Laba diena draugai!
Prieš kurį laiką aplankė mintis, bet kaip aktoriai treniruojasi filmuotis filmuose. Vienas iš mane sudominusių filmų buvo filmas „300 spartiečių“, nes. dalyvauja daug apmokytų aktorių. Apie tai mūsų straipsnyje.
Iš karto noriu pasakyti, kad treniruočių režimas, kuriuo buvo lavinama aktorių fizinė forma, nėra tinkamas pradedantiesiems, nes reikalauja pakankamai fizinis rengimas. Manau, kad aktoriai pamažu ruošėsi šiems mokymams. Kokia yra 300 spartiečių mokymo programa?
Treniruočių sistema
Įdomus faktas yra tai, kad vieta, kurioje vyko treniruotė, neturėjo nieko bendra su treniruotėmis klasikinėje sporto salėje. Tai paprastas kambarys be smulkmenų. Tik grindys, sienos ir furnitūra. Net veidrodžių nebuvo. Kaip krovinys buvo naudojamos padangos, svareliai, dėžės, strypai ir nuosavas svoris. Treneris buvo tam tikras Markas Twightas – alpinistas ir nestandartinės treniruočių sistemos autorius. Jam griežtai vadovaujant, 3 mėnesius vyko alinančios, mirtinos „spartiečių“ treniruotės. Ne tik fizinis, bet ir psichologinis.
Treniravimosi programa
Kodėl kalbama apie skaičių 300? Taip yra dėl skirtingo svorio aktorių atliekamų pakartojimų skaičiaus. Žinoma, ši suma buvo taikoma ne kasdien, o baigiantis paskutiniam treniruočių mėnesiui, kaip egzaminas, kurį, beje, išlaikė ne visi.
7 pratimai iš eilės be pauzės
1. Prisitraukimai ant juostos (25 pakartojimai)
2. Deadliftštanga, sverianti 65 kg (50 pakartojimų)
3. Atsispaudimai nuo grindų (50 pakartojimų)
5. Krovininės padangos apvertimas (50 pakartojimų, svoris 60 kg)
6. Paspauskite 16 kg virdulį (25 pakartojimai kiekvienai rankai)
7. Horizontaliosios juostos prisitraukimai (25 pakartojimai)
Iš viso: 300 pakartojimų
Pačioje pradžioje aktorių fizinis pasirengimas buvo toks skirtingas, kad kai kuriems teko atsikratyti iki 20 kg viršsvorio.
Kaip spartiečiai treniruojasi?
Treniruočių intensyvumas gali būti įvairus ir priklausyti nuo asmens pasirengimo laipsnio. Tačiau pagrindinis režimas (5 dienas per savaitę po 2 valandas) atrodė taip:
- Didelio intensyvumo dienos
- Dienos su galios (anaerobiniu) krūviu
- Žemo intensyvumo dienos (bendra mankšta)
- Intervalinis kardio
Be to, nemaža laiko dalis buvo skirta kovos ir imtynių technikai (5 dienas per savaitę po 2 valandas).
Įspėjimai pradedantiesiems
Be išankstinio fizinio pasiruošimo net negalvokite apie tokio pobūdžio treniruotes. Jūsų kūnas turėtų palaipsniui augti fizinę formą kad atlaikytų tokias apkrovas. Visų pirma, didžiulį krūvį patiria raumenys, širdis, inkstai. Iš to galime daryti išvadą, kad tai toli gražu ne pradedantiesiems.
Prieš pradėdami užsiėmimus, pasitarkite su profesionaliu treneriu. Labai svarbu už Pradinis etapas suprasti jėgos ir aerobikos pratimų atlikimo techniką.
300 spartiečių perspektyvos
Dabar tapo madinga naudoti nestandartinius ar pamiršti būdai kaip treniruotė. Pavyzdžiui, svoriai ar automobilių padangos. Manau, savo vietą ras ir šiek tiek pakoreguota „300 spartiečių“ sistema modernus fitnesas programas.
AT Senovės Graikija sporto ir stiprus kūnas buvo neatsiejamas galingo proto pratęsimas. Teorija apie sveiką protą, kuris buvo tik sveikame kūne, suvaidino svarbų vaidmenį graikų ir romėnų gyvenime. Aukščiausioji aukštuomenė nuolat ginčydavosi su tuo, kurio protas aštriausias, o kūnas – gražiausias.
Atėnuose veikė trys institutai, kuriuose buvo dėstoma ne tik filosofija ir mokslas, bet ir fizinė kultūra. Licėjų įkūrė Platonas, o Akademiją – ne mažiau puikus jo mokinys Aristotelis. Platonas dažnai tai sakydavo jėgos lavinimas gali išgydyti bet kokį negalavimą, o kai tik vaikas pradėjo vaikščioti, jis turėjo būti supažindintas su kūno kultūra.
Žodis „GYM“ kilęs iš graikų kalbos žodžio „gymnasium“, o pastarasis susidarė iš žodžio „gymnos“, kuris verčiamas kaip „nuogas“. Šios gimnazijos buvo labai įdomi vieta, kurioje vyrai treniravosi išskirtinai nuogi, o moterims ten nebuvo vietos.
Būtent senovės graikai sukūrė tokią sąvoką kaip „areté“, kuri apibūdina aukščiausią žmogaus psichinio ir kūno vystymosi viršūnę. Nes tik šventa sielos ir kūno harmonija leis iki galo suvokti visatos paslaptis ir džiaugtis laimingu gyvenimu.
Apie tai, ką valgėme, jau rašėme, laikas pakalbėti apie tai, kokių mitybos principų laikėsi sportininkai.
460 m.pr.Kr. e. klasikinis čempionas olimpinės žaidynės Dromeusas sukūrė mėsos dietą, kuri tapo labai populiari tarp jo kolegų sportininkų.
Tai buvo labai panašu į šiuolaikines greitojo rinkimo dietas. raumenų masė. 10 dienų reikia valgyti kokybišką baltyminį maistą ir daržoves, kuriose nėra krakmolo. Jokio alkoholio, griežto režimo, sunkių treniruočių ir jokio gailesčio sau bei gailestingumo.
Jėgos treniruotės buvo derinamos su ištvermės ir lankstumo pratimais. Ypatingas dėmesys buvo skiriamas kovos menams, kurių pagalba iš Spartos berniukų buvo išauginti drąsūs ir stiprūs kariai.
Kai aktorius Gerardas Butleris ruošėsi filmuoti 300, jis keletą mėnesių treniravosi pagal programą, kuri buvo paremta ciklinių treniruočių principu pagal CrossFit sistemą. Jį sudarė trys ciklai ir trys šimtai pakartojimų, juos atliekant nebuvo įmanoma padaryti pertraukos. Butleris vieną ciklą atliko per 19 minučių. Programa padidina raumenų jėgą ir atpalaiduoja dėl didelio pratimų intensyvumo.
Dabar jūs žinote, ką veiksite šį vakarą.
„Programa 300 spartiečių“
1. Prisitraukimai su plačia rankena - 25 kartai;
2. Sunkioji trauka (50 kg) - 50 kartų;
3. Atsispaudimai - 50 kartų.
4. Užšokti ant šuolio dėžės 60 cm - 50 kartų;
5. Gulint kojos pakėlimas – 50 kartų;
6. Kettlebell kėlimas (16 kg) su atsispaudimu - 25 pakartojimai kiekvienai rankai;
7. Prisitraukimai su plačia rankena - 25 kartai;
„Žvaigždžių“ treneris Markas Twightas žada, kad sportuojant tris kartus per savaitę, po 4 mėnesių bus matomas įspūdingas rezultatas.
Visi filmo „300 spartiečių“ aktoriai praėjo šį pragarišką mokymą ir gavo puiki forma. „Workout 300“ – tokiu pavadinimu ši treniruotė žinoma fitneso pasaulyje. Jį sudaro 300 pakėlimų per vieną seansą, įskaitant 50 traukimų ir 50 prisitraukimų. Jei nori būti kaip caras Leonidas – pasistenk išgyventi juos visus ir nepalūžti.
PAŠĖLUSIS TRENERIS
„Buvo baisu!“ - taip apie „300 treniruotę“ kalbėjo aktorius Gerardas Butleris, atlikęs caro Leonido vaidmenį. Šią treniruotę specialiai filmui „300 spartiečių“ sukūrė kūno rengybos treneris Markas Twightas, buvęs alpinistas ir sporto salių tinklo „Gym Jones“ savininkas.
Twighto tikslas buvo per keturis mėnesius pasiekti, kad visi aktoriai būtų puikios formos. Twightas yra žmogus, turintis specifinį humoro jausmą ir tikrą fizinį pasirengimą. Devintajame dešimtmetyje jis dėvėjo „Mohawk“ ir beviltiškai kopė į kalnų viršūnes Himalajuose, Kanadoje ir Aliaskoje. „Nulinėje“ Twightas atidarė savo treniruoklių salę, kurią pavadino liūdnai pagarsėjusio Liaudies šventyklos sektos lyderio Jimo Joneso vardu. 1978 metais Gajanos džiunglėse ritualinė savižudybė nusižudė 909 sektos nariai, įskaitant patį Jonesą.
"Pasikeisk arba mirk!" – kažkuo panašaus galima apibūdinti trenerio Twighto filosofiją. Kitas 300 aktorių, Andrew Plevinas, prisiminė: „Kai Markas priešais mus paleido „Workout 300“, visi jautėmės taip, lyg jis ką tik nužudytų mūsų mylimus augintinius.
Tačiau visi aktoriai turėjo praeiti šį mokymą. Kai pasirodė „300 spartiečių“ – publika buvo nustebinta jų tobula forma. Filmas tapo kultiniu kultūristų ir futbolo gerbėjų hitu.
„Treniruotė 300“ susideda iš 300 skirtingų judesių pakartojimų. Markas Twightas sąmoningai pakoregavo pasikartojimų skaičių, kad atitiktų filmo pavadinimą.
Pratimai turi būti atliekami stilingai. žiedinės treniruotės, stengiantis sutrumpinti poilsio laiką arba apsieiti visai be jo. Kiekvieną kartą reikia stengtis „treniruotę 300“ atlikti per trumpesnį laiką.
Treniruotė susideda iš: 25 prisitraukimų ( platus sukibimas), 50 pakartojimų mirties traukos traukimu, 50 atsispaudimų, 50 šuolių į dėžę, 50 gulinčių kojų kėlimų, 50 traukimų virduliu arba hanteliu (25 pakartojimai kiekvienai rankai) ir 25 paskutiniai prisitraukimai (plačia rankena).
Strypo svoris ant mirties traukos yra 60 kg, šuoliams skirtos dėžės aukštis yra 60 cm, hantelio svoris ant pakėlimo - 16 kg. Prisitraukimai turi būti atliekami griežtai klasikinis stilius- be siūbavimo-kipingo, būdingo CrossFit.
Bent kartą per savaitę darykite „treniruotę 300“ – stenkitės tai padaryti greičiau. Filmo „300“ aktoriai paskutiniame treniruočių etape treniravosi tris kartus per savaitę, jas keisdami su kardio dienomis – bėgimu ir fechtavimusi.
Prieš pradedant filmavimą, Gerardas Butleris 300 treniruočių atliko maždaug per 19 minučių. Interneto iššūkis, kuriame sportininkai iš viso pasaulio varžėsi šios treniruotės greičiu, atskleidė skirtingą geriausias laikas- Apytiksliai 10 minučių visam kompleksui.
Nemėginkite treniruotis, jei esate pradedantysis. Meistras teisinga technika mirties trauka. Pradėkite nuo mažesnių svorių.
REZULTATAI
Treniruotė, kurioje derinamas jėgos kėlimas ir intensyvus kardio darbas, padės sukurti jėgą ir numesti svorio. antsvorio. Palengvinsite sausus raumenis, ištreniruosite širdies ir kraujagyslių sistema ir sprogstamieji refleksai, sako Markas Twightas.
Įdomu tai, kad filmavimo „300“ pabaigoje Gerardas Butleris viename interviu prisipažino, kad štangos nebemato. Vėlesniuose filmuose Butleris nebegalėjo pasiekti tokios tobulos fizinės formos.
Laba diena draugai!
Prieš kurį laiką aplankė mintis, bet kaip aktoriai treniruojasi filmuotis filmuose. Vienas iš mane sudominusių filmų buvo filmas „300 spartiečių“, nes. dalyvauja daug apmokytų aktorių. Apie tai mūsų straipsnyje.
Iš karto noriu pasakyti, kad treniruočių režimas, kuriuo buvo lavinama aktorių fizinė forma, nėra tinkamas pradedantiesiems, nes reikalauja pakankamo fizinio pasirengimo. Manau, kad aktoriai pamažu ruošėsi šiems mokymams. Kokia yra 300 spartiečių mokymo programa?
Treniruočių sistema
Įdomus faktas yra tai, kad vieta, kurioje vyko treniruotė, neturėjo nieko bendra su treniruotėmis klasikinėje sporto salėje. Tai paprastas kambarys be smulkmenų. Tik grindys, sienos ir furnitūra. Net veidrodžių nebuvo. Kaip krovinys buvo naudojamos padangos, svareliai, dėžės, strypai ir nuosavas svoris. Treneris buvo tam tikras Markas Twightas, alpinistas ir nestandartinės treniruočių sistemos autorius. Jam griežtai vadovaujant, 3 mėnesius vyko alinančios, mirtinos „spartiečių“ treniruotės. Ne tik fizinis, bet ir psichologinis.
Treniravimosi programa
Kodėl kalbama apie skaičių 300? Taip yra dėl skirtingo svorio aktorių atliekamų pakartojimų skaičiaus. Žinoma, ši suma buvo taikoma ne kasdien, o baigiantis paskutiniam treniruočių mėnesiui, kaip egzaminas, kurį, beje, išlaikė ne visi.
1. 7 pratimai iš eilės be pauzės
2. Horizontaliosios juostos prisitraukimai (25 pakartojimai)
3. 65 kg štangos traukimas (50 pakartojimų)
4. Atsispaudimai nuo grindų (50 pakartojimų)
6. Krovininės padangos apvertimas (50 pakartojimų, svoris 60 kg)
7. Paspauskite 16 kg virdulį (25 pakartojimai kiekvienai rankai)
8. Horizontaliosios juostos prisitraukimai (25 pakartojimai)
Iš viso: 300 pakartojimų
Pačioje pradžioje aktorių fizinis pasirengimas buvo toks skirtingas, kad kai kuriems teko atsikratyti iki 20 kg viršsvorio.
Kaip spartiečiai treniruojasi?
Treniruočių intensyvumas gali būti įvairus ir priklausyti nuo asmens pasirengimo laipsnio. Tačiau pagrindinis režimas (5 dienas per savaitę po 2 valandas) atrodė taip:
- Didelio intensyvumo dienos
- Dienos su galios (anaerobiniu) krūviu
- Žemo intensyvumo dienos (bendra mankšta)
- Intervalinis kardio
Be to, nemaža laiko dalis buvo skirta kovos ir imtynių technikai (5 dienas per savaitę po 2 valandas).
Įspėjimai pradedantiesiems
Be išankstinio fizinio pasiruošimo net negalvokite apie tokio pobūdžio treniruotes. Jūsų kūnas turi palaipsniui įgyti fizinę formą, kad atlaikytų tokius krūvius. Visų pirma, didžiulį krūvį patiria raumenys, širdis, inkstai. Iš to galime daryti išvadą, kad tai toli gražu ne pradedantiesiems.
Prieš pradėdami užsiėmimus, pasitarkite su profesionaliu treneriu. Pradiniame etape labai svarbu suprasti jėgos ir aerobikos pratimų atlikimo techniką.
300 spartiečių perspektyvos
Šiais laikais tapo madinga treniruotėms naudoti nestandartinius ar pamirštus metodus. Pavyzdžiui, svoriai ar automobilių padangos. Manau, šiek tiek pakoreguota 300 Spartans sistema taip pat ras savo vietą šiuolaikinėse fitneso programose.
Būdamas 35 metų būčiau daręs 300 kartų... ir net dabar galiu ką nors padaryti... A.S.