Klubai. Daugelis žmonių neturi laisvo laiko ar pinigų lankytis sporto salėje ar dėl kitų priežasčių, tačiau yra didelis noras tobulinti išorinius duomenis ir sustiprinti raumenų korsetas ir ištvermės. Mūsų kūnui reikia judėjimo ir mankštos. Namų sporto salės visada gali padėti tai padaryti, nors, žinoma, prižiūrint treneriui sporto salėje, jos dažniausiai yra daug efektyvesnės, tačiau kiekvieno situacija yra skirtinga, o namų treniruoklis gali būti puiki pradžia.

Šiandien yra daugybė skirtingų treniruoklių, kuriais galite treniruotis tiek kūno rengybos klubuose, tiek namuose. Žinoma, treniruoklių įvairovė fitneso klubuose yra kur kas didesnė, tačiau sportuoti namuose daug patogiau ir dažnai sutaupoma milžiniškų resursų, tiek pinigų, tiek savo laiko, tuo tarpu sportuoti namuose dažnai būna patogiau, kai esi vienam. . Akivaizdus treniruočių namuose pranašumas yra tai, kad jos gali lengvai tapti reguliarios, jei sunkiai dirbate, o būtent pratimų reguliarumas leis jums greitai atsikratyti riebalų perteklius su problemines sritis ir „įtempti“ kūną, ir tonizuoti širdies raumenį.

Bet tada kyla klausimas, kuris treniruoklis jums tinkamiausias.

Prisiminti, kad išvaizda„sveikatos mašinos“ nėra pagrindinis rodiklis, kad jis jums tiks. Prieš perkant namų treniruoklį, svarbu protingai įvertinti savo valią ir ketinimų rimtumą, kad vėliau daiktas nesikauptų dulkių kampe, o pinigų nešvaistytų veltui.

Taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistais, su savo gydytoju ar pažįstamu treneriu, kad įsitikintumėte, jog nepakenksite sau sportuodami savarankiškai. Juk gali būti užslėptų ligų, apie kurias nežinai, o kurios gali paūmėti stipriomis ir neįprastos apkrovos ant kūno.

Yra specialios testavimo sistemos, kurios nustato žmogaus funkcionalumą. Jei jis mažas, tuomet reikia pradėti nuo žemų fizinio aktyvumo parametrų.

Atminkite, kad savo kūno nežinojimas ir nepasirengimas gali jums pakenkti, todėl visus pratimus darykite palaipsniui, ne iš karto neįveskite didelio krūvio.

Labai svarbu reguliarumas, nuoseklumo stoka – net jei per dieną tiesiog būni be jokių programų 15 minučių, reikia sekti savo reakcijas, pulsą (pulsą), pasirinkti esamai formai optimalų tempą ir krūvį, kitu atveju galite išsekinti organizmą arba gauti minimalios naudos.

Svarbu: nuovargis iš karto po treniruotės yra visiškai normalus reiškinys, ypač jei nesate pasiruošęs, bet neapleidžiate, pavyzdžiui, sąnarių skausmų arba dažnas – klausykite savo kūną, nes turėtumėte ne pakenkti kūnui, o pagerinti savo veiklą.

Namų treniruoklių tipai

Tradiciškai treniruokliai skirstomi į 2 tipus: galia ir.

Kardio įranga skirta širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms stiprinti. Jėga skirta fizinei jėgai didinti. Bet kuris iš dviejų tipų tinka žmonėms, norintiems sumažinti svorį ir tonizuoti kūną. Tačiau reikia atsiminti, kad kardio treniruoklių užsiėmimai yra skirti kūno svoriui mažinti, o svorio treniruokliais – kūno formavimui.

Šiuolaikiniai kardio treniruokliai yra gana kompaktiški ir lengvai naudojami – tai idealiai tinka namuose, savarankiškoms treniruotėms.

Jėgos treniruokliai atsakingi už tai, kad raumenys atsirastų toje vietoje, kuri išlaisvinta nuo riebalinio sluoksnio. Šis efektas pasiekiamas keliant įvairius svorius. Pastebėtina, kad jais siekiama paveikti tam tikrą raumenų grupę, kol vienas raumuo siūbuoja, likusieji arba visai nedirba, arba siūbuoja, bet mažiau. Tuo pačiu metu, jei atliekant pratimą dalyvauja daug raumenų, ant jo priauginama raumenų masė (pagrindinė), jei dalyvauja tik viena raumenų grupė (izoliuota), tai gali būti naudojamas kaip apšilimas arba lavinti. palengvėjimas.

Namų treniruoklio pirkimas

Svarbu, kad treniruoklis priverstų dirbti kuo daugiau raumenų grupių, suteikdamas kūnui apkrovą. skirtingos rūšies. Tai padidins jūsų kalorijų sąnaudas.

Svarbu, kad treniruotės prietaisu išprovokuotų lengviausią ir greičiausią patekimą į kūną. Tai leis efektyviau deginti riebalus.

Esant galimybei, pirmiausia patartina pasikonsultuoti su kūno rengybos instruktoriumi ar net paprašyti, kad jis jus lydėtų renkantis ir įsigyjant treniruoklį: treneris gali žinoti visus sportinio inventoriaus privalumus ir trūkumus. Norint nustatyti, ar tas ar kitas namų treniruoklis jums tinka, neužtenka įvertinti jo išvaizdą, reikia perskaityti kuo daugiau atsiliepimų arba keletą minučių pasitreniruoti tiesiog parduotuvėje, iš pradžių ant vieno, paskui ant kito. , lyginant savo jausmus. Dabar daugelyje sporto parduotuvės Inventorių galite išbandyti patys.

Labiausiai tikėtina, kad treniruoklio negalėsite perduoti ar perdaryti sau, tik perparduokite, jei jis jums netiks, todėl geriau žaisti saugiai, neskubėti rinktis. Beje, perkant per internetines parduotuves kainuos apie 20% pigiau.

Svarbu suprasti, kad nei raumenų stimuliatoriai, nei itin kompaktiški kardio treniruokliai (pavyzdžiui, batų dėžės dydžio steperis), nei kiti „stebuklingi prietaisai“ nesuplonins jūsų juosmens, jei neišleisite daugiau kalorijų nei suvartojate, t.y. laikytis dietos ir daug judėti. Ypatingos žalos tokie prietaisai nepadarys: ta pati miostimuliacija naudojama fizioterapijoje, o masažas gerina kraujotaką.

Namų simuliatoriaus pasirinkimo taisyklės

Profesionalūs treniruokliai, žinoma, yra patvaresni ir tobulesni. Pavyzdžiui, komercinis Bėgimo takelis su variklio galia 3-4 arklio galių gali nepertraukiamai dirbti aktyviausiu režimu bent metus. Ir tai pateisinama, nes į tai klube kreipiasi dešimtys lankytojų per dieną. Bėgimo takelis turi 1,5-2,75 AG galią, sunaudoja tiek pat energijos, kiek ir elektrinis. Tačiau greičiausiai namuose to neišnaudosite kelias dienas. Todėl galite ir netgi turite sutaupyti namų bėgimo takelio galios. Tačiau saugumo sumetimais to daryti neverta. Fitneso įrangos rinkoje galioja griežta tarptautinio sertifikavimo sistema. Tik standartų laikymasis garantuoja efektyvumą ir saugumą

Be to, namų treniruokliui svarbus daugiafunkciškumas, santykinis kompaktiškumas, transportavimo patogumas, atliekamų judesių sinchroniškumas leidžia tolygiai paskirstyti apkrovą.

Daugelis modernūs modeliai treneriai gali stebėti ir kontroliuoti sudeginamų kalorijų skaičių, pateikdami rekomendacijas, kaip pasirinkti krūvio intensyvumą, siekiant norimų rezultatų.

• treniruoklis- geriausiai pumpuoja kojų ir sėdmenų raumenis
• Bėgimo takelis- naudinga, jei jūs - labiausiai pagreitina medžiagų apykaitą
• Elipsoidas- be kita ko, dėl konstrukcijos jis siurbia viršutinė dalis kūnas. Taip pat neapkrauna. Gerina širdies ir kraujagyslių bei Kvėpavimo sistema. Žodžiu – universalus simuliatorius.
• - stiprina kojų ir sėdmenų raumenis (labai kompaktiškas lipimo laiptais analogas)
• Irklavimo mašina- esantis kardio ir jėgos treniruočių sandūroje. Dirba beveik visos raumenų grupės.

treniruoklis

Dviračiai treniruokliai skirstomi į diržinius, batus ir magnetinius. Diržo apkrova kojoms priklauso nuo to, kaip įtemptas diržas, kuris suka sunkų smagratį. Trinkelių stabdžiams pasipriešinimą sukuria stabdžių trinkelės, kurios prispaudžiamos prie smagračio.

Galima keisti diržo įtempimo laipsnį ir trinkelių spaudimą. Šiems namų simuliatoriams elektros energijos nereikia. Bet magnetinis turi būti įjungtas į lizdą, nes apkrovą jame nustato elektromagnetai - jie kontroliuoja smagračio veikimą.

Daugelis gydytojų yra kategoriškai prieš tokius raumenų stiprinimo metodus, o kai kurie leidžia atlikti šiuos pratimus su minimaliu stresu. Tačiau pagrindinė sąlyga – geras fizinis pasirengimas: tai yra, jei moteris treniravosi gerokai prieš nėštumą ir turi gerą išsivystę raumenys pilvas, juosmuo ir kojos.

Labai pravers nupirkti vaikui dviratuką, tai puikus užsiėmimas arba namų simuliatorius, arba įprastas dviratis.

Bėgimo takelis

Nesant apribojimų, bėgimo takelis gerina ir palaiko sveikatą, dėl to jūsų sveikata sustiprės, o ligos vis mažiau trikdys, pagerės net psichologinis fonas. Užsiėmimai padės pagerinti ištvermę, koordinaciją, pagreitins medžiagų apykaitą. Treniruotės su šiuo treniruokliu laikomas labai efektyviu ir greitai duoda rezultatų, tačiau tik tada teisingos technikos bėgimas.

Tačiau pagrindinis bėgimo takelio vaidmuo – stiprinti sėdmenis, kojų raumenis, nugarą ir savidiscipliną, padidinti širdies skausmų dažnį ir sudeginti papildomas kilokalorijas. Pratimai ant tokio treniruoklio rekomenduojami ne tik paprastiems žmonėms, bet ir sportininkams: slidininkams, alpinistams, profesionaliems bėgikams, dviratininkams ir tiesiog aktyviems žmonėms.

Treniruotes geriausia pradėti nuo paprasto pasivaikščiojimo, kuris imituoja kasdienį pasivaikščiojimą, tačiau bėgiojimas yra efektyviausias būdas numesti svorio. Norėdami padidinti apkrovą, kai kurie žmonės nešioja svorius ant rankų ir kojų. Kaip ir su stepperiu, šio tipo mašina neturėtų būti rekomenduojama žmonėms, turintiems pėdos ir kelių problemų, kol žmogus neatsigaus.

Primityviausias tipas yra mechaninis takelis. Bėgimo diržas ištemptas ant tvirtai besiliečiančių ritinėlių, jūs liečiate kojomis, taip pajudėdami volelius ir diržą. Pigu ir linksma, nereikia elektros lizdo, o takelis sulankstomas: padirbėjai, sulenkei ir padėjai po lova.

Pažangesnė parinktis yra magnetinė-mechaninė arba magnetinė. Panašiai kaip ir ankstesniame, tik diržas juda lengviau arba sunkiau, priklausomai nuo pasirinkto apkrovos lygio. Reikia maitinimo, bet galima ir sulankstyti. Elektrinėje juosta traukiama elektros varikliu, apkrova reguliuojama greičiu ir pasvirimo kampu. Paprasčiausiuose modeliuose visa tai nustatoma rankiniu būdu. Rimtesniuose yra įmontuotos treniruočių programos (panašiai kaip treniruokliui – bėgimas įkalnėn, nuokalne, lyguma, nelygiu reljefu ir pan.). Trasos galia priklauso nuo jūsų svorio. Jei esate iki 80 kg, užtenka pastovios 1,5 AG galios variklio. (pastaba: pastovi galia, o ne didžiausia galia, kurią taip mėgsta nurodyti brošiūrose), jei daugiau nei 80 kg – nuo ​​1,5 iki 2,75 AG. Tiems, kurie ketina tik vaikščioti, užtenka trasos, kurios važiavimo greitis siekia iki 10 km/h. Jei planuojate bėgti intensyviai, jums reikia ne mažesnio kaip 13, o geriausia iki 16 km / h greičio. Renkantis namų trasą, atkreipkite dėmesį į transportavimo volų buvimą, nes minimalus gero bėgimo namų treniruoklio svoris yra apie 70 kg (o dažniau – virš 100). Taip pat svarbu, kad važiuojamosios dalies dydis būtų apie 50 cm pločio ir apie 1,5 m ilgio. Tada jausitės patogiai, tarsi bėgiotumėte alėja parke.

Ilgesnė ir platesnė drobė reikalauja daugiau vietos ir daugiau variklio galios, o tai yra daugiau minusas nei pliusas namų sąlygomis.

Galbūt tai yra labiausiai efektyvus vaizdas treniruotes. Galite derinti dvi veiklos rūšis – bėgimą ir ėjimą. Darbas apima gilieji raumenysįstaiga, atsakinga už pusiausvyrą ir koordinaciją.

Mechaninės ir magnetinės trasos nėra labai patogios bėgimui. Patogiausia – elektrinė – bet gali užimti daug vietos. Taip pat yra sulankstomų bėgimo takelių modelių.

Bėgimas toli gražu nėra saugus pratimas. Jei jūsų svoris per didelis, galimos problemos ir komplikacijos, pavyzdžiui, venų išsiplėtimas, o kelių ar stuburo problemos bus per daug apkrautos, tada iš pradžių geriau vaikščioti aktyviai, kad sumažintumėte. tai kūnui. Vaikščiojimui praktiškai nėra jokių apribojimų, o gerai sudėlioję treniruotę galite pasiekti puikių rezultatų. Jei po treniruotės jaučiate pykinimą, greičiausiai vartojate per daug. didelės apkrovos, po kurio galima stebėti net vėmimą. Bet jei nėra virškinimo trakto ligų, nesijaudinkite – tereikia pasirinkti saikingesnes treniruotes pagal esamą formą; jei svaigsta galva – visai gali būti, kad priežastis yra ir padidėjęs krūvis, tačiau jei svaigsta reguliarus, būtinai reikia atlikti pilną tyrimą.

Nėštumo metu galima tik labai lengva ir saikingai mankštintis ir tik tuo atveju, jei gydytojas leido, o geriausia palikti tik lengvus pasivaikščiojimus gryname ore.

Jei nėra galimybės vaikščioti oru, tuomet galima rinktis bėgimo takelį. Po gimdymo organizmas palaipsniui atsigauna apie 4-5 savaites. Šiuo laikotarpiu taip pat geriau nesiimti aktyvių treniruočių, o tik apsiriboti lenktyninis ėjimas, jei gydytojas leidžia, taip pat duoda gerų rezultatų ir padeda organizmui atsigauti.

Beje, bėgimas labai naudingas augančiam organizmui. Motyvuokite savo vaiką.

Vaikų bėgimo takelis gali išspręsti daugybę problemų:

kūno kultūra – gebėjimas daugiau vaikščioti leidžia vaikui geriau vystytis nuo pat mažens;

teigiami įpročiai - toks treniruoklis teigiamai motyvuos vaiką, įskiepis jam naudingų įpročių, ne tik sėdėjimo, bet ir naudos savo kūnui, beje, galite derinti animacinius filmus ir pasivaikščiojimą bėgimo takeliu, o tuo pačiu atsikratyti galimų vaiko problemų;

profilaktika ir gydymas – jei vaikas serga ar sveiksta po ligos, tuomet vaikiškame bėgimo takelyje visada bus naudingos fizinės veiklos.

Mini steperis yra gana paprastas treniruoklis, pedalai ir žingsnių bei laiko skaitiklis. Apkrova ant jo nereguliuojama, tu iš tikrųjų eini vietoje, ir viskas. Kai kuriuos žmones tai gali erzinti, tokie mokymai gali greitai pasidaryti nuobodūs. Klasikiniams steperiams apkrovą sukuria arba hidrauliniai cilindrai (kaip stabdžiai automobilyje), arba iš magnetinio treniruoklio jau pažįstamas smagratis. Tokiame padalinyje dažniausiai yra kompiuteris su treniruočių programomis, kartais net pulso skaitiklis.

Brangesnės versijos tvirtoje mašinoje yra turėklai, į kuriuos galite atsiremti, kad geriau išbalansuotumėte, pavargę ar pasikeistumėte. Atitinkamai, toks namų treniruoklis turi būti įjungtas į elektros lizdą.

Ypatingai įmantriuose modeliuose turėklai paverčiami svirtimis rankoms: jas judindami galite treniruoti viršutinės kūno dalies raumenis, kurie visais kitais atvejais ilsisi.

Netgi steperis su reguliuojama apkrova užima mažiau vietos nei visi kiti kardio treniruokliai. Jis gerai veikia kojų ir sėdmenų raumenis.

Jei persistengsite, nes kyla pavojus pažeisti kelių sąnarius. Nepersistenkite su didėjančiu pasipriešinimu, geriau dažniau judinkite kojas, taip saugiau.

Elipsinis treniruoklis (orbitrek)

Treniruotės ant jo primena važiavimą dviračiu, slidinėjimą ir ėjimą aukštyn ir žemyn vienu metu. Dauguma ekspertų pripažįsta elipsinį treniruoklį kaip veiksmingiausią mesti. antsvorio.

Jis tonizuoja dideles raumenų grupes, treniruoja kardio sistemą, yra lengvai valdomas ir treniruojamas. Užsiėmimų ant elipsoido metu galimybė susižaloti stuburą ir kelius yra minimali, nugarai nėra smūginės apkrovos, nes visi judesiai atliekami lygia elipsės trajektorija. Kaip ir bėgiojant, raumenys dirba sunkiau nei einant. Svirtys leidžia treniruotis tuo pačiu metu, krūtinę, rankas ir nugarą be papildomų pratimų.

Simuliatorius aprūpintas rankinėmis svirtimis, kurios leidžia naudoti rankų ir rankų raumenis pečių juosta, tolygiai juos vystydami. Ši parinktis bus ideali žmonėms, turintiems rimtų problemų antsvorio ir sąnarių problemos.

Kiekviena koja stovi ant savo „plaukiojančios“ platformos, kaip sūpynės, rankos laiko svirtis. Jūs judinate kojas ir rankas, kiekviena pėda ne tik juda aukštyn ir žemyn, kaip ant stepperio, arba į priekį, kaip ant bėgimo takelio, bet apibūdina elipsę.

Rinkoje yra dviejų tipų elipsoidų: vienų rankenos yra sujungtos su pedalais, kad vienu metu būtų sujungtos ir kojos, ir pečių juosta, kitose turėklai nėra sujungti su pedalais, todėl dirbti atskirai su atskiromis raumenų grupėmis. Apkrovos laipsnis, kaip taisyklė, yra reguliuojamas, taip pat galite skaičiuoti laiką, pulsą, deginimą, mankštintis pagal įmontuotą programą.

Simuliatorius nemažas, sveria 80-100 kg, jam reikia ne mažiau 2 kvadratinių metrų. m plotas. Yra sulankstomų modelių su ratukais, kad būtų galima sulankstyti, kai reikia atlaisvinti vietos. Tačiau reguliariai vilkti sulankstytą kaukę pirmyn ir atgal yra gana sunku.

Elipsoidas ant ratų gana daug šliaužia treniruočių metu. Kuo smagratis sunkesnis, tuo efektyvesnis mokymas. Tačiau masyvus smagratis ir lengvas rėmas nesuderinami, todėl gerai veikiantis elipsoidas yra sunkus ir stambus.

Labai pastebimas apkrovimas visiems kojų, sėdmenų ir nugaros raumenims, tuo tarpu sąnariai yra gana neapkrauti. Tinka žmonėms, turintiems problemų dėl kelių ir venų išsiplėtimas venos. Užima mažai vietos – ne daugiau 1 kv.m.

Maistas. Laikykitės dietos – sočiai pavalgyti reikėtų likus 1,5-2 valandoms iki treniruotės pradžios, jai pasibaigus valgyti bus galima tik po valandos.

Laikydamiesi šių rekomendacijų užtikrinsite, kad jūsų užsiėmimai būtų kuo sėkmingesni ir saugesni. Verta paminėti, kad tinkamai parinktas treniruoklis, reguliarios, metodinės treniruotės duoda apčiuopiamą rezultatą jau pirmąjį treniruočių mėnesį.

Straipsnyje naudojama informacija iš atvirų šaltinių ir mokslinių publikacijų. Svetainėje pateikta informacija yra tik informacinio pobūdžio, neužsiimkite savidiagnostika.

Ar norite pridėti informacijos prie straipsnio ar objekto? Laukiame pastabų, pasiūlymų ar prieštaravimų.

Namų simuliatorius – puiki pagalba užimto ​​žmogaus sportiniam laisvalaikiui. Tačiau čia yra keletas spąstų: svarbu žinoti, kaip pasirinkti tinkamą treniruoklį, kad neišmesti pinigų, o svarbiausia – nepakenkti sau. Pažiūrėkime, į ką reikia atsižvelgti renkantis.

Tikslas

Užsiėmimai treniruokliais turi tris pagrindinius tikslus: palaikyti gerą kūno formą, nusistatyti raumenų masė arba svorio netekimas. Norint išlaikyti formą ar numesti svorio, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai, yra skirti kardio treniruokliai, skirti raumenų stiprinimui – jėgai. Kardio grupei priklauso treniruokliai, bėgimo takeliai, elipsiniai steperiai, raiteliai. Tarp galingųjų yra elektrinės, spaudos suolai, štangos, hanteliai ir kt.

Rinkdamiesi treniruoklį atminkite, kad geriausias rezultatas – kardio ir galios apkrovos. Būtina suteikti krūvį skirtingoms raumenų grupėms, į treniruotę įtraukti pratimus rankoms, kojoms, kūnui. Todėl, pavyzdžiui, pasirinkę treniruoklį iš kardio grupės, papildykite jį bent jau hanteliais.

Kalbant apie svorio metimą, atsiprašau už kapitoną, treniruotės turi būti lydimos tinkama mityba: bent jau naktį nevalgykite ir ribokite porcijų dydį. Taip pat galite naudoti kalorijų skaičiavimo programas, apie kurias buvo parašyta. Jie padės nevalgyti per daug ir parodys, ar fizinis aktyvumas yra pakankamas.

Kontraindikacijos

Jei su tikslais viskas aišku, dažnai pamirštamas šis vadovo, kaip pasirinkti treniruoklį namams, punktas. Bet veltui. Norime to ar ne, daugelis iš mūsų, net ir labai jauno amžiaus, turi sveikatos problemų. O užsiėmimai kai kuriuose treniruokliuose gali pagerinti jo būklę ir pabloginti problemas.

Paimkite, pavyzdžiui, bėgimo takelį. Ar atrodo, kad gali pakenkti? Gal būt. Jei jau turite rimtų širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, sąnarių problemų ar sergate astma, bėgimas yra kontraindikuotinas. Tačiau yra ir ne tokių akivaizdžių diagnozių, kurių nereikėtų pamiršti, pavyzdžiui, paplitusių tarp sergančių žmonių sėdimas darbas osteochondrozė juosmens stuburas. Įsivaizduokite: ofiso darbuotojas Turėdamas panašią problemą, grįžęs namo jis reguliariai mankštinasi ant bėgimo takelio, kad tonuotų kūną. Šiuo metu jau „suspausti“ slanksteliai dar labiau susikerta vienas su kitu, o tai ilgainiui gali sukelti tarpslankstelinių išvaržų susidarymą. Panašius liūdesius galima apibūdinti kiekvienam atskiram treniruokliui.

Iš viso: be noro palaikyti formą / numesti svorio / pasitempti ir žinoti, kurį treniruoklį reikia naudoti savo tikslams, turėtumėte protingai įvertinti savo galimybes. Tam jums reikia:

Žinokite savo sveikatos problemas;

Pasitarkite su gydytoju, koks krūvis jums rodomas ir kurie yra kontraindikuotini;

Bent jau kurį laiką prasilenkti sporto salė ir treniruotis su profesionaliu treneriu.

Tik po to galima susimąstyti, kokį treniruoklį pasirinkti namams.

Simuliatoriaus pirkimo niuansai

Jei jūsų sveikata netrukdo, apsisprendėte dėl treniruoklio paskirties ir tipo, dar liko keletas svarbių smulkmenų.

Kad ir kaip akivaizdžiai tai skambėtų, įsitikinkite, kad jūsų simuliatoriuje yra pakankamai vietos. Kai kurioms mašinoms, pavyzdžiui, elektrinei, idealiai reikia atskiros patalpos arba bent jau gana didelio kampo. Kalbant apie kardio treniruoklius, daugelis jų yra sulankstomų versijų.

Kitas žingsnis – kur pirkti. Pelningiau pirkti treniruoklį internetinėje parduotuvėje, tačiau geriau rinktis treniruoklį namams įprastoje parduotuvėje.

Norėdami pradėti, paklauskite kainos, palyginkite skirtingų pardavėjų pasiūlymus, ką galima padaryti.

Tuomet užsukite į sporto prekių parduotuvę ir išmėginkite jums patinkančią įrangą – svarbu, kad prietaisu būtų patogu naudotis jums asmeniškai.

Po to galite saugiai užsisakyti simuliatorių internetinėje parduotuvėje.

Apibendrinkime. Namų treniruoklis yra geras, bet niekas neatšaukė sporto salės ir treniruoklio. Kalbant apie klausimą, kaip pasirinkti tinkamą treniruoklį namams, svarbu nepamiršti specialistų patarimų. Sužinokite, kaip veikia jūsų kūnas ir kaip veikia jus dominantys treniruokliai (beje, daugiau apie tai vienoje iš toliau pateiktų medžiagų). Atminkite, kad geriausias rezultatas yra kardio ir jėgos krūvių derinys, tačiau ne visi krūviai jums gali būti naudingi. Perfrazuojant garsųjį posakį, prieš vieną kartą pirkdami mašiną išmokite ir išbandykite septynis kartus.

Tinklaraštis Aporta linki sveiko apsipirkimo, sportinių tikslų siekimo ir sveikatos!

Toliau pateikiami du skirtukai keičia turinį.

Elžbieta

Be sąžinės graužaties klausiu „telefono numerio“ nepažįstamų vaikinų ir merginų. Kad patikrinčiau, ar užrakinimo mygtukas patogiai telpa po pirštu ir ar greitai veikia automatinis fokusavimas :) Norėčiau užsukti į MWC ir saugoti gyvą dienoraštį nuo reikalų.

• Vitas64 2016-01-16

  Straipsnis yra naudingas ir labai savalaikis, nes po ilgo valstybines šventes ir gausias šventes, reikia sugrąžinti savo kūną į tinkamą formą. Treniruotės su treniruokliais duoda greičiausią efektą, ir aš sutinku su autoriumi, kad pageidautina juos vesti prižiūrint patyrusiems instruktoriams. Aš tik noriu papildyti straipsnį kartu su naudingi simuliatoriai dabar mūsų parduotuvėse yra daug nenaudingų ir dažnai kenksmingų simuliatorių. Netikėkite treniruoklių reklama, kurioje siūloma per kelias dienas užsiauginti raumenis iki Schwarzeneggerio. Atminkite, kad tik sunkios treniruotės gali sukurti raumenų korsetą.

  Atsakyti

  • Anastasija 2016.01.25

    Vitas64 atsakymas:

    Taip taip. Turite žinoti, kokius raumenis reikia naudoti norint pasiekti norimą rezultatą ir kokius naudoja treniruoklis. "Traukimas". teisingi raumenys Galite padėti sau išlyginti stuburo kreivumą.

    Atsakyti

• Kirilas 2016-01-16

  Tikslinga pirkti treniruoklį ne visiems.
  Galų gale, įsigiję sporto salės abonementą, jūs gaunate galimybę treniruotis visuose treniruokliuose ir net su treneriu.
  Be to, tvirtas įrenginys užims per daug vietos.

  Atsakyti

• Mezzoforte 2016-01-17

  Protingas patarimas. Atrodo smulkmena, tačiau nepasirinkus tinkamų treniruoklių galima ne tik nepasiekti rezultatų, bet ir užsidirbti papildomų problemų.

  Atsakyti

• Annuška 2016.01.19

  Tai taip. Esant probleminiam stuburui, reikėtų labai atsargiai elgtis su apkrovomis, negalite bėgti.
  Man atrodo, kad namams prasminga įsigyti treniruoklį ar elipsę, jie yra patys saugiausi, o kario treniruotes galima surengti neišėjus iš namų.
  O dėl jėgos geriau eiti į sporto salę - yra daugybė treniruoklių skirtingoms raumenų grupėms ir treneris, kuris stebi vykdymo techniką, tai svarbu!

Gyvenimas reikalauja judėjimo.

Aristotelis

Sportas tampa vis populiaresnis. Kiekvienais metais sporto salės pasipildo nauja armija norinčių prisijungti sveika gyvensena gyvenimą. Fitnesas vienija daugybę žmonių, nepaisant amžiaus, pajamų ir socialinės padėties. Dauguma jų dažniausiai veda sėslų gyvenimo būdą, o tai, kaip žinia, neigiamai veikia ne tik sveikatą, bet ir emocinę būseną. Reguliarus fizinis aktyvumas sustiprins kūną ir įveiks bliuzą.

Dabar savo paslaugas siūlo įvairūs fitneso klubai. Sporto salę su optimaliu grupinių programų rinkiniu ir reikiama mankštos įranga galite rasti bet kuriame kainų diapazone. Jeigu jūsų gyvenimo ritmas neleidžia lankyti treniruočių, tuomet yra puikus variantas, kuris leis patobulinti savo kūną – tai namų treniruoklio pirkimas. Visiems, nusprendusiems mokytis namuose, rūpi vienas klausimas: kaip nesuklysti pasirinkus? Kuris treniruoklis tam tinkamiausias?

Kaip išsirinkti tinkamą namų sporto salę?

Dažniausiai namų treniruokliu naudojasi visi šeimos nariai. Ir kiekvienas turi savo užduotis ir lūkesčius iš treniruočių. Dauguma siūlomos įrangos namams modelių turi svarbią skiriamąją savybę – tai universalumas. Simuliatorių pagalba galite sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistema, taip pat pumpuoja įvairias raumenų grupes. Visos treniruotės sąlyginai skirstomos į jėgos ir kardio. Priklausomai nuo to, kokia užduotis jums tenka susidurti, turėtumėte pasirinkti optimalų pratimų rinkinį, kurį turite atlikti reguliariais intervalais.

Penki principai, kaip gauti geras rezultatas nuo treniruotės

• Taisyklingumas
• Tinkamas pratimas
• Optimalusfizinio aktyvumo, atsižvelgiant į organizmo ypatumus ir fizinis rengimas
• Subalansuota mityba
• Kokybiška įranga

Jėgos treniruotėse pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų masės didinimui. Norėdami atlikti pratimus, dažniausiai ekspertai pataria įsigyti suolus, kurie leidžia sukurti apkrovą preso, nugaros, krūtinės, kojų ir rankų raumenims. Nusprendus dirbti su štanga, tuomet reikia papildomai įsigyti ją ir atramas atramai.

Kardio treniruotėms siūlomi šie treniruokliai:

• Treniruokliai;
• Bėgimo takeliai;
• Elipsoidai;
• Irklavimo mašinos.

Dabar galite įsigyti įrangos bet kokio kainų diapazono klasėms, todėl pirkimas yra prieinamesnis. Prieš eidami į parduotuvę, svarbu nuspręsti, kokį funkcijų rinkinį norėtumėte turėti savo aparate. Geriau sudaryti pageidavimų sąrašą, kad išvengtumėte nereikalingų išlaidų.

Apsvarstykite pagrindinius siūlomų tipų tipusįranga kardio užsiėmimams namuose.

treniruoklis

Pratimų atlikimas šiuo sportiniu inventoriumi yra važiavimo klasikiniu dviračiu imitacija. Treniruotės metu intensyviai dirbamos visos raumenų grupės. Su elektroniniu ekranu ir širdies ritmo matuokliu galite žymiai padidinti treniruočių efektyvumą, nes. stebėsite savo pažangą. Pasirinkimas tinka visiems kūno rengybos lygiams, svarbiausia yra pasirinkti tinkamą greitį, kad gautumėte maksimalią naudą.

Savybės ir privalumai

• Intensyvios širdies ir kraujagyslių sistemos bei kvėpavimo treniruotės.
• Treniruočių metu lavinama ištvermė.
• Reguliariai treniruodamiesi jūs pasirūpinsite savimi Plokščias pilvas, taip pat gražūs klubai ir sėdmenys. Ypač atkreiptinas dėmesys į lieknas ir stangrias kojas.
• Neužima daug vietos ir gali tilpti net balkone.
• Kaina (pigiau tik steperiai).
• Kompaktiški įrangos matmenys.
• Galimybė treniruotis bet kokiu oru.
• Tinka atsigauti po traumų ir operacijų, turint nugaros problemų (horizontalūs modeliai).
• Vieno langelio sprendimas visoms amžiaus grupėms.

Priklausomai nuo modelio, treniruoklis gali turėti šių tipų modifikacijas:

• Vertikalus nusileidimas;
• Horizontalus nusileidimas;
• Dviračių ergometrai;
• Inerciniai treniruokliai;
• Komerciniai treniruokliai sporto salėms.

Bėgimas yra puikus būdas kovoti su antsvoriu. Turėdami tokį treniruoklį namuose, būsite nepriklausomi nuo oro už lango. Bėgimas lauke dažnai gali būti nereguliarus, nes staigus lietus pakoreguoja mūsų planus.

Šiandien rinkoje yra mechaninių ir elektrinių bėgimo takelių. Pirmieji yra nepraktiški ir beveik niekada nenaudojami. Pastarieji turi platesnį funkcionalumą ir yra daug patogesni. Jei susiduriate su klausimu, kurį treniruoklį pasirinkti norint numesti svorio, drąsiai rinkitės elektrinį bėgimo takelį.

Savybės ir privalumai

• Viena treniruotė trunka nedaug laiko.
• Reguliarus bėgimas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
• Per trumpą laiką įgysite tonusą kojas ir puikią laikyseną.
• Rinkdamiesi modelį su elektroniniu ekranu galėsite valdyti savo rezultatus.
• Kompaktiški matmenys leidžia pastatyti treniruoklį ribotoje erdvėje.

Modeliai, skirti naudojimui namuose dažniausiai sulankstomi, todėl per pertrauką tarp treniruočių jie neužima daug vietos. Bėgimo diržas statomas vertikaliai naudojant paprastą kėlimo mechanizmą. Simuliatorius veikia beveik tyliai, o tai leidžia vesti užsiėmimus netrikdant kitų ramybės. Daugelyje modelių yra išplėstas daugialypės terpės funkcijų sąrašas, skirtas bėgioti su muzikiniu akompanimentu.

Stepper yra labai mažo dydžio, bet gana efektyvus naudojant. Jo nauda yra neįkainojama. Viskas daugiau žmonių teikia pirmenybę šiai sporto įrangai dėl mažos kainos ir mobilumo. Tokį treniruoklį galima pasiimti su savimi į kelionę, nes jis užima labai mažai vietos.

Visi žino, kad lipimas laiptais yra labai naudingas dalykas, tačiau dažnai pasirenkamas liftas. Tai dizainas, sudarytas iš dviejų pedalų. Kūno svorio perkėlimas iš vienos kojos į kitą leidžia aktyviai treniruoti visus kojų, sėdmenų ir pilvo raumenis.

Savybės ir privalumai

• Tokį treniruoklį galima įsigyti kaip dovaną pagyvenusiems žmonėms. Tai padės sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir suteiks žvalumo.
• Steperis – puiki priemonė norintiems atsikratyti papildomų kilogramų. Reguliarus mokymas apčiuopiamų rezultatų duos per porą mėnesių.
• Kompaktiškumas.
• Demokratinė kaina.
• Mobilumas.

Elipsoidai savo veikimo mechanizmu imituoja slidinėjimą, todėl šis simuliatorius Tinka mėgstantiems tokį treniruočių stilių. Dirba visos raumenų grupės: nuo pėdų iki pečių juostos. Rankos, kojos ir liemuo veikia. Tai puiki įranga tiems, kurie siekia ne tik atsikratyti antsvorio ir patempti raumenis, bet ir pasidovanoti puikia laikysena.

Elipsiniai treniruokliai aprūpinti ekranu, leidžiančiu valdyti kalorijų suvartojimą, pulsą ir kitus rezultatų kokybei svarbius rodiklius.

Savybės ir privalumai

• Universalumas. Simuliatorius idealiai tinka visiems šeimos nariams.
• Puikiai lavina širdį ir kvėpavimo sistemą, didina ištvermę.
• Jame yra informacinis ekranas.
• Montavimui nereikia didelio ploto.
• Leidžia treniruotis bet kuriuo metu.
• Neapkrauna sąnarių judant elipsoido trajektorija.

Šios rūšies sporto įranga yra paklausus tarp tų, kurie mėgsta plaukioti valtimis. Darbo su treniruokliu technika panaši į irklavimą irklais. Atliekant pratimus reikia atidžiai laikytis technikos, nes kitaip ne tik nepasieksi norimą rezultatą bet ir susižaloti nugarą. Irklavimo treniruoklio nerekomenduojama naudoti asmenims, turintiems traumų ar stuburo ligų.

Išsirinkti tinkamą sporto salės įrangą savo namams paprasta!

Norėdami tai padaryti, turite nuspręsti dėl įrangos tipo ir būtinų funkcijų. Komfortas turi būti visame kame. Jei pratimas sukels tik teigiamas emocijas, rezultatas netruks laukti.

Pagrindiniai namų treniruoklių pranašumai yra šie:

• Kompaktiškumas (jie skirti montuoti mažuose butuose);
• Galimybę vesti mokymus bet kuriuo Jums patogiu metu;
• Savarankiškas pratimų intensyvumo pasirinkimas;
• Nereikia pirkti brangių fitneso klubo abonementų;
• Gebėjimas sekti treniruočių efektyvumą;
• Visi šeimos nariai gali treniruotis viename simuliatoriuje.

Jei jūsų tikslas – svorio metimas, tai jam pasiekti tinka visa kardio treniruoklių grupė. Priklausomai nuo turimos vietos įrangai ir biudžeto, galite pasirinkti optimalus modelis. Šios kategorijos treniruokliai tinka tiek vyrams, tiek moterims.

Namų treniruoklių modelių palyginimas

Žemiau esančioje lentelėje pateikiami pagrindiniai kiekvieno tipo kardio įrangos palyginimo kriterijai.

Simuliatoriaus tipas	treniruoklis			Elipsoidas
Veiksmo mechanizmas	Veikimo principu jis panašus į klasikinį dviratį	Imituoja lygų bėgimo paviršių bėgimui	Pratimas yra tarsi lipimas laiptais.	Pagal veikimo principą tai yra visiška lygumų slidinėjimo kopija	Intensyvus rankų ir pečių juostos darbas, kaip ir valdant irklus valtyje
Darbo raumenų grupė	Kojų raumenys, sėdmenys, abs	Kojų ir nugaros, sėdmenų, abs raumenys	Kojų raumenys, sėdmenys, abs	Kojų raumenys, sėdmenys, abs. Intensyvus krūvis nugaros ir pečių juostos, rankų raumenims	Nugaros raumenys, rankos
Kainų diapazonas, rub.	9 500 - 930 000	20 000 - 1 650 000	30 000 - 990 000	13 000 - 1 700 000	15 000 - 210 000
Papildomų parinkčių prieinamumas	Yra	Yra	Ne	Yra	Ne

Tinkamai parinktas treniruoklis leis namuose atlikti įvairaus intensyvumo treniruotes. Renkantis įrangą pirmenybę teikite žinomų prekių ženklų kuri jau pelnė sportininkų pasitikėjimą.

Steperis yra puikus sprendimas tiems, kurie perkant treniruoklį nori sutaupyti ne tik vietos, bet ir finansų. Dėl įvairių stuburo traumų ir ligų geriausias pasirinkimas būtų įsigyti horizontalųjį treniruoklį. O kenčiantiems nuo sąnarių ligų – labiausiai tinkamas pasirinkimas bus elipsoidas. Platus siūlomų simuliatorių asortimentas leidžia išsirinkti sau tinkamiausią modelį, atsižvelgiant į jūsų norus, galimybes ir finansinį biudžetą.

Internetinėje parduotuvėje „FitnessDoctor“ pristatomas platus įrangos namams ir sporto salės. Jus maloniai nustebins prieinamos kainos, leidžiančios įsigyti kito segmento treniruoklį.

Finansinės investicijos į namų treniruoklį greitai atsipirks, nes tokia įranga leis nešvaistyti laiko ir pinigų lankantis fitneso klubuose. Kruopštus požiūris ir periodinė priežiūra leis visiems šeimos nariams mėgautis mokymu ilgus metus.

Reguliari mankšta yra geros sveikatos raktas, liekna figūra, sveikata ir ilgaamžiškumas. Trūkstant reikalingos kasdienės veiklos, auga svoris, atsiranda fizinis pasyvumas, atsiranda širdies, kraujagyslių ir įvairių kitų ligų. Jei neturite galimybės reguliariai lankytis sporto salėje, tuomet jums reikia namų treniruoklio visoms raumenų grupėms. Kurį variantą pasirinkti, kad treniruotės būtų kuo veiksmingesnės ir naudingesnės sveikatai? Išsamiai apsvarstykite populiariausius modelius.

Koks yra geriausias namų treniruoklis visoms raumenų grupėms?

Ant Rusijos rinka pristatomas platus pasirinkimas namų asistentams norint numesti svorio ir įgyti ilgai lauktų sportinių formų. Daugelis modelių yra labai specializuoti. Jų konstrukcija leidžia treniruoti vieną didelę raumenų grupę, pavyzdžiui, sėdmenų ir kojų raumenis arba pilvo ir juosmens raumenis. Tokie modeliai yra puikus pasirinkimas erdviose sporto salėse, kur galima pastatyti daug treniruoklių ir atskirai treniruoti raumenų grupes, prižiūrint patyrusiam treneriui.

Bet jei neturite galimybės reguliariai lankytis sporto klube, tuomet geriausias sprendimas – universalus namų treniruoklis visoms raumenų grupėms. Tokie modeliai yra specialiai sukurti visapusiškam kūno raumenų: klubų, sėdmenų, pilvo, nugaros, krūtinės, rankų tyrimui. Jie yra kompaktiški, lengvai montuojami ir lengvai naudojami. Priklausomai nuo paskirties, universalūs modeliai yra dviejų tipų: kardio ir jėgos treniruokliai. Apsvarstykite kiekvienos kategorijos mankštos namuose privalumus ir trūkumus.

Kardio technikos privalumai ir trūkumai

Kardio įranga yra specialiai sukurta intensyviam viso kūno aerobiniam pratimui. Dėl kraujo prisotinimo maksimaliu deguonies kiekiu tokios treniruotės metu suaktyvėja medžiagų apykaita, sustiprėja širdies ir kraujagyslių sistema, stabilizuojasi darbas. Vidaus organai. Jei norite numesti svorio, padidinti raumenų tonusą, padidinti jėgą ir ištvermę, tada kardio treniruoklis yra geriausias namų treniruoklis visoms raumenų grupėms.

• svorio metimas;
• raumenų tonuso gerinimas;
• kvėpavimo sistemos vystymasis;
• padidino ištvermę;
• stiprinti kraujagysles ir širdį;
• nervų sistemos stabilizavimas;
• padidėjęs raiščių ir sąnarių lankstumas;
• rizikos mažinimas įvairios ligos(diabetas, širdies priepuolis, venų nepakankamumas).

Pagrindinis treniruočių su kardio treniruokliu trūkumas yra nesugebėjimas kokybiškai treniruoti raumenų masės ir pasiekti aiškų raumenų reljefą. Pradiniame svorio metimo etape aerobikos pratimai padės greitai numesti svorio ir fiziškai sustiprinti visą kūną, o ateityje išlaikyti gerą fizinės formos. Bet jei norite padidinti raumenų masę ir kokybiškai pumpuoti raumenis, jums to reikia galios simuliatorius namams visoms raumenų grupėms. Pakalbėkime apie tokių modelių privalumus ir trūkumus.

Jėgos treniruočių įranga: privalumai ir trūkumai

Dirbdami su šios kategorijos treniruokliais, jūs gaunate anaerobą fizinė veikla. Deguonies bado sąlygomis kaupiasi raumenų masė, stiprėja raumenys, iš organizmo pašalinamas vandens ir druskų perteklius. Tokiuose modeliuose patogu treniruoti atskiras raumenų grupes, tobulinti ir palaikyti fizinę formą. Jei norite lavinti jėgą ir ištvermę, treniruoti raumenų reljefą, tada namų jėgos simuliatorius visoms raumenų grupėms yra puikus sprendimas.

Mankštos namuose privalumai:

• raumenų masės rinkinys;
• raumenų reljefo gerinimas;
• jėgos ir ištvermės ugdymas;
• stiprinti sąnarius ir raiščius;
• atsikratyti antsvorio;
• vidaus organų darbo stabilizavimas;
• viso organizmo stiprinimas.

Kalbant apie trūkumus, jėgos treniruokliai labiau tinka vyrams ir reikalauja didesnio savarankiškumo, sukuriant aiškią treniruočių programą, kad kūno raumenys vystytųsi proporcingai. Jei esate patyręs sportininkas, jums nebus sunku reguliariai efektyviai atlikti pratimus pagal tokį modelį. Jei treniruoklis perkamas šeimos reikmėms, rekomenduojame rinktis kardio treniruoklį.

Universalus treniruoklis - geriausias būdas treniruotėms namuose, leidžiančias pasiekti idealius kūno parametrus. Įsigiję tokį asistentą ne tik greitai atsikratysite papildomų kilogramų, pagerinsite formą ir sustiprinsite raumenų masę, bet ir ženkliai pagerinsite savo sveikatą. Mūsų namų treniruoklių, skirtų visoms raumenų grupėms, apžvalga padės išsirinkti geriausią treniruočių variantą.

Elipsinis treniruoklis

Puikus universalus asmeninio svorio metimo asistento modelis - elipsinis treniruoklis namams visoms raumenų grupėms. Puikiai treniruoja širdį ir kraujagysles, greitina medžiagų apykaitą, tonizuoja kūno raumenis. Per užsiėmimus tokiu treniruokliu jūs gaunate intensyvų kardio krūvį neperkraunant kojų raiščių ir sąnarių. Esant vidutiniam mankštos tempui, per 30 minučių sudeginama iki 400 kcal.

Specifinė elipsoido konstrukcija leidžia imituoti 4 rūšių pratimus: bėgimą, ėjimą, slidinėjimą, važiavimą dviračiu, įtraukiant tiek apatinę, tiek viršutinę kūno dalį. Simuliatoriaus dugnas pagamintas iš dviejų pedalų, kurie yra nuolatinis judėjimas naudojant vartotojo kojų jėgą, kuri leidžia treniruoti sėdmenų, šlaunų ir kitus raumenis apatines galūnes. Viršutinė – rankų svirtys, apkraunančios liemens raumenis. Elipsinis treniruoklis- puikus pagalbininkas metant svorį ir gerinant fizinį pasirengimą.

Bėgimo takelis

Puikus pasirinkimas treniruotėms namuose yra bėgimo takelis. Šis treniruoklis puikiai apkrauna visus kūno raumenis, lavina širdies ir kraujagyslių sistemą, aktyvina medžiagų apykaitą, tonizuoja visą kūną. Esant vidutiniam bėgimo intensyvumui, per vieną pusvalandį trunkantį užsiėmimą sudeginama 400-500 kcal. Reguliariai mankštindamiesi ant bėgimo takelio 30–40 minučių per dieną, galite lengvai atsikratyti papildomų svarų.

Egzistuoti skirtingi tipai tokie treniruokliai. Atsižvelgiant į dizaino sudėtingumą, vartotojas turi prieigą prie:

• arba paprasčiausias funkcijas, pavyzdžiui, savarankiškai reguliuoti treniruotės tempą, pagreitinti ar sulėtinti greitį;
• arba papildomos galimybės - galimybė keisti pasvirimo kampą, elektroninis intensyvumo reguliavimas, specialios programos klases.

Toks treniruoklis visoms raumenų grupėms, skirtas svorio metimui namuose, kaip ir bėgimo takelis, padės greitai atkurti fizinę formą po ilga pertrauka sportuodami atsikratykite papildomų kilogramų, pagerinkite širdies ir kraujagyslių veiklą, treniruokite visus kūno raumenis. Dirbdami su šiuo treniruokliu, treniruodamiesi būtinai atkreipkite dėmesį į savo sąnarių būklę. Jei atsiranda skausmas, rekomenduojama sumažinti pratimų intensyvumą ir tempą.

steperis

Geras namų treniruoklis visoms raumenų grupėms yra steperis, imituojantis aktyvų lipimą laiptais. Yra įvairių tokio svorio metimo asistento modifikacijų, pavyzdžiui, „Cardio Slim“, kurios aktyviai apkrauna ne tik kojų raumenis, bet ir padeda vystyti viršutinę kūno dalį. Steperis suteikia gerą kardio apkrovą, kuri leis jums prarasti antsvorio, padidinti raumenų masės tonusą, formuoti gražus kūnas už nugaros trumpalaikis. Treniruojantis treniruokliu 1 valandą vidutiniu tempu sunaudojama iki 400 kcal.

Pasirinkę steperį sportui, pasieksite puikių fizinių rezultatų. Reguliarūs pratimai ant treniruoklio padės pagerinti klubų ir sėdmenų formą, sustiprinti raiščius ir sąnarius bei atsikratyti antsvorio. Steperis yra universalus pagalbininkas svorio metimui ir sveikatos gerinimui namuose visiems jūsų šeimos nariams.

Raitelis

Puiki galimybė lavinti visas kūno raumenų grupes yra treniruoklis, vadinamas raiteliu. Treniruotės ant jo imituoja jojimą ant žirgo, todėl tokie modeliai dažnai vadinami raiteliais. Dėl dizaino ypatybių treniruoklis įtraukia pagrindinius kūno raumenis, visapusiškai stiprindamas kojų, nugaros, pilvo ir rankų raumenis. Esant vidutiniam treniruočių intensyvumui, per 1 valandą treniruotės sunaudojama 550-600 kcal.

Rider yra unikalus namų treniruoklis visoms raumenų grupėms (nuotrauka aukščiau). Tai suteikia puikų kardio krūvį visam kūnui, be reikalo neapkraunant raiščių ir sąnarių. Reguliariai atlikdami pratimus puikiai ištreniruosite raumenis, greitai sulieknėsite ir sustiprinsite savo sveikatą.

Multistotys

Didelę galios simuliatorių grupę sąlygiškai galima priskirti vienai kategorijai - daugiafunkciams. Tokie dizainai gali turėti daug modifikacijų, priklausomai nuo numatomos paskirties. Pavyzdžiui, sporto kompleksai, skirtas lavinti pagrindinius kūno raumenis, apima kilpas presui ir rankoms treniruoti, kojų raumenų treniruotę, suoliuką spaudimui ir pilvo raumenims, horizontalią juostą prisitraukimams ir kt. Toks galios treniruoklis namams visoms raumenų grupėms savo rankomis gali būti pagamintas iš improvizuotų medžiagų arba įsigyti sporto prekių parduotuvėje.

Išvada

Renkantis asmeninį asistentą svorio metimui, atkreipkite dėmesį ne tik į specialus tikslas ir treniruoklio funkcionalumą, bet ir produkto kokybę. Netaupykite pinigų! Jums pasitarnaus tik aukštos kokybės modelis, pagamintas iš patvarių medžiagų, atsižvelgiant į saugumą ilgas laikas be jokių problemų ir rūpesčių.