Body Ballet est appelé à juste titre le chemin le plus court vers une silhouette idéale. Faire du sport aide non seulement à se débarrasser des kilos superflus, mais aussi à rendre la silhouette plus élancée et tonique. De plus, c'est une excellente raison de rester en bonne forme physiqueêtre optimiste et joyeux. L'entraînement peut être différent, en commençant par la course à pied régulière, des cours de Gym et se terminant par des sauts sur la marche ou le ballon.

Cependant, pour les créatifs qui veulent toujours essayer quelque chose de nouveau, en 2005, les experts ont développé une nouvelle technique - Body Ballet / Body Ballet, qui combine la forme physique conventionnelle avec des éléments de ballet classique.

Qu'est-ce que le ballet corporel

Le ballet corporel est un ensemble adapté d'exercices, composé de pas chorégraphiques, de gymnastique de ballet et de parterre, d'exercices d'étirement, de sauts légers et de mouvements de puissance. Diverses combinaisons de danse et études sont également incluses.

Les exercices clés du ballet corporel sont exécutés à la barre, mais les habiletés ballerine professionnelle vous n'en avez pas besoin : les cours de ballet corporel pour débutants sont adaptés à ceux qui ont peu ou pas d'entraînement. Habituellement, le complexe adapté contient :

• Éléments d'étirement - exercices pour mieux s'étirer muscles.
• Charges aérobies.
• Pas de ballet simplifiés.

Pourquoi le Body Ballet est-il meilleur que les autres techniques ?

En général, la technique est un mélange coloré d'éléments empruntés au ballet classique, au Pilates et même au yoga. Ce type de formation présente de nombreux avantages par rapport aux autres :

• Divers exercice physique qui impliquent le maximum de muscles du corps.
• Intéressant activité sportive, qui surpasse considérablement ses homologues traditionnels en termes de divertissement et de spectaculaire.
• Si les "lauriers" d'Anna Pavlova et de Maya Plisetskaya ne vous ont pas laissé dormir paisiblement, vous avez une réelle chance de vous essayer dans ce rôle, même si vous n'avez pas fréquenté l'école de ballet dans votre enfance, et régime stricte les ballerines sont également au-delà de votre pouvoir.

Tout spécialiste confirmera la grande efficacité des exercices qui composent l'ensemble de ballet classique. Les étapes chorégraphiques visent principalement à améliorer le corps, tandis que l'entraînement régulier en force est plus propice à augmenter masse musculaire. C'est pourquoi la figure «ballet» diffère de la figure «sportive» par la grâce et la grâce. Les contours du corps de ceux qui sont professionnellement engagés dans le ballet sont de plus en plus lisses.

À qui s'adresse la formation Body Ballet ?

L'entraînement de ballet corporel convient aux personnes qui ne sont pas recommandées pour les charges lourdes sur les organes du système cardiovasculaire, ou à celles qui ont subi une blessure, une fracture. Le fait est que le complexe a réduit le nombre d'exercices associés à la course ou au saut de charges, sans lesquels il est difficile d'imaginer une forme physique ordinaire. Si vous voulez atteindre une meilleure coordination mouvements, une plus grande plasticité ou apprendre à contrôler votre système respiratoire, vous devriez également préférer Body Ballet.

Il existe différents programmes d'entraînement de bodyballet conçus pour tous les niveaux. Listons les principales.

Des programmes sportifs pour adultes.

Ils visent principalement à corriger la silhouette et les muscles, à développer la plasticité de la danse et la coordination des mouvements, à améliorer la flexibilité et à enseigner les "pas" de danse utilisés dans la danse classique.

• gymnastique de massage, étirements, beau pompage des muscles.

Programmes pour les enfants de 4 à 8 ans et plus

Ce n'est un secret pour personne que les enfants sont beaucoup plus flexibles que les adultes. Si votre enfant n'a pas choisi entre la danse et le fitness, le ballet corporel pour enfants sera un excellent entraînement, et en plus, il développera le sens du rythme chez l'enfant, la coordination des mouvements, améliorera la posture et renforcera squelette musclé. cours de ballet corporel à enfance donnera aux enfants un bon départ, afin qu'ils puissent plus tard continuer les cours de danse ou passer à des activités aérobiques plus intenses.

Cours pour les bien préparés

Si vous êtes un danseur professionnel, le ballet corporel vous aidera à apporter de nouveaux éléments à votre technique. Lors des cours collectifs de bodyballet pour professionnels, vous apprendrez des portés difficiles, améliorerez votre danse en duo, développerez vos talents d'acteur et rendrez votre technique de danse habituelle plus intéressante.

Comment se passent les cours de body ballet ?

Avant de commencer les cours - un échauffement obligatoire de 15 à 20 minutes. Les premiers exercices sont généralement pour les jambes, car il est des membres inférieurs jouent un rôle important dans le ballet et servent de support, dont dépendent la stabilité et la force des mouvements gracieux des bras et du corps. En tant qu'uniforme de sport, vous devez choisir des hauts et des pantalons élastiques, bien respirants et perméables à l'humidité. Aux pieds - baskets confortables, chaussures tchèques, "ballerines".

Vous pouvez trouver sur notre site Web.

L'entraînement standard est basé sur l'échauffement des muscles et la flexibilité de toutes les articulations et comprend des combinaisons de danse et des études pour le développement de la danse et de la plasticité, ainsi que des exercices de ballet corporel pour brûler les dépôts de graisse.

Après la gymnastique classique, un exercice abrégé au bâton suit. Ce sont l'endurance, les étirements et tension musculaire. Ceci est suivi d'exercices pour développer l'équilibre (stabilité) et la coordination des mouvements. Les entraîneurs de Bodyballet recommandent de compléter la leçon en exécutant une combinaison de danse choisie à votre goût avec des éléments de chorégraphie de ballet dans rythme lent mieux avec la musique classique.

Vous avez longtemps voulu faire du fitness pour le tonus musculaire, mais il vous manquait la grâce et le raffinement en tabata, zumba ou exercices de force? Faites ensuite attention au ballet corporel. Il s'agit d'une discipline conçue pour lutter contre les kilos superflus, augmenter la souplesse du corps, la belle posture, la grâce et une excellente plasticité. Body ballet est différent en ce que le programme comprend des exercices et des mouvements de la chorégraphie classique. Considérez en quoi consiste un tel entraînement de ballet corporel et quels sont les avantages de ce type de fitness.

Description du ballet corporel

Nier la popularité de la chorégraphie classique est stupide. Alors que les variétés de fitness dans le classement des entraîneurs changent, le ballet reste toujours à la mode. Aujourd'hui encore, les petites filles admirent la beauté des ballerines, considérées à juste titre comme un modèle de beauté et de grâce. Et si tout le monde n'est pas destiné à se lancer dans le ballet classique, le ballet corporel est destiné à un public plus large.

La direction n'est devenue populaire qu'à la fin des années 90 du siècle dernier. Son objectif principal est de rendre le fitness non seulement actif, mais aussi gracieux et sophistiqué. De plus, c'est une excellente opportunité pour ceux qui souhaitent depuis longtemps rejoindre la chorégraphie classique.

Il est important de ne pas confondre le ballet corporel avec le ballet lui-même. Ce sont des directions complètement différentes, la première est la forme physique et la seconde est une chorégraphie à part entière, une forme d'art. Le ballet corporel utilise une partie de leur chorégraphie classique, mais il comprend également des exercices et des techniques de yoga, de Pilates, d'étirements et d'autres variétés de fitness en nombre égal. Le programme est adapté pour tous les amateurs de fitness qui souhaitent tonifier leur corps. Et en plus de perdre du poids et de pomper des muscles dans le ballet corporel, vous obtenez la grâce, bonne posture et la souplesse du corps.

La base du ballet corporel est constituée de mouvements populaires de l'arsenal des ballerines. Tous les pas et pliés de ballet seront adaptés de manière à ce que l'accent ne soit pas tant mis sur la technique, mais sur l'essence même de l'exercice. Même si vous n'avez jamais dansé ou même été au gymnase, le body ballet est fait pour vous. Tous les mouvements de ballet complexes sont adaptés de manière à ce que même un débutant puisse facilement apprendre des positions populaires et se rapprocher de la belle chorégraphie classique.

Formation

En quoi consiste un entraînement régulier de ballet corporel? Le programme dépend des préférences de l'entraîneur lui-même, du niveau d'entraînement spécifique du groupe. Mais en général, l'algorithme suivant est utilisé :

• Un petit exercice physique. Il est nécessaire d'échauffer les muscles et les articulations pour éviter d'éventuelles blessures. Si vous allez faire de l'exercice à la maison, il est très important de ne pas négliger l'échauffement - de cette façon, vous réduisez le risque de blessure.
• Une série d'exercices à la machine de gymnastique. En ce moment, vous pouvez vous sentir comme une vraie ballerine ! La même machine, et aussi un miroir pour affiner l'exactitude et la grâce des mouvements - l'atmosphère elle-même vaut la peine de visiter une telle formation au moins une fois.
• Exercices gratuits hors machine. Ce sont des pas ou plis adaptés. En règle générale, ils sont exécutés à un rythme légèrement plus actif que dans le ballet classique. Cela aide à perdre du poids et à rendre l'entraînement plus gratifiant en termes d'exercice aérobique.
• Une série d'exercices de Pilates. Cette partie de l'entraînement est conçue pour renforcer les muscles du corps et de la presse, les muscles du dos. Grâce au Pilates, il vous sera plus facile de garder votre posture, vous deviendrez plus souple et vos muscles acquièrent le tonus souhaité.
• Élongation. A la fin de l'entraînement, des étirements sont effectués pour consolider le résultat. Après les exercices précédents, les muscles sont déjà suffisamment réchauffés. Quelques cours de ballet corporel avec un étirement consciencieux - et vous pouvez vous asseoir sur la division souhaitée.

Le complexe inclus dans l'entraînement de ballet corporel vous aidera à améliorer votre condition physique globale et vous aidera à atteindre les formes souhaitées. L'entraînement peut être utilisé comme charge supplémentaire lors de la perte de poids. Mais d'autres types de fitness vous donneront tout cela. Mais le ballet corporel donnera à vos mouvements une grâce, une plasticité et une féminité exquises. Vous apprendrez à bien tenir vos bras, vos jambes, votre dos. La flexibilité de toutes les parties du corps est un bonus supplémentaire d'un tel entraînement.

Alors pourquoi devriez-vous faire du body ballet ?

Ce type d'entraînement présente plusieurs avantages qui font du ballet corporel une option de remise en forme très attrayante pour la plupart d'entre nous.

1. Pendant l'entraînement, une grande attention est accordée aux muscles des jambes. En même temps, puisque dans le cadre du complexe, vous combinez des exercices d'étirement et des positions de ballet, les jambes deviennent toniques et gracieuses, vous ne pourrez pas pomper les mollets ou les quadriceps, comme dans l'entraînement en force. Le ballet corporel aidera parfaitement à se débarrasser des culottes d'équitation détestées ou des soi-disant oreilles. La forme des pattes devient "ciselée".
2. En raison du fait que Pilates est inclus dans le complexe d'exercices, vous renforcez les muscles du corps, des abdominaux et des bras. À l'entraînement, vous gardez toujours à l'esprit position correcte partie supérieure corps, de sorte que le cadre musculaire est également renforcé par la charge statique.
3. Une caractéristique distinctive du ballet corporel est un orteil constamment étiré lors des exercices à la barre de gymnastique et des plis de ballet libres. Dans ce cas fibre musculaire allongé, excluant l'effet de jambes trop balancées.
4. Le ballet corporel, grâce aux éléments de la chorégraphie classique, aide à développer une posture belle et correcte, un levage précis du pied. De plus, certains notent les excellents résultats de l'entraînement de ballet corporel dans la lutte contre les pieds plats.
5. La grâce et la régularité des mouvements sont ce que chacun peut acquérir après avoir pratiqué le ballet corporel. Tous les mouvements seront très plastiques et attrayants.
6. Développement d'une commune forme physique organisme. Le ballet corporel peut être appelé option idéale pour les débutants ou la formation pour une charge supplémentaire. Vous développerez vos muscles, leur force et leur endurance.
7. Dans l'entraînement de ballet corporel, vous augmentez la flexibilité du corps. Il ne s'agit pas seulement des muscles, mais aussi des tendons et des articulations. Soit dit en passant, les médecins conseillent des cours de ballet corporel et de chorégraphie classique comme prévention des maladies du système génito-urinaire.
8. En vous entraînant à la barre et dans le cadre de l'exécution d'exercices de ballet, vous développerez le sens de l'équilibre et de la coordination.
9. Aucun risque de blessure. Le ballet corporel a un taux de blessures très faible. Les cours se déroulent à un rythme modéré, avec un minimum de mouvements saccadés. vous travaillez avec propre poids, de sorte que le risque de déchirure et d'étirement des muscles est minime.
10. Pendant l'entraînement, l'approvisionnement en sang est activé, de sorte que parfois le ballet corporel soulage les douleurs à long terme dans le dos, les genoux et la "stagnation" des muscles.

À qui s'adresse la formation et qui devrait essayer autre chose ?

Disons tout de suite que le ballet corporel n'a pas de limite d'âge - et c'est un autre avantage d'un tel programme. Il est préférable de venir à l'entraînement pour les débutants qui n'ont pas encore suivi d'entraînement de fitness plus complexe. il très bon moyen pour commencer mode de vie sain la vie sans stress. Tout ira bien pour vous et vous aurez envie de revenir encore et encore au ballet corporel.

De plus, il n'y a presque aucune contre-indication à l'entraînement. Cependant, les interdictions médicales standard sur l'activité physique s'appliquent ici aussi. Si vous avez des problèmes cardiaques ou vasculaires, vous souffrez d'une forme grave varices veines - il est préférable de reporter les cours jusqu'à la récupération. Il est déconseillé de se rendre en salle d'entraînement lors d'une exacerbation maladies chroniques ou à température.

Le body ballet plaira certainement à ceux qui :

• Veut perdre quelques kilos en trop et se mettre en forme.
• S'efforce de rendre le corps plus flexible, s'asseoir sur la ficelle ou obtenir un autre résultat en s'étirant.
• Rêver d'une belle posture.
• Veut atteindre la plasticité et la grâce des mouvements.
• Vous recherchez un premier entraînement pour les cours de fitness.
• Évite charges de haute intensité en raison de contre-indications médicales ou de convictions personnelles.

La technologie est-elle importante ?

Malgré le fait que tous les exercices du ballet du complexe soient adaptés, vous devez suivre la technique d'exécution des exercices afin d'obtenir des résultats et d'éliminer le risque de blessure. Dans un premier temps, regardez-vous de plus près dans le miroir. Il vaut mieux sauter une approche, mais faire l'exercice correctement, sans hâte. Vous devrez peut-être perfectionner votre technique à la maison devant un miroir. Ensuite, la technique deviendra une habitude et vous pourrez augmenter le rythme des exercices.

Assurez-vous de garder tout votre corps en bonne forme pendant votre entraînement. Gardez votre dos droit, poussez votre poitrine vers l'avant. Ne pliez pas votre cou - la tête doit être droite et droite avec les épaules légèrement abaissées. Les fesses et le ventre doivent être tendus. Ainsi, vous renforcez les muscles du corps. Au fil du temps, il vous sera beaucoup plus facile de garder la même position corporelle, non seulement à l'entraînement, mais aussi dans la vie de tous les jours.

Lorsque vous vous entraînez près de la machine, il est très important de ne la toucher que légèrement avec votre main. N'essayez pas de vous "allonger" sur la machine. Il ne doit servir que de support à l'équilibre. Si vous suivez cette technique, vous obtiendrez une belle posture et garderez tous les muscles du corps en bonne forme.

Souvent, à l'entraînement, vous utiliserez plus que votre poids corporel. Les entraîneurs ajoutent des équipements sportifs afin de diversifier les entraînements et d'augmenter leur intensité. En plus des exercices, des fitballs (grosses balles en caoutchouc), de petits haltères, des bandes élastiques, etc. peuvent être utilisés.

Chiffon

Il est important que vous portiez des vêtements confortables. Il est clair que vous n'avez pas besoin de suivre une telle formation dans laquelle vous avez l'habitude de voir des ballerines. Il est préférable de privilégier les tissus agréables au corps, tricots ou spéciaux tenue de sport. Il peut s'agir à la fois de leggings et de pantalons de survêtement confortables.

En revanche, si vous vous entraînez dans des vêtements serrés, vous pourrez suivre la technique des exercices, et l'entraîneur verra si vous faites mal certains mouvements.

Les chaussures doivent être confortables. Il est préférable de choisir des chaussures de danse spéciales (il est plus pratique de s'entraîner sur le métier à tisser avec). Mais vous pouvez aussi porter des chaussures tchèques, des ballerines de sport. Le port de pointes n'est pas nécessaire, le but du body ballet n'est pas de vous apprendre la perfection technique de ballet, mais pour rendre votre corps meilleur, plus gracieux et plus résistant.

Le ballet corporel vous aidera-t-il à perdre du poids ?

Si vous avez plus de 5 livres en trop, l'entraînement de ballet corporel seul ne vous aidera guère. Par contre, si vous avez un petit surpoids, alors le ballet corporel aidera à tonifier le corps. Après cours réguliers vous vous débarrasserez d'une petite couche de graisse, les muscles (soins) seront mieux dessinés, débarrassez-vous de la mollesse.

Soit dit en passant, le ballet corporel est très efficace à combiner avec charges de puissance. Si pendant ce dernier vous construisez de la masse musculaire et dépensez plus d'énergie, alors pendant le ballet corporel, vous étirez les fibres musculaires. Et les étirements sont une condition nécessaire à la récupération et à la croissance musculaire. De plus, avec le ballet corporel, vous ne perdrez pas la grâce de l'entraînement en force.

Mais si un entraîneur de ballet corporel vous donne un entraînement d'intensité plus élevée, il peut alors brûler des calories supplémentaires et perdre du poids. De plus, si vous conduisez principalement image sédentaire la vie, même une petite activité affectera positivement le processus de perte de poids.

Conclusion

Malgré le fait que le ballet corporel ressemble à quelque chose hors de la chorégraphie classique, de tels entraînements sont encore plus proches de la forme physique. Ils ont réussi à combiner les meilleures caractéristiques de l'entraînement cardio et de la chorégraphie. Vous pourrez tonifier vos muscles, améliorer votre endurance et votre souplesse, mais en même temps tous vos mouvements seront gracieux et plastiques.

Veuillez noter qu'au début, il est très important de travailler avec un entraîneur - il définira la technique et développera un programme d'entraînement optimal. Même les débutants et les personnes ayant une forme physique minimale peuvent aller au ballet corporel - une telle forme physique est presque atraumatique.

Quelle femme ne regarde pas avec envie les figures ciselées des ballerines et n'admire pas leur souplesse, leur étirement, leur grâce avec une force musculaire et une endurance corporelle assez importantes. Et puis tout le monde, bien sûr, pense: je n'y arriverai jamais, car je n'ai pas étudié dans une école de ballet depuis l'âge de 5 ans ... Mais ce n'est pas si triste - faire de votre corps, si ce n'est exactement comme un professionnel ballerine, puis mince , gracieuse et flexible peut aider une direction moderne relativement nouvelle de la formation - remise en forme de ballet corporel. Qu'est-ce que le bodyballet, quels résultats donne-t-il, est-il possible de perdre du poids avec, faites-le à la maison avec des leçons vidéo - les réponses sont dans notre revue.

Body ballet - un peu d'histoire

Body-Ballet, en variante danse aérobic, est apparu relativement récemment - en 2005, lorsque l'auteur de la technique, le célèbre chorégraphe et entraîneur de fitness Lee Sarago (photo) a présenté au monde une vidéo de son nouveau développement, où elle a combiné des mouvements de ballet, danses classiques, des éléments de Pilates et de yoga dans un programme mixte, qui porte bien son nom de body ballet. Les mouvements tirés du ballet, l'auteur simplifié et adapté aux capacités des femmes ordinaires, sans danse spéciale et éducation physique, par conséquent, les cours de ballet corporel sont accessibles à presque tout le monde (et aux hommes aussi), qui n'ont pas de restrictions de santé graves.

Le ballet corporel s'est rapidement propagé grâce à Janet Jenkins, l'entraîneur de fitness le plus populaire aux États-Unis. Cet athlète à la peau foncée, avec deux l'enseignement supérieur dans le domaine de la médecine du sport, aide de nombreuses stars d'Hollywood et de la musique à avoir des silhouettes minces et impeccables. Elle a immédiatement apprécié tous les avantages des cours de ballet corporel, a fait ses propres ajouts et, avec l'auteur, a publié des cours de ballet corporel vidéo pour les cours en salle et à domicile.

La ballerine bien connue, soliste du Théâtre Bolchoï Ilse Liepe a amené le ballet corporel en Russie. Elle a légèrement changé la méthodologie, a proposé sa version de l'accompagnement musical. Son initiative a été reprise par Ekaterina Buida, chorégraphe et blogueuse YouTube, auteur de nombreux programmes de phytoyoga. En 2009, elle propose sa propre version : le ballet corporel pour la perte de poids ou la transformation corporelle.

L'essence du programme et des exercices

Le programme de ballet corporel pour adultes est conçu, car il nécessite des charges assez tangibles sur corset musculaire et les articulations, vous devez essayer patiemment et avec diligence d'effectuer tous les exercices qui incluent des cours de ballet corporel. Les cours pour débutants doivent être dispensés uniquement dans la salle, sous la direction d'un entraîneur expérimenté, car il est impossible de comprendre correctement la technique d'exécution de nombreux exercices spécifiques tirés du ballet classique à partir de photos et même de vidéos.

Le programme des cours devrait être le suivant :

• ballet corporel pour débutants - 2 fois par semaine pendant 40 à 45 minutes;
• après 3 mois d'entraînement - 2 à 3 fois par semaine pendant 60 minutes;
• pour les athlètes expérimentés - 3 fois pendant 90 minutes.

Et seulement après avoir parfaitement maîtrisé tous les exercices de ballet corporel et les fonctions d'entraînement, vous pouvez le faire vous-même à la maison à l'aide d'un didacticiel en ligne ou vidéo.

L'entraînement de ballet corporel, comme dans d'autres types de fitness, se compose de trois étapes.

• - pour échauffer les muscles et développer les articulations - au moins 10 minutes.
• La partie principale de l'entraînement - 30 à 60 minutes, consiste à effectuer des exercices à un rythme intense, dans un certain ordre. On utilise principalement de la musique classique, y compris des arrangements modernes. Sont également autorisés les classiques modernes dans le traitement pop, les pistes rythmiques modernes.
• Un accroc pour maximiser l'étude de chaque groupe musculaire et rétablir la respiration. Il est réalisé à un rythme calme, pour lisser les mélodies, des éléments sont utilisés. Durée 8-10 minutes.

Exercices de base

Il est impossible de lister tous les exercices de ballet corporel dans un seul article, nous décrirons brièvement ceux qui sont utilisés plus souvent que les autres.

Efficacité et résultats des cours

Le ballet corporel pour ceux qui pratiquent régulièrement et de manière ciblée, pourra obtenir le maximum d'avantages dans quelques mois. Il:

• effet de perte de poids. En augmentant la fréquence cardiaque pendant l'exercice, le processus de combustion naturelle démarre graisse sous cutanée. Il est également recommandé de combiner l'entraînement de ballet corporel avec un système de nutrition spécifique.
• Correction des formes du corps sans augmentation significative de la masse musculaire. C'est juste que les tissus deviendront plus toniques, élastiques, gaufrés.
• Renforcement des articulations et restauration de la souplesse des ligaments. Les cours de ballet corporel conviennent aux personnes ayant subi des blessures aux membres, au dos - en tant que rééducation thérapeutique.
• Renforcer le système cardiovasculaire, améliorer la circulation sanguine et l'apport d'oxygène à tous les tissus du corps.
• Augmentation de la flexibilité (donner), amélioration de la coordination des mouvements, de l'agilité et de l'endurance du corps.
• Amélioration de la posture, de la grâce de la démarche et de tous les mouvements.
• Effet anti-stress - relaxation psychologique, stabilisation de l'humeur.

Contre-indications

Il existe des restrictions sur les cours de ballet corporel, mais ils sont moins volumineux que pour les autres types de fitness.

• insuffisance cardiaque;
• varices et thrombophlébite;
• arthrite et arthrose;
• lésions vertébrales;
• maladies chroniques graves;
• oncologie;
• épilepsie.

Équipement pour le ballet corporel

Comme il s'agit toujours de fitness, vous n'avez pas besoin d'acheter un tutu et des pointes. Les vêtements doivent être aussi confortables que possible, mais ajustés pour ne pas gêner les pas de ballet avec leur pendaison. Options : T-shirt ou T-shirt moulant plus leggings (leggings) ou short. La deuxième option est un justaucorps de danse, une mini jupe et des leggings. Les meilleures chaussures sont souples et confortables. Il peut s'agir de chaussures tchèques ou de slip-ons (baskets fines sans lacets). Vous pouvez également vous entraîner uniquement en chaussettes.

Conclusion

Body Ballet- excellente option cours pour obtenir une belle silhouette mince et tonique. L'essentiel est de ne pas être paresseux.

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