Daugelis žmonių turi problemų su antsvorio. Tačiau yra tokių, kurie, priešingai, kad ir kokius metodus bandytų, negali Priaugti svorio, ir tai jau kelia susirūpinimą, nes per mažas svoris gali būti toks pat žalingas ir net pavojingas sveikatai, kaip ir bet koks nutukimas. Tačiau daugelis norinčiųjų priaugti svorio neturi sveikatos problemų. Jiems reikia papildomo svorio, kad augintų raumenis.

Kad ir kokios priežasties norite greitai pasveikti namuose, pagrindiniai principai lieka nepakitę.

Kaip tinkamai, o svarbiausia, saugiai tobulėti namuose?

Ką reiškia "nepakankamas svoris"?

Jei jūsų kūno masės indeksas yra mažesnis nei 18,5, jūsų svoris laikomas per mažu. Taigi, norint išlaikyti sveikatą, mažo kūno svorio nepakanka. Pripažintas didesnis nei 25 KMI antsvorio, o daugiau nei 30 vienetų yra nutukę.

Tačiau kai kurie liekni žmonės neturi sveikatos problemų. Šiuo atveju skaičiuotuvų naudojimas KMI apskaičiuoti ne visada pagrįstas.

MT trūkumas dažniausiai stebimas tarp mergaičių ir moterų. Taigi, 1% per mažo svorio vyrų sudaro 2,4% moterų.

Kokios yra per mažo svorio pasekmės sveikatai?

Vaizdo įrašas apie tai, kaip priaugti svorio ir kas yra KMI

Šiuo metu nutukimo liga yra viena didžiausių ir opiausių sveikatos problemų visame pasaulyje. Tačiau per mažas svoris gali būti ne mažiau pavojingas nei nutukimas.

Remiantis tyrimais, per mažas svoris padidina ankstyvos vyrų mirties riziką net 140%, o moterų – 100%.

Dėl nepakankamo svorio gali susilpnėti imuninė sistema, padidėti infekcijų, osteoporozės ir vaisingumo problemų rizika.

Kaip tinkamai ir saugiai priaugti svorio lieknam žmogui

Jei turite per mažą svorį, pirmiausia turite sukurti raumenis ir poodinius riebalus, o ne pilvo riebalų krūvą.

Pereikime prie greitų būdų, kaip padėti priaugti svorio nepakenkiant sveikatai.

Nusprendus greitai priaugti svorio, svarbu valgyti sveiką, aplinkai nekenksmingą maistą.

Norėdami greitai atsigauti namuose, turite suvartoti daugiau kalorijų, nei įprastai reikalauja jūsų kūnas.

Jei jums reikia palaipsniui didinti kūno svorį, kasdien suvalgykite vidutiniškai 300–500 kalorijų daugiau, nei jūsų kūnas sudegina.

Jeigu norite itin greitai pasveikti, tuomet suvartokite 700-1000 vienetų daugiau, nei reikia jūsų organizmui.

Valgykite daug baltymų! Baltymai yra viena iš svarbiausių medžiagų, reikalingų normaliam svorio augimui.

Žmogaus raumenys sudaryti iš baltymų. Be jo dauguma papildomų kalorijų gali virsti riebalais. Tyrimų duomenimis, baltyminiame maiste gausu kalorijų, kurias reikia paversti raumenimis, o ne riebalais.

Tačiau baltymai yra klastingi, nors ir naudingi. Valgytojui jis suteikia sotumo jausmą ir mažina apetitą, todėl vartojant baltymus sunku pasiekti reikiamą reikiamą kalorijų skaičių.

Jei norite priaugti svorio, pradėkite nuo 1,5–2,2 gramo šios statybinės medžiagos vienam kūno kilogramui.

Maistas, kuriame yra daug šios maistinės medžiagos, yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, daugelis pieno produktų, ankštiniai augalai ir riešutai. Baltymų papildai, pavyzdžiui, išrūgų baltymai, gali būti labai naudingi norint gauti pakankamai baltymų.

Baltymai, kaip biologiškai aktyvi medžiaga, sudaro raumenų statybines medžiagas. Rinkiniui būtina naudoti pakankamą šios medžiagos kiekį raumenų masė ir ne tik tam, kad sustorėtų.

Valgykite daug angliavandenių ir riebalų. Valgykite bent 3 kartus per dieną

Bandydami numesti svorio daugelis žmonių riboja angliavandenių ar riebalų kiekį.

Jei planuojate greitai priaugti svorio, darykite priešingai. Vartodami šias medžiagas negausite pakankamai reikalingų kalorijų.

Greičiausias būdas priaugti svorio yra valgyti maistą, kuriame yra daug riebalų ir angliavandenių.

Neskelbti. Tiesioginis jų tikslas – numesti svorio ir pagerinti sveikatą, tačiau jei reikia sveikti, vartokite pakankamai kalorijų.

Kai tik įmanoma, valgykite kaloringus užkandžius.

Labai svarbu valgyti natūralų, neperdirbtą maistą, nes juose mažai kalorijų.

Vaizdo įrašas straipsnio tema:

Štai keletas kaloringų maisto produktų, kurie puikiai tinka greitai priaugti svorio, sąrašas:

Riešutai, džiovinti vaisiai, pieno produktai, riebalai ir aliejai, grūdai, mėsa: rinkitės riebesnes dalis.

Daugelis jų greitai sukelia sotumo jausmą, o kartais tenka prisiversti valgyti, nes jauti, kad nebealkana.

Kad papildomos kalorijos patektų į raumenis, o ne tik į riebalų ląsteles, reikia pradėti kilnoti svorius.

pradėti lankytis sporto salė ir sūpynės 2-4 kartus per savaitę. Pakelkite svorį ir laikui bėgant pabandykite jį padidinti.

Jei niekada nebuvote tokiose įstaigose, susiraskite asmeninį trenerį, jis padės pasirinkti tinkamus pratimus.

Dar 10 itin naudingų patarimų, padėsiančių išnaudoti visas savo gyvenimo galimybes greiti terminai priaugti svorio namuose

1. Niekada negerkite vandens prieš valgį. Jis užpildys skrandį ir greičiau pasisotinsite, vadinasi, nepriaugsite reikiamo kalorijų kiekio.
2. Valgykite dažniau. Dažnai užkandžiaukite ir valgykite vakare prieš miegą.
3. Gerti pieną. Nenugriebtas pienas yra grynų baltymų ir kalorijų šaltinis.
4. Pasigaminkite augintojų (angliavandenių-baltymų kokteilius), kad greitai priaugtumėte svorio. Juose yra daug būtinų baltymų, angliavandenių ir kalorijų.
5. Valgykite iš didelių dubenėlių. Jei norite gauti daugiau kalorijų, valgykite iš didelių lėkščių.
6. Į kavą įpilkite riebios grietinėlės. Tai paprastas ir greitas būdas priaugti svorio ir gauti daugiau kalorijų.
7. Vartokite kreatiną. Kreatinas raumenų auginimui leis jums priaugti porą kilogramų per mėnesį.
8. Padidinkite miego laiką. Raumenys formuojasi ir miegant.
9. Pirmiausia valgykite baltymų turintį maistą, tada daržoves. Jei ant jūsų stalo yra daug patiekalų ir produktų, pirmenybę teikite tiems, kuriuose yra daug kalorijų ir daug baltymų. Daržoves valgykite paskutinę.
10. Nerūkyti. Paprastai rūkaliai sveria mažiau nei tie, kurie neturi šio įpročio, o mesti rūkyti dažnai priauga svorio.

Yra daug kitų maisto produktų, kurie gali padėti jums priaugti svorio dar greičiau. Tai pienas, Gainer kokteiliai, grietinėlė, kurią galima dėti į kavą, dažni užkandžiai ir valgiai.

Greitai priaugti svorio namuose gali būti sunku, tačiau nuoseklumas yra ilgalaikės sėkmės raktas!

Daugeliui beveik niekada nepavyksta priaugti svorio ir pasveikti. To priežastis slypi tame, kad kūnas turi duotą (gamtai būdingą) svorio vertę, o tuo pačiu kūnas jaučiasi gana patogiai.

Jei bandote numesti svorio arba atvirkščiai, Priaugti svorio, viršijus arba sumažinus šią reikšmę, organizmas gali pradėti priešintis pokyčiams, taip reguliuodamas alkio laipsnį.

Jei gaunate daugiau kalorijų, būkite pasirengę tam, kad jūsų kūnas pradės reaguoti ir priešintis, sumažindamas apetitą ir padidindamas medžiagų apykaitą. Šiuos procesus reguliuoja smegenys ir hormonai, tokie kaip leptinas.

Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, galima teigti, kad priaugęs svorio įveiki maratoną, bet ne sprinto. Jums reikės daug laiko, nes greit pasveikk beveik neįmanoma. Bet jūs turite būti nuoseklūs, jei norite būti sėkmingi.

(Lankyta 2009 kartus, 1 apsilankymai šiandien)

Štai paradoksas – kažkas turi net mažytę spurgą papildomų svarų, o kitas valgo iš pilvo ir yra lieknas, kaip kiparisas, ar net tiesiog lieknas, galima sakyti, liesas ir aistringai nori pasveikti. Ar tokie žmonės gali priaugti svorio, ką daryti? Ar yra kitų būdų, be sustiprintos mitybos – atsakymai ir naudingi patarimaišiame straipsnyje.

Mažo svorio priežastys

Taigi, esate pasiryžę tobulėti. Lieknos moterys nori savo formoms suteikti apvalumo, o kampuoti vyrai – raumenims apimties.

Ar bijai sunkumų? Juk priaugti svorio nėra lengva užduotis. Tai gali pareikalauti daug laiko, pastangų ir kantrybės. Ir padidėjimas, greičiausiai, nebus ypač pastebimas.

Lieknumas nesant ligų yra daugiau psichologinė problema. Jūs tiesiog nemėgstate savo išvaizda ir atrodo – branginami keli kilogramai išgelbės situaciją.

Apskritai, daugelio gydytojų teigimu, liekni žmonės turi geresnė sveikata ir labiau tikėtina, kad gyvens ilgą gyvenimą.

Prieš pradėdami priaugti svorio, pašalinkite vieną iš lieknumo priežasčių.

Priežastis numeris 1. Ligos

Dažnai svorio kritimas yra susijęs su hormonų disbalansu. Skydliaukės hormonų gamybos sutrikimas turi įtakos medžiagų apykaitai, o tai gali sukelti svorio svyravimus.

Dažnai šias ligas lydi apetito praradimas. Šis simptomas turėtų įspėti ir priversti kreiptis į gydytoją. Beprasmiška bandyti priaugti svorio, jei jo netekimas susijęs su kokia nors liga.

Priežastis numeris 2. Blogi įpročiai

Ar žinote šį faktą – rūkymas pagreitina medžiagų apykaitą?

Nuoroda: medžiagų apykaita (medžiagų apykaita) – organizme vykstančių cheminių reakcijų rinkinys, palaikantis jo gyvybinę veiklą.

Be žalos sveikatai, rūkaliai dažnai turi didelę riziką numesti svorio.

Skausmingas lieknumas būdingas ir narkomanams.

Per didelis arbatos ir kavos (kuriose yra kofeino) vartojimas taip pat prisideda prie svorio mažėjimo.

Priežastis numeris 3. Žmogaus konstitucija

Kūno svoris yra genetiškai užprogramuotas. Lieknumą tavyje slepia motina gamta, tu niekur nepasieksi - atsigauti bus labai sunku.

Jei turite astenišką kūno tipą, tai reiškia, kad priaugti svorio jums tikrai sunkus darbas. Ploniems astenikams pagreitėja medžiagų apykaita. Nepakanka riebalų masės, o raumenys prastai išreikšti.

Kaip būti tokiai lieknai? Specialistų nuomonės skiriasi. Kai kurie teigia, kad laikantis teisingo požiūrio tikrai tobulėti, tiesiog procesas bus ilgas ir sunkus, o rezultatas bus kuklus. Kiti įsitikinę: nukrypti nuo genetiškai nustatytos normos yra nenaudingas pratimas. Vis dėlto sunkiai priaugti kilogramai greitai pasitrauks.

Priežastis numeris 4. Fizinis aktyvumas

Stiprus fizinis aktyvumas – įtemptos sporto treniruotės ar sunkus darbas – dažnai lemia svorio mažėjimą. Beje, be riebalinio ir raumenų audinio nykimo, organizmas netenka ir drėgmės. Tai padeda sumažinti kūno svorį, tačiau dehidratacija yra labai žalinga.

Kaip būti? Optimizuokite mankštą ir gerai valgykite.

Priežastis numeris 5. Stresas

Žinote, juk bendra tiesa – visos ligos yra nuo nervų. Bėdos namuose ir darbe, konfliktinės situacijos, artimųjų ligos, sunkios gyvenimo situacijos sukelia nervinę įtampą ir stresą. Dėl to žmogus gali smarkiai numesti svorio – streso hormonai aktyviai degina riebalus.

Nustatykite kūno masės indeksą

Ar tikrai esi per liesa, ar taip manai? Labai sunku save objektyviai įvertinti.

Yra toks KMI (kūno masės indekso) rodiklis, kuris padės suprasti, ar problema toli, ar tikra.

Jis apskaičiuojamas taip: KMI = svoris (kg) / ūgis (m) 2.

Svoris kilogramais yra padalintas iš jūsų ūgio kvadrato. Pavyzdžiui: 1,7 m ūgio ir 65 kg svorio KMI bus 22,5. Šis rodiklis atitinka Pasaulio sveikatos organizacijos rekomenduojamą normą – nuo ​​18 iki 24,9.

Mažesni skaičiai jau rodo svorio trūkumą, o indeksas 16 ir mažesnis – yra pavojingai ryškus masės trūkumas. Atsigauti būtina, bet tik prižiūrint gydytojams, nes akivaizdu, kad kalbame apie rimtas sveikatos problemas.

Pasirodo, užduotis priaugti svorio kiekvienu atveju yra labai individuali. Kai kuriems tai gyvybiškai svarbu, o kai kuriems – estetiniu požiūriu.

Ką daryti, kad būtų geriau

Nusprendėme, kad tik visai sveiki žmonės gali patys priaugti svorio. Iš esmės idealiu atveju jie taip pat turėtų kreiptis į profesionalus. Dietologas kiekvienam žmogui parinks optimalią svorio didinimo programą. Suprasdami, kad ši galimybė prieinama ne visiems, išsiaiškinsime, kaip atsigauti patys.

Miego ir poilsio režimas

Ar tai padeda priaugti svorio? Tikrai taip. Ir štai kodėl: ramus miegas, idealiu atveju 8 valandos, nuima įtampą (ir mes prisimename, kad nuo to krenta svoris), gerina nuotaiką, gerina apetitą. Miego metu gaminasi augimo hormonas somatropinas, kuris skatina raumenų augimą.

Savaitgaliais leiskite sau dienos pietų miegą, tiesiog atsigulkite, atsipalaidavę, pusvalandį ar valandą. Papietavę darbe taip pat stenkitės kurį laiką ramiai pasėdėti. Darbo dienos metu naudingos atpalaiduojančios 10-15 minučių pertraukėlės.

Vakariniai pasivaikščiojimai padės pagerinti miegą.

Sportinė veikla

Prisimename, kad per didelis fizinis aktyvumas provokuoja svorio kritimą, priešingai, tinkamai dozuojant sportinė veikla padėti padidinti kūno svorį.

Palaiko raumenų vystymąsi fiziniai pratimai, ir jie reikalingi tiek vyrams, tiek moterims, tačiau nevienodu mastu.
Tai, žinoma, yra optimalu Asmeninis trenerisįjungta individuali programa. Bet... Apskritai susitvarkome patys.

Reikia apkrauti visas raumenų grupes, puikus būdas- Plaukimas, tenisas. Tiks treniruotės su svoriais. Yra daug kompleksų raumenų vystymuisi. Mes užsibrėžėme reguliariai treniruotis - pasirinkite tinkamą, nes juos lengva rasti internete ar specializuotoje literatūroje.

Mityba norintiems tobulėti

Atėjome prie įdomiausios dalies – juk dauguma esame tikri, kad būtent tinkama mityba padės priaugti brangintus kilogramus.

Kalorija yra energijos vienetas, kuris yra maiste ir kurį naudoja mūsų kūnas.

Jei suvartojate daugiau kalorijų nei išleidžiate, perteklius kaupiamas organizme ir pridedamas svoris. Kiek žmogui reikia tų pačių kalorijų, priklauso nuo lyties, amžiaus, aktyvumo ir fizinio aktyvumo. Vidutinis: 1600-2400 moterims ir 2400-3000 vyrams.

Norėdami pasveikti, turite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 500–1000 kalorijų per dieną. Tačiau atminkite: ne kalorijų skaičius yra svarbiau, o tai, kur jos yra. Maistas turi būti sveikas! Žinoma, galite suvalgyti pyragą ir pridėti apie 500 vienetų, bet turbūt naudingiau jų gauti pietaujant su kalakutienos gabalėliu su ryžių garnyru.

Taigi, nereikėtų persivalgyti su bandelėmis, pyragais, pyragais ir šokoladais. Kalorijų? Taip, bet mūsų tikslas – pasveikti, o ne susirgti diabetu, kariesu ir virškinimo sutrikimais. Valgydami sveiką maistą prisidėsime kilogramus.

Čia yra visas sąrašas, kas prisotina organizmą reikalingais baltymais, riebalais, angliavandeniais, mineralais ir vitaminais:

• Kiaušiniai skanūs, kaloringi, baltymų, vitaminų A, D, E, folio rūgšties šaltinis.
• Riebi žuvis: lašiša, upėtakis, skumbrė, tunas turi mums reikalingų baltymų, omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys prisideda prie širdies darbo.
• Krevetės yra kaloringos jūros gėrybės, kuriose gausu baltymų ir amino rūgščių.
• Sūris vertingas dėl didelio baltymų ir riebalų kiekio, kalcio ir kalorijų kiekio.
• Pienas, grietinė, jogurtas – naudojame kasdien, gauname vitaminų, baltymų, kalcio.
• Aliejus: valgome ir sviestą, ir daržovių – alyvuogių, saulėgrąžų, žemės riešutų, kukurūzų.

• Maistas, kuriame gausu angliavandenių: makaronai, avižiniai dribsniai, dribsniai, kepiniai, ankštinės daržovės, rudieji ryžiai, daržovės.

Taip pat dietoje privaloma: vaisiai, sultys, riešutai ir sėklos, džiovinti vaisiai.

Mes taip pat bandome priaugti svorio su maistingais kokteiliais.

Yra toks liaudies receptas: į stiklinę tamsaus alaus įmaišykite 2-3 šaukštus riebios grietinės, pasūdykite ir išgerkite.

Kitas kaloringas gėrimas: sumaišykite stiklinę pieno, bananą, šaukštą žemės riešutų sviesto, šaukštelį medaus, įdėkite porą ledo kubelių.

Be pusryčių, pietų ir vakarienės, per pertraukas pravartu užkąsti. Tinka migdolai, žemės riešutai, džiovinti vaisiai. Nepamirškite apie vaisius – bananus, persikus, melioną, vynuoges. Tarp pagrindinių valgymų visiškai įmanoma sau leisti ledus ar pyragą.

Tokią sočią mitybą norint pasveikti rekomenduoja daugelis mitybos specialistų.

Tačiau yra ir alternatyvus požiūris. Jos šalininkai kritikuoja dažną ir kaloringą maistą, pateikdami pagrįstus argumentus.

Pirma, jei visą dieną prisotinsite kūną maistu, kada jis turės laiko suvirškinti? Antra, nuo tokio maisto apkraunama kasa, kepenys, mūsų Vidaus organai- ne konvejeris, skirtas apdoroti produktų srautą ().

Nėra daugiau, bet geriau – toks yra šio metodo šūkis.

Norintys padidinti riebalinis audinys(žinoma, ponios) angliavandeniai padės. O raumenų vystymąsi skatina aminorūgštys, gaunamos iš baltyminių produktų: kiaušinių, pieno, mėsos, žuvies. Vyrai turėtų sutelkti dėmesį į juos.

Fermentų, padedančių virškinti maistą, tiekia daržovės ir vaisiai. Jie būtini priaugančių svorio dietoje.
Apskritai meniu, kurio tikslas – tobulėti, tiesiog pavydi numesti svorio. Ar tokiais atvejais galima palyginti reikalingų prekių asortimentą ir kiekį?

Apie specialiomis priemonėmis: anaboliniai steroidai, augintojai, baltymų papildai. Nemanykite, kad jie yra jūsų Gelbėjimo ratas. Panašius dalykus naudoja sportininkai, turintys stiprų fizinė veikla ir prižiūrint ekspertams.

Pasiekite rezultatų laikydamiesi tinkamos mitybos ir gyvenimo būdo.

Stenkimės nepakenkti sau siekdami norimų kilogramų, nepavirsti automatu, įsisavinančiu vis daugiau maisto porcijų. Geriau būti liesam, bet sveikam nei storam, bet sergančiam.

Dauguma žmonių trokšta turėti liekna figūra, todėl stengiasi laikytis alinančių dietų, vartoja stebuklingus vaistus svorio metimui ir net nesusimąsto apie tai, kad kažkas visomis įmanomomis priemonėmis bando priaugti svorio ir jiems šiek tiek pavydi.

Tie žmonės, kurie iš prigimties turi ploną kūną, plonas kojas ir rankas, pavydi pilnatvės, kurios kartu su ūgio figūra atrodo nepatogi. Kai kuriais atvejais merginos, kurios laiko save per plonomis ir nepatraukliomis, gali pavydėti.

Jei kas nors mano, kad lieknumas yra gamtos bausmė, nuo kurios neįmanoma atsikratyti, tada jis labai klysta. Ar manote, kad tai visiška nesąmonė? Tikriausiai ne kartą pradėjote valgyti dideliais kiekiais ir viską iš eilės? Ir dėl to jie gavo įprastą persivalgymą, atsirado sunkumas skrandyje ir jie pradėjo vartoti "festal" arba "mezim".

Iš esmės nieko panašaus nėra. Nors šis svorio didinimo būdas duoda gerą efektą, tiesa ta, kad svoris didėja dėl padidėjusio pilvo. Norite gauti tokią išvaizdą? Jei ne, tada šiame straipsnyje bus kalbama apie tai, kaip greitai priaugti svorio namuose ir tapti apsėstam. išsivystę raumenys. Norėdami tai padaryti, turėtumėte pradėti laikytis dietos, o treniruotes galima atlikti namuose.

Kaip greitai priaugti svorio namuose: speciali dieta

Kelias į sveiką kūną prasideda nuo tinkamos mitybos. Pirmas žingsnis norint priaugti svorio – paruošti organizmą tinkamai įsisavinti maistą. Paprastais žodžiais tai reiškia medžiagų apykaitos atstatymą. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra visiškai atsisakyti rūkymo ir alkoholio.

Antrasis – atlikti skrandžio „valymą“. Pusryčiams visą savaitę reikia valgyti skaidulų. Gryna forma jį galima įsigyti vaistinėje (granulės arba milteliai). Užpilame jogurtu ar kefyru ir viskas, pusryčiai paruošti. Jei nėra noro eiti į vaistines ieškoti skaidulų, tuomet galite rasti gerą jos pakaitalą – grikių košę su pienu arba avižinius dribsnius be priedų.

Normalizavus skrandžio darbą, reikia rimtai susitvarkyti su svorio didinimo sistema. Virškinimo trakto nevalymas bus rimta klaida šiuo klausimu. Dėl šios priežasties žarnynas gali dar labiau užsikimšti, o dėl padidėjusios mitybos gali padidėti pilvas ir pasisavinti organizmui būtini angliavandeniai, baltymai ir riebalai.

Kaip priaugti svorio sportuojant?

Prieš visiškai sutelkdami dėmesį į mitybą, turite sutelkti dėmesį į fizinį aktyvumą. Reikėtų pažymėti, kad ne visi pratimai prisideda prie raumenų augimo. Pavyzdžiui, bėgimas ir važiavimas dviračiu šiems tikslams netinka: priešingai, jie aktualūs metant svorį, bet mums to nereikia. Mums reikia pratimų, kurie padeda auginti raumenis. Svarbu prisiminti sekančius punktus: svarmenų svoris turėtų didėti palaipsniui, o apkrovos taip pat turėtų didėti.

Treniruotės metu padės hanteliai, virdulys, štanga ir horizontali juosta. Mokymai turi būti statomi pagal tam tikrą schemą. Atlikite raumenų pratimus keturis kartus per savaitę: pirmadienį ir trečiadienį pečių juosta ir rankos, antradienį ir ketvirtadienį – nugaros raumenys, akcentuojamos kojos ir pilvo raumenys.

Moterų ir vyrų pratimai iš esmės skiriasi. Pirmiausia apsvarstykite pratimų ciklą, leidžiantį vyrams priaugti svorio namuose. Mokymai bus grindžiami jėgos pratimai kūno raumenims pumpuoti:

1. Pratimai rankoms su hanteliais - rankų lenkimas su hanteliais sėdint ir stovint, atsispaudimai, prisitraukimai ant strypo skirtingos rankenos(tiesioginis, atvirkštinis ir platus).
2. Norint išpumpuoti kojų raumenis, reikia daryti pritūpimus ant vienos kojos su virduliu ant peties, viena ranka leidžiama laikytis už sienos, žingsniuoti įtūpstais su hanteliais ir pritūpti taip, kad klubai būtų lygiagretūs grindys.
3. Taip pat reikia atlikti pratimus presui, mums pažįstamus iš kūno kultūros pamokų, taip pat suprasti tiesias kojas, pakabinti ant horizontalios juostos, „sulenkti“ – vienu metu pakelti kojas ir rankas gulint.

Iš išvardytų pratimų bus sudarytos būsimos treniruotės. Iš pradžių reikia atlikti nedidelį skaičių pratimų vienu būdu, palaipsniui didinant skaičių. Maksimalus priėjimų skaičius yra 4–5, kuriuos sudaro 10–12 pakartojimų.

Merginoms priaugti svorio su mankšta namuose bus nesunku nei vyrams, tik vienus pratimus reikia pakeisti kitais.

Reikia palikti pratimus su hanteliais, prisitraukimus, atsispaudimus, pritūpimus ant abiejų kojų, pratimus presui. Pridėkite prie treniruočių programos, kurią reikia pakreipti hanteliais į priekį (sūpynės sėdmenų raumenys), pratimai krūtinei (reikia atsigulti ant grindų, sulenkti kelius ir atlikti laidus su hanteliais). Turite pradėti nuo mažesnio kiekio ir kiekvieną pratimą padidinti iki 3-4 serijų, po 8-10 pakartojimų).

Ką valgyti norint priaugti svorio

Kaip greitai priaugti svorio namuose laikantis tinkamos mitybos? O dabar savo dėmesį sutelkiame tiesiai į pačią dietą. Dienomis intensyvios treniruotės, į savo racioną turite įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra kompleksiniai angliavandeniai. Faktas yra tai, kad jie bus puikus energijos šaltinis. Tinkamų angliavandenių yra pieno produktuose, grūduose, grūduose, daržovėse ir vaisiuose.

Likus pusantros valandos iki treniruotės pradžios turite suvalgyti reikiamą angliavandenių dozę. Tai gali būti grietine, sumaišyta su cukrumi ir nuplauti stikline pieno, dubenėlis grikių košės ar vaisių. Jūs taip pat turite vartoti angliavandenius po treniruotės, kaip jie atliko sunkūs pratimai kuriam buvo išeikvota daug energijos. Būtent ją reikia atstatyti valgant daug angliavandenių turintį maistą praėjus 15-20 minučių po treniruotės pabaigos.

Pagrindinis dietos elementas yra baltymai. Galų gale, mes stengiamės padidinti savo svorį augindami raumenų masę, o ne tik kaupdami kūno riebalus. Būtent baltymai yra raumenų statybinė medžiaga ir prisideda prie greito jų augimo. Kokie maisto produktai turi daug baltymų?

šaltinis augaliniai baltymai yra: riešutai, ankštiniai augalai, grūdai, sėklos. Gyvūninių baltymų galima gauti tik iš jų mėsos. Šiuo atveju mitybos specialistai pataria valgyti keptą liesą mėsą arba virtą vištos krūtinėlė. Tačiau padidėjus svoriui galite periodiškai valgyti kotletus, kepsnius ir kotletus.

Be to, į racioną būtina įtraukti bulves, kiaušinius, žuvį, daržoves ir vaisius. Į meniu galite įtraukti kukurūzus ir alyvuoges. Taip pat galite mėgautis pudingais, šokoladais ir pyragais. Tačiau neverta per daug pasinerti į įvairias gėrybes. Reikia atsiminti, kad norint priaugti svorio nereikia valgyti visko, antraip gali susigadinti skrandį. Valgyti nesveiką maistą reikėtų ne dažniau kaip kartą per savaitę, likusį laikotarpį kaip desertą reikia valgyti džiovintus vaisius, riešutus, medų, varškę su cukrumi.

Dieta

Žinodami, kaip priaugti svorio ir kokį maistą valgyti, turėtumėte tinkamai paskirstyti suvartojamą maistą per dieną. Apsvarstykite, kaip jums reikia sukurti savo mitybą, kad priaugtumėte svorio vyrams.

Per dieną turėtų būti trys pagrindiniai valgymai, kurių metu reikia suvalgyti apie 400 gramų maisto. Produktus reikia paskirstyti taip: ryte reikia valgyti košę su vaisiais, per pietus reikia suvalgyti pirmąjį patiekalą, mėsos patiekalą su garnyru, o vakarienei - mėsos patiekalą su salotomis. Tarp pagrindinių valgymų reikia papildomai du kartus pasirūpinti užkandžiais. Kaip užkandį galite valgyti varškę, jogurtą, šokoladą, uogienę, skrebučius ir pan. Užkandžiai turi būti nedideli ir kaloringi.

Mergaičių dieta, skirta svorio augimui namuose, turi tam tikrų skirtumų, tačiau paprastai yra tokia pati.

Maistas yra vienodas, maistingas ir daug baltymų turintis. Per dieną turėtų būti 8 valgymai, kas 2 valandas. Valgant reikia valgyti ne daug, o tai daryti kokybiškai, dėmesingai padidėjęs dėmesys kaloringiems maisto produktams.

Pakaitinis maistas turėtų būti kaitaliojamas taip: nelyginis patiekalas turi būti tankus, o lygus, priešingai, turi būti lengvas. Pavyzdžiui, per pirmąją dozę reikia valgyti varškę su vaisiais arba kiaušinį su daržovių salotomis; kaip antroji dozė - arbata, šokoladas, vaisiai; trečiasis - pietūs su pirmuoju ir antruoju patiekalais; ketvirta – riešutai, medus ir pan.

Tokia dieta tuo pačiu yra panacėja tiems, kurie dar nemoka greitai priaugti svorio, taip pat erdvė tiems, kurie mėgsta skaniai ir daug valgyti, nes į racioną galite įtraukti bet kokį maistą ir neriboti. save maisto kiekiu. Pagrindinis dalykas, kurio reikia laikytis tuo pačiu metu, yra vengti persivalgymo ir nevalgyti per jėgą, kitaip galite sutrikdyti skrandžio darbą.

Tokios dietos ir treniruotės metu reikia žinoti, kada sustoti. Tik tokiu atveju pradės ryškėti kilogramai norimo sveiko svorio, suteikdami jūsų kūnui patrauklią ir sveiką išvaizdą.

Kaip greitai priaugti svorio.

Paprastai visos merginos rašo ir duoda įvairių patarimų kaip greitai ir efektyviai numesti svorio, numesti svorio, bet aš turiu jums kitą klausimą, priešingai. Kaip priaugti svorio mergaitei namuose? Ar įmanoma pasveikti ir greitai įgyti trūkstamus kilogramus?

Kalorijų perteklius padės greitai priaugti svorio, kitu atveju, jei nepadės, pasitikrinkite hormonus.

O kodėl nusprendėte, kad jų trūksta ir kodėl jums skubiai reikėjo priaugti svorio? Užsiimkite sportu, laikui bėgant priaugsite kokybiško svorio, o ne riebalų. Noriu sustorėti – valgyk kaip kiaulė, daugiau angliavandenių ir būsi „laimė“, bet kam šita nesąmonė.

Ką daryti, jei tingite sportuoti?

Nuo ryto iki vakaro yra suktinukai, tik taip priaugau svorio, bet ir nusimeciau pora dienu pries ankstesne bukle. Apskritai, jokiu būdu, aš irgi liekna.

Po velnių, figūra tobula! Kam jie reikalingi, šie kilogramai? Džiaukitės, kad esate liekna, su amžiumi bus lengviau priaugti svorio, o mesti – sunkiau. Taigi nebūk kvailas.

Ar įmanoma pagerėti? Lengvai. Trumpai tariant, žiūrėk: pripildai į šaldiklį koldūnų ir mėnesiui atostogauji nuo darbo. Žinoma, galite paįvairinti mitybą dešrelėmis ir sumuštiniais, todėl jau pirmą atostogų dieną atsigulkite ant sofos ir pradėkite aktyviai mėtyti šaldiklio turinį, nepamiršdami, žinoma, apie sumuštinius ir voila, per mėnesį sveri 90 kg, viskas išradinga paprasta .

Nereikia specialiai priaugti svorio, kaip patariama čia. Valgykite teisingai, o jei bus svorio trūkumas, jis sugrįš į normalią būseną.

Yra keletas vitaminų, su jais apetitas gerėja, gimdo normaliai.

Jei iš prigimties esate lieknas, svorio nepriaugsite, kad ir kaip stengtumėtės.

Taip, jūs vis dar turite laiko pasveikti, pasimėgauti savimi, nebent, žinoma, sergate anoreksija.

Yra nedidelis svorio kritimas. Tik nesiremkite kaloringu greitu maistu! Jokių bandelių. Dalinė mityba turi būti dažnas. Jūs turite valgyti kas dvi valandas. Būtinai valgykite teisingai. Tiek daug atsigavau nuo 45 kg. Atsimenu, ryte atsikėliau ant svarstyklių, o ten – 45, 44, 43. Taip baisu, tikrai.

O tada banalus atsitiktinis peršalimas ir per tris dienas iš 8 kg, priaugtų per du mėnesius, pabėga 10.
Oi, kaip aš nuo to pavargau!
Pusė kilogramo makaronų ir sūrio kiekvieną vakarą, naktį. Dvi ar trys lėkštės padažo, visas osetiniškas pyragas viename snukute. Kiek pamenu, vis dar skauda. Tada ji spjovė ir įvertino šį svorio trūkumą. Normalizuojasi su amžiumi.

Eikite į sporto salę, sūpynės, nieko daugiau ir valgykite daugiau, gelbėkite „Google“. Apskritai autorė labiau norėjo pasipuikuoti prieš storas merginas, nei iš tikrųjų ko nors paklausti.

Tik sportas. Baltymai ir viskas. Prisiminiau, kad prieš penkerius metus buvau tokia pat liesa.
Nesijaudink, iki 30-ies būsi geriau.

Sveriu 46, o ūgis 168, svorio šiek tiek trūksta. Nusprendė sustorėti. Atsisiunčiau programėlę, kuri skaičiuoja, kiek kalorijų suvalgau. Dėl to 2500 kalorijų suvalgau 3000, bet rezultatų nėra.

Jei esate liekna mergina, tada su tokia konstitucija maistas niekaip negali pridėti svorio. Tik sportas gali išpumpuoti reikiamas vietas. Bandelės nepadės. Mano liekna kolegė valgo kaip kareivių kuopa, tai neperdedu, nes aš turiu priešingą bėdą, kažkada įvertinau, kiek ji gauna kalorijų per dieną. Suskaičiavo apie 4000, tai tik darbo dienai, o valgo ir namie. O tie 4000 yra sausainiai, šokoladiniai saldainiai, „McDucks“ ir kitos riebios nesąmonės. O jai 34 metai, tad kūnas neauga. Jei toks sudėjimas ir medžiagų apykaita aukšta, norint priaugti svorio – tik supamą kėdę.

Ar tu kvailys? Kam gadinti figūrą, apie kurią svajoja milijonai riebalų ir antsvorio turinčių žmonių?

Padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Ir, žinoma, mes kalbame apie tinkama mityba.

Tavo merginai reikia išsitirti dėl hormonų – tiroksino, leptino, nepriaugti svorio su kalorijų pertekliumi nėra normalu.

Padės tik sportas, o su dideliu svoriu sporto salėje ir Gainer. Na, yra 6 kartus per dieną. Priešingu atveju negalėsite priaugti svorio.

Valgyk mėsą, majonezą ir kiaušinius, ten daug kalorijų ir visokių kepinių, pyragėlių, baltymų, tada tikrai priaugsi svorio.

Baltymai ir sporto salė, na, arba mėsainiai ir sofa, priklausomai nuo to, kiek jums reikia svorio.
Aš irgi pamiršau, o ir nuo saldumynų galima priaugti svorio.

O, tai mano svajonė, kodėl jums reikia priaugti svorio, sprendžiant iš nuotraukos - neatrodote kaip anoreksikė! Turite labai graži figūra, vienintelis dalykas, kurį galima padaryti, tai šiek tiek pripumpuoti ir tada jis apskritai bus tobulas.

„McDonald's“ padės liesoms merginoms!

Tu tokia graži ideali figūra kam sugadinti?

Aš taip pat negalėjau priaugti svorio, salė turėjo padėti, o dabar noriu vėl būti liekna.
Nereikia priaugti svorio, tada bus sunkiau numesti svorio, o susilaikyti nuo valgymo.

Kaip susvyravo patarimas – valgyk daugiau. Tai nepadeda! Šiaip į save neįkiši milijonų kg maisto. Man irgi ta pati bėda, svorio trūkumas, ir patarimas - valgyk daug suktinukų ir t.t. - Tai tiesiog nieko.

Kaip šitas! Bulvių kukuliai!
PS. Tai ne man, čia mano vyrui.

Aš turiu tą pačią problemą, daug metų turiu tą patį svorį. Ar įmanoma pagerėti?

Tai štai, man taip atsirado gastritas.

Anksčiau, mokykliniais metais, visada buvau liesa. Prisimenu, kaip man į ausis liejo, kad „tai negražu“ ir „man reikia pasveikti“. Ir ji patikėjo! Svajojo priaugti svorio! Stropiai valgė ir, o laimė, įmušė, ir suprato, koks tai siaubas.
Dabar jau daug metų palaikau „savo“ teisingas svoris. Ir tai nėra taip paprasta, kaip prieš 20.
Beje, daugelis mano klasiokų „su formomis“ išaugo ir atrodo 10 metų vyresni.
Kodėl aš? Į tai, kad labiau įsiklausyk į save, o mažiau į aplinkinių „gera linkinčiųjų“ nuomonę. Galbūt jums šio papildomo svorio visai nereikia?

Kūdikių maistas mažo svorio pacientams.

Vyras klausė patarimo, kaip greitai priaugti svorio, o ne „o, kodėl tu priaugtum svorio“

Dieve, tai mano mėlyna svajonė – valgyti ir nestorėti.

Vaistinėje yra specialių pasiūlymų. mitybos ir svorio augimo kokteiliai per mažo svorio vaikams. Vienas „empitas“ kažko vertas. Subalansuotą mitybą reikia valgyti dalimis ir dažnai. Tuos 7-8 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Mano brolis kentėjo nuo to. Ėjo kaip skeletas. Mama jam kasdien kepdavo kepenėlių blynus. Grietinėlė, kiaušiniai ir jautienos kepenėlės. Ir prieskoniai. Taip pat gerai valgyti kepenėles ir juodąjį pudingą. Natūralus.
Ir, žinoma, nesiremkite greiti angliavandeniai. Tai nieko neprives.

Iki 18-20 metų buvo ta pati problema, liekna mergina, visada 50 kg, ūgis 173.
Labai nemėgstu, kai šlaunų visai nėra, kojos yra pagaliukai.
Dabar 23 metų viskas daugmaž harmoninga, 53 kg man idealiai tinka. Lankau jogą, sporto salė man netiko pagal krūvį.

Norint numesti svorio, reikia valgyti, o norint priaugti, taip pat reikia valgyti dažnai! Sporto salė ir didžiulis kiekis angliavandenių (sveikų angliavandenių). Mano vyras dar buvo lieknas, per du menesius priaugo reikiamus kg, valgydamas daug koziu, viskas pateko i koše - vištiena, net dešra, nes tuo metu pinigų nebuvo.

Kur einate lieknos merginos? Gatvėje yra tik storos arba vidutinės merginos. Vieniems 45-50 kg yra „lieknumas“, bet man jau „kūne“.

Per tris dienas nuo streso per egzaminus numečiau tik 5 kg. Visos mano kelnės pradėjo kristi.

O kiek svorio priaugo tavo vyras laikydamasis tokios dietos? Ir jūs galite sužinoti daugiau apie mitybą. Manasis niekaip negali sustorėti, nors kasdien yra mėsos, dešros, garnyrų ir t.t. Vakarienei jis suvalgo 8 pyragus. O ant svarstyklių plius 0, kur viskas krypsta, visai neaišku.

Gatvėje daug lieknų, lieknų merginų. Eikite į bet kurį centrą. Taip pat yra daug liesų.

Kaip jis man pasakė ir parodė nuotrauką, viskas įvyko per tris mėnesius! Kaip pats sakė, pasiėmė 5 litrų puodą ir privirė košės, mėtė ten visokius mėsos mėšelius ir valgė 7 kartus per dieną. Jokių saldumynų, pyragėlių ir plius BCA, ir pigūs pudra, manau, du mėnesius laikantis tokios dietos priaugs svorio bet kas, reikia tik drausmės.

Figūra, mano nuomone, labai graži! Svarbiausia, kad būtų užpakalis, o juosmuo būtų išreikštas. Kojos plonos ir ilgos. Grožis yra! Kitas dalykas, žinoma, jei jums toks svoris nėra patogus.

Padidinkite angliavandenių suvartojimą.
Baltymas.

Tik supama kėdė svorio augimui! Pagalba jėgos kilnojimui! Be to, užpakalis pumpuojasi.

Gerkite fermentus arba pradėkite nuo probiotiko, stenkitės valgyti dažniau, į savo racioną įtraukite pieną, sūrius, riešutus, riebią žuvį, bulves ir saldžiąsias bulves, fizinis aktyvumas padeda didinti apetitą.

Geriau eik į sporto salę ir augink raumenis, jie tik pagerins tavo kūną, kodėl riebalai, aš nesuprantu.
Ir aš jūsų vietoje nepriaugčiau svorio.

Valgyk vakare, prieš miegą kaip aš, sustorėsi, garantuoju.

Vietoj maratono „numesk svorį iki vasaros“ atsikratė „riebumo iki žiemos“. Sezoniškumas.
Jums nereikia skubėti. Reikia tobulėti. Būtina paversti kūną fiziniu. aktyvumas ir svorio augimas praeis. Natūralu, kad tai ne apie fitnesą, kuris kituose sluoksniuose vadinamas „sportu“, bet tai yra apgaulė.
Jums seksis reguliariai sportuoti, pvz lengvoji atletika, kelis kartus per savaitę. Tik jūsų klubai yra distrofiški, likusi dalis yra artima normaliai. Todėl ir sporto pasirinkimas.
Esmė ta, kad šio proceso metu kūnas norės valgyti, sustiprins struktūrą. Dieta bus atitinkamai artimesnė sportui.

Valgykite daug angliavandenių ir treniruokitės raumenims, o ne riebalams.
Bet jei aš būčiau tavo vietoje, aš nepriaugčiau svorio!

Kūdikių maistas priešlaikiniams klubams.

Jei figūra tokia pati kaip nuotraukoje, tai nereikia priaugti svorio.

Gal galite patarti kaip priaugti svorio lieknai merginai?

Manoma, kad dauguma žmonių kenčia nuo antsvorio. Tačiau iš tikrųjų tiek tarp moterų, tiek tarp vyrų yra daug tokių, kurie norėtų ne numesti svorio, o padidinti savo kūno svorį. Be to, vyrų ir moterų svorio priaugimo principai turi didelių skirtumų. Kaip priaugti svorio liekno kūno sudėjimo vyrui?

Kaip priaugti svorio vaikinui

Dažnai vaikinai, kenčiantys nuo per mažo svorio, klausia, kaip liekna priaugti svorio? Dažniausiai jie tikina savęs maistu neribojantys ir net užkandžiaujantys prieš miegą, tačiau padidinti kūno svorio niekaip negali. Vargu ar stipriosios lyties atstovai, užduodami klausimą, kaip priaugti svorio vyrui, nori įgyti nukarusį pilvą. Priešingai, visi siekia turėti stangrų, raumeningą kūną. Tai yra, priaugti svorio dėl kūno riebalų nėra išeitis. Todėl kalbėsime apie tai, kaip vaikinui priaugti svorio didinant raumenų masę ir sukaupus nedidelį kiekį riebalų.

Verta paminėti, kad toks kūno svorio didinimo būdas, nepaisant to, kad jis lėtas ir sunkus, tuo pačiu yra produktyvesnis ir efektyvesnis. Raumenų augimas nėra greitas procesas. Tačiau taikant tinkamą požiūrį, dėl raumenų audinio augimo per mėnesį bus lengva priaugti vieną ar du kilogramus kūno svorio. Iš esmės raumenų masės padidėjimas pasiekiamas jėgos treniruočių metu, ypač esant papildomiems svoriams.

Kaip žinote, pagrindinis vyriškas hormonas yra testosteronas, kuris, be kita ko, yra atsakingas už raumenų masės augimą. Reguliarus fizinis aktyvumas skatina endokrininės sistemos hormonų, tokių kaip testosteronas ir augimo hormonas, gamybą. Be to, jėgos lavinimas turi dar vieną teigiamą.

Raumenų augimą skatinančių hormonų išsiskyrimas taip pat prisideda prie bendro širdies ir kraujagyslių bei imuninės sistemos pagerėjimo. Tai yra, esant tinkamoms apkrovoms, kūno svorio padidėjimas dėl raumenų audinio augimo turės gydomąjį poveikį visam kūnui. Ne mažiau svarbu sprendžiant, kaip priaugti svorio vyrui, yra režimo laikymasis ir tinkama mityba mityba.

Kaip priaugti svorio lieknam žmogui

Užduodami ekspertams klausimą, kaip priaugti svorio vyrui, daugelis žmonių dėl tam tikrų priežasčių pamiršta subalansuota mityba. Faktas yra tas, kad ne kiekvienas maistas prisideda prie raumenų masės. Pavyzdžiui, pilna lėkštė pusgaminio maisto nėra geriausias variantas. Valgydami greitai sušaldytus kotletus ar dešreles vargu ar priaugsite nieko, išskyrus riebalus. Tokiame maiste stinga baltymų, tačiau gausu cholesterolio ir paprastųjų angliavandenių.

Norėdami atsakyti į klausimą, kaip greitai priaugti svorio vaikinui, turėtumėte žinoti, kad dažnai mažas kalorijų kiekis neleidžia padidinti kūno svorio. Todėl subalansuota ir tinkamai parinkta mityba yra vienas pagrindinių kokybiško svorio augimo faktorių. Kad raumenų masė augtų, organizme būtinas kalorijų perteklius. Kūnas sukurtas taip, kad esant kalorijų pertekliui priaugama svorio, o jų trūkstant – deginami riebalai.

Kaip greitai priaugti svorio vyrui, jei jo dietos kalorijų nepakanka norint padidinti kūno svorį? Pirmiausia reikia paskaičiuoti dienpinigių kalorijų, reikalingų norint išlaikyti svorį ir pridėti dar 500 kalorijų. Tai galima apskaičiuoti pagal formulę: kūno svoris padaugintas iš koeficiento 45. Tačiau dirbant sunkų fizinį darbą, kalorijų reikės daugiau. Norint priaugti svorio, labai svarbu, kad dietos kalorijų kiekis viršytų organizmo poreikius. Ir mes galime pasakyti, kad problema, kaip priaugti svorio vyrui, bus išspręsta pusiau.

Jei yra tik 2-3 kartus per dieną, kaip daro dauguma vyrų, tada raumenų masės augimas neveiks. Didelės porcijos prastai įsisavinamos, todėl raumenys neaugs. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną, tarp pagrindinių valgymų gaminant baltyminius užkandžius. Norint sukurti naujas ląsteles, organizmui reikia baltymų, kurie yra statybinės medžiagos, o angliavandeniai reikalingi energijai gauti.

Kaip greitai priaugti svorio vyrui

Visapusiškų aukštos kokybės baltymų naudojimas yra būtina sąlyga norint padidinti raumenų masę, taigi ir svorį. Trūkstant baltymų, net ir esant padidėjusiam kalorijų kiekiui maiste, raumenys neaugs ypač. Be to, gali atsirasti riebalinis sluoksnis, bet Raumuo visai nepadidės. Kasdien racione turėtų būti dvi porcijos mėsos arba žuvies, dvi porcijos kiaušinio baltymo ir varškės. Taip pat nepamirškite augalinių baltymų.

Pusryčiams geriausia valgyti kiaušinienę, varškę su džiovintais vaisiais, dribsnius, jogurtą, pieną, žoleles ir vaisius. Pietus ir vakarienę gali sudaryti salotos ir bet kokie gyvūniniai ar augaliniai baltyminiai produktai su garnyru. Kaip garnyrą tinka dribsniai, tokie kaip ryžiai, grikiai, alyvuogių aliejumi pagardinti makaronai. Užkandžiaujant galite pasilepinti džiovintais vaisiais, varške, sumuštiniu, riešutais ar lengvomis salotomis.

Kaip greitai priaugti svorio vaikinui, ką tam reikia padaryti? Greitam svorio augimui labai svarbu gerti kuo daugiau daugiau vandens. Skystis tiesiogiai veikia kūno svorį, o vanduo yra būtinas, kad visos organizmo ląstelės tinkamai veiktų. Sveikas kūnas greičiau priaugs svorio tinkamai maitinantis ir mankštinantis. Vyrams rekomenduojama kasdien išgerti bent du litrus skysčių. Pienas ypač naudingas raumenų augimui, todėl jį reikia gerti reguliariai.

Kiek svorio galite priaugti

Vyrai, norintys padidinti kūno svorį, dažnai nerimauja dėl klausimo: kiek galite priaugti svorio? Verta manyti, kad skirtingo kūno sudėjimo žmonių svorio padidėjimas labai skiriasi. Esant lieknam kūno sudėjimui, svoris priaugs ne taip greitai, kaip turint polinkį į antsvorį. Daug kas priklauso nuo genetikos, pastangų treniruotėms ir dietai bei kantrybės.

Kitas svarbus aspektas svorio padidėjimas yra reguliarus poilsis. Reikėtų stengtis kiek įmanoma vengti streso, kuris neigiamai veikia kūno svorį, taip pat miegoti bent aštuonias valandas per parą. Faktas yra tas, kad raumenų augimas vyksta ne treniruotės metu, o tada, kai žmogus ilsisi, ypač naktį.

Kaip priaugti svorio vyrui, kad nepakenktumėte kūnui? Ekspertai nepataria siekiant greitas padidėjimas raumenų masės naudoti įvairius sintetinius kokteilius. Jie nieko gero kūnui neatneš, o gali net susirgti. Be to, tokiu būdu įgytas atletiškumas bus trumpalaikis.

Kiek galite priaugti svorio, niekas negali tiksliai pasakyti. Geriausia, kad kūnas priaugtų svorio lėtai, bet užtikrintai, reguliariai mankštinantis ir laikantis subalansuotos mitybos. Tada gautas efektas išliks ilgą laiką.