Ar nusprendėte tapti sveikesni ir numesti svorio? Tada jums reikia sukurti planą, kaip pasiekti šį tikslą. Išvardinsiu 9 žingsnius, kurie padės judėti teisinga linkme.

Laikas priprasti prie savęs sveika mityba Ir pratimas. Nuspręskite laikytis naujos 21 dienos rutinos. Būtent šiuo laikotarpiu formuojasi įprotis.

Laikyti dienoraštį

Žmonės kasdien persivalgo 25% ir to net nepastebi. Žurnalo vedimas padės suprasti, iš kur gaunamos kalorijos, pastebėti modelius ir pastebėti spragų savo tvarkaraštyje. Vienas tyrimas parodė, kad įrašų tvarkymas gali padvigubinti svorio metimą. 1 ).

Užsirašykite, ką valgote ir kiek laiko sportuojate. Nepamirškite kiekvienos savaitės pabaigoje analizuoti ir ištaisyti klaidas. Tai nukreips jus teisinga kryptimi.

Motyvuoti save

Visada būsite sugrąžinti prie senų įpročių. Ar tai būtų kokie nors veiksniai, ar artimi žmonės. Neraskite nuolatinių pasiteisinimų, kad suklydote. Raskite savo motyvaciją. Pavyzdžiui, sukurkite emocingų citatų ar įkvepiančių posakių rinkinį. Jie padės jums per tinginystės dienas ir tada, kai nesinori nieko daryti.

Pasirinkite savo treniruotės tipą

Prieš iš karto įsigydami metinę treniruoklių centro narystę, pirmiausia pabandykite skirtingi tipai treniruotes. Suprask, kas tau patinka. Tai gali būti grupiniai kūno rengybos užsiėmimai, kurie dar labiau motyvuos. Išbandykite šokių pamokas ar daug kitų įdomių krypčių. Jei vis dar nedrąsu eiti su grupe, samdykite Asmeninis treneris. Viskas priklauso nuo to, kas jums tinka.

Pasamdykite asmeninį trenerį

Mano pirmosios treniruotės sporto salė buvo vadovaujami patyrusio trenerio. Po to aš galėjau savarankiškai treniruotis treniruokliuose. Patyręs instruktorius duoda daug. Štai keletas privalumų:

• individualus mokymas;
• apsauga nuo traumų naudojant naują įrangą;
• duos žinių teisinga technika atlikti pratimus;
• prižiūrėti įgyvendinimą;
• bus asmeninis motyvatorius;

Rasti Asmeninis treneris, kuris taps jūsų motyvatoriumi, mokytoju ir užtikrins, kad jūsų veiksmai būtų saugūs.

išvalykite šaldytuvą

Atsikratykite nesveiko maisto: sausainių, pyragų ir saldumynų. Yra daugybė įrodymų, kad būsite patenkinti ir laimingi valgydami vaisius, o ne saldainius. Jei traškučiai yra jūsų aistra, nedelsdami išmeskite juos. Pakeiskite juos.

gamink pats

Pradėkite įsimylėti maisto gaminimą, apsipirkimą ir receptus. Pažvelkite į patiekalus, kuriuos norėtumėte gaminti. Įsitikinkite, kad jie yra sveiki: turi mažai kalorijų, sočiųjų riebalų ir daug skaidulų. Eksperimentuokite ir įsimylėkite sveiką maistą!

Apsirūpinkite svarstyklėmis

Išmatuokite savo maistą. Neegzistuoja geresnis būdasįsitikinkite, kad valgote tinkamas porcijas ir nepersivalgykite.

Judėti

Niekada nenuvertinkite aktyvumo privalumų. Bet koks nedidelis fizinio aktyvumo padidėjimas bus paskata numesti svorio ir jaustis geriau. kiekviena fizinis judėjimas Tai, ką darote, atsižvelgia į svorio metimą.

30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per dieną turės labai teigiamą poveikį. Jūs tikrai pamatysite naudą.

Kalbant apie svorio metimą, yra svarbi taisyklė A: Suvartokite mažiau kalorijų nei išleisite. Tačiau turėtumėte žinoti, kad dauguma dietų neveikia taip, kaip žadėta. Jei norite greitai numesti porą kilogramų, mūsų patarimai jums tai padės.

Užsirašykite viską, ką valgote per savaitę.

Pasirodo, žmonės, kurie laiko maisto dienoraščius, valgo 15% mažiau nei tie, kurie to nedaro. Tyrėjai išsiaiškino, kad savaitgaliais žmonės dažniausiai suvartoja 115 kalorijų daugiau, visų pirma dėl alkoholio ir riebalų. Be to, padažuose, pagarduose, gėrimuose ir užkandžiuose esančios kalorijos yra labai svarbios tiems, kurie lieknėja.

Pridėkite 10% prie dienos kalorijų kiekio, kurį, jūsų manymu, suvalgote

Jei manote, kad per dieną suvartojate 1700 kalorijų ir vis tiek negalite prarasti antsvorio, tada prie šio skaičiaus pridėkite dar 170. Greičiausiai šis naujas skaičius bus tikslesnis. Atitinkamai pakoreguokite savo mitybos įpročius.

Naudokite internetinę svorio metimo programą

Tyrimai rodo, kad internetinės programos iš tikrųjų padeda numesti svorio. Tokios tvaraus svorio metimo programos yra netgi geresnės nei draugų palaikymas.

Naudokite mantras

Ar girdėjote, kad pranašystės išsipildo? Jei sutelksite dėmesį į dalykus, kurių negalite padaryti, pvz., vengiate nesveiko maisto ar kasdien vaikščiojate, greičiausiai negalėsite to padaryti. Verčiau kartokite teigiamas frazes, tokias kaip „galiu numesti svorio“, „Turiu laiko pabėgioti“, „Po vakarienės galiu praleisti pyragą“. Jei šias frazes kartosite per dažnai, jos jums taps teisingos.

Po pusryčių gerkite vandenį

Pusryčiams galite gerti apelsinų sultis. Tačiau visą dieną sutelkite dėmesį į vandenį, o ne į sultis ir gaiviuosius gėrimus. Vidutiniškai iš gaiviųjų gėrimų į savo mitybą įtraukiate 245 kalorijas. Tačiau nepaisant kalorijų kiekio, saldūs gėrimai gali nepadėti jaustis sotesniam.

Sumažinkite valgymų skaičių

Atsisakę net vieno užkandžio ar stiklinės apelsinų sulčių per dieną galite sutaupyti apie 100 kalorijų. To pakanka, kad neleistumėte įmušti kelių taškų papildomų svarų ov per metus.

Mažiau laiko praleiskite prie televizoriaus

Tyrimai patvirtina, kad kuo daugiau žiūrite televizorių, tuo daugiau valgote. Taigi paaukokite vieną programą ir eikite pasivaikščioti šiuo metu.

Nuplaukite bet ką kartą per savaitę

Nepriklausomai nuo to, kas tiksliai plaunama – grindys, dušas ar plytelės, ar automobilis, kiekvieną valymo minutę 150 kilogramų sveriantis žmogus praranda apie 4 kalorijas. Jei prailginsite valymą 30 minučių, galite atsikratyti 120 kalorijų. Tiek pat gausite, jei suvalgysite pusę puodelio vanilinio šaldyto jogurto.

Prieš valgydami palaukite, kol užgims skrandis.

Neįtikėtina, bet labai dažnai valgome iš nuobodulio, nervingumo, įpročio ar nusivylimo, o ne todėl, kad iš tikrųjų jaučiame fizinį alkį. Jei norite tik konkretaus maisto, tai neturi nieko bendra su alkiu. Bet jei norite valgyti viską, kas ateina po ranka, greičiausiai tai tikrai alkis. Raskite kitų būdų, kaip susidoroti su nusivylimu ir nervingumu, užuot bėgę tiesiai į šaldytuvą.

Jei jaučiatės alkanas, užuoskite bananą, mėtą ar obuolį

Galite jaustis kvailai, bet tai veikia. Tyrėjai išsiaiškino, kad kuo dažniau žmonės užuodžia šiuos maisto produktus, tuo mažiau jie nori valgyti ir atitinkamai numeta daugiau svorio. Tai greičiausiai veikia, nes kvapų įkvėpimas padeda apgauti smegenis manyti, kad jūs iš tikrųjų valgėte.

Naudokite mėlyną

Įrodyta, kad jis slopina apetitą. Todėl sėsdami pietauti naudokite mėlynas lėkštes, o stalą uždenkite ta pačia staltiese. Jūs netgi galite dėvėti mėlynus drabužius. Kita vertus, venkite oranžinės, raudonos ir geltonos spalvos, nes šios spalvos yra patrauklios.

Valgykite prieš veidrodį

Valgant maistą prieš veidrodį jo kiekis sumažėja beveik trečdaliu. Jei per pietus pažvelgsite į veidrodį, tai padės prisiminti, kodėl bandote numesti svorio.

Vaikščiokite laiptais 10 minučių per dieną

To pakanka, kad per metus atsikratytumėte 4,5 kilogramo (nebent pradėsite valgyti daugiau).

Pasivaikščiokite kas dvi valandas

Visą dieną užstrigote prie savo stalo? Energingas 5 minučių pasivaikščiojimas kas dvi valandas pakeis jūsų 20 minučių pasivaikščiojimą dienos pabaigoje. Be to, tokia pertrauka leis mažiau ištiesti ranką prie įvairių užkandžių.

Vaikščiokite 45 minutes per dieną, o ne 30

Kasdien 30 minučių pasivaikščiojimo pakanka, kad daugumai pirmaujančių žmonių nepriaugtų svorio sėdimas vaizdas gyvenimą. Tačiau sudeginus papildomai 300 kalorijų per metus pavyks numesti apie 12 kilogramų, net jei tai darydami nekeisite savo mitybos.

Venkite pusgaminių

Jei ingredientų sąrašo viršuje matote cukrų, fruktozę ar kukurūzų sirupą, geriau tų maisto produktų nevartoti. Be to, galite rasti analogų beveik bet kuriam produktui, kuriame yra mažesnis cukraus kiekis. Jei jų nėra, geriau suvalgykite vaisių. Atminkite, kad net tokie maisto produktai kaip kečupas, majonezas ir salotų padažai turi cukraus. Ir galiausiai, kuo trumpesnis ingredientų sąrašas, tuo šiame produkte mažiau skonio stipriklių ir tuščių kalorijų.

Po kiekvieno gurkšnio nuleiskite šakutę ar šaukštą

Prie stalo dažnai gerkite vandenį ir neskubėkite. Faktas yra tai, kad mūsų smegenys atsilieka nuo skrandžio maždaug 20 minučių, kai kalbama apie sotumo signalus. Jei valgysite pakankamai lėtai, jūsų smegenys galės pasakyti, kada jums maisto nebereikia.

Išmeskite per didelius drabužius

Pradėję mesti svorį, nusimeskite drabužius, kurie jums netinka. Mintis, kad galite atnaujinti savo garderobą, bus gera paskata palaikyti formą.

Uždarykite virtuvę 12 valandų

Po vakarienės išplauti visus indus ir uždaryti virtuvę. Jei valgote vėlai vakare, tai padidina bendrą kalorijų kiekį. Taigi vengdami užkandžiauti vėlyvą vakarą, sutaupysite 300 ar daugiau kalorijų per dieną arba 12–13 papildomų svarų per metus.

Pasivaikščiokite prieš vakarienę

Vos 20 minučių ėjimo sumažina apetitą ir padidina sotumą taip pat veiksmingai, kaip ir lengvas užkandis.

Kartą per savaitę aktyviai pasivaikščiokite su draugais

Atsisakykite minties nueiti į kiną ir rinkitės parką. Daugiau judėsite ir galėsite sutaupyti papildomų kalorijų, esančių tuose pačiuose kukurūzų spragėsiuose. Vietoj parko galite žaisti tenisą ar boulingą, važinėtis dviračiais ar vaikščioti po miestą.

Stenkitės daugiau vaikščioti

Vidutiniškai sėslaus gyvenimo būdo žmonės nueina vos 2-3 tūkstančius žingsnių per dieną. Jei žengsite 2000 žingsnių daugiau, galėsite išlaikyti esamą svorį. Norėdami numesti svorio, turėsite pridėti dar daugiau.

Sumažinti porciją

Kuo daugiau maisto turėsite priešais jus, tuo daugiau valgysite, kad ir koks alkanas. Todėl užuot naudoję įprastas lėkštes, galite naudoti salotų lėkštes. Toks pat maisto kiekis ant jų atrodys kitaip. Naudokite tą patį patarimą puodeliams.

Valgykite naminį maistą

Dažniausiai riebų maistą valgote kavinėse ir restoranuose, o ne namuose. Restoranai mus taip pat pripratino prie didelių porcijų, todėl daugelis perėjome prie didelių lėkščių, kad sutalpintume viską.

Valgykite maistą iš vienos lėkštės

Sergant stalą, kiekvieno žmogaus patiekimas ant atskiros lėkštės, o ne padėjęs ant stalo, padės sutaupyti nereikalingų kalorijų. Kai jūsų lėkštė bus tuščia, negalėsite papildyti.

Nevalgykite didelėmis grupėmis

Paprastai žmonės valgo daugiau, kai pietauja su didele grupe. Greičiausiai todėl, kad taip prie stalo jie sėdi daug ilgiau. Bet jei praleidžiate daugiau laiko kalbėdami nei valgydami, tai padės sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Užsisakykite mažas porcijas

Kai turėsite pasirinkimą, užsisakykite nedidelę bet kurio patiekalo porciją. Esame linkę persivalgyti ne todėl, kad esame alkani, o todėl, kad nenorime palikti maisto lėkštėje.

Valgykite maistą, kuriame yra daug vandens

Per pietus valgant cukinijas, pomidorus ir agurkus, sumažėja bendras kalorijų skaičius. Tą patį galima pasakyti apie sriubas ir salotas.

Į savo valgį pridėkite daržovių

Jei grūdus ir daržoves valgysite santykiu 1:1, alkį numalšinsite greičiau nepersivalgydami.

Venkite balto maisto

Baltųjų miltų ir cukraus produktai kenkia jūsų organizmui ir priauga svorio. Juos galima pakeisti viso grūdo duona ir rudaisiais ryžiais.

Gerkite įprastą kavą

Kavos gėrimai yra kaloringi, nes į juos dedama pieno, sirupų, cukraus. Puodelis įprastos kavos padarys daug mažiau žalos organizmui.

Jei trokštate gėrybių, rinkitės neriebų maistą

Jie padės nesijausti atstumtiems ir neleis persivalgyti kaloringesnio maisto.

Sumažinkite kaloringų skanėstų kiekį

Jei norite ledų, tuomet į vaisių dėkite tik vieną šaukštą. Mėgstamą sūrį taip pat galima subalansuoti su daugiau vaisių ar salotų.

Penkias dienas per savaitę pusryčiams valgykite dribsnius

Žmonės, kurie kasdien pusryčiams valgo dribsnius, rečiau kenčia nuo nutukimo ir diabeto. Jame yra daugiau skaidulų ir kalcio bei mažiau riebalų nei kituose pusryčių produktuose.

Naudokite karštus padažus ir prieskonius

Jie suteikia gerą patiekalų skonį be riebalų, taip pat padeda organizmui sudeginti daugiau kalorijų.

Rinkitės vaisius, o ne sultis

Rinkitės liesą pieną

Jei labai mėgstate pieną, eikite į 1 proc. Tai sumažins kalorijų kiekį maždaug 20%.

Užkandžiaukite nedidele sauja riešutų

Žmonės, kurie valgo migdolus kaip užkandį, numeta daug daugiau svorio nei tie, kurie nevalgo. Tai padeda pažaboti alkį ir palaikyti medžiagų apykaitos greitį.

Suvalgykite daugiausia kalorijų prieš vidurdienį

Kuo daugiau valgysite ryte, tuo mažiau kalorijų gausite vakare. Jūs turite daugiau galimybių sudeginti kalorijas prieš pietus nei po jų.

Valykite dantis po kiekvieno valgio

Tai praneš jūsų kūnui ir smegenims, kad jūsų valgis baigėsi.

Kaip priaugus svorio atgauti formą? Kiekvienas iš mūsų karts nuo karto užduodame šį klausimą, nes priaugti svorio per šventes ar atostogas – paprastas reikalas, tačiau jo atsikratyti – sunkus nerimo, abejonių ir savęs tobulinimo kelias. Šiandien Paryžius.Šansas su sporto trenerio pagalba Romainas Moreau pateiks savo skaitytojams naudingų patarimų.

Nelaukite, kol numesite svorio. Sportuok jau dabar!
Jei manote, kad pirmiausia reikia numesti svorio ir tik tada grįžti į sportą, klystate. Be to, nesvarbu, kiek priaugote – penkis, dešimt ar net dvidešimt kg. Priimkite save visapusiškai: konsultacija su dietologu gali pereiti į subtilybes subalansuota mityba, užtikrinantis pagrįstą kalorijų deficitą (be kurio neįmanoma numesti svorio), ir treneris pasakys, kaip tinkamai paskirstyti krūvį, siekiant padidinti energijos sąnaudas ir pritaikyti ją prie esamos organizmo būklės.

Pasirinkite savo mėgstamą sporto šaką
Renkantis sportinė veikla sutelkite dėmesį tik į savo skonį ir nesivaikykite autoritetų. Jei Gisele Bundchen boksuojasi visą dieną sporto salė, tai kelia didelę pagarbą, bet nesuteikia pagrindo rinktis boksą iš visos sporto šakų įvairovės. Labai svarbu pasirinkti salę netoli nuo namų, kad nebūtų sugriauti planai dėl grynai organizacinių problemų. Neskubėkite pasirinkdami fizinę veiklą, ypač jei anksčiau nesportavote. Jei sportas nėra įdomus, rizikuojate mesti rūkyti, kol neužsikabinsite ir pradėsite matyti rezultatus.

Laipsniškas krūvis yra svarbesnis už intensyvumą
Bet kokiu atveju jūsų kūnas patirs šoką – nepriklausomai nuo to, ar jis anksčiau buvo pripratęs prie fizinės veiklos, ar ne. Todėl įsiklausykite į save, kad neperžengtumėte nuovargio slenksčio ir neprarastumėte motyvacijos. Kūnas turi prisitaikyti, o per intensyvios apkrovos neleis jam palaipsniui didėti. Tačiau čia yra niuansų: jei priaugote ne daugiau nei 10 kg ir nusprendėte bėgioti, pradėkite nuo dviejų ar trijų bėgimų per savaitę, kad atkurtumėte sąnarius. Jei pasirenkate plaukti, ypač jei priaugate daug svorio, plaukiokite kiek įmanoma daugiau – kasdien, kas antrą dieną. Šis sportas nėra pavojingas. Norėdami apskaičiuoti teisingą krūvį, būtinai pasikonsultuokite su treneriu!

Plaukimas ir važiavimas dviračiu priaugant daug svorio
Jei priaugote daugiau nei 20 kg, turėtumėte palaukti kontaktiniu ir bėgimo sportu, kad išvengtumėte traumų. Pavyzdžiui, bėgiojant sąnariams tenkantis krūvis šešis kartus viršija kūno svorį, tad pasigailėkite stuburo ir kelių. Patariame teikti pirmenybę plaukimui - vandenyje mūsų svoris sumažėja veikiant Archimedo jėgai. Taip pat galite važinėtis dviračiu, kuris apkrauna raumenis ir širdį, tačiau tausoja kelių sąnarius. Stuburas remiasi į balną, todėl sumažėja traumų rizika. Specialistai rekomenduoja būti atsargiems su crossfit ir miesto treniruotėmis (iš tikrųjų crossfit parko sąlygomis). Su joga ne viskas taip paprasta, nes per daug tausojanti joga nesunaudoja energijos, tačiau norint numesti svorio tai yra pagrindinis momentas. Tačiau joga gali būti atliekama papildomai prie pagrindinės fizinė veikla atkurti jūsų kūno lankstumą ir judesių minkštumą.

Bėgimo bateliai
Specialistai perspėja: bet kokiu atveju nedėvėkite sportbačių, kuriuose, pavyzdžiui, prieš porą metų žaidėte tenisą! Sportinius batus rinkitės pagal esamos kūno būklės morfologiją ir eiseną. Jei priaugote svorio, rinkitės storesnius vidpadžius, kad sušvelnintumėte smūgį. Ištirkite senų bėgimo batelių tekstūrą, kad pamatytumėte, ar pėda pasisuka į vidų ar išorę, atsižvelgiant į nusidėvėjimą. Tai labai svarbus punktas ypač bėgiojant. Jūsų treneris ar konsultantas parduotuvėje Sportiniai batai padės pasirinkti tinkamą vidpadį ar lanko atramą, kad pėda būtų maksimaliai patogi ir saugi.

Nustatykite sau užduotis
Išsikelkite sau trumpalaikius tikslus. Juos lengviau įvykdyti, o tai suteiks neabejotiną psichologinį pasitenkinimą ir pasitarnaus kaip paskata tolimesniam darbui. Pavyzdžiui, išsikelkite sau tikslą numesti 500 gramų per savaitę. Tiems, kurie praktikuoja plaukimą, užduotis gali būti išreikšta fizinio krūvio ar poilsio sekundėmis. Tarkime, po kiekvieno plaukimo vieną minutę ilsitės. Tada palaipsniui, o ne minutę, poilsis trunka 40 sekundžių, tada 30, 15 ir tt.

Sąnarių apsauga
Moterims labai svarbi problema – apsaugoti sąnarius, kurie iš prigimties yra plonesni ir labiau pažeidžiami nei vyrų. Moterims pėdos varus ir valgus kreivumas yra dažnesnis ( šlaunikaulis pasuktas į vidų arba į išorę). Todėl bėgant ir šokinėjant ant kietos dangos, vidinis ar išorinė dalis Kelias patiria nenatūralų stresą, kuris laikui bėgant gali sukelti artrozę.

Bėgimas: drąsiai vaikščiokite
Ar tau labiau patinka vaikščioti nei bėgioti? Nemušk savęs. Eik į sveikatą. Tai labai natūralus ir naudingas organizmui procesas, į kurį įtraukiate nedidelius dviejų minučių bėgimus, kai manote, kad tai būtina. Po bėgimo grįžkite į vaikščiojimą. Tada kas savaitę galite sutrumpinti vaikščiojimo laiką padidindami bėgimo laiką. Kardiologas Arthuras Huberis antsvorį turintiems žmonėms pataria nebėgioti asfaltu, rinktis minkštesnes sąnariams paviršius – žolę, žemę ar specialias grindis.

Savęs masažas prieš ir po pamokų
Prieš mankštą pamasažuokite sąnarius ir raumenis. Tai padės išvengti tempimo ir padaryti raumeninį audinį elastingesnį. Masažas po sporto suteiks raumenims maistinių medžiagų antplūdį dėl intensyvios kraujotakos. Be masažo audiniai bus labiau įtempti, sukeldami skausmą.

Keisti sportą
Alternatyvios fizinės veiklos rūšys padės išvengti rutinos ir paskatins motyvaciją! Pavyzdžiui, plaukimas puikiai dera su vaikščiojimu ir bėgimu.

Kodėl verta vartoti vitaminą chromą tiems, kurie nori numesti svorio? Chromas yra tarsi stebuklinga piliulė nuo cukraus troškimo. Labai noriu tapti nepriklausoma nuo žalingų įpročių – pavyzdžiui, nuo potraukio saldumynams. Taigi, kad nesikankintų mintis apie šokoladinį plytelę, nelaižytumėte lūpų laukiant oraus pyrago ir nepraleitumėte nė dienos kovojant su aštriu troškimu ko nors skanaus. Storos merginos atsidusos iš apmaudo: gaila, kad tokios stebuklingos tabletės atsikratyti nėra. Taip ir yra – mineralinis chromas padeda pašalinti potraukį saldumynams.

Įsivaizduokite, yra merginų, kurios sugeba į šokoladą žiūrėti abejingai, be to, linkusios jį pasenti. Ir tu gali tapti vienu iš jų. Atrodo kaip magija, bet greičiau priežastys skirtingos – fiziologinės ar psichologinės. Už požiūrį į saldumynus mūsų organizme atsakingas mineralas chromas, kuris gali atlikti šį ramybės stebuklą tiems, kam jo trūksta. Paradoksas yra tas, kad jei esate saldumynų mėgėjas, tada tikrai yra trūkumas.

Kodėl taip atsitiko? Chromo trūkumo ir cukraus troškimo priežastys

Pirmoji ir svarbiausia priežastis, kodėl trūksta chromo – besaikis cukraus ir saldumynų vartojimas! Kai jie tapo kažkuo daugiau nei tik maistu, ir žmonės pradėjo juos valgyti dideliais kiekiais. Tačiau kuo daugiau jų naudosite, tuo daugiau chromo pasišalina iš organizmo ir norisi skanaus. Kaip matote, patekti į šį užburtą ratą labai lengva.

Antroji chromo trūkumo priežastis gali būti bet kokia patirtis. Organizmas sunkiai toleruoja stresą, kurio metu prarandama daug svarbių mikroelementų, įskaitant chromą. Tas pats pasakytina ir apie ankstesnes ligas: peršalus, mineralo kiekis sumažėjo.

Duonos ir makaronų mėgėjai neturėtų džiaugtis: dėl šio įpročio jie netenka chromo, kuris reguliuoja apetitą. Pašalinamas mineralinis ir fizinis aktyvumas.

Kiekvieno žmogaus gyvenime būna piko akimirkų, po kurių organizmas pradeda elgtis kitaip. Moteriai šis momentas dažnai tampa nėštumu ir būsena po gimdymo. Šiuo metu organizmui trūksta ne tik chromo, bet ir daugelio kitų mineralų bei vitaminų. Daugelis iš jų yra susiję su riebalų ir angliavandenių apykaita, todėl svorio padidėjimas ir ypatinga depresija yra tokie dažni. Perskaitykite, kokie mineralai svorio netekimui turėtų būti dietoje. Nenuostabu, kad subtiliu laikotarpiu primygtinai rekomenduojama gerti priežiūros kompleksus.

Pamenate, kai atsirado stiprus potraukis saldumynams – gal tik gimus kūdikiui? O tai dar viena chromo trūkumo ir potraukio saldumynams priežastis.

Be fiziologinių priežasčių, yra ir psichologinių. Kai tik mums trūksta saldžios meilės, stengiamės ją gauti per maistą. Meilės trūkumas dažnai sukelia padidėjusį potraukį saldžiam maistui.

Chromo trūkumo simptomai

Chromo trūkumo simptomai yra antsvoris iki nutukimo laipsnių, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, silpnumas, sumažėjęs kūno tonusas ir nerimas, dažnas galvos svaigimas ir prakaitavimas, be priežasties alkis.

Įprastai įsisavinus mineralą organizme, normalizuojasi cukraus kiekis kraujyje ir pagerėja tarpląstelinė medžiagų apykaita. Chromas atbaido potraukį saldumynams ir apskritai kenksmingiems angliavandeniams. Tai reiškia, kad jums bus patogu su makaronais, pica, pyragais, blynais, blynais ir pyragais. Bet koks lieknėjimas su malonumu sumažins alkio jausmą.

Kaip naudoti chromą iš saldumynų

Jo šaltinis yra ir maistas, ir biologiškai aktyvūs priedai. Antrąjį galima įsigyti vaistinėse. Jis ne visada prieinamas gryna forma, dažniausiai jis parduodamas kaip kompleksų dalis, todėl tyrinėkite produktus maisto papildų skyriuje.

Farmacinį chromą geriausia vartoti skystu pavidalu, todėl jis greičiau pasisavins ir turės savo poveikį. Manoma, kad optimalu vartoti chromo pikolinatą, tuo tarpu pageidautina jį ilgai laikyti burnoje (jis geriau įsisavinamas ir pasisavinamas didesniu procentu).

Chromo paros norma yra 150-200 mcg. Chromo kiekis maiste randamas šiais kiekiais (100 g):

• tunas - 90 mcg;
• 55 mcg - silkėje, rausvoje lašišoje, lašišoje, plekšnėje, navagoje, šamuose, skumbrėse, karpiuose, karosuose, pollockuose ir stiginiuose;
• jautienos kepenyse - 32 mcg,
• jautienos širdyje ir inkstuose - 30 mcg, likusioje jautienos dalyje - 10 mcg;
• in vištienos kiaušinis- 25 mcg;
• brokoliuose - 22 mcg;
• burokėliuose, vištienos krūtinėlės ir kojos - 20 mcg.

Kada tikėtis cukraus potraukio sumažėjimo pavartojus chromo

Stebuklo akimirksniu nebus. Po pirmos dienos dažniausiai merginos nejaučia jokių pokyčių. Tada viskas priklauso nuo organizmo individualumo: jis veikia po 3-14 dienų nuo patekimo. Po dviejų savaičių poveikis pasireiškia beveik visiems.

Reikėtų suprasti, kad vaistas mažina fizinį, o ne psichologinį potraukį. Be to, jis mažina alkį ir mažina svorį. Vidutiniškai jei nekeisite mitybos ir nesportuosite, vien chromo dėka per mėnesį galite numesti 1-2 kilogramus.

Dėmesio!

Jei sergate cukriniu diabetu, kreipkitės į gydytoją. Faktas yra tas, kad mineralas laikomas šios ligos asistentu. Manoma, kad chromas padidina jautrumą insulinui ir netgi sustiprina jo poveikį.

Ilgai vartojant chromą, stebėkite kasos būklę.

Tūkstančiai žmonių visame pasaulyje laikosi tam tikrų dietų norėdami numesti svorio, tačiau neturi aiškių gairių, kodėl jiems to reikia. Jei nekeliate sau tikslo ir nenustatysite naudos, gautos jį pasiekus, tada nėra prasmės laikytis jokios dietos. Čia sužinosite apie efektyviausius svorio metimo būdus ir jų įtaką jūsų ankstesniems nesėkmingiems svorio metimo bandymams. Skaitydami apie lieknos figūros privalumus, atkreipkite dėmesį, ar kuris nors iš jų jums aktualus. Tuo pačiu būkite nuoširdūs ir prisiminkite, kad lieknėjimo procesą galite labai palengvinti atskleisdami užslėptus motyvus, kurie anksčiau neveikė.

1 priežastis numesti svorio - Atrodyk geriau.

Sutikite, kad numetę kelis kilogramus tapsite kur kas patrauklesni. Taip, greičiausiai jūs vis dar gana graži, bet, greičiausiai, šiek tiek numetusi svorio, atrodytumėte tiesiog puikiai.

2 priežastis numesti svorio - Sužavėkite visus renginio dalyvius.

Toks įvykis gali būti bet kas: klasiokų susitikimas, eilinis vakarėlis, atostogos, giminių apsilankymas, vestuvės, kelionė prie jūros, atostogos ant upės ar ežero kranto ir pan.

Norite dėvėti atvirą maudymosi kostiumėlį, specialią suknelę ar ilgą laiką spintoje dulkes renkantį kostiumą? Išvardinti įvykiai ir gražūs drabužiai – gana svarios priežastys, skatinančios lieknėti, tad dabar sėkmė – tik jūsų rankose.

3 priežastis numesti svorio - Nauji santykiai.

Viena iš priežasčių numesti svorio yra įtikti naujam vaikinui ar merginai. Pagalvok, gal tau laikas susipažinti su naujais žmonėmis ar įnešti ugnies į esamus santykius?

4 priežastis numesti svorio - Atsikratyti įpročio.

Daugeliui, norinčių numesti svorio, taip pat norintiems mesti rūkyti, bet ir toliau tai daryti, gyvenimas tampa nesibaigiančia dieta. Jie net nustoja galvoti, ką darys, jei harmonijos medžioklę vainikuos sėkmė. Apie tokius žmones visada svajojo lieknas kūnas, o pasibaigus dietai jiems tikrai kažko trūksta.

5 priežastis numesti svorio - Naujas darbas arba karjeros augimą.

Naujas darbas ar naujas biuras – tikrai puiki motyvacija atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Įsivaizduokite, kaip į naują biurą įskrisite kaip graži „liekna mergina“. Tegul visi prašo eiti į darbą ir (arba) užimti naujas aukštas pareigas.

6 priežastis numesti svorio - Nauji drabužiai.

Problema, susijusi su senais daiktais ir sijono sagomis, yra paskutinis kantrybės lašas. Jei taip nutinka jums, laikas nuodugniai pasirūpinti savimi.

O gal norite įsigyti naujus drabužius, bet nenorite leisti pinigų, kol nenumetate kelių kilogramų?

Taip pat skaitykite: Dieta Protasovas.

7 priežastis numesti svorio - Artėjančios atostogos.

O saulė, jūra ir bikiniai! Paplūdimys su pusnuogiais kūnais, tarp kurių tikrai turėtų būti jūsų. Taip, laisvos kelnės ir aptempti megztiniai čia būtų ne vietoje.

8 priežastis numesti svorio - Gyvenimas gerėja.

Pagaliau jūs perplaukėte raukšlių ir antsvorio upę ir atsidūrėte stebuklingoje žemėje lieknos figūros tik su lieknais ir sveikais žmonėmis? Likti! Čia tiesiog puiku!

9 priežastis numesti svorio - Įrodyti verta.

Įrodykite sau ir kitiems, kad galite būti lieknas. Juk yra tokių, kuriems reikia aiškiai suprasti, kad tu daug pajėgi.

10 priežastis numesti svorio - Įgyti pasitikėjimo.

Pasauli, laikykis! Kai tik sulieknėsite, tapsite energingesniu žmogumi. Ir niekas jūsų nesustabdys. Jūs visada būsite priekyje ir lengvai pasieksite tai, ko norite.

11 priežastis numesti svorio - Laimėk ginčą.

Hmm, lažinkitės, kad galite būti lieknas? Taip, tai taip pat motyvuoja. Paskatinkite save numesti svorio ir laimėti pinigų!

12 priežastis numesti svorio - Kalbėjimo ir priekaištų nebuvimas.

Ar už nugaros pažįstami diskutuoja apie tavo svorį, o draugai ir giminaičiai nedvejodami rėžia tiesos įsčias tiesiai į veidą?

Užteks! Numeskite svorio, kad tik juos užtildytumėte!

13 priežastis numesti svorio - Pagerinti sveikatą.

Ar manote, kad antsvoris yra sveikatos problema?

Visi, su visa atsakomybe spręskite antsvorio problemą. Numeskite svorio ir nebeliks sveikatos rūpesčių dėl papildomų kilogramų ir persivalgymo. Būsite ilgaamžis ir tapsite sveiko žmogaus etalonu.

14 priežastis numesti svorio - Normalus maistas.

Apie ką galvojate bandydami numesti svorio? Daugelis, pavyzdžiui, šiuo laikotarpiu svajoja vėl pradėti normaliai maitintis. Taip, numetę svorio galite valgyti tai, ką valgo visi. Be jokių apribojimų.

15 priežastis numesti svorio - Taip pasakė gydytojas.

Gydytojas patarė mesti svorį ir jau žinai, kad kitą kartą vėl teks atlikti šią žeminančią procedūrą – sverti.

Įsivaizduokite nustebusį gydytojo veidą, kai per kitą susitikimą lipate ant svarstyklių.

16 priežastis numesti svorio - Kad baigtųsi kančia.

Būti storam yra baisu! Jūs tiesiog nekenčiate savęs, o be viso šito jūsų sveikata kasdien blogėja ir blogėja.

Sustabdykite šią kančią – numeskite svorio!

17 priežastis numesti svorio - Geriausias žmogus pasaulyje.

Ar sutikote savo svajonių vyrą ar moterį? Taip, likimas suteikė jums šansą, kurio tiesiog negalite praleisti! Todėl, jei numesite svorio, būtinai dabar.

18 priežastis numesti svorio - Populiarumas.

Jūs neturite draugų arba turite labai mažai draugų dėl to sunkaus svorio? Nedvejokite, kai tik numesite svorio, žmonės jus patrauks.

19 priežastis numesti svorio - Sportinė figūra.

Įsivaizduokite, kokios geresnės jūsų formos būtų be tų 5–10 kilogramų! Juk perteklinis svoris tikrai apsunkina visus tavo judesius.

20 priežastis numesti svorio - Noras atrodyti jauniau.

Ar aplinkiniai jums duoda 5–10 metų daugiau nei iš tikrųjų? O gal tu pats jautiesi giliu senu vyru ar sena moterimi, nors taip nėra? Numeskite svorio, kad taptumėte jaunesni!