Mai mult, ea trebuie să se miște în sus și în jos, lateral și înapoi. Cu toate acestea, atunci când lucrăm la un computer, suntem forțați în mod constant să ne uităm direct la ecran pentru a distinge litere minuscule care pâlpâie - atunci când întoarcem capul, există riscul să pierdem ceva important. Capul trebuie să fie fix, iar gâtul nu se mișcă deloc, chiar și în timpul respirației. Acest lucru creează o sarcină incredibilă asupra articulațiilor articulare ale coloanei vertebrale.

Dacă stai prea mult timp în aceeași poziție fără să-ți schimbi poziția capului, atunci articulațiile, care în mod natural ar trebui să se miște constant, se aspru.

Munca prelungită la computer duce inevitabil la îngroșarea articulațiilor. Mai mult, capul trebuie să mențină o poziție stabilă, deoarece cu orice mișcare ochii își pot pierde concentrarea. Deci, se dovedește că mușchii gâtului sunt încordați tot timpul împreună cu mușchii umerilor și ai spatelui. Chiar și mușchii spatelui inferior sunt supuși unui stres suplimentar, care poate afecta mișcările trunchiului. Cu toate acestea, acum ne interesează cel mai mult tensiunea mușchilor gâtului.

Așadar, pe lângă nevoia de a menține o postură dreaptă, care este responsabilitatea mușchilor posturali precisi, creierul ne obligă și să ținem ochii pe ecran. Deci numeroase spasme apar în gât.

Dacă în fiecare zi se ține gâtul într-o poziție similară timp de mai multe ore, atunci se creează condiții nefavorabile pentru schimbul de gaze în țesuturi, precum și pentru îndepărtarea acidului lactic acumulat, mai ales atunci când se lucrează în interior, unde accesul la oxigen este limitat și oxidarea. a subproduselor activităţii vitale este extrem de dificilă. Ca urmare, se acumulează o cantitate mare de acid lactic, ca să nu mai vorbim de suprasolicitarea mușchilor oculari (există șase grupuri diferite printre ei), deoarece ochii trebuie să se concentreze în mod constant asupra unui obiect care este situat la aceeași distanță de cap. .

Într-o situație în care mușchii ochilor și gâtului sunt prea încordați și chiar și următorul proiect trebuie depus la timp, stresul duce la și mai multă tensiune. O astfel de muncă este una dintre cele mai nesănătoase ocupații. Mult mai rău decât bungee jumping.

Ai putea crede că a conduce o mașină în acest sens nu este mai bine. Cu toate acestea, persoana aflată la volan se uită constant în oglinzile din spate și laterale, ceea ce schimbă atât focalizarea ochilor, cât și poziția capului. Procesul de conducere este aproape complet automat. Când calci pedala de accelerație sau de frână, nu trebuie să dai comenzi conștiente picioarelor tale, nu trebuie să te gândești la asta. Conducerea este una dintre cele mai complexe abilități automate care pot fi predate unei persoane. Dar pe o autostradă largă, unde majoritatea șoferilor încă încearcă să respecte regulile stabilite, te poți relaxa puțin.

Tricotarea este, de asemenea, un proces automat care angajează activ centrii motori ai creierului. Da, implică mișcări repetitive ale mâinii, dar poți și să-ți miști capul și să vorbești în paralel. Gâtul tău nu este fixat într-o singură poziție. Croșetarea sau broderia este poate mai degrabă ca lucrul la computer în acest sens. Precum și citirea prelungită: chiar și citirea în timp ce stați în pat duce la suprasolicitarea mușchilor gâtului. Nu numai asta, dacă doar stai întins pe canapea sau pat - și atunci mușchii gâtului pot rămâne încordați.

Cu toate acestea, atunci când sunteți angajat în toate aceste activități, subconștientul deține mai mult sau mai puțin controlul asupra situației. Dar nu același lucru se poate spune despre lucrul la un computer. În plus, stresul suplimentar este asociat cu necesitatea de a vă asigura că nu faceți greșeli. Chiar și doar vorbind pe internet, trebuie să fii în mod constant pregătit pentru apariția de noi litere pe ecran. Dacă lucrați într-o bancă sau tranzacționați la bursă, nu vă puteți permite o singură greșeală. Îndatoririle tale trebuie îndeplinite impecabil. O mică inexactitate - și autoritățile vor afla cu siguranță a cui vină s-a întâmplat. Povara responsabilității poate fi cu adevărat insuportabilă. Calculatoarele sunt un laț în jurul gâtului umanității.

Manipularea necorespunzătoare prelungită a gâtului poate duce la leziuni degenerative ale discurilor intervertebrale și, ulterior, la degenerarea articulațiilor articulare. Dar ambele probleme pot fi ușor evitate.

Tratamentul durerilor de gât asociate cu munca la calculator

Dacă petreci cel puțin șase ore pe zi la computer, atunci ar trebui, dacă nu zilnic, atunci cel puțin o dată la două zile, să masezi zona gâtului. Se recomandă masarea independentă a mușchilor maxilarului, tâmplelor și gâtului. Acest lucru trebuie făcut în mod regulat - nu există altă opțiune. În caz contrar, problemele se vor acumula inevitabil. Există atacuri de panică, dureri de gât și stres sever și toate din cauza faptului că mușchii gâtului sunt prea încordați. Arterele vertebrale sunt comprimate, ceea ce contribuie la dezvoltarea sindromului Ali. Dacă lucrezi la un computer, trebuie să te angajezi constant în prevenire.

Astfel de dureri, de regulă, nu sunt asociate cu nervii ciupit, ci sunt mai degrabă de natură spondilită - aceasta dureri musculare din cauza tensiunii musculare. Cel mai adesea, în timpul înotului sau al efectuării unor exerciții simple, mușchii se relaxează și durerea dispare. Cu toate acestea, atunci când apare, trebuie să luați măsuri preventive sau terapeutice, deoarece uneori masajul unei zone locale nu ajută la scăderea tensiunii și se dezvoltă dureri cronice de gât care interferează cu somnul normal. Principiul de aici este același: te răsuci și te întorci în pat și de fiecare dată când te gândești la ceva neplăcut, un spasm lung prinde mușchii gâtului, în urma căruia accesul sângelui și oxigenului la țesutul muscular scade.

Subliniez: tensiunea mușchilor gâtului în acest caz este asociată în principal cu acumularea de acid lactic. Amintiți-vă că mișcarea capului nu împiedică neapărat ochii să se concentreze pe ecran. Mușchii ochilor lucrează suficient împreună pentru a face față acestei sarcini. Astfel, mișcări ușoare ale capului în timpul lucrului la computer permit atât gâtului, cât și ochilor să se miște constant. O astfel de abordare, desigur, nu garantează o eliminare completă a problemei și nici nu va deveni o alternativă demnă la tratamentul prescris de un medic, dar este totuși foarte utilă.

În lumea computerizată de astăzi, în care oamenii lucrează din ce în ce mai mult la computere, stau toată ziua pe scaun, duc un stil de viață sedentar, problemele coloanei vertebrale devin din ce în ce mai frecvente. Poate fi durere în gât, durere între omoplați sau durere sub omoplat pe o parte, durere în partea inferioară a spatelui sau chiar durere care iradiază către picior. Simptomele, cauzele și efectele pot varia. Diagnosticele date de medici diferă și ele. Tratamentul durerilor de spate are câteva puncte de bază care trebuie înțelese nu numai de medic, ci și de pacient.

De ce apar durerile de spate?

Când stai la un computer sau doar la birou toată ziua, mușchii spatelui sunt într-o stare tensionată. Există spasme și încălcări ale tonusului. Aceasta, la rândul său, poate duce la tulburări nu numai la nivel muscular, ci și la simptome neurologice (când durerea iradiază de-a lungul membrelor). De asemenea, trebuie înțeles că discurile intervertebrale sunt hrănite prin difuzie. Acest lucru necesită mișcare. Iar starea în care nu există nicio sarcină asupra coloanei vertebrale, iar corpul nu își schimbă poziția pentru o lungă perioadă de timp, duce la faptul că nutriția discurilor intervertebrale se înrăutățește, structura lor este perturbată, ceea ce mai devreme sau mai târziu poate duce la dezvoltarea herniilor intervertebrale și a proeminențelor discurilor intervertebrale.

Ce să faci dacă te doare gâtul?

Să luăm în considerare trei opțiuni fundamental diferite.

Dacă durerea de gât a apărut din cauza unei leziuni acute: o cădere, o lovitură, orice alt impact de forță (de exemplu, scufundare și lovire de fundul unui rezervor sau de suprafața apei), iar aceasta a început să fie însoțită de o senzație de amorțeală în corp, în brațe și picioare, mișcare afectată, este urgent să chemați o ambulanță. În timpul comunicării cu operatorul, este necesar să se informeze momentul rănirii, circumstanțele, plângerile pacientului. În timp ce așteptați o ambulanță, principalul lucru este să nu mutați victima dintr-un loc în altul, să o imobilizați cât mai mult posibil, să-i fixați gâtul. Medicul echipei de ambulanță la sosire va fixa regiunea cervicală cu un fixator special. După ce a făcut o poză cervicale coloana vertebrală, va fi clar dacă există leziuni ale vertebrelor cervicale sau nu. Diagnosticul și tratamentul sunt efectuate de un neurochirurg sau traumatolog ortoped.

A doua varianta, care nu este însoțită de traumatisme la nivelul coloanei cervicale, dar cel mai adesea apare pe fondul hipotermiei corpului. Mai mult, acesta poate să nu fie un efect unic al temperaturii scăzute (de exemplu, scufundat într-o gaură de gheață), ci o ședere lungă în aer liber, lângă o fereastră deschisă. Astfel de factori duc adesea la nevrite. Oamenii spun: „M-am răcit la gât”. Tactica de tratament va fi, de asemenea, diferită, este gestionată de un neurolog. Baza tratamentului: utilizarea medicamentelor antiinflamatoare, adesea sub formă de injecții, utilizarea fizioterapiei (încălzire, magnetoterapie, terapie cu laser).

A treia varianta sunt dureri la nivelul gâtului care apar ca urmare a stării în postură incomodă(șezare prelungită la computer, dormit pe un pat inconfortabil, pe o pernă înaltă, stând pe un scaun inconfortabil, stând mult timp în picioare, fără a putea merge). Toate acestea sunt situații foarte frecvente. Dar trebuie să înțelegeți că cauzele și, în consecință, tactica de tratament, vor diferi semnificativ. În acest caz, practic nu există nicio inflamație. De aceea, pastilele și injecțiile antiinflamatoare nu sunt necesare. (Pot ameliora durerea, dar nu vor rezolva cauza.) Motivul unei astfel de dureri la nivelul gâtului constă în procesele biomecanice: poziția vertebrelor, poziția aparatului ligamentar, tonusul muscular. De aici vine durerea. În consecință, ele pot fi eliminate numai datorită aceluiași impact MECANIC.

Tratamentul manual al durerii la nivelul gâtului și al altor părți ale coloanei vertebrale

Efectul mecanic asupra corpului uman stă la baza întregii medicinei manuale („manus” în traducere înseamnă „mână”). i.e - asta este tot ce poate face un medic cu mainile, fara a fi expus la influente chimice sau fizice (caldura, radiatii, curent). Terapia manuală este clar justificată dacă durerea nu se datorează unei răni. Mai mult, trebuie să începeți nu cu un masaj, așa cum credea toată lumea, ci cu o consultație și corectare de către un chiropractician. Doar el va putea identifica în ce segment cauza durerii de spate, cât de mult a fost deranjat tonusul muscular și cum anume trebuie eliminată această problemă. Cel mai adesea, sunt necesare una sau două ședințe pentru a corecta coloana vertebrală și a elimina durerile de spate. Și apoi, dacă doriți, puteți trece la ședințe de masaj și exerciții de fizioterapie.

Mulți oameni angajați în muncă fizică grea sunt invidioși muncitori la birou. „Ei bine, de ce sunt obosiți când stau toată ziua în fața unui computer într-o cameră confortabilă?” se gândesc ei și nu bănuiesc cât de mult se înșală. Munca sedentară și sedentară este principalul factor de risc pentru dezvoltarea multora, inclusiv a bolilor foarte grave.

Foarte des, munca prelungită la computer duce la durere cronicăîn gât și umeri.

Explicația pentru aceasta este simplă - bărbat care stă îndelung, plecând capul în jos, în timp ce mușchii gâtului și centură scapulară sunt în tensiune. Aceeași postură forțată se observă printre reprezentanții altor profesii, de exemplu, contabili, casierii.

Anterior, astfel de dureri erau numite în mod suficient „greabănul contabilului”, dar acum, în epoca computerizării universale, ele pot fi numite în siguranță „greabănul utilizatorului de computer”.

De ce apare durerea de gât și umăr atunci când lucrezi la un computer pentru o perioadă lungă de timp?

După cum am menționat mai sus, unul dintre motive este postura proasta. O înclinare lungă a capului provoacă tensiune musculară statică, suprasolicitarea acestora, ceea ce duce la o senzație de rigiditate și durere în gât și umeri.

În plus, nivelul insuficient activitate fizica duce la dezvoltarea treptată a atrofiei mușchilor gâtului, spatelui - mușchii încetează în cele din urmă să ne susțină coloana vertebrală în poziția fiziologică corectă.

Coloana cervicală, prin natură, suportă o sarcină crescută (greutatea capului, un număr mare de mișcări). Datorită slăbirii mușchilor, sarcina asupra coloanei cervicale crește de multe ori și contribuie la dezvoltarea unui proces degenerativ-distrofic în discurile intervertebrale, denumită altfel osteocondroză a coloanei cervicale.

Cu osteocondroză, apare îmbătrânirea prematură a discurilor intervertebrale, își pierd elasticitatea și elasticitatea, în ele apar crăpături. Progresia ulterioară a bolii se transformă în faptul că, prin fisurile discurilor intervertebrale, nucleul pulpos începe să cadă treptat, formând o hernie a discului intervertebral.

Primul semn al osteocondrozei coloanei vertebrale, experții includ apariția durerii în gât și umeri.

Acest simptom se numește „cervicalgie” și severitatea lui depinde direct de severitatea modificărilor patologice la nivelul coloanei cervicale.

Durerea cronică în gât și umeri la persoanele care sunt forțate să petreacă mult timp în fața unui monitor de computer este un motiv pentru o vizită obligatorie la medic. Cu cât osteocondroza cervicală este diagnosticată mai devreme, cu atât mai multa speranta pentru un tratament de succes.

Medicina modernă, din păcate, poate doar încetini progresia ulterioară a bolii, dar nu poate restaura discurile deteriorate. Prin urmare, cu începerea timpurie a tratamentului, când gradul de distrugere a discurilor intervertebrale este minim, eficacitatea terapiei este mai mare.

Tratamentul osteocondrozei cervicale include:

• numirea terapiei medicamentoase care vizează ameliorarea inflamației reactive;
• ameliorarea durerii;
• ameliorarea proceselor metabolice la nivelul discurilor intervertebrale.

Un rol important în tratamentul pacienților cu osteocondroză a coloanei cervicale îl joacă metodele de terapie manuală, masajul medical, cursuri regulate fizioterapie. În unele cazuri, un medic poate sfătui un pacient cu dureri în umeri și gât să folosească dispozitive ortopedice speciale atunci când lucrează la un computer pentru o perioadă lungă de timp.

Osteocondroza cervicală la persoanele care petrec mult timp la computer, este mult mai ușor să previi decât să tratezi mult timp și uneori fără rezultat. Prevenirea durerii de gât și spate atunci când lucrați la computer se reduce la următoarele două reguli simple:

1. În curs urmăriți-vă postura, încearcă să ții capul drept și să schimbi cât mai des poziția capului și a corpului.
2. Furnizați nivel suficient de activitate fizică. În timpul zilei de lucru, faceți pauze scurte - „pauze de educație fizică”, iar în timpul liber, asigurați-vă că mergeți la piscină sau la sală.

Iată regulile:
1. Ambele picioare trebuie să fie ferm plantate pe podea (scaun mic sau suport), iar genunchii de sub masă trebuie să fie îndoiți în unghi drept.
2. Spătarul trebuie menținut într-un unghi uniform și sprijinit complet de spătarul scaunului.
3. Coatele copilului ar trebui să fie pe masă.
4. Copilul nu trebuie să-și sprijine pieptul pe marginea mesei.
5. Pentru ca copilul să nu se trântească și să-și ridice coatele sus, înălțimea mesei trebuie să corespundă înălțimii copilului.

gâtul tău.

După cum puteți vedea, aproape nimic nu se spune despre gât, cel puțin nu direct. Să încercăm să găsim ceva despre motivul pentru care uneori gâtul devine amorțit la computer sau, sincer, începe să doară?

De ce apare durerea de gât și umăr atunci când lucrezi la un computer pentru o perioadă lungă de timp? Da deoarece:
- Capul cantareste aproximativ 5 kg.
- mușchii gâtului susțin aceste cinci kg în poziția fiziologică corectă.
- Cu toate acestea, atunci când este înclinat - capul începe să transporte 19 kg !!!

Cum sunt mușchii tăi? Le este greu să mențină mai mult de trei ori mai multă greutate într-o singură poziție. De exemplu, geanta ta de mână cântărește 5 kg. Mâna ei este în mod obișnuit poartă. Chiar îl fluturi în timp ce te miști. Și acum pune o greutate de 15 kg în geantă - confortul tău va dispărea undeva.

Înclinarea prelungită a capului provoacă tensiune musculară statică, epuizarea lor, ceea ce duce la o senzație de rigiditate și durere la nivelul gâtului și umerilor. În plus, un nivel insuficient de activitate fizică duce la dezvoltarea treptată a atrofiei mușchilor gâtului. Din cauza slăbirii mușchilor, sarcina pe coloana cervicală crește de multe ori și contribuie la dezvoltare în intervertebrale discurile procesului degenerativ-distrofic, denumite altfel osteocondroza coloanei cervicale.

Toți... au navigat. Atât pentru munca sedentară inactivă - a dus la handicap (((

Cum să evitați osteocondroza vertebrei cervicale?

Regula numărul 1. Primul lucru la care trebuie să fii atent sunt picioarele. Picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi la 90 de grade. Picioarele trebuie să se sprijine complet pe podea. Pentru ca picioarele să fie în poziția corectă, reglați înălțimea scaunului. Dacă nu ai un scaun de birou, găsește un scaun înalt sau jos.

Regula numărul 2. Ține spatele drept sau sprijină-l complet de spătarul scaunului, ținând pozitie verticalaînapoi. Dacă spatele tău de la un scaun de birou atârnă (ca al meu), atunci poți pune o pernă la spate. Încercați să nu stați cu spatele îndoit și umerii ieșiți în afară.

Regula numărul 3. Pentru a nu răni gâtul și capul, trebuie să poziționați convenabil monitorul. Este de dorit ca monitorul să fie situat în fața dvs. și nu în lateral. Când stai mult timp la computer și monitorul este situat pe o parte, atunci gâtul și ochii tăi se vor obișnui rapid să fie în această poziție (întoarse în lateral), iar acest lucru este foarte rău.

Regula numărul 4. Pentru ca ochii să nu obosească repede, distanța de la ei până la monitor ar trebui să fie un braț lung întins. Ochii ar trebui să privească monitorul în linie dreaptă și nu de sus în jos. Dacă aveți un monitor mic, puteți pune o cutie sau câteva cărți sub el. Este indicat, după fiecare oră petrecută la computer, să te ridici și să faci câteva exercițiu pentru corp și exerciții pentru ochi.

Regula numărul 5. Brațele ar trebui să fie îndoite la coate. Nu stați la computer cu brațele drepte.

Cum să restabiliți elasticitatea mușchilor gâtului.

Îmi amintesc că la școală eram forțați să ne înclinăm fără milă capetele în fața noastră, să le aruncăm înapoi, să le înclinăm în stânga și în dreapta. Se pare că slăbește vertebrele cervicale.

Atunci cum te întărești muschii cervicali?

1. Aplecă-ți palmele pe frunte, aplecă-ți capul înainte.
2. Aplecă-ți palmele pe ceafă - înclină-ți capul pe spate.
3. Aplecă-te cu palma, în tâmpla dreaptă, înclină-ți capul în partea dreaptă.
4. Aplecați-vă cu palma mâinii, în tâmpla stângă, înclinați capul spre partea stângă.

Efectuând aceste exerciții, poți regla nivelul de efort al mușchilor gâtului depășind rezistența palmelor.

Ca

Daca crezi ca acest articol ii poate avantaja pe cei care stau foarte mult la calculator - pune un LIKE in dreapta jos.
Lasă materialul de care ai nevoie, din opinia ta, să fie văzut de alții.

Cu sinceritate
- Valery

Te plângi de dureri de cap constante? Motivul poate fi un scaun preferat. Ți s-a deteriorat vederea? Relația este aceeași, deși lentă, dar directă. Mai mult, confortul și anatomia scaunului nu vor conta.

„Confortul este un concept condiționat în multe privințe”, consideră expertul nostru, osteopat Boris Protasov. Confortabil nu înseamnă întotdeauna corect. Este important să găsim mijlocul de aur între corectitudine și confort.”

Sindromul luminii de la capătul tunelului

Căutarea acestui mijloc de aur este întotdeauna individuală. Din ce în ce mai multe profesii sunt asociate într-o manieră sedentară viaţă. Aceasta înseamnă că atenția nu este doar la scaun, ci și la masă. Și la masă - la mâini. Ei nu trebuie nici să se aplece între scaun și masă și nici să se ridice deasupra lor.

Făcând un lung monoton munca sedentara, o persoană se va confrunta mai devreme sau mai târziu cu așa-numitul sindrom de tunel - tulburări ale sistemului nervos periferic care sunt cauzate de ciupirea nervilor din tunelurile lor naturale. Există durere la încheieturi, iar mâinile încep să amorțeze - mana dreapta, care ține un mouse de computer, sau ambele simultan, atunci când o persoană lovește la tastatură ore întregi. Motivul este un fel de „sufocare” a nervilor în „cazurile” lor naturale. Cel puțin, durerea în mâini, precum și slăbiciunea și neclaritatea mișcărilor lor, o persoană nu poate evita.

Sindromul tunelului este din ce în ce mai frecvent la oameni activitate profesională care este asociată cu tensiunea grupelor musculare individuale. Iar rezultatul este deteriorarea rădăcinilor nervoase și a plexurilor, precum și a nervilor cranieni și periferici.

Cum să-l evit? Nu există algoritmi clari. Cotierele confortabile ale scaunului de lucru vor ajuta o persoană, permițându-vă să mențineți un unghi drept al îndoirii brațului la cot. Iar celălalt este obișnuit să-și țină coatele pe masă. Criteriu: unghiul de îndoire a brațului este de 90 °, trebuie respectat.

Scaun greșit?

După ședință lungă o persoană nu trebuie să se simtă obosită. Dacă gâtul devine amorțit, există tensiune în mușchii spatelui și ai spatelui, acesta este un apel fără echivoc: trebuie să corectăm urgent situația.

Și acesta nu este un motiv să alergi pentru mobilier „anatomic” scump. Dacă o persoană spune uneori că acest scaun sau fotoliu este făcut ca pentru el, atunci în primul rând observă că a ridicat în mod voluntar sau involuntar mobilier care i-a fost convenabil.

„Din păcate, de cele mai multe ori mobilierul confortabil este selectat involuntar”, spune Boris Protasov. - Și acesta ar trebui să fie rezultatul unei analize a sentimentelor tale. Rezultatul căutării și plasării competente a obiectelor din jur.

Cel mai simplu exemplu: dacă o persoană este obișnuită să stea prea jos, capul lui se obișnuiește și să fie aruncat pe spate. Ca urmare, apare lordoza regiunii cervicale. Ecranul televizorului sau monitorul computerului prea înalt poate duce și la lordoză.

De la probleme de postură la neurologie

Și prețul lordozei? Arterele regiunii cervicale sunt înregistrate în gât, furnizând oxigen creierului și asigurând scurgerea sângelui. Odată cu aterizarea greșită de obicei, ne creăm, în primul rând, aceleași dureri de cap - migrene. Aceasta este urmată de o deteriorare treptată a vederii. Apoteoza - dezlipirea retinei. În orice caz, stând prea jos, creăm probleme cu presiunea intracraniană. Apropo, „situația în oglindă”, când o persoană stă prea sus, duce la cifoză, care se numește în mod obișnuit aplecare. Un bărbat încovoiat cu poziția greșită la masă „cleme” cufărși creează probleme de respirație și plămâni. Alegând mobilierul greșit, creăm probleme neurologice. Coloana vertebrală este ca o husă care protejează măduva spinării, care guvernează la rândul său autonomul secundar sistem nervos. Această „periferie” este responsabilă pentru acele întrebări la care nu ne gândim: „Cum respirăm? Cum menținem temperatura corpului? De ce transpiram?" Explicați relația dintre masa, scaunul și elementul selectat incorect starea generala poate fi lung. Nu este mai ușor să elimini erorile chiar de la început, ghidat de principiul „convenient – ​​nu convenabil”?

Reguli de aterizare

„Organizare la locul de muncăși o zonă de recreere, trebuie să vă concentrați asupra stării corpului, - expertul nostru este sigur. - Daca vii acasa de la serviciu si te doare gatul, asigura-te ca maine intelegi ca locul de munca este organizat incorect. Daca acasa, odihnindu-te, te ridici cu un trup si mai greu, vezi daca totul iti este confortabil. Te uiți constant la televizor cu capul întors pe jumătate? Așteptați-vă la probleme.”

Un șezlong nu ar trebui să fie doar confortabil, ci și confortabil. Aici este important să ne uităm la poziția picioarelor. Într-un scaun „căzând”, o persoană își întinde neapărat picioarele. Atât de confortabil pentru articulații. Dar, până la urmă, genunchii sunt sus. Și ar fi corect dacă picioarele ar fi îndoite într-un unghi drept. Va fi mai ușor să te ridici, iar scheletul nu va experimenta stres suplimentar. Chiar și pe un scaun sau pe spătarul unei canapele, sprijinul pentru spate și cap este de dorit.

Și totuși este necesar să stai corect la volan. De exemplu, dacă șoferul se lasă pe spate pe scaun, atunci ar trebui să-și întindă brațele înainte, astfel încât mâinile să atârne de volan. În același timp, mâinile ar trebui să fie îndoite. Nu poți conduce cu brațele întinse. Acest lucru va duce la oboseală rapidă.