Koks treneris yra efektyvus? Kyla priešingas klausimas: ar jie visi nėra vienodi? Ne, ne visi. Tik vieni apkrauna visą organizmą, kiti sprendžia „vietines“ problemas. Pažiūrėkime, kuris treniruoklis yra efektyviausias norint numesti svorio namuose.

Tipai ir savybės

Irklavimas

Irklavimo treniruokliai lavina viršutinės kūno dalies – pečių, rankų, krūtinės raumenis. Darbe dalyvauja pilvo preso, kojų, sėdmenų raumenys. Praktikos nauda yra ta gerina laikyseną, kvėpavimą ir širdies ir kraujagyslių sistemos stiprėja nugara.

Irklavimo treniruoklis efektyvus svorio metimui: per valandą sudeginama iki 7,4 kcal 1 kg. Jį vartoja žmonės, turintys nutukimą, sergantys kelių ir čiurnos sąnarių ligomis, vyrai ir moterys. Sportinį siluetą susikursite per 3-4 mėnesius.

Kontraindikacijos užsiėmimams - širdies ir kraujagyslių ligos, stuburo traumos. Neatsargiai judant, kyla pavojus susižaloti nugarą. Trūkumai apima dideli dydžiai. Tačiau gamintojai siūlo kompaktiškus sulankstomus modelius.

Kaina - nuo 10 tūkstančių rublių. iki 55 tūkstančių rublių

Taip pat skaitykite:

Elipsės formos

„Orbitrek“ apjungia kelių treniruoklių – bėgimo takelio, dviračio, steperio – savybes, tačiau tuo pačiu turi ir kitų funkcijų. Nurodo kardio, stiprina širdį ir kraujagysles, greitina kraujotaką, gerina medžiagų apykaitą.

Elipsinis treniruoklis tinka abiejų lyčių ir bet kokio amžiaus žmonėms. Sergantiems čiurnos ir kelio sąnarių ligomis į užsiėmimus leidžiami gydytojo rekomendacija (pastarąją užtikrina tai, kad atliekant pratimus kojos yra pusiau sulenktos, o judesių trajektorija – minkšta elipsė). Orbitreksuose vyksta atvirkštinis judėjimas, o darbe dalyvauja papildomi raumenys, kurie nėra lavinami kituose treniruokliuose.

Didžiausia apkrova tenka sėdmenų ir šlaunų raumenims, stuburo raumenims, nugaros ir rankų raumenims, kiek mažiau apkraunamos blauzdos.

Taip pat skaitykite:

Mėnesiui užsiėmimų orbitos trasoje sudeginama 2–3 kg svorio tinkama mityba tonizuoti raumenis. Per 1 minutę sudeginama apie 13 kilokalorijų.

Elipsoidas nėra skirtas žmonėms, sergantiems širdies ligomis, stuburo ir apatinių galūnių ligomis. „Orbitrek“ yra didelis aparatas, kurio ilgis 1 metras ir 1,5 metro aukštis. Mechaniniai modeliai kelia daug triukšmo.

Elipsinio treniruoklio kaina yra nuo 8 tūkstančių rublių. iki 720 tūkstančių rublių.

treniruoklis

Dviratis treniruoklis - aparatai ir skirti sporto treniruotės, o reabilitacijai, rekreacinei veiklai. Parduodami mini treniruokliai, kurie yra platforma su pedalais, o taburetė tarnauja kaip sėdynė.

Dviratis treniruoklis neaugina raumenų. Pagrindinis mankštos privalumas yra širdies lavinimas. Taip pat gali išsivystyti diafragma, plaučiai. „Važiuojant“ stacionariu dviračiu paveikiami šlaunų, sėdmenų, apatinės nugaros dalies, blauzdų lenkiamieji ir raumenys, blauzdikaulio raumuo, veikia spauda. Treniruotės užkerta kelią raumenų ir kaulų sistemos ligoms – artrozei, išialgijai, osteochondrozei. Esant maksimalioms apkrovoms, jis sukuria raumenų grupės treniruoklį krūtinė ir rankas. Užsiėmimų metu 1 kg svorio per valandą sudeginama vidutiniškai 7,4 kcal, o esant intensyviam krūviui – 11,1 kcal.

Sergant sąnarių, stuburo ligomis, pageidautinas horizontalus modelis. Treniruočių reikėtų atsisakyti sergant širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, endokrininės sistemos ligomis, negalavimais, susijusiais su kvėpavimo nepakankamumu.

Visaverčiai modeliai yra gana dideli, ypač horizontalūs.

Kaina - nuo 2,5 tūkst. iki 850 tūkstančių rublių

Bėgimo takelis

Tokio tipo treniruokliai apkrauna visą kūną. Intensyviau dirba apatinė dalis – blauzdos, šlaunikaulio ir sėdmenų raumenys. Takais praktikuojamas ėjimas, kuris naudingas net nėščiosioms, taip pat sergantiems osteoporoze ir arterine hipertenzija.

Bėgimo takelio kontraindikacijos:

• flebeurizma;
• čiurnos sąnarių ligos, silpni raiščiai;
• bronchų astma;
• širdies liga - defektas, krūtinės angina, mitralinė stenozė;
• ūminės ligos stadijos;
• hipertenzija.

Visiškai pasportavus per valandą bėgimo prarandama iki 700 kcal. Bėgimo takelį sportininkai naudoja norėdami „susitraukti“, o ne pumpuoti raumenis.

Šio tipo treniruokliai turi tokių trūkumų. Profesionalai patiria mažiau streso dėl to, kad svoris neperkeliamas erdvėje, o paviršius yra lygus, be kliūčių ir defektų. Bėgimo žingsnis sutrumpėja, galimi griuvimai, traumos, nors dėl nusidėvėjimo raumenų ir kaulų sistemos apkrova yra švelnesnė nei bėgant po stadioną. Bėgimo takelis yra didelis, todėl montavimui reikia daug vietos.

Bėgimo takelio kaina yra nuo 6 tūkstančių rublių. iki 1 milijono rublių ir aukščiau.

Žingsniai

Moterims patinka steperiai, nes treniruočių metu treniruojami šonai, juosmuo, kojų raumenys, ant kurių nusėda riebalai. Bet jei platforma su laipteliais papildyta turėklais ar plėtikliu, tada ji taip pat yra pakrauta viršutinė dalis kūnas – abs, bicepsas, tricepsas, nugara. Per valandą organizmas suvartoja 450-550 kcal. Rezultatas matomas po 2-3 mėnesių treniruotės.

Įrenginys kompaktiškas, o mini steperis telpa net po stalu biure. Tačiau mechaniniai įrenginiai yra triukšmingi – įprastas atšaukimas su šiuo įspėjimu.

Treniruotės ant steperių neleidžiamos:

• su stuburo ligomis ir traumomis, radikulitu, ortopediniais negalavimais;
• ūminėje plaučių uždegimo ir plaučių ligų stadijoje;
• su diabetu.

Atsargiai naudokite simuliatorių sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.

Mini stepperiai parduodami už 2,4 tūkstančio rublių. ir brangesni, pilno dydžio modeliai - kainuoja iki 90 tūkstančių rublių.

Simuliatorių įvertinimas

minimali rizika susižeisti

Simuliatoriaus pavadinimas			Pastabos	galutinis pažymys
Orbitrek	užima daug vietos; kainuoja daugiau nei kiti
irklavimo mašina	trumpos treniruotės; nėra trauminis; veiksmingas kovojant su antsvorio	varginantys pratimai; užima daug vietos; stipri apkrova pečių juostai (nepageidaujamas poveikis moterims)	pirkdami atsižvelkite į vartotojo ūgį ir svorį
Bėgimo takelis	bėgimas patogiomis sąlygomis; galimybė vartoti nėščioms moterims Gali būti naudojamas reabilitacijai	susižeidimo rizika „bėgimo“ režimu; dideli dydžiai
treniruoklis	sklandus apkrovos paskirstymas; maža traumų rizika; kovoti su antsvoriu ir kūno riebalais	dirbančių raumenų skaičiaus apribojimas dėl sėdimos padėties	naudingesni modeliai su automatiniu pasipriešinimo reguliavimu
	kompaktiški matmenys; gana didelės apkrovos	silpni plaučiai; dalyvauja nedidelis raumenų skaičius; didžiausia traumų rizika	vienodas apkrovas kėbului suteikia modeliai su turėklais ir plėtikliu

Vyrams ar moterims?

Ar simuliatoriai skirstomi į „vyriškus“ ir moteriškus? Atsakymas: ne. Tačiau steperius renkasi moterys. Tačiau irklavimo imitacija tinka vyrams, nes šie pratimai stiprina rankų ir pečių raumenis. Elipsoidas, bėgimo takelis ir dviratis yra vienodai naudingi abiem lytims.

Įperkama sporto įranga

Sudėtingi treniruokliai nėra prieinami visiems. Bet jūs galite apsieiti su pigiais kriauklėmis.

• Fitball – pratimai su kamuoliu priverčia kūną dirbti net tada, kai venų išsiplėtimas venų, kelių ir čiurnos sąnarių problemos senatvėje.
• Hula lankas – treniruotės su lanku sukuria apkrovą kvėpavimo sistemai, stiprina širdį ir kraujagysles. Atpalaiduoja pilvą, šonus, grąžina ploną juosmenį.
• Gimnastikos lazda – štangos ir hantelių hibridas. Treniruotės su šiuo sviediniu daro lieknesnę, pumpuoja reikalingus raumenis.
• Šokinėjimo virvė – per valandą treniruotės sudeginama 750 kcal. Kai kuriuose modeliuose yra kalorijų skaitiklis. Matyti.
• Sveikatos diskas – padeda lavinti juosmens, pilvo, klubų zoną. Modelis su plėtikliais sukuria apkrovą rankų ir pečių raumenims.
• Volelis presui – veikia pilvo preso, pečių, klubų, rankų raumenis.

• Expander "drugelis" - užsiėmimai su šiuo priedu stiprina rankų ir šlaunų raumenis.

Irina Valentinovna Kruglova

direktoriaus pavaduotojas medicinos darbas FSBI „Rusijos FMBA federalinis mokslo ir klinikinis sporto medicinos ir reabilitacijos centras“

Būtina konsultacija su specialistu. Žmogus gali turėti paslėptų ligų, apie kurias jis nežino. Jis gali sėdėti ant naujai įsigyto treniruoklio, pradėti duoti sau krūvį, tačiau paaiškėja, kad jis negali to padaryti. Todėl pirmoji treniruočių namuose sąlyga yra konsultacija su specialistu (užteks pokalbio su vietiniu terapeutu), kuris turi patvirtinti asmeniui, ar jis turi naudojimo apribojimų. šis simuliatorius arba ne. Antroji sąlyga susijusi su tų krūvių, kuriuos žmogus gali duoti, apimtimi. Yra specialios testavimo sistemos, kurios nustato žmogaus funkcionalumą. Jei jis mažas, tai reikėtų pradėti nuo žemų fizinio aktyvumo parametrų.

5. Žingsnis

Šis kompaktiškas treniruoklis imituoja žmogų, lipantį laiptais. Nepaisant to, kad šis prietaisas sukuria gana intensyvias apkrovas kūnui, jo negalima pavadinti itin efektyviu. Jį naudojant treniruojama nedidelė dalis raumenų ir vartotojas ne itin aktyviai „dirba“ su plaučiais. Ir šis treniruoklis yra labiausiai traumuojantis iš visų mūsų sąraše esančių. Perkant šį įrenginį ypatingas dėmesys turi būti skiriamas jo stabilumui. Žmonėms, turintiems problemų su pėdomis ir keliais, toks treniruoklis nerekomenduojamas. Kita vertus, steperiai dažniausiai yra kompaktiško dydžio ir, jei pageidaujama, juos galima naudoti net biure.

4. Treniruoklis

Treniruoklis yra gana patogus ir veiksminga priemonė svorio metimas. Tačiau būtent jo patogumas galiausiai turi įtakos treniruočių efektyvumui. Sėdima padėtis riboja raumenų, kuriuos užima apkrova, skaičių. Tačiau apkrova vis tiek pasiskirsto sklandžiau ir tolygiau nei, pavyzdžiui, „vaikščiojant“ treniruokliuose, o tai reiškia, kad rizika susižeisti šiems įrenginiams yra mažesnė. Atliekant pratimus ant dviračio, daugiausia dirba apatinių galūnių raumenys, todėl šios treniruotės leis greičiau atsikratyti sėdmenų ar šlaunų riebalų pertekliaus ir celiulito. Renkantis dviratį treniruoklį, reikėtų atkreipti dėmesį į modelius su automatiniu pasipriešinimo reguliavimu. Integruotas kompiuteris galės stebėti dalyvaujančio asmens apkrovos laipsnį, o programas reguliuoti priklausomai nuo savininko veiklos.

3. Bėgimo takelis

Vienas populiariausių simuliatorių pasaulyje yra mūsų reitingo viduryje. Bėgimo takelį vartotojai įvertino dėl optimalaus patogumo (jis imituoja natūraliausią visiems žmonėms procesą – ėjimą ir bėgimą) ir efektyvumo derinį. Intensyvumas mokymo procesas nuo šio treniruoklio priklauso trasos kampas ir jo greitis. Šiuolaikiniai modeliai gali stebėti sudegintų kalorijų skaičių ir pateikti rekomendacijas dėl apkrovos intensyvumo pasirinkimo, kad būtų pasiekti norimi rezultatai. Treniruotes geriausia pradėti nuo paprasto pasivaikščiojimo, kuris imituoja kasdienį pasivaikščiojimą, tačiau bėgiojimas yra efektyviausias būdas numesti svorio. Per vieną valandą intensyvaus pratimo galite prarasti iki 700 kalorijų. Užsiėmimų metu intensyviai dirba raumenys, o kvėpavimas tampa kuo gilesnis, o tai teigiamai veikia plaučių bei širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Norėdami padidinti apkrovą, kai kurie vartotojai nešioja svorius ant rankų ir kojų. Kaip ir su stepperiu, tokio tipo treniruoklių negalima rekomenduoti žmonėms, turintiems pėdų ir kelių problemų.

2. Irklavimo mašina

Irklavimo treniruoklis yra vienas iš labiausiai vartotojų nemėgstamų įrenginių. Treniruotis ant jo labai sunku. Tačiau dėl pratimų sudėtingumo ir sudėtingumo tai bene labiausiai efektyvus simuliatorius svorio metimui. Irklavimas suteikia darbo didelei grupei raumenų vienu metu viršutinėje ir apatinėje kūno dalyje, o tai priartina rezultatą – svorio metimą. Nepaisant sudėtingos treniruoklio konstrukcijos, jis nėra trauminis, o trumpas (atsižvelgiant į apkrovos intensyvumą) treniruotės ant jo leidžia kompensuoti ilgos treniruotės ant kitų treniruoklių. Vienas iš šio treniruoklio trūkumų yra tai, kad jis suteikia didelę apkrovą pečių juostai, o platūs pečiai nėra „tinkami“ kiekvienam tipui. moteriška figūra. Vienaip ar kitaip, būtent irklavimo treniruoklis leis kuo greičiau sulieknėti.

1. Elipsinis treniruoklis

Elipsinis treniruoklis arba, kaip dar vadinamas, orbitrek, sugėrė visa, kas geriausia, kas yra aukščiau minėtuose treniruokliuose ir savo konstrukcijoje, stengėsi išvengti kiekvieno trūkumų. Treniruotės ant jo primena važiavimą dviračiu, slidinėjimą ir lipimą aukštyn ir žemyn vienu metu. Dauguma ekspertų mano, kad elipsinis treniruoklis yra veiksmingiausias metant. antsvorio. Jis tonizuoja dideles raumenų grupes, treniruoja kardio sistemą, yra lengvai valdomas ir treniruojamas. Užsiėmimų ant elipsoido metu galimybė susižaloti stuburą ir kelius yra minimali, nes visi judesiai atliekami lygia elipsės trajektorija. Simuliatorius aprūpintas rankinėmis svirtimis, kurios leidžia naudoti rankų ir rankų raumenis pečių juosta ir vystyti juos tolygiai. Ši parinktis bus ideali tiems vartotojams, kurie turi rimtų problemų dėl antsvorio ir sąnarių.

Irina Valentinovna Kruglova

Federalinės valstybės biudžetinės įstaigos „Rusijos federalinės medicinos ir biologijos agentūros federalinis mokslo ir klinikinis sporto medicinos ir reabilitacijos centras“ direktoriaus pavaduotojas medicinos darbui

Verta prisiminti, kad svorio metimo efektas priklauso ne tik nuo treniruoklių, bet ir nuo kitų susijusių veiksnių. Svarbiausia, kad energijos suvartojimas turėtų viršyti energijos suvartojimą. Tai yra, jei žmogus nekeis savo gyvenimo būdo ir neribos maisto suvartojimo, toliau intensyviai treniruodamasis, efekto arba nebus, arba jis bus nereikšmingas. Nors, jei stebėsite energijos suvartojimo ir energijos sąnaudų santykį, svorio metimo procesas su treniruokliu vyks daug greičiau.

Daugelis nenori leisti pinigų ir laiko kelionėms į sporto salė. Užsiėmimai sporto klubuose atima laiką, kurį galite praleisti namuose su šeima. Šiuolaikiniai žmonės yra pasinėrę į darbo reikalus ir negali skirti dėmesio savo artimiesiems. Tam jie įsigyja treniruoklį namams, skirtą įvairioms raumenų grupėms lavinti.

Kurį trenerį pasirinkti

Pirmiausia turite išsiaiškinti tikslus. Vienas dalykas yra ateiti į treniruoklių salę, kurioje yra pilnai įrengta įranga visoms raumenų grupėms, o kitas dalykas – noras įsigyti namų treniruoklius visoms raumenų grupėms. Žinoma, nė viena grupė neapims absoliučiai visų grupių, tačiau yra tokių, kurios sugeba panaudoti daug raumenų.

Dažniausiai žmonės perka treniruoklius dviem tikslais..

1. Lieknėjimas. Norėdami atsikratyti riebalų pertekliaus, turite įsigyti kardio įrangą. Jie naudingi ir tuo, kad gali pagerinti širdies veiklą, padidinti raumenų tonusas. Reguliarus pratimas padės numesti svorio.

1. Raumenų masės auginimas. Kardio įranga šioje situacijoje netinka – reikia įsigyti įrenginių maitinimo variantų. Mankštos įranga pagerins raumenų tonusą ir kūno svorį.

Namų treniruoklis svorio metimui

Numesti svorio, pasirinkti kardio treniruoklį. Yra tinkamų biudžeto variantų naudojimui namuose. Tai šokdynė, fitball, sukimosi diskas, hula lankas, ab-volelis. Tai paprastos priemonės, kurios padės numesti svorio. Geriau tai daryti reguliariai, o poilsio tarp treniruočių neužtenka, kad apkrautų raumenis. Tai bus riebalų deginimo procesas.

Kasdienės apkrovos teigiamai paveiks kūno tonusą:

• bus sudegintos perteklinės kalorijos;
• bus koreguojamas kūno svoris;
• svorio augimas sustos.

Šiuolaikinė kardio įranga aprūpinta puikiu funkcionalumu. Prieš perkant geriau susipažinti su kiekvieno treniruoklio niuansais.

Kardio įranga

Jei aukščiau nurodytos parinktys nepadeda, reikia įsigyti prietaisą, kuris kruopščiau degintų poodinius riebalus. Šie kardio treniruokliai apima:

• Bėgimo takelis;
• treniruoklis;

Pirmiausia turite susipažinti su kiekvienu iš jų.

Bėgimo takelis

Tai puikus treniruoklis, sukuriantis ėjimo ar bėgimo modeliavimą. Žmogui bėgant dalyvauja beveik visi raumenys, efektyviai deginamas didelis kiekis riebalų. Kalorijos greitai išnyksta. Šio tipo treniruoklius turėtų naudoti tie, kurie nori patempti raumenis ir pagerinti sveikatą.

Privalumai:

1. Pagerėjo širdies ir kraujagyslių bei Kvėpavimo sistema, medžiagų apykaitą ir raumenų tonusą.
2. Treniruotes galima keisti kasdien, papildyti įvairovę nustatymų pagalba (judesio greitis ir nuolydžio kampas).

Reikia sutelkti dėmesį į gerovę. Turėtumėte apskaičiuoti būtiną širdies ritmą bėgimui. Treniruotės daro įtaką žmogaus figūrai ir sveikatai. Ir visa tai ne brangioje sporto salėje, o namuose. Nebūtina iš karto bėgti: jei yra daug antsvorio, sunku pradėti bėgimo pratimai ant dideliu greičiu, todėl pirmiausia galite vaikščioti įprastai.

Įvaldę techniką, turėtumėte padidinti tempą ir pereiti prie bėgimo. Tai sukels riebalų perteklius paliksiu.

Minusai:

1. Treniruoklis brangus.
2. Treniruotės metu namuose kils triukšmas.
3. Naudojant treniruoklį, kūno sąnariai patirs didesnę apkrovą.
4. Mechaninės trasos nepatogios treniruotėms, tačiau elektroninės trasos užima per daug vietos.
5. Negalite naudoti treniruoklio, jei yra stuburo problemų.

Perkant bėgimo takelį reikia atkreipti dėmesį į kai kurias savybes.

Kainos iš internetinės parduotuvės:

Mechaniniai bėgimo takeliai prasideda nuo 150 USD, o elektroniniai - nuo 300 USD.

treniruoklis

Dviratis treniruoklis imituoja važiavimą dviračiu, o tai naudinga sveikatai ir figūrai. Bet tai daugiau apie apatinė dalis kūnas. Daugiausia pažeidžiamos kojos ir sėdmenys. Yra keletas treniruoklių tipų.

Privalumai:

• sistemingi pratimai pašalins riebalų perteklių;
• padidės ištvermė;
• pagerės medžiagų apykaita;
• pratimai teigiamai paveiks širdies raumenį.

Kad būtų gerai fizinę formą, treniruotis užtruks ilgai. Treniruoklis namuose užima mažai vietos, o ir kaina už jį ne per didelė.

Minusai:

• negalima sulankstyti ir paslėpti po lova ar sandėliuke;
• dalyvauja tik tam tikros raumenų grupės;
• mechaninės dalys dažnai susidėvi.

Perkant dviratį treniruoklį reikia pasidomėti jo funkcionalumu. Turėtų būti sankabos reguliavimas ir apkrovos keitimas, pulsometras, kalorijų matavimas. Dėl tokių savybių treniruoklis pabrangsta, tačiau treniruotės bus patogesnės ir efektyvesnės.

Naujieji modeliai apima iš anksto nustatytas treniruočių programas, gali skaičiuoti laiką, pulsą, greitį ir parodyti, kaip dirbti. Žmogus gali nurodyti treniruotės tikslą – apšilimą, svorio metimą, ištvermę.

Simuliatorių kainos iš internetinės parduotuvės:

• diržas - 70 USD;
• magnetinis - 200;
• elektromagnetinis - 300;
• horizontalus - 250;
• dviračiai - 300 USD.

Galima rinktis brangesnių tipų įrenginius.

steperis

Stepper - mini simuliatorius kurie gali lavinti kojas ir raumenų tonusą. Jis nėra pats populiariausias, tačiau turi nenuginčijamą pranašumą – matmenis. Kompaktiškas treniruoklis susideda iš dviejų pedalų, kurie leidžia imituoti ėjimą laiptais. Norint žengti žingsnį, reikia nuleisti priekinį „laiptelį“.

Yra minižingsnių, kuriuose yra laikmatis ir rida. Taip pat gaminami ir didesni modeliai, kuriuose yra pulsą nuskaitantis kompiuteris. Tokiuose modeliuose montuojami turėklai.

Privalumai:

1. Matmenys. Net ir patys pažangiausi modeliai yra maži, palyginti su kitais kardio treniruokliais.
2. Naudojimo paprastumas.

Minusai:

• Treniruotės yra nuobodžios.

Kaina yra nebrangi ir yra 50 USD už įprastą segiklį, pažangesnis - 100 USD.

Elipsiniai treniruokliai

Tokioje įrangoje dalyvauja visos raumenų grupės.. Simuliatorius minimaliai apkrauna žmogaus sąnarius, stuburą ir raiščius. Tai ėjimo slidėmis treniruoklis, kuriame dalyvauja daug raumenų grupių. Įrenginys atrodo kaip du pedalai su viena su kita sujungtomis rankenomis, tačiau yra ir tokių variantų, kai jie juda nepriklausomai vienas nuo kito. Tai būtina, jei norite naudoti tik viršutinę arba apatinę kūno dalį.

Tuose modeliuose, kur viskas juda vienu metu, montuojamos ne tik kilnojamos rankenos, bet ir fiksuotos. Tokiu atveju galite treniruoti tik apatinę kūno dalį. Toks treniruoklis yra vidutinis tarp bėgimo takelio ir treniruoklio, nes suteikia vidutinę apkrovą kūnui.

Kojų judėjimas atliekamas apskritu keliu, sumažinama kelių apkrova.

Privalumai:

1. Treniruotės metu dalyvauja daug kūno raumenų, todėl greitai krenta svoris.
2. Apkrovą gauna raumenys, bet ne sąnariai.
3. Vystosi širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos.

Minusai:

1. Treniruokliai dideli.
2. Pigūs modeliai yra labai triukšmingi.

Elipsinis treniruoklis puikiai tinka treniruotėms namuose. IN modernūs modeliai komfortą užtikrina tokie prietaisai kaip pulsometrai, spidometrai, laikmačiai. Modeliai turi skirtingas programas. Galite įvesti reikiamus duomenis, po kurių treniruoklis pats apskaičiuos apkrovą.

Tai vienas geriausių trenerių. kuri tinka norint numesti svorio ir atsikratyti pertekliaus poodiniai riebalai. Tačiau vartotojai skundžiasi pigiais treniruoklių tipais: juos sunku surinkti ir išardyti, o transportavimo ratai trukdo treniruotis. Dažnai galima perskaityti, kad treniruokliai treniruotėse rieda grindimis dėl ratų, todėl reikia įsigyti brangesnį modelį.

Kainos:

• mechaninis - nuo 100 USD;
• magnetinis - 200;
• elektromagnetinis - 400;
• generatorius - 6 tūkstančiai dolerių.

Irklavimo mašina

Irklavimo simuliatorius. Irklai paimami į rankas, kurios tvirtinamos prie sėdynės. Sėdynė yra kilnojama ir juda išilgai vienbėgio bėgio. Į irklavimą panašus judesys atliekamas dėl to, kad dalyvauja daug raumenų. Rezultatas – sinchroninis irklavimas.

Dirbant su treniruokliu, dalyvauja daug raumenų.

Privalumai:

• per pamokas žmogui nenuobodžiaujama;
• efektyvus mokymas;
• mini dydžio treniruoklis.

Minusai:

• stuburas turi didelę apkrovą;
• turi būti gerbiamas teisinga technika nes kitaip gali tik sau pakenkti.

Mechaninio aparato kaina yra 100 USD ir daugiau, o elektrinių - nuo 200 USD.

Jėgos treniruočių įranga

Šio tipo daugiafunkcę įrangą dažniausiai perka vyrai, nes simuliatorius yra skirtas įgyti raumenų masė ir kūno formavimas. Tačiau neturėtumėte painioti raumenų masės ir riebalų, nes netinkamai pasirinkus, ne vienas treniruoklis neišgydys nutukimo - taip pat turite laikytis dietos. Integruotas požiūris padės pasiekti tikslą.

Jėgos treniruokliai skirti ne tik vyrams, jomis gali naudotis ir moterys. Tačiau dažniausiai tokius daugiafunkcius jėgos agregatus perka vyrai, o kardio techniką – merginos.

Mašinos, skirtos naudoti su savo kūno svoriu

Mes kalbame apie grotas arba Švedijos sieną. Toks mokymas yra efektyvus. Pamoka vyksta su savo svoriu, tačiau galite nusipirkti diržą, kad padidintumėte apkrovą. Treniruokliai šiek tiek padidins raumenų masę, tačiau norint tapti stipraus, sauso ir raumeningo kūno savininku, jie tikrai padės.

Prieš naudodami, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, nes gali būti kontraindikacijų mokymui. Pavyzdžiui, prisitraukimai negali būti atliekami žmonėms, sergantiems skolioze, stuburo išvarža, išialgija, osteochondroze.

Klasės su savo svorio sunku. Jei treniruotės su svoriais prasideda nuo lengvų svorių, tada sunku pakelti savo svorį.

Mankštos trūkumai – sunku treniruotis nepasiruošus, dažnai atsiras nuospaudų ant rankų.

Svarmenys, suolai

Tai universali treniruotė. Laisvų svarmenų pagalba galite treniruoti savo kūną. Laisvieji svoriai padėti stiprinti raumenis, nes kiekvieną treniruotę reikia pasverti įrangą. Bet jūs turite laikytis tinkamos technikos. Jei nuspręsite įsigyti bėgimo takelį su laisvieji svoriai, atkreipkite dėmesį į spaudimą ant suoliuko.

Parduotuvė

Apsvarstykite savybes, į kurias reikia atsižvelgti perkant. Pasvirimo kampas turi keistis. Reikia žiūrėti į tuos suolus, kurie gali užimti skirtingas pozicijas. Strypo lentynų aukštis turėtų skirtis priklausomai nuo suoliuko kampo. Viršutinė lentynų padėtis turi būti aukšta, kad galėtumėte naudoti pritūpimo juostą. Suoliukas turi būti apie 25 cm pločio.Jei naudosite mažesnius dydžius, pečių ašmenys visada bus laisvi.

Platus suolas blokuos jų veisimąsi, o tai neigiamai paveiks mokymą. Geriau rinkitės suolą, kuriame yra stovas bicepso treniruotėms – Smitho suoliukas.

Štanga ir hanteliai

Pirkdami meškerę, turite susipažinti su reikalavimais ir jų laikytis. Neįsigysi štangos be užraktų, tvirtinančių blynus. Strypo skersmuo turi būti standartinis, kad ant jo tilptų visi blynai. Grifas neturėtų turėti lygus paviršius nes jis slys jūsų rankose. Sėdynės blynams reikia ilgų pakabinti kelis.

Tuos pačius parametrus galima priskirti ir hanteliams.

Privalumai:

• universalumas;
• daugelio raumenų įsitraukimas;
• geras kainos ir kokybės santykis.

Minusai:

• reikia įrengti mokymo kambarį;
• reikia susirūpinti lauku;
• įranga užima daug vietos;
• turėtumėte išmokti pratimų atlikimo techniką, pageidautina turėti tokių treniruočių patirties.

Kainos

• hanteliai - 30 USD;
• juostos arba horizontali juosta - 20;
• Švediška siena - 80;
• universalus suoliukas - 100 ir daugiau;
• kombinuota štanga iki 130 kg - 80 USD.

Rezultatas

Norint numesti svorio, geriau nusipirkti bėgimo takelį ir irklavimo treniruoklius. Jei reikia stiprinti kojas, geriau rinkitės treniruoklį arba steperį. Žmonėms, kurie nori pasiekti graži spauda, turėtumėte įsigyti horizontalią juostą, ant kurios galėtumėte atlikti kojų pakėlimus. Tuo atveju, kai reikia įtempti raumenis, naudinga įsigyti daugiafunkcį maitinimo bloką. O norint priaugti raumenų masės, reikia įsigyti treniruoklius su laisvais svoriais.

Namų treniruokliai

Sveikinimai visiems sporto mylėtojams, sveika gyvensena gyvenimas ir fizinis vystymasis. Šiandien apžvelgsime, kaip treniruotes namuose padaryti naudingomis ir veiksmingomis. Dar prieš 7-10 metų nuosava sporto salė namuose buvo brangi prabanga.

Šiandien gamintojai gamina ištisas namų įrangos linijas, kurios nėra prastesnės už profesionalius modelius. Galite įsigyti namų treniruoklių visoms raumenų grupėms, kurios taps be papildomų išlaidų. Ar tai tikrai verta alternatyva, ar salės vis dar nekonkuruoja?

Pirmiausia svarbu suprasti, ar apskritai verta laikyti namą mokymo vieta. Sporto bendruomenėje vyrauja klaidinga nuomonė, kad tik lankymas sporto salėje leis treniruotis išnaudodamas visas savo galimybes. Tačiau namų darbai labiau suvokiami kaip kūno kultūra arba būdas palaikyti, o ne ugdyti fizinį pasirengimą.

Paprasčiau tariant, raumenims nesvarbu, kokia įranga treniruojatės, pigiai ar brangiai. Jiems nesvarbu, kur esate – savo bute ar elitinėje treniruoklių salėje. Iš to galime padaryti paprastą išvadą – apsirūpinę reikiamu krūviu namuose, nepastebėsite skirtumo tarp sporto salės ir namų.

Jei įvertinsime privalumus, dėl kurių verta įsigyti kompleksinius simuliatorius namams, išryškiname keletą pranašumų:

1. Treniruotis galite bet kuriuo metu, nepriklausomai nuo sporto salės tvarkaraščio.
2. Išplečiamas pasirinkimas mokymo programos. Noriu daryti galios apkrova dieną ir kardio vakare? Tai lengva padaryti namuose.
3. Taupykite laiką pakeliui į salę. Jei sugaišite 30–40 minučių eidami į sporto salę ir grįždami atgal, galite būti laikomi laimingais.
4. Finansinė nauda ilgalaikėje perspektyvoje. Čia viskas paprasta: sudėkite sumą, kurią per metus išleidžiate sporto salėje ar keliuose, ir palyginkite ją su išlaidomis treniruokliams. Rezultatas jus nustebins.
5. Komfortas – rinkitės bet kokią muziką, treniruokitės bet kokiais drabužiais, namuose neturėsite jokių apribojimų.

Namų sporto salė gali tapti vieta treniruotis visai šeimai, o tai dar labiau padidina jos naudingumą ir jūsų finansinę naudą.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis treniruoklį

Stoties ar kelių treniruoklių pasirinkimas namams yra sprendimas, į kurį reikia žiūrėti visapusiškai. Negalite tiesiog pasirinkti populiarių modelių iš katalogo ir tikėtis aukštos kokybės treniruočių visoms raumenų grupėms. Turite iš anksto suprasti, ką norite treniruoti, kaip tai padaryti.

1. Įranga turi apimti kuo daugiau raumenų grupių. Tai yra, pirmenybė teikiama treniruokliams, kurie dirba visą kūną.
2. Gamintojas. Neverta lažintis dėl prekės ženklų, bet geriau rinktis simuliatorius žinomų prekių ženklų bent jau – atitinka deklaruojamus standartus ir kokybę.
3. Medžiagos. Netgi tos pačios kategorijos linijose gamintojai gali naudoti skirtingas medžiagas. Lakštinis plienas rėmui ir metaliniai kabeliai su maksimali apkrova(700-800 kg).
4. Veikimo principas. Jei tai yra kardio treniruokliai, atsižvelkite į mašinos mechanizmą ir tipą. Jei kalbame apie jėgos pratimų įrangą ir visų raumenų grupių treniruotę, tada stotyje turi būti visi reikalingi elementai (apsauginiai kištukai, patikimi tvirtinimo elementai).
5. Svorio riba. Dažnai namų liniuotės turi daug mažesnę apkrovos ribą nei profesionalios sporto salės liniuotės. Suteikite pirmenybę taip, kad darbo svarstyklės liktų atsargos.

Namų treniruoklių tipai visoms raumenų grupėms

Čia yra daugybė treniruoklių, kuriuos galima naudoti treniruotėms namuose. Kalbėsime apie jėgos ir aerobikos treniruočių įrangą.

Daugiafunkciniai simuliatoriai-elektrinės

Galbūt tik atsiradus stočiai, namų sporto salės tapo tokios pat aktualios įrangos galimybių ir funkcionalumo požiūriu kaip sporto klubai. Jie gali pakeisti daugybę treniruoklių ir atlikti beveik visus būtinus pratimus. Kalbant apie jėgos treniruotes, tai yra daugiausia veiksmingi simuliatoriai namams.

Be to, jų funkcionalumas gali labai skirtis, nors dauguma modelių leidžia atlikti bent 4-5 judesių tipus. To pakaks tiems, kurie tiesiog nori palaikyti formą, ir tiems, kurie ketina sukaupti dideles raumenų apimtis.

Laisvas

Stotelės su laisvais svarmenimis yra puikus pasirinkimas namuose ir visų raumenų grupių treniruotėms. Tai treniruokliai su laisva judesių trajektorija, leidžiančia atlikti beveik visą pratimų arsenalą. Juose sumontuoti specialūs trosai, rankenų komplektas, strypai ir kelių tipų skersiniai.

Iš minusų pažymiu didelį aukštį, didelę kainą (palyginti su fiksuotais modeliais) ir menkas galimybes atlikti presavimo judesius. Tokioje stotyje nebus įmanoma efektyviai atlikti spaudimų ant suoliuko krūtinės ir pečių. Tačiau šį trūkumą nesunkiai kompensuoja hantelių komplektas ar net kūno svorio treniruotės.

Atsižvelgiant į tai, kad dažniausiai pirmenybė teikiama traukimo judesiams (¾ spaudimo pratimų pakeičiami atsispaudimų nuo grindų variantais), tarp dviejų stočių tipų rekomenduojami laisvieji svoriai.

fiksuotas

Fiksuoto svorio daugiafunkcinės stotys yra puikiai subalansuotos, jos leidžia treniruoti beveik visas raumenų grupes (traukos pratimai mažesniu mastu, daugiausia dirbama su viršutiniu bloku ir horizontalia trauka). Jų pranašumas – universalumas, mažesnė kaina ir kompaktiškumas.

Tai irgi yra tokių stočių trūkumas. Biudžeto treniruokliai yra itin nepatikimi ir gaminami iš pigių medžiagų, todėl vis tiek tenka išleisti pinigus, kad nusipirktumėte gerą kelių stotį su fiksuotais svoriais. Prieš pasirenkant, patariame pažiūrėti vaizdo įrašą arba išstudijuoti instrukcijas su stoties funkcionalumo demonstravimu. Tai leis jums pasirinkti treniruoklį toms raumenų grupėms, kurioms teikiate pirmenybę.

Kardio įranga

Kardio įrangos pasirinkimas yra daug lengvesnis. Nepaisant daugybės galimybių, kiekvienas treniruoklis skirtas atlikti vieną judesį.

Bėgimo takelis

Tai yra vieno langelio pasirinkimas, nesvarbu, koks lygis. fizinis rengimas. Bėgti - nuostabus vaizdas apkrovos:

• Lavina aerobinį pajėgumą.
• Lavina ištvermę.
• Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos, plaučių darbą.

Taip pat trasa – bėgiodami išleidžiate daug kalorijų, o tai prisideda prie greito riebalų deginimo.

Trasos minusas yra tik jo kaina. Pigūs modeliai dažnai turi mechaninę pavarą, kuri yra ne tik nepatikima, bet ir iškreipia bėgimo techniką. Modeliai su magnetiniais arba elektromagnetiniais varikliais yra brangesni, tačiau tai yra pagrįsta permoka. „Mechanika“ jau seniai atgyveno.

treniruoklis

Namui neblogai, galima rasti už nedidelę kainą. Leidžia:

• Atlikite ilgas kardio treniruotes.
• Deginti riebalus.
• Treniruokite širdies ir kraujagyslių sistemą.

Šis treniruoklis turi tą patį minusą kaip ir takelis – jis skirtas apatinės kūno dalies raumenų grupėms dirbti, beveik neapima kūno ir rankų.

Kitas dviračio treniruoklio trūkumas – jį lengva pakeisti. Įprasto dviračio pirkimas kainuos tiek pat.

steperis

Geras variantas su keliais privalumais. Visų pirma, steperiai yra daug kompaktiškesni nei kiti simuliatoriai. Jie užima mažai vietos ir tinka net mažose patalpose.

Stepperio suteikiama apkrova yra labai naudinga:

• Treniruoja kojų raumenis.
• Tinka svorio metimui.

Tačiau steperis taip pat turi reikšmingų trūkumų. Nebrangius modelius dažniau atstovauja pedalo tipo „mini žingsniukai“. Efektyvesnės „kopėčios“ yra daug brangesnės, o už tokią kainą nesunkiai išsirinkti bėgimo takelį plius kitas mašinas. Taip pat lengvai pakeičiamas prie įėjimo arba važiuojant įkalnėn.

Raitelis

Tokio tipo kardio įranga puikiai tinka namuose. Jis yra kompaktiškas, įtraukia beveik visas raumenų grupes, kol dirbate, ir sukuria treniruotės tipą, kurio beveik neįmanoma pakeisti (nebent šalia jūsų yra lenktynių trasa). Pagrindinis jo pliusas yra aktyvus nugaros, apatinės nugaros dalies ir kojų raumenų įsitraukimas. Darbe iš dalies įtraukiamos ir rankos bei pečiai.

Raiteliai turi vieną minusą, bet jis labai reikšmingas – geri simuliatoriai brangūs. Dažniau biudžeto eilutes vaizduoja paprasta „mechanika“, kuri atrodo nepatikima ir vargu ar tarnaus ilgai.

Elipsinis treniruoklis

Mūsų nuomone, tai geriausi treniruokliai namams. Orbitrek:

• Dirba beveik kiekviena raumenų grupė.
• Jie sudegina daugiau kalorijų nei ant bėgimo takelio ir kitų kardio treniruoklių.

Tuo pačiu metu jis yra gana pigus (bent jau lyginant su kitais treniruokliais). Tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.

Iš minusų galima išskirti tik jo matmenis, nors gamintojai gamina ir didelių gabaritų, ir kompaktiškus. elipsiniai treniruokliai, todėl šį trūkumą galima išlyginti.

irklavimo mašina

Kitas potencialus kandidatas į " geriausias pasirinkimas“. Jei dauguma kardio treniruoklių apima apatinės kūno dalies raumenis, tai irklavimo treniruokliai, atvirkščiai. Tai puikiai tinka:

• Treniruoti galingą nugarą, pečius ir rankas.
• Norėdami padidinti ištvermę.

Privalumai yra maža kaina, modelių su magnetine pavara (reikėtų vengti grynos „mechanikos“) galima rasti už padorią kainą.

Yra tik vienas trūkumas – beveik netreniruoja kojos, nors norint, tai kompensuoja eilinis bėgimas parke.

Jėgos treniruočių įranga

Jėgos treniruočių įranga yra geriausia, kurią galite pasirinkti pagal kainos ir kokybės santykį. Jokia kita mašina neleis apkrauti raumenų taip, kaip hanteliai ar štanga. Ir jei prie jų pridėsite juosteles, tada sporto salėje galėsite atlikti iki 90% bet kokios programos. Todėl patariame pradėti sporto salės įrengimą namuose nuo galios treniruoklių pasirinkimo.

Barai ir sieniniai strypai

Tobulas derinys, neužims daug vietos ir leis treniruoti kelias raumenų grupes. Daugumoje modelių strypai yra nuimami arba gali būti sulankstyti vertikaliai. Ši konstrukcija leidžia treniruoti pilvo, pečių, taip pat krūtinės ir tricepso raumenis (ant nelygių strypų).

Yra tik vienas minusas - tai neleidžia siurbti nugaros ir kojų.

Giri

Giri, kaip svorių kilnojimas, yra labai neįvertinti modernus fitnesas. 1-3 svarelių rinkinys su skirtingais svoriais leis. Svoriai naudojami skirtinguose kompleksuose ir leidžia įgyti reikšmingų tūrių. Taip pat, skirtingai nei simuliatoriai, dirbant su laisvais svoriais daug geriau apkraunami preso, nugaros ir dilbių raumenys.

Virduliams yra tik vienas minusas – svorio reguliuoti neįmanoma. Neatsižvelgiama į modelius su „svoriais“, jie yra nepagrįstai brangūs (tokiu atveju daug pelningiau imti sukrautus hantelius).

Štanga ir hanteliai

Šis . Turėdami tokį arsenalą, sporto salėje galite padaryti viską. Išskyrus tokius judesius kaip traukimas viršutinis blokas Arba dirbkite su krosoveriu. Štanga ir hanteliai leidžia apkrauti visus be išimties kūno raumenis.

Vienintelis trūkumas – visą įrangą teks kažkur sulankstyti, o tai ne tik kakliukai, bet ir diskai.

Prekystaliai

Viskas priklauso nuo programos. Jei suoliukus naudojate kaip priedą dirbant su štanga ir hanteliais, tai būtina. Jei tik nusipirksite suolą, tuomet ant jo bus galima atlikti nedidelį skaičių judesių (daugumą jų galima padaryti tiesiog ant grindų).

Kuris treniruoklis yra geriausias norint numesti svorio

1. Elipsinis treniruoklis.
2. Irklavimo mašina.
3. Bėgimo takelis.

Jie leis jums išleisti daug kalorijų ir. Bet jėgos treniruočių įranga taip pat neturėtų būti nuolaida. NUO tinkama mityba ir dietos kontrolė jėgos pratimai(į kelių pakartojimų režimas vykdymas) taip pat bus veiksmingas. Derindami juos su reguliariu bėgiojimu parke, galite pasiekti ryškų riebalų deginimą.

Kuris yra geriausias norint priaugti raumenų masės

Norintiems sporto salę pakeisti namais, rekomenduojame tokį variantą:

1. Sulenkiamų hantelių rinkinys.
2. Daugiafunkcinė stotis su laisvais svarmenimis.
3. Suoliukas.

Pasirinktinai galite pridėti štangą ar virdulį, kad atliktumėte sūpynes. Tačiau jei stotis neatitinka jūsų biudžeto, patariame rinktis hantelius iki 26 kg. To pakanka su marža (o jei darbiniai svoriai viršija ribą, galite nusipirkti blynų).

Kiek kainuoja treniruokliai

Simuliatorių kaina labai skiriasi, todėl reikia atsižvelgti į kainų diapazoną kiekvienam modeliui ir gamintojui.

Optimalūs treniruoklių tipai turi šias kainas.

Išvada

Namų treniruoklių pasirinkimas visoms raumenų grupėms treniruoti yra puiki idėja. Daugelis gamintojų gamina kompaktišką ir funkcionalią įrangą. Tai kainuoja mažiau nei profesionalūs treniruokliai, tačiau suteikia tokią pačią apkrovą. Net jei ši galimybė iš pradžių gali gąsdinti dėl išlaidų, paskaičiuokite, kiek finansinės naudos gausite per 2, 3 ar net 5 metus, palyginti su fitneso klubų abonemento pirkimu.

Tikiuosi, kad šis straipsnis buvo naudingas ir padėjo kitaip pažvelgti į galimybę sportuoti namuose. Būsime dėkingi už straipsnio pakartotines publikacijas socialiniuose tinkluose, jūsų komentarai ir prenumerata. Laukia daug daugiau Naudinga informacija padėti efektyviai treniruotis.

Susisiekus su