi və fiziki komponentlərini balanslaşdırmaq olub. Qərbdə və Yaponiyada ən çox yayılmış istiqamət olan Hatha Yoqada, daxili harmoniya müəyyən asanasların (duruşların) köməyi ilə əldə edilir.

Biri əsas məşqlər hatha yoqada - surya-namaskar - günəşə salam. 12 addımdan ibarətdir.

1. Ayaqları birləşdirin və onurğasını gərginləşdirmədən düzəldin. Nəfəs verin.
2. Avuçlarınızı birləşdirin və onları ayırmadan qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. Nəfəs almağı dayandırmadan bədəni bir az arxaya əyin.
3. Nəfəs almağa davam edərkən, irəli əyilərək, dizlərinizi əymədən ovuclarınızla yerə toxunun.
4. Bir ayağı geri çəkin, düzəldin, barmaqlarınızın ucu ilə yerə toxunun. Nəfəsini dərmək.
5. Digər ayağınızı geri çəkin, qollarınızı və ayaqlarınızı düz tutun, nəfəsinizi tutun.
6. Nəfəs almağa davam edin, dirsəklərinizi bükün və sinənizi yerə doğru uzatın, dizlərinizi yerə qoyun.
7. Qollarınızı uzatın və arxaya söykənin, nəfəs alın.
8. Avuçlarınız və ayaqlarınız yerdəykən, kalçanızı qaldırın, ayaqlarınızı və qollarınızı düzəldin, L hərfi əmələ gətirin. Nəfəs almağı unutmayın.
9. 4-cü bənddə geri çəkilmiş və əyilmiş ayağı irəli gətirin. Ayağınız və diziniz çənənizin altında, ovuclarınızın arasında bir xəttdə olmalıdır. Nəfəsini dərmək.
10. 3-cü pozada olduğu kimi döşəmənin ovuclarına toxunun. Nəfəs alın.
11. Qollarınızı ovuclarınızla birlikdə başınızın üstündə qaldırın, nəfəs alarkən 2-ci pozada olduğu kimi bir az arxaya söykənin.
12. Qollarınızı aşağı salın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - dağın pozası. Nəfəs almağa davam edin.

Beləliklə, siz günəşi qarşıladınız və yeni gözəl günə hazırsınız.

"Təlimləri necə etmək olar? Yoqa və Yapon gimnastikasından məşqlər" məqaləsini şərh edin.

"Surya Namaskar, Yoqada Günəş Salamı" mövzusunda daha ətraflı:

Kundalini Yoga. Müsahibə. Özü haqqında, bir qız haqqında. Qadının ailədə, işdə həyatı, kişilərlə münasibətləri ilə bağlı sualların müzakirəsi. Kundalini yoga. Bir neçə sayta baxdım. Təəssürat yarandı ki, bu bir təriqət və ya razvodilovo və ya hamısı birlikdədir.

Yoqa kitablarını tövsiyə edin. Musiqi, kitablar, TV, filmlər. Özü haqqında, bir qız haqqında. Ailədə, işdə bir qadının həyatı ilə bağlı sualların müzakirəsi Sori bunu rus dilində tapmadı, amma bunu çox tövsiyə edirəm. Əgər başqa yoqa növlərindən bir az fərqlisinizsə, ilk (giriş) dərsi kifayətdir...

Yoga pisdir! Arvad və ər. Ailə münasibətləri. Yoga pisdir! Sağ qaldı - ərim məni tərk etdi! Xeyr, o, boşanma təklif etmədi və əşyalar toplamadı, amma iki saat əvvəl o, bir neçə həftə isti ölkələrə yoqa döşəyi və alt paltarını dəyişdirərək getdiyini söylədi.

Buna Surya Namaskar (günəş salamı) deyilir. Bu, Dipak Çopranın "Mükəmməl Sağlamlıq", "Mükəmməl Sağlamlıq" kitablarındadır, mən yoqa və üzgüçülüklə məşğul oluram. Burada yoqa məni çox yorur - isti otaq, davamlı təkanlar və bir saat yarım vaxt.

yoqa. Qız bürcü, səhər yoga iş günü sizi yuxulu edəcəkmi? Qoşulmağı düşünürəm.. Bəlkə Şimal-Şərqi İnzibati Dairəsində yaxşı bir yoqa studiyası tanıyırsınız, zəhmət olmasa paylaşın. adətən səhər onlar Surya Namaskarın (Günəş Salamı) bir neçə variantını edirlər.

Sadəcə etmək və ümid etmək? Yaxşı və ümid etmək üçün başqalarının müsbətlərinə ehtiyacınız varsa, bu gün bir nevropsikoloqda idiniz. Nəfəs alma məşqləri, mənim fikrimcə, yoga və əlavə məşqlər arasında bir şey, məncə, onlar mütləq zərər verə bilməzlər.

Bədii gimnastika, başlanğıc yol. Bir az 5 yaş yarım məktəbdə bir il gimnastika bölməsinə getdilər.Orada yaşlı məşqçi onlarla nənə,idman ustası işləyirdi.Onlarla skripka edirdi,toyuq-cücə.Qızım qaçırdı. məşqə. İndi məktəbə getdik ...

Hamam, kitab, yoqa, idman, musiqi sədaları altında maşında qışqırmaq, sadəcə bir stəkan qırmızı şərabla uzanmaq, təbiət şəkillərini çəkmək. günəşə salam və ya surya namaskar həyata keçirin, lakin hər ayaqda 6 dəfə gərginləşmədən yavaş rejimdə edilməlidir.

Bölmə: (valideynlər üçün yoqa elementləri ilə məşq etmək üçün kitabça). Keçən il pulsuz dərslər istirahət gimnastikası Pervomayski meydanını 70-100 nəfər daim ziyarət edirdi. Şarj cihazına qoşulun!!! Bütün Kegel məşqlərini birlikdə edin.

Nüfuzlu mütəxəssislər səhər və gün batımında yoqa etməyi məsləhət görürlər (bu, enerji axını ilə bağlıdır). Ancaq özünüz üçün, bizim səviyyəmizdə, bədəninizə baxmaq daha yaxşıdır - bəziləri səhər tezdən heç bir şey edə bilmirlər ... mən, məsələn, axşam ...

Bəs məşqləri kim edir? .. Bəs sən dəqiq nə edirsən? .. Mən çanaq sümüyünü uzanmış vəziyyətdən qaldırıram, ayaqlarımı yan tərəfə yelləyirəm (yatmışam), yaxşı, bir pişik ... İlk qəbulu etdim , kitabda birinci, ikinci, üçüncü trimestrdə idi, təxminən 10 məşq var ...

Ah, mən bunu bilirəm - bu "surya namaskar" = günəş dairəsi = günəşə salam. Bu mənim kompleksimdən sonra növbəti addımdır (tənbəlliklə).Ana halına! Mənim üçün göz ən tənbəl kompleksdir, çünki onun 5 məşqi var (çoxlu təkrarlar olsa da) və surya namaskarda ...

Mənim üçün "göz" "tənbəllər üçün yoqa" 1 addımdır :). Özümü daha əhəmiyyətli bir şey etməyə məcbur etməyəcəyəm. (Və ya enerji hələ kifayət deyil). Növbəti kompleks"surya namaskar" (aka "günəş dairəsi", aka "günəşə salam") olacaq - tənbəlliyin 2-ci mərhələsi

Hamilə qadınlar üçün gimnastika. Həyat tərzi. Hamiləlik və doğuş. Səhər 15 dəqiqə hamilə qadınlar üçün məşqlər etməyə başladım. Standart "kəpənək", "pişik" yandırarkən ... şəkillərdən birindən hamilə qadınlar üçün yoqadan məşq etdim ...

Vəziyyət, gimnastika. Gimnastikada 1 ildir məşğul oluruq, akrobatika təklif edirdilər.Bu gün oldu ilk dərs i Qapıda dayandı.Uşaq ən yaxşısını edir, çünki rəqsə getdi və öyrədilib.Yeni məşqçi uşağı çağırır, nəsə deyir və bir növ ötürmə edir ...

Düzgün olaraq ona çıxan günəşin SİMPTOMU deyilir. Körpələrdə şagirdlər aşağı salınır, ağlar onların üstündədir. PEP? Yüksələn günəş sindromu (Qrefe sindromu) kəllədaxili təzyiqin artmasını göstərə bilər.

gimnastika haqqında. Və kimsə gimnastika edir Nə mümkündür və nə mümkün deyil və arxa üçün nə kömək edir Təşəkkür edirəm. Yoqa məşqləri çox faydalıdır. hamilə qadınlar üçün komplekslərdə yalnız burulma doludur. Əsas odur ki, bunu düzgün edək.

Səhər məşqləri (şarj) - məşqlər hər səhər həyata keçirilir. Gimnastika (məşq) sizin üçün eyni vərdişə çevrilməlidir.Bundan əvvəl böyük oğul iki yaşında cümlələrlə danışırdı və yaxşı söz ehtiyatına malik idi, lakin loqoped...

Yapon gimnastikası

Bu gimnastika karate-do əsasında yaranan məşqlər toplusudur. Bütün məşqlər ilk baxışdan olduqca sadə görünür, hər hansı bir ənənəvi məşq belə hərəkətlərdən ibarətdir. Bununla belə, məşq texnikası xüsusidir: əzələlərə yük tonik gərginlik səbəbindən yaranır və heç bir əlavə çəki tələb etmir.

Çətinlikdən asılı olaraq, məşqlər 10 saniyədən 90 saniyəyə qədər davam edir.

Yapon gimnastikası təkcə əzələ tonusunu saxlamağa deyil, həm də xüsusi masaj olmadan rahatlayır, bərpa edir və sağaldır, bağları və vətərləri yaxşı gücləndirir.

Bu mətn giriş hissəsidir.Şərq və Qərbin 200 Döyüş Sənəti Məktəbi: Ənənəvi və Müasir kitabından döyüş sənətləriŞərq və Qərb. müəllif Taras Anatoli Efimoviç

Qoju-ryunun Yapon qolu Sağlığında "Pişik" ləqəbli Yamaquçi Qogen (1909-1989) Qoju-ryu karatesinin ən məşhur yapon müəllimi idi. Okinava məktəblərində bəziləri onun Qoju-ryunun bütün dünyaya yayılmasında oynadığı rolu aşağılamağa çalışsalar da,

Döyüş Karate Məktəbinə Giriş kitabından müəllif Koçergin Andrey

Güləş üslubunda Yapon ənənəsi Iai-jutsu - ilk zərbə sənəti, əsl yapon güləş üslubunun çox əlamətdar nümunəsidir. Bu ani hücum üsulu ilə döyüşən samuray oturma mövqeyindən (istirahət) partlayıcıya keçdi.

Atçılıq dərsləri kitabından müəllif Livanova Tatyana K

Harmonik üçün yəhərdə gimnastika fiziki inkişaf Atlıya gimnastika hərəkətləri lazımdır (şək. 19).Bundan əlavə, onları yerinə yetirməklə, atlı yəhərə daha yaxşı öyrəşir. tədricən azad edir, asanlıqla tarazlığı saxlayır, yorğun, sərt əzələlər tez rahatlaşır

Kitabdan Minimum Yağ, Maksimum Əzələ! müəllif Lis Maks

Kitabdan 365 qızıl gözəllik reseptləri müəllif Kanovskaya Maria Borisovna

205. Boyun üçün gimnastika: kompleks nömrə 1 1. Zehni olaraq çənədən qaldırılmalı olan böyük bir yükün asıldığını təsəvvür edin. Çənənizi güclə qaldırın, eyni zamanda başınızı arxaya əyin və boyunun bütün əzələlərini gərginləşdirin (şək. 5). 5 dəfə təkrarlayın. düyü. 5 2. Düzləşdirin

Perfect Ass kitabından. Aylıq anti-böhran proqramı müəllif Dan Olqa

Yaponiya Döyüş Sənətlərinin Gizli Kodları kitabından müəllif Maslov Aleksey Aleksandroviç

Şinobi kəşfiyyatçıları və Yapon casusluq mədəniyyəti Əvvəlcə ninjaların Yaponiyada necə adlandırıldığını anlamağa çalışaq. Qəribədir ki, "ninja" sözü olduqca nadir hallarda istifadə olunurdu. Hərfi mənada “Ninq” heroqlifini “xəstə”, “gözləməyi bilən” kimi tərcümə etmək olar. "Jia"dır

Hər kəs üçün uzanan kitabından müəllif Anderson Bob

Kitabdan 100 əla idman nailiyyətləri müəllif Malov Vladimir İqoreviç

Gimnastika

Gimnastika kitabından daxili orqanlar müəllif Nesterova Daria Vladimirovna

Şərq gimnastikası Bu, yalnız ən vacib orqanları, qan damarlarını və mərkəzi gücləndirən məşqlər toplusudur. sinir sistemi, həm də oynaqları və onurğa sütununu inkişaf etdirir.Bir çox araşdırmalar zamanı əldə edilən məlumatlara görə, şərq gimnastikası ilə məşğul olan insanlar,

Slavyan gimnastikasının kodları kitabından müəllif Meşalkin Vladislav Eduardoviç

3. “Fiziki gimnastika” Səs titrəyişləri ilə işləmək üçün meditasiyadan, enerjidən və başqa şeylərdən bir qədər kənara çıxaq. "Fiziki-vokal" termininin özü məşqlərin mahiyyətini ehtiva edir: bədən, enerji-informasiya və səs vibrasiyalarının sinxronizasiyası, sanki biz

Slavyan gimnastikası kitabından. Sağlam Perun Məcəlləsi müəllif Barantseviç Evgeni Robertoviç

"Fiziki gimnastika" Gəlin səs vibrasiyaları ilə işləmək üçün meditasiya, enerji və başqa şeylərdən bir az kənara çıxaq. "Fiziki-vokal" termininin özü məşqlərin mahiyyətini ehtiva edir: bədən, enerji-informasiya və səs vibrasiyalarının sinxronizasiyası, sanki biz

Karate Ensiklopediyası kitabından müəllif Mikryukov Vasili Yurieviç

16.1. Funksional gimnastika Döyüş sənəti sahəsində aparıcı yerli mütəxəssislərdən biri Yu.E.Maryaşinin fikrincə, “funksional gimnastika karate ilə məşğul olmaq prosesində yaranan problemləri həll etməyə kömək edir. inkişaf mərhələləri,

Arxa ağrısız həyat kitabından. Skolioz, osteoporoz, osteoxondroz, fəqərəarası yırtıqların əməliyyatsız müalicəsi müəllif Qriqoryev Valentin Yuriyeviç

Terapevtik məşqlər Subakut mərhələdə mövqe ilə müalicə davam edir və digər növlər tədricən ona əlavə olunur. fizioterapiya məşqləri. İlk növbədə tibbi gimnastika. Başlanğıc vəziyyətdə yalançı, oturan, dayanan vəziyyətdə həyata keçirilir. Başlanğıc mövqeyinin seçimi ondan asılıdır

Gigiyena kitabından bədən tərbiyəsi və idman. Dərs kitabı müəllif Müəlliflər komandası

13.4. Gimnastika Gimnastika hərtərəfli fiziki inkişafın əsas vasitələrindən biridir. Gimnastika məşqləri möhkəmlənməsinə töhfə verir və ahəngdar inkişafəzələ sistemi. Onlar bütün hərəkətlərin əsaslarını və lazımi tətbiqi bacarıqları mənimsəməyə imkan verir.

Onurğa və oynaqlar üçün yoga kitabından müəllif Lipen Andrey

Birgə gimnastika Qısaldılmış versiyaya keçək artikulyar gimnastika(tam versiya ilə Ətraflı Təsviri birinci fəsildə). Başlanğıc mövqeyi - ayaqlar sabit, bir-birinə paralel və çiyin genişliyindədir.Bütün məşqləri şüurlu şəkildə, öz sürətinizlə edin. Bəziləri

Çox vaxt bədəndəki problemli sahələri düzəltmək və bədən yağını çıxarmaq ya pəhrizlər, ya da idman zalında intensiv məşq vasitəsilə təklif olunur. Bəzi şərtlərə görə, bu, hər kəs üçün mümkün deyil (fiziki fəaliyyət üçün xüsusi əks göstərişlər və ya pəhriz məhdudiyyətləri var). Buna görə də, bir çoxları üçün Yapon gimnastikası xilas ola bilər - yalnız fərdi parametrlərə görə şəxsən sizə uyğun gələn bir neçə müəllif sistemindən birini seçməlisiniz.

Xüsusiyyətlər

Arıqlamaq üçün istifadə edilən Yapon gimnastikası tez-tez müqayisə edilir. Həqiqətən, onların çoxlu ortaq cəhətləri var:

• Onların əksəriyyəti düzgünlük prinsipinə əsaslanır diafraqmatik nəfəs, toxumaları oksigenlə təmin edən - əsas yağ yandırıcı;
• fiziki fəaliyyət gündəlik kifayət qədər kalori sərf etməyə imkan verir;
• onlarla birlikdə zehni vəziyyətə böyük əhəmiyyət verilir və depressiya və narahatlıqların olmaması stress hormonlarının artması fonunda baş verən həddindən artıq yeməyi istisna edir;
• Yapon üsulları sürətli kilo vermək üçün uyğun deyil: ilk nəticələr (və ən təvazökar olanlar) yalnız bir aylıq dərslərdən sonra görünə bilər.

Lakin Yapon sistemləri kilo itkisi hələ də Çindən fərqlidir. Birincisi, hər hansı bir gimnastika yemək vərdişlərində dəyişikliklə aparılmalıdır. Və əgər Tibet rahibləriəsasən vegetarianlıq təklif edir, Yaponiyada pəhrizin əsasını dəniz məhsulları, balıq və düyü təşkil edir.

İkincisi, çinlilər arasında bütün sistemlər qədim təlimlərə və müalicə üsullarına əsaslanır. Burada müəllifin metodları ilə məşğul olacaqsınız. Onlar idmançılar, elmlər namizədləri, dietoloqlar, fitnes məşqçiləri və s. tərəfindən hazırlanmışdır. Bu, əhəmiyyətli fərqdir, çünki sonuncu halda, bütün məşqlər dəstləri müasir şəraitə uyğunlaşdırılır, baxmayaraq ki, onlar da Yapon ənənəvi təbabətinin biliklərinə əsaslanır.

Fukutsuji

Məşhur Fukutsuji metodundan istifadə edərək rulonla arıqlamağa dəyər Yapon həkim, ən adi dəsmalın köməyi ilə gimnastika təklif edir.

Prinsiplər

Əvvəlcə texnika yaşa və hər cür xarici faktorlara (yaralanmalar, iş şəraiti, ekologiya) ciddi ziyan vuran dayaq-hərəkət sistemini bərpa etmək üçün hazırlanmışdır. Nəticədə, illər keçdikcə bir adamda bel və bel nahiyəsində ağrılar yaranır, əyilir və çanaq sümükləri qeyri-təbii şəkildə ayrılır. Elm adamları çoxdan tapdılar ki, bütün bunlar son nəticədə bel həcminin artmasına gətirib çıxarır.

Buna görə də, rulonlu Yapon gimnastikasının əvvəlcə onurğanın müalicəsi üçün nəzərdə tutulmasına baxmayaraq, nəticədə müntəzəm dərslər bel nəzərəçarpacaq dərəcədə daralır, sinə yüksəlir və arxa düzəldilir - rəqəmin düzəldilməsi, necə deyərlər, aydındır!

Fukutsujinin məşqlərin düzgün bəslənmə və idman prinsiplərinə riayət etməklə müşayiət olunmasını şiddətlə tövsiyə etdiyini nəzərə alsaq, belə bir məşq nəticəsində çəki itirmək başa düşüləndir və başa düşülən olur.

Məşqlər

1. Xüsusi bir idman çarxı hazırlayın və ya dəsmalı kiçik və sıx bir rulona yuvarlayın, məşq zamanı dönməməsi üçün sarın.
2. Zəmində və ya masaj masasında arxa üstə uzanın - səth düz və möhkəm olmalıdır.
3. Rolleri arxanın altına, göbəkdən bir qədər aşağı qoyun.
4. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Ayaqları içəriyə çevirin ki, baş barmaqlar heç bir gərginlik olmadan bir-birinə toxunsun. Nədənsə onları bu vəziyyətdə saxlamaq çətindirsə, onlara kiçik bir təzyiq (məsələn, yastıq şəklində) və ya bağlamaq (sıxmadan) icazə verilir.
5. Qollarınızı başınızın üstünə uzatın. Onları yerə qoyun, ovuclarınızı aşağı salın. Kiçik barmaqlar bir-birinə toxunur və baş barmaqlar müxtəlif istiqamətlərə baxır.
6. Bədəninizi mümkün qədər rahatlaşdırın.
7. Başınızı arxaya əyməyin, çənənizlə sinənizə yüngülcə toxunun.
8. Bu vəziyyətdə rahat və yumşaq yatın. Gözlərinizi yumun. Sakit və bərabər nəfəs alın.
9. İcra müddəti - 5 dəqiqə.

Bu sistemi tətbiq etməzdən əvvəl, tibbi müayinədən keçərək bunun üçün tibbi icazə almağınız şiddətlə tövsiyə olunur. Təsirin ilk növbədə kas-iskelet sisteminə təsir edəcəyini nəzərə alsaq, hər hansı bir dəyişiklik çox təhlükəlidir, əks göstərişlərə ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır:

• kalça oynaqlarında ağrı;
• hipertansiyon;
• onurğa yırtığı;
• qanaxma;
• yüksək temperatur;
• vertebral disklərin çıxıntısı;
• narahat ayaqlar və qollar sindromu;
• skolyoz;
• onurğa zədəsi.

Doktor Fukutsujidən gimnastika təkcə arıqlamaq baxımından deyil, həm də bədəni sağaltmaq baxımından məşhur deyil, həm də effektivdir. Onurğa ilə bağlı problemlərlə müşayiət olunan artıq çəkisi olanlara tövsiyə oluna bilər.

İmabari

Bir dəsmal ilə başqa bir Yapon gimnastikası imabaridir. Ancaq burada bu maddə bədənin müxtəlif problemli hissələrini işləmək üçün idman avadanlığı kimi çıxış edir.

Prinsiplər

imabari istisna edir güc yükləri və əsaslanır. Buna görə əvvəlcədən rəqs musiqisi hazırlayın, onun altında qarın, ayaq və qollarda arıqlamaq üçün məşqlər aparılacaq - yük bədənin bütün hissələri arasında bərabər paylanır, bu, demək olar ki, hər yerdə yağ ehtiyatlarından qurtulmağa imkan verir.

Bütün məşqlər çox sadədir və hətta yeni başlayanlar da onların öhdəsindən asanlıqla gələ bilərlər. Dəsmal bir dəstəyə bükülür, bir rulona bükülür və ya uzunluğu boyunca uzanır, iki əllə uclarından götürülür və böyük bir evdə hazırlanmış kimi istifadə olunur.

Nəticə - yaxşı uzanma, çevik və elastik bədən, həcmin azalması. Bununla belə, düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyət olmadan, gimnastikanın kilo verməyə kömək etməsi ehtimalı azdır.

Məşqlər

1. Qarşınızda uzanmış əllərdə yuvarlanmış bir dəsmal tutun. Bədəni sağa çevirin, genişliyi mümkün qədər arxanın arxasında saxlayaraq qolları gətirin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
2. Yuvarlanan dəsmalı uzatın və başınızın üstünə qaldırın. Dəsmalı uzadılmış qollarda tutaraq müxtəlif istiqamətlərdə gövdə əyilmələrini həyata keçirin. Əla məşq arıqlamaq üçün qarın.
3. Əllərinizi arxaya, arxanıza gətirin, dəsmalı çəkin. Aşağı arxaya əyilmək, çanağı mümkün qədər irəli qoyun.
4. Sırtınıza uzanın, ayağınızı qaldırın, dizdən bükün. Ayağın üzərinə yuvarlanmış bir dəsmal atın, kənarlarını əllərinizlə tutun. Bu vəziyyətdə, ayağı düzəltməyə çalışın və sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın. Digər ayaq üçün təkrarlayın. Məşq "velosiped"ə bənzəyir, buna görə də ayaqların arıqlanması üçün fəal şəkildə istifadə olunur.
5. Bir rulonda bükülmüş bir dəsmalın üstünə yatın, onu belinizin altına qoyun. 5 dəqiqə istirahət edin (Fukutsuji gimnastikası ilə bənzətmə).

Belə yüngül məşq stressi mütləq sizə böyük nəticələr verməyəcək, ancaq əzələlər öz tonunu alacaq. Bu gimnastika üçün əla hazırlıq hesab etmək olar gərgin məşq. Buna görə də, imabari səhər və ya ciddi ürək yüklərindən əvvəl istiləşməyə daxil edilməsi tövsiyə olunur.

tabata

Yapon gimnastikası öz dövründə əsl inqilab idi. O, gündə cəmi 4 dəqiqə məşq etməyi və eyni zamanda həftədə 4 kq-a qədər arıqlamağı təklif etdiyi üçün ümumiyyətlə arıqlamağa münasibətini dəyişdi.

Texnika Tokio Fitness və İdman İnstitutunun mütəxəssisləri ilə birlikdə doktor İzumi Tabata tərəfindən hazırlanıb. 1996-cı ildə onların innovativ kəşfləri bütün dünyaya yayıldı və minlərlə insanın rahat nəfəs almasına imkan verdi. artıq çəki nəhayət tez və təsirli bir həll tapdı.

Prinsiplər

4 dəqiqə ərzində intensiv məşqləri bir az istirahətlə əvəz etməlisiniz. 20 saniyə məşq maksimum sürətlə həyata keçirilir - 10 saniyə möhlət. Bu dəst düz 8 dəfə təkrarlanır. Arıqlamaq mexanizmi çox sadədir: belə bir məşq sxemi 24 saata qədər davam edən yağ yandırma prosesinə başlayır. Üstəlik, məşqlər kompleksləri daha çox əzələ cəlb edəcək şəkildə seçilir. Sistem heç bir pəhriz və ya əlavə tələb etmir.

Bütün məşqlər mümkün qədər tez aparılmalıdır. Nəticələr (bir dəstdə neçə çömbəlmə, atlama, bükülmə) tərəqqini izləmək üçün ən yaxşı şəkildə qeydə alınır.

Məşqlər

• təyin etdim

Düz durun, arxa düz durun, qarın əzələlərini mümkün qədər sıxın, ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş yayın. İcra etmək üçün 20 saniyə. Onları tərk edərkən qollarınızı sinə səviyyəsinə qaldırın.

• II dəst

10 saniyə dincəlin, yerə oturun, qollarınızı yuxarı uzataraq bu qurbağa pozasından cəld atlayın. torpaq başlanğıc mövqeyi, təkrarlamaq.

• III dəst

Bir sıçrayışda durun, növbə ilə dizlərinizi göğsünüzə mümkün qədər yaxınlaşdırın və sonra tez başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

• IV dəst

Sırtınıza uzanın, müxtəlif istiqamətlərdə bükülmə edin, dizinizi əks əlin dirsəyinə, sonra isə əks istiqamətə çatdırmağa çalışın.

Sonra dəstlər daha bir dəfə təkrarlanır. Sürətli temp əzələləri kifayət qədər yüklə təmin edəcək və yağ yandırma prosesini sürətləndirəcək. Məşq zamanı tıxaclardan qaçınmaq vacibdir, buna görə ilk dəfə dərs protokolunu bir kağız parçasına yazmaq və gözünüzün qarşısında saxlamaq məntiqli olacaqdır.

Mayk Ryosuke

Tabata alternativi başqa bir gimnastikadır - yalnız həkimdən deyil, məşhur Yapon aktyoru Mayk Ryosukedən. Bu arıqlama sisteminə “inhale-exhale” da deyilir. O, dərslərə daha az vaxt ayırmağı təklif edir - gündə cəmi 2 dəqiqə. Altı ay ərzində bu texnikaya sadiq qalan Mika 10 kq arıqladı, belinin ölçüsü isə 13 sm-ə qədər kiçildi, eyni zamanda bel ağrılarından da xilas oldu.

Prinsiplər

Yapon aktyorundan məşqlərin icrası texnikası çox sadədir. Borc almaq lazımdır düzgün duruş, bu, doktor Fukutsuji sistemində olduğu kimi, dayaq-hərəkət sisteminə müsbət təsir göstərir, beli azaltmağa kömək edən duruşu düzəldir. Və sonra hesabına nəfəs almaq və güclü, uzun bir ekshalasiya etmək lazımdır. Bu, qanı maksimum dərəcədə oksigenlə doldurur ki, bu da artıq qeyd etdiyimiz kimi aktiv yağ yandırıcı və antioksidant kimi çıxış edir.

Məşqlər

1. Sırtınızı düzəldin, ayaqlarınızı birləşdirin, çiyinlərinizi geri çəkin, başınızı yuxarı çəkin.
2. Sağ ayağınızla irəli bir addım atın, ağırlığı sola köçürün.
3. Hər iki əlinizi yuxarı qaldırın. Eyni zamanda yavaş-yavaş özünüzə “1, 2, 3” sayın, mədə ilə burundan uzun və dərindən nəfəs alın (diafraqmatik nəfəs).
4. Bütün bədəninizi gərginləşdirərək 7 saniyə ərzində çox yavaş havanı çıxararkən qollarınızı aşağı salın.
5. İstirahət etmək.
6. Yenidən təkrarlayın.
7. İcra müddəti - 2 dəqiqə.
8. Hər gün yerinə yetirin, lakin hər gün ayaqları dəyişdirin.

Beləliklə, müvafiq müəllif gimnastikasını seçərək, özünüzü Yapon üslubunda arıqlamaq üçün təşkil edə bilərsiniz. Ilə sadə məşqlər düzgün qidalanma, motor fəaliyyəti və şən əhval-ruhiyyə tez və sağlamlığa ən kiçik zərər vermədən əlavə funtlardan qurtulmağa imkan verəcəkdir. Üstəlik, onlar onun təkmilləşdirilməsinə töhfə verəcək, özünü dərk etməyə, bədən və ruhun harmoniyasını əldə etməyə kömək edəcəklər.