"S'entraîner en binôme avec des ballons de volley"
Exercices avec des ballons de volley-ball par paires, visant à améliorer les compétences de jeu de volley-ball
L'article a été écrit en utilisant les matériaux du manuel méthodologique de V.V. Merzlyakov et V.V. Gordyshev «Jeux, courses de relais, exercices de jeu joueur de volleyball."
Passer le ballon au volley-ball - l'un des principaux éléments techniques du jeu. Pour plus de commodité, les exercices jumelés présentés dans l'article sont présentés par ordre de complexité croissante.
1. Le premier joueur lance le ballon à un partenaire, avec une trajectoire différente et à une distance différente de lui ; le partenaire reçoit le ballon et l'envoie au premier joueur.
2. Passer le ballon dans le sens du transfert supérieur (inférieur).
3. La même chose, mais avec un déplacement vers la droite-gauche avec un pas supplémentaire.
4. La main pointue passe au niveau de la poitrine.
5. Passer par paires après que le ballon a rebondi sur le sol.
6. Le premier joueur passe au-dessus de lui-même avec deux mains d'en bas, puis passe au partenaire avec deux mains d'en haut ; le partenaire reçoit le ballon et passe au-dessus de lui-même à deux mains par le bas, puis passe au partenaire à deux mains par le haut, etc.
7. La même chose, mais passez au-dessus de vous-même avec les deux mains d'en haut et au partenaire - avec les deux mains d'en bas.
8. Transferts supérieurs (inférieurs) du ballon l'un vers l'autre; après chaque passage - asseyez-vous sur le sol, puis levez-vous (faites un saut périlleux ou roulez sur la poitrine ("poisson")).
9. Transfert assis sur le sol.
10. Le premier joueur est avec le ballon, le second est en position assise. Le premier passe et s'assoit, le second - après avoir reçu le ballon, se passe dessus, se lève et passe le ballon au premier, etc.
11. Passant à un partenaire, il passe au-dessus de lui-même et renvoie le ballon dans un saut.
12. Sautez les passes les unes aux autres.
13. Le premier joueur tourne le dos au second. Le second lance le ballon au partenaire (à une distance différente de lui) et donne le signal "Ball!" (« En haut ! », etc.). Après le signal, le premier joueur se retourne et reçoit le ballon. Le deuxième attrape le ballon et l'exercice est répété.
14. Transferts en paires ; après chaque passage - un virage à 360 degrés.
15. Passant à un partenaire, il passe au-dessus de lui-même et, tournant à 180 degrés, renvoie le ballon avec le transfert supérieur (inférieur), etc.
16. Recevoir une balle qui a rebondi sur le filet, de quelque manière que ce soit, après un lancer ou un coup offensif d'un partenaire situé sur le côté ou derrière l'élève.
17. Transferts en paires ; les partenaires effectuent alternativement des coups trompeurs, avec une imitation d'un coup offensif.
18. Transferts à deux : les partenaires augmentent progressivement la distance entre eux jusqu'à 12-16 m, puis diminuent progressivement jusqu'à 1,5-2 mètres, etc.
19. Passe à deux : le premier joueur passe de manière à ce que le ballon n'atteigne pas le partenaire. Le partenaire, courant sous le ballon, passe au premier joueur, et il revient à sa position d'origine (vous pouvez le faire à l'envers), etc. Après une série de passes, les partenaires changent de rôle.
20. Passes à deux : le premier joueur fait une passe à un partenaire et, suite à la passe, se dirige vers lui à une distance de 2-3 mètres ; le second passe au premier, le premier passe au second et revient à sa position d'origine (vous pouvez le faire à l'envers) ; le deuxième joueur fait une passe et, à sa suite, se déplace vers le premier à une distance de 2-3 mètres et tout se répète dans une image miroir, etc.
21. Passer le long du filet, en sautant, en essayant d'amener le ballon le plus près possible du filet, en le touchant presque. Pendant la passe, les joueurs se retournent pour faire face au filet et effectuent une passe "de côté".
22. Le premier joueur passe au panier de basket après avoir rebondi sur le sol. Le second, après avoir frappé le ballon dans l'anneau, ou après avoir rebondi de l'anneau, bouclier, dirige le ballon vers le premier. Une fois que le ballon a rebondi sur le sol, le premier joueur l'envoie à nouveau sur le ring, etc. Il est possible d'effectuer l'exercice sans rebondir sur le sol.
23. Le premier joueur passe à droite (gauche) du partenaire. Lui, ayant déménagé, effectue le transfert et retourne à nouveau chez lui. Le premier dirige à nouveau le ballon vers la droite (gauche) du partenaire, etc. Après une série de passes, les joueurs changent de rôle.
24. Les partenaires sont situés dans les zones 3 et 4 (2). Passe de la zone 4 (2) à la profondeur du terrain, au joueur de la zone 3. S'étant déplacé sous le ballon, il effectue une passe pour un coup offensif vers la zone 4 (2), et il revient à sa place. A partir de la zone 4 (2), une passe est à nouveau effectuée jusqu'au fond du terrain, etc.
25. Les partenaires sont situés à une distance de 10 à 15 mètres. L'un sert, l'autre reçoit le ballon. Ensuite - il sert, le premier reçoit, etc.
26. Le premier joueur exécute un coup de pied offensif, le second reçoit le ballon. Ensuite - le premier effectue le transfert au coup d'attaque, le second bat; le premier accepte, etc.
27. Le premier effectue une frappe offensive sur le mur, le second reçoit le ballon qui rebondit sur le mur.
Les exercices d'amélioration présentés dans l'articlepasser le ballon au volley, nécessitent l'approche créative de l'entraîneur, qui peut ajuster les exercices en fonction des tâches Session de formation et la formation des personnes concernées.
Le volley-ball est l'une des équipes les plus intéressantes jeux sportifs, et, ayant certaines compétences, vous pouvez y jouer à presque n'importe quel âge.
La capacité de jouer au volley-ball s'acquiert à la suite d'un entraînement ciblé, et que vous souhaitiez jouer à l'avenir dans une équipe de maîtres ou au cours de jeu de plage démontrer un coup de pied ou un blocage cool, brisant les applaudissements du public, vous devez suivre un cours.
L'entraînement au volleyball pour les débutants dans ce jeu devrait avoir lieu 2 à 3 fois par semaine sous la direction d'un entraîneur. Les professionnels s'entraînent 2 fois par jour, avec des entraînements obligatoires dans le gymnase.
Pour chaque leçon, il établit un plan de formation, qui indique quelles compétences seront développées, quels exercices seront effectués pour cela et quel objectif, finalement, doit être atteint.
Les méthodes d'entraînement des différents entraîneurs peuvent varier, mais elles visent toutes à vous apprendre à jouer au volleyball.
Le nombre optimal de participants à l'entraînement de volley-ball est de 10 à 12 personnes. Un tel nombre, d'une part, permet à l'entraîneur de faire individuellement attention à tout le monde, et d'autre part, il est suffisant pour compléter deux équipes et tenir le match.
Plan d'entraînement
Un exemple de programme d'entraînement pour les débutants est le suivant :
Réchauffer
Pendant environ 20 minutes, les joueurs pétrissent soigneusement le cou, les bras, le dos, les genoux et les chevilles afin d'éviter les blessures lors de l'entraînement ultérieur. Les bons entraîneurs ne se lassent pas de répéter que plus les muscles sont échauffés, moins il y a de risque de blessure.
Pratiquer des tours
Pendant la formation, environ une heure est consacrée à la pratique des techniques de base (lancer de balle, blocage, etc.).
Commencez généralement par un échauffement avec le ballon par paires. Après l'échauffement, la commande "sur la grille" arrive. DANS cet exercice un coup offensif est en cours d'élaboration, et le passeur cherche son équilibre "passe".
Il faut se rappeler qu'un rôle important dans ce processus est joué par mémoire musculaire. En termes simples, plus vous frappez la balle au-dessus du filet, mieux cela fonctionnera. Dans ce cas, la tâche de l'entraîneur est de signaler les erreurs possibles dans la position, lors de l'exécution d'un coup offensif, etc., ce qui vous permettra de les corriger et, à l'avenir, d'effectuer la technique aussi proprement que possible.
Un jeu
Dans chaque session, environ 30 à 40 minutes de temps d'entraînement doivent être consacrées au jeu. C'est pendant le jeu que les compétences techniques acquises au cours du processus de formation sont fixées, de plus, vous commencez à comprendre le processus du jeu lui-même et à trouver une compréhension mutuelle avec les partenaires.
Attelage
Après la fin du jeu, il est nécessaire d'étirer un peu les muscles pour que, peu de temps après l'entraînement, ils ne commencent pas à faire mal.
En vous entraînant de cette manière, pendant environ six mois (bien que ce soit en grande partie individuel pour chacun), vous pourrez maîtriser les compétences de base du volley-ball et passer au niveau supérieur suivant.
Ils n'apprennent plus, mais améliorent les techniques disponibles dans votre arsenal, et le jeu pendant l'entraînement est constamment arrêté par l'entraîneur, et en poursuite, une analyse des actions de chaque joueur est effectuée.
Et n'oubliez pas que seules des performances d'exercices de haute qualité lors de l'entraînement vous permettront de vous améliorer dans le sport que vous avez choisi - le volley-ball.
MINISTERE DE LA CULTURE DE LA REPUBLIQUE DU BASHKORTOSTAN
ÉTABLISSEMENT D'ENSEIGNEMENT À BUDGET DE L'ÉTAT
ENSEIGNEMENT PROFESSIONNEL SECONDAIRE
COLLÈGE RÉPUBLICAIN BASHKIR DE LA CULTURE ET DE L'ART
DÉVELOPPEMENT MÉTHODOLOGIQUE
« Préparation des volleyeurs débutants. Tactiques, techniques, transferts»
professeur : Boulyakov F.F.
Sterlitamak 2015
introduction
Le volley-ball est l'un des sports les plus excitants et les plus populaires qui ont reçu une reconnaissance nationale. Il se distingue par un contenu moteur riche et varié. Pour jouer au volley-ball, vous devez être capable de courir vite, de changer instantanément de direction et de vitesse de déplacement, de sauter haut, d'avoir de la force, de l'agilité et de l'endurance. Les stress émotionnels ressentis pendant le jeu provoquent dans le corps des personnes impliquées des changements importants dans l'activité des systèmes cardiovasculaire et systèmes respiratoires. Des changements qualitatifs se produisent dans l'appareil moteur. Sauter en passant le ballon, attaquer et bloquer renforce le système squelettique, les articulations deviennent plus mobiles, la force et l'élasticité des muscles augmentent.
Les interactions constantes avec le ballon contribuent à l'amélioration de la vision profonde et périphérique, de la précision et de l'orientation dans l'espace.
Jouer au volleyball développe également une réaction instantanée aux signaux visuels et auditifs, augmente la sensation musculaire et la capacité d'alterner rapidement tension musculaire et relaxation. Une petite quantité d'effort statique et de charge dans le jeu a un effet bénéfique sur la croissance des jeunes athlètes.
Jouer au volley-ball nécessite la manifestation maximale des capacités physiques, des efforts volontaires et la capacité d'utiliser les compétences acquises par les personnes impliquées.
Au cours de l'activité de jeu, les élèves manifestent des émotions positives: gaieté, gaieté, initiative, désir de gagner.
En raison de son émotivité, le volley-ball est un moyen non seulement de développement physique, mais aussi de loisirs actifs.
La formation aux bases du volley-ball est incluse dans les programmes des écoles, des écoles professionnelles et des écoles techniques. Les élèves et les étudiants se familiarisent avec le contenu et les règles de base du jeu, maîtrisent la technique jouer des tours apprendre les combinaisons tactiques les plus simples.
Les cours de volley-ball dans les établissements d'enseignement visent à Développement physiqueélèves et étudiants, en leur inculquant la persévérance, la discipline, le collectivisme, le sens de l'amitié et de la camaraderie.
Je vais énumérer plusieurs étapes qui deviendront un modèle pour enseigner aux enfants.
Étape 1
exercices de familiarisation avec le ballon - jeux de balle, mouvements de balle, lancers de balle
préparation physique générale
Une semaine
Contenu de l'entraînement
1er
Jeux et exercices individuels avec le ballon
2e
Jeux et exercices avec le ballon en binôme
3e
Balle lancée d'en bas et d'en haut individuellement
4ème
Étudier la position principale d'un joueur de volley-ball lorsqu'il joue en défense, se déplaçant dans la position principale dans différentes directions
5ème
Alimentation et prise en main d'une seule main
6ème
Jeux impliquant des lancers, attraper et passer le ballon à un partenaire et servir par le bas
7ème
Jouez au mini volley-ball 2v2, 3v3 ou 4v4 en utilisant les compétences de jeu acquises
8ème
Apprendre à passer d'en haut, lancer et attraper le ballon d'en haut à deux mains
9ème
Mouvements dans différentes directions lors d'un transfert par le haut
10e
Jeux qui incluent l'exécution d'une passe par le haut (course, pas de côté)
11ème
Passe en l'air de la ligne arrière vers le filet
12e
Passe d'en haut le long du filet (exercices pour l'entraînement des passeurs)
13e
Jeux pour 2-3 joueurs pour s'entraîner à passer par le haut
14e
Étudier un coup offensif (élan, mouvement de la main)
15e
L'étude du coup offensif (pousser, sauter). Attaque à travers le filet bas. Un jeu impliquant l'exécution d'une passe aérienne et d'un tir offensif
16e
Attaquant frappé à haute vitesse, tirs dans différentes directions
17ème
Réception d'un coup d'attaque avec mouvement dans différentes directions
18e
Recevoir un coup d'attaque, essayer d'anticiper sa direction
19ème
Réception d'un coup offensif par 2-3 joueurs dans le respect du placement lors du jeu en défense
20e
Entraînement complet - passer d'en haut, frapper en attaque, jouer en défense
21 et 22
Jeu 4x4 sur le terrain 6x4,5 m avec l'exécution du service par le bas, la réception du service, la passe par le haut, le coup offensif
Étape 2
compréhension des situations de jeu les plus simples
postures de volley-ball de base
transmission par le bas
transmission d'en haut
manches
jeux de ballon préparatoires
Étape 3
idée de combinaisons de jeu
coup de pied de l'attaquant
amélioration de l'alimentation
Étape 4
recevoir une attaque
recevoir un flux
bloquer
idée d'actions défensives d'équipe
Calendrier d'entraînement pour les volleyeurs débutants ( plan approximatif pour 6 mois)
Les entraînements ont lieu 2 fois par semaine à raison de 2 heures par jour.
La durée totale de la formation est de 88 heures.
Pourquoi est-il souhaitable de mener une formation pour les joueurs de volleyball débutants dans la séquence présentée?
De nombreux débutants peuvent avoir peur que la balle vole vers eux à une vitesse assez élevée. La tâche de l'entraîneur est de les débarrasser de cette peur.
La plupart des gens aiment jouer avec le ballon (lancer, attraper, botter). L'intégration de tous les éléments familiers des jeux de balle dans l'entraînement facilite la perception du volley-ball.
De nombreux joueurs novices veulent jouer au volley-ball tout de suite, comme le font les joueurs de l'équipe nationale. Ils n'aiment pas faire des exercices de préparation ennuyeux. bon entraîneur trouveront un moyen d'enseigner aux débutants les techniques de base du volley-ball en formulaire de jeu. Cependant, il faut garder à l'esprit que jouer au volleyball nécessite au moins a) la capacité de servir (c'est-à-dire être capable de mettre le ballon en jeu) et b) la capacité de recevoir le service (sans cela, il ne sera pas possible pour transférer le ballon du côté de l'adversaire). Le manque de ces compétences minimales rend impossible l'appréciation du jeu de volley-ball.
La passe aérienne à deux mains est un élément très difficile à réaliser, car les débutants ne l'ont jamais vu auparavant. Lorsque les joueurs novices commencent tout juste à se familiariser avec le volley-ball, il est conseillé d'inclure une variété de lancers dans le processus d'entraînement, suivis d'attraper le ballon. Cela accélérera la transition vers le développement d'éléments techniques spécifiques au volleyball.
Jouer au volleyball sur un terrain plus court et avec moins de joueurs par équipe aide les débutants à développer l'esprit d'équipe et la compétitivité.
Bien sûr, les capacités physiques et les capacités de perception sont différentes chez les enfants et les adultes. Par conséquent, tous les exercices et jeux inclus dans la formation doivent avoir leurs propres caractéristiques en fonction de l'âge des joueurs de volleyball débutants.
Amélioration qualités physiques joueurs débutants est l'un des objectifs du processus de formation. Avec des cours de volleyball réguliers, même 2 fois par semaine, on constate une amélioration constante de la condition physique des joueurs. Un résultat positif de la formation est une puissante incitation à progresser davantage.
Principes de base de la formation pour les volleyeurs débutants
Chaque séance d'entraînement doit faire partie d'un processus d'entraînement global solide pour améliorer la condition physique, les compétences techniques et l'attitude mentale des personnes impliquées.
Vous devez utiliser différents exercice physique Et différents types jeux de balle pour le développement capacité physique impliqué.
Chaque exercice doit être répété au moins 10 fois. Après 60 minutes d'entraînement, il est recommandé de faire une pause de 10 à 15 minutes.
Les exercices de résistance ne doivent pas être donnés aux enfants de moins de 12 ans.
Les exercices d'échauffement et d'échauffement doivent être effectués par tous les athlètes avant chaque entraînement.
Des explications détaillées de chaque combinaison de jeu doivent être données.
Il est nécessaire de stimuler l'intérêt pour l'entraînement chez les joueurs novices. Les éloges et l'approbation de l'entraîneur sont très importants pour motiver les nouveaux arrivants.
En aucun cas, une pression psychologique ne doit être exercée sur les volleyeurs débutants que ce soit pendant les entraînements ou pendant les matchs.
Il est nécessaire de donner à tous les joueurs des chances égales de participer aux situations de jeu. Un débutant n'apprendra rien s'il ne regarde le match que de côté.
Un entraîneur ne doit pas s'efforcer de gagner des compétitions à tout prix. Le succès des joueurs novices à l'entraînement est beaucoup plus important que les résultats n'importe quel tournoi.
La formation technique est le processus d'enseignement à un joueur de volley-ball de la technique des mouvements et des actions qui servent de moyen de jouer au jeu, ainsi que de leur amélioration. équipement sportif doit être considérée en relation étroite avec le niveau de développement des qualités physiques. Plus le niveau est élevé forme physique plus l'apprentissage et l'amélioration sont réussis.
Les principaux objectifs de la formation technique sont.
1. Expansion du stock de diverses compétences et capacités, ce qui vous permet d'effectuer correctement de nouveaux mouvements et de les maîtriser plus rapidement.
2. Possession d'une technique rationnelle (la structure correcte des mouvements, leur mise en œuvre sans stress excessif).
3. Améliorer les détails de la technique en identifiant les causes des erreurs (lors de l'exécution des techniques) et en les éliminant.
4. Améliorer la technique en modifiant la forme des mouvements, créant certaines difficultés dans l'exécution des techniques.
5. Améliorer la technique de jeu dans des conditions compétitives.
La formation technique est un processus à long terme, qui peut être conditionnellement divisé en deux étapes - la formation initiale des techniques de jeu et son amélioration ultérieure.
Enseignement primaire
La structure des techniques individuelles semble assez simple, mais son application efficace dans le jeu est associée à certaines difficultés :
La courte durée de toucher le ballon, à la suite de laquelle il est impossible de corriger l'erreur;
La petite zone de contact avec le ballon rend difficile l'obtention de la précision de la réception;
Trois touches de balle nécessitent une précision et une concentration élevées.
Par conséquent, la maîtrise de la technique rationnelle du jeu est la tâche principale de la formation technique des volleyeurs. Cette tâche sera réussie si processus de formation sont utilisés:
a) le principe de progressivité dans l'enseignement de la technique du jeu (sans consolider une habileté motrice, ne pas passer à une autre);
b) un entraînement physique ciblé comme base de la formation des habiletés motrices;
c) connaissance des modèles biomécaniques de mouvement et d'actions lors de l'exécution des techniques de volley-ball ;
d) connaissance des causes d'erreurs dans l'apprentissage et l'amélioration de la technique du jeu et la correction de ces erreurs ;
e) diriger des exercices, des simulateurs, des dispositifs pédagogiques qui rendent la technique des mouvements accessible aux enfants sans en déformer l'essence.
L'apprentissage se fait par la perception et le traitement d'informations pertinentes. Pour une étude qualitative de la technologie, des informations précises sont nécessaires.
L'entraînement technique vise à enseigner à l'athlète la technique des mouvements et à les perfectionner.
La technique sportive est une manière de réaliser une action sportive, qui se caractérise par Un certain degré l'efficacité et la rationalité de l'utilisation par l'athlète de ses capacités psychophysiques.
Maîtriser la technique des mouvements. Ce critère montre comment cette action technique est mémorisée et figée.
Pour les mouvements bien maîtrisés sont typiques :
a) la stabilité du résultat sportif et un certain nombre de caractéristiques de la technique du mouvement lorsqu'elle est exécutée dans des conditions standard ;
b) stabilité (variabilité relativement faible) du résultat lors de l'exécution d'une action (lorsque l'état de l'athlète change, les actions de l'adversaire dans des conditions compliquées);
c) préservation des habiletés motrices pendant les pauses d'entraînement;
d) automatisation des actions.
Technique et tactique des techniques de jeu
Le succès de la formation dépend en grande partie du choix des méthodes et des moyens de formation.
La pratique a montré que dans les sports, et en particulier dans le volley-ball, de bons résultats sont obtenus par un entraînement programmé à la technique et à la tactique des techniques de jeu.
L'apprentissage programmé repose principalement sur les principes suivants :
1. Développement de programmes dans lesquels les exercices préparatoires, d'introduction et spéciaux sont présentés dans le rapport optimal et classés par ordre de complexité croissante (la duplication de certains exercices par d'autres est exclue).
2. Fournir aux étudiants un minimum d'informations théoriques visant une explication claire dispositions générales techniques de jeu, dynamiques, spatiales et caractéristiques de vitesse mouvements effectués.
3. Préparer l'élève pour la tâche suivante. Par exemple, avant de commencer à apprendre à un joueur à frapper la balle, vous devez absolument lui apprendre à sauter pour tirer par-dessus le filet, à se déplacer pour atteindre la balle à temps, etc.
4. Contrôle pédagogique constant du niveau de préparation des élèves.
Crémaillères et mouvements
Le dynamisme du jeu exige d'un joueur de volley-ball qu'il soit constamment prêt à exécuter des techniques de jeu. Il ne peut réussir que s'il prend une position rationnelle en temps opportun et se déplace rapidement sur le site. Chacun des racks se caractérise par la flexion des jambes et l'inclinaison du torse.
Fig4,5,6.
Lors de la réception et de la passe du ballon volant de grande vitesse, ainsi qu'avant d'effectuer une frappe et un blocage, le joueur écarte les pieds à la largeur des épaules, un devant; la flexion des jambes et l'inclinaison du corps sont insignifiantes, les bras sont devant le corps, le poids du corps est uniformément réparti sur toute la zone d'appui (Fig. 4).
Lors de la réception d'un service, lors de l'assurage, le volleyeur plie un peu plus les jambes (Fig. 5).
Lorsqu'il joue en défense (réception de balles volant à grande vitesse), le joueur est en semi-squat, le corps est légèrement incliné vers l'avant, et c. t déplacé vers l'avant du support (Fig. 6)
Étant dans le rack, le volleyeur regarde attentivement le ballon. Pour que le joueur ne soit pas contraint, mieux vaut lui recommander de marcher pied sur pied (position dynamique).
Les joueurs se déplacent à des vitesses différentes. Ils sont exécutés en marchant (pas de côté ou régulier), en courant ou en sautant. Parfois, les mouvements sont exécutés par une combinaison de marche, de course et de saut.
Ils se déplacent vers le ballon qui s'éloigne de l'élève, avec des pas de côté. À la fin de chaque mouvement, un stop motion est effectué, ce qui permet au volleyeur de s'arrêter rapidement, de prendre une position stable ou de continuer à avancer dans une autre direction.
L'apprentissage des positions et des mouvements commence au début de l'entraînement de volley-ball. Après s'être familiarisé avec les positions de départ initiales, le stagiaire apprend à les accepter lorsqu'il se déplace dans différentes directions, augmentant progressivement la distance et la vitesse de déplacement.
Erreurs rencontrées dans les racks et lors de l'exécution des mouvements :
1. Les jambes sont droites ou excessivement fléchies au niveau des genoux.
2. Haut la main.
3. Se pencher excessivement vers l'avant.
4. Décalage entre la vitesse de déplacement et la vitesse de la balle.
5. Manière irrationnelle de se déplacer.
6. Position instable avant de recevoir le ballon,
Les exercices préparatoires à l'enseignement des postures et des mouvements comprennent : les fentes en marchant, en semi-accroupi, à l'extérieur et à l'intérieur pieds, sur les orteils et les talons ; segments de course de 15-20 m avec accélération; alterner marche et course; mouvement de diverses manières dans diverses directions selon des signaux visuels et sonores; courir à partir de différentes positions de départ face ou dos vers l'avant, sur le côté avec des pas de côté ; accélération; courir avec des sauts; les courses de relais, y compris la course, le saut, les sauts périlleux, les chutes, etc.
Exercices d'initiation
1. Par paires. Lancer le ballon par un joueur est un signal pour que l'autre prenne une position haute; lancer la balle en imitant un coup - prendre une position basse.
2. Mouvement avec pas de côté à gauche, côté droit en avant.
3. Identique à ex. 2, mais arrêtez de vous précipiter.
4. Par paires. L'un effectue des mouvements, l'autre, pas en reste, répète ses mouvements comme dans une image miroir.
5. Identique à ex. 4 près de la grille.
6. Lancer et attraper le ballon en colonnes avec accès au ballon et adoption de la position médiane.
7. Au signal de l'entraîneur - une main levée, les intervenants se déplacent avec des pas de côté vers la gauche de 3 m et prennent une position moyenne ; main sur le côté - accélération vers l'avant, adoptez une position basse; main en avant - demi-tour, accélération avec arrêt en fente; main derrière la tête - saut en avant avec le côté droit, etc.
8. Par paires. Un joueur lance le ballon, l'autre, effectuant une fente vers la gauche, vers l'avant, l'attrape.
9. Les balles sont placées dans des supports au-dessus du filet. Les élèves se déplacent le long du filet et touchent les balles.
10. Courir en cercle, attraper le ballon et le lancer avec les deux mains derrière la tête.
11. Les élèves s'alignent sur les lignes d'attaque face au filet. Au signal, ils se précipitent vers le filet et effectuent un arrêt en sautant sur le pied gauche (droit), sans franchir la ligne médiane.
12. Par paires. Les élèves se font face à une distance de 4 m ; l'un lance la balle par-dessus la tête de l'autre, il se retourne, court à l'endroit où la balle est tombée et la rattrape.
13. Les personnes impliquées sont construites en colonne dans la zone 1. Le pilote de la zone 6 lance le ballon dans la zone 2 ; de la colonne, les personnes impliquées se déplacent alternativement vers le filet et attrapent le ballon, puis le renvoient au conducteur, et elles-mêmes se déplacent vers l'extrémité de la colonne.
14. Identique à ex. 13, mais les pratiquants sont situés en zone 5, et le driver lance le ballon en zone 4.
15. Les élèves s'alignent en colonne dans la zone 4, à 3 m du filet : lancent alternativement le ballon à un partenaire se trouvant dans la zone 3 et, courant vers le filet, sautent ; de la zone 3, le ballon est renvoyé au joueur suivant debout dans la colonne.
16. Identique à ex. 15, mais la colonne des élèves se situe en zone 2.
17. Les personnes impliquées sont situées près du filet qui lui fait face. Au signal, ils reculent vers la ligne offensive et prennent position comme lorsqu'ils jouent en défense.
18. Les élèves sautent le long du filet et imitent le blocage.
1. Faire un pas en avant, sur le côté, en arrière, en passant le ballon au-dessus de vous.
2. Identique à ex. 1, mais se déplacer en courant.
3. Les élèves s'alignent dans la zone 6. L'enseignant de la zone 4 lance le ballon dans la zone 3, où l'élève va lui rendre le ballon.
4. Identique à ex. 3, mais le professeur lance le ballon depuis la zone 2.
5. Par paires. Un joueur effectue des passes dans différentes directions, l'autre après avoir déplacé le transfert lui rend le ballon.
6. Par paires. Un élève passe le ballon avec un coup tranquille, l'autre, avançant, sur les côtés, lui renvoie le ballon avec une passe à deux mains par en dessous.
7. Les élèves sont alignés en zone 1. L'enseignant de la zone 6 envoie le ballon en zone 2, où les élèves vont alternativement passer le ballon en zone 3.
8. Identique à ex. 7, mais les élèves sont alignés en zone 5, et le professeur envoie le ballon en zone 4.
9. Déplacer les personnes impliquées dans la colonne opposée après le transfert imminent du ballon.
10. Se déplacer avec des pas de côté le long du filet et faire sortir les balles des supports.
11. De la zone 4 sortie au filet, saut et imitation d'un coup offensif.
12. Avancer et recevoir des coups d'attaque.
13. Exercices individuels et collectifs avec déplacement sur le site et exécution de techniques de jeu (voir les sections suivantes à leur sujet).
Fig.7
Passer le ballon à deux mains par le haut
Recevoir et passer le ballon est la base sur laquelle se construisent les actions offensives et défensives d'un volleyeur. Le succès de la formation continue dépend en grande partie de l'habileté avec laquelle les personnes impliquées dans ces techniques maîtrisent.
Les jeunes volleyeurs doivent apprendre à adresser le ballon exactement en fonction de la tâche, et pour cela, il est important de maîtriser correctement la technique de sa mise en œuvre: le volleyeur prend la position de départ (Fig. 7, cadre 1) - le les bras sont pliés aux coudes, les mains sont devant le visage, les doigts sont écartés et dirigés vers le haut, formant un "seau", les coudes dirigés vers l'avant - sur les côtés, les jambes écartées à la largeur des épaules, à moitié pliées - une légèrement devant l'autre, le corps est légèrement incliné vers l'avant (image 2). Lors de la passe, les doigts entrent en contact avec le ballon et, amortissant, adoucissent mouvement vers l'avant(cadre 3). Ensuite, par une extension coordonnée des bras, du torse et des jambes, le ballon reçoit un mouvement vers l'avant et vers le haut (cadre 4). Dans la phase finale de la passe, le volleyeur étend complètement les bras, le torse et les jambes, et accompagne le ballon avec ses mains (image 5).
Avant de procéder à l'étude de la passe du ballon, les élèves doivent apprendre ce qui suit :
lors de la réception, il est nécessaire de se déplacer de sorte qu'au moment où le ballon est passé, vous serez dans la position de départ;
au moment du transfert, vous devez toucher le ballon avec les phalanges de vos doigts;
afin d'éviter les blessures en position de départ, les pouces ne doivent pas être avancés;
avant d'effectuer la réception elle-même, le torse doit être tourné dans le sens de la transmission;
au moment du passage, l'extension des bras, du torse et des jambes est effectuée simultanément, le ballon est accompagné des mains jusqu'à leur extension complète;
lors de la première et de la deuxième passe, en passant le ballon devant vous, au-dessus de vous et derrière votre tête, la position des mains est différente ;
une fois la transmission terminée, vous devez immédiatement prendre la position d'attente.
Afin d'effectuer qualitativement le transfert du ballon à deux mains par le haut, l'élève doit être capable de :
prendre une position de départ ;
placez les pinceaux devant le visage ("seau");
déplacez-vous rapidement de 3 à 5 m vers l'avant, vers l'arrière, sur les côtés et après vous être déplacé, prenez la position de départ;
pousser une balle rembourrée (3 kg) avec les deux mains de la tête vers le haut et vers l'avant sur une distance de 4 m.
Il est conseillé de passer le ballon à deux mains par le haut dans chaque leçon afin de consolider les compétences d'exécution de cette technique. Les stagiaires doivent le répéter à chaque leçon 60 à 80 fois.
De la variété des ressources éducation physique l'attention principale doit être portée sur les moyens qui développent la vitesse de réaction, la vitesse de déplacement, la capacité de saut et l'agilité des joueurs.
La maîtrise de la technique de transmission dès les premières leçons doit s'effectuer en mouvement ; dans le même temps, l'attention des joueurs doit être concentrée sur la sortie rapide sous le ballon volant et le maintien d'un équilibre stable.
Une fois que les élèves maîtrisent les bases des techniques de passes dans des exercices sans filet et près du filet, ils procèdent à leur étude dans des conditions proches de l'environnement du jeu.
Dans une leçon, un nouvel élément doit être étudié. Si la classe étudie un autre technique, puis un travail sur la technique de transmission peut toujours le précéder, et également être répété au cours de la leçon.
La plupart des exercices choisis pour étudier la technique de passe de balle doivent viser à développer la pensée tactique du joueur.
Pour le développement de l'attention, de l'activité et de la mobilité des volleyeurs, il est conseillé de leur apprendre à passer les ballons envoyés de différentes zones des sites. Au fur et à mesure que vous maîtrisez de tels exercices, vous devez passer à d'autres - envoyer des balles le long de différentes trajectoires, modifier le rythme, la force et la direction du vol de la balle.
Il est utile d'introduire des éléments de compétition dans les exercices - cela vous permet de former rapidement et fermement les capacités physiques et physiques nécessaires. qualités volontaires,
Il est préférable de passer le ballon après s'être déplacé en position statique, debout face à la direction du transfert prévu (il est déconseillé de passer en mouvement). Il est plus opportun de passer le ballon pour frapper plus haut (3-4 m), à 50-60 cm du filet, car au stade initial de l'entraînement, il est encore difficile pour ceux qui coordonnent leurs actions lors du décollage, du saut et frappe. Une fois le transfert effectué, les élèves ne doivent pas être découragés du jeu : le filet de sécurité actif de leur attaquant après le transfert est sous la responsabilité directe du joueur qui passe le ballon.
Erreurs rencontrées lors de la passe du ballon à deux mains par le haut :
2. Mauvaise position de départ avant de recevoir le ballon et de passer :
les mains sont hors du temps;
la position est instable ;
les jambes ne sont pas pliées au niveau des articulations du genou.
3. Position asymétrique des brosses.
4. Les pouces pointant vers l'avant.
5. Dorsiflexion excessive des mains.
6. Les bras dans les articulations du coude sont trop pliés.
7. Le ballon est reçu au niveau de la poitrine ou derrière la tête.
8. Il n'y a pas de phase d'amortissement.
9. Le ballon est reçu avec des doigts trop tendus ou relâchés.
10. Les brosses n'accompagnent pas la balle.
11. Il n'y a pas de coordination dans les mouvements des bras, du torse, des jambes,
Exercices préparatoires
Les exercices préparatoires pour apprendre à passer le ballon à deux mains par le haut doivent inclure des exercices qui aident à renforcer l'appareil musculo-squelettique des mains et des doigts; mouvement sur les mains, lancer et attraper des balles rembourrées à partir de différentes positions le long de différentes trajectoires ; exercices pour le développement de réponses aux signaux sonores et visuels; exercices de coordination; exercices pour développer la vitesse et l'agilité.
Exercices d'initiation
1. Lancer des ballons de volleyball de haut en bas. Les personnes impliquées dans la position de départ tiennent le ballon avec leurs mains, doigts écartés ; coudes sur le côté. L'extension simultanée et complète des bras, du torse et des jambes produit un lancer de balle. L'exercice est effectué à un rythme lent et moyen.
2. Imitation du transfert de balle. Les élèves, après avoir lancé le ballon, l'attrapent en prenant la position de départ, puis, imitant le mouvement lors du transfert, le lancent aux partenaires. L'attention principale est accordée à la coordination des mouvements des bras, du torse et des jambes.
3. Passer un ballon suspendu à un panneau de basket ou sécurisé par un support (« ballon qui tombe »). traiter position de départ, reçu lors du transfert du ballon, avec un mouvement élastique des doigts, le ballon tombant d'en haut est repoussé. Les bras, le torse et les jambes ne sont pas fléchis en même temps (Fig. 8).
4. Par paires. Un élève lance le ballon devant lui et le dirige vers son partenaire avec une passe du dessus. Le partenaire attrape le ballon et le renvoie de la même manière. Les élèves doivent être attirés par la nécessité de prendre une position prête avant de passer et de toucher le ballon avec leurs doigts dans un mouvement saccadé.
Réception du ballon à deux mains par le bas
La réception du ballon à deux mains par le bas est utilisée lors de la réception d'un service, lors d'un jeu en défense, y compris lors de l'assurance et de l'interruption de balles volant loin à l'extérieur de la zone à travers le filet. La technique pour le faire est la suivante.
Être en position d'attente (Fig. 8, image 1)
Riz. 8
jambes écartées ou plus larges à la largeur des épaules, parallèles ou l'une devant l'autre, genoux fléchis, bras tendus et dirigés vers l'avant et vers le bas, coudes rapprochés, avant-bras en supination, mains jointes, torse légèrement incliné vers l'avant (image 2). Lors d'une réception, le joueur se positionne de manière à ce que le ballon soit devant lui (cadre 3). Le ballon est pris sur les avant-bras, plus près des mains (image 4). Le mouvement avec les bras tendus vers l'avant et vers le haut est effectué uniquement dans articulations des épaules. Le tronc est redressé, les jambes sont activement dépliées. Le mouvement qui accompagne le ballon est effectué par une extension supplémentaire des jambes et du torse, ainsi qu'un mouvement fluide des bras vers l'avant et vers le haut en suivant le ballon (image 5).
La technique d'exécution de cette technique est différente selon la vitesse de la balle et la hauteur de sa trajectoire par rapport au joueur. Lorsque le ballon vole au-dessus du niveau de la ceinture avec une vitesse insignifiante, le joueur le reçoit à deux mains par le bas, étant dans une position stable de la position médiane, avec un contre-mouvement en douceur des bras redressés vers l'avant et vers le haut, redressant le torse et l'extension active finale des jambes.
La technique de réception du ballon à deux mains par le bas, volant à grande vitesse au niveau de la taille, se distingue par une position initiale plus élevée du volleyeur. L'inclinaison du buste vers l'avant est moins importante ; il n'y a pas non plus de contre-mouvement actif des aiguilles. Dans la phase d'amortissement et de rebond du ballon des mains, le torse du joueur se déplace légèrement vers l'arrière et vers le haut. c. c'est-à-dire que le corps est situé derrière la zone de support. La vitesse de mouvement de la main devient minimale, ce qui contribue à atténuer l'impact et à réduire la vitesse de la balle après qu'elle touche les mains.
La technique de réception du ballon à deux mains par le bas, volant à grande vitesse (18-20 m/s) sous le niveau de la ceinture, se distingue par une forte flexion des jambes au niveau des genoux en position initiale et par la fait qu'après que les mains aient touché le ballon, le P. c. t continue de diminuer en raison de l'augmentation de la flexion des jambes. En redressant légèrement le corps, le volleyeur absorbe le coup en déplaçant ses mains vers le bas.Après avoir reçu le ballon, la vitesse des mains augmente et leur mouvement est dirigé vers le haut. Dans ce cas, cela n'est pas dû au mouvement actif des articulations, mais à l'extension des jambes, à leur répulsion ultérieure du support, au redressement du corps et au mouvement du corps. c. t. sauvegarde du joueur.
Avant de procéder au développement de cette technique, les élèves doivent apprendre ce qui suit :
il est nécessaire de se déplacer pour qu'au moment où la balle est reçue, elle soit dans sa position d'origine;
le ballon est pris sur les avant-bras, plus près des mains; si les avant-bras ne forment pas une plate-forme plate ou sont dans une position différente, la qualité de réception et la précision de transmission se détériorent ;
lors de la réception d'un ballon volant à basse vitesse, les jambes et le torse sont activement dépliés; les mains accompagnent en douceur le ballon vers l'avant et vers le haut ;
la vitesse de déplacement des mains vers l'avant et vers le haut au moment de la réception du ballon est d'autant plus grande que la vitesse du ballon est faible et vice versa;
après avoir reçu le ballon, l'élève doit prendre une position prête.
Pour assurer une bonne réception du ballon à deux mains par le bas, l'élève doit être capable de :
prendre une position de préparation;
avant de recevoir le ballon, positionnez correctement vos mains - les avant-bras sont en supination et sont au même niveau, les mains sont jointes ;
avancez rapidement, reculez, sur les côtés de 5 à 7 m et après vous être déplacé, prenez la position de départ.
Recevoir le ballon à deux mains par le bas est conseillé d'inclure dans chaque leçon sous forme de courses de relais contre le mur, des passes en sens inverse afin de consolider en permanence les compétences des joueurs.
Lors de l'amélioration de cette technique, il ne faut pas oublier de passer le ballon à deux mains par le haut. Il doit être appliqué en fonction de la situation.
Erreurs rencontrées lors d'une réception de balle à deux mains par le bas :
1. Accès intempestif au ballon.
2. Position et mouvement des mains incorrects :
situé asymétriquement;
les avant-bras ne sont pas en supination et ne sont pas suffisamment réduits;
les bras sont pliés au niveau des articulations du coude.
3. Décalage entre la vitesse du mouvement des mains et la vitesse d'arrivée du ballon.
4. Manque de coordination dans le mouvement des bras, du torse et des jambes.
Exercices préparatoires
Un ensemble d'exercices préparatoires pour apprendre à recevoir le ballon à deux mains par le bas comprend : des exercices pour développer la mobilité des articulations du poignet et de l'épaule ; lancer des balles rembourrées à deux mains par le bas ;
aller de l'avant, de côté, vers l'arrière ; accélérations à partir de différentes positions de départ ; exercices de relaxation.
Exercices d'initiation
1. Imitation de réception du ballon - étant en position de départ, le jeune volleyeur effectue une série de mouvements qui imitent la réception du ballon. L'attention principale doit être portée à la cohérence du travail des bras, du tronc et des jambes, à la position correcte des avant-bras (parallélisme et supination).
2. Réception du ballon suspendu au panneau sur place. Faites attention à la position des bras, du torse, des jambes.
3. Réception du ballon suspendu au bouclier après une fente.
4. Identique à ex. 3, mais après avoir déménagé.
5. Par paires. Un élève lance le ballon, l'autre, prenant une position de départ, place ses mains sous le ballon par le bas et l'attrape.
6. Identique à ex. 5, mais après la fente.
7. Identique à ex. 5, mais après avoir déménagé,
Réception des soumissions
Recevoir un service est une technique dont dépend le déroulement ultérieur d'un épisode de jeu. Les erreurs commises ici entraîneront immédiatement la perte d'un point. Une mauvaise réception rend difficile le développement d'une attaque. En raison de la complexité de l'exécution, la réception du service nécessite une approche particulière de l'entraînement et devrait occuper l'une des principales places dans le travail d'entraînement. La technique de soumission est la suivante.
Riz. neuf
Après avoir déterminé la méthode de service de l'adversaire, le volleyeur prend une position prête - jambes écartées à la largeur des épaules, l'une à 20-30 cm devant l'autre, légèrement pliée aux genoux, le corps est légèrement incliné vers l'avant, les bras pliés à les coudes, le regard est dirigé vers le joueur qui sert (Fig. 9, première image). Après le service, après avoir déterminé la direction, la trajectoire et la vitesse du ballon, le volleyeur qui reçoit le service se déplace rapidement à l'endroit où le ballon est tombé et prend la position de départ - les bras, le torse et les jambes sont situés en fonction de la méthode choisie de recevoir le ballon. Il est recommandé aux joueurs se tenant dans les zones 4 et 5 avant de recevoir un service de prendre position - la jambe gauche est légèrement avancée vers l'avant et les joueurs se tenant dans les zones 2 et 1 poussent légèrement leur pied droit vers l'avant.
Lors de la réception d'un service en pronation à deux mains lorsque le ballon se déplace avec vitesse moyenne, la flexion des jambes dans les articulations de la cheville et du genou, et le tronc - dans l'articulation de la hanche augmente. L'angle entre le tronc et l'épaule diminue, les avant-bras sont abaissés légèrement plus bas. Cette disposition des mains est due à la trajectoire plus douce de la balle après le service (image 2). À une vitesse élevée du vol de balle ou lors d'un service glissé, le volleyeur plie encore plus les jambes, le corps dévie légèrement vers l'arrière (l'oct du corps est derrière le cadre de support 3) et, après avoir terminé la passe, s'accroupir, roule sur son dos.
Lors de la réception d'un service à deux mains par le bas, en position initiale, les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou et de la cheville, le corps est légèrement incliné vers l'avant, les bras sont redressés et dirigés vers l'avant et vers le bas, les avant-bras sont en supination (image 4 ). Le ballon est pris sur les avant-bras, plus près des mains, les jambes et le torse sont redressés. Avec une augmentation de la vitesse de la balle, le mouvement venant en sens inverse des mains ralentit.
La réception du service étant un élément technique complexe, la manière d'effectuer pouvant varier selon le mode de livraison et son orientation tactique, le stagiaire doit apprendre :
plus tôt le joueur qui reçoit le service détermine comment l'exécuter, plus tôt il sera en mesure d'assumer la bonne position de préparation ;
plus tôt la direction, la trajectoire et la vitesse de la balle après le service sont déterminées, plus il y aura de temps pour se déplacer vers la balle, prendre la position de départ et sélectionner la méthode de réception du service ;
le joueur qui reçoit le lancer assume à l'avance la direction du transfert de balle ;
la qualité du transfert du ballon après le service dépend de l'acceptation rapide et correcte de la position de départ ;
lorsque le ballon vole à basse vitesse le long d'une trajectoire élevée, il est plus opportun de le recevoir et de le passer à deux mains par le haut, le transfert est alors plus précis;
lorsque le ballon vole à grande vitesse au niveau de la taille, il vaut mieux le prendre à deux mains par le bas; cette technique permet au joueur de rester dans la position de référence, ce qui permet de s'engager rapidement dans des actions de jeu, cependant, la précision du transfert, en règle générale, est quelque peu réduite;
lors de la réception d'un service à deux mains par le haut, il faut plier les jambes au niveau des articulations du genou et de la cheville plus que lors de la deuxième passe, les doigts sont quelque peu tendus. Si la balle vole vite, vous pouvez prendre le service avec une roulade sur le dos. Pour ce faire, le volleyeur passe sous le ballon, l'articulation de la hanche est au niveau du genou, environ. c. M. la gravité du corps est abaissée et déplacée au-delà du support. Le ballon est pris en position non appuyée, le corps est légèrement incliné vers l'arrière, avec un mouvement actif des mains, dirigeant le ballon vers l'avant et vers le haut, suivi d'un regroupement et d'une chute en roulis sur le bassin - arrière. Afin d'éviter les blessures lors du roulement sur le dos, il n'est pas recommandé de placer les bras sur les côtés - en arrière pour mettre l'accent, la tête doit être inclinée vers l'avant;
lors de la réception d'un service à deux mains par le bas, une position plus basse doit être prise. Les mains lors de la réception du service sont abaissées légèrement plus bas que d'habitude. La flexion des bras au niveau des articulations du coude n'est pas autorisée. Le mouvement de la main vers le ballon est minime et diminue à mesure que la vitesse du ballon augmente. Les avant-bras sont avancés vers le ballon qui vole rapidement et au moment de toucher ses mains sont légèrement reculés, absorbant le coup.
Afin de recevoir avec succès une soumission, un étudiant doit être en mesure de:
effectuer le transfert du ballon à deux mains par le haut, à la fois sur place et après les mouvements, ainsi qu'avec un roulement de chute sur le dos;
passer le ballon à deux mains par en dessous à la fois sur place et après le déplacement.
Étant donné que la plupart des balles du service frappent la partie centrale du terrain (zones 5, 6 et 1), lors de l'enseignement de la réception du service, les élèves doivent être positionnés de manière à pouvoir fournir une réception à part entière. Tout d'abord, on leur apprend à recevoir des services, en plaçant les joueurs sur deux lignes. Puis, à mesure que la technique est maîtrisée, elles sont reconstruites selon une ligne brisée. Cette méthode d'arrangement est plus fiable, puisque les joueurs avancent ou reculent plus vite que sur les côtés ; cependant, ils ne doivent pas se tenir à proximité les uns des autres.
Lorsqu'ils acceptent un service planifié, les joueurs se dispersent quelque peu : chacun opère dans une certaine zone et, en se déplaçant, au moment du dépôt, prend une position commode pour recevoir le ballon.
Lors de l'enseignement aux personnes impliquées dans la technique de réception du service, il convient de se concentrer sur les détails suivants : s'efforcer de s'assurer de leur apprendre à recevoir le service à la fois avec les deux mains d'en bas et avec les deux mains d'en haut ; choisissez le bon endroit sur le terrain et passez au ballon volant en temps opportun; pour assurer le joueur qui reçoit le service ; sortir pour recevoir le ballon en premier, le recevoir ;
après avoir accepté le service, essayez de passer le ballon dans une zone prédéterminée.
Erreurs rencontrées lors de la réception d'une soumission :
1. Le joueur qui reçoit le service est trop près du filet ou de la ligne de fond (latérale).
2. Le joueur n'a pas accepté la position de préparation.
3. Réaction tardive à la balle servie.
4. Sortie intempestive vers le ballon volant.
5. Une tentative de réception du ballon et le refus des actions prévues, induisant le partenaire en erreur.
6. Choix tardif du mode de réception de la nourriture.
7. Le joueur effectue un mouvement venant en sens inverse avec ses mains vers le ballon, sans tenir compte de la vitesse et de la trajectoire du ballon ; plie les bras au niveau des articulations du coude.
8. La balle reçue après le service n'est pas apportée au passeur.
Exercices préparatoires
Les exercices préparatoires à l'enseignement de la réception du service visent à développer la réponse des élèves aux actions de l'enseignant ou du partenaire, à renforcer les muscles des doigts et des mains, à développer la vitesse des mouvements sans ballon et avec ballon, comme ainsi que la dextérité (capacité à effectuer des sauts périlleux, des chutes-roulades sur le dos à gauche, à droite, etc.).
Exercices d'initiation
1. Par paires. Les étudiants sont situés à une distance de 5-6 m les uns des autres. Un joueur lance le ballon et d'un coup violent sur une trajectoire moyenne le dirige vers un partenaire. Le ballon doit être reçu à deux mains par le haut.
2. Identique à ex. 1, mais le pratiquant, frappant la balle, la dirige dans une trajectoire basse, sous la taille du receveur. Le ballon est reçu à deux mains par le bas.
3. Les élèves sont situés d'un côté du site, le professeur avec le ballon est du côté opposé, sur le lieu de livraison. En lançant la balle, le professeur imite différentes manières dépôt. Les joueurs en mission avec un service droit inférieur font un pas en avant, avec un pas de service droit supérieur en arrière, avec un pas de service latéral inférieur vers la gauche, avec un pas de service latéral supérieur vers la droite.
4. Par paires. Les personnes impliquées sont situées sur les lignes latérales opposées du site. Un joueur envoie le ballon à un partenaire dans différentes trajectoires et avec vitesse différente, l'autre doit aller vers le ballon, prendre sa position d'origine et le prendre par le haut ou par le bas à deux mains. La méthode de réception est choisie arbitrairement, en fonction de la situation. Il est déconseillé d'abuser de la réception du ballon par le bas.
5. Identique à ex. 4, mais un élève reçoit des balles de deux partenaires qui l'envoient alternativement de différentes manières.
6. Deux ou trois élèves se placent sur la ligne de touche à 2 m l'un de l'autre et prennent les balles qui leur sont envoyées par deux joueurs alternativement à une distance de 9 m.
7. Par paires. Les intervenants sont situés de part et d'autre du site à 5 m du filet. Un joueur lance le ballon à travers le filet le long de la trajectoire médiane vers le partenaire, et celui-ci, étant sorti pour rencontrer le ballon, le prend à deux mains par le haut et le passe au joueur se tenant dans la zone 3.
8. Identique à ex. 7, mais le pratiquant, frappant le ballon au-dessus du filet, le dirige dans une trajectoire basse. Le partenaire reçoit le ballon des deux mains par le bas.
Soumissions
Le service ne consiste pas seulement à mettre le ballon en jeu. Elle est aussi outil efficace, gênant ou frustrant l'attaque de l'adversaire. Étant donné que le service est le début de tous les épisodes de jeu, le déroulement du jeu dépend de la capacité à l'exécuter et à le mettre en œuvre correctement sur le plan tactique.
Selon la méthode d'exécution, les plus accessibles au stade initial de l'entraînement sont les alimentations inférieures droites et latérales, ainsi que l'alimentation supérieure droite.
L'expérience a montré que l'exécution cohérente des mouvements, où le lancement du ballon vers le haut est précédé d'un soulèvement (service supérieur) ou d'un abaissement (abaissement) du bras battant, puis suivi d'un lancement bas du ballon (0,4-0,6 m ) et un coup, facilite grandement le service. . Les élèves n'ont pas à répartir leur attention et leurs efforts sur deux mouvements simultanés (lancer la balle et backswing), par conséquent, moins d'erreurs sont commises, et donc une plus grande efficacité de livraison.
La technique pour effectuer l'alimentation droite inférieure est la suivante. Position de départ - debout face au filet, jambes écartées à la largeur des épaules, genoux fléchis, gauche devant (pour un droitier), le ballon est dans la paume d'une main gauche fléchie située au niveau de la taille, le joueur regarde à l'opposé site (Fig. 10, image 1). Il reprend sa main droite pour un swing, transfère le poids du corps sur la jambe qui se tient derrière et regarde la balle (image 2). Avec le mouvement de la main gauche, le haut lance le ballon de 0,4 à 0,6 m.La jambe debout derrière, se détend, transfère le poids du corps à la position
Riz. dix
Riz. Onze
la jambe est devant, le corps tourne légèrement vers la gauche, la main droite descend - vers l'avant (la main est légèrement tendue, les doigts sont connectés) et frappe la balle (image 3).
La technique pour effectuer l'alimentation droite supérieure est la suivante. Position de départ - debout face au filet, pieds écartés à la largeur des épaules, gauche devant (pour les droitiers), ballon dedans bras pliés au niveau de la poitrine, la paume de la main gauche d'en bas, le regard est dirigé vers le terrain adverse (Fig. 11, image 1). Le joueur prend la main droite pour se balancer en arrière, le coude est dirigé vers le côté - vers le haut. Le poids du corps est transféré sur la jambe droite, le corps se plie légèrement;
ballon dans la paume de la main gauche, regardez le ballon (image 2). En déplaçant la main gauche vers le haut, le joueur lance le ballon devant lui à 0,6-0,8 m au-dessus de sa tête (image 3). En dépliant la jambe d'appui, le poids du corps est transféré sur la jambe devant, le corps se plie légèrement, redresse le bras (la main est légèrement tendue, les doigts sont connectés) et frappe la balle (image 4). Après l'impact, la main, accompagnant le ballon, se plie ; baisse le bras, plie le corps et le tourne vers la gauche (image 5),
Lorsqu'il enseigne comment servir la balle, l'élève doit apprendre ce qui suit :
le résultat du service dépend de la position de départ correcte ;
la balle est lancée verticalement vers le haut ;
la balle est frappée avec un bras tendu;
la direction de son vol dépend de l'endroit où le pinceau est appliqué sur la balle, et la vitesse du vol lui-même dépend de la force du coup.
Avant de procéder à la soumission, les athlètes doivent :
apprendre à prendre la position de départ;
être capable de lancer une balle rembourrée (1-3 kg) avec la main droite du bas vers le haut (pour le service droit inférieur) et de derrière la tête (pour le service droit supérieur) à une distance d'au moins 6 m .
Il faut expliquer aux stagiaires que le ballon est frappé avec la base de la paume et non à pleine puissance. La passion pour un coup fort se reflète généralement dans la technique de soumission.
Si l'entraînement au service n'est pas inclus dans la tâche de la leçon, à la fin de celle-ci, chaque volleyeur doit effectuer au moins 10 services. Par exemple, vous pouvez organiser des concours de précision.
Il est recommandé d'alimenter pour plus de précision les points de repère marqués sur le côté opposé du site. Il est conseillé d'appliquer 5 à 10 fois sur chaque zone. Il est conseillé de passer à l'enseignement du service du côté inférieur et surtout du côté supérieur après que les jeunes volleyeurs aient maîtrisé ces exercices.
Il est conseillé d'effectuer des tétées à différents intervalles (dans les 5 secondes).
Lors de la maîtrise de la tactique des manches, les personnes impliquées doivent s'efforcer de rendre difficile la réception du ballon par l'adversaire - servir à un joueur qui maîtrise mal la technique, compliquer l'organisation de l'attaque. Au service, vous ne devez pas vous précipiter, même si vous avez réussi à gagner plusieurs points d'affilée et que l'adversaire est confus, le rythme du jeu ne s'accélérera pas et le risque de faire une erreur augmentera.
Erreurs rencontrées lors de l'exécution d'un service de balle :
1. Mauvaise position de départ.
2. Le ballon est lancé vers l'avant, sur le côté ou derrière la tête.
3. Trop peu ou trop de swing pour frapper.
4. Le ballon est botté avec le bras plié au niveau de l'articulation du coude.
5. La main de la main qui frappe est trop détendue ou tendue.
6. Il n'y a pas de mouvement de balayage avec la brosse lors de l'application de la force.
7. Lors du balancement, le poids du corps n'est pas transféré sur la jambe qui se tient derrière.
8. Au moment de l'impact, ne tournez pas les épaules.
9. Après l'impact, le poids du corps n'est pas transféré sur la jambe avant.
Exercices préparatoires
Un ensemble d'exercices préparatoires pour l'enseignement des services devrait inclure des exercices pour renforcer les muscles des bras, de la poitrine et des abdominaux, des lancers de balles rembourrées, des exercices avec résistance du partenaire, avec un amortisseur en caoutchouc.
Exercices d'initiation
1. Acceptation répétée de la position de départ.
2. Lancer plusieurs fois la balle vers le haut et balancer la main qui frappe (imitation).
3. Lancer multiple du ballon et le rattraper au moment de l'impact (la main gauche bloque la trajectoire du ballon).
4. Imitation de servir - frapper la balle fixée dans le support.
5. Par paires. Les personnes impliquées sont situées sur les lignes latérales opposées du site. Un joueur sert, l'autre attrape le ballon.
6. Introduit dans le mur à une distance de 6 à 9 m non inférieure à la ligne tracée à la hauteur de la grille.
7. Soumissions à travers le filet à une distance de 7-8 m du filet.
8. Identique à ex. 7, mais servant à gauche, moitié droite du terrain.
Exercices spéciaux
1. Soumission sur le site à partir du lieu de soumission.
2. Soumission aux moitiés droite et gauche du site.
3. Soumission à la partie proche, éloignée du site.
4. Compétitions pour la précision de frapper le carré établi.
5. Modes de service alternés (supérieur, inférieur, etc.).
6. Compétition pour l'accomplissement du nombre de manches fixé par l'enseignant.
7. Alimente pour la précision dans les zones 1, 6, 5, etc.
8. Alimentations (droites supérieures et latérales),
Coup de pied en avant
La manière principale et la plus courante d'effectuer une frappe offensive est une frappe offensive directe "en mouvement", dans laquelle la direction du vol du ballon après l'impact coïncide avec la direction de la course du volleyeur avant le saut.
Il y a aussi un coup de pied latéral.
Il y a un coup d'attaque et, selon la méthode de mise en œuvre tactique, frappe avec traduction et tromperie. Chacun d'eux a un objectif tactique spécifique. En fonction de la situation de jeu, c'est-à-dire de la direction et de la hauteur des passes, de l'emplacement du contre et des défenseurs adverses, l'attaquant essaie de choisir la manière de frapper la plus rationnelle pour une situation de jeu particulière, lui permettant de surmonter les contrer l'adversaire ou envoyer le ballon avec un coup trompeur dans une zone moins protégée.
Si un volleyeur ne connaît qu'une seule façon de frapper, il peut être facilement neutralisé, car les bloqueurs s'adaptent rapidement à son style de jeu.
Le coup de pied offensif au volleyball est le plus difficile à apprendre. Cela est dû au fait que pour sa mise en œuvre, il est nécessaire d'avoir de bonnes données physiques, ainsi que d'apprendre à combiner un certain nombre d'actions complexes en termes de tâches sémantiques et motrices, comme courir, choisir un lieu de répulsion, un saut avec balançoire pour frapper une balle volante au point le plus haut du saut. Étant donné que toutes ces actions ont lieu en 1 à 3 secondes. et les conditions pour effectuer un coup offensif changent constamment (attaquant intempestif, transfert imprécis, influence des facteurs de frappe), on comprend pourquoi les volleyeurs maîtrisent cette technique depuis assez longtemps.
Riz. 12
La technique de frappe d'attaque directe la plus courante (au cours de la course) est la suivante. Après avoir déterminé la direction possible du vol du ballon, le volleyeur, accélérant progressivement, se précipite vers le lieu de répulsion pour effectuer un coup offensif (Fig. 12, images 1,2). Le début de la course et sa vitesse dépendent de la distance et de la trajectoire de la balle. À dernière étape en montée, les mains descendent - en arrière, le volleyeur effectue un saut sur la jambe droite avancée (image 3) et, en plaçant la gauche, atterrit sur des pieds parallèles, en pliant les jambes (image 4). En balançant ses bras vers l'avant et vers le haut et en étendant ses jambes, il saute (image 5). La main gauche après le mouvement de swing est tenue au niveau des épaules. La main droite, effectuant la balançoire, se plie au niveau de l'articulation du coude, ramène l'épaule en arrière, plie le torse, plie les jambes au niveau des articulations du genou (image 6). La balle est frappée par flexion du torse et extension main droite, qui se dirige vers le ballon ; baisse le bras gauche, déplie les jambes (image 7). La main droite, accompagnant le ballon (la main est fléchie), descend (images 8, 9). Le volleyeur atterrit jambes fléchies (image 10).
Pour réussir et mieux maîtriser le coup d'attaque, le pratiquant doit apprendre les dispositions suivantes.
L'attaquant doit avoir une réaction instantanée, une vitesse élevée, un saut en hauteur et être habile.
Le coup offensif comprend un élan, une poussée, un vrai coup offensif et un atterrissage.
Le début de l'élan dépend de l'emplacement de l'attaquant et du passeur, ainsi que de la trajectoire et de la vitesse de la balle. Provisoirement dû: si le transfert est effectué le long de la trajectoire moyenne, alors avec une distance entre les joueurs de 3-5 m, vous devez vous rendre au ballon au moment du transfert, si la distance est de 2-3 m - avant le transfert, si 6-8 m - après le transfert.
La vitesse de déplacement du joueur vers le filet et le saut dépend de la trajectoire du ballon - plus la trajectoire est élevée, plus la vitesse de déplacement est faible et vice versa.
Le volleyeur corrige ses actions par rapport au ballon volant aussi bien lors de l'élan que lors de la répulsion : avec une trajectoire de passe haute, au début de l'élan, avec une passe de tir, à la fin.
Lors d'un saut sur un support, le pied de la jambe avant est placé à partir du talon (pas d'arrêt), ce qui permet d'augmenter la hauteur du saut et évite un mouvement excessif vers l'avant après la poussée.
Avant de pousser du support, les pieds sont parallèles.
La hauteur du saut, qui crée les conditions préalables à l'exécution réussie d'un coup d'attaque, dépend de la vitesse et de la cohérence des mouvements lors du saut (balancer les bras vers le bas et l'arrière, placer la jambe gauche (droite), balancer les bras vers l'avant et vers le haut avec répulsion simultanée du support).
Avec un balancement assez efficace de la main droite dans le saut et la flexion torses de jambes et pliez les articulations du genou - le joueur prend la position d'un "arc tendu",
Le ballon est botté avec un bras tendu devant le corps.
La force du coup d'attaque dépend de la contraction vigoureuse des muscles de l'abdomen, de la poitrine et du bras et de la forte flexion subséquente du poignet au niveau de l'articulation du poignet et de l'abaissement du bras de frappe vers le bas.
Se préparant à effectuer un coup offensif, l'élève doit être capable de :
réagir rapidement à un objet en mouvement (temps de réaction entre 0,20 et 0,25 sec.);
développer des accélérations sur des segments de 3 à 5 m ;
sauter en poussant avec les deux jambes de manière à ce que le milieu de l'avant-bras touche le câble supérieur du filet de volley-ball;
debout sur le sol, frapper sept fois sur dix une balle rembourrée (2 kg) dans un cercle de 1 m de diamètre à une distance de 6 m, en se balançant derrière la tête.
En un certain nombre aides à l'enseignement en volley-ball, il est recommandé de commencer à apprendre une frappe offensive avec des passes de 3 à 4 m de long, car on pense qu'il est plus facile pour un débutant de coordonner sa sortie avec le mouvement du ballon. L'expérience avec les débutants montre que lorsque l'entraînement pour un tir offensif commence d'abord à partir d'un endroit ou d'un pas sur une balle lancée verticalement, puis après une courte course sur une balle volant le long d'une trajectoire moyenne à courte distance, l'effet est plus perceptible.
En début de cours, il est conseillé d'utiliser une méthode d'enseignement disséquée. Pour ce faire, il est recommandé d'apprendre aux personnes impliquées à frapper le ballon sur place, puis dans un saut, et seulement ensuite dans un saut après une course.
La course initiale ne doit pas dépasser 3 m à un angle de 45-50° par rapport au filet. Il convient de rappeler l'atterrissage correct - l'atterrissage sur les talons des jambes presque redressées (atterrissage dur) doit être évité, ce qui entraîne souvent des blessures.
Frapper la balle au début ne devrait pas être fort. Comme vous maîtrisez le coup d'attaque, il est conseillé d'alterner coups forts et faibles.
Erreurs rencontrées lors de l'exécution d'une frappe offensive :
1. Accélération intempestive et inexacte (incohérence de l'accélération et du saut avec la vitesse, la trajectoire du ballon, ainsi que le lieu de répulsion) - le joueur court sous le ballon.
2. Il n'y a pas de marche d'arrêt lors du saut sur un support (saut en longueur).
3. Balancement des bras insuffisamment énergique avant le saut.
4. Double bond avant le saut.
5. Mouvement non coordonné des bras et des jambes pendant la répulsion.
6. Le joueur saute tôt et ne récupère pas le ballon.
7. Lors du balancement, la main est déplacée sur le côté, le balancement est effectué avec une main excessivement tendue.
8. Grande déviation du torse pendant le swing.
9. Frapper le ballon avec le bras plié au niveau du coude.
10. La brosse ne couvre pas le dessus de la balle.
11. Il n'y a pas de mouvement final avec la brosse.
12. Atterrissage sur les talons et pas d'amorti à l'atterrissage.
Exercices préparatoires
Les exercices préparatoires à l'enseignement des frappes offensives doivent viser à développer la réaction des élèves aux signaux sonores et visuels, ainsi que la force des muscles des bras, du torse et des jambes, la vitesse de déplacement, la vitesse de déplacement et la capacité de saut, la capacité pour alterner tension musculaire et détente.
Exercices d'initiation
1. Par paires. Les étudiants sont situés à une distance de 6 m les uns des autres et effectuent alternativement des coups avec leur main droite (gauche) sur le ballon posé sur la paume de la main gauche (droite) tendue vers l'avant et vers le haut, en la dirigeant vers le sol. La balle qui rebondit est attrapée par le partenaire. Le coup doit être porté avec une main droite.
2. Le câble supérieur du filet de volleyball est attaché au crochet supérieur d'un poteau et au crochet inférieur de l'autre. Le pratiquant, debout au sol, est situé un peu latéralement au filet (avec l'épaule gauche pour le droitier) de façon à ce que le câble supérieur soit au niveau de sa tête. L'exercice est le même que l'ex. 1, mais le ballon est projeté au-dessus du filet. La brosse couvre la balle avec un mouvement de balayage. La main droite après le coup d'attaque est abaissée sans délai sans toucher les filets (Fig. 13).
3. Identique à ex. 2, mais gaucher
Riz. 13 Fig. 14 Fig. 15Riz. 16
lancer la balle, et avec la droite ils l'interrompent par-dessus le filet. Lorsque vous effectuez un coup offensif, vous pouvez vous lever sur la pointe des pieds.
4. Le support avec le ballon est fixé sur le filet de sorte que le ballon soit à 10 cm du filet et à 20 cm plus haut que lui (Fig. 14). Le stagiaire, à 1 m du filet, effectue une attaque sur les deux jambes et, en sautant, fait sortir le ballon du titulaire. La brosse couvre la balle avec un mouvement de balayage. La main droite après le coup d'attaque est abaissée sans toucher les filets.
Au lieu d'un support, vous pouvez utiliser une balle suspendue à une ligne de pêche (Fig. 15) ou tenir la balle dans la paume de votre main (Fig. 16).
5. Les personnes impliquées sont alignées. Sur commande, ils font un pas avec le pied droit, avancent le pied gauche et, en même temps, déplacent leurs mains vers le bas et vers l'arrière, fixent le semi-squat.
6. Identique à ex. 5, mais le semi-squat est corrigé après une série de 2-3 pas.
7. Identique à ex. 6, mais ceux qui sont engagés, après avoir terminé une montée, puis un swoop, sautent. Au moment du saut, ils font une vague active des bras vers l'avant et vers le haut sans délai en position semi-accroupie.
8. Identique à ex. 7, mais ceux qui sont engagés, sautant, imitent un coup avec leur main droite.
9. Identique à ex. 4, mais un coup offensif à travers le filet est effectué avec une balle de tennis après un élan de 2-3 pas.
Une série d'exercices pour apprendre à jouer au volley-ball
Des exercices pour apprendre et se perfectionner
1. Le joueur effectue successivement les uns après les autres des transferts de balle au-dessus de lui. Hauteur de passe - moyenne et haute : 1,5 et 2,5 m Pendant l'exercice, il faut s'efforcer pour que le joueur ne permette pas de mouvements importants. Ceci est une indication exécution correcte Tâches.
2. Le joueur effectue l'une après l'autre des passes au-dessus de lui, en frappant dans ses mains derrière son dos entre les passes. La transmission doit être suffisamment élevée.
3. En marchant, le joueur effectue des passes vers l'avant au-dessus de lui-même.
4. Le joueur lance le ballon vers l'avant et vers le haut, court après le ballon et passe au-dessus de lui.
5. De même, le transfert est effectué par un partenaire.
6. Le joueur passe le ballon au mur à plusieurs reprises. Les imprécisions dans les transferts créent des difficultés supplémentaires pour le joueur. Ainsi, il est habitué à la précision des actions effectuées. La distance du joueur au mur est de 2,5 à 3 mètres.
7. Le même, tandis que la hauteur de la transmission change à son tour.
8. Le joueur effectue deux passes : la première en direction du mur, la seconde au-dessus de lui après que le ballon ait rebondi sur le mur.
9. Les joueurs se tiennent sur deux lignes. La distance entre les joueurs est de 5 à 6 m.Les joueurs par paires se passent le ballon en essayant de se le passer avec précision.
10. De même, les joueurs effectuent des passes mutuelles dans trois trajectoires différentes : haute, moyenne et basse. (Vous devez définir une séquence spécifique.)
11. En prenant le ballon à l'entraîneur (distance 5-6 m), chaque joueur effectue deux passes : sur lui-même et vers le partenaire. (Les praticiens doivent connaître la différence de position des mains et des avant-bras pour effectuer les premier et deuxième transferts.)
12. Le joueur avec le ballon commence l'exercice en dirigeant le ballon vers la droite, la gauche et devant lui. Le partenaire doit déterminer la direction de la passe et, s'approchant rapidement du ballon, le renvoyer exactement. (Après 12 à 15 passes, les joueurs changent de rôle.)
13. La distance entre les joueurs est de 7 à 8 m.Chaque joueur a un ballon, en même temps les joueurs se passent le long d'une trajectoire haute (il faut s'efforcer de faire l'exercice en continu).
14. La distance est la même. Le joueur avec le ballon se tient dos à un partenaire, passe au-dessus de lui-même, puis tourne à 180 ° et effectue la passe suivante à un partenaire, le partenaire renvoie immédiatement le ballon. (Après 12 à 14 passes, les joueurs changent de place.)
15. Les joueurs se font face à une distance de 9 mètres. Le joueur avec le ballon envoie le ballon de 2 à 3 m, puis rattrape et passe au partenaire, et il revient à sa position d'origine. Le deuxième joueur fait de même. (Nombre de vitesses 10–15.)
16. Les joueurs sont séparés par un filet. À travers elle, les joueurs se passent le ballon, chacun s'efforce de faire une passe précise. Ensuite, les joueurs augmentent ou raccourcissent la distance (l'exercice est effectué pendant 2 minutes).
17. La distance entre les joueurs est de 5 à 6 m. Le joueur avec le ballon effectue une passe au-dessus de lui-même à une hauteur de 3 à 4 m, puis dans un saut il le donne à son partenaire, l'autre joueur fait de même ( 10 à 15 passages au total).
18. les joueurs se tiennent par trois dans les zones 2, 4, 6. Le joueur devant la zone 6 tient le ballon, il commence l'exercice en envoyant le ballon en direction du joueur de la zone 2. L'exercice est également effectué lorsque le la direction des passes et des mouvements des joueurs change à l'opposé.
19. Passer le ballon du plus profond du terrain après s'être déplacé. Un groupe de 3-4 joueurs se tient dans la première zone, un porteur du ballon de la 2ème zone passe au premier joueur de la 1ère zone, puis ce joueur se déplace vers la 6ème zone, où la prochaine passe du passeur de la 2ème zone zone, puis à partir de la 4ème zone, puis le premier joueur du groupe revient dans la 1ère zone et se place à la fin du groupe, etc.
20. Les joueurs se passent le ballon à tour de rôle, après quoi ils se déplacent pour prendre place à la fin du groupe adjacent (dans le sens des aiguilles d'une montre). Des groupes de joueurs se tiennent par 2-3 personnes conditionnellement dans les coins d'un triangle ou d'un rectangle.
21. Passer le ballon le long du filet. Six joueurs des deux côtés du filet sont disposés en groupes de trois dans les 1ère et 5ème zones. Les joueurs de la 5ème zone sortent, font une passe le long du filet, puis "plongent" sous le filet, se déplacent, prennent position à l'extrémité de la colonne de joueurs opposée, et les joueurs de la 1ère zone se déplacent de la même manière vers (5-6 minutes sont effectuées).
Exercices pour apprendre et améliorer la transmission inférieure et la réception du ballon par le bas
1. Réception du ballon par le bas - le partenaire lance le ballon (distance 2–3 m, qui augmente ensuite progressivement jusqu'à 10–15 m).
2. Au mur : frapper la balle par le bas à plusieurs reprises, le contre-mouvement des bras est insignifiant et s'effectue principalement en raison de l'extension des jambes.
3. Lancez le ballon vers le haut et vers l'avant, rattrapez-le et effectuez une réception par le bas après qu'il ait rebondi 10 à 15 fois.
4. Réception du ballon par le bas en mouvement le long du périmètre du terrain de volley-ball, le ballon n'est pas inférieur à 1,5–2 m.
5. Le joueur avec le ballon se tient au filet, le partenaire est à une distance de 6 à 7 m.Le premier joueur lance le ballon, le second le bat, assis avec une réception en bas, 10 à 15 fois, puis les joueurs changent de place.
6. De même, seul le joueur debout au filet effectue la passe du haut exactement sur le partenaire.
7. De même, seul le joueur debout au filet dirige le ballon vers le partenaire avec un coup de pied normal.
8. Deux joueurs se tiennent debout avec des balles au filet. Alternativement, ils les envoient de manière arbitraire devant eux. Le joueur de la 6e zone doit se déplacer vers la droite, puis vers la gauche (etc.) et à chaque fois passer le ballon d'en bas vers le filet. Après 5-6 de ces passes, sa place est prise par le joueur suivant de la 6e zone. L'exercice est répété.
9. Le joueur de la 3ème zone, disposant de deux ballons, les envoie alternativement de manière arbitraire aux joueurs de la 6ème zone, dans les limites du site, chacun d'eux dirigeant le ballon dans la voie inférieure vers la 3ème zone. Le sens du transfert est déterminé par l'enseignant.
10. Recevoir un service dans la 6e zone à la ligne offensive et passer à la 3e zone.
11. Réception du service dans les zones 6, 5, 1 à la ligne offensive et premier transfert dans les zones 2, 4.
12. Par paires - servir la ligne droite supérieure et recevoir le ballon. La distance entre les personnes impliquées est de 8 à 10 m.
13. La même chose à travers la grille.
Il convient de noter que l'habileté de recevoir le service est formée avec beaucoup plus de succès si le service droit inférieur est d'abord appliqué. Les stagiaires maîtrisent les techniques de service du fond relativement rapidement et font moins d'erreurs (pertes de service). De plus, la balle peut être envoyée avec précision avec le service du bas, ce qui est particulièrement important dans la réception des exercices de service.
Exercices pour apprendre et améliorer la technique d'un coup offensif
1. Enseigner le rythme du décollage, de la répulsion et du saut, sauter d'une course un, deux, trois pas.
2. Coups de pinceau sur le ballon - debout, contre le mur, par paires.
3. Lancer balle de tennis au-dessus du filet dans un saut en courant.
4. Frappe au-dessus du filet après une course de deux ou trois pas avec l'enseignant qui lance le ballon.
5. Coup de pied direct offensif en trois temps depuis la 4ème zone, puis depuis la 2ème zone. La hauteur de la balle est de 1,5 à 2 m.
6. Coup direct du transfert d'un partenaire se trouvant dans la 3e zone.
7. L'attaquant frappe par paires de son propre lancer.
8. La même chose avec le partenaire de transfert.
9. Frappes en avant des deux côtés depuis la passe du passeur.
10. Chaque attaquant, disposant de trois balles, effectue un coup offensif dès le transfert du passeur vers les zones 1, 6, 5 (depuis la position de départ dans les zones 4, 2).
11. Frapper depuis une passe basse et courte.
Exercices pour apprendre et améliorer la technique de blocage
1. Sauter au filet avec imitation de bloquer en place 15 à 20 fois.
2. La même chose d'une étape 15 à 20 fois.
3. La même chose avec une course depuis la ligne d'attaque 10 à 15 fois.
4. Saute le long du filet pour chaque pas latéral en imitant un seul bloc.
5. Imitation d'un bloc en 2, 3, 4 zones, se déplaçant le long de la grille avec un pas croisé.
6. Exercice par paires, les joueurs se tiennent sur les côtés opposés du filet, le joueur avec le ballon saute et lance le ballon de haut en bas avec les deux mains: gauche, droite, avant et l'autre, bloquant, saute et ferme le mouvement de la balle.
7. Le bloqueur se place dans la zone 2 (3, 4) et les joueurs du groupe attaquent à tour de rôle des coups en cours de route depuis la zone 4 (3, 2) du côté opposé du filet.
Lors du blocage, en particulier du double, il faut faire plus attention à la clarté du mouvement. Lors d'un double blocage, il est important que les joueurs ne se gênent pas, agissent de concert lors des déplacements et directement dans le saut.
Exercices pour apprendre et améliorer la technique de service
1. Maîtriser le lancer de balle. Le ballon est dans la paume de la main gauche. Jetez-le verticalement vers le haut jusqu'à une hauteur de 60 à 80 cm et laissez-le tomber au sol 15 à 20 fois.
2. Maîtriser le mouvement de choc. Avec une main droite, le joueur frappe le ballon de la paume de la main gauche redressée au niveau de la taille - pour un service inférieur direct; renverser le ballon situé sur les doigts de la main gauche redressée vers l'avant - pour un service direct au-dessus de la tête.
3. Le joueur se tient prêt à 6 mètres du filet, le ballon est dans la paume de sa main gauche - balancez avec sa main droite, lancez le ballon et frappez-le au-dessus du filet avec une main droite.
4. Cinq manches consécutives derrière la ligne de fond dans les limites.
5. Soumissions aux moitiés droite et gauche du site.
6. Soumissions aux parties éloignées et proches du site.
7. Servir la balle en alternant différentes manières (d'en bas, d'en haut).
8. Alimente séquentiellement pour la précision les zones 1, 6, 5, 4, 2.
9. Force feeds - supérieur droit et latéral.
Littérature
1. Kleshchev Yu. N. Volley-ball. – M. : FIS, 1983.
2. Zheleznyak Yu. D. et al Volley-ball de masse. - Tachkent, 1994.
3. Furmanov A.G., Boldyrev D.M. Volley-ball. – M. : FIS, 1983.
4. Eingorn A., Matsudaira Ya. Alors gagnez. - Saint-Pétersbourg : député RIC.
5. Fidler M. Volley-ball : Par. avec lui. – M. : FIS, 1972.
6. Eingorn A. 500 exercices pour volleyeurs. – M. : FIS, 1959.
7. Oinuma S. Cours de volley-ball. – M. : FIS, 1985.
8. Zheleznyak Yu. D., Kleshchev Yu. N., Chekhov O. S. Formation de jeunes volleyeurs. – M. : FIS, 1967.
9. Ayriyants A. G. Volley-ball : Proc. - 2e éd., corrigée. et supplémentaire – M. : FIS, 1975.
Il y a 4 niveaux de groupes dans notre école volley-ball classique :
— Niveau débutant+ (les joueurs ont peu d'expérience en volley-ball)
— Niveau moyen
— Niveau équipe LVL (Amateur Volleyball League of Moscow)
Les entraînements de volley classique sont construits en fonction du niveau du groupe.
Si votre niveau est débutant - 12-16 personnes sont présentes à la formation (maximum 16, mais comme le montre la pratique, 2-3 personnes sur 16 confirmées la veille, ne peuvent venir au dernier moment) personnes. L'entraîneur essaie de faire attention à tout le monde, dit l'exactitude de l'exercice et, si nécessaire, arrête le processus et réexplique l'exactitude de l'exercice. La répartition du temps de formation est la suivante :
- Les 20 premières minutes sont un échauffement,
- 50-70 minutes - exercices pour travailler la technique de jeu de chacun, avec des ajustements aux mouvements de chacun. Le volley-ball fait partie des sports où la mémoire musculaire est importante. Il est obtenu par des répétitions répétées des mêmes mouvements. Ainsi, la quantité se transforme en qualité. Point important- la justesse des mouvements. L'entraîneur surveille cela pendant l'entraînement. Je tiens à préciser encore une fois : moins il y a de monde à l'entraînement, plus l'entraînement se passe bien pour les joueurs du point de vue de l'attention de l'entraîneur envers tout le monde. Sur le étapes préliminaires il est très important.
- Et les 30-40 minutes restantes -.
Le but de la formation pour les "débutants" est de faire passer les "débutants" au groupe de niveau supérieur "débutant+". Chaque joueur a besoin d'un temps différent pour passer au niveau suivant. Certains peuvent y parvenir en 1 à 2 mois, d'autres jusqu'à un an. Tout dépend de l'envie de chacun et du temps que le joueur est prêt à consacrer au développement de ses compétences dans le jeu de volley-ball.
Si votre niveau est débutant+ - 12-16 personnes sont présentes à la formation. C'est maximum.
Dans ce cas, la formation consiste à :
- au début - 20 minutes d'échauffement,
- plus loin - 50-60 minutes - travailler / améliorer la technique des mouvements de chaque joueur,
- 30-40 minutes - un jeu avec l'entraîneur expliquant presque chaque moment de jeu / mouvement de jeu du joueur.
Le joueur en cours d'entraînement améliore ses compétences de jeu, comprend l'exactitude de la performance technique d'un élément distinct du jeu. Avec l'aide d'un entraîneur, le meilleur résultat est obtenu lors de la pratique d'une action de jeu.
Si vous avez un niveau de jeu moyen - 12-16 personnes maximum sont également présentes à la formation.
Programme de formation:
- au début - échauffement,
- 20-30 minutes supplémentaires – travailler/améliorer la technique des mouvements de chaque joueur.
- Ensuite - 40 à 50 minutes d'élaboration des actions de l'équipe de jeu.
- Et à la fin de la formation - le jeu.
Chaque joueur finira par comprendre le placement des joueurs dans les aires de jeu, se rendre compte de l'importance de son rôle pour la performance de son équipe. Dans le jeu, chaque joueur continuera à travailler et à améliorer ses actions de jeu au moment de s'opposer aux tactiques de jeu de l'équipe adverse. Encore une fois, à ce niveau d'entraînement, il sera également possible de vivre le développement des mouvements comme l'amélioration d'un élément distinct du jeu.