Présentation sur le thème de l'aérobic de fitness. Types d'aérobic. Aérobic avec des éléments d'arts martiaux

Prof La culture physiqueÉcole secondaire MBOU n ° 10 "Success", Samara

Kulichkov V.G.

push-ups dans un accent allongé, dans un accent allongé coudes en arrière;
coin de la jambe ensemble (élévation horizontale des jambes au-dessus du sol sur les mains avec les muscles abdominaux pendant 4 ou 8 temps);
faire pivoter l'angle de 90, 180 et 360 degrés ;
"cheval" (sauter de deux jambes tout en tirant les genoux vers la poitrine);
straddle (un saut de deux jambes en même temps, avec l'aide des muscles des jambes et de la presse, écartant les jambes en l'air, dans la mesure où l'étirement le permet, tout en ramenant les jambes presque à l'horizontale avec quelques "plis ” du corps vers l'avant);
« pli » (réduction du haut du corps avec les jambes, assis sur le sol, avec les genoux redressés et les chaussettes étirées) ;
rampant à travers la ficelle, max et autres.

Leçon 1 comprend des étapes d'aérobic de base et leurs connexions. Durée 45 minutes. Les étapes de base sont effectuées sur 4 temps. "1" - pas du pied droit en avant. "2" - ajouter la jambe gauche. "3" - reculez le pied droit. "4" - attachez la gauche.
Leçon 2 comprend des combinaisons d'étapes de base et leurs variations complexes. Durée 50 minutes.

Pas:

Step-touch - pas de côté. Réalisé sur 2 comptes. «1» - pas sur le côté (en arrière ou en avant), le poids du corps est réparti sur les deux jambes. "2" - placez l'autre pied sur l'orteil. Touch-step - effectué sur deux temps dans l'ordre inverse du pas latéral. "1" - touchez la pointe du sol près de la jambe d'appui. "2" - à partir du même pied, faites un pas de côté dans une jambe écartée.

Double step touch - double mouvement sur le côté avec pas latéraux. Push touch, toe tap - effectué sur 2 comptes. "1" - une jambe sans transfert du corps est exposée dans n'importe quelle direction, l'orteil est sur le sol. "2" - position de départ.

Lecon 3 Tae bo (Tai bo) - une leçon d'aérobic utilisant les arts martiaux : apprendre des coups de poing et des coups de pied, les relier en faisceaux et les répéter plusieurs fois.
Leçon 4 sculptures corporelles ( Corps fort) - une leçon pour entraîner les principaux groupes musculaires de tout le corps. La durée de la leçon est de 50 minutes.
Leçon 5 Abdominaux + dos (Abdomen + Dos) - une leçon pour entraîner les muscles de l'abdomen et du bas du dos. La durée de la leçon est de 40 minutes.
Leçon 6 Pump (Pump) - une leçon pour entraîner les principaux groupes musculaires. La leçon comprend exercices de force seulement avec une barre. La sélection du poids est requise pour chaque groupe musculaire. Il n'y a pas d'aérobic dans la leçon. La durée de la leçon est de 50 minutes.

haut du corps(Strong Top) - une leçon pour entraîner les muscles du haut du corps et les muscles abdominaux. La durée de la leçon est de 45 minutes.

Exercices d'haltères pour le haut du corps :

Flexion alternée des bras dans les articulations du coude (pour les biceps). Position de départ (I.p.) - talons joints, chaussettes légèrement écartées, bras tendus le long du corps, paumes vers l'avant. 1 - plier la main gauche, 2 - abaisser la gauche, plier la main droite. Le rythme est moyen, répétez 20 à 30 fois avec chaque main.
Croisement des bras droits sur les côtés (pour les muscles deltoïdes et pectoraux). I.p. - jambes, en position principale (voir exercice 2), bras levés vers l'avant à hauteur d'épaule, paumes vers l'intérieur. 1 - écartez vos bras sur les côtés et montez sur vos orteils, 2 - amenez vos mains vers l'avant. Le rythme est moyen. Répétez 8 à 12 fois.
Torse vers l'avant (pour les muscles du dos). I.p. - les jambes sont écartées, les bras sont levés. 1 - inclinez le corps, sans plier les jambes, vers l'avant (expirez), 2 - redressez-vous (inspirez). Le rythme est moyen. Répétez 10 à 12 fois.

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Aérobic (également connu sous le nom de Gymnastique rythmique) - gymnastique à la musique rythmique, qui aide à suivre le rythme des exercices. Le complexe d'exercices comprend la marche, la course, le saut, les exercices de flexibilité. Le résultat de l'aérobic régulier est de garder le corps en bonne forme, d'entraîner les muscles et la peau et d'améliorer la santé globale du corps. Il est utilisé à des fins préventives et thérapeutiques.

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Un bouquet ou une composition - le soi-disant. une danse reprenant les éléments de base de l'aérobic, exécutée de façon synchrone par une équipe de 8, 6, 3 personnes, un duo homme-femme ou en solo. La durée de la combinaison, de 1 minute à 3,5 minutes, est fixée par les règles d'un événement particulier. Les principaux composants du bundle: jack (jack), lunch (lunch), skip (skip), jump (jump), no-up / knee (knee-up), step (step), course à pied, châssis, mamba, chevauchement , coup de pied ( swing vers l'avant, coup de pied), site (swing sur le côté, vue), tep (tap) et autres. Éléments de danse - exercices physiques ou sauts, dont le nombre est déterminé par les règles de la compétition, la catégorie à laquelle appartient l'équipe.

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Types d'aérobic Aérobic classique Step aérobic Types d'aérobic avec orientation de puissance Danse TYPES d'aérobic Aquagym Aérobic avec ballon Aérobic avec éléments de sports de combat Aérobic à vélo Aérobic de fitness Aérobic sportif

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Les principaux incluent l'aérobic classique. Il peut être comparé avec danse classique dans la chorégraphie, mais pas en termes de composition des moyens et des exercices, mais en termes de signification. C'est l'ABC de l'aérobic, c'est à partir de là que commence l'étude d'autres types, ainsi que le type d'aérobic le plus courant et le mieux établi, qui représente une synthèse du développement général exercices de gymnastique, variétés de course, sauts et sauts exécutés sur la musique. Le principal objectif physiologique de l'aérobic classique est le développement de l'endurance, en augmentant la fonctionnalité du système cardiorespiratoire. Les spécialistes distinguent l'aérobic de base avec des haut niveau charge, certains auteurs introduisent également la notion de niveau moyen. Le premier est recommandé pour les débutants, le troisième - pour les formés, le second - une option intermédiaire.

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L'aérobic step est apparu dans les années 90 du XXe siècle. et a rapidement gagné en popularité. Aux États-Unis, en Allemagne et au Danemark, l'aérobic step représente environ 50 % de tous les types. Sa caractéristique est l'utilisation d'une plate-forme spéciale. Il vous permet d'effectuer des pas, de sauter dessus et de le traverser dans différentes directions, ainsi que d'utiliser la plate-forme lors d'exercices pour la presse abdominale, le dos, etc. Le dispositif à plusieurs niveaux de la plate-forme régule la hauteur et, par conséquent, physique activité, vous permet de faire de l'exercice simultanément avec des personnes diverses forme physique, c'est-à-dire rend le processus plus individuel. La montée et la descente depuis la plate-forme équivaut en intensité à courir à une vitesse de 12 kilomètres par heure.

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Il existe également des types d'aérobic avec une orientation de puissance - modelage corporel, stylisme corporel, aérobic de conditionnement corporel, un programme pour les muscles de l'abdomen, du dos et des jambes, un système de tonification cible et autres. Dans ces types, les haltères, les amortisseurs en caoutchouc, les extenseurs sont largement utilisés. divers modèles. Plus récemment apparu le nouveau genre- aérobic avec une barre ("pompe"), dont l'effet d'entraînement est sans aucun doute élevé, mais il n'est disponible que pour les personnes bien entraînées.

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Il existe également des types d'aérobic de danse. Il s'agit notamment de l'aérobic jazz, de l'aérobic funk, du hip-hop, du latin jazz, de l'aérobic afrs, de l'aérobic tango, de la confiture de ville, etc. L'aérobic de danse utilise généralement divers mouvements de danse sur la musique, correspondant à une danse particulière. Les danses orientales sont particulièrement populaires ces derniers temps : danse du ventre, danses indiennes.

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Aquagym. Cette espèce gagne de plus en plus en popularité dans le monde. L'environnement aquatique crée des conditions particulières pour effectuer des mouvements: dans certains cas, le processus de leur exécution est facilité, dans d'autres, il devient plus difficile. Distinguer l'aquagym en eau peu profonde et en eau profonde. Il est recommandé d'utiliser différents équipement spécial(ceintures, gilets, planches, manchettes spéciales pour bras, jambes, etc.)

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Aérobic avec un ballon. Diverses balles en caoutchouc, balles de médecine ont traditionnellement été utilisées dans la gymnastique de base et exercices de physiothérapie. En aérobic, une balle en plastique spéciale d'un diamètre de 35 à 65 cm est utilisée, ce qui apporte des moments de jeu aux cours, contribue au développement soigneux des groupes musculaires individuels, développe le sens de l'équilibre, améliore la posture et améliore la régulation intermusculaire.

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Aérobic avec des éléments de sports de combat. L'aérobic avec des éléments de boxe et de kickboxing est également très populaire chez les jeunes. Grâce au travail à grande vitesse des muscles, à la haute intensité de l'entraînement, la tonification musculaire se produit correctement et rapidement, l'endurance, la dextérité se développent, l'agressivité excessive et la tension mentale sont supprimées. L'aérobic avec des éléments de karaté n'est pas moins courant.

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Aérobic vélo. Le célèbre cycliste américain Johnny Goldberg a développé un système d'entraînement appelé "spinning". Il a créé un vélo léger qui peut être utilisé à l'intérieur. Environ 45 minutes (et pour 90 minutes entraînées) de pédalage continu en musique avec divers mouvements les mains permettent de transpirer beaucoup, de perdre du poids et d'améliorer le tonus musculaire.

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Aérobic de remise en forme. Récemment, l'aérobic de fitness est devenu de plus en plus populaire. Il est accessible aux enfants et aux adultes. L'organisation internationale FISAF organise des championnats du monde et d'Europe dans ce type d'aérobic. Aérobic sportif. En tant que sport, c'est une sorte de synthèse d'éléments de la gymnastique, de l'acrobatie, de l'aérobic de base et de la danse.

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L'effet de l'aérobic sur le corps L'effet principal de l'aérobic est sur le système cardiorespiratoire corps humain. Le cœur d'une personne qui n'est pas habituée à l'activité physique pousse jusqu'à 70 ml de sang dans l'aorte en une contraction au repos, soit 3,5 à 5 litres par minute. Un entraînement systématique contribue à augmenter cet indicateur à 110 ml, et avec un effort physique intense, le chiffre passe à 200 ml ou plus. Cela développe la capacité de réserve du cœur. L'effet de la forme physique du corps se manifeste par un effet bénéfique sur la fréquence cardiaque par minute, dont le nombre est en moyenne de 65 battements au repos, grâce à quoi le temps de relaxation du cœur augmente, moment auquel cet organe reçoit du sang artériel riche en oxygène. De plus, avec une charge légère, le cœur d'une personne entraînée fonctionne plus économiquement, augmentant le débit sanguin d'AVC, tandis que chez une personne non entraînée, le nombre de battements cardiaques augmente fortement. L'exercice régulier provoque une augmentation de la vitesse du flux sanguin, l'intensité du métabolisme utilisant l'oxygène.

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Exercice physique Ils ont également un effet positif sur le système respiratoire humain, car au cours de l'entraînement, le nombre d'alvéoles augmente et la capacité vitale des poumons augmente. L'appareil respiratoire absorbe mieux l'oxygène, ce qui assure la pleine activité vitale des cellules, et augmente ainsi les performances de l'organisme. Au repos, chez une personne entraînée, la fréquence respiratoire diminue, ce qui permet au corps d'extraire plus d'oxygène des poumons. Avec l'activité musculaire, besoin d'oxygène ! augmente, et les soi-disant alvéoles de réserve sont incluses dans le travail, la saturation en oxygène des poumons augmente, réduisant considérablement le risque de processus inflammatoires. L'importance du développement de l'appareil respiratoire est mise en évidence par l'attitude sérieuse envers ce processus des adeptes de nombreux systèmes et méthodes de santé.

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L'influence est importante processus de formation sur la partie active de l'appareil moteur humain, c'est-à-dire sur masse musculaire. Chez les femmes, il représente 33 à 35% du poids corporel, chez les hommes - 42%. En l'absence de charge, les muscles diminuent rapidement de volume, s'affaiblissent, leurs capillaires se rétrécissent, les fibres s'amincissent. Avec des charges modérées, l'appareil musculaire est renforcé, son apport sanguin s'améliore et les capillaires de réserve entrent en jeu. Si la charge a été excessive pendant un certain temps, il est conseillé de la réduire progressivement afin qu'aucun phénomène indésirable ne se produise dans les muscles. Avec des charges de nature principalement dynamique, le poids et le volume des muscles augmentent dans une moindre mesure, la partie musculaire est allongée et le tendon est raccourci. L'alternance des contractions et relâchements du muscle ne perturbe pas la circulation sanguine, le nombre de capillaires augmente, leur parcours reste plus simple.

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Exercices du matin Les personnes qui se plaignent de maux de tête, de faiblesse, de diminution des performances, de fatigue, ne soupçonnent parfois même pas que la raison en est la soi-disant léthargie des intestins. Bien sûr, tout d'abord, vous devez consulter votre médecin. Il convient également de penser à la nutrition, utilisez des aliments riches en fibres. Ce sont des légumes, des fruits, des légumes verts, des légumineuses, du pain à la farine grossière. Le chou, les carottes, les radis, les radis, l'aneth, le persil, les pommes, les pruneaux sont particulièrement utiles. Il est recommandé de boire un quart de tasse d'eau brute le soir avant d'aller se coucher, et la même quantité le matin, en mettant des pelures d'orange, de mandarine, de pomme dans l'eau. Buvez cette infusion à jeun et procédez immédiatement à Exercices matinaux. Sa durée est de 10-15 minutes.

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Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices qui stimulent la fonction intestinale. Marchez sur place, en levant les genoux, pendant 25 à 30 secondes. Inspirez pour les quatre premières étapes, expirez pour les quatre suivantes. Levez les bras, ramenez votre jambe tendue vers l'arrière, pliez-vous, revenez à la position de départ, puis pliez la jambe et tirez votre genou vers votre poitrine avec vos mains, baissez la tête. Reprenez ensuite l'autre jambe, levez les mains, revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice 3-4 fois avec chaque jambe. Les jambes sont largement espacées. En pliant la jambe droite, pliez trois fois de manière élastique jusqu'à la pointe de la jambe droite gauche. Effectuez 4 à 6 inclinaisons pour chaque jambe. Les jambes sont écartées. Effectuer des mouvements circulaires avec le bassin, tout en se rétractant et en faisant saillie paroi abdominale. Répétez l'exercice 6 à 8 fois dans chaque direction. Debout, les mains sur le ventre, effectuez des squats élastiques, trois fois de suite, en appuyant vos mains sur la paroi abdominale. Répétez l'exercice 16 à 20 fois. Debout sur une jambe, prenez l'autre sur le côté. Tenez-vous au dossier d'une chaise avec vos mains. Faites des mouvements circulaires avec votre jambe, si possible, avec une plus grande amplitude, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. Répétez l'exercice 8 à 12 fois avec chaque jambe.

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Debout sur vos orteils, tenez le dossier de la chaise avec vos mains. Effectuez des mouvements élastiques, en pliant et en dépliant les jambes au niveau des articulations de la cheville, pendant 15 à 20 secondes. Allongé sur le dos, pliez les jambes, asseyez-vous, puis, en les redressant, penchez-vous deux fois en avant, essayez de toucher vos genoux avec votre visage, puis allongez-vous à nouveau sur le dos. Répétez l'exercice 12 à 16 fois. Allongé, les mains sur le ventre, faites saillie et rétractez rythmiquement la paroi abdominale, en appuyant dessus avec vos mains. Répétez l'exercice 8 à 12 fois. Allongé sur le dos, les jambes légèrement pliées, sous les genoux - un rouleau ou un petit oreiller, posez la tête sur l'oreiller, détendez les muscles abdominaux. Faites un auto-massage de la paroi abdominale le long du gros intestin. Caressez l'estomac avec la paume de votre main droite de bas en haut jusqu'à l'hypochondre, puis avec la paume de votre main gauche - en travers et le dos de la main gauche - vers le bas. Répétez 4 à 6 fois, en augmentant progressivement la pression de la main sur la paroi abdominale. Alors main droite faire des mouvements circulaires de pétrissage (avec quatre doigts - vers le petit doigt). Les mouvements sont lents, dans les 30 à 45 secondes. Après cela, tapotez alternativement avec les deux mains pendant 25 à 30 secondes. Terminez l'auto-massage en caressant l'abdomen. Allongé sur le dos, jambes fléchies et écartées, pieds au sol. Soulevez le bassin et déplacez-le sur les côtés 4 à 6 fois. Faites 2-3 séries de mouvements avec des pauses de 5-8 secondes. Sauter sur place : effectuer sur deux et sur chaque jambe séparément pendant 25 à 30 secondes. Finissez de marcher sur place. Détendez les muscles de vos jambes. Debout, jambes écartées. Prenez vos mains sur les côtés et en arrière, pliez - inspirez, puis penchez-vous en avant, détendez vos mains - expirez. Répétez 3-4 fois.

résumé sur le sujet "Culture physique" sur le thème: "Aérobic" Élèves de la 11e-1e année Kislitsyna Darya Enseignant: Shevernitskaya M.A. L'aérobic est un type d'entraînement physique où des mouvements spéciaux sont exécutés sur de la musique. L'aérobic a un effet fortifiant sur le système cardiovasculaire et système respiratoire favorise la perte de poids et l'amélioration de la silhouette. La meilleure prévention de nombreuses maladies est en effet régulière entraînement aérobie. Ils font travailler le cœur et les vaisseaux sanguins en permanence, s'adaptant aux charges croissantes. Par conséquent, le système cardiovasculaire d'une personne entraînée fonctionne de manière fluide et efficace, fournissant de l'oxygène à tous les organes et tissus du corps. Sur le ce moment il existe environ 40 types d'aérobic différents, à savoir : pump (power aerobic avec mini-bar), step (cours sur une plate-forme spéciale), aqua (exercices dans l'eau), jazz size (danser sur des rythmes jazz), slide ( glisser le long d'une piste spéciale), callanétique (renforcement musculaire et combustion des graisses). L'histoire de l'apparence ... Au tournant des XIXe et XXe siècles, une direction de la gymnastique s'est formée, associée au nom du physiologiste français J. Demeny. Son système exercer reposait sur le sens premier du rythme et de l'harmonie des mouvements, sur l'alternance rythmique du relâchement et de la tension musculaire. La gymnastique J. Demeny est basée sur des mouvements naturels, elle est étrangère à l'admiration de la forme au nom du principe. J. Demeny attachait une grande importance au développement de la dextérité et de la souplesse. J. Demeny a eu de nombreux adeptes, dont B. Mensendik, qui a développé la gymnastique fonctionnelle féminine. Ses principaux objectifs étaient d'améliorer la santé par gymnastique hygiénique, développement de la force, éducation. Une augmentation significative de la popularité du rythme a commencé au début du 20e siècle. Il est associé au nom de E. Jacques Dalcroze. Il possède la découverte d'un sens du rythme dans activité physique la personne. Il a été le premier à utiliser le terme "gymnastique rythmique". Il a réussi à créer une sorte de notation musicale des mouvements. Dans les années 70, cette forme de bien-être est apparue. activité physique, comme les danses aérobiques, dont le fondateur est J. Sorensen. Le programme de danse aérobie comprend des courses rythmiques, des sauts, des inclinaisons, des balancements, ainsi que de nombreux pas et mouvements de danse. Le terme "aérobic" a été introduit pour la première fois par K. Cooper en 1960. Son origine vient du mot "aérobie", c'est-à-dire avec la participation de l'oxygène, qui a en dessous base physiologique. L'aérobic moderne n'est pas un nouveau type de culture physique apparu de nos jours. Il existe plusieurs types d'aérobic... danse aérobic La danse aérobic (danse) renforce les muscles, en particulier le bas du corps, stimule le système cardiovasculaire, améliore la coordination et la posture, brûle surpoids. Une charge importante tombe sur de grands groupes musculaires, en particulier dans le bas du corps. Typique pour ces types d'aérobic est l'utilisation de divers mouvements de danse sur la musique correspondant à un style de danse particulier. Ce type d'aérobic comprend: funkaérobic, city jam, hip hop (hip hop), aérobic latin, jazz moderne, afro-jazz et autres. Aérobic de step L'aérobic de step (step) sert à la prévention et au traitement de l'arthrite, de l'ostéoporose, à la récupération après une blessure au genou et au renforcement musculaire. Les cours de danse ont lieu sur une plate-forme spéciale (step). Il doit être monté et descendu au rythme de la musique, combiné avec les mouvements de danse habituels. La hauteur des marches est généralement de 15 à 30 cm et il existe environ 200 façons de monter et de descendre de la plate-forme. Les étapes de l'étape sont assez simples, elles conviennent donc parfaitement aux personnes. âges différents et niveau de préparation. Ils améliorent parfaitement la silhouette, en particulier la forme des jambes, des hanches et des fesses. Slide aérobic Slide aérobic (toboggan) est un type de puissance de l'aérobic. Pendant les cours, des chaussures spéciales sont mises et elles glissent le long d'une piste lisse spéciale de 183 cm de long et 61 cm de large, effectuant des exercices qui ressemblent aux mouvements d'un patineur, d'un skieur ou d'un patineur à roulettes. L'aérobic toboggan renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, les muscles et les articulations. Le type d'aérobic le plus optimal pour les femmes qui veulent se débarrasser des dépôts de graisse dans les cuisses. Aérobic à la pompe Aérobic à la pompe - aérobic de puissance avec un mini-haltère pesant de 2 à 20 kilogrammes. Joué non-stop pendant 45 minutes, sur une musique rythmée. éléments de danse en est exclu. Au lieu d'eux - diverses presses, inclinaisons et squats. L'effet d'entraînement de l'aérobic avec haltères est sans aucun doute très élevé, mais il n'est recommandé qu'aux personnes en bonne forme physique. Kick aérobic Kick aérobic - programme spécial appelé KIK (cardio-intensity-condition), qui permet de s'entraîner et d'améliorer les principaux indicateurs du niveau de forme physique du corps : endurance générale et de force, force et flexibilité musculaires, agilité et coordination. Le nouveau programme tient compte de l'âge et des différents niveaux de préparation des utilisateurs. En utilisant les possibilités de ce programme, il n'est plus difficile de construire une leçon suffisamment intensive pour les débutants et les étudiants expérimentés. Tai-kick Le Tai-kick est un entraînement qui combine le désormais populaire tai-bo avec des exercices de corde à haute intensité. Le coup de pied thaïlandais permet non seulement d'obtenir rapidement un effet d'entraînement, mais aussi d'apprendre des techniques combat au corps à corps. Il est particulièrement recommandé pour ceux qui veulent obtenir le maximum d'effet lors de la combustion des dépôts de graisse sous-cutanés. Spinning Spinning est un entraînement de vélo amusant et dynamique combiné avec le visionnage d'une vidéo. Des vélos d'exercice légers sont installés dans le gymnase afin que leurs roues tournent au même endroit. Malgré cela, les stagiaires ressentent une sensation comparable à une balade à vélo dans la nature. Et tout cela grâce à un grand écran accroché au mur, sur lequel flottent divers paysages vidéo qui se remplacent. Resist ball Resist ball est un type d'aérobic amusant et absolument sûr avec l'utilisation de balles gonflables multicolores spéciales de différentes tailles (certaines d'entre elles atteignent 1 mètre de diamètre) aide à corriger la silhouette, développe la coordination et la flexibilité, aide à corriger posture et renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Trekking Trekking - entraînement par intervalles en groupe sur tapis roulant. L'effet d'entraînement est obtenu en modifiant l'angle d'inclinaison et la vitesse du tapis roulant. La leçon est idéale pour les étudiants de tout niveau de préparation en raison du test spécial "Break point" (qui est basé sur la détermination de votre propre vitesse de pointe). L'entraînement fera l'affaire et les amoureux de la marche, et les amoureux de la course, parce que. Le programme a été spécifiquement conçu pour entraîner les coureurs et les marcheurs en même temps. L'aquagym L'aquagym est une forme particulière d'activité physique où tous les muscles travaillent en même temps. Les cours ont lieu dans la piscine, lors de l'exécution d'exercices, la résistance à l'eau est surmontée. L'eau est un excellent moyen pour les exercices de renforcement corporel, car elle crée une résistance supplémentaire et en même temps ne blesse pas les articulations, les muscles et les os. L'aquagym renforce le corps, améliore la flexibilité, étire les muscles et les ligaments, brûle des calories supplémentaires et récupère avec succès des blessures. Les cours dans l'eau conviennent à absolument tout le monde, quel que soit l'âge, le poids et forme physique sont recommandés pour les femmes enceintes. Contrairement aux types de fitness terrestres, il n'y a pas de contre-indications. Callanetics Callanetics est la gymnastique la plus polyvalente d'aujourd'hui pour tous les âges, tous les gabarits et tous les caractères. Vos muscles ont besoin de se tonifier, de s'étirer et de se détendre, et votre esprit a besoin de la bonne direction de pensée. Il est généralement difficile pour une personne de décider quelle gymnastique lui est la plus utile. Vous devrez déterminer ce qui est le mieux pour vous. Peut-être êtes-vous si avancé physiquement qu'un complexe de musculation vous conviendra. Ou vous êtes si actif et jeune que l'aérobic ou le fitness seront idéaux pour vous. Soit vous êtes sérieusement passionné par l'Orient, et il sera bien plus intéressant pour vous de maîtriser le yoga ou toute autre pratique orientale. Callanetics comprend des exercices qui développent absolument tous les groupes musculaires - jambes, fesses, hanches, bras, épaules, dos, abdominaux. Il n'y a pas une seule partie du corps qui ne soit incluse dans l'œuvre. De plus, cette gymnastique se compare avantageusement aux autres en ce qu'elle comprend des étirements et exercices statiques. Ils activent les muscles profonds, ceux-là mêmes que nous n'utilisons pas au quotidien. On prétend à juste titre que de tels exercices d'une heure équivalent en fait à sept heures de mise en forme ou à une journée d'aérobic. A-Box A-box combine, à première vue, des domaines totalement indépendants du fitness - l'aérobic et les arts martiaux. La fondatrice de cette tendance est l'ex-championne du monde de combat au contact Yvonne Lin, qui s'est ensuite consacrée à l'aérobic. Utiliser des éléments diverses sortes arts martiaux, clarté des mouvements, capacité à développer la coordination, l'endurance, la force et la vitesse de réaction - tout cela attire également les hommes en A-boxe. Pilates Pilates est un programme d'exercices sûr et sans impact qui vous permet d'étirer et de renforcer vos principaux groupes musculaires tout en prenant soin des muscles plus petits et plus faibles. La méthode Pilates combine le meilleur des méthodes occidentales et orientales. Le Pilates développe la flexibilité articulaire, l'élasticité ligamentaire, la force, la coordination intermusculaire et intramusculaire, l'endurance de la force et les qualités mentales, mais la principale différence entre le Pilates et tous les autres types est la possibilité de blessures et de réactions négatives réduites à presque zéro. Pilates meilleure forme physique pour les femmes enceintes et les jeunes mamans. Yoga De nos jours, le type de technique de renforcement corporel le plus populaire est l'une des pratiques de santé les plus anciennes - le yoga. Fitness yoga (fitness yoga) yoga pour tous. Ce qui le distingue des autres formes de yoga, c'est qu'il donne directement et sans prétention au corps de chacun une tonicité magnifique ; et surtout il sert ceux qui, professionnellement ou en amateur, mènent une vie active. Le yoga Fit est synonyme de mouvement, de belle musique, de lumière douce et de parfums stimulants. Il combine des éléments de hatha yoga avec des exercices de chorégraphie classique traditionnelle (pour les danseurs), des exercices d'étirement musculaire, et ensemble, il maintient le tonus musculaire, développe la flexibilité, améliore le bien-être et le physique. La course à pied est le type de course le plus simple et le plus accessible (techniquement). exercices cycliques, et donc le plus massif. Selon les estimations les plus prudentes, plus de 100 millions de personnes d'âge moyen et âgées sur notre planète utilisent la course à pied comme remède de santé. La technique de jogging est si simple qu'elle ne nécessite pas de formation spéciale et son effet sur le corps humain est extrêmement élevé. Taibo Tai-bo est énergie, force, endurance ; mouvements de combat (boxe, karaté et taekwondo) dans le style de l'aérobic avec une musique énergique. Taibo ne prévoit pas de combat au contact, il n'y a donc pratiquement aucun risque de blessure. Le Tai Bo est un type d'entraînement physique jeune et très populaire. D'ailleurs, les experts ont calculé qu'1 heure de cours en termes de dépenses énergétiques correspond à une course de 10 kilomètres sur piste. Tai chi Tai chi - ancien Gymnastique chinoise. Le système d'exercices de tai chi se compose de deux processus parallèles - les exercices physiques et la méditation. Chaque mouvement de cette gymnastique se transforme en son contraire. Les inclinaisons et les virages sont soumis au principe rond point; façon tai chi - lente, douce, mouvement continu. Tous les mouvements sont exécutés en douceur et harmonieusement. Compétitions d'aérobic... Traditionnellement, la lutte la plus acharnée lors des compétitions internationales a lieu entre des représentants de pays tels que la Russie, la Roumanie, l'Espagne, la Bulgarie, le Japon, la Corée, le Chili, l'Italie, la France, la Chine, le Brésil, la Nouvelle-Zélande, etc. L'équipe russe depuis 1995 participe à toutes les compétitions internationales officielles. De 1995 à 2004, nos athlètes ont remporté 4 médailles d'or, 5 d'argent et 6 de bronze aux Championnats du monde, 1 médaille d'or, 2 d'argent et 1 de bronze aux Championnats d'Europe et 1 médaille d'or, 2 d'argent et 2 de bronze à la Coupe du monde. Finales. Pendant de nombreuses années sur la scène mondiale, il n'y avait pas d'égal au duo russe des maîtres honorés du sport Tatyana Solovieva et Vladislav Oskner, qui sont devenus quatre fois champions du monde, deux fois champions d'Europe et Jeux mondiaux et ont été plusieurs champions de Russie.

L'amélioration de l'aérobic est l'un des moyens d'améliorer la culture physique. L'aérobic peut être accessible aux personnes qui se déplacent.
en fauteuil roulant
L'exercice aérobique réduit le risque de maladie cardiaque et
navires
L'exercice aérobique augmente le flux sanguin
améliore le fonctionnement des organes abdominaux.
L'exercice aérobique soulage le mental
surtension, renforce le système nerveux.
Dans les cours d'aérobic, les muscles et le cerveau commencent à travailler ensemble
travailler.
Une personne faisant de l'aérobic améliore son
fond hormonal et stimule les processus métaboliques.

Le Dr Kenneth Cougar Cooper est un spécialiste américain de la santé FC.

célèbre médecin américain
Kenneth Cooper a développé le système
le bien-être
des exercices
pour
Masse
utilisation,
qu'il appelait aérobic.
La base de la méthodologie de formation
mentir
lois
bâtiments
et
fonctionnement
organisme
humaine, y compris la sphère supérieure
activité nerveuse.

Orientations organisationnelles et méthodologiques de l'aérobic

Traitement et réadaptation
adaptatif
(LRFC).
sens (AFK)
Récréatif
direction (RFK).
Conditionnement et préventif
direction.

Types d'aérobic récréatif :

Gymnastique rythmique
Aérobic de base
Aérobic fitball
Step - aérobic
Élongation
Mise en forme
Aérobic de bien-être pour les utilisateurs de fauteuils roulants

La gymnastique rythmique est un type traditionnel de gymnastique d'orientation améliorant et développant la santé, basée sur la subordination de la motricité

La gymnastique rythmique est un type de gymnastique traditionnelle d'orientation améliorant la santé, basée sur la subordination de la motricité
actions à l'accompagnement musical qui donne le rythme et le tempo.
mouvements des différentes parties du corps,
type de flexion et d'extension, rotation
et rotations (avec plus ou moins
tensions), oscillations ;
types de marche et de course, de sauts et de
sauter;
éléments d'exercices au sol
gymnastique rythmique;
danse et chorégraphie
éléments.
et

La gymnastique rythmique développe :

DÉVELOPPEMENT MUSICAL :
Musicalité - le développement de la capacité de percevoir la musique, de ressentir son humeur et son caractère, de la comprendre
contenu.
Oreille musicale, sens du rythme.
mémoire musicale.
DÉVELOPPEMENT DES QUALITÉS ET COMPÉTENCES MOTRICES :
Agilité, précision, coordination des mouvements
Souplesse, plasticité
Entraînement d'endurance, développement de la force.
Capacité à naviguer dans l'espace.
Enrichissement de l'expérience motrice avec différents types de mouvements
DÉVELOPPEMENT DE L'IMAGINATION CRÉATIVE ET DE LA FANTAISIE :
Développement de la capacité d'improvisation
DÉVELOPPEMENT DES PROCESSUS MENTAUX :
Développement de la perception, de l'attention, de la volonté, de la mémoire, de la pensée.
Développement de la sphère émotionnelle et capacité à exprimer des émotions

Aérobic de base

L'aérobic de base est une série exercices simples, dont l'exécution
permet de développer la souplesse et le sens de l'équilibre, d'améliorer la posture et
corset musclé. Tout cela se fait avec un minimum d'effort.
la colonne vertébrale. Tous les cours se déroulent sous une musique rythmée, ce qui est excellent.
stimule le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, est
un bon moyen de remonter le moral et d'améliorer le corps.

À la suite d'un entraînement constant en aérobic de base:

Mobilité accrue pendant chaque
journée.
Développement des muscles, de l'endurance et de la plasticité.
Améliore le système digestif
circulation, ainsi que cardiovasculaire
système.
Modifications de la quantité de graisse sous-cutanée.
Développe le sens du rythme et de la coordination
mouvements.

FITBALL-AEROBICA est une direction de l'aérobic améliorant la santé, où les bandes élastiques agissent comme le principal projectile pour effectuer des exercices.

FITBALL-AEROBICA est une direction
l'aérobic santé, où le principal
projectile pour effectuer des exercices
balles élastiques de différentes tailles.
L'histoire du fitball a commencé en Suisse, où dans les années 50
années du siècle dernier, la physiothérapeute suisse Susan Kleinfogelbach a proposé
faire des exercices de ballon
gymnastique de rééducation pour les patients atteints de paralysie cérébrale.
La grande efficacité de la méthode proposée conduit
au fait que la gamme d'application des exercices avec le ballon
s'est considérablement développé et est toujours utilisé aujourd'hui.
comme moyen de rééducation des personnes blessées
système musculo-squelettique et problématique
les articulations.

AÉROBIC FITBALL

À
résultat
une analyse
et
généralisations
De nombreuses études ont déterminé que
aérobic fitball
a
gros
le bien-être
potentiel,
avec la possibilité d'influencer :
système musculo-squelettique.
formation d'une posture correcte.
respiratoire, cardiovasculaire, nerveux
systèmes.
traitement de la scoliose, de l'ostéochondrose, de la cyphose.
organes pelviens.
tractus gastro-intestinal (normalisation
péristaltisme intestinal).

Les fitballs vous permettent d'individualiser le processus thérapeutique et éducatif, d'effectuer la prévention des pieds plats, de corriger les violations

Les fitballs vous permettent d'individualiser le traitement et l'éducation
traiter, prévenir les pieds plats, corriger
violations de la posture sans l'utilisation de rouleaux spéciaux et
agencements.
Juste assis sur le ballon avec la bonne posture
bon pour une posture correcte.
Lors de l'exécution d'exercices allongé sur le ballon, le plus
petit et muscles profonds besoin de tenir
corps dans une position donnée.
Les exercices assis sur un ballon entraînent les muscles du plancher pelvien,
aligner la position "oblique" du bassin.
De plus, les cours avec fitball développent tous
capacités motrices : souplesse, force, vitesse,
endurance, agilité

Step aérobic - un type d'aérobic utilisant une plate-forme de pas spéciale qui vous permet d'effectuer des mouvements de base, couplés à des pas et

L'aérobic de step est un type d'aérobic utilisant une plate-forme de step spéciale qui vous permet d'effectuer mouvements de base associé à
marche et saute dessus et à travers dans différentes directions
L'aérobic de step a été inventé par l'instructrice de conditionnement physique Gina Miller. Après
a subi une blessure au genou, elle quotidiennement
faire de l'exercice sur les marches du porche
propre maison. Les exercices se sont révélés
si efficace et vivifiant que
s'est développé en complexes entiers, qui
utilisé avec succès pour la guérison,
prévention, traitement et perte de poids.

Le step aérobic est utilisé :

pour la prévention et
traitement de l'ostéoporose et
arthrite.
pour renforcer les muscles
les jambes.
pour les cours de
réparateur
période après
transféré
maladie ou blessure.

Cours de step :
corps harmonieusement développé.
excellente tenue.
beaux mouvements expressifs et précis.
renforce les voies respiratoires, cardiovasculaires
systèmes musculaire et nerveux
normalisant la tension artérielle.
activité de l'appareil vestibulaire.
tous les exercices de step aérobic visent à
l'entraînement du muscle cardiaque et le développement d'une meilleure
coordination des mouvements.

L'étirement est un type d'aérobic qui consiste à étirer les muscles.

Cette sorte techniques sportives prend son péage
origine en Scandinavie, à savoir en
Suède Traduit de l'anglais, le mot
"étirer" signifie "étirer".
Ainsi, le sens de faire dans
dans le cadre de la méthodologie que nous envisageons
l'exercice est une guérison
organisme à travers l'exercice
vergetures.

À la suite d'un étirement constant:

la tension de la psyché diminue, la calmant;
maintenir la souplesse et l'élasticité musculaires;
diminution du taux de vieillissement musculaire
corps;
le corps devient plus souple, la posture
devient beau;
améliore la circulation et améliore
apport de nutriments aux organes;
soulage la lourdeur, la douleur et autres inconforts
muscles dus au stress et à la fatigue
psyché;
S'étirer à la fin de votre entraînement
se calmer et revenir à l'original
position fibre musculaire.

La mise en forme est un outil efficace pour améliorer la santé et améliorer le physique des personnes de tous âges.

Le principal développeur du système de mise en forme est I.V.
Prohortsev, physiologiste de Saint-Pétersbourg,
Il a combiné les exercices
aérobic et athlétique
gymnastique.
En façonnant
intensité physique
la charge est strictement dosée
individuellement. Pour façonner
caractérisé par un contrôle médical strict
contrôle des conditions
Développement physique

Le façonnage est un système complexe d'amélioration de la santé à forte intensité scientifique qui permet le développement et l'amélioration harmonieux d'une personne.

Façonner combine activités sportives avec régime et massage, et
ainsi qu'une formation psychologique.

À cours réguliers mise en forme :
Le volume total de sang augmente tellement que la possibilité de transport d'oxygène s'améliore, et
par conséquent, une personne montre une plus grande endurance lors d'une activité physique intense.
Le volume pulmonaire augmente et certaines études ont établi un lien entre l'augmentation du volume pulmonaire et
espérance de vie plus élevée.
Le muscle cardiaque est renforcé, mieux alimenté en sang.
La teneur en lipoprotéines de haute densité augmente, le taux de cholestérol diminue, ce qui
réduit le risque de développer une athérosclérose.
Le système squelettique est renforcé.
Le modelage aide à faire face au stress physique et émotionnel.
L'efficacité augmente.
La mise en forme est un véritable moyen de perdre du poids ou de maintenir un poids normal.

L'aérobic est également accessible aux personnes en fauteuil roulant.

Utilisateurs de fauteuils roulants âgés de 19 à 64 ans
ans devraient consacrer au moins 150 minutes à
une semaine d'activité aérobie et d'exercice
deux ou plusieurs exercices de renforcement musculaire
une fois par semaine.
Bruce et Andrea King ont créé un
méthode d'exercices physiques "Aérobic pour
chaise pour tout le monde.
Correctement sélectionné et dosé
les exercices sont des affections puissantes,
adressées aux différentes parties du SNC.

Les cours d'aérobic résolvent toute une gamme de tâches:

Développement de la force et de la souplesse, amélioration de la mobilité
les articulations.
Améliorer les types moteurs, visuels et autres
mémoire grâce à une combinaison de différents
plan de coordination des mouvements visant à
mémorisation, stockage et reproduction
actions motrices.
L'organisation des déplacements n'est pas seulement spatiale, mais
et musicalement, en les subordonnant à un certain rythme.
Lors de l'apprentissage des exercices, les processus sont activés
compréhension et prononciation interne de ce que
l'homme doit faire. En conséquence, de nouveaux
des combinaisons de mouvements agissent également comme
en pensant.

Description de la présentation sur des diapositives individuelles :

1 diapositive