473 0 Sveiki! Jei jums reikia skubiai numesti apie penkis kilogramus vos per tris dienas, tuomet greitosios dietos yra tai, ko jums reikia. Nepaisant tokių dietų griežtumo, tie, kurie jas ištvėrė, tikrai tirpsta prieš mūsų akis. Tuo pačiu nepamirškite, kad greita dieta namuose tinka tik sveikiems žmonėms, kurie neturi jokių patologijų.

Dietų ypatybės ir principai greitam svorio metimui

Kad nepakenktumėte savo sveikatai, laikykitės šių rekomendacijų:

1. Būtinai pasikonsultuokite su gydytoju. Nepaisant to, kad atrodote visiškai sveikas žmogus, galite turėti tam tikrų paslėptų ligų, kurių atveju tokie eksperimentai kaip greitas svorio metimas yra draudžiami.
2. Gerkite vitaminus. Jei nuspręsite patys išbandyti mono dietą, nepamirškite apie privalomą multivitaminų preparatų vartojimą, kurie padeda gauti visas maistines medžiagas ir mineralus tuo laikotarpiu, kai jų netenkate iš organizmo.
3. daugiau judėkite. Svorio metimo etape nėra geresnio svorio metimo asistento nei judėjimas. Stenkitės daugiau judėti.
4. Nepamirškite baltymų. Valgykite daugiau baltyminio maisto, kad išsaugotumėte raumenų audinį.
5. Atsisakykite dietos tinkamu būdu. Pasibaigus dietai, turėtumėte lėtai pereiti prie įprastos dietos, palaipsniui įvesdami mėgstamus maisto produktus.

10 geriausių greitų dietų namuose

Į geriausių greitųjų dietų dešimtuką įtrauktos veiksmingos dietos, padedančios numesti iki aštuonių kilogramų per minimalų laikotarpį.

Holivudo žvaigždžių dieta

Pasaulyje žinomų Holivudo įžymybių pamėgta dieta trunka keturiolika dienų. Vidutinis svorio netekimas yra apie septynis kilogramus. Per nurodytą laiką iš raciono visiškai pašalinami miltiniai produktai, taip pat sumažinamas riebalų, cukraus ir druskos suvartojimas.

Dietos principas – per dieną suvalgomų kalorijų skaičius neviršija 600 kcal, o dieta daugiausia susideda iš daug baltymų turinčio maisto, o tai reiškia iki minimumo sumažinti riebalų ir angliavandenių vartojimą.

kopūstų dieta

Dieta trunka savaitę ir leidžia numesti iki penkių kilogramų. Visi meniu patiekalai turi būti praktiškai be riebalų.

pavyzdinis meniu

Jei prieš einant miegoti jus vis tiek kankins alkis, leidžiama išgerti stiklinę kefyro su mažu riebumo procentu.

Japoniška dieta

Dietos trukmė – keturiolika dienų. Per šį laikotarpį, laikydamiesi taisyklių, galite atsikratyti aštuonių kilogramų antsvorio. Visą dietos laikotarpį svarbu valgyti daugiausia jūros gėrybių. Druska visiškai neįtraukta.

Dietos principas – valgyti nekaloringą maistą. Pusryčiams, kaip taisyklė, geriama natūrali kava be cukraus, su krekeriais arba be jų. Pietums jie valgo žuvį ar jautieną su lengvomis salotomis. Vakarienei taip pat galite valgyti jautieną, žuvį, vaisius ar kiaušinį.

braziliška dieta

Pagrindas – baltymai, vaisiai, šviežios daržovės ir daržovių sriubos. Tai trunka tik vieną savaitę ir padeda numesti iki keturių papildomų svarų ov. Dėl didelio suvartojamų baltymų kiekio raumenys išsaugomi net ir staiga numetus svorį.

Baltymų dieta yra gana prasta. Visi trys valgymai per dieną yra vienodi. Paprastai vienu metu suvalgoma pora kiaušinių, vienas vaisius, išgeriamas puodelis kavos ar arbatos. Kas antrą dieną per pietus ir vakare kiaušiniai keičiami žuvimi arba mėsa, o vaisiai – daržovėmis ar daržovių salotomis.

Svarbu! Laikydamiesi braziliškos dietos, vakarienę turite valgyti iki 18 val.

Dieta 3 dienas (pertrauka)

Dietos reikia laikytis devynias dienas, tačiau šis laikotarpis skirstomas į tris lygius, kurių kiekvienas yra po tris dienas. Pirmajame lygyje valgote tik ryžius, antrajame trijų dienų etape valgote bulves, o trečiame etape pereinate prie daržovių.

Mono dietos tinka tik sveikiems žmonėms, todėl atidžiai stebėkite savo savijautos nukrypimus. Griežtai laikantis dietos taisyklių, galima numesti nuo septynių iki devynių kilogramų.

Grikių dieta

Tai gali trukti nuo savaitės iki dviejų. Maksimalus svorio netekimas laikantis tokios dietos yra iki aštuonių kilogramų. Šiuo atveju meniu nebus įvairus. Grikiai valgomi tik vienu pavidalu – virti verdančiame vandenyje. Norėdami tai padaryti, nuplautos grikių kruopos visą naktį arba keturias valandas užpilamos verdančiu vandeniu ir valgomos be jokių priedų druskos ar prieskonių pavidalu.

sriubos dieta

Sriubos dieta greitam svorio metimui apima įvairių sriubų, kuriose nėra bulvių, sviesto, pupelių, įvedimą. Taip pat nepridedama skonio stipriklių ar prieskonių, o suvartojamos druskos kiekis sumažinamas iki minimumo. Dietos trukmė – savaitė. Per šį laiką galite atsikratyti keturių kilogramų.

Dieta modeliams

Tai greičiausia svorio metimo dieta, tačiau turėsite dėti visas pastangas, kad ją ištvertumėte, nepaisant to, kad ji trunka tik tris dienas. Kasdienį racioną sudaro tik vienas virtas kiaušinis ir trys šimtai gramų varškės. Vakarienės nėra, o gerti švariai. Maksimalus svorio netekimas yra iki penkių kilogramų.

Kefyro dieta

Savaitę trunkanti kefyro dieta padės atsikratyti keturių kilogramų. Svarbu kasdien išgerti ne daugiau kaip pusantro litro kefyro su mažu riebalų procentu.

sulčių dieta

Tai viena sunkiausių, bet veiksmingiausių dietų, padedančių ne tik numesti svorio, bet ir šviežiais citrusiniais vaisiais išvalyti žarnyną. Sultys visą dieną pakaitomis su švariu vandeniu. Šviežiai spaustą koncentratą leidžiama gerti tik tris kartus per dieną, po vieną stiklinę. Patartina šios dietos nebesilaikyti. trys dienos. Per šį laikotarpį galite atsikratyti iki trijų kilogramų antsvorio.

Paprasčiausios dietos

Paprasčiausios yra tokios dietos, kurių metu nebaduosi, o valgyti galima įvairus maistas, įskaitant druską ir įvairius prieskonius, bet nepiktnaudžiauti jais, kad organizme nesikauptų vanduo.

baltymų dieta

Baltymų dietos meniu yra:

• pieno produktai su mažu riebalų procentu;
• vištienos mėsa ir kiaušiniai;
• jautiena;
• kiauliena;
• žuvis.

Be to, į racioną būtinai įtraukiamos daržovės, kuriose nėra krakmolo. Suvartotų riebalų kiekis sumažinamas iki minimumo, pageidautina iš viso neįtraukti saldumynų ir dribsnių. Reikėtų vengti patiekalų kepti aliejuje, geriausia juos virti, troškinti ar kepti orkaitėje.

Dieta rekomenduojama žmonėms, sulaukusiems pilnametystės, taip pat nesergantiems jokiomis ligomis. Jei yra kontraindikacijų, būtina pasitarti su gydytoju. Maksimalus laikas laikytis dietos yra dvi savaitės.

Kontraindikacijos:

• Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu;
• žarnyno liga;
• širdies ar kraujagyslių problemos;
• inkstų liga;
• hormoninis disbalansas;
• endokrininės sistemos ligos.

Baltymų dietos meniu (apytikslis)

Dietos patogumas tas, kad nereikia nei skaičiuoti kalorijų, nei sverti maisto. Kuo daugiau baltymų valgysite, tuo greičiau numesite svorio antsvorio. Žemiau yra trys pavyzdiniai meniu baltymų dieta.

1 variantas

2 variantas

3 variantas

Gėrimo dieta

Drinking Diet – tai septynių dienų dieta, kurią laikydamiesi galite lengvai atsikratyti iki penkių kilogramų antsvorio. Atsikratysite ne tik nekenčiamų kilogramų, bet ir išsivalysite organizmą, taip pat leisite pailsėti skrandžiui. Kitas neginčijamas privalumas – tai nereikalauja ypatingų finansinių ir laiko išlaidų.

Dieta apima tik gėrimus. Tai gali būti sultys, arbatos, pieno ir rūgštaus pieno produktai. Jie naudojami mažiausiai septynis kartus per dieną. Be to, būtinai gerkite švarų vandenį pakankamu kiekiu organizmui.

Dietos trūkumas yra tas, kad alkio jausmas gali persekioti visą dieną, kadangi mūsų organizmas nėra įpratęs gauti tik skysčių, jam reikia ir kieto maisto.

• nėštumo ir žindymo laikotarpis;
• vaikystė.

Septynių dienų gėrimo dietos meniu

Tiems, kuriems sunku išgerti septynias dienas, yra vienos ar trijų dienų dietos variantai. Tačiau efektyviausia yra savaitės dieta.

Gėrimų kaitaliojimo algoritmas:

daržovių dieta

Dieta su daržovėmis nelaikoma sunkia, nes daržovių patiekalų nesunku pasisotinti, o jų paruošimas nereikalauja daug darbo. Dietoje yra ir šviežių daržovių, ir pagrindinių patiekalų, salotų, daržovių sriubų. Per mėnesį galite atsikratyti iki penkių kilogramų antsvorio.

Didžiausias daržovių suvartojimas per dieną – pusantro kilogramo. Kepimui reikia naudoti minimaliai riebalų, todėl pirmenybė teikiama troškinimui, garuose ir kepimui. Daržovių salotas galima pagardinti augaliniais aliejais.

Be to, į dietą galima įtraukti šiuos maisto produktus ir gėrimus:

• pieno produktai su mažu riebalų kiekiu;
• sėlenos, duona su grūdais;
• vaisiai su minimaliu fruktozės kiekiu;
• kalakutienos krūtinėlė ir liesa žuvis;
• įvairūs žalumynai;
• avižiniai dribsniai, grikiai, soros;
• daržovių ir nesaldžių vaisių sultys;
• Arbata, kava;
• vaisių gėrimai.

Vienos dienos meniu (apytikslis)

Ryte valgomi dribsniai, o visi kiti patiekalai būtinai derinami su šviežiomis daržovėmis ir salotomis iš jų. Pageidautina, kad bulvės būtų visiškai pašalintos iš meniu.

Kefyro dieta

Šios dietos privalumas yra tas, kad galite lengvai atsikratyti papildomų svarų. Yra daug dietos variantų, ir jūs galite pasirinkti sau tinkamą. Dietos privalumas yra tai, kad ji padeda normalizuoti žarnyno veiklą.

Pagrindinis dietos komponentas yra neriebus kefyras, kurį galima visiškai pakeisti jogurtu be priedų, ne daugiau kaip penkių procentų riebumo varškė, neriebus fermentuotas keptas pienas arba jogurtas.

Kontraindikacijos dietai yra šios:

• nėštumo laikotarpis;
• skrandžio ar žarnyno ligos;
• laikytis dietos ilgiau nei savaitę.

Larisos Dolinos kefyro dieta

Dieta padės atsikratyti papildomų penkių ar net septynių kilogramų. Druska neįtraukiama į racioną, dėl to organizmas labai greitai atsikrato vandens. Pagrindinis dietos produktas yra mažai riebalų turintis kefyras, kurio reikia gerti 1,5 litro.

Savaitės meniu:

dieta be druskos

Dieta gana lengvai toleruojama, nes nėra griežtų maisto apribojimų. Galite valgyti visiškai bet kokį neriebų, nesūdytą maistą – daržoves, mėsą, paukštieną, žuvį, produktus iš pieno, vaisius. Kūnas išsivalo, išgydomas, taip pat atsikrato vandens perteklius. Nėra alkio jausmo, o tuo pačiu dietos laikotarpiu galima numesti nuo trijų iki aštuonių kilogramų.

Iš dietos neįtrauktų maisto produktų sąrašas:

• bet kokie rūkyti produktai, taip pat dešra ir konservai;
• pusgaminiai ir greitas maistas;
• pyragaičiai ir saldainiai;
• alkoholis;
• makaronai.

Dienos meniu (apytikslis)

Dieta vyrams

Svorio metimo problemos egzistuoja ne tik gražiojoje žmonijos pusėje. Kartais vyrai taip pat turi antsvorio. Vyrų mityba skiriasi tik tuo, kad vyras gali suvartoti daugiau kalorijų dėl lėto angliavandenių virsmo riebalais, todėl per mėnesį laikantis dietos netenkama iki dešimties kilogramų antsvorio.

Apytikslis lieknėjančio vyro savaitės meniu

Vyro dieta labiau primena subalansuotą mitybą, kuri rekomenduojama visiems, kurie nori. Jame yra daug sočiųjų baltymų. Dietoje svarbiausia neviršyti leistinos dienos kalorijų normos. Didžiausias leistinas kiekis – 1800 kcal per dieną.

pirmadienis

antradienis

trečiadienį

ketvirtadienis

penktadienis

šeštadienis

sekmadienis

Paprasti greitos dietos receptai

Dalis dietiniai valgiai mažai kaloringos, kaip taisyklė, yra daržovių, neriebios mėsos, žuvies, vištienos, kurios yra troškinamos orkaitėje, ant grotelių arba troškinamos. Atsisakius majonezo, parduotuvėje pirktų riebių ir cheminių padažų, cukraus ir krakmolo, padidės galimybė visada būti geros formos ir išlikti sveikiems.

Patiekalo pavadinimas	Ingredientai ir kiekis	Virimo būdas
kopūstų ir svogūnų sriuba	- svogūnas, supjaustytas kubeliais - 6 galvutės; - susmulkinti baltagūžiai kopūstai - 1 kg; - paprika, kapota - 2 vnt.; - salierai, supjaustyti žiedais - 4 stiebeliai; - pjaustyti pomidorai - 2 vnt; - žalumynai.	Į puodą supilkite du su puse litro vandens ir užvirinkite. Į keptuvę sudėkite svogūną ir kepkite penkias minutes, tada į tą pačią vietą suberkite kopūstą, pipirus ir salierą. Šiame etape sriubą galima sūdyti. Dar po penkių minučių įdėkite pomidorą į sriubą ir virkite, kol visiškai iškeps, o po to turėtumėte pabarstyti pipirais ir pabarstyti žolelėmis.
Okroshka dieta	- virti vištienos kiaušiniai, supjaustyti kvadratais - 2 vnt.; - vištienos filė; - švieži agurkai - 3 vnt.; - ridikėliai - 10 vienetų; — žalias svogūnas- ryšulėlis; - kefyras su mažu riebalų kiekiu - 500 ml; — mineralinis vanduo- 350 ml; - pusė citrinos; - krapai.	Sumaišykite kiaušinius ir vištienos gabalėlius, sudėkite likusius ingredientus ir supilkite mineralinio vandens bei kefyro tirpalą, po to patiekalą galite pasūdyti, supilti citrinos koncentratą ir pabarstyti prieskoniais bei žolelėmis.
Kalakutienos kotletai	- kalakutienos filė - 0,5 kg; - vištienos kiaušinis - vienas; - saldžiosios paprikos, supjaustytos kvadratėliais - viena; - morkos, supjaustytos kvadratėliais - viena; - lemputė - viena galvutė; - česnakai - dvi skiltelės; - druska, pipirai, žolelės - pagal skonį.	Padarykite maltą filė, svogūną ir česnaką, įmuškite kiaušinį. Į faršą suberkite pipirus ir morkas, pasūdykite, pagardinkite prieskoniais. Suformuokite nedidelius paplotėlius ir dėkite ant kepimo skardos. Kepkite orkaitėje ne ilgiau kaip pusvalandį. Taip pat galite garinti kotletus.
Troškinti kopūstai su kepenėlėmis	- pjaustyti kopūstai - 0,8 kg; - smulkiai pjaustytos kepenys - 0,3 kg; - svogūnai - 0,1 kg; - morkos, sutarkuotos stambia tarka - 0,1 kg; - augalinis aliejus - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas; - česnakai, žolelės, prieskoniai.	Įkaitintoje keptuvėje pakepinkite svogūnus ir morkas, tada suberkite kepenėles, pakepinkite porą minučių, suberkite ten kopūstus ir troškinkite, kol iškeps po dangčiu. Kai patiekalas bus paruoštas, jį reikia pasūdyti, įberti pipirų ir prieskonių.
Troškinys	- cukinijos - 0,250 kg; - baklažanai - 0,250 kg; - saldžiosios paprikos, supjaustytos kvadratais - 0,1 kg; - pomidorai - 0,8 kg; - alyvuogių aliejus - 2 arbatiniai šaukšteliai; - svogūnas, supjaustytas kvadratais - 0,2 kg; - prieskoniai, žolelės, druska, actas - pagal skonį.	Pakepinkite svogūną, suberkite papriką. Sutarkuokite du pomidorus, pirmiausia nuimkite odelę ir suberkite į svogūnų ir paprikų mišinį, pasūdykite, išspauskite česnaką ir užpilkite actu. Troškinkite, kol pipirai suminkštės. Cukinijas, baklažanus ir pomidorus supjaustykite apskritimais ir pakaitomis sudėkite į specialų kepimo indą, užpylę pusę padažo ant indo dugno. Visiškai išdėliojus daržoves, užpilkite jas ant antrosios padažo dalies. Patiekalas kepamas ne ilgiau kaip keturiasdešimt minučių.
Kepti cinamoniniai obuoliai	- obuoliai - 6 vnt; - cinamono milteliai - 2 arbatiniai šaukšteliai; - natūralus šviežias medus - 3 arbatiniai šaukšteliai.	Obuoliai turi būti vienodi ir švarūs. Vidurys atsargiai išpjaunamas piltuvo pavidalu, bet taip, kad turinys neištekėtų iš obuolio. Į kiekvieną vaisių dedama po pusę šaukšto medaus, skilteles užberiame cinamono miltelių. Obuolius dėkite ant kepimo skardos, išklotos folija arba specialiu popieriumi, ir kepkite orkaitėje, kol obuoliai suminkštės.
bananų desertas	- neriebus varškės sūris - 0,3 kg; - du bananai; - citrinų koncentratas - 2 arbatiniai šaukšteliai; - pienas - 0,1 l; - želatina - 8 gramai.	Želatiną ištirpinkite piene iki purios masės. Bananai tampa košės būsena ir supilami citrinos koncentratas ir sumaišomi su varške. Išbrinkusią želatiną ištirpinkite ir supilkite į varškės ir bananų mišinį ir mikseriu išplakite iki purios formos. Gautą mišinį padalinkite į gražias formas.
Dietinės Cezario salotos	- virta vištiena, kapota - 0,1 kg; - vyšniniai pomidorai - 6 vnt.; - virti putpelių kiaušiniai - 5 vnt.; - vienas virtas vištienos trynys; - salotų lapai - 100 gramų; - viena česnako skiltelė; - citrinos koncentratas - 1 arbatinis šaukštelis; - garstyčios - 1 arbatinis šaukštelis; - Graikiškas jogurtas be priedų - 40 gramų.	Nuplaukite salotų lapus ir sudėkite į lėkštę. Išdėliokite į keturias dalis supjaustytus vištienos gabalėlius, vyšninius pomidorus ir putpelių kiaušinius. Norėdami pakeisti nesveiką majonezą, turėtumėte pasigaminti naminį padažą, kurį sudaro citrinos koncentratas, garstyčios, trintas česnakas, kiaušinio trynys ir jogurtas. Paskutinis žingsnis – padažo pasūdymas. Užtepus padažu salotos yra paruoštos valgyti.
Kalakutienos ir agurkų salotos	- pjaustyta virta kalakutiena - 0,2 kg; - švieži agurkai, pjaustyti - 0,250 kg; - smulkiai pjaustyti krapai - 1 krūva; - žalieji žirneliai - 0,150 kg; - grietinė su mažu riebalų kiekiu - 0,1 kg.	Visus ingredientus sudėkite į salotų dubenį, pagardinkite grietine, druska ir išmaišykite.
Citrininis agurkų gėrimas	- vienas šviežias agurkas, supjaustytas griežinėliais; - pusė citrinos, supjaustyta - mėtų lapai - 8 vnt.; - tarkuota imbiero šaknis - 2 arbatiniai šaukšteliai; - grynas vanduo - 1500 ml.	Sudėkite visus komponentus į dviejų litrų stiklinį dekanterį ir užpilkite vandeniu. Kol paruošite, laikykite grafiną su gėrimu šaldytuve. Po 10 valandų gėrimas yra paruoštas gerti.

Kaip išsirinkti sau tinkamą greitąją dietą

Norint pasirinkti dietą, svarbu laikytis kelių taisyklių:

1. Pasirinkimas turėtų būti sustabdytas dėl dietos, kurios pagrindiniai produktai yra jums prieinami. Paprastai daugumą greitųjų dietų sudaro vienas produktas, todėl jos vadinamos monodietomis.
2. Pasirinkite dietą, kurios komponentus mėgstate ir su malonumu galite valgyti visą svorio metimo laikotarpį.
3. Kad nevargintumėte savęs valandą trunkančiu stovėjimu prie viryklės, rinkitės dietą, pagrįstą greitu maistu. Papildomas laikas, praleistas virtuvėje, prisideda prie draudžiamo maisto gedimų.

Veiksmingos greitosios dietos teisingai laikomos:

• mono dietos;
• įvairios dietos, kurių pagrindą sudaro neriebus kefyras;
• dietos, populiarios tarp įžymybių, kurias dažnai labai greitai priverčia susitvarkyti savo veiklos pobūdis, nes jos visada turi gerai atrodyti;
• dietos, kuriose vartojami tik baltymai;
• dieta, pagrįsta tik kiaušiniais.

Kaip išeiti iš dietos

Pasitraukimas iš dietos turėtų būti laipsniškas ir teisingas. Jei su sąvoka „laipsniškas“ viskas aišku, ką šiuo atveju reiškia „teisingai“? Teisingai reiškia, kad laikomasi šių taisyklių:

1. Daržovių ir vaisių vartojimas palaipsniui didėja ir pradėti nuo daržovių patiekalų, o vėliau pereiti prie žalių daržovių.
2. Mėsa taip pat įtraukiama į racioną ne iš karto. Pirmiausia turėtumėte valgyti liesą mėsą ar žuvį.
3. Kasdien reikia valgyti tamsaus šokolado, viso grūdo duonos ir vaisių. Per dvi savaites riebalų kiekį reikia padidinti iki dviejų šimtų kalorijų.
4. Pradėkite sportuoti laikui bėgant didindami krūvį. Geriausia pradėti nuo reguliaraus vaikščiojimo ar važiavimo dviračiu.
5. Kasdienis gryno vandens suvartojimas pakankamu kiekiu organizmui (iki dviejų litrų).
6. Vartoti vitaminus, kad sutrumpėtų atsigavimo laikotarpis po dietos.

Prieš pasirenkant sau vieną ar kitą dietą, reikia mintyse pasiruošti tam, kad teks apsiriboti maistu. Kai kam tai gali atrodyti paprasta, tačiau iš tikrųjų kalorijų sumažinimas ar mėgstamo maisto atsisakymas gali sukelti net stresą. Taigi svarbu pasiruošti rimtam maisto ribojimui mažinant suvartojamo maisto kiekį palaipsniui, kad organizmas pradėtų priprasti prie naujos mitybos.

Pagrindinės svorio metimo namuose taisyklės yra šios:

• noras sumažinti kalorijų skaičių;
• gerai pastatytas dalinė mityba;
• kasdien gerti pakankamai vandens.

Dieta vyrams

Svorio metimas vyrui yra ne tik būdas atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir padaryti figūrą patrauklesnę pridedant reljefo ir raumenų. Norėdami tai padaryti, turite sudaryti tinkama mityba mityba, kuri ne tik prisidės prie svorio metimo, bet ir suteiks reikiamą energijos kiekį. Būtinas apsilankymas sporto salė, kur tiesiog bus galima nurodyti savo kūno reljefą.

Jūs turėsite valgyti 5-6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Iš valgiaraščio neįtraukiami visi kepti, rūkyti, sūrūs patiekalai, transriebalai, bulvės ar traškučiai, makaronai, greitas maistas, alus. Tačiau norint palaikyti vandens balansą, rekomenduojami javai, šparaginės pupelės, šparagai, liesa mėsa, garuose arba virta, daržovės ir daug vandens. Baltymų kiekis organizme turi būti ne mažesnis kaip 200 g per parą, todėl svarbu valgyti ankštines ir sojos produktus.

Veiksminga dieta moterims

Kalbant apie moteris, jos, rinkdamosi tam tikrą dietą, dažniau vadovaujasi savo emocijomis. Negalite savęs statyti į griežtas ribas, kitaip galite pakenkti savo organizmui, kuris ir taip nuolat patiria stresą dėl hormoninių pokyčių. Bet kokio svorio metimo pagrindas turėtų būti ne maisto atsisakymas, o mitybos koregavimas, kuris pakeis organizme vykstančius procesus ir nukreips juos į kūno riebalų skaidymą.

Kokia turėtų būti veiksminga moters dieta:

1. Greitųjų angliavandenių pašalinimas iš dietos: bandelės, saldainiai, cukrus.
2. Maitinimas skirstomas į 4-5 kartus per dieną.
3. Naktį valgyti draudžiama.
4. Taip pat nerekomenduojama atsisakyti fizinio aktyvumo svorio metimo laikotarpiu.
5. Kas 2 valandas išgerkite stiklinę vandens.

Dietos produktai svorio metimui namuose

Jei nenorite rinktis konkrečios dietos ir apsiriboti mitybos planu, tuomet galite tiesiog išbraukti iš raciono labiausiai organizmui kenkiančius maisto produktus, didindami riebalų ir neperdirbtų medžiagų kiekį. Jie apima:

• kepta mėsa;
• bet kokie pyragaičiai, sausainiai;
• rūkyta mėsa;
• salo;
• margarinas;
• alkoholis;
• majonezas arba kečupas;
• cukraus;
• duona, net ruginiai;
• gazuoti gėrimai.

Pakeiskite šiuos maisto produktus ne tokiu sunkiu maistu, kuriame yra angliavandenių, augalinių riebalų, skaidulų ir baltymų:

• liesa mėsa;
• lengvos sriubos;
• natūralus jogurtas;
• morkos, burokėliai, kopūstai, agurkai, pomidorai;
• ankštiniai augalai;
• džiovinti vaisiai;
• riešutai;
• krapai, petražolės, salierai;
• citrina, apelsinas, greipfrutas, ananasas, obuolys;
• grikiai;
• kefyras, kurio riebumas iki 1%;
• sėlenų duona.

Veiksminga dieta svorio netekimui namuose

Yra daugybė dietų, kurios padės atsikratyti antsvorio ir pakoreguoti figūrą taip, kaip norite, tačiau ne visos jos tinka kiekvienam žmogui. Dietą reikia rinktis itin atidžiai, atsižvelgiant į individualius poreikius. Geriausia kreiptis į specialistą, kuris rekomenduos konkrečią mitybos sistemą arba sudarys jūsų asmeninę mitybą. Štai keletas paprastus būdus numesti svorio namuose.

Namų dieta svorio metimui per savaitę

Visiškai įmanoma numesti apie 6-8 kg per savaitę. Šis variantas ypač tinka tiems, kurie vyksta atostogauti ir nori paplūdimyje pademonstruoti savo prabangias formas. Savaitės dieta turi savo kontraindikacijas:

• širdies ligos;
• laktacijos laikotarpis;
• virškinimo trakto patologija.

Jei šios kontraindikacijos jums netaikomos, pasiruoškite ribotai dietai, o kai kuriomis dienomis net ir visiškam maisto atsisakymui. Kaip vyksta savaitės dieta per dieną:

• 1 - gerti tik mineralinį vandenį, valgyti draudžiama.
• 2 - visą dieną galima išgerti litrą pieno, vakare leidžiamas vienas obuolys.
• 3 - vėl tik vanduo.
• 4 - šviežių daržovių salotos su saulėgrąžų arba alyvuogių aliejumi, arbata be cukraus ar vandens.
• 5 - vėl tik litras pieno ir obuolys.
• 6 - prasideda išėjimas: kiaušinis pusryčiams, 100 g virtos mėsos pietums, vaisiai vakarienei.
• 7 - varškė su arbata pusryčiams, daržovių sriuba ir virta mėsa pietums, keptos bulvės ir 100 g žuvies vakare.

Dieta greitam svorio metimui namuose

Kitas būdas sulieknėti – lengvos dietos lieknėjimui namuose – monodietos, kurios savo pavadinimu reiškia tik vieno ar dviejų maisto produktų vartojimą tam tikrą laiką. Yra bananų, obuolių, šokolado, ryžių, kopūstų, bet populiariausi yra kefyras ir grikių dieta. Pagrindinės monodietų taisyklės yra šios:

• Susilaikymas nuo kitų produktų, išskyrus pagrindinį, naudojimo.
• Intensyvias treniruotes salėje patartina nutraukti, nes organizmas nespės atsigauti ir gali nusilpti.
• Kontraindikuotinas nėščioms moterims ir žindymo laikotarpiu, žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto problemų.
• Dienos meniu nurodytas produktas turi būti padalintas į 5 valgymus.

Grikių monodieta padės atsikratyti 7 kg per savaitę. Dietą sudarys tik vienas grūdas, kuris naktį užplikomas verdančiu vandeniu: nakčiai užplikykite 400 g grikių ir valgykite dieną. Galite gerti tik vandenį. Tokį griežtą režimą sunku ištverti po 2–3 dienų, todėl norint pasiekti rezultatų teks rimtai nusiteikti. Kefyro dieta trunka 3 dienas ir leidžia suvartoti tik 2 litrus neriebaus kefyro per dieną.

baltymų dieta

Toks lieknėjimo būdas ypač patiks tiems, kurie negali išgyventi nė dienos be mėsos. baltymų dieta Tinka vyrams, kurie nori įgyti raumenų masė bet svarbu skirti laiko intensyvios treniruotės sporto salėje. Svarbu nevalgyti riebios keptos mėsos, pirmenybę teikiant tik dietiniams produktams: kalakutienai, vištienos filė, veršienai, žuviai, triušienai.

Ši dieta turi keletą kontraindikacijų:

• kepenų patologija;
• širdies ligos;
• nėštumas, žindymas;
• inkstų liga;
• sąnarių ligos;
• virškinamojo trakto negalavimai;
• nerekomenduojama pagyvenusiems žmonėms.

Griežto režimo nėra, tačiau norėdami pasiekti rezultatą, turėtumėte laikytis taisyklių:

• nevalgykite 2 valandas prieš miegą;
• nevartoti alkoholio;
• gerti tik negazuotą vandenį;
• neįtraukti riebaus, saldaus ir sūraus maisto;
• padidinti žalių daržovių suvartojimą;
• valgyti reikia dalimis 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.

Mityba svorio netekimui Elena Malysheva

Malysheva dieta sulaukė teigiamų atsiliepimų, kurių dėka moterys sėkmingai atsikrato papildomų svarų, todėl jų juosmuo tapo drebule. Jis skirtas 3 mėnesiams. Kaip tik per šį laiką organizmas visiškai atkuriamas prie naujos dietos ir neskausmingai pradeda kristi svoris. Dieta grindžiama šiais principais:

• pagerinti virškinimą;
• išmokti teisingai skaičiuoti kalorijas ir neviršyti jų normos;
• nebadauti;
• valgyti 5 kartus per dieną ne didesnėmis kaip 200 g porcijomis.

Kaip turėtų atrodyti apytikslė Elenos Malyshevos dietą pasirinkusio asmens dieta:

• Pusryčiai – košė, virtas kiaušinis, obuolys.
• Antrieji pusryčiai – neriebios varškės užkepėlė.
• Pietūs - 130 g mėsos ir daržovių salotos.
• Užkandis – apelsinas/greipfrutas.
• Vakarienė – kepta cukinija, kopūstų salotos, obuolys.

3 dienoms

Jei skubiai reikia numesti papildomus 3-5 kg, tuomet tiks nebrangios dietos namuose. Šoko dieta draudžiama, jei yra problemų širdies ir kraujagyslių sistema ir virškinimo trakte, nėštumo metu, po operacijos. Tris dienas bus leidžiama vartoti tik negazuotą vandenį ir pieną (ir tik antrą dieną galima gerti 1 litrą pieno, likusį laiką rodomas mineralinis vanduo). Tik ketvirtą dieną bus galima suvalgyti 100 gramų grikių, lengvas daržovių salotas.

Paprasta dieta svorio netekimui naudojant vaisius ir daržoves

Kita dieta, vadinama tingine arba paprasta, reiškia visišką mėsos ir krakmolingo maisto atsisakymą, pakeičiant juos vaisiais ir daržovėmis. Jos dėka per savaitę galite numesti iki 3 kg. Valgyti leidžiama tik tada, kai jaučiamas stiprus alkio jausmas. Be to, kasdien reikia išgerti iki 2 litrų vandens. Šios dietos leidžiama laikytis ne ilgiau kaip 7 dienas, po to būtina susitarti pasninko dienos 1-2 kartus per savaitę profilaktikai.

Dietos nutraukimo namuose taisyklės

Labai svarbus punktas belieka sutvirtinti rezultatus ir pasitraukti iš griežtos dietos, nes vargu ar norisi, kad pastangos būtų bergždžios ir grįžtų papildomi kilogramai. Svarbiausia atsiminti, kad grįžti prie ankstesnės dietos draudžiama. Jei norite išlikti liekni, tuomet pamirškite riebų maistą ir įpraskite, kad ant stalo visada turėtų būti tik lengvas ir sveikas maistas.

Nekenksminga išeitis priklausys nuo anksčiau pasirinktos dietos, tačiau yra keletas Bendri principai:

1. Palaipsniui didinkite suvalgomų vaisių ir daržovių kiekį.
2. Jei svorio metimo metu buvo uždrausta mėsa, žuvis ir paukštiena, grįžkite prie jų lėtai, pradedant nuo 100 g per dieną.
3. Pirmąsias 10 dienų grįžkite į savo racioną riebalų ir angliavandenių šokolado, viso grūdo duonos ir vaisių (avokadų ir vynuogių) pavidalu, bet ne daugiau kaip 200 kcal.
4. Prisijunkite prie sporto salės, bet palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą. Organizmui reikia laiko atsigauti po griežtos dietos. Galite pradėti nuo ėjimo, važiavimo dviračiu, jogos, o tada pereikite prie daugiau aktyvios rūšys.
5. Nenustokite gerti daug vandens. Išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus per dieną, neįskaitant arbatos, žolelių nuovirų, sulčių, kavos ir skystų sriubų.
6. Būtina vartoti multivitaminų kompleksus, kurie padės organizmui greičiau atsigauti ir aprūpins jį būtinomis maistinėmis medžiagomis.
7. Toliau valgykite mažomis porcijomis, bet iki 6 kartų per dieną. Tiesiog numalšinkite alkio jausmą, kai reikia, bet nepersivalgykite.
8. Geriausia nevalgyti 3-4 valandas prieš miegą. Jei alkio jausmas labai stiprus, tuomet numalšinkite jį vaisiais ar daržovėmis.
9. Išėjimas turi trukti mažiausiai 10 dienų, bet ne ilgiau kaip 2 savaites. Per šį laiką galėsite visiškai prisitaikyti prie naujos dietos, kuri padės išlaikyti savo kūną liekną ir gražų.

Vaizdo įrašas

Numesti svorio per savaitę – daugelio merginų/moterų svajonė. Ir tai tikrai įmanoma. Tačiau toks greitasis metodas padeda atsikratyti vos kelių kilogramų, tik per 4–7, ir toli gražu netinka visoms dailiosios lyties atstovėms. Būtina ne tik žinoti pagrindines tokio greito svorio metimo taisykles, bet ir suprasti, kad procesas gali neigiamai paveikti viso organizmo veiklą.

Skaitykite šiame straipsnyje

Dietos taisyklės greitam svorio metimui per savaitę

Prieš pradėdami „maratoną“, turite susipažinti su kai kuriomis jo taisyklėmis ir atsiminti:

• įsitikinkite, kad griežtai dietai nėra kontraindikacijų (medicininiu požiūriu);
• alkio jausmas neturėtų būti leidžiamas: kūnas tai suvoks kaip signalą kaupti daugiau „rezervų“ riebalinio audinio pavidalu;
• negalima pažeisti gėrimo režimo: per dieną organizmui reikia dviejų litrų švaraus vandens, žaliosios arbatos;
• "stebuklingas" meniu nereiškia, kad galite apsieiti be fizinė veikla, tik kartu su pradine gimnastika, žygiais ar plaukimu, rezultatai bus tikrai puikūs.

Geriausios dietos ir meniu

Greitam svorio metimui yra daugybė būdų, galite pasirinkti tai, kas labiausiai tinka ir nejausti alkio per visą dietinės mitybos laikotarpį. Tačiau reikia suprasti, kad bet kuri savaitės dieta apima staigų maisto porcijų mažinimą ir tik liesą maistą.

Tvirta ryžių dieta

Kasdien galima vartoti tik ryžius, pagardintus augaliniu aliejumi. Jame neturėtų būti jokių prieskonių, įskaitant paprastą druską. Ryžių kiekis per dieną atitinka stiklinę žalio produkto, kuris turi būti virtas pagal klasikinį receptą.

Ryte tuščiu skrandžiu reikia suvalgyti pusę gauto produkto kiekio, likusią dalį reikia padalyti lygiomis dalimis vartoti per dieną iki 19 val.

Greitai ir efektyviai veikia vaisius

Šis svorio metimo būdas yra lengvai toleruojamas, vaisių nereikia termiškai apdoroti, o juos visada galite skinti pagal sezoną. Į valgiaraštį leidžiama įtraukti pieno produktus, kurie pašalina alkio jausmą ir norą „išsilaisvinti“. Pavyzdinis meniu 7 dienoms greitai vaisių dietai:

• pusantro kilogramo nesaldžių obuolių + 100 gramų varškės arba 1 litras nenugriebto pieno;
• pusantro kilogramo bet kokių uogų, įskaitant;
• 400 gramų bananų + 1 litras neriebaus kefyro;
• pusantro kilogramo žalių obuolių + 150 gramų varškės;
• du kilogramai prinokusių saldžiarūgščio skonio kriaušių + 1 litras nenugriebto pieno;
• 2 kilogramai bet kokių uogų;
• 800 gramų bananų + 100 gramų varškės arba 1 litras neriebaus kefyro.

Kiekviena prekė nurodytame sąraše atitinka vieną dieną. Po tokio valgiaraščio per savaitę galima atsikratyti 4 - 5 kg, tačiau reikia suprasti, kad tokio tūrio patekimas į organizmą provokuoja viduriavimą.

Greičiausia dieta

Savaitės dietos pagrindas turėtų būti svogūnų sriuba. Šis tikrai unikalus produktas efektyviai degina riebalus, skatina greitą papildomų svarų metimą, tačiau suteikia sotumo. Kaip pasigaminti svogūnų sriubą:

Šią sriubą reikia vartoti visą savaitę neribotais kiekiais. Kaip „gražią premiją“ meniu galite paįvairinti žaliais nesaldžiais obuoliais (ne daugiau kaip 2 vnt. per dieną), agurkais (bet koks kiekis), slyvomis (apie 0,5 kg).

Tai pati švelniausia dieta, kurios meniu sudarytas taip, kad badauti tikrai nereikėtų. Taikant šį svorio metimo metodą, nėra „maisto gedimų“. Savaitė laikantis baltymų dietos:

Diena 1. Rytas: neriebi varškė ne daugiau kaip 100 gr, obuolys ir silpna žalioji arbata.

Pietūs: virta vištiena ir kopūstų salotos - visi kartu po 400 gramų, bet daržovių turėtų būti daugiau.

Vakarienė: 0,5 litro neriebaus kefyro;

2 diena Rytas: 2 vištienos kiaušiniai omleto pavidalu + 2 pomidorai (galima valgyti šviežius, galima dėti į omletą).

Pietūs: neriebi žuvis, troškinta su vandeniu (300 gramų) + 1 obuolys.

Vakarienė: klasikinės salotos „Vasara“ (pomidoras + agurkas), pridedant augalinio aliejaus ir bet kokių žalumynų.

3 diena Rytas: neriebus natūralus jogurtas (nesaldintas ir be skonio) + kriaušė.

Pietūs: virta balta vištiena (200 gr) + citrusiniai vaisiai (apelsinas arba greipfrutas, mandarinas, pomelas).

Vakarienė: 200 gramų susmulkintų krabų lazdelių ir agurkų salotos (pagardintos augaliniu aliejumi);

4 diena Rytas: avižiniai dribsniai be pieno + obuolys.

Pietūs: 300 gramų neriebios virtos žuvies + 1.

Vakarienė: virtos krevetės arba vėžiai (nulupti 200 gr) + nesaldi žalioji arbata.

5 diena Rytas: vaisių salotos, pagardintos natūraliu jogurtu (išskyrus bananus), 300 gramų.

Pietūs: daržovių sriuba + 1 žalias obuolys.

Vakarienė: neriebi varškė ir citrusiniai vaisiai.

6 diena Rytas: 1 apelsinas + 2 virti vištienos kiaušiniai (arba 4 putpelių).

Pietūs: stiklinė kefyro ir 3 vidutinio dydžio sūrio pyragaičiai, kepti orkaitėje.

Vakarienė: vištiena kepta orkaitėje (200 gr), salotos

7 diena pakartokite pirmą elementą (dieną) iš sąrašo.

Baltymų dietos metu reikia atsisakyti visų prieskonių ir prieskonių, bulvių, pyragaičių ir saldumynų.

Lengvas ant kefyro

Jį stebėti labai paprasta: kasdien reikia suvartoti pusantro litro neriebaus kefyro, bet ne visą iš karto, o paskirstyti porcijomis. Žinoma, galite valgyti ir kitokį maistą, bet labai ribotais kiekiais:

Kontraindikacijos

Greitas svorio metimas per savaitę turi aiškių kontraindikacijų:

• diabetas;
• gastritas ir skrandžio / dvylikapirštės žarnos opa;
• lėtiniai žarnyno diegliai;
• nestabilus kraujospūdis;
• bet kokios psichinės ir neurologinės ligos, įskaitant epilepsiją;
• nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• susilpnėjęs imunitetas;
• virusinės kepenų ligos;
• bet kokios kilmės padidėjusi kūno temperatūra.

Dietų trūkumai greitam svorio metimui per savaitę

Nepaisant įspūdingų rezultatų ir galimybių įvairovės, šis svorio metimo būdas turi tam tikrų trūkumų:

• svorio netekimas atsiranda dėl toksinų ir skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo;
• riebalinio audinio nudegimai, bet nedideliais kiekiais – reikia tik 500 gramų, nors tai, pasak dietologų, yra optimalus svorio metimo ritmas;

Greitas svorio metimas per savaitę yra realybė. Turite pasirinkti tinkamą dietą ir griežtai laikytis dietologų patarimų. Jei ir toliau laikysitės taisyklių racionali mityba, tada rezultatas gali būti išsaugotas ilgą laiką.

Rinkdamiesi sau dietą, kiekvienas žmogus siekia konkretaus tikslo: vieni nori greitai numesti porą kilogramų prieš svarbų įvykį, antri – atsikratyti nekenčiamo pilvo, treti – radikaliai pakeisti svorį, vieną kartą fiksuodami rezultatą ir visiems. Šiame straipsnyje aptariama Veiksmingiausios svorio metimo dietos tai patiks visiems.

Dieta "Amerikietiški kalneliai"

Martinas Catanas (amerikiečių psichologas) sukūrė šią mitybos sistemą remdamasis neįtikėtinu atradimu:

Praėjus kelioms dienoms nuo dietos pradžios, organizmas pripranta prie naujos dietos. Pakanka nepakankamai įvertinto kalorijų kiekio ir svoris nustoja mažėti. Šis momentas vadinamas plynaukšte.

„Amerikietiški kalneliai“ – iš tikrųjų pati veiksmingiausia svorio metimo dieta.

Kad skaičius ant svarstyklių džiugintų ilgą laiką, turite laikytis šios rutinos:

Pirmos 3 dienos:

• Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų peržengti 600 kcal ribos. Valgymo laikas nekontroliuojamas, pagrindinė taisyklė – neviršyti kalorijų kiekio. Laikantis tokios dietos, organizmas netenka riebalų ir skysčių.

4, 5 ir 6 dienomis:

• Dietos kalorijų kiekis siekia 900 kcal. Tokio kiekio visiškai pakanka normaliam gyvenimui, tačiau svoris ir toliau mažės.

7 diena - galutinis.

• Dietos kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal.

Pasibaigus septynių dienų kūno „purtymui“, galite pereiti prie mėgstamos dietos. Jei svoris vėl nustoja mažėti, grįžtame į amerikietiškus kalnelius.

Toks požiūris leis numesti reikiamą kilogramų kiekį nekeičiant pagrindinės mitybos ir nesukeliant papildomo streso organizmui.

Veiksmingos dietos greitam svorio netekimui

Greta saugiausių greitųjų dietų, leidžiančių greitai paruošti figūrą svarbiam įvykiui, yra ir tokių, kuriomis nereikėtų piktnaudžiauti. Tačiau kartais vis tiek galite kreiptis į jų pagalbą.

Kefyro dieta: numesti svorio per 72 valandas

Pagrindinis produktas, esantis kefyro dieta per visą ilgį - kefyras. Svoris mažėja dėl griežtos dietos su 2 valandų pertrauka.

Pavyzdinis kefyro dietos meniu:

1. Pradėkite kiekvieną dieną su puodeliu silpnos žaliosios arbatos. Ir jokio cukraus!
2. Po 2 valandų galite mėgautis tarkuotomis morkomis, šiek tiek pagardintomis alyvuogių aliejumi.
3. Dar po 2 valandų – obuolys ir 1 stiklinė neriebaus jogurto.
4. Pietums tinka 100-150 g virtos jautienos, vištienos ar kalakutienos. Paukštiena nulupama!
5. Vienas nesaldintas obuolys.
6. Slyvos.
7. Vakarienei – stiklinė kefyro.

Geriausių modelių dieta

Viena pavojingiausių ir sunkiausių dietų, nes per dieną leidžiama valgyti tik vieną virtą kiaušinį ir 400 gramų neriebios varškės.

Aukščiausių modelių dieta padeda atsikratyti 5 kilogramų vos per 3 dienas. Bet jūs negalite laikytis dietos ilgiau nei skirtas laikas ir atlikti daugiau nei 1 procedūrą per mėnesį.

Šviežių sulčių dieta

Dar viena labai efektyvi, bet labai sunki greitoji dieta, kurios galima imtis tik ekstremaliausioje situacijoje.

Per 3 dienas galima gerti tik šviežiai spaustas citrusinių vaisių sultis: apelsinų, greipfrutų, citrinų. Taip pat rekomenduojama gerti daug švaraus vandens.

Privalumai: per kelias dienas galite numesti iki 4 kg! Trūkumas: tokios dietos laikytis labai sunku.

Svarbu!!! Kreipdamiesi į greitųjų dietų pagalbą, nepamirškite apie jų žalą organizmui. Kad skubus svorio metimas duotų tik naudos, svarbu jo laikytiskeletą auksinių taisyklių ir suprasti fiziologinį tokių dietų principą.

Veiksmingos svorio metimo dietos pagal kūno tipą

Kiekviena moteris turi savo kūno tipą. Yra keletas formų tipų: kriaušės, smėlio laikrodžio, obuolio, trikampio ir stačiakampio. Kartais tai Fizinės savybės kūnai sukuria daug problemų pasirinkdami veiksmingą dietą.

Taigi figūros tipui „obuolys“ būdingas riebalų nusėdimas šonuose ir pilve, „kriaušės“ tipo žmonės kenčia nuo tūrių klubų, o „stačiakampiai“ neturi juosmens. Kaip numesti svorio probleminėje srityje?

Kaip nugalėti išsipūtusį pilvą

Veiksmingiausia dieta norint numesti svorio ant pilvo ir šonų yra iškrovimo dieta. Jis dažnai naudojamas po gimdymo, nes susilaukusios vaikų moterys linkusios įgauti obuolio formos figūrą.

Smalsu!Žymiausia „obuolių“ figūros tipo savininkė yra dainininkė Eva Polna.

Merginos su "obuolių" figūra yra ypač linkusios į pilvo pilnumą, turi lieknos kojos ir grakščiais pečiais. Norint atsikratyti skrandžio ir nepageidaujamų pusių, jiems reikia: tinkamos mitybos, nuolatinės fiziniai pratimai, sveika gyvensena gyvenimą.

Pradėkite atsikratyti riebalų probleminė sritis būtinas organizmo valymui. Žalioji arbata ir imbiero šaknis puikiai susidoroja su šia užduotimi.

Tada pridėkite prie savo dietos:

• pluoštas (ankštiniai augalai, sėlenos ir šakniavaisiai);
• vaisiai;
• riešutai;
• žuvis.

Iš dietos turėsite pašalinti:

• keptas maistas;
• gyvuliniai riebalai;
• rūkyta mėsa;
• Balta duona;
• bananai;
• konservuotų daržovių.

Kaip atsikratyti šlaunų riebalų

Dieta, skirta žmonėms, turintiems kriaušės kūno tipą, apima šiuos maisto produktus:

• varškė ir bet kokie pieno produktai;
• ryžiai, geriausia tamsūs;
• žalumynai;
• pomidorai;
• jūros žuvis.

Draudžiama:

• bulvės ir bet koks krakmolingas maistas;
• Gėrimai su dujomis;
• makaronai;
• gyvuliniai riebalai.

Smalsu! Jennifer turi kriaušės kūno tipą Lopezas.

Dieta moteriškiems linkiams įgyti

Moterys, neturinčios juosmens lenkimų (stačiakampio tipo figūros), turi laikytis šių produktų:

• baltyminiai produktai;
• daržovės ir vaisiai;
• liesa mėsa;
• Žalioji arbata.

Turėsite išskirti:

• saldainiai, bandelės;
• alkoholis;
• bulvė.

Smėlio laikrodžio figūra: racionalus svorio metimas

Moterims, turinčioms „smėlio“ figūrą, būdingas vienodas svorio ir riebalų pasiskirstymas. Todėl dieta jiems parenkama taupiau.

Dieta turėtų apimti:

• baltymai (bet kokia mėsa ir kiaušiniai);
• žalios daržovės (šparagai);
• šviežios sultys.

Būtina išskirti:

• saldainiai;
• džiovinti vaisiai;
• bananai.

Veiksmingiausios savaitės dietos

Tarp visų dietų aktualiausios yra savaitės dietos. Tai gražu greitas svorio metimas, lydimas tausojančios dietos ir sukeliantis minimalią žalą organizmui.

Dieta savaitei – efektyvi dieta, pagrįsta laipsnišku ar drastišku mažinimu dienpinigių kalorijų ir staigus įprastos mitybos pakeitimas.

Tarp populiariausių savaitės dietų yra šios:

Grikių dieta – minus 1,5 kg per dieną

Svarbus to principas grindžiamas grikių kepimo būdu. Leidžiama virti garuose, dažniausiai naktį.

1. Kas 3 valandas reikia valgyti laikantis baltymų dietos.
2. Pusryčiai ketvirtį valandos po pabudimo.
3. Vakarieniauti leidžiama likus 2 valandoms iki miego.
4. Norint pagerinti efektą, svarbu mankštintis.

Numesti svorio namuose! Sėkmės paslaptys

Ne taip sunku savarankiškai sudaryti kompetentingą svorio metimo dietą, nesikreipiant į specialistų pagalbą.

Būtina laikytis pagrindinių taisyklių, kuriomis remiantis kuriama bet kokia dieta:

• Auksinė dietų taisyklė – visiškas kepto maisto, taip pat paprastų angliavandenių, kuriuos atstovauja kepiniai ir kepiniai, cukraus, atsisakymas.
• Kita taisyklė – sumažinti bendrą dienos raciono kalorijų kiekį. Tačiau, nepasitarus su specialistu, kalorijas rekomenduojama mažinti palaipsniui, kad nepadarytų didelės žalos organizmui.
• Ir nereikia pamiršti, kad dietos tęsimas ilgiau nei 2 savaites iš eilės gali neigiamai paveikti sveikatą. Svorio metimas sustos, nes organizmas pripras prie naujos dietos.

Ne mažiau svarbus yra kompetentingas kombinuotų produktų pasirinkimas:

Veiksmingos svorio metimo dietos namuose:

• Viena iš efektyviausių dietų namuose yra baltymai-angliavandeniai atneša kūnui minimalų stresą. Tai trunka ne ilgiau kaip 3 dienas, o su jo pagalba galite numesti daugiau nei 5 kilogramus.
• Ne mažiau veiksmingas poveikis antsvoriui ir pasninko dienos kurie ypač populiarūs po švenčių. Jie naudojami ne tik „šventiniams“ riebalams deginti, bet ir greitas atsigavimas virškinimo sistemos veikla po per didelio streso.

Pasninko dienų baltymų meniu:

• pusė kilogramo neriebios varškės per dieną;
• 500 g virtos baltos mėsos be druskos pietums;
• vakarienei leidžiami 2 virti kiaušiniai ir ne daugiau kaip 100 g neriebaus sūrio;
• kefyras leidžiamas iš gėrimų.

Pasninko dienų angliavandenių meniu:

• pusryčiams naudokite 200 g sėlenų;
• 1 kg virtų bulvių visai dienai;
• 150 g virtų ryžių padalinti į 3 dalis ir vartoti: ryte su cinamonu, pietums su obuoliu, vakarienei su morkomis;
• kefyras leidžiamas iš gėrimų.

Išvada

Yra daugybė veiksmingų dietų. Riebalams deginti efektyviausia yra ta dieta, kuri labiausiai tinka gastronominiams poreikiams ir nesukelia diskomforto. Dieta turėtų būti lengva ir teikti tik džiaugsmą ir pasitenkinimą.

O norint, kad rezultatas būtų ilgalaikis, dieta turėtų tapti jūsų gyvenimo dalimi ir pagrindu sveika mityba.

Įvairių dietų skaičius kasdien auga. Visiems, kurie nori numesti svorio, pasirinkimas yra platus. Tačiau atidžiau pažiūrėjus supranti, kad daugumą dietų sudarė pabaisos – kitaip tariant, neįvardysi žmogaus, kuris siūlo, tai yra, tik baltymus, tada tik grūdus, ar net vedžioja pusbadį. gyvenimo būdas. Taip, svoris išnyks, bet kokia kaina!

Tiems, kurie supranta, kad per metus susikaupusių riebalų nepavyksta nusikratyti per porą savaičių, buvo išrastos lengvos dietos. Pagrindiniai bet kokios lengvos dietos principai yra saikas ir dietos laikymasis. Valgykite mažai ir dažnai – 5-6 kartus per dieną, vienu metu valgydami ne daugiau kaip 200 g maisto. Mityba turėtų būti pilna, vyraujant vaisiams ir daržovėms, kuriuose yra skaidulų. smaližiams bus sunku, tačiau saldumynus galite pakeisti kur kas sveikesniais ir ne mažiau skanesniais džiovintais vaisiais, medumi ir riešutais. Dietos metu iš raciono reikėtų išbraukti įvairius pirkinius padažus, traškučius ir panašius nesveikus maisto produktus, taip pat saldumynus, dešreles ir pusgaminius, o vėliau jų vartoti kuo mažiau.

Visas lengvas dietas vienija vienas svarbus reikalavimas – iki reikiamo minimumo sumažinti druskos patiekaluose. Pabandykite virti visiškai be druskos. Nepakenčiama? Sūdykite maistą dubenyje. Paruoškite „skaniąją druską“ sumaišę maltas kepintas sezamo ar moliūgų sėklas su stambia druska (geriausia jūros druska). Kovoje su priklausomybe druskai padės ir žalumynai bei prieskoniai.

Daugelis paprastų dietų dažnai apima baltymų, angliavandenių ar riebalų atsisakymą, tačiau tai neteisinga. Be kiekvieno iš jų Žmogaus kūnas negali tinkamai veikti. Yra sprendimas: pakeiskite paprasti angliavandeniai sudėtingas, kaip baltymus naudokite liesą mėsą, jūros gėrybes ir pieno produktus. Iš riebios žuvies galite gauti organizmui būtinų gyvulinių riebalų. Nepamirškite pasidomėti sveikos mitybos skyriais – dabar yra didžiulis įvairiausių augalinių aliejų pasirinkimas nuo įperkamų iki egzotiškų. Jie visi yra naudingi!

Fizinis aktyvumas yra dar viena svarbi bet kokios lengvos dietos dalis. Galų gale, kad ir ką pasakytų, jei suvartoji daugiau nei išleidi, svoris niekuomet nedings... O sėdėdamas prie monitoriaus ar prie televizoriaus tu stori beveik nuo stiklinės vandens. Todėl – judėjimas, judėjimas ir dar kartą judėjimas! Fitneso klubų su įvairiomis viliojančiomis programomis nauda dabar – keliolika centų, tik nepatingėkite.

Jei esate pasiruošę atsisakyti įprastų gėrybių ir pasiryžę keisti savo įprastą gyvenimo būdą, džiaugiamės galėdami pasiūlyti saugias ir efektyvias lengvas dietas, kurios padės atsikratyti tų papildomų centimetrų ir kilogramų nesiimant griežtų drastiškų priemonių.

Lengva dieta "Savaitė"

Ši dieta leidžia jums patiems susikurti meniu, kuriame pateikiamas leistinų maisto produktų sąrašas. Rekomenduojama valgyti 3-5 kartus per dieną. Produktus galima kepti, troškinti, virti, troškinti. Pagrindinė taisyklė – vakarienę reikia valgyti likus 4 valandoms iki miego, o po to – be užkandžių. Druskos ir cukraus kiekis patiekaluose turi būti griežtai kontroliuojamas. Patartina atsisakyti cukraus, o nedidelį kiekį medaus. Galite gerti bet kokius gėrimus, išskyrus saldžius gėrimus. Alkoholis yra griežtai draudžiamas. Tačiau, kaip ir konditerijos gaminiai ir pyragaičiai, bet koks riebus ir keptas maistas.

Leidžiami produktai yra vištienos krūtinėlė be odos, veršiena, bet kokia neriebi žuvis, jūros gėrybės, virti kiaušiniai, neriebaus pieno ir rūgštaus pieno gėrimai, granuliuota varškė, nekaloringas sūris. Taip pat leidžiamos visos daržovės, išskyrus bulves, saldžiarūgščias uogas ir vaisius, liesus perlinių miežių ar grikių grūdus, sriubas, barščius, liesą kopūstų sriubą arba neriebų mėsos sultinį, ruginę, grūdų ir sėlenų duoną, bet ne daugiau nei 100 g per dieną.

Lengvos svorio metimo dietos pavyzdinis meniu

Pusryčių variantai: košė su daržovėmis; lapinės daržovės ir virti kiaušiniai; granuliuotas varškės sūris ir neriebus kefyras.
Antrieji pusryčių variantai: saldūs ir rūgštūs vaisiai; 1 skrebučiai ir arbata su 1 šaukšteliu. medus; daržovių salotos ir vanduo.
Pietų variantai: daržovių sriuba, salotos, sūrio gabalėlis, skrebučiai ir arbata; 150 g virtos vištienos filė, žalių daržovių salotų ir šviežiai spaustų sulčių; barščiai, vaisių salotos be padažo ir arbata.
Vakarienės variantai: grikių košė ant vandens nepridedant aliejaus, daržovių salotos ir erškėtuogių sultinys; vinaigretas, pagardintas alyvuogių aliejumi ir arbata; žuvis, kepta su daržovėmis, lapinėmis daržovėmis ir pomidorų sultimis.
Prieš miegą: arbata su mėtomis; negazuotas mineralinis vanduo; Žalioji arbata su citrinos skiltele.

Pasirinkę pagal savo skonį ir griežtai laikydamiesi šios dietos taisyklių bei rekomendacijų, galite numesti 1–2 kg per savaitę.

lengva savaitės dieta

Sutikite, ne visiems gali patikti savarankiškai sudaryti savo meniu, nes tam reikia daug galvoti. Daug lengviau veikti pagal jau pasiūlytą meniu. Tokios dietos galite laikytis nepakenkdami kūnui labai ilgą laiką, ateityje galėsite savarankiškai planuoti savo mitybą ir parodyti savo kulinarinę vaizduotę. Ši dieta gali tapti naujų mitybos įpročių pagrindu. Pirmą savaitę laikantis tokios dietos garantuotai nueis 2 kilogramai ar net šiek tiek daugiau, o jei padidinsite fizinė veikla, tada pradėsite mesti svorį dar greičiau.

Norėdami pasiekti savo tikslą, turėsite iš savo raciono pašalinti daugumą javų. Tai, žinoma, nelabai patiks košių mėgėjams, bet nėra ką daryti.
Ši dieta apima daugelio saldžių vaisių, tokių kaip bananų ir vynuogių, taip pat bulvių, vengimą. Geriau atsisakyti baltos duonos, pakeisti ją rugine ir netgi vartoti saikingai. Pagal griežčiausią draudimą bet koks alkoholis, nes padidina apetitą. Priešingu atveju ši lengva dieta yra tikrai lengva.

pavyzdinis meniu

pirmadienis
Pusryčiai: 50 g sūrio, 2 kiaušiniai, natūralios sultys.
Vakarienė: daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
Popietiniai užkandžiai: arbata ir obuoliai.
Vakarienė: persikai, 1 krūva kefyras.

antradienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su pienu, vaisiais, arbata.
Vakarienė: šviesi daržovių sriuba, 1 sauja riešutų.
Vakarienė: gabalas virtos mėsos, kopūstų salotos.

trečiadienį
Pusryčiai: grikių košė, sultys.
Vakarienė: virta vištiena arba triušiena su žaliomis daržovėmis.
Popietiniai užkandžiai: vaisiai, arbata ar kava.
Vakarienė: kefyro, šiek tiek varškės.

Nuo ketvirtadienio meniu galite kartoti, mėsą pakeisdami žuvimi.

Lengva dieta 2 savaites

Laikantis šios gana paprastos dietos per savaitę numesite ne daugiau 1-3 kg, tačiau toks rezultatas išliks ilgai.

Dietos meniu kiekvienai dienai
Pusryčiai: 1 riekelė juodos arba sėlenų duonos su plonu sviesto sluoksniu, 2-3 valg. varškės, 1 obuolio ir 1 puodelio nesaldintos arbatos.
Pietūs: 2 vnt. sausainių, 200 ml kefyro.
Vakarienė: sriuba su brokoliais, svogūnais, pomidorais ir žolelėmis, virta silpname mėsos sultinyje, 1 griežinėlis virtos jautienos (vištienos krūtinėlės arba žuvies filė), 1 obuolys arba kriaušė, 1 krūva. mineralinis negazuotas vanduo.
Vakarienė: pusė grikių ar bet kokios kitos košės ir daržovių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi.
Prieš miegą: 1 puodelis nesaldintos žaliosios arbatos.

Dieta "Lengvas svorio metimas"

Jis taip pat skaičiuojamas 2 savaitėms ir yra pagrįstas rekomendacijomis tinkama mityba, su kuria per 14 dienų galite ne tik numesti iki 10 kg, bet ir įtvirtinti rezultatą ugdydami įprotį teisingai maitintis. Ši dieta skirta 3 valgymui, tačiau dienai siūlomus produktus galima skirstyti į 4-5 valgymus.

Pirma savaitė

pirmadienis
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai (kietai arba minkštai virti), kava arba arbata be pieno ir cukraus.
Vakarienė:
Vakarienė:

antradienis
Pusryčiai: 200 g neriebios varškės su šviežiomis žolelėmis, prieskoniais, česnaku, arbata ar kava be pieno ir cukraus, jei pageidaujama.
Vakarienė: 200 g daržovių salotų su 1 valg. augalinis aliejus, gabalėlis virtos, keptos ar keptos žuvies.
Vakarienė:

trečiadienį
Pusryčiai: 100 g neriebaus sūrio, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
Vakarienė: 200 g žuvies, virtos bet kokia forma, 1 obuolys.
Vakarienė: 175 g tuno savo sultyse, 250 ml pomidorų arba daržovių sulčių.

ketvirtadienis
Pusryčiai: 150 g grikių košės, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 2 vidutinio dydžio obuoliai.
Vakarienė: 200 g daržovių salotų su 1 valg. daržovių aliejus.

penktadienis
Pusryčiai pietūs vakarienė:

šeštadienis
Pusryčiai:
Vakarienė: sriuba ant daržovių sultinio, 100 g paukštienos filė.
Vakarienė: 175 g tuno savo sultyse, 1 riekelė viso grūdo duonos.

sekmadienis
Pusryčiai: 100 g virtų ryžių, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
Vakarienė: 1 bet kokių vaisių, išskyrus bananus, vynuoges ir persikus.
Vakarienė: 200 žuvų, virtos bet kokia forma.

Antra savaitė

pirmadienis
Pusryčiai: 200 g natūralaus neriebaus jogurto, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos.
Vakarienė: 250 g kopūstų, troškintų su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus.

antradienis
Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis, arbata arba kava be pieno ir cukraus.
Vakarienė: šviežių kopūstų salotos, daržovių sultinio sriuba.
Vakarienė: 1 virta paukštienos krūtinėlė, 250 ml pomidorų sulčių.

trečiadienį
Pusryčiai pietūs vakarienė: kefyras, kopūstai, agurkai bet kokiu kiekiu.

ketvirtadienis
Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis, 2 vidutinio dydžio pomidorai.
Vakarienė: 100 g virtų ryžių.
Vakarienė: 200 g žuvies, virtos bet kokia forma, 1 krūva. mažai riebalų turintis kefyras.

penktadienis
Pusryčiai pietūs vakarienė: virtos paukštienos filė.

šeštadienis
Pusryčiai pietūs vakarienė: bet kokios daržovės virtos, troškintos, keptos arba šviežios, išskyrus bulves.

sekmadienis
Pusryčiai pietūs vakarienė: bet kokia forma virta žuvis.

Sutikite, dieta įvairi ir nuobodi. Jūs tikrai neturite kęsti bado.

Veiksmingas lengva dieta"Namai"

Ši dieta priklauso ilgalaikių dietų kategorijai, trunka 6 savaites. Šiuo metu iš dietos turėtų būti visiškai pašalintas visas keptas ir riebus maistas, cukrus, pyragaičiai ir alkoholis, taip pat visi greito maisto produktai. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas patiekalų iš leistinų produktų ruošimo būdams. Produktai turi būti virti arba garinti, arba kepti, arba troškinti. Dieta sveikintina liesa mėsa, šviežios daržovės, vaisiai ir patiekalai iš jų, pieno produktai, svarbiausia
reikalavimas produktams – šviežumas. Dietos metu rekomenduojama kasdien išgerti iki 2 litrų vandens – tai bus būdas atsikratyti alkio. Negalintiems apsieiti be saldumynų, leidžiama suvalgyti šaukštą medaus.

Dauguma išbandžiusių šią dietą teigia, kad jos laikytis nesunku, nes valgiaraštis gana įvairus. Be to, ilga dietos trukmė užtikrina, kad numestas svoris išnyks visam laikui, o pasibaigus tam tikrą laiką negrįžta. Vidutiniškai dietos metu galite numesti nuo 4 iki 6 kilogramų.
Kadangi namų mityba yra subalansuota mitybos sistema, jos galite laikytis beveik visą gyvenimą.

Naminės lengvos dietos pavyzdinis kelių dienų meniu

Pasirinkimo numeris 1
Pusryčiai: 1 riekelė sėlenų duonos su sviestu ir sūriu, arbata be cukraus.
Vakarienė: daržovių troškinys su pupelėmis, nesaldi arbata.
Popietiniai užkandžiai: 100 g dribsnių, pagardintų nesaldžiu jogurtu.
Vakarienė: 1 virtas kiaušinis, virta krūtinėlė, 1 krūva. apelsinų sultys.

2 variantas
Pusryčiai: 1 riekelė sėlenų duonos su sviestu ir sūriu, nesaldinta arbata.
Vakarienė: grikių košė be aliejaus, nesaldi arbata.
Popietiniai užkandžiai: vaisių salotos su jogurtu.
Vakarienė: virti kiaušiniai, stiklinė apelsinų sulčių.

Kadangi leidžiamų produktų yra labai daug, iš jų galima paruošti daugybę įvairiausių patiekalų, kurie ženkliai praskies dietinį meniu, nesumažindami jo efektyvumo.

Mūsų siūlomos lengvos dietos leidžia ne tik eksperimentuoti su produktais, parodyti fantaziją sudarant meniu, bet ir dar kartą įsitikinti, kad lengvos dietos gali būti ne tik sveika, bet ir labai skani.

Valgykite įvairiai ir sveikai ir būkite sveiki!

Larisa Shuftaykina