Bėgimo takelis yra viena iš populiariausių sporto įrangos rūšių. Tai nėra sudėtinga įranga, tačiau daugelis žmonių ją naudoja neteisingai. Tinkamas bėgimo takelio naudojimas padės atlikti saugų ir efektyvi treniruotė.

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip tinkamai naudoti bėgimo takelį sporto salėje ir namuose, taip pat gausite treniruočių patarimų pradedantiesiems ir pažengusiems sportininkams.

Pasiruošimas treniruotėms

Jei turite sąnarių ar nugaros problemų, prieš pradėdami mankštintis pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jis gali nustatyti, ar turėtumėte laikytis žemo intensyvumo treniruočių (vaikščiojimo), ar didelio intensyvumo treniruočių (bėgimo).

Pirkite patogius bėgimo batus. Prieš pirkdami išbandykite tiek batų porų, kiek norite. Tinkama bėgimo batų pora turi būti minkšta, palaikyti pėdas ir turėti vietos kojų pirštams. Tinkamų sportbačių daužyti nereikia – jie turi būti patogūs iš karto apsirengimo metu.

Taip pat svarbu treniruotėms pasirinkti patogią aprangą. Rinkitės lengvus, kvėpuojančius audinius, kurie vėsins jūsų kūną ir sugers prakaitą.

Išgerkite apie pusę litro vandens 90 minučių prieš treniruotę. Kadangi dauguma bėgimo takelių treniruočių trunka ilgiau nei 20 minučių, vėliau gausiai prakaituosite ir kentėsite nuo dehidratacijos. Taip pat būtinai su savimi pasiimkite butelį vandens, bent 0,5 litro.

Dabar pereikime prie klausimo, kaip naudotis bėgimo takeliu.

Susipažinkite su valdymo skydeliu

Pasitarkite su sporto salės instruktoriumi arba, jei įsigijote treniruoklį naudojimui namuose, prieš įjungdami perskaitykite skydelyje pateiktas instrukcijas Bėgimo takelis. Dauguma bėgimo takelių turi vienodus mygtukus:

• pradžios mygtukas;
• sustabdymo mygtukai;
• treniruočių režimo pasirinkimo mygtukai;
• greičio ir nuolydžio reguliavimo mygtukai.

Įvaldę vieną treniruoklį, galėsite naudotis tiek „Torneo“, tiek bet kurios kitos įmonės bėgimo takeliu. Taip pat kai kuriose trasose galite nustatyti savo ūgį ir svorį – priklausomai nuo šių parametrų, bus skaičiuojamos sudegintos kalorijos.

Patikrinkite saugos funkciją

Labai svarbu žinoti, kaip išjungti bėgimo takelį:

• Bet kurį aerobinį treniruoklį galima išjungti išjungimo mygtuku.
• Taip pat įprastas žudymo jungiklis. Sužinokite, kur jis yra jūsų kelyje, ir patikrinkite jo veikimą. Paprastai tai yra didelis raudonas mygtukas skydelio viduryje.
• Taip pat galite sustabdyti bėgimo takelį avarinio stabdymo segtuku, kurį galima pritvirtinti prie drabužių. Jei prarasite pusiausvyrą, tai neleis jums nukristi ar rimtai susižeisti.

Pabandykite reguliuoti greitį

Prieš pradėdami mankštintis ant bėgimo takelio pirmą kartą, atsistokite ant šoninių bėgių. Rankiniu būdu pasirinkite programą ir padidinkite greitį iki 2-3 km/val.

Būtinai sušilkite ir atvėsinkite. Prieš ir po pagrindinės treniruotės skirkite apie 5 minutes vaikščiojimui 3–4 km/h tempu. Jei į sporto salę einate pėsčiomis, tai taip pat gali būti laikoma jūsų apšilimu.

Turėklų naudojimas

Pradedantiesiems per pirmąsias treniruotes dažnai lengviau įsikibti į bėgimo takelio priekyje esančių turėklų. Be to, turėklai leidžia sekti širdies susitraukimų ritmą. Kai jaučiatės patogiai, paleiskite turėklus ir eikite savo tempu.

Visiškai įvaldę bėgimo takelį, stenkitės nesilaikyti už turėklų. Jums gali kilti pagunda jų laikytis, kad pagerintumėte pusiausvyrą. Tačiau tai sukels daugybę problemų, įskaitant:

• sumažinti pratimų intensyvumą (sudeginti mažiau kalorijų);
• neteisinga laikysena ir kūno mechanika;
• padidėjusi raumenų įtampos rizika;
• sumažėjusi koordinacija ir pusiausvyra;
• susilpnėjusi propriocepcija (gebėjimas natūraliai nustatyti ir koreguoti kūno padėtį erdvėje).

Pradedančiųjų bėgimo takelio treniruotė

Pradedantiesiems pirmenybę teikite 20–30 minučių treniruotėms. Per pirmąsias 15 treniruotės minučių sudeginsite neseniai suvalgytus angliavandenius. Per likusį laiką deginsite riebalus ir ugdysite ištvermę.

Pašildykite 5 minutes. Šis apšilimas gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ir išvengti traumų. Prieš pradėdami, pritvirtinkite apsauginį segtuką prie kūno.

• Pirmą minutę eikite 2 km/h greičiu.
• Antrą minutę padidinkite greitį iki 3 km/h. 30 sekundžių vaikščiokite ant kojų pirštų, o paskui ant kulnų likusias 30 sekundžių.
• Trečią minutę padidinkite bėgimo takelio nuolydį iki 6. Laikykitės 3 km/val.
• Ketvirtą minutę toliau eikite tuo pačiu greičiu, jei jums sunku, sumažinkite bėgimo takelio nuolydį.
• Paskutinę minutę padidinkite greitį iki 4.

Tada 20 minučių pabandykite eiti 5–6 km/h greičiu. Pirmąją bėgimo takelio naudojimo savaitę galite išlaikyti tą patį nuolydį ir greitį.

Po pagrindinės treniruotės atvėsinkite 5 minutes, kas minutę lėtai mažindami greitį.

Pirmąsias 1–2 savaites pabandykite eksperimentuoti su bėgimo takelio nuolydžiu ir greičiu. Intervalinės treniruotės yra viena iš geresnių būdų padidinti ištvermę, greitį ir sumažinti kūno riebalus. Po 1–2 minučių intervalų, kurie padidins širdies susitraukimų dažnį, galite grįžti į vidutinį tempą (sunkiai kvėpuojate, bet galite tęsti nutrūkusį pokalbį).

Intervalinė treniruotė ant bėgimo takelio

Išbandykite intervalines treniruotes bėgiodami arba greitu ėjimu. Didelio intensyvumo intervalų tikslas yra žymiai padidinti širdies susitraukimų dažnį.

• Apšilkite 5 minutes, kaip aprašyta pradedančiųjų treniruotėje.
• Tada greitai bėkite arba eikite 1 minutę dideliu greičiu – daugiau nei 6 km/val.
• Per 4 minutes grįžkite į 5–6 km/h greitį.
• Darykite dar 4 intervalus, 1 minutę intensyvaus bėgimo ar ėjimo ir 4 minutes vidutinio intensyvumo.
• Treniruotės pabaigoje 5 minutes atvėsinkite.

Norėdami pažangos, padidinkite didelio intensyvumo intervalą 15–30 sekundžių kiekvieną savaitę.

Šiuolaikiniai bėgimo takeliai turi užprogramuotas intervalines treniruotes, kurias galite išbandyti, kai tik galite drąsiai atlikti 1 minutės intervalus. Taip pat galite naudoti integruotas kalnų treniruotes, kad padidintumėte savo intensyvumą keisdami nuolydį, o ne greitį.

Dabar apsvarstykite pagrindines gudrybes, kurios neleis jums nuobodžiauti ant bėgimo takelio.

Muzika treniruotėms

Naudoti ausines bėgiojant lauke nėra saugu, tačiau klausytis muzikos ant bėgimo takelio gali būti puikus būdas kovoti su nuoboduliu ir įgyti motyvacijos tęsti veiklą. Pasirinkite mėgstamas dainas ir sukurkite gaivinantį grojaraštį treniruotei.

Maršruto vizualizacija

Kitas triukas, kaip nenuobodžiauti ant bėgimo takelio, yra vizualizuoti gatvės maršrutą, kuriuo dažnai važiuojate ar vaikštote. Įsivaizduokite pastatus ir orientyrus, kuriuos pravažiuosite pakeliui. Pakeiskite nuolydį kylant į kalną.

Sunku nuolat nežiūrėti į skydelį, kad pamatytumėte, kiek laiko ar atstumo jums liko. Tačiau jei pažvelgsite žemyn, nukentės jūsų kūno padėtis. Greičiausiai susigūžsite, o tai gali sukelti nugaros ir kaklo skausmus. Žiūrėjimas tiesiai į priekį yra saugiausias būdas bėgti ar vaikščioti ant bėgimo takelio ar lauke. Be to, bėgimo takeliai dažnai yra priešais langus, todėl galite atpalaiduoti akis ir stebėti, kas vyksta lauke.

Taigi, šiame straipsnyje aptarėme klausimą, kaip naudoti bėgimo takelį sporto salė o namuose – keletas treniruočių patarimų ir pavyzdžių pradedantiesiems ir pažengusiems. Dabar galite atlikti veiksmingas kardio treniruotes, kad sumažintumėte svorį ir padidintumėte ištvermę.

Bėgimo takeliai yra universalus priežiūros ar tobulinimo būdas fizinę formą, koreguoti svorį, spręsti problemas širdies ir kraujagyslių sistemos ir raumenų ir kaulų sistema. Naudoja net profesionalūs sportininkai veikiančios mašinos sporto salėje, kaip alternatyva tikram bėgimui ir ne tik esant blogam orui. Tačiau ne visada įmanoma ir prasminga jį įsigyti asmeniniam naudojimui, ypač todėl, kad šiandien yra pakankamai treniruoklių centrų, kur tai tikrai yra, svarbiausia žinoti, kaip jis įsijungia.

Kodėl išmokti naudotis bėgimo takeliu sporto salėje

Tarp bėgiojimo sporto salėje privalumų yra instruktorių buvimas šalia. Jis viską įjungs, padės susidėti įrangą ir parinkti programas. Taip pat įspės apie visus galimus perteklius, pavyzdžiui, primins, kad treniruotis galima tik su saugiai prie drabužių, diržo ar kūno pritvirtintu saugos raktu!

SVARBU! Viskas modernūs modeliai bėgimo takeliai komplektuojami su apsauginiais rakteliais. Jie yra elektroniniai, magnetiniai arba mechaniniai, bet visada veikia taip pat. Pirma, treniruoklis be jo neįsijungs - tai kaip transporte, kur užvedimo raktelis ir (arba) masės mygtukas uždaro elektros grandinę, leidžiančią sistemai veikti. Antra, jei sportininkas suklumpa ar suserga, raktas ištraukiamas ir diržas automatiškai sustoja, užkertant kelią papildomų traumų ir suspaudimo galimybėms.

Bet treneris taip pat yra žmogus. Jis gali eiti asmeniniais reikalais, vėluoti arba mokytis su kitu lankytoju. Tuo tarpu užsiėmimai dažniausiai yra asmeninio tvarkaraščio dalis, ir jūs nenorite gaišti laiko laukdami. Todėl galimybė bent kartą savarankiškai įjungti bėgimo takelį visiems apsilankymams sporto salėje, tačiau tai pravers. Be to, jei jis vis dėlto įsigytas šis simuliatorius asmeniniam naudojimui nereikės suprasti neaiškių pardavėjo paaiškinimų ar puošnių instrukcijų posūkių.

Kaip įjungti bėgimo takelį sporto salėje

Miesto (viešieji) kūno rengybos centrai mėgėjams dažniausiai siūlo elektrinius treniruoklius dėl paprastumo ir lengvo naudojimo bei priežiūros. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad skirtingų gamintojų valdymo pultai labai skiriasi, tačiau tai tik vizualinis įspūdis. Pateikiamas funkcionalumas visur vienodas, todėl ši bėgimo takelio įjungimo instrukcija bus universali visiems serijiniams modeliams:

• Įjungiame treniruoklį tinkle, jei konsolėje yra papildomas maitinimo jungiklis, perjunkite jį į „įjungimo“ padėtį. Apie tai, kad viskas padaryta teisingai, praneš apšviestas ekranas.
• Kylame į kelią. Bet ne ant drobės, o ant šoninių plokščių (palaiko „slides“)! Jei prieš įjungdami stovėsite ant drobės, tada, kai ritinėliai pradės judėti, variklis gaus per didelę apkrovą, o netikėtas trūktelėjimas gali nukristi ir susižaloti.
• Apsaugos raktelį įkišame į jam skirtą lizdą, o galą pritvirtiname prie savęs, kad laidas netrukdytų judėti ir ilsėtis, bet nesusmigęs - laiku ištraukti nenumatytoje situacijoje.

Griežtai draudžiama elgtis be rakto, palikti kontaktinį laidą ant pulto!

• Paspaudžiame „pradėti“, jei modelyje yra apkrovos reguliavimo funkcija pagal svorį, ūgį ir amžių, įveskite reikiamus parametrus ir suaktyvinkite pasirinkimą (mygtukas „Pasirinkti“).
• Parenkame priimtiną greitį naudodami tam skirtus klavišus (dažniausiai trikampius mygtukus „+“ ir „-“ užrašo „greitis“ šonuose). Jei jau turite bėgimo treniruotę ir norite didesnio krūvio, bėgdami į kalną ar nuokalnę naudokite funkciją „nuokalnė“.
• Kai drobė pradeda judėti, galite atsargiai įvažiuoti (bėgti) į trasą ir atlikti pratimus.

Ne viskas, kas išjungta, turi būti įjungta.

Viešos mašinos genda dažniau nei namų mašinos, todėl prieš įjungiant bėgimo takelį treniruoklių centre reikia įsitikinti, kad niekur nėra perspėjimo, kad juo naudotis draudžiama.

Jei reguliuojant parametrus (bėgant) diržas pradeda judėti į šonus, trūkčioja ar pasigirsta pašaliniai garsai, nedelsdami išjunkite treniruoklį ir praneškite apie problemą instruktoriui ar administratoriui!

Bėgimo takelis yra populiari įranga, randama beveik visuose kūno rengybos klubuose. Daugelis žmonių jį perka naudojimui namuose. Prieš treniruotę turite susipažinti su įrangos naudojimo niuansais, taip pat išmokti įjungti bėgimo takelį. Tai aptariama straipsnyje.

Įjungimas ir išjungimas

mechaninis tipas? Tokiu atveju nereikia žinoti jokių taisyklių, tereikia pradėti vaikščioti. Jutiklių ir prietaisų naudojimas tokiuose įrenginiuose yra panašus į elektrinius. Kaip įjungti elektrinio tipo bėgimo takelį? Procedūra atliekama taip:

1. Būtina atsistoti ant šoninių slidžių ir patraukti rankenas.
2. Turėtumėte paspausti „Quick Start“ (paprastai didelis spalvotas mygtukas).
3. Po to pradėkite bėgioti.
4. Greitis reguliuojamas dviem dideliais jungikliais.
5. Judėjimas sustabdomas naudojant greitojo paleidimo mygtuką.

Tai yra visa instrukcija, kaip įjungti bėgimo takelį ir kaip jį išjungti. Jei norite naudoti įrenginį iki minimumo, papildomų žinių, išskyrus nurodytas, nereikia. Ir jei jums reikia reguliarių mokymų, turėtumėte susipažinti su toliau pateikta informacija.

Daugelyje takelių reikia 2 kartus naudoti pradžios mygtuką. Tada, po 2-3 sekundžių, judėjimas prasideda minimaliu greičiu. Nemėginkite važiuoti greitai judančiu takeliu. Pirmiausia reikia atsistoti ant šoninių slidžių ir eiti į trasą, tik iš anksto sumažinant greitį. Norėdami gauti kompetentingų mokymų, turite susipažinti su programų kūrimo, nuolydžio nustatymo ir kitų funkcijų naudojimu.

Pagrindiniai mygtukai

Kaip įjungti bėgimo takelį sporto salėje, pasakys instruktorius. O jei užsiėmimai vyksta namuose, tuomet reikia perskaityti instrukcijas. Patogiau naudoti takelį rusų kalba. Taip lengviau suprasti, kaip nustatyti visas funkcijas, nes ekrane rodomi pranešimai, o mygtukai pažymėti etiketėmis.

Jei įrenginyje yra visi užrašai Anglų kalba, daugeliui žmonių naudojimo procesas tampa sudėtingesnis. Todėl apie šią parinktį bus aptarta išsamiau. Paprastai skydelyje yra mygtukai Pradėti - pradžia ir Stop - pabaiga. Yra ir kitų:

1. Treniruočių profiliai, režimas, programa – skirta pasirinkti ir konfigūruoti pamokų programas.
2. Greitis - greitis: netoliese yra mygtukai su rodyklėmis aukštyn / žemyn.
3. Nuolydis – ši funkcija leidžia pakreipti drobę aukštyn arba žemyn – matuojama laipsniais.
4. Pasirinkite - programos diegimo mygtukas.
5. +/- yra jungikliai.
6. Enter yra funkcija, patvirtinanti nurodytą programą arba parinktį.
7. Pauzė – sustabdyti arba pristabdyti.

Mygtukas Stop visiškai iš naujo nustato visas programas ir parinktis. Šios instrukcijos padės suprasti, kaip tinkamai įjungti bėgimo takelį. Paprastai šie mygtukai yra visuose anglakalbiuose įrenginiuose.

Ekranas

Gamintojai stengiasi kiek įmanoma labiau apsaugoti vartotojus, todėl trasą aprūpina specialiu raktu. Sportininkui nukritus, jis blokuoja mechanizmą ir sustabdo juostą. Daugelis šios funkcijos nenaudoja, kartais net pameta raktą. Tokiu atveju mechanizmas neįsijungs. Ir tada sportininkams rūpi klausimas: „Ką daryti, jei įjungi beraktis bėgimo takelis?" Tiesą sakant, tereikia susisiekti su gamintoju. Iš esmės jie už mokestį pateikia naują kopiją.

Taip pat turėtumėte susipažinti su duomenimis, kurie rodomi ekrane:

1. Dabartinis greitis yra greitis.
2. Nuvažiuotas atstumas – DIST.
3. Sudegintos kalorijos – CAL.
4. Tikslai – atstumas, kalorijos – bendras tikslas.
5. Dabartinis širdies susitraukimų dažnis – paprastai nurodomas širdies piktograma.
6. Minutės ir sekundės iki pamokos pradžios – bendras laikas.
7. PROG – tipo arba programos numeris.
8. Dabartinis programos etapas - nurodomas iš eilės skirtingų aukščių stulpelių pavidalu.

Individualios programos pasirinkimas

Svarstydami, kaip įjungti bėgimo takelį sporto salėje, turėtumėte susipažinti su pasirinkimu individuali programa. Dažnai tam reikia įvesti asmens duomenis:

1. Lytis – lytis, M (vyras), F (moteris).
2. Amžius – amžius.
3. Svoris – svoris.
4. Bėgimo greitis – bėgimo greitis dinamiško poilsio metu.
5. Sprinto intervalai – bėgimo greitis sprinto metu, jei yra sudaroma intervalinių treniruočių programa.

Nurodytų duomenų pakaks orientacijai sąsajoje. Kaip įjungti „Torneo“ bėgimo takelį? Straipsnyje pateiktos instrukcijos leis tai padaryti teisingai.

Pritaikymas sau

Pirmiausia turite išmokti įjungti / išjungti ir perjungti greitį bei nuolydį. Tam reikia 1 seanso. Ant kitos treniruotės turėtumėte išmokti naudotis funkcijomis ir kurti savo programas.

Kai kurių bėgimo takelių skydelyje yra vaizdinė naudojimo informacija. Instrukcijoje turėtų būti nurodytas treniruoklio priežiūros poreikis ir taisyklės.

Funkcijos ir elementai

Kai kuriose bėgimo takelio plokštėse yra greitos prieigos mygtukai, leidžiantys pasiekti norimą nuolydį ir greitį.

Nekeiskite parametrų žingsniais, didesniais nei 4; pageidautina padidinti ir sumažinti greitį / nuolydį ne akimirksniu, o laikui bėgant. Dažnai atskiri mygtukai fiksuoja pagrindines programas, ant jų arba virš jų pateikiamas aprašymas su schema. Kai kuriuose takeliuose yra funkcijų, leidžiančių koreguoti programą pagal asmeninius nustatymus. Tam yra atskira parinktis, kurioje galite įvesti asmeninius duomenis ir gauti tinkamą treniruočių programą. Funkcijos ir elementai gali skirtis priklausomai nuo instrumento tipo.

Programos ir režimai

Kokias programas galima naudoti ir kurti savarankiškai? Būtina išsiaiškinti, ar įrenginyje yra programos išsaugojimo funkcija. Dažnai šios funkcijos yra prijungtos per USB jungtis ir jas galima įrašyti į laikmeną. Išsaugojimo funkcija padeda iš karto susidėlioti reikiamas treniruočių programas, o ne nustatyti jų pagrindą.

Jei išmoksite susikurti savo treniruočių programą, ateityje sutaupysite daug laiko ir mėgausitės treniruotėmis. Pagrindinės programos apima:

1. Bėgimas kalvose. Tai yra pagrindinė programa. Diagramoje jis pavaizduotas kaip kalnas su viršūne centre. Ši funkcija daro prielaidą, kad iki sesijos vidurio apkrova ir polinkis palaipsniui didės, o treniruotės pabaigoje - iki minimalių parametrų.
2. Pulso zona.Šiai programai nustatomas jos pačios maksimalus pulsas, nuo kurio skaičiuojami procentai. Pavyzdžiui, mankštinantis 60–70% maksimalaus širdies ritmo, galite efektyviai deginti riebalus. Šioje programoje nustatomas širdies ritmo diapazonas, o pasiekus šį diapazoną, prietaisas reguliuoja apkrovą. Tokia programa tinka įvairiems tikslams: ugdyti ištvermę ir deginti riebalus. Kiekviena tikslinė širdies ritmo zona suteikia skirtingus rezultatus.
3. Ištvermės ugdymas. Programa padidina greitį ir maždaug ketvirtadalį laiko veikia maksimaliai. Funkcija tinka apmokytiems žmonėms.
4. intervalo programa. Yra veislių, bet esmė yra intervalų kaitaliojimas, kurių yra du: ramus ir intensyvus. Antrame - didelis greitis ir nuolydis, ramiame - apkrova mažėja. Puikus pasirinkimas svorio metimui, riebalų deginimui ir ištvermės treniruotėms. Diagramoje rodomos aukštos ir žemos juostos.
5. Fitneso testas. Daugelis bėgimo takelių turi programą, kuri matuoja esamus parametrus. Reikia nubėgti atstumą su širdies ritmo jutikliu. Pagal rezultatus prietaisas apskaičiuoja rezultatus pagal algoritmus ir padaro išvadą apie esamą formą.

Tai tik pagrindinės programos. Jie gali skirtis priklausomai nuo įrangos modelio. Programų įvairovė leidžia išsirinkti sau tinkamiausią treniruočių variantą.

Išvestis

Taigi bėgimo takelį įjungti lengva. Jei norite dirbti su šiuo treniruokliu, svarbu žinoti taisykles. Ir būtinai jų laikykitės.

Bėgimo takelis yra populiariausias treniruoklis, kurį galima įsigyti beveik kiekviename kūno rengybos klube. Daugelis žmonių jį perka sau net namuose.

Jei mankštinatės sporto salėje, visus savo klausimus visada galite užduoti instruktoriaus. O jei namuose, tada instrukcijos visada padės suprasti, kaip teisingai naudoti bėgimo takelį.

Be to, perskaičius šį straipsnį, jums nereikės skirti laiko instrukcijų studijavimui. Šioje medžiagoje pateikiamas beveik visų bėgimo takelio variantų naudojimo aprašymas, todėl bus lengva priprasti prie skirtingų modelių ir suprasti, kaip veikia įvairios funkcijos.

Kaip įjungti ir išjungti simuliatorių?

Straipsnis bus tik svarstomas, nes norint jį įtraukti, tereikia pradėti vaikščioti. Jutiklių ir prietaisų naudojimas mechaninėse juostose yra panašus į elektros juostas.

Na, jei visai nenorite gaišti laiko skaitydami medžiagą ir norite tai išsiaiškinti patys, skaitykite tik minimalią pagrindinę informaciją:

1. atsistokite ant šoninių slidžių ir paimkite už rankenų;
2. paspauskite Quick Start (dažniausiai didelis spalvotas mygtukas);
3. pradėti bėgioti;
4. sureguliuokite greitį iki norimo lygio naudodami du didelius jungiklius;
5. sustabdykite judesį greitojo paleidimo mygtuku arba dideliu raudonu mygtuku.

Jei norite kuo mažiau naudoti bėgimo takelį, jums nereikia nieko daugiau žinoti. Na, o jei tikitės reguliarių treniruočių, skaitykite toliau.

Beje, daugelyje takelių turėtumėte tiesiog dukart spustelėti mygtuką Pradėti. Po to, pagal numatytuosius nustatymus, praėjus 2–3 sekundėms po paspaudimo, judėjimas pradedamas minimaliu greičiu.

Atsargiai! Niekada nebandykite atsistoti ar šokti į greitai judančią juostą. Atsistokite pirmas ant šoninių slydimų, o į trasą lipkite tik sumažinę greitį.

Jei norite naudoti sudėtingesnius, prieš pradėdami treniruotę turėsite žinoti, kaip programuoti (arba pasirinkti programas), kaip nustatyti nuolydį ir naudoti kitas funkcijas.

Ekranas ir pagrindiniai mygtukai

Naudotis takeliu rusų kalba yra daug patogiau: dažnai nesunku suprasti, kaip naudotis visomis ten esančiomis funkcijomis vien dėl pranešimų ekrane ir paženklintų mygtukų.

Anglų kalbos takeliai šiek tiek apsunkina jų naudojimą žmonėms, kurie nelabai moka anglų kalbos. Todėl mes ir toliau vadovausimės šia „nepatogia“ prielaida.

Start ir Stop mygtukų pavadinimai turbūt visiems aiškūs. Išvardinkime kitus mygtukus konsolėje, kurią turite žinoti:

• Treniruočių profiliai, režimas, programa- arba mygtukai su panašiu pavadinimu leidžia pasirinkti ir konfigūruoti treniruočių programas;
• Greitis- greitis: šalia dviejų mygtukų su rodyklėmis aukštyn / žemyn;
• Nuolydis- drobės pakreipimas: šalia dviejų mygtukų su rodyklėmis aukštyn / žemyn, matuojant laipsniais;
• Pasirinkite– dažnai yra programos pasirinkimo mygtukas;
• +/- - įjungia ekraną, programos pasirinkimą, nustatymus ir panašiai;
• Įeikite– pasirinktos programos ar pasirinktos parinkties patvirtinimas;
• Pauzė- pristabdo pasirinktą programą, o Stop visiškai iš naujo nustato programą

Ekrane rodomi takeliai. sekančius duomenis:

• Dabartinis greitis- galima pažymėti Greitis;
• nuvažiuotas atstumas– gali būti nurodyta kilometrais ir po kablelio DIST;
• – kartais nurodoma CAL;
• dabartiniai tikslai- atstumas, kalorijos ir panašiai, kartais nurodomi TIKSLINIS IŠ VISO arba tiesiog taikinys;
• srovės impulsas– dažnai minimas širdies piktograma, matuojamas palietus specialius jutiklius ant rankenų, arba su ausies lankelio segtuku;
• minutes ir sekundes nuo treniruotės pradžios– bendras laiko fiksavimas;
• programa – PROG, esamos programos tipas arba numeris;
• dabartinis programos etapas– dažnai rodomos kaip nuoseklios įvairaus aukščio juostos, kur aukštis rodo pasvirimo laipsnį toje stadijoje.

Be to, renkantis individualią programą, reikalinga įvesti asmeninę informaciją:

• seksas- jūsų lytis, M (vyras), F (moteris);
• Amžius- Tavo amžius;
• Svoris- Tavo svoris;
• bėgimo greitis arba bėgimo intervalas l - reikiamas bėgimo greitis dinaminio poilsio fazėje, jei sudarote intervalinių treniruočių programą;
• Sprinto intervalai arba Greičio intervalai- reikiamą bėgimo greitį sprinto fazėje, jei rengiate intervalinių treniruočių programą.

Galbūt šių pagrindinių duomenų pakaks daugiau ar mažiau naršyti sąsajoje.

Kaip pritaikyti simuliatorių sau?

Pirmas dalykas, kurį turite išmokti, yra įjungti / išjungti ir perjungti greičio bei nuolydžio valdiklius. Tam reikės vienos sesijos.

Kitose pamokose turėsite išmokti naudotis funkcijomis ir kurti savo programas.

Pastaba! Daugelio bėgimo takelių skydelyje yra trumpos, vaizdinės naudojimo instrukcijos.

Instrukcijoje turi būti parašyta apie poreikį ir

Pagrindinės funkcijos ir elementai

Ant kai kurių bėgimo takelių plokščių yra greitos prieigos mygtukai, leidžiantys pasiekti norimą nuolydį ir greitį. Kadangi maksimalus greitis ir pokrypis skirtinguose modeliuose siekia 14-20, tokį skaičių mygtukų skydelyje nėra sunku.

Dėl to galite iš karto pasirinkti reikiamą greitį ir nuolydį. Tačiau nereikėtų šių nustatymų keisti didesniu nei keturių žingsniu, greitį/nuolydį geriau didinti ir mažinti palaipsniui.

Dažnai atskiri mygtukai žymi pagrindines programas, o ant mygtukų arba virš jų su schema siūlomas programos aprašymas.

Pastaba! Kai kuriuose takeliuose yra funkcijų, leidžiančių koreguoti programą pagal jūsų nustatymus. Tam yra atskira parinktis, kai įvedate savo duomenis ir gaunate optimalią treniruočių programą.

Funkcijos ir elementai skirsis priklausomai nuo

11 pagrindinių programų ir režimų apžvalga

Dabar pažiūrėkime, kokias programas galite naudoti ir susikurti patys. Sužinokite, ar jūsų takelyje yra programos išsaugojimo funkcija. Kartais tokios funkcijos jungiamos per USB jungtis ir gali būti įrašytos į laikmeną. Vienaip ar kitaip, išsaugojimo funkcija leis iš karto susidėlioti reikalingas treniruočių programas ir šių programų nebediegti.

Prisiminti! Išmokę susikurti savo treniruočių programą, vėliau sutaupysite daug laiko ir gausite daugiau malonumo iš treniruočių.

Mes išvardijame pagrindines programas:

1. Bėgimas kalvose. Vienas iš pagrindinės programos, diagramoje vaizduoja kalną su viršūne centre. Iš esmės tai yra laipsniškas apkrovos ir polinkio didinimas iki treniruotės vidurio ir sumažinimas iki minimalių verčių iki treniruotės pabaigos, imituojant kilimą ir nusileidimą nuo kalno.
2. arba taikykite hrt.Šioje programoje jūs nustatote savo maksimalų širdies ritmą, iš kurio skaičiuojate procentus. Pavyzdžiui, užimtumas 60-70 proc maksimalus širdies ritmas užtikrina efektyviausią riebalų deginimą. Šioje programoje nustatote širdies ritmo diapazoną (pvz., 117-145), o išėjus iš šio diapazono, treniruoklis sureguliuoja apkrovą. Tokia programa naudinga įvairiems tikslams: tiek ištvermei, tiek riebalų deginimui. Kiekvienoje tikslinėje pulso zonoje pasiekiami skirtingi rezultatai.
3. Ištvermės ugdymas. Programa palaipsniui didina greitį ir maždaug ketvirtadalį laiko dirbate maksimaliai. Tinka tik apmokytiems žmonėms.
4. Jis turi veislių, tačiau esmė slypi kintamuose intervaluose, kurių yra tik du - ramus ir intensyvus. Esant intensyviam, didelis greitis ir nuolydis (arba tik greitis ir tik nuolydis), ramiai apkrova sumažinama. Puikus variantas svorio metimui, riebalų deginimui ir ištvermės ugdymui. Diagramoje tai atrodo kaip kintamos aukštos ir žemos juostos.
5. Fitneso testas. Daugelis bėgimo takelių turi programą, kuri matuoja jūsų dabartinę būklę. Turėsite nubėgti atstumą su širdies ritmo monitoriumi. Remiantis rezultatais, takelis apskaičiuos rezultatus pagal šiuolaikinių mokslininkų pasiūlytus algoritmus ir padarys išvadą apie jūsų dabartinę formą.
6. Riebalų deginimo režimas arba riebalų deginimas. Dažnai reiškia darbą maksimali apkrova ilgą laiką ir yra skirtas numesti svorio. Tačiau iš tikrųjų riebalų deginimo režimas nėra toks veiksmingas, kaip atrodo. Juk esant aukštam širdies ritmui, kūnas pradeda ne taip aktyviai deginti riebalus ir net gali pereiti į taupymo režimą nuo išsekimo. Gali būti naudinga treniruotiems sportininkams. Likusiesiems geriau naudoti krūvį tam tikroje pulso zonoje arba intervalo programą kaip režimą.
7. Vaikams ir Diagramoje tokios programos dažnai nurodomos kaip plokščia juosta su mažais periodiškais pakilimais. Apkrovos čia minimalios, kalbame apie išmatuotą ėjimą ar bėgimą periodiškai didinant minimalų krūvį.
8. Kardio. Tai rodo kaip tik toks užrašas arba užrašas cardio programos pasirinkimo meniu. Ši treniruotė sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą bei ištvermę, tačiau tai labiau atitinka pradinis lygis paruošimas ir. Beje, jei norite pradėti treniruotis nuo kažko, tai šis variantas yra vienas optimaliausių.
9. Glute. Programa skirta treniruoti sėdmenis.
10. atvėsk. Atvėsinimo programa, skirta naudoti po intensyvios treniruotės.
11. Tikslinis mokymas. Dažnai nurodomas tikslo mygtukas, kuriame tiesiog įvedate tikslą (pvz., atstumą arba minučių skaičių).

Dabar turėtumėte suprasti, kaip patys įdiegti mokymo programą.Šis procesas skiriasi priklausomai nuo modelio, bet apskritai jis atrodo taip:

1. bėgimo takelis visiškai sustoja, nesustabdomas;
2. du kartus arba tris kartus paspauskite mygtuką Mode arba Program, kad patektumėte į programos kūrimo meniu (dažniausiai po to ekrane pasirodys pranešimas);
3. nustatyti arba pakeisti programos trukmę;
4. sureguliuokite nuolydį ir greitį kiekvienoje programos dalyje, perkeldami rodykles palei diagramą arba keisdami intervalo parametrus ekrane;
5. išsaugokite programą su įvesties mygtuku ir paleiskite programą paleidimo mygtuku (dažniausiai neseniai išsaugotos programos lieka skirtuke, vadinamame takelio pasirinktomis programomis).

plėtra

Baigdami siūlome jums keletas bendrų patarimų tai padės padaryti pamokas produktyvesnes:

• apsaugos raktas- pritvirtintas prie drabužių ir bėgimo takelio: jei staiga nukrisite, raktas išsuks iš takelio; be to, šiuo įrankiu tiesiog patogu sustabdyti judesį savo nuožiūra, neliečiant skydelio; bėgti be rakto nerekomenduojama;
• susirišti batus- reikia tvirtai ir tvirtai suvarstyti, kad batai tvirtai priglustų, o raišteliai neatsirištų treniruočių metu;
• vandens– puikus bėgimo takelio variantas – puodelių laikiklis, į kurį galima įdėti vandens buteliuką, daug gerti nereikia, bet pora gurkšnių treniruotės metu bus į naudą;
• nepertraukite ir nepertraukite pamokų– stenkitės treniruotis taip, kad nereikėtų pertraukti bėgimo, o pabaigoje visada užklijuokite;
• naudokite įmontuotą ventiliatorių, kuris numatytas siekiant išvengti perkaitimo – jį įjungti galite mygtuku FAN;
• individualios programos- Iš anksto įdiegtos programos, žinoma, įdomios, tačiau nereikia naudoti vien šių algoritmų – kurkite savo programas, paverskite treniruotes įvairesnes ir nepanašesnes, tada jūsų našumas padidės.

Norėdami gauti daugiau aiškumo, žiūrėkite vaizdo įrašą šia tema.

Tikimės, kad šie patarimai jums bus naudingi ir dabar galėsite ne tik suprasti bet kokį bėgimo takelį, bet ir treniruotis savo grožio, kūno ir sveikatos labui.

Žmonės, kurie reguliariai lankosi sporto salėse ir kūno rengybos centruose, jau seniai priprato prie bėgimo takelio. Bet jei žmogus perka šį treniruoklį namuose, tada įjungimas ir trasos valdymas gali sukelti sunkumų. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip valdyti treniruoklį ir kuo efektyviau jį naudoti.

Kaip geras yra bėgimo takelis?

– Tai vienas pagrindinių treniruoklių bet kurioje sporto salėje. Neginčijami jo pranašumai yra galimybė sėkmingai imituoti tikrą bėgimą, net pranokstant jį efektyvumu. Juk įprasto bėgimo metu žmogus neturi galimybės pasirinkti polinkio lygio ar įjungti ventiliatoriaus, tačiau sportuojant ant bėgimo takelio tokia galimybė yra.

Be to, trasa daro klases universalesnes. Žiemą, kai neįmanoma išeiti į lauką be kelių sluoksnių šiltų drabužių, bėgimo pratimai praktiškai neįmanoma. Simuliatoriaus pagalba galite bėgioti namuose, darydami tai bet kuriuo metų ir paros metu. Jums tereikia žinoti, kaip įjungti bėgimo takelį ir kaip juo naudotis.

Kaip naudotis bėgimo takeliu?

Įvairių tipų takeliai gali įsijungti skirtingais būdais, nors iš esmės jie visi atrodo panašiai. Jei nežinote, kaip įjungti bėgimo takelį sporto salėje, geriau pasiteirauti sporto salės darbuotojų ar kitų lankytojų.

Atminkite, kad skirtingų gamintojų takeliai gali šiek tiek skirtis pagal funkcijų rinkinį ir jų įjungimo būdą. Tačiau bendras darbo algoritmas visada yra maždaug vienodas. Dažniausiai skiriasi mygtukų forma ir vieta, bendras informacinio ekrano dizainas, bet nieko daugiau. Trasos naudojimo subtilybes apžvelgsime JKexer Fitlux 365 simuliatoriaus pavyzdžiu, nes jis atrodo universalus ir yra labai populiarus.

Įjungimas ir pagrindinės funkcijos

Įsisukti trasoje gana paprasta. Dauguma modelių turi mygtuką "Pradėti" arba "Pradėti". Prie jo taip pat yra gerai žinoma piktograma – ji yra ir televizoriaus nuotolinio valdymo pulte, ir kompiuterio sisteminiame bloke. Dažniausiai prieš paspausdami šį mygtuką reikia nustatyti pasvirimo kampą ir judėjimo greitį. Tokiu atveju saugos raktas vienu galu turi būti pritvirtintas prie asmens diržo ar drabužių, o kitu – ant treniruoklio pulto. Šis elementas padeda išvengti traumų, nes nukritus žmogui iš karto išsuka iš trasos.

Kai treniruotės metu atsiranda būtinybė keisti nustatymus, pirmiausia reikia paspausti mygtuką „Stop“ (kartais būna atskiri „Stop“ ir „Pauzė“ mygtukai), o tik po to įveskite duomenis ir dar kartą paspauskite „Start“. Kalbant apie tai, kaip tinkamai bėgti ant bėgimo takelio, svarbiausia yra saugumas. Labai nepageidautina keisti parametrus kelyje.

„JKexer Fitlux 365“ treniruoklis, kurį mes rėmėme, turi trumpą instrukciją anglų kalba. Jis yra tiesiai informaciniame ekrane. Jei jūsų bėgių kelio modelyje taip pat yra tokios instrukcijos, neignoruokite jos.

Pakeiskite bėgių kelio greitį ir nuolydį

Kaip jau minėta, visiškai sustojus trasai reikia keisti nuolydį ir greitį. Kai kurie įrenginiai leidžia įvesti konkrečias skaitines reikšmes, o kiti turi mygtukus + ir - laipsniškiems keitimams. Skirtingų takelių sąsaja gali skirtis, tačiau bendra koncepcija išlieka ta pati. Režimai keičiasi keičiant nuolydį ir greitį. Visa kita yra papildomos ir pasirenkamos funkcijos.

Verta prisiminti, kad reikia keisti greitį ir keisti pasvirimo kampą palaipsniui. Net jei takelis leidžia kardinaliai pakeisti vieną ar kitą rodiklį, reikėtų žengti mažais žingsneliais. Taigi optimalus pasvirimo kampo pokytis yra 2-3 laipsniai. Konkrečių bėgimo verčių nėra, bet iš karto pereikite nuo ėjimo prie Maksimalus greitis nepageidautina. Dėl to treniruotės tampa mažiau veiksmingos ir greitai pavargsta.

Režimų perjungimas, programų pasirinkimas

Dauguma šiuolaikinių bėgimo takelių turi keletą iš anksto nustatytų režimų ir treniruočių programų. Paprastai jie keičiasi skirtingais būdais. Taigi, „JKexer Fitlux 365“ tai yra programos, nurodytos skydelyje pilkais laukeliais, norėdami pasirinkti jums reikalingą, paspaudę mygtuką Profilis, spustelėkite norimą programą. Pasirinktai programai galite nustatyti lygį ir pradinį greitį.

Jei ketinate treniruotis trasoje namuose, geriausias pasirinkimas būtų įsigyti įrenginį su tam tikra vidine atmintimi. Tai gali būti įprastas meniu, jungtis prie kompiuterio arba USB atmintinė. Esmė yra ne kiekvieną kartą nustatyti treniruočių programas, o tiesiog įvesti jas į treniruoklio atmintį. Šios funkcijos skirtinguose takeliuose įgyvendinamos skirtingai, tačiau, kaip taisyklė, sąsaja išlieka intuityvi. Kaip tiksliai veikia programos pasirinkimas konkrečiame modelyje, galite sužinoti jo instrukcijose.

Papildomos simuliatoriaus funkcijos

Įvairios papildomos funkcijos, kurias gali turėti takelis:

• asmens svorio įvedimas koreguoti treniruočių programą;
• ventiliatorius, kurį galima įjungti mankštos metu trasoje;
• vandens butelio laikiklis;
• vibracinis masažuoklis;
• volai simuliatoriaus transportavimui;
• nelygių grindų kompensatorius, reikalingas veiklai lauke;
• daugialypės terpės funkcijos - Wi-Fi, TV imtuvas, garsiakalbiai balso žinutėms leisti, spalvotas arba jutiklinis ekranas.

Taip pat verta išvardyti technines savybes, kurios gali palengvinti treniruoklio savininko gyvenimą:

• saugos raktas (jei nukrisite, šis įrenginys akimirksniu sustabdys trasą);
• galimybė sulankstyti arba surinkti takelį.

Norint suprasti, kaip vaikščioti bėgimo takeliu, nereikia jokių papildomų funkcijų. Pradedantieji neturėtų į juos kreipti dėmesio. Bet jei jūsų takelis yra su jais, vėliau galėsite juos studijuoti. Tikrai visi jie aprašyti instrukcijose, kurias gamintojas pridėjo prie treniruoklio.

Jei nežinote, kaip naudotis bėgimo takeliu sporto salėje, tuomet reikiamą informaciją galite gauti iš įstaigos darbuotojų. Aukščiau aprašytas bendras algoritmas tikrai padės. Bet jei kyla abejonių, geriau viską išsiaiškinti.

Kaip mankštintis ant bėgimo takelio? Bendrosios taisyklės

Yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis sportuojant ant bėgimo takelio:

1. Visada rinkitės patogius batus, kurie nebūtų nei per ankšti, nei per erdvūs. Jei mankštinatės namuose, tai nėra priežastis mūvėti šlepetes ar net eiti basomis. Nepatogūs batai gali pakenkti jūsų kojoms ir tiesiog sumažinti treniruotės efektyvumą.
2. Nepamirškite, kaip veikia bėgimo takelis. Jis pradeda judėti iškart po to, kai paspaudžiate mygtuką "Pradėti". Todėl įjungimo metu reikia stovėti ant grindų šalia takelio, bet ne ant jo! Kyla pavojus nukristi.
3. Eidami ar bėgiodami nesilaikykite už turėklų! Tai pažeidžia visą mokymo tikslą. Atsiremdami į turėklus, padidinate raumenų ir kaulų sistemos apkrovą, perkeliate svorio centrą ir taip greitai pavargstate, prarasdami užsiėmimų efektyvumą.
4. Venkite kasdienių treniruočių. Nebent reikia skubiai pasistiprinti – treniruokitės ne daugiau kaip 4 kartus per savaitę. Kasdienis bėgimas greitai pabodo, o prisiversti bus sunkiau.

Kam reikalingi turėklai, jei negalite jų laikytis? Atsakymas paprastas: draudimui. Keičiant greitį ar pasvirimo kampą galima suimti turėklą, kad nenukristų. Be to, daugelyje trasų turėklai aprūpinti valdikliais ir širdies ritmo jutikliais.

Pradedantiesiems bėgimo takelio treniruotės dažnai būna sudėtingos ir, regis, be reikalo nuobodžios. Norėdami išvengti greito „kepimo“ ir toliau efektyviai treniruotis trasoje, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus:

1. Treniruokitės prie muzikos ar serialo. Tai leis atitraukti mintis nuo ėjimo ar bėgimo proceso ir atlikti svarbius judesius automatiškai, „autopilotu“.
2. Einant keiskite pasvirimo kampą, geriausia – palaipsniui. Tai padės efektyviai deginti kalorijas ir tuo pačiu padarys treniruočių procesą ne tokį monotonišką. Dažnai ėjimas į kalną bėgimo takeliu yra net efektyvesnis nei bėgimas lygiu paviršiumi. Bet jei palaipsniui didinate kampą, tada jo nereikia iš karto nuleisti.
3. Takelis turi būti patalpintas jums patinkančiame kambaryje. Tamsus miegamasis ar niūrus kampas – ne geriausia vieta klasėms. Kuo maloniau būsite kambaryje, tuo efektyvesnės bus jūsų treniruotės.
4. Nuspręskite patys, kiek jums reikia nubėgti ant bėgimo takelio. Svarbiausia nepervargti. Iš anksto nustatytos programos yra naudingos svorio metimui ir širdies sveikatai, bet jei norite tik palaikyti formą, priimti sprendimus yra pats geriausias būdas.

Bėgimo takelių programa pradedantiesiems

Yra toli gražu ne vienintelė treniruočių programa ant bėgimo takelio. Tačiau didžioji dauguma šių programų yra skirtos žmonėms, kurie jau turi tam tikrą „bendravimo“ su tokio tipo treniruokliais patirtį. Pradedantieji turėtų apsiriboti apkrovos ir jos pasirinkimu laipsniškas didėjimas. Iš pradžių užtenka 20-30 minučių užsiėmimų, tačiau po kelių savaičių krūvį reikia didinti. Tai, kad atėjo laikas padidinti krūvį, parodys per didelis lengvumas atliekant pratimus, kurie anksčiau atrodė gana sunkūs.

Būtina padidinti apkrovą. Jei praktikuojatės beveik kiekvieną dieną, po savaitės užsiėmimų trukmę reikia padidinti 10-15 minučių (pavyzdžiui, dar kartą pakartoti pasirinktą programą). Po mėnesio treniruočių reikia dvigubai padidinti pradinę treniruočių trukmę. Taigi, jei pirmoji pamoka truko 25 minutes, tai per mėnesį reikia išleisti mažiausiai 50.

Optimali bėgimo takelio treniruotė pradedantiesiems atrodo maždaug taip:

1. Pradėkite nuo 10 minučių įprasto ėjimo 4-6 km/h greičiu.
2. Tada pradėkite bėgti 7-9 km/h greičiu. Bėgti reikėtų 7 minutes, šlaitas nereikalingas.
3. Po to nustatykite nuolydį iki 2 laipsnių ir eikite 2 minutes 4-6 km/h greičiu. Kas 2 minutes padidinkite nuolydį dar 2 laipsniais ir treniruotę baigkite po 10 minučių, kai nuolydis pasieks 10 laipsnių.
4. Pakartokite 1-3 veiksmus bent 3 kartus.

Jei pulsas einant į kalną yra didesnis nei bėgant, tiks kita treniruočių schema:

1. Vaikščiokite 10 minučių 4-6 km/h greičiu.
2. Nustatykite nuolydį nuo 3 iki 6 laipsnių ir eikite dar 5 minutes tokiu pat greičiu.
3. Pašalinkite nuolydį ir pradėkite bėgti 2 minutes 7-9 km/h greičiu.
4. Bėkite 1 minutę didžiausiu įmanomu greičiu (taip pat be nuolydžio).
5. Pakartokite 2–4 veiksmus bent 3 kartus.

Šios programos visų pirma skirtos svorio metimui ir formos palaikymui. Pavyzdžiui, kardio treniruotėms ant bėgimo takelio programa bus visiškai kitokia. Geriau pirmiausia tai aptarti su gydytoju.

Išvada

Bėgimo takelis yra puikus būdas numesti svorio, sutvarkyti savo kūną, įveikti širdies problemas. Simuliatorius tikrai labai efektyvus, juo galėsite naudotis tiek sporto salėje ar treniruoklių centre, tiek namuose. Pamokų metu sunkumų nekyla. Svarbiausia išmokti pagrindines bėgimo takelio funkcijas prieš pirmą kartą jį įjungiant ir pradedant treniruotis.