Veb saytımız sayəsində siz Moskvada üzgüçülük üzrə şəxsi məşqçinin xidmətlərindən problemsiz istifadə edə bilərsiniz - üzgüçülük məşhur idman və bununla bağlı çoxlu ekspertlər var. Bir çox tələbə də qeyd edir: Üzgüçülük olduqca xoş idman növüdür. Və tez-tez suyun səthini kəsməyin asan olduğuna dair səhv bir fikir var. Bununla belə, bunu özünüz etməyə çalışmağa dəyər, çünki sərbəst üzgüçülük xüsusi səylər və hazırlıq tələb edir. Peşəkar üzgüçü olmağa kömək etmək üçün təcrübəli üzgüçülük üzrə təlimatçı işə götürməyi tövsiyə edirik.

Mütəxəssislərin fikrincə: Üzgüçülük - böyük idman qolların və arxanın əzələlərini gücləndirmək. Həmçinin, sudakı dərslərə görə ümumi fiziki və emosional vəziyyət yaxşılaşır, buna görə xəstələrə tez-tez su prosedurları təyin olunur. Veb saytımızda tapa biləcəyiniz Moskvada üzgüçülük üzrə təlimatçı, hovuzda dərslərin təşkili üçün əla həll olacaq, burada yalnız suda necə qalmağı öyrənə bilməz, həm də bir neçə məşhur texnikaya yiyələnirsiniz.

Əlbəttə ki, özünüz üzməyi öyrənməyə cəhd edə bilərsiniz, lakin üzgüçülük müəlliminin köməyi ilə proses daha səmərəli və daha sürətli olur. Bundan əlavə, texnikada səhvləri vaxtında göstərə və ya növbəti məşqlə bağlı yaranan suallara cavab verə bilən fərdi təlimatçıdır.

Beləliklə, fərdi müəllim sayəsində hər kəs aşağıdakıları edə biləcək:

• Müxtəlif üzgüçülük texnikası və üslublarını öyrənin;
• Böyük irəliləyiş halında müxtəlif yarışlarda iştirak edin;
• Suda özünüzü sərbəst hiss edin. İstər hovuz olsun, istər açıq dəniz.

Başqalarından daha tez-tez onlar yeni başlayanlar üçün fərdi üzgüçülük üzrə təlimatçı axtarmağa üstünlük verirlər, çünki onlar əsasən şəxsi məşqçinin köməyinə ehtiyac duyurlar. Yeni başlayanlar üçün suda qalmaq təkcə çətin deyil. Prinsipcə, üzməyi bilmirlərsə, hovuzda özlərini narahat hiss edirlər. Yeni başlayanlar üçün fərdi üzgüçülük dərsləri sayəsində palata özünə inam qazanır, suyun səthində qalaraq qollarını və ayaqlarını aktiv şəkildə istifadə etməyə başlayır. Bundan əlavə, qeyd etmək lazımdır ki, yeni başlayanlar üçün təlim proqramı kifayət qədər asan və sadə hesab olunur, çünki bu, insanı utancdan azad etmək və ona boğulmamağı öyrətmək məqsədi daşıyır.

• Sahədə məşqçi təcrübəsi.
• Bir dərsin qiyməti. Beləliklə, bir neçə məşq üçün nə qədər ehtiyacınız olduğunu hesablaya bilərsiniz. Öz növbəsində qeyd etmək istəyirik ki, nəticənin keyfiyyəti birbaşa iştirak edən dərslərin sayından asılıdır.
• Yaş kateqoriyası. Bəzi sayt ziyarətçiləri uşaqlar üçün üzgüçülük üzrə təlimatçı axtarırlar.

Əlavə olaraq qeyd etmək lazımdır ki, uşaqla dərslər daha məsuliyyətli yanaşma tələb edir, buna görə də bu məsələdə əsl peşəkar axtarmaq tövsiyə olunur. Fərdi seanslar uşaqlar üçün üzgüçülük bütün təhlükəsizlik tələbləri nəzərə alınmaqla həyata keçirilməlidir.

Təəssüf ki, düzgün təlimatçı axtarmaq üçün vaxt tapmaq həmişə mümkün deyil. Əgər profilləri oxumağa və ya rəyləri öyrənməyə vaxtınız yoxdursa, biz uyğun namizədin seçilməsində xidmətlərimizi təklif etməyə hazırıq. Tamamilə pulsuz olaraq əməkdaşlarımız uşaqlar, böyüklər, qızlar, kişilər və ya üzgüçülükdə yeni başlayanlar üçün şəxsi üzgüçülük üzrə məşqçi tapacaqlar. qısa müddət. Namizədliyi bəyənirsinizsə, sadəcə təlimatçı ilə əlaqə saxlamalı və onu işə götürməlisiniz.

Üzgüçülüyün birinci qaydası odur ki, üzmək üçün "düzgün" üsul yoxdur. Hər kəs fərqli qaçdığı kimi, hər kəs fərqli şəkildə üzür. Chelsea Piers Fitness Club Direktoru Jamie Baron deyir: "Bütün yaxşı üzgüçülər mükəmməl vuruş texnikasından başlayırlar, lakin öz hərəkətlərini bu texnikaya daxil edirlər" su idman idman. Və əlavə edir: “İstifadə etməyə çalışmalısan mükəmməl texnika fiziologiyanın sizə icazə verəcəyi şəkildə. Bu o deməkdir ki, özünüzü növbəti yolda üzən insanla müqayisə etmək lazım deyil.

Bunu vərdişinizə çevirin

"Həftədə bir və ya iki dəfə hovuza getmək - əla yol heç nəyə nail ola bilməyəcəksiniz,” Jamie Barone deyir. "Vaxtınızı sərf etmirsinizsə, nəticə gözləməyin." Üzgüçülük üçün yeni və narahatsınız? Yeganə yol qorxunu dəf et - yeni mühitdə özünü rahat hiss et. “Hovuza daha tez-tez getsəniz, bu proses çox sürətlənəcək. Dörd 30 dəqiqəlik məşq 2 saatlıq bir məşqdən daha yaxşıdır”, - Jamie Baron deyir.

Yaxşı inventar investisiya edin

Dikəlmək

Yəqin ki, bədəninizin suda düz bir xətt kimi olması lazım olduğunu bilirsiniz. Düzdü? Həqiqət? Nyu York Sağlamlıq və Raket Klubunun məşqçisi Amanda Elizabeth Sawyer deyir: “Suda nə qədər düz qalsanız, bir o qədər az müqavimət yaradırsınız və vuruş etmək sizin üçün bir o qədər asan olacaq”. “Bu, xüsusilə vacibdir açıq su, dalğalar, axınlar, digər üzgüçülər və su sakinləri kimi daha çox gözlənilməz məqamların olduğu yerlərdə.

baloncukları üfürmək

Uşaqca səslənir, amma baloncuklar uçur - vacib məşq. Amerikanın məşhur Equinox fitnes klubunun məşqçisi Ellis Peters deyir: "Başınız suya batırılmalı, ağzınızla nəfəs alın, məqsədiniz uzun bir baloncuk zənciridir". "Nəfəs alarkən 'Hmm' deyin. Səsin olması ağciyərlərdə hələ də havanın olduğunun audio təsdiqidir”.

Düzgün nəfəs almağı öyrənməyin ən yaxşı yolu? "Nəfəs alarkən aşağıya baxın - mən hovuzun dibini nəzərdə tuturam" dedi Amanda Elizabeth Sawyer. "Üzü aşağı olmaqla bədəninizi düz saxlayırsınız."

Başınızı suyun üstündə saxlayın

Sərbəst üzgüçülük zamanı nəfəs almaq üçün bütün üzünüzü suyun üstündə saxlamaq lazım deyil. “Üzərkən başınızı neytral vəziyyətdə saxlayın və sadəcə nəfəs almaq üçün çevirin. Təcili itirməmək vacibdir,” Sarah Borrell, triatlon və üzgüçülük üzrə yüksək səviyyəli məşqçi deyir.

Baş hərəkətlərini minimuma endir

Başınızı yalnız lazım olduqda hərəkət etdirin (yəni nəfəs almaq üçün). Nə qədər çox baş hərəkəti etsəniz, bir o qədər az irəliyə doğru yönəldilir. Nyu-Yorkda yerləşən Sağlamlıq və Raket Klubunun məşqçisi və Pinero Üzgüçülük Klubunun əməliyyat direktoru Amedeo Pablo Olivares başı avtomobilin sükanı kimi düşünməyi məsləhət görür - hara gedirsə, bədən də gedir, ona görə də onu düz tutun.

Fokus

Suda ətrafa baxa, eşidə, danışa bilməzsən - yalnız hər şeyi başınızdan çıxara bilərsiniz. Mənfi bir şey haqqında düşünsəniz, panikaya düşə bilərsiniz. "Equinox" fitness klubunun təlimatçısı və Nyu-York qadın triatlon komandasının pomadasının yaradıcısı Laura Kozik "Beləliklə, sadəcə nəfəs alın" deyir. "Yaxşı formanıza diqqət yetirin, nəfəs almağa diqqət edin və bədəninizi avtomobilə çevirməyə diqqət yetirin... ən yaxşısı Ferrari-də."

Hər iki tərəfdə üzgüçülük məşqi edin

“İki nöqtə arasındakı ən qısa yol düz xəttdir. Bədənin hər iki tərəfində balanslaşdırılmış texnikanı inkişaf etdirərək, düz üzmək,” Laura Kozik deyir. O, həm sağı, həm də solunu inkişaf etdirmək üçün tək qol məşqlərini sınamağı təklif edir: qolunuzu qarşınızda uzatın və hovuzun bütün uzunluğu boyunca digər qolunuzla vuruşarkən onu bu vəziyyətdə saxlayın. "Həmçinin hər iki tərəfdən düzgün nəfəs almağı öyrənəcəksiniz" deyə Laura Kozik əlavə edir. "Axı, nəfəs almaq üçün yalnız əlin içində olan tərəfə dönə bilərsiniz Bu an işləyir”.

Çiyinlər aşağı, kalçalar yuxarı!

“İstər inanın, istərsə də inanmayın Əsas hissəüzgüçülük ombanızla başınızın yuxarı hissəsi arasında baş verən şeydir,” 2000-ci ilin qalibi Misty Hyman deyir. qızıl medal Olimpiadalarda 200 m kəpənəkdə, hazırda digər üzgüçülərə məşq edir. Ombanızı suda daha yüksəkdə saxlamaq üçün (bu, daha sərbəst nəfəs almağa imkan verir) başınızın neytral vəziyyətdə (boyun uzun, düz) və gözlərinizin aşağı baxdığından əmin olun. Torsonuzu düz tutun və bir az əyilin üst bədən dibinə doğru. Bu, ombanızı yuxarıda saxlamağa kömək edəcək.

Qollar uzun olmalıdır

Sərbəst və arxa üzgüçülükdə üzgüçü eyni vaxtda həm çiyinləri, həm də kalçalarını fırlatmağı tələb edir. Aparıcı əl irəli uzanır, digəri isə suyu tutur və bud boyunca geriyə doğru hərəkət edir. Bu effektiv, əlaqələndirilmiş hərəkatı yaratmağın açarı nədir? "Uzun qollar, uzun vuruşlar və maksimum fırlanma baltaları diqqət mərkəzində olmalıdır" dedi Ellis Peters. Başlanğıcda qolunuzu sonuna qədər uzatın çəkmə hərəkəti və yenə sonunda. Çiyinləriniz və kalçalarınız eyni anda yuvarlanacaq.

Daha uzun vuruş

Radenko Miskoviç, Elit deyir: "Özləri üçün üzən bir çox insan vuruş uzunluğunu artırmır, baxmayaraq ki, bu, yəqin ki, üzgüçülükdə ən vacib detaldır" şəxsi məşqçi Chelsea Piers NYC Fitness Club. Daha çox uzun vuruş minimum enerji sərfiyyatı ilə maksimum sürət əldə edir. Vuruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün Radenko Miskoviç düz qollarla sərbəst stili sınamağı təklif edir. İpucu: Təsəvvür edin ki, mümkün qədər çox almaq üçün ombalarınızı bükərək birbaşa üstünüzdəki ağacdan alma yığmağa çalışırsınız.

Çiyinlərinizi qoruyun

Çiyin zədələri üzgüçülər arasında çox yaygındır. "Sərbəst üzgüçülük zamanı hər vuruşda barmaqlarınızın uclarınızın suya ilk girdiyinə əmin olun" dedi triatlon və üzgüçülük üzrə yüksək səviyyəli məşqçi Sarah Borrell. Əvvəlcə girişdən çəkinin baş barmaq, çünki bu, çiyninizə çox yük verə bilər.

xətt çəkmək

Daha sürətli hərəkət etmək üçün çiyinlərinizi yuvarlayarkən və nəfəs alarkən qolunuzu düz geriyə çevirməyə diqqət edin. Amedeo Pablo Olivares deyir: "İnsultun heç bir mərhələsində qollarınız bədəninizin mərkəzi xəttini keçməməlidir".

Sürətinizi artırın

Qısa məsafələrdə üzmək çox kömək etmir yavaş temp daha yaxşı və daha sürətli olmaq istəyirsinizsə. Bunun əvəzinə, Radenko Miskovic müntəzəm məşqlərinizə sprintlər əlavə etməyi tövsiyə edir - 12 saniyə və ya daha az üzmək. maksimum sürət, sonra - bərpa edin. Hovuzu müxtəlif intensivliklə üzgüçülük zonalarına bölün. Maksimum sürətinizi tapmaq üçün sınaqdan keçirin.

Özünüzü növbəti addıma itələyin

“Ayaqlar bədənimizdəki ən böyük əzələ qrupudur və ən çox oksigen tələb edir. Ayaqları üzərində işləmək üzgüçü üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir,” Paula Newby Fraser deyir. O, istiləşməyə 180 metrlik məşqləri əlavə etməyi tövsiyə edir.

Ayağın hərəkəti - qamçı

“Ayaq işinə gəldikdə, onu aşmaq çox asandır. Bu, yorucu və qamçı hərəkətinə bənzəyən təkandan daha az təsirli ola bilər," Misty Hyman deyir. Təsəvvür edin ki, barmaqlarınızın ucundan bir şey tökmək istəyirsiniz. Qamçının hərəkəti ombadan başlayır, sonra ombalar işə düşür və arxa əzələlər ayağı yuxarı qaldırmaq üçün itburnu. Misty Hyman deyir: "Ayağınızı həm aşağı, həm də yuxarı hərəkət etdirdiyiniz zaman sürət əldə etdiyinizi hiss etməlisiniz". "Əgər bunu düzgün etsəniz, dizləriniz bir-birinin əksinə qalmayacaq - onlar qayçı şəklində şaquli olaraq hərəkət edəcəklər."

Corablarınızı çəkin

Corablarınızı kənarda saxlayın! "Bu, sizi daha çox toplanmış olmağa məcbur edir" Maria Kompos deyir, Şəxsi məşqçi Nyu-York Sağlamlıq və Raket Klubunda fitness klubu. “Corab çəkmədiyiniz zaman ayaqlarınız və Alt hissə bədənlər suya qarşı işləyir və sizi yavaşlatır."

Ombadan üzmək

Ayağınızı dizdə əyməyin - təkanda iştirak edən bütün ayağınızı düşünün. Maria Kompos deyir: "Ombadan itələmək dizdən itələməyin əksidir". “Dizin əyilməsi müqavimət yaradır, nisbətən düz ayaqlar isə daha az səylə hərəkət etməyə imkan verir. Siz təkcə quads deyil, hamstrings və glutes kimi digər əzələlərdən istifadə edirsiniz."

Dönüşləri mükəmməl edin

Dönüşləri düzgün etsəniz, onlar üzgüçülük texnikanızı (və rəqabətinizi) növbəti səviyyəyə qaldırmağa kömək edəcəklər. “Vaxtında salto vurmaq üçün dəmir yoluna qədər olan məsafəyə nəzarət etməlisiniz. Güclü və düzgün təkan üzgüçülükdə sizə üstünlük verə bilər və rəqibə yetişməyə kömək edə bilər, - Qreqori Kinçelo deyir. Baş məşqçi Nyu York Atletik Klubunda üzgüçülük.

Nəfəsinizi tutun

Final sprint rəqabətli üzgüçülük zamanı hər şeyi dəyişə bilər. Qreqori Kinçelo, hətta zəruri hesab etsəniz belə, finişə son 5 metr qalmış nəfəs almamağı tövsiyə edir. Bunun əvəzinə, mümkün qədər tez məhəccərə toxunmağa diqqət yetirin. Bitirdikdən sonra nəfəs ala bilərsiniz.

Bu məqalələri bəyənə bilərsiniz:

"Olimpik" Moskvanın əsas görməli yerlərindən biri olan əfsanəvi idman qurğusudur. İdman kompleksinin dörd onillik tarixi var. üçün tikilmişdir Olimpiya Oyunları 1980 və uzun müddət ən böyük qapalı idi idman qurğusu Avropada.

2017-ci ilin sonunda obyekt şirkətlər qrupu tərəfindən alınıb " Kiyev ərazisi» Qod Nisanov və Zarax İliyev. Hazırda holdinq 2023-cü ildə başa çatdırılması planlaşdırılan kompleksdə yenidənqurma işləri aparır.

Yeni “Olimpiyskiy” konsertlər, idman və sirk tədbirləri üçün nəzərdə tutulmuş çoxfunksiyalı arena, sərgi və konfranslar üçün yer, multipleks kinoteatr, uşaq əyləncə mərkəzi, elektron kitabxana, tibbi diaqnostika mərkəzi, layihədə planetarium da nəzərdə tutulub. Onun damında hərəkət edən panoramik restoranlar işə başlayacaq.

Yenidənqurmadan sonra “Olimpiyskiy” öz idman funksiyasını saxlayacaq. Yenilənmiş Olimpiyskidə üzgüçülük və tullanma hovuzları yenidən işləyəcək, qapalı buz meydançası, gimnaziyalar, həmçinin su parkı, dalğıc mərkəzi, Tennis meydançaları, spa və fitnes sahələri və s. Bundan əlavə, parkinq genişləndiriləcək ki, bu da Olimpiyskiyə səfəri daha rahat edəcək.

Moskvada böyüklər üçün üzgüçülük dərsləri: tam proqram

METODU «ÜZÜCÜ` S YOL»

Bütün təlimlərimiz suda xüsusi əmrləri öyrənməyə əsaslanır. Bu əmrlər üçündür sürətli inkişaf suda düzgün bədən hərəkətləri şagirdi. Təlim prosesində şagird məşqçinin köməyi ilə özünə bu əmrləri verir. Biz bu əmrləri “düsturlar” adlandırırıq. Onlar hər növ üzmə üçün nəzərdə tutulmuşdur və mərkəz səviyyəsində işləyirlər sinir sistemi tələbə.

Tələbə tətbiqi üzgüçülüklə əlaqəli birinci (ilkin düstur) peşəkar üzgüçülük düsturuna aid olan sonuncu düstura qədər bütün məşq zamanı BU FORMULALARI keçir. Bu, tələbələrin təlimin bir neçə mərhələsində keçdiyi çox məhsuldar və maraqlı yoldur. Nəticədə tələbələr peşəkar üzgüçülük texnikasına hər cür yiyələnirlər.

BİRİNCİ MƏRHƏLƏ: “İLKİN TƏLİM”, 1-3 ay

Bu addım istəyən insanlar üçündür:

• Su qorxusundan qurtulun.
• Suyu sev.
• Sırtınızı gücləndirin.
• Arıqlamaq.
• Bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırın.
• Düzgün texnikanı öyrənin.

Təlimin birinci mərhələsi üç ay çəkir. Onun tələbələri zamanı üzgüçülüyün bütün üsullarına yiyələnirlər. Birinci mərhələdən sonra siz aşağıdakı üsullarla inamla üzəcək və dayanmadan aşağıdakı məsafələri qət edəcəksiniz:

• - 500 metr və ya daha çox.
• - 200 metr və ya daha çox.
• - 100 metr və ya daha çox.
• - 100 metr və ya daha çox.

Təlimin üçüncü ayında bir məşqdə (45 dəqiqə) tələbələr 600-dən 1000 metrə qədər məsafələri asanlıqla qət edəcəklər. Bütün bunlar əvvəllər üzməyi bilməyən insanlar üçün göstəricilərdir. Əvvəllər uğurla üzənlər və avadanlıq tədarük etmək üçün bizə gələnlər, təbii ki, daha böyük məsafələri qət edə biləcəklər.

İKİNCİ MƏRHƏLƏ: “ADAM KURS”, 4-10 ay

Mərhələ PEŞƏKAR ÜZÜMÜQ TEXNİKASINI dərindən öyrənilməsi ilə xarakterizə olunur.

Bu mərhələ istəyən insanlar üçün uyğundur:

• Düzgün üzməyi öyrənin.
• Müxtəlif səviyyələrdə yarışlara hazır olun.
• Daha güclü olun.
• Professional üzgüçülük dünyasını kəşf edin.

Bu mərhələ yeddi aydan ibarətdir: təlimin dördüncü ayından onuncu ayına qədər. Bu dövrdə tələbələr bütün yollarla peşəkar üzgüçülük texnikalarına tam yiyələnmək yolunu keçirlər. Bütün üzgüçülük üsulları mürəkkəblik prinsipinə uyğun olaraq öyrənilməyə başlayır koordinasiya məşqləri və bədənə funksional yükü artırır.

İkinci mərhələdən sonra siz üzgüçülüyün bütün növləri üzrə peşəkar üzgüçü olacaqsınız və dayanmadan aşağıdakı məsafələri üzə biləcəksiniz:

• Sürünmə - 1500-3000 m-dən.
• Brestsult - 1000 m-dən və daha çox.
• Delfin - 200-400 metrdən.
• Geri - 400-dən 800 metrə qədər.

TƏLİMİN ÜÇÜNCÜ MƏRHƏLƏSİ: “PROFI”, 11-12 ay

Bu mərhələ aşağıdakı insanlar üçün uyğundur:

• Onlar texnikalarını təkmilləşdirmək istəyirlər.
• Şəxsi rekordunuzu təkmilləşdirin.
• Müsabiqəyə hazırlaşın.
• Peşəkar üzgüçü olun.
• Açıq su yarışları və Masters üçün bacarıqları təkmilləşdirin.

Bu mərhələ 11-12 aylıq təhsildə baş verir. Bu mərhələdən sonra klubumuzun tələbəsi “Pro” kateqoriyasına daxil olur və yüksək ixtisaslı üzgüçülərin hazırlanması sistemi üzrə məşq etməyə başlayır. Üçüncü mərhələdə tələbələr intensiv şəkildə peşəkar üzgüçülük texnikasını möhkəmləndirirlər təlim prosesi zonal yüklərdən geniş diapazonda istifadə etməklə. Burada biz tələbələrə fiziki yorğunluq fonunda peşəkar texnika saxlamağı öyrədirik.

Nəticə:

Yuxarıda göstərilən bütün təlim sistemi, tələbənin peşəkar üzgüçülüyün inkişafı ilə əlaqəli müsbət nəticələrin əldə edilməsinə qədər üzgüçülüyün ən əsaslarından effektiv şəkildə öyrənə bilməsi üçün hazırlanmışdır.

Təlim zamanı hər birini öyrənirik yeni stilüzgüçülük və ona sahib olmaq bacarıqlarını idman mükəmməlliyinə çatdırmaq. Bu, tələbəyə yeni bədən əzələ qruplarını effektiv şəkildə cəlb etməyə və yeni nəfəs ritmlərini mənimsəməyə imkan verir. Gələcəkdə bu bacarıq üzgüçüyə bir məşq rejimində bədənin bütün əzələlərini maksimum dərəcədə istifadə etməyə imkan verir və buna görə də düzgün nəfəs və balanslaşdırılmış yüklər, bədənin ümumi tonunu artırır və maddələr mübadiləsi sürətini artırır.