Digastrinis raumuo (m. digastricus) turi tarpinę sausgyslę ir du pilvus vidurinėje dalyje. Užpakalinis virškinamojo raumens pilvas prasideda nuo smilkininio kaulo incisura mastoidea ir eina į priekį ir žemyn, pasiekdamas hipoidinį kaulą. Jo priekinis pilvas prasideda nuo to paties pavadinimo apatinio žandikaulio duobės ir yra nukreiptas atgal ir žemyn. Ties danties kauliu abu pilvus jungia sausgyslė, kuri kilpa pritvirtinama prie didžiojo kaulo rago. Inervacija: priekinis raumens pilvas ateina iš pirmojo šakinio lanko ir yra įnervuotas V kaukolės nervo, užpakalinis pilvas yra iš antrojo žiaunų lanko ir yra įnervuotas VII kaukolės nervo.

Funkcija. Tuo pačiu metu susitraukiant pilvo raumenims ir raumenims, esantiems žemiau hipoidinio kaulo, apatinis žandikaulis nusileidžia. Jei raumenys žemiau hipoidinio kaulo yra atsipalaidavę, ir kramtymo raumenys sumažėja, patraukiamas hipoidinis kaulas. Tokie judesiai atliekami kramtymo ir rijimo metu.

Stylohyoidinis raumuo (m. stylohyoideus) yra fusiforminis, esantis virš užpakalinio pilvo raumens pilvo. Jis prasideda nuo smilkininio kaulo stiloidinio ataugos, eina žemyn ir hipoidinio kaulo kryptimi, kur prisitvirtina kūno susiliejimo su didžiuoju ragu vietoje. Prie hipoidinio kaulo užpakalinis virškinamojo raumens pilvas eina per stylohyoidinio raumens sausgyslę.

inervacija: vystosi iš II šakos lanko ir yra inervuojamas VII galvinio nervo.

Funkcija. Išstumia hipoidinį kaulą aukštyn ir atgal. Šis judesys atliekamas rijimo metu.

Geniohyoidinis raumuo (m. geniohyoideus) yra paviršutiniškesnis nei ankstesnis raumuo. Jis prasideda nuo spina mentalis ir yra pritvirtintas prie hipoidinio kaulo kūno. Raumenys yra pailgo trikampio formos, jo viršūnė nukreipta į priekį.

inervacija: kilęs iš tarpžandikaulio raumenų ir yra inervuotas XII poros kaukolės nervų.

Funkcija. Su fiksuotu hipoidiniu kaulu jis nuleidžia apatinį žandikaulį.

Žandikaulio žandikaulių raumuo (m. mylohyoideus) turi plokštelės formą, kuri užpildo visą tarpą tarp danties kaulo ir apatinio žandikaulio (179 pav.). Ji taip pat vadinama burnos ertmės diafragma, nes ji sudaro burnos ertmės dugną ir atskiria ją nuo kaklo. Virš žandikaulių raumenų yra liežuvis ir poliežuvinė seilių liauka. Raumenys prasideda nuo apatinio žandikaulio linijos mylohyoidea, jo ryšuliai yra orientuoti į vidurinė linija ir atgal. Vidurinėje linijoje dešinieji ir kairieji raumenys sudaro pluoštinę siūlę (raphe). Prie hipoidinio kaulo kūno yra pritvirtinti tik užpakaliniai raumenų ryšuliai.

inervacija: yra I žiaunų lanko darinys ir yra inervuotas V kaukolės nervų poros.

Funkcija. Priima ir išstumia hipoidinį kaulą į priekį. Tuo pačiu metu susitraukus raumenims, esantiems žemiau hipoidinio kaulo ir m. mylohyoideus apatinis žandikaulis.

Laisvo jungiamojo audinio sluoksniai

1. Šoninis ląstelinis sluoksnis, iš viršaus apribotas burnos ertmės gleivine, iš apačios - m. mylohyoideus, medialinis - m. genioglossus, iš šono – prie apatinio žandikaulio. Šiame pluošte yra poliežuvinė seilių liauka.

2. Skaiduliniame sluoksnyje tarp dešiniojo ir kairiojo gyslų-liežuvio raumenų praeina liežuvio venos.

3. Skaiduloje tarp m. genioglossus ir m. geniohyoideus yra hipoglosinis nervas.

4. Skaiduloje tarp m. platysma ir m. digastricus yra submandibulinė seilių liauka.

Raumenys žemiau hipoidinio kaulo

Mentės-paduosinis raumuo (m. omohyoideus) (180 pav.) yra ilgas ir plonas, turi du pilvus. Apatinė prasideda nuo viršutinio kaukolės krašto ir jo lig. transversum scapulae superius, tada kyla aukštyn ir medialiai. Nukrypstant 4-5 cm nuo sternocleidomastoidinio raumens pradžios, už jo praeina mentinis-hyoidinis raumuo, kurį čia pertraukia sausgyslės tiltas. Nuo jo prasideda viršutinė mentės-hyoidinio raumens pilvas, kuris yra pritvirtintas prie apatinio kaulo kūno paviršiaus.

inervacija: pagal kilmę priklauso autochtoniniams raumenims ir yra inervuotas nn. gimdos kakleliai (C I-III).

Funkcija. Nuleidžia hipoidinį kaulą. Dvišalis susitraukimas įtempia prieštrachėjinę fasciją.

Sternohyoidinis raumuo (m. sternohyoideus) yra geriau išvystytas nei ankstesnis. Prasideda nuo vidinis paviršius krūtinkaulio rankenos, iš dalies - raktikaulio krūtinkaulio galas ir krūtinkaulio sąnario kapsulė, tada pakyla, būdamas trachėjos šone, dengia skydliaukę ir yra pritvirtintas prie apatinio hipoidinio kaulo korpuso krašto. .

inervacija o kilmė tokia pati kaip ir ankstesnio raumens.

Skydliaukės raumuo (m. sternothyroideus) yra medialiai nuo ankstesnio raumens. Jis prasideda nuo krūtinkaulio ir I šonkaulio rankenos vidinio paviršiaus. Prisitvirtina prie įstrižos gerklų skydliaukės kremzlės linijos.

inervacija: nn. Gimdos kakleliai (C I-III).

Funkcija. Nuleidžia hipoidinį kaulą.

Skydliaukės raumuo (m. thyrohyoideus) yra trumpas ir platus. Jis prasideda nuo įstrižinės skydliaukės kremzlės linijos ir yra pritvirtintas prie didelių hipoidinio kaulo ragų.

inervacija: nn. Gimdos kakleliai (C I-II).

Funkcija. Jis nuleidžia hipoidinį kaulą, o kai fiksuotas kaulas, pakelia gerklas.

Raumenys virš hipoidinio kaulo(180 pav.)
Digastrinis raumuo (m. digastricus) turi tarpinę sausgyslę ir du pilvus vidurinėje dalyje. galinis pilvas skrandžio raumuo prasideda nuo smilkininio kaulo incisura mastoidea ir eina pirmyn žemyn, pasiekdamas poliežuvinis kaulas. Jo priekinis pilvas prasideda nuo to paties pavadinimo apatinio žandikaulio duobės ir yra nukreiptas atgal ir žemyn. Prie danties kaulo abu pilvus jungia sausgyslė, kuri kilpos pagalba pritvirtinama prie didžiojo kaulo rago.
Inervacija: priekinė pilvas Raumuo kilęs iš pirmojo žiaunų lanko ir yra įnervuotas V kaukolės nervo, užpakalinis pilvas iš antrojo žiaunų lanko ir yra įnervuotas VII kaukolės nervo.

180. Kaklo raumenys (virš ir žemiau hipoidinio kaulo) šoniniai.
1-gl. poliežuvis; 2 - m. geniohyoideus; 3 - glandula submandibularis; 4 - liauka
parotis; 5 - m. mylohyoideus; 6 - m. omohyoideus; 7 - m. sternohyoideus; 8 - m. sternothyroideus; 9 - m. scalenus anterior; 10 - m. scalenus medius; 11 - m. scalenus posterior; 12 - m. digastricus.

Funkcija. Tuo pačiu metu susitraukiant pilvo raumenims ir raumenims, esantiems žemiau hipoidinio kaulo, apatinis žandikaulis nusileidžia. Jei raumenys, esantys žemiau hipoidinio kaulo, yra atpalaiduoti, o kramtymo raumenys susitraukia, danties kaulas patraukiamas aukštyn. Tokie judesiai atliekami kramtymo ir rijimo metu.
Stylohyoidinis raumuo (m. stylohyoideus) yra fusiforminis, esantis virš užpakalinio pilvo raumens pilvo. Jis prasideda nuo smilkininio kaulo stiloidinio ataugos, eina žemyn ir hipoidinio kaulo kryptimi, kur prisitvirtina kūno susiliejimo su didžiuoju ragu vietoje. Prie hipoidinio kaulo užpakalinis virškinamojo raumens pilvas eina per stylohyoidinio raumens sausgyslę.
Inervacija: vystosi iš II šakos lanko ir yra inervuojama VII kaukolės nervo.
Funkcija. Išstumia hipoidinį kaulą aukštyn ir atgal. Šis judesys atliekamas rijimo metu.
Geniohyoidinis raumuo (m. geniohyoideus) yra paviršutiniškesnis nei ankstesnis raumuo. Jis prasideda nuo spina mentalis ir yra pritvirtintas prie hipoidinio kaulo kūno. Raumenys yra pailgo trikampio formos, jo viršūnė nukreipta į priekį.
Inervacija: kilusi iš tarpžandikaulių raumenų ir inervuojama XII poros galvinių nervų.
Funkcija. Su fiksuotu hipoidiniu kaulu jis nuleidžia apatinį žandikaulį.
Žandikaulio žandikaulių raumuo (m. mylohyoideus) turi plokštelės formą, kuri užpildo visą tarpą tarp danties kaulo ir apatinio žandikaulio (179 pav.). Ji taip pat vadinama burnos ertmės diafragma, nes ji sudaro burnos ertmės dugną ir atskiria ją nuo kaklo. Virš žandikaulių raumenų yra liežuvis ir poliežuvinė seilių liauka. Raumenys prasideda nuo apatinio žandikaulio linijos mylohyoidea, jo ryšuliai yra orientuoti į vidurinę liniją ir nugarą. Vidurinėje linijoje dešinieji ir kairieji raumenys sudaro pluoštinę siūlę (raphe). Prie hipoidinio kaulo kūno yra pritvirtinti tik užpakaliniai raumenų ryšuliai.
Inervacija: yra I žiaunų lanko darinys ir yra inervuojamas V poros galvinių nervų.
Funkcija. Priima ir išstumia hipoidinį kaulą į priekį. Tuo pačiu metu susitraukus raumenims, esantiems žemiau hipoidinio kaulo ir m. mylohyoideus apatinis žandikaulis.

Laisvo jungiamojo audinio sluoksniai virš hipoidinio kaulo
1. Šoninis ląstelinis sluoksnis, iš viršaus apribotas burnos ertmės gleivine, iš apačios - m. mylohyoideus, medialinis - m. genioglossus, iš šono – prie apatinio žandikaulio. Šiame pluošte yra poliežuvinė seilių liauka.
2. Skaiduliniame sluoksnyje tarp dešiniojo ir kairiojo gyslų-liežuvio raumenų praeina liežuvio venos.
3. Skaiduloje tarp m. genioglossus ir m. yra geniohyoideus poliežuvinis nervas.
4. Skaiduloje tarp m. platysma ir m. digastricus yra submandibulinė seilių liauka.

Raumenys žemiau hipoidinio kaulo
Mentės-paduosinis raumuo (m. omohyoideus) (180 pav.) yra ilgas ir plonas, turi du pilvus. Apatinė prasideda nuo viršutinio kaukolės krašto ir jo lig. transversum scapulae superius, tada kyla aukštyn ir medialiai. Nukrypstant 4-5 cm nuo sternocleidomastoidinio raumens pradžios, už jo praeina mentinis-hyoidinis raumuo, kurį čia pertraukia sausgyslės tiltas. Nuo jo prasideda viršutinė mentės-hyoidinio raumens pilvas, kuris yra pritvirtintas prie apatinio kaulo kūno paviršiaus.
Inervacija: pagal kilmę priklauso autochtoniniams raumenims ir yra inervuotas nn. gimdos kakleliai (CI-III).
Funkcija. Nuleidžia hipoidinį kaulą. Dvišalis susitraukimas įtempia prieštrachėjinę fasciją.
Sternohyoidinis raumuo (m. sternohyoideus) yra geriau išvystytas nei ankstesnis. Jis prasideda nuo vidinio krūtinkaulio rankenos paviršiaus, iš dalies krūtinkaulio galo ir krūtinkaulio sąnario kapsulės, tada pakyla, būdamas trachėjos šone, dengia skydliaukę ir prisitvirtina prie apatinio kūno krašto. poliežuvinis kaulas.
Inervacija ir kilmė yra tokia pati kaip ir ankstesnio raumens.
Sternothyroid Raumuo(m. sternothyroideus) yra medialiai nuo ankstesnio raumens. Jis prasideda nuo krūtinkaulio ir I šonkaulio rankenos vidinio paviršiaus. Prisitvirtina prie įstrižos gerklų skydliaukės kremzlės linijos.
Inervacija: nn. gimdos kakleliai (CI-III).
Funkcija. Nuleidžia hipoidinį kaulą.
Skydliaukės raumuo (m. thyrohyoideus) yra trumpas ir platus. Jis prasideda nuo įstrižinės skydliaukės kremzlės linijos ir yra pritvirtintas prie didelių hipoidinio kaulo ragų.
Inervacija: nn. gimdos kakleliai (CI-II).
Funkcija. Jis nuleidžia hipoidinį kaulą, o kai fiksuotas kaulas, pakelia gerklas.

Kaklas yra nepaprastai svarbi sritis Žmogaus kūnas. Štai praeina pagrindiniai greitkeliai kūnas: miego arterijos, pernešančios kraują į smegenis, jungo venos, kurios nusausina medžiagų apykaitos produktus, limfagyslės. Čia nugaros smegenys patenka į smegenis. Ir visas šias gyvybiškai svarbias struktūras palaiko tik trapūs slanksteliai ir plonas kaklo raumenų sluoksnis. Siekiant užtikrinti patikimą strategiškai svarbios teritorijos apsaugą, ji turi būti tinkamai sustiprinta.

Silpnų raumenų problemos

Kiekvieną dieną, nuo ryto iki vakaro, kaklas palaiko galvą, kuri jokiu būdu nėra lengva ir užtikrina nepertraukiamą smegenų mitybą. Tai visai nelengva, bet su amžiumi darosi vis sunkiau.

Netreniruoti kaklo raumenys negali iki galo atlikti savo funkcijos. Jie perkelia savo pareigas trapiems slanksteliams ir tarpslankstelinėms kremzlėms, kurios paprastai atlieka kitus svarbius dalykus. Dėl svorio perskirstymo išsivysto įvairios patologijos:

• kremzlės susidėvėjimas;
• slankstelių išnirimas;
• nugaros smegenų nervų šaknelių suspaudimas;
• hipertoniškumas ir raumenų spazmai;
• rimti viso gimdos kaklelio regiono inervacijos ir kraujo tiekimo sutrikimai;
• skausmo sindromas.

Padėtis sparčiai blogėja. Bandydamos išlaisvinti nervus, smegenys dar labiau įtempia raumenis, o tai sukelia spazminius susitraukimus ir dar stipresnį šaknų pažeidimą – susidaro užburtas ligų ratas.

Be rimtų kūno sistemų veikimo sutrikimų silpni raumenys kaklai tampa kitos problemos, ypač reikšmingos dailiajai lyčiai, priežastimi – estetinės. Suglebęs kaklas patikimiau išduoda moters amžių nei veidas ir rankos, todėl ją taip svarbu išmokyti išsaugoti jaunystę.

Kaklo raumenų kompleksas

Gimdos kaklelio raumenų aparatas atlieka daug svarbių funkcijų, įskaitant:

• kaukolės atrama;
• galvos judėjimas trimis ašimis (pirmyn-atgal, kairė-dešinė, sukimas);
• rijimas
• garsų tarimas.

Pagrindinių kaklo raumenų išdėstymas nuotraukoje rodo, kad jie turi skirtingų dydžių, vietos gylis ir erdvinė orientacija.

Iš viso kompleksą sudaro daugiau nei dvidešimt raumenų. Normalus darbas ir tinkamas išvaizda kaklas priklauso nuo kiekvieno iš jų tinkamumo ir tono.

Treniruočių pagrindai

Sunku pervertinti reguliarių treniruočių gimdos kaklelio zonai svarbą, atsižvelgiant į visapusišką jos svarbą. Pratimai kaklo raumenims apima raumenų tempimą ir vienodą jų įtempimą. Pagrindinis užsiėmimų tikslas:

• suformuoti tvirtą atraminį korsetą stuburui ir kaukolei;
• maksimaliai padidinti kraujo tiekimą mitybai ir medžiagų apykaitos produktų pašalinimui;
• palaikyti raumenų tonusą.

Turint omenyje teisinga technika o reguliarus pratimas gali atsikratyti daugelio rimtų ligų ir jų nemalonių simptomų:

• osteochondrozė;
• diskų išvaržos;
• galvos skausmas;
• kaklo skausmas;
• lėtinis nuovargis;
• bloga laikysena;
• miego problemos.

Kaklo struktūros labai reaguoja į padidėjusį aktyvumą ir padidėjusį aprūpinimą krauju. Teigiamas poveikis pasireiškia jau pirmosiomis savaitėmis po treniruočių pradžios. Žinoma, pokyčių laipsnis labai priklauso nuo pradinės raumenų ir slankstelių būklės.

Atsargumo priemonės

Treniruojantys judesiai apima ne tik raumenis, bet ir slankstelius bei tarp jų esančius elastinius kremzlinius diskus. Tai labai trapios ir itin svarbios konstrukcijos, todėl bet koks jų poveikis turi būti atsargus.

Visi pratimai kaklo raumenims turi būti atliekami ramiai, lėtai ir sklandžiai. Staigūs judesiai, trūkčiojimai gali sukelti galvos svaigimą, patempimus, išnirimus ir net stuburo procesų lūžius.

Kaklas ir veidas turi būti kuo labiau atpalaiduoti, nugara ištiesinta. Kaklo ir nugaros raumenys yra glaudžiai susiję vienas su kitu, todėl nugara taip pat gaus tam tikrą apkrovą.

Bet kuriuo metu, jei atsiranda diskomfortas, pykinimas, skausmas, pratimas turi būti nutrauktas. Nereikėtų pradėti treniruotis, jei skauda kaklą ar nugarą, geriau palaukti, kol skausmas atslūgs. Taip pat nerekomenduojama kurį laiką sportuoti išgėrus skausmą malšinančių vaistų, kurie gali užgožti pervargimo simptomus.

Gimdos kaklelio raumenų grupės pratimai, kaip ir bet kuri kita, turi būti atliekami palaipsniui didinant krūvį. Pradedantiesiems užtenka vos kelių pakartojimų, o patyrę sportininkai gali drąsiai atlikti kelis didelius setus.

Pagrindiniai pratimai

Pratimų rinkiniai kaklo raumenims stiprinti ir jų intensyvumas gali skirtis, atsižvelgiant į pagrindinį treniruotės tikslą:

• osteochondrozės gydymas;
• atsikratyti spazmų;
• greitas raumenų įtampos atleidimas sėdimas darbas;
• sportiniai krūviai;
• prevencija;
• sugriežtintos estetinės išvaizdos įgijimas.

Tačiau pagrindinis judesių rinkinys, apimantis daugumą raumenų, išlieka pastovus: posvyriai, posūkiai ir jų deriniai, sukimai ir izometrinės apkrovos. Papildykite treniruotę šildančiu masažu.

Masažo metodai padės raumenims pasiruošti kovai prieš pamokas. Jie aktyvina kraujo pritekėjimą ir nutekėjimą, gerina limfos apytaką audiniuose. Ištemptos raumenų skaidulos mažiau linkusios į spazmus ir patempimus fizinio krūvio metu.

Pagrindiniai savęs masažo būdai:

• glostymas,
• delno suspaudimas,
• trituracija,
• gilus minkymas pirštų galiukais,
• plakimas.

Masažas turėtų prasidėti nuo užpakalinės kaklo dalies, kur raumenų sluoksnis yra stipriausias. Svarbu gerklomis atsargiai apeiti didelius kraujagysles ir trachėją, nespausti jų ir nespausti.

Pagrindinis apšilimas

Paprasti vienos ašies pakreipimai ir posūkiai padės greitai tonizuoti kaklo raumenis, juos sušildyti ir paruošti daugiau sunkūs pratimai. Tinkamai atliktas apšilimas sumažina nemalonių treniruočių pasekmių – patempimų ir spazmų – galimybę.

Pradinė padėtis kiekvienam pratimui – tolygus galvos nustatymas ir žvilgsnis į priekį. Iškvėpus atliekamas treniruočių judesys, tada šiek tiek uždelsta, įkvėpus reikia grįžti į pagrindinę padėtį.

Didelis pakartojimų skaičius nereikalingas, optimaliai - 3-5 kartus. Nereikia stengtis, stipriai atsukti galvos atgal ar bandyti įveikti lankstumo ribas. Nugaros, kaklo ir veido raumenys turi būti atpalaiduoti.

Pratimų sąrašas:

1. Pakrypsta pirmyn ir atgal. Iš pradinės padėties galva lėtai nusileidžia į priekį, smakras linksta į tarpraktikaulinę duobę. Po 2-3 sekundžių įkvėpimo vėlavimo turėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Iškvėpimą lydi sklandus galvos pakreipimas atgal. Čia reikia ypač saugotis, kad nebūtų pažeisti trapūs užpakaliniai kaklo slankstelių procesai. Grįžus į pagrindinę padėtį, pratimas kartojamas.
2. Pakreipiama į kairę ir į dešinę. Galva pakreipta pakaitomis į kairę ir dešinę, bandant ausimi paliesti petį.
3. Sukasi į kairę ir į dešinę. Kaklas išlaiko vertikalią padėtį, galva sukasi, smakras turi būti virš peties.
4. Traukimas pirmyn ir atgal. Smakras stumiamas į priekį, pečiai lieka vietoje, kaklas nelinksta, o įsitempia. Iškvėpus grįžus į pradinę padėtį, judesys atliekamas priešinga kryptimi: pakaušis veržiasi atgal.

Toks apšilimas gali būti atliekamas bet kuriuo paros metu, kad būtų sumažinta susikaupusi įtampa. Tai ypač naudinga ofiso darbuotojai, kurioms tenka didelė statinė apkrova gimdos kaklelio sritis stuburas.

Judėjimas keliomis ašimis

Galima derinti paprastus pakreipimus, posūkius ir traukimus. Sudėtingi judesiai priverčia tarpslankstelines kremzles ir gimdos kaklelio raumenis dirbti neįprastu režimu.

1. Posūkiai į priekį. Pradinė padėtis - pakreipkite galvą į priekį, smakras nukreiptas į tarpraktikaulinę duobę. Judesiai panašūs į sukimąsi į kairę ir į dešinę. Būtina pasukti veidą į šoną ir pabandyti pažvelgti į viršų.
2. Atlenkiami posūkiai. Pradinė padėtis - galva pakreipta atgal. Pratimo metu veidas sukasi pakaitomis į kairę ir į dešinę.
3. Atsilošęs nuo posūkio. Norėdami užimti pradinę padėtį, turite pasukti galvą į kairę, smakrą per petį. Judesys primena pakreipimą atgal: smakras kyla aukštyn, o pakaušis nukrenta į priešingą petį. Po kelių pakreipimų reikia pasukti galvą į dešinę ir kartoti pratimą.
4. Pasukimai. Tolygus galvos sukimasis aplink vertikalią ašį.

Kiekvienas iš šių pratimų turėtų būti atliekamas labai atsargiai, nuolat stebint savijautą. Toks sudėtingas judesys neįprastas nei raumenims, nei sąnariams, todėl jiems turėtų būti suteikta galimybė prisitaikyti prie krūvio.

pasipriešinimo pratimai

Visi ankstesni pratimai apšildė ir tonizuoja raumenis bei minko sąnarius. Dabar laikas pereiti prie kaklo raumenų stiprinimo. Šiai raumenų grupei patogiausi ir efektyviausi yra izometriniai pratimai, kurių ilgis nesikeičia. raumenų skaidulos. Kitaip tariant, galima sakyti, kad statiniai pratimai už pasipriešinimą.

Kam priešinamasi? Patys stažuotojo raumenys. Dažniausiai galva spaudžiama delnais, svarbu tik pasirinkti tinkamą kampą. Vietoj savo rankomis galite naudoti fiksuotas elastines juostas.

1. Pasilenkite į priekį su pasipriešinimu. Sujunkite pirštus ir padėkite delnus ant kaktos. Galva bando pakreipti į priekį, rankos atsveria šį judesį.
2. Izometrinis pakreipimas į kairę ir į dešinę. Pradinė padėtis – pakreipkite į kairįjį petį. Kairės rankos delnas dedamas ant dešinės smilkinio. Galvos judesys yra nukreiptas į viršų ir į dešinę, bandant grįžti į normalią padėtį, ranka tam neleidžia. Panašiai pratimas atliekamas pasvirus į kitą pusę.
3. Galvos pakėlimas su pasipriešinimu. Pratimas prasideda lenkimu į priekį. Susieti yra dedami ant pakaušio, neleidžiant pakelti galvos.

Atlikite 5-10 pakartojimų kiekvieną izometrinis pratimas. Vienas priėjimas neturėtų trukti ilgiau nei 10 sekundžių. Neturėtumėte per stipriai spausti ar per daug įtempti kaklo, tačiau dvi priešingos jėgos turi subalansuoti viena kitą.

sveikas kaklas

Šie pratimai yra pagrindiniai kaklo ir nugaros raumenims stiprinti. Jie padeda trumpam laikuižymiai pagerinti fizinę būklę ir padidinti estetinį kaklo patrauklumą.

Apkrovą galima padidinti naudojant įvairius svorius ar stovint ant galvos, tačiau visada reikia laikytis saito. Kaklas yra subtilus plotas, jo treniruotę reikia vertinti atsargiai.

Bet koks diskomfortas šioje srityje yra priežastis kreiptis į gydytoją. Skausmas ir spazmai gali rodyti rimtą sveikatos problemą. Taip pat treniruočių intensyvumą geriau aptarti su gydytoju, kuris padės išsirinkti teisingas kompleksas pratimai tam tikrai progai.

Visi kaklo raumenys skirstomi į tris grupes: paviršinius, vidurinius ir gilieji raumenys.

Paviršiniai raumenys apima tokius raumenis kaip:

Poodinis raumuo kaklo, pradedant nuo antrojo šonkaulio srities ir baigiant apatinio žandikaulio kraštu. Susitraukdamas ištempia kaklo ir krūtinės odą, taip pat nuleidžia apatinį žandikaulį, traukia burnos kamputį į išorę ir žemyn.

Sternocleidomastoidinis raumuo prasideda šonine galva nuo raktikaulio krūtinkaulio galo ir medialiai nuo krūtinkaulio rankenos priekinio paviršiaus ir baigiasi smilkininio kaulo mastoidiniu atauga. Susitraukdamas iš vienos pusės, jis pakreipia galvą į šoną, o veidais pasisuka į priešingą pusę, o abipusis susitraukimas atkreipia galvą atgal ir šiek tiek stumia į priekį.

Į viduriniai raumenys kaklo raumenys apima:

Suprahyoidiniai raumenys:

Skrandžio raumuo – prasideda dviem galvomis nuo apatinio žandikaulio pilvo duobės ir yra pritvirtintas prie smilkininio kaulo. Susitraukia, nuleidžia apatinį žandikaulį, traukia hipoidinį kaulą.

Stilohioidinis raumuo kyla iš smilkininio kaulo stiebo ir baigiasi ant kūno bei didžiojo danties kaulo rago. Susitraukia, traukia hipoidinį kaulą atgal.

Žandikaulio raumuo prasideda nuo apatinio žandikaulio ir baigiasi ant hipoidinio kaulo kūno. Susitraukdamas, jis perkelia hipoidinį kaulą aukštyn, atgal ir į išorę.

Geniohyoidinis raumuo prasideda nuo apatinio žandikaulio protinio stuburo ir baigiasi priekiniame hipoidinio kaulo kūno paviršiuje. Susitraukdamas, jis traukia hipoidinį kaulą į priekį ir aukštyn bei dalyvauja nuleidžiant apatinį žandikaulį.

Hioidiniai raumenys:

Krūtinkaulio raumuo prasideda užpakaliniame raktikaulio paviršiuje, krūtinkaulio sąnario sąnarinėje kapsulėje ir krūtinkaulio manbriume, o baigiasi ant apatinio kaulo kūno. Susitraukia, nuleidžia hipoidinį kaulą žemyn.

Sternotyroidinis raumuo prasideda 1-ojo šonkaulio paviršiuje, krūtinkaulio rankenoje, ir baigiasi gerklėje, prisitvirtindamas prie įstrižinės skydliaukės kremzlės linijos. Susitraukia, nuleidžia gerklas žemyn.

Skydliaukės raumuo prasideda kartu su ankstesniu ir baigiasi ant didžiojo skydliaukės kaulo rago. Susitraukia, sujungia hipoidinį kaulą ir gerklas.

Keliamasis skydliaukės raumuo kyla iš skydliaukės-skydliaukės raumens ir baigiasi prie skydliaukės kapsulės. Funkcija matoma iš pavadinimo.

Mentės-hyoidinis raumuo prasideda nuo viršutinės pilvo dalies ant hipoidinio kaulo kūno, o apatinis susilieja su kaklo neurovaskulinio pluošto fasciniu apvalkalu.

Gilieji kaklo raumenys skirstomi į šoninius ir priešslankstelinius raumenų grupes.

Priešstuburo raumenų grupė apima:

Ilgasis galvos raumuo, pradedant nuo III-VI kaklo slankstelių priekinių gumbų ir baigiant pakaušio kaulo baziliariniu paviršiumi. mažėja ilgasis raumuo pakreipia galvą ir kaklą į priekį.

Ilgasis kaklo raumuo yra padalintas į tris dalis:

A) mediališkai vertikalus, pradedant nuo penktojo gimdos kaklelio kūnų - trečiojo krūtinės ląstos ir baigiant antrojo ar trečiojo kaklo slankstelių kūnais ir atlasu.

B) viršutinė įstrižoji dalis, pradedant nuo II-V kaklo slankstelių šonkaulių-skersinių procesų ir baigiant antrojo kaklo slankstelio korpusu.

C) apatinė įstrižoji dalis, pradedant nuo trijų viršutinių krūtinės slankstelių ir baigiant paskutinių trijų slankstelių šonkaulių-skersiniais procesais.

Susitraukdamas ilgas kaklo raumuo pakreipia kaklą į priekį ir į šoną.

Priekinis rectus capitis kyla iš skersinio ataugos ir šoninės atlaso masės ir baigiasi pakaušio kaulo pagrindu. Vienoje pusėje susitraukęs, pakreipia galvą į priekį, o su dvipusiu susitraukimu į priekį.

Šoninis rectus capitis prasideda nuo skersinio atlaso ataugos ir baigiasi pakaušio kaulo jungo atauga. Susitraukęs jis pakreipia galvą.

Šoninė giliųjų kaklo raumenų grupė apima:

Priekinis skaleninis raumuo – prasideda nuo trečiojo arba ketvirtojo kaklo slankstelio ir baigiasi ties pirmuoju šonkauliu. Susitraukdamas iš vienos pusės, traukia kaklą į šoną, abipus susitraukdamas kaklą į priekį.

Vidurinis skaleninis raumuo prasideda nuo šešių viršutinių kaklo slankstelių ir baigiasi pirmojo šonkaulio paviršiuje. Susitraukia, pakreipia kaklą į priekį.

Užpakalinis skaleninis raumuo prasideda nuo penktojo – ketvirtojo kaklo slankstelio ir baigiasi antrojo šonkaulio paviršiuje. Susitraukia, pakreipia kaklinį stuburą į priekį.