Geriausias būdas palaikyti formą – reguliari fizinė veikla. Deja, ne visada įmanoma treniruotes įtraukti į savo kasdienybę. Gera žinia tiems, kurie savo kasdienybėje neturi laiko ir jėgų sportiniams žygdarbiams: namų ruošos darbai kalorijas degina ne prasčiau nei mankštinantis sporto salėje.
Valymas – kalorijų deginimo namuose lyderis
Tinkamai paskirstę krūvį galite sėkmingai atsikratyti papildomų kilogramų, sustiprinti kojų, rankų, nugaros ir pilvo raumenis, o kaip premiją gauti švarų butą.
Remiantis amerikiečių mokslininkų atliktais tyrimais, reguliarus valymas per metus leidžia prarasti 50 tūkst. Šio kalorijų skaičiaus galite atsikratyti, jei bėgsite apie 80 valandų iš eilės arba važiuosite dviračiu vidutiniu 2500 kilometrų tempu!
- Grindų plovimas pakeičia visą eilę pratimų: pritūpimų, pasvirimų, kardio. Grindis geriausia plauti rankomis, pasilenkus, plačiai išskleidus kojas, judant pečių juosta kairė Dešinė. Procese dalyvauja nugaros, pilvo, rankų raumenys, treniruojama šlaunies užpakalinė dalis, kojų ir sėdmenų raumenys.
Jei nuspręsite naudoti šluotą, patraukite skrandį ir įtempkite pilvo raumenis. Rankų judesių amplitudė turi būti maksimali.
Vidutiniškai šlapiam valymui išleidžiama 245 kcal per valandą. Palyginkite: 30 minučių žingsninės aerobikos pašalina 200 kcal.
Stengiantis išplauti grindis sunkiai pasiekiamose vietose, perkeliant tam baldus (žinoma, pagal savo galimybes), per 30 minučių galite papildomai išleisti 150-200 kcal.
- langų plovimas su tinkamu judesių intensyvumu padės sudeginti nuo 250 iki 450 kcal. Aktyvus sukamieji judesiai rankos apima bicepsus ir tricepsus. O kardio stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.
- dulkių siurblys- efektyvus namų treniruoklis, su sąlyga, kad ne tik vangiai šluostysite grindis, bet ir energingai pasilenksite, pritūpsite ir judinsite rankas. Traukdami šepetį, sujunkite pečių ašmenis: tai padės išlavinti nugaros raumenis. Siurbiant per pusvalandį sudeginama apie 120 kcal.
- Ant dulkių valymas dažniausiai tai trunka 15-20 minučių, o tai leidžia išleisti 20-25 kcal. Pakaitomis valykite dulkes šalia grindų ir valykite viršutinės lentynos, pasiekite tolimiausius kampus, kad gautumėte geras krūvis ir stenkitės ištempti nugarą ir stuburą.
- Veidrodžių, plytelių ir santechnikos valymas per valandą sutaupysite nuo 260 kcal. Norėdami pagerinti rankų darbą, padidinkite spaudimą paviršiui ir judesių diapazoną.
- plauti indus daro spaudimą nugarai. Po švenčių ar svečių apsilankymo toks užsiėmimas duoda maksimalią naudą. Valandą plaudami kalną lėkščių, nuraminkite save, kad vienu metu galite išleisti daugiau nei 200 kcal.
Naudingas patarimas: norėdami pasiimti daiktus nuo grindų arba paimti iš apatinių lentynų, nesilenkite, o pritūpkite. Laikant pritūpimą 15 sekundžių, apkrova pastebimai padidės. Tvarkydami darželį, kuriame ant grindų išmėtyta daug žaislų, ramiai sustiprinsite kojų ir sėdmenų raumenis, taip pat padidinsite bendrą kūno ištvermę.
Bendras valymas po persikraustymo ar remonto išsiskiria padidintu efektyvumu. Pagal išleidžiamos energijos kiekį tai prilygsta vidutinio intensyvumo aerobikos užsiėmimui arba trijų kilometrų ėjimui.
Jei pageidaujate, dėvint parduodamus svarmenis, kalorijų suvartojimą galima padidinti 15%. sporto parduotuvės. Iš pradžių bus neįprasta ir sunku, bet pamažu priprasi. Būkite atsargūs, tai tinka tik tiems žmonėms, kurie neturi problemų dėl sąnarių ir stuburo!
Skalbimo ir lyginimo darbai komplekse
Skalbimo mašina dabar yra beveik kiekvienuose namuose, ji labai supaprastina gyvenimą ir sutaupo laiko. Tačiau yra dalykų, kuriuos reikia skalbti rankomis senamadišku būdu. Tai puikiai tinka kalorijoms deginti. Skalbdami drabužius rankomis galite netekti iki 120 kcal per valandą. Užuolaidų, antklodžių plovimas rankomis užtrunka iki 220 kcal per valandą, o tai atstoja 30 minučių darbo sporto salėje.
Skalbinių pakabinimas po skalbimo papildomai leidžia per dešimt minučių atsikratyti 25 kcal.
Švarią patalynę reikia lyginti. Jei lyginsite stovėdami, per valandą galite atsikratyti 157 kcal. Atliekant tą patį darbą sėdint, rodiklis sumažėja iki 100 kcal. Pridėkite sulankstomus drabužius po lyginimo, tai dar 120 kcal per valandą.
Dėl visų manipuliacijų jūs gaunate rezultatą, prilygstantį visavertei vandens aerobikos treniruotei.
Ar maisto gaminimas padeda numesti svorio?
Gaminkite stovėdami, naudokite virtuvės prietaisus iki minimumo, tada valanda prie viryklės sunaikins 90–100 kalorijų. Svarbu, kad proceso metu nieko neragautumėte, kitaip rizikuojate suvartoti daugiau kalorijų nei sudeginsite.
Naudingas patarimas: norėdami padidinti energijos sąnaudas, padidinkite judesių intensyvumą ir namų darbų atlikimo greitį. Kad būtų lengviau neatsilikti, įjunkite mėgstamą muziką. Taigi galite greitai susidoroti su įprastomis pareigomis, gauti žvalumo ir geros nuotaikos.
Eiti į parduotuvę – jėgos lavinimo elementas
Apsiperkant dideliuose prekybos centruose, kur su prikrautu vežimėliu tenka ilgai vaikščioti nuo lentynos iki lentynos, per valandą galima sudeginti nuo 200 iki 260 kcal.
Kuo daugiau perkate, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Svarbu paskaičiuoti pajėgas: pirkinius vis tiek reikės vežtis namo! Norėdami gauti geriausią rezultatą, pirmiausia pasistenkite į vežimėlį ar krepšį susikrauti sunkiausius daiktus: papildomai apkrausite rankas, kojas ir nugaros raumenis.
Jei reikia pirkti daug produktų vienu metu, eikite į parduotuvę 2–3 kartus. Kardio treniruotės su svoriais efektas Jums garantuotas. Eikite namo į parduotuvę ir iš jos greičiau nei vidutinis.
Eksperimentiškai įrodyta, kad pusvalandis nešiojant maišelius, kurių turinys leidžia tris kartus per dieną pamaitinti trijų asmenų šeimą, sudegina 190 kcal.
Sodo darbai – lauko treniruoklis
Jei turite sodą, esate laimingas žmogus! Valandą dirbdami sode galite lengvai išleisti iki 330 kalorijų, pakoreguoti figūrą ir atsikratyti antsvorio. Ravėjimas, sodinimas, darbas su kastuvu, kapliu ar grėbliu, derliaus nuėmimas, laistymas: krovinių yra kiekvienam skoniui.
Namų ruoša negali visiškai pakeisti sporto. Tačiau bet kokie namų darbai reikalauja daug pastangų ir kalorijų, o kadangi jiems pabaigos nesimato, geros namų šeimininkės papildoma galimybė visada atrodo lieknas ir tinkamas.
Sveikata
Mes visi vienaip ar kitaip valome namus. Kartais tai darome greitai, o kai laukiame svečių, surengiame generalinį valymą.
Ši veikla niekam nepatinka, tačiau ji turi keletą teigiamų aspektų (neskaitant namų švaros).
Daugelis dalykų, kuriuos atliekame valydami, padeda sudeginti kalorijas ir taip numesti svorio.
Šiame sąraše pateikiami namų ruošos darbai, kurie kartu gali padėti sudeginti daugiau nei 1000 kalorijų.
Kaip deginti kalorijas
1. Vonios valymas.
Norint sudeginti 90 kalorijų, reikia 15 minučių išvalyti vonią arba dušą. Jei tinkamai išvalysite visas muilo putas, galite sudeginti dar daugiau kalorijų.
2. Šiek tiek pertvarkymas.
Ar norite, kad kambarys šiek tiek pasikeistų? Visi anksčiau ar vėliau norime atnaujinti savo namus. Pabandykite perkelti stalą, kėdes, fotelius ir (arba) kitus baldus, kurie jums nėra per sunkūs. Vos 25 minučių tokios veiklos pakanka sudeginti daugiau nei 100 kalorijų. Galite dar labiau sudeginti, jei, pavyzdžiui, užsisakysite naujus baldus ir padėsite juos pakelti laiptais.
3. Pats laikas plauti indus.
Indų plovimas rankomis gali užtrukti 20-30 minučių, ypač jei reikia plauti riebaluotas keptuves ir puodus. Per šį laiką galite sudeginti apie 80 kalorijų. Įjunkite muziką ar televizorių, kad būtų smagiau ir galbūt indų plovimas jums neatrodys toks varginantis darbas.
4. Įjunkite dulkių siurblį.
Jei tinkamai išsiurbsite visą butą ir net spintas, fotelius ir sofas, galite sudeginti apie 200 kalorijų.
Kaip sudeginti 1000 kalorijų
5. Gero apetito.
Valandą gamindami pietus ar vakarienę padėsite sudeginti 150 kalorijų. O jei galvoji, kad po gaminimo – kalnas nešvarių indų, gausi rimtų fizinių pratimų.
6. Kristalasgrynai.
Kiek laiko plaunate langus? Vos 1 valanda langų, stiklų ir veidrodžių valymo namuose prilygs 230 kalorijų deginimo mankštai.
Vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų šio šaltinio moterims, kurios daugiausia užsiima namų ruoša.
Kiek kalorijų sudeginama tvarkant namus?
Tikiuosi, kad šis straipsnis bus naudingas daugeliui iš jų ...))
Valydamas ir darydamas kitus namų ruošos darbus mūsų kūnas sudegina kalorijų – kartais net daugiau, nei galime įsivaizduoti. Todėl daugelis ekspertų teigia, kad indų valymas ir plovimas netgi gali prisidėti prie svorio metimo. Ir atvirkščiai: moterys, kurios nesivalo, yra labiau linkusios nutukti.
Jūsų dėmesiui pristatome kai kuriuos namų ruošos darbus ir tuo pačiu metu sudeginamų kalorijų skaičių:
- Šluojant grindis per valandą sudeginama 240 kcal. Jei įjungsite greitą muziką ir judėsite pagal ritmą, tai pagreitins kalorijų deginimą.
- Grindų plovimas – 325 kcal per valandą. Jei atsiklaupsite ir stipriai patrinsite grindis, sudeginsite daugiau kalorijų.
- Gaminimas – 150 kcal per valandą. Kuo daugiau darome rankomis,
stovėdami ant kojų, o ne sėdėdami, tuo daugiau energijos išleidžiame ir lieknėjame. - Skalbimas – 260 kcal per valandą. Patartina ant grindų padėti praustuvą ir dažnai pasilenkti bei išsitiesti.
- Indų plovimas, paviršių valymas nuo dulkių – 200 kcal per valandą.
- Vaiko priežiūra – 205 kcal per valandą. Jei nugrimzta į grindis
žaisti su vaiku, bėgioti su juo po namus ir pakelti
rankas, per valandą nepastebimai išleidžiate mažiausiai 205 kcal. - Sniego valymas – 415 kcal per valandą.
- Vejos pjovimas – 325 kcal per valandą
- Lapų grėbimas – 235 kcal per valandą
Nutukimas šiuo metu yra pagrindinė problema. Daugelis žmonių nori numesti svorio arba bent jau nepriaugti dar poros. papildomų svarų. Tiesiog nėra valios jėgos. Tai labai sudėtingas ir ilgas procesas, todėl reikia radikaliai pakeisti savo mitybą. Šiame straipsnyje nebus aptariamos parinktys. skirtingos dietos arba patarimas, kaip numesti svorio. Čia bus aprašyti būdai, kaip nepriaugti dar poros papildomų kilogramų. Nieko sudėtingo, jokių maisto apribojimų. Vien namų ruošos darbų atlikimas taip pat yra savotiška fizinė veikla.
Taigi, pradėkime nuo valymo. Žinoma, kiekviena moteris tai daro, bet ji nežino, kiek kalorijų reikia. Visi toliau pateikti duomenys skaičiuojami už 30 minučių darbo.
Valymas
Dulkės sudegina 80 kalorijų. Jei moteris plauna langus, ji išleidžia 280 kalorijų. Šluostydami grindis prarandate 130 kalorijų. Kilimų siurbimas – 205 kalorijos. Grindų šlavimas – 108 kalorijos. Išvalo santechniką ir išleidžia 275 kalorijas. Nuvalo veidrodį ar stiklą – išleidžiama 265 kalorijos. Plytelių plovimas – 20 kalorijų, bet indų plovimas – 50 kalorijų. Patalynės keitimas dvigulėje lovoje sudegina 35 kalorijas. Tiesiog viską sustačius į savo vietas – 115 kalorijų. Bendras valymas sudegina 96 kalorijas. Baldų pertvarkymas – 223 kalorijos. Jei bute atliksite remontą, neteksite 150 kalorijų.
lyginimas
Kai moteris lygina sėdėdama, išleidžiama 40 kalorijų, o stovint – 70 kalorijų.
Maisto gaminimas
Maisto gaminimas užima daug laiko, taip pat papildomų gramų riebalų. Net 75 kalorijos. Daržoves nulupkite peiliu – 30 kalorijų.
Nuplaukite
Pereikime prie skalbinių. Tokia veikla sunaudoja daug energijos. Skalbdami rankomis smulkius daiktus galite prarasti iki 60 kalorijų. Užuolaidų, antklodžių ir kitų panašių daiktų plovimas rankomis – 110 kalorijų.
Laiptai
Jei gyvenate daugiaaukščiame pastate ir neturite lifto, tai tiesiog puiku. geriausias fizinė veikla negali rasti. Eidamas laiptais atima net 270 kalorijų. Jei užbėgsite laiptais, neteksite 600 kalorijų. Nusileidus laiptais mažiau – 131 kalorija.
Sodas
Ar gyvenate privačiame name ir turite savo sodą? Tau pasakiškai pasisekė. Vykdydami verslą sode galite patobulinti savo figūrą. Pavyzdžiui, lysves iškasti reikia 180 kalorijų, sodinti sodinukus 150, lysves laistyti 160, ravėti 170 kalorijų, tręšti 200 kalorijų. Medžių genėjimas – 178 kalorijos. Sodinti sodinukus – 170 kalorijų. Surinkite vaisius ir numeskite 180 kalorijų. Valymo lapai - 148.
Poilsis
žiemos sportas
Netrukus ateis žiema ir tokiu metu bus galima slidinėti, išleidžiant 303 kalorijas. Sniego valymas reikalauja 220 kalorijų. Čiuožimas gali sudeginti nuo 180 iki 600 kalorijų. Tai labai efektyvus sportas norint numesti svorio.
Važiavimas dviračiu – 250 kalorijų.
Plaukimas - 226.
paplūdimio tinklinis- 298 kalorijos.
Vaikščiodami miške sudeginamos 62 kalorijos, o uogaujant ir grybaujant – 182 kalorijos.
Šokiai
Namuose galite įjungti muziką ir šiek tiek pašokti. Lėti šokiai reikalauja 230 kalorijų, greiti šokiai daug daugiau. Šokinėkite virve pagal dainą ir sudeginsite 460 kalorijų. Bėkite vietoje ir sudeginkite 359 kalorijas.
Vaikai
Jei turite vaiką, skirkite jam šiek tiek savo laiko. Žaisti aktyvius žaidimus su vaikais reikia 190 kalorijų, vaikščioti su vežimėliu – 75, maudyti vaiką – 94 kalorijas. Pats nusiprausk po dušu – 50 kalorijų. Tiesiog atsigulkite ir mirkykite vonioje – 20 kalorijų. Kalbėtis telefonu – 40 kalorijų, žaisti žaidimus stalo žaidimai- 25 kalorijos. Apsirengti – 48, pasidaryti makiažą ir šukuoseną – 62 kalorijos.
Gan paprasti ir kasdieniški dalykai, o kiek energijos pertekliaus sudeginama!
Pastaruoju metu labai daug įvairių dietų išsiskyrė. Tačiau nepaisant visų skirtumų, dauguma linkę manyti, kad būtina skaičiuoti kalorijas, kurias gauname su maistu ir kurias išleidžiame. Nuvalykite grindis patogia šluoste
Šiandien norėtume papasakoti, kiek kalorijų sudeginama valant ir ypač plaunant grindis. Galbūt šie duomenys padės jums planuoti savo kasdienybę kaip tam tikros dietos dalį.
valymas ir kalorijos
Viso pasaulio mokslininkai nuolat stebi žmogaus vystymosi procesą ir jau seniai pastebėjo, kad dabar žmonija auga ne, o į platumą. Tai suprantama, nes dauguma iš mūsų taip yra sėdimas vaizdas gyvenimą, valgo be ypatingų apribojimų ir mažai laiko skiria savo sveikatai. Kad ir kiek kalbėtume apie dietas, sportą, dažniausiai tai tėra žodžiai.
Todėl, norėdami taisyti situaciją, daugelis žmonių jau pradeda sportuoti, bando lankytis sporto salėse, baseinuose. Bet net jei ir neaplankysite sporto salė Galite dirbti su savo svoriu namuose.
Grindų plovimas su skuduru ant kelių Visi žinome, kiek daug energijos reikia atlikti namų ruošos darbus, kurie atrodo tokie paprasti. Iš tiesų, atliekant daugelį valymo ar tvarkymo darbų, organizmui reikia daug kalorijų. Todėl lankymąsi sporto salėje kuriam laikui atidėsime ir paskaičiuosime, kiek kalorijų sudeginama atliekant buities darbus.
Apytiksliai skaičiai
Apskaičiuotos energijos sąnaudos namų ruošos darbams, apskaičiuotos iš daugelio šaltinių:
- 60-80 kcal per valandą žūva tik nuo buvimo atšiauriomis virtuvės sąlygomis, kai svyruoja temperatūra ir didelė drėgmė;
- 200 kcal per valandą ruošiant maistą gaminimui: mėsos pjaustymui, vaisių plovimui, daržovių valymui ir pjaustymui;
- 200 kcal per valandą išleidžiama plaunant indus, nepaisant akivaizdaus šios veiklos lengvumo, nugaros raumenys pasiima daugiau energijos;
- Per valandą valant spintoje galima prarasti 200 kcal, o lyginant reikia tik 150 kcal/val.;
- 150 kcal per valandą išleidžiama lovos klojimo procesui, kurį reikia daryti kiekvieną dieną ryte, jei to nepadarėte, padarykite tai dabar;
- 300 kcal per valandą išeikvojama valant dulkes drėgna šluoste, jei lipate į sunkiai pasiekiamas vietas, kalorijų suvartojimas didėja, bet daugiau nei 350 nepakyla;
- 1 valandai dirbant su dulkių siurbliu išleidžiama 250 kcal, vis tiek prietaisas stengiasi labiau nei jūs, todėl aktyviau judėkite po butą;
- 300 kcal – lygiai tiek kalorijų per valandą, bet kadangi šis procesas yra labai sunkus ir lėtas, tai puikus darbas pusei dienos;
- Plaunant grindis su šluota per valandą sudeginama 350 kcal, tačiau jei grindis plaunate skuduru klūpėdami, tai kalorijų sąnaudos artėja prie 400;
- tiek pat kalorijų per valandą (400) suvartojama plaunant plyteles vonioje, apdorojant jas junginiais nuo pelėsio ir grybelio;
- 350 kcal per valandą išleisite plaunant kriauklę, tualetą, vonią, daugiau kalorijų suvartojate dėl sunkių darbo sąlygų;
- Rankų plovimo metu per valandą bus sudeginama 300-350 kcal, kalorijų kiekis priklausys nuo daiktų apimties.
Atkreipkite dėmesį, kad atliekant sudėtingą valymą, išleidžiama dar daugiau kalorijų, todėl stenkitės sudėtingas užduotis derinti su lengvomis, pavyzdžiui, po paprastų manipuliacijų su dulkėmis imkitės šluostymo, o tada vėl rinkitės mažiau laiko reikalaujantį darbą - išardykite lentynas. vonioje.
Kruopštus grindų valymas Labai svarbu praradimui daugiau kalorijų nedarykite dažnų pertraukų valydami. Maksimalus kalorijų suvartojimas pasiekiamas po 15-20 minučių intensyvios veiklos, t.y. nuo šiol kiekvienas veiksmas sunaikins didžiausią įmanomą energijos kiekį.
Jei taip ilga pertrauka, tada raumenys atvės, o optimaliam režimui pasiekti prireiks dar 15-20 minučių. Iki to laiko jau bus jaučiamas tam tikras jėgų nuosmukis, todėl ilgai neištversite tokiu tempu.
Todėl pasikliaukite savo jėgomis bent 1-2 valandas sistemingo darbo be pertraukos, per tą laiką išleisite didžiulį kalorijų kiekį, kurį vėliau mielai papildysite.
Jei imsime vidutinius duomenis, bet kuriuo atveju valymui išleisite apie 300 kcal. Nesunku suskaičiuoti, kad pusės dienos aktyviam savaitiniam valymui išleisite apie 1200 kcal. Įspūdinga suma, bet norint ją pasiekti, reikia sunkiai dirbti.
Valymas atliktas, laikas pailsėti Tai suteiks jums puikų toną, kurį galėsite pasirinkti savo nuožiūra. Mėgstamų dainų ritmais viskas eisis aktyviau, laikas skris greičiau. Net nepastebėsite, kaip išsiskirsite su daugybe kalorijų.
Tačiau net ir sutvarkę bute reikalus, susitvarkę save, išleisite papildomų kalorijų. Po to, žiūrėdami į švarą namuose, būsite patenkinti savimi ir savo darbu. Tik nesistenkite valgyti naktį, po tokios geros fiziškai sunkios darbo dienos Kiek buvo įdėta pastangų, ar tikrai viskas veltui.