Entraînement du bas du corps - une leçon de groupe aérobie visant à travailler les muscles des jambes, des fesses et des abdominaux. En fait, dans n'importe quel club, c'est la leçon la plus populaire. La plupart des femmes considèrent les jambes et les fesses comme leur problème et pensent qu'en les entraînant, vous pouvez vous débarrasser de la graisse localement. Ne vous méprenez pas - la leçon est utile, elle renforcera votre cœur et vos vaisseaux sanguins, vous aidera à vous débarrasser des "calories supplémentaires" et sera un assistant fidèle pour tous ceux qui perdent du poids. Mais perdre du poids uniquement "dans les jambes et le ventre" ne fonctionnera pas.

Avantages du bas du corps

En participant régulièrement à des entraînements du bas du corps, vous pouvez atteindre les objectifs suivants :

1. apprendre à faire exercices de base- inclinaison avec une barre (une barre de corps légère agira comme une barre, mais l'essence de cela ne change pas), squat, fente, fente sur le côté. Presque toute la section de puissance se compose de cela ;
2. améliorer votre endurance, ce qui peut vous aider dans la vie de tous les jours. Vous cesserez d'étouffer dans les escaliers, gagnerez en liberté de mouvement et pourrez marcher avec les enfants autant que vous le souhaitez, et pas avant d'être fatigué ;
3. se débarrasser des problèmes liés à l'hypodynamie - troubles du sommeil, circulation sanguine, fonctionnement du système nerveux. Les cours d'aérobic nous rendent vraiment plus calmes, améliorent le sommeil et la mémoire ;
4. apprenez à adapter votre alimentation à votre programme d'entraînement. Certains instructeurs croient encore que meilleur style nutrition - c'est 2 heures sans manger avant le cours et 2 heures après. De telles choses interfèrent avec la récupération et n'ont aucun sens dans l'entraînement amateur, elles doivent être évitées. Vous pouvez perdre du poids, et si vous venez de répartir vos calories uniformément tout au long de la journée, mais créer un petit déficit. La compétence réside dans l'absence de l'habitude de trop manger après l'entraînement;
5. développer l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. Un gros problème pour les amateurs de fitness est qu'ils ne font pas de l'exercice une priorité. Théoriquement, tout le monde veut perdre du poids, améliorer sa silhouette, se faire un corps pour l'été, etc. Et pratiquement seulement la moitié des abonnements achetés sont utilisés. Habituellement, pour les cours en groupe, vous devez vous rendre chez un instructeur spécifique du groupe à une certaine heure. Cela discipline et aide à s'habituer au régime. Par la suite, il sera possible d'organiser des cours indépendants beaucoup plus facilement.

Ainsi, la leçon a tous les avantages de l'aérobic de groupe. Mais présente-t-il des inconvénients ?

Les inconvénients

• Vous ne pourrez rien y télécharger.

Beaucoup se fixent un objectif tel que "perdre du poids et gonfler les fesses". Bien sûr, nous pouvons tous croire que quelqu'un a réussi. Mais c'est précisément cet «effet visuel» qui est obtenu, en règle générale, par ceux qui n'ont tout simplement pas vu la vraie forme de leurs muscles à cause de la graisse. Ce sont eux qui maigrissent assez facilement, et puis ils disent qu'ils ont « gonflé ». Bien sûr, les muscles se tonifieront et les zones à problèmes auront meilleure apparence. Mais cela ne signifie pas qu'ils "gonflent" vraiment. Pourtant, pour augmenter le volume musculaire, nous avons besoin d'énergie. Et pour perdre du poids - son déficit. Une contradiction, non ?

• Vous ne pouvez progresser que pendant une courte période.

Le secret pour réussir à fixer et à atteindre des objectifs de mise en forme est de comprendre que vous devrez progresser, non seulement dans la "réduction des calories" comme beaucoup le pensent, mais aussi dans l'activité physique. Il est logique que vous marchiez d'abord dans un club de fitness sur un tapis roulant, puis - sur Pilates et sur un tapis roulant, puis - choisissez quelques cours d'aérobic en mettant l'accent sur le bas et le haut du corps et alternez-les, puis - allez au fer chaud ou à la pompe corporelle et ajoutez des intervalles sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant à vos entraînements, et vous serez alors intéressé gym. Dans ce document, vous effectuerez d'abord des entraînements de renforcement généraux, puis diviserez les groupes musculaires en une division et essayerez de travailler sur leur forme, ou allez dans des zones de force et commencerez à maîtriser des mouvements complexes à haute coordination avec une barre. Voici la logique. Mais nous faisons généralement quelque chose de complètement différent :

1. nous trouvons une sorte d'activité physique confortable et la pratiquons toute notre vie;
2. nous ne nous améliorons pas, car nous ne nous fournissons pas des choses qui nous aident à grandir.

Et maintenant sur l'essentiel. Comment progresser au sein d'un cours collectif d'aérobic ? Pour commencer, nous pouvons nous adresser à un instructeur qui ne pousse pas son groupe avec des sauts, de la pliométrie ou ne les force pas à soulever des poids. Restez là puis allez voir le moniteur qui s'occupe de tout. Mais les progrès dans les échelles de travail sont finis. Dans la plupart des clubs, la chose la plus lourde que vous puissiez soulever est une barre de corps de 8 kg. C'est négligeable, surtout si l'on considère que de nombreuses personnes effectuent un entraînement d'endurance de force dans la plage de 60 à 70 % d'un maximum d'une répétition et que c'est seulement de cette façon qu'elles peuvent progresser. Est-ce que 8 kg est plus de la moitié de votre maximum de 1 répétition ? Vous ne pourriez alors même plus soulever votre sac de sport !

De plus, de nombreux exercices sont « conçus » de manière à ce que la progression des poids soit traumatisante. Après tout, il est difficile de placer la même barre sur vos épaules si vous ne savez pas comment la lancer depuis le sol. Mais cela est déjà enseigné séparément, et ce processus n'est pas non plus rapide.

Pourquoi est-ce que je vais au bas du corps et ne pas perdre de poids ?

Cet effet se manifeste souvent chez les femmes ayant un poids normal. Normale par critères médicaux, mais totalement "inadaptés" pour eux selon des critères esthétiques. Donc, pour créer un déficit calorique, il faut objectivement manger peu. Mais ils ne se soucient pas des calculs, mais passent simplement à n'importe quel régime strict connu. Cela donne des résultats rapidement et la personne perd vraiment du poids. Vient ensuite l'aérobic. Il est logique que la consommation de calories augmente. Il est également logique que l'appétit augmente. Mais ce qui est illogique, c'est qu'au lieu d'ajouter, disons, 50 g à sa portion de sarrasin ou de riz, et 60 g à sa portion de poulet, la fille commence à absorber des tonnes de sucreries. Même si c'est aussi logique. Les régimes les plus populaires sont de nature faible en glucides. Cela rend l'exercice aérobie presque insupportable. Non seulement, excusez-moi, nous "ralentissons" et nous perdons dans la leçon, mais même là, à la maison, nous voulons nous allonger avec un chiffon et aucune vivacité vantée.

En conséquence, il s'avère un cercle vicieux "régime-aérobic-bonbons-jours de jeûne-nouveau malaise-nouveaux bonbons". Ici, il faut comprendre qu'au moyen de l'aérobic du pourcentage de graisse le plus bas au plus bas, ils ne perdent pas de poids. Plus précisément, au moyen de l'aérobic seul. Nous résolvons ce problème en combinant aérobie et Charge de puissance avec un régime cyclique.

Les jours où vous faites de l'aérobic, vous devez vous en tenir à la teneur moyenne en calories, à la force - normale (c'est-à-dire qu'il y a un besoin), mais les jours de repos, vous avez conditionnellement «déchargé» avec 1 g de glucides par kilogramme de poids corporel. Oui, ce protocole n'est pas non plus idéal d'un point de vue sanitaire, mais il fonctionne bien mieux que de souffrir toute l'année avec de l'aérobic et des sucreries.

Mais il existe aussi un cas plus simple. La forme physique est présente, se surpassant en s'arrachant à la vie jusqu'à trois heures par semaine pour elle aussi. Mais le contrôle du pouvoir reste un concept fictif. Parce qu'"ils" ne perdent pas de poids en aérobie cours collectifs. En général, l'entraînement n'est pas mauvais, il suffit de l'utiliser correctement et de résoudre les problèmes qui, en principe, sont résolus à l'aide de l'aérobic.

En outre, il existe un autre "mal" populaire de l'aérobic en groupe. Malheureusement, le contenu réel et l'efficacité de la leçon dépendent du professionnalisme de l'instructeur. Il n'y a pas de norme pour cette leçon, et chacun la dirige comme bon lui semble. Mais, devinez combien d'instructeurs professionnels travailleront pour un salaire comparable à celui d'un barista ou d'un serveur ? Les cours collectifs dans la plupart des clubs sont dispensés par des étudiants énergiques avec une formation chorégraphique et après des cours d'instructeur. Bien sûr, c'est agréable de les regarder, mais il est peu probable qu'eux-mêmes voient vos erreurs techniques. Oui, c'est difficile dans les grands groupes. De nombreuses personnes avec des en surpoids souffrent souvent plus de blessures d'une telle formation que d'avantages.

Par conséquent, lors du choix de la classe Lower Body, il convient de prêter une attention particulière à qui et comment la conduit. Si votre entraînement se compose de tous les sauts et de répétitions élevées, mais qu'il n'y a pas de contrôle technique, ne regardez pas les "poids légers" et "pour tous les niveaux de forme physique" dans le programme du club de fitness. Cela peut être assez dangereux pour votre santé. Dans tous les cas, n'hésitez pas à vous renseigner sur la technique des exercices et n'essayez pas de vous cacher dans le coin le plus sombre de la salle où l'on ne vous voit pas. Cela vous aidera à rester en bonne santé.

Trouver, le nouveau genre forme physique pour une perte de poids rapide avec un minimum d'effort physique.

Le contenu de l'article :

Pour maigrir rapidement puis garder la forme, il ne suffit pas de changer ses habitudes alimentaires et d'optimiser son alimentation. Vous pouvez réussir dans cette tâche difficile grâce au sport. Maintenant, il existe de nombreux types de fitness, de force et d'autres entraînements. Si vous décidez de mettre votre corps en ordre, vous trouverez certainement le sport que vous aimez.

Cependant, il existe des systèmes qui combinent harmonieusement des éléments de plusieurs complexes de formation. Dans le contexte général, l'aptitude à la sculpture corporelle pour la perte de poids se démarque nettement. Il s'agit d'un cardio de type power fitness qui produit un effet athlétique sur le corps. Afin que vous compreniez rapidement l'essence de ce système de formation, vous devez retenir quelques définitions :

1. Cible- augmentation de la masse musculaire ou perte de poids.

essence- renforcer le corset musculaire, augmenter l'indice d'endurance du corps, créer des muscles en relief.

Efficacité- réalisé grâce à une combinaison de tension et de relaxation des muscles grâce à la mise en œuvre d'exercices lourds et légers.

Unicité- le système vous permet d'ajuster la silhouette sans un jeu rapide de masse musculaire et de vous débarrasser de l'excès de poids.

L'exercice régulier vous aidera à améliorer apparence zones à problèmes, enlevez la charge de l'appareil et des muscles articulaires-ligamentaires et en même temps les renforcez. De plus, la forme physique pour la sculpture corporelle de perte de poids normalise le travail des principaux systèmes du corps. Partie programme de formation comprend divers complexes dont la tâche est de renforcer certains groupes musculaires. La plupart des mouvements sont effectués avec des poids et divers équipements auxiliaires.

Fitness for weight loss body sculpt : les principales différences

La musculation se déroule en mode cardio, mais l'accent est mis sur l'athlétisme. Le nom du système parle avec éloquence de son essence - vous sculptez votre corps, en ajustant la quantité d'activité physique pour chaque groupe musculaire. Toutes les personnes impliquées dans ce domaine du fitness peuvent dire en toute sécurité qu'elles sont les architectes de leur corps.

De la plupart des méthodes similaires, l'aptitude à la sculpture corporelle pour la perte de poids diffère principalement par la capacité de charger qualitativement non seulement le bas du corps, mais également le haut. Grâce à l'utilisation d'appareils spéciaux, les athlètes peuvent pomper tout le cadre musculaire. Ce type de fitness est universel, car vous avez la possibilité de choisir la charge et de l'ajuster en fonction de votre expérience d'entraînement.

La formation fonctionne dans deux directions à la fois - non seulement vous vous débarrassez de excès de graisse et créer belle figure mais aussi guérir le corps. Le système est très populaire, principalement en raison de sa grande efficacité. Dans la plupart des types de fitness, des résultats positifs ne peuvent être obtenus qu'en s'exerçant sous la direction d'un instructeur expérimenté. En body sculpting, vous contrôlez vous-même les charges.

Fitness pour perdre du poids body sculpt : avantages et inconvénients

Étant donné que la forme physique pour la perte de poids, la sculpture corporelle implique un entraînement en force utilisant des poids combinés avec du cardio, non seulement vous renforcez vos muscles, mais vous dépensez également beaucoup d'énergie. Dans le même temps, de nombreux types d'effets positifs sont produits sur le corps. Tout cela rend le système Le Meilleur Choix pour les personnes qui veulent non seulement perdre du poids, mais aussi prendre soin de leur santé. Voici les principaux effets positifs du body sculpting :

1. Les systèmes squelettique, respiratoire et cardiovasculaire sont renforcés.
2. Améliore la qualité de l'apport sanguin au cerveau.
3. Améliore les performances du système immunitaire.
4. Les processus métaboliques sont activés et accélérés.
5. Le corps est mieux à même de faire face aux situations stressantes.
6. Le taux de production d'endorphines augmente.
7. Améliore l'humeur et augmente la concentration.

Ce sont les principaux avantages du système, cependant, n'oubliez pas ses autres avantages. Premièrement, vous ne risquez pas de surcharger votre corps ou de vous blesser. Deuxièmement, les tissus musculaires ne s'adaptent pas à la charge, ce qui vous permet de progresser constamment. De plus, la sculpture corporelle fitness pour la perte de poids est très polyvalente et accessible à tous. Cependant, il y a un point négatif - les personnes ayant un poids corporel important devraient s'abstenir de faire de l'exercice.

Les grandes étapes du body sculpting

Les entraînements de modelage corporel sont fractionnés et se déroulent en mode cardio. Au cours de la formation, vous effectuerez trois principaux types de mouvements :

1. Cardio- vous permettent de préparer le corps pour la phase de puissance de l'entraînement.
2. Travailler avec des poids- aide à renforcer les muscles et est réalisée à l'aide d'appareils spéciaux.
3. Élongation- empêche le développement de krepatura et renforce le tissu musculaire.

Toutes les étapes ci-dessus sont très importantes. Session de formation se faire de manière ordonnée et de qualité. Parlons d'eux plus en détail.

Charge cardiaque

Pour de nombreuses personnes impliquées dans le fitness pour perdre du poids, la sculpture corporelle est le cardio est l'étape la plus préférée du processus d'entraînement. Cependant, le cardio ne doit pas être traité comme un divertissement. Lors de la première étape de la leçon, vous pourrez bien charger tous les muscles du corps et ainsi les préparer aux charges de puissance à venir.

En plus de la capacité à renforcer les muscles, le cardio-training améliore les performances du système respiratoire et du muscle cardiaque. Les mouvements de danse aérobie peuvent sembler être un simple divertissement vu de l'extérieur, mais dans la pratique, ils ne le sont pas. Grâce à la première étape, vous activerez non seulement les processus de lipolyse, mais améliorerez également votre humeur, créant ainsi une motivation supplémentaire pour continuer à faire de l'exercice.

Travailler avec des poids

La prochaine étape du complexe est l'entraînement en force. Pour cela, vous devez utiliser équipement sportif, à l'aide desquels tous les muscles du corps sont travaillés. Il est très important de passer d'abord par la première étape d'étirement et ensuite seulement de passer à l'entraînement en force. Ceci est associé à des coûts énergétiques élevés et le corps doit s'y préparer.

Élongation

Cette phase d'entraînement vous permet de renforcer vos muscles et d'améliorer votre silhouette. A noter que les étirements sont effectués tout au long de la séance, y compris l'échauffement. Via exercices spéciaux vous soulagerez les muscles et les renforcerez.

Règles nutritionnelles pour le modelage du corps

Quelle que soit la forme de fitness, vous ne pouvez pas obtenir de résultats positifs sans suivre les règles de la nutrition. Ce n'est qu'avec une combinaison de ces facteurs que vous progresserez rapidement et atteindrez vos objectifs. Il est bien évident que si la teneur en calories de votre alimentation est élevée, même l'exercice ne vous aidera pas à vous débarrasser de l'excès de poids. Cependant, vous ne devez pas seulement réduire la teneur en calories de votre programme de nutrition, mais le rendre aussi équilibré que possible en termes de teneur en nutriments.

Il s'agit d'une condition nécessaire, dont le respect rendra la forme physique pour la perte de poids aussi efficace que possible. Il convient de noter que la tâche principale du programme de nutrition n'est pas d'obtenir un puissant effet de combustion des graisses, mais de fournir au corps la quantité nécessaire d'énergie et de matériaux de construction. Combiner glucides complexes avec des composés protéiques.

Équipements et vêtements de sport pour la sculpture corporelle

Aujourd'hui, nous avons souvent parlé du fait que la forme physique pour la sculpture corporelle de perte de poids implique la nécessité d'utiliser des équipements et des appareils sportifs. Le complexe est construit de telle manière que l'utilisation de chaque type d'équipement spécifique vous permet de travailler dans une seule direction. Cependant, dans le complexe, vous renforcez tout le corps.

Pendant l'entraînement, une grande variété d'équipements sportifs est utilisée:

1. Expanseurs.
2. Plate-forme d'étape.
3. Barre de pampa.
4. Haltères.
5. Bandes.
6. Fitball, etc...

Pour les vêtements exigences sérieuses n'est pas présenté et vous devez en choisir un qui n'entrave pas les mouvements, absorbe bien l'humidité et laisse respirer la peau. Mais les chaussures doivent offrir un maintien maximal de la cheville tout en restant légères.

Fitness for weight loss body sculpt : programme d'entraînement

La durée d'une leçon est de 50 minutes à une heure. Pendant ce temps, vous travaillerez parfaitement tous les muscles et les zones à problèmes. Les mouvements de puissance vous permettent de connecter alternativement de grands et de petits groupes musculaires au travail. C'est grâce à cette approche d'organisation du processus d'entraînement que vous donnerez rapidement à votre corps un beau relief, le rendant en forme.

Très souvent, les supersets sont utilisés dans la formation et la leçon elle-même se déroule à un rythme élevé. Dans le même temps, il n'y a en fait aucune division en approches et répétitions, ce qui distingue considérablement la sculpture corporelle de la musculation. Tous les exercices doivent être effectués plusieurs fois, en les alternant. En conséquence, il y a un changement d'exercices en douceur.

Voici les principales étapes de la formation :

1. Réchauffer- La durée de cette phase est d'environ 10 minutes. La tâche principale de l'échauffement est de préparer le corps au stress.
2. Cardio à haute intensité- la durée de l'étape est de 20 minutes, et vous pouvez travailler avec les deux équipement sportif, et sans elle.
3. l'entraînement en force- la durée de l'étape est également égale à 20 minutes et des exercices d'étirement et des éléments de Pilates sont ajoutés aux mouvements de puissance.
4. Attelage- la scène dure environ 10 minutes et votre tâche principale est de ramener le corps à un état normal.

Il est très important d'effectuer tous les exercices sans pauses dans le style d'intervalle - les segments intenses sont remplacés par des segments épargnés. C'est cette approche de processus de formation a été reconnu par les scientifiques comme le plus efficace, tant pour brûler les graisses que pour renforcer les muscles.

Un exemple de programme de formation :

1. Réchauffer- des mouvements cardio de danse sont exécutés ou une plate-forme de pas est utilisée.
2. Étage de puissance- sans pauses de repos, des mouvements de puissance avec des poids sont effectués: fentes, soulevé de terre, squats, biceps curls, tractions, développés debout, etc.
3. Étirement et attelage.

Tous les mouvements de puissance doivent être effectués 25 fois, tandis qu'il doit y avoir des transitions fluides entre eux. Si vous pratiquez régulièrement le body sculpting, alors dans un mois ou un maximum de deux vous verrez les premiers résultats. Tout d'abord, il s'agit du renforcement des muscles et de l'élimination de la graisse corporelle. Presque toutes les personnes qui s'adonnent à ce type de remise en forme signalent une amélioration significative de leur humeur. Étant donné que sous l'influence de l'activité physique, le flux sanguin s'accélère dans tout le corps, l'activité cérébrale augmentera. Cela entraînera à son tour une concentration accrue et une mémoire améliorée.

Caractéristiques de l'entraînement de sculpture corporelle dans la vidéo ci-dessous :

Il s'agit d'un entraînement de force avec un équipement spécial. L'objectif principal des cours est de renforcer les muscles du dos et des abdominaux, des fesses et des jambes.
L'entraînement en groupe se déroule sous la forme d'aérobic. Ces cours sont très populaires chez les femmes, car elles considèrent que les jambes et les fesses sont le principal problème.

Equipement corps bas

Les entraînements de fitness du bas du corps sont effectués avec une intensité différente - moyenne ou élevée. Dans ce cas, divers équipements peuvent être utilisés:

• haltères;
• boucles en caoutchouc;
• agents alourdissants;
• barres pour le corps;
• plates-formes à marchepieds;
• ballons d'entraînement;
• extenseurs et autres projectiles.

L'exercice intense provoque une transpiration abondante, c'est-à-dire brûler l'excès de poids. L'activité physique vous permet d'atteindre l'intelligence souhaitée. La consultation d'un entraîneur et le test de différents poids aideront à choisir les charges optimales. Cela est nécessaire, car des exercices trop légers n'apporteront pas l'effet souhaité et trop lourds entraîneront une accumulation. masse musculaire, ce qui n'est pas nécessaire pour toutes les personnes impliquées.

Exercices d'entraînement du bas du corps

La direction du Low body training est l'étude des muscles : grand fessier, biceps et quadriceps (quadriceps), fémoraux, adducteurs, abdominaux et bas du dos (droits et obliques).

Dans la plupart des entraînements du bas du corps, le corps est en position verticale. L'intensité de l'entraînement diminue avec le passage à l'unité de puissance et à la fin de l'entraînement.

La partie force comprend des exercices de base efficaces : squats, fentes, etc.

La formation utilise également des exercices locaux du bas du corps. Il s'agit de balancements de jambes lorsque non seulement les hanches fonctionnent, mais aussi le muscle grand fessier.

Les cours durent généralement 55 minutes, 30 à 35 minutes sont consacrées à l'entraînement des muscles des jambes.

Vidéo de remise en forme du bas du corps

Avantages de Body Low

Les cours réguliers vont :

• Apprenez les exercices de base. Après avoir maîtrisé les bases de la technologie, vous pouvez continuer à vous entraîner seul dans la salle de sport.
• Augmenter l'endurance du corps. Monter des escaliers et de longues promenades ne seront plus un problème.
• Débarrassez-vous des problèmes causés par l'hypodynamie : normalisez le sommeil, améliorez le fonctionnement du système circulatoire et du système nerveux.
• Apprenez à bien manger, répartissez uniformément les calories tout au long de la journée avec la création d'un petit déficit.
• Développer le besoin de formation. Les cours en groupes de discipline, aident à corriger le caractère.
• Accélérer les processus métaboliques.

L'entraînement aidera à mettre les hanches en ordre, à donner de l'harmonie aux jambes, à resserrer les fesses. Une étude ciblée des zones problématiques apportera des résultats impressionnants. Le mode de vie sédentaire provoque une atrophie muscles inférieurs dos, et l'entraînement a un effet bénéfique sur leur condition. La colonne vertébrale est renforcée, la douleur dans le sacrum disparaît. Fortifié système respiratoire. Augmente l'immunité.

Comme tu veux être belle ! Pour que non seulement des connaissances, mais lui-même puissent admirer sa silhouette et sa posture. Il y en a beaucoup et l'un d'eux est le haut du corps. Qu'est-ce que c'est dans le fitness ? C'est ce dont nous allons parler maintenant.

Un peu sur la formation

Le nom du système parle déjà de lui-même. Entraînement du haut du corps. La plupart du temps en classe vise à renforcer les muscles : poitrine, bras, abdomen, cou et épaules. Un équipement spécial pour la pondération est utilisé. Il comprend des haltères et des barres de corps.

Passons aux tâches du système Upper Body. Les exercices utilisés dans les cours aident à améliorer, restaurer et renforcer la fonction motrice des membres. Résoudre les problèmes liés à la colonne vertébrale.

Fondamentalement, le haut du corps est différent des autres activités visant à obtenir une belle silhouette. Une seule chose les unit :

• Nutrition adéquat. Un minimum de sucré et de féculents.
• Respect du régime des cours et besoin de repos après eux.
• Suivez toujours et partout les recommandations d'un moniteur de sport.
• Activité physique après l'entraînement.
• Boire plus d'eau.

Les exercices du haut du corps aideront à faire de votre silhouette une silhouette de rêve et de votre posture - majestueuse et gracieuse.

A quoi arriverons-nous ?

En commençant à faire du sport, chacun sait approximativement quel résultat il veut obtenir. Ce système ne fait pas exception. C'est pourquoi parlons maintenant de ce vers quoi le haut du corps nous mènera - un entraînement dont beaucoup ont entendu parler pour la première fois.

• permettra d'améliorer état général organisme. La colonne vertébrale est la colonne vertébrale de tout le corps. S'il y a des problèmes qui y sont associés, ils affectent immédiatement tout le corps.
• Vous aurez une belle posture.
• Les épaules n'apparaîtront pas pleines.
• Ressentez la force de vos muscles.
• La circulation sanguine dans les tissus s'améliorera.
• Les lacunes des figures seront corrigées. La taille sera fine et le ventre plat.
• Fais beaux muscles bras et le corps, renforcez votre dos.

Comment tentant? Il ne reste plus qu'à gagner en volonté et trouver un bon instructeur. Au fait, vous aurez également besoin de: haltères, ballons médicinaux, plate-forme de marche.

Nous avons réglé un peu la question du haut du corps - qu'est-ce que c'est, et maintenant comment ...

Cours en cours

Commençons par le fait qu'en classe, vous utiliserez des équipements sportifs. Soit dit en passant, il a été mentionné ci-dessus. Grâce à des appareils spéciaux, l'entraînement sera plus intense, les muscles sont bien développés. La durée de la leçon est de quarante-cinq minutes. Pas d'échauffement aérobie, juste des exercices de base avec un équipement spécial. À qui quel agent de pondération dépend des caractéristiques individuelles de la personne. Pour les débutants, il est préférable d'utiliser des haltères, les athlètes expérimentés peuvent prendre des équipements qui ont beaucoup de poids.

Cours du haut du corps - qu'est-ce que c'est et où peut-on les faire d'autre ? Cela est déjà connu, mais en plus du club de fitness, ils peuvent être effectués à la maison. Bien sûr, il est préférable de faire les exercices sous la supervision d'un professionnel, mais ce n'est pas toujours possible. Si vous décidez de vous entraîner à la maison, vous aurez besoin d'haltères et d'un journal spécial. Vous y noterez l'horaire des cours.

Fréquence d'entraînement

C'est aussi un facteur important qui affecte le résultat. Les experts conseillent de suivre des cours trois fois par semaine. Mais ce nombre peut être réduit ou augmenté. Tout dépend des caractéristiques individuelles de la personne. Les muscles récupèrent après un entraînement de deux semaines. Pendant ces quatorze jours, il convient de donner une charge au bas du corps : jambes et fesses.

Haut du corps - qu'est-ce que c'est dans le fitness ? Ces exercices concernent : les triceps, les biceps, les pectoraux et les deltoïdes.

Pour travailler chaque groupe musculaire, vous aurez besoin d'haltères. Plusieurs approches sont adoptées. Une approche - dix répétitions. A chaque leçon, leur nombre augmente.

Jetons un coup d'œil à quelques exercices ci-dessous. Avant de les commencer, consultez votre médecin. C'est important. Après tout, personne ne veut nuire à sa santé. Nous procédons à la mise en place du complexe.

Exercices du haut du corps

Passons à l'entraînement. En effectuant ces exercices, vous pouvez pratiquement comprendre qu'il s'agit du haut du corps.

• Travailler les biceps.

Position de départ - debout. Talons joints, orteils écartés. Les mains sont situées le long du corps. Prenez des haltères. Pliez alternativement la droite, puis main gauche dans l'articulation du coude. L'exercice se fait à un rythme moyen. Le nombre de répétitions est de vingt à trente.

• Muscles de l'avant-bras et du triceps.

Debout, talons joints, orteils légèrement écartés, les membres supérieurs sont situés le long du corps. Haltères dans les mains. Les membres sont relevés jusqu'aux épaules. Ensuite, ils sont soulevés, abaissés à nouveau jusqu'aux épaules et ramenés à position initiale. Le rythme de l'exercice est moyen. Le nombre de répétitions est de quinze à trente-cinq.

• Muscles pectoraux et deltoïdes.

Position de départ, comme dans les deux premiers exercices. Seules les mains avec des haltères sont dirigées vers l'avant. Ils sont à hauteur d'épaule. Montez sur vos orteils et écartez vos membres supérieurs sur les côtés. Le nombre de répétitions est de huit à douze fois.

Quelques exercices et plus

• Nous travaillons les muscles du dos.

Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Les mains avec des haltères sont levées. En expirant, penchez-vous en avant. Les jambes ne peuvent pas être pliées. À l'inspiration, redressez-vous. Le rythme de l'exercice est moyen. Le nombre de répétitions est de dix.

• Gymnastique pour la presse.

N'oubliez pas les haltères. Asseyez-vous sur une chaise. Les orteils des jambes reposent sur la table ou le canapé, les bras sont levés jusqu'aux épaules. Inclinez votre corps en arrière et revenez à la position de départ. Le rythme d'exécution est lent. Répétez l'exercice au moins dix fois.

Comme toute activité physique, le Haut du Corps a lui aussi des contre-indications. Ceux-ci devraient inclure :

• Phlébeurysme.
• Maladies associées au système cardiovasculaire.
• Problèmes avec la colonne vertébrale.
• hypertension et grossesse.

C'est pourquoi, avant de commencer à faire de l'exercice, vous devriez consulter votre médecin.

Conclusion

Vous savez déjà ce que c'est - le haut du corps. Mais quelques extras pour vous. En plus de l'activité physique, le système respiratoire s'entraîne également pendant les cours. L'exercice ne nécessite pas de mouvement intense. Ils sont lents mais très tendus. L'ensemble du complexe vise à réduire le volume de l'estomac, à accélérer le métabolisme, à brûler des calories.

Si vous longue durée Si vous ne pouvez pas obtenir le résultat souhaité, vous faites quelque chose de mal. À savoir:

• Ne surveillez pas vos calories. Beaucoup d'entre eux pénètrent dans le corps, mais peu sont consommés. S'en tenir à une bonne nutrition.
• Vous n'augmentez pas la charge. Bien sûr, personne ne vous oblige à transporter d'énormes obus, mais vous devez progresser. L'efficacité sera meilleure.
• Vous ne faites pas les exercices correctement. Ne suivez pas l'instructeur et ne faites pas d'erreurs.

On a beaucoup parlé du complexe du haut du corps. Il ne vous reste plus qu'à bien réfléchir, trouver un instructeur professionnel et commencer à vous entraîner. N'oubliez pas de consulter un médecin et de gagner en volonté. Elle vous sera très utile.

La cellulite ne peut être éliminée qu'en faisant de l'exercice sports actifs, danse, remise en forme. Aucun régime n'aidera en surpoidsà certains endroits, notamment sur les côtés des jambes et de l'abdomen. Avec les régimes, tout le corps perd du poids, là où c'est nécessaire et non nécessaire. J'avais aussi de la cellulite. À la maison, malgré le fait que j'étais constamment occupé exercer, il n'était pas possible de supprimer les kilos superflus. J'ai décidé de m'inscrire au body fitness. Il y a un bon studio SportMix à Saint-Pétersbourg pour le fitness corporel.

L'ensemble de ce programme, qui contient une série d'exercices. Avec l'aide de tels exercices, une figure idéale est formée. Et la cellulite est éliminée dans les endroits où il y en a un excès. J'aime vraiment aller en classe. En quelques mois, le chiffre a changé pour le mieux. La presse abdominale gonflée. Le ventre est devenu tendu, les jambes sont fines. Les kilos superflus ont disparu progressivement. Je ne m'occupe pas de nourriture. Mangez ce que vous voulez. Avec un tel activité physique toute la graisse est brûlée et non déposée.

Tout le monde veut perdre du poids rapidement et facilement. J'ai pris une pilule et j'ai perdu du poids. Simplement et facilement. Il est impossible sans difficulté d'attraper un poisson dans un étang. Les comprimés peuvent causer des dommages irréparables et un processus irréversible dans le corps. Vous ne pouvez perdre du poids qu'en faisant du sport, de l'exercice, du fitness, etc. Personnellement, j'ai choisi la danse corporelle pour moi - le fitness. Je vais au studio SportMix à Saint-Pétersbourg depuis six mois maintenant.

Et j'apprécie vraiment ces cours. Ils ne me dérangent pas du tout, mais au contraire, ils font plaisir. Et quand vous aimez quelque chose, alors l'effet est de 100 %. En plus de perdre du poids, ma silhouette est également devenue mince, tonique, ma posture est belle, mon ventre et mes muscles sont tonifiés. Le poids est normal. Vous devez le soutenir. Vous n'avez plus besoin de perdre du poids. Et vous pouvez perdre du poids avec des pilules, mais vous ne deviendrez certainement pas en forme et mince. Les comprimés agissent sur tout le corps et vous en perdez du poids partout où vous en avez besoin et où vous n'en avez pas du tout besoin. À partir d'une telle perte de poids, le chiffre ne peut que s'aggraver.

Je ne sais pas comment le premier club au monde à haute teneur en oxygène, mais je peux recommander le studio SportMix à Saint-Pétersbourg. Je visite régulièrement ce studio, je vais chez Body Fitness, et je peux vous dire que mon humeur et mon bien-être se sont immédiatement améliorés. Pour commencer, il y a un échauffement (échauffement des muscles et préparation aux exercices principaux), puis vient la partie puissance principale (abdos, squats, pompes, dorsaux, fessiers, muscles internes et surface extérieure hanches et côtés), et bien sûr la dernière partie (permet d'utiliser tous les muscles, de développer la souplesse et la plasticité, ainsi que d'améliorer la circulation sanguine et de restaurer système nerveux). On m'a également fait comprendre qu'il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict, l'essentiel est alors de terminer l'ensemble des exercices. Et bien sûr, vous devez abandonner les mauvaises habitudes. En général, j'ai beaucoup aimé. Et des professeurs expérimentés et simplement de belles jeunes femmes aideront à surmonter toutes les difficultés sur la voie d'une silhouette idéale. Si vous voulez des résultats et bonne humeur alors en avant pour ce studio.

Les gars, il y a six mois, j'ai décidé de faire du Body Fitness. Je cherchais depuis longtemps un club de fitness ou un studio de danse. Après plusieurs visites d'essai dans de tels établissements, je me suis retrouvé au studio Sport Mix à Saint-Pétersbourg, situé près de la station de métro Pushkinskaya. J'ai choisi cet endroit car il est très pratique pour s'y rendre et je bon d'abord impression. Sport Mix est situé à cinq minutes à pied du métro. Dès que je suis arrivé au studio, ils m'ont donné une consultation de très haute qualité, m'ont dit tous les détails et nuances, le coût des cours, les opportunités, et surtout, ils ont dit qu'ils pouvaient me donner exactement ce que je voulais - silhouette parfaite!

J'ai également été attiré par des prix abordables, qui s'accompagnent d'un excellent service. je suis sûr que je l'ai fait bon choix! Je suis très reconnaissant aux entraîneurs attentifs qui m'ont beaucoup appris, réparti correctement la charge à l'entraînement, ce qui m'a permis de me débarrasser de l'excès de poids sans blessure ni fatigue, m'a stimulé à chaque étape de l'entraînement, a été patient, a choisi nutrition adéquat pour moi, chaque séance visait les zones les plus problématiques de mon corps.

Les entraînements consistaient en un échauffement, une section de force et des étirements, la dernière étape. J'ai vraiment aimé le résultat. Je vais vous dire brièvement : avant de visiter Sport Mix, je pesais 75 kg, le surpoids me gênait beaucoup, quand j'ai passé 3 mois chez Sport Mix, je me suis débarrassé de 12 kg ! Maintenant, je suis devenu en forme, je me suis débarrassé de mes kilos superflus et je me suis enfin retrouvé dans le miroir) Pour moi, c'est un résultat incroyable ! Je vais continuer! Passer du temps dans Sport Mix apporte non seulement un excellent résultat, mais aussi une bonne humeur)

Quand j'ai eu des kilos en trop après la naissance d'un enfant, j'ai aussi décidé de toute urgence de faire quelque chose de moi-même. C'était terrible de voir ton ventre affaissé. Toutes sortes de régimes et de moyens pour perdre du poids ne sont pas pour moi. Je n'y crois pas et j'ai peur de cette méthode pour maigrir. En conséquence, elle s'est inscrite au studio de danse SportMix à Saint-Pétersbourg. Un ami a conseillé. Nous sommes engagés dans un programme de remise en forme corporelle. C'est tout un programme complexe. Je conjugue l'utile à l'agréable, d'une part c'est un sport qui demande des efforts sur soi, d'autre part, une danse agréable.

Après quelques mois, le ventre s'est sensiblement resserré. Maintenant, je suis généralement mince. Posture, le temps est devenu complètement différent. Et je ne reconnais aucun régime. Je mange de tout, mais petit à petit. Je ne me limite pas non plus dans le temps. Si je veux manger quelque chose de savoureux pour la nuit, j'ouvre le réfrigérateur et je mange. Et le plus important, j'aime beaucoup faire de telles danses. Dès lors, tout s'arrange. À qui cela, quelqu'un à la maison prend soin de lui-même.

Studio SportMix à Saint-Pétersbourg. Je vous conseille à tous de dicter au nom de ma femme, elle y est allée. Et donc ses paroles. Je cite : Après être allé dans ce studio, la vie a changé pour le mieux, je suis devenu plus mince, mon mon mari m'aimait vraiment, mes amis ils ont commencé à remarquer que j'avais changé, ils ont commencé à appeler et à demander, je devais leur dire, mais je ne voulais pas être seul parmi mes amis, beau et gonflé.

Ma "Terrible" petite amie a eu un petit ami à cause de ce studio avant avec son apparence elle n'a jamais rêvé qu'elle était une souris terne mais SportMix change les gens ce qu'elle est devenue et ne peut pas être décrite Déjà un mois après les cours, j'avais une presse qui attrape le yeux d'hommes. Mon mari est devenu terriblement jaloux parce que je suis devenu si beau. En conclusion, je tiens à dire que ce studio de fitness ne peut pas être trouvé mieux, et ce studio se trouve à Saint-Pétersbourg SportMix. Je conseille à tout le monde de venir une fois et de plus avec une figurine vous n'aurez pas de problèmes.Très bon studio, je conseille oui, je me répète car ce Studio ne se décrit pas avec des mots

Pour être honnête, le sujet de la perte de poids a toujours été l'un des plus douloureux pour moi. Depuis mes jours d'école, j'ai été ce beignet, mais pas à cause de la suralimentation. Je n'ai jamais juste aimé le sport, je suis allé à l'éducation physique sous la contrainte, on peut dire. Même alors, le fizruk m'a dit que cela reviendrait certainement me hanter à l'avenir.

En général, à vingt ans, je me suis allongé, bien sûr, mais se regarder dans le miroir n'était toujours pas assez de plaisir, je ne dirai même rien des sensations sur la plage. en surpoids il n'en restait plus tellement, mais le tonus musculaire lui-même n'était tout simplement pas, en particulier les fesses et le ventre affaissés étaient effrayants. Je pensais que j'avais juste besoin de pomper et c'est tout. Inscrits dans gym, il semble que j'ai écouté les instructions de l'instructeur et suivi les régimes conformément à toutes les règles, et le résultat a été directement, je le dirai moi-même.

La chose la plus désagréable est que le processus de formation n'a jamais apporté de plaisir.

Je regardais la télé un soir, j'ai suivi une émission sur une perte de poids correcte. Ils ont parlé d'une chose aussi intéressante que la forme physique pour perdre du poids. J'ai été personnellement très surpris quand j'ai vu le processus de formation.

De l'extérieur, tout semblait très excitant, sans comparaison avec un entraînement ordinaire. J'ai décidé de tenter ma chance, de chercher une section d'un tel plan à Saint-Pétersbourg. J'en ai appelé plusieurs, dont SportMix.

Le consultant m'a expliqué qu'ils avaient des cours dans le cadre du programme BUMS + ABS, traduit par « fesses et ventre ». En général, je suis arrivé à l'adresse, les filles! Le travail vient avec des poids, des charges très intenses sur les fesses et les abdominaux. Au bout de trois mois, j'ai perdu 7 kilos, mais surtout, je me suis redressé très sensiblement et j'ai réussi à bien pomper mon ventre et mes fesses. Je vais continuer à m'entraîner, l'horaire est très pratique et se combine facilement avec le travail.

Yuliana Erchinskaïa

Après l'accouchement, j'ai récupéré de 11 kg, au début je n'y attachais aucune importance, puis c'est devenu désagréable pour moi même de me regarder dans le miroir. Je veux dire que je n'ai jamais été mince, mais c'était la dernière goutte. Et j'ai immédiatement commencé à chercher des clubs de fitness. Mes yeux sont tombés sur le studio SportMix à Saint-Pétersbourg. Emplacement très pratique, j'y arrive en voiture en 15-20 minutes. Ici, je suis arrivé à l'entraîneur Anna. Très jolie fille, professionnelle, très accessible montre le programme de formation. Si je ne réussis pas tel ou tel exercice, Anya m'aide et m'explique jusqu'à ce que je le fasse correctement.
Au début, après les premiers entraînements, j'ai pratiquement rampé hors du gymnase, la sueur coulait comme un ruisseau. Puis, quand je me suis impliqué, c'est devenu beaucoup plus facile. De plus tel entraînement intense ils m'ont encouragé à refuser de manger après eux (c'est juste devenu dommage de manger quand on travaille si dur comme Papa Carlo), et pour que tous les efforts ne soient pas vains, j'ai commencé à bien manger. Au fait, Anya m'a conseillé de le faire correctement pour ne pas perturber le métabolisme et pour que cela n'affecte pas ma santé. Après un mois d'entraînement, le résultat était perceptible, les flancs et le ventre dormaient un peu. Au bout de trois ans, j'ai même enfilé mon jean préféré que je portais avant la grossesse, mais je ne veux pas m'arrêter là, maintenant que le poids baisse un peu, je veux obtenir un soulagement et une tension beaux prêtres. Je pense que la forme physique est exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif.