Aptariant fizinio aktyvumo poveikį žmogaus širdžiai, būtina apie juos turėti idėją. Taigi, yra trys fizinės veiklos rūšys:

• statinis – kai yra užsitęsęs atskirų raumenų grupių įtempimas;
• dinaminis – raumenų grupėse kaitaliojasi įtampa ir atsipalaidavimas;
• sprogstamasis – būdingas labai stiprus ir trumpalaikis raumenų įtempimas.

Kasdienėje žmogaus veikloje pagrindiniai yra mišrūs šių krūvių tipai, kuriuose aiškiai vyrauja dinamiški. Bet į šiuolaikinis gyvenimas fizinis neveiklumas tampa vis aktualesne problema, t.y. jokios apkrovos nebuvimas, žinoma, išskyrus minimalų raumenų aktyvumą.

Dinaminis krūvis raumenims

Jie gali būti žemo, vidutinio ir didelio intensyvumo. Esant nedidelei dinaminei apkrovai (einant), raumenims jau reikia daugiau deguonies, o širdis stiprina ir pagreitina susitraukimus. Širdies raumuo treniruojasi, jame suaktyvėja medžiagų apykaita, suaktyvėja atsigavimo procesai. Tuo pačiu metu suaktyvėja antinksčių ir skydliaukės hormoninė sistema (o, pavyzdžiui, nutukus, ši sistema visada vienu ar kitu laipsniu nuslopinama), didėja angliavandenių degimas, deguonies pasisavinimas. raumenys didėja.

Įsijungia specialios sistemos, kurios turi hipotenzinį (kraujospūdį mažinantį) poveikį (čia mechanizmai Atsiliepimas: kadangi širdis dirba sustiprintu režimu, atitinkamai padidės kraujospūdis, tačiau organizmas įjungia mechanizmus, kuriais siekiama sumažinti kraujospūdį). Bet krūvis vis dar nedidelis ir kraujospūdis šiek tiek pakyla, tačiau hipotenzinių procesų reakcija gana intensyvi. Be to, kraujagyslės, einančios į raumenis, jų ritminio darbo metu arba suspaudžiamos, arba raumenys atsipalaiduoja, arba suspaudžia kraujagysles, išstumdami iš jų kraują, arba atpalaiduoja, leisdamos kraujagyslėms prisipildyti krauju. Šis procesas padeda širdžiai ir ją iškrauna. Atsižvelgiant į tai, gerėja kraujo savybės, mažėja trombocitų sukibimas, didėja didelio tankio lipoproteinų kiekis (tai praktiškai vienintelės medžiagos, galinčios ištirpdyti į apnašas patekusį cholesterolį ir „ištraukti“ jį iš plokštelė).

Didėjant fiziniam aktyvumui, smarkiai išauga organizmo energijos tiekimo poreikiai, didėja deguonies suvartojimas. Jei anksčiau angliavandeniai buvo energijos šaltinis, tai dabar energijos šaltiniu tampa riebalai ir jų aktyvus „degimas“ prasideda po 15-20 minučių darbo. Būtent dėl ​​šios priežasties svorio netekimas reikalauja mažiausiai 20 minučių intensyvaus fizinio aktyvumo. Kartu didėja kraujospūdis, pulsas, padidėja adrenalino ir kitų aktyvuojančių hormonų kiekis kraujyje. Jei krūvis nesitęsia labai ilgai, tada organizmas gauna gerą treniruočių dozę. Periodinė širdies treniruotė pritaiko ją prie krūvių ir skatina optimaliai funkcionuoti.

Tačiau toliau didėjant krūviui, nustatoma, kad tam tikrame jų didėjimo etape nustoja atsirasti adekvatus širdies darbingumo padidėjimas. O jei toliau ir toliau didinsite krūvį, tada ateis laikas, kai organizmų ląstelės nepajėgs patenkinti nepaprastai padidėjusio deguonies ir kitų energetinių medžiagų poreikių.

Tokiu atveju atsiranda „deguonies riba“, kurią peržengus apkrova ima sparčiai ardyti organizmą: pažeidžiama raumenų sistema, širdis, kraujagyslės, smegenys, dujų, baltymų, angliavandenių, riebalų, hormonų ir kitokio pobūdžio medžiagų apykaita. yra sutrikę ir kt. Norint išvengti šio reiškinio, labai svarbu mokėti savarankiškai įvertinti savo realias fizines galimybes.

Fizinis našumas

Sunkiais atvejais, norėdami nustatyti savo fizines galimybes, pirmiausia turėtume kreiptis patarimo į atitinkamą gydytoją, nes sergantiems vainikinių arterijų liga ir kitomis širdies ligomis individualią mankštos programą turėtų sudaryti specialistai. Palyginti sveiko žmogaus fiziniam darbingumui nustatyti naudosime paprasčiausią iš esamų metodų – maksimalaus ir treniruojamo pulso dažnio nustatymą, o šį klausimą jau aptarėme išsamiai.

Dabar mes tai suprantame maksimalus efektas pamokoje gausime krūvį, atitinkantį treniruočių pulsą, tačiau jokiu būdu taikomas krūvis neturėtų sukelti pulso, viršijančio didžiausią leistiną lygį.

Yra paprastas ir prieinamas būdas bet kokioms sąlygoms dinamiškai stebėti savo fizinę būklę ir nustatyti individualią apkrovos toleranciją – skaičiuojant pulso dažnį. Taikydami tam tikrą krūvį 3 minutes (pavyzdžiui, 20 pritūpimų), apskaičiuojate a) pulsą prieš krūvį, b) pulsą iškart po krūvio ir c) pulsą 3 minutes po krūvio. Jei širdies susitraukimų dažnis padidėja 35-50% pradinio, tai krūvis mažas, jei padažnėja 50-70% - vidutinis, o jei padažnėja 70-90% - didelis.

Tuo pačiu metu apkrova neturėtų viršyti maksimalios tam tikro amžiaus. Tai yra, jei 20 pritūpimų minimaliai padidina širdies susitraukimų dažnį, vargu ar patartina tai laikyti geru treniruočių krūviu. Ir atvirkščiai, jei širdies susitraukimų dažnis beveik padvigubėja, tai reiškia, kad šis krūvis jums yra gana didelis.

Bet jei per 3 - 5 minutes pulsas nesunormalėja, greičiausiai šis krūvis yra per didelis (net jei pulsas labai nepadidėja), todėl apkrovą vis tiek reikia sumažinti.

Jeigu tokiu atveju pulsas taip pat atsistato lėtai, tuomet dėl ​​galimos užslėptos širdies ligos geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Tokiu atveju krovinys turės būti parenkamas individualiai.

Statinės raumenų apkrovos

Esant statinėms apkrovoms, raumenų įtampa yra gana ramios būsenos (be jų sutrumpėjimo ar pailgėjimo), jiems nėra jokios išorinės įtakos. Tačiau raumenys šiuo metu vis dar aktyviai vartoja energiją ir kaupia skilimo produktus, o pirmiausia pieno rūgštį. Tuo pačiu metu kraujagysles suspaudžia įtempti raumenys, todėl širdis turi tiesiogine to žodžio prasme stumti kraują per juos ir dėl to jai tenkantis krūvis žymiai padidėja.

Tokiu atveju sutrinka ne tik įtekėjimas, bet ir nutekėjimas krauju – pablogėja žalingų energetinių struktūrų skilimo produktų pasišalinimas, skystis stagnuoja audiniuose ir ląstelėse, sutrikdo natūralią jų medžiagų apykaitą.

Išsiskiria hormonai ir į hormonus panašios medžiagos, kurios ženkliai padidina kraujospūdį ir dar labiau apkrauna širdį.

„Sprogstamosios“ apkrovos raumenims

Pagal poveikį širdžiai jie yra patys nepalankiausi. Reikalavimai širdžiai yra būtinybė užtikrinti didelę raumenų įtampą (pavyzdžiui, keliant štangą) ir derinti kaip statinio įtempimo mechanizmą, kai sutrinka kraujotaka įsitempusiuose raumenyse (ir padidėja vadinamasis antrinis krūvis širdžiai). y., būtinybė širdžiai didelėmis pastangomis stumti kraują per suspaustas kraujagysles), ir mechanizmas dinamiškas vykdymas darbas (kartą dar reikia pakelti), kai dėl padidėjusio raumenų susitraukimo sunaudojama lavina ir sumažėja energiją akumuliuojančių medžiagų (pavyzdžiui, ATP) kiekis. Šiuo atveju, nepaisant trumpos „sprogstamųjų“ apkrovų trukmės, širdis patiria rimtą perkrovą.

Taigi tokie „sprogstantys“ kroviniai yra griežtai draudžiami žmonėms, sergantiems sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis (IŠL, arterine hipertenzija, aukštu cholesterolio kiekiu, sergantiems uždegiminėmis miokardo ligomis ir panašiai, taip pat sergantiems cukriniu diabetu, sutrikusia skydliaukės veikla ir kt.). .).

Asmenims, neturintiems problemų su širdimi (ir norintiems treniruotis iki savo jėgų), patariama būti ypač atidiems renkantis treniruočių režimą ir pačios treniruotės struktūrą.

Ypatingą pavojų jiems kelia būtent pasikartojančios sprogstamojo pobūdžio ribojančios apkrovos, tuo tarpu, tarkime, sergančiam vainikinių arterijų liga, vienintelė apkrova gali būti jau paskutinė.

Manoma, kad fizinio aktyvumo pagalba galima išvengti daugelio ligų (nervinės veiklos sutrikimų ir kraujotakos sistemos ligų) išsivystymo. Tačiau svarbu nepersistengti, nes daug ligų gali išprovokuoti stiprus fizinis krūvis. Ypač reguliariai pervargus dėl fizinio krūvio kenčia širdis.

Fizinis aktyvumas turi būti dozuojamas atsižvelgiant į žmogaus amžių, jo sveikatos būklę, svorį. Mokslininkų skaičiavimais, į dienos minimumą turėtų būti rytinė 10–15 minučių mankšta, 1 valanda vaikščiojimo (30 minučių prieš darbą ir 30 minučių po darbo), taip pat pusvalandis pasivaikščiojimas prieš miegą. Labai sveiki yra: važinėtis dviračiu, čiuožti ant ledo ir slidinėjimas, plaukimas, bėgimas.

Sveika širdis, jai tinkamai apkrovus, dirba pilniau, dėl to didėja kraujagyslių elastingumas ir sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje, didėja jo krešėjimą stabdančios savybės.

Bet kokios ligos pažeista širdis skausmingai reaguoja į per didelį fizinį krūvį. Pavyzdžiui, sergant koronarine širdies liga, sportuojant reikia būti atsargiems, nes jie sukelia staigius poslinkius kraujotakos sistemoje. Sergant hipertenzija, mankšta gali sukelti pakilimą kraujo spaudimas.

Atliekant bet kokius fizinius pratimus, galutinis širdies susitraukimų dažnis neturi būti didesnis nei 50% pulso prieš pradedant fizinę veiklą. Kiekvienas žmogus turi savo pulso dažnį, tačiau daugumai žmonių jis svyruoja nuo 60 iki 80. Per minutę sveiką širdį esant normaliam pulsui praeina apie 4 litrus kraujo.

Pratimų poveikis raumenims

Skirtingos fizinės veiklos skirtingai veikia raumenis – todėl nesunkiai atskiriame kultūristą nuo meistro kovų menai, plaukikas iš čiuožėjo ir kt. Fizinis aktyvumas skirstomas priklausomai nuo raumenų sukeliamų susitraukimų tipo (susitraukimai yra statiniai arba dinamiški). Statinėms apkrovoms būdingas raumenų tonuso pasikeitimas, nekeičiant jų ilgio. Esant dinaminėms apkrovoms, raumenų ilgis kinta nekeičiant įtampos. Kiekviena sporto šaka yra ypatingas statinių ir dinaminių krūvių derinys. Jei vyrauja dinaminiai krūviai, tada vystosi ištvermė, jei daugiau fizinių krūvių, tada lavėja jėga.

Širdies raumens stiprinimas mankšta

Sveika širdis gali ištverti bet kokį krūvį ir iš pradžių, net ir perkrauta, su ja problemų nekils. Bet jei neleisite pailsėti širdies raumeniui, galų gale tai pasireikš kaip gana rimta liga. Be to, kasmet vis labiau pavargsta širdies raumuo, todėl didėja poreikis tinkamai pailsėti.

Vidutinės apkrovos širdžiai, kai ji ima dažniau susitraukinėti ir per minutę pumpuoti daugiau kraujo, bet tuo pačiu kaitaliojasi su visapusiškais poilsio laikotarpiais, priešingai, stiprina raumenį, daro jį tvirtesnį ir atsparesnį. Širdies raumens sustiprėjimas atsiranda dėl to, kad sportuojant širdies pumpuojamas kraujo kiekis pakinta nuo 4 litrų per minutę iki 20 litrų. Intensyviai sistemingai treniruojantis šis skaičius gali siekti iki 40 litrų.

Jei žmogus treniruojasi reguliariai ir intensyviai, tada jo širdies susitraukimų dažnis mažėja, nes širdies raumuo sustiprėja ir gali per save perpumpuoti reikiamą kiekį kraujo su mažiau susitraukimų. Todėl sveiko treniruoto žmogaus pulsas yra mažesnis nei sveiko, kuris reguliariai nesportuoja širdies raumens.

Sistemingai treniruojantis, širdies raumuo palaipsniui prisitaiko prie naujų krūvių, dėl kurių jo galimybės didėja. Nesistemingai treniruojant ir dažnai perkraunant širdį, nevyksta širdies raumens adaptacijos, kenkia sveikatai.

Širdies raumens pažeidimas dėl fizinio krūvio

Reguliariai sportuojančių sportininkų širdis gali būti:

1) stipresni ir efektyvesni už nesportuojančius;

2) patologiškai pakitusi dėl per didelių apkrovų.

Jėga, kuria susitraukia širdies raumuo, reguliuojama nedalyvaujant centrinei nervų sistemai. Raumens susitraukimo stiprumas priklauso nuo jėgos, kuria jis buvo ištemptas prieš susitraukimą – visi raumenys dirba pagal šį dėsnį.

Širdies raumens tempimas priklauso nuo to, kiek kraujo į jį pateko prieš susitraukimą. Todėl kuo didesnis kraujo kiekis patenka į širdį, tuo stipresnis susitraukimas. Tačiau jei širdies raumuo yra priverstas ištempti 35% ar daugiau, tada jis per daug apkraunamas ir laikui bėgant susilpnėja. Kitas būdas apkrauti širdies raumenį – padidinti spaudimą širdies ertmėse.

Anksčiau širdies raumens prisitaikymo prie požymis didelės apkrovos buvo atsižvelgta į jo hipertrofiją, širdies susitraukimų skaičiaus sumažėjimą ir kraujospūdžio sumažėjimą. Tačiau iki šiol buvo atskleista, kad ketvirtadalis sportininkų, kurių pulsas yra mažesnis nei 40 dūžių per minutę, turi širdies raumens ritmo pažeidimą, jo laidumo pažeidimą, sumažina šio raumens darbingumą ir kt. Todėl visi sportininkai, kurių širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei 55 dūžiai per minutę, turėtų pasitikrinti sveikatą. O tuos, kurių pulsas susilpnėjęs ir pastebėjęs galvos svaigimą ar silpnumą, apžiūrėkite krūtinės raumuo turėtų būti privaloma.

Žmonių, kurie nuolat veikia širdies raumenį (profesionaliems sportininkams), širdis paprastai yra šiek tiek išsiplėtusi, o jos sienelės sutankinamos. Jei širdies raumuo yra labai padidėjęs, tai yra patologinis požymis, rodantis staigios mirties galimybę (kaip ir širdies liga sergantiems pacientams).

Įprastai, esant statinei apkrovai, širdies raumuo neturėtų plėstis. Širdies statinės apkrovos veikia taip, kad padidėja jos sienelių tonusas ir padidėja apkrova kamerų viduje. Jei esant statinėms apkrovoms padidėjo širdies raumuo, tai rodo patologiją: turėtumėte nustoti sportuoti ir atlikti tyrimą. Sunki miokardo hipertrofija yra vienas iš veiksnių, prisidedančių prie aritmijos išsivystymo.

Staigus mankštos nutraukimas taip pat gali sukelti širdies raumens pokyčius. Žmogui pasitraukus iš sporto, mažėja jo raumenų masė, o laikui bėgant keičiasi miokardo adaptacinis gebėjimas bei jo energijos apykaitos aktyvumas. Staigus sportinės veiklos nutraukimas padidina kraujagyslių aterosklerozės išsivystymo riziką. Todėl, jei širdies krūviai buvo užsitęsę, siekiant sportinių rezultatų, tada jų negalima staigiai nutraukti, nes tai gali sukelti bet kokios miokardo ligos vystymąsi.

Kaip išvengti širdies problemų?

Kad išvengtumėte širdies problemų, turite užtikrinti, kad jūsų kraujospūdis būtų 140/80. Kraujospūdis virš 140 yra vienas iš veiksnių, lemiančių insulto ar širdies priepuolio išsivystymą. Kraujospūdis dažnai padidėja sulaukus 40 metų. Todėl nuo šio amžiaus kiekvienas žmogus turėtų pradėti nerimauti dėl savo kraujospūdžio lygio ir jį mažinti specialiais vaistais, jei jis yra aukštas.

Kita svarbi normalios širdies veiklos garantija – cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje. Esant padidėjusiam cukraus kiekiui, skiriama dieta. Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje rodo nesveiką gyvenimo būdą ir yra lengvai koreguojamas peržiūrint mitybą ir didinant fizinį aktyvumą.

Per didelis kūno svoris papildomai apkrauna širdį: atsikratę papildomų kilogramų išgelbėsite savo širdį nuo būtinybės kasdien pumpuoti per kūną šimtus litrų kraujo.

Rūkymas neigiamai veikia ir širdies raumenį, nes nikotinas taip pakeičia kraujo būklę, kad jis greičiau krešėtų, dėl to trombocitai nusėda ant kraujagyslių sienelių ir dėl to sutrinka kraujotaka. Piktnaudžiavimas alkoholiu padidina kraujospūdį, o tai laikui bėgant labai pažeidžia širdies raumenį. Stresas neigiamai veikia ir širdies raumens veiklą, todėl reikėtų pasirūpinti savimi ir nesinervinti dėl smulkmenų.

Pavyzdžiui: net labai sunkiai sergantys pacientai, laukiantys širdies persodinimo, turėtų mankštintis du kartus per dieną. Tokie ligoniai, žinoma, nemoka bėgioti. Treniruotės susideda iš vaikščiojimo ir gydomųjų pratimų. Kai kurie pacientai gali tik judėti lovoje, persisėsti ant kėdės ir judėti kambaryje. Tačiau jei nesportuojate, jūsų šansai išgyventi laukiant širdies persodinimo labai sumažėja. Galima sakyti, kad kuo sunkesnė paciento būklė, tuo labiau jam reikia reguliaraus įmanomo fizinio lavinimo.

Lovos režimas nurodomas tik sergant ūmiomis ligomis, dažniausiai ne ilgiau kaip 2-3 dienas. Esant menkiausiam būklei pagerėjus, skiriami fizioterapiniai pratimai ir vaikščiojimas. Net ir ištikus miokardo infarktui, fiziniai pratimai prasideda nuo antros dienos. Pagrindinis pavojus dėl vadinamųjų „planinių“ pacientų hospitalizacijų yra fizinio aktyvumo sumažėjimas.

Fizinio lavinimo principas labai paprastas – kasdien arba 4-5 kartus per savaitę apie minutę nepertraukiamų tokio intensyvumo judesių, kad pastebimas nedidelis dusulys ir nuovargis. Paprasčiausias yra greitas ėjimas.

Remiantis amerikiečių rekomendacijomis, kasdien pakanka 30 minučių nueiti 2,5 km. Galite vaikščioti bute ir net vietoje. Širdžiai reikia nuolatinio ritmingo krūvio. Reikėtų vengti apkrovų, susijusių su statiniu įtempimu, ypač su įtempimu. Jei pacientas gali bėgti – galima naudoti lengvą bėgimą (bėgimą), apie 2-3 km per minutę. Galima net lakstyti po butą, tokiu atveju perkrovos galimybė praktiškai neįtraukiama (kaip sakė akademikas Amosovas: „Įjunk televizorių ir treniruokis“). Prieš pat einant ar bėgiojant, reikia šiek tiek apšilti gimnastikos pratimų forma – ištempti visus raumenis ir sąnarius. Treniruotės procese taip pat naudingas vaikščiojimo, bėgimo ir gimnastikos pratimų kaitaliojimas. Galite pradėti nuo 5 minučių per dieną. Tada palaipsniui, pagal savijautą, didinkite domino treniruočių krūvį ir trukmę per dieną. Galite padalyti krūvį, pavyzdžiui, 10 minučių 3 kartus per dieną. Vos per 1-2 mėnesius galite pastebimai pagerinti savo fizinę būklę, darbingumą ir savijautą.

Be vaikščiojimo ar lengvo bėgiojimo, galite plaukioti baseine, mankštintis treniruokliais.

Mankštos metu širdies susitraukimų dažnis, kuris nustatomas pagal pulso dažnį, turėtų būti nuo 100 iki 130 per minutę. Daugiau paprastu būdu fizinio aktyvumo intensyvumo įvertinimas yra kvėpavimo būsena: turi būti nedidelis dusulys, o treniruojamasis galėtų laisvai kalbėti („kalbėjimo kriterijus“) Tokiu atveju krūvio intensyvumas yra optimalus.

Viena iš fizinės reabilitacijos efektyvumą didinančių technikų: fizinio pasirengimo vaikščiojant ar bėgiojant fone, be jų, kasdien atlikite pritūpimus (arba pusiau pritūpimus rankomis padėjus ant kelių – priklausomai nuo sąnarių būklės). ir fitnesas) – pradedant nuo 5–10 pritūpimų per dieną, kiekvieną per savaitę, kad pritūpimų skaičius padidėtų vienu – per metus kasdien bus apie 50 pritūpimų. Sutikite, tai nėra taip blogai.

Kai kurie pacientai po metų treniruočių ir toliau prideda po vieną pritūpimą per savaitę, tada antrųjų metų pabaigoje kasdienių pritūpimų skaičius siekia 100. Ypač sunkūs ligoniai kasdienių pritūpimų skaičių gali didinti ne kas savaitę, o kas mėnesį. Tada iki metų pabaigos bus apie 20 pritūpimų per dieną. Tokia programa drausmina pacientus, nuteikia mažoms, bet reguliarioms pastangoms, dažnai per metus pastebimas savijautos pagerėjimas ir darbingumo padidėjimas.

Fizinio lavinimo metu treniruojama visa širdies ir kraujagyslių sistema. Treniruojamas miokardas, pagerėja kraujagyslių veikla, raumenys iš kraujo ištraukia daugiau deguonies. Pacientams, sergantiems hipertenzija, kraujospūdis sumažėja arba normalizuojasi. Kraujyje mažėja „blogojo“ cholesterolio kiekis ir pakyla „gerojo“ kiekis, mažėja kraujo polinkis į trombozę. Neįtraukus fizinio rengimo, bet kokios ligos gydymo programa nebus pakankamai veiksminga.

Apšilimo metu ir treniruotės pabaigoje patartina atlikti gimnastikos pratimus judant visuose sąnariuose. Rekomenduojame sekti seką:

♦ judesiai rankomis (pirštų suspaudimas ir atspaudimas, posūkiai, rankų lenkimas ir tiesimas),

♦ alkūnės sąnarių judesiai (ranko lenkimas ir ištiesimas),

♦ pečių pakėlimas ir pečių sukimas pirmyn ir atgal,

♦ rankų judesiai (plakimas rankomis virš galvos, rankų sukimas pirmyn ir atgal), galvos judesiai (palenkimai pirmyn ir atgal, į šonus, galvos pasukimai),

♦ pritūpimai (arba pusiau pritūpimai),

♦ liemuo į priekį (galite daryti nedidelius pusiau pakrypimus),

♦ kūno lenkimas atgal,

♦ liemuo į šonus,

III dalis. Širdies ligomis sergančių pacientų gydymo metodai

♦ kūnas sukasi į kairę ir į dešinę,

♦ kėlimas ant kojų pirštų.

Judesių tempas ir amplitudė priklauso nuo fizinio pasirengimo. Vieni pacientai sugeba atlikti, pavyzdžiui, pilnus pritūpimus gana greitu tempu, kiti tik lėtus pusiau pritūpimus, rankas pasidėję ant kelių, įsikibę į kėdės atlošą ar stalo kraštą. Akademikas Amosovas, nuo 35 metų amžiaus, kiekvieną pratimą kartojo 100 kartų per dieną. Amosovas manė, kad sąnarių ligų profilaktikai pakanka 100 pakartojimų, o jei sąnarys jau serga, kiekvienam sergančiam sąnariui reikia ne mažiau judesių. Nebūtina iš karto daryti 100 pakartojimų ištisai, galima 10 kartų 10 pakartojimų arba, pavyzdžiui, 25 kartus 4 kartus. Tokios gimnastikos pagalba galima užtikrinti pakankamą treniruočių krūvį ne tik sąnariams, bet ir širdžiai, jei nuo vieno pratimo prie kito pereisite be pertraukų poilsiui (arba su pertraukomis vaikščiojimo forma). .

Be to, norėdami treniruoti pilvo raumenis, galite naudoti kitas pratimas: iš gulimos padėties su šiek tiek sulenktos kojos vienu metu pakeliant galvą, pečius ir kojas apie 1 cm nuo grindų. Teksaso širdies instituto ekspertai mano, kad šis pratimas leidžia „sudeginti“ riebalų sankaupas ant pilvo. Šį pratimą galite padalyti į du etapus: atskirai pakelti kojas ir atskirai pakelti galvą bei pečius.

Griežtas šių taisyklių laikymasis leidžia pasiekti išskirtinių rezultatų. Net ir sergant sunkia liga sumažėja aterosklerozinių pakitimų, pagerėja širdies ir kraujagyslių struktūra bei veikla. Deja, praktika rodo, kad šias rekomendacijas įgyvendinti sugeba tik labai nedaugelis pacientų. Tačiau nėra kitų būdų, kaip išlaikyti ar pagerinti sveikatą.

Visos teisės saugomos. Kopijuoti medžiagą galima tik gavus svetainės administracijos leidimą.

Ar galima sportuoti sergant koronarine širdies liga

Nepakankamas širdies aprūpinimas deguonimi dėl arterijų susiaurėjimo ir jų užsikimšimo apnašomis sukelia koronarinės širdies ligos (ŠKL) vystymąsi.

Priežasčių gali būti daug: piktnaudžiavimas alkoholiu, netinkama mityba, sėslus gyvenimo būdas, kuris prisideda prie fizinio neveiklumo išsivystymo, nuolatinis stresas ir pervargimas, rūkymas ar blogas paveldimumas.

Sportas ir koronarinė širdies liga yra geras derinys, nes apgalvota veikla, atsižvelgiant į specialistų rekomendacijas, padeda pacientams atkurti gyvybingumą ir kovoti su liga.

• Visa svetainėje pateikta informacija yra informacinio pobūdžio ir NĖRA veiksmų vadovas!
• TIKSLIĄ DIAGNOSTIKĄ gali atlikti tik GYDYTOJAS!
• Maloniai prašome NEgydytis savigyda, o susitarti su specialistu!
• Sveikatos jums ir jūsų artimiesiems!

Niekada neturėtumėte pasiduoti, žmonės net su baisiausiomis diagnozėmis dažnai išgyvena iki senatvės.

Kokia nauda

Kroviniai naudingi visam kūnui. Žmonės, sergantys įvairiomis ligomis, tarp jų ir koronarine širdies liga, daro didžiulę klaidą visiškai atsisakydami mankštos.

Juk reguliari mankšta, nesudėtingų pratimų atlikimas, aktyvaus gyvenimo būdo palaikymas gali pagerinti sveikatą ir pasiekti matomą efektą:

• numesti svorio deginant riebalus, o tai galiausiai sumažina diabeto išsivystymo ar progresavimo tikimybę;
• sugebėti išlikti geros formos ir formos net ir įtemptose gyvenimo situacijose, reikalaujančiose maksimalios ištvermės ir kantrybės;
• normalizuoti trigliceridų ir cholesterolio kiekį kraujyje, dėl to žymiai sumažėja aterosklerozės išsivystymo tikimybė;
• užkirsti kelią kaulų apykaitos sutrikimams, dėl kurių vyresnio amžiaus žmonės dažnai lūžta dėl mažo kaulų tankio ir padidėjusio jų trapumo;
• sumažinti indo pažeidimo tikimybę, kuri yra kraujo krešulio susidarymo ir patologinių procesų vystymosi priežastis;
• pagerinti savijautą, nudžiuginti, normalizuoti miegą;
• sumažinti smegenų kraujavimo tikimybę stabilizuojant spaudimą.

Kasdienis fizinis aktyvumas gali užkirsti kelią daugelio ligų vystymuisi. Pagrindinė sąlyga – nelaukti, kol pasirodys pirmieji simptomai, o nedelsiant pasirūpinti savo sveikata. Tai ne tik fizinis aktyvumas, lygiagrečiai pageidautina mesti rūkyti ir kuo labiau sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą.

Kiekviena liga reikalauja individualaus požiūrio renkantis krūvio tipą ir užsiėmimų dažnumą. Aterosklerozinės plokštelės, kurių susidarymas yra pagrindinė deguonies bado priežastis, siaurina arterijas, atsakingas už širdies aprūpinimą krauju.

Dėl to išsivysto koronarinė širdies liga, kurios metu galite griebtis tik tam tikros fizinės veiklos.

Čia rasite vainikinių arterijų ligos ir krūtinės anginos 3FC aprašymą.

Esant per dideliam aktyvumui, širdies raumuo, kenčiantis nuo deguonies trūkumo, gali neatlaikyti apkrovos, o tai prisideda prie krūtinės anginos išsivystymo.

Priklausomai nuo ligos sunkumo ir progresavimo, gali prireikti vaistų ar operacijos.

Blogiausias scenarijus yra širdies priepuolis, kartais mirtinas. Ją išgyvenę dalis žmonių pradeda bijoti žengti papildomą žingsnį, kad infarktas nepasikartotų, nesuvokdami, kad tai dar labiau kenkia sveikatai.

Žmogaus, sergančio vainikinių arterijų liga, nauda sveikatai bus kasdien 40 minučių trunkanti lengva treniruotė. Kas tris dienas būtina daryti pertraukas, apytikslis bendras užsiėmimų skaičius per savaitę – 5. Persistengus stiprus fizinis krūvis gali tik pakenkti. Rezultatas – krūtinės anginos priepuolis arba širdies priepuolis.

Vidutinio fizinio aktyvumo nauda sergant vainikinių arterijų liga yra tokia:

• Širdies kraujagyslių, kurių užsikimšimas ir susiaurėjimas buvo aterosklerozės išsivystymo rezultatas, stiprinimas. Kraujyje pakyla gerojo cholesterolio lygis, blėsta širdies nepakankamumo išsivystymas.
• Žmonėms, patyrusiems infarktą, jo pasikartojimo tikimybė sumažėja 7 kartus. Mirtingumas sumažėja 6 kartus. Duomenys buvo gauti atlikus tyrimus patyrusiems gydytojams, kurie lygino aktyvių ir sėdimą gyvenimo būdą mėgstančių žmonių veiklą.

Jūs vis dar galite pateikti daug argumentų, rodančių, kad sportas ir koronarinė širdies liga - teisingu keliu jei problemos neatsikratysite, tai tikrai sustabdysite aktyvų ligos progresavimą.

Žygiai yra neatsiejama bet kurio reabilitacijos kurso dalis. Jei būklė nepablogėja, jų trukmė palaipsniui ilgėja. Tas pats pasakytina ir apie fizinį aktyvumą. Svarbiausia nepersistengti, todėl kiekviena pamoka turėtų būti atliekama prižiūrint specialistui.

Reabilitacijos procedūros metu pacientas jaučia greitą širdies plakimą. Tai normalu, jei fizinio aktyvumo metu šis rodiklis padidėja ne daugiau kaip 20%.

Jį padidinti iki 30% leidžiama tik esant teigiamam reabilitacijos efektui padidinus krūvius. Priklausomai nuo paciento amžiaus, jam skiriamos individualios pamokos.

Prieš išrašydamas gydytojas gali papildomai paskirti gydymo vaistais kursą, nurodyti apsilankymo pas gydantį gydytoją dažnumą. Ir pagrindinė sąlyga, dėl kurios deramasi, yra lengvų kasdienių namų ruošos darbų atlikimas.

Neturėtumėte laukti, kol atsiras rimtų ligų simptomai, turite reguliariai rūpintis savo sveikata ir vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, maksimaliai pašalinant blogus įpročius.

Sporto svarba ir koronarinės širdies ligos formos

Daugelis kardiologų ir profesorių kuria savo pažangą pacientų, sergančių koronarine širdies liga, gydymo, prevencijos ir reabilitacijos srityje.

Rusų profesorius Aronovas D.M. sukūrė savo metodiką, pagal kurią pacientai buvo suskirstyti į keturias klases, turinčias įtakos jiems skirtų fizinių užsiėmimų sąrašui.

Krūtinės anginos pasireiškimo formos, priklausomai nuo ligos funkcinės klasės:

Remiantis Rusijos pirmaujančio specialisto teorija, pirmosios funkcinės klasės pacientams rekomenduojama kasdien mankštintis, atlikti namų ruošos darbus ir dirbti sode.

Tuo pačiu verta vengti pervargimo, jei pradeda jausti silpnumas ar smarkiai padažnėja pulsas – suplanuotus užsiėmimus geriau atidėti kitai dienai.

Pacientai, priklausantys antrai ir trečiai funkcinėms klasėms, turėtų šiek tiek susiaurinti savo užsiėmimą, atsisakyti atlikti namų darbus nepatogioje padėtyje, ilgų pasivaikščiojimų greitu tempu. Kartu reikėtų didinti intervalus tarp fizinių užsiėmimų, sutrumpinti jų trukmę.

Ketvirtajai funkcinei klasei priklausantys pacientai turėtų visiškai atsisakyti fizinės veiklos. Bet koks sunkus kėlimas ar vaikščiojimas gali sukelti dar vieną krūtinės anginos priepuolį.

Leidžiami tik patys lengviausi namų ruošos darbai, pavyzdžiui, dulkių valymas ar indų plovimas. Ir tada šalia visada turi būti žmogus, kuris prireikus suteiks pirmąją pagalbą.

Optimali apkrova

Pratimai, kuriuos atlieka pacientai, patyrę širdies priepuolį, turi būti įvairūs, kad tuo pačiu metu vystytųsi: fizines savybes asmuo:

Į ligas, susijusias su širdimi, reikia žiūrėti ypač atsakingai. Ypač kalbant apie reabilitaciją po komplikacijų: miokardo infarkto, nestabilios krūtinės anginos formos progresavimo ir kt.

Norint pasiekti teigiamą poveikį, lygiagrečiai su fizine veikla, būtina laikytis gydančio gydytojo nurodymų dėl vaistų vartojimo, jam prižiūrint.

Čia ekspertai išvardijo koronarinės širdies ligos diagnostikos metodus.

Iš šio straipsnio galite sužinoti apie PSO vainikinių arterijų ligos klasifikaciją.

Kartais gali prireikti operacijos.

Kad užsiėmimai teiktų tik malonumą ir tuo pačiu būtų naudingi sveikatai, rekomenduojama laikytis šių patarimų:

• Atlikite fizinius pratimus, kurie sukelia teigiamas emocijas. Kad būtų smagiau, į užsiėmimus galite įtraukti draugus ar giminaičius.
• Keliaudami į tolimą parduotuvę, kino teatrą ar kitą vietą, iš mikroautobuso galite išlipti viena stotele anksčiau ir likusį maršrutą nueiti pėsčiomis.
• Gyvenant daugiabutyje geriau kelis aukštus užkopti savarankiškai, nesinaudojant liftu, kasdien ilginant maršruto trukmę.
• Norėdami paįvairinti savo kasdienius pasivaikščiojimus, su savimi galite pasiimti šunį, kuris taps linksmos nuotaikos ir tik teigiamų emocijų kūrimo garantu. Šuo namuose yra garantija, kad šeimininkas dėl savo tingumo neatsisakys kito išėjimo į gryną orą.

Kiekvienas turėtų skirti maksimaliai daug laiko savo sveikatai, ypač kai kalbama apie širdies ligas. Protingas požiūris į fizinį aktyvumą ir vidutiniškai aktyvus gyvenimas dar niekam nepakenkė.

Širdis ir mankšta

Skiriame tris fizinio aktyvumo rūšis: statinį, kai yra ilgalaikis atskirų raumenų grupių įtempimas (pavyzdžiui, priverstinė darbo padėtis, kurioje tenka praleisti tam tikrą laiką), dinaminė, kai kaitaliojasi įtampa ir atsipalaidavimas. raumenų grupės (pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas) ir „sprogiosios“, pasižyminčios labai stipria ir trumpalaike raumenų įtampa (pavyzdžiui, svorių kilnojimas).

Kas vyksta organizme dinaminės apkrovos metu (pavyzdžiui, einant)? Dirbantys raumenys reikalauja daugiau deguonies, todėl širdis sustiprina susitraukimus ir juos pagreitina. Suaktyvėja antinksčių ir skydliaukės hormoninė sistema (pavyzdžiui, esant nutukimui, ši sistema visada yra prislėgta), suaktyvėja angliavandenių degimas, padidėja deguonies pasisavinimas iš raumenų. Suaktyvėja sistemos, kurios turi hipotenzinį (kraujospūdį mažinantį) poveikį. Tada raumenys suspaudžia kraujagysles, išstumdami jas iš kraujo, tada atpalaiduoja, leisdamos kraujagyslėms prisipildyti krauju. Gauname tarsi antrąją, „raumeningą“ širdį, kuri padeda mūsų širdžiai, ją iškrauna (dabar aišku, kodėl ramūs pasivaikščiojimai rekomenduojami net sergantiesiems miokardo infarktu ir širdies nepakankamumu!). kūno energijos poreikiai smarkiai išauga. Deguonies suvartojimas auga (kadangi deguonis yra būtinas substratas energijai daugintis). Jei anksčiau energijos šaltinis daugiausia buvo angliavandenių „deginimas“, tai dabar riebalai pradeda veikti kaip energijos šaltinis. Riebalų „degimas“ prasideda maždaug per kelias minutes. Taigi išvados: jei jums reikia numesti svorio, kalorijų perteklių ar cholesterolio perteklių su maistu, fizinis aktyvumas turėtų būti bent 20 minučių. Padidina kraujospūdį, pulsą, adrenalino ir kitų aktyvuojančių hormonų kiekį kraujyje. Jei toks krūvis trunka ne per ilgai, tada širdis ir visas kūnas gauna gerą treniruočių krūvį.

Esant statinėms apkrovoms, atsiranda raumenų įtempimas, netrumpėjant ir nepailginant. Tie. raumenys įsitempę, tačiau išorinio darbo nepastebima, jie aktyviai vartoja energiją ir kaupia šio skilimo produktus, pirmiausia pieno rūgštį. Kraujagysles suspaudžia įsitempę raumenys, širdis turi stumti kraują per kraujagysles, kurias ilgai spaudžia įsitempę raumenys. Sutrinka ne tik įtekėjimas, bet ir nutekėjimas krauju – pablogėja žalingų energetinių struktūrų skilimo produktų pasišalinimas, skystis stagnuoja audiniuose ir ląstelėse, sutrikdo natūralią jų medžiagų apykaitą. Atsiranda hormonų ir į hormonus panašių medžiagų, kurios ženkliai padidina kraujospūdį, didina apkrovą širdžiai.Izometrinės apkrovos ir darbas, susijęs su užsitęsusiu statiniu stresu, kategoriškai draudžiamas pacientams, sergantiems krūtinės angina, sirgusiems miokardo infarktu ir uždegiminėmis miokardo ligomis. , taip pat asmenims, turintiems širdies nepakankamumo požymių.

Sprogstamosios apkrovos savo poveikiu širdžiai yra nepalankiausios. Reikalavimai širdžiai šiuo atveju yra būtinybė užtikrinti didelę raumenų įtampą (pavyzdžiui, keliant štangą) ir derinti tiek statinės įtampos mechanizmą, kai sutrinka kraujotaka įsitempusiuose raumenyse, tiek dinaminio veikimo mechanizmą. darbo (štanga vis tiek turi būti pakelta), kai padidėjęs raumenų susitraukimas sukelia laviną primenančią energijos sąnaudas ir energijos kaupimo medžiagų (pvz., ATP) kiekio sumažėjimą. Net nepaisant trumpų „sprogiųjų“ apkrovų trukmės, širdis patiria rimtą perkrovą. Tokie „sprogstantys“ krūviai yra griežtai draudžiami žmonėms, sergantiems sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis.Žmonėms, neturintiems problemų su širdimi (ir norintiems, tarkime, treniruotis sunkiosios atletikos sporte iki savo galimybių ribos), rekomenduojama būkite ypač atsargūs artėdami prie treniruočių režimo ir struktūrizuodami pačią treniruotę. Jie ypač pavojingi pasikartojantis ribojančios sprogstamojo pobūdžio apkrovos (ligoniui, sergančiam vainikinių arterijų liga, vienintelė apkrova gali būti paskutinė). Kurdami fizinės veiklos grafiką ir intensyvumą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Širdies ligos ir mankšta: Pasaulio sveikatos organizacijos konstitucija apibrėžia sveikatą kaip visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būseną, o ne tik ligos ar negalios nebuvimą. Kurdama darbinį šios sąvokos apibrėžimą, 1957 metais PSO ekspertų komiteto darbo grupė pasiūlė „sveikatos“ sąvoka reikšti žmogaus kūno būklę arba kokybę, kuri užtikrina tinkamą organizmo funkcionavimą tam tikromis sąlygomis (genetinėmis ar aplinkosauga). Atitinkamai, gydymo tikslas, kaip žinia, yra žmogaus sveikatos išsaugojimas arba atkūrimas ne tik fiziniu, bet ir psichiniu bei socialiniu aspektu. Būtent šį tikslą turėtų atitikti visų rūšių medicininė veikla siekiant nustatyti, gydyti ir užkirsti kelią ligoms.

Pacientų fizinė reabilitacija užima svarbią vietą kompleksiniame pacientų, sergančių išeminė ligaširdies liga (IŠL), hipertenzija (AH) ir lėtinis širdies nepakankamumas (CHF). Tai reiškia vaikščiojimą, plaukimą arba važiavimą dviračiu 5 kartus per savaitę. pasiekus 75-80 proc maksimalus dažnisširdies ritmas (HR).

Tai yra pagrindinis skirtumas nuo principų, skelbtų prieš 10 metų („bėgimas nuo infarkto“). Vidutinis (kasdien) fizinis lavinimas (žinoma, terapijos fone) gali sumažinti neurohormonų lygį, padidinti jautrumą gydymui ir fizinio krūvio toleranciją, taigi ir emocinį tonusą bei „gyvenimo kokybę“. Prieš pradėdami savarankišką mokymąsi, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei esate vyresnis nei 30 metų, prieš pradėdami užsiėmimus turite atlikti EKG (elektrokardiogramą), o gydytojas rekomenduos jums tinkamiausią mankštos rūšį ir padės jums tobulėti. individuali programa fizinis rengimas. Pavyzdžiui, vyresniems nei 40 metų žmonėms patariama pradėti nuo matuoto ėjimo, palaipsniui didinant tempą ir atstumą. Nutukusiems rekomenduojamas lėtesnis tempas ir ilgesnis treniruočių laikotarpis.Visiems skaitytojams rekomenduoju: „ĮKROVIMAS NEKILIANT IŠ LOVOS“ – šis kompleksas atliekamas iškart pabudus, gulint, ne ilgiau kaip 5 min. Rezultatas – puiki nuotaika, puikus pasirodymas, o svarbiausia – sveikas protas.

1) pėdų sukimas skirtingose ​​plokštumose;

2) pirštų suspaudimas ir atplėšimas;

3) pakaitomis ir vienu metu keliamas rankų pakėlimas;

4) gurkšnojimas gulint ant nugaros ir pilvo;

5) galvos sukimasis skirtingose ​​plokštumose;

6) sėdėjimas ant lovos liemens pirmyn-atgal, kairėn-dešinėn.

Nuovargiui esant apkrovoms įvertinti (t. y. apkrovos kriterijai – mažas, vidutinis, didelis), naudojama ir supaprastinta, bet gana efektyvi išorinių nuovargio požymių nustatymo schema. Jie apibendrinti lentelėje, į kurią atkreipiu jūsų dėmesį.

Simptomas Nuovargio laipsnis Nedidelis Vidutinis Stiprus Odos spalva Paraudimas Stiprus paraudimas Lūpų paraudimas, cianozė, blyškumas Prakaitavimas Nedidelis Stiprus, aukščiau juosmens Reikšmingas, žemiau juosmens Kvėpavimas Greitas ritmiškas Labai greitas, kartais per burną Labai greitas, netaisyklingas, per burną Judesiai Teisingas Nedideli sutrikimai Nekoordinuotas Nieko jausmas Nuovargis, kojų skausmas, dusulys, tachikardija Nuovargis, galvos skausmas, pykinimas, galvos svaigimas

Būtina prisiminti seną, išmintingą posakį (tai galioja ir sveikiems, ir sergantiems) – „KŪNO UGDYMAS GYDŽIA, BET SPORTAS luošina“.

Samoilov I.Zh., kardiologas, NMP LLC "MEDINA"

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų pratimų terapija

Pratimų terapija sergant ligomis širdies ir kraujagyslių sistemos tampa širdies ligų profilaktikos priemone. Kadangi žmogaus gyvenime yra daug veiksnių, kenkiančių širdies ir kraujagyslių sistemai (rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu, kenksmingų cheminių medžiagų poveikis, stresas ir nejudrus gyvenimo būdas), svarbu žinoti, kokie metodai padės išvengti rimtų pasekmių kurie gali sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Kas kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai?

Jau seniai buvo pastebėta, kad pirmasis veiksnys, provokuojantis ekonomiškai išsivysčiusių šalių žmonių negalią ir mirtingumą, yra susilpnėjusi širdies ir kraujagyslių sistema. Kiekvienais metais sergamumas negalavimais didėja. Net aktyvūs ir linksmi jaunuoliai dažniau sirgo širdies ir kraujagyslių ligomis. Paprastai tokios ligos atsiranda dėl sėslaus gyvenimo būdo, išorinių veiksnių, aistros tabako ir alkoholio gaminiams, dažnų depresinių būsenų.

Dažniausios ligos yra šios:

1. Krūtinės angina.
2. Širdies defektai.
3. Sumažėjęs kraujospūdis.
4. Endokarditas.
5. Tromboflebitas.

Po tokių ligų seka įvairūs kraujagyslių ir širdies veiklos sutrikimai, o ateityje tai paliečia bendra būklė organizmas. Yra tikimybė, kad atsiras tachikardija, dusulys, patinimas, cianozė. Paprastai taip pat yra skausmų širdyje, būtent kairiojo pečių srityje ir už krūtinės.

Dėl širdies ligų gali pasireikšti ir kraujotakos nepakankamumas: kraujotakos sistema nepajėgia pernešti tiek kraujo, kiek reikia tinkamai ląstelių ir organų veiklai. Jei pacientas serga lėtiniu 1-ojo laipsnio nepakankamumu, tai einant laiptais ir greitai vaikštant gali pasireikšti greitas nuovargis, dusulys, dažnas širdies plakimas, gana stiprus darbingumo sumažėjimas. Jei pacientas turi 2-ojo laipsnio trūkumą, tada visi 1-ojo laipsnio požymiai didėja, o skystis kaupsis pleuros ir pilvo srityse.

Gydomoji mankšta sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis

Visi žino, kad kraujas per kraujagysles pernešamas širdies dėka. Tačiau vieno kairiojo skilvelio susitraukimo nepakanka, kad širdis normaliai funkcionuotų. Kitos aplinkybės nei širdis turi didelę reikšmę kraujotakai.

Dažnai sergant bet kokia liga, kartu su kompleksine terapija vaistais, naudingi gydomieji pratimai. Toks fizinis lavinimas leidžia suaktyvinti nekardinių kraujotakos sistemos motyvatorių darbą ir skatinti taisyklingą sutrikusią veiklą. Paūmėjus kraujotakos sistemos negalavimams ar norint pasveikti, gydomoji mankšta dažnai priskiriama kaip organizmo palaikymo būdas.

Tačiau toks fizinis lavinimas taip pat turi savo kontraindikacijų:

1. Ūminė reumato stadija, miokardas.
2. Ritmo ir addukcinės sistemos disbalansas.
3. Ūminis širdies nepakankamumas.
4. 3 laipsnio kraujotakos sistemos trūkumas.

Sistemingas fizinė gimnastika visiškai priklausys nuo ligos ypatybių ir nuo bendrosios bei vainikinės kraujotakos trūkumo laipsnio. Kiekvienam pacientui individualiai, remiantis motoriniu režimu, rekomenduojama ir priskiriama fiziniams pratimams, krūvio dydžiui ir tinkama gimnastika.

Kineziterapijos pratimų įtaka širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms

Jei pacientas turi miokardą, fizinis lavinimas atliekamas masažo, normalizuoto vaikščiojimo ar vaikščiojimo laiptais forma.

Tuo atveju, jei paciento širdies priepuolio eiga nesiskiria nuo komplikacijų, užsiėmimai prasideda maždaug 2–3 dienas: iki šio laikotarpio visi paūmėję simptomai išnyksta. Antrame etape pratimų terapijos ligos yra vaikščiojimas pagal tam tikras normas, gydomoji mankšta, paprasti pratimai ant treniruoklių, lengva žaidimo forma.

Įtraukiamas tik pamokos greitis, pakartojimų skaičius, pratimai naudojant gimnastikos sienelę ir specialūs daiktai.

Sergant arterine hipertenzija, pirmasis tikslas kineziterapijos pratimai mažina kraujospūdį, užkerta kelią krizei, stiprina paciento organizmą. Arterinės hipertenzijos metu užsiėmimai apima normalizuotą ėjimą, gimnastiką, masažą, pratimus ant treniruoklio, plaukimą.

Širdies ydų metu gydomoji mankšta apima kvėpavimo ir aktyvių pratimų derinį. Dvi savaites jis turi praeiti mankštos terapijos kursą. Pats fizinis lavinimas vyksta lėtu ritmu, nedidinant krūvių. Tada ateinančias 2–3 savaites pacientams skiriama fizinė gimnastika.

Svarbu prisiminti, kad užsiėmimų efektyvumas visiškai priklausys nuo normalizuotos apkrovos teisingas pasirinkimas visų rūšių gydomosios mankštos priemonės ir nuo teisingos krūvių sekos. Visi pratimai skirstomi pagal anatomines ypatybes: pavyzdžiui, pratimai nugarai, galvai, kojoms, liemeniui, pagal raumenų grupių įtempimo laipsnį, pagal atliekamų užduočių pobūdį.

Kokių taisyklių reikėtų laikytis?

Atliekant gimnastikos judesius su širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimais, svarbu, kad pacientai laikytųsi rekomendacijų:

1. Net jei sveikatos būklė atrodo gera, fizinis aktyvumas neturėtų smarkiai ir intensyviai didėti. Svarbu laipsniškumas.
2. Valgyti prieš mankštą reikėtų likus pusantros iki dviejų valandų iki jų.
3. Tuo atveju, jei mankštos terapijos metu atsiranda diskomfortas širdies srityje, dusulys, galvos skausmas, pratimą geriausia nutraukti. Jei nemalonus pojūtis išlieka, galite gerti nitrogliceriną arba validolį. Po to kreipkitės pagalbos į gydytoją.
4. Fizioterapijos pratimų metu reikia stebėti pulso būklę. Jeigu pamokos pabaigoje pulsas padažnėjo dūžiais ir nesitęsia daugiau nei 120 dūžių per minutę, o po kelių minučių vėl normalizuojasi, tai yra teigiamas tokio fizinio aktyvumo rezultatas.

Pratimai sergant širdies ir kraujagyslių ligomis

Pratimų rinkinys yra toks:

1. Sėdėdami ant kėdės, turite padėti rankas ant kelių. Tada pakelkite ir ištieskite rankas į šonus. Įkvėpkite. Tada nuleiskite rankas ir iškvėpkite. Užpildykite 4 kartus.
2. Pasiskolinkite tą patį pradinė padėtis kaip ir ankstesniame pratime. Ištieskite rankas į šonus ir pasukite delnus aukštyn. Tada pasukite kūną, pažiūrėkite į delnus, įkvėpkite ir grąžinkite kūną bei rankas į pradinę padėtį. Iškvėpkite. Pakartokite 4 kartus.
3. Užimkite pradinę padėtį. Atsisėskite ant kėdės, rankas padėję ant kelių. Imituoti greitą ėjimą didelis pakilimas keliai. Pratimą atlikite iki 3 minučių.
4. Atlikite pratimą, panašų į važiavimą dviračiu. Kvėpuokite taip, kaip jaučiatės patogiai. Judėti pusę minutės.
5. Sujunkite kojas ir nuleiskite rankas. Rankų pagalba užimkite sėdimą padėtį, o tada atsisėskite be rankų pagalbos. Pakartokite iki 6 kartų.
6. Sudėkite kojas ir nuleiskite rankas. Pakelkite rankas po vieną. Svarbu stebėti kvėpavimo techniką: įkvėpkite pakėlus ranką, iškvėpkite, kai ranka nuleista. Pakartokite kiekvienai rankai 5 kartus.

Ši programa – tai nesudėtingas stiprinamųjų kineziterapijos pratimų kompleksas, padedantis širdžiai dirbti teisingu režimu ir neapkrauti. Tačiau jei pacientas kažkada pajunta, kad jam negerai ar paūmėjo širdies liga, geriau bus palaukti, kol būklė pagerės ir vėl galės pradėti fizinę veiklą.

Pagrindinis dalykas šiame pratimų rinkinyje yra jų atlikimo reguliarumas, nes nuolat treniruojantis lavinamas teisingas kvėpavimas, pakyla diafragma, o tai, savo ruožtu, skatina aktyvų kraujo transportavimą į plaučius. Atliekant pratimą taip pat svarbu stebėti kvėpavimo techniką: įkvepiant reikia įsitikinti, kad jis gilus, bet iškvėpti reikia ilgai ir ramiai. Verta prisiminti, kad negalima priversti apkrovos. Pratimų pabaigoje nuovargis neturėtų būti įkyrus, jis būna lengvas ir malonus.

• Aritmija
• Širdies ligos
• Bradikardija
• hipertenzija
• Hipertoninė liga
• slėgis ir pulsas
• Diagnostika
• Kita
• širdies smūgis
• Išeminė liga
• etnomokslas
• Širdies liga
• Prevencija
• Širdies nepakankamumas
• krūtinės angina
• Tachikardija

Širdies kauterizacijos indikacijos ir kontraindikacijos

Kaip pasireiškia nepilna Jo pluošto dešinės kojos blokada?

Lėtinio širdies nepakankamumo simptomai ir gydymas

Galimos širdies aritmijos pasekmės

Geriu kardioaktyvų, kad palaikyčiau širdies raumenį. Reko gydytojas.

Ačiū už įdomų straipsnį. Mano mama taip pat pradėjo išbandymus.

Mano vaikas turi įgimtą portalinę hipertenziją (metais nuo l.

Ačiū už išsamią informaciją.

© Autorių teisės 2014–2018 1poserdcu.ru

Kopijuoti svetainės medžiagą galima be išankstinio sutikimo, jei įdiegiama aktyvi indeksuota nuoroda į mūsų svetainę.

Šiuo metu ši aplinkybė nėra vertinama taip vienareikšmiškai, šiuolaikiniai sporto kardiologijos pasiekimai leidžia giliau suprasti sportininkų širdies ir kraujagyslių pokyčius veikiant fiziniam krūviui.

Širdis dirba vidutiniškai 80 dūžių per minutę dažniu, vaikams – šiek tiek dažniau, pagyvenusiems ir pagyvenusiems – rečiau. Per valandą širdis atlieka 80 x 60 \u003d 4800 susitraukimų, per dieną 4800 x 24 \u003d susitraukimus, per metus šis skaičius siekia 365 \u003d. Esant vidutinei gyvenimo trukmei 70 metų, širdies susitraukimų – savotiškų variklio ciklų – skaičius bus apie 3 mlrd.

Palyginkime šį skaičių su mašinų ciklais. Variklis leidžia automobiliui be kapitalinio remonto nuvažiuoti 120 tūkstančių km – tai trys kelionės aplink pasaulį. Esant 60 km / h greičiui, kuris užtikrina palankiausią variklio veikimo režimą, jo tarnavimo laikas bus tik 2 tūkstančiai valandų (120 000). Per šį laiką jis atliks 480 milijonų variklio ciklų.

Šis skaičius jau artimesnis širdies susitraukimų skaičiui, tačiau palyginimas akivaizdžiai ne variklio naudai. Širdies susitraukimų skaičius ir atitinkamai alkūninio veleno apsisukimų skaičius išreiškiamas santykiu 6:1.

Širdies tarnavimo trukmė variklio tarnavimo laiką viršija daugiau nei 300. Atkreipkite dėmesį, kad mūsų palyginime didžiausi rodikliai imami automobiliui, o vidutiniai – žmogui. Jei paskaičiuotume šimtamečių amžių, tai žmogaus širdies pranašumas prieš variklį padidės darbo ciklų skaičiumi iš karto, o pagal tarnavimo laiką – iš karto. Ar tai ne įrodymas aukštas lygis biologinė širdies organizacija!

Širdis turi milžiniškas prisitaikymo galimybes, kurios ryškiausiai pasireiškia per raumenų darbas. Tuo pačiu metu širdies smūgio tūris beveik padvigubėja, ty kraujo kiekis, išmestas į kraujagysles su kiekvienu susitraukimu. Kadangi tai patrigubina širdies dažnį, per minutę išstumiamo kraujo tūris (širdies minutinis tūris) padidėja 4-5 kartus. Žinoma, širdis tuo pačiu metu išleidžia daug daugiau pastangų. Pagrindinio – kairiojo – skilvelio darbas padidėja 6-8 kartus. Ypač svarbu, kad tokiomis sąlygomis padidėtų širdies darbingumas, matuojamas mechaninio širdies raumens darbo ir visos jo išeikvojamos energijos santykiu. Esant fiziniam aktyvumui, širdies darbingumas padidėja 2,5-3 kartus, palyginti su motorinio poilsio lygiu. Tai yra kokybinis skirtumas tarp automobilio širdies ir variklio; padidėjus apkrovai, širdies raumuo persijungia į ekonomišką darbo režimą, o variklis, priešingai, praranda savo efektyvumą.

Pirmiau pateikti skaičiavimai apibūdina sveikos, bet netreniruotos širdies prisitaikymo galimybes. Kur kas platesnių pokyčių jo kūryboje įgyjama sistemingo mokymo įtakoje.

Fizinis lavinimas patikimai padidina žmogaus gyvybingumą. Jo mechanizmas yra sumažintas iki nuovargio ir atsigavimo procesų santykio reguliavimo. Nesvarbu, ar treniruojamas vienas raumuo, ar kelios grupės, nervinė ląstelė ar seilių liauka, širdis, plaučiai ar kepenys, pagrindiniai kiekvieno iš jų, kaip ir organų sistemų, lavinimo modeliai yra iš esmės panašūs. Veikiant apkrovai, kuri būdinga kiekvienam organui, suintensyvėja jo gyvybinė veikla, greitai atsiranda nuovargis. Gerai žinoma, kad nuovargis mažina organo darbingumą, mažiau žinomas jo gebėjimas paskatinti darbo organo atsigavimo procesą, o tai gerokai pakeičia vyraujančią nuovargio idėją. Šis procesas yra naudingas, ir jo reikia ne atsikratyti kaip kažko žalingo, o, priešingai, jo siekti, norint paskatinti sveikimo procesus!

sportbox.by

Fizinis stresas širdžiai

Sportuojantys, atliekantys įvairius fizinius pratimus žmonės dažnai susimąsto, ar fizinis aktyvumas veikia širdį. Pažiūrėkime ir sužinokime atsakymą į šį klausimą.

Kaip ir bet kuris geras siurblys, širdis buvo sukurta taip, kad prireikus pakeistų savo apkrovą. Taigi, pavyzdžiui, ramioje būsenoje širdis susitraukia (sumuša) kartą per minutę. Per tą laiką širdis išpumpuoja maždaug 4 litrus. kraujo. Šis indikatorius vadinamas minutiniu tūriu arba širdies tūriu. O treniruotės (fizinio aktyvumo) atveju širdis gali pumpuoti 5-10 kartų daugiau. Tokia treniruota širdis mažiau susidėvės, bus daug galingesnė nei netreniruota ir išliks geresnės būklės.

Širdies sveikatą galima palyginti su geru automobilio varikliu. Kaip ir automobilyje, širdis gali dirbti sunkiai, gali dirbti be jokių trikdžių ir greitu tempu. Tačiau tam taip pat reikia atsigavimo ir širdies poilsio laikotarpio. Žmogaus organizmui senstant, viso to poreikis auga, tačiau šis poreikis nedidėja taip, kaip daugelis galvoja. Kaip ir gero automobilio variklio, protingas ir tinkamas naudojimas leidžia širdžiai veikti taip, lyg tai būtų naujas variklis.

Mūsų laikais širdies dydžio padidėjimas suvokiamas kaip visiškai natūralus fiziologinis prisitaikymas prie rimto fizinio krūvio. Ir nėra įrodytų įrodymų, kad intensyvūs pratimai ir ištvermės pratimai gali neigiamai paveikti sportininko širdies sveikatą. Be to, dabar tam tikras ištvermės krūvis naudojamas gydant arterijų (vainikinių arterijų) užsikimšimą.

Taip pat jau seniai įrodyta, kad žmogus su ištreniruota širdimi (sportininkas, galintis atlikti rimtą fizinę veiklą) gali atlikti daug didesnį darbo kiekį, palyginti su netreniruotu žmogumi, kol jo širdis nepasiekia didžiausio susitraukimų dažnio. .

Vidutiniam žmogui širdies perpumpuojamas kraujo kiekis kas 60 sekundžių (širdies išstumiamasis tūris) fizinio krūvio metu padidėja nuo 4 litrų. iki 20l. Gerai treniruotiems žmonėms (sportininkams) šis skaičius gali padidėti iki 40 litrų.

Šis padidėjimas atsiranda dėl padidėjusio kraujo kiekio, kuris išstumiamas su kiekvienu širdies susitraukimu (insulto tūris), taip pat dėl ​​širdies susitraukimų dažnio (širdies susitraukimų dažnio). Didėjant širdies susitraukimų dažniui, didėja ir širdies smūgio tūris. Bet jei pulsas padažnėja tiek, kad širdžiai pradeda trūkti laiko tinkamai prisipildyti, širdies smūgio tūris sumažėja. Jeigu žmogus sportuoja, yra gerai treniruotas ir susidoroja su dideliais fiziniais krūviais, tada praeis daug daugiau laiko, kol bus pasiekta ši riba.

Širdies insulto apimties padidėjimą lemia padidėjęs diastolinis tūris ir padidėjęs širdies prisipildymas. Didėjant kūno rengybai, širdies susitraukimų dažnis mažėja. Šie pokyčiai rodo, kad širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova mažėja. Be to, tai reiškia, kad organizmas jau prisitaikė prie tokio darbo.

Kaip mankšta veikia širdį?

Širdis yra centrinis žmogaus kūno organas. Jis labiau nei kiti patiria emocinį ir fizinį stresą. Kad stresas eitų į širdį, o ne pakenktų, reikia žinoti keletą paprastų „veikimo taisyklių“ ir jomis vadovautis.

Sportas

Sportas širdies raumenį gali paveikti įvairiai. Viena vertus, tai gali pasitarnauti kaip širdies lavinimo pratimai, kita vertus, gali sukelti jos darbo sutrikimų ir net ligas. Todėl reikia pasirinkti tinkamą fizinės veiklos rūšį ir intensyvumą. Jei jau turėjote problemų su širdimi arba kartais nerimaujate dėl krūtinės skausmų, jokiu būdu nepradėkite treniruočių nepasitarę su kardiologu.

Profesionaliems sportininkams dažnai kyla širdies problemų dėl didelio fizinio krūvio ir dažnų treniruočių. Reguliarios treniruotės yra gera pagalba lavinant širdį: širdies susitraukimų dažnis sumažėja, o tai rodo jo darbo pagerėjimą. Tačiau prisitaikęs prie naujų krūvių šis organizmas skausmingai ištvers staigų treniruočių nutraukimą (ar netaisyklingą treniruotę), dėl ko gali atsirasti širdies raumenų hipertrofija, kraujagyslių aterosklerozė, sumažėti kraujospūdis.

Profesija prieš širdį

Padidėjęs nerimas, normalaus poilsio trūkumas, stresas ir rizika neigiamai veikia širdies raumens būklę. Yra savotiški širdžiai kenksmingų profesijų reitingai. Garbingą pirmąją vietą užima profesionalūs sportininkai, antroje vietoje – politikai ir atsakingi lyderiai, kurių gyvenimas susijęs su sunkių sprendimų priėmimu. Mokytojui skirta garbinga trečioji vieta.

Į viršų patenka ir gelbėtojai, kariškiai, kaskadininkai, žurnalistai, kurie labiau nei kiti į sąrašą neįtraukti specialistai patiria stresą ir psichologinę įtampą.

Pavojus dirbant biure – neveiklumas, dėl kurio gali sumažėti fermentų, atsakingų už riebalų deginimą, lygis, nukenčia ir jautrumas insulinui. Sėdimas darbas su padidinta atsakomybe (pavyzdžiui, autobusų vairuotojai) yra kupinas hipertenzijos išsivystymo. Gydytojų požiūriu, darbas pamaininiu grafiku taip pat yra „kenksmingas“: natūralūs organizmo ritmai nuklysta, miego trūkumas, rūkymas gali labai sugadinti sveikatą.

Profesijas, turinčias įtakos širdies būklei, galima suskirstyti į dvi grupes. Pirmoje - profesijos, kurių fizinis aktyvumas mažas, padidinta atsakomybė, naktinės pamainos. Antroje – specialybės, susijusios su emociniu ir fiziniu pervargimu.

Norėdami sumažinti streso poveikį širdžiai, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

1. Palikite darbą darbe. Grįžę namo – nesijaudinkite dėl nebaigtų darbų: jūsų laukia dar daug darbo dienų.
2. Daugiau pasivaikščiokite gryname ore – iš darbo, į darbą ar per pietų pertrauką.
3. Jei jaučiate stresą, pokalbis su draugu apie tai, kas blaško dėmesį, padės atsipalaiduoti.
4. Valgykite daugiau baltyminio maisto – liesos mėsos, varškės, maisto, kuriame yra vitamino B, magnio, kalio ir fosforo.
5. Turite miegoti mažiausiai 8 valandas. Atminkite, kad produktyviausias miegas yra apie vidurnaktį, todėl eikite miegoti ne vėliau kaip 22 val.
6. užsiimk lengvas sportas(aerobika, plaukimas) bei širdies ir kraujagyslių būklę gerinančius pratimus.

širdis ir seksas

Stresas mylėjimosi metu ne visada turi teigiamą poveikį organizmui. Hormonų antplūdis, emocinis ir fizinis stresas komplekse teigiamai veikia sveiką žmogų, tačiau šerdys turi būti atsargesnės.

Jei jums buvo diagnozuotas širdies nepakankamumas arba neseniai patyrėte širdies smūgį, lytiniai santykiai gali sukelti skausmingus priepuolius. Prieš intymumą reikia išgerti vaistus nuo širdies.

Kardiologo konsultacija padės išsirinkti „teisingus“ širdies veiklą palaikančius ir potencijos nemažinančius vaistus (beta adrenoblokatorius).

Mylėkitės tokiomis pozomis, kurios kelia mažiau įtampos, stenkitės, kad procesas būtų sklandesnis. Pailginkite preliudijos trukmę, neskubėkite ir nesijaudinkite. Jei krūvis didinamas palaipsniui, greitai grįšite į visavertį gyvenimą.

Pratimai širdžiai stiprinti

Naudingi pratimai širdžiai stiprinti – bet koks darbas namuose ar kaime, nes pagrindinis mūsų širdies priešas – neveiklumas. Namų tvarkymas, darbas sode, grybavimas puikiai treniruoja širdį, didina kraujo laidumą ir elastingumą. Jei prieš tai ilgą laiką neturėjote fizinės veiklos, be fanatizmo atlikite net paprastus darbus, antraip gali pakilti kraujospūdis.

Jei neturite vasarnamio, užsiimkite lenktyninis ėjimas, jogą prižiūrint treneriui, jis padės pasirinkti tinkamus paprastus pratimus širdžiai stiprinti.

Širdies ir kraujagyslių pratimai būtini, jei dėl prastos kraujotakos buvo nustatytas nutukimas. Tokiu atveju kardio treniruotės turėtų būti derinamos su dietine mityba, teisinga dienos rutina ir vitaminų preparatų vartojimu.

Fizinio aktyvumo poveikis žmogaus širdžiai.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

SAVIVALDYBĖS BIUDŽETO BENDROJI UGDYMO ĮSTAIGA

VIDURINĖ MOKYKLA № 1

IŠGALUS MOKANTIS ANGLŲ KALBOS

Tema: Fizinio aktyvumo poveikis žmogaus širdžiai.

Užbaigė: Makarova Polina

Mokinys 3 "b" klasė

Vadovas: Vyušina T.I.

Kūno kultūros mokytojas

Suprantama, kad mūsų protėviams reikėjo stiprybės. Akmeniniais kirviais ir lazdomis jie eidavo pas mamutus, taip gaudami sau reikalingo maisto, saugodami savo gyvybes, beveik neginkluoti kovojo su laukiniais gyvūnais. Stiprių raumenų, didelių fizinių jėgų žmogui reikėjo ir vėliau: kare tekdavo kautis ranka į rankas, taikos metu dirbdavo laukus, nuimdavo derlių.

XXI amžius…! Tai naujų grandiozinių techninių atradimų amžius. Nebeįsivaizduojame savo gyvenimo be įvairių technologijų, kurios visur pakeičia žmones. Vis mažiau judame, valandų valandas praleidžiame prie kompiuterio ir televizoriaus. Mūsų raumenys tampa silpni ir suglebę.

Pastebėjau, kad po kūno kultūros pamokų ima smarkiau plakti širdis. Antrame trečios klasės ketvirtyje, studijuodamas temą „Žmogus ir mane supantis pasaulis“, sužinojau, kad širdis yra raumuo, tik ypatingas, kuris turi dirbti visą gyvenimą. Tada man kilo klausimas: „Ar fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį?“. O kadangi stengiuosi saugoti savo sveikatą, manau, kad pasirinkta tyrimo tema yra aktuali.

Darbo tikslas: Išsiaiškinti ar fizinis aktyvumas turi įtakos žmogaus širdies veiklai.

1. Studijuoti literatūrą tema „Žmogaus širdis“.

2. Atlikite eksperimentą „Pulso matavimas ramybės būsenoje ir esant apkrovai“.

3. Palyginkite širdies ritmo matavimų rezultatus ramybės būsenoje ir fizinio krūvio metu.

4. Padarykite išvadas.

5. Atlikti savo klasės draugų žinių tyrimą šio darbo tema.

Tyrimo objektas: Žmogaus širdis.

Tyrimo objektas: Fizinio aktyvumo poveikis žmogaus širdžiai.

Tyrimo hipotezė: Keliu hipotezę, kad fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį.

Žmogaus širdis nežino ribų

žmogaus protas yra ribotas.

Antuanas de Rivarolis

Studijų metu išsamiai išstudijavau literatūrą tema „Žmogaus širdis“. Sužinojau, kad prieš daug daug metų, norėdami suprasti, ar žmogus gyvas, ar miręs, pirmiausia buvo tikrinama: plaka širdis ar ne? Jei širdis neplaka, vadinasi, sustojo, vadinasi, žmogus mirė.

Širdis yra labai svarbus organas!

Širdis reiškia tokius vidaus organus, be kurių žmogus negali egzistuoti. Širdis ir kraujagyslės yra kraujotakos organai.

Širdis yra krūtinėje ir yra už krūtinkaulio, tarp plaučių (arčiau kairėje). Žmogaus širdis maža. Jo dydis priklauso nuo žmogaus kūno dydžio. Savo širdies dydį galite sužinoti taip: sugniaužkite kumštį – jūsų širdis prilygsta jos dydžiui. Tai tankus raumeningas krepšys. Širdis yra padalinta į dvi dalis – į dešinę ir kairę puses, tarp kurių yra raumeninė pertvara. Ji neleidžia kraujui susimaišyti. Kairė ir dešinė pusės yra padalintos į dvi kameras. Širdies viršuje yra prieširdžiai. Apatinėje dalyje – skilveliai. Ir šis maišelis nuolat susispaudžia ir atsitraukia, nesustodamas nė minutei. Jis veikia be poilsio visą žmogaus gyvenimą, kiti organai, pavyzdžiui, akys, miegas, kojos ir rankos ilsisi, o širdis neturi laiko pailsėti, visada plaka.

Kodėl taip stengiamasi?

Širdis atlieka labai svarbų darbą, ji kaip galinga siurblys distiliuoja kraują kraujagyslėmis. Jei pažvelgsite į plaštakos nugarą, pamatysime melsvas linijas, pavyzdžiui, upes ir upelius, kai kur plačiau, kai kur siauriau. Tai kraujagyslės, besitęsiančios nuo širdies visame žmogaus kūne ir kuriomis nuolat teka kraujas. Kai širdis plaka, ji susitraukia ir išstumia iš savęs kraują, o kraujas pradeda tekėti per mūsų kūną, maitindamas jį deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Kraujas sudaro visą kelionę per mūsų kūną. Kraujas patenka į dešinę širdies pusę po to, kai surenka organizme nereikalingas medžiagas, kurių reikia atsikratyti. Tai jai nepraeina veltui, ji įgauna tamsią vyšninę spalvą. Toks kraujas vadinamas veniniu. Jis grįžta į širdį per venas. Surinkus veninį kraują iš visų kūno ląstelių, venos sustorėja ir į širdį patenka du platūs vamzdeliai. Išsiplėtusi širdis išsiurbia iš jų kraujo atliekas. Toks kraujas turi būti išvalytas. Plaučiuose jis yra praturtintas deguonimi. Anglies dioksidas iš kraujo išsiskiria į plaučius, o deguonis paimamas iš plaučių į kraują. Širdis ir plaučiai yra kaimynai, todėl kraujo kelias iš dešinės širdies pusės į plaučius ir iš plaučių į kairiąją širdies pusę vadinamas plaučių cirkuliacija. Deguonies prisotintas kraujas yra ryškiai raudonos spalvos, plaučių venomis grįžta į kairę širdies pusę, iš ten širdis per aortą jį privers į kraujagysles-arterijas ir bėgs po visą kūną. Šis kelias ilgas. Kraujo kelias iš širdies į visą kūną ir atgal vadinamas sistemine cirkuliacija. Visos venos ir arterijos šakojasi, dalijasi į plonesnes. Ploniausi vadinami kapiliarais. Jie tokie ploni, kad pridėjus 40 kapiliarų bus plonesni už plauką. Jų yra labai daug, pridėjus vieną jų grandinę, tai gaublys gali būti apvyniotas 2,5 karto. Visi indai yra susipynę vienas su kitu, kaip medžių, žolelių, krūmų šaknys. Apibendrinant visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galime pasakyti, kad širdies funkcija yra pumpuoti kraują per kraujagysles, aprūpinant kūno audinius deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

1. Širdies ritmo matavimas ramybės ir fizinio krūvio metu

Esant kraujo spaudimui, elastinės arterijos sienelės svyruoja. Šios vibracijos vadinamos impulsu. Pulsas gali būti jaučiamas riešo srityje (radialinė arterija), šoninis kaklo paviršius (miego arterija), įkišus ranką į širdies sritį. Kiekvienas pulso smūgis atitinka vieną širdies plakimą. Pulso dažnis matuojamas pridedant du ar tris pirštus (išskyrus mažąjį pirštą ir nykštį) prie arterijos kanalo (dažniausiai ant riešo) ir skaičiuojant dūžių skaičių per 30 sekundžių, tada rezultatas dauginamas iš dviejų. Taip pat galite matuoti pulsą ant kaklo, miego rezginio. Sveika širdis susitraukia ritmiškai, suaugusiems ramios būsenos, dūžių per minutę, o vaikams. Esant fiziniam aktyvumui, insultų skaičius didėja.

Siekdamas išsiaiškinti, ar fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį, atlikau eksperimentą „Pulso matavimas ramybės ir fizinio krūvio metu“.

Pirmajame etape matavau ramios būsenos klasės draugų pulsą, o matavimo rezultatus suvedžiau į lyginamąją lentelę. Tada paprašiau vaikinų 10 kartų atsisėsti ir vėl pasimatuoti pulsą, rezultatus suvedžiau į lentelę. Sunormalizavus pulsą, daviau užduotį: bėk 3 min. Ir tik po bėgimo trečią kartą pamatavome pulsą, ir rezultatai vėl buvo įrašyti į lentelę.

Lygindamas matavimų rezultatus pamačiau, kad mokinių pulsas į skirtingos valstybės ne tas pats. Poilsio pulsas yra daug mažesnis nei po treniruotės. Ir kuo daugiau fizinio aktyvumo, tuo didesnis pulsas. Tuo remiantis galime daryti išvadą, kad fizinis aktyvumas turi įtakos žmogaus širdies veiklai.

Įrodęs, kad fizinis aktyvumas turi įtakos širdies veiklai, paklausiau savęs: koks tai poveikis? Ar tai žmogui naudinga ar kenkia?

1. Fizinio aktyvumo poveikis žmogaus širdžiai.

Labai svarbų vaidmenį atlieka širdis ir kraujagyslės – jos užtikrina deguonies ir maistinių medžiagų perdavimą organams. Atliekant fizinę veiklą, labai pasikeičia širdies darbas: padidėja širdies susitraukimų grynumas ir padidėja širdies vienu susitraukimu išstumiamo kraujo tūris. Esant stipriam fiziniam krūviui, pavyzdžiui, bėgant, pulsas pagreitėja nuo 60 dūžių iki 150 dūžių per minutę, širdies išstumiamas kraujo kiekis per 1 minutę padidėja nuo 5 iki 20 litrų. Sportuojant širdies raumenys šiek tiek sustorėja, tampa atsparesni. Treniruotų žmonių širdies ritmas ramybės būsenoje sulėtėja. Taip yra dėl to, kad ištreniruota širdis pumpuoja daugiau kraujo. Judėjimo trūkumas kenkia žmonių sveikatai. Širdis yra raumuo, o raumenys be treniruotės išlieka silpni ir suglebę. Todėl, trūkstant judėjimo, sutrinka širdies darbas, mažėja atsparumas ligoms, atsiranda nutukimas.

Puiki treniruotė širdžiai yra fizinis darbas gryname ore, kūno kultūra, žiemą - čiuožimas ir slidinėjimas, vasarą - plaukimas ir plaukimas. Rytinė mankšta ir pasivaikščiojimas gerai stiprina širdį.

Saugokitės širdies perkrovos! Negalite dirbti ar bėgti iki išsekimo: tai gali susilpninti širdį. Darbą būtina kaitalioti su poilsiu.

Ramus miegas yra viena iš būtinų sąlygų tinkamai širdies veiklai. Miego metu kūnas ilsisi, šiuo metu susilpnėja ir širdies darbas – ji ilsisi.

Žmogaus širdis dirba nepertraukiamai, dieną ir naktį, visą gyvenimą. Širdies darbas priklauso nuo kitų organų, viso organizmo darbo. Todėl ji turi būti stipri, sveika, tai yra treniruota.

Ramybės būsenoje vaiko pulsas yra dūžiai per minutę. Mano tyrimo rezultatai įrodo, kad fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį. O kadangi širdį reikia treniruoti, vadinasi, jos ištvermei lavinti būtinas fizinis aktyvumas.

Noriu pabrėžti pagrindines širdies lavinimo taisykles:

1. Lauko žaidimai.
2. Darbas lauke.
3. Fizinis lavinimas.
4. Čiuožimas ir slidinėjimas.
5. Maudynės ir maudynės.
6. Rytinė mankšta ir pasivaikščiojimas.
7. Ramus miegas.
8. Būtina palaipsniui didinti apkrovą širdžiai.
9. Atlikite pratimus sistemingai ir kasdien.
10. Mokymai turi vykti prižiūrint gydytojui arba suaugusiam asmeniui.
11. Stebėkite savo širdies ritmą.

Dabar žinome, kad žmogaus širdis ne visada veikia vienodai. Mankštos metu padažnėja širdies susitraukimų dažnis.

Siekdama ištirti klasės draugų žinias šia tema, atlikau apklausą. Apklausoje dalyvavo 21 žmogus iš III klasės. Jų buvo paprašyta atsakyti į šiuos klausimus:

1. Ar žinote, kaip veikia širdis?
2. Ar manote, kad fizinis aktyvumas turi įtakos žmogaus širdies veiklai?
3. Ar tu nori žinoti?

Apklausos rezultatus įrašėme į lentelę, iš kurios matyti, kad tik 8 mūsų klasės draugai nežino, kaip veikia širdis, o 15 – žino.

Į antrąjį anketos klausimą „Ar manote, kad fizinis aktyvumas turi įtakos žmogaus širdies darbui? 16 mokinių atsakė „taip“, o 7 – „ne“.

Į klausimą "Ar norite sužinoti?" 18 vaikų atsakė teigiamai, 5 – neigiamai.

Todėl galiu padėti savo klasės draugams išsiaiškinti, kaip fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį, nes esu gerai išstudijavęs šią problemą.

Mano žinių apimtis: kūno kultūros pamokoje parengti pranešimą „Fizinio aktyvumo įtaka žmogaus širdies darbui“.

Vykdant edukacinį tiriamasis darbas Sužinojau, kad širdis yra centrinis kraujotakos sistemos organas raumenų maišelio pavidalu. Širdis dirba nepertraukiamai, dieną ir naktį, visą gyvenimą. Širdies darbas priklauso nuo kitų organų, viso organizmo darbo. Tiesą sakant, kraujas laiku ir reikiamu kiekiu pateiks maistinių medžiagų ir oro į visus organus, jei širdis atliks savo darbą.

Tiek mokslininkai, tiek tiesiog smalsūs žmonės stebisi didžiuliu širdies darbingumu. Per 1 minutę širdis aplenkia 4–5 litrus kraujo. Nesunku suskaičiuoti, kiek širdis per dieną aplenks kraujo. Išeis daug 7200 litrų. Ir tai tik kumščio dydžio. Taip turi būti treniruota širdis. Todėl užsiimdami kūno kultūra ir sportu, dirbdami fizinį darbą stipriname visus savo kūno raumenis, taip pat ir širdį. Tačiau reikia atminti, kad fizinis aktyvumas turi ne tik teigiamą poveikį širdžiai. Neteisingai paskirstant krūvius, atsiranda perkrovos, kurios kenkia širdžiai!

IŠSAUGOK SAVO ŠIRDĮ!

3 "b" klasės mokinių pulso matavimo lentelė

Fizinis aktyvumas ir jo poveikis širdžiai

Fizinis aktyvumas turi ryškų poveikį žmogaus organizmui, sukeldamas raumenų ir kaulų sistemos veiklos pokyčius, medžiagų apykaitą, Vidaus organai ir nervų sistema. Fizinio aktyvumo poveikio laipsnį lemia jo dydis, intensyvumas ir trukmė. Kūno prisitaikymą prie fizinio aktyvumo daugiausia lemia padidėjęs širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvumas, pasireiškiantis širdies susitraukimų dažnio padidėjimu, miokardo susitraukimo padidėjimu, insulto ir minutinio kraujo tūrio padidėjimu (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989).

Kraujo kiekis, išmestas iš širdies skilvelio per vieną širdies plakimą, vadinamas insulto tūriu (SV). Ramybės būsenoje suaugusiojo insulto apimties reikšmė yra ml ir priklauso nuo kūno svorio, širdies kamerų tūrio ir širdies raumens susitraukimo jėgos. Rezervinis tūris – tai kraujo dalis, kuri lieka skilvelyje ramybės būsenoje po susitraukimo, bet išstumiama iš skilvelio fizinio krūvio metu ir stresinėse situacijose. Tai yra rezervinio kraujo tūrio vertė, kuri daugiausia prisideda prie kraujo tūrio padidėjimo fizinio krūvio metu. SV padidėjimą fizinio krūvio metu taip pat palengvina padidėjęs veninis kraujo grįžimas į širdį. Pereinant nuo poilsio prie fizinio krūvio, padidėja insulto kraujo tūris. SV reikšmė didėja tol, kol pasiekiamas jo maksimumas, kurį lemia skilvelio tūris. Esant labai intensyviam krūviui, gali sumažėti insulto kraujo tūris, nes smarkiai sutrumpėjus diastolės trukmei, širdies skilveliai nespėja visiškai prisipildyti krauju.

Minutės kraujo tūris (MBV) matuoja, kiek kraujo iš širdies skilvelių išstumiama per vieną minutę. Minutės kraujo tūrio vertė apskaičiuojama pagal šią formulę:

Minutės kraujo tūris (MOV) \u003d VV x HR.

Kadangi sveikų suaugusiųjų insulto tūris ramybės būsenoje yra 5090 ml, o širdies susitraukimų dažnis yra dūžių / min ribose, minutės ramybės kraujo tūrio vertė yra 3,5–5 l / min. Sportininkams minutinio kraujo tūrio reikšmė ramybės būsenoje yra tokia pati, nes insulto tūris yra šiek tiek didesnis (ml), o širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis (45–65 dūžiai / min.). Atliekant fizinę veiklą, minutinis kraujo tūris didėja padidėjus kraujo smūgio tūrio dydžiui ir širdies susitraukimų dažniui Didėjant atliekamo pratimo dydžiui, kraujo smūgio tūris pasiekia maksimumą ir tada toliau didėjant apkrovai išlieka tokiame lygyje. Tokiomis sąlygomis minutinis kraujo tūris padidėja dėl tolesnio širdies susitraukimų dažnio padidėjimo. Nutraukus fizinį aktyvumą, centrinių hemodinamikos parametrų (MBC, VR ir HR) reikšmės pradeda mažėti ir po tam tikro laiko pasiekia pradinį lygį.

Sveikiems netreniruotiems žmonėms minutinio kraujo tūrio vertė mankštos metu gali padidėti doleriais / min. Tokia pati IOC reikšmė fizinio aktyvumo metu stebima sportininkams, kurie lavina koordinaciją, jėgą ar greitį. Komandinių sporto šakų (futbolas, krepšinis, ledo ritulys ir kt.) ir kovos menų (imtynės, boksas, fechtavimasis ir kt.) atstovams MOC reikšmė pasiekia ištvermės ugdymą, pasiekia maksimalias reikšmes (35-38 l/min. ) dėl didelio insulto tūrio (ml) ir didelio širdies susitraukimų dažnio (bpm).

Sveikų žmonių organizmas prisitaiko prie fizinio aktyvumo optimaliai, didinant tiek insulto tūrio, tiek širdies susitraukimų dažnio reikšmę. Sportininkai naudoja optimaliausią prisitaikymo prie krūvio variantą, nes dėl didelio atsarginio kraujo tūrio pratimų metu žymiai padidėja insulto apimtis. Kardiologiniams ligoniams, prisitaikant prie fizinio krūvio, pažymimas neoptimalus variantas, nes dėl rezervinio kraujo tūrio trūkumo adaptacija vyksta tik padažnėjus širdies susitraukimų dažniui, dėl ko atsiranda klinikiniai simptomai: širdies plakimas, dusulys. kvėpavimas, skausmas širdyje ir kt.

Miokardo adaptaciniam gebėjimui funkcinėje diagnostikoje įvertinti naudojamas funkcinio rezervo indeksas (FR). Miokardo funkcinio rezervo rodiklis rodo, kiek kartų minutinis kraujo tūris fizinio krūvio metu viršija ramybės lygį.

Jei fizinio krūvio metu paciento didžiausias minutinis kraujo tūris yra 28 l/min., o ramybės būsenoje – 4 l/min, tai jo miokardo funkcinis rezervas yra septyni. Ši miokardo funkcinio rezervo reikšmė rodo, kad atliekant fizinę veiklą tiriamojo miokardas gali padidinti savo darbingumą 7 kartus.

Ilgalaikis sportas prisideda prie miokardo funkcinio rezervo padidėjimo. Didžiausias funkcinis miokardo rezervas pastebimas sporto šakų atstovams ištvermei lavinti (8-10 kartų). Šiek tiek mažesnis (6-8 kartus) miokardo funkcinis rezervas komandinių sporto šakų sportininkams ir kovos menų atstovams. Jėgą ir greitį lavinančių sportininkų miokardo funkcinis rezervas (4-6 kartus) mažai skiriasi nuo sveikų netreniruotų asmenų. Miokardo funkcinio rezervo sumažėjimas mažiau nei keturis kartus rodo širdies siurbimo funkcijos sumažėjimą fizinio krūvio metu, o tai gali rodyti perkrovos, persitreniravimo ar širdies ligų išsivystymą. Širdies ligomis sergantiems pacientams miokardo funkcinio rezervo sumažėjimas atsiranda dėl to, kad trūksta rezervinio kraujo tūrio, kuris neleidžia padidinti insulto tūrio fizinio krūvio metu, ir sumažėjęs miokardo susitraukimas, o tai riboja siurbimo funkciją. širdies.

Praktikoje naudojami echokardiografijos (EchoCG) ir reokardiografijos (RKG) metodai insulto dydžiams, minutiniam kraujo tūriui nustatyti ir miokardo funkciniam rezervui apskaičiuoti. Šiais metodais gauti duomenys leidžia identifikuoti sportininkų insulto, minutinio kraujo tūrio ir miokardo funkcinio rezervo pokyčių, veikiant fiziniam aktyvumui, požymius ir panaudoti juos dinaminiuose stebėjimuose bei širdies ligų diagnostikoje.

„Fizinio aktyvumo įtaka žmogaus širdžiai“.

Šis tiriamasis darbas skirtas fizinio aktyvumo įtakos žmogaus širdžiai problemai tirti.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Mūsų protėviams reikėjo stiprybės. Akmeniniais kirviais ir lazdomis jie eidavo pas mamutus, taip gaudami sau reikalingo maisto, saugodami savo gyvybes, beveik neginkluoti kovojo su laukiniais gyvūnais. Stiprių raumenų, didelių fizinių jėgų žmogui reikėjo ir vėliau: kare tekdavo kautis ranka į rankas, taikos metu dirbdavo laukus, nuimdavo derlių. Šiuolaikiniam žmogui nebereikia spręsti tokių problemų. Nuo naujojo šimtmečio mums suteikė daug techninių atradimų. Be jų neįsivaizduojame savo gyvenimo. Vis mažiau judame, valandų valandas praleidžiame prie kompiuterio ir televizoriaus. Mūsų raumenys tampa silpni ir suglebę. Palyginti neseniai žmonės vėl pradėjo galvoti, kaip duoti Žmogaus kūnas trūksta fizinio aktyvumo. Norėdami tai padaryti, žmonės pradėjo daugiau lankytis sporto salėse, bėgioti, treniruotis lauke, slidinėti ir kitomis sporto šakomis, daugeliui šie pomėgiai išaugo į profesionalius. Žinoma, žmonės, užsiimantys sportu, atliekantys įvairius fizinius pratimus, dažnai užduoda sau klausimą: ar fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį? Šis klausimas buvo mūsų tyrimo pagrindas ir buvo paskirtas kaip tema.

Norėdami ištirti šią temą, susipažinome su interneto šaltiniais, studijavome informacinę medicinos literatūrą, literatūrą apie fizinė kultūra tokie autoriai kaip: Amosovas N.M., Muravovas I.V., Balsevičius V.K., Raščupkinas G.V. ir kiti.

Šio tyrimo aktualumas slypi tame, kad kiekvienas žmogus turi išmokti pasirinkti sau tinkamą fizinį aktyvumą, atsižvelgiant į jo sveikatos lygį, kūno pasirengimą, kasdienę psichofizinę būseną.

Tiriamojo darbo tikslas – išsiaiškinti, ar fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį.

Tiriamojo darbo tema – fizinio aktyvumo poveikis žmogaus širdžiai.

Tyrimo objektas – žmogaus širdis.

Tyrimo darbo hipotezė – jei fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį, tai širdies raumuo stiprėja.

Remdamiesi tiriamojo darbo tikslu ir hipoteze, iškeliame šiuos uždavinius:

1. Išstudijuoti įvairius informacijos šaltinius, susijusius su fizinio aktyvumo įtakos žmogaus širdžiai problematika.
2. Organizuokite 2 amžiaus grupes tyrimui.
3. Paruoškite bendruosius klausimus testo grupėms.
4. Atlikti tyrimus: širdies ir kraujagyslių sistemos būklės nustatymas naudojant pulsometriją; išbandyti pritūpimus ar šuolius; CCC reakcija į fizinį aktyvumą; antiinfekcinio imuniteto įvertinimas.
5. Apibendrinkite kiekvienos grupės testo rezultatus.
6. Padaryti išvadą.

Tyrimo metodai: teoriniai (literatūros, dokumentų analizė, darbas su interneto ištekliais, duomenų apibendrinimas), praktinis (darbas socialiniuose tinkluose, matavimas, testavimas).

I SKYRIUS. FIZINĖS APkrovos IR ŽMOGAUS ŠIRDIS.

„Širdis yra pagrindinis kraujotakos sistemos centras, veikiantis siurblio principu, kurio dėka organizme juda kraujas. Dėl fizinio lavinimo padidėja širdies dydis ir masė dėl širdies raumens sienelių sustorėjimo ir jo tūrio padidėjimo, o tai padidina širdies raumens galią ir efektyvumą. Kraujas žmogaus organizme atlieka šias funkcijas: transportavimo, reguliavimo, apsauginę, šilumos mainų. (vienas)

„Reguliariai mankštinantis: padidėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius ir hemoglobino kiekis, todėl padidėja kraujo deguonies talpa; jie didina organizmo atsparumą peršalimui ir infekcinėms ligoms, dėl padidėjusio leukocitų aktyvumo; pagreitėja atsigavimo procesai po didelio kraujo netekimo. (vienas)

„Svarbus širdies sveikatos rodiklis yra sistolinis kraujo tūris (CO) – kraujo kiekis, kurį vienas širdies skilvelis vienu susitraukimu išstumia į kraujagyslių dugną. Kitas informatyvus širdies sveikatos rodiklis yra širdies susitraukimų skaičius (ŠSD) – arterinis pulsas. Sporto treniruočių metu širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje laikui bėgant retėja, nes didėja kiekvieno jų galia širdies susitraukimas“. (vienas)

Netreniruoto žmogaus širdis, norėdama aprūpinti reikiamą minutinį kraujo tūrį (kraujo kiekis, kurį per minutę išstumia vienas širdies skilvelis), yra priversta trauktis dažniau, nes jos sistolinis tūris yra mažesnis. . Treniruoto žmogaus širdis dažniau prasiskverbia kraujagyslėmis, tokioje širdies raumens audinys geriau maitinasi, o širdies darbingumas spėja atsigauti per širdies ciklo pauzes.

Atkreipkime dėmesį į tai, kad širdis turi milžiniškas prisitaikymo galimybes, kurios ryškiausiai pasireiškia raumenų darbo metu. „Tuo pačiu širdies smūgio apimtis beveik padvigubėja, tai yra kiekvienu susitraukimu į kraujagysles išstumiamo kraujo kiekis. Kadangi tai patrigubina širdies dažnį, per minutę išstumiamo kraujo tūris (širdies minutinis tūris) padidėja 4-5 kartus. Tuo pačiu metu širdis įdeda daug daugiau pastangų. Pagrindinio – kairiojo – skilvelio darbas padidėja 6-8 kartus. Ypač svarbu, kad tokiomis sąlygomis padidėtų širdies darbingumas, matuojamas mechaninio širdies raumens darbo ir visos jo išeikvojamos energijos santykiu. Veikiant fiziniams krūviams, širdies darbingumas padidėja 2,5-3 kartus, lyginant su motorinio poilsio lygiu. (2)

Pirmiau pateiktos išvados apibūdina sveikos, bet netreniruotos širdies prisitaikymo galimybes. Daug platesnių pokyčių jo darbe įgyjama sistemingo fizinio lavinimo įtakoje.

Fizinis lavinimas patikimai padidina žmogaus gyvybingumą. „Jo mechanizmas redukuojamas iki santykio tarp nuovargio ir atsigavimo procesų reguliavimo. Nesvarbu, ar treniruojamas vienas raumuo, ar kelios grupės, nervinė ląstelė ar seilių liauka, širdis, plaučiai ar kepenys, pagrindiniai kiekvieno iš jų, kaip ir organų sistemų, lavinimo modeliai yra iš esmės panašūs. Veikiant apkrovai, kuri būdinga kiekvienam organui, suintensyvėja jo gyvybinė veikla, greitai atsiranda nuovargis. Yra žinoma, kad nuovargis mažina organo darbingumą, mažiau žinomas jo gebėjimas stimuliuoti darbo organo atsigavimo procesą, o tai gerokai pakeičia vyraujančią nuovargio idėją. Šis procesas naudingas stimuliuojant atsigavimo procesus. (2)

Taigi galima daryti išvadą, kad fizinis aktyvumas forma sporto treniruotės turi teigiamą poveikį širdžiai. Širdies raumens sienelės sustorėja, didėja jo tūris, o tai padidina širdies raumens galią ir efektyvumą, todėl sumažėja širdies susitraukimų skaičius. Taip pat ištreniruota širdis gali paskatinti nuovargio ir atsigavimo procesus intensyvių treniruočių metu.

II SKYRIUS. MOKYMŲ TAISYKLĖS POVEIKIO TAISYKLĖS

Kad kūno kultūra žmogui turėtų tik teigiamą įtaką, reikia laikytis daugybės metodinių reikalavimų.

Pirmoji treniruočių taisyklė – laipsniškas krūvių intensyvumo ir trukmės didinimas. „Gydomasis poveikis skirtingiems organams nepasiekiamas vienu metu. Daug kas priklauso nuo apkrovų, į kurias kai kuriems organams sunku atsižvelgti, todėl reikia orientuotis į tuos organus ir funkcijas, kurios reaguoja lėčiausiai. Labiausiai pažeidžiamas organas treniruočių metu yra širdis, todėl beveik visi sveiki žmonės turėtų vadovautis jos galimybėmis didėjant krūviui. Jei žmogus pažeidė kurį nors organą, tada į jo reakciją į krūvį reikia atsižvelgti lygiai kaip su širdimi ir netgi pirmiausia. Daugumos netreniruotų žmonių fizinio krūvio metu pavojus kyla tik širdžiai. Bet jei laikomasi elementariausių taisyklių, ši rizika yra minimali, jei žmogus dar neserga širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Todėl neturėtų trumpiausias laikas pasivyti ir skubiai tapti sveika. Toks nekantrumas pavojingas širdžiai“. (3)

Antroji taisyklė, kurios reikia laikytis pradedant sveikatos mokymas, slypi naudojamų priemonių įvairovėje. „Kokybinei fizinio aktyvumo įvairovei pakanka tik 7-12 pratimų, tačiau jie vienas nuo kito labai skiriasi. Tai leis treniruoti įvairius širdies ir viso kūno funkcinių gebėjimų aspektus. Jei naudojamas vienas ar du pratimai, o be to, jei į veiklą įtraukiamos mažos raumenų grupės, atsiranda labai specializuoti treniruočių efektai. Taigi daugelis gimnastikos pratimų visai nepagerina bendro širdies reaktyvumo. Tačiau bėgimas, apimantis daugybę raumenų, yra puiki įvairiapusių treniruočių priemonė. Slidinėjimas, plaukimas, irklavimas, ritminė gimnastika turi tokį patį poveikį. Fizinių pratimų vertę lemia ne tik jų pačių sveikatos gerinimo galimybės, bet ir sąlygos, nuo kurių priklauso jų naudojimo patogumas. Taip pat svarbu: pratimų emocionalumas, susidomėjimas jais arba, priešingai, priešiškumas ir nuobodulys atliekant. (3)

Trečioji taisyklė, kurios laikymasis aktyviai kovoja su priešlaikiniu senėjimu, yra pirminis motorinės funkcijos lavinimas. „Nuomonė, kad stiprinant nusilpusius motoriniai sugebėjimai, treniruojame tik raumenis – tai kliedesys. Kartu treniruojame širdį ir būtent tuos jos gebėjimus, kurie dėl netreniruotumo pasirodo patys pažeidžiamiausi. Visai neseniai vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms tokie pratimai kaip liemens pakreipimas, bėgimas, šokinėjimas buvo laikomi kontraindikuotinais. jėgos pratimaiĖjimas, tik iš dalies pakeistas bėgimu, kvėpavimo pratimai, paprasti ir lėtai atliekami rankų, kojų ir liemens judesiai, pasiskolinti iš visuotinai priimtos rytinės higieninės gimnastikos, buvo praktiškai viskas, kas buvo rekomenduojama gyventojams. Be to, ne žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, o visiems, vyresniems nei 40 metų. Šiuolaikiniai gydytojai mano, kad naudojant dozuotą, „kontraindikuotinų“ pratimų poveikį atsigauna didžiausias poveikis. Kuo labiau kūnas nepripranta prie konkretaus judesio, tuo jis vertingesnis kaip treniruočių priemonė. Juk treniruotės šiuo atveju kompensuoja trūkstamą įtaką. (3)

Ketvirtoji mokymo taisyklė yra sistemingas mokymas. Fizinis lavinimas turėtų būti nuolatinis režimo veiksnys. „Tie, kurie nori gauti maksimalią naudą iš mankštos, turėtų po pirmojo, parengiamojo treniruočių laikotarpio, treniruotis kasdien. Pasirinkimai čia gali būti skirtingi - galimi užsiėmimai kūno rengybos grupėse, savarankiškos kasdienės treniruotės “(3) ir kt.

Treniruotėse svarbų vaidmenį atlieka fizinio aktyvumo intensyvumas. Kadangi fizinių pratimų poveikis žmogui yra susijęs su jo kūno apkrova, sukeliančia aktyvią funkcinių sistemų reakciją. Šių sistemų apkrovos įtempimo laipsniui nustatyti naudojami intensyvumo rodikliai, apibūdinantys organizmo reakciją į atliekamą darbą. Tokių rodiklių yra daug: motorinės reakcijos laiko pokytis, kvėpavimo dažnis, minutinis deguonies suvartojimo tūris ir kt. Tuo tarpu patogiausias ir informatyviausias apkrovų intensyvumo rodiklis, ypač in cikliniai tipai sportas, tai yra širdies ritmas (HR). Atskiros apkrovų intensyvumo zonos nustatomos daugiausia dėmesio skiriant širdies susitraukimų dažniui, kurį galima išmatuoti naudojant įprastinę pulsometriją.

Taigi nustatėme keletą paprastų taisyklių, kuriomis turėtų vadovautis pradedantis treniruotis.

III SKYRIUS. FUNKCINĖS BŪKLĖS NUSTATYMAS

Praktinę tiriamojo darbo dalį suskirstėme į kelis etapus. Pirmajame etape organizavome dvi amžiaus grupes. Pirmąją amžiaus grupę sudarė 8 asmenys, amžiaus vidurkis – nuo ​​30 iki 50 metų. Antroje amžiaus grupėje taip pat buvo 8 asmenys, vidutinis amžius nuo 10 iki 18 metų. Visiems tyrimo dalyviams uždavėme 7 vienodus klausimus: 1. „Koks tavo amžius?“; 2. „Kokiu sportu užsiimi?“; 3. „Ar turite lėtinės ligos susijęs su širdies ir kraujagyslių sistema? 4. „Kokius pratimus darote, kad palaikytumėte širdies raumenį?“; 5. „Ar tu ryto mankšta?“; 6. „Ar žinai savo pulsą? spaudimas?"; 7. "Ar turite žalingų įpročių?"

Po apklausos sudarėme lentelę, kurioje suvedėme visus duomenis. Viršutinėje lentelės eilutėje esantys skaičiai atitinka aukščiau pateiktų klausimų numerius.

Fizinio aktyvumo didinimas beveik visada naudingas bet kokio amžiaus žmogaus organizmui.. Dingo senas medicinos požiūris, kuris daugeliu atvejų nepagrįstai nustato lovos režimą, kūno kultūros atmetimą ir mėgėjiškas sportas, fizinio aktyvumo apribojimas. Tikrasis pavojus širdžiai daug dažniau ir masiniu mastu yra hipodinamija. Ji turi bijoti, o ne apkrauti. Hipodinamijos atsisakymas ir reguliarus fizinis aktyvumas yra viena iš pagrindinių profilaktikos priemonių sveikai ir būtinai – su retomis išimtimis – terapinė priemonė sergantiesiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Gyvenimas yra tik judėjimas.

Šis principas turėtų būti įtrauktas į gyvenimo būdo pagrindą ir naudojamas visada ir visur: namuose, darbo vietoje, atostogų metu. Pavyzdžiui, pabandykite naudotis laiptais, o ne liftu, daugiau vaikščiokite ir važinėkite dviračiu, teikite pirmenybę fiziniam aktyvios rūšys ilsėtis ir laisvalaikis, reguliariai lankytis artimiausioje sporto salėje ir dalyvauti bet kurioje treniruočių programoje pagal lygį.

30–45 minutės vidutinio ar vidutinio intensyvumo aerobinių (dinaminių) pratimų maksimaliu dienų skaičiumi per savaitę (optimaliai kasdien) sumažina širdies priepuolio riziką ir pagerina. fizinę formą. Jūs neturėtumėte vaikytis apkrovų intensyvumo, svarbiausia, kad jie būtų reguliarūs ir užtikrintų tvarų išsaugojimą. normalaus svorio kūnas su tinkama mityba.

Svarbu suprasti, kad jokia griežčiausia dieta nepadės atsikratyti jau esamo kūno svorio pertekliaus, jei reguliariai mankštindamiesi nesudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate. Lygiai taip pat, kaip reikia skaičiuoti su maistu suvartojamas kalorijas, taip pat reikia skaičiuoti energijos sąnaudas, kad neklystumėte šiuo klausimu, o tam tikra saviapgaulė šiuo klausimu yra labai dažnas reiškinys. Tinkle nesunku rasti svetaines su atitinkamais skaitikliais.

Stenkitės naudoti tokias fizines veiklas, kurios teikia jums malonumą. Asortimentas didelis: energingas ilgas ėjimas, ėjimas ar bėgimas treniruokliais sporto salėje ir namuose – priklausomai nuo amžiaus ir fizinių galimybių, plaukimas ir vandens aerobika, dviračiai ir treniruokliai, lygumų slidinėjimas, čiuožimas, šokiai, badmintonas ir tenisas, grupiniai užsiėmimai sporto salėje įvairaus pasirengimo ir amžiaus žmonėms. Svarbiausia suprasti, kad fizinis aktyvumas neturėtų būti epizodinis ar „kursinis“ įvykis. Tai turėtų būti nuolatinė jūsų gyvenimo būdo dalis.

Reguliarus fizinis aktyvumas turi stiprų antistresinį poveikį.. Ji puikiai treniruoja ne tik širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo, bet ir nervų sistema. Be širdies priepuolio prevencijos, veiksminga priemonė pašalinti daugelį psichologinių problemų ir atsikratyti susijusių nemalonūs simptomai autonominė disfunkcija, imituojanti vidaus organų, įskaitant širdį, negalavimą. Fizinis aktyvumas yra vienas geriausių natūralių autonominės nervų sistemos moduliatorių.

Bendra fizinė veikla (su šeima ar draugais) padeda didinti teigiamą motyvaciją tai daryti. Įsigykite tinkamos veislės šunį, kad turėtumėte su kuo reguliariai vaikščioti. Tačiau nestovėkite vietoje vaikščiodami kalbėdami su kitais šeimininkais, o judėkite energingai ir žaiskite su savo šunimi.

Papildoma fizinio aktyvumo nauda yra gera bendra sveikata ir nuotaika, svorio kritimas ir padidėjusi savigarba.

Svetainės paieška

Įveskite paieškos terminus Pateikti paieškos formą

Internete svetainėje

pastaba

Išsami diagnostika per 1 valandą! - 3850 rublių.

Koronarinė angiografija - 19 000 rublių

(priėmimo dieną)

Stentavimas – nuo ​​156 100

iki 393 000 rublių

Koronarinis šuntavimas (CABG) – nuo

Fizinis aktyvumas yra geriausia apsauga nuo širdies ir kraujagyslių ligų

Kasdien Rusijoje nuo šios ligos miršta 130 žmonių.

Tuo pačiu metu 40 procentų mirčių įvyksta tarp 25–64 metų amžiaus žmonių. Tokios nuviliančios statistikos priežastis, kaip taisyklė, slypi netinkamame gyvenimo būdo – rūkymo, antsvorio, sėdimas vaizdas gyvenimą. Žinoma, visi žinome, kad sportas teigiamai veikia širdies darbą, tačiau ne visi bėga į sporto sales.

Koks iš tikrųjų yra mankštos poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai?

Mūsų širdis – geras ir labai galingas siurblys, kuris esant reikalui gali keisti apkrovą. Pavyzdžiui, ramioje būsenoje jis susitraukia 60-80 kartų per minutę ir per tą laiką išpumpuoja apie 4 litrus kraujo. Šis indikatorius vadinamas „smūgio apimtimi“. Esant fiziniam krūviui, širdis gali išpumpuoti 5-10 kartų daugiau. Treniruotų žmonių širdies susitraukimų dažnis sumažėja ne tik ramybės būsenoje, bet ir fizinio krūvio metu, įtampa. Todėl ištreniruota širdis susidėvi mažiau – anot naujausius tyrimus tų, kurie sportuoja saikingai, bet reguliariai, beveik perpus sumažina širdies priepuolio riziką.

„Liepsnojančio variklio“ šlamštas daugeliui

Remiantis naujausiais Rusijoje atliktais tyrimais, labai daug pacientų neserga širdies ir kraujagyslių ligomis, bet yra „rizikos grupėje“: 57 mln. žmonių serga hipercholesterolemija, 50 mln. rūko, 20 mln. yra nutukę, 40 proc. aukštas kraujo spaudimas.

Žinoma, tinkamas gyvenimo būdas ir fizinis aktyvumas negali visiškai sumažinti visų rizikos veiksnių, tačiau jie neabejotinai padės kovoti už sveiką širdį. Be to, širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai itin svarbu, kad fizinis lavinimas galėtų normalizuoti sutrikusią riebalų apykaitą ir palaikyti ją normaliame lygyje. Riebalinės medžiagos, kurios patenka į mūsų organizmą arba jos pačios pasigamina, sistemingo fizinio krūvio metu naudojamos kaip degi medžiaga. Tai yra, užuot nusėdę kaip negyvas svoris kraujagyslėse ar poodiniame audinyje, riebalai suvartojami treniruojantis, o jų kiekis kraujyje palaikomas normaliu lygiu.

Širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos ypatybės

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų profilaktikai galima naudoti įvairių formų klases. Jie atliekami sveikatos grupėse pagal bendrosios rūšies tipą fizinis rengimas, bėgimo klubai ir siūlai. Galite sportuoti savarankiškai. Tam naudojami gimnastikos pratimai, ėjimas, bėgimas, plaukimas, slidinėjimas, irklavimas, žaidimai, turizmas. Tačiau nepamirškite, kad sportas – ne panacėja, o vienas iš žingsnių sveikos širdies link. Būtent todėl, pavyzdžiui, „Genitiva“ specialistai pataria, jei rizikuojate, pirmiausia kreiptis į gydytoją. Tik specialistas padės pasirinkti tinkamą fizinį aktyvumą, o esant reikalui ir paskirs Vaistai kaip pirminė širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.

Taigi, fizinio aktyvumo metodai ir dozės turi būti parenkami pagal medicinos grupė, amžius, lytis, fizinio pasirengimo lygis. Sutelkime dėmesį į dvi pagrindines fizinės veiklos rūšis.

1. Gimnastikos pratimai. Jie lengvai dozuojami ir turi kryptingą poveikį – lavina raumenų jėgą, stiprina raištinį aparatą, gerina sąnarių paslankumą, gerina judesių koordinaciją, gebėjimą taisyklingai kvėpuoti ir atpalaiduoti raumenis. Įvairus teigiamas gimnastikos pratimų poveikis centrinei nervų sistemai. Jie taip pat turi ryškų poveikį vidaus organams.

Terapiniais tikslais pratimai turi būti parinkti taip, kad tikslingai keistųsi organizmo funkcijos, prisidėtų prie atsigavimo. Taigi, esant hipotenzijai, jėgos, greičio-jėgos ir statiniai pratimai didina spaudimą, o sergant hipertenzija – raumenų atpalaidavimo, kvėpavimo ir mažų raumenų grupių pratimai bei prisideda prie jo mažinimo. Kvėpavimo pratimai ir raumenų atpalaidavimo pratimai turi bendrą gydomąjį poveikį. Todėl būtina specialiai treniruoti tuos, kurie yra susiję su gebėjimu kontroliuoti kvėpavimą ir atpalaiduoti raumenis.

2. Vaikščiojimas. Tai pati natūraliausia ir įprasta raumenų veiklos forma. Jo metu į darbą įtraukiama daug kamieno, kojų, rankų raumenų grupių. Savarankiško mokymosi metu vaikščiojimas yra labiausiai prieinama ir lengvai dozuojama mankštos forma.

Terapiniais tikslais galima naudoti vaikščiojimą lėtas tempas(60-80 žingsnių per minutę), vidutinis (90-100 žingsnių per minutę) ir greitas (100-120 žingsnių per minutę). Greitesnis ėjimo tempas nepageidautinas! Iš pradžių taikomas trumpesnis žingsnis ir lėtesnis tempas, vėliau žingsnis ilginamas, tempas didėja. Ėjimas vidutiniu ir greitu tempu trumpas atstumas suteikia geresnį efektą nei praėjimas ilgas atstumas bet lėtu tempu. Kvėpavimas einant turi atitikti žingsnius, iškvėpimas yra šiek tiek ilgesnis nei įkvėpimas. Pirmiausia įkvėpkite 1-2 žingsnius, o iškvėpkite 3-4 žingsnius, tada įkvėpkite 3-4 žingsnius ir iškvėpkite 5-6 žingsnius.

Pramoginio ėjimo užsiėmimų pradžioje naudojami nedideli krūviai, ėjimo tempas naudojamas kaip įprasta. Tada tuo pačiu ėjimo tempu didinkite atstumą, o vėliau tempą didinkite, tačiau atstumą sumažinkite 10-20 procentų. Didėjant treniruotėms, atstumas ir ėjimo tempas vėl didėja.

Sveikatingumo pasivaikščiojimo schema

* Pirmos dvi savaitės: kasdienis pasivaikščiojimas po 30–45 minutes vidutiniu tempu, 90–100 žingsnių per minutę). Pasivaikščiojimų metu kvėpavimas atitinka vaikščiojimą.

*Trečia savaitė: kasdien eiti 4 kilometrus 4 kilometrų per valandą greičiu.

*Ketvirtoji savaitė: kasdien nueinama 5 kilometrai per 1 valandą 15 minučių.

* Penkta savaitė: 4-6 kartus per savaitę 6 kilometrus nueinama per 1,5 valandos.

* Šešta savaitė: 4-6 kartus per savaitę nueikite 5 kilometrus per 1 valandą.

* Septintoji savaitė: 4-6 kartus per savaitę nueikite 6 kilometrus per 1 valandą 15-20 minučių.

* Aštunta savaitė: 4-6 kartus per savaitę nueikite 7 kilometrus per 1 valandą 20-25 minutes.

* Devintoji savaitė: 4-6 kartus per savaitę nueikite 8 kilometrus per 1 valandą 30-35 minutes.

* Dešimtoji ir vienuoliktoji savaitės: 4-6 kartus per savaitę nueikite 9 kilometrus per 1 valandą 40-45 minutes.

* Dvyliktoji savaitė: 4-6 kartus per savaitę 10 kilometrų nueikite per 1 valandą 50 minučių arba 2 valandas 10 minučių.