Raumenų relaksantai ir skausmą malšinantys vaistai gali padėti sumažinti skausmą. Sunkesniais atvejais gydytojas skiria taškines injekcijas. Jie švirkščiami į trigerinius taškus, kad sumažintų skausmą ir uždegimą. Šiuo tikslu naudojami anestetikai arba steroidiniai vaistai. Tačiau ilgalaikis steroidų vartojimas gali sukelti raumenų silpnumą ir atrofiją.

Jei spazmas neigiamai veikia nervų struktūras, vartojami vitaminai B. Nustačius skoliozę, pacientui rekomenduojama avėti specialią avalynę. Spazminiai vaistai gali padėti sumažinti spazmus.

Skausmui sumažinti naudinga užsiimti joga ir tempimu. Jūs galite sumažinti raumenų įtampą ir padidinti kraujotaką juosmens srityje gydomasis masažas. Taip pat terapijos metu naudinga išsimaudyti šiltose voniose. Esant aštriam skausmui, nugarą leidžiama tepti ledu. Šiuolaikiniai gydymo metodai, tokie kaip krioterapija ir lazerio terapija, pasiteisino.

Jei pacientui diagnozuojama infekcinė liga, gydymo kursas apima antivirusinius vaistus ir antibiotikus.

daugiausia paprastu būdu diskomforto apatinėje nugaros dalyje su kvadratinio raumens sindromu gydymas laikomas intensyviu trigerinio taško poveikiu, po kurio ištempiama pažeista raumens sritis. Norėdami tai padaryti, naudokite masažo ritinį ir kamuoliukus. Pirmiausia pacientas turi sušildyti raumenis ritininiu, tada masažo kamuoliuku paveikti apatinę nugaros dalį. Pakanka minutės atlikti siūbavimo judesius įvairiomis kryptimis ir aukštyn bei žemyn. Pratimus galite atlikti gulėdami ant grindų arba prie sienos. Norint ištempti pažeistą vietą, rekomenduojama ištiesti kojas už galvos gulimoje padėtyje, sukant kūną stovint, sėdint ir gulint.

Nugaros raumenys yra viena didžiausių raumenų grupių žmogaus kūne ir viena svarbiausių mūsų organizmui. Žmogaus nugaros raumenų anatomija visų pirma yra dėl to, kad jie yra atsakingi už stačią laikyseną, tai yra už kūno stabilumą ir judėjimą vertikalioje padėtyje. Giliųjų (giliųjų raumenų) ir paviršinių (paviršinių raumenų) stuburo raumenų korsetas:

• jungia slankstelius ir laiko fiziologinį keteros linkį;
• apsaugo stuburą nuo pernelyg didelių apkrovų;
• formuoja stiprią, bet elastingą kaulų, sąnarių, vidaus organų apsaugą;
• leidžia vaikščioti, sėdėti, pasilenkti, pasukti kaklą ir liemenį, pakelti ir nuleisti rankas ir kojas.

Visa tai reiškia, kad mūsų laikysena priklauso nuo stuburo raumenų, tai yra „įprastos kūno padėties, kuri reguliuojama nesąmoningai“, kamieno ir sąnarių lankstumo ir paslankumo, normalaus smegenų ir raumenų aprūpinimo krauju. Jūs nuolat slampinėjate ar diena po dienos praleidžiate pasilenkęs kėdėje – ir giliai kūne esančios kraujagyslės suspaudžiamos, skauda galvą arba jaučiate be priežasties nuovargį. Staigiai apsisukote - o dabar nutirpęs sprandas, skauda apatinę nugaros dalį, po šonkauliais „šaudo“ tarpšonkaulinė neuralgija... Visa tai yra silpnų, neišsivysčiusių nugaros raumenų pasekmė, todėl net jei nesiruošiate. tapti sportininku, su jais reikia susidoroti.

Ar pastebėjote, kokius raumenis dažniausiai pumpuoja žmonės sporto salėse? Dažniausiai naujokai stengiasi iš visų jėgų lavinti vadinamuosius „parodomuosius“ raumenis: vyrai treniruoja bicepsus ir krūtinę, o merginos – klubus ir sėdmenis. Jūs nematote savo nugaros po drabužiais! Tačiau tai nėra visiškai tiesa: siauras juosmuo ir V formos nugaros kontūras formuoja stangrią, atletišką vyrišką figūrą, o merginoms ir moterims tvirta nugara leidžia saugiai vilkėti sukneles su gilia iškirpte nugaroje.

Nugaros raumenys yra didžiausi mūsų kūno darbuotojai, skirtingai nei daugelis kitų, jie nuolat „užsiėmę“. Sportuodami jie dalyvauja beveik visose pagrindinėse jėgos pratimai krūtinei, galūnėms, apatinei kūno daliai, todėl žmonės su silpna nugara didinant kriauklių darbinį svorį ir treniruočių intensyvumą neįmanoma efektyviai auginti raumenų masės. Be to, silpnas raumenų korsetas padidina traumų tikimybę.

Kaip išdėstytas nugaros raumenų korsetas?

Žinant raumenų išsidėstymą, jų darbo fiziologiją ir biomechaniką, lengviau suprasti, kaip tinkamai lavinti tam tikrą raumenų grupę, suteikiant jai atitinkamą krūvį. Todėl pirmoji knyga, kurią atsiversite prieš pradėdami dirbti su savo kūnu, turėtų būti anatominis atlasas detalios nuotraukos ir stalai. Populiarus straipsnis apie miologiją, mokslą apie raumenų išdėstymą ir veikimą, nebus nereikalingas ir treniruočių vaizdo įrašai su komentarais išmanančių žmonių padėti pajusti, kaip išsidėstę nugaros raumenys. Įvertinę jų būklę, negaišite laiko geriau išsivysčiusioms, o parinksite pratimus nusilpusiems.

Pagal anatominę klasifikaciją nugara skirstoma į penkias zonas: stuburo, driekiasi išilgai visos pagrindinės kūno šerdies; mentės ir po mentės; juosmens ir kryžmens sritis.

Yra dviejų tipų stuburo raumenys:

• paviršiniai iš pradžių prisitvirtina prie vadinamųjų dygliuotų, ilgų stuburo ataugų (šie gumbai apčiuopiami išilgai viso stuburas) ir baigiasi skirtingomis skiltimis pečių juosta, šonkauliai, mentės, dubens;
• giliųjų prisitvirtinimo pradžia – poriniai, trumpesni skersiniai procesai. Susipynusios, stiprios raumenų audinio skaidulos jungia slankstelius vienas su kitu.

Daugiausia formuojasi nugaros kontūrai paviršiniai raumenys, todėl dirbti su jais sporto salėje yra lengviau ir tam tikra prasme maloniau: rezultatas matomas iš karto, o tai įkvepia pradedančiuosius netingėti. Gilūs, formuojantys savotišką korsetą aplink stuburą nuo galvos iki kryžkaulio, veikia kartu, todėl dauguma jų yra sujungti į raumenų grupę „liemens tiesintuvas“. Išoriškai jie sunkiai pastebimi, bet veikia bendras vaizdas atgal ir yra labai svarbūs galios apkrovoms.

Paviršiniai raumenys

Viršutinėje nugaros zonoje yra trapecijos, latissimus dorsi, "deimantai", mažas apvalus raumuo ir kvėpavimo dantukai užpakalyje. Paviršiniai nugaros raumenys dengia ją dviem sluoksniais, iš kurių viršutinį formuoja didesni, o apatinį – gana maži.

Pirmas sluoksnis

Kultūristai labai mėgsta trapeciją, nes ji daugiausia sudaro kūno reljefą, o jos dydis žmoguje iš karto parodo, ar jis užsiima jėgos treniruotės. Didelė ir plokščia, dengia beveik visą nugarą – nuo ​​sprando iki menčių. Šis raumuo prasideda nuo pakaušio kaulo, visų kaklo ir krūtinės slankstelių, o pabaigoje fiksuojamas kaukolės viršuje. Dešinėje ir kairėje atrodo kaip stačiakampiai trikampiai, o kartu jie susilieja į apverstą trapeciją, pagrindas nukreiptas į pečių liniją.

Pagrindinė trapecinio nugaros raumens funkcija – kontroliuoti pečių ašmenų judėjimą. Vieni skaidulų ryšuliai juos nuleidžia, kiti pakelia, pavyzdžiui, kai suglumę gūžčiojame pečiais ar dirbame su irklais. Norėdami visiškai pažadinti trapeciją ir pajusti, kaip ji reaguoja į pastangas, pakreipkite galvą atgal, nejudėdami nugarą.

Plataus nugaros raumenį iš viršaus iš dalies dengia trapecija, platus plokščias trikampis siekia kiek žemiau juosmens. Pradžioje jos skaidulos prisitvirtina prie apatinių krūtinės ląstos ir visų juosmeninių slankstelių porų, kryžkaulio, klubinės dalies ir keturių porų apatinių šonkaulių. Išsitempę į šonus / aukštyn, jie baigiasi ant vadinamojo mažojo žastikaulio gumburėlio. Tai veikia, kai mes:

Lankytojai treniruoklių salėje dažnai vadina platųjį nugaros raumenį „sparnais“, nes jis sudaro V formos raumeningą figūros kontūrą, išsikišusį su sparnais gale, pažastų lygyje. Po plataus nugaros raumeniu, dalijančiu jo apkrovą ir papildančiu judesių amplitudę, yra didelis apvalus nugaros raumuo, kurį kultūristai vadina „mažaisiais sparneliais“.

Antras sluoksnis

Pagrindiniai šios zonos raumenys yra rombo formos, kaip tiltai ar platformos, jie jungia pečių ašmenis su viršutinės nugaros dalies slanksteliais. Didysis rombinis raumuo kyla iš keturių viršutinių krūtinės raumenų, mažasis – iš dviejų apatinių kaklo slankstelių ir apatinio kaklo raiščio. Eidami įstrižai žemyn, abu prisitvirtina prie vidinio kaukolės kampo ir leidžia pakelti, sumažinti bei išskleisti pečių ašmenis. Paprasčiau tariant, būtent rombai yra atsakingi už laikyseną – kai jiems trūksta jėgos, pečių ašmenys juda į priekį, todėl žmogus atrodo sulenktas.

skersinis dygliuotasis

Vienas iš svarbiausių, bet išoriškai nematomų raumenų, leidžiančių išlikti liekniems ir lankstiems, yra skersinis spygliuočiai. Išaustas iš trumpų, įstrižai išsidėsčiusių pluoštų, jis guli giliau nei lygintuvas ir užpildo tarpus tarp stuburo ir skersinių slankstelių ataugų, sujungdamas juos vienas su kitu.

1. Pusiau užsegta jo dalis apjuosia keterą amortizatoriumi korsetu.
2. Multifidus (multifidus) primena raumenų skaidulų, tvirtai supintų aplink stuburą, žnyplę. Tarpslanksteliniai ryšuliai jungia slankstelius vertikaliai, išskyrus kryžkaulį, o skersiniai ryšuliai ištempti tarp skersinių ataugų.
3. Rotatoriai – įvairaus ilgio skaidulų ryšuliai – tvirtinami prie stuburo, tarsi tempimo stygos. Jie įstrižai sujungia gretimus slankstelius arba yra permesti per kelis slankstelius, užtikrinant elastingą keteros mobilumą.

Visiškai įsitempus, raumenų grupė veikia kaip nugaros tiesiklis, esant vienpusei įtampai, sukasi kūną priešinga kryptimi. Apskritai galime sakyti, kad tai leidžia „sureguliuoti“ stuburo judėjimą.

kryžkaulio

Šis galingas raumuo vos pastebimas abiejose stuburo pusėse nuo kaklo iki apatinės nugaros dalies, jungiantis visus jo kaulų fragmentus tarpusavyje ir su šonkauliais, atskiri jo ryšuliai driekiasi į dubens ir kryžkaulio kaulus. Tiesą sakant, tai ne vienas, o du lygiagretūs raumenų pluoštai, kuriuos vienija bendras pavadinimas „nugaros lygintuvas („tiesintuvas“). Viena jo dalis vadinama šlaunies raumeniu, antroji – ilgiausia. Anatominiuose atlasuose prie jų taip pat pritvirtintas spygliuočių raumuo, kuris eina išilgai atitinkamų slankstelių procesų. Tačiau kai kuriuose treniruočių vadovuose jis vadinamas nepriklausomomis raumenų struktūromis, nes yra atsakingas už stuburo lenkimą.

Kryžminis raumuo palaiko kamieną vertikaliai ir yra atsakingas už stuburo judrumą. Jos dėka galime pakreipti ir pasukti galvą į visas puses, sulenkti ir atlenkti nugarą, pasukti kūną. Juosmens srityje jis veikia kartu su kvadratiniu apatinės nugaros dalies raumeniu, kuris formaliai nepriklauso nugarai, nes yra ant užpakalinės pilvo sienelės ir yra nuo jos atskirtas jungiamojo audinio sluoksniu ( fascija).

Priminimas pradedantiesiems

Nors nugaros raumenų struktūra iš pirmo žvilgsnio atrodo komplikuota, tačiau laikui bėgant pavyks suprasti keblius terminus ir nustebti – oho, kaip mūsų kūne viskas protingai išdėstyta! Kiekvienas judesys priklauso nuo tam tikro raumens, o leisdami jam dirbti pamažu pripratinsite prie intensyvaus darbo, o atsidėkodami gausite gražią ir stangrią figūrą.

Bet neskubėk sporto salė ir juo labiau, nepradėkite dirbti su svoriais savarankiškai, jei to dar nepadarėte! Tarp miestiečių sunku rasti visiškai sveiką žmogų. Sėdimas darbas o įprotis atsipalaiduoti prie televizoriaus ne tik gadina laikyseną, bet ir provokuoja įvairios ligos stuburas. Todėl prieš sudarydami pirmosios treniruotės planą, pasitarkite su gydytoju: žmonės, sergantys sunkia skolioze, senomis traumomis, pažeidimais ir diskų poslinkiais, ne visada gali pasukti nugarą.

Nugaros lenkiamųjų / tiesiamųjų raumenų inervaciją užtikrina nugaros arba užpakalinės stuburo nervų šaknys. Žmonėms, kurių nugara silpna, staigūs judesiai ar netinkama treniruotė gali juos suspausti ir sukelti stiprų skausmą. Jei neserga sunkiomis ligomis, tačiau kartais jaučiamas skausmas kryžkaulio srityje, reikėtų išsitirti ir pradėti sportuoti. fizinė terapija raumenų korsetui sustiprinti. Kai kūnas stiprus, galite pereiti prie galios apkrovos, be kurio neapsieina jokia nugaros treniruotė.

Quadrus lumborum skausmas – tai diskomforto jausmas raumenų audiniuose, esančiuose giliai apatinėje nugaros dalyje abiejose stuburo pusėse.

Juosmens kvadratas prasideda nuo dubens ir eina į žemiausią šonkaulį. Jis atlieka svarbų vaidmenį stabilizuojant dubenį, kai žmogaus kūnas yra vertikalioje padėtyje.

Jis taip pat palaiko liemenį kvėpuojant. Juosmens kvadratas yra vienas iš pagrindinių apatinės nugaros dalies skausmo šaltinių.

Straipsnio turinys:

Simptomai

Skausmas apatinės nugaros dalies kvadratiniame raumenyje gali būti rimta kliūtis kasdieninei veiklai.

Skausmo simptomai quadratus lumborum yra diskomfortas ir įtampa apatinėje nugaros dalyje. Skausmo tipai ir apimtis gali skirtis.

Nugaros skausmas dažnai apibūdinamas kaip gilus skausmas, tačiau jis taip pat gali būti aštrus ir stiprus, priklausomai nuo asmens.

Nors ramybės metu diskomfortas yra labai dažnas, jį gali sustiprinti aktyvumas. Vaikščiojimas, stovėjimas ar vartymasis lovoje gali sustiprinti skausmą.

Aštrūs skausmai gali atsirasti ir kosint ar čiaudint. Keturkampio juosmens skausmas gali trukdyti kasdieninei veiklai ir priversti žmogų jaustis nepatogiai net vaikštant ar sėdint.

Tokie skausmai gali būti lėtiniai, tai yra, trukdyti žmogui ilgą laiką. Tokiose situacijose žmonės beveik visada pastebi, kad skausmas neigiamai veikia gyvenimo kokybę ir bendrą savijautą, dėl to pablogėja ir psichologinis tonusas.

Tyrimo duomenimis, žmonės, kenčiantys nuo lėtinis skausmas apatinėje nugaros dalyje yra didesnė tikimybė patirti nerimą ir depresiją nei tie, kurie niekada nesusidūrė su užsitęsusiu skausmu.

Be to, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad jei viena kūno dalis jaučia skausmą, kitos sritys gali kompensuoti pažeistos vietos darbą, siekiant išlaikyti bendrą kūno funkcionalumą.

Pavyzdžiui, jei quadratus lumborum skausmas yra stiprus ir skausmingas, žmogus gali pakeisti savo eiseną ar laikyseną. Tokie pokyčiai gali sukelti stresą kitoms kūno dalims ir galiausiai sukelti naujų pažeidimų.

Trigeriniai taškai ir „lumbagas“ nuo nugaros skausmo

Kvadratinė juosmens dalis atlieka svarbų vaidmenį išlaikant kamieną vertikaliai.

Trigerinis taškas yra jautri, pažeidžiama raumenų ar susijusio audinio sritis, dėl kurios žmogus jaučia skausmą, kai jį stimuliuoja ar spaudžia. Trigerinis taškas dažnai vadinamas mažu mazgu raumenų skaiduloje.

Kai trigerinis taškas įgauna spaudimą, gali atsirasti vadinamieji "nugaros skausmai", tai yra skausmas, kurį žmogus jaučia kūno srityje, kuri yra nutolusi nuo stimuliuojamo trigerio taško.

quadratus lumborum trigeriniai taškai gali sukelti apatinės nugaros, dubens ir klubų skausmą.

Kodėl skauda kvadratinį apatinės nugaros dalies raumenį?

Yra keletas galimų skausmo quadratus lumborum priežasčių. Pagrindiniai išvardyti žemiau.

Ilgas sėdėjimas

Ilgas sėdėjimas sėdimoje padėtyje sukelia nuolatinį quadratus lumborum suspaudimą arba įtempimą. Nuolatinis susitraukimas sukelia raumenų nuovargį. Sumažėjus kraujo tekėjimui į raumenis, žmogus jaučia įtampą ir skausmą.

bloga laikysena

Bloga laikysena stovint ar sėdint gali sukelti quadratus lumborum pertempimą ir sukelti skausmą.

Ilgą laiką pasilenkus į vieną pusę arba sėdint be nugaros atramos, raumenys gali įsitempti ir skaudėti.

Raumenų silpnumas

Jei raumenys, supantys quadratus lumborum, yra silpni, kiti raumenys gali dirbti daugiau nei būtina.

Jei kiti nugaros ar dubens raumenys yra silpni, quadratus lumborum turės daugiau dirbti, kad išlaikytų kūną. Galiausiai psoas tampa pervargęs ir per ankštas.

Nevienodas kojų ilgis

Nevienodo ilgio kojos gali sukelti papildomą stresą įvairioms kūno dalims, įskaitant kvadratinį apatinės nugaros dalies raumenį.

Jei viena koja trumpesnė už kitą, dubuo gali būti aukščiau ilgesnės kojos pusėje.

Dėl dubens pasvirimo gali susitraukti quadratus lumborum, sukeldamas papildomą stresą.

Traumos

Kaip ir bet kuris kitas raumuo, quadratus lumborum gali būti sužalotas. Skausmą sukelia ir traumos, gautos autoįvykiuose ar sportuojant.

Kasdienė veikla su netinkamu požiūriu taip pat gali sukelti sužalojimą. Pavyzdžiui, nepatogus sunkių daiktų ar jų kėlimas didelis svoris gali pertempti apatinės nugaros dalies kvadratinį raumenį ir susižaloti.

Gydymas

Yra keletas gydymo būdų, kurie gali padėti sumažinti skausmą. Kai kuriais atvejais gydymas namuose gali būti veiksmingas. Daugiau sunkios situacijos diskomfortą galima sumažinti derinant gydymą namuose su vaistais.

Atsižvelgiant į skausmo stiprumą, gali padėti šie terapiniai veiksmai.

Joga

Jogos užsiėmimai gali palengvinti quadratus juosmens skausmą

Joga – tai pozų ir tempimų sąrašas, galintis sumažinti quadratus lumborum skausmą.

Kartu su fiziologinių funkcijų gerinimu joga dažnai padeda stiprinti emocinę savijautą, o tai labai svarbu kenčiantiems lėtinius skausmus.

Medicininiai preparatai

Įvairūs vaistai, tokie kaip raumenų relaksantai, gali veiksmingai sumažinti skausmą toje srityje.

Kai kurie iš šių vaistų turi šalutiniai poveikiai- mieguistumas, burnos džiūvimas, nuovargis. Todėl juos vaistinėse galite įsigyti tik pagal receptą.

Trigerinio taško injekcijos

Trigerinio taško injekcijos – tai būdas, kuriuo vaistai tiekiami tiesiai į trigerinius taškus, siekiant juos sumažinti jautrumą.

Tokiu atveju paveiktoms vietoms nutirpinti galima naudoti anestezijos injekcijas. Kai kuriais atvejais uždegimui mažinti skiriami steroidai.

Trigerinio taško injekcijos daugeliu atvejų padeda sumažinti raumenų spazmus ir skausmą quadratus lumborum.

Manualinė terapija

Masažo terapija gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą. Masažai dažnai mažina raumenų įtampą ir padidina kraujotaką paveiktose vietose.

Šiluma ir šaltis

Ledo užtepimas ant pažeistos vietos gali sumažinti uždegimą, o karštis gali padidinti kraujotaką ir sumažinti skausmą.

Norėdami sumažinti nugaros skausmą, galite pabandyti kaitalioti karštį ir šaltį. Šilta vonia tokiose situacijose taip pat nebus nereikalinga.

Pratimai

Tam tikri pratimai gali užkirsti kelią pernelyg dideliam apatinės nugaros dalies kvadratiniam raumeniui. Kai kurie iš jų išvardyti žemiau.

Rankų pakėlimas su kūno pakreipimu

Atsistokite, ištieskite kojas pečių plotyje, pakelkite kairiarankis virš galvos ir kiek įmanoma pasilenkite į kairę. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada pakartokite pratimą kita ranka.

Apatinės nugaros dalies kvadratinio raumens įtempimas gulimoje padėtyje

Užimkite gulimą padėtį ant nugaros. Sulenkite abu kelius ir sukryžiuokite dešinę koją su kaire koja taip, kad dešinė koja būtų viršuje. Leiskite kojoms kuo greičiau nukristi į dešinę po savo svoriu. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada kartokite pratimą keisdami kojų padėtį ir jų nuleidimo pusę.

Prevencija

Toliau pateikti veiksmai padės išvengti skausmo arba sumažinti diskomfortą, jei atsiranda skausmas. Juos gali naudoti žmogus, nesvarbu, kokį skausmą jis patiria:

• stebėkite savo laikyseną sėdint ir stovint;
• naudokite pagalves, kad palaikytumėte stuburą, kai sėdite;
• sunkius daiktus kelkite kojų, o ne apatinės nugaros dalies raumenimis;
• išlaikyti sveiką kūno svorį;
• darykite dažnas pertraukas, kad išvengtumėte per didelio krūvio;
• stenkitės nemiegoti vienoje kūno pusėje.

išvadas

Apatinės nugaros dalies kvadratinio raumens skausmo gydymo rezultatai priklauso nuo skausmo stiprumo. Skausmas dažnai gali būti sėkmingai valdomas, ypač jei simptomai gydomi anksti. Kai kuriais atvejais gydymas gali užtrukti ilgai. Tačiau pirmiau minėtų gydymo būdų derinys pagerins daugumą žmonių, kenčiančių nuo nugaros skausmo.

Nugaros raumenys skirstomi į 2 tipus: paviršinius ir giluminius, nes sudaro kelis sluoksnius. Nugaros centre eina išilginis griovelis, išilgai kurio lengvai juntami stuburo slankstelių ataugai, pradedant nuo VII kaklo slankstelio. Vizualiai pastebimas stuburo tiesiklio reljefas. Paviršiniai nugaros raumenys išsidėstę keliais sluoksniais, todėl galima išskirti 2 grupes: pirmojo ir antrojo sluoksnių paviršinius raumenis. Gilieji raumenys taip pat sudaro kelis sluoksnius: paviršinį, vidutinį ir gilų.

Pirmojo sluoksnio paviršiniai raumenys

1. esantis viršutinėje nugaros dalyje, užpakalinėje kaklo dalyje. Yra du trapeciniai raumenys, išsidėstę simetriškai ir judina pečių ašmenis: priartina ir toliau nuo stuburo, taip pat užtikrina viršutinių galūnių judėjimą. Sportininkai treniruoja trapecinius raumenis keldami ir nuleisdami pečius su svarmenimis rankose, taip pat tempdami ir išskėsdami pečių ašmenis su krūviu. Skausmas šių raumenų srityje gali būti susijęs su nervų pažeidimu C3 ir C4 srityje: trečiasis ir ketvirtasis kaklo slanksteliai. Trapecinio raumens skausmas yra vienas dažniausių skausmo sindromų, juos sukelia per didelis tempimas, trauma, statinis pertempimas, hipotermija. Skausmas šio raumens srityje taip pat gali būti streso pasekmė, kartais jis išlieka net pašalinus provokuojantį veiksnį. Šio tipo raumenų pralaimėjimą lydi skausmingi pojūčiai judant rankas ir galvą.

1. Latissimus dorsi užima visą apatinė dalis nugaros, jos viršutiniai ryšuliai iš dalies persidengia trapeciniu raumeniu. Jo pagalba juda pečiai ir liemuo, tuo pačiu atlieka pagalbines funkcijas kvėpuojant, plečia krūtinę. Platus nugaros nervas yra įnervuotas krūtinės ląstos nervo, kuris kyla iš C6 ir C8: šeštojo iki aštuntojo kaklo slankstelių. Plataus nugaros raumens skausmo priežastis gali būti nervų galūnėlių blokada. Dažniausiai sportininkai ir vaikai, kurių raumenų korsetas yra formavimosi stadijoje, susiduria su skausmu būtent šiame raumenyje. Kai sugadintas latissimus dorsi rankų judesiai yra riboti: bandymą juos pakelti lydi stiprus skausmas. Stiprus patinimas tempimo metu yra retas.

Antrojo sluoksnio paviršiniai raumenys

1. kyla aukštyn nuo kaklo raiščio ir šeštojo kaklo slankstelio stuburo ataugų. Jį iš dalies dengia trapecinis raumuo. Jis atlieka galvos ir kaklo judinimo funkcijas: pakreipia galvą atgal, į priekį, į šonus. Gimdos kaklelio osteochondrozė gali sukelti raumenų elastingumo praradimą, skausmingų kaklo skausmų atsiradimą.

1. sutampa su trapecija ir viršutine užpakaline dalimi serratus raumuo, jo pagalba juda kaklas. At gimdos kaklelio osteochondrozė ir pažeisti kaklo stuburo nervus, jis praranda savo elastingumą, atima kaklą įprastą judrumą. Raumenis inervuoja kaklo nervai ir didysis pakaušio nervas.

1. , yra po trapeciniu raumeniu. Jis pajudina ne tik ašmenis, bet ir gimdos kaklelio sritis stuburas. Šis raumuo gali tapti kaklo skausmo šaltiniu, nes jame dažnai atsiranda įtempimo taškų. Būtent jai pradeda skaudėti galvą ilgas laikas yra vienoje padėtyje, o kaklas „nutirpo“. Skausmas jaučiamas kaklo kampe ir gali plisti į petį.

1. taip pat esantis po trapeciniu raumeniu, dalyvauja menčių judėjime. Miofascialinio tarpkapulinio skausmo sindromas, kurį sukelia pervargimas, uždegimas ar kitoks šio raumens pažeidimas, lydi tokias ligas kaip skoliozė, osteochondrozė, sąnarių artrozė.

1. raumuo vizualiai primena rombinę plokštelę, yra po trapeciniu raumeniu. Jis taip pat varo ašmenis. Kai kas nors skundžiasi, kad jam skauda „tarp menčių“, dažniausiai kalbama apie mažuosius ir didelius rombinius raumenis, kurie inervuojami iš kaklo slankstelių.

1. sudaro net ne antrą, o trečią paviršinių raumenų sluoksnį, nes jis yra po rombu. Ji dalyvauja kvėpavimo fiziologijoje, įkvėpdama išstumdama šonkaulius. Šio raumens skausmas gali būti jaučiamas kaip lokalizuotas kaukolės ir peties srityje. Nuobodus, gilus skausmas viršutinėje mentės dalyje, kai žmogus negali tiksliai rasti diskomforto epicentro, dažniausiai rodo šio raumens pažeidimą.

1. priešingai nei viršutinė įkvėpimo metu nuleidžia šonkaulius. Jis yra krūtinės ląstos ir juosmens srities sandūroje. Nugalėjus šį raumenį, skausmas lokalizuojasi apatinėje nugaros dalyje, šonkaulių srityje.

Gilieji nugaros raumenys

1. - trumpi ir silpni, jie užima giliausią padėtį. Popakaušio raumenys dalyvauja galvos judesiuose, jos sukimuose, riboja popakalis trikampę erdvę, kurioje yra slankstelinė arterija. Iš viso yra 6: priekinis tiesusis, šoninis tiesusis, didysis užpakalinis tiesusis, smulkusis užpakalinis tiesusis, viršutinis ir apatinis įstrižasis galvos raumenys.

1. padengtas raumeniu, kuris tiesina stuburą, jis pajudina stuburą. Šio raumens ryšulius galima suskirstyti į pusnugarinius raumenis, daugiasluoksnius raumenis ir sukamuosius raumenis.

Giliausias skersinio stuburo raumens sluoksnis:

1. , yra galingiausias ir ilgasis raumuo atgal. Šio raumens dėka galime išlaikyti nugarą vertikalioje padėtyje. Jo pagalba stuburas lenkiasi ir atsilenkia, be to, šis raumuo dalyvauja kvėpavimo procese. Kai pažeidžiamas šis raumuo, skausmas gali plisti į juosmens sritis, duoti į mentę, petį, pilvo siena. Šio sluoksnio raumenų susilpnėjimą ar pertempimą lydi stuburo išlinkimas.

1. Tarpslanksteliniai raumenys atlenkti stuburą, taip pat padėti išlaikyti jį vertikalioje padėtyje. Tarpslanksteliniai raumenys yra išilgai viso stuburo, išskyrus kryžkaulį.
2. Tarpskersiniai raumenys skirtos išlaikyti stuburą vertikalioje padėtyje, jų pagalba taip pat pasilenkiame.

http://www.pozvonochnik.net/files/pic58.jpg (piešiniuose: Musculi intertransversarii - tarpskersinis, Musculi interspinales - tarpspininis).

Fascija

Fascija yra jungiamųjų apvalkalų tipas, kuris sudaro apvalkalus raumenims. Jie užtikrina raumenų slydimą ir perduoda judesį kaulams. Be to, fascijos apsaugo kraujagysles ir nervines skaidulas, kurios praeina tarp raumenų. Kai raumenys susitraukia, fascijos pakeičia savo padėtį, skatina kraujo tekėjimą širdies link.

1. Paviršinė fascija dengia paviršinius nugaros raumenis.
2. Nuchal fascija yra gimdos kaklelio fascijos tęsinys, esantis kaklo gale.
3. Krūtinės ląstos fascija sudaro „dėklą“, kuriame yra stuburą tiesinantis raumuo. Jis susideda iš dviejų lakštų, didžiausias storis yra juosmens srityje.

Papildomai.

Paravertebraliniai raumenys vadinami raumenimis, esančiais šalia stuburo. Jie palaiko stuburą ir atlieka tokius judesius kaip kūno pakreipimas ir pasukimas. Prisitvirtina prie slankstelių procesų įvairūs raumenys. Nugaros skausmus dažnai sukelia paravertebralinių raumenų pažeidimas (tempimas) dirbant sunkų fizinį darbą, taip pat refleksinis raumenų spazmas pažeidus ar susirgus stuburą. Esant raumenų spazmui, raumuo susitraukia ir negali atsipalaiduoti. Pažeidus daugelį slankstelių struktūrų (diskus, raiščius, sąnarių kapsules), įvyksta nevalingas paravertebralinių raumenų susitraukimas, kuriuo siekiama stabilizuoti pažeistą vietą. Raumenų spazmų metu juose kaupiasi pieno rūgštis, kuri deguonies trūkumo sąlygomis yra gliukozės oksidacijos produktas. Didelė pieno rūgšties koncentracija raumenyse sukelia skausmą. Pieno rūgštis kaupiasi raumenyse dėl to, kad spazminis raumenų skaidulų suspausti kraujagysles. Kai raumuo atsipalaiduoja, atsistato kraujagyslių spindis, kraujas išplauna pieno rūgštį iš raumenų ir skausmas išnyksta.

Aprašyta nugaros raumenų anatomija, kiekvienas raumuo detaliai parodytas su nuotrauka, išsiaiškinkite, iš ko susideda mūsų nugara, ją sustiprinti ir sukurti reljefinius-raumeninius raumenis.

- didelis plati nugara visada išskiria paprastus žmones nuo kultūristų, garsusis „trikampis rėmas“ pasiekiamas tik lavinant šią raumenų grupę, o mergaitei tai gražu, liekna laikysena, jos eisenos standartas ir pagrindinis privalumas.

Galingas ir stiprūs raumenys nugara naudojami beveik visose sporto šakose, nes dalyvauja visuose stūmimo, traukimo ir sukimo judesiuose, taip pat su stipriais nugaros raumenimis, mūsų stuburas palaiko gyvą „mėsos ir mėsos“ skydą. Ypač stiprūs apatinės nugaros dalies raumenys leis atsikratyti skausmo jausmo pasilenkus ar keliant vidutiniškai sunkius daiktus.

Kas yra raumenys

Viršutinę kūno dalį sudaro 80% nugaros raumenų skaidulų (20% užima pečiai, rankos ir kaklas) ir būtent ši dalis sukuria fiziškai galingo žmogaus įspūdį žiūrint į žmogų. iš nugaros.

Mes nepastebime, kokiuose judesiuose ir kada dalyvauja nugaros raumenys, bet kai tik ištempiame šią raumenų grupę, tada iškart pasisukus, pakreipiant, keliant koją ar ranką, nugarai suteikiamas diskomforto jausmas.

Pabusti iš „žiemos miego“ būsenos ir kurti gražią galingi raumenys atgal, išsiaiškinkime, kokius pratimus jums reikia atlikti ir iš kokių raumenų grupių jis susideda:

Nugaros raumenys, kaip matyti iš paveikslo, nėra vienos didelės raumenų grupės, ji susideda iš daugybės didelių ir mažų raumenų skaidulų, kurioms reikia atlikti krūvį, kurį reikia treniruoti įvairiais būdais. būdai.

Galvos diržo raumuo, nors ir pavaizduotas paveiksle, priklauso kaklo raumenų skyriui, minimas kaklo raumenų skyriaus anatomijoje ir aprašymuose, kad nesikartotume, eikime toliau ir pradėkime nuo viršaus į apačią:

- kaip jau supratote, jis yra viršutinėje nugaros dalyje ir apima visą viršutinė dalis platus masyvas, viena vertus, jis atrodo kaip trikampis, bet pažvelgus į abi šio raumens puses, jis primena trapecijos formą, kuri ir davė jam pradinį pavadinimą.

Jis prasideda nuo pačios nugaros viršaus, liečiasi su kaklo raumenų skaidulomis ir baigiasi vidinėje nugaros centro dalyje, tiesiai po menčių ašmenimis. Šio raumens dėkapeiliukai juda pirmyn ir atgal bei aukštyn ir žemyn.

- pavadinimas kilęs iš to, kad raumuo primena rombą, yra po trapecija ir atlieka praktiškąki tas pačias funkcijas. Mažasis yra mažesnis nei didelis ir yra virš jo.

Didelis ir mažas apvalus raumuo - išsidėstę po plačiausia jų tolimiausioje pusėje, todėl „siūbuodamas“ šį raumenį jis išsipučia ir išsikiša laužydamas plačiausią, išplėsdamas patį nugaros kraštą. Jos užduotis – nuleisti pakeltą ranką žemyn ir paimti atgal. Mažasis apvalus raumuo yra ant didžiojo.

- išsidėsčiusi giliai po visais nugaros raumenimis, išsidėsčiusi per visą stuburo ilgį nuo uodegikaulio iki galvos pradžios, atlieka svarbų vaidmenį stuburo veikloje, užtikrina jo priežiūrą, o kartu su ja stuburas turi daug mažų raumenų.

Raumenys apkraunami lenkiant ir lenkiant nugarą.

apatinis dantytas nugaros raumuo - yra raumenų storyje po latissimus apatinėje šonkaulių dalyje arba, tiksliau, paskutinių 4 šonkaulių srityje, tai yra tarp 9 ir 12 (šonkauliai laikomi nuo viršaus iki apačioje).

Pagrindinė užduotis yra nuleisti šonkaulius žemyn ir atgal, nepaisant diafragmos pasipriešinimo.

- didelis nugaros raumuo, būtent jo dėka nugara plečiasi, esanti jos apatinėje dalyje nuo trapecijos apačios (apatinė trapecijos dalis, dengia platų stuburą) iki juosmens, apimanti likusią dalį. raumenų skaidulos su dideliu sluoksniu, būtent ji žiūri iš po raumenų ertmių žiūrėdama į liemenį priekyje, keldama tricepsus ir bicepsus.

Be to, šis raumuo turi skirtingą pavadinimą tarp sportininkų - „sparnai“.

Plačiausiųjų užduotis yra traukti, pakelti, nuleisti ir pasukti rankas, pritraukia pečius ir rankas prie kūno, padeda pakelti kvėpavimo raumenis. krūtinėįkvėpimui.

krūtinės fascija- šios apatinės dalies raumenys yra atsakingi už juosmens slankstelių palaikymą. Išorinė fascija – apima platųjį nugaros ir trapecinį raumenį iki didelio sėdmenų raumuo, vidinė fascija – juosmens sritis.

Nugaros raumenų apšilimas

1) Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, pakelkite alkūnes iki krūtinės lygio, dilbiai lygiagrečiai grindims, alkūnes atitraukite atgal, jas atlenkdami, tada ištieskite rankas į priekį, kaire ranka liesdami dešinę pusę, o kairę su savo teise;

2) Atsistokite tiesiai, kojos platesnės už pečius, rankos išskėstos ir ištiestos per alkūnes, pasilenkite į priekį taip, kad kūnas būtų lygiagretus grindims, tada sukant liemenį, pirštais pradėkite gauti dešinės pėdos pirštą. kairė ranka, tada atvirkščiai – dešinės rankos pirštais kairės pėdos pirštas;

3) Nueikite prie štangos, simuliatoriaus ar kito pagrindo, kur galite padėti delnus juosmens lygyje, atsistoti ant vieno kelio, o ištiesintas rankas uždėkite ant pagrindo ir įsikibę į jį, pasilenkite taip ištempdami nugarą .

Pakartojimų skaičius

1) Palengvėjimui ir riebalų deginimui - svoris turi būti toks, kad vienu metodu atliktumėte ne daugiau kaip 14–12 pakartojimų;

2) Dėl rinkimo raumenų masė - nustatykite svorį taip, kad nepažeidžiant technikos būtų atlikta ne daugiau kaip 10–8 pakartojimų vienu būdu;

3) Jėgos rodiklių augimui - tenka pasiimti didelius svorius, čia rimtas krūvis, jei reikia, naudokite riešų dirželius ir sportinis diržas, svoris turi būti toks didelis, kad vienu metodu būtų atliekami ne daugiau kaip 6-4 pakartojimai.