Osteochondrozė yra dažnas reiškinys tarp išsivysčiusių šalių gyventojų. Šiandien šis negalavimas pradeda reikštis vis daugiau ankstyvas amžius nei, pavyzdžiui, prieš 15 metų. Liga gali pažeisti bet kurį sąnarį, tačiau dažniausiai kenčia žmogaus stuburas. Vienas iš gydymo būdų šiuo atveju yra pratimai juosmens stuburą, taip pat jo kaklo ir krūtinės ląstos sritį.

Osteochondrozės pratimai iki šių dienų išlieka vienu paprasčiausių ir saugiausių gydymo būdų.

Kodėl gimnastika naudinga?

Osteochondrozė yra sąnario kremzlinio audinio pažeidimas. Su amžiumi prastėja kremzlinės sąnario dalies mityba. Tai kartu su pakankamo kiekio reikalingų elementų trūkumu dietoje sukelia ankstyvą kremzlės distrofiją, jos mineralizaciją ir apskritai sunaikinimą.

Nedidelė kremzlinio audinio atrofija jau turi įtakos mūsų savijautai ir vadinama osteochondroze. Pavojingiausia osteochondrozė lokalizuota stubure. Per stuburas Leidimai nugaros smegenys, dėl kurio vyksta nervinis ryšys tarp galvos ir likusio žmogaus kūno.

Kremzlės irimas turi įtakos nervų šaknelių, kurias galima užspausti, saugumui – dėl to žmogus nustoja jausti pirštus, rankas, pėdas, patiria skausmą, kuris spinduliuoja į koją, kryžkaulį ir kitas kūno vietas.

Dėl osteochondrozės gali nukentėti ir kitos kūno dalys – kur tik yra sąnariai, gali susirgti šia liga. Vyresnio amžiaus žmonėms jis gali būti lokalizuotas pečių, dilbio, kulkšnies, šlaunų srityse. Dėl to labai apribojamas sąnario paslankumas, ranka ar koja dėl skausmo nejuda arba juda labai prastai.

Keista, kad sergant osteochondroze skausminga judėti, bet būtent judėjimas tokiose situacijose padeda. Judėjimas yra vienas iš kertinių akmenų gydant kremzlės problemas. Kartu su gausiu chondroitino ir gliukozamino suvartojimu organizme, osteochondrozės pratimų kompleksas puikiai atlieka savo darbą.

Reikėtų prisiminti, kad bet kokia jungtis yra statiška struktūra, ji pati nejudės. Ir judinkite jos raumenis. Ir raumenys taip pat palaiko jį stabilioje būsenoje. Silpni raumenys nesugeba išlaikyti optimalios sąnario padėties. Dėl to jis „lūžta“ per anksti.

Ypač svarbu stiprinti stuburo raumenis.

Mankštos terapinė gimnastika aktuali konkrečiai stuburo sričiai, tačiau su vienu pakeitimu. Jei skauda apatinę nugaros dalį, reikėtų atlikti ne tik stuburo juosmeninės kryžmens dalies, bet ir kitų skyrių pratimus. Tai svarbu padaryti norint, pavyzdžiui, užkirsti kelią kaklo osteochondrozei. Juk jei sužalota apatinė nugaros dalis, tada raumenų tonusas jos srityje nepakanka. Tai rodo, kad raumenys silpni ir kitur.

Jei skauda kaklą, gimnastika padeda sergant kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondroze. Beje, ji padeda ne tik susirgus, bet ir prieš prasidedant skausmams. Išbandykite ir įsitikinkite patys: periodiškai minkyti net sveiką kaklą yra ne tik naudinga, bet ir malonu.

Gimnastika įvairioms stuburo dalims

Mankštos terapijoje yra labai daug įvairių pratimų sergant stuburo osteochondroze, jų visų čia atnešti tiesiog neįmanoma, todėl pateikiame paprasčiausius ir aktualiausius variantus.

Atkreipiu dėmesį į tai, kad ūmaus skausmo metu nereikia duoti krūvio. Tai tik pablogins situaciją. Išimtis, jei judesys nesukelia aštrių skausmų, galite treniruotis.

Raktas į sėkmę – skirti pamokoms pakankamai laiko, neskubėti, viską daryti reguliariai. Tada gydymas padės pabėgti nuo chondrozės.

Pratimai stuburui – tai pratimai, kuriuos reikia atlikti ankstyvoje fizinės „karjeros“ stadijoje.

Gimnastika sergant kaklo ir krūtinės ląstos osteochondroze gali būti pavaizduota vienu kompleksu, tačiau aš jį specialiai suskirstiau į skyrius, kad būtų lengviau ir aiškesni.

Kaklas

Pradėkime nuo pačios viršaus, tilto, jungiančio liemenį ir galvą. Tai yra kaklas. Jos sveikata yra raktas į mūsų gerovę.

Gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozė gali būti tarpusavyje susijusi. Pavyzdžiui, kai problema yra pirmojo kaklo slankstelio lygyje, nukenčia artikuliacija tarp jo ir paskutinio krūtinės slankstelio. Be to, osteochondrozė retai pažeidžia tik vieną sąnarį.

Gimnastika sergant kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondroze idealiai turėtų būti naudojama ne tik ligos nustatymui, bet ir profilaktikai, dar prieš jai prasidedant.

Jis atliekamas sėdint: namuose, salėje, darbe ar net transporte. Pastaruoju atveju atsižvelkite į drebėjimą važiuojant, keliai ne visada lygūs.

1. Švelniai ir lėtai pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
2. Rankomis padėkite pakreipti galvą į dešinį petį ir į kairę (pratimas su tempimo elementais).
3. Suimkite rankomis už galvos ir pabandykite pajudinti galvą visomis 4 kryptimis, įveikdami rankų pasipriešinimą. Užduotis – pajusti pasipriešinimą ir jį įveikti įtempiant raumenis, o ne išlenkti kaklą.
4. Sukamaisiais spaudimo judesiais rankomis minkykite sprandą nuo pakaušio iki pačių pečių išilgai raumenų.

Kiekvieną pratimą kartokite 5-10 kartų lėtas tempas. Jei jaučiate skausmą, nustokite tai daryti.

Krūtinė

Kai kurie gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai yra panašūs. Pradėkime nuo jų.

1. 1. Sėdėdami tiesiai, pakelkite pečius, nuleiskite juos atgal. Šiuo judesiu stipriname trapecinį raumenį – jo viršus sudaro kaklo apačios nugarą, o apačia yra šalia menčių.
   2. Suspauskite ir išskleiskite pečius. Atlikite šį judesį 10 kartų pirmyn ir atgal.
   3. Pirmiausia pakelkite vieną petį, nuleiskite. Dabar pakelkite kitą petį. Žemesnis.
   4. Pirmiausia pakelkite vieną petį, tada kitą. Nuleiskite pečius atvirkštine tvarka.
   5. Pečių apskritimai – Lėtai atlikite 10 ratų pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
   6. Pritvirtinkite kelius ir dubenį, pasukite aplink apatinės nugaros dalies ašį, maksimaliai sukdami krūtinės ląstos srityje viena kryptimi ir kita.

Gimnastika su krūtinės ląstos osteochondroze, kaip ir bet kuri kita, atliekama lėtai. Bet koks staigus neatsargus judesys gali pabloginti situaciją.

Mažas iš nugaros

Pratimai stuburo juosmeniniam kryželiui taip pat turėtų būti atliekami numalšinus skausmą.

Su apatine nugaros dalimi viskas yra sunkiau, negalima daryti pratimų, skirtų sustiprinti juosmeninę stuburo dalį kėdėje. Nebent galite pasilenkti kėdėje, sudarydami natūralų apatinės nugaros dalies įlinkį, ir apskritai išsiugdyti taisyklingą laikyseną.

Prieš atlikdami pratimus apatinės nugaros dalies raumenims stiprinti ir kitus pratimus nugarai sergant osteochondroze, atsistokite ant svarstyklių ir pažiūrėkite į veidrodį.

Jei skaičius skalėje yra didesnis nei jūsų ūgis (cm) atėmus 100 ir plius 10, greičiausiai turėtumėte pagalvoti apie svorio metimą. Juk visi antsvorio– Tai papildomas krūvis stuburui. O didelis pilvas perkelia kūno svorio centrą: traukia apatinę nugaros dalį į priekį labiau nei turėtų. Dažnai apatinės nugaros dalies osteochondrozė žmonėms nesusijusi su profesionalus sportas, kyla būtent dėl ​​tūrinio pilvo. Atliekant pratimus nuo juosmens osteochondrozės, tuo pačiu metu reikia pasirūpinti, kad figūra būtų įtempta ir svorio centras sugrąžintas į normalų.

Norėdami kovoti su apatinės nugaros dalies skausmais, turėsite treniruoti apatinę nugaros dalį ir pilvo raumenis. Tai daroma ant pradinis lygis namuose, gulėdamas ant kilimėlio. Tada jau galite eiti į treniruoklių salę.

Paprasčiausi pratimai juosmens osteochondrozei gydyti:

1. Mes siūbuojame presą, gulime ant kilimėlio - rankos sukryžiuotos ant krūtinės, pėdos ant grindų. Šiek tiek pakeliame galvą nuo grindų, apatinė nugaros dalis prispaudžiama, nugara suapvalinta krūtinės srityje. Mes darome 15 kartų.
2. Gulime ant nugaros, ištiesiame kojas, dedame rankas už galvos arba nuleidžiame išilgai kūno. Iš šios padėties pakaitomis keliame kojas. Pakartokite judesį su kiekviena koja 15 kartų.
3. Apsiverčiame ant pilvo, ištiesiame rankas į priekį. Iš šios padėties pakeliame viršutinė dalis kūno nepalenkiant galvos atgal. Jei yra jėgų, keliame ir kojas. Pratimas vadinamas „valtimi“. Tiesą sakant, tai yra hiperekstencijos pratimo variantas, kurį galite atlikti namuose. Galite siūbuoti pirmyn ir atgal ant atramos taško. Stengiamės atlikti 10-15 pakartojimų.

Fiziniai pratimai nuo nugaros skausmo gali sustiprinti raumenų korsetas ir sumažinti ligos pasireiškimą. Kai tik pašalinsite skausmo sindromą ir pradėsite treniruotis, poveikis netruks.

Nugaros raumenų stiprinimas sergant osteochondroze yra itin svarbus tiek kryžkaulio sričiai, tiek visoms kitoms nugaros dalims.

Yra rimtesnių pratimų juosmens-kryžmens stuburui. Jie turėtų būti atliekami po aukščiau išvardintų. Tai kojų pakėlimas pakabinant (stuburui visai nėra apkrovos, vienas tempimas), liemens pakėlimas į nuolydis suoliukas spaudai, hiperekstenzija simuliatoriuje.

Net ir sergant juosmeninės stuburo dalies osteochondroze įvairaus standumo tvarstis dažnai gelbsti. Dėl to pasitarkite su gydytoju.

Pašaliname apsunkinimą

Pratimai nugaros raumenims stiprinti gali būti atliekami tik skausmui išnykus. Dėl nugaros skausmų, kurie spinduliuoja į koją ar kitą kūno dalį, reikėtų kreiptis į neurologą.

Gydytojas nustatys suspaudimo lokalizaciją ir paskirs reikiamą gydymą. Kai skausmas pradeda nykti ir palaipsniui mažėja – pats laikas pradėti mankštintis. Ir atminkite, darykite tik tai, kas nesukelia jums diskomforto!

Ką daryti toliau?

Ūminis laikotarpis praėjo, uoliai darei viską, ko reikia, kad sutvirtintum nugaros raumenis sergant osteochondroze (anksčiau buvo pasakyta, kaip stiprinti raumenis). Tu gerai padarei!

1. Galite mesti gimnastiką, grįžti prie ankstesnio gyvenimo būdo ir vėl pajusti visą, pavyzdžiui, juosmens osteochondrozės žavesį. Norėdami tai padaryti, turite gyventi taip, kaip gyvenote anksčiau.
2. Arba galite pasukti sveikatos keliu – stebėkite savo mitybą, svorį, darykite tuos pačius pratimus nuo apatinės nugaros dalies ir kitų skyrių skausmo. Net jei tik dėl skausmo malšinimo. Taip pat galite rasti ir kitų kompleksų stuburo sveikatai palaikyti. Pratimai yra lengviausias gydymo būdas.

Pavadinimas sveikas kaklas jokiu problemu
_Autorius
_Raktiniai žodžiai

Norėdami išvengti ar sumažinti kaklo skausmą, ypač jei juos sukėlė osteochondrozė, paprasta ir labai veiksmingi pratimai. Specialiai skaitytojams, medicinos mokslų kandidatė, Centro Reabilitacijos skyriaus vedėja kineziterapijos pratimai Rusijos Federacijos sveikatos apsaugos ministerijos sporto medicina Irina Adolfovna Lazareva siūlo specialų gydomųjų ir prevencinių pratimų rinkinį.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gydymui ir profilaktikai geriausiai tinka izometriniai pratimai. Jie yra patogūs, nes nereikalauja specialios įrangos ir gali būti naudojami visur: namuose, darbe, transporte ir net kamščiuose. Šiam kompleksui atlikti taip pat prireiks nemažai laiko – ne daugiau nei 5 minutes. Jie pravers visiems, kurie ilgai sėdi prie stalo, bendrauja su kompiuteriu ar visą dieną praleidžia ant kojų.

Tokia gimnastika padės sukurti gerą raumenų korsetą ir pagerins kraujotaką kaklo srityje. Be to, reguliariai atlikdami šiuos pratimus pastebėsite pagerėjusią atmintį, regėjimą ir protinę veiklą. tai tas pats puikus būdas„papurtykite“ po kelių valandų sėdėjimo prie stalo ar monotoniško darbo su popieriais. Atlikite šią treniruotę kelis kartus per dieną, kas dvi-tris valandas, ir diskomfortas kakle gerokai sumažės.

Pirmieji penki pratimai atliekami tik izometriniu režimu – įveikiate pasipriešinimą, bet neatliekate jokių judesių. Išlaikykite įtampą 5-7 sekundes, tada atsipalaiduokite 10-15 sekundžių ir pakartokite dar 2-3 kartus. Palaipsniui didinkite kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių iki 7-8.

Pratimus galite atlikti iš bet kurios pradinės padėties: stovint, sėdint ar gulint. Pagrindinė sąlyga – tiesi nugara ir išsidėstę pečiai. Nepamirškite sekti savo kvėpavimo: įtempkite raumenis įkvėpdami, atsipalaiduokite iškvėpdami.

1. Dešinį delną uždėkite ant dešiniojo skruosto. Paspauskite ranką ant galvos, bandydami pakreipti ją į kairę, priešindamiesi šiam spaudimui. Tas pats su kaire ranka.

2. Sujunkite pirštus ir uždėkite delnus ant kaktos. Paspauskite galvą taip, lyg norėtumėte ją pakreipti atgal, ir tuo pat metu atsispirkite spaudimui įtempdami kaklo raumenis.

3. Padėkite du kumščius vieną po kito po smakru. Pabandykite pakreipti galvą žemyn, atsispirdami rankomis.

4. Sujunkite pirštus ir padėkite delnus ant pakaušio. Bandydami pakreipti galvą atgal, atsispirkite rankomis.

5. Uždėkite dešinę ranką ant kairiojo skruosto, galvą šiek tiek pasukę į dešinę. Imituokite sukdami galvą į kairę, atsispirdami ranka. Tas pats su kaire ranka. Šie du pratimai gali būti atliekami vieną kartą per dieną, be ankstesnių judesių. Jie atliekami dinaminiu režimu, judant galvą.

6. Pakreipkite galvą į dešinį petį, uždėkite kairįjį delną ant kairiojo smilkinio. Įveikdami pasipriešinimą, lėtai, 5–7 kartus, ištieskite galvą ir grąžinkite ją į neutralią padėtį. Pakartokite 2-3 kartus iš kiekvienos pusės.

7. Nuleiskite smakrą prie krūtinės ir padėkite delnus ant pakaušio. Įveikdami rankų pasipriešinimą, pakelkite galvą 5-7 kartus. Pakartokite 2-3 kartus. Prie šio komplekso pravartu pridėti bet kokius rankų ir pečių raumenų judesius: tempimą, pečių sukimąsi, rankų svyravimą atgal. Tik atminkite, kad tai daryti griežtai draudžiama pilni ratai galvą, pakreipdami ją atgal. Šis judėjimas ypač pavojingas, kai gimdos kaklelio osteochondrozė ir širdies ir kraujagyslių ligų buvimas. Geriau atlikti pusapvalius galvos judesius nuo vieno peties iki kito.

Šis kompleksas, žinoma, nepakeičia įprastos gimnastikos. Tai tik padės sustiprinti kaklo raumenis ir pagerinti savijautą sergant osteochondroze. Jei osteochondrozė perėjo į ūminę stadiją ir jaučiate stiprų kaklo skausmą, susilaikykite nuo šių pratimų. Gydantis gydytojas pasakys, kokių judesių jums reikia.

Kaklas yra viena judriausių mūsų kūno dalių. Jo struktūra yra gana sudėtinga. Kaklo raumenys leidžia išlaikyti galvos pusiausvyrą, dalyvauti kaklo ir galvos judesiuose, taip pat kvėpavimo, garsų tarimo ir rijimo procesuose. Atlikdamas visas įvairias funkcijas, mūsų kaklas be tinkamos priežiūros yra linkęs į ligas, traumas, sukeliančias kančias ne tik fiziniu, bet ir subtiliu lygmeniu.

Kaklo struktūra

Judumo pagrindas yra kaklo stuburas, kurį sudaro 7 kaklo slanksteliai. Tarp šių slankstelių diskų ir šalia yra kaklo nervai.

Kaklas susideda iš raumenų, arterijų, venų, limfinių liaukų, skydliaukės, prieskydinės liaukos, stemplės, gerklų, trachėjos.

Problemos, kylančios kakle

Dažnos kaklo skausmo ir raumenų įtampos pasekmės yra mūsų pasirinkto gyvenimo būdo rezultatas. Staigūs veiksmai kūno, kalbos ir proto lygmenyje, žalingos emocijos, ne sveika mityba, pagrindinės priežastys yra visuotinių gyvenimo dėsnių nežinojimas. Ir sukelia daug diskomforto. Dažnai sprando skausmas būna toks stiprus, kad neįmanoma pasukti galvos ar pakelti rankos. Daugelis iš pirmų lūpų yra susipažinę su nemalonu kaklo traškėjimo pojūčiu arba staiga kaklas atsisako suktis be skausmo. Labai dažnai tai atsitinka staigiai pasukus galvą arba po miego nepatogioje padėtyje skauda sprandą.

Galva prisipildo sunkumo, atsiranda skausmas. Yra pablogėjęs aprūpinimas krauju gimdos kaklelio sritis stuburo. Daugumą galvos skausmų ir migrenos sukelia galvos kraujagyslių uždegimas, kuris tempia nervus ir siunčia skausmo impulsus.

Be skausmo, dažnai trikdo sumažėjęs kaklo paslankumas (stingulys), pažeidžiant nervus, jaučiamas jautrumo pasikeitimas, raumenų silpnumas, dilgčiojimas ir kiti simptomai.

Plačiai manoma, kad traškėjimą sąnariuose, įskaitant stuburo ir kaklo traškėjimą, sukelia druskų nusėdimas. Kaklo traškėjimo priežastys slypi ne tik druskų nuosėdose, bet... dujose. Būtent azotas, kuris ištirpsta sąnarių skystyje, skleidžia atitinkamus garsus, kuriuos vadiname traškėjimu. Jei traškesyje nėra nieko pavojingo, tai ar galima sutraiškyti sprandą? Specialistai nepataria to daryti dėl vienos labai svarbios priežasties: kaklo sąnariai iš prigimties yra gana trapūs, todėl iš pažiūros nekenksmingas įprotis gali susižaloti.

Prevencija

Nemalonių pojūčių kakle galima išvengti, jei reguliariai užsiimsite prevencija ir vadovausitės sveiku ir sveiku gyvenimo būdu. Į ką reikia atkreipti dėmesį?

Išmatuotas ir reguliarus fiziniai pratimai. Reguliarios raumenų treniruotės dažniausiai sumažina skausmo impulsus dėl natūralių organizmo skausmą malšinančių vaistų – endorfinų išsiskyrimo į kraują, pagerina smegenų aprūpinimą krauju, mažina raumenų uždegimą ir nuovargį. Visa tai sumažina kraujagyslių aplink smegenis uždegimą. Švedų mokslininkai nustatė, kad fiziškai neaktyvūs žmonės 1,5 karto dažniau kenčia nuo galvos skausmo, palyginti su tais, kurie intensyviai sportuoja 3 ar daugiau kartų per savaitę.

Proto išvalymas nuo žalingų veiksmų, emocijų, įsitraukimas į saviugdą ir pagalba aplinkiniam pasauliui. Harmonijos įnešimas į supančią tikrovę praktikos pagalba.

Sveikas maistas. Norėdami išvengti nugaros traškėjimo, sumažinkite riebaus maisto kiekį savo racione, įtraukite augalinio maisto, kuriame yra baltymų (lęšių, riešutų).

Kai tik atsiranda įtampa kakle, pakeiskite kūno padėtį, bet geriau atlikite kelis paprastus pratimus. Venkite staigių judesių, fizinio pervargimo.

Atminkite, kad kaklas yra stuburo pratęsimas, todėl tai, kas naudinga stuburui, yra naudinga ir kaklui.

Nedidelis kompleksas kaklo raumenų vystymuisi ir stiprinimui:

1. Kaklo pagrindo tempimas. Sklandūs galvos judesiai pirmyn ir atgal. Galite palaipsniui didinti greitį. Pakartokite 7-10 kartų.
2. Sukant galvą į kairę – į dešinę. Pakartojimų amplitudės ir greičio didinimas pagal pojūčius.
3. Galva pasvirusi į šoną. Ištiesiame ausį aukštyn, kaklo pagrindas ištiesiamas.
4. Galvos sukimas ratu: horizontalioje plokštumoje. Smakras yra lygiagretus grindims. Keli apsisukimai viena kryptimi ir kita.
5. Smakro pasukimas į priekį – aukštyn ir ant savęs, tarsi nubrėžiant smakru apskritimą. Pečiai lieka nejudantys. Ir priešinga kryptimi pirmyn – žemyn, link savęs.
6. Jėgos fiksavimas. Delną uždedame ant delno ir kaktą atremiame į delnus. Iškvėpdami pirmiausia švelniai paspauskite delnus ant kaktos, o kaktą - ant delnų. Mes nustatome įtampą 3-5 sekundes. Galima atlikti stovint arba gulint.
7. Rankas už galvos ir švelniai paspauskite galvą, palaipsniui didindami kaklo įtampą. Galima atlikti stovint arba gulint.
8. Sėdi kojos ant grindų. Nuleiskite pečius iki kelių. Dešinė ranka pakaušyje, kaire suimame už smakro. Sklandžiai pasukite galvą į kairę. Keli net gilaus kvėpavimo ciklai. Keisti rankas.
9. Sėdame Vajrasana (dubens ant kulnų). Nuleidžiame galvos vainiką ant kilimėlio ir, keldami ir nuleisdami dubenį, suvyniojame kaklo stuburą.
10. Pečių sukimas aukštyn-atgal-žemyn ir aukštyn-priekyje-žemyn masažuoja tašką tarp menčių. Kvėpavimas atsipalaidavęs.
11. Plačiai išskleiskite rankas. Įkvepiant aukštyn nukreiptais delnais pečiais iškvepiant pasukite delnus žemyn.
12. Sukimas su plačia amplitude. Nuleidžiame smakrą iki krūtinės sukimosi ratu viena ir kita kryptimi. Svarbu atpalaiduoti galvą ir jausti kaklo raumenų įtampą bei tempimą. Sukimosi intensyvumo laipsnis priklauso nuo pojūčių.

Kaklo priežiūra su joga

Gerklės srityje vyksta procesai, kurie valo ir stimuliuoja organizmo imuninę sistemą. Burnos ir ryklės yra savotiški įėjimo į kūną vartai, kuriuose intensyviai apdorojamas gaunamas oras ir maistas. Štai kodėl yra tam tikrų "limfos vartai" - limfoidinio audinio sankaupos, kurios sudaro žiedą aplink šios zonos perimetrą. Visi žinome apie šiuos darinius: palatinines tonziles, arba tonziles; kiaušintakių, ryklės (jų ataugos vaikams vadinamos adenoidais) ir liežuvio.

Limfoidinio audinio užduotis žmogaus organizme yra neutralizuoti patekusius svetimkūnius, mikroorganizmus ir toksinus.

Simhasana – liūto poza

Jogoje yra specifinis ir efektyvus pratimas, leidžiantis stimuliuoti imuninę sistemą limfoepitelinio ryklės žiedo zonoje. Šis pratimas - simhasana. Ką tai reiškia sanskrito kalba "liūto poza"

Padidindama kaklo kraujotaką, Simhasana padeda kovoti su infekcinėmis viršutinių kvėpavimo takų ligomis, valo liežuvį, gerina balsą ir klausą, mažina nemalonų burnos kvapą, didina seilių išsiskyrimą.

Liūto poza stiprina gerklės raiščius, kaklo, veido, pilvo, rankų ir kojų raumenis. Išlygina veido raukšles. Pašalina dvigubą smakrą. Naudinga visiems, kurie turi kalbėti daug ir garsiai: dėstytojams, dainininkams, taip pat žmonėms, turintiems kalbos sutrikimų. Ši laikysena taip pat padidina užpakalinių smegenų skilčių aprūpinimą krauju, suaktyvina ir įkrauna gerklės energijos centrą. Pašalina stresą, ramina.

Technika. Sėdėkite Vajrasana pozoje (kulnai po sėdmenimis). Ištieskite kaklą spausdami smakrą prie krūtinės. Įkvėpkite, o iškvėpdami plačiai atverkite burną ir, kiek įmanoma, iškišę liežuvį į priekį ir žemyn, įtempkite visą kūną, ypač (kaklą ir gerklę). Iškvėpę sulaikykite kvėpavimą 4–5 sekundes. Sergant gerklės ligomis, pratimą kartoti 3-4 kartus iš eilės.

Jalandhara bandha.

Gerai išsivystę raumenys kaklas leis jums valdyti praną ( gyvybės energijos) ir dvasios būseną. Tokio valdymo dėka išgaunama fizinė, emocinė ir psichinė pusiausvyra, pasiekiama harmonija.

Priemonė šioms būsenoms pasiekti jogoje yra (reiškia energijos užraktą) Pavadinimas kilęs iš sanskrito termino jal, reiškiančio gerklę, ir dhara, reiškiančio paramą. Jalandhara gydo daugelį uždegiminių gerklės ligų, optimizuodama skydliaukės ir prieskydinių liaukų funkcijas.

Jalandhara bandha suspaudžia miego sinusus – organus, esančius ant kaklo miego arterijų. Tai yra pagrindinės arterijos, aprūpinančios smegenis krauju. Miego sinusai veikia kaip baroreceptoriai (slėgio jutikliai. – Vertimas) ir padeda derinti kraujospūdį bei širdies ritmą su darbu. Kvėpavimo sistema. Jie siunčia signalus specialiais nervais į smegenis, kurios savo ruožtu imasi būtinų veiksmų, kad subalansuotų kraujotakos ir kvėpavimo sistemas. Kai pakyla kraujospūdis, susitraukia miego arterijos sinusai. Dėl to smegenys gauna signalą imtis priemonių, kad būtų išvengta slėgio padidėjimo.

Jalandhara bandha veikia žmogų visais lygmenimis: fiziniu, psichiniu ir psichiniu. Jis kontroliuoja pranos srautą kūne. Tai sukelia psichinį atsipalaidavimą

Miego sinusų susiaurėjimas taip pat padeda subalansuoti protą, nes sulėtina širdies plakimą. Be to, tai skatina uždarumą – žmogus pamiršta išorinį pasaulį. Visi nervų sistema ir smegenys nurimsta. Paprastai tai lemia didesnį dėmesį.

Ši bandha uždaro vėjo vamzdį ir suspaudžia įvairūs kūnai gerklėje. Visų pirma, jis masažuoja skydliaukę, esančią gerklės ertmėje. Nuo šios liaukos priklauso tobulas viso kūno vystymasis ir priežiūra. Masažas, kurį atlieka jalandhara bandha, padeda šią liauką padaryti efektyvesnę.

Ši praktika pašalina stresines sąlygas, sumažina jų pasikartojimo galimybę, išsklaido pyktį ir nerimą.

Technika ir plėtra: Atsisėskite siddhasanoje arba bet kurioje patogioje asanoje sukryžiuotomis kojomis. Kas negali sėdėti šiose asanose, tegul daro jalandhara bandha stovėdamas. Padėkite delnus ant kelių girnelių. Atpalaiduokite kūną ir užmerkite akis. Giliai įkvėpkite ir, sulaikę kvėpavimą, pakreipkite galvą į priekį, smakrą prispauskite prie krūtinės jungties ertmės.

Ištieskite rankas ant kelių ir tuo pat metu kelkite pečius aukštyn ir į priekį, kad rankos liktų užrakintos. Laikykite delnus ant kelių. Išlikite šioje pozoje tol, kol galite sulaikyti kvėpavimą. Tada atpalaiduokite pečius, sulenkite rankas, lėtai atleiskite iš užrakto ir pakelkite galvą. Lėtai iškvėpkite. Kai kvėpavimas normalizuojasi, pakartokite dar kartą. Galite atlikti tiek ciklų, kiek norite, tol, kol nepajusite jokio diskomforto. Pradedantieji turėtų palaipsniui didinti ciklų skaičių, pradedant nuo penkių.

Sveikas svoris – tai svoris, kai žmogus jaučiasi gerai ir turi pakankamai energijos dirbti ir ilsėtis visą dieną. Sveikas svoris neišprovokuos su antsvoriu susijusių ligų, tokių kaip širdies ligos, hipertenzija, vėžys, diabetas.

Tačiau svoris yra tik vienas jūsų sveikatos rodiklis. Liekni žmonės, kurie nesportuoja arba netinkamai maitinasi, nebūtinai turi sveiką svorį vien dėl to, kad sveria mažai. Ir atvirkščiai, žmogus...

Sveikas svoris – tai svoris, kai žmogus jaučiasi gerai ir turi pakankamai energijos dirbti ir ilsėtis visą dieną.

Deja, šiuolaikinė kultūra mums primeta grožio parametrus, kurie vadinami sveikais.

Be to, antsvorio turintis žmogus gali būti sveikas, jei valgys teisingai ir reguliariai mankštinsis ploni žmonės sveiki yra tie, kurie nesportuoja ir netinkamai maitinasi. Todėl labai svarbu...

Bristolio universiteto (JK) gydytojai teigia, kad moterų širdies sveikata priklauso nuo kojų ilgio.

Jie nustatė ryšį tarp dailiosios lyties atstovių kojų ilgio ir polinkio sirgti širdies ligomis.

Pasak vienos iš gydytojų Debbie Lawlor, kas 4,3 cm padidėjus vidutiniam kojų ilgiui, polinkis sirgti koronarine liga sumažėja 16%.

Pasak gydytojų, kojų ilgis visų pirma priklauso nuo mitybos vaikystėje ir aplinkos būklės ...

sveikas stuburas yra gyvenimo džiaugsmas bet kuriame amžiuje. Tačiau kaip išlaikyti sveiką nugarą tuo metu, kai didžiąją laiko dalį tenka praleisti prie kompiuterių ekranų ir automobilio kėdutėse? Štai keletas paprastų taisyklių.

Judėti. Stenkitės kiekvieną dieną pasirinkti laiką bent minimaliam fizinė veikla. Sportuodami atkreipkite ypatingą dėmesį į nugaros raumenis, nes stiprūs raumenys nugara padeda stuburui susidoroti su stresu.

Stebėkite savo laikyseną. Kad tik tu...

sveika laikysena lemia visų gyvybiškai svarbių organizmo sistemų veiklą.

Šią poziciją žino kiekvienas medicinos studentas, tačiau praktikoje retas kuris siauras specialistas atkreipia paciento dėmesį į jo laikysenos problemas.

Priduriame, kad sprendžiant šią problemą, kartu su grynai medicininiais aspektais, svarbūs ir psichologiniai aspektai. Gydytoja reumatologė, medicinos mokslų daktarė V. A. Nasonova autoritetingai pareiškia, kad kaulų ir raumenų sistemos ligų galima išvengti propaguojant sveiką gyvenseną...

Sveikas maistas yra brangus, tačiau yra šešiolika patarimų, kaip valgyti sveiką maistą neišleidžiant papildomų pinigų.

O dabar mūsų patarimas.

1. Vietoj gazuotų gėrimų pereikite prie vandens. Tai naudingiau ir pigiau. Jei kur nors eisite, pasiimkite butelį vandens.

2. Gerkite vandenį iš čiaupo. Jei nesate patenkinti jo kokybe, filtruokite vandenį patys. Vieno 7 USD kainuojančio filtro pakanka 40 galonų vandens išvalyti.

3. Valgykite kiaušinius. Tai yra vitaminai ir baltymai tiesiogine prasme už centą ...

sveikas vaizdas gyvenimas leidžia dirbti geriau ir uždirbti daugiau, teigia mokslininkai iš Erasmus tyrimų centro Roterdame, Nyderlanduose.

Mokslininkai apklausė daugiau nei 10 000 darbuotojų ir gavo informacijos apie jų sveikatos būklę, ūgį ir svorį bei darbingumą 2005–2009 m.

Paaiškėjo, kad daugiau nei 10 procentų neatvykimo į darbą dėl ligos ir sumažėjusio produktyvumo faktų yra susiję su gyvenimo būdu ir elgesiu.

Paaiškėjo, kad antsvorio pasirodė labai...

Kaklo gimnastika yra puikus būdas stangrinti kaklo odą, be to, tokie pratimai padės atsikratyti galvos ir kaklo stuburo skausmo bei normalizuoti miegą. Taip galima pagerinti kraujotaką, atsipalaiduoti, o taupymas liftingo procedūroms bus maloni premija. Be to, moters biusto būklė tiesiogiai priklauso nuo kaklo ir kaklo raumenų būklės krūtinė. Jūsų dėmesį kviečia pratimų rinkinys, kurio atlikimui kasdien skirdami vos kelias minutes, galite ilgam atitolinti jaunystę ir grožį.

Gimnastika kaklui

1. Atsistokite, ištieskite nugarą, laikykite galvą tiesiai, kad galvos viršus atrodytų aukštyn. Suglauskite rankas pilyje ir uždėkite jas ant viršugalvio, šiek tiek pakreipdami galvą į priekį. Po to pabandykite grąžinti galvą į pradinę padėtį, priešindamiesi suskaičiuokite iki 30 ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą dar kartą.
2. Priimti pradinė padėtis. Lenkdami aplink galvą iš viršaus, turite uždėti kairės rankos delną ant dešinės ausies. Po to šiek tiek pakreipkite galvą į kairįjį petį ir pabandykite grąžinti galvą į pradinę padėtį, priešindamiesi suskaičiuokite iki 30 ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą du kartus kiekvienai pusei.
3. Sėdėkite ant kėdės, rankas laikydami ant sėdynės, o nugara tiesiai. Po to reikia sulenkti nugarą, kiek įmanoma atlenkiant galvą atgal ir suskaičiuoti iki 30. Pratimas turi būti kartojamas dar kartą, grįžtant į pradinę padėtį.
4. Turite užimti tą pačią pradinę padėtį, kaip ir pirmojo pratimo metu. Pasukite galvą į kairę ir pažiūrėkite per petį, suskaičiuokite iki 30 ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą du kartus kiekvienai pusei.

Jei atliksite šiuos keturis dalykus kiekvieną dieną paprasti pratimai, kaklas taps gražus ir lankstus, o norint jį sustiprinti yra tokia kaklo gimnastika.

Komplekso dėka izometriniai pratimai raumenų įtampa atsiranda jiems visiškai nejudant.

Kiekvienas iš pratimų kaklo gimnastika reikia atlikti 3-5 kartus per 7-10 sekundžių:

1. Stipriai paspauskite kaktą ant delno, tada padarykite tą patį su pakaušiu. Ranka ir galva turi likti nejudančios. Tada paspauskite kairės ir dešinės smilkinių delną.
2. Uždėkite delną ant smakro ir paspauskite kuo stipriau.
3. Pakelkite smakrą ir lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę.
4. Darykite tą patį, nuleisdami smakrą iki kaklo.
5. Šiek tiek pakreipkite galvą atgal ir dešine ausimi pabandykite paliesti dešinįjį petį, o kaire – kairįjį petį.

Tokie pratimai kaklui ne tik padės stangrinti odą ir atsipalaiduoti, bet ir yra puiki kaklo ligų profilaktikos priemonė.