Raumenų skausmas (mialgija) yra traukimas, kartais skausmingas arba spazminis raumenų skausmas: Terminas mialgija sudarytas iš graikiškų žodžių Myos raumenų ir Algoso skausmas. Raumenų skausmai gali būti lokalizuoti tiek tam tikroje kūno vietoje, tiek spinduliuoti arba būti difuziniai. Iš esmės skausmas gali atsirasti bet kuriame iš daugiau nei 600 kūno raumenų.

Raumenų skausmas (mialgija) dažniausiai pasireiškia nugaros pečių ir kaklo srityje. Apie 75 procentus suaugusiųjų Europoje kenčia vienokios ar kitokios raumenų kilmės nugaros skausmai. Raumenys skirstomi į skeletinius ir lygiuosius. Skeleto raumenys apima raumenis, kurie suteikia žmogaus judėjimą ir jungia kaulų struktūras. Gana dažnai skausmą sukelia ne griaučių, o lygieji raumenys (pavyzdžiui, širdies lygiųjų raumenų problemos gali būti skausmo priežastimi krūtinėje). Lygūs raumenys yra tuščiavidurių kūno organų, tokių kaip skrandis, šlapimo pūslė ir kraujagyslės, sienelėse ir atlieka svarbų vaidmenį normaliai organų veiklai. Širdies raumuo, sudarantis širdį, yra atsakingas už kraujo siurbimą visame kūne.

Raumenys reaguoja į smegenų ir nervų sistemos komandas ar kitus dirgiklius, pvz., refleksiškai, kai atliekamas neurologinis tyrimas plaktuku. Raumenys susitraukia, kai juos stimuliuoja, ir atsipalaiduoja po susitraukimo. Raumenys gali tapti skausmo šaltiniu dėl įvairių ligų ir būklės, įskaitant infekcijas, traumas, autoimunines ligas, neurologines ir raumenų ligas, piktybinius navikus (vėžį) ir net po tam tikrų vaistų vartojimo. Raumenų skausmas taip pat gali apimti raiščius, sausgysles ir fascijas, kurios yra minkštieji audiniai, jungiantys raumenis, kaulus ir organus.

Žmogus gali jausti raumenų skausmas kai kuriuose kūno raumenyse, pvz., nugaros ar kojų raumenyse, arba skausmas gali būti pasklidęs visuose raumenyse, pvz., sergant gripu. Pacientams, kuriems krūtinės anginos priepuolio metu skauda krūtinę, skausmą sukelia miokardo sutrikimai. Menstruacinis skausmas – tai skausmas, kurį sukelia lygiųjų gimdos raumenų. Laikinas skeleto raumenų skausmas dažnai atsiranda dėl raumenų įtampos dėl nepatogaus judesio ar per didelio fizinio krūvio. Šio tipo skausmas dažnai paveikia vieną ar daugiau raumenų ir dažniausiai būna aštrus ir stiprus. Susilaikymas nuo veiklos, kuri sukėlė skausmą, poilsis, vietinis peršalimas ir priešuždegiminiai vaistai paprastai padeda sumažinti skausmą, susijusį su pernelyg dideliu raumenų krūviu. Raumenų skausmą gali sukelti rimtos ligos, tokios kaip fibromialgija, infekcijos ar dermatomiozitas.

Raumenų skausmas gali būti rimtos sveikatos būklės, pvz., raumenų plyšimo ar infekcijos, simptomas. Todėl, jei raumenų skausmas išlieka arba pablogėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Ne tik raumenų skausmas, tačiau bet koks skausmas yra svarbus signalas organizmui. Įvairūs dirgikliai gali sukelti skausmą, pavyzdžiui, karštis ar šaltis, spaudimas ar šokas, taip pat elektros stimuliacija ir cheminių medžiagų. Vadinamieji skausmo receptoriai yra atsakingi už šių stimuliuojančių pojūčių perdavimą. Skausmo receptoriai – tai laisvos nervų galūnėlės, esančios tiek paviršiuje odoje, tiek giliai – raumenyse, sausgyslėse ir raiščiuose, taip pat įvairiuose organuose. Kai skausmo receptoriai stimuliuojami, signalas iš jų patenka į centrinį nervų sistema, kur analizuojamas signalas ir įvyksta apsauginė reakcija, kuria siekiama išvengti tolesnės žalos.

Simptomai

Raumenų skausmas gali pasireikšti kartu su kitais simptomais, kurie skiriasi priklausomai nuo pagrindinės ligos. Pavyzdžiui, raumenų skausmą, kurį sukelia sužalojimas, gali lydėti mėlynės ir patinimas aplink traumą. Papildomi simptomai, galintys lydėti raumenų skausmą, yra šie:

• depresija
• Viduriavimas
• Ūminės kvėpavimo takų ligos simptomai (karščiavimas, šaltkrėtis, gerklės skausmas, nuovargis, galvos skausmas, kosulys)
• Koncentracijos sutrikimas
• Apetito praradimas
• mėšlungis
• Tirpimas, dilgčiojimas ar deginimas (vadinamas parestezijomis)
• Sunku vaikščioti
• Miego sutrikimai
• Patinimas traumos vietoje
• Staigus svorio kritimas
• Vemti

Sunkūs simptomai, galintys rodyti gyvybei pavojingą būklę

Kai kuriais atvejais raumenų skausmas gali pasireikšti kartu su kitais simptomais, kurie gali rodyti rimtą ar gyvybei pavojingą būklę, pvz., širdies priepuolį (širdies priepuolį) arba meningitą. Turite nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei atsiranda bet kuris iš šių simptomų:

• Sąmonės ar dėmesio pokyčiai, pvz., sąmonės netekimas arba sunkus atminties sutrikimas
• Psichinės būklės pokyčiai, pavyzdžiui, aplinkos suvokimo sutrikimas
• Krūtinės skausmas, plintantis į ranką, petį, kaklą ar žandikaulį
• Pasunkėjęs kvėpavimas, dusulys
• Nesugebėjimas judėti bet kurioje kūno vietoje
• Regėjimo pažeidimas (netekimas).
• Šlapimo trūkumas
• Progresuojantis silpnumas ir tirpimas
• priepuolis
• Sustingęs kaklas su dideliu karščiavimu

Skausmo priežastis

Skeleto raumenų skausmą dažniausiai sukelia tiesioginė trauma arba trauma, atsiradusi dėl raumenų įtempimo ar raumenų įtempimo. raumenų įtampa atsiranda, kai yra pažeisti keli raumenų skaidulų, tuo tarpu plyšus raumuo, plyšta daug raumenų skaidulų. Plyšimas (plyšimas) sausgyslėje taip pat gali sukelti raumenų skausmą. Raumenys ir sausgyslės turi galimybę atsinaujinti, tačiau esant stipriam raumenų ar sausgyslių plyšimui, reikia greitai atkurti pažeistų struktūrų vientisumą. Raumenų skausmą gali sukelti mėšlungis, atsirandantis dėl perkrovos arba nenormalių nervinių impulsų, dėl kurių per daug susitraukia raumenys. Kai kuriais atvejais raumenų skausmas gali būti rimtos ar gyvybei pavojingos būklės, pvz., širdies priepuolio, meningito ar vėžio, simptomas.

Trauminės raumenų skausmo priežastys

Raumenų skausmas gali būti susijęs su bet kokia trauma, įskaitant:

• Bukas smūgis
• Raumenų įtempimas arba plyšimas
• Pernelyg dideli ar pasikartojantys judesiai
• Nervų suspaudimas (dėl disko išvaržos, stuburo stenozės)

Neuroraumeninės ligos ir būklės

• Amiotrofinė šoninė sklerozė (ALS, Charcot liga) yra sunki nervų ir raumenų liga, sukelianti raumenų silpnumas ir veda prie negalios.
• Smegenų ar nugaros smegenų pažeidimas
• Dermatomiozitas (būklė, kuriai būdingas raumenų uždegimas ir odos bėrimas)
• Laimo liga (uždegiminė bakterinė liga, kurią perduoda erkės)
• Išsėtinė sklerozė (liga, pažeidžianti galvą ir nugaros smegenys ir sukelia silpnumą, sutrikusią koordinaciją, pusiausvyrą ir kitas problemas)
• Raumenų irimas (rabdomiolizė)
• Raumenų infekcijos, pvz., abscesas
• Parkinsono liga (smegenų liga, sukelianti judėjimo ir koordinacijos sutrikimą)
• Polymyalgia rheumatica (liga, kuriai būdingas raumenų skausmas ir sustingimas)
• Polimiozitas (uždegimas ir raumenų silpnumas)
• Insultas

Kitos galimos raumenų skausmo priežastys

Raumenų skausmą gali sukelti įvairios kitos ligos ir sąlygos, įskaitant:

• Depresija
• fibromialgija
• Krūtinės angina arba miokardo infarktas
• Hipotireozė
• Gripas ar kitos kvėpavimo takų ligos
• inkstų nepakankamumas
• Elektrolizės sutrikimai (sumažėjęs kalio arba kalcio kiekis kraujyje).
• Nėštumas
• Sisteminė raudonoji vilkligė
• Vitamino B12 arba vitamino D trūkumas

Vaistai ir medžiagos, kurios gali sukelti raumenų skausmas apima:

• AKF inhibitoriai (vartojami kraujospūdžiui mažinti)
• Kokainas
• Statinai (vaistai, mažinantys cholesterolio kiekį)

Klausimai, padedantys nustatyti raumenų skausmo priežastį, yra šie:

• Ar yra kitų simptomų, tokių kaip gerklės skausmas ar karščiavimas?
• Ar jaučiate skausmą vienoje konkrečioje vietoje ar visame kūne?
• Kiek laiko trunka ši būsena?
• Kuriose kūno vietose skausmas lokalizuotas?
• Kas mažina ar padidina skausmą?
• Kokius vaistus vartojate arba neseniai vartojote

Galimos raumenų skausmo komplikacijos

Su raumenų skausmu susijusios komplikacijos priklauso nuo pagrindinės ligos ar būklės. Pavyzdžiui, raumenų skausmas, susijęs su fibromialgija ar degeneracine liga, gali sukelti sumažėjusį motorinį aktyvumą ir susijusias komplikacijas. Tačiau daugelis skeleto raumenų skausmų gerai reaguoja į gydymą. Tačiau jei raumenų skausmas užsitęsęs ir susijęs su sistemine liga, tai gali sukelti šias komplikacijas, įskaitant tokias kaip:

• lėtinis skausmas
• Nejudrumas ir susijusios komplikacijos (pvz., pragulos ir kraujo krešuliai)
• Nuolatinis skausmas, atsparus gydymui
• Amiotrofija
• Raumenų kontraktūra
• Nuolatinis raumenų ar nervų pažeidimas (dažniausiai dėl nervų suspaudimo), įskaitant paralyžių.
• Sumažėjusi gyvenimo kokybė

Diagnostika

Raumenų skausmo (mialgijos) diagnozė visų pirma grindžiama ligos istorija ir simptomais. Dauguma raumenų skausmo yra susiję su raumenų įtampa (pvz., dėl prastos laikysenos ar sėslaus gyvenimo būdo) arba sužalojimu (pvz., patempimais, mėlynėmis ar raumenų skausmu sportuojant). Patvirtinti ar atskirti padeda instrumentiniai tyrimo metodai, tokie kaip ultragarsas ar rentgenas, KT, MRT raumenų skausmo priežastis.

Ligos istorija (anamnezė).

Gydytojas domėsis skausmo pobūdžiu, skausmo lokalizacija ir raumenų skausmo intensyvumu. Ši informacija gali būti labai svarbi norint išsiaiškinti, kas sukelia kojų skausmą. Informacija apie raumenų traumų buvimą, mėlynių buvimą, veiksnius, dėl kurių padidėja arba sumažėja raumenų skausmas, arba skausmas yra nuolatinis, pavyzdžiui, esant disko išvaržai, skausmo pasireiškimo laikas (dieną ar naktį) , yra labai svarbu.

Inspekcija. Gydytojo atliktas tyrimas gali nustatyti skausmingų vietų buvimą, odos spalvos pakitimų buvimą, raumenų ar sąnarių judesių amplitudę, raumenų jėgą, vietinį sausgyslių srities jautrumą arba trigerinius taškus (pvz., fibromialgija). Be to, svarbūs refleksinio aktyvumo, jautrumo ir kiti neurologiniai tyrimai, kuriais galima nustatyti neurologinių sutrikimų buvimą. Taip pat svarbus raumenų skausmo atsiradimo laikas, kaip, pavyzdžiui, sergant osteoporoze ar Bechterevo liga. Piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais gali būti galima priežastis raumenų skausmas ir informacija apie tai yra svarbi norint išsiaiškinti raumenų skausmo priežastis. Kai kurie vaistai taip pat gali turėti šalutinis poveikis raumenų skausmas.

Laboratorinių tyrimų metodai.

Kraujo tyrimai leidžia nustatyti uždegiminio proceso ar infekcijų, autoimuninių procesų buvimą; biocheminės analizės leidžia nustatyti disfunkcijas Vidaus organai(pvz., kepenys arba inkstai).

Ultragarsinis tyrimas (ultragarsas). Šis tyrimo metodas leidžia vizualizuoti raumenų uždegimą (miozitą), raumenų, sausgyslių plyšimus.

Norint vizualizuoti problemas, reikalingi tyrimo metodai, tokie kaip KT ar MRT gilieji raumenys, kai ultragarsinis tyrimas yra neinformatyvus arba, jei reikia, neurologinių būklių ar trauminių sužalojimų vizualizavimas. Elektrofiziologiniai tyrimo metodai (EMG arba ENMG) leidžia nustatyti uždegiminių ar degeneracinių raumenų ligų buvimą arba sutrikusį laidumą palei nervus dėl nervų šaknelių suspaudimo ar kitų neurologinių ligų.

Raumenų biopsija paprastai naudojama kaip paskutinis žingsnis raumenų ligoms diagnozuoti ir tik esant aiškiems tokių ligų požymiams.

Gydymas

Raumenų skausmo gydymas priklauso nuo simptomo priežasties. Todėl svarbiausias veiksnys nustatant gydymo taktiką yra tiksli diagnozė. Pavyzdžiui, jei raumenų skausmą sukelia tam tikrų vaistų vartojimas, tai tokiais atvejais gali pakakti šių vaistų vartojimą nutraukti arba pakeisti kitais vaistais. Medicininis raumenų skausmo gydymas gali apimti ir NVNU, ir analgetikus, ir net opiatus.

Ūminis raumenų skausmas

Esant ūminiam raumenų skausmui, atsirandančiam po traumos, būtina užtikrinti poilsį ir išsikrovimą, kai kuriais atvejais – imobilizaciją. Be to, tokiais atvejais geras efektas yra vietinis vėsinimas ledu, suvyniotu į rankšluostį, kuris mažina patinimą, uždegimą, skausmą. Be to, būtina sustabdyti krūvį, dėl kurio atsirado raumenų skausmas. Raumenų traumoms gydyti reikia daug laiko, nes anksti atstačius normalią apkrovą gali išsivystyti lėtinis skausmo sindromas ir per daug randėti raumeninis audinys. sunkūs atvejai ossificans miozito išsivystymui.

Lėtinis raumenų skausmas

Lėtinio skausmo gydymas gali apimti terminį gydymą ir kitus gydymo būdus, tokius kaip:

• Akupunktūra ir akupresūra
• Elektroterapija (terapija naudojant elektrą)
• Elektromiostimuliacija
• Fizioterapija
• Manualinė terapija

Sistemingi pratimai (mankštos terapija) ypač aktualūs, kai lėtinį skausmą sukelia degeneracinės stuburo ligos, tokios kaip osteochondrozė, spondilozė, disko išvarža.

Chirurginiai gydymo metodai taikomi esant sunkiems trauminiams raumenų pažeidimams arba esant nervų šaknelių suspaudimui.

Raumenų skausmo prevencija susideda iš šių taisyklių: sveika gyvensena gyvenimas, pakankamas fizinis aktyvumas, subalansuota mityba, teisinga darbo vietos ergonomika, piktnaudžiavimo alkoholiu, rūkymo pašalinimas.

Daugumą sportininkų mėgėjų ir pradedančiųjų šiuo klausimu neramina klausimas, ką daryti, jei po treniruotės skauda raumenis?

Dažnai tokiems žmonėms nereikia rekordų ir didelių pergalių.

Sportą jie renkasi dėl sveikatos ir gerų išorinių duomenų, todėl svarbus punktas treniruotės yra komfortas, malonumas ir moralinė iškrova.

Po treniruotės skauda raumenis – norma ir patologija

Nemalonūs pojūčiai po fizinio krūvio yra visiškai natūralus reiškinys, tačiau jei jie susiję su kokia nors trauma, neturėtumėte palikti situacijos be priežiūros.

E natūralios raumenų skausmo priežastys po treniruotės

Diskomfortas gali atsirasti jau treniruotės metu, dažniausiai toks, kuris verčia tam tikrą raumenų grupę ilgą laiką atlikti to paties tipo darbą. Daugelis žmonių šį skausmą vadina deginimo pojūčiu, kurio pojūtis pratimo pabaigoje išnyksta. Tinkamai parinkus treniruočių programą, deginimas paaiškinamas raumenų įtraukimu į darbą ir nekelia jokio pavojaus.

Antrą, o kartais ir trečią dieną atsiranda nauji nemalonūs skausmai. Taip atsitinka dėl raumenų mikrotraumatizmo. Pakenčiamas, nesukeliantis jokių ypatingų sunkumų, byloja apie kokybišką darbą treniruotėse. Bet jei skausmas nepakeliamas, verta persvarstyti užsiėmimų intensyvumą ir jį šiek tiek sumažinti. Krūvį reikia didinti sklandžiai, kai kūnas pripranta prie nustatytų normų ir skausmas nustoja taip aiškiai reikštis.

Šios dvi priežastys yra natūralus fiziologinis procesas, kuris išnyksta po kelių dienų ir nėra pavojingas žmogui.

Kai atsiranda aštrus ir staigus skausmas, tai gali reikšti bet kurios žmogaus sistemos sužalojimą.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas šiems simptomams:

1. Kojų tinimas

Po pamokų aktyvios rūšys sportuojant, gali atsirasti galūnių edema. Pati treniruotė nėra skysčių kaupimosi priežastis – dėl jos gali sumažėti aktyvumas dienos metu. Kai įprasto gyvenimo būdo negalima pavadinti judriu, didelio intensyvumo ir retas fizinis aktyvumas griežtai draudžiamas. Tokiu atveju pirmenybę reikia teikti vidutinio stiprumo treniruotėms.

Jei per dieną žmogus gana daug juda, bet po treniruotės kylančios patinimo problemos vis tiek išlieka, tikėtina, kad vandens susilaikymas yra vienos iš ligų priežastis:

Kraujagyslių darbo pažeidimas;

Sąnarių ligos;

Prieinamumas antsvorio.

2. Sąnarių diskomfortas

Sąnarių skausmas dažniausiai aplanko tuos, kurie atlieka didelius krūvius su daugybe pakartojimų. Pakartotiniai pratimai sukelia kremzlės audinio ištrynimą, uždegimą ir skausmą.

3. Aštrus skausmas mankštos metu

Varžantis, ūmus skausmas gali būti susijęs su negydyta trauma ar naujos traumos atsiradimu, netinkama pratimo atlikimo technika arba neteisingai parinktais treniruoklio antropometriniais parametrais. Be to, tai pasireiškia žmonėms, kurie nepaiso apšilimo ir dirba su dideliu svoriu.

Bet kokio pobūdžio skausmas neturėtų likti be specialistų ir gydytojų dėmesio.

Po treniruotės skauda raumenis: ką daryti – mityba ir režimas

Atsigavimo laikotarpis yra labai svarbus, nes treniruotės yra stresas organizmui, dėl kurio atsiranda raumenų plyšimai. Svarbiausia, ką galite padaryti, jei po treniruotės skauda raumenis, tai laikytis mitybos plano ir režimo.

Pirmą pusvalandį po treniruotės organizme įsijungia baltymų-angliavandenių langas. Šiuo metu reikia papildyti išeikvotą energiją, atkurti sužalotus raumenis. Kad išvengtumėte katabolinių procesų, turite valgyti maistą, kuriame yra pakankamai baltymų ir angliavandenių. Kadangi riebalai slopina kitų medžiagų pasisavinimą, jų vartoti nerekomenduojama.

Jei pagrindinis treniruotės tikslas yra deginti riebalus, tai pirmasis valgymas turėtų būti po 2–3 valandų fizinė veikla.

Išsaugoti raumenų masė Norėdami išvengti stipraus raumenų skausmo, galite vartoti vitaminų papildus, tokius kaip Omega-3, BCAA, kreatinas, glutaminas ir aminorūgštys.

Ne mažiau svarbus ir miegas – jo bendra trukmė turėtų būti nuo 8 iki 12 valandų per dieną. Tik tada raumenys visiškai atsigaus ir skausmas nebus toks akivaizdus.

Po treniruotės skauda raumenis: ką daryti – procedūros, išorinės priemonės

Procedūros, kurios padės sumažinti raumenų skausmą po treniruotės, yra šios:

1. Masažas

Sportinis masažas, kaip ir kitos masažo rūšys, aprūpina raumenis deguonimi, didina jų darbingumą. Teigiamai veikia sąnarius, atkuria jų mobilumą. Masažas naudojamas ištvermei ir bendrai fizinei būklei didinti, kraujui išsklaidyti visame kūne, kovoti su nuovargiu ir raumenų skausmais.

2. Ištempti

Tempimas padeda didinti raumenų elastingumą, jų atsipalaidavimą. Tai pagreitina pažeistų ląstelių pašalinimo iš organizmo procesą, padidina efektyvumą jėgos treniruotės gerina sportinius rezultatus, didina jėgą ir lankstumą. Be to, tempimas teikia malonumą, leidžia atsipalaiduoti ir sumažinti bendrą streso lygį.

3. Pirtis

Dėl endorfinų išsiskyrimo pirtis mažina raumenų skausmą, šalina toksinus ir toksinus, mažina sąnarių problemas ir nuolatinį nuovargį. Sistemingas lankymasis šiltoje patalpoje pagerina mikrocirkuliaciją ir pašalina pieno rūgštį iš raumenų. Be to, pirtis yra grūdinimosi elementas, nes organizmas priverstas pereiti į darbą jai neįprastoje temperatūroje.

4. Kūno grūdinimas

Tokia procedūrų sistema padeda organizmui geriau prisitaikyti prie išorinių sąlygų pokyčių. Jo rezultatas – imuniteto stiprėjimas, termoreguliacijos, medžiagų apykaitos ir kraujotakos gerinimas, stabilizavimas kraujo spaudimas, ištvermės ir darbingumo padidėjimas, emocinės ir psichologinės žmogaus pusės normalizavimas, greitas atsigavimas po to intensyvi treniruotė.

Po treniruotės skauda raumenis: ką daryti – procedūros, išorinės priemonės, vaistai

Be atkuriamųjų procedūrų, yra ir išorinių metodų, mažinančių raumenų diskomfortą – specialūs purškalai, minkštos vaisto formos išoriniam naudojimui, kurių sudėtyje yra kapsaicino, metilo salicilato ir mentolio.

daugiausia paprastu būdu skausmui malšinti reiškia gerti skausmą malšinančius vaistus. Medicinos specialistai, kurie specializuojasi sporto medicinoje, pataria vartoti tokius vaistus kaip Aspirinas, Ibuprofenas, Ascorutin, Tylenol, Supradin.

Visgi nereikėtų jais nusigauti – vaistai gali reikšmingai paveikti raumenų savigydos procesą.

Pradedantiesiems raumenų skausmas yra natūralus reiškinys. Svarbiausia sugebėti atskirti diskomfortą nuo mikroįtrūkimų atsiradimo ir skausmą nuo galimų sužalojimų. Tinkamai atsigavus, tinkamai parinkus dietą ir treniruojantis, skausmas laikui bėgant praeis ir pasireikš tik dėl neįprastų krūvių arba jiems padidėjus.

Į gydytojus pacientai kreipiasi su įvairiais nusiskundimais. Tarp jų gali būti raumenų skausmas. Tikriausiai daugeliui pažįstamas šis nemalonus jausmas, ribojantis kasdienę veiklą. Bet kodėl taip atsitinka, gali nustatyti tik specialistas.

Skausmas skeleto raumenyse gali būti įvairaus pobūdžio: fiziologinis, metabolinis, uždegiminis, trauminis ar kitoks. Pirmiausia reikia spręsti tas situacijas, kurios nekelia baimės. Jei netreniruotam žmogui skauda raumenis po intensyvaus fizinio krūvio, tai visiškai laukiamas reiškinys, kurio negalima priskirti patologijai. Įprastą nuovargį dažnai lydi kūno skausmai, tačiau tinkamai pailsėjus jis išnyksta. Taip yra dėl pieno rūgšties nusėdimo audiniuose, kuri nespėja greitai panaudoti deguonies trūkumo sąlygomis ir sukelia raumenų skausmą.

Tačiau nereikia pamiršti, kad šio reiškinio priežastis dažnai yra patologiniai minkštųjų audinių ar viso organizmo pokyčiai (metaboliniai, autoimuniniai, toksiniai ir kt.). Tada nemalonių pojūčių kilmė greičiausiai yra susijusi su vienu iš šių reiškinių:

1. Vietinis raumenų uždegimas (miozitas).
2. Mechaninis sužalojimas (sumušimas, patempimas, plyšimas).
3. Infekcinė-uždegiminė patologija su intoksikacija.
4. Jungiamojo audinio ligos (dermatomiozitas).
5. Pieno rūgšties acidozė (su cukriniu diabetu, inkstų nepakankamumu, apsinuodijimu alkoholiu).
6. Neuropsichiniai sutrikimai (neurozė, depresija).
7. Fibromialgija.

Tai bene dažniausios raumenų skausmo priežastys, su kuriomis susiduriama klinikinėje praktikoje. Galimų būklių sąrašas yra gana platus, todėl gydytojas reikalauja jų aukštos kokybės diferencinės diagnostikos.

Kodėl atsiranda raumenų skausmas, ne visada lengva atsakyti. Tačiau patyręs gydytojas visada išspręs problemą ir nustatys teisingą diagnozę.

Simptomai

Klinikiniai simptomai yra išankstinės išvados pagrindas. Remiantis nusiskundimais ir objektyviais požymiais, tiesiog galima daryti prielaidą, kokios tikėtinos sąlygos, kad ir kokios jos būtų: fiziologinės ar patologinės. Gydytojas turės atkreipti dėmesį į anamnezės duomenis ir atlikti fizinę apžiūrą. Jei yra nuoroda į ankstesnį fizinė veikla, o kitų simptomų, išskyrus kūno skausmus ir nuovargį, nėra, tuomet negali kilti klausimų dėl visų pojūčių fiziologinės kilmės. Priešingu atveju turite galvoti apie patologiją.

Miozitas

Po hipotermijos, ilgalaikio buvimo nepatogioje padėtyje ar infekcijų griaučių raumenys gali užsidegti. Šis vietinis procesas vadinamas miozitu. Pažeistoje vietoje juntami skausmai, kuriuos sustiprina judesiai ir minkštųjų audinių palpacija. Uždegimo srityje pastebimas patinimas ir paraudimas. Tolimesnis vystymas procesas sukelia uždegiminių raumenų silpnumą.

Traumos

Mechaniniai pažeidimai yra dar viena būklė, kai skausmą sukelia vietiniai sutrikimai. Iš anamnezės tampa žinoma, kad prieš pat tai buvo trauma (buitinė, sportinė, profesinė). Su mėlynėmis minkštieji audiniai patinsta, palpuojant jie skausmingi, ant odos matosi įbrėžimai. Tempimą lydi skausmas judant, o tarpas yra ramybės būsenoje. Pastarasis matyti iš defekto ir kraujavimo (hematomos), o raumenys neatlieka savo funkcijos.

Infekcinė ir uždegiminė patologija

Infekcijos ir ūminės uždegiminės ligos lydi intoksikacijos sindromą. O tai, savo ruožtu, dažnai pasireiškia raumenų skausmais. Klinikiniame paveiksle bus kitų simptomų, rodančių toksinį mikrobų ar uždegiminių medžiagų poveikį organizmui:

• Bendras silpnumas.
• negalavimas.
• Padidėjęs nuovargis.
• Galvos skausmas.
• Sumažėjęs apetitas.
• Karščiavimas.

Kūno temperatūros padidėjimas yra pagrindinis simptomas, rodantis uždegimą ar infekciją. Tačiau pirminis patologijos židinys gali turėti skirtingą lokalizaciją: ENT organuose, kvėpavimo takuose, virškinamajame ar urogenitaliniame trakte, smegenų dangaluose ir kt. Todėl gydytojas taip pat atkreipia dėmesį į vietinius ligos simptomus:

• Sloga, ausų ar gerklės skausmas.
• Kosulys, dusulys, krūtinės skausmas.
• Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, pilvo skausmas.
• Mėšlungis šlapinantis, nugaros skausmas, šlapimo pokyčiai.
• Meninginiai požymiai, stiprūs galvos skausmai ir kt.

Visa tai parodys problemos šaltinį ir patvirtins svaiginantį kūno skausmų pobūdį. Tačiau juk negalima visiškai atmesti ir lydinčių sąlygų.

Esant ENT patologijai ir kvėpavimo takų ligoms, dėl intoksikacijos sindromo gali skaudėti raumenis.

Dermatomiozitas

Dermatomiozito pradininkas gali būti galūnių skausmas, odos bėrimas, Raynaud sindromas. Liga prasideda palaipsniui, bėgant metams simptomai gali stiprėti. Atsižvelgiant į paveiktų raumenų lokalizaciją, klinikinis vaizdas gali apimti šiuos simptomus:

• Silpnumas kakle, proksimalinėse galūnėse.
• Kalbos sutrikimai.
• Rijimo sutrikimai.
• Sumažėjusi plaučių ventiliacija.

Sumažėjus raumenų jėgai, pacientai negali pakilti iš lovos, laikyti rankose daiktų ir net judėti. Be to, pažeidžiama oda: patinimas aplink akis, veido, nugaros ir virš sąnarių bėrimas, delnų lupimasis, trapūs nagai. Būdingi ligos požymiai yra pigmentacijos sutrikimai, smulkių kraujagyslių išsiplėtimas (telangiektazija), padidėjusi keratinizacija (hiperkeratozė) ir odos sričių atrofija.

Kiti dermatomiozito požymiai yra gleivinės uždegimas (stomatitas, faringitas, konjunktyvitas) ir poliartritas su įvairiais pažeidimais. sąnarių grupės. Sisteminis proceso pobūdis patvirtina ir vidaus organų: širdies, inkstų, plaučių, virškinamojo trakto, nervinių skaidulų ir liaukų įsitraukimą.

pieno rūgšties acidozė

Per didelis laktato (pieno rūgšties) kaupimasis kraujyje dėl medžiagų apykaitos sutrikimų tampa dar viena raumenų skausmo priežastimi. Tuo pačiu metu sutrinka rūgščių ir šarmų pusiausvyra, vystantis acidozei. Klinikinėje nuotraukoje bus kitų požymių:

• Skausmas už krūtinkaulio ir pilvo srityje.
• Dispepsiniai sutrikimai (vėmimas).
• Padidėjęs kvėpavimas.
• Mieguistumas ar nemiga.

Tolesnis patologijos vystymasis sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumą, neurologinius sutrikimus iki spazminės parezės. Sąmonė prislėgta iki komos, atsiranda triukšmingas kvėpavimas (Kussmaul), vystosi DIC.

fibromialgija

Nuolatinis raumenų skausmas gali būti tokios patologijos, kaip fibromialgija, požymis. Jo kilmė dar iki galo neišaiškinta, tačiau buvo pasiūlytos įvairios teorijos: genetinės, kraujagyslinės, psichinės, hormoninės, toksinės. Tokiu atveju skausmo pojūčiai bus simetriški ir apims visą kūną. Ir papildomi požymiai, leidžiantys patvirtinti diagnozę:

• Padidėjęs nuovargis.
• Sustingimas ryte.
• Sustingęs jausmas.
• Miego sutrikimas.
• Priepuoliai.

Fibromialgijos skausmas ir standumas tęsiasi mažiausiai 3 mėnesius. O požymių, rodančių kitą patologiją (reumatinę, endokrininę, navikinę ir kt.), nenustatoma.

Fibromialgija yra neaiškios kilmės liga, pažeidžianti viso kūno raumenis.

Neuropsichiniai sutrikimai

Kita būklė, kai nėra organinių pokyčių organizme, yra neurozė arba depresija. Tokiais atvejais skausmas gali atsirasti įvairiose kūno vietose. Tačiau apžiūrėję jie neranda jokio fizinio patvirtinimo. Pacientai lankosi pas daugelio specialybių gydytojus, tačiau tik psichiatras (psichoterapeutas) gali nustatyti jų šaltinį. Be grynai subjektyvių požymių, pacientai turi įvairių funkcinių sutrikimų:

• emocinis labilumas.
• Nerimas ir dirglumas.
• Nemiga.
• Dažnas širdies plakimas.
• Sunku kvėpuoti.
• Galvos svaigimas.
• Sumažėjęs lytinis potraukis ir kt.

Depresija sergančių pacientų nuotaika smarkiai pablogėja, yra įkyrių minčių, įskaitant savižudybę. Todėl problemos negalima palikti be deramo dėmesio.

Papildoma diagnostika

Sunku suprasti klausimą, kodėl skauda raumenis, neatlikus išsamaus tyrimo. Remiantis klinikinio tyrimo rezultatais, pacientas siunčiamas papildomai diagnostikai:

1. Bendrieji kraujo (leukocitų formulė, ESR) ir šlapimo (baltymai, susidarę elementai) tyrimai.
2. Kraujo biochemija (ūminės fazės rodikliai ir reumatiniai tyrimai, šlapalas ir kreatininas, gliukozė ir elektrolitai, laktatas ir bikarbonatai, antikūnai prieš savo audinius).
3. Minkštųjų audinių ultragarsas.
4. Sąnarių rentgenas.
5. Elektromiografija.
6. Raumenų biopsija.

Tik gavus visą informaciją apie paciento organizmo būklę galima padaryti galutinę išvadą apie atsiradusių simptomų pobūdį. Nustatyta patologija pareikalaus tinkamo gydymo ir bus visiškai pašalinta geriausias rezultatas diagnostika.

Kodėl po treniruotės vis dar skauda raumenis? Kodėl jiems skauda kitą dieną? Ar reikėtų ką nors dėl to daryti? Ar reikia ką nors daryti, jei priešingai – neskauda?

Kiekvienas, kuris kada nors buvo gerai pasileidęs su geležimi, pastebėjo, kad skauda raumenis. ypač po pirmos treniruotės. Ir dažniausiai kitą dieną, bet būna, kad maksimalus skausmas pasiekiamas net antrą dieną po treniruotės. Kodėl skauda raumenis? Ar tai normalu? Ar normalu, jei, priešingai, jų neskauda? Ar reikėtų ką nors dėl to daryti? - Zožnikas nusprendė teisingai sudėti atsakymus į lentynas.

uždelstas raumenų skausmas

Jei gerai ilsitės ant simuliatorių ar su laisvieji svoriai, paskutiniai pratimų pakartojimai sukelia deginimo pojūtį. Dėl to kalta pieno rūgštis, kuri pratimo metu kaupiasi raumenyse, kaip šalutinis fiziologinių procesų produktas. Su kiekvienu vėlesniu raumenų skaidulų susitraukimu didėja pieno rūgšties koncentracija, o tai padidina skausmą ir deginimą. Užmetus štangą ant platformos, kraujas greitai išplauna pieno rūgštį iš raumenų. Degimo pojūtis greitai praeina (ir, lyg nieko nebūtų atsitikę, grįžta su kitu būdu).

Antrojo tipo skausmas, kurio garbei parašytas šis tekstas, dažniausiai pasireiškia kitą dieną po treniruotės ir pieno rūgštis su tuo neturi nieko bendra. Šis skausmas vadinamas uždelstu raumenų skausmu.

Dažniausiai tai patiria pradedantieji ar, pavyzdžiui, „senukai“, pakeitę treniruočių planą. Apskritai tie, kurie gavo neįprastus krūvius ir dėl to atidėdavo raumenų skausmą.

Jei paaiškintum žmogiška kalba: treniruotėse įvyksta raumenų mikroplyšimai, tiesą sakant, esant dideliems krūviams, tu sau padarei mikrotraumas. Dažniausiai į šias ašaras organizmas reaguoja skausmu.

Tiesą sakant, raumenų skaidulų gijimas po tokių traumų padidina jėgą ir apimtį. Vyksta aktyvus hormonų išsiskyrimas ir baltymų sintezė, kuri yra raumenų statybinė medžiaga. Dėl tokių atsigavimo procesų raumenys padidina savo svorį ir apimtį.

Taip atrodo jūsų pažeisti raumenys.

Kodėl juos skauda ne iš karto, o kitą dieną ar net antrą?

Mikroplyšimai yra vietinių mikrouždegimų, atsirandančių po kurio laiko, dažniausiai kitą dieną, priežastis. Tai reiškia, kad kūnas aktyviai dirba su pažeista vieta. Jei pertraukų daug, uždegimas piką gali pasiekti antrą dieną po treniruotės. Šis uždegimas nieko blogo jūsų sveikatai.

Ar turėčiau ištverti ar kovoti su šiuo skausmu?

Galite būti kantrūs, džiaugtis savimi, kad gerai atlikote darbą sporto salėje, bet jei skausmas nepakeliamas, galite ką nors padaryti.

Įvairūs šaltiniai rekomenduoja įvairias šildančio-masažo tipo procedūras: vonia, šiltas dušas, šilta (bet ne karšta) vonia su jūros druska, masažas, lengvos apšilimo atkūrimo treniruotės. Taip pat po treniruotės rekomenduojama atlikti apšilimą ir prikabinimą bei tempimą (tempimą).

Visais šiais veiksmais siekiama pagerinti kraujotaką raumenyse, o tai prisideda prie greito jų atsigavimo ir skausmo mažinimo.

Ar galima treniruotis, jei skausmas dar nepraėjo?

Jei raumenys neatsigavo ir patyrėte, kad juos vėl suplėšė geležimi su dideliu krūviu, tai gali Neigiamos pasekmės. Jei kūnas patiria naujų traumų nespėjęs atsigauti, tai gali sukelti pervargimo būseną. Tai reiškia svorių ir apimčių pažangos stoką, prastą savijautą ir psichologinę būseną, ir apskritai jūs ne tik gaišite laiką, bet ir kenksite savo sveikatai.

Raumenų skausmas nėra raumenų dydžio ar jėgos augimo rodiklis. Skausmas – ženklas, kad atlikote gerą darbą, kad raumenys jiems gavo didelį krūvį. Tačiau nuo atsigavimo priklauso raumenų augimas, jėgos, ištvermės ugdymas. Jei neleisite raumenims atsigauti, progreso nebus.

Ar turėčiau praleisti eiti į sporto salę, jei skauda raumenis? Ne, nereikia. Ir čia yra du pagrindiniai veiksmo variantai: padalytos treniruotės (įvairių raumenų grupių krūvis per savaitę) arba lengvos apšilimo atkūrimo treniruotės po didelio krūvio.

Fizinis aktyvumas gali ne tik pakenkti raumenims, kurie skauda, ​​bet ir atvirkščiai – padėti atsigauti. Vienintelis klausimas yra apkrovos dydis ir pobūdis.

Pratimai gerina kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitą, atitinkamai greičiau atsistato raumenys. Bet krūvis neturėtų būti ekstremalus ir ne kitą dieną. Grubiai tariant, gerai pritūpus, nereikia šturmuoti naujų rekordų per porą dienų, kai skausmas dar nepraėjo, tačiau keturgalvių raumenų apšilimas ant bėgimo takelio gali padėti jiems atsigauti.

Ar elgiuosi teisingai, jei visai neskauda raumenų?

Jėgos sporto šakose yra gerai žinomas šūkis: NO PAIN – NO GAIN ("No pain - no growth"). Ir, grubiai tariant, būtent taip ir yra, nebent, žinoma, norite padidinti jėgą ir raumenų apimtį. Jei skausmo nėra, tai paprastai reiškia, kad jūsų kūno apkrova buvo silpna, per daug pažįstama.

Laikui bėgant, pavėluotas raumenų skausmas alpsta, organizmas prie jo pripranta ir tai yra pakankamai mankštos ženklas. Tačiau šis skausmas visiškai neišnyksta.

Po 2-3 savaičių uždelstas raumenų skausmas didelių nepatogumų nesukels, o daugumai net pradės patikti. Skausmas sugrįš ir keičiantis treniruočių planai, naujų pratimų įsisavinimas, būtinas progresui. Kai kurie jockų sektos šalininkai netgi turi principą – kad treniruotės niekada neturėtų kartotis.

Tačiau visur pasitaiko išimčių: retkarčiais pasitaiko gerai ištreniruotų raumenų ir galingų atsistatymo sistemų turinčių žmonių, kuriems net po didelių krūvių gali neskaudėti.

Be to, jei neplanuojate didinti raumenų jėgos ar masės, sportuoti su nedideliu krūviu, daryti tempimus ar tiesiog mankštintis, tai esant vidutiniams krūviams, raumenų gali ir neskaudėti. Ir tai taip pat gerai. Viskas priklauso nuo jūsų tikslų.

Laba diena, mano brangieji! Jei skaitote šį straipsnį, tuomet esate susipažinę su tokiu reiškiniu kaip raumenų skausmas po treniruotės. Iš karto pasakysiu, kad daugelis mano, kad skausmas yra svarbiausias raumenų augimo ir kokybiškos treniruotės rodiklis. Patinka tai ar ne, šiandien turime tai išsiaiškinti.

Taigi, šiame užraše išsiaiškinsime, ar turi skaudėti raumenis, ar ne, kaip atskirti tinkamą skausmą nuo netinkamo ir kokios technikos gali padėti greičiau atsigauti ir viską grąžinti į įprastas vėžes. Taigi atsisėskite, bus įdomu.

Raumenų skausmas po treniruotės: dvi tos pačios monetos pusės

Nežinau, kas ir kada išrėžė, kad jei po treniruotės neskauda raumenų, vadinasi, tai buvo nekokybiška ir apie jokį augimą negali būti kalbos. Tačiau faktas lieka faktu, o posakis: „skauda, ​​vadinasi, auga“ tapo kone eminemu tinkamu vardu. Pradedantiesiems (ir ne tik jie) būna, kad jie ateina po sporto ir negali pajudinti nei rankų, nei kojų, manydami, kad gerai siūbavo ir galingai paskatino raumenis augti. Bet ne viskas taip paprasta ir dažnai skausmas yra ne kokybiško darbo salėje rodiklis, o banalus neatitikimas teisinga technika daryti pratimus ir dirbti su netinkamais svoriais. Todėl būtina aiškiai atskirti, kur slypi (sužalojimo tikimybė) o kur tiesa (stimulas vystymuisi).

Na, išsiaiškinkime.

Daugeliui pažengusių sportininkų geriausia dovana po sunkios treniruotės nėra sportinė mityba, kelionė į pirtį ar dubenėlis avižinių dribsnių, būtent raumenų skausmas. Jie to siekia už kabliuko ar sukčiai ir supranta, kad jiems tai yra branginamas raktas į trokštamą kūno kompoziciją. Pradedantieji taip pat stengiasi neatsilikti nuo savo labiau patyrusių geležinių brolių ir užsidirbti skausmą dirbdami su dideliais svoriais, apleisti teisinga technikaįgyvendinimo ir elementarios saugos taisyklės.

Raumenų skausmas po treniruotės: pagrindiniai tipai

Reikėtų suprasti, kad tie ir kiti - skirtingi tipai raumenų skausmas. Pirmasis – anabolinis, antrasis – fiziologinis. Norėdami suprasti, kur tai yra ir apskritai - kas yra kas, turite suprasti, kad yra šie skausmo tipai:

Nr. 1. Normalus vidutinio sunkumo raumenų skausmas po treniruotės

Dažniausiai tokio pobūdžio skausmą dauguma žmonių patiria po intensyvių treniruočių. (pavyzdžiui, dirbant su ) su našta. Jo atsiradimo mechanizmu laikomas raumenų skaidulų mikrolūžiai ir mikrotraumos, taip pat perteklius (laktatas) raumenyse.

Tie. gerai treniruotas, sportininko kraujyje (keletą dienų) padidėja raumenų ląstelių kiekis. Skausmas atsiranda dėl to, kad sunaikinti raumenų audiniai patenka į kraują ir lieka ten, kol organizmas dalį jų pašalins, o dalį atstato.

Pastaba:

Daugelis žmonių mano, kad „pienas“ sukelia raumenų skausmą, tačiau taip nėra. Pieno rūgštis išsiskiria per 30 minučių po treniruotės, tačiau laktatas yra raumenų „deginimo“ priežastis mankštos metu.

Tai vadinamasis teisingas, geras raumenų skausmas, kuris netrikdo jų funkcijų. Vidutiniškai tai užtrunka apie 2-3 dienų pradedantiesiems sportininkams ir apie dieną pažengusiems.

Šis skausmas yra „lakmuso popierėlis“, įrodantis, kad gerai apdirbote raumenis, suteikėte jiems rimtą krūvį ir taip sukūrėte tinkamą stresą. Kai kitą dieną po pamokų sporto salėje nejaučiate vidutinio skausmo. tai reiškia tik viena – jūsų kūnas prisitaikė prie krūvio ir jį reikia šokiruoti kaip nors kitaip.

Kitas skausmo tipas yra...

Nr. 2. LMP (sulėtėjęs raumenų skausmas)

Jis taip pavadintas, nes jis tikrai „sulėtėja“ ir atsiranda tik praėjus kelioms dienoms po treniruotės. (dažniausiai įjungta 2 diena). ZMB apsaugo nuo visiško raumenų susitraukimo. Dažniausiai tai įvyksta pakeitus savąjį arba pradėjus „trankytis“ intensyviau. Jo terminas yra nuo 1 prieš 4 dienų pažengusiam sportininkui ir iki savaitės pradedančiajam.

Kaip su tuo susitvarkyti? Labai paprasta.

Užuot atsitraukę nuo treniruotės ir neikite, atlikite įprastą apimtį, bet su sumažintu apkrovos svoriu visuose pratimuose. 50% . Pavyzdžiui, jei tai darote 12 su svoriu 100 kg, tada darykite tą patį 12 pritūpimai, bet su svoriu 50 kilogramas. Nedirbkite iki nesėkmės, net jei dar turite jėgų, nes pagrindinis tokios treniruotės tikslas yra raumenų atsistatymas + augimas.

Kitas eilėje…

3 numeris. Raumenų skausmas dėl traumos

Visiška priešingybė minėtiems skausmams, kurie su jais neturi nieko bendra. Tai skaudantis, sutraukiantis skausmas, kurį sustiprina net menkiausias krūvis, ypač staigiais judesiais. Labai dažnai tokio skausmo simptomai yra paraudimas, patinimas ir bendras negalavimas. Dažniausiai jie atsiranda iš karto, retais atvejais – kitą dieną. Tokią traumą patyręs sportininkas negali pilnavertiškai treniruotis ir dažnai kuriam laikui tenka arba visai mesti treniruotes, arba įjungti „taupų“ režimą, atmetant visokius krūvius. (judesių diapazonai)į pažeistą vietą.

Rimčiausias šio tipo raumenų skausmo atstovas yra raumenų plyšimas. Čia tikrai nepadės jokie „kompresai“ ir briliantinė žaluma, viskas itin rimta, gali prireikti net chirurginės intervencijos. Kad išvengtumėte tokio pobūdžio traumų, neturėtumėte „puikuotis“ sporto salėje ir netempti didelių svorių, naudoti periodizaciją (treniruotės dviračiu parametrai) ir laikytis pratimų atlikimo technikos.

Tai yra vadinamieji pagrindiniai raumenų skausmo tipai po treniruotės.

Dabar keli žodžiai apie tai, ar reikia susidoroti su raumenų skausmu. Daugelis pradedančiųjų tikriausiai yra girdėję iš savo labiau patyrusių kultūristų, kad raumenų augimas neapsieina be skausmo. Tačiau tai ne visai tiesa. Arnoldo laikais sugebėjimas kurti ir, svarbiausia, iškęsti skausmą, buvo tavo leidimas pasauliui. gražus kūnas ir dideli kiekiai. Todėl „auksiniame“ kultūrizmo amžiuje visi siekė iš treniruotės į treniruotę pakelti vis didesnį svorį. Juk raumenims daug sunkiau įveikti krūvį ir dėl to jiems buvo suteiktas skausmas dėl visko. 100% . Šis vadinamasis natūralus raumenų nuovargis atsiranda dėl pieno rūgšties laktato kaupimosi ir mikrotraumų susidarymo. Taigi anksčiau buvo manoma, kad skausmas yra pagrindinis paleidimo mechanizmas, skatinantis augimą skatinančius raumenų procesus. Tačiau paskutinis Moksliniai tyrimai jie sako, kad raumenų augimas įmanomas be skausmo.

Pastaba:

Daugeliui kultūristų (ypač Ronnie Coleman) raumenys gali labai greitai atsigauti ir prisitaikyti prie krūvių, todėl jiems skausmas nėra augimo trūkumo rodiklis.

Nesakysiu, kad nereikia klausytis „didžiųjų“ patarimų, bet nemanau, kad verta tikslingai vesti save į raumenų skausmą. Jei darbiniai svoriai auga, rezultatas raumenų augimo forma netruks laukti.

Apskritai, vienu žodžiu, nereikėtų plėšyti plaukų ir daužyti galvos į sieną :) jei po kitos treniruotės nelaukėte raumenų skausmo. Nusižeminkite, atgailaukite ir tiesiog toliau efektyviai treniruokitės, stengdamiesi nuolat tobulėti darbiniame svoryje.

Taigi, kalbėjome apie treniruočių skausmo komponentą, bet dar svarbiau – atsigavimo procesus ir metodus, kurie leidžia sumažinti skausmą po treniruotės. Čia mes apie juos kalbėsime toliau.

Kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės

Žinoma, bet koks skausmas (ir jei jie vis dar yra nuolatiniai ir skausmingi) turėti įtakos sportininko būklei. Todėl, norėdami sumažinti skausmą, turite laikytis šių patarimų.

Nr. 1. soda prieš treniruotę

Šis patarimas bus naudingas tiems, kurie treniruotės metu nori sumažinti raumenų skausmą. Prieš mankštą ar mankštą išgerkite stiklinę vandens 1/2 šaukštelis sodos. Taip sumažinsite kraujo rūgštingumą, padidės raumenų skausmo slenkstis. Galite lengvai išvengti įprasto deginimo pojūčio.

Nr. 2. Tinkama mityba

Kaip bebūtų keista, tačiau daugelis nepaiso šios šventos taisyklės ir įtraukia visiškai netinkamus produktus. Turėtumėte suvartoti apie 2 gramų baltymų vienam 1 kg svorio, nuo 2 prieš 4 gramų angliavandenių (priklausomai nuo medžiagų apykaitos greičio). Taip pat nereikėtų pamiršti riebalų, jų turėtų būti 15-20% visų kalorijų.

3 numeris. Beta-alaninas ir askorbo rūgštis

Pradėkite vartoti askorbo rūgštį (netoli 1 g po treniruotės) ir beta alanino (natūrali amino rūgštis).

Nr. 4. Vanduo

Būtent ji pašalina visus toksinus ir toksinus, taip sudarydama palankias sąlygas pradėti sveikimo procesus. Gerkite pakankamai, jei nežinote, kiek jums reikia „aplenkti“, tada naudokite formulę: jūsų svoris * 0,04 = X litrų per dieną.

Nr. 5. Prikabinti

Prieš treniruotę atlikite, o po jos - kablys. Gerai ištempkite raumenis ir atsipalaiduokite bei tinkamai atsikvėpkite.

Nr. 6. Malonūs gydymo būdai

Kultūrizmas ar fitnesas – tai ne tik prakaitas ir metalo šlifavimas. Suteikite savo kūnui kokybišką poilsį po treniruotės. Visų pirma, galite pasiimti kontrastinį dušą (40 sekundės žemiau saltas vanduo, 1 minutę – per karšta), eikite į pirtį ar baseiną, taip pat galite atsiduoti į patyrusio masažuotojo rankas. Visa ši veikla pagerins kraujotaką jūsų kūne ir sumažins raumenų skausmą po treniruotės.

Nr. 7. Omega 3 ir omega 6 riebalų rūgštys

Paimkite pakankamai (300 mg/kg svorio) nepakeičiamų riebalų rūgščių, jos turi priešuždegiminių savybių. Kaip jų šaltinius galite rinktis: sėmenų aliejų, žuvų taukus, Skirtingos rūšys riešutai (migdolų, graikinių riešutų).

Nr. 8. Periodizavimas ir mokymo laikas

Periodizavimas labai naudingas sunkiai ir nuolat besitreniruojantiems sportininkams. Jiems svarbu „žaisti“ su tokiais treniruočių parametrais kaip pakartojimai, svoriai, poilsio laikas, raumenų atakos kampai, intensyvumas ir kt. Be to, daugiau „nesėdėkite“ salėje 60 minučių, nes būtent po tokio laiko sumažėja pagrindinio anabolinio hormono, o kortizolio (streso hormonas)- dideja.

Nr. 9. Geliai ir tepalai

Kai kuriems šildantys geliai ir tepalai gali būti gelbėjimosi ratas, kurio reikia skęstančiajam skausmui ir raumenų nuovargiui numalšinti. Galite pabandyti „tepti“ balzamu „Ben-Gel“, „Viprosal“ arba „42 gelio balzamu“. Yra ir gero arklio tepalo, tačiau pavadinimo nepamenu.

Nr. 10. Svajoti

Žinoma, sveikas miegas- tai yra pagrindinių dalykų pagrindas, todėl stenkitės miegoti toliau 7-8 valandų. Jei negalite užmigti, nusiprauskite po šiltu dušu ir išgerkite stiklinę pieno. Taip pat vaistinėje galite nusipirkti ausų kamštukų - ausų kamštukų, nepamainomas dalykas, jei nuspręsite atsipalaiduoti, bet kaimynai vis tiek nenuramins.

Štai keletas patarimų, kurie tikrai padės įveikti raumenų skausmą po treniruotės.

Na, iš tikrųjų, tai viskas, apie ką šiandien norėjau pakalbėti.

Pokalbis

Baigėsi dar vienas straipsnis. Tikiuosi, kad iš jo gavote daug naudingos informacijos. Pagrindinė patirtis, kurią reikia ištverti – raumenų skausmas po treniruotės ne visada (ir ne visiems) yra kokybiškos treniruotės rodiklis. Nesivaikykite skausmo, dirbkite teisingai, progresuokite svoryje, o raumenys ateis, jie niekur nedings!

Kol vėl susitiksime, mano brangieji. Nepamirškite užsiprenumeruoti atnaujinimų ir visada būsite aktualūs, iki!

PS. Jei gali (ir aš tuo neabejoju), išmokite porą trijų komentarų ir užduokite klausimus, mielai atsakysiu.