Rankų kilnojimas – nauja sporto šaka, atėjusi pas mus iš Amerikos. Vienas geriausių jos atstovų buvo amerikietis stipruolis Marcusas Felixas, iškėlęs šimtą dvidešimt tris kilogramus, o tai buvo šios sporto šakos rekordas. Dabar užfiksuotas šimto keturiasdešimt penkių kilogramų svorio rekordas, kuris priklauso Aleksejui Tyukalovui. Norint lavinti sukibimo jėgą, nereikia jos treniruoti kiekvieną dieną, teisingas treniruočių ciklas bus svarstomas kartą per savaitę. Jei svarstome tokia sporto šaka kaip rankų kilnojimas, tada norint jame pasisekti reikia pasitelkti riedantį griaustinio sviedinį.

Tai sporto kryptis, kuri lavina sukibimo jėgą ir priklauso nuo rankos stiprumo. Šioje sporto šakoje tiesiog neįmanoma nuspėti rezultato varžybose pagal sportininko tipą. Pats treniruoklis buvo pagamintas 1993 m., Nuo to laiko atsirado ši sporto šaka. Svoriui pakelti sportininkas turi lygiai 1 minutę, tačiau priėjimų skaičius neribojamas.

Rankų kėlimo technika ir taisyklės

Visiems didžiosiose varžybose naudojamas tik naujasis Rolling Thunder simuliatorius iš APL federacijos. Kaip tai galima nustatyti? Ne kokybė, su kuria jis sukasi, o tai, kaip atvyko į varžybas. Jis turi būti supakuotas į originalią pakuotę, taip pat yra brošiūra, kurioje tai aprašoma. specifikacijas. Šis ritinys turi būti išpakuotas vaizdo įraše. Turite paimti valcavimą, pritvirtinti jo rankenas lygiagrečiai grindims ir atleisti. Jei jis slenka be jokių problemų, tai rodo, kad riedėjimas tikrai atitinka „Iron man“ kompanijos reikalavimus.

Pradinė padėtis visiems sportininkams yra vienoda, tai yra, mes pastatome kojas lygiagrečiai svorio centrui. Kai imame ridenimą ranka, nykštys turi smogti iš viršaus, tai yra, rodomasis, vidurinis, bevardis ir mažieji pirštai turi būti priešingoje pusėje. nykštys. Beždžionių rankena čia draudžiama, o leidžiama tik klasikinė. Po viso šito mes atliekame kilimą. Privažiavimas yra švarus ir skaičiuojamas, kai sviedinys nuleidžiamas ant žemės. Nereikia pamiršti, kad sprogstamiausias judesys turėtų kilti iš kojų, atitinkamai nugara ir pečiai turėtų plakti beveik nejudėdami. Pertrauka turi būti daroma kojomis. Tiek daug sportininkų traukia nugara ir tai tikrai neteisinga.

Rankų kėlimo klaidos

Dabar pažvelkime į pagrindines sportininkų, kurie apsimeta, kad gali pakelti Riedantį griaustinį, klaidas . Labai svarbu suprasti kad ašinė apkrova, kurią gauname keliant viena ranka, kai atliekame pratimą, greičiausiai neturės teigiamos įtakos jūsų jėgos rezultatams, todėl rekomenduojama kėlimą atlikti labai atsargiai, tačiau daugelis sportininkų apleidžia techniką ir susižeidžia.

Tačiau pasitaiko ir vaikinų, kurie keldami prispaudžia ridenimą prie kojos ir kėlimą atlieka kojų jėga. Tai nesiskaito. Riedėjimas neturėtų liesti kojos tiek pradiniame, tiek tarpiniame etape. Maksimaliai, kai jau tiesiesi finaliniame etape, tai gali paliesti, bet čia jau nėra palaikymo ir priėjimą tikrai suskaičiuosi . Jokiu būdu negalima jo numesti., jis turi būti lydimas tol, kol palies žemę. Tai yra, pirmiausia pakeliama, paskui nuleidžiama.

Be šios rūšies, kai jie remiasi ant kojos, yra dar keletas variantų, kaip apgauti, kai valgo keldami paliesti fiksuotas riedėjimo dalis. Rolling turi tik vieną besisukančią dalį, ji yra per vidurį, visa kita nesisuka. Daugelis sportininkų padeda ranką ant fiksuotos dalies ir ją pakelia. Natūralu, kad tai nebus skaičiuojama.

Labai svarbus veiksnys yra tai, kad reikia ištiesinti. Privažiavimas nebus įskaitytas, jei neištiesinsite kojų ir nugaros. Esminis veiksnys yra tai, kad be švarios technikos privažiavimas nebus patvirtintas teisėjų, o pratimas bus atliktas neteisingai. Taip pat papildymas prie visko galima pastebėti, kad kita ranka, kuri neliečia riedėjimo, neturėtų liesti kūno. Nemažai sportininkų, kai ima volelį, tada alkūne atsiremia į šlaunį ir nuo čia jau kyla kilimas, tai irgi negerai ir neskaičiuojama.

Sportuoti

Paruošimui rekomenduojama naudoti Skirtingos rūšys rankenos. Norėdami tai padaryti, jums padės „x-griff“ kaklo ilgintuvai, kurių skersmuo yra penki centimetrai ir septyni centimetrai. Sukibimo skirtumas leidžia įtraukti maksimalų skaičių raumenų skaidulųšepečiai. Klasikinės rankos kėlimo ant riedančio griaustinio sviedinio treniruotės turėtų būti apšilimas, strypo laikymas ir riedėjimo laikymas tam tikrą laiką su tam tikru svoriu. . Šiose treniruotėse labai svarbus sviedinio svoris., kurį pakeliate ir tikrai turėtumėte stipriai smūgiuoti, tik tada jūsų raiščiai gaus pakankamai streso.

Ranka, kurią turite silpnesnę, turėtų būti pirmoji, kai pradedate kelti kėlimą dėl vienos paprastos priežasties – ji turėtų gauti daugiau apkrovos, o jūs turėtumėte jausti jos jėgą ir kitą treniruotę duokite šiek tiek daugiau krūvio progresui, nes treniruotės be progreso nėra treniruotės. Yra pagrindinis rankų kėlimo kriauklių triatlonas:

• Apollo Axel grifas:
• Rolling Thunder:
• Sidabrinė kulka:

Rankų kilnojimo treniruokliai

Yra daug rankų kėlimo treniruoklių:

sporto pasaulyje ir jėgos treniruotės nuolat atsiranda naujų sistemų ir technikų, naujų simuliatorių ir naujų požiūrių į gražaus ir tobulo kūno kūrimą.

Techninės įrangos mėgėjai stengiasi sekti šias naujoves, išbandyti jas praktiškai ir, priklausomai nuo rezultatų, įtraukti (arba neįtraukti) į savo arsenalą.

Šiandien kalbėsime apie palyginti neseną sporto šaką, jos ypatybes, taip pat apie tai, kuo ji gali būti įdomi ir naudinga jėgos disciplinų gerbėjams.

Taigi, susipažinkite: ARMLIFTINGAS (angl. arm – hand, lifting – to lift) – tai sporto šaka, kurioje sportininkai savo jėgas matuoja viena ranka keldami ir laikydami sunkius kiautus.

Pažintis ir įvykio istorija

Kai kurie mano, kad kilnojimo iš rankų kilmė siejama su štangos kėlimo viena ranka varžybose, pavyzdžiu minint Vokietijos sportininką Hermaną Gonnerį, kuris praėjusio amžiaus 20-aisiais pasirodė ir viena ranka išspaudė 330,0 kg sveriančią štangą.

Tuo pačiu, jei pažiūrėtume į šiandieninį absoliutų pasaulio rekordą rankos kilnojime (150,5 kg), pamatytume, kad šis palyginimas yra nepagrįstas. Faktas yra tas, kad nors iš tikrųjų rankų pakėlimas yra mirties trauka viena ranka klubų, sėdmenų ir nugaros raumenų stiprumas šiuo atveju, priešingai nei „klasikinis“ deadlift, nėra lemiamas.

Už nugaros trumpam laikui sviedinys siaurai sutelktoms treniruotėms pažymėjo naujos sporto šakos pradžią. Buvo sukurtos nacionalinės ir pasaulinės ginklų kilnojimo asociacijos. Privalomos taisyklės patvirtintos. Vyksta dešimtys turnyrų. Siekiami nauji rekordai.

Treniruojant sukibimo jėgą, įtraukiama daug raumenų grupių. Pagrindinis: brachioradialis raumuo (brachiradialis), riešo lenkiamieji ir tiesikliai, taip pat pirštų lenkiamosios ir tiesiamieji raumenys. Visi šie raumenys pasižymi dideliu atsparumu stresui, todėl reikalauja specialaus požiūrio.

Kodėl rankų kilnojimas yra toks patrauklus jo gerbėjams?

Velnias, kaip žinia, slypi detalėse... Mūsų atveju, galima sakyti, detalėse. Šios dalies pavadinimas yra Riedantis Perkūnas! Simuliatorių tokiu pavadinimu 1993 metais sukūrė IronMind. Dabar tai yra registruotas prekės ženklas ir absoliučiai visos rankos kilnojimo varžybos vyksta tik naudojant šią įrangą.

RollingThunder - rankena, už kurią pakeliamas krovinys, yra gana didelio skersmens - 60 mm. (palyginimui: olimpinio strypo kaklelio skersmuo 28 mm).

Be to, rankena laisvai sukasi aplink savo ašį. Kartu šie du veiksniai sukūrė sviedinį, kuris atskirai įjungia plaštakos ir dilbio raumenis ir yra idealus treniruoklis lavinant sukibimo jėgą.

Dėl šios „nepatogios“ rankenos rankos kėlimui svarbu ne bendra fizinė jėga, o sukibimo stiprumas.

Kam rūpi sukibimo stiprumas, išskyrus sunkiaatlečius ir kultūristus?

Labai daug. Nuo alpinistų ir alpinistų iki kontaktinių kovos menų gerbėjų. Faktas yra tas, kad daugelyje sporto šakų ir kitų rūšių fizinė veikla, sukibimo stiprumas yra ribotas.

Pavyzdžiui, treniruočių entuziastai žino, kad nesvarbu, koks stiprus būtų jūsų bicepsas ir tricepsas, jūs negalėsite atsitraukti ilgiau, nei rankos gali išlaikyti horizontalią juostą. Todėl visi šalininkai fizinis lavinimas Pravers iš arčiau susipažinti su rankų kilnojimu.

Dabartiniai reglamentai

Štai dabartinių standartų, taikomų tokio tipo varžybų sportininkams, pavyzdys:

Vyrai	Svoris	MSMK	MS	KMS
	Iki 70	78.0	73.3	68.0
	Iki 80	83.0	78.0	73.0
	Iki 90	88.0	83.0	78.0
	Iki 100	93.0	88.0	83.0
	Iki 110	98.0	93.0	88.0
	Iki 125	103.0	98.0	93.0
	Virš 125	108.0	103.0	98.0

Moterys	Svoris	MSMK	MS	KMS
	Iki 60	58.0	53.0	48.0
	Virš 60	63.0	58.0	53.0

taisykles

World Armlifting Assotiation buvo įkurta 2010 m. O visos varžybos vyksta pagal oficialias šios asociacijos taisykles (WAA).

Pagrindinės taisyklės yra gana paprastos:

• Rankeną galima laikyti tik su „uždara“ rankena. Draudžiama rankeną laikyti „atvira rankena“.
• Nesisukančios rankenos dalys neturi liestis su delnu.
• Keliant, kūnas turi būti visiškai ištiesintas. Po teisėjo komandos svoris turi būti nuleistas. Numesti krovinį draudžiama!
• Nusileidžiant turi būti išlaikytas sportininko rankos ir sviedinio rankenos kontaktas.
• Kelimui užbaigti skiriama viena minutė. Bandymų skaičius neribojamas.
• Leidžiama sustabdyti sviedinio judėjimą, tačiau tuo pačiu metu jis neturėtų nukristi.
• Pėdos turi likti nejudančios. Draudžiami žingsniai į priekį, atgal ir į šonus!
• Magnio naudojimas leidžiamas. Tvarstyti rankas draudžiama!

Beveik visi pasaulio rekordai priklauso Rusijos ir Ukrainos sportininkams, todėl, jei nuspręsite užsiimti rankų kilnojimu, trūksta technikos ir mokymo programos neturėtų būti. „Youtube“ galite lengvai rasti daugybę vaizdo įrašų rusų kalba šia tema.

Pertreniravimas taip pat gali sukelti lėtinis skausmas riešo srityje. Norėdami to išvengti, atsargiai apšilimas! Taip pat prieš treniruotę patartina atlikti rankų ir dilbių savimasažą, kol atsiras hiperemija. Tai išgelbės jus nuo nemalonių mikrotraumų atsiradimo.

Nepamirškite, kad sukibimo jėga priklauso ne tik nuo raumenų darbo, bet ir nuo raiščių bei sausgyslių būklės, o jų vystymas ir palaikymas tinkamos būklės reikalauja daug laiko. Paskubėk lėtai!

Pavyzdžiui, Aleksejus Tyukalovas, absoliutus rekordininkas ir WAA prezidentas, jo paties teigimu, dabar taiko savo paties treniruočių metodiką kėlimo rankose. Treniruojasi kartą per savaitę. Veikia tik su RollingThunder. Ir tik statiškai ir su maksimaliu svoriu. Pakelia ir išlaiko sviedinį maksimaliai įmanomą laiką. Nenaudoja kitų pratimų. Treniruotės laikas 30-40 min.

Be tiesioginio darbo su RollingThunder, sukibimo stiprumui stiprinti taip pat naudojami kiti pratimai:

• Atsispaudimai ant pirštų ir riešų lauke delnai)
• Pirštų prisitraukimai
• Įvairus rankų lenkimas ir tiesimas riešuose štanga ar kitais svarmenimis.
• Rankenos pasukimas su pakabinamu kroviniu.
• Darbas su įvairiais riešo plėtikliais.

Treniruočių programos pavyzdys

Jurijaus Seifo (sporto meistro) pamoka tarptautinė klasė rankų pakėlimas) yra taip:

• Blokuoti darbą. Naudojama Rolling Thunder rankena. Krovinio kėlimas atliekamas lenkiant riešą. Svoris parenkamas taip, kad būtų galima atlikti 6-7 pakartojimus.
• Prisitraukimai ant horizontalios juostos, ant kurios skersinio uždedamos guminės pagalvėlės, kad padidintų rankenos skersmenį.
• Prie diržo tvirtinamas svarelis, leidžiantis atlikti ne daugiau 6-7 pakartojimus.
• Strypo traukimas prie diržo. Ant kaklo uždedami guminiai plėtikliai. Svoris turėtų leisti atlikti 5-6 pakartojimus.
• Baro laikymas. Guminiai plėtikliai ant kaklo. Svoris turi leisti išlaikyti štangą 5-6 sekundes.
• Pakėlus ir pirštais laikant nuo juostos 50 kilogramų blynus. Kiekvienoje rankoje po blyną. Atlikta "iki ribos"

Žymūs rekordai

Pirmas oficialios varžybos ginklų atkėlimas Rusijoje vyko Podolske prie Maskvos 2010 m. (susikūrimo metais tarptautinė federacija WAA).

Absoliutus rekordas 150,5 kg priklauso Aleksejui Tyukalovui (slapyvardis – „Rusijos tankas“, nuosavas svoris 123 kg). Moterų svoris yra rekordinis - 68 kg. pateikė Gayduchenko Ludmila (Ukraina, nuosavas svoris 91,2 kg).

Vienas iš ginklų kilnojimo gerbėjų ir propagandų Rusijoje yra garsus aktorius ir sportininkas Sergejus Badjukas. Jis yra svečias, o kartais ir dalyvis beveik visuose WAA globojamuose turnyruose.

Rankų kilnojimas – labai jauna, tačiau sparčiai besivystanti ir populiarėjanti sporto šaka. Vienas iš daugelio privalumų – žemi techniniai reikalavimai. Labai dažnai žmonės, kurie niekada nedalyvavo jėgos pratimai, bet su natūraliai tvirta rankena, pirmą kartą laikant už RollingThunder rankenos, rodomi įspūdingi rezultatai.

Pabandykite pakelti rankas! Galbūt tai tavo! Ir, atsižvelgiant į taikomąją šios sporto šakos orientaciją, ji neabejotinai gali būti naudinga kiekvienam.

Jums gali būti naudingas šis vaizdo įrašas:

Fitneso trenerė, grupinių pratimų instruktorė, mitybos specialistė

Veda bendras konsultacijas mitybos, nėščiųjų dietos parinkimo, svorio korekcijos, mitybos nuo išsekimo, mitybos parinkimas nutukimui, individualios dietos parinkimas ir gydomosios mitybos klausimais. Jis taip pat specializuojasi šiuolaikiniuose funkcinio testavimo sporte metoduose; sportininko atsigavimas.

2013 metais tokiai palyginti jaunai sporto šakai kaip rankų kilnojimas sukanka 20 metų nuo jos įkūrimo. Tačiau nepaisant tokio nemažo, žinoma, jubiliejaus, šiandien rankų kilnojimas vis dar mažai žinomas net tarp jėgos sporto gerbėjų. Rankų kilnojimas pelnė didžiausią populiarumą tarp buvusios SSRS šalių. Šiose šalyse jie sugalvojo konkurencijos taisykles, taip pat ginklų kėlimo standartai, apie kuriuos dabar kalbėsime arba, tiksliau, juos apsvarstysime. Taip pat žr Išsamus aprašymasšis jėgos sportas nuorodoje:

Pernai vienas ginklų kėlimo standartai Tiek merginos, tiek vyrai varžėsi trijose svorio kategorijose. Šiemet šiek tiek palengvėjo sporto meistro ir tarptautinės klasės sporto meistro normatyvai.

Vyrai

Sportininko svoris		Sporto meistras	Kandidatas į sporto meistrą	1	2	3
70	83,0	75,5	65,5	63,0	60,5	58,0
90	93,0	85,5	75,5	70,5	68,0	63,0
110	103,0	93,0	83,0	78,0	73,0	68,0
110+	108,0	100,5	90,5	83,0	78,0	73,0

Moterys

Sportininko svoris	Tarptautinis sporto meistras	Sporto meistras	Kandidatas į sporto meistrą	1	2	3
60	58,0	53,0	43,0	40,5	38,0	35,5
60+	63,0	58,0	48,0	45,5	43,0	38,0

Pasiekti ir dabartiniai rankų kilnojimo pasaulio rekordai:

Vyrai:

• Svoryje virš 110 kg buvo absoliutus rekordininkas Rusijos sportininkas Aleksejus Tyukalovas, jis iškėlė 148 kg, o pats svoris - 123 kg.
• Svoryje 110 kg pasaulio rekordą pasiekė Rusijos sportininkas Sergejus Kuliasovas, iškėlęs 120,5 kg. Savas svoris 98,4 kg.
• Svorio kategorija 90 kg, Vitalijus Laletinas iškėlė 103 kg (Rusija)
• Taip pat 70 kg svorio kategorijoje Aleksejus Laptevas, kurio svoris yra 68,4 kg, iškėlė 100,5 kg svorį (Rusija).

Moterys:

• Svoryje daugiau nei 60 kg pasaulio rekordą pasiekė Liudmila Gaiduchenko, ji iškėlė 68 kg. Jos pačios svoris – 91,2 kg. (Ukrainka – Dneprodzeržinskas)
• Sverdama 60 kg Julija Dvorskaja pasiekė pasaulio rekordą. Savo 55,9 kilogramo svoriu ji iškėlė 53 kg (Ukrainka – Sumai)

Jauniai:

• Maksimas Kornievskis, jis pasirodė svorio kategorijoje iki 60 kilogramų ir pasiekė pasaulio rekordą – 73,5 kg. (Ukraina – Krymo sritis)
• Olegas Omelianenko iškėlė 86 kg, savo svorį 84,5 kg (Ukraina)
• Aleksejus Laptevas su savo svorio, kuris yra 68,4 kg, jis iškėlė 100,5 kg.

Veteranai:

• Virš 90 kg. Olegas Melentjevas, kurio paties svoris yra 142 kg, ištraukė net 135,5 kg.
• Kategorijoje iki 90 kilogramų rekordininkė ukrainietė, tarptautinės klasės sporto meistrė Khvicha Hasaya. Jis parodė puikų rezultatą - 113 kg (Ukraina - Simferopolis)

Šio straipsnio pabaigoje noriu parodyti vaizdo įrašą, kuriame parodytas dabartinis Aleksejaus Tyukalovo (148 kilogramai) pasaulio rekordas.

Rankų pakėlimas yra galios vaizdas sporto. Sportininkų užduotis – pakelti ir taisyti maksimalus svoris viena ranka. Varžybos rengiamos siekiant nustatyti sukibimo jėgos lyderį.

Rankų kilnojimo pratimo sudėtingumas yra tas, kad svorį reikia kelti už apvalios ir nepatogios rankenos, kuri taip pat sukasi. Rankenos skersmuo 60 mm.

IN jėgos sportas„deadlift“ turi ypatingą vietą. Šis pratimas taip pat buvo atliktas viena ranka. Rankų kilnojimo principas beveik tas pats. Tačiau čia sunkiau pakelti didelį svorį. Taip yra todėl, kad šis sportas yra aukščiau paminėtų dalykų derinys bazinis pratimas ir sukibimo stiprumas, leidžiantis laikyti nepatogią rankeną.

Pagrindinė apkrova keliant sviedinį tenka dilbiui ir plaštakai. Iš pradžių Rolling Thunder simuliatorius buvo skirtas specialiai šioms raumenų grupėms treniruoti. Tačiau vėliau jis buvo pradėtas naudoti rankų kėlimo varžybose.

Naujas istorijos etapas

Ne taip seniai – 2010 metais – buvo įkurta Pasaulinė ginklų kilnojimo asociacija. Nuo pat jo įkūrimo buvo surengta daugiau nei tuzinas įvairių turnyrų skirtingi lygiai. Taip pat verta paminėti, kad pirmosios sukibimo jėgos varžybos oficialiai buvo surengtos tais pačiais 2010 m. Pirmaujanti pozicija Rusijos sportininkai, taip pat jų autoritetas leido Aleksandrui Anatoljevičiui Filimonovui tapti Pasaulinės ginklų kilnojimo asociacijos prezidentu.

Reglamentas

Kiekviena sporto šaka turi savo taisykles. Rankų kilnojime visi sportininkai skirstomi į svorio kategorijas. Pagal tai, kiek svorio iškėlė konkretus sportininkas, nustatomas jo rezultatas ir galimybė gauti rangą ar titulą.

Atkreiptinas dėmesys, kad iki 2013 metų merginos varžėsi tuose pačiuose normatyvuose ir svorio kategorijos kad vyrai. Tačiau šiandien moterims daug lengviau išpildyti sporto meistro standartą.

Visada galite įsigyti mūsų internetinėje parduotuvėje!