RESPIRAȚIA O altă modalitate de a ocoli reticența minții de a medita este să îi dai o sarcină pentru a o menține ocupată. Urmărirea respirației - Cel mai bun mod ocupă mintea, calmează-o și conduce-o. Când apar multe gânduri diferite în minte, când se grăbește, începe

CAPITOLUL 14 Respirația de diamant: Respirația lui Buddha Devapat Extazul înseamnă a ieși din toate cochiliile și toate protecțiile, din toate egourile și toate conforturile, din toate zidurile asemănătoare morții. A fi în extaz înseamnă a ieși, a fi liber. (Osho) Buddha japonez stă în extaz, arătându-ne marele lui

Respirație în piept?-? Respirație cu forță Acest tip de respirație este folosit pentru a câștiga forță în timpul muncii fizice grele, cum ar fi transportul de încărcături grele, rostogolirea pietrelor mari și a trunchiurilor grele de copaci, precum și în antrenamentul sportivilor, scafandrii și în luptă.

Respirație meditativă.

Primul și cel mai important pas către o meditație eficientă este respiratie corecta. În meditația chineză, sunt folosite două metode de respirație de bază - taoistă și budistă.

Daos, sau respirație inversă, servește la pregătire qi circulație și, prin urmare, corectitudinea punerii în aplicare a acestuia este de mare importanță. În respirația taoistă, „invers” la „normal” este mișcarea abdomenului inferior. La inhalare NU SE EXPANDEAZĂ, ci SE RETRAGE, iar la expirație, respectiv invers.

Nu vă ține și nu forța niciodată respirația! Inspirați încet pe nas, ușor și ușor, atragând și ridicând partea inferioară burtă. Când plămânii sunt plini, începeți să expirați ușor.

Inhalarea contează yin proces și expirație - Yansky. Inhalarea și expirația ar trebui să formeze o aparență a simbolului Yin-Yang, trecând lin una în cealaltă într-o mișcare ciclică fluidă. Pe măsură ce expirați, împingeți încet, fără efort Dantianși toată partea inferioară, abdomenul în jos și înainte („în exterior”). Regiune Dan Tian- locul unde este generat si acumulat qiînainte de începerea unei mici circulaţii. Deci mușchii din jur Dan Tian ei trebuie antrenați astfel încât să poată asigura în mod adecvat mișcările respiratorii ale abdomenului. Împingerea abdomenului inferior în afară în timp ce expirați poate părea dificilă la început, dar cu antrenament, mușchii vor învăța să se întindă din ce în ce mai mult, permițând extinderea întregului abdomen inferior de la buric până la osul pubian. Nu forțați acest proces, ci lucrați în mod constant și regulat.

Respirația taoistă este profundă: nu în sensul că este grea, ci în sensul că plămânii sunt folosiți aproape la capacitate maximă în timpul acesteia. Deseori oamenii, care fac muncă fizică grea, respiră greu, dar nu adânc. Respirația profundă face ca organele interne să vibreze în ritm cu respirația, ceea ce le stimulează activitatea și le întărește. Dar acest lucru nu se întâmplă dacă respirația nu este profundă, chiar și la cea mai intensă exerciții de gimnastică: intaresc doar muschii, aducand putine beneficii organelor vitale.

În metoda budistă, mișcările abdomenului inferior sunt opuse celor taoiste, adică atunci când inspiri, stomacul iese în afară, iar când expiri se retrage. Acest tip de respirație este numit și „normal” . Așa că respiră, de exemplu, cântăreții.

Ambele metode folosesc același principiu de generare a energiei qi. Diferența dintre ele este doar în coordonarea mișcărilor abdomenului cu respirația. Mulți meditatori practică atât metode taoiste, cât și cele budiste, trecând cu ușurință de la una la alta.

Meditație și circulație qi.

După ce ai învățat să respiri corect conform metodelor descrise mai sus, poți începe să meditezi și să stăpânești circulația. qi. Primul pas este să obțineți calmul minții în timp ce vă concentrați pe respirația profundă. Este necesar să intre într-un fel de stare pașnică și să rămână în ea până la proeminență și retragere Dantian nu va începe să se întâmple fără un efort conștient și atenția nu va înceta să rătăcească.

Odată cu obținerea controlului asupra mușchilor abdomenului, respirația devine ca un burduf care avântă un foc. qi in cuptor Dantian.Întregul proces de generare și acumulare qiîn Danypyane numită „respirație la nivel scăzut” , și respirații simple - expirații în plămâni - „respirație la nivel înalt” . Primul sistem are ca scop acumularea qi ca energie iar al doilea - qi este ca aerul. Exces qiîn Danypyane determină majoritatea oamenilor să treacă și să se simtă cald în abdomen. „burduful” (respirație profundă) provoacă astfel incendiu (acumulare qi) lângă Dantian. Cand se intampla qi gata să iasă din Diantianși mergi într-o altă cavitate. Pentru a fi sigur că acumulat qi va merge în cavitatea dreaptă, este necesar să se accepte postura corecta(cu picioarele încrucișate). Când qi gata să izbucnească Dantian, nu o poți lăsa să scape. Dacă picioarele sunt încrucișate corect, curgerea qi parțial acoperită. Chestia este că coborâm qi se poate bloca în unele cavități. Pentru un student începător, acest lucru este periculos, deoarece nu are încă experiență de control qi. Acest rezidual qiîn cavități va afecta ulterior circulația la nivelul picioarelor și chiar, în cazuri excepționale, poate provoca paralizie.

Când qi intră într-un canal nedorit și provoacă un fel de problemă, aceasta se numește zou ho, sau „scurgere de incendiu”. Prin urmare, stăpânirea ciclului qi,ține mereu picioarele încrucișate. Picioarele pot fi lăsate neîncrucișate doar când circulația mică este deja pe deplin stăpânită și începi să încerci pe cea mare.

Pentru a începe corect o circulație mică, qi ar trebui să intre în cavitate weiluy, situat în coccis.

Asa de, qi vine de la Dantian jos prin crotch numit „fundul mării” (Heidi)în coccis Pe cale de a weilu qi trece prin alte cavităţi, dar weiluy arată cea mai mare rezistenţă: aici curgerea qi blocat de os.

În timpul meditației, mintea trebuie să conducă în mod conștient qi de-a lungul cursului său circular. Fără îndrumare conștientă, circulația qi nu va fi consistent și neted. Uneori se întâmplă ca qi trece de la Dantianîn weiluy fără efort conștient, dar comanda activă din partea minții este necesară pentru progresul în continuare. Incepand cu Dantian, mintea rămâne calmă și complet concentrată doar pe realizarea qi peste Weilu. Acest proces nu poate fi niciodată „împins” cu forța. Concentrați-vă doar pe următoarea cavitate și lăsați qi va ajunge acolo singură. Relaxarea ajută doar circulația locală. Pentru cicluri mai lungi, concentrarea volitivă este absolut necesară.

Secret de intrare qiîn weiluy este că trebuie să strângeți ușor anusul în timp ce inhalați. Se numeste bigan(„închiderea anusului”). La expiraţie, anusul se relaxează şi qi ghidat de minte Weilu. Acest sungan(„relaxarea anusului”). O astfel de coordonare este întotdeauna necesară, chiar și după stăpânirea circulației mici.

Din weilu qi urcă de-a lungul coloanei vertebrale până la următorul obstacol principal - Jiaji. Este situat pe spate, chiar în spatele inimii, între apofizele spinoase ale vertebrelor a șasea și a șaptea toracice. Când qi ajunge aici, inima începe să bată mai repede, ceea ce poate interfera cu concentrarea.

Ultimul dintre principalele obstacole de pe coloana vertebrală - Yuzhen, sau Naohu. Această cavitate este situată la baza craniului, la capătul osului occipital. Aici canalul este parțial blocat de os. Dacă energia nu curge lin prin acest punct, ea poate intra în alte canale de pe cap sau creier. În acest caz, sunt posibile dureri de cap sau gânduri febrile, delirante.

Când qi intra in cap, senzatie de circulatie qi devine diferită decât în ​​spate. Deoarece stratul de mușchi de pe cap este foarte subțire, nu va exista nicio senzație de contracție musculară aici. Va exista mâncărime, poate fi gâdilată, ca și cum insectele se târăsc pe cap, iar această senzație va trece prin vârful capului către față.

Cele trei cavități principale luate în considerare în meditația chineză sunt numite „Trei Porți”, sau san guan.

După trecerea punctului Yuzhen mintea conduce qi prin partea de sus a capului în jos, prin linia mediană a feței și a pieptului, înapoi la Dantian, unde ciclul începe din nou. În general, obținerea unei circulații scăzute necesită trei meditații pe zi timp de minim 90 de zile. Un tiraj mare durează uneori ani.

Până acum, am acordat foarte puțină atenție respirației în procesul de circulație controlată. qi. Acum vă informăm că mișcarea ciclică a energiei trebuie să fie precis coordonată cu procesul de respirație profundă (Fig. 1). Această figură arată schema de bază a meditației taoiste, în care un cerc complet de circulație mică are loc în timpul a două inspirații și expirații. Tabelul 1 enumeră denumirile celor mai importante puncte și oferă denumirea literelor acestora utilizate în fig. 1, 2 și 3.

În primul rând, în timpul primei respirații, creația conduce qi de la nas la Dantian. Apoi expiri și conduci qi din Dantianîn Weilu. Inspiră din nou și qi urcă până la un punct la nivelul umerilor numit shangbei sau Dazhui(vezi Tabelul 1). În cele din urmă expiri și conduci qi prin cap până la nas, completând ciclul. Total un ciclu qiîn două respiraţii.

Când acest ciclu de două respirații este stăpânit, puteți trece la ciclul „o singură respirație”. Este de bază în qigong-ul marțial. Ciclul cu o singură respirație este prezentat în fig. 2. qi este condus la coccis la expirație și apoi la
nasul în timp ce inhalați.

Uneori, începătorii spun că nu simt fluxul qi sau simt asta qi oprit la un moment dat. Răspunsul este același în ambele cazuri: continuați bucla. La început fluxul qi va fi mai mult imaginar decât real, dar cu o practică persistentă va deveni mai puternic și mai tangibil. Amintiți-vă că fluxul qi există întotdeauna, altfel nu ai trăi. În măsura în care qi urmează un gând, o mișcare de atenție va provoca o mișcare corespunzătoare qi prin canale și îndepărtați treptat toate obstacolele.

Elevii cu experiență pot încerca a desena curgere qi intr-o circulatie mica, adica sa faca energia sa urce pe piept si in jos pe spate. În stadiile de circulație inversă ale mișcării qi sunteți:

Inspiră - afară Dantianîn nas;

Expiră prin cap shangbei;

Inspirați - în coccis (Weilui);

Expiră - întoarce-te la Diantian.

Ciclul de respirație unică urmează același principiu. Circulația inversă ajută la vindecarea bolilor și la curățarea locurilor care sunt greu de trecut cu circulația normală.

Ciclurile cu o singură respirație includ și sistemul de circulație budist. qi(Fig. 3). Budistul care meditează inspiră și conduce qi de la nas în jos prin perineu până la coccis. Apoi expiră și conduce qi sus de-a lungul coloanei vertebrale, prin cap până la nas. De asemenea, budiștii pot schimba direcția

Tabelul 1

circulaţie. Trebuie amintit că în metoda budistă Dantian se extinde (adică abdomenul iese) la inspirație și se contractă la expirație.

Există și alte metode de meditație în care Dantian nu este folosit ca sursă qi. Rolul acestora poate fi jucat de plexul solar, centrul frunții și alte puncte; uneori qi generate fără coordonare cu respirația.

Sfaturi pentru incepatori.

O persoană care ia meditația în serios nu ar trebui să încerce la început să circule. qi. Scopul tău inițial este să antrenezi mușchii din jur Dantian pentru o respirație taoistă naturală și ușoară. Acest lucru se realizează prin practica preliminară a respirației inverse. Când mușchii sunt antrenați corespunzător și mintea este suficient de calmată, abia atunci se poate trece la circulație.

În China, practicile de respirație au găsit o mare popularitate în cadrul yoga taoistăîn toate soiurile sale de la qigong, la alchimia internă taoistă, de la sisteme de luptă la vindecare. Care sunt caracteristicile practicilor de respirație taoiste?

Caracteristica practicilor de respirație taoiste

O caracteristică a practicilor de respirație ale taoismului este o combinație strânsă între tehnica și vizualizările reale de respirație, cu o concentrare pe anumite zone ale corpului sau stări.

Practici de respirație și școli de alchimie interioară chineză

Alchimia internă (nei dan), ca și alchimia occidentală, are ca scop principal atingerea nemuririi prin topirea așa-numitei pilule a nemuririi în ceaunul inferior (dan tian). Vorbind despre un adept al alchimiei interne, Mircea Eliade scria: „Îi lipsește sufletul pentru un „metal de bază”, își îndreaptă toate forțele pentru a produce o transformare și a transforma sufletul ei autonom, etern, în „aur”. Astfel, un adept al lui nei dan își supune trupul și sufletul unei acțiuni alchimice - purificare, prăjire, dobândirea nemuririi nu numai a spiritului, ci și a învelișului fizic. Apropo, asta este foarte punct important, întrucât chinezii, spre deosebire, să zicem, de indieni, care înțeleg prin nemurire, în primul rând, existență eternă suflete, era interesat doar de nemurirea fizică.

Cele mai importante „mijloace” de atingere a nemuririi în practica alchimiei interne au fost tehnicile de transformare a energiei sexuale, legate direct de practica controlului respirației.

Respirația embrionară

Una dintre practicile caracteristice yoga taoistă este metoda respirației „embrionare”. Pentru el, trebuie să alegi un loc liniștit, liniștit departe de toată lumea, cel mai bine într-o casă în care nu locuiește nimeni, sau în pădure. Lasă-ți părul jos și slăbește-ți hainele. Întindeți-vă în postura corectă și armonizați-vă respirațiile, apoi țineți-vă respirația cât mai mult posibil. Apoi expirați, armonizați din nou respirațiile și țineți din nou respirația. Deci, este necesar să efectuați câteva zeci de ori, însoțind respirația cu tehnici interne complexe, dintre care una se numește „topirea respirației”. Această tehnică este considerată atât de dificilă și puternică încât este interzisă efectuarea ei în fiecare zi. Între sesiuni trebuie păstrat cel puțin cinci zile.

În mod tradițional se crede că respirația „embrionară” aduce diverse superputeri. Într-unul dintre cele mai vechi tratate de alchimie internă, Formule orale eficiente și secrete privind mai multe metode de absorbție a respirației, se spune: „O persoană poate apoi să intre în apă (și să nu se înece) sau să meargă pe foc (și să nu fie arsă).”

Precepte privind practicile de respirație ale taoismului

Alte prescriptii privind practicile de respiratie recomanda si gasirea unui loc retras, adoptarea pozitiei corecte a corpului, inchiderea ochilor si tinerea respiratiei in diafragma toracelui pentru ca parul asezat pe nas si gura medicului sa nu se miste. Adică „sigilarea” trebuie să fie absolut completă. Mulți maeștri chinezi Antichitățile susțineau că, pentru a obține nemurirea, este necesar să înveți cum să-ți ții respirația pentru un timp egal cu mii de inspirații și expirații obișnuite. Dar, din motive de sănătate, nu este necesar să faceți o astfel de reținere a respirației. Este suficient să respirați din plin, să vă țineți respirația cât mai mult posibil, fără a simți disconfort și să direcționați tot aerul reținut către organul bolnav. Acest lucru trebuie făcut de mai multe ori. Astfel, organul bolnav va fi saturat cu o nouă forță dătătoare de viață, mișcându-se odată cu curenții de aer. Într-unul dintre textele taoiste, citim: „Cei care absorb respirația ar trebui să-i însoțească mental până la intrarea în interior, astfel încât (respirațiile) să pătrundă în lichid (organe) și fiecare respirație fără tensiune să ajungă la aceea. organ intern pe care el o guvernează și astfel ele (respirațiile) ar putea circula în tot corpul și pot vindeca toate bolile.”

Practici de respirație de imitare a animalelor

Încă una trăsătură caracteristică Practica de respirație chineză este de a imita respirația animalelor. Acest lucru este obișnuit în special în școlile de arte marțiale care folosesc obiceiuri animale în arsenalul bufniței - o școală de șerpi, o școală în stil vultur și așa mai departe. De exemplu, respirația profundă și tăcută, care amintește de respirația animalelor în hibernare, a fost foarte populară. A avut un efect sedativ atât de puternic încât, în combinație cu meditații speciale, a permis să treacă la noi niveluri de conștiință.

Practici de respirație și sistemul Qigong

Dar cel mai intenționat tehnici de respirațieîn China a început să fie folosit în școlile de qigong. Qigong se traduce literal prin „lucrare cu energia qi”. Dar aici există o nuanță importantă. În acest sistem, se pune accent nu pe tehnica de respirație în sine, ca atare, ci pe starea de conștiință dobândită prin concentrarea pe diferite puncte ale corpului și ținerea respirației, ceea ce oprește fluxul intern al gândurilor. De asemenea, respirația, în cele mai multe cazuri, este combinată cu mișcări fine ale diferitelor părți ale corpului. Acesta este folosit în special în practica tai chi chuan.

Practici de respirație din China și India

În general, practicile de respirație taoiste sunt foarte apropiate de cele indiene în gândire, dar în același timp, dacă pot să spun așa, sunt mai „practice”, deoarece utilizarea lor se reflectă nu numai în ceea ce privește perfecțiunea spirituală, ci și corporală, ca o reflectare a dorinței de nemurire fizică.

© Alexey Korneev

Interesul tot mai mare pentru tradițiile antice ale Orientului în fiecare an este pe deplin justificat. Cunoașterea pe care locuitorii Imperiului Celest le-au perfecționat de secole ne dezvăluie secretele sănătății și longevității. Chineza ajută la prelungirea tinereții exerciții de respirație. Este posibil să stăpânești tehnica de a efectua exerciții? Da, acest lucru se face fie independent (cu implicarea literaturii de specialitate), fie cu ajutorul unui meșter experimentat. Chineza este împărțită în tipuri, fiecare dintre ele având propriile caracteristici. Luați în considerare cele mai comune tipuri de exerciții terapeutice.

Exerciții de respirație chinezești jianfei

Cuvântul „jianfei” se traduce literal din chineză prin „slăbit”. Trei exerciții simple vor ajuta la reducerea greutății prin normalizarea metabolismului și eliminarea foametei. De asemenea, vă vor ajuta să vă relaxați și să vă ușurați de oboseală. Toate acestea asigură o pierdere treptată în greutate, care nu dăunează. corpul uman, spre deosebire de dietele care promit o slăbire super-rapidă. Avantajul este si faptul ca aceste exercitii pot fi efectuate acasa si fara folosirea niciunuia simulatoare speciale. Singurul lucru: trebuie să vă aprovizionați cu haine confortabile, care să nu împiedice mișcarea. Este important să înțelegeți că exercițiile de respirație chinezești vor da rezultate numai dacă efectuați toate exercițiile în mod regulat și corect.

Exercițiul numărul 1. „Val”

Are scopul de a reduce senzația de foame. Trebuie făcut înainte de a mânca. Cea mai confortabilă poziție este culcat pe spate. Îndoiți genunchii, țineți picioarele drepte. Pune o mână pe piept, cealaltă pe burtă. Cu o respirație lentă și adâncă, trage-ți stomacul și ridică-ți pieptul. pentru câteva secunde, apoi expiră încet. Pe măsură ce expirați, trageți pieptul și faceți patruzeci de cicluri complete de inspirație-exhalare.

Exercițiul numărul 2. "Broască"

Acest exercițiu va normaliza funcționarea sistemului nervos central. Stând pe un scaun jos, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Unghiul dintre coapsă și piciorul inferior este drept. Coatele pe genunchi mâna stângă strâns într-un pumn (la bărbați - dreapta), celălalt se înfășoară în jurul ei. În continuare, trebuie să vă sprijiniți fruntea pe pumn, să vă relaxați și să închideți ochii. Inspirați și expirați adânc timp de cel puțin 15 minute.

Exercițiul numărul 3. "Lotus"

Va ajuta la reglarea metabolismului și la activarea circulației sângelui. Poziția inițială- Poza lui Buddha așezat. Mâinile palmele în sus se întind pe picioare în fața stomacului. Femeile au mâna dreaptă sub stânga, iar bărbații - invers. Ochii trebuie să fie închiși. Etapa 1: 5 minute de respirație profundă și uniformă. Etapa 2: 5 minute de respirație naturală și relaxată. Etapa 3: 10 minute de respirație fără control asupra procesului cu purificarea conștiinței de gânduri străine.

Exerciții de respirație chinezești qigong

Exercițiile sunt efectuate pentru a netezi muzica relaxantă. Această gimnastică îmbunătățește starea fizică, intelectuală și emoțională a unei persoane.

Exercițiul numărul 1. „Respirația de foc”

La expirație, stomacul este retras brusc. Respirăm cu diafragma. Acest exercițiu este foarte dinamic. Poate provoca amețeli la începători.

Exercițiul #2

Respirăm încet și profund. Inhalarea și expirația sunt caracterizate de intensitate egală. Efectuăm cel puțin zece minute.

Exercițiul #3

Inspirăm și expirăm doar pe nas. Corpul este relaxat, ochii sunt închiși. Durata - 10 minute.

Potrivit medicilor din Regatul Mijlociu, problema kilogramelor în plus și apariția bolilor constă în dizarmonia yin-yang-ului corpului nostru. Stabilizarea fluxurilor de Qi va ajuta la uitarea multor probleme, inclusiv excesul de grăsime. Aici sunt utile exercițiile de respirație chinezești.