Norėdami sužinoti, ar jūsų vaikas turi pakankamai raumenų jėgos ir gali įgyti motorinių įgūdžių, kurių jam amžiuje taip reikia. Pabandykite patikrinti nugaros raumenis. Trapecinis raumuo, prasideda nuo pakaušio, užima visą viršutinė dalis nugarą ir yra atsakingas už pečių ir galvos kaklo judėjimą. Plačiausias raumuo, jis užima visą apatinę nugaros dalį ir šoninę krūtinės dalį, kuri, susitraukdama, nuleidžia pakeltą ranką.

Raumenys išilgai stuburo, atsakingi už stuburo tiesinimą. Testą galima atlikti nuo 6 mėnesių kūdikio amžiaus. Jis, gulintis ant pilvo, pakeltas virš stalo paviršiaus, rankomis laikant už juosmens. Tokiu atveju kūdikis turėtų laikyti savo kūną, ištiesdamas nugarą. Tai, kad vaiko nugaros raumenys yra silpni, gali rodyti bet kokie nukrypimai atliekant šias procedūras.

Norint išspręsti šią problemą, būtina reguliariai atlikti treniruotes, skirtas stiprinti mažo nugaros raumenis, kurių metu galite periodiškai grįžti prie testo, kad įvertintumėte pratimų su vaiku rezultatus. Pratimai nugaros raumenims stiprinti: Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, pradėkite nešdami kūdikį atgal prie savęs, laikydami jį dubenyje.

Su juo šiek tiek pasilenkite į priekį. Įsitikinkite, kad jis pats stengiasi išlaikyti viršutinę kūno dalį vertikaliai. Kiekvieną kartą saugokite savo kūdikį. Manoma, kad pratimai yra naudingi nugaros raumenims. gimnastikos kamuolys. Norėdami tai padaryti, padėkite kūdikį pilvu ant kamuolio, kojomis į save. Laikydami po pažastimis, atlikite sukamuosius judesius link savęs ir toliau nuo savęs.

Norėdami išspręsti klausimą, kaip sustiprinti vaiko nugarą, turėtumėte įsitikinti, kad jis teisingai pasilenkia valties pavidalu. Jei ankstesnis pratimas yra naudingas kūdikiui, laikas apsunkinti pamoką. Norėdami tai padaryti, laikykite kūdikį ne už pažasties, o už klubų.

Tuo pačiu pasirūpinkite, kad suktinukų metu vaikas pats būtų pakabintas kelias sekundes. Nugaros masažas taip pat yra raumenų stiprinimo būdas. Bet kuriame amžiuje būtina, kad vaikas laikytų tiesią nugarą, kad stuburui tenkanti apkrova būtų teisinga. Tačiau kad ir kokį raumenų stiprinimo būdą pasirinktumėte savo kūdikiui, svarbu pasitarti su ortopedu.

Taip pat būtina, kad užsiėmimai vyktų su malonumu ir kad vaikas būtų šiek tiek pavargęs. Pradžioje treniruokitės tris kartus per savaitę ir galiausiai kasdien. Seniausią vaiką jau galima atpažinti sporto skyrius o gydytojai rekomenduoja plaukimą, jogą, žaidimų tipai sportas ir slidinėjimas.

Gerai pakratęs toks namas visiškai subyrės. Be tinkamo mankštos raumenys atrofuojasi. Tai vyksta nepastebimai, bet su pastovumu, kuris gąsdina. Kaip sustiprinti nugaros raumenis?

Žmogaus nugaros raumenų anatomija ir jų vaidmuo stuburo darbe

Kaip žinote, nugaros raumenys yra vidiniai ir išoriniai. Išoriniai atrodo įspūdingai, jei jie yra pripūsti sportinė veikla. Tačiau jie nepalaiko stuburo. Šį darbą atlieka vidinė raumenų sistema, kuri prisitvirtina prie slankstelių ir palaiko juos fiksuotoje padėtyje.

Ką lemia sėslus gyvenimo būdas?

Atrodytų, kad vadinamasis „sėslus“ gyvenimo būdas yra natūralus žmogaus civilizacijos vystymosi rezultatas. Dabar visą reikiamą informaciją galima rasti internete, visą darbą dažnai galima atlikti nešiojamu kompiuteriu. Ten taip pat galite atsipalaiduoti, pasinerti į pasaulį Virtuali realybė. Transporto tinklo plėtra tapo tokia globali, kad žmogui praktiškai net nereikia įprasto ėjimo. Ir viskas būtų gerai, tiesiog Žmogaus kūnas, sukurtas judėjimui, nuo tokio gyvenimo būdo tiesiog atrofuojasi. Pirmiausia kenčia stuburas.

Jei nuolat sėdėsite prie kompiuterio, tada pačios pirmosios pasekmės bus laikysenos pablogėjimas ir lėtinis skausmas nugaroje tarp menčių. Laikui bėgant visa tai gali baigtis osteochondroze. Vidiniai raumenys nugaros, kurios sukuria raumeningą karkasą aplink stuburą, atsipalaiduoja ir atima reikiamą atramą nugarai, o laikui bėgant visiškai atrofuojasi.

Kokie yra blogos laikysenos ir raumenų disbalanso pavojai stuburui

Mažai kas žino, kad slampinėjimas ne tik sukelia nugaros skausmus ir labai gadina išvaizdą bei figūrą, bet ir gali sukelti įvairias ligas, įskaitant aukštą kraujospūdį, vidurių pūtimą ir net depresiją. Reikalas tas, kad esant neteisingai laikysenai, vidaus organai yra pasislinkę. Jie pradeda užimti iš prigimties jiems nebūdingas pareigas.

Raumenų disbalansas pasireiškia daugiausia tuo, kad vieni nugaros raumenys nuolat įsitempę, o kiti pernelyg atsipalaidavę ir neišsivystę.

Raumenų spaustukai, kaip taisyklė, atsiranda dėl streso. Žmogus, turintis daug raumenų gnybtų, laikui bėgant pradeda elgtis kietai, kietai, net kalba uždussta. Toks žmogus dažnai būna nesaugus, tarsi įdėtas į kažkokius rėmus. Daugelis užsiimančių sportu, šokiu, joga pastebi, kad po treniruotės padidėjo pasitikėjimas savimi, pagražėjo eisena, grakštesni judesiai. Taigi daugelį psichologinių problemų galima įveikti tik reguliariai mankštinant savo kūną.

Paprastai viena ranka ir jos raumenys yra labiau išvystyti nei kitos. Iš pažiūros stuburas atrodo tiesus, tačiau krūvis krūtinės ląstos srityje pasiskirsto netolygiai. Todėl darbas su stuburu turėtų būti įprastas kiekvieno žmogaus gyvenimo elementas.

Raumenų disbalansas kenkia dėl stuburo iškrypimų, jo normalios padėties ir normalios natūralios padėties pažeidimo. Vidaus organai, kuri kupina nesėkmių darbe ir įvairių negalavimų. Stuburas nuo seno vadinamas gyvybės ramsčiu, o tai rodo jo prioritetą palaikant sveikatą.

Stiprūs pilvo raumenys yra svarbi pagalba stuburui

Dažnai, turint problemų su stuburu, gydytojai rekomenduoja stiprinti pilvo raumenis net labiau nei pačius nugaros raumenis. Už mūsų kūno vertikalioje padėtyje palaiko stuburo raumenys, o priekyje juos subalansuoja pilvo raumenys. Nugaros raumenys padeda atsilošti, o pilvo raumenys – pirmyn. Tuo pačiu metu jie traukia krūtinę prie dubens. Įstrižai pilvo raumenys padeda pasilenkti į šonus.

Kaip žinote, pilvo raumenys padeda stabilizuoti stuburo padėtį. Jei pilvo raumenys susilpnėja dėl antsvorio, sėslaus gyvenimo būdo, nėštumo ir kitų priežasčių, tai kupina juosmeninės stuburo dalies standumo. Jis tiesiog negali atlaikyti apkrovų, kurios spaudžia stuburą iš viršaus. Žmonėms, kuriems būdingos tokios problemos, dažnai suglemba skrandis ir nenatūraliai stipriai iškrypsta juosmens sritis.

Užsiimdami pilvo raumenimis gausite ne tik gražų plonas skrandis bet ir tapti savininku graži laikysena, gražesnė ir pasitikinti eisena bei gera nuotaika.

Kaip sustiprinti nugaros raumenis?

Įkrovimas nugaros raumenims stiprinti

Taigi, kaip sustiprinti nugaros raumenis? Jei ilgą laiką nesportavote, galite pradėti nuo paprastas kompleksas pratimai nugaros raumenims, kuriuos kiekvienas žinome nuo mokyklos laikų. Svarbiausia čia nenueiti per toli. Kroviniai turi būti griežtai dozuojami ir laipsniški. Priešingu atveju jūs tiesiog ką nors trauksite sau, sugadinsite raumenis ir raiščius, o vietoj naudos dar labiau pabloginsite savo sveikatą.

Joga – gimnastika nugaros raumenims stiprinti

Joga yra populiari tarp besiverčiančių dvasiniu tobulėjimu, sergančių lėtinėmis ligomis.

Jogos asanos puikiai išgydo osteochondrozę ir kitas lėtines stuburo problemas. Asanos puikiai sustiprins stuburo raumeninį karkasą ir jo raištinį aparatą. Joga yra prioritetas, nes nėra aštrių ir per didelių krūvių.

Patyręs instruktorius visada pasakys, kad asana turėtų būti visų pirma patogi. Tai yra, jo įgyvendinimo laipsnis turėtų atitikti jūsų dabartinį lygį. Lygis palaipsniui kyla per mėnesius ar net metus nuolatinės treniruotės.

Joga pagerins stuburo raumenų aprūpinimą krauju, atkurs raiščių ir sausgyslių elastingumą, pašalins įtampą tarp slankstelių, sustiprins raumenis.

Joga taip pat gerai, nes jos neturi šalutiniai poveikiai, kaip medikamentinis gydymas, padeda suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus ir atkuria viso organizmo funkcionavimą. Joga veiksmingai mažina stresą lėtinis nuovargis palengvina depresiją. Užsiėmimai prieinami įvairaus amžiaus žmonėms. Jei neturite galimybės eiti į treniruoklių centrą, galite saugiai treniruotis namuose. Šiandien pradedantiesiems galite rasti daugybę vaizdo pamokų su kompleksais.

Tempimas

Kaip žinote, tempimas yra tempimas. Papildomus tempimo užsiėmimus praktikuoja šokėjai, gimnastai, dalyvaujantys kovų menai ir įvairių tipų sporto. Yra daug pratimų nugaros raumenims tempti.

Tempimas padės išvystyti stuburo raumeninį karkasą, padarys raiščius elastingesnius, padarys stuburą judresnį ir atsparesnį, atpalaiduos raumenų spaustukus, sumažins nugaros raumenų įtampą, atkurs natūralią stuburo padėtį, pasieks gražią laikyseną. . Dažnai reguliariai tempiant pastebimas augimo padidėjimas. Šis padidėjimas gali būti nuo 1 cm iki 10 cm Taip, būtent 10 cm „papildomo“ ūgio dažnai slypi mūsų laikysenoje, sugadintoje sėslaus gyvenimo būdo.

Plaukimas

Plaukimas yra neįtikėtinai efektyvus esant stuburo išlinkimui, laikysenos defektams, leidžia sustiprinti nugaros raumenis sergant osteochondroze, spondiloartroze, spondiloartroze ir kitomis ligomis.

Kaip žinoma iš Archimedo dėsnio, vandenyje žmogaus kūnas netenka tiek kg, kiek sveria išstumiamo skysčio svoris. Dėl to 70 kg sveriantis žmogus vandenyje svers tik apie 3 kg. Todėl vanduo yra beveik nesvarumo būsena. Vandenyje apkraunamas stuburas, ištiesinami tarpslanksteliniai diskai.

Kaip sustiprinti nugaros raumenis paprastais pratimais namuose, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Daug dirbu kompiuteriu. Taigi gyvenimo būdas yra tiesiog sėslus. Ačiū Dievui, iki šiol nėra nugaros skausmų. Bet sulenkėjus ėmė pastebėti. Taip, ir sveikatą geriau saugoti, nei vėliau gydytis.

Tad pats laikas pradėti daryti bent elementarius pratimus. Taip, aš ketinu prisijungti prie baseino ilgam. Pasirodo, kad tai naudinga ir nugarai.

Straipsnyje rašoma, kad pilvo raumenis reikia stiprinti ne mažiau nei nugaros raumenis. Visiškai sutinku su tuo, nes tuo įsitikinau savo pavyzdžiu. Po gimdymo gana atsigavau, ypač pilvo srityje. Pradėjo dažnai skaudėti nugarą. Kreipiausi pagalbos į specialistą, jis patarė daugiau dėmesio skirti sportui, laikytis dietos. Bet labiausiai mane pribloškė tai, kad tikrai, kai po fizinė veikla sustiprėjo pilvo raumenys, visiškai išnyko nugaros skausmai...

Yra tik viena priežastis – stuburas.

Visa svetainėje esanti medžiaga skirta tik informaciniams tikslams.

Silpna nugara – pasekmės visam organizmui

Stuburas yra pagrindinė mūsų ašinio skeleto dalis, viso organizmo atrama, kuri taip pat saugo nugaros smegenys. Bet koks jo pažeidimas sukelia diskomfortą, skausmą, komplikacijas ir poveikį vidaus organams.

Osteochondrozė

Tai dažniausia gūbrio liga: ja serga iki 90% pasaulio gyventojų, dažnai vyresni nei 30 metų žmonės, tačiau kartais ji pasireiškia jau paauglystėje. Tai distrofinis stuburo audinių, tarpslankstelinių diskų ir slankstelių paviršių bei šalia esančių sąnarių pažeidimas.

Jis vystosi dėl to, kad į sąnarius nepatenka reikalingos medžiagos, nes dėl nepakankamo raumenų funkcionavimo sutrinka limfos nutekėjimas ir nervinė reguliacija, nes būtent ten yra neurovaskuliniai takai.

Jo vystymosi priežastis gali būti asimetriškas nugaros raumenų darbas, nepakankamas ar per didelis fizinis aktyvumas, susilenkimas, sėdėjimas neteisingoje padėtyje, minkštų čiužinių naudojimas, stulpo apkrova nėštumo metu, batų dėvėjimas. aukštakulniai, sportininkams – staigus treniruočių nutraukimas, nuolatinis stresas, rūkymas, netinkama mityba, medžiagų apykaitos sutrikimai, antsvoris, stuburo traumos, plokščiapėdystė ir net paveldimumas.

Dažnai kamuojami veriančių skausmų širdyje, nuolatinių galvos skausmų, kreipiamės į kardiologą ir neurologą, net neįtardami, kad problemos šaltinis visai kitas. Tik patyręs specialistas nustatys tikrąją jų atsiradimo priežastį ir nukreips jus pas tinkamą gydytoją.

Dėl tokių problemų gali nutirpti galūnės, patamsėti akyse, sutrikti lytinių ir kitų organų darbas. Čia svarbu ne savigyda geriant skausmą malšinančius vaistus, o pasidaryti rentgeno nuotrauką ir kreiptis į gydytoją. Portalas medbooking.com padės rasti geriausią specialistą ir susitarti dėl susitikimo internetu.

Tarp osteochondrozės komplikacijų – tarpslankstelinė išvarža, išsikišimas, išialgija. Pirmasis atsiranda dėl pluoštinio žiedo plyšimo ir nedidelės pulpos branduolio dalies - tarpslankstelinio disko komponentų - išėjimo į stuburo kanalą. Kartu suspaudžiamos nugaros smegenys ir nervas – žmogus suserga. Jie atlieka amortizavimo funkciją – sušvelnina stuburo apkrovą ir suteikia judėjimo.

Su tarpslanksteline išvarža, krūtinės, apatinės nugaros dalies, sėdmenų, blauzdų, pečių, rankų skausmas, galūnių tirpimas, galvos svaigimas, padidėjęs kraujo spaudimas, problemiškas šlapinimasis. Jai nustatyti atliekama magnetinio rezonanso tomografija, o esant reikalui – neinvazinė MR mielografija arba invazinė KT mielografija. Būtina atkreipti deramą dėmesį į šią problemą, nes užleistoje situacijoje vienintelė išeitis yra chirurginė intervencija.

Stuburo kreivumas

Kifozė yra viršutinės stuburo dalies išlinkimas atgal. Tuo pačiu metu pacientas atrodo kuprotas ir sulenktas: galva nuleista, pečiai – priekyje, o mentės – užpakalyje, krūtinė ir sėdmenys įdubę, pilvas išsikišęs, galimos plokščiapėdystės.

Tai veda prie to, kad pradeda vargti vidaus organai ir vystosi lėtinės ligos: sumažėjus erdvei krūtinėje, pasunkėja plaučių ventiliacija, sunkėja širdies veikla; dėl skrandžio, žarnyno, kepenų suspaudimo ir inkstų padėties pakitimų sutrinka virškinimas, atsiranda skrandžio opa, lėtinės vidurių užkietėjimo formos, cholecistitas, gastroduodenitas. Taip pat kenčia klubų ir kelių sąnariai, sutrinka smegenų kraujotaka, galvos skausmas, spengimas ausyse, galvos svaigimas.

Kifozė išsivysto dėl prastos laikysenos. Galima paveldima kifozė arba įgyta po traumos ar operacijos, sergantiems rachitu, tuberkulioze, stuburo raumenų paralyžiumi.

Lordozė - fiziologinis ar patologinis keteros lenkimas su iškilimu į priekį, atsirandantis dėl išnirimų klubo sąnariai, antsvorio, ypač pilvo srityje, tai deformuoja figūrą, verčia ją išlaikyti pasislinkusį svorio centrą.

Lordotinei laikysenai būdinga į priekį nukreipta galva, plokščia krūtinė, išsipūtęs pilvas, ištiesti pečiai ir kojos per kelius. Tokia deformacija apsunkina kraujo siurbimą, apsunkina plaučių, virškinamojo trakto organų darbą, sutrinka medžiagų apykaita, ligoniai greitai pavargsta.

Skoliozė – tai raumenų ir kaulų sistemos liga, kuriai būdinga stulpelio deformacija į šoną. Tarp jo atsiradimo veiksnių yra nepakankamas slankstelių, šonkaulių, raumenų, raiščių išsivystymas, deformacija ar vystymosi anomalija.

Užpuola skoliozinė liga nervų sistema o dubens kaulai jį iškraipydami išstumia vidų, mažina plaučių talpą, sutrikdo normalią širdies veiklą. Reguliariai atliekant nugaros raumenų pratimus garantuojamas stiprus raumenų karkasas, apsaugantis nuo kreivumo.

Silpna nugara

Pradejau treniruotis (kazkur cia yra/buvo tema Kaip uzsideti spuogelis - aciu moderatoriams griovė kas ten kur). Todėl dar kartą pakartosiu įžanginę informaciją.

Mano nugara išilgai stuburo tarp menčių nuolat nutirpo. Ką daryti?

Andrejus, ir jūs nuspręsite, kam jums reikia sporto salės. Aš atidaviau savo į sporto salę, ačiū už artritą peties sąnarys būdamas 23 metų. Bėgimas po kalnus raumenų ir ne tik rezultatai manęs laimės nenuvedė, o reikia mokėti mėgautis pačiu procesu. Ar tu nori nugaros, silpnas tau? Nugaroje yra daugybė pratimų, kad galėtumėte pradėti treniruotis be pernelyg didelio streso, 3 mėnesius lankėtės sporto salėje ir norite būti užlieti? Geram instruktoriui yra ir kitas variantas, bet tai nykstanti rūšis provincijose, gali būti geriau dideliuose miestuose.

Andrejus, atliekant 2 treniruotes per savaitę, raumenys nėra pakankamai apkraunami, kad augtų ar bent jau sustiprėtų.

Kita vertus, fizinio krūvio perteklius vienoje treniruotėje padidina jos trukmę, o tai lemia pervargimą ir. sužalojimų, net naudojant mažus svorius.

Be to, val TEISINGA TECHNIKA virdulys mažiau apkrauna stuburą nei štanga. kaip premija - pečių juosta sunkiaatlečiai atrodo įspūdingai net ir esant nedideliam kūno svoriui.

Jis pats studentavimo laikais, kai buvo „drysch“, mėgo katilinius. Tiesa, turėjau virdulį su reguliuojamu svoriu, nuo 16 iki 40 kg.))

Tai geriausia namų darbams!

Ačiū už atsakymą.

Atsižvelgiant į visus parametrus, patariu naudoti trisetus ir piramides grupėse.

Treniruokitės 5 dienas per savaitę, o šeštadienį ir sekmadienį ilsėkitės.

Krūtinė, plati (krūtinė klasikinė ir viršutinė, laidai)

Pilvo raumenys ir traškėjimas – kiekvienoje treniruotėje

Pašildykite - mažiausiai pusvalandį.

Po treniruotės – tvirtinimas po hanteliais.

O svarbiausia – kaloringa mityba!Daug ir dažnai!

Treniruotėse būtinai gerkite vandenį, kad neišsausėtų, išgerkite gurkšnį.

Sutinku su Ivano patarimu.

Turite būti protingi, ypač pradžioje.

darė spaudimą klasikams bent jau pirmaisiais metais. 4-5 treniruotės + masės padidėjimas.

Atpažįstu ne berniuko, o vyro, kuris supamą kėdę lanko jau ne vienerius metus, žodžius.

Deja, daugelis vaikinų, ypač „grąžtai“, bando išsipūsti. Paprastai tai sukelia sužalojimą, nusivylimą aparatine įranga ir pan. ugdyti pasitikėjimą, kad viską lemia genetika ir sėkmė.

Tiesą sakant, fitneso srityje viską sprendžia smegenys (jų pačių ir geresnis treneris) ir užsispyrimo siekiant tikslo. Ypač kai kalbama apie sveikatos stiprinimą.

P.S. Klasika puiki, patikimesnio pagrindo nerasi.

Tačiau kiekvienas iš „auksinių trijų“ pratimų turi savų niuansų. Neteisingai sulaužoma nugara įprastu pritūpimu ar atlikimu mirties trauka- tiesiog spjaukite.

Žinoma, geriau susirasti gerą kūno rengybos trenerį Andrejų. Bent jau išmokti TEISINGĄ pratimų atlikimo techniką.

Dar geriau – gydytojas mankštos terapijai. Jei yra koks nors apkrautas paveldimumas, tuomet reikia konsultacijos, kaip nepakenkti sveikatai.

Tačiau galiu pasiūlyti šiuos atsakymus į pateiktus klausimus (nuo Asmeninė patirtis). Bet pirmiausia, bendri svarstymai.

Antras įvadinis - 2 užsiėmimų per savaitę neužtenka, reikia rasti laiko 3-4, antraip organizmo perkrovimas neišvengiamas.

Trečia – nepasiduokite raginimams „apgauti“!

1) Sūpynės REIKIA, jei stuburas silpnas. Tai yra išsivysčiusi raumenų korsetas apsaugo nuo traumų. Naudokite svarmenis, bet. darykite tai lėtai ir labai atsargiai pagal pratimų techniką. Atsargiai padidinkite apkrovą.

2) Neteisinga treniruotė su silpna nugara yra kupina traumų, tai akivaizdu.

3) Tarpslankstelinių diskų būklė labai priklauso nuo: žievės stiprumo (spaudimo ir Apatinė dalis atgal) i. išvystyti kojų raumenys! Be to, gerėja diskų maitinimas aktyvaus fizinio darbo metu.

4) Spaudimas ant suoliuko – ne geriausias pratimas kojoms. Išsami informacija Dmitrijaus Smirnovo knygoje „Fitnesas išmaniesiems“.

Stenkitės gerai įsisavinti, kad pradėtumėte pritūpti ant vienos kojos stovint ant kėdės, tai galite padaryti namuose – 3-4 kartus per savaitę. Puikus pratimas kojoms ir žievei - King deadlift ant vienos kojos. Su hanteliais puikiai stiprina nugarą, apkrauna sėdmenis.

Po poros mėnesių pradėkite meistrauti priekiniai pritūpimai su štanga, bet be fanatizmo. Tačiau nepamirškite karaliaus mirties traukos!

Būtent mirties trauka prisideda prie reikšmingos natūralios testosterono gamybos, o liesoms to tiesiog reikia.

Ir dar pora komentarų. Pašalinkite smūginę apkrovą stuburui - bėgiojimą / šokinėjimą. Pratybose spaudai dėmesys turėtų būti skiriamas statiniai pratimai- lentų daug, galite bent kasdien namuose.

Tai dar labiau stabilizuoja nugarą. Tačiau sukdami (ypač su svarmenimis) geriau nenusivilti – jie perkrauna tarpslankstelinius diskus.

Skatinimas

Medžiaga, paskelbta gavus Rodale Press, Inc. leidimą. Visos teisės saugomos. Bet koks medžiagos ar jų fragmentų atkūrimas bet kuria kalba galimas tik gavus raštišką Moscowtimes LLC leidimą. „Rambler“ partneris

Kaip sustiprinti nugaros raumenis

Daugelis iš mūsų visą dieną įtempia savo raumenis to net nežinodami. Dėl prastos laikysenos turime silpnus raumenis, kuriuos daugiausia įgyjame darbe, o tai kenkia, nes sukelia papildomą nuovargį ir fizinį krūvį. Nugaros skausmas riboja kasdienius malonumus ir turi įtakos gyvenimo būdui. Tai gali būti skausminga, bet vienaip ar kitaip praeina su laiku.

Mūsų stuburas tvirtas ir kietas – gali tarnauti mažiausiai 70 metų. Tačiau senas posakis, kad nugara prideda mus metais greičiau nei bet kas kitas, nepraranda savo teisingumo. Tikimės, kad ši trumpa įžanga įtikino jus, kad reikia „imti reikalus į savo rankas“ ir sukurti apsaugą nuo šios šiuolaikinio gyvenimo rykštės.

Nugaros skausmas dažnai yra silpnumo rezultatas raumenų tonusas, nes nugara yra didžiulės įtampos židinys. Darbo spaudimo įtampa gali pasireikšti kaklo, pečių ar apatinės nugaros dalies srityje ir gali būti matoma ir jaučiama įtemptuose, įtemptuose raumenyse. Mes pakeičiame savo laikyseną, kad sumažintume šį diskomfortą ir baigiame lenktą nugarą. Daugelis iš mūsų dirba fizinio disbalanso būsenoje, nugara nuolat iškrypsta, kad būtų patogiau.

Nugaros skausmas nekelia pavojaus gyvybei, todėl jo gydymui neskiriama daug laiko. Mes patys turime prižiūrėti savo nugaras, nuolat mokytis, kaip jas prižiūrėti. Visų pirma, dauguma žmonių, kenčiančių nuo nugaros skausmų, pasižada ką nors padaryti dėl šios problemos. Skausmui nurimus, pratimai atliekami tik entuziastingai, o pagerėjus – pamirštami. Tik keli toliau atlieka pratimus, o likusiųjų geri ketinimai nueina užmarštyje.

Dažniausia lėtinių nugaros skausmų priežastis yra ta, kad stuburas ar jo dalis patiria pernelyg didelį suspaudimą, dėl kurio slanksteliai spaudžiami žemyn, juda vienas kito link. Tuo pačiu metu tarpslanksteliniai diskai praranda elastingumą ir susitraukia, per stipriai užsidaro smulkūs sąnariniai paviršiai, o slankstelių kraštai arba susidėvi, arba ant jų susidaro kaulų išaugos, vadinamos osteofitais.

Raumenų disfunkcija yra dažniausia stuburo suspaudimo priežastis ir pati gali būti sėdimo gyvenimo būdo, prastos laikysenos, raumenų disbalanso ir pilvo raumenų silpnumo pasekmė.

Sėslus gyvenimo būdas

Sėslus gyvenimo būdas Sėdimas vaizdas gyvenimas prisideda prie lėtinio nugaros skausmo atsiradimo.

Jei raumenims nesuteikiate reguliaraus krūvio, jie praranda gebėjimą pilnai susitraukti ir nusilpsta. Tai reiškia, kad jie nebegali suteikti pakankamai įtampos, kad galėtų atlikti savo darbą, dirbdami su kitais audiniais, kad palaikytų stuburą ir išlaikytų jį tinkamoje padėtyje. Kad raumenys būtų geros formos, pakanka reguliariai mankštintis.

Bloga laikysena

Bet kokia laikysena, iškreipianti natūralius stuburo linkius, sukelia raumenų pokyčius, kurie ilgainiui tampa nuolatiniai. Iškrypus natūraliems stuburo linkiams, tarpslanksteliniai diskai suspaudžiami ir dėl to pradeda plonėti, praranda elastingumą. Raumenys keičiasi, nes dirba poromis: susitraukus vienai raumenų grupei, atsipalaiduoja priešinga raumenų grupė.

Pavyzdžiui, jei ilgai slampinėjate, krūtinės raumenys susitraukia ir išlieka tokioje būsenoje, o viršutinės nugaros dalies raumenys atsipalaiduoja. Laikui bėgant stiprėja krūtinės ląstos raumenys, silpsta viršutinės nugaros dalies raumenys, dėl to sutrinka stuburas. Jūsų nugara suapvalėja, o spaudimas stuburui yra netolygus, todėl atsiranda lėtinis nugaros skausmas.

Raumenų disbalansas

Gebėjimas vienodai gerai naudoti tiek dešinę, tiek kairę ranką (dvirankumas arba dvirankiškumas) yra retas, todėl vargu ar naudosite abi rankas vienodai. Dėl to vienos kūno pusės raumenys tampa labiau išsivystę nei kitos. Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, aistringiems teniso ar skvošo žaidėjams, dėl papildomų pastangų, kurias sukuria labiau išsivysčiusi kūno pusė, slanksteliai pažeidžiami tiek, kad, žiūrint iš nugaros, atsiranda stuburo formos linija. matoma raidė "S" arba "C".

Tai kraštutinis pavyzdys, tačiau net ir nedidelis šonų išsivystymo skirtumas turi įtakos stuburo krūtinės ląstos būklei. Jis gali atrodyti tiesus, bet spaudimas slanksteliams ir tarpslanksteliniams diskams bus netolygus. Laikui bėgant, diskai labiau išsivysčiusioje pusėje pamažu išsilygins, susidėvės slanksteliai, užsidarys smulkūs sąnariniai paviršiai.

Pilvo raumenų silpnumas

Galingi pilvo raumenys tarnauja kaip korsetas, laikantis organus pilvo ertmė arti stuburo. Esant normaliai būsenai, šis korsetas prisiima dalį kūno svorio, apkrauna stuburą ir klubus. Tačiau bet koks pilvo raumenų susilpnėjimas, kuris gali būti dėl sėdimo gyvenimo būdo, antsvorio, nėštumo, padidina apkrovą juosmens stuburas. Rezultatas gali būti per didelis šios stuburo dalies išlinkimas į priekį, vadinamas lordoze, kuris ilgainiui sukels lėtinį nugaros skausmą.

Pilvo ir nugaros raumenys turi būti ne tik lankstūs, bet ir tvirti, kad tinkamai prilaikytų stuburą. Silpni raumenys nepajėgia prisiimti savo dalies apkrovų ir apkrovų, kurias turi atlaikyti nugara, todėl už juos turi dirbti sąnariai ir raiščiai, kurie nėra taip gerai aprūpinti krauju kaip raumenys.

Laikui bėgant, sąnariai ir raiščiai vis labiau susidėvi, todėl pažeidžiami audiniai ir atsiranda lėtinis nugaros skausmas. Raumenis stiprinantys pratimai gali padėti sumažinti skausmą, nes padidina raumenų gebėjimą atlaikyti stresą ir įtampą, todėl raiščiams ir sąnariams lengviau dirbti.

Apšilimo pratimai

Prieš pradedant šiuos pratimus labai svarbu apšilti, o tai taip pat naudinga prieš pradedant bet kokius sunkius namų ruošos darbus, pavyzdžiui, valyti ar tvarkyti sodą. Baigę pratimus, pakartokite apšilimą.

Apšilimas padidina kraujo ir deguonies pritekėjimą į raumenis, sausgysles ir raiščius, kurie dėl to tampa lankstesni ir elastingesni, geriau funkcionuoja ir yra mažiau linkę deformuotis. Be to, padidėja nervinių impulsų perdavimo į raumenis greitis. Taigi, geras apšilimas pats savaime yra labai svarbus nugaros problemų prevencijai, o tai daryti prieš pradedant lankstumo ir nugaros stiprinimo pratimus, aprašytus tolesniuose puslapiuose, yra gyvybiškai svarbus siekiant sumažinti tolesnio audinių pažeidimo riziką.

Atlikite apšilimo pratimus po lėtinio skausmo atslūgimo, prieš pradėdami sunkius namų ruošos ar sodo darbus, kad priepuolis nepasikartotų.

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Užbaigti sekančius pratimus kartojant kiekvieną penkis kartus.

1. Du kartus giliai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite.

2. Pakelkite pečius aukštyn ir žemyn, tada darykite sukamaisiais judesiais pečiais pirmyn ir atgal.

3. Perkelkite galvą iš vienos pusės į kitą, tada aukštyn ir žemyn.

4. Pasukite rankas aukštyn ir atgal, palaipsniui didindami apskritimus.

5. Sulenkite alkūnes prieš krūtinę.

6. Pasukite rankas į šonus pečių lygyje.

7. Pasukite klubus taip, lyg darytumėte hula lanką.

8. Pasilenkite į priekį, stumdami rankas per kojas iki kelių arba žemiau, jei galite. Tada ištiesinkite, šiek tiek sulenkite.

9. Vaikščiokite vietoje, pamažu keldami kelius aukščiau ir tuo pačiu pasukite rankas. Tada vieną minutę paleiskite vietoje.

10. Apšilimo pabaigoje du kartus giliai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite.

Kaip palaipsniui stiprinti nugarą

Atsigulkite ant kilimo ar kilimėlio (kojoms pakelti reikės stalo) ir atlikite šiuos pratimus po penkis kartus. Padarykite juos savo ryto ir vakaro rutinos dalimi ir darykite juos po skausmo, kad išvengtumėte problemos pasikartojimo.

Atsilenkimai

1. Atsigulkite ant pilvo, po ja pasidėkite pagalvę, rankos prie šonų. Pakelkite galvą nuo grindų, šiek tiek palaikykite ir tada nuleiskite.

2. Atpalaiduokite pečius ir pakelkite kojas aukštyn apie 15 cm.

3. Kai sustiprėsite, stenkitės iš karto pakelti ir galvą, ir kojas, bet tik kelis centimetrus.

nugaros lenkimas

1. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite delnus iki kelių, sulenkdami nugarą.

2. Pakartokite pratimą, dabar bandydami dešine alkūne pasiekti dešinį kelį. Pakartokite su kita ranka į kitą koją.

3. Kai sustiprėsite, stenkitės kelį pakelti link priešingos jam alkūnės. Pakartokite pratimą kita ranka ir kita koja.

Kojos pakėlimas

1. Atsigulkite ant stalo pilvu taip, kad klubai būtų ant krašto, rankomis įsikibkite į stalviršį.

2. Pakelkite kojas iki stalviršio lygio. Įsitikinkite, kad jūsų nugara nesulenkta. Laikykite kojas iki 3, tada lėtai, atsargiai nuleiskite.

Pratimai nugaros raumenims stiprinti turi įtakos taisyklingai laikysenai, jie dar vadinami tiesinimo pratimais. Nugaros pratimai yra svarbūs moterims, turinčioms sėdimas darbas. Šie pratimai kartu didina stuburo paslankumą, stiprina nugaros raumenis, taip pat užkerta kelią degeneraciniams tarpslankstelinių diskų pakitimams.

Atliekant nugaros pratimus stenkitės, kad stuburas būtų kuo labiau apkrautas, kad būtų stiprinami nusilpę nugaros raumenys, o sukietėję – atpalaiduojami.

Veiksmingiausi pratimai nugarai yra su dideliu krūviu, sudėtingi, kai šlaitai kaitaliojami su liemens posūkiais, tada rankų padėties tiesinimas, kai sujungiamos pečių ašmenys, taip pat tiesūs pasilenkimai į priekį. , atgal, į šonus, kuriuose treniruojami prie stuburo prisitvirtinę raumenys.

Reguliarus ir laipsniškas nugaros raumenų stiprinimas padės pagerinti laikyseną. Kai į savo pratimų rinkinį įtrauksite pratimus, skirtus nugaros raumenims stiprinti, atminkite, kad būtent jie pirmiausia pagerina jūsų išvaizdą.

1. Sėdėdami sukryžiavę kojas sulenkite rankas, delnus uždėkite ant pečių. Pakelkite rankas į viršų, pasukite rankas į priekį, atgal, tada - giliai pasilenkite į priekį, dilbiais palieskite grindis.

2. Atsiklaupkite, dešinė ranka pakelkite, pasukite kaire į šoną. Atlikite sukamuosius judesius atgal. Keisti rankas.

3. Sėdėdami, kojas išskleiskite, sulenkite rankas prieš krūtinę, pasukite rankas atgal, rankos pradinė padėtis, pasukite delnus aukštyn, pasukite atgal, tada giliai pasilenkite į priekį, rankomis palieskite grindis.

4. Stovėdami traukite ant kojų pirštų, rankas į viršų, traukite į skrandį, pamažu pasilenkite į priekį (t. y. iš pradžių linksta kaklo, po to krūtinės ir galiausiai juosmens stuburas), rankomis suimkite už kulkšnių ir traukite liemenį. iki klubų, tada, atlenkdami stuburą, grįžkite į pradinę padėtį.

5. Stovėdami, kojos pečių plotyje, sulenkite rankas ir uždėkite delnus ant pečių. Pasukite kūną į dešinę, dešinę ranką patraukite atgal aukščiau, delnu aukštyn, dešinę ranką pasukite atgal, pasukite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite kitoje pusėje.

6. Stovėdami, kojas suglauskite, sulenkite rankas ir uždėkite delnus ant pečių. Padarykite lenkimą į priekį su įlinkimu, ištieskite rankas į priekį, pasukite rankas, giliai pasilenkite į priekį, nuleiskite atpalaiduotas rankas, palaipsniui ištieskite, sulenkite rankas, uždėkite delnus ant pečių.

7. Stovėkite, kojos išskėstos, rankos išilgai kūno, atsisėskite, giliai pasilenkite į priekį, pasukite rankas atgal, pritūpę, pasilenkite į priekį su pasilenkimu, ištieskite rankas į priekį.

8. Stovėkite, kojos išskėstos, rankos išilgai kūno, giliai pasilenkite į priekį, laisvai nuleiskite rankas žemyn, pasukite rankas pakreipdami, rankomis lieskite grindis kiek įmanoma už savęs, giliai sulenkite, ištieskite rankas į priekį, palieskite jais grindis kiek įmanoma priešais save.

9. Atsistokite ant kelių, ištiestomis rankomis pasilenkite į priekį ir atsiremkite į grindis (rankos ir liemuo toje pačioje linijoje), stumkite rankas, pasukite pasvirę, stumkite rankas atgal, siūbuokite pasvirę.

10. Atsiklaupkite, pasilenkite į priekį ištiestomis rankomis ir atsiremkite į grindis (rankos ir liemuo toje pačioje linijoje). Rankas perkelkite į kairę sūpuoklėse šlaite (kojos visą laiką vienoje vietoje), rankas sūpynės šlaite atgal. Atlikite tą patį atvirkščiai.

11. Atsiklaupkite, akcentuodami ištiestas rankas, pakelkite dubenį, ištiesinkite kojas (kojos ir rankos vietoje, perkelkite kūno svorį atgal, nepakelkite pėdų nuo grindų), pakreipkite sūpynes ir vėl atsiklaupkite.

12. Gulėdami ant pilvo rankas ištieskite į priekį, delnus į grindis, liemenį sulenkite atgal, rankas sulenkite ir pasidėkite ant pakaušio, rankas ištieskite į priekį į pradinę padėtį.

13. Gulėdamas ant pilvo sulenkite rankas priešais save, sujunkite prieš kaktą, dilbiai į vidų. Pakelkite kojas nuo grindų, pakaitomis pasukite kojas aukštyn ir žemyn (pirštai ištiesti), nuleiskite kojas ant grindų.

14. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos išilgai kūno, pakelkite dubenį virš grindų (liemuo ir klubai toje pačioje linijoje), nuleiskite dubenį.

15. Sėdi, kojos kartu, sulenkite kairė koja ir prispauskite abiem rankomis prie pilvo, atitraukite delnus atgal, delnus atsukę aukštyn, pasūpuokite abiem rankomis atgal (sūpynės metu koja lieka sulenkta), giliai pasilenkite į priekį, iškvėpkite ir rankomis palieskite dešinės pėdos pirštus. . Tą patį padarykite su kaire.

Pratimai nugaros raumenims stiprinti

Taisyklingai laikysenai didelę įtaką turi nugaros raumenis stiprinantys pratimai. Tokie pratimai vadinami tiesinimu. Moterims, kurios dirba sėdimą darbą, labai svarbūs nugaros pratimai. Šių pratimų dėka padidėja stuburo paslankumas, stiprėja nugaros raumenys, taip pat galima išvengti degeneracinių pakitimų susidarymo tarpslanksteliniuose diskuose. Mankštinantis ant nugaros reikia stebėti stuburui tenkantį krūvį, jis turi būti maksimalus, kad sustiprėtų nusilpę nugaros raumenys, atpalaiduotų sukietėjusius.

Dauguma veiksmingi pratimai nugarai, kuri neša didelį apkrovą ir yra sudėtinga. Pavyzdžiui, kai šlaitai turi būti kaitaliojami su kūno posūkiais, tada ištiesinkite rankas taip, kad pečių ašmenys susijungtų. Taip pat darykite tiesius lenkimus į priekį, atgal, į šonus, kurių pagalba gerai treniruojami prie stuburo prisitvirtinę raumenys.

Nuolat ir laipsniškai atliekami pratimai, skirti stiprinti nugaros raumenis, gerina laikyseną. Jei į savo pratimų rinkinį pridėsite „tiesinimo“ pratimų, jie visų pirma padės pagerinti jūsų išvaizdą.

Išsamus aprašymas su pratimų, skirtų nugarai stiprinti, nuotraukomis:

1. Sėdėkite, sukryžiuokite kojas, sulenkite rankas, uždėkite delnus ant pečių. Pakelkite rankas aukštyn, pasukite rankas į priekį, atgal, tada giliai pasilenkite į priekį, pečiais palieskite grindis.

2. Atsiklaupkite, dešinę ranką pakelkite į viršų, kairiąją patraukite į šoną. Atlikite sukamuosius judesius atgal. Keisti rankas.

3. Atsisėskite, išskleiskite kojas, sulenkite rankas prieš krūtinę, pasukite rankas atgal, tada padėkite rankas į pradinę padėtį, pasukite delnus aukštyn, pasukite atgal, tada giliai pasilenkite į priekį, palieskite grindis. rankas.

4. Atsistokite, atsistokite ant kojų pirštų, pakelkite rankas į viršų, įsitraukite į pilvą, lėtai pasilenkite į priekį (pirmiausia gimdos kaklelio, po krūtinės ir, paskutinio juosmeninio stuburo lenkimo), suimkite kulkšnis. rankas ir traukite liemenį prie klubų, tada, ištiesę stuburą, grįžkite į pradinę padėtį.

5. Atsistokite kojas pečių plotyje, sulenkite rankas ir uždėkite delnus ant pečių. Pasukite liemenį į dešinę, dešinę ranką pakelkite atgal kuo aukščiau, delnu aukštyn, dešinę ranką pasukite atgal, pasukite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite kitoje pusėje.

6. Atsistokite suglaudę kojas, sulenkite rankas ir uždėkite delnus ant pečių. Pasilenkite į priekį, ištieskite rankas į priekį, pasukite rankas, giliai pasilenkite į priekį, nuleiskite atpalaiduotas rankas, lėtai ištieskite, sulenkite rankas, delnus uždėkite ant pečių.

7. Atsistokite, išskleiskite kojas, ištieskite rankas išilgai kūno, atsisėskite, giliai pasilenkite į priekį, pasukite rankas atgal, pritūpę, pasilenkite į priekį, pasilenkite, ištieskite rankas į priekį.

8. Labai geras pratimas už nugaros, gulint ant pilvo, galva turi būti ant rankų, kojos turi būti ištiesintos. Šioje padėtyje lėtai kelkite kojas aukštyn jų nesulenkdami. Aukščiausiame taške turite keletą sekundžių laikyti kojas, tada lėtai nuleiskite kojas ant grindų. Pakartokite šį pratimą nuo aštuonių iki dvidešimties kartų (priklausomai nuo jūsų kūno rengybos lygio). Po to apkrovą galima didinti, tiesias rankas ištiesti priešais save ir tuo pačiu kojomis reikia pakelti ir rankas, ir kojas.

9. Atsistokite, išskėskite kojas, ištieskite rankas išilgai kūno, giliai pasilenkite į priekį, laisvai nuleiskite rankas žemyn, pasukite rankas pasvirę, palieskite grindis rankomis, kuo toliau už savęs, tuo geriau. Giliai sulenkite, ištieskite rankas į priekį, palieskite jomis grindis, kuo toliau priešais save, tuo geriau.

10. Atsistokite ant kelių, pasilenkite į priekį, ištieskite rankas ir atsiremkite į grindis (rankos ir liemuo turi būti toje pačioje linijoje), išskėskite rankas, atlikite pasvirimą, stumkite rankas atgal, atlikite pasvirimą.

11. Atsistokite ant kelių, pasilenkite į priekį, ištieskite rankas ir atsiremkite į grindis (rankos ir liemuo turi būti vienoje linijoje). Rankas perkelkite į kairę, sūpynės darydami pasvirusią (kojos visą laiką turi likti vienoje vietoje), atitraukite rankas atgal, sūpynės pasvirus. Tą patį padarykite kitoje pusėje.

12. Šis pratimas labai gerai stiprina visas nugaros raumenų grupes. Atsistokite keturiomis, kaip parodyta paveikslėlyje, kelius ištieskite pečių plotyje, ištieskite rankas, delnai turi būti tiksliai po pečiais. Pabandykite priveržti presą. Padėtis turi būti kuo tiesesnė – nuo ​​pačios viršugalvio iki klubų (neleiskite nugarai susilenkti apatinėje nugaros dalyje). Ištieskite dešinę ranką į priekį kartu su kaire koja. Palaikykite poziciją 2-3 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite pratimą, keisdami kairę ranką į dešinę, o dešinę koją į kairę. Tęskite šį pratimą nugarai, nuolat keisdami rankas ir kojas. Atlikdami paskutinį pratimą, pasukite į dešinę ir į kairę kuo ilgiau galutinėje padėtyje apie trisdešimt sekundžių.

13. Atsiklaupkite ant kelių ir atsiremkite ant ištiestų rankų, pakelkite dubenį, ištieskite kojas (kojos ir rankos turi likti vietoje, kūno svorį perkelkite atgal, pėdų nenukelkite nuo grindų), atlikite pasvirimą ir vėl atsiklaupk.

14. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį, delnais padėkite į grindis, sulenkite liemenį atgal, rankas sulenkite ir uždėkite ant pakaušio, ištieskite rankas į priekį, grįžkite į pradinę padėtį.

15. Atsigulkite ant pilvo, sulenkite rankas priešais save, sujunkite prieš kaktą, sulenkite dilbius į vidų. Pakelkite kojas nuo grindų, pakaitomis pasukite kojas aukštyn ir žemyn (pirštai turi būti ištiesti), nuleiskite kojas ant grindų.

16. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, ištieskite rankas išilgai kūno, pakelkite dubenį virš grindų (kamienas ir klubai turi būti vienoje linijoje), nuleiskite dubenį.

17. Atsisėskite, suglauskite kojas, sulenkite kairę koją ir rankomis prispauskite prie pilvo, atitraukite rankas atgal, delnai turi būti atsukti į viršų, pasukite rankas atgal (sūpynės metu koja turi likti sulenkta), atsiremkite. giliai pirmyn, iškvėpkite ir palieskite dešinės kojos pirštus. Tą patį padarykite su kaire.

Šaltiniai

1. Sveika nugara

2. Nugaros stiprinimas

3. Nugara. Pratimai nugarai

4. Pratimai nugaros raumenims stiprinti

Skoliozė. Simptomai, skoliozės laipsniai, diagnostika ir gydymas

Laikysena. Ugdymas ir laikysenos korekcija (tęsinys)

Laikysena. Ugdymas ir laikysenos korekcija

Stuburas

Kūno šerdis yra pagrindinė žmogaus ašinio skeleto dalis

Laikysena

Slanksteliai

Tai kaulai, sudarantys stuburą.

Stuburo skyriai

Stuburo juosmeninė dalis

Sujungia neaktyvią krūtinės ląstos sritį ir nejudantį kryžkaulį.

Kelio sąnarys

Tai leidžia atlikti lenkimo ir tiesimo judesius (priekinė ašis) – bendras judesių diapazonas 150 laipsnių ir sulenktoje padėtyje (dėl šoninių raiščių atsipalaidavimo) ir sukimąsi aplink ašį.

Pėda

Apatinės kojos anatomija

Stuburo išlinkimai

Padeda išlaikyti žmogaus pusiausvyrą. Greitų, staigių judesių metu jie spyruokliuoja ir sušvelnina kūno patiriamus smūgius.

Lordozė

Stuburo išlinkimas sagitalinėje plokštumoje, išgaubtas į priekį.

Krūtinės stuburas

Dalyvauja formuojant užpakalinę krūtinės sienelę.

Nugaros raumenų įtampa ar spazmai sukelia nerimą, sukelia diskomfortą ir net skausmą. Galvodami, kaip atpalaiduoti nugaros raumenis, dauguma pacientų kreipiasi patarimo į neurologus ar kineziterapeutus.

Kai kuriais atvejais medikų pagalba prireikia ligoninėje ar ambulatoriškai, tačiau dažniau, norint atsikratyti įtampos, pakanka reguliariai atlikti tam tikrą pratimų kompleksą būnant namuose ar net darbe.

Kodėl spazmas yra pavojingas

Nugaros raumenų spazmai yra pavojingi, nes gali tęstis metų metus, sukeldami tarpslankstelinių diskų suspaudimą ir užsikimšimą. Tai sukelia skausmą ir ribotą mobilumą. Tarpslankstelinių diskų suspaudimas sukelia jų išsikišimą ir rimtų sutrikimų vystymąsi.

Spazminiai raumenys trukdo normaliai kraujotakai, o tai savo ruožtu sukelia prastą audinių mitybą.

Atsiradus skausmui, žmogus stengiasi užimti švelnią padėtį, pasikeičia eisena, sulinksta stuburas, gali pasislinkti vidaus organai. Galite išvengti rimtų negalavimų:

• daryti pratimus;
• sekti kvėpavimą;
• kontroliuoti kūno padėtį darbo ir poilsio metu;
• vengti kelti ir nešti sunkius krovinius;
• susidoroti su emocine įtampa ir stresinėmis situacijomis.

Dėmesingas požiūris į savo kūną leis laiku imtis priemonių ir išvengti sudėtingų ligų atsiradimo bei vystymosi.

Pagrindiniai spazmo malšinimo būdai

Patyręs kineziterapeutas pasakys, kaip atpalaiduoti nugaros raumenis nenaudojant vaistų.

Yra keletas pagrindinių būdų, kaip atsikratyti spazmo ir pašalinti nervų galūnių suspaudimo apraiškas:

1. Teisingas plaučių kvėpavimas. Atliekant pratimus, svarbu atsiminti, kad įkvėpus reikės kaitalioti su įtampa ir be jos, o iškvėpus būtina užtikrinti visišką atsipalaidavimą. Iškvėpdami turite kiek įmanoma atpalaiduoti pažeistos vietos raumenis.
2. Kaip atpalaiduoti nugarą per kvėpavimo pratimai? Būtina pasiekti visišką, galutinę nerimą keliančios srities įtampą. Laikykite šią poziciją mažiausiai 30 sekundžių, lėtai įkvėpdami oro per nosį. Tada iškvėpkite per burną, visiškai išlaisvindami plaučius ir tuo pačiu atpalaiduodami raumenis.
3. Sprendžiant, kaip namuose atpalaiduoti nugaros raumenis, reikėtų atkreipti dėmesį į terminį apdorojimą. Tai gali būti šilumos poveikis paveiktos srities raumenims. Kaip šilumos šaltinis naudojama stambi druska, gerai įkaitinta karštoje keptuvėje, kuri, kad nesusidegintų, suvyniojama į tankų audinį ir užtepama ten, kur ypač spazmuoja raumenys. Karštis turi būti lengvas, kitaip spazmas tik stiprės. Tai savotiška organizmo apsauginė reakcija į neigiamą poveikį. Tokia priemonė yra gana efektyvi su arba.
4. Masažas taps šaltas arba karštas efektyvus būdas sumažinti spazmus, sukeltus traumos ar stipraus streso. Ledo gabalėlis padės atsikratyti įtampos ir atpalaiduos nugaros bei krūtinės raumenis, jei keletą minučių nepertraukiamai atliksite sukamuosius judesius lengvai spaudžiant ar minkydami. Po to pasinaudokite .
5. Nesant teigiamo rezultato, būtina keisti taktiką. Kaip atpalaiduoti kaklo ir nugaros raumenis, padės šilumos poveikis. Toks masažas atliekamas naudojant įkaitintus akmenis, tačiau tokiu atveju būtina kvalifikuoto specialisto pagalba ir dalyvavimas. Akmenys turi būti kruopščiai įkaitinti, tačiau tiksliai apskaičiuoti slėgį ir šilumos lygį gali tik patyręs masažuotojas.
6. Kineziterapeutai žino, kaip atpalaiduoti spazminius nugaros raumenis. Jie pasakys, kaip teisingai panaudoti šilumą, kiek laiko galima išbūti garinėje, ar galima joje atlikti masažą naudojant vonios šluotą ar specialius aliejus.

Ypatingas dėmesys kaklo, krūtinės ar apatinės nugaros dalies raumenų įtampai turėtų būti skiriamas tiems, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia dirbdami sėdimą darbą.

Taip pat svarbu kontroliuoti raumenų įtampą ir žinoti, kaip atpalaiduoti moterų nugarą nėštumo metu.

Nesugebėjimas naudotis masažo terapeuto paslaugomis, gydytis karščiu ar šalčiu pacientus veda į fitballą.

Pratimų ypatybės

Klausimas, kaip atpalaiduoti nugaros raumenis ant fitball, domina tiek vairuotojus, tiek biuro darbuotojus, tiek tuos, kurie atlieka darbą, susijusį su nuolatine įtampa arba sunkių krovinių kėlimu ir nešimu.

Fitball jau seniai įgijo pelnytą populiarumą. Pratimai su juo yra paprasti, bet gana veiksmingi. Įtemptus nugaros ir krūtinės raumenis lengviau paveikti naudojant fitball.

Pacientai, kurie jau išbandė savo poveikį, teigia, kad atliktų pratimų pagalba jie atpalaidavo skrandį, ištiesino nugarą ir sugebėjo atkurti judesių amplitudę bei visavertį kvėpavimą.

Stebėdamas esminė sąlyga(sklandūs judesiai be papildomų pastangų), turite atlikti šiuos metodus:

• Atsigulkite ant pilvo ant fitball ir taip atsigulkite 5 minutes, šiek tiek pasisukdami.
• Padarykite tiltelį per fitball (labai atsargiai!). Tiltą galite atlikti nuo kelių, o ne nuo kojų. Nesant pasiruošimo, šį pratimą geriau praleisti.
• Atsisėskite ir šiek tiek atšokkite.

Joga

Labai veiksmingi pratimai, kaip atpalaiduoti nugarą po krūvio:

• Mes gulime ant klubų. Stovint reikia šiek tiek sulenkti kojas ir pasilenkti į priekį, kad skrandis „gulėtų“ ant klubų. Nereikia stengtis kiek įmanoma nuleisti savęs – čia svarbu pajusti, kaip įtampa palieka apatinę nugaros dalį. Kvėpavimą reikia kontroliuoti, jis turi būti tolygus. Uodegikaulis turi būti patrauktas atgal ir aukštyn.
• Eikime prie kojinių. Sėdėdami ant grindų, ištieskite rankas iki kojų pirštų. Gali būti nemalonus pojūtis išilgai stuburo – tai reiškia, kad pratimą atliekate teisingai. Jei atsiranda skausmas, pratimą reikia nutraukti.
• Apkabiname kelius. Apatinės nugaros dalies raumenų spazmus lengva atpalaiduoti gulint ant nugaros ir rankomis suėmus kelius, traukiant klubus prie pilvo. Būtina užtikrinti, kad nugara, pečiai ir sėdmenys būtų prispausti prie grindų ir atsipalaidavę. Dirba tik rankos. Kvėpuojame giliai ir lėtai.

Jogos pratimai nugaros raumenims atpalaiduoti leidžiami visiems, išskyrus pacientus, sergančius

Nuo mokyklinio amžiaus vaikai gana ilgai turi praleisti sėdėdami prie stalo.

Silpni vaiko nugaros raumenys sukelia laikysenos pažeidimą, o ateityje - raumenų ir kaulų sistemos ligų vystymąsi. Naudodami specialų pratimų rinkinį galite užkirsti kelią Neigiamos pasekmės už gerą sveikatą.

Fizinis lavinimas ankstyvame amžiuje

Pasiruošimas mokyklai turi būti ne tik protinis, bet ir fizinis. Būtent fizinė sveikata padeda gerai mokytis ir geriau įsiminti naują medžiagą.

Pasiruošimas turėtų prasidėti nuo gimimo. Vaikams iki 1 metų uždedamas raumenų korsetas, kuris tik tada vystosi toliau.

Skoliozės vystymasis patenka į mokslo metus. Šiuo metu vaikai didžiąją dienos dalį praleidžia namuose, o trapi nugara nuolat patiria stresą nuo sunkaus portfelio.

Dar prieš mokyklą reikėtų apie tai pagalvoti ir pradėti treniruotis. Gali:

• važiuoti į baseiną, nuo 5 mėn;
• nuo trejų metų eiti į šokius ir gimnastiką;
• praktika namuose.

Jei namuose sumontuota švediška siena, ant jos galite pradėti treniruotis nuo 8 mėnesių, tas pats pasakytina ir apie fitball užsiėmimus.

Pratimai ant gimnastikos kamuolio yra gana paprasti. Galite pradėti nuo pat trupinių gimimo, padėdami ant pilvo ir nugaros ir šiek tiek pakratydami.

Tokių pratimų privalumai yra tai, kad be raumenų korseto stiprinimo, vystosi vestibiuliarinis aparatas. Sūpynių amplitudė palaipsniui didėja, o tada pridedami kiti pratimai.

Gimnastikos kamuolio užsiėmimai nuo gimimo

Nuo gimimo paguldykite kūdikį ant pilvuko, o po to ant nugaros ant kamuoliuko, siūbuodami jį aukštyn ir žemyn, iš vienos pusės į kitą. Palaipsniui didinkite judesių diapazoną.

Nuo trijų mėnesių siūbuodami sulenkite ir atlenkite kojas, atlikite sukamuosius judesius, švelniai laikydami už dviejų rankenų.

Kaip sustiprinti nugaros raumenis sulaukus 6 mėnesių, kai kūdikis turėtų atsisėsti, tačiau silpnas raumenų korsetas to padaryti neleidžia? Šis klausimas jaudina kiekvieną mamą, kuri pastebi, kad jos kūdikis atsilieka nuo bendraamžių fizinis vystymasis.

6 mėnesių vaiko nugaros raumenų stiprinimas fitball pagalba prasideda nuo atsisėdimo. Net jei kūdikis dar nesėdi vienas, jį galima pasodinti ant fitball. Sėdimoje padėtyje kūdikį reikia papurtyti spyruokliniais judesiais.

8 mėnesių vaikui galima leisti pasiekti grindis iš fitball su rankenomis arba leisti jam pasiimti mėgstamą žaislą. Paėmę kūdikį po pažastimis, galite jį pastatyti ant kojų ir šokinėti ant kamuolio. Tokios linksmybės atneš naudos ir daug teigiamų emocijų.

Fitball yra nepakeičiamas dalykas namuose, kur yra vaikų. Jis gali būti naudojamas nuo gimimo iki pilnametystės. Tai tobula sporto įranga, kuris padeda pumpuoti raumenis be didelių pastangų.

Ką daryti, jei kūdikio raumenų korsetas susilpnėjo?

Jei vienerių metų vaikas turi silpnus nugaros raumenis, tai pasireiškia tokiais požymiais:

• kūdikis negali sėdėti pats;
• neina;
• nelaiko nugaros tiesios;
• pats nesilaiko, jei paimate ant rankenų.

Silpni nugaros raumenys 1 metų vaikui yra raumenų hipotenzijos požymis, kuris tyrimo metu nebuvo nustatytas. Ši sąlyga reikalauja gydymo, kuris apima:

• vartoti vaistus,
• fizioterapija,
• gimnastika.

Po viso gydymo kurso kūdikis greitai pasiveja savo bendraamžius fizinio vystymosi srityje. Kuo anksčiau bus nustatyta hipotenzija, tuo greičiau reikės atsigauti.

Kaip padėti cerebriniu paralyžiumi sergančiam vaikui?

Kaip išpumpuoti vaiko, sergančio cerebriniu paralyžiumi, nugaros raumenis, specialus pratimų rinkinys jums pasakys:

1. Kūdikis pritūpia, uždeda rankas ant priekyje stovinčio suaugusiojo pečių ir bando atsiklaupti.
2. Vaikas guli ant kelių, o suaugęs žmogus verčia jo kūną pakreipti į visas puses.
3. Suaugęs žmogus remia stovintį po pažastimis, švelniai stumia jam po keliais, kad ligonis pritūptų.
4. Vaikas sėdi ant kėdės, o suaugęs tvirtai prispaudžia kojas prie grindų, stumdamasis į priekį, kad vaikas atsistotų.
5. Gulėdamas suaugęs žmogus pakelia paciento kūną ir siūbuoja į skirtingas puses.
6. Vaikas guli ant šono, o suaugęs stumdo jį pirmyn ir atgal.
7. Sėdimoje padėtyje suaugęs žmogus pasuka paciento galvą įvairiomis kryptimis, jis savo ruožtu stengiasi maksimaliai atpalaiduoti kaklą.

Be to, gydytojai skiria amplipulsą ilgi raumenys atgal. Jis veiksmingas tiek sulaukus 6 mėnesių, tiek vyresniame amžiuje, siekiant atkurti pažeistų audinių ir sąnarių kraujotaką. Kompleksinė terapija atkurs sveikatą, pasieks sėkmę kovojant su cerebriniu paralyžiumi.

Skoliozės prevencija

Kadangi skoliozė yra dažniausia stuburo liga, profilaktika reikėtų pasirūpinti iš anksto.

Tai geriau padaryti prieš kūdikiui einant į mokyklą. Kaip sustiprinti nugaros raumenis, kad išvengtumėte skoliozės? Rekomenduojami pratimai:

1. Gulėdami minkite įsivaizduojamo dviračio pedalus.
2. Gulint ant nugaros, kojos pakyla aukštyn ir atliekami kryžminiai judesiai, tarsi žirklės pjaustytų popierių.
3. Atsigulkite ant kilimėlio, pritraukite kojas prie krūtinės, apvyniokite jas rankomis ir apsiverskite ant nugaros.
4. Dažniausiai naudojamas mostas padės lavinti lankstumą ir pasirūpins stuburo sveikata.
5. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas, stengdamiesi pirštų galais pasiekti grindis už galvos.
6. Stovėdami ant keturių, sulenkite ir išlenkite nugarą. Liaudyje toks pratimas vadinamas „katinu“.
7. Pasiūlykite pasivaikščioti po kambarį ant rankų. Norėdami tai padaryti, paimkite kūdikį už kojų ir judėkite tiek, kiek jis gali.
8. Gulėdamas ant pilvo, kūdikis rankomis apsiveja kulkšnis, darydamas „krepšelį“.

Šis paprastas pratimų rinkinys tinka vaikams nuo trejų metų. Reikia daryti kasdien, tada gali pamiršti stuburo ligas, ir vaikai turės puiki laikysena, gera sveikata ir geras įprotis sportuoti.

Stuburo skoliozė ir raumenų disbalansas. Priežastys ir priemonės.

Mūsų stuburas tvirtas ir standus – gali tarnauti iki 120 metų. Tačiau senas posakis, kad nugara prideda mus metais greičiau nei bet kas kitas, nepraranda savo teisingumo. Tikimės, kad ši trumpa įžanga įtikino jus, kad reikia „imti reikalus į savo rankas“ ir sukurti apsaugą nuo šios šiuolaikinio gyvenimo rykštės.

Daugelis iš mūsų visą dieną įtempia savo raumenis to net nežinodami. Dėl prastos laikysenos turime silpnus raumenis, kuriuos daugiausia įgyjame darbe, o tai kenkia, nes sukelia papildomą nuovargį ir fizinį krūvį. Nugaros skausmas riboja kasdienius malonumus ir turi įtakos gyvenimo būdui. Tai gali būti skausminga, bet vienaip ar kitaip praeina su laiku.

Nugaros skausmas dažnai atsiranda dėl prasto raumenų tonuso, nes nugara yra didelės įtampos vieta. Darbo spaudimo įtampa gali pasireikšti kaklo, pečių ar apatinės nugaros dalies srityje ir gali būti matoma ir jaučiama įtemptuose, įtemptuose raumenyse. Mes pakeičiame savo laikyseną, kad sumažintume šį diskomfortą ir baigiame lenktą nugarą. Daugelis dirbame esant fizinio disbalanso būsenai, nuolat iškrypsta nugara, kad būtų patogiau, pamažu vystosi laikysenos pažeidimas, vėliau – skoliozė.

SKOLIOZĖS PRIEŽASTYS

1. Ilgalaikė asimetrinė raumenų įtampa su vyraujančia priekinės galūnės apkrova:

Darbas prie mašinos, siuvimo mašinos ir kt.

Sportinė veikla: tenisas, rankinis, rutulio stūmimas ir kt.

Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio, automobilyje, prie stalo nepatogi laikysena- „pasyvus gyvenimo būdas“

2. Gimimo ir nėštumo metu patirtos traumos.

3. Kojų ilgio skirtumas, tiek genetinis, tiek įsivaizduojamas (dėl dubens kaulų išsidėstymo).

4. Plokščiapėdystė, valgus pėda ir kt.

5. Dubens kaulų asimetrija dėl traumų, sumušimų, sunkaus gimdymo ir kt.

6. Psichosomatiniai spazmai, sukeliantys juosmens, kaklo ir krūtinės ląstos stuburo raumenų spazmus.

7. Vidaus organų praleidimas (ptozė) dėl didelio fizinio krūvio, nėštumo ir gimdymo, per didelio visceraliniai riebalai ir kt.

Nugaros skausmas nekelia pavojaus gyvybei, todėl jo gydymui neskiriama daug laiko. Mes patys turime prižiūrėti savo nugaras, nuolat mokytis, kaip jas prižiūrėti. Visų pirma, dauguma žmonių, kenčiančių nuo nugaros skausmų, pasižada ką nors padaryti dėl šios problemos. Skausmui nurimus, pratimai atliekami tik entuziastingai, o pagerėjus – pamirštami. Tik keli toliau atlieka pratimus, o likusiųjų geri ketinimai nueina užmarštyje.

Dažniausia lėtinių nugaros skausmų priežastis yra ta, kad stuburą ar jo dalį pernelyg suspaudžia spazminiai raumenys, dėl to slanksteliai spaudžiami žemyn, juda vienas kito link. Tuo pačiu metu tarpslanksteliniai diskai praranda elastingumą ir susitraukia, per stipriai užsidaro smulkūs sąnariniai paviršiai, o slankstelių kraštai arba susidėvi, arba ant jų susidaro kaulų išaugos, vadinamos osteofitais.

Raumenų disfunkcija yra dažniausia stuburo suspaudimo priežastis ir pati gali būti sėdimo gyvenimo būdo, prastos laikysenos, raumenų disbalanso ir pilvo raumenų silpnumo pasekmė.

Sėslus gyvenimo būdas

Sėdimas gyvenimo būdas Sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie lėtinių nugaros skausmų.

Jei raumenims nesuteikiate reguliaraus krūvio, jie praranda gebėjimą pilnai susitraukti ir nusilpsta. Tai reiškia, kad jie nebegali suteikti pakankamai įtampos, kad galėtų atlikti savo darbą, dirbdami su kitais audiniais, kad palaikytų stuburą ir išlaikytų jį tinkamoje padėtyje. Kad raumenys būtų geros formos, pakanka reguliariai mankštintis.

Bloga laikysena

Bet kokia laikysena, iškreipianti natūralius stuburo linkius, sukelia raumenų pokyčius, kurie ilgainiui tampa nuolatiniai. Iškrypus natūraliems stuburo linkiams, tarpslanksteliniai diskai suspaudžiami ir dėl to pradeda plonėti, praranda elastingumą. Raumenys keičiasi, nes dirba poromis: susitraukus vienai raumenų grupei, atsipalaiduoja priešinga raumenų grupė.

Pavyzdžiui, jei ilgai slampinėjate, krūtinės raumenys susitraukia ir lieka tokioje būsenoje, apaugę fascijomis ir tokioje būsenoje fiksuojami, o viršutinės nugaros dalies raumenys atsipalaiduoja. Laikui bėgant stiprėja krūtinės ląstos raumenys, silpsta viršutinės nugaros dalies raumenys, dėl to sutrinka stuburas. Jūsų nugara suapvalėja, o spaudimas stuburui yra netolygus, todėl atsiranda lėtinis nugaros skausmas.

Raumenų disbalansas

Gebėjimas vienodai gerai naudoti tiek dešinę, tiek kairę ranką (dvirankumas arba dvirankiškumas) yra retas, todėl vargu ar naudosite abi rankas vienodai. Dėl to vienos kūno pusės raumenys tampa labiau išsivystę nei kitos. Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, aistringiems teniso ar skvošo žaidėjams, dėl papildomų pastangų, kurias sukuria labiau išsivysčiusi kūno pusė, slanksteliai pažeidžiami tiek, kad, žiūrint iš nugaros, atsiranda stuburo formos linija. matoma raidė "S" arba "C".

Tai kraštutinis pavyzdys, tačiau net ir nedidelis šonų išsivystymo skirtumas turi įtakos stuburo krūtinės ląstos būklei. Jis gali atrodyti tiesus, bet spaudimas slanksteliams ir tarpslanksteliniams diskams bus netolygus. Laikui bėgant, diskai labiau išsivysčiusioje pusėje pamažu išsilygins, susidėvės slanksteliai, užsidarys smulkūs sąnariniai paviršiai. Klasė pramoginiai šokiai, kur būtina „laikyti nugarą“ veda prie užpakalinės deformacijos išlyginimo

(lordozė), kuri taip pat turi įtakos raumenų įtampos, inervacijos ir kraujotakos disbalanso būklei.

Pilvo raumenų silpnumas

Galingi pilvo raumenys tarnauja kaip korsetas, laikantis pilvo organus arti stuburo. Esant normaliai būsenai, šis korsetas prisiima dalį kūno svorio, apkrauna stuburą ir klubus. Tačiau bet koks pilvo raumenų susilpnėjimas, kuris gali būti sėslaus gyvenimo būdo, antsvorio, nėštumo pasekmė, padidina apkrovą juosmeninei stuburo daliai. Rezultatas gali būti pernelyg didelis šios stuburo dalies lenkimas į priekį, vadinamas lordoze, kuris ilgainiui sukels lėtinį nugaros skausmą, o tai yra kelias į išsikišimus ir diskų išvaržą.

Pilvo ir nugaros raumenys turi būti ne tik lankstūs, bet ir tvirti, kad tinkamai prilaikytų stuburą. Silpni raumenys nepajėgia prisiimti savo dalies apkrovų ir apkrovų, kurias turi atlaikyti nugara, todėl už juos turi dirbti sąnariai ir raiščiai, kurie nėra taip gerai aprūpinti krauju kaip raumenys.

Gimimo traumos pasekmės

Intrauterinio vystymosi metu vaisius dažnai patiria per didelį spaudimą dėl padidėjusio gimdos tonuso, motinos laikysenos (ir atitinkamai dubens kaulų) kreivumo. Gimdymo metu vaikui dažnai pasislenka kaklo slanksteliai, pasislenka kaukolės kaulai, iškrypsta dubens kaulai, ypač jei gimdymas greitas ar skatinamas. Laiku ištaisius šias pasekmes osteopatiniais metodais, vaikas vystysis teisingai ir pagal amžių. Daugelis suaugusiųjų sveikatos problemų kyla dėl neišspręstos gimdymo traumos kūdikystėje.

Laikui bėgant, sąnariai ir raiščiai vis labiau susidėvi, todėl pažeidžiami audiniai ir atsiranda lėtinis nugaros skausmas. Raumenis stiprinantys pratimai gali padėti sumažinti skausmą, nes padidina raumenų gebėjimą atlaikyti stresą ir įtampą, todėl raiščiams ir sąnariams lengviau dirbti.

Baimės ir stresas

Vaikų baimės, išgąsdinimai, perkeliami stresai vaidina svarbų vaidmenį žmogaus raidoje. Yra „raumenų atmintis“, kuri užfiksuoja raumenų spazmus ir įtampą ūmios situacijos metu. Esant pakartotiniam stresui, įvyksta tos pačios rūšies reakcija, kuri vėliau fiksuojama visam gyvenimui. Atitraukta galva ir kaklas, suspausta pečių juosta – būdinga stiprią baimę ar išgąstį patyrusio žmogaus išvaizda. Tokiose situacijose būtina bendradarbiauti su psichoterapeutu, taip pat lito-garso terapijos užsiėmimai, kuriais siekiama atkurti psichoemocinę sveikatą.

kojų ilgio skirtumas

Kojų ilgio skirtumas neišvengiamai sukelia skoliozę ir raumenų disbalansą.

Tikrasis žmogaus kojų ilgio skirtumas pastebimas 5% atvejų. Kitais atvejais tai yra „įsivaizduojamas“ skirtumas, susijęs su dubens kaulų išlinkimu ar sukimu. Norint nustatyti tikrąjį arba „įsivaizduojamą“ kojų ilgio skirtumą, atliekami specialūs testai. „Įsivaizduojamas“ kojų ilgio skirtumas pašalinamas, kai dubens kaulai tiesinami naudojant osteopatinius metodus. Tikrąjį skirtumą koreguoja specialūs batų vidpadžiai. Vaikams, kurių kojų ilgis išties skiriasi osteopatinio masažo ir vidpadžių nešiojimo fone, pasitaiko atvejų, kai kojų ilgis suvienodėja dėl pagerėjusio aprūpinimo krauju, pašalinus blokus ir įtempus raumenis bei raiščius.

Problemos skrandyje

Viena dažniausių nugaros skausmų ir skoliozės išsivystymo priežasčių yra pilvo organų problemos. Uždegimus, praleidimus, vidaus organų sąaugas ir kt., sukeliančius problemų pilve (dažnai slaptai tekančius), kompensuoja raumenų įtampa. pilvo siena atitinkamoje pilvo pusėje. Dėl asimetrinės pilvo raumenų traukos išsivysto nugaros raumenų disbalansas ir dėl to sunkiai gydomi lėtiniai nugaros skausmai, o vėliau stuburo iškyšos ir išvaržos bei nuolatinis nuskausminamųjų vaistų vartojimas. Esant tokiai situacijai, tinkamiausias atsigavimo būdas yra pilvo korekcija arba visceralinis masažas. Mūsų centre osteopatinis ir visceralinis masažas atliekamas kompleksiškai, kuris suteikia ryškų sinerginį efektą dėl ciklinių patogenetinių ryšių nutraukimo.

Taigi, atsižvelgiant į tai, kad visi mūsų kūno skausmai yra raumeningi, nieko daugiau negali pakenkti, todėl norint pašalinti skausmą, būtina nustatyti priežastį ir ją pašalinti. Sergant skolioze, naudojama daugybė pramoginių užsiėmimų, įskaitant šiuos metodus:

7. Su tikru lemtingu kojų ilgio skirtumu – korekcinių vidpadžių nešiojimas.

8. Mitybos ir vandens vartojimo koregavimas, skirtas kūno svorio ir medžiagų apykaitos procesų normalizavimui.

9. Kasdienės mankštos namuose ant Orlovos kalno - stuburo atpalaidavimas ir tempimas savo svoriu.

Svarbiausia, kad kovą su skolioze ir raumenų disbalansu galima ir reikia pradėti bet kuriame amžiuje!!! Turint reikiamos kantrybės ir atkaklumo, galima VISIŠKAI atstatyti stuburo sveikatą. O esant esamam pleištiniam slankstelių pokyčiui, galima sustabdyti skoliozės progresavimą, ženkliai pagerinti žmogaus gyvenimo kokybę.