473 0 Sveiki! Jei jums reikia skubiai numesti apie penkis kilogramus vos per tris dienas, tuomet greitosios dietos yra tai, ko jums reikia. Nepaisant tokių dietų griežtumo, tie, kurie jas ištvėrė, tikrai tirpsta prieš mūsų akis. Tuo pačiu metu nereikėtų to pamiršti greita dieta namuose tinka tik sveikiems žmonėms, kurie neturi jokių patologijų.

Dietų ypatybės ir principai greitam svorio metimui

Kad nepakenktumėte savo sveikatai, laikykitės šių rekomendacijų:

1. Būtinai pasikonsultuokite su gydytoju. Nepaisant to, kad atrodote visiškai sveikas žmogus, galite turėti tam tikrų paslėptų ligų, kurių atveju tokie eksperimentai kaip greitas svorio metimas yra draudžiami.
2. Gerkite vitaminus. Jei nuspręsite patys išbandyti mono dietą, nepamirškite apie privalomą multivitaminų preparatų vartojimą, kurie padeda gauti visas maistines medžiagas ir mineralus tuo laikotarpiu, kai jų netenkate iš organizmo.
3. daugiau judėkite. Svorio metimo etape nėra geresnio svorio metimo asistento nei judėjimas. Stenkitės daugiau judėti.
4. Nepamirškite baltymų. Valgykite daugiau baltyminio maisto, kad išsaugotumėte raumenų audinį.
5. Atsisakykite dietos tinkamu būdu. Pasibaigus dietai, turėtumėte lėtai pereiti prie įprastos dietos, palaipsniui įvesdami mėgstamus maisto produktus.

10 geriausių greitų dietų namuose

Į geriausių greitųjų dietų dešimtuką įtrauktos veiksmingos dietos, padedančios numesti iki aštuonių kilogramų per minimalų laikotarpį.

Holivudo žvaigždžių dieta

Pasaulyje žinomų Holivudo įžymybių pamėgta dieta trunka keturiolika dienų. Vidutinis svorio netekimas yra apie septynis kilogramus. Per nurodytą laiką iš raciono visiškai pašalinami miltiniai produktai, taip pat sumažinamas riebalų, cukraus ir druskos suvartojimas.

Dietos principas – per dieną suvalgomų kalorijų skaičius neviršija 600 kcal, o dieta daugiausia susideda iš daug baltymų turinčio maisto, o tai reiškia iki minimumo sumažinti riebalų ir angliavandenių vartojimą.

kopūstų dieta

Dieta trunka savaitę ir leidžia numesti iki penkių kilogramų. Visi meniu patiekalai turi būti praktiškai be riebalų.

pavyzdinis meniu

Jei prieš einant miegoti jus vis tiek kankins alkis, leidžiama išgerti stiklinę kefyro su mažu riebumo procentu.

Japoniška dieta

Dietos trukmė – keturiolika dienų. Per šį laikotarpį, laikydamiesi taisyklių, galite atsikratyti aštuonių kilogramų antsvorio. Visą dietos laikotarpį svarbu valgyti daugiausia jūros gėrybių. Druska visiškai neįtraukta.

Dietos principas – valgyti nekaloringą maistą. Pusryčiams, kaip taisyklė, geriama natūrali kava be cukraus, su krekeriais arba be jų. Pietums jie valgo žuvį ar jautieną su lengvomis salotomis. Vakarienei taip pat galite valgyti jautieną, žuvį, vaisius ar kiaušinį.

braziliška dieta

Pagrindas – baltymai, vaisiai, šviežios daržovės ir daržovių sriubos. Tai trunka tik vieną savaitę ir padeda numesti iki keturių papildomų svarų. Dėl didelio suvartojamų baltymų kiekio raumenys išsaugomi net ir staiga numetus svorį.

Baltymų dieta yra gana prasta. Visi trys valgymai per dieną yra vienodi. Paprastai vienu metu suvalgoma pora kiaušinių, vienas vaisius, išgeriamas puodelis kavos ar arbatos. Kas antrą dieną per pietus ir vakare kiaušiniai keičiami žuvimi arba mėsa, o vaisiai – daržovėmis ar daržovių salotomis.

Svarbu! Laikydamiesi braziliškos dietos, vakarienę turite valgyti iki 18 val.

Dieta 3 dienas (pertrauka)

Dietos reikia laikytis devynias dienas, tačiau šis laikotarpis skirstomas į tris lygius, kurių kiekvienas yra po tris dienas. Pirmajame lygyje valgote tik ryžius, antrajame trijų dienų etape valgote bulves, o trečiame etape pereinate prie daržovių.

Mono dietos tinka tik sveikiems žmonėms, todėl atidžiai stebėkite savo savijautos nukrypimus. Griežtai laikantis dietos taisyklių, galima numesti nuo septynių iki devynių kilogramų.

Grikių dieta

Tai gali trukti nuo savaitės iki dviejų. Maksimalus svorio netekimas laikantis tokios dietos yra iki aštuonių kilogramų. Šiuo atveju meniu nebus įvairus. Grikiai valgomi tik vienu pavidalu – virti verdančiame vandenyje. Norėdami tai padaryti, nuplautos grikių kruopos visą naktį arba keturias valandas užpilamos verdančiu vandeniu ir valgomos be jokių priedų druskos ar prieskonių pavidalu.

sriubos dieta

Sriubos dieta greitam svorio metimui apima įvairių sriubų, kuriose nėra bulvių, sviesto, pupelių, įvedimą. Taip pat nepridedama skonio stipriklių ar prieskonių, o suvartojamos druskos kiekis sumažinamas iki minimumo. Dietos trukmė – savaitė. Per šį laiką galite atsikratyti keturių kilogramų.

Dieta modeliams

Tai greičiausia svorio metimo dieta, tačiau turėsite dėti visas pastangas, kad ją ištvertumėte, nepaisant to, kad ji trunka tik tris dienas. Kasdienį racioną sudaro tik vienas virtas kiaušinis ir trys šimtai gramų varškės. Vakarienės nėra, o gerti švariai. Maksimalus svorio netekimas yra iki penkių kilogramų.

Kefyro dieta

Savaitę trunkanti kefyro dieta padės atsikratyti keturių kilogramų. Svarbu kasdien išgerti ne daugiau kaip pusantro litro kefyro su mažu riebalų procentu.

sulčių dieta

Tai viena sunkiausių, bet veiksmingiausių dietų, padedančių ne tik numesti svorio, bet ir šviežiais citrusiniais vaisiais išvalyti žarnyną. Sultys visą dieną pakaitomis su švariu vandeniu. Šviežiai spaustą koncentratą leidžiama gerti tik tris kartus per dieną, po vieną stiklinę. Patartina šios dietos nebesilaikyti. trys dienos. Per šį laikotarpį galite atsikratyti iki trijų kilogramų antsvorio.

Paprasčiausios dietos

Paprasčiausios yra tokios dietos, kurių metu nebaduosi, o valgyti galima įvairus maistas, įskaitant druską ir įvairius prieskonius, bet nepiktnaudžiauti jais, kad organizme nesikauptų vanduo.

baltymų dieta

Baltymų dietos meniu yra:

• pieno produktai su mažu riebalų procentu;
• vištienos mėsa ir kiaušiniai;
• jautiena;
• kiauliena;
• žuvis.

Be to, į racioną būtinai įtraukiamos daržovės, kuriose nėra krakmolo. Suvartotų riebalų kiekis sumažinamas iki minimumo, pageidautina iš viso neįtraukti saldumynų ir dribsnių. Reikėtų vengti patiekalų kepti aliejuje, geriausia juos virti, troškinti ar kepti orkaitėje.

Dieta rekomenduojama žmonėms, sulaukusiems pilnametystės, taip pat nesergantiems jokiomis ligomis. Jei yra kontraindikacijų, būtina pasitarti su gydytoju. Maksimalus laikas laikytis dietos yra dvi savaitės.

Kontraindikacijos:

• Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu;
• žarnyno liga;
• širdies ar kraujagyslių problemos;
• inkstų liga;
• hormoninis disbalansas;
• endokrininės sistemos ligos.

Baltymų dietos meniu (apytikslis)

Dietos patogumas tas, kad nereikia nei skaičiuoti kalorijų, nei sverti maisto. Kuo daugiau baltymų valgysite, tuo greičiau numesite svorio. Žemiau yra trys pavyzdiniai meniu baltymų dieta.

1 variantas

2 variantas

3 variantas

Gėrimo dieta

Drinking Diet – tai septynių dienų dieta, kurią laikydamiesi galite lengvai atsikratyti iki penkių kilogramų antsvorio. Atsikratysite ne tik nekenčiamų kilogramų, bet ir išsivalysite organizmą, taip pat leisite pailsėti skrandžiui. Kitas neginčijamas privalumas – tai nereikalauja ypatingų finansinių ir laiko išlaidų.

Dieta apima tik gėrimus. Tai gali būti sultys, arbatos, pieno ir rūgštaus pieno produktai. Jie naudojami mažiausiai septynis kartus per dieną. Be to, būtinai gerkite švarų vandenį pakankamu kiekiu organizmui.

Dietos trūkumas yra tas, kad alkio jausmas gali persekioti visą dieną, kadangi mūsų organizmas nėra įpratęs gauti tik skysčių, jam reikia ir kieto maisto.

• nėštumo ir žindymo laikotarpis;
• vaikystė.

Septynių dienų gėrimo dietos meniu

Tiems, kuriems sunku išgerti septynias dienas, yra vienos ar trijų dienų dietos variantai. Tačiau efektyviausia yra savaitės dieta.

Gėrimų kaitaliojimo algoritmas:

daržovių dieta

Dieta su daržovėmis nelaikoma sunkia, nes daržovių patiekalų nesunku pasisotinti, o jų paruošimas nereikalauja daug darbo. Dietoje yra ir šviežių daržovių, ir pagrindinių patiekalų, salotų, daržovių sriubų. Per mėnesį galite atsikratyti iki penkių kilogramų antsvorio.

Didžiausias daržovių suvartojimas per dieną – pusantro kilogramo. Kepimui reikia naudoti minimaliai riebalų, todėl pirmenybė teikiama troškinimui, garuose ir kepimui. Daržovių salotas galima pagardinti augaliniais aliejais.

Be to, į dietą galima įtraukti šiuos maisto produktus ir gėrimus:

• pieno produktai su mažu riebalų kiekiu;
• sėlenos, duona su grūdais;
• vaisiai su minimaliu fruktozės kiekiu;
• kalakutienos krūtinėlė ir liesa žuvis;
• įvairūs žalumynai;
• avižiniai dribsniai, grikiai, soros;
• daržovių ir nesaldžių vaisių sultys;
• Arbata, kava;
• vaisių gėrimai.

Vienos dienos meniu (apytikslis)

Ryte valgomi dribsniai, o visi kiti patiekalai būtinai derinami su šviežiomis daržovėmis ir salotomis iš jų. Pageidautina, kad bulvės būtų visiškai pašalintos iš meniu.

Kefyro dieta

Šios dietos privalumas yra tas, kad galite lengvai atsikratyti papildomų svarų. Yra daug dietos variantų, ir jūs galite pasirinkti sau tinkamą. Dietos privalumas yra tai, kad ji padeda normalizuoti žarnyno veiklą.

Pagrindinis dietos komponentas yra neriebus kefyras, kurį galima visiškai pakeisti jogurtu be priedų, ne daugiau kaip penkių procentų riebumo varškė, neriebus fermentuotas keptas pienas arba jogurtas.

Kontraindikacijos dietai yra šios:

• nėštumo laikotarpis;
• skrandžio ar žarnyno ligos;
• laikytis dietos ilgiau nei savaitę.

Larisos Dolinos kefyro dieta

Dieta padės atsikratyti papildomų penkių ar net septynių kilogramų. Druska neįtraukiama į racioną, dėl to organizmas labai greitai atsikrato vandens. Pagrindinis dietos produktas yra mažai riebalų turintis kefyras, kurio reikia gerti 1,5 litro.

Savaitės meniu:

dieta be druskos

Dieta gana lengvai toleruojama, nes nėra griežtų maisto apribojimų. Galite valgyti visiškai bet kokį neriebų, nesūdytą maistą – daržoves, mėsą, paukštieną, žuvį, produktus iš pieno, vaisius. Kūnas išsivalo, išgydomas, taip pat atsikrato vandens pertekliaus. Nėra alkio jausmo, o tuo pačiu dietos laikotarpiu galima numesti nuo trijų iki aštuonių kilogramų.

Iš dietos neįtrauktų maisto produktų sąrašas:

• bet kokie rūkyti produktai, taip pat dešra ir konservai;
• pusgaminiai ir greitas maistas;
• pyragaičiai ir saldainiai;
• alkoholis;
• makaronai.

Dienos meniu (apytikslis)

Dieta vyrams

Svorio metimo problemos egzistuoja ne tik gražiojoje žmonijos pusėje. Kartais vyrai taip pat turi antsvorio. Vyrų mityba skiriasi tik tuo, kad vyras gali suvartoti daugiau kalorijų dėl lėto angliavandenių virsmo riebalais, todėl per mėnesį laikantis dietos netenkama iki dešimties kilogramų antsvorio.

Apytikslis lieknėjančio vyro savaitės meniu

Vyro dieta labiau primena subalansuotą mitybą, kuri rekomenduojama visiems, kurie nori. Jame yra daug sočiųjų baltymų. Dietoje svarbiausia neviršyti leistinos dienos kalorijų normos. Didžiausias leistinas kiekis – 1800 kcal per dieną.

pirmadienis

antradienis

trečiadienį

ketvirtadienis

penktadienis

šeštadienis

sekmadienis

Paprasti greitos dietos receptai

Dalis dietiniai valgiai mažai kaloringos, kaip taisyklė, yra daržovių, neriebios mėsos, žuvies, vištienos, kurios yra troškinamos orkaitėje, ant grotelių arba troškinamos. Atsisakius majonezo, parduotuvėje pirktų riebių ir cheminių padažų, cukraus ir krakmolo, padidės galimybė visada būti geros formos ir išlikti sveikiems.

Patiekalo pavadinimas	Ingredientai ir kiekis	Virimo būdas
kopūstų ir svogūnų sriuba	- svogūnas, supjaustytas kubeliais - 6 galvutės; - susmulkinti baltagūžiai kopūstai - 1 kg; - paprika, kapota - 2 vnt.; - salierai, supjaustyti žiedais - 4 stiebeliai; - pjaustyti pomidorai - 2 vnt; - žaluma.	Į puodą supilkite du su puse litro vandens ir užvirinkite. Į keptuvę sudėkite svogūną ir kepkite penkias minutes, tada į tą pačią vietą suberkite kopūstą, pipirus ir salierą. Šiame etape sriubą galima sūdyti. Dar po penkių minučių įdėkite pomidorą į sriubą ir virkite, kol visiškai iškeps, o po to turėtumėte pabarstyti pipirais ir pabarstyti žolelėmis.
Okroshka dieta	- virti vištienos kiaušiniai, supjaustyti kvadratais - 2 vnt.; - vištienos filė; - švieži agurkai - 3 vnt.; - ridikėliai - 10 vienetų; — žalias svogūnas- ryšulėlis; - kefyras su mažu riebalų kiekiu - 500 ml; - mineralinis vanduo - 350 ml; - pusė citrinos; - krapai.	Sumaišykite kiaušinius ir vištienos gabalėlius, sudėkite likusius ingredientus ir užpilkite tirpalu mineralinis vanduo ir kefyro, po kurio galima patiekalą pasūdyti, užpilti citrinos koncentrato ir pabarstyti prieskoniais bei žolelėmis.
Kalakutienos kotletai	- kalakutienos filė - 0,5 kg; - vištienos kiaušinis - vienas; - saldžiosios paprikos, supjaustytos kvadratėliais - viena; - morkos, supjaustytos kvadratėliais - viena; - lemputė - viena galvutė; - česnakai - dvi skiltelės; - druska, pipirai, žolelės - pagal skonį.	Padarykite maltą filė, svogūną ir česnaką, įmuškite kiaušinį. Į faršą suberkite pipirus ir morkas, pasūdykite, pagardinkite prieskoniais. Suformuokite nedidelius paplotėlius ir dėkite ant kepimo skardos. Kepkite orkaitėje ne ilgiau kaip pusvalandį. Taip pat galite garinti kotletus.
Troškinti kopūstai su kepenėlėmis	- pjaustyti kopūstai - 0,8 kg; - smulkiai pjaustytos kepenys - 0,3 kg; - svogūnai - 0,1 kg; - morkos, sutarkuotos stambia tarka - 0,1 kg; - augalinis aliejus - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas; - česnakai, žolelės, prieskoniai.	Įkaitintoje keptuvėje pakepinkite svogūnus ir morkas, tada sudėkite kepenėles, pakepinkite porą minučių, suberkite ten kopūstus ir troškinkite, kol iškeps po dangčiu. Kai patiekalas bus paruoštas, jį reikia pasūdyti, įberti pipirų ir prieskonių.
Troškinys	- cukinijos - 0,250 kg; - baklažanai - 0,250 kg; - saldžiosios paprikos, supjaustytos kvadratais - 0,1 kg; - pomidorai - 0,8 kg; - alyvuogių aliejus - 2 arbatiniai šaukšteliai; - svogūnas, supjaustytas kvadratais - 0,2 kg; - prieskoniai, žolelės, druska, actas - pagal skonį.	Pakepinkite svogūną, suberkite papriką. Sutarkuokite du pomidorus, pirmiausia nuimkite odelę ir suberkite į svogūnų ir paprikų mišinį, pasūdykite, išspauskite česnaką ir užpilkite actu. Troškinkite, kol pipirai suminkštės. Cukinijas, baklažanus ir pomidorus supjaustykite apskritimais ir pakaitomis sudėkite į specialų kepimo indą, užpylę pusę padažo ant indo dugno. Visiškai išdėliojus daržoves, užpilkite jas ant antrosios padažo dalies. Patiekalas kepamas ne ilgiau kaip keturiasdešimt minučių.
Kepti cinamoniniai obuoliai	- obuoliai - 6 vnt; - cinamono milteliai - 2 arbatiniai šaukšteliai; - natūralus šviežias medus - 3 arbatiniai šaukšteliai.	Obuoliai turi būti vienodi ir švarūs. Vidurys atsargiai išpjaunamas piltuvo pavidalu, bet taip, kad turinys neištekėtų iš obuolio. Į kiekvieną vaisių dedama po pusę šaukšto medaus, skilteles užberiame cinamono miltelių. Obuolius dėkite ant kepimo skardos, padengtos folija arba specialiu popieriumi, ir kepkite orkaitėje, kol obuoliai suminkštės.
bananų desertas	- neriebus varškės sūris - 0,3 kg; - du bananai; - citrinų koncentratas - 2 arbatiniai šaukšteliai; - pienas - 0,1 l; - želatina - 8 gramai.	Želatiną ištirpinkite piene iki purios masės. Bananai tampa košės būsena ir supilami citrinos koncentratas ir sumaišomi su varške. Išbrinkusią želatiną ištirpinkite ir supilkite į varškės ir bananų mišinį ir mikseriu išplakite iki purios formos. Gautą mišinį padalinkite į gražias formas.
Dietinės Cezario salotos	- virta vištiena, kapota - 0,1 kg; - vyšniniai pomidorai - 6 vnt.; - virti putpelių kiaušiniai - 5 vnt.; - vienas virtas vištienos trynys; - salotų lapai - 100 gramų; - viena česnako skiltelė; - citrinos koncentratas - 1 arbatinis šaukštelis; - garstyčios - 1 arbatinis šaukštelis; - Graikiškas jogurtas be priedų - 40 gramų.	Nuplaukite salotų lapus ir sudėkite į lėkštę. Išdėliokite į keturias dalis supjaustytus vištienos gabalėlius, vyšninius pomidorus ir putpelių kiaušinius. Norėdami pakeisti nesveiką majonezą, turėtumėte pasigaminti naminį padažą, kurį sudaro citrinų koncentratas, garstyčios, trintas česnakas, kiaušinio trynys ir jogurtas. Paskutinis žingsnis – padažo pasūdymas. Užtepus padažu salotos yra paruoštos valgyti.
Kalakutienos ir agurkų salotos	- pjaustyta virta kalakutiena - 0,2 kg; - švieži agurkai, pjaustyti - 0,250 kg; - smulkiai pjaustyti krapai - 1 krūva; - žalieji žirneliai - 0,150 kg; - grietinė su mažu riebalų kiekiu - 0,1 kg.	Visus ingredientus sudėkite į salotų dubenį, pagardinkite grietine, druska ir išmaišykite.
Citrininis agurkų gėrimas	- vienas šviežias agurkas, supjaustytas griežinėliais; - pusė citrinos, supjaustyta - mėtų lapai - 8 vnt.; - tarkuota imbiero šaknis - 2 arbatiniai šaukšteliai; - grynas vanduo - 1500 ml.	Sudėkite visus komponentus į dviejų litrų stiklinį dekanterį ir užpilkite vandeniu. Kol paruošite, laikykite grafiną su gėrimu šaldytuve. Po 10 valandų gėrimas yra paruoštas gerti.

Kaip išsirinkti sau tinkamą greitąją dietą

Norint pasirinkti dietą, svarbu laikytis kelių taisyklių:

1. Pasirinkimas turėtų būti sustabdytas dėl dietos, kurios pagrindiniai produktai yra jums prieinami. Paprastai daugumą greitųjų dietų sudaro vienas produktas, todėl jos vadinamos monodietomis.
2. Pasirinkite dietą, kurios komponentus mėgstate ir su malonumu galite valgyti visą svorio metimo laikotarpį.
3. Kad nevargintumėte savęs valandą trunkančiu stovėjimu prie viryklės, rinkitės dietą, pagrįstą greitu maistu. Papildomas laikas, praleistas virtuvėje, prisideda prie draudžiamo maisto gedimų.

Veiksmingos greitosios dietos teisingai laikomos:

• mono dietos;
• įvairios dietos, kurių pagrindą sudaro neriebus kefyras;
• dietos, populiarios tarp įžymybių, kurias dažnai labai greitai priverčia susitvarkyti savo veiklos pobūdis, nes jos visada turi gerai atrodyti;
• dietos, kuriose vartojami tik baltymai;
• dieta, pagrįsta tik kiaušiniais.

Kaip išeiti iš dietos

Pasitraukimas iš dietos turėtų būti laipsniškas ir teisingas. Jei su sąvoka „laipsniškas“ viskas aišku, ką šiuo atveju reiškia „teisingai“? Teisingai reiškia, kad laikomasi šių taisyklių:

1. Daržovių ir vaisių vartojimas palaipsniui didėja ir pradėti nuo daržovių patiekalų, o vėliau pereiti prie žalių daržovių.
2. Mėsa taip pat įtraukiama į racioną ne iš karto. Pirmiausia turėtumėte valgyti liesą mėsą ar žuvį.
3. Kasdien reikia valgyti tamsaus šokolado, viso grūdo duonos ir vaisių. Per dvi savaites riebalų kiekį reikia padidinti iki dviejų šimtų kalorijų.
4. Pradėkite sportuoti laikui bėgant didindami krūvį. Geriausia pradėti nuo reguliaraus vaikščiojimo ar važiavimo dviračiu.
5. Kasdienis gryno vandens suvartojimas pakankamu kiekiu organizmui (iki dviejų litrų).
6. Vartoti vitaminus, kad sutrumpėtų atsigavimo laikotarpis po dietos.

Kiekviena moteris žino, kas yra dieta. Siekdama svajonių figūros, moteris pasiruošusi dirbti, daug savęs išsižadėti, numesti svorio, atsikratyti kilogramų ir centimetrų ties juosmeniu. Tada mėgaukitės rezultatu, bet laikui bėgant svoris grįžta. Ir vėl kova ir vėl nepriteklius. Ir visa kodel? Atsakymas labai paprastas – netinkama mityba ir dieta.

Yra daug dietų, skirtų svorio netekimui. Bandyti kiekvieną ant savęs beprasmiška, nes tai kelia pavojų sveikatai.

Paprasčiausios ir veiksmingiausios svorio metimo dietos

Dieta – tai dieta, kurios pagrindinis tikslas – numesti svorio. O taip pat tokia mityba yra praktiškiausias būdas palaikyti normalią figūrą, svorį ir sveikatą. Be jokios abejonės, visi domisi dietomis, kurios veikia greitai ir paprastai. Iki šiol buvo sukurta begalė dietų. Prieš žmogų, kuris nori sulieknėti, iškyla klausimas – kokią dietą pasirinkti?

• Svorio metimas turi būti ne tik greitas, bet ir sveikas. Kūnas neturėtų jausti streso metant perteklinį svorį. Juk mažėjant maisto suvartojimui mažėja ir su maistu aprūpinamų vitaminų kiekis.
• Susikoncentruokite į savo valios jėgą. Jeigu negalite pakęsti griežtos dietos, tai nesirinkite jos ir netraumuokite savęs. Ir pirmenybę teikite ne tokiam griežtam ir tausojančiam režimui.
• Visos dietos yra pagrįstos kalorijų skaičiavimu. Kiekvieną dieną reikia suvartoti bent 1200 kalorijų. Tai vidutinis rodiklis, reikalingas normaliai organizmo veiklai palaikyti.

Jei jums sunku pasirinkti tarp skirtingų dietų, galite kreiptis į specialistą – dietologą dėl rekomendacijų. Jis profesionaliai parinks jums dietą, atsižvelgdamas į individualias savybes.

Verta atkreipti dėmesį išeiti iš dietos. Staigiai pakeitę mitybą iš dietinės į įprastą, galite būti šimtu procentų tikri, kad numesti kilogramai grįš. Todėl, kad taip neatsitiktų, išėjimas turėtų būti laipsniškas.

Kefyro dieta

Kefyro dieta yra labai paprasta, bet vis dėlto veiksminga. Kefyro dieta yra gana griežta. Tačiau jis taip pat laikomas vienu greičiausių pasaulyje. Kefyro dieta yra sunkus būdas numesti svorio, todėl galite jos laikytis ne ilgiau kaip tris dienas iš eilės. Šios dietos esmė ta, kad visi patiekalai susideda iš kefyro. Visus įprastus patiekalus, kuriuos žmogus valgydavo pusryčiams, pietums ir vakarienei, reikėtų pakeisti kefyru.

Naudojamo kefyro kiekis neribojamas.

Grikių dieta

Grikių dieta reiškia paprastas mono dietas. Vidutinis žmogus per savaitę atsikratyti penkių kilogramų. Grikiai susideda iš sudėtingų angliavandenių, kurie ilgam prisotina organizmą ir numalšina alkio jausmą. Puikiai valo organizmą ir pašalina toksinus bei toksinus. Be to, grikiai teigiamai veikia odą.

Grikių dieta yra paprasta, nes ją sudaro tik du maisto produktai. Meniu lengvai įsimenamas, o patiekalams nereikia sudėtingo ruošimo.

Pagrindinės grikių dietos taisyklės:

• Grikių kruopos iš vakaro nuplaunamos ir užpilamos verdančiu vandeniu. Ryte skysčių perteklius susilieja. Grikiai yra paruošti naudoti.
• Suvartotų grikių kiekis neribojamas. Tačiau dėti prieskonių į jį draudžiama. Druska galima, bet nedideliais kiekiais.
• Iš gėrimų leidžiama gerti arbatą ir kavą be cukraus. Grikių košę galima nuplauti kefyru. Išgerto švaraus geriamojo vandens tūris turi būti ne mažesnis kaip trys litrai.
• Leidžiami vaisiai. Apie pusę kilogramo per dieną.
• Be kefyro, galite gerti nekaloringą jogurtą. Ne daugiau kaip 200 ml tinginystės.
• Paskutinis valgis turėtų būti keturios valandos prieš miegą. Bet jei jus persekioja alkio jausmas, tada leistina naudoti stiklinę kefyro, kurią reikia atskiesti per pusę vandeniu.
• Maksimalus grikių dieta gali trukti dvi savaites. Po to reikia padaryti pertrauką.

Taigi, pagrindiniai dietos maisto produktai yra grikiai ir kefyras. Visus kitus leistinus produktus galima vartoti minimaliais kiekiais.

Atskiras maistas

Atskiros mitybos negalima priskirti dietai, bet vis tiek tai labai paprastas būdas numesti svorio.

Remiantis šios dietos pavadinimu, tampa aišku, kad maistą teks valgyti atskirai, bet susiejant vieną su kitu. Galite valgyti beveik bet kokį maistą. Pagrindinė atskirų valgymų taisyklė – valgyti tik tuos maisto produktus, kuriuos leidžiama derinti vieno valgio metu, arba išlaikyti dvi valandas tarp valgymų.

Atskiros galios savybės:

• Nemaišykite viename valgyje Skirtingos rūšys baltymai.
• Griežtai draudžiama derinti riebalus ir baltymus.
• Baltymai nesiderina su rūgščiais vaisiais.
• Yra atskira produktų kategorija, kurią leidžiama vartoti išskirtinai atskirai nuo kitų. Tai – pienas, arbūzas, melionas, kriaušė, pomidorai ir pan.
• Atskirai mitybai sudaryta lentelė, kuria vadovaujasi atskiros mitybos besilaikantys asmenys, kurdami savo mitybą. Lentelė yra paprasta naudoti ir yra plačiai prieinama internete.

Veiksmingas svorio metimas namuose ant sriubų

Sriubos dieta – labai Lengva savaitės dieta. Vidutiniškai laikantis šios dietos numetama apie penkis kilogramus. Vartojamo maisto kiekis neribojamas, tačiau leidžiamos tik daržovių sriubos.

Sriubos turi būti ruošiamos laikantis tam tikrų taisyklių:

• Į daržovių sriubas bulvės nededamos.
• Mėsos produktai ruošiant sultinį nenaudojami.
• Nepilkite aliejaus.
• Atsisakykite druskos. Jei tai neįmanoma, sumažinkite jo naudojimą iki minimumo.

Šią dietą organizmas labai lengvai toleruoja, nes sriuba užpildo skrandį ir iškart numalšina alkį.

Dietos metu būtinai išgerkite du litrus vandens per dieną, o iš karto suvalgius sriubą jo gerti negalima. Vanduo geriamas iškart po valgio lėtina medžiagų apykaitą ir padidina skrandžio dydį. Tai yra, skrandžio sienelės išsitempia ir kitą kartą prireikia didesnio maisto kiekio sotumui.

Dieta gavo savo pavadinimą dėl to, kad yra labai populiari tarp Holivudo žvaigždžių. Vidutiniškai po šios paprastos dietos žmogus netenka septynių kilogramų. Maistas pagamintas iš jūros gėrybių. Tuo pačiu teks atsisakyti tokių produktų – duonos, cukraus, druskos. Holivudo dieta kruopščiai kontroliuoja riebalų ir angliavandenių suvartojimą. Aktyviai reikia valgyti maistą, kuriame gausu nugaros – žuvį, kiaušinius, baltą mėsą. Daržoves teks rinktis su mažiausiu angliavandenių kiekiu.

Pagrindinės Holivudo dietos taisyklės:

• Visiškas sočių pusryčių atsisakymas. Ryte yra priimtinas puodelis kavos/arbatos arba pusė greipfruto.
• Maisto gaminimas tik garuose, kepimas arba virimas.
• Valgykite dažnai, bet ne daug. Tai reiškia, kad valgymas turėtų būti bent šešis kartus per dieną.
• Gausus gėrimas (minimalus dienos suvartojimo kiekis yra du litrai švaraus geriamojo vandens).

Paprasta ir efektyvi dieta po nėštumo namuose

Moteris po nėštumo ir gimdymo privalo laikytis dietos, net jei ji neturi problemų su savo figūra. Maitinančios mamos turėtų pasirinkti paprastą dietą, kuri turės teigiamą poveikį tiek vaikui, tiek moteriai. Po gimdymo turite atidžiai stebėti jaunos motinos sveikatą.

Mitybos taisyklės moterims po nėštumo namie:

• Gaminimo būdai – troškinimas, virimas, kepimas.
• Saldus ir krakmolingas maistas yra visiškai pašalintas iš dietos.
• Maistas dažnai, porcijos nedidelės.
• Paskutinis valgis yra trys valandos prieš miegą.
• Vartojama mėsa turi būti liesa.
• Rinkitės maistą pagal vitaminų kiekį. Atsikratykite tuščių kalorijų, kurios neduoda naudos.
• Pašalinkite rūkytą, aštrų, aštrų maistą.

Kokia dieta yra efektyviausia, sunku pasakyti. Įvairaus amžiaus ir tautybės merginos svajoja atrodyti puikiai, džiuginti praeivius patraukliomis formomis ir lieknu siluetu. kažkam elastingas korpusas gamta davė, kitiems, norint įgyti idealias formas, reikia sunkiai ir sunkiai dirbti.

Stresas, pasyvus gyvenimo būdas, netinkama mityba sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus ir antsvorio. Todėl vis daugiau moterų galvoja apie tai, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio ir atsikratyti šonų, padaryti figūrą tonizuotą ir patrauklią. trumpalaikis?

Jei norėdami numesti svorio tiesiog eikite į sporto salė, užsiregistruokite fitnesui, ir tai neduos norimo rezultato. Visko esmė – mitybos principų pasikeitimas. Tiesiog tinkamas derinys fizinė veikla o dietos garantuos greitą rezultatą negrąžinant kilogramų.

Žinomos technikos

Šiandien yra daugybė įvairių programų, kurios leidžia numesti svorio 5, 10 ar 20 kg. Viskas yra grynai individualu, tačiau remiantis tų, kurie numetė svorio, atsiliepimai, galite padaryti orientacinį efektyvumo įvertinimą.

Baltymas

- greičiausias ir lengviausias namų dieta. Per 14 dienų galite numesti nuo 4 iki 8 kg. Jis pagrįstas padidėjusiu baltymų vartojimu, taip pat visišku ar daliniu angliavandenių atsisakymu. Norėdami gauti energijos, kūnas sudegina savo atsargines riebalų atsargas.

Cukrus turi būti visiškai pašalintas. Leidžiama valgyti kiaušinius, mėsą, sūrį. Reikėtų skaičiuoti kalorijas ir stengtis nevalgyti likus 4 valandoms iki miego. Apytikslis dienos meniu:

• pusryčiai - trys dešrelės, kepti baklažanai ir arbata be cukraus;
• pietūs - daržovių sriuba, karbonadas ir salotos, kava be cukraus;
• vakarienė - virta žuvis, švieži pomidorai ir stiklinė kefyro.

Variacijos – Kremliaus dieta.

Ant košės

• grikiai. Jis skirtas 7 dienoms, daugiausiai 2 savaitėms. Šią techniką galima pavadinti kieta, nes visą laiką galima valgyti tik grikius. Baigę studijas, turite padaryti 30 dienų pertrauką. Prieš naudojimą grikių virti nereikia, užtenka nuplikyti verdančiu vandeniu ir leisti užvirti 3-4 valandas. Vienai stiklinei grūdų reikia 2 puodelių verdančio vandens. Nedėkite jokių prieskonių ir druskos. Ištikimesnė programos versija, kurios dienos tūris neturėtų viršyti 1 litro. Šios veiksmingos dietos metu reikia vartoti multivitaminus. Grikiai valo organizmą ir puikiai prisotina.
• Ryžiai. Įrodytas metodas, skirtas išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų. Tai ne visai dieta, o pasninko dienos. Galite apsivalyti kartą per savaitę. 200-250 gramų ryžių reikia išvirti, tada šią porciją paskirstyti visiems patiekalams. Tarp jų galite gerti vandenį, žolelių arbatas ir šviežias sultis. Košės neturi būti sūrios ir joje neturi būti jokių priedų.

Mes naudojame skysčius

Svorio metimo gėrimo programa, skirta savaitei, daugiausiai 10 dienų. Visi lieknėjančios moters meniu patiekalai turi būti skysti, minkšti, vandeningi. Dietos pagrindas yra dribsniai, sriubos, daržovių sultiniai ir rūgštaus pieno produktai. Šis metodas leidžia atsikratyti papildomų svarų nepakenkiant sveikatai.

Vieno valgio metu galite suvalgyti ne daugiau kaip 200 ml (1 stiklinė). Stenkitės paįvairinti savo meniu. Pusryčiams galite valgyti jogurtą, košes, varškės masę su minimaliu riebumu. Pietų metu pirmenybę teikite nuovirams, barščiams, kopūstų sriuboms, pieninėms sriuboms. Vakarienė turi būti lengva, stenkitės apsiriboti stikline jogurto.

Intervalas

Geriausia riebalų deginimo programa namuose. Jo esmė paprasta – 3 dienas valgykite tik ryžius, kitas tris dienas tik baltymus (vištiena, kalakutiena, jautiena), dar tris dienas sėdime ant daržovių. Prekės kiekis neribojamas. Iš apdorojimo būdų reikėtų išskirti garinimą ir virimą. Stenkitės vartoti kuo mažiau druskos.

Visada turėtumėte pradėti nuo ryžių dienų, nes tai yra valymo etapas. Kitas etapas – baltymai, būtina prisotinti organizmą naudingomis kalorijomis. Trečias etapas – daržovės. Juos geriausia valgyti žalius. Jie padeda atkurti virškinamąjį traktą po apkrovos ryžių ir baltyminio maisto pavidalu. Rezultatas nuostabus, per 9 dienas minus 10-15 kg.

Tai ne visi tipai. Yra holivudinis, braziliškas, monofood ir tt Kasdien atsiranda naujų gerų variantų, kurie tinka ne tik moterims, bet ir vyrams, paaugliams. Tačiau verta prisiminti, kad dieta yra tik pradžia. Su jo pagalba reikia pradėti medžiagų apykaitos procesus, o tada pereiti prie kito, švelnesnio grafiko, tam užtenka kasdien laikytis standartinių principų – gerti daug, sudaryti valgiaraštį, kad priklausytų 50 proc. į kompleksiniai angliavandeniai, 40% – baltymai ir tik 10% riebalų.

Paspartintos programos

Greitosios dietos pripažįstamos itin veiksmingomis. Jie naudojami tada, kai reikia trumpam laikui atsikratyti pilvo ir papildomų 2-5 kg, pavyzdžiui, prieš šventę, kad tilptų į prašmatnią dviem dydžiais mažesnę suknelę. Tokių programų trukmė paprastai ribojama iki 3-5 dienų. Populiariausi pagreitinto svorio metimo būdai yra šie:

• sulčių dieta. Tai labai paprasta ir naudinga sistema. Esmė paprasta – per dieną galima išgerti 2 litrus vaisių ar daržovių sulčių. Svoris kris su diena. Per dieną galite atsikratyti 1,5 kg. Sultims ruošti naudokite granatus, obuolius, ananasus, citrinas, o daržovių analogams – moliūgus, kopūstus, agurkus, pomidorus ir kt.
• . Tai švari ir saugi programa, kuri nereikalauja iš jūsų didelių pastangų. Užtenka išgerti parduotuvėje įsigyto neriebaus kefyro. Dienos norma- 1,5 litro, padalintas į 5-6 dozes. Per tris dienas galite atsikratyti penkių kilogramų. Vienas variantas leidžia derinti kefyrą ir daržoves.
• Vitaminas-baltymas. Jo trukmė 5-10 dienų. Idėja yra atskirti maistą. Dietoje turi būti baltymų, daržovių ir vaisių. Atskirai valgome vištieną ar jautieną, užkandžiui agurką ar obuolį ir t.t.. Reikia ruošti maistą porai. Rezultatas 5 kg per 10 dienų.

Svorio metimo paslaptis yra džiovinimas. Svoris mažėja dėl vandens nutekėjimo, o riebalinis sluoksnis šiek tiek sumažėja. Jei nepradėsite sportuoti ir neprižiūrėsite savo mitybos, kilogramai greitai grįš į pradinę vietą, o kartais ir padvigubės.

Svorį galite numesti per mėnesį ar net 10 dienų, tačiau norint, kad rezultatas išliktų ilgą laiką, reikia stengtis sustiprinti efektą. Norėdami tai padaryti, turite išstudijuoti dietologų rekomenduojamus patarimus ir taisykles:

• neįtraukti iš dietos (balta duona, saldumynai, alkoholis);
• valgyti dalimis, mažomis porcijomis;
• nesistenkite badauti, organizmas alkį suvokia kaip grėsmę ir pradeda kaupti riebalų atsargas;
• visada pirmas valgis paleidžia kūną, pažadina, suteikia jėgų ir energijos dienai;
• nesistenkite greitai numesti svorio, ilgalaikį rezultatą galima pasiekti tik po kelių mėnesių;
• jei laikotės monodietos, pavyzdžiui, sėdite ant avižinių dribsnių, atminkite, kad laikydamiesi griežtos dietos ilgiau nei 3–5 dienas, rizikuojate pakenkti savo sveikatai;
• laikykitės gėrimo režimo, paros skysčių suvartojimas yra 2,5 litro.

Negalite numesti svorio be dietos. Tačiau didžiulė svorio metimo programų ir metodų įvairovė leidžia išsirinkti sau tinkamiausią variantą. Išbandykite įvairias technikas ir rinkitės tą, kuri leidžia jaustis patogiai. Dietinis maistas turi būti laisvai prieinamas ir už prieinamą kainą. Išeiti iš sunkaus valgymo grafiko reikėtų palaipsniui.

Kuris iš daugelio svorio metimo variantų jums tinkamiausias? veiksminga dieta svorio metimui? Ta, kuri leidžia numesti 10 kg. per savaitę ar tokią, kurios metu svoris palaipsniui krenta, bet sveikata išsaugoma?

Draugai! Aš, Svetlana Morozova, kviečiu į mega naudingus ir įdomius internetinius seminarus! Vedėjas Andrejus Eroškinas. Sveikatos atkūrimo ekspertė, sertifikuota dietologė.

Būsimų internetinių seminarų temos:

• Kaip numesti svorio be valios ir taip, kad svoris vėl negrįžtų?
• Kaip natūraliu būdu vėl tapti sveikam be tablečių?
• Iš kur atsiranda inkstų akmenys ir ką daryti, kad jie nepasikartotų?
• Kaip nustoti lankytis pas ginekologus, pagimdyti sveiką vaiką ir nepasenti sulaukus 40-ies?

Laukdama atostogų ir kelionės į spindintį krantą, mano draugė padarė išvadą, kad jos figūrai reikia numesti bent 10 kg, ir per trumpiausią įmanomą laiką. Natūralu, kad apsiginklavusi interneto pagalba ji pasirinko griežtą dietą ir, žinoma, negalvojo apie savo fizines galimybes.

Tokio eksperimento rezultatas buvo savijautos pablogėjimas, paūmėjimas lėtinė liga ir virškinimo problemos...

Dietos pasaulio įvairovė

Prieš imdamiesi bet kokios dietos, turite suprasti antsvorio priežastis.

Riebalų sankaupos gali atsirasti dėl:

• hormoniniai sutrikimai
• psichologines problemas.

Nė vienas nesame apsaugotas nuo hormoninių sutrikimų organizme.

Šiuo atveju, kad ir kaip stengtumėtės tapti, be gydytojo pagalbos nepavyks. Tik gydytojas gali nustatyti šią problemą, o vitaminų ir specialių preparatų pagalba padės pasiekti efektyvų svorio metimą.

Dėl netinkamos mitybos iš esmės viskas aišku – greitas maistas, greitas maistas, persivalgymas ir t.t. sėdimo gyvenimo būdo fone jie prisideda prie lipidų nusėdimo „rezerve“, nes energijos yra daug, bet išleidžiama mažai.

Kokios dietos padės pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų?

„Dietinės“ praktikos turtų galima pavydėti, kiekvienas ras sau tinkamiausią variantą.

Geriausios svorio metimo dietos:

• Mažo kaloringumo dieta. Jo esmė yra sudaryti meniu naudojant produktus, kalorijų skaičių, kuriuose "linkęs į nulį". Čia rekomenduojama vesti „suvalgytų“ dienoraštį, kuris leidžia griežtai stebėti gaunamų kalorijų skaičių ir išvengti persivalgymo.
• Mažai riebalų turinčios dietos. Analogiškai su ankstesne dieta, lipidų turtingas maistas kiek įmanoma pašalinamas iš dietos.
• baltymų dietos. Kiekvienai dienai skaičiuojamas baltymų kiekis, kuris skiedžiamas vaisiais ir daržovėmis. Šiuo atveju neleistina naudoti angliavandenių ir riebalų, taip pat saldumynų.
• Kremliaus dieta taip pat pasirodė esąs veiksmingas. Mažiausiai angliavandenių septynias dienas, o pabaigoje - šeši kilogramai.
• Geriausių modelių dieta. Tris dienas jūsų racione tik vienas kiaušinis ir 300 gramų varškės. Ne vakarienė, na, daug vandens. Sutikite, tokiai dietai reikia turėti puikią sveikatą.
• Sriuba. Sriuba verdama be angliavandenių bulvių ir ankštinių daržovių pavidalu, be prieskonių ir sviesto, sriubą galima sutrinti. Galite šiek tiek pridėti druskos, bet tik šiek tiek. Tokias sriubas reikėtų suvartoti per savaitę.
• Mono dietos dabar populiarios. Savaitę ar tam tikrą laikotarpį dietoje yra tik vienas produktas įvairiais jo paruošimo variantais.

Grikių dieta

Grikių košę galite pasigaminti tiesiog užpylę vandeniu, palaikę 12 valandų ir tiek, galite valgyti trapią ar skystą, svarbiausia be jokių prieskonių, druskos ir terminio apdorojimo. Tokios dietos trukmė – savaitė, o rezultatas – apie 10 kilogramų minusuose.

Kefyro dieta

Trijų dienų mono dieta, kurios metu suvartojama iki litro per dieną. Į jį negalima dėti cukraus ar kitų produktų. Švelnesnis šio metodo variantas – į kefyrą dėti saldžių daržovių ir vaisių, tačiau jų tūris neturi viršyti kilogramo. Kitas šios dietos variantas yra dryžuotas kefyro dieta. Čia viskas labai paprasta: kefyro diena, reguliarios mitybos diena.

obuolių dieta

Rekomenduojama tai daryti vieną ar du kartus per savaitę. Esmė ta, kad per dieną valgai obuolius ir geri juos su vandeniu. Dėl to, be svorio metimo, normalizuojasi, normalizuojasi slėgis, užkirto kelią aterosklerozė ir žarnyno problemos.

išvadų

Visos šios dietos yra geri atsiliepimai Tačiau renkantis dietą reikėtų atsižvelgti ne tik į savo sveikatos būklę, bet ir į skonio pageidavimus.

Jei nesate grikių mėgėjas, tai grikių dieta labiau atrodys kaip „kankinimas koncentracijos stovykloje“, o ne būdas sudeginti kelis kilogramus. Taip pat pirmenybę teikite toms dietoms, kurioms galite įsigyti produktų.

Apskritai, namuose galite lengvai numesti daugiau nei vieną kilogramą antsvorio, svarbiausia pasirinkti tinkamą dietą, sudaryti kokybišką dietą ir meniu kiekvienai dienai. Neapsigaukite ir mėgaukitės tuo, kad jūsų siluetas keičiasi į gerąją pusę.

Kadangi bet kurios dietos trūkumas yra nepakankamas vitaminų ir mineralų suvartojimas, tai ypač pasakytina apie mono dietas, riebalus geriau deginti vitaminų kompleksais.

Tai svarbu bendrai sveikatai.

Norint lengvai ir be žalos sveikatai numesti perteklių, reikia palaikyti angliavandenių, baltymų ir riebalų balansą bei aprūpinti organizmą kasdieniu judėjimu.

Atėjo laikas tai padaryti teisingas pasirinkimas tavo sveikatai. Kol dar ne vėlu – veik! Dabar jums prieinami 1000 metų senumo receptai. 100% natūralūs Trado kompleksai yra geriausia dovana tavo kūnui. Pradėkite atkurti savo sveikatą šiandien!

Kitas svarbus punktas, nepatingėkite ir prieš pradėdami mesti svorį pasitarkite su gydytoju, nes gali būti, kad organizme kažkas negerai taigi, kai kurios dietos gali būti kategoriškai kontraindikuotinos.

Ir paskutinė priežastis yra psichologinė. Bet apie tai kalbėsime kitame straipsnyje.

Tęsinys...
Greitai pasimatysime tinklaraščio puslapiuose. Prenumeruokite atnaujinimus ir nieko nepraleiskite.

Turėti elastingumo lieknas kūnas- ne tik moterų, bet ir vyrų svajonė. Šiuolaikiniame pasaulyje yra daug įvairių pagundų, kurios neigiamai veikia mūsų figūrą. Be to, yra daugybė būdų, kaip atkurti jūsų kūno elastingumą ir harmoniją. Tačiau kartais noras sulieknėti yra bejėgis mūsų tinginystės akivaizdoje, kuri neleidžia ilgai laikytis jokios dietos – palūžtame ir pereiname prie įprasto gyvenimo būdo ir mitybos. Tačiau dieta tinginiams „svoriui numesti“ vis dar egzistuoja, kaip ir paprastos, greitos ir sunkios dietos.

Tobulas lieknėjimo sprendimas

Kelyje į harmoniją yra įvairių kliūčių. Tai – nenoras laikytis pasirinktos mitybos taisyklių, laiko trūkumas. O kažkam nepatinka dietiniai produktai ir jų kiekis. Iš čia ir kilo noras rasti idealų sprendimą – svorio metimo dietą, kurios taisyklės būtų labai paprastos. Tai turėtų būti nebrangi finansine prasme ir per trumpą laiką padėti atsikratyti papildomų svarų.

Kad ir kokius svorio metimo būdus naudotumėte, jokia dieta nebus efektyvi, jei nesilaikysite bendrų sąlygų visiems.

• Nevalgyk naktį! Pamirškite apie šaldytuvą likus porai valandų iki miego. Jei iš pradžių tai nebus lengva, po poros savaičių suprasite, kad tai visai realu.
• Jei vis tiek sutikote su dietos taisyklėmis – laikykitės jų. Bet koks produktas, kurį įtraukėte į dietą ir neatitinka dietos, gali duoti nulinių rezultatų. Įveik pagundą ir pamatęs rezultatą pasidovanok sau naują, vienu dydžiu mažesnę suknelę.
• Ugdykite saiko jausmą: jei dieta neriboja kurio nors produkto, vis tiek neturėtumėte juo nusivilti.
• Palaipsniui mažinkite suvartojamos druskos kiekį. To pakanka pačiuose gaminiuose. Druskos perteklius sulaiko vandenį organizme, o tai sukelia įvairaus laipsnio patinimą ir antsvorį.
• Gaminimui rinkitės tik kokybiškus produktus. Visi priedai ir užpildai, kurie naudojami šiuolaikinėje gamyboje, liks Jūsų organizme, kaupsis ir gali tapti rimtų ligų provokatoriumi.

tingi dieta

Pagrindinis tokios dietos principas – nuolatinis vandens naudojimas nekeičiant įprastos mitybos.

Prieš kiekvieną valgį išgerkite vieną ar dvi stiklines vandens. Draudžiama gerti po valgio.
Užkandžiai yra priimtini, tačiau prieš juos taip pat būtina atsigerti vandens. Arbata ar kava, bet be cukraus ir mėgstamų saldumynų, arba, vėlgi, vandenį galima gerti tik praėjus 2 valandoms po bet kurio valgio. Saldumynai ir cukrus yra vienintelis šios dietos apribojimas, o jei reikia rezultato, rekomenduojama jo laikytis.

Vanduo, užpildydamas skrandį, pašalina alkio jausmą, padeda sumažinti suvalgomo maisto kiekį, gerina medžiagų apykaitą. Geriant prieš valgį, pašalinamas noras papildomai vartoti skysčių po valgio kompotų, sulčių ar arbatos pavidalu.

Paprastos dietos

Labiausiai paprasta dieta skaičiuojama savaitei. Viso jo metu reikia valgyti tik vaisius ir daržoves. Naudokite juos ir žalius, ir troškintus. Daržovės turi būti įvairiaspalvės, kad organizmas būtų maksimaliai prisotintas vitaminais ir fitonutrientais. Pakaitomis tarp jų. Daržovių ir vaisių skaičius per dieną neturėtų viršyti dviejų kilogramų. Norėdami sustiprinti efektą prieš miegą, galite išsimaudyti vonioje su jūros druska.

Dieta, pagrįsta grikių koše, taip pat laikoma paprasta. Dėl javų, kuriuose gausu skaidulų, be aliejaus ir druskos, bet pridedant žalumynų, obuolių ir kefyro, pasiekiamas žarnyno išvalymas, o tai prisideda prie efektyvaus svorio metimo.

Paprasčiausia ir efektyviausia dieta leidžia numesti iki 5 kilogramų per savaitę. Tačiau turime atsiminti – rezultatas bus tik tuo atveju, jei bus laikomasi VISŲ mitybos rekomendacijų.

Griežtos dietos

Norint suprasti, kokia „kieta“ yra siūloma dieta, reikia atsižvelgti į fiziologinę poreikio normą Žmogaus kūnas kalorijų ne mažiau kaip 1200 kcal per dieną. At racionali mityba gauname apie 2000 kcal.

Griežčiausia svorio metimo dieta riboja kalorijų suvartojimą per dieną iki 500 kcal. Tai labai mažai. Tvirta dieta 3 dienas nepadarys daug žalos organizmui, tačiau ilginti jos trukmę yra nesaugu sveikatai. Taip pat yra saugus griežtos dietos būdas – visi žinome „pasninko dieną“.

Taigi:
Pusryčiai: saldinta kava ir du krekeriai.

Pietūs: 2 virti kiaušiniai, 4 pomidorai, 2 krekeriai.

Greitos dietos

Geriausios greitos dietos yra veiksmingos ir trumpalaikės. Reikia atsiminti, kad kuo greitesnė dieta bus pasirinkta, tuo rezultatas bus trumpesnis ir nestabilesnis. Paprastai jis naudojamas, jei reikia skubiai numesti porą kilogramų.

Dieta "Prieš atostogas"

Mitybą apribojame liesos mėsos gabalėliu, 4 obuoliais, 3 krekeriais ir viena citrina. Jei pirma diena neatneš jokių pokyčių, baduosime kitos.

Galiausiai, norėdami kovoti su tinginimu ir išlaikyti drausmę, nustatykite sau nuobaudas už taisyklių nesilaikymą:
100 kcal: šokinėja su virve 10 minučių.
90 kcal: pusvalandį šluostyti.
50 kcal: 20 pritūpimų ištiestomis rankomis.

Niekas neabejoja, kad yra paprastų dietų greitam svorio metimui. Bet geriausias variantas Nepaisant to, susisieksite su mitybos specialistu, su kuriuo pasirinksite individualią dietą, atsižvelgdami į jūsų sveikatos būklę, antsvorio kiekį, amžių ir skonio pageidavimus.

Vakarienė: 50 gr. kieto sūrio, 1 pomidoro, 1 ruginės duonos riekės ir stiklinės saldintos arbatos.
Tokios dietos reikia palikti labai atsargiai ir palaipsniui, didinant kalorijų skaičių iki geros mitybos lygio.

Vaizdo įrašas: vandens dieta