Nugaros raumenys yra pėdos viršuje (10.39 pav.). Tarpkauliniai raumenys, užimantys tarpą tarp padikaulio kaulų, dar vadinami nugaros raumenimis, nes juos labai lengva pasiekti iš pėdos viršaus. Gana lengva gydyti nugaros ir tarpkaulinius raumenis. Skausmas iš juose esančių trigerinių taškų yra vietinio pobūdžio ir neperduodamas į kitas vietas.

Tiesikliai brevis ir tarpkauliniai raumenys

Tiesiamasis pirštas brevis yra po ilgosiomis tiesiamojo raumens sausgyslėmis pėdos viršuje. Abi tiesiklių grupės dirba kartu, kad pakeltų kojų pirštus nuo žemės su kiekvienu jūsų žingsniu.

Tarp metatarsalinių kaulų yra dvi tarpkaulinių raumenų grupės – nugaros ir padų. Trečioji grupė smulkūs raumenys vermiform - lygiagrečiai padikauliui ant pado, bet ne tarp jų. Tarpkauliniai raumenys leidžia pirštams judėti iš vienos pusės į kitą ir dalyvauja jų lenkime bei tiesime. Ši mažų raumenų masė gali atrodyti labai maža, tačiau jie atlieka didelį vaidmenį palaikant kūno pusiausvyrą ir pritaikant pėdas prie žemės. Jų funkcija yra sulaikyti perteklinius didesnių, bet mažiau jautrių pėdos raumenų judesius.

Simptomai

Skausmas dėl trumpųjų tiesiklių trigerinių taškų atsiranda iš karto aplinkuišie raumenys, esantys ant jos pėdos viršaus lauke(1 0,39 pav.). Paveikslėlyje keturių pirštų tiesiamoji dalis susideda iš trijų raumenų galvų, esančių šalia keturių pirštų. Trumpas ekstensorius nykštys- vienintelis raumuo, kuris eina į nykštį.

Jų bendras skausmo pasiskirstymo plotas sutampa su jo pasiskirstymo sritimi ilgas pirštų tiesiamieji raumenys, priekiniai blauzdikaulio ir trečiojo pilvo raumenys. Kartais jūs turite ištirti visus šiuos raumenis, kad surastumėte skausmą sukeliančius trigerinius taškus. Viena moteris visą gyvenimą būtų kentėjusi su kojomis, jei nebūtų patraukusi į akis kokios nors naujos informacijos.

Skausmas iš trigerinių taškų tarpkauliniai raumenys jaučiamas prie kojų pirštų pagrindo, dažnai besitęsiantis iki kojų pirštų galiukų (10.40 pav.). Kai kuriais atvejais skausmas apima visą pėdos užpakalinę dalį ir kyla iki blauzdos priekio (neparodyta). Trigeriniai taškai tarpkauliniuose raumenyse dažnai sukelia mėšlungį ir patinimą pėdos nugaroje. Nuobodus skausmas pėdos viršuje gali kilti dėl bet kurio nugaros padų raumens. Trigeriniai taškai pirmajame nugaros tarpkauliniame raumenyje gali sukelti nykščio dilgčiojimą. Bet kurioje iš zonų yra daugiau tirpimo nei skausmo.

Priežastys

Vaikščiojimas, bėgimas ar laipiojimas per dažnai ir energingai gali prisidėti prie trigerinių taškų formavimosi bet kuriame tarpkauliniame raumenyje arba tiesiame raumenyje.
Neretai visuose šiuose raumenyse yra taškų, nes jie visi priklauso vienas nuo kito šioje subtiliai subalansuotoje pėdų darbo sistemoje. Būkite atsargūs, jei batai aptempti pėdos viršuje. Aptempti batai trukdo kraujotakai ir judėjimui, nes atsiranda problemų su tarpkauliniais raumenimis ir pirštų tiesiamaisiais raumenimis. Būtų malonu pasiduoti aukštakulniai, nes dėl jų kojos riečiasi link pirštų ir visi raumenys susirenka prieš pėdas. Kita vertus, jei nesate įpratę vaikščioti basomis, tai taip pat gali neigiamai paveikti raumenis, todėl jie gali be reikalo įsitempti.

Gydymas

Keldami pirštus, nustatykite trumpųjų pirštų tiesiamuosius raumenis pagal jų susitraukimą (1 0.41 pav.). Norėdami masažuoti nugaros raumenis, naudokite tik pirštų galiukus arba pasvertą nykštį.
Šie raumenys paprastai yra maži ir ploni, todėl jiems nereikia didelio spaudimo. Norėdami masažuoti tarpkaulinius raumenis, įmerkite dviejų pirštų galiukus arba nykštį į tarpą tarp padikaulio kaulų, virš arba po jais (10.42 pav.). 10.43 ir 10.44 paveiksluose parodyti kiti du tarpkaulinio masažo būdai. Kai tarpkauliniai trigeriniai taškai yra aktyvūs, tai gali sukelti daug skausmo ir netgi sukelti mėšlungį, jei per stipriai spaudžiate. Jei bandydami susidoroti su mėšlungiu pėdos skliaute pradedate jį tempti, gali atsirasti mėšlungis tarpkauliniuose raumenyse ir trumpuose tiesiamuosiuose pėdos viršutiniuose raumenyse. Jei esate įpratę tempti pėdą, išankstinis masažas sumažins riziką.

Rankos nykščio raumenys po traumos atsigauna gana greitai – per vieną dvi savaites. Tačiau esant pakankamai rimtiems ir (arba) lėtiniams nykščio sužalojimams, dažnai pastebima jo sausgyslių struktūros pažeidimas. Sausgyslės yra praktiškai avaskulinės struktūros, jų aprūpinimas krauju yra minimalus. Jie atsigauna po žalos maždaug šešis kartus lėčiau nei raumenys. Be to, kasdienėje veikloje gana sunku apriboti nykščio judrumą, kad pažeistos sausgyslės visiškai atsigautų ir nebūtų pakartotinai sužalotos.

Štai kodėl sveikstant po tokių sužalojimų labai svarbus teisingas požiūris į gydymą. Kuo greičiau pradedamas gydymas, tuo greičiau atsigauna. Mano pirmoji rekomendacija – nepradėti terapijos iškart po traumos. Turėtumėte palaukti bent 3–4 dienas, kad rando audinys visiškai susiformuotų, tada galėsite taikyti trinties būdus (trinties masažą). Pirmosiomis dienomis po traumos galite griebtis lengvo ir negilaus masažo – tai padės sumažinti skausmą ir uždegimą.

TRINČIO TAIKYMAS

Remdamasis savo patirtimi, galiu drąsiai teigti, kad veiksmingiausi nykščio sausgyslių traumų gydymui yra metodai, apimantys trintį. Trintis galite naudoti nykščiu arba viduriniu ir rodomuoju pirštais. Geriausia dažnai keisti pirštus, kad nesusižalotumėte.

Atminkite, kad slėgis turi būti taikomas tik viena kryptimi. Apdoroję sausgyslę su trinčiais viena kryptimi, pakeiskite trinties kryptį į priešingą. Tai padės išvengti nuovargio, užtikrinti, kad visi sausgyslių pluoštai būtų tolygiai paveikti, ir sumažins diskomforto tikimybę klientui.

Dirbkite sausgyslių skaidulas viena kryptimi 4-5 minutes, šiek tiek pailsėkite ir pradėkite dirbti kita kryptimi – iš viso tam turėtumėte skirti apie 8-10 minučių.

Pagerėjus kliento būklei, gydymo trukmė gali sutrumpėti. Atlikę trinties masažą, galite švelniai ištiesti nykštį, plaštaką ir dilbį.

ILGŲJŲ IR TRUMPŲ NYKŠČIO TIEKIAMIŲJŲ SUSGYSTELIŲ PAŽEIDIMO NUSTATYMAS IR SUŽALOJIMŲ GYDYMAS

Nustatyti pažeistą ilgojo arba trumpojo tiesiklio nykščio sausgyslės plotą yra labai paprasta. Paprašykite kliento ištiesti nykštį, kad visa konstrukcija būtų įtempta. Tada mažo arba vidutinio intensyvumo trinties glostymai atliekami per trumpojo arba ilgojo nykščio tiesiklio sausgyslės skaidulas (atsižvelgiant į sužalojimo pobūdį ir vietą). Atlikite tai įvairiuose sausgyslės taškuose, kad tiksliai nustatytumėte pažeistų pluoštų vietą. Kadangi skausmas dėl šių traumų nespinduliuoja į šalia esančias struktūras, pažeistų skaidulų vietą galima nesunkiai nustatyti pagal skausmo pojūčių lokalizaciją.

Kai išsiaiškinsite, kuri sausgyslės dalis pažeista, paprašykite kliento atpalaiduoti pirštą ir tęsti trinties masažą. Kiekvienas smūgis turi visiškai kirsti pažeistą vietą.

Šis metodas taikomas gydant bet kokį sausgyslių pažeidimą. Atminkite, kad pažeistos vietos vietą būtina nustatyti pakankamai greitai – esant sausgyslių traumoms, užsitęsus stresui
kontraindikuotinas.

NYKŠČIO TRUMPŲ IR ILGŲ FLEXOR SAUSGYSLIŲ PAŽEIDIMOS SRITIES NUSTATYMAS IR SUŽALOJIMŲ GYDYMAS

Ilgųjų ir trumpųjų nykščio lenkiamųjų raumenų sausgyslės nėra taip lengvai pritaikomos gydymui, taip pat gana sunku nustatyti pažeistą vietą. Mes sutelksime dėmesį į sausgyslę ilgas lenkiamasis nykštį, nes būtent ši sausgyslė pažeidžiama dažniausiai.

Viena ranka laikykite nykščio pagalvėlę, kaip parodyta paveikslėlyje, ir paprašykite kliento pabandyti sulenkti pirštą. Kita ranka palpuokite pažeistą sausgyslę, esančią vidurinėje nykščio iškilimo dalyje (arčiau rodomojo piršto) per visą jos ilgį, kol rasite skausmo lokalizaciją. Klientas turi kurį laiką laikyti įtemptą pirštą, kad galėtumėte rasti pažeistą vietą. Nustačius pažeistą sausgyslės dalį, klientas gali atpalaiduoti pirštą. Trintį 90 laipsnių kampu su sausgyslių skaidulomis atlikite 4-5 minutes, pailsėkite ir pakartokite šį veiksmą. Bendra gydymo trukmė turi būti 8-10 minučių, neįskaitant vienos ar dviejų pertraukų.

PAŽEIDIMOS VIETOS NUSTATYMAS IR NYKŠČĮ MAŽINANČIŲ ILGŲJŲ IR TRUMPŲJŲ RAUMENŲ SUSGYSTELIŲ SUŽALOJIMŲ GYDYMAS

Pažeidžiant plaštakos nykštį pašalinančius raumenis, dažniausiai nukenčia ilgojo plaštakos nykštį pašalinančio raumens sausgyslė, esanti iškart už sausgyslės. trumpas ekstensorius rankos nykščiu. Štai kodėl mes sutelksime dėmesį į šią konkrečią sausgyslę.

Paprašykite kliento pagrobti nykštį, kad surastų sausgyslę. Jis yra šiek tiek priekyje ir užpakalyje nuo tiesiosios žarnos pollicis brevis sausgyslės. Paprašykite kliento pajudinti nykštį iš vienos pusės į kitą, kad galėtumėte atskirti pagrobtojo nykščio sausgyslę nuo ilgosios tiesiosios žarnos sausgyslės. Jie yra labai arti, todėl norint rasti pagrobtojo raumens sausgyslę, reikia įdėti šiek tiek pastangų. Kai nustatote sausgyslę, palpuokite ją, kad tiksliai nustatytumėte pažeistą vietą ar sritis. Pagrindinis pažeidimo simptomas yra vietinis skausmas. Kai nustatysite pažeistas vietas, paprašykite kliento atpalaiduoti nykštį ir tęsti gydymą.

PAŽEIDIMOS SRITIES NUSTATYMAS IR RAUMENŲ SAUSGYSLIŲ SUŽAIDIMO GYDYMAS,
PRIJUNGANTIS NYČIO ŠEPETĖLIS

Uždėkite nykštį ant vidurinio tarpfalanginio nykščio sąnario ir paprašykite kliento pritraukti pirštą prie kitų pirštų. Nykščiu ar kitais kitos rankos pirštais palpuokite distaliai ir proksimaliai tarpfalanginio sąnario. Palpuokite sausgyslių pluoštus, kad surastumėte skausmo vietas, tada paprašykite kliento atpalaiduoti pirštą ir pradėti dirbti. Pagerėjus kliento būklei, įtraukite stiprinimo pratimus, kuriuos klientas gali atlikti namuose. Jei šie pratimai sukelia skausmą ar diskomfortą, tada ne laikas pereiti prie šio gydymo etapo. Palaukite dar bent savaitę. Pradėkite nuo paprastų izometrinių pratimų, pavyzdžiui, tuos, kuriuos aprašysiu toliau.

PRATIMAS KLIENTUI

Šiuos pratimus aprašysiu kaip pavyzdį naudodamas tik vieną ranką. Paprašykite kliento uždėti rodomojo piršto pagalvėlę ant miniatiūros ir pabandyti ištiesinti nykštį, laikydami jį įtemptą kelias sekundes. Tada paprašykite kliento įdėti viršutinė dalis rodomąjį pirštą po nykščio pagalvėle, tada pabandykite sulenkti nykštį, keletą sekundžių palaikydami įtemptą. Po to klientas turi padėti rodomojo piršto galiuką ant vidurinės nykščio dalies tarp jo galo ir pirmojo sąnario, o tada bandyti atvesti nykštį prie kitų pirštų. Tada klientas turėtų uždėti rodomojo piršto galiuką šoninis paviršius nykštį ir pabandykite nustumti jį į šalį.

Šie pratimai leidžia treniruoti nykštį keturiose plokštumose nenaudojant jokių papildomų sportinių aksesuarų. Rekomenduoju tai pakartoti izometriniai pratimai 5 priėjimai 4-5 kartus per dieną. Manau, kad tai yra labiausiai prieinama ir efektyvus metodas stiprinti nykščio raumenis ir sausgysles.

Daktaras Benas E. Benjaminas

Nepaisant akivaizdaus judesio paprastumo, pirštų lenkimas ir tiesimas reikalauja kelių raumenų pastangų. Jų gerai koordinuotas darbas leidžia ne tik pajudinti pirštus, bet ir pakelti pačią pėdą. Įdomu tai, kad nykščiui yra atskiras raumuo, o visi kiti juda sinchroniškai.

Koks raumuo lenkia pirštus

Ilgi tiesiamieji kojų pirštai

Ilgasis pirštų tiesiklis yra blauzdos priekinės raumenų grupės dalis ir yra išilgai jos šoninio krašto. Šis anatominis darinys prasideda viršutinio blauzdikaulio trečdalio lygyje, prisitvirtina prie priekinio šeivikaulio krašto.

Nusileidžiant link pėdos raumeninė dalis virsta plona, ​​bet stipria sausgysle.

Būtent jis vėliau yra padalintas į keturis plonesnius sausgyslių pluoštus, po vieną kiekvienam pirštui.

Pritvirtinimo vieta yra proksimalinė („šalia“) falanga. Tvirtinimo vietoje jis papildomai padalintas į tris nedideles sijas, su kuriomis galima panaudoti bet kurią, net mažiausią pėdos dalį.

Ilgas ekstensorius turi ir papildomą paskirtį. Kartu su sinergetiniu raumeniu (trečiuoju peronealiniu) jis pakelia išorinį pėdos kraštą, veiksmas vadinamas pronacija. Jei jis tvirtai pritvirtintas, blauzda priartėja prie jos.

Kuris raumuo atsakingas už piršto lenkimą

Pėdos raumenys: nugaros ir padų

Ilgo piršto lankstiklis leidžia tinkamai atsitraukti nuo paviršiaus einant ar bėgant. Taip pat šis raumenų formavimas yra susijęs su viso kūno pusiausvyros palaikymu stovint.

Šis raumuo priklauso užpakalinei blauzdos grupei ir prasideda nuo užpakalinio blauzdikaulio paviršiaus. Nusileidžiant į pėdą per kulkšnį, iš apačios prisitvirtina prie distalinių 2, 3, 4 ir 5 pirštų falangų.

Tačiau nemanykite, kad šio raumens funkcija apsiriboja tik pirštų judesiu.

Ji vaidina didžiulį vaidmenį pačios pėdos lenkimui ir jos supinacijai.

Užsidėjus kojos pirštą ir išlaikant pusiausvyrą šioje pozicijoje, be jo neapsieisite!

Teisingas formavimas raumenų skaidulos, normalus jų tonas leidžia pėdos skliautui užimti teisingą anatominę padėtį. Tai užkerta kelią plokščių pėdų susidarymui.

Kaip patikrinti lenkimo veikimą

Funkciniai raumenų testai

At įvairios ligos gali susilpnėti raumenų susitraukimo jėga. Norėdami tai išsiaiškinti, yra keletas paprastų testų:

1. Viena ranka treneris ar gydytojas vienoje padėtyje laiko padikaulį, o kita švelniai, bet tvirtai bando sulenkti kojų pirštus. Pacientas turėtų stengtis juos ištiesinti, kiek įmanoma įtempdamas atitinkamus raumenis. Sėkmės atveju raumenų jėga vertinama 4 arba 5 balais (maksimalus galimas balas).
2. Pacientas guli ant nugaros, jam po keliu padedamas minkštas volelis (galima susukti rankšluostį). Per prievartą laikant padikaulį, reikia stengtis ištiesinti pirštus. (2 arba 3 taškai).
3. Situacija niekuo nesiskiria nuo ankstesnės. Treneris ar gydytojas palpuoja tiesiamąją sausgyslę. Sėkmingai pabandžius ištiesinti pirštus, skiriamas 1 balas.

Įprastai sveiko žmogaus raumenų jėga vertinama 5 balais. Esant nepakankamai mitybai ar audinių inervacijai, jis palaipsniui mažėja.

Visi pratimai turi būti atliekami atsargiai, kad nepatemptumėte kulkšnies.

Kaip juda nykštys?

Pirštų tiesiklių tempimas

Jo judesių mechanika priklauso nuo kelių raumenų vienu metu. Tokia sudėtinga anatomija paaiškinama tuo, kad būtent šis pirštas iš esmės užtikrina žmogaus pusiausvyrą ir daro jį vertikalią.

Ilgasis nykščio lenkiamasis lankas priklauso užpakalinei blauzdos raumenų grupei ir, nusileisdamas į padų dalį, virsta sausgysle.

Įdomu tai, kad griovelyje tarp kulkaulio ir blauzdikaulio nykščio blyno lenkiamojo sausgyslė dalį skaidulų „atduoda“ ilgojo lenkimo sausgyslei.

Taigi šis raumuo daugiau ar mažiau dalyvauja visų pirštų lenkime.

Ilgasis nykščio tiesiklis priklauso priešingai, priekinei blauzdos raumenų grupei. Tuo pačiu metu, eidamas žemyn, jis pereina į ploną, bet labai stiprią ilgojo tiesiklio sausgyslę.

Kodėl gali sutrikti raumenų funkcija

Įvairios raumenų audinio ir sausgyslių ligos gali turėti įtakos jų darbo kokybei. nuosmukis raumenų tonusas gali atsitikti dėl kelių priežasčių:

• senatvinė (su amžiumi susijusi) atrofija dėl medžiagų apykaitos sutrikimų;
• endokrininės sistemos nepakankamumas;
• lėtinės ir sisteminės jungiamojo audinio ligos;
• fertentopatija, genetiškai nulemtos ligos;
• polineuritas, periferinių nervų polineuropatija;
• potrauminės komplikacijos;

Atskirai verta kalbėti apie sausgyslių uždegimą. Sergant šia liga, kenčia didžiojo piršto ilgojo tiesiklio sausgyslės audinys, priežastis – ūmus uždegimas. Šiame patologiniame procese gali dalyvauti ir įvairaus dydžio raumenų struktūros. Distrofiniai procesai tam tikromis palankiomis sąlygomis gali tapti lėtiniais.

Sergant cukriniu diabetu, apatinių galūnių polineuropatija gali sukelti reikšmingą ir rimtą audinių nepakankamą mitybą vietiniu lygiu.

Dažna šios ligos komplikacija – progresuojantis šlubavimas, trofizmo problemos iki sausos gangrenos susidarymo.

Ilgai sistemingai vartojant tam tikrus vaistus, gali atsirasti nuolatinis pėdos skausmas. Taip yra dėl druskų nusėdimo kauliniame audinyje, neoplazmų ar ataugų susidarymo.

Valgus arba varus pėdos deformacija yra viena iš pagrindinių nechirurginių traumatologijos problemų. Jo išlinkimas su nukrypimu į vidų ar išorę ne tik neatrodo estetiškai, bet ir žymiai sumažina gyvenimo kokybę.

Pėda išlieka mobili dėl buvimo Įvairios rūšys jos struktūros raumenys, įskaitant trumpąjį didžiojo piršto tiesiklį. Trumpieji raumenys yra tie raumenys, kurie neviršija pėdos srities. Ilgieji remiasi ties čiurna ir pritvirtinami prie pėdos. Svarbiausia šių raumenų funkcija laikomas visų pirštų lenkimas ir tiesimas bei pėdose esančių pirštakaulių judėjimas.

Kojų pirštuose lokalizuoti raumenys atsakingi už tai, kad čiurnos sąnaryje būtų atlikti teisingi kaulinių svirčių judesiai, o jiems pažeidus sutrinka viso šio skyriaus veikla. Pėdos struktūroje yra trumpos ir ilgi raumenys. Taip pat yra keletas pirštų lenkiamųjų raumenų: trumpas mažojo piršto pėdos lenkiamoji dalis ir kiti pirštai. Pėdos judrumą užtikrina dvi tiesiamosios sausgyslės.

trumpi raumenys

Extensor digitorum brevis yra raumuo, kuris atrodo kaip plati plokščia juosta, einanti išilgai pėdos išorės. Pritvirtinama prie kulno kaulo, iš kur pereina į pirštus ir ten jau virsta trimis sausgyslėmis. Pačiame viršuje jie jungiasi su kitomis sausgyslėmis, o tada prisitvirtina prie pirštakaulių. Raumenis naudingomis medžiagomis maitina kraujas, judantis išilgai blauzdikaulio arterijos, o nervinio jautrumo aprūpinimą šiems audiniams užtikrina peronealinis nervas.

ilgi raumenys

Ilgasis didžiųjų pirštų tiesiklis viename gale yra pritvirtintas prie blauzdikaulio, o kitame - prie pirštakaulių. Pagrindinė jo funkcija: sulenkia nykštį, atlenkia jį. Tiesiklis jungiasi su vadinamuoju kvadratinis raumuo ir yra padalintas į keturias sausgysles. Visos šios sausgyslės yra pritvirtintos prie keturių apatinių galūnių pirštakaulių, todėl pėdą galima sulenkti ir atlenkti bei judinti įvairiomis kryptimis. pėda yra blauzdos šone, jos išorinėje pusėje ir yra pritvirtinta prie blauzdikaulio. Be to, jis praeina per blauzdos sritį ir, prasiskverbdamas į pėdos struktūrą, yra padalintas į penkis procesus, pritvirtintus prie pirštakaulių. Ši struktūra yra atsakinga už plėtinius ir raukšles. apatinė galūnė, jo supinacija ir yra atsakinga už sukamuosius judesius.

Ilgojo tiesiamojo raumens ligos ir sužalojimai yra pavojingi, nes labai apriboja pažeistos galūnės judrumą. Pavyzdžiui, sergant ilgosios tiesiamos sausgyslės tendinitu tampa neįmanoma sulenkti ir ištiesinti pirštų, sutrinka eisena, tokia būklė be tinkamo gydymo gali sukelti negalią.

Pėdų stiprinimas mankštos terapija

Galima sustiprinti didžiojo piršto tiesiamąją dalį, kad jo nepažeistų per didelis stresas ar įvairios ligos. Tam įvairios fizinės gydomieji pratimai. Tokios priemonės laikomos puikia kojų skausmo prevencija.

Yra toks terminas kaip kojų šerdis, reiškiantis visų smulkių raumenų ir sausgyslių, stabilizuojančių kūną veiklos ir judėjimo metu, visumą. Šių audinių funkcija yra sumažinti ir sugerti vaikščiojimo poveikį, išlaikant pusiausvyrą visame kūne. Kai šie raumenys nusilpę mankštos stresas pereina į padų fasciją, kurioje dėl per didelio krūvio vystosi patologiniai procesai. Laikui bėgant susilpnėjęs raiščių aparatas išprovokuoja eisenos pokyčius ir tampa pagrindine kelio ir kelių patologijų atsiradimo priežastimi. klubo sąnariai taip pat sukelia stuburo sutrikimus.

Norint sustiprinti pėdos sausgysles ir raumenis, keletą kartų per savaitę būtina atlikti gydomąją mankštą. Tokio kūno kultūros privalumas yra tas, kad kiekvienas gali jį atlikti namuose. Žemiau pateikiami keli pratimai, padedantys sustiprinti kojų raiščių aparatą.

• Turėtumėte paimti rankšluostį su kojų pirštais ir ištiesti jį po kambarį kelis metrus. Tada iš šio rankšluosčio pirštais suformuokite gumulą. Vėl paimkite rankšluostį ir pastumkite jį priešinga kryptimi. Pakartokite naudodami kitą apatinę galūnę.
• Išbarstykite ant grindų smulkius daiktus – sagas, vidutinio dydžio kamuoliukus ir atsisėskite ant kėdės. Dabar pabandykite surinkti šiuos pėdų elementus į kokią nors dėžutę. Pakartokite su kita koja.
• Pirmus kelis kartus šis pratimas atliekamas sėdint, tada stovint. Turėtumėte padėti koją ant grindų, tada traukti pirštus link savęs ir tuo pačiu metu reikia formuoti lanką su pėdomis.
• Atsisėskite ant grindų, kojos ištiestos į priekį tiesioje padėtyje. Dabar reikia įtempti pėdą ir ištempti ją taip, tarsi stovėtumėte ant kulnų. Fiksuokite padėtį ir pabandykite lėtai pasukti pėdą link savęs. Pakartokite kelis kartus.

Pastebimi rezultatai gali būti matomi po kelių mėnesių. reguliarios pamokos. Palaipsniui stiprėja raumenys, kyla pėdos skliautas. Pagerėja kraujotaka, padidėja pėdos jautrumas, atsistato viso organizmo stabilumas.

Ilgasis lenkiamasis nykštys yra giliai po blauzdos ir pado raumenimis ir
dengia užpakalinį blauzdikaulio raumenį. Raumenys yra šonuose ant nugaros paviršiaus
blauzdos. Pilvo raumuo prisitvirtina prie užpakalinio šeivikaulio paviršiaus, jungiasi prie blauzdikaulio užpakalinio ir ilgojo piršto lenkiamojo raumens, esančio tiesiai už vidurinio kaulo.

Šie raumenys praeina per tarsalinį kanalą, kurį sudaro vidurinis kulkšnies paviršius ir lenkimo sausgyslės tinklainės pluoštinė plokštelė. Savo struktūra ir funkcijomis ši struktūra yra identiška riešo kanalui. Blauzdikaulio arterija ir blauzdikaulio nervas taip pat praeina per tarsalinį kanalą.

flexor hallucis longus, flexor digitorum longus ir posterior blauzdikaulio raumuo sukelti pėdos inversiją ir čiurnos plantarfleksiją. Be to, nykščio lenkiamasis ilgasis lenkia nykštį ties metatarsofalangealiniais ir tarpfalanginiais sąnariais. Šis judėjimas būtinas ėjimo kilimo fazėje, kad energija būtų perduota efektyviai. Svorio centras pasislenka nuo kulno per pėdą į didįjį pirštą stovėjimo fazės pabaigoje, o klubų, kelių ir blauzdų generuojama energija praeina per pėdą ir didįjį pirštą, judindama žmogaus kūną į priekį.

Lenkiamasis hallucis longus vaidina svarbų vaidmenį nukreipiant šią energiją. Be to, ilgasis didžiojo piršto lenkimas yra susijęs su dinamine pėdos vidurinio lanko stabilizavimu. Kartu su kitais raumenimis, praeinančiais per tarsalinį kanalą, ir pėdos raumenimis, ilgasis lenkiamasis ilgis kontroliuoja pėdos pronaciją einant, bėgant ir šokinėjant. Ilgas didžiojo piršto lenkimas užtikrina efektyvų pėdos sukibimą su paviršiumi ir padeda efektyviai išlaikyti pusiausvyrą vaikštant.

Problemos su šiuo raumeniu gali išlyginti vidurinį pėdos skliautą ir destabilizuoti kulkšnį, todėl vaikštant gali atsirasti skausmas, jutimo praradimas ir eisenos sutrikimas.

Didžiojo piršto ilgojo lenkiamojo sąnario palpacija

Klientas guli ant pilvo

1. Stovėdami prie kliento kojų nykščiu suraskite medialinį kaušelį.

2. Sklandžiai slystančiais judesiais įstumkite nykštį į tarpą tarp kulkšnies ir Achilo sausgyslės. (Atsargiai: blauzdikaulio arterija ir nervas taip pat praeina per šią sritį. Pajudinkite pirštą, jei klientas jaučia dilgčiojimą ir tirpimą, ir jei jaučiate pulsą.)

3. Šioje srityje yra trys sausgyslės. Palpuokite sausgyslę, esančią labiausiai
yra didžiojo piršto ilgojo lenkimo sausgyslė.

4. Paprašykite kliento sulenkti nykštį, kad įsitikintumėte, jog viską padarėte teisingai.

KLIENTO PRATIMAS: SĖDINTŲ PIRŠKŲ STRAIPSNIS

1. Atsisėskite ant grindų kojas tiesiai priešais save.

2. Atpalaidavę kelius pasilenkite ties juosmeniu ir pasilenkite į priekį.

3. Pirštais paimkite didįjį pirštą.

4. 5–10 sekundžių švelniai patraukite nykštį atgal link kelio, tada atleiskite.

Šį pratimą galima atlikti su visais kojų pirštais.