Žodis „kardio“ iš pradžių buvo sukurtas siekiant sustiprinti širdį, nes kardio yra širdis.

Medikai teigia, kad širdies lavinimas yra širdies ligų prevencija.

Tačiau šiandien kardio treniruotės tapo populiarios, nes jos naudojamos riebalams deginti.

Kalbant apie riebalų deginimą, geriau vartoti žodį aerobika arba aerobikos treniruotės arba aerobinės ištvermės treniruotės.

Bėgikai dalijasi kardio treniruotėmis ir aerobinėmis treniruotėmis. Jie treniruoja širdį aukštesniu nei pulsu, o aerobinę ištvermę lavina žemesniu nei.

Jei jūsų tikslas yra deginti riebalus, pulsas neturėtų būti už ribos.

Ar darote kardio treniruotes prieš ar po jėgos treniruotės?

Yra nuomonė, kad efektyvu deginti riebalus po jėgos treniruotės, kai išsenka glikogeno atsargos.

Ši nuomonė galioja apmokytiems žmonėms, turintiems didelę mokymo patirtį.

Pradedantieji negali sau leisti derinti valandos jėgos ir valandos kardio treniruotės.

Jei jėgos treniruotėse galite pakankamai intensyviai treniruotis pusantros valandos ir sugebate atlikti pusantros valandos kardio treniruotę, tai po 45 minučių jėgos treniruotės galite atlikti 45 minutes kardio treniruotės.

Tačiau pusantros valandos treniruotėse reikia išeiti palaipsniui. Paprastai manoji nuo nulio pasiekia šį lygį bent per metus.

Kardio po jėgos treniruotės norint numesti svorio?

Gebėjimas deginti riebalus ilgos aerobinės treniruotės metu išsivysto metų metus. Sunku pradėti viską daryti taisyklingai nuo sofos: pirmiausia jėgos treniruotėmis išeikvokite glikogeną, o tada nublizginkite nekenčiamus riebalus kardio zonoje.

Žmonės, paveikti sėdimas vaizdas visą gyvenimą, kovokite su 30 minučių jėgos treniruotėmis arba 30 minučių žemo intensyvumo kardio treniruotėmis.

Norint atlikti 60 minučių geros jėgos treniruotės ir 60 minučių kokybiškos kardio treniruotės, reikia labai pasiruošusio žmogaus. 2 valandos treniruotės visiškai netinka pradedantiesiems, kurie nusprendžia numesti svorio per 2 mėnesius.

Pradedantiesiems reikia visapusiškai numesti svorio ir be ekstremizmo. Kai kurios kardio, jėgos treniruotės ir kai kurie mitybos apribojimai.

Mažai angliavandenių suvartojimas, bazės kūrimas jėgos zonoje ir finišas didelio intensyvumo intervalinėje kardio zonoje – tai aš vadinu fitneso ekstremizmu.

Svorio metimas vyksta ne taip – ​​taip kovojama su noru treniruotis ir išprovokuojamas noras įsiveržti į apgaulės dienų seriją giliu tarpsezoniu.

Sekite naujienas Susisiekus su /Facebook/Instagram

Kiek kardio po jėgos treniruotės?

Jei išmokote treniruotis 60 minučių, tuomet treniruotę galite padalyti į dvi dalis: 30 minučių skirkite jėgos treniruotėms, o 30 minučių – žemo intensyvumo kardio.

Mažiau nei 30 minučių kardio treniruotės neįskaičiuojamos. Todėl jei jūsų jėgų kūne užtenka tik 45 minutėms treniruotės, tuomet jėgos ir kardio treniruotes geriau darykite skirtingomis dienomis.

Kardio po treniruotės su svoriais

Tie, kurie mėgsta kalbėti apie masės augimą, turi „hormonų išstūmimo pratimų“ sąvoką.
Teigiama, kad pritūpimai su štanga išskiria daugiau anabolinių hormonų nei maži nebylūs pritūpimai, todėl sunkios štangos pritūpimai auga geriau nei sūpynės.
Tas pats ir su kardio. Kraujo tekėjimas yra svarbus raumenų augimo veiksnys. Kuo geresnė kraujotaka organizme, tuo geriau auga raumenys.
Dažnai naudoju frazę: „riebus badauti“.
Raumenys neauga iš baltymų maisto vamzdyje iš kraujo induose.
Kuo daugiau organizme kraujagyslių ir kuo stipresnė kraujotaka, tuo geresnė raumenų mityba.
Mano praktika parodė, kad buvę bėgikai daug greičiau augina raumenis nei buvę programuotojai. Taip yra dėl to, kad buvusiems bėgikams kardio treniruotėmis buvo išaugintos kraujagyslės ir širdys, jie turi geresnę kraujotaką ir geresnį aprūpinimą krauju raumenims – raumenys suvalgo daugiau kraujo.

Aukšto intensyvumo kardio treniruotės

Šiandien vis daugiau žmonių kalba apie intensyvias riebalų deginimo treniruotes.

Paprastai tai yra jėgos pratimų rinkinys, kuris atliekamas mažai poilsio tarp rinkinių.

Kai treniruojate raumenis, komplektui atlikti reikia 30 sekundžių, o raumenims pailsėti – 90 sekundžių.

Didelio intensyvumo kardio treniruotės reiškia jėgos pratimų atlikimą 20 sekundžių atlikimo ir 10 sekundžių poilsio režimu.

Tokios treniruotės tikrai apkrauna širdį, nors ir nesusijusios su riebalų metimu, nes tam per trumpos.

Didelio intensyvumo treniruotės negali būti ilgos.

Trumpai tariant, intensyvios ir riebalus deginančios treniruotės yra oksimoronas.

Tie, kurie pirmą kartą atėjo į sporto salę ir dar nelabai išmano tam tikrų treniruočių ypatybes, dažnai užduoda klausimą: ar prieš jėgos treniruotes galima užsiimti kardio? Pirmiausia supraskime skirtumą tarp jėgos treniruočių ir kardio.

jėgos treniruotėsvadinamas pratimų rinkiniu, kurio pagrindinė charakteristika yra nuolat didėjantys svorio krūviai.

Jėgos treniruočių tikslai yra šie:

• pratęsimas raumenų masė padidėjus raumenų tūriui ir tankiui, jo reljefo piešinys;
• didinti jėgą, judrumą ir ištvermę;
• skeleto, sausgyslių ir raiščių stiprinimas;
• medžiagų apykaitos aktyvinimas dėl anabolinių procesų pagreitėjimo;
• efektyvus kūno riebalų deginimas;
• gyvybingumo kilimas, fizinės savijautos gerėjimas;
• gėrio formavimas.

Paskutinis punktas ypač svarbus merginoms, kurios ateina į sporto salę numesti svorio. Tačiau daugeliui vyrų pagrindinė motyvacija – noras įgyti atletišką figūrą.

Tik nepamirškite, kad nesilaikant tam tikrų mitybos principų, vien jėgos treniruotėmis to pasiekti nepavyks.

Iš karto reikia įspėti, kad čia neverta rengti mėgėjiškų pasirodymų.

Kiekviename sporto salė yra instruktorius, kuris jums sukurs, atsižvelgdamas į jūsų pradinį lygį fizinis rengimas ir individualias savybes.

Norint pasiekti užsibrėžtus tikslus, reikia atlikti pratimus su nurodytu pakartojimų ir svorių skaičiumi, o svoris turi būti palaipsniui (!) Didinamas.

Vienas iš jėgos treniruočių tikslų yra . Riebalai tarnauja kaip vienas iš energijos šaltinių, tačiau mūsų organizmas juos kaupia atsargų pavidalu „lietingą dieną“ ir itin nenoriai su jais atsiskiria.

Jėgos treniruočių metu pagrindinis energijos šaltinis yra anaerobinis (ty be deguonies) gliukozės ir glikogeno (angliavandenio, susidedančio iš gliukozės molekulių), esančių raumenyse ir kepenyse, skaidymas.

Tačiau jų ypatumas slypi tame, kad taip energingai pradeda medžiagų apykaitą, kad net ir dieną, net ir ilsintis bei miegant, riebalai deginami toliau.

Palyginti su jėgos treniruotėmis, šiuo požiūriu ji yra mažiau efektyvi. Kardio apima bėgimą, greitą ėjimą, plaukimą,/mankštas dviračiu ir kt., kuriuos galima daryti tiek sporto salėje, tiek gryname ore.

Pagrindinis kardio tikslas – stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, taip pat ištvermę. Kardio treniruotės metu gliukozė ir glikogenas katabolizuojasi - jie paverčiami energija, tačiau, skirtingai nei jėgos treniruotės, aerobiniu būdu, tai yra, su deguonies prieiga.

Kitas skirtumas yra tas, kad kalorijos suvartojamos tik kardio treniruočių metu, o po jėgos šis procesas tęsiasi ramybėje.

ir ar juos reikia sujungti? Klausimas nėra toks paprastas, kaip gali pasirodyti. Jei darysite kardio prieš jėgos treniruotes, tai tam tikra jėgos treniruotėms reikalingos energijos dalis bus skirta kardio treniruotėms, kurios galiausiai bus ne tokios efektyvios.

Be to, jis daugiausia bus naudojamas kaip energijos šaltinis, o riebalai – daug mažiau.

Jei darysite kardio prieš jėgos treniruotes, rezultatas bus neigiamas:

• galų gale raumenys negalės tinkamai treniruotis;
• norint suteikti energijos, bus suvartojama daug baltymų ir minimaliai riebalų;
• kalbant apie svorio metimą, šis kardio ir jėgos treniruočių derinys duoda labai mažai.

Čia turbūt reikėtų patikslinti, kad visa kardio treniruotė trunka 40-60 min., tačiau daugelis jos elementų naudojami kaip išankstinė jėgos treniruotė ir užkabinimas po jos, o tai dažniausiai būna 5-10 min. Jokiu būdu negalite jų atsisakyti.

Geriausias pasirinkimas norint išlaikyti/auginti raumenų masę ir atsikratyti kūno riebalų – atskirti šias treniruotes.

Tada anabolizmas ir katabolizmas nepersidengs, o raumenys turės galimybę tinkamai dirbti.

Kardio dienomis su aerobiniais pratimais riebalai bus vartojami kaip energijos šaltinis ir daug mažiau baltymų. Žinoma, visa tai įvyks tik tinkamai maitinantis.

Kardio treniruotės pavyzdys

Ką daryti kardio treniruotėse? Užsiimkite irklavimu ir treniruokliais, bėgiokite, greitai vaikščiokite, plaukiokite ir pan.

Iš esmės ir rytinis bėgimas prieš pusryčius taip pat kardio; tačiau taip suvartojama daugiau baltymų, o ne riebalų.

Optimalus kardio treniruočių dažnis – 3-5 kartai per savaitę, trunkantis nuo 30 minučių (pradedantiesiems) iki valandos. Kardio galima atlikti net neperžengiant Kasdienybė, pavyzdžiui:

• važiuoti dviračiu į darbą / į parduotuvę / į sodybą;
• atsisakykite lifto ir lipkite laiptais aukštyn / žemyn pėsčiomis.

Riebalams deginti geriausia kardio treniruotis nuo 17 iki 19 val., tačiau jei jūsų tikslas yra padidinti ištvermę ir bendrą kūno tonusą, darykite kardio treniruotę. geriau ryte bet vengti perkrovos.

Pradedantiesiems, be aukščiau išvardintų, galima rekomenduoti šiuos kardio pratimus (kaip teisingai juos atlikti, galite pamatyti vaizdo įraše):

• įprastas;
• pliometriniai atsispaudimai nuo grindų, kai, būdami apatiniame taške, šokinėja aukštyn, pradedant nuo grindų;
• šokinėjantys pritūpimai: laikykite rankas ant pakaušio, pritūpkite ir pašokkite kuo aukščiau;
• kirčiavimas gulint su išėjimu: atsisėskite, atremdami rankas į grindis ir nenuimdami rankų, pašokkite, ištiesdami kojas atgal, tada grįžkite į pradinę padėtį iš akcento gulint tuo pačiu šuoliu.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame parodyta ir pasakojama, kokia turi būti kardio treniruotė:

(33 balsų, vidutiniškai: 4.3 iš 5)

Nuo užsibrėžtų tikslų priklauso, kaip kaitalioti jėgos ir ištvermės pratimus ir ar apskritai juos derinti.

Kardio ir jėgos pratimai skirtingomis dienomis

Kultūristai žino, kad poilsio dienomis galite atlikti aerobikos pratimus. Treniruoklis ar steperis padės pašalinti raumenyse susikaupusius toksinus ir pieno rūgštį, padės vystyti kojų raumenis, kurie dažnai kenčia nuo dėmesio stokos tarp „silovikų“, o taip pat paruoš kūną kitai kelionei į zoną. laisvieji svoriai. Tai yra, kardio apkrova dieną po sporto salės yra priimtina ir naudinga. Be to, tik atliekant pratimus, skirtus palaikyti aukštą širdies ritmą, bus galima lavinti kūno ištvermę. Štangos ir hanteliai to negali, nes kriauklės neapima sausgyslių, raiščių ir kai kurių svarbių raumenų.

Pasirodė, kad reikia. Svarbiausia be fanatizmo! Kardio pratimai šiuo atveju turėtų vykti ir nesukelti nuovargio bei pervargimo. Treniruotės atliekamos 1-2 kartus per savaitę, to visiškai pakanka, nes kuo daugiau aerobinių treniruočių, tuo prastesnė raumenų masė.

Bėgimą šiuo atveju geriau atmesti. Tai perkrauna kelius ir reikalauja per daug energijos sąnaudų. Be to, kultūristo masė gali būti per didelė saugiam bėgimui. Tas pats pasakytina apie antsvorį turinčius žmones, kurie svajoja numesti svorio bėgiodami. Dėl to jiems kyla tik problemų su kelių sąnariais, o antsvoris lieka vietoje.

Pirma kardio, tada jėga

Yra daug būdų, kaip tą pačią dieną derinti aerobinį ir anaerobinį krūvį, tačiau iš tikrųjų tai tik teisinga, kuri netinka pradedantiesiems. Praktikuojami ir kiti metodai, tačiau tik treniruotų sportininkų. Vėlgi, pasitaiko pavienių atvejų, kai po 40 minučių bėgimo žmogus nueina „sūpuotis“ ir problemų nepatiria, tačiau dažniausiai, jei po intensyvaus kardio krūvio iškart griebiatės už štangos, yra galimybė prarasti sąmonę ar net sužaloti širdies ir kraujagyslių sistema. Todėl parinktį „Pirma kardio, tada jėga“ galima išbandyti tik po 1–2 metų reguliarių treniruočių sporto salėje.

Jėga, tada kardio

Atvirkštinė situacija „Kardio po jėgos treniruotės“ puikiai tinka norintiems sulieknėti. Glikogenas raumenyse išleidžiamas atliekant anaerobinius pratimus, o dabar organizmas turės aktyviai skaidyti riebalinį sluoksnį, kad gautų energijos bėgimui ar treniruokliui. Vienintelis neigiamas dalykas – kartu su riebalais pasitraukia ir raumeninis audinys, todėl toks jėgos ir aerobinių krūvių derinys netinka masei priaugti. Vėlgi, yra taisyklės: kardio galima daryti po jėgos ir su lengvais ir vidutiniais svoriais, galiūnams tokios kombinacijos tikrai nereikia!

Vėlgi, yra niuansas. Pradedantiesiems sunku duoti viską, kas geriausia jėgos treniruotėse, ypač namuose. Todėl, jei po programos atsiranda jausmas „aš vis dar pilnas energijos!“, tada nedidelis kardio krūvis bus naudingas, nes padidins bendrą ištvermę raumenų korsetas ir pratęsti treniruočių laiką.

Treniruočių derinys svorio metimui

Norintiems sulieknėti, bet dar nepasiruošusiems intervalinėms treniruotėms, aerobinių ir anaerobinės treniruotės pagal savaitės dienas. Paprastai jie pataria kardio pratimus daryti kuo dažniau (4-5 kartus per savaitę), tačiau šis patarimas sunkiai įgyvendinamas (tai yra vienas), o iš dalies netgi žalingas (tai yra du). Ką bėgimas daro keliams antsvorio garsus. Be to, reikėtų treniruotis ant dviračio treniruoklio ar bėgimo takelio (30–40 min.). Kartu taip pat teisinga judėti, kitaip medžiagų apykaita prasidės ne ta kryptimi.

Nors trumpesnis galios apkrova sustiprins raumenis ir iškart privers organizmą deginti riebalus (ir net baigus užsiėmimus). Ir po teisingo pasirinkimo jėgos programa bus laiko ir jėgų trumpam bėgimui (bus), kuris tikrai privers nekenčiamus vidinius riebalus pasitraukti iš kūno.

Nežinote, kaip suderinti kardio ir jėgos treniruotes? Šiame straipsnyje surinkta patikima informacija apie kardio treniruotės poveikį riebalų deginimui ir raumenų augimui.

Fitneso srityje kyla tiek daug klausimų, dėl kurių nuolatos diskutuojama ir į juos nėra duodama konkrečių atsakymų. Vienas iš jų yra klausimas, kada geriau užsiimti kardio – prieš ar po jėgos treniruotės ir ar apskritai tai daryti.

Tai, kad kardio treniruotės yra naudingos, nekelia abejonių. Bet ar jie trukdo auginti raumenų masę?

Rekomenduoju 10 minučių kardio treniruotės treniruotės pradžioje kaip apšilimą. Ir po jėgos treniruotės įdėti ilgesnę kardio treniruotę, jei Jūsų tikslas yra numesti riebalų Arba dar geriau – kitą dieną. Tai pagrįsta energijos sąnaudų organizme principais jėgos ir kardio pratimų metu.

Energijos šaltiniai

Vienintelis energijos šaltinis yra adenazino trifosforo rūgštis arba ATP. Tačiau jo atsargos organizme yra nereikšmingos. Jų pakanka vos kelių sekundžių sunkaus darbo. Todėl organizme nuolat vyksta ATP sintezė ir irimas. Kūnas pradeda naudoti glikogeną kaip ATP susidarymo šaltinį.

Glikogenas yra kūno energijos rezervas. Tiesą sakant, tai yra angliavandeniai. Gaudamas gliukozę iš maisto, organizmas kaupia jos perteklių glikogeno pavidalu. Glikogenas kaupiamas kepenyse ir raumenyse. Glikogenas, saugomas raumenyse, naudojamas kaip ATP kuras fizinė veikla, tai yra užtikrinti pačių raumenų gyvybinę veiklą. Glikogeno skilimo reakcija (glikogenolizė) vyksta anaerobiškai, t.y. nedalyvaujant deguoniui. O jėgos treniruotės dar vadinamos anaerobinėmis būtent todėl, kad energija raumenų darbui gaunama iš anaerobinės glikogenolizės. Tačiau raumenų glikogeno atsargos taip pat yra ribotos. Ir tik jam pasibaigus, organizmas gali pradėti naudoti visų trijų rūšių riebalus, kurie egzistuoja žmogaus organizme kaip energijos šaltinį. Didžioji dalis energijos virsta iš riebalų, tačiau tai yra rezervinis rezervas, kurį organizmas pradės naudoti tik tada, kai bus išnaudoti visi kiti energijos šaltiniai.

išvadas

Kardio treniruotės metu organizmas energijos gauna esant deguoniui. Atitinkamai, jei atliekate ilgą kardio prieš jėgos treniruotes, tuomet raumenyse sukauptas glikogenas pirmiausia bus panaudotas kaip energija, o pradėjus atlikti jėgos treniruotes glikogeno atsargos raumenyse bus išeikvotos.
Būtų logiška manyti, kad riebalai būtų naudojami kaip energija, bet ne.

Riebalų oksidacijai reikalingas deguonies buvimas, o, kaip minėjau, jėgos treniruotės yra anaerobinės treniruotės. Tai yra, jėgos treniruotėms kūnas negali naudoti riebalų ATP sintezei. Tiesą sakant, pasirodo, kad jūs tiesiog neturite jėgų produktyvioms jėgos treniruotėms. Jūsų treniruotės ne tik tampa neveiksmingos, bet ir pablogina situaciją, nes kai nėra iš kur pasisemti energijos, organizmas bando ją sintetinti iš baltymų, tai yra pradeda „degti“ raumenys.

Rekomenduoju prieš treniruotę 10 minučių atlikti vidutinį kardio pratimą, kad tik apšilčiau, o pagrindinį kardio krūvį – po treniruotės. Taigi raumenyse bus pakankamai glikogeno, kad jie galėtų visapusiškai atlikti savo veiklą jėgos darbas o jo metu glikogenas iš raumenų bus išsekęs. Ir po to, jei užsiimsite kardio treniruotėmis, tai daugiausia bus riebalai, kurie bus naudojami kaip energija, o ne glikogenas ar raumenų baltymai.

Jei turite galimybę, tada geriausias variantas ne jėgos treniruočių dienomis darys kardio treniruotes. Tai sumažina raumenų audinio praradimą, bus geras raumenų atsigavimo priedas, o esant ilgalaikei vidutinio intensyvumo apkrovai riebalų deginimo efektas.

Bėgimas, šokinėjimas su virve ar treniruotės bet kokiais jūsų sporto salėje esančiais kardio įrenginiais puikiai tinka kaip kardio apkrova.

Ir gauti daugiau Naudinga informacija kiekvieną dieną užsiprenumeruokite mūsų .

Kardio po jėgos treniruotės: kokia nauda, ​​kam to reikia, kaip tai daryti ir t.t. ir tt

Vakar išleidau leidimą: iš tikrųjų leidimai yra identiški. Trumpai tariant:

Kardio treniruotės po jėgos treniruotės yra naudingos, nes per šį laikotarpį organizme yra minimalus ENERGIJOS (ANGLIAVANDENIŲ) kiekis.

Kas ne į dalyką, kardio treniruotės aktualios (reikia daryti) tik tada, kai organizme yra minimalus ENERGIJOS kiekis (arba kai jos visai nėra), nes tokiu būdu riebalai bus tikslingai deginami, o deginami maksimaliai (kaip efektyviai, kaip tik galbūt).

Po jėgos treniruotės organizme yra lygiai tiek pat minimalaus energijos (angliavandenių) kiekio, nes jėgos treniruočių metu raumenys degina tas pačias energijos (angliavandenių) atsargas mankštinantis su svoriu. Ar tu supranti? Viskas genialiai paprasta 🙂

ATITINKAMAI RIEBALAI šiuo metu (po jėgos treniruotės) BUS SUDEGINTI IKI MAKSIMALIAI! Štai kodėl daugelis sportininkų (ki) užsiima kardio treniruotėmis (pavyzdžiui, bėgioja ant bėgimo takelio, greitai vaikšto, naudojasi dviračiu ar treniruokliu). elipsinis treniruoklis ir tt ir tt) po jėgos treniruočių, kai tikslas yra deginti riebalus (kai jie yra riebalų pertekliaus deginimo stadijoje).

Kaip daryti kardio treniruotes po jėgos treniruotės?

Aš visiškai visada (ypač savo klientams) rekomenduoju naudoti žemo intensyvumo kardio treniruotes (tai yra arba lėtas bėgimas arba greitas ėjimas) ilgą laiką (nuo 60 minučių ir daugiau).

Bet, nuo 60 ar daugiau minučių, ne dogma, vadinasi, fitnesui augant, žinoma, svarbu laipsniškumas, t.y. jei žmogus niekada anksčiau nebėgo ir pan. tada turėtumėte pradėti nuo 15 minučių, tada 20, 25 ir palaipsniui pasiekti reikiamas 60 minučių ar daugiau; Taisyklė paprasta: kuo lėčiau eisi, tuo toliau būsi. Nereikia žudytis nuo pat pirmųjų treniruočių, nes sakoma, kad idealiu atveju reikia 60 ar daugiau minučių.

Tai pirmas momentas. Antras dalykas – kodėl žemo intensyvumo kardio?

Nes atliekant žemo intensyvumo kardio treniruotes deginami tik RIEBALAI (be RAUMENŲ). O jei ŠIRDŽIO INTENSYVUMAS BUS DIDELIS, bus deginami ir RIEBALAI, ir RAUMENYS (o tai nėra gerai). Negerai, nes bet kokio džiovinimo (svorio metimo) tikslas yra maksimaliai išsaugoti raumenis, nes kūno formų grožis yra raumenų audinys (raumenys), o ne oda ir kaulai.

IŠVADA:žemo intensyvumo kardio (orientyras, greitas ėjimas ar lėtas bėgimas).

Kodėl 60 minučių ar daugiau?

Nes tokia aerobinių pratimų trukmė yra labai ekonomiška energijos tiekimo požiūriu, t.y. mus domina išleidimas (riebalai), bet nedideliais kiekiais, ir norint padidinti šiuos riebalų praradimo kiekius - yra tik viena išeitis - pratęsti laiką, praleistą šiuo keliu (ty pailginti aerobinių treniruočių laiką). (KARDIO)) !!! Todėl taip ilgai 🙂 Bet atsiminkite, ką sakiau aukščiau (palaipsniui).

Per šį kardio (GALI IR NET TURI VARTOTI, kurią sudaro trys nepakeičiamos aminorūgštys(leucinas, izoleucinas, valinas), kurie apsaugos jūsų raumenis nuo sunaikinimo), todėl dar labiau išsaugosite savo raumenis ir tuo pačiu deginsite RIEBALUS.

PO KARDIO TRENIRUOTĖS kuo ilgiau nevalgysite ANGLIAVANDENIŲ, tuo ilgiau deginsite riebalus! Todėl nusiprauskite po dušu (lėtai) po pusvalandžio galite suvalgyti ką nors BALTYMŲ (pvz.), o jau kitą valgį, po valandos, pavyzdžiui, galite valgyti kompleksinius ANGLIAVANDENIUS.

Apskritai atsakymas į straipsnio temą paprastas: kardio po jėgos treniruotės daroma siekiant tikslingai paveikti riebalus (siekiant tikslingai deginti kūno riebalus).

Bet atminkite: kardio (bet kokia treniruotė) veikia tik kartu su dieta. = bazė-bazė. Be jo bent jau geriau darysi tą kardio, nebus prasmės!

Pagarbiai administratore.