Iš šio straipsnio sužinosite, kaip tokiame sporte kaip stalo tenisas vyksta mokymas. Taip pat sužinosite apie pagrindines klaidas, kurias daro stalo teniso gerbėjai treniruodamiesi.

Faktas yra tas, kad mokymo procesas turi tam tikrą struktūrą, apie kurią dauguma mėgėjų nežino. Apie šią struktūrą ir kaip pagerinti elementų kokybę tinkamai organizuojant mokymo procesas bus aptarta šiame straipsnyje.

Stalo teniso treniruočių kūrimo principas

Mūsų tinklaraštyje buvo puikus vaizdo įrašas šia tema, iš kurio galite pamatyti, kaip aš planuoju treniruotę ir treniruočių savaitę savo stalo teniso grupėje.

Iš šio vaizdo įrašo sužinosite:

• Kodėl savaitė yra geriausias laikotarpis treniruočių procesui planuoti
• Kokio ilgio turėtų būti treniruočių blokas?
• Ar man reikia pertraukos treniruotės metu?
• Kiek treniruočių blokų reikėtų suplanuoti vieną savaitę
• Kaip paskirstyti subalansuotai treniruočių pratimai per savaitę

O dabar daugiau apie treniruočių blokus vienos treniruotės metu stalo teniso gerbėjams.

Beveik 100% atvejų pirmieji 2 blokai yra standartiniai - tai yra fizinis apšilimas, kuriam skiriama 10-15 minučių ir po jo vykstantis žaidimo apšilimas.

Pakalbėsiu apie žaidimo apšilimą plačiau.

Jis reikalingas norint įsitraukti į žaidimą, pajusti kamuolį, papildomai apšilti. Apskritai paruoškite savo protą ir kūną pagrindinei treniruotės daliai.

Profesionalams apšilimas trunka 10-15 minučių ir yra standartinio pobūdžio.

1. Pirma, per 1 minutę metimai atliekami iš dešinės į dešinę
2. Tada vienas iš sportininkų pradeda atlikti viršutinį sukimąsi dešinėje įstrižai, o antrasis atlieka bloką. Viršutinis sukimas atliekamas vienu ritmu, siekiant stabilumo 2-4 minutes.
3. Po to sportininkai keičiasi vaidmenimis.
4. Po to sportininkai keičia įstrižainę ir pradeda apšilti kairėje stalo pusėje. Apšilimas dešinėje įstrižainėje iš viso trunka nuo 5 iki 8 minučių.
5. Tas pats vyksta kairėje įstrižainėje. Pirma, 1 minutė žaidimo metimais, tada vienas tenisininkas atlieka stabilų viršutinį sukimąsi, po 2-4 minučių jie keičiasi.

To paties tipo apšilimas tinka patyrusiems ir techniškiems mėgėjams, tik, mano nuomone, mėgėjams kiekviena tokio apšilimo dalis turėtų užtrukti 1,5-2 kartus ilgiau, nes dviem mėgėjams reikia daugiau laiko, kad įgytų stabilumą. kiekvieną stalo teniso seansą, nei profesionalai.

Mėgėjams, kurie žaidžia palyginti neseniai, tokio tipo treniruočių apšilimas netinka, nes profesionalai viską laiko pakankamai. aukštas lygis stalo teniso elementų turėjimas.

Kaip mėgėjas gali apšilti stalo teniso treniruotės metu?

Iš pradžių 5-7 minutes ridenkite iš dešinės į dešinę įstrižai, po to 5-7 minutes ridenkite iš kairės į kairę įstrižai.

Tuo pačiu užduotis – kuo ilgiau išlaikyti kamuolį ant stalo ir daryti tai tuo pačiu ritmu.

Viena didžiausių klaidų, kurias daro stalo tenisininkai treniruodamiesi, yra ta, kad per apšilimą jie žaidžia taip pat, kaip ir rezultatyvaus žaidimo metu. Kiek kartų mačiau, kaip žaisdami įstrižai iš dešinės į dešinę 2 mėgėjai, tarpusavyje nesusitarę, staiga pradeda daryti baigiamuosius smūgius, pjūvius, paduoti, kontratakuoti ir pan.

Mieli stalo teniso gerbėjai, atminkite, kad toks požiūris yra NETEISINGAS!

Ne tai, kad to negalima padaryti. Gali. Bet tik jūs negaunate visiškai jokios naudos iš tokio žaidimo. Grubiai tariant, tiesiog švaistykite savo treniruočių laiką, kurio metu galėtumėte kasdien tobulinti savo elementus.

Juk 99 mėgėjai iš 100 nori bent šiek tiek pažangos stalo teniso technikoje treniruotėse ir rezultatų varžybose. Ir to negalima padaryti nepagerinus žaidimo kokybės. O žaidimo kokybė prasideda nuo elementarios žaidimo kokybės ridenant iš dešinės į dešinę įstrižai.

Taigi prisimink. 5-7 minutes su lygiais ritinėliais išilgai dešinės įstrižainės be jokio stiprinimo ir maišymo su kitais elementais. Maksimalus dėmesys technikai, ritmo stabilumui ir vienodumui.

Panašiai ir kairėje įstrižainėje.

Po fizinio ir žaidimo apšilimo stalo teniso treniruotėje atliekami 2 darbiniai blokai.

Paprastai kiekvienas iš jų yra skirtas vieno aspekto plėtrai.

Pavyzdžiui, vienas 1-asis darbinis blokas gali būti skirtas judėjimui, o antrasis - groti kažkokiu ryšuliu.

Stalo teniso profesionalams treniruotės dažnai apima 3 ar net 4 darbo blokus, tačiau mėgėjams šis metodas netinka, nes profesionalai kiekvienam blokui skiria 20-25 minutes. Įsimylėjėliai,

• pirma, mažiau mankštinkitės
• antra, kaip ir apšilimo metu, jiems reikia daugiau laiko treniruotis vienam ar kitam stalo teniso aspektui

Po 2 darbo valandų, kaip taisyklė, yra žaidimų blokas, arba stalo teniso treniruotės ir padavimų priėmimas.

Taigi, stalo teniso gerbėjo treniruotės turėtų būti pastatytos vidutiniškai iš 5 blokų:

1. Bendras apšilimas
2. Žaidimo apšilimas
3. Darbinis blokas Nr.1
4. Darbinis blokas №2
5. Rezultatų žaidimas

Natūralu, kad šis grubus planas. Kiekviename atskira treniruotė gal kiek kitokia struktūra. Pavyzdžiui, gali būti tik vienas darbinis blokas, o žaidimas pagal rezultatą užtruks ilgiau arba paskutinis blokas bus skirtas ne rungtynėms, o treniruotėms.

Taip pat noriu šiek tiek sutelkti dėmesį į darbinius blokus.

Kiekvienas iš jų yra padalintas į 2 dalis.

• Pirmoje dalyje jūs atliekate tam tikrą mokymo užduotį
• 2 dalis kai kurią užduotį atlieka jūsų partneris

Stalo teniso treniruotės būtent taip ir nutinka – tenisininkai nuolat keičia vaidmenis. Pirma, vienas kažką treniruoja, o antrasis veikia kaip sparingo partneris, tada pasikeičia vaidmenys.

Tai labai svarbus punktas kurių pasiilgsta įsimylėjėliai. Dėl šio momento nesusipratimo treniruotėse abu mėgėjai tiesiog apsikeičia smūgiais. Kiekvienas bando treniruoti kažką kitokio. Atminkite, kad šis metodas neveikia ir tokiu būdu nepasieksite jokios pažangos.

Jei esate technologijų formavimosi stadijoje, būtent šiame etape yra dauguma mėgėjų, pateiksiu jums keletą rekomendacijų.

Niekada nemaišykite daug elementų viename pratybos. Jei jums dar nelabai sekasi su viršutiniu sukimu dešinėje, tuomet turite susikoncentruoti į jo vykdymą, todėl vienas iš darbo blokų turėtų būti skirtas jam.

• Sutelkite dėmesį į techniką ir stabilumą
• Atlikite viršutinį sukimąsi į dešinę įstrižai tuo pačiu ritmu. Jūsų partneris turėtų stengtis tolygiai, viena jėga ir nebandydamas kontratakuoti.
• Nereikia judant bandyti atlikti viršutinį sukimąsi dešinėje, jei negalite nuosekliai, užtikrintai ir tuo pačiu ritmu atlikti viršutinį sukimąsi 10-15 kartų.
• Viršutinį sukimąsi reikia užbaigti 50–70 % pastangų. Įdėję daugiau pastangų, negalėsite nuosekliai atlikti didžiausio sukimosi.

Atminkite, kad pradedantiesiems ir net vidutiniams stalo teniso gerbėjams pagrindinė užduotis yra nustatyti tam tikrą žaidimo kokybės lygį treniruotėse, kuris prisidės prie jūsų arsenalo realizavimo žaidimuose dėl taškų. O žaidimo kokybė tokioje sporto šakoje kaip stalo tenisas pasiekiama tik per tokias treniruotes, kuriomis siekiama padidinti stabilumą, ritmą ir kamuolio valdymą.

Dar kartą perskaitykite paskutinius 2 sakinius!

O kad jums būtų aiškiau, kaip tai įgyvendinti praktikoje, siūlau treniruotėse pažiūrėti vieną iš mūsų vaizdo įrašų, skirtų stalo teniso aukščiausiojo sukimosi stabilumo temai.

Tai viskas, ką šiandien turiu.

Komentaruose parašykite, kaip kuriate stalo teniso treniruotę ir kokias šio straipsnio idėjas panaudosite pirmiausia.

P.S. Vasario 26 d., 18:00 Maskvos laiku Išleisiu naują nemokamas internetinis seminaras „3 patikrintos technikos stalo teniso mėgėjams“.
Šiame renginyje kalbėsime apie:

• Apie padavimus
• Apie pranešimų gavimą
• Apie vieną strateginį triuką, leidžiantį dažniau įveikti stipresnius priešininkus

Ir, žinoma, atsakymai į susikaupusius klausimus!

5. Duokite kamuoliuko sukimąsi delnu arba raketės nugara įvairiomis kryptimis: nuo kūno į dešinę arba į kairę pusę.

6. Mušti kamuolį rakete į skirtingus aukščius pakaitomis – aukštas atšokimas, žemas atšokimas.

7. Susikūprinusi ir atsikėlusi, smūgiuoti į kamuolį: smūgiuoti – atsisėsti, vėl smūgiuoti – atsistoti.

Atlikdami šiuos pratimus atminkite šiuos dalykus:

Laikykite raketę taip, kad kamuolys pataikytų statmenai jos paviršiui;

Stenkitės laikyti raketę juosmens lygyje ir pataikyti kamuolį ne aukščiau nei akių lygyje, atidžiai stebėdami kamuoliuko skrydį (tik akimis);

Smūgiuodami į kamuolį netraukite rankos link jo, visą laiką judėkite, artėkite prie jo.

Jei įvaldei šiuos pratimus ir gali tiksliai atlikti 100 smūgių, tuomet gali surengti varžybas – kas surinks daugiau, kas greičiau neša kamuolį ant raketės ir t.t.

Tada galite naudoti šiuos pratimus.

1. Kamuoliuko smūgiavimas į sieną delnu arba raketės nugara, o tada galima ir pakaitomis, atšokus nuo grindų.

2. Kamuoliuko smūgiavimas į sieną delnu ar raketės nugara nuo musės, neleidžiant jam nukristi ant grindų.

3. Žaidimas poromis – kamuolys turi atšokti nuo grindų per ant jo nubrėžtą liniją arba koridorių, per šoną ar gimnastikos suolą.

Atlikę paprastus smūgius nesukdami kamuoliuko, galite išbandyti tuos pačius pratimus prie sienos ir poromis, atitinkamai sukant iš viršaus ir apačios riedėjimo arba nupjovimo judesiais.

Jei ankstesni pratimai jau išmokti ir kamuoliuką į sieną galite atmušti bent 50 kartų iš eilės, patariame pereiti prie motorinės reakcijos, gebėjimo valdyti kamuolio ir raketės skrydį treniruotėje. erdvę, taip pat įvaldyti judesio techniką. Norėdami tai padaryti, rekomenduojame atlikti šiuos pratimus.

1. Pakaitomis smūgiuoti į kamuolį žaidimo paviršiumi ir raketės kraštu. 10-15 kartų vienoje serijoje (43 pav., 1).

2. Meskite kamuolį aukštai su rakete (virš galvos), o tada švelniai paimkite jį prie raketės be atšokimo, užgesindami krentančio kamuolio kinetinę energiją, nukreipdami raketę už kamuolio. Pratimą galima atlikti ranką ir raketės nugarą esant vietoje ir judant. 10-15 kartų vienoje serijoje.

3. Žaidimas poromis ant parketo: partneriai, stovėdami 3-4 metrų atstumu vienas nuo kito, pertraukia kamuolį pečių aukštyje į skirtingas puses. Jei neturite laiko kamuoliams, tada padidinkite atstumą, jei norite apsunkinti užduotį, tada prieikite arčiau (43 pav., 2).

4. Pratimai prie treniruočių sienos. Juos galima atlikti judant palei sieną, vienu smūgiu į dešinę, į kairę arba smūgiuojant į kamuolį paeiliui: vieną kartą į dešinę, kitą į kairę (43, 3, 4 pav.). Pavyzdžiui, iškirpti kairėje pakaitomis į du ar tris langelius, nupieštus ant sienos kreida žaidėjo pečių lygyje, arba pakaitinius metimus dešinėje ir kairėje nuo stalo taikinio. Ritimo ir kirpimo derinio pratimai yra daug sunkesni: dešinėje vieną kartą atlikite ritinėlį, kitą - kirpimą, arba dešiniajame ritinyje, kairėje apipjaustykite ir atvirkščiai.

Išvardintus pratimus galima atlikti tiek savarankiškai, tiek poromis, keturis. Jei yra daugiau dalyvių, galite surengti varžybas ar estafetes.

Ką norėtumėte patarti? Atidžiai stebėkite stelažų teisingumą, judesius, kamuolio smūgiavimą rakete, kamuoliuko aukštį, greitį ir kryptį, teisingą judėjimą kamuoliuko link.

Įvaldę pagrindus, pratimus galėsite tobulinti techniką ant stalo, o jei gerai – ir skaičiavimo žaidimuose.

Žaisdami ant stalo atkreipkite dėmesį į teisingus judesius. Teisingai įsisavinti ir įtvirtinti technologijos pagrindus galite tik pakartotinai kartodami. techniniai elementaižaidimo sąlygomis ant stalo, o prieš tai turėtų būti tobulinama technologija naudojant imitacinius pratimus.

Ateityje daug kas priklausys nuo judesių koordinacijos, raumenų ir kaulų sistemos jautrumo, nuo jūsų atidumo, reakcijos greičio, taip pat nuo tokių savybių kaip ištvermė, atkaklumas, susikaupimas ir darbingumas išsivystymo lygio.

Pradedant treniruotis ant stalo, jūsų pagrindinė užduotis yra pagerinti kamuolio, raketės ir stalo „pojūtį“, orientaciją erdvėje, atsižvelgiant į kamuoliuko skrydžio kryptį.

Praktikuodami techniką atlikite pirmuosius smūgius, nesukdami kamuoliuko. Jūsų užduotis yra kuo ilgiau išlaikyti kamuolį ant stalo.

Ir tik tada, kai tai pasieksite, galite pradėti kurti pagrindinius pašarų, ritinėlių, pjūvių tipus. Siekite greitų, tikslių judesių, kad prie stalo judėtumėte taisyklingai.

Atidžiai stebėkite, ar smūgius atliekate teisingai, nes netinkamai įvaldyta technika stabdo tolimesnį jūsų sėkmės augimą.

Norint įvaldyti pagrindinius žaidimo veiksmus, nuosekliai valdyti smūgius ant stalo, rekomenduojame treniruotis su partneriu arba prie sienos. Partneris, mesdamas kamuoliukus, gali reguliuoti savo skrydžio greitį, ilgį ir kryptį.

Žaidimas ant stalo su pasvirusia lenta leidžia treniruoti įvairius smūgius ir žymiai padidina pamokos efektyvumą.

Norėdami pagerinti savo smūgius ir judesius, kiekvienoje konkrečioje pamokoje nustatykite sau užduotis, kurias norite išspręsti. Tai padės tiksliau parinkti priemones problemoms spręsti ir efektyviau bei tikslingiau organizuoti savo ir partnerių veiksmus.

Norėdami įvaldyti ir tobulinti žaidimo ant stalo techniką, rekomenduojame šiuos pratimus (44 pav.): žaidimas tiesiomis linijomis (44 pav., 1, 14), įstrižais (dešinėn, kairėn) (44.2 pav.), „trikampis“ (dešinysis , kairysis) (44 pav., 3, 4, 10, 11, 12, 13), „aštuonios“ (išilgai tiesių linijų, išilgai įstrižainių) (44, 5, 6 pav.), „ventiliatorius“ (44, 7, 8, 9, 15, 16 pav.). Šių pratimų pavadinimai - „trikampis“ ir „aštuonios“ gauti iš šablono, kurį kamuolys atlieka skrydžio metu, jei pažvelgsite į lentelę iš viršaus.

Įvaldžius žaidimo technikąStalo tenise stenkitės laikytis tokios sekos:

ašetapas- išmokti sugriebti, žongliruoti kamuoliu, imituoti pjūvius į kairę ir į dešinę, ridenti į dešinę ir į kairę, lavinti šiuos elementus prie treniruočių sienelės;

IIetapas- pjūvių ir ritinėlių tobulinimas ant stalo įvairiomis kryptimis ir kombinacijomis, įvaldant porcijas dešinėje ir kairėje be sukimosi;

IIIetapas- įvaldyti apatinius pjūvius kairėje ir dešinėje, atlikti sudėtingą sukimąsi, mokytis techninių ir taktinių derinių, tobulinti metimus dešinėje ir kairėje išilgai apatinio pjūvio;

IVetapas- viršutinio sukimo dešinėje ir kairėje plėtra, „žvakės“, tolesnis anksčiau įsisavintų technikų ir techninių bei taktinių derinių tobulinimas;

Vetapas- žaidimo technikos ir taktikos įtvirtinimas ir tolesnis tobulinimas žaidimo pratimai, žaidimai paskyroje, konkursai. Kiekvieną techniką rekomenduojama ištirti tokia tvarka:

Susipažinimas su judesiu be kamuolio (bendrai kalbant be detalių);

Rankos judesio su rakete studijavimas simuliatoriuose „Ratas“ arba „Kamuolis ant stipino“, kur susidarys supratimas apie raketės sąveiką su kamuoliu, kojų ir liemens darbą smūgio metu. ; - judėjimo žaidimo aplinkoje ant judančio kamuolio tyrimas.

Tai įvairūs pratimai su kamuoliu prie treniruočių sienelės, ant stalo su šviesą atspindinčiu skydu, partneriui mėtant kamuoliukus po smūgiu ir tt Čia būtina įtraukti judėjimo elementus. Šiuose pratimuose stenkitės derinti technikos atlikimą su vienu metu kojų, liemens ir rankos darbu su rakete.

Įtvirtindami įvaldytus ir tobulindami pagrindines technikas, nuolat kontroliuokite savo pagrindinę padėtį, liemens darbą, kūno svorio centro perkėlimą smūgio kryptimi, rankos, kojų darbą ir kt.

Įvaldydami techninius elementus turėsite juos pakartoti daug kartų. Ir nepamirškite stebėti teisingo vykdymo, pažymėti sėkmingus smūgius, analizuoti savo veiksmus ir nedelsiant ištaisyti klaidas.

Viena iš sporto šakų, kuri traukia momentiniu judėjimo greičiu aikštėje, greitu kamuolio sukimu, virtuoziškomis padavimu ir įvairove taktikos apsauga, tai stalo tenisas. Treniruotes lydi jėgos apkrovos, kurios suteikia lengvumo ir puikios reakcijos žaidimo metu.

Video treniruotė "Stalo tenisas"

reikalavimai sportininkui

Pagrindinė stalo tenisininko laikysena yra ant kojų pirštų, pusiau susikūprinusi, o kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Lengvumą judesiuose, kuriuos stebėjo žiūrovai iš tribūnų, suteikia didžiulės galios apkrovos. Pagrindinės stovėsenos pozicijoje sportininkas prie stalo kartais turi judėti nuo vieno iki dviejų kilometrų, pavyzdžiui, septynis setus. Suskaičiuokite, kiek turite bėgti kelis ar net 5-7 susitikimus!

Kaip atrenkami potencialūs komandos nariai?

Stalo tenisą gali žaisti bet kas. Tačiau komandos žaidėjų atranka, kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje, vyksta pagal savo kriterijus. Treniruočių praktika parodė, kad tik vienas iš penkių 6–9 metų amžiaus vaikinų tęsia treniruotes. Iš 10 ar 12 metų susižadėjusiųjų krūvį atlaiko du. Todėl ištisus metus yra priimami standartai fizinis rengimas. Paprastai tai atsitinka pavasarį ir rudenį. Be to, jie žiūri ne tiek į patį rezultatą, kiek į tai, kaip sportininkas įgauna pagreitį.

Žaidimo technikos įsisavinimo etapai

1. Formavimas motoriniai sugebėjimai, taip pat vizualinis vaizdas, lavinant išlaisvintus judesius ir pašalinant judesių standumą, įvaldant glotnumą ir tikslumą.
2. Įvaldyti motorinių įgūdžių lavinimo techniką. Klaidos, nereikalingi judesiai nustatomi ir pašalinami, koordinacija „šlifuojama“. Rengiamas technikų rinkinys.
3. Žaidimų organizavimas su partneriais sąskaitoje, įtraukimas į varžybas ir tokiu būdu sportininko susikaupimo žaidimui įgūdžių formavimas nereaguojant į blaškymąsi.
4. Technikos tobulinimas, individualaus žaidimo „rašysenos“ ugdymas ir sportininko taktinės technikos su sėkmingų, rekomenduojamų technikų ir klaidų analize. Techninių ir taktinių kombinacijų bei taktinių žaidimo variantų nustatymas, sėkmingiausių technikų priartinimas prie automatizavimo. Žaidėjo įgūdžių ir patirties kaupimas.

Treniruočių pagrindas

Sportas mėgsta užsispyrimą ir kryptingumą. Tik tokius jis daro stipriais ir didvyriais. Nenuostabu, kad jie sako, kad viskas sporte ir gyvenime pasiekiama sunkiomis treniruotėmis. Norint pasiekti rezultatų stalo tenise, reikia išmokti žaidimo metu sekti veiksmų ant žaidimo stalo teisingumą ir tikslumą. Žaidimo technikos pagrindus galima lavinti ir įtvirtinti tik nuolat treniruojantis, kartojant pirmuosius pratimus imituojant kamuolio smūgio judesius, priešininko puolimo techniką ir kt. Likusi dalis pridedama dėl reakcijos, judesių koordinavimo, judėjimo prie stalo greičio ir, žinoma, ištvermės ir užsispyrimo, ryžto ir efektyvumo.

Pradedant treniruotę reikia išsikelti vieną iš pagrindinių užduočių – išmokti „jausti“ kamuolį, raketę ir stalą, orientuotis ir iš anksto nustatyti galimą kamuoliuko kryptį atsitrenkus į stalo paviršių.

Atminkite, kad svarbiausia užduotis yra išlaikyti kamuolį ant stalo, pasiekti rezultatą apgalvotu ir klastingu kamuolio smūgiu į varžovą.

Linkime jums pasiekti brangių aukštumų ir visada užimti daugiausiai aukštų vietų ant pjedestalo Tautiniam himnui.

Sveiki! Su jumis Ždanovas Ivanas - stalo teniso treneris.

Šioje stalo teniso pamokoje aš padariau puikų pasirinkimą veiksmingi pratimai, kurią pati nuolat naudoju treniruotėse. Pratimai suskirstyti į klases ir turi Išsamus aprašymas ir nupieštas schematiškas paveikslas savarankiškam mokymuisi. Visi pratimai yra suskirstyti į tris klases:

Apšilimo pratimai treniruotės pradžioje.
Pratimai žaidimo tikslumui pagerinti.
Pratimai judesiui prie stalo lavinti.

Apšilimo pratimai stalo tenisui

Klasikiniai stalo teniso pratimai bet kuriai stalo teniso pamokai pradėti. Puikiai sušildo raumenis pečių juosta ir korpusas.
1. Žaisti slinkimą iš kairės išilgai kairiosios įstrižainės
Klasikinis pratimas, skirtas lavinti priėmimo techniką kairėje. Jis atliekamas tolygiu ritmu su ta pačia smūgio ir sukimosi jėga. Kiekvienas žaidėjas žaidžia dėl stabilumo, tai yra, maksimaliai kartų.

2. Žaisti rieda dešinėje dešinėje įstrižainėje
Panašus pratimas lavinant riedėjimo dešine technika. Ritmas tolygus, o užduotis – kuo ilgiau išlaikyti kamuolį ant stalo. Stalo teniso pamoką mėgstu pradėti nuo šio pratimo, nes priekinė ranka įtraukia daug raumenų ir yra puikus apšilimo pratimas.

3. Žaisti riedant iš kairės tiesia linija
Jūs plaukiate kairėje, o jūsų partneris – dešinėje. Man patinka šis pratimas, nes tiesiame žaidime rutulio skrydis yra trumpesnis, todėl judesys yra trumpesnis ir tikslesnis. Puikus pratimas treniruotei.

4. Važiavimas į dešinę tiesiąja linija
Jūs plaukiate dešinėje, o jūsų partneris – kairėje. Reikėtų atkreipti dėmesį į judesio aiškumą ir kojų vietą trumpesniam smūgiui. Patariu keltis staigesniu kampu, norint riedėti pirmyn tiesia linija.

5. Žaidimas overrun and smash.
Žaidžiama riedant į dešinę įstrižai, vienas iš žaidėjų meta ketvirtą kamuolį „smūgio“ pavidalu į stalo centrą. Kamuolio atmušimas turi būti reikšmingas > 1 metras. Antrasis žaidėjas smūgiuoja į šį kamuolį. Šis pratimas atliekamas tiek kairėje, tiek dešinėje. Svarbus niuansas yra tas, kad mušimas visada žaidžiamas dešine ranka, net jei kamuoliukas įkrenta į kairįjį kvadratą, reikia apsisukti taip, kad pataikytum dešine ranka. Taip yra todėl, kad kamuolys labai ilgai yra ore, o dešinė ranka yra stipriausia ir galingiausia.

Stalo teniso pratimai tiksliam treniruotėms

Po to, kai apšilimo pratimai kitas stalo teniso pamokos pratimų blokas – užduotys, skirtos pagerinti smūgio taiklumą. Pagrindinis jų bruožas – atliekant užduotį yra lyderis ir sekėjas.

6. „Trikampis slenkantis dešinėje pusėje
Pagrindiniai stalo teniso pratimai. Manau, kad tai turėtų būti daroma kuo daugiau, nes tai apima ir kairę, ir dešinę, ir judėjimą palei stalą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte teisingai išeiti kojomis tiek kairėje, tiek dešinėje. Jūsų partneris išbarsto jums kamuoliukus kairėje ir dešinėje aikštėse. Prieš atlikdami smūgį, turėtumėte kojomis užimti teisingą padėtį ir tik tada riedėti į priekį. Tai taip pat puiki treniruotė jūsų partnerio tiksliam kojoms, nes jūs turite žaisti tiksliai aikštėse, tada turėtumėte pasikeisti vaidmenimis. Svarbu aiškiai atskirti, kas dabar yra lyderis, o kas sekėjas – atliekant pratimą. Jei išsklaidysite kamuolį į kairę ir dešinę ne stovu, o stipriu smūgiu, tada jums nereikės kalbėti apie užduoties stabilumą. Jei esate lyderis, įsitikinkite, kad jūsų partneris šią užduotį atliks 100%!

7. „Trikampis kairėje pusėje“
Pagrindinis pratimas, skirtas treniruoti kairįjį šoninį stovą ir skleistis po stalo kampus. Jis atliekamas panašiai kaip „trikampis, besisukantis dešinėje“, bet tik iš kairiojo kampo. Leiskite man dar kartą priminti, kad šiame pratime aiškiai atskirkite, kas yra lyderis, o kas pasekėjas!

8. „Mažas trikampis, besisukantis dešinėje“
Pratimą abu partneriai atlieka pakrantėje dešinėje. Pirmaujantis žaidėjas išsklaido kamuolį dešinėje aikštėje dviejuose taškuose: dešiniajame kampe ir centre. Sekėjas žaidžia paeiliui šiuose taškuose visada judėdamas į dešinę. Pastebėjau, kad pagrindinė klaida vykdant šis pratimas yra: neteisinga pėdų padėtis patogiam smūgiui ir „prilipimas“ prie stalo, kas neleidžia taisyklingai žaisti kamuolį centre. Žaidžiant centre galima labiau pasukti kojų kampą nei žaidžiant iš kampo. Po žaidimo 5-10 minučių pasikeičia lyderio ir sekėjo vaidmuo.

9. „Mažas trikampis, besisukantis kairėje“
Žaidimas juda į kairę abiejų žaidėjų. Pirmaujantis žaidėjas išsklaido kamuolį kairiajame kvadrate: paeiliui į centrą ir kairįjį kampą. Stebėtojas judedamas apibrėžia žaidimą kairėje pusėje. Ritimas kaire yra sunkesnis nei dešine, nes raketė priimama uždara puse ir sėkmingam smūgiui ypač svarbi pirmoji kamuoliuko priėmimo fazė. Optimalus nugaros diapazonas yra nuo kairės šlaunies iki pilvo vidurio. Čia yra mažas langas geras priėmimas paliko. Kitur ranka yra griežtesnė, o kamuoliuką sugriebti daug sunkiau. Todėl nepamirškite apie kojų judėjimą!

10. „Aštuoni“
Stalo tenisas žaidžiamas dviem versijomis. Pasirinkimo numeris 1. Jūs žaidžiate tik tiesia linija su apsivertimu, o jūsų partneris visada žaidžia įstrižai. Ir variantas numeris 2. Jūs žaidžiate tik įstrižai, o jūsų partneris – tiesia linija. Puikus pratimas norint judėti aplink stalą, tinkamai pasukti kūną dešine ranka ir pakaitomis sukti į kairę ir į dešinę. Šis pratimas yra savotiškas „išsivalymas“ nuo visų žaidėjo klaidų. Ją žaidžiant iškart matosi, kad smogdamas į kairę ir į dešinę keičiate sukibimą, griūnate, prilimpate prie stalo, apverčiate kūną ir pan.

11. „Šok į kairįjį kampą“
Vienareikšmiškai galima sakyti, super pratimas! Akcentuojamas šuolis iš kairiojo kampo. Pirmaujantis žaidėjas visada žaidžia kairėje pusėje, o sekėjas paeiliui šokinėja kojomis kairiajame kampe ir žaidžia kamuolį slinkdamas į kairę arba į dešinę. Tai svarbus pratimas, nes jo pagrindu jau atsiranda pirmoji stalo teniso kombinacija: šuolis kairiajame kampe ir jėgos smūgis su dešiniuoju ridenimu išilgai kairiosios įstrižainės.

Sudėtingi stalo teniso pratimai judesiui lavinti

Padidinto sudėtingumo pratimai, kaip taisyklė, naudojami pamokos pabaigoje ir reikalauja kintamo judėjimo aplink stalą.

12. „Ventiliatoriaus judėjimas dešinėje“
Veiksmingiausias stalo teniso pratimas, apimantis ir judesius, ir smūgius iš kairės ir dešinės. Pirmaujantis žaidėjas pasiskirsto trimis taškais: dešiniajame kampe, centre ir kairiajame kampe. Sekėjas turi žaisti visus tris taškus paeiliui, kur pirmieji du yra žaidžiami riedant dešinėje, o trečiasis - kairėje. Pratimas puikiai lavina judėjimą palei stalą ir žaidimą iš įvairių taškų.

13. „Ventiliatorius kairėje pusėje“
Retesnis pratimas tenise, bet efektyvus treniruotėse. Jo pliusas yra tas, kad lyderis išmoksta tiksliai sklaidytis trijuose taškuose (dešiniajame kampe, centre ir kairiajame kampe). Dėl to smarkiai išauga gynybinė žaidimo kairėje technika.

14. „Ventiliatorius šokteli kairėje pusėje“
Sudėtingas kompleksinis pratimas, susidedantis iš „ventiliatoriaus paleidimo kairėje“ ir „šuolio kairėje“. Pirmaujantis žaidėjas visada žaidžia su baze kairėje kairiajame langelyje. Sekėjas žaidžia iš keturių taškų: iš dešiniojo kampo, iš centro, į kairę ir vėl į kairę. Ir vėl kartojama keturių smūgių serija. Didžiausias mano patirties sunkumas yra grįžti į dešinįjį kampą dešinėje pusėje po dešinės pusės pervažiavimo iš kairiojo kampo. Ilgas atstumas apsunkina šią užduotį, todėl galite paimti kamuolį ne artimoje zonoje, o paleisti į vidutinį atstumą. Laimėjimas leis jums žaisti sėkmingai.

15. „Ventiliatorius su žaidimu tik dešinėje“
Standartinio „ventiliatoriaus“ pratimo modifikacija, kai lyderis žaidžia trimis taškais iš dešiniojo kampo: dešiniojo kampo, centro ir kairiojo kampo. Skirtumas slypi krašto žaidėjo žaidime, kuris visada žaidžia dešinėje! Puikiai apkrauna ir pumpuoja judesius prie stalo, o rieda ir sukasi dešinėje! Patariu visiems. Jei nuspręsite mesti antsvorio tada darykite tai kuo dažniau.

16. „Dvigubas ventiliatorius“
Sunkus dėmesio ir judėjimo aplink stalą pratimas! Pirmaujantis žaidėjas visada žaidžia dešinėje tritaškiuose, bet du kartus. Žaidimo taškai yra standartiniai – tai dešinysis kampas, centras ir kairysis kampas. Pirmiausia sekėjas du kartus žaidžia su dešiniąja pakrante iš dešiniojo kampo, tada žaidžia centre, iš pradžių su dešiniuoju, tada su kairiuoju krantu (centre daromas „crossover“), tada kairiajame kampe žaidžia du kartus. su kairiąja pakrante. Paveikslėlyje parodyta šio pratimo schema.

Pamokos santrauka

Šioje pamokoje išanalizavome pagrindinius stalo teniso pratimus, kurie yra pagrindiniai žaidžiant nusileidimą kairėje ir dešinėje. Čia pateikiami pagrindiniai pratimų atlikimo punktai:

• Žaiskite dėl stabilumo, kad pagerintumėte savo techniką.
• Aiškiai atskirkite, kas yra lyderis, o kas sekėjas pasirinktame pratime.
• Norėdami ugdyti tikslumą ir jėgą, naudokite sudėtinius, variacinius pratimus.
• Treniruokitės nuolat, 2-3 kartus per savaitę, kitaip augimas nebus pastebimas.
• Atlikite šiuos pratimus su skirtingais technikos ir jėgos žaidėjais, tai padės greitai prisitaikyti prie naujų žaidimo priešininkų.
• Kartą per savaitę nufilmuokite savo mankštą. Tai padės pažvelgti iš klaidos pusės ir pajusti elementų atlikimo technikos tobulėjimą.
• Eksperimentuokite ir pridėkite savo pratimus ir užduotis pamokoje.

Tolesniuose straipsniuose apžvelgsime kitus pratimus ir žaidimo derinius, įskaitant apatinius, sulenkimus ir viršutinius sukimus.

Ačiū už dėmesį, Ivanas Ždanovas buvo su jumis.
Žaisk ir mėgaukis!

Stalo tenisas, treniruotės ar profesionalios rungtynės, yra nepaprastai jaudinantis žaidimas. sportinis žaidimas. Su krūviu, kurį žaidėjai gauna per užsiėmimus, galima palyginti tik intensyviausią kūno rengybą. Ši sporto šaka yra prieinama įvairiausiems žmonėms, nes specialų stalą galima pastatyti namuose, gatvėje, paplūdimyje, biure ar sporto salėje. Kaip išmokti žaisti šį populiarų teniso tipą?

Pagrindinės taisyklės

Įprastas tenisas ar stalo tenisas, pradedantiesiems skirtos treniruotės turėtų būti skirtos taisyklių mokymuisi. Pirmas dalykas, kurį turėtų padaryti pradedantieji teniso ir sveikos gyvensenos gerbėjai, yra burti. Kamuoliuką reikia mesti ant stalo taip, kad jis liestųsi su abiem jo puselėmis, atšokdamas du kartus. Toliau žaidėjai turi mušti kamuolį tol, kol vienas iš jų padarys klaidą, praleisdamas padavimą, siųsdamas kamuolį į tinklą arba į savo stalo dalį. Teisė atlikti pirmąjį padavimą rungtynių metu atitenka nugalėtojui.

Kad žmogus įvaldytų stalo tenisą, treniruotėse turi būti kelių rūšių vakarėliai. Pirmasis tipas yra ilgas žaidimas, kuriame žaidimas tęsiasi iki dvidešimt vieno taško. Trumpas žaidimas sustoja, kai nugalėtojas surenka vienuolika taškų. Taškai į žaidėjo sąskaitą įskaitomi po vieną, laimėjus burtus.

Pirmasis padavimas vykdomas panašiu principu kaip ir lygiosios. Mestas kamuolys turi liesti abi stalo puses. Pataikius į tinklą, žaidėjui suteikiama antra galimybė paduoti. Jei jam nepavyksta antrą kartą, teisė paduoti atitenka varžovui, kuris taip pat gauna papildomą tašką.

Pratimai pradedantiesiems

Kiekvienas, norintis išmokti žaisti stalo tenisą, turi ne tik išmokti žaidimo taisykles, bet ir įdėti teisinga technika. Norėdami užpildyti ranką, turėtumėte reguliariai atlikti paprastus pratimus, kurie lavina jūsų reakciją ir akis.

Pirmiausia turite paimti raketę ir padėti teniso kamuoliuką ant horizontalaus paviršiaus. Sviedinį būtina laikyti ant raketės paviršiaus, neleidžiant jam riedėti ant grindų. Ypač naudinga šį pratimą atlikti keliaujant.

Antrasis pratimas padės sportininkui suprasti, kaip rutulys elgiasi po smūgio rakete. Pripildyti kamuoliuką užtrunka ilgai, atliekant smūgius žemyn, kad sviedinys atšoktų nuo grindų. Taip pat naudinga prikimšti kamuoliuką iš apačios į viršų. Pradedantieji šį pratimą gali atlikti stovėdami vietoje, tačiau ateityje turėtumėte išmokti užpildyti kamuolį judant po kambarį.

Dėl kitas pratimas reikia sulankstyti teniso stalas kad jo pusės taptų viena kitai statmenos. Vertikalus paviršius, veikiantis kaip tam tikra siena, padės susitvarkyti įprasti smūgiai ir kiti triukai.