Və yüksək sinə, həm də incə ayaqları haqqında. Bəs təbii olaraq təvazökar ölçülü dəbli paltarlar geyinməyə imkan verməyən və mini ətəklərdə və qısa şortlarda nümayişkaranə ombaları olanlar haqqında nə demək olar? Pəhrizlər burada kömək etməyəcək; İstədiyiniz formanı yalnız müntəzəm məşqlərin köməyi ilə əldə edə bilərsiniz. Bəzi məşqlər artıq yağların yandırılmasında xüsusilə təsirlidir və budun əzələlərini mükəmməl şəkildə sıxır. Aşağıda dünyanın aparıcı fitnes məşqçiləri tərəfindən hazırlanmış unikal kompleks var.

Yan zərbə və krossover

Evdə ən populyar məşqlər maksimum iki əzələ qrupunu işlətməyə yönəldilsə də, təklif olunan iki mərhələli hərəkət ayaqların bütün əsas əzələlərini tonlamağa imkan verir:

• Düz durun, ayaqları bir yerdə, əllər yanlarınızda. Sol ayağınızla yan tərəfə geniş bir addım atın (sağ düz qalmalıdır) və itburnu ilə arxaya söykənərək dizdən bükün. Arxanızı düz tutaraq və düz irəli baxaraq, əllərinizlə aşağı uzanın və ayaq barmaqlarınızı sol ayağınızın hər iki tərəfindəki yerə toxundurun.

• Sol ayağınızla itələyin və ağırlığınızı yenidən sağ ayağınıza köçürün, hər iki qolu tavana doğru uzataraq, sol ayağınızı sağınızın qarşısında çarpaz şəkildə yerləşdirin. Sol ayağın barmağına sağ ayağın arxasına keçərək yerə toxun. Hər tərəfdən 15 təkrar edin.

Əzələlərin işləməsinə diqqət yetirin və tarazlığı qorumaq və hərəkətin səmərəliliyini təmin etmək üçün ayaqları keçərkən qarın əzələlərini mümkün qədər istifadə etməyi unutmayın.

Runner'ın hamlesi, tarazlıq duruşuna çevrilir

Qalın budlar arxa səthin əzələlərinin inkişafına kifayət qədər diqqət yetirməyənlərdir. Bu problemi həll etmək üçün mütəxəssislər bir ayaqda balanslaşdırma ilə dəyişdirilmiş lunge güclü birləşməsi ilə gəldi:

• Ayaqlarınızı birləşdirərək düz durun. Et böyük addım sağ ayaq irəli. Hər iki əlinizi sağ ayağınıza doğru uzataraq və bir az irəli əyilərək, dizlərinizi bükün və özünüzü aşağı bir zərbəyə endirin. Ən aşağı vəziyyətdə dizin birbaşa ayaq biləyinin üstündə qalması və ayaq barmaqlarının uclarından kənara çıxmaması vacibdir. Sol diz düz yerə baxmalıdır. Bu atlama yarışa başlamağa hazırlaşan sprinterin duruşuna çox bənzəyir.

• Növbəti elementdə bel və kalçalar aktiv şəkildə işlənir. Bədən ağırlığını sağ ayağınıza köçürün və onunla itələyin, bir zərbədən qalxın və sol ayağınızı düz arxanıza gələnə qədər yerdən qaldırın. Üst bədən bir az əyilmiş vəziyyətdə qalır. Arxa düz olmalıdır, mətbuat - gərgin. Bir saniyə bu vəziyyətdə qalın, sonra aşağı bir lunge vəziyyətinə enin. Bir ayaq üzərində dayanmaq çox çətindirsə, kürəyindən qalxarkən ayağınızın barmağına arxanızdakı yerə yüngülcə toxunmağa çalışın. 15 dəfə təkrarlayın, sonra digər ayağındakı elementə keçin.

Dinamik "qayçı"

Evdə itburnu üçün yaxşı məşqlər həmişə təbiətdə yalnız güc deyil - onların çoxu kardio seçimidir. Əla nümunə sözdə dinamik qayçıdır.

Düz durun, sonra sol ayağınızı geri götürün ki, sağ ayaq öndə olsun. Özünüzü uzanaraq bir qaçışçının vuruşuna endirin sol əl sağ ayağa irəli, sağ qolu arxaya doğru düzəldin. Hər iki ayağınızla döşəmədən itələyin və bir sıçrayış edin, bu müddət ərzində dərhal ayaqları dəyişdirməlisiniz. Eniş zamanı dərhal qaçışçının kürəyinə qayıdın, amma indi sol ayaq qarşısında və sağ əllə təmasda olmalıdır. Əgər nədənsə tullana bilmirsinizsə (məsələn, zədədən tam sağalmamısınızsa), atlamadan sadəcə ayaqlarınızı tez dəyişməyə çalışın. Məşqi 15 dəfə təkrarlayın.

Diaqonal zərbə

Bir çox qadın bu məqsədə kömək edən məşqlərin əslində kifayət qədər monoton olub-olmadığını maraqlandırır - bunlar çömbəlmək və ağciyərlərdir. Sonuncu, yeri gəlmişkən, həmişə squatsdan daha təsirli olur, buna görə də tanınmış fitness təlimatçıları tez-tez müxtəlif lunge variantlarının məcburi həyata keçirilməsində təkid edirlər.

Ayaqlarınızla düz durun, hər iki qolu yuxarı qaldırın, ovuclarınız açıq və irəli baxsın. Sağ ayağınızla otağın küncünə geniş bir addım atın (diaqonal olaraq, qırx beş dərəcə bir açı ilə), dizinizi bükün, gərginləşdirin. yuxarı hissəsi torso və qolları sağ budun üzərində uzatmaq. Arxa düz qalmalı, daban qaldırılmalıdır. Sağ ayağınızın hər tərəfində barmaqlarınızın uclarını yerə yüngülcə toxuna bildiyinizə baxın - bu uzanma kalçanın ətrafını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edəcək. Geri qayıtmaq üçün sağ ayağınızla itələyin başlanğıc mövqeyi. Hər tərəfdən 15 dəfə təkrarlayın.

Plie

Bu maraqlı məşq birbaşa baletdən götürülmüşdür. O, qadınların ən çox rast gəlinən problemini effektiv şəkildə aradan qaldırır - həddindən artıq sulu itburnu, çünki o, xarici və xarici əzələlərlə eyni vaxtda əzələləri məşq edir. içəri ayaqları.

Əllərinizi kəmərinizə qoyun, dabanlarınızı bir-birinə sıxın və ayaq barmaqlarınızı təxminən qırx beş dərəcə göstərin. Sol ayağınızı yan tərəfə (bel genişliyindən çox) addımlayın və özünüzü dərin bir plieyə endirin: hər iki dizinizi barmaqlarınızın uclarından bir qədər yuxarı qalacaq şəkildə bükün və kürəyinizi düz və qarın əzələnizi sıx saxlayın, bütövlükdə bükün. bədən aşağı. Plitədən qalxarkən, sol dabanınızı sağ ayağınıza geri sürüşdürün, ayaqlarınızı düzəldin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər tərəfdən 15 təkrar edin.

Döngədən dəyişdirilib

Bu element kikboksinqdən klassik fitnessə gəldi. Qəribədir ki, belə aqressiv idmanda belə, itburnu ətrafını effektiv şəkildə azaldan hərəkətlər tapa bilərsiniz; Təəccüblü deyil ki, məşhur Chuck Norris vuruşunun dəyişdirilmiş versiyası qadınların idman salonlarında xüsusilə populyarlaşdı.

• Qollarınızı birbaşa çiyinlərinizin altına uzadaraq və dizlərinizi ombanızın altına əyərək dördayaq üzərində durun. Sol dizinizi yerdən qaldırın, sol dabanınızı bədəninizə yaxınlaşdırmağa çalışın. Dizinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq, onu bədəndən uzaqlaşdırın, omba səviyyəsinə çatmağa çalışın.

• Ayaqlarınızı və ombalarınızı arıqlamaq üçün bu məşqi aşağıdakı hərəkətlə gücləndirməlisiniz: ayağınızı yan tərəfə düzəldin ki, ayağın yuxarı hissəsi (krujevalar) idman ayaqqabıları) qabağa baxdı. Dizinizi yenidən bükün və ayağınıza toxunmadan demək olar ki, yerə endirin. Sol tərəfdə 15 dəfə, sonra sağda başqa 15 dəfə təkrarlayın.

Plank lift

Kalın kalçalar olmadan düzəldilə bilər xüsusi iş- müntəzəm üçün vaxt və səy sərf etməmək vacibdir fiziki məşğələ. Ayaqları məşq etmək üçün xüsusi olaraq dəyişdirilmiş universal plank məşqi sizə ən qısa müddətdə istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək:

• Başlanğıc mövqeyi ənənəvi təkan mövqeyinə bənzər tam bir taxtadır. Qarın əzələnizi mümkün qədər sıx saxlayın, sağ ayağınızı əllərinizin arasına qoyun və dizinizi bükün ki, sağ budunuz yerə paralel olsun. Arxada qalan ayaq düzəldilməlidir. Sağ ayağınızla itələyin və bir az irəli əyilərək yavaş-yavaş qalxın üst gövdə. Elementin sonunda sol ayağınızın barmağına arxanızdakı yerə toxunun.

• Sonra sağ dizinizi bükün və əllərinizi sağ ayağınızın hər iki tərəfinə qoyun. Sağ ayağınızı tam plank vəziyyətinə qaytarın və digər tərəfdən təkrarlayın. 15 təkrar edin, alternativ ayaqları.

Heç bir şey kömək etmirsə

Heç bir məşqin azalda bilməyəcəyi qalın budlarınız sizi təqib edir? Aşağıdakı tövsiyələri diqqətlə oxuyun, ola bilsin ki, vacib detalları qaçırırsınız:

• Bir neçə məşqlə ayaqlarınızda arıqlamağa çalışmayın. Qalın budların daha cazibədar olması üçün ən azı bir ay müntəzəm məşq lazımdır. 90-100 gündən sonra nəticə artıq o qədər nəzərə çarpacaq ki, bir ölçüdə kiçik cins şalvar və ya şort geyinə bilərsiniz.
• Pəhrizinizi təhlil edin. Menyu zülallar, tərəvəzlər, meyvələr və olmalıdır sağlam yağlar. Və başqa heç nə. Bütün növ şirniyyatları, çörək məhsullarını, sintetik mənşəli hər hansı maddələri xaric edin. Onlar maddələr mübadiləsini yavaşlatır və toksinlərin və artıq yağların yığılmasına kömək edir.
• Əgər güc məşqlərinə diqqət yetirirsinizsə, cədvəlinizə bir az kardio əlavə edin. Hətta sadə qaçış omba üzərində əlavə həcmə çevrilə bilən kaloriləri yandırmağa kömək edəcək. Qaçış idman velosipedində kardio ilə əvəz edilə bilər və ya " xizək sürmək". Güclü gəzinti şəklində istirahət intervalları ilə müxtəlif pliometrik hərəkətlərin kompleks kompleksləri - satın almağa imkanı olmayanlar üçün alternativdir. evdə idman maşını və ya fitness mərkəzinə üzvlük.
• Yükü artırın. Bəlkə də dumbbellləri götürməyin vaxtıdır. Səviyyəniz varsa bədən tərbiyəsi minimaldır, daha yüngül qabıqları seçin. İdeal çəki yeni başlayanlar üçün dumbbells - bir kiloqram. Siz təkmilləşdikcə fiziki forma daha ağır mərmilərlə işləyə biləcəksiniz, bu o deməkdir ki, istər kardio, istərsə də güc kompleksi olsun, istənilən yükün səmərəliliyini müvafiq olaraq artıracaqsınız.

Əsas sirr budur ki, ideal qidalanma sistemi və ya mükəmməl məşq sadəcə mövcud deyil. Müvəffəqiyyət bədəninizin fərdi xüsusiyyətlərindən çox asılıdır. Bədəninizə qulaq asın və istədiyiniz formalar sizi gözlətməyəcək.

Statistikaya görə, qadınların 80%-i ayaqlarını və ombalarını çox kök hesab edir, dar cins şalvar, qamaş geyinməkdən, üz selülitindən utanırlar.

Qalın ayaqlar həmişə bədən yağının mövzusu deyil, çünki artan sıxlıq pompalanan əzələlərin, geniş sümüklərin əlaməti ola bilər.

Bədəndəki yağ səbəbiylə ayaqlar qalınlaşdısa, edilərək vəziyyətdən asanlıqla xilas ola bilərsiniz məşq edin, pəhrizə riayət, masaj effektləri, düzgün tənzimlənmiş gündəlik rejim. Ayaqlarını daha incə etmək üçün bir çoxları cərrahlara müraciət edir və 100% nəticə verən liposaksiyaya razılaşır, lakin həmişə uyğun deyil.

Yenidoğulmuş uşağın valideynləri onun sıx ayaqları olduğunu müşahidə etdikdə, onun ayaqda durması, yeriməsi çətindir, öz kiçik uşağında artıq çəki olması barədə düşünməlidirlər. Əgər çəki ilə hər şey qaydasındadırsa, valideynlər başa düşməlidirlər ki, onların oğlan və ya qızları belə bədən quruluşuna malikdir və kifayət qədərdir geniş sümük. İkinci halda, heç bir şey düzəldilə bilməz, amma artıq çəki düzgün bəslənməni seçməklə aradan qaldırıla bilər.

Qalın ayaqları bir yetkin insanı utandırsa, həddindən artıq bədən yağının, patologiyaların olması barədə düşünməlidir. Həkimlər ayaqların və kalçaların çox olmasının səbəblərini nəzərdən keçirirlər:

• həddindən artıq bədən yağı səbəbiylə oturmuş şəkil həyat, şirniyyatların daimi istehlakı.
• Körpənin doğulması zamanı və doğuşdan sonra bir qadının bədənində baş verən standart fizioloji prosesin nəticəsi, qoruyucu funksiyanı yerinə yetirən artıq yağ yığılmasıdır.
• İnsan bədənində hormonal balanssızlıq.
• Pompalı ayaq əzələləri və qalın sümük.

Ayaqların niyə yağ olduğunu, buna nə təsir etdiyini başa düşmək üçün bədən yağı və ya əzələ kütləsi, insan özünü xüsusi tərəzilərdə çəkməlidir. Belə bir vasitə əzələ və yağ kütləsinin nisbətini öyrənməyə imkan verəcəkdir.

Doğuşdan sonra bir çox qadının ayaqları qalınlaşır, çünki bir körpə doğurma dövründə o, əvvəllər qadağan edilmiş bir çox məhsula icazə verdi və sürətlə çəki qazandı. Doğuşdan sonrakı nəticələr, qalın kalçalara əlavə olaraq, bədəndə uzanır işarələr, bacaklarda varikoz damarlarının görünüşüdür.

Qalın ayaqları və ombası olan qızların 100%-dən yalnız 5%-i problemin cərrahi yolla düzəldilməsinə razıdır. Bu cür statistika çoxları üçün liposaksiyanın çox baha olmasının, bəzilərinin ağrı və ağırlaşmalardan qorxmasının nəticəsidir. Aşağıdakıları birləşdirsəniz, ombadakı selülit əlamətlərini aradan qaldırmaq, ayaqları daha incə etmək mümkündür:

• Pəhrizin dəyişdirilməsi, pəhriz menyusunun tərtib edilməsi.
• Bu xüsusi sahədə yağ yandırmağa kömək edən fiziki məşqlər toplusu.
• Selülit əleyhinə masaj kursu.

Bu komponentlərin birgə istifadəsi bir neçə ay ərzində müsbət nəticələr verəcəkdir.

Artıq piylərin ayaqlara yığılmasını dayandırması üçün selülit tamamilə yox olur, insan özündən şirin, nişastalı, yağlı ət, qazlı içkilər və fast fooddan imtina etməlidir. Ancaq onun gündəlik menyusunda belə məhsullar olacaq:

• Yaşıl çay.
• Balqabaq və ondan desertlər.
• Darçın və armud.
• Qreypfrut və əncir.
• Soyuq şorbalar və isti ədviyyatlar.
• Yağsız ət.

Daha çox təzə tərəvəz və meyvə yemək, yumşaq istilik müalicəsi üsullarını seçmək lazımdır - buxarda və ya sobada. Çox tərəvəz, kərə yağı istifadə edə bilməzsiniz.

Fiziki fəaliyyət, düzgün məşq dəstini seçsəniz, ayaqlardakı yağ yataqlarını tez bir zamanda yandırmağa kömək edəcəkdir. Bədəndəki yağların sürətlə getməsi üçün aşağıdakı fiziki fəaliyyət üsullarını seçməlisiniz:

• "Velosiped" məşqi - arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı bükün, sanki velosiped sürərkən sürətli hərəkətlər edin.
• Qaçış - qaçarkən ayaqlarınızı yüksək qaldırın.
• Ayaq yelləncəkləri - arxa üstə uzanmalı, hər ayağınızın qarşısında və yan tərəfə kəskin hərəkətlər etməlisiniz.
• Yarış gəzintisi - sürətli gəzinti tempindən istifadə edərək gündə təxminən 10 min addım edin.
• İp atlama - gündə 15-20 dəqiqə edin.
• Fitbol məşqləri - uzan böyük top, ayaqlarınızı qaldırmağa çalışın, müxtəlif istiqamətlərdə aktiv yelləncəklər edin.

İlk dərsdən sonra əzələlər çox ağrıyacaq, xüsusən də fiziki cəhətdən hazır olmayan bir şəxs bir gündə bir çox məşq etməyə qərar verərsə. Bu yük bədən yağını çətin əldə edilən yerlərdə yandırmağa imkan verir.

Masaj müalicələri

Selülitdən qurtulmaq, qalın ayaq və kalça problemi ilə vidalaşmaq üçün bir insanın peşəkar antiselülit masajı etməsi lazımdır. Əgər salona getmək mümkün deyilsə, evdə xüsusi vakuumlu vakumlu əmziklərdən və ya baldan istifadə edərək proseduru edə bilərsiniz.

• Masajı başlamazdan əvvəl əlləri bitki yağı ilə yağladıqdan sonra yüngül, sürtünmə və sığal hərəkətləri ilə dərini qızdırmaq lazımdır.
• Bundan sonra problemli bölgələrə təbii balı sürtmək, daha kəskin, yoğurma, çimdik hərəkətləri etmək lazımdır. Prosedur ağrılı, lakin təsirli olacaq.
• Evdə bal yoxdursa, bir aptekdə və ya kosmetik mağazada vakuumlu vakumlu stəkanları satın ala və problemli sahələrə köçürə bilərsiniz.
• Masaj intensiv olmalıdır, ancaq çox səy göstərməməlisiniz. Dəriyə möhkəm basarsanız, prosedurdan bir gün sonra qançırlar görünəcək və sonra adamın başqa bir həll olunmamış problemi olacaq.

Bu üç texnikanı eyni vaxtda istifadə etsəniz belə, qalın ayaqları bir-iki həftə ərzində incə etmək olmaz. Gözə çarpan nəticə bir ay ərzində özünü büruzə verəcək və bir neçə müddətdən sonra selülitlə əbədi vidalaşmaq və iki ölçüdə kiçik cins şalvar almaq mümkün olacaq.

Əgər insanın fizioloji quruluşunun xüsusiyyətlərinə görə ayaq və omba qalındırsa, bununla yaşamalı və ya plastik cərrahlardan kömək istəməli olacaqsınız. Ancaq əməliyyatdan sonra bir insan uzun bir reabilitasiya dövrü keçməli olacaq, bundan sonra da əməliyyatdan sonrakı yaralardan xilas olmaq lazımdır.

Qalın ayaq və kalça probleminin geri dönməsinin qarşısını almaq üçün bir insan lazımdır sağlam həyat tərzi həyat, düzgün yemək, daha tez-tez və daha çox hərəkət. Yatmadan əvvəl yeməkdən, zərərli şirniyyatlardan, onları qurudulmuş meyvələrlə, pəhrizli, aşağı kalorili desertlərlə əvəz etməkdən imtina etmək lazımdır. Çörəyi çörək qırıntıları, donuz əti ilə toyuq, dana, keçi əti ilə əvəz etmək olar. Kiçik hissələrdə müntəzəm olaraq yemək lazımdır, bədənin kifayət qədər su almasını təmin etməlisiniz - gündə bir yarım litr. Bu qaydalara riayət etmək qalın ayaq və kalça problemini həll etmək üçün bir yoldur.

Çox vaxt, bir çox qadın üçün problem yaradan omba bölgəsidir. Bunu düzəltmək həqiqətən çətindir - belə olur ki, hətta yorucu pəhriz və məşqlərdən sonra da omba getmir. Bu niyə baş verir? Bunun bir neçə səbəbi ola bilər. Daxili budun necə çıxarılacağını və atlı şalvarın necə çıxarılacağını müzakirə edəcəyik.

Qalın bud - problemin səbəbi

• təbii meyl. Qadın bədəni elə qurulmuşdur ki, ən çox ombada olur subkutan yağ. Bu, xüsusilə rəqəminə bənzəyən "estrogen tipli" qızlar üçün doğrudur qum saatı. Həddindən artıq yağ ehtiyat funksiyasını yerinə yetirir - başqa sözlə, orqanizm "ehtiyatda" qoruyucu yağ təbəqəsi yaradır. Eyni "qulaqlar" (atlı şalvar) belə əzab verir incə qızlar. Bu yağ təbəqəsi çox çətinliklə çıxarılır, ona görə də burada edə bilməzsiniz. Ancaq burada özlərini tanıyan qızlar imtina etməməlidirlər - qalın itburnu çıxarmağa kömək edən yollar var.
• Aşağı fiziki fəaliyyət. Oturaq iş və aşağı fiziki fəaliyyət, yanlış olanlarla birlikdə olduqca xoşagəlməz nəticə verir - elastiklik və cəlbedicilik itir. Aktiv həyat tərzi keçirsəniz belə, bu problem sizi üstələyə bilər. Məsələ ondadır ki, içəridə Gündəlik həyat bud əzələləri (xüsusilə daxili səth) praktiki olaraq istifadə edilmir. Onları işləmək üçün sizə lazımdır xüsusi məşqlər həm evdə, həm də idman zalında edilə bilər.
• Dərinin elastikliyinin itirilməsi. Sıx kilo itkisindən sonra bir çox qızlar belə bir problemlə qarşılaşırlar boş dəri problemli sahələrdə. Bu, doğum edən qızlara və qadınlara da təsir edə bilər yetkinlik– təbii proseslər nəticəsində dəri elastikliyini itirir, buna görə də hətta incə ayaqlarıçirkin görünə bilər. Bu vəziyyətdə xüsusi kremlər və masajlar, eləcə də fiziki məşqlər kömək edə bilər.

Bəs problemin öhdəsindən necə gələcəyini bilməyən, artıqlıqdan qurtulmaq, ombasını heyran etmək istəyən qızlar? Aşağıda bəzi məsləhətlər verilmişdir.

Budun daxili hissəsini və atlı şalvarı necə çıxarmaq olar

Pəhriz qidası

Formaları ideal hala gətirmək və bud və kalçalarda yağ yandırma prosesinə başlamaq üçün gündə 40 qrama qədər istehlak edilən yağ miqdarını məhdudlaşdırmalı olacaqsınız. Əlavə təsir L-karnitin və ya Omeqa-3 poli doymamış yağ turşuları ilə xüsusi yağ yandıran dərmanların qəbulu olacaqdır. Bundan əlavə, onlar yalnız bədənə fayda verəcəkdir. Həkiminizin tövsiyə etdiyi dozaya əməl edin.

Su balansının saxlanması

Yəqin eşitmisiniz ki, insan sağlamlığı üçün gündə təxminən 2 litr su içməlidir. Bu məsləhətə az adam əməl edir, amma boş yerə. Su çatışmazlığı səbəbindən mövcud suyu saxlamağa başlayır - bunun nəticəsində ödem və selülit əmələ gəlir. Beləliklə, əzələlərini sıxmaq və çıxarmaq istəyənlər üçün " portağal qabığı» sadəcə içmək lazımdır daha çox su.

Evdə sarılır

Termal sarğılar omba bölgəsi üçün olduqca təsirlidir. Onlar yağın yandırılmasına kömək edir və dərinin elastikliyini və hamarlığını artırır.

Bükülmə proseduru salonda sifariş verilə bilər və ya evdə özünüz edə bilərsiniz.

Sizə yapışqan film, hər hansı bitki yağı və bir damla efir yağı lazımdır - qreypfrut, limon və ya darçın yağı.

1. Bitki və efir yağını qarışdırın, bud və kalçanın problemli sahələrinə çəkin, filmlə sıx sarın.
2. Bundan sonra fitnes və ya ev işlərinə gedə bilərsiniz. Tezliklə yanma hissi hiss edirsinizsə, deməli proses başlayıb.
3. 40 dəqiqədən sonra filmi çıxarın və yağı ilıq su ilə yuyun.

Bud və omba üçün masaj

Masajlar, yenə salonda və ya özünüz edilə bilər. itburnu və kalçalar üçün sıx olmalıdır və problemli sahələrə sürtmək, silkələmək və vurmaq daxildir. Sadəcə fanatizmə gətirməyin - qançırlar qalmamalıdır.

Yaxşı bir nəticə, bir qaşıq ilə bud və ombaların masajıdır. Proses asan deyil və çox xoş deyil, lakin effektivdir - onun köməyi ilə tez bir zamanda xəyalınıza yaxınlaşacaqsınız.

Omba və omba üçün idman məşqləri

Düzəliş kimi bir vəziyyətdə problem sahəsi bud və kalçalarda məşq etmədən edə bilməzsiniz. Aşağıdakı məşqlər "qulaq" və "şalvar" dan qurtulmağa kömək edir:

• İrəli ağciyərlər və yan ağciyərlər.
• Geniş bir vurğu ilə çömbəlmə.
• Ayağın uzanmış vəziyyətdə yan tərəfə aparılması.
• Dayanarkən ayağı yan tərəfə aparmaq.

"Omba üzərində gəzmək" məşqi

Döşləri sıxmağa və "şalvarları" çıxarmağa kömək edən olduqca gülməli bir məşq var - omba üzərində gəzinti. Yerdə oturun (döşəmədə xalça varsa ən yaxşısı), ayaqlarınızı uzadın və ayaqlarınızı əymədən ombalarınızda "gəzməyə" çalışın. Kömək etmək üçün əllərinizdən istifadə edə bilməzsiniz. Baxmayaraq ki, gülməli görünür bu məşq omba və bud üçün ən təsirli biri hesab olunur.

TOP 5 ən yaxşı videolar məşqlər

Daxili budun əzələlərini gücləndirmək üçün aşağıdakı məşqlər təsirli olur:

• Ayaqları arasında topla çömbəlmək
• Topun ayaqları arasında sıxılması
• "Qayçı" məşqi - arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı düzgün bucaq altında qaldırın və 90 dərəcə bir-birindən ayırın.
• Arxa üstə uzanaraq, qaldırılmış ayağınızla dairələr edin

Video məşqlər

Budlarınızı necə çıxartdınız?

Kütləvi qalın ayaqlar hər kəsin həyatını məhv edə bilər, sizi sevmədiyiniz paltarlara sürükləyə və bütün şirələri sıxan həyat tərzini seçməyə məcbur edə bilər. Layiqli cins şalvar seçmək problemini bilirsinizsə və səhər qaçmaq sizin gündəlik lənətinizdirsə, nifrət edilən budlarla mübarizə aparmağın nə qədər çətin olduğunu danışmağa ehtiyac yoxdur. Ancaq belə bir vəziyyətdə nə edilə biləcəyini sizə xəbər verəcəyik.

Qeyri-mütənasibliyin səbəbləri

Bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin həcmlərindəki fərq çox təəccüblü olduqda, bunun səbəbi istehlak edilən kalorilərin banal artıqlığında olması ehtimalı azdır. Əgər maraqlanırsınızsa: niyə ayaqları qalın və bədən nazikdir? - bilmək: bu cür qeyri-mütənasiblikdə əks olunan bir neçə mümkün ilkin şərt var.

• Genetik meyl (anadangəlmə)

Ailənizdə oxşar problemi olan biri varsa və siz uşaqlıqda ayaqlarınızın kütləviliyini görmüsünüzsə, sizin vəziyyətinizdə qalın ayaqlar genlərin məziyyətidir. Bunlar doğulanda əlinizə düşən kartlardır və indi bu sizin bədən tipinizdir. "Armud" və "üçbucaq" üçün nisbətləri kökündən dəyişdirmək mümkün deyil: Alt hissə yenə də daha ağır və ağır olacaq. Ancaq rəqəmi ahəngdar və iştahaaçan etmək sizin ixtiyarınızdadır: məqalədəki bütün məsləhətlər sizin üçün mükəmməldir.

• Hormonal pozğunluqlar (əldə edilmiş)

Hormonlarla bağlı problem İnternetdəki məqalələri öyrənməklə müstəqil şəkildə müalicə edilə bilən bir şey deyil. Aşağı bədəndə artıq çəki olduqca kəskin şəkildə ortaya çıxdısa və qalın ayaqlar əvvəllər sizin üçün xarakterik deyildisə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın və bütün lazımi testlərdən keçin. Deyək ki, bu məqalədəki məsləhətlər sizin üçün faydalı olacaq, lakin onların effektivliyi əsas səbəblə daim ləğv ediləcək.

• Qan dövranı pozğunluqları (qazanılmış)

Oturaq həyat tərzinə görə, bəzən də digər amillərə görə bir çox insanlarda bədənin aşağı hissəsinə qan tədarükü kəskin şəkildə azalır. Buna görə, hətta buna təbii meyli olmayanlar üçün də ayaqlarda yağ yığılmağa başlayır. Sizin üçün məsləhətlərimiz ən effektiv işləyəcək və çox güman ki, adi formalarınıza qayıda biləcəksiniz.

Qaçış və ya üzgüçülük mübarizə aparmaq üçün birləşdirdiyimiz ilk məşqlərdən biridir artıq yağ ayaqlarda. Hər ikisi də qalın ayaqları mükəmməl şəkildə qurudur, lakin üst hissə o qədər arıqlayana qədər, baxmaq qorxulu olana qədər hər şey plana uyğun gedir. Qadınların ümumi şikayəti: “Ombalarım arıqlamağa başlayana qədər döşlərim olmayacaq” və ya “Arıqlamaq istəyəndə yanaqlarım aşağı düşdü, bu, dəhşətli görünürdü”. Kişilər üçün isə yağın “qadın sxeminə” görə paylanması apriori son dərəcə depressivdir.

Bu baxımdan, forumlar yalnız müəyyən bir ərazidə yağ yandırmaq üçün necə suallarla doludur, lakin biz bu mifi dağıtmalı olacağıq. Təəssüf ki, yağ yandırma prosesində bədənimiz kimi işləyir bir sistem, və siz yerli olaraq arıqlaya bilməyəcəksiniz. Bu o deməkdir ki, siz kardio haqqında unuda bilərsiniz və təsirsizdir? Heç bir halda!

• Səhər bir saat və güc məşqindən sonra 20 dəqiqə kardio ilə məşğul olun. Həftədə 5 dəfə yandırmaq məsləhətdir.
• Simulyatorlarda ən asan rejimi seçin ki, əzələlər lazımsız yerə gərginləşib böyüməsin.
• Qaçış, sürətli gəzinti, üzgüçülük və ya seçin elliptik məşqçi. Velosiped və pilləkən ən yaxşı seçimdir sizin halda.

"Bəs anoreksiya zirvəsi?" – soruşursan. Bunun üzərində də işləməli olacaqsınız.

Əgər qaçmağı sevmirsinizsə, özünüzə işgəncə verməyin. Hər kəs necə düzgün qaçacağını bilmir və dizlər üçün düzgün olmayan qaçışın zərəri çox böyükdür. Sürətli bir templə yeriməyi seçin və bu, eyni dərəcədə təsirli olacaq.

Proqrama əlavə etməyə çalışanlardan güc məşqləri, əksəriyyət narazı idi: “Ayaqlarım daha da şişdi, bir həftədən sonra işi buraxdım” və ya “İdman zalı mənə heç uyğun gəlmir, üzməyə getsəm yaxşı olar”. Niyə narazı qaldılar? Bəli, çünki yükləməyiblər. Layiqli formada, həddindən artıq nazik üst hissəni saxlamalıyıq və yağ bunu edə bilmədiyi üçün (biz kardio edirik, xatırlayırsınız?), əzələlərin hesabına bunu etməli olacağıq.

Çiyinlərinizin Schwarzenegger kimi olacağından qorxmayın, baxmayaraq ki, kişilər üçün bu, hətta motivasiya rolunu oynayacaq. Qadınlarla bu baş verməyəcək. Ancaq vizual olaraq, bir az daha atletik çiyinlər, sinə və arxa yuxarı və aşağı arasında harmoniya effekti yaradacaq və silueti bərabərləşdirəcəkdir.

Məsləhət

Yağ yandırma mexanizmini işə salmamaq, qiymətli millimetr əzələ toxumasını yığmaq üçün məşqin az təkrarlanan və çətin olması vacibdir.

Çiyinlər

• Dumbbell press - 8 təkrardan ibarət 3 dəst. Əvvəlcə yüngül çəkilərlə isinməyinizə əmin olun. Dəmirdən qorxmayın: 5-6 kq-lıq dumbbelllər bir başlanğıc qadın üçün uyğundur, 8 təkrar çətinlik çəkmədən verilən kimi, çəki qaldırın.
• Yanlara dumbbelllərin yetişdirilməsi - 3 dəst 10-12 təkrar. Və burada, 1 kq dumbbells ilə başlayın. Onları çiyinlərinizlə çəkmək vacibdir! Bunu etmək üçün, qolunuzu dirsəkdən ələ bir qədər rahatlaşdıra və dirsəklərinizi yuxarıya yönəldə bilərsiniz. qacma.

Döş

Dumbbell və ya barbell press üfüqi skamya- 8 dəfə 3 dəst. Yenə 5-6 kq-lıq dumbbells və ya kiçik bir barı mütləq mənimsəyəcəksiniz! Bu asan olacaq - çəkiləri qaldırın. Yüngül çəkilərlə isinməyi unutmayın!

Üfüqi skamyada dumbbelllərin qoyulması 3 dəst 12 təkrar. 2-3 kq ilə başlaya və tədricən çəki artıra bilərsiniz. Əsas odur ki, qollarınızı sinəniz hesabına dəqiq bir şəkildə birləşdirin və məşq boyu dirsəkdəki əyilməni dəyişməyin.

Geri

Dumbbell Row - 8 təkrardan ibarət 3 dəst. 4-5 kq ilə başlayırıq. Dizinizlə və bir əlinizlə skamyaya söykənin, digəri ilə dumbbell götürün. Qolunuzu tamamilə aşağı salın və indi arxa əzələləri sıxaraq çəki çəkin. Əl yalnız dumbbell tutur və bir az dartılır! Bütün çəki arxaya keçir.

Qravitronda çəkmələr və ya blokun sinəyə çəkilməsi - 12 təkrardan ibarət 3 dəst. Bir qravitron üçün kompensasiya çəkisi təxminən sizin çəkinizə mənfi 10-15 kq təşkil edir. Dartma üçün biz də 10-15 kq təyin edirik. Çiyin bıçaqlarını bir araya gətirərək bloku yuxarı çəkirik və çəkirik, əllər yalnız bir az kömək edə bilər.

Əgər genlərinizə görə yağlı ayaqlarınız yoxdursa, niyə məşqinizə ayaq məşqlərini daxil etməyəsiniz? "Şişkinlik" ilə xoşagəlməz bir sürpriz yalnız aşağı bədənin əzələ çərçivəsi təbii olaraq güclü olduqda mümkündür.

Ayaqlardan yağ çıxarmaq üçün necə yemək lazımdır?

Kardioda olduğu kimi, qidalanma ilə bağlı da gizli qayda yoxdur. Yeri gəlmişkən, “Nə qədər az yesəm, ayaqlarım bir o qədər incə olacaq” qaydası heç işləmir. Artıq bilirsiniz ki, biz fiqurun növündən asılı olaraq nisbətən bərabər çəki itiririk, yəni bizim yeganə məsləhətdir- düzgün bəslənmənin əsas sütunlarına riayət edin.

• Özünüzü ac qoymayın və sağlam zülallar (ət, balıq, yumurta, süd məhsulları), bitki yağları (yağlar, qoz-fındıq, balıq yağı da edə bilərsiniz) yeyin. kompleks karbohidratlar(taxıl, çörək, makaron normada) və lif (tərəvəz, meyvə) gündə 1200 kkaldan az olmamalıdır.
• Ancaq həddindən artıq yeməyin: 1500-2000 qadınlar üçün orta gündəlik müavinətdir.
• Şirin, nişastalı və qeyri-sağlam yağlarla həddi aşmayın.
• Gecə yeməyin: son yemək - əsasən protein - yatmazdan 2-3 saat əvvəl.
• Alkoqollu içkiləri mülayim şəkildə qəbul edin və ya daha yaxşısı, ondan tamamilə çəkinin.

Digər tədbirlər

Çox səy tələb etməyən tədbirlər vəziyyəti bir az yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, lakin kişilər üçün onlar çox uyğun deyil.

• Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün ayaq masajı.
• Artıq mayenin boşaldılması üçün sarılır.
• Əlavə məşq kimi uzanma.

Yalnız unutmayın ki, səy nədir, nəticə belədir və uzanmayın yüksək ümidlər bədəni yaxşılaşdırmağın bu yolları haqqında.

Həkimin konsultasiyası

Hormonal disfunksiyanın bacaklarda dolğunluğun səbəb ola biləcəyini nəzərə alaraq, həkimə müraciət etmək və hormonlar üçün testlərdən keçmək üçün vaxt ayırın. Bu, təkcə sizin üçün deyil görünüş, həm də ümumi rifah üçün, buna görə də gecikdirməyin!

Müntəzəm məşq və pəhrizə riayət etməklə, bədəninizdəki dəyişiklikləri mütləq hiss edəcəksiniz və onlar mütləq yaxşılığa doğru olacaq. İndi başlayın və tezliklə fiqurunuzla fəxr edəcəksiniz!

)

Moldovada gözəllik

Cənub xasiyyəti ifrata varır. Moldova qadınlarının devizi “parlaq, cəsarətli və çoxlu”dur. Sonuncu bədənlə əlaqəlidir. Minimalizm yalnız parçalar istehlakında müşahidə edilmişdir. Gözəlliyi gizlətmək pis forma hesab olunurdu, buna görə də xanımlar ilk yüzlüklərini aşaraq, "bizim abajurumuz Privozdan qidalanır" devizi altında dizdən yuxarı qalın paltarlar tikməyə davam etdilər və praktik qıvrımları yalnız asetatla dəyişdirdilər. ipək. İndi dəbli geyim kodlarında bu, sadələşdirilmiş "extravaganza" sözü ilə təsvir olunur, sonra məcburi təsadüfi olmalıdır.

Birinci məqam bornozlardır. Onlar evlərə bölündülər - flanellet və calico, ciblərində yerə yığılmış kiloqramlarla xırda şeylər və küçə üçün ön qapılar, açıq şəkildə, bandersha görünüşünə bənzəyirdi. Bu, əlbəttə ki, dramatik rənglərin atlası idi.

Moldova qadınlarının alt paltarları çox uzun və həyəcanlı bir ön sevişmədir. Büstqalterlər xəstəxana gipsi vəziyyətinə qədər nişastalanıb və düymələrlə bərkidilib. Orta hesabla altıncı ölçü üçün ən azı on iki götürdülər. Büstqalter fleece pantaloons və ya diz ətrafında elastik bantlar ilə yay trikotaj leotards əsaslanır. Şalvarlar yalnız küçə xalatlarının yarıqlarından deyil, həm də paltarların ətəyinin altından nazlı şəkildə görünürdü. Yuxarıdan alt paltarına qədər, ilin vaxtından və havanın temperaturundan asılı olmayaraq, neylon birləşməsi geyildi.

Bəziləri kombinezonun altında “lütf” və “yarı lütf” gizlədərək kişiləri aldadır və aldadırlar - büst və omba arasında çəkilmiş elastik, atlaz və balina sümüyündən hazırlanmış cəhənnəm ixtiraları, sinəni daha da hündür, yanları daha da dik edir. Beyons, Nikki Minaj və Kim Kardaşyan təbii Odessa gözəllərinin zəif surətləridir. Yaxşı, Allahın aldatdığı kəslər çəki artıqlığı, hər hansı bir qurban getdi. Məsələn, istiyə tüpürərək, aşağı kürəkdəki taytın altına qatlanmış bir şərf bağladılar ki, omba məktəb qlobusu kimi mükəmməl yuvarlaq olsun.

Qaşlar qara, dodaqlar yerkökü qırmızı, kölgələr isə təbii ki, göy mavisi idi. Kirpiklər terri olmalı idi. Məhz 90-cı illərdə ot kibrit qutularında satılırdı, ondan əvvəl isə onların içərisində vazelin-ayaqqabı lakı paylanırdı. Gözəllər hər səhər güzgü qarşısında qutuya tüpürür, yad mürəkkəbdən köhnə fırça ilə qara sıyıq sürtüb, bir neçə qat çəkirdilər. Boya təzə və yapışqan olsa da, kirpiklər toz halına salınıb yenidən boyanaraq o qədər monolit sıxlığa və 3D effektinə nail oldular ki, müasir uzatma studiyalarının xəyalına belə gəlmirdi.

Və gözəllik curlers arxalanırdı. Onları 15 yaşdan yuxarı bütün qadınlar fasiləsiz geyinirdilər. Nə üçün (və ya kimə) bu qədər diqqətlə və müntəzəm olaraq hazırladılar və perhidrol və mahogany qıvrımlarından qıvrımları çıxardıqları zaman məlum deyildi. Səhər işdə tam silahlanmaq üçün ana hətta kiçik bir yastıqda yatdı. Kiçik bir ipək və ya cuna dəsmal fransız üslubunda qıvrımlara nazlı şəkildə bağlandı. Beləliklə, bazara və ya mağazaya təhlükəsiz gedə bilərsiniz. Evli xanımlar curlersdən asudə vaxtlarında "çallah" yaralar - şərfdən çalma və ya çalma - dərhal fransız qadınlarından italyan qadınlarına çevrildilər.

Kişilər belə əzəməti görəndə öz iradələrini və əxlaqi göstərişlərini itirdilər. Yaxşı, gözəlliyin dəhşətli gücünü dərk edən qadınlar, baxışları və sola səfərləri bağışlayaraq, hər şeyi itirilmiş həyat yoldaşı ilə deyil, rəqiblə həll etməyə üstünlük verdilər. Baxmayaraq ki, Moldovalı kişilər hələ də bipolyar pozğunluğa çox oxşar olan öz qadın cəlbediciliyi standartlarına malik idilər. Və ya ən sakit "qız payı" - və ya alt şalvarının üstündəki yubkada ehtiyatsız bir yırtıq. Kompromis ən yavaş idi. Düzdür, Moldovanın daha yaxşı yarısı evlilik həyatı boyunca birmənalı şəkildə "pay" vəziyyətindən qara ağızlılara və arxaya keçdi. Bir çoxları toydan sonrakı səhər öz alter egolarını ortaya qoydular.

Qadınların həyət taleləri paltarlardan heç də rəngarəng deyildi. Ən dərslik və unudulmaz standart bizim "xanım mükəmməlliyimiz" idi - Evgeniya İvanovna, o, Madam Bezzubdur, həm də ulu nənə Zhenyadır.

Zhenya hər şeydən əlavə idi - Mariinski Gimnaziyasının fərqlənmə sertifikatı və Voroşilov atıcısının layiqli döş nişanı, qüsursuz davranış və çaydandan çay yarpağı içmək, kürəkəni "Sən" və ona yəhudicə üç mərtəbəli lənətlər. O, pulu hesab sayğacından tez sayırdı, lotoda aldadıb, gündə bir paket Belomor çəkib ninja kimi səssizcə hərəkət edirdi.

Uşaqlığı və gəncliyi haqqında soruşduqda - Lenini görübmü, işğaldakı partizanlarla tanış olubmu, niyə komsomola qoşulmayıb və inqilabdan əvvəl ailəmizin üzüm bağları haradadır, - Baba Zhenya sürünərək başladı. fırıldaqçı: "Ana İrinanın yeddi uşaq duşu var idi ... ". Sonra heç kimin sona qədər dinləmədiyi bütün qardaş və bacılarının adlarını, doğum günlərini və illərini sadalayan bir mantra var idi. Prababkinin sirrini izah etmək asan idi - əvvəlcə o, nədənsə NKVD-yə daxil olan və bir ildən sonra SMERSH dəstəsinin komandiri olan əsl maşinistlə uğurla evləndi, sonra əri xalq düşməninin qardaşı kimi repressiyaya məruz qaldı və 41 avqustda vəfat etdiyi cəbhə bölgəsinə sürgün edildi, sonra yaxşı qonşular almanları döydü, amma ərinə deyil, onun üstünə gəldi və ulu nənə artıq bir yəhudi kimi güllələnmək üçün həyətdən çıxarıldı. , lakin sonra iki metrlik Valkyrie əlində yuvarlanan sancaqla uçdu - qayınanası, yüz faiz Lustdorf alman qadını Elena Ferdinandovna - və Heinenin dilində o qədər yüksək qaldırdı ki, patrul ziqqanul Frau Helen, üzr istədi və böyük nənə ailəsinə qaytarıldı.

Antisemitizm intriqalarına cavab olaraq, o, rumın zabitinə 44 apreldə geri çəkilmə zamanı pedantik almanların evləri yandırmaq üçün işarələdikləri nişanı öz qapılarından silməyi əmr edərək bütün həyəti xilas etdi. Müharibədən dərhal sonra Zhenya vərəm xəstəliyinə tutuldu açıq forma və Gümüş dövrün üslubunda effektiv şəkildə qan öskürdü. Həkimdən “maksimum üç ayınız qalıb” diaqnozu ilə gəlib ona verilən həbləri cəsarətlə sobaya atdı və uşaqların dəhşətinə Belomor primus sobasını yandıraraq fəlsəfi şəkildə dedi: “Üç ay qalıbsa, niyə imtina edək?”. Xarizma və inadkarlıq hətta Kochun çubuğunu da məğlub etdi. Vərəm dispanserindəki diaqnozdan əlli il sağ qaldı.

Biz onu həyat mübarizəsindən boş vaxtlarında tapdıq. Zhenya eynəksiz kilometrlərlə çarpayı örtüklərini toxundu, əllərinə 10 mikron qalınlığında strudel üçün xəmiri uzatdı və gördüyü hər şeyi təmizlədi. Ondan sonra dəftər, kitab tapmaq mümkün deyildi. Lakin onun həyət xanımlarının şəxsi həyatı ilə bağlı şərhləri Ranevskayanın sitatları kimi qəbul edilə bilər. Əvvəl son günəsl qadın idi. O, səksəndən yuxarı, xala və ipək xalatda, altında nişastalı büstqalter, yun şərf, tayt və kombinasiya ilə otaqdan bayıra çıxdı və şənlik süfrəsi arxasına keçdi və stəkanının işığına baxdı. simvolik konyak damlası, nifrətlə soruşdu: "Mən yarım qızıyam?".