Un set simplu de exerciții pentru pierderea în greutate acasă, concepute pentru cursuri zilnice de 20 de minute. Reducere eficientă greutatea și studiul zonelor cu probleme cu ajutorul unei activități fizice eficiente.

Nu orice reprezentant al sexului frumos se poate lăuda cu o figură cizelată, pe care natura i-a acordat-o cu generozitate. Majoritatea femeilor și fetelor trebuie să lucreze din greu la corpul lor pentru a obține forme seducătoare. Și nu toți, din păcate, își permit să meargă în mod regulat la clubul de fitness pentru antrenament din cauza diverselor circumstanțe. Dar pentru a reduce eficient greutatea, a strânge mușchii și a consolida rezultatul pentru o lungă perioadă de timp, te poți antrena acasă. Vă oferim un set simplu de exerciții pentru slăbit acasă, care vă vor ajuta cu siguranță să scăpați de depozitele de grăsime din zonele cu probleme și să vă îmbunătățiți starea generală de bine.

Exerciții pentru pierderea în greutate și întărirea corsetului muscular

Pentru a obține rezultate bune pt un timp scurt necesită o abordare holistică a pierderii în greutate. Este necesar nu numai să faceți exerciții fizice, ci și să vă revizuiți dieta. Eliminați fast-food-ul, produsele din făină de grâu de calitate superioară, alimentele cu zahăr, sucurile zaharoase, alimentele grase, prăjite și sărate. Încercați să mâncați mai multe proteine ​​și să beți cel puțin 2 litri de apă pură sau ceai verde pe zi.

Încercați să vă schimbați stilul de viață: în loc să vă uitați la serialul preferat, mergeți la piscină sau alergați în parc, mergeți pe bicicletă sau cu bicicleta de exerciții, săriți coarda. Și, bineînțeles, încercați să alocați 20-30 de minute zilnic pentru aceste exerciții fizice pentru pierderea în greutate.

Exerciții pentru un abdomen plat și talie mică

Multe femei se confruntă cu problema depunerii de grăsime pe abdomen și pe laterale. Aceste exerciții pentru pierderea în greutate vă vor ajuta să scăpați de ele - eficiente și simple.

Complex pentru pierderea în greutate în șolduri și fese

Despre ce exerciții trebuie să faceți pentru a pierde în greutate în șolduri și fese, vom discuta în continuare. Efectuați acest complex în mod regulat, iar după 3-4 săptămâni veți putea evalua primele rezultate.

Urmați complexul zilnic propus, țineți o dietă ușoară, mișcați mai mult, iar într-o lună cântarul va arăta cu 5-9 kilograme mai puțin.

Pe lângă alimentația adecvată, mulți decid să adauge exerciții de slăbire în activitatea lor zilnică. Dar nu este întotdeauna clar cum să faci gimnastică acasă - ce exerciții să faci, când și cum să le faci corect, astfel încât kilogramele să înceapă să dispară. În acest articol, vom analiza câteva dintre caracteristicile unei gimnaste acasă pentru cei care doresc să slăbească și să-și tonifice corpul.

Cum să faci gimnastică acasă

Primul lucru și probabil cel mai important este motivația corectă. Ea este cea care vă va ajuta în etapa inițială să nu ieșiți din regimul de antrenament, să nu le abandonați. Motivația potrivită este o imagine a unui corp ideal și sănătos compilată în cap. În acest caz, frumusețea înseamnă sănătate, precum și forță și rezistență. Ține minte această imagine și amintește-o ori de câte ori ai chef să fii leneș și să sări peste un antrenament.

Se crede că cel mai bun timp pentru gimnastică - dimineața, dar nu este întotdeauna cazul. Dacă ești o „bufniță” conform bioritmurilor, atunci este mai bine să te antrenezi după ora 16.00, deoarece acesta este momentul de vârf al activității „bufnițelor”. „Larks” va face față perfect sarcinii dimineața. Dar regula generală pentru toată lumea este că gimnastica se face la 1,5-2 ore după masă și, în niciun caz, pe stomacul gol. Trebuie să mâncați ceva care conține carbohidrații „potriviți” - fulgi de ovăz, hrișcă sau orez brun și puteți completa mesele cu legume.

Gimnastica acasa pentru incepatori

Daca nu ai mai fost deloc implicat in sport, ar trebui sa incepi cu exercitii mai simple ca tehnica, nu folosesti greutati. Nu urmăriți rezultatele din primele săptămâni, doar obișnuiți-vă cu sarcinile și dezvoltați un obicei stabil de a face mișcare. De asemenea, dacă dați imediat corpului o sarcină neobișnuită, puteți întâmpina dureri severe la nivelul mușchilor sau, din obișnuință, deteriorați tendoanele și mușchii în timpul execuției. Prin urmare, gimnastica acasă pentru începători ar trebui să includă exerciții simple care să implice mușchii întregului corp: presa, picioare, spate, brațe.

Lecții de gimnastică acasă

Pentru a începe antrenamentul, nu este necesar să cauți imediat bani pentru o sală de sport. Este suficient să includă exerciții obișnuite de dimineață în planul tău zilnic, dar în același timp să-l faci mai eficient datorită exerciții eficiente. O astfel de gimnastică nu ar trebui să fie o încălzire obișnuită pentru mușchi, ci un antrenament cu drepturi depline, după care te vei simți cu adevărat obosit.

Puteți obține adevărate lecții de gimnastă acasă din lecții video ale antrenorilor celebri, vedetelor, sportivilor, care de foarte multe ori întrețin ceva ca un video blog despre antrenamentul lor, fac lansări speciale pentru cei care vor să se antreneze conform programului lor. De asemenea, prietenii care vizitează sala de sport vă pot spune cum să faceți gimnastică acasă. De obicei, ei cunosc seturi întregi de exerciții care pot fi efectuate acasă. În acest articol, vom prezenta doar câteva exemple video.

Gimnastica acasă: exerciții pentru pierderea în greutate

După cum știți, pentru ca organismul să înceapă să piardă în greutate, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Dietele singure nu pot rezolva această problemă, așa că gimnastica ar trebui adăugată activității zilnice. Trebuie avut în vedere faptul că exercițiile din astfel de gimnastică ar trebui să consume multă energie, adică. trebuie să faci eforturi „la maximum”, să faci prin „nu pot”. Aceste activități sunt cele care vă vor face corpul să funcționeze într-un mod îmbunătățit, în care va exista o pierdere de calorii.

Ce ar trebui să fie gimnastică eficientă acasă, exercițiile pentru care sunt concepute să „arde” literalmente calorii? Aceste antrenamente ar trebui să includă toate grupele musculare. Un set de exerciții, de exemplu, poate fi după cum urmează.

1. „Foarfece” - acest exercițiu lucrează perfect mușchii abdominali. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe podea, sprijinindu-vă mâinile pe el și să începeți să ridicați încet picioarele la un unghi de 90 de grade, în timp ce le încrucișați alternativ. În același mod, picioarele trebuie coborâte încet în jos. Contează ca o singură dată. Faceți trei seturi de 10-15 repetări.
   
   
2. „Carte” - un exercițiu pentru presă, care include toți mușchii acestei părți a corpului. Așezați-vă pe podea, sprijinindu-vă mâinile pe spate la lățimea umerilor, înclinați puțin capul pe spate. Apoi trageți simultan picioarele îndoite la genunchi și corpul unul spre celălalt, ca și cum ar fi „pliat”, ca o carte.
   
   

Pentru ca întreaga zi să aibă succes, este necesar să începi dimineața cu ceva plăcut - de exemplu, cu un zâmbet la propria ta reflectare în oglindă. Dar ce să faci dacă „imaginea” nu este plăcută, pliurile de grăsime sunt vizibile cu ochiul liber și nu există bani, timp și dorință de a merge la sală?

Va fi o ieșire grozavă gimnastica usoara pentru pierderea în greutate, care nu va dura mult timp, dar vă va permite să „trageți” silueta, să o faceți mai subțire și mai îngrijită. Ce exerciții sunt cele mai eficiente, cum să le executați și ce reguli să vă amintiți atunci când faceți exerciții? Acest lucru va fi discutat în continuare.

Ce trebuie să știi despre o astfel de gimnastică

Antrenorii din diferite țări susțin activ care gimnastică este mai bună pentru a pierde în greutate: unii susțin că este necesar să te antrenezi cel puțin o oră, alții se concentrează pe antrenamentul cardio sau de forță. Cu toate acestea, complexul dat diferă de programele populare în mai multe moduri. avantaje:

Dacă aveți boli cronice ale articulațiilor, inimii, diabet, un grad ridicat de obezitate, înainte de a începe antrenamentul, consultați un medic. Dacă nu vă simțiți bine, reduceți intensitatea antrenamentului sau anulați-l.

Vă rugăm să rețineți că complexul trebuie efectuat in mod regulat:în acest caz, mușchii vor deveni mai rezistenți, mai puternici, dar nu mai proeminenti (fără efectul unui corp „pompat”). Țesut adipos se va „dizolva” treptat (deoarece este necesară energie pentru a hrăni mușchii chiar și în repaus).

Pentru a maximiza beneficiile cursurilor, urmați simplu recomandări.În primul rând, ajustați-vă dieta: reduceți cantitatea de grăsimi, alimente dulci sau prăjite. Adăugați mai multe proteine ​​și verdețuri în dieta dvs. Bea cel puțin doi litri de apă.

Este important să exersezi în fiecare zi, doar în weekend poți face un răsfăț. Alege timpul pentru antrenament in functie de programul tau, dar nu mai devreme de patruzeci de minute dupa masa si nu mai tarziu de jumatate de ora inainte. Încercați să nu mâncați în exces după antrenament.

Începeți cu minimul număr de repetări și numai după aceea adăugați treptat sarcina.

Cum să începi gimnastica pentru pierderea în greutate

Pentru ca exercițiile să fie benefice, și să nu provoace răni, este necesar să se încălzească mușchii înainte de a face exercițiile. Pentru a face acest lucru, faceți o încălzire. Durează trei până la cinci minute, dar vă permite să pregătiți mușchii pentru o muncă intensă.

Exercițiul „Heron”

Păstrând postura dreaptă, pășiți într-un singur loc. Ridicați genunchii mai sus, iar brațele, îndoite la coate, ar trebui să se miște liber și activ. Privirea este îndreptată înainte. Faceți 60-100 de pași.

"Val"

Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele la genunchi. Pune-ți mâinile pe burtă. Strângeți mușchii abdominali (în timp ce apăsați pe ei cu palmele), apoi relaxați-vă. Repetați de 20-30 de ori.

Leagănele energice ale mâinii

Alternativ: o mână merge înainte, a doua înapoi, apoi întinde brațele în lateral. În același timp, nu uitați să vă păstrați postura. Repetați leagănele de 15-20 de ori pentru fiecare mână.

pante

Stai drept, cu mâinile pe centură. Aplecați-vă în lateral, apoi înainte și înapoi: de 15-20 de ori în fiecare direcție.

Cea mai bună gimnastică pentru pierderea în greutate

Mulți cred că exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate sunt cele mai eficiente, dar puteți efectua exerciții în orice moment al zilei. Principalul lucru este să faceți o pauză între antrenament și mese și, de asemenea, să obțineți bucurie musculară de la fiecare mișcare.

Gimnastica pentru pierderea in greutate a abdomenului si lateralelor

Exercitiul 1

Întindeți-vă pe podea pe spate, strângeți-vă mâinile într-o lacăt în ceafă. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, odihniți-vă pe podea. Ridicați în timp ce expirați partea de sus trunchiul, încercând să ajungă la genunchi cu coatele. În punctul de sus, fixați poziția timp de două până la trei secunde și coborâți încet în timp ce inhalați. De 30-45 de ori pentru 2-3 seturi.

Exercițiul #2

Stați pe o bancă sau un scaun cu mâinile pe centură sau în spatele capului. Întoarceți-vă în lateral, în timp ce vă puteți apleca ușor în lateral. Repetați de 30-50 de ori, 2-3 seturi.

Exercițiul #3

Întindeți-vă pe podea, apăsați zona lombară împotriva ei. Îndoaie genunchii și brațele la coate, unindu-ți palmele în spatele capului. Inspirând, ridicați pelvisul, capul, brațele și umerii. Înghețați în partea de sus, relaxați-vă încet în timp ce expirați și coborâți-vă. De 30-45 de ori pentru 2-3 seturi.

Gimnastica eficienta pentru slabirea picioarelor

Fânturi

Faceți un pas larg înainte cu fiecare picior pe rând, îndoindu-l la genunchi și transferând greutatea corpului pe piciorul din față. Rețineți că coapsa acestui picior trebuie să fie paralelă cu podeaua. 30-60 de repetări pe fiecare picior pentru 2-3 seturi.

Fante laterale

Stai drept, ține-ți picioarele împreună. Alternativ, faceți un pas larg în lateral, ghemuindu-vă și încercând să ajungeți la podea cu palmele.

Plie

Un exercițiu care va ajuta la ordonarea șoldurilor. Stați drept, aduceți-vă călcâiele împreună și întoarceți-vă degetele de la picioare cât mai largi posibil. Așezați-vă încet (genunchii în lateral) în timp ce mențineți o postură dreaptă.

Gimnastica pentru pierderea în greutate a feselor acasă

Genuflexiuni

Din poziție în picioare, coboară încet pelvisul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. După aceea, reveniți la poziția inițială. Repetați de 40-80 de ori.

Podul Glutei

Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, odihniți-vă picioarele pe podea și întindeți-vă brațele drept de-a lungul trunchiului. Strângând abdomenul și fesele, ridicați pelvisul până când stomacul și picioarele formează o linie dreaptă. Țineți în această poziție timp de 5-10 secunde, coborâți-vă încet. De 15-30 de ori pentru 2-3 seturi.

trage

Întinde-te pe spate, apucă un genunchi cu mâinile, trage-l la piept. Rămâneți în această poziție o jumătate de minut. Efectuați de 10-12 ori pe fiecare picior (pentru 1-2 seturi).

Gimnastica pentru spate si brate

Flotări inverse

Pentru a antrena tricepsul, efectuați flotări inverse: sprijiniți-vă mâinile pe bancă și degetele de la picioare pe perete sau alt suport. Coborâți încet trunchiul îndoind brațele. Repetați de 20-40 de ori pentru 2-3 seturi.

Extrudari paralele

Pune-te în patru picioare. Îndreptați încet un braț și un picior opus, extinzându-le într-o linie dreaptă. În punctul de sus, fixați poziția timp de un minut și jumătate. Repetați de zece ori.

„Steaua” sărind

Stai drept, întinde-ți brațele în lateral. Sari în sus, bate din palme deasupra capului și întinde picioarele larg. Repetați de 30-60 de ori pentru 2-3 seturi.

La astfel de gimnastică pentru pierdere rapidă în greutate a adus rezultate, terminați fiecare lecție cârlig. Cel mai bine este să efectuați exerciții de întindere: îndoiri lente înainte cu palmele atingând podeaua, ipostaze statice care întind o anumită grupă musculară. Acest lucru va calma mușchii, va restabili pulsul.

Gimnastica acasă pentru pierderea în greutate - recenzii

Crin:

„Mare complex! Am început cu exerciții pentru presă, le-am conectat treptat pe toate celelalte. Mă simt subțire, corpul meu este ușor! Da, iar cântarul arată un fir de plumb de 4 kg pe lună.

Inna:

„De mult timp caut gimnastica pentru lenesi, care sa fie eficienta pentru slabit. Acest complex a strâns perfect mușchii în doar o jumătate de oră de antrenamente zilnice. Slăbit 8 kg în două luni.

Evgenia:

„Un complex simplu care poate fi efectuat la un moment dat, sau îl poți face dimineața și seara. În șapte săptămâni - minus șase kilograme.

„De doar două săptămâni fac aceste exerciții, dar deja am observat cum s-au întărit mușchii abdominali, șoldurile s-au strâns puțin. Da, iar cântarul arăta un fir de plumb de 3 kg.

Elena:

„Începând cu o astfel de încărcare dimineața, mă reîncarc literalmente cu energie pentru ziua! Liniile de plumb sunt, de asemenea, plăcute - 8 kg „dispărut” în trei luni. ”

Gimnastica pentru pierderea in greutate - video

Dacă mai doriți să adăugați câteva exerciții la lista listată, acordați atenție complexului prezentat în videoclipul de mai jos. Făcând-o, poți fi mândru de un abdomen plat, șolduri subțiri și o silueta tonifiată. Trainerul nu numai că arată exercițiile în sine, ci spune și cum să le execute corect.

Pentru a avea o siluetă impecabilă, nu este necesar să „spiri o transpirație” în sală: este suficient să efectuați în mod regulat un set simplu de exerciții acasă și vă puteți oferi corpului forma perfectă.

Ai încercat gimnastica acasa pentru pierderea in greutate? Ce exerciții vă plac cel mai mult? Ce rezultate au fost obținute? Împărtășește-ți rezultatele în comentarii!

Din modul în care o persoană respiră - superficial sau pe piept plin - depind direct starea sa de spirit și bunăstarea generală. Puțini oameni știu că respirația corectă ajută la pierderea în greutate. O cantitate mare de oxigen care circulă în sânge contribuie la accelerarea proceselor metabolice și la arderea rapidă a grăsimilor subcutanate, în special în talie, șolduri și abdomen. Există multe metode diferite de exerciții de respirație, fiecare dintre ele având avantajele și dezavantajele sale.

Principiul exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate

Oamenii de știință au descoperit că lipsa de oxigen din organism poate fi unul dintre motivele creșterii în greutate. În viața obișnuită, o persoană folosește doar aproximativ 30% din rezervele sistemului respirator, în timp ce gimnastica ajută la creșterea acestei cifre. Există multe metode diferite de exerciții respiratorii, dar toate se bazează pe un principiu comun: accelerarea metabolismului datorită furnizării unei cantități mari de oxigen în sânge. Acest tip de exerciții nu numai că te învață cum să respiri corect, dar contribuie și la pierderea în greutate fără a utiliza diete stricte.

beneficiu

Prin practicarea regulată a exercițiilor de respirație, puteți preveni dezvoltarea unui număr de boli ale sistemului cardiovascular și nervos. Exercițiile de dimineață ajută la trezire, înveselire, îmbunătățirea performanței. Pe lângă aceste avantaje, exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate au multe alte avantaje:

• Contribuie la saturarea celulelor și țesuturilor corpului cu o cantitate mare de oxigen. Datorită acestui fapt, metabolismul este accelerat, alimentele sunt digerate mai repede și nu au timp să fie transformate în grăsime subcutanată.
• Respirația corectă ajută la eliminarea toxinelor din organism. Pentru a proteja organe interne din expunerea la substanțe nocive, organismul „ascunde” toxinele din celulele adipoase. Practicile de respirație active contribuie la eliminarea instantanee a „gunoaielor”, ceea ce elimină necesitatea depozitării acestuia.
• Oxigenul acționează ca un agent oxidant, datorită căruia are loc o descompunere rapidă a celulelor adipoase și o scădere intensă în greutate.
• Respirațiile profunde și expirațiile lente ajută la calmarea, readucerea sistemului nervos la normal, prevenind stresul, depresia și apariția unei dispoziții proaste.
• Procedurile simple îmbunătățesc circulația sângelui între țesuturi, pot crește imunitatea și pot atenua senzația de foame.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate

Puteți efectua exerciții pentru pierderea în greutate aproape oriunde, alocând doar 15-20 de minute de timp liber pentru proceduri. Ele nu necesită costuri bănești sau ajutorul unor persoane din afară, dar pentru ca procesul să aducă rezultate, trebuie respectate anumite reguli:

• Trebuie să faceți exercițiile în mod regulat, în fiecare zi.
• Este mai bine să alocați timp pentru cursuri dimineața, imediat după trezire.
• În timpul antrenamentului, este necesar să se asigure fluxul de aer proaspăt. Pentru a face acest lucru, în timpul iernii, este necesar să ventilați camera în avans. Vara, este mai bine să faceți exerciții în natură sau lângă o fereastră deschisă.
• Pentru a nu provoca probleme digestive, nu trebuie să faceți exerciții imediat după masă. Începeți să faceți exerciții la două ore după masă.
• Dacă sunteți obosit, simțiți-vă puțin amețit, opriți-vă, beți puțină apă.

Cum să respiri cu diafragma

Tipul diafragmatic de respirație este considerat corect pentru o persoană. Septul muscular care separă organele cavității abdominale și toracelui, atunci când este inhalat, coboară, reducând nivelul presiunii din plămâni. Aerul din exterior intră în plămâni, umplând tot spațiul liber, inclusiv cavitatea abdominală. Cu acest tip de respirație, o cantitate mare de oxigen intră în organism. Pe parcurs are loc antrenamentul pasiv al mușchilor abdominali, datorită căruia stomacul, șoldurile și părțile laterale par mai tonifiate.

Pentru a învăța tipul diafragmatic de respirație, trebuie să vă concentrați cât mai mult posibil pe senzațiile interne și să urmați instrucțiunile:

1. Luați o poziție confortabilă - culcat pe spate. Puneți mâinile, cu palmele în jos, pe abdomenul inferior.
2. Inspirați profund și foarte încet pe nas, coborând diafragma și permițând oxigenului să intre în abdomen. Ar trebui să simți cu mâinile cum se rotunjește.
3. Fără a vă opri, începeți o expirație lentă. Eliberați oxigenul din abdomen.
4. După ce cavitatea abdominală este liberă, strângeți mușchii abdominali, ridicați diafragma în sus și eliberați aerul rămas. Imaginați-vă că vă folosiți brațele și mușchii abdominali pentru a stoarce dioxidul de carbon.

Exercițiu

De fapt, gimnastica nu are contraindicații, dar pentru persoanele care au probleme grave de sănătate, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe procesul de implementare a acesteia. Pentru a ușura exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate, în procesul de stăpânire a tehnicii, urmați aceste recomandări:

• Faceți exerciții pentru pierderea în greutate cu calm, într-un mediu relaxant. Toate mișcările, inhalările și expirațiile ar trebui să fie netede și măsurate.
• Ar trebui să simți cum aerul umple stomacul, umple spațiul liber din plămâni.
• Dacă în procesul de îndeplinire a următoarei sarcini, vă simțiți rău, amețit, opriți-vă, respirați, beți apă.
• Este mai bine să începeți să stăpâniți tehnica corectă de respirație cu mișcări simple și ușor de înțeles. Dacă sarcina vi s-a părut prea dificilă, urmăriți tutorialul video detaliat.
• Prima sesiune nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute, pe măsură ce tehnica este stăpânită, durata gimnasticii pentru pierderea în greutate poate fi crescută treptat.
• În timpul exercițiilor, este important să te obișnuiești cu o respirație lentă și adâncă și cu o expirație lungă. Acest lucru ajută la consumarea cantității maxime de oxigen și normalizează numărul de bătăi ale inimii.

Tipuri de exerciții de respirație

În lumea modernă, există aproximativ douăzeci de tipuri de practici de respirație diferite care ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului endocrin, accelerează metabolismul și promovează pierderea în greutate. Se deosebesc prin tehnica de a efectua anumite exerciții, activitate fizică suplimentară, sistemul de inspirație-exhalare. Cele mai populare și eficiente dintre ele sunt:

• exercitii de respiratie pt stomac plat din Marina Korpan;
• Complex american pentru pierderea în greutate BodyFlex;
• gimnastică pentru normalizarea respirației conform Strelnikova;
• practici orientale ale Jianfei;
• tehnica Buteyko;
• Practici indiene - Yoga.

Tehnica de respirație pentru pierderea în greutate după metoda Strelnikova

Metoda a fost dezvoltată cântăreț celebru Alexandra Nikolaevna Strelnikova pentru restaurare corzi vocale cu cântăreții de operă. În timpul implementării, s-a dovedit că tehnica nu numai că ajută la restabilirea vocii pierdute, ci este și o terapie bună pentru bolile genito-urinale și cardiace și ajută la restabilirea sistem nervosși pierderea în greutate. Principiile de bază ale cursurilor:

• Poziția de pornire a corpului este orizontală, brațele sunt extinse de-a lungul corpului, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor.
• Inspirați strict pe nas, intens, cu un fluier, târând aerul. Expirația ar trebui să apară în mod reflex, nu este necesar să vă concentrați asupra ei.
• Începătorii dintr-o lecție ar trebui să ia până la 16 respirații. Este permis să se facă pauze de 2-4 secunde. În a doua sesiune, numărul respirații scurte ar trebui să ajungă la 32 cu pauze de 4 secunde. Ulterior, numărul de respirații ar trebui să fie fără probleme până la 4 mii.

Efectul tehnicii se bazează pe accelerarea circulației sângelui și activarea metabolismului. Avantajele cursurilor pe Strelnikova:

• poate fi petrecut acasă la orice oră convenabilă;
• primele rezultate se vor observa în 3-4 săptămâni de la începerea antrenamentului - excesul de greutate va dispărea din lateral, fesele vor deveni mai tonifiate;
• poți face exerciții fizice în timpul sarcinii;
• poti vindeca astmul, scapa de obiceiurile proaste, obezitatea, angina pectorala, tuberculoza.

Dacă suferiți de boli cronice, exercițiile de respirație trebuie făcute cu atenție, după consultarea medicului dumneavoastră. Gimnastica este strict contraindicată în:

• osteocondroza coloanei superioare;
• leziuni ale capului sau ale coloanei vertebrale;
• tromboflebită acută;
• boli infecțioase ale tractului respirator superior;
• hemoragie internă;
• tensiune arterială crescută.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen conțin multe exerciții care vizează antrenarea diferitelor grupuri de mușchi abdominali. Începătorii pot lua ca bază complex de bază sarcini:

1. Mâinile. Stai drept, îndoaie brațele la coate, îndreptând palmele cu interiorul spre tine. Respirați zgomotos și rapid în timp ce strângeți degetele în pumni și spate. Într-un singur antrenament, trebuie să faci 20 de strângeri și 8 respirații ascuțite.
2. Pompa. Luați poziția de pornire. În timp ce inhalați, îndoiți corpul înainte, cu o expirație revenind la poziția inițială. Trebuie să faceți 8 seturi pe zi, după fiecare sarcină luând o pauză de 10-15 secunde.
3. Bretele de umăr. Pune-ți mâinile pe talie, strânge-ți degetele într-un pumn. În timp ce inspirați, relaxați-vă brațele, desfaceți-vă degetele. Cu o expirație, strângeți palmele într-un pumn. Faceți 8 seturi.

Buteyko

Acest lucru este specific sistem de sănătate, al cărui scop este limitarea respirației profunde. Însuși autorul tehnicii a numit-o principiul autosufocării și a crezut că, cu ajutorul gimnasticii, este posibil să se reducă concentrația de dioxid de carbon din sânge și să se reducă riscurile de a dezvolta diferite boli ale organelor interne. În ultimii ani, gimnastica non-standard a fost folosită pentru a trata pacienții obezi.

Exercițiile se bazează pe respirație superficială.În timpul inhalațiilor, stomacul și pieptul nu ar trebui să fluctueze. Respirația este lentă, foarte superficială - ar trebui să simți că oxigenul ajunge doar la nivelul claviculei. Tehnica clasică Buteyko se execută după cum urmează:

1. Pacientul respiră superficial timp de două secunde.
2. Imediat există o expirație - 4 secunde.
3. Apoi o pauză cu o reținere a respirației timp de 4 secunde, urmată de o creștere a duratei pauzei în inhalare-exhalare.

Trebuie să efectuați complexul acasă, stând, stând în picioare, în timp ce mergeți. Pe primele etape din cauza lipsei de oxigen pot apărea reacții negative - frică, dureri în piept, amețeli, pierderea forței, crize de astm. Astfel de manifestări nu sunt considerate un motiv pentru oprirea orelor. Pe măsură ce te antrenezi, efectele secundare vor dispărea complet. Pierderea în greutate cu ajutorul exercițiilor de respirație este interzisă atunci când:

• hemoragie internă;
• tulburări neuropsihiatrice;
• boli acute ale tractului respirator superior de natură infecțioasă.

Tehnica de îmbunătățire a sănătății Buteyko ajută la pierderea în greutate, la scăderea astmului, a hipertensiunii arteriale și a altor aproximativ 90 de patologii. Alte beneficii ale exercițiilor de respirație includ:

• Versatilitate și simplitate. Nu există un set complex de multe exerciții. Copiii, adulții și chiar pacienții în vârstă pot stăpâni tehnica.
• Disponibilitate. Puteți învăța tehnica respirației superficiale oriunde, la un moment convenabil pentru dvs.
• Eficiență ridicată. Gimnastica pentru respiratie corecta ajută la eliminarea kilogramelor în plus și la prevenirea acumulării în continuare de grăsime subcutanată.

Yoga

Această gimnastică, spre deosebire de tehnica Buteyko, te învață să respiri profund, cu sânii plini. Yoga include diverse practici care provin din cultura indiană. Această practică ajută la atingerea armoniei între minte și corp. Pentru pierderea în greutate, utilizați cel mai simplu exercițiu pentru respirația alternativă:

1. Stați într-o poziție confortabilă pentru meditație, îndreptați-vă.
2. Închideți nara dreaptă cu degetul mare.
3. Inspirați profund prin nara stângă. În timp ce țineți aerul, trebuie să repetați mental cuvântul „om” de cinci ori.
4. Expiră prin nara stângă, repetând și mental „om” de zece ori.

Expirația ar trebui să fie întotdeauna de două ori mai lungă decât inspirația. Trebuie să repetați exercițiul de 15-20 de ori, schimbând alternativ nările. Când efectuați exerciții pentru pierderea în greutate, nu puteți scoate niciun sunet, concentrați-vă pe senzațiile interne. Antrenamentul trebuie efectuat timp de 15 zile, după care puteți trece la stăpânirea unor practici mai complexe. Beneficiile exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate:

• îmbogățește corpul cu oxigen;
• îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor corpului;
• echilibrează schimbul de gaze;
• crește absorbția nutrienților;
• crește nivelul de hemoglobină;
• facilitează activitatea plămânilor, inimii, sistemului nervos;
• util pentru dezvoltarea inteligenței și concentrării.

Bodyflex

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate BodyFlex a fost dezvoltat de Greer Childers. Unicitatea sa constă în faptul că exercițiile pentru respirație adecvată sunt combinate armonios cu o activitate fizică moderată. Toate sarcinile sunt îndeplinite într-un ritm moderat, ascultând sentimentele interioare. Următorul complex Bodyflex va ajuta la îngustarea semnificativă a taliei, la scăderea părților lăsate și la strângerea feselor:

1. Un leu. Ridică-te drept, întinde picioarele la nivelul umerilor. Pune-ți mâinile pe șolduri. Respirați adânc și zgomotos, atragând cea mai mare parte a aerului prin stomac. Țineți oxigenul timp de 2-3 secunde, apoi eliberați plămânii trăgând abdomenul. În momentul expirării, strângeți ferm limba cu buzele.
2. Întindere laterală. Poziția de pornire este similară cu „leul”. Fără a ridica piciorul drept de pe podea, în timp ce inhalați, transferați ușor greutatea corpului pe genunchiul stâng, sprijinindu-vă pe el cu cotul. Întindeți mâna dreaptă în sus, luați mâna stângă în lateral. Fixează poziția exact atâta timp cât poți petrece fără o altă respirație. Expirant, reveniți la început. Faceți 4 repetări pentru fiecare picior.
3. Presa. Luați o poziție - culcat pe spate. Îndoiți genunchii, apăsând tălpile picioarelor în covoraș. Ridicați mâinile în sus. Inspirând aer, ridicați umerii în sus, întindeți brațele spre tavan. Relaxați-vă în timp ce expirați. Faceți 3-4 repetări.

Bodyflex este poziționat nu numai ca un exercițiu de respirație pentru pierderea în greutate, ci și ca o modalitate de a vindeca și întineri organismul, de a îmbunătăți circulația sângelui. Principalele avantaje ale tehnicii:

• persoanele de orice vârstă cu diferite niveluri de fitness și fizic pot face exerciții;
• Lecțiile durează până la 20 de minute.
• există o atenuare a senzației de foame;
• Exercițiile Bodyflex învață respirația la capacitatea maximă a plămânilor;
• primele rezultate pot fi văzute la două săptămâni după începerea antrenamentului;
• metodologia include exerciții de mișcare contribuind la un regim accelerat de pierdere în greutate.

Este necesar să refuzați Bodyflex și să alegeți o altă tehnică de respirație pentru pierderea în greutate:

• femei gravide;
• în timpul unei exacerbări a bolilor cronice sau în timpul bolilor infecțioase;
• în prezența tumorilor maligne;
• în timpul menstruației;
• după operații la coloana vertebrală sau în prezența implanturilor în ea;
• persoanele cu presiune intracraniană ridicată.

Oxisize

Tehnica de respirație fracționată Oksisize a fost dezvoltată de americanca Jill Johnson și ulterior finalizată și adaptată pentru rezidenții ruși de către Marina Korpan. Principalul avantaj al tehnicii este absența contraindicațiilor și eficiența. Câteva exerciții simple vă vor ajuta la corectarea figurii:

1. Stai drept, bazinul ușor întins înainte. Ridică mâna stângă în sus și apucă-i încheietura mâinii cu dreapta. Trageți-vă corpul în sus, înclinându-vă ușor spre dreapta și stând în picioare. Inspirați prin burtă, strângând abdomenul în timp ce expirați. Repetați sarcina de 6 ori în direcții diferite.
2. Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Aduceți genunchii împreună. Așezați-vă mâna stângă pe scaun cu mâna la spate. Întinde mâna dreaptă spre tavan. La o respirație adâncă, întoarceți ușor corpul spre stânga, rotind mâna dreaptă în direcția mișcării. Expiră când te întorci la început. Faceți 6 repetări pe fiecare parte.

jianfei

Exerciții de respirație chinezești pentru pierderea în greutate Jianfei a venit din Est. Tehnica constă din doar două exerciții. Ajută la readucerea organismului la normal, te eliberează de depresie, oboseală, energizează, dă un val de vigoare. Baza exercițiilor este respirația prin stomac:

• Val. Ajută la atenuarea senzației de foame. Trebuie să finalizați sarcina pe stomacul gol sau în loc să mâncați. Întindeți-vă pe spate pe podea, îndoiți genunchii. Pune mâna dreaptă pe burtă, mâna stângă pe piept. Respirați, timp în care cu mâna dreaptă împingeți mușchii abdominali spre interior, ridicați pieptul. Ține-ți respirația timp de 4 secunde, expiră, umflându-ți stomacul.
• Broască. Stai pe un scaun cu picioarele desfăcute. Odihnește-ți coatele pe genunchi, strângând degetele unei mâini într-un pumn și strângând-o cu cealaltă. Înclinați-vă fața, sprijiniți-vă capul pe pumn. Respiră adânc, eliberându-ți capul de gândurile străine, în același timp încordându-ți abdomenul. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă stomacul, dar rămâneți în poziția inițială. Efectuați respirații alternative timp de 15 minute.

Pranayama

Baza acestor exerciții de respirație este yoga. În general, Pranayama este o continuare a complexului descris mai sus cu respirație alternativă prin nări. Puteți practica yoga avansată după stăpânirea tehnicii anterioare. Pranayama va fi util nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru patologiile tractului gastrointestinal, endocrin și cardiac. Pentru a obține beneficii, stăpâniți pe deplin următorul exercițiu:

1. Intrați într-o poziție confortabilă pentru meditație.
2. Efectuați prima tehnică de respirație a yoga, închizând alternativ nările cu degetul mare.
3. În același timp în care inhalați, trageți în stomac cât mai adânc posibil: astfel încât contururile coastelor să fie vizibile.
4. Pentru un control complet, palma mâinii libere este recomandat să fie plasată pe burtă, chiar deasupra buricului.

Valoarea Pranayama este că tehnica ajută la controlul tuturor proceselor corpului, îmbunătățind funcționarea sistemelor genito-urinar, cardiac și nervos. În timp ce respirați, masați simultan organele interne - stomacul, plămânii, pancreasul, ficatul. Singurul dezavantaj al încărcării este prezența contraindicațiilor permanente, care includ:

• leziuni organice ale inimii;
• leziuni cerebrale;
• boli de sânge;
• tulburări neuropsihiatrice;
• distonie vegetovasculară;
• afecțiuni după operații pe cavitatea abdominală;
• inflamația cronică a urechii medii;
• dezlipire de retina;
• presiune intraoculară crescută.

Video

Mulți, cu oarecare îndoială, vor spune: nu există miracole, pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi calorii. Astfel de oameni cred că a scăpa de plenitudine este posibilă numai cu ajutorul activității fizice, dietelor și a unei varietăți de proceduri cosmetice.

Au dreptate doar cu un singur lucru - pentru a obține o siluetă subțire, chiar trebuie să arzi calorii. Dar tocmai pe aceasta se construiesc exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen.

Exercițiile de respirație au multe avantaje față de alte metode de slăbire.

Principalele avantaje ale metodei:

• atenuarea senzației de foame;
• digestie îmbunătățită;
• descompunerea eficientă a celulelor adipoase;
• asigurarea organismului cu activitate și energie;
• întărirea imunității;
• eliminarea tuturor substanțelor nocive din celule;
• efect calmant asupra sistemului nervos.

Aderând la exerciții de respirație, nu trebuie să vă limitați la alimente, epuizați corpul cu efort fizic. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie doar să respiri corect.

Cum funcționează această metodă și de ce este atât de eficientă?

Corpul uman fără respirație este incapabil nu numai să funcționeze corect, ci și să existe.

Oamenii de știință moderni au ajuns la concluzia că exercițiile de respirație sunt cea mai simplă, dar în același timp eficientă metodă de întărire și strângere a mușchilor. Vă permite să scăpați perfect de depozitele de grăsime din abdomen.

Pentru a asigura un rezultat eficient, trebuie să învățați să respirați corect. Este ușor de făcut. În timp ce respirați, în timp ce inhalați, ar trebui să vă umflați stomacul. Doar nasul este implicat în proces.

În timpul expirației, dimpotrivă, stomacul trebuie tras cât mai mult posibil. Expiră pe gură. În acest caz, diafragma este inclusă în proces. Așa respiră nou-născuții.

Adulții inspiră superficial. Stomacul practic nu participă la acest proces. Ca urmare, oxigenul nu ajunge în părțile inferioare ale plămânilor. Iar cel cheltuit nu este complet afișat.

Corpul nu este complet alimentat cu oxigen. Funcționarea multor sisteme se deteriorează semnificativ și, desigur, există grăsime corporală pe figură.

Metoda este destul de simplă, dar oferă rezultate excelente. Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen sunt recunoscute de medici ca o metodă eficientă de a scăpa de kilogramele în plus. Medicii dau o mulțime de argumente în favoarea acestei metode.

Respirația activă saturează corpul cu oxigen. Oferă un metabolism bun. Un metabolism normal vă permite să descompuneți celulele adipoase mult mai rapid.

Respirația corectă îmbunătățește digestia. Ca rezultat, organismul primește rapid energie utilă. Datorită acestui fapt, este activată producția de molecule de ATP, care descompun celulele adipoase.

Oxigenul este cel care oferă mediul ideal pentru ca aceste molecule să funcționeze. Prin urmare, celulele adipoase sunt mai bine descompuse.

Toxinele care intră în organism se acumulează în celulele adipoase. Desigur, acest lucru duce la creșterea în greutate. Organismul, în efortul de a proteja organele de efectele negative ale substanțelor nocive, folosește celulele adipoase ca depozit pentru toxine.

Respirația activă vă permite să eliminați astfel de „gunoi” din celule. Acest lucru elimină nevoia de celule adipoase. Corpul nu le mai produce.

Oxigenul oxidează grăsimea corporală. Acei oameni care au învățat să respire corect și profund asigură distrugerea celulelor adipoase într-un ritm rapid.

Oxigen, furnizat în mod corespunzător organismului și în totalitate, reduce cantitatea de hormoni de stres din sânge. O persoană nu mai simte nevoia de a „prinde” necazurile.

Despre impactul pozitiv al exercițiilor de respirație asupra corpul uman cunoscut din cele mai vechi timpuri. În Orient, tehnica Qigong a fost folosită în artele marțiale.

În centrul gimnasticii este concentrarea pe respirație. Această metodă permite războinicului să-și recapete puterea, să obțină armonia interioară.

Înțelepții chinezi au observat că respirația superficială duce la îmbătrânirea corpului. Dacă o persoană saturează din plin corpul cu oxigen, atunci prelungește semnificativ tinerețea și scapă de multe boli.

Iar relația dintre pierderea în greutate și respirația profundă a fost observată pentru prima dată de un american D. Johnson. Ea este considerată fondatoarea gimnasticii Oxysize.

Exercițiile de respirație sunt bune pentru că practic nu necesită costuri. Pentru implementarea sa, este suficient să aloci 15-20 de minute în timpul zilei. Gimnastica nu are nevoie de echipament special sau de ajutorul unui antrenor.

Cu toate acestea, este necesar să efectuați corect toate exercițiile. În caz contrar, rezultatul dorit nu va fi atins.

Este posibil să înțelegem independent cum se efectuează exercițiile de respirație pentru a pierde în greutate în abdomen? Videoclipul prezentat în articol va permite nu numai să înțelegeți tehnica de execuție, ci și să o stăpâniți pe deplin.

Pentru ca tehnica să ofere rezultatul dorit, trebuie respectate următoarele reguli:

1. Toate exercițiile trebuie făcute în mod regulat.
2. Cel mai bine este să exersați dimineața, imediat după trezire.
3. Asigurați-vă că oferiți aer proaspăt în timpul orelor. Experții recomandă să faci exerciții în natură. Dacă acest lucru nu este posibil, deschideți larg fereastra.
4. Nu faceți exerciții fizice imediat după masă. Puteți începe gimnastica la numai 2 ore după masă.
5. Este permisă consumul de apă în timpul orei.

Există mai multe tehnici de respirație. Indiferent de care alegi, mai întâi învață cum să respiri cu stomacul.

Stăpânește această tehnică cu ajutorul instrucțiunilor experților:

1. Stați pe spate. Pune-ți mâinile în partea de jos a stomacului. Expiră tot aerul prin nas.
2. Acum începeți să inspirați încet. În același timp, coborâți diafragma în jos pe abdomen. Din acest motiv, plămânii sunt complet umpluți cu aer. Controlează cu mâinile tale acest proces. Ar trebui să simți cum stomacul este rotunjit.
3. Fără să-ți ții respirația, expiră încet. În acest moment, diafragma se ridică. Abdomenul este atras cât mai mult posibil. Plămânii sunt eliberați de aer.

Pe măsură ce faceți exerciții, urmați aceste instrucțiuni:

1. Ar trebui să simți că aerul îți umple stomacul. În acest caz, pieptul rămâne nemișcat.
2. Efectuați exercițiul calm și lin.
3. Dacă faci exercițiul pentru prima dată, atunci nu începe cu respirații adânci. Acest lucru poate provoca amețeli. Inițial, simțiți cum să efectuați corect exercițiul și aduceți-l la automatism. Apoi puteți trece la respirații profunde.
4. Prima lecție durează 1 minut. Creșteți treptat durata gimnasticii cu 25-30 de secunde. Dar o sesiune nu trebuie să depășească 5 minute.

Acest exercițiu vă va permite nu numai să învățați eficient tehnica respirației corecte, ci și să aveți grijă de corpul dumneavoastră.

Îmbunătățește circulația sângelui, curăță sângele, activează metabolismul. Drept urmare, straturile de grăsime sunt reduse efectiv, mai ales în zona de presare.

Studiați acest exercițiu cu atenție. Și nu contează deloc că la început vei efectua doar 1 exercițiu. Acestea sunt încă exerciții de respirație destul de eficiente pentru pierderea în greutate în abdomen.

Feedback-ul oamenilor arată că chiar și un singur exercițiu este suficient pentru a obține rezultate impresionante.

Au fost dezvoltate mai multe metode eficiente care permit, cu ajutorul respirației, să slăbești și să vindeci perfect organismul. Luați în considerare cele mai eficiente și populare dintre ele.

A fost creat de American Childers Greer. Complexul se bazează pe o combinație de respirație adecvată cu exerciții de yoga. Gimnastica include 13 exerciții.

Dintre acestea, 2 sunt concepute pentru țesutul muscular facial. Restul - pentru a îmbunătăți organismul. În același timp, 4 exerciții asigură pierderea în greutate în abdomen.

Această tehnică, cu executie corecta crește nivelul de dioxid de carbon din sânge. Împinge oxigenul primit din hemoglobină.

Datorită acestui efect, oxigenul în cantități suficiente pătrunde în țesutul muscular. Aici oferă una dintre cele mai importante sarcini pentru pierderea în greutate - descompune în mod activ grăsimile.

Puteți îmbunătăți semnificativ talia cu ajutorul următoarelor exerciții incluse în complexul Bodyflex:

Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile pe coapse, puțin deasupra genunchilor. Respiră adânc. Burta este suflată. Expirație. Eliberând plămânii, trageți în stomac. Tine-ti respiratia. În acest moment, coboară limba în jos, strângând-o ferm cu buzele.

Fără a schimba poziția capului, ridicați ochii. Stai așa până nu poți respira. Exercițiul trebuie repetat de 5 ori.

Întindere laterală

Poziția de pornire este aceeași. Inhaleze expirați. Tine-ti respiratia. Fără a ridica piciorul drept de pe podea, transferă greutatea corpului pe genunchiul stâng. Așezați-vă pe el cu cotul stâng.

Ridică mâna dreaptă în sus și întinde-te partea stanga. Țineți atâta timp cât puteți fără să respirați. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.

Presă abdominală

Stați pe spate. Îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea. Mâinile sunt ridicate. Inhaleze expirați. Ne ținem respirația. Ridică umerii, întinde brațele în sus.

Înclină-ți puțin capul pe spate și concentrează-te pe un punct de pe tavan în spatele tău. Repetați exercițiul de 3-4 ori.

Foarfece

Stați pe spate. Picioarele sunt drepte. Inhaleze expirați. Reținerea respirației. Piciorul drept se leagănă în aer. Este indicat să faci 9-10 balansări. Repetați exercițiul de 3-4 ori.

Gimnastica unică chineză are un alt nume Jianfei. Traducerea literală a acestui nume vorbește de la sine - „pierde grăsimea”. Tehnica se bazează și pe respirația cu stomacul.

Complexul include doar 3 exerciții: „broasca”, „unda”, „lotus”. Acesta este un exercițiu de respirație destul de eficient pentru a pierde în greutate în abdomen. Recenziile femeilor indică faptul că, fără prea mult efort, vă permite să reduceți volumele cu aproape 2 mărimi într-o lună.

Tehnica Qigong constă din următoarele exerciții:

Val

Respirație lentă. În același timp, abdomenul este tras înăuntru, iar pieptul este rotunjit. Ține-ți respirația o vreme. Apoi expiră încet, trăgându-ți pieptul și rotunjindu-ți burta.

Broască

Stai pe un scaun. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Odihnește-ți coatele pe genunchi. Strânge-ți mâna stângă într-un pumn. Prinde-l cu mâna dreaptă. Aplecă-ți fruntea într-un pumn. Închideți ochii și relaxați-vă cât mai mult posibil.

Acum începeți să respirați încet după acest model: expirați - inspirați - țineți respirația pentru câteva secunde - expirați cât mai mult posibil.

Lotus

Luați poziția lotusului. Respirați încet și constant timp de 5 minute. Abdomenul și pieptul nu trebuie să se ridice. Încearcă să respiri complet fără sunet. În următoarele 5 minute, respiră adânc, fără a controla creșterea toracelui și a volumului.

Apoi, timp de 10 minute, deconectează-te complet de la respirație, ca și cum ar exista separat de tine. Răsfățați-vă cu meditația.

Scopul principal al acestei tehnici este restabilirea vocii vocale. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, s-a observat că gimnastica este o terapie excelentă pentru majoritatea afecțiunilor plămânilor, ale sistemului genito-urinar și ale sistemului nervos.

Medicii au început să aplice această tehnică pacienților care sufereau de obezitate. Rezultatele au fost grozave. Exercițiile de respirație ale Strelnikova pentru a pierde în greutate în stomac au făcut posibil să scape perfect de kilogramele în plus.

Eficacitatea tehnicii este dictată de activarea metabolismului. Se știe că metabolismul îmbunătățit stimulează descompunerea rapidă a grăsimii subcutanate.

Esența principală a acestei tehnici este cea mai scurtă și ascuțită respirație prin nas, cu sternul comprimat.

Tehnica unică constă exclusiv în exerciții de respirație. Gimnastica nu include suplimente sau exercițiu fizic. Și în același timp este eficient și metoda eficienta pierdere în greutate.

La un moment dat, Pam s-a confruntat cu problema de a fi supraponderală. Ea a experimentat multe tehnici diferite. Dar niciunul dintre ei nu putea să-i ofere armonie. Atunci Pam a trecut la exerciții de respirație. Rezultatele au depășit toate așteptările.

Această gimnastică este adesea confundată cu complexul Bodyflex. Aceste tehnici sunt într-adevăr foarte asemănătoare. Dar au o diferență foarte importantă.

Exercițiile de respirație pentru slăbirea abdomenului Oksisayz, spre deosebire de Bodyflex, implică o tehnică de respirație ușoară și moale. Nu există expirații ascuțite în complex. De aceea tehnica Oxisize este permisă chiar și femeilor însărcinate.

Gimnastica are câteva alte beneficii. Poate fi practicat în orice moment convenabil și nu este necesar pe stomacul gol.

S-a observat că la femeile care practică gimnastica Oksisayz, caloriile sunt arse de 1,5 ori mai repede decât în ​​cazul muncii intense pe o bicicletă de exerciții. Complexul oferă o încărcare excelentă asupra mușchilor peritoneului.

Câteva exerciții vă vor permite să corectați figura:

1. Pentru a scăpa de depozitele de grăsime din zona taliei. Stai drept. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trageți pelvisul înainte. Ridică mâna stângă în sus. Prinde-ți încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă. Întinde-te în sus și la dreapta. Inspiră burtă - expiră. Faceți exercițiul pe cealaltă parte.
2. Pentru a întări mușchii spatelui, abdomenului, eliminați grăsimea din talie. Stai pe un scaun. Conectați-vă picioarele și genunchii. Pune mâna stângă la spate și odihnește-te pe scaun. Ridică mâna dreaptă în sus. Rotiți-vă corpul spre stânga. Trageți mâna în direcția mișcării. Inhaleze expirați.

Marina Korpan este singurul specialist certificat din Rusia care își folosește evoluțiile pentru a corecta silueta. Metodologia ei se bazează pe două complexe eficiente: Bodyflex și Oksisayz.

Exercițiile de respirație ale Marinei Korpan pentru pierderea în greutate sunt o modalitate excelentă de a arde grăsimea subcutanată. În același timp, nu conține antrenamente extenuante și nu implică restricții alimentare serioase.

Gimnastică Marina Korpan:

1. Inspirați încet pe nas. Abdomenul este aproape complet retras. Expirație lentă prin gură. Stomacul se relaxează. La expirație, ar trebui să iasă în afară. Repetați această respirație de 3 ori.
2. Inspiră pe nas. Umple-ți încet plămânii cu aer. Expirați aerul (prin nas) cu două expirații ascuțite. Inspirați încet pe nas din nou. Acum faceți 1 expirație lungă și 2 expirații ascuțite. Repetați de 3 ori.
3. Faceți 3 respirații normale (prin nas) și expirați (pe gură). Asigurați-vă că aveți grijă de diafragma.
4. Inspiră pe nas. Acum expiră puțin pe nas. Expiră restul aerului prin gură. De asemenea, repeta de 3 ori.

Exercițiile de respirație se bazează pe exerciții de yoga. Această tehnică ajută în mod eficient la combaterea diferitelor boli de piele. Va fi util pentru patologiile tractului gastrointestinal. Gimnastica îmbunătățește funcționarea sistemului cardiac, curăță sângele.

În plus, medicii au confirmat că implementarea regulată a complexului Pranayama stimulează organismul să se autopurifice. Scăpând de substanțele nocive, o persoană întinerește și îmbunătățește bunăstarea. Și, în același timp, începe descompunerea activă a grăsimilor în organism, ceea ce asigură pierderea în greutate necesară.

Oricare dintre tehnici este cel mai bine studiată inițial cu un antrenor profesionist. Acest lucru va face mai ușor să stăpâniți gimnastica și să o efectuați corect acasă.

Dacă ești începător și nu ai reușit încă să găsești un antrenor, dar chiar vrei să slăbești, atunci poți folosi următorul complex simplu:

Amintiți-vă tehnica corectă de respirație care a fost descrisă la începutul articolului. Acesta este primul exercițiu al complexului.

Stai „turc” pe podea. Spatele este drept. Mâinile sunt pe genunchi, palmele în sus. Inspirați adânc pe nas. Abdomenul trebuie să fie cât mai rotunjit. Expiră foarte încet. În același timp, trageți-vă stomacul înăuntru și coborâți bărbia în jos și apăsați-l pe corp.

Expiră tot aerul. Relaxați-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Inspirați repede. Încercați să introduceți cât mai mult aer proaspăt posibil în plămâni. Tine-ti respiratia. Strânge-ți stomacul, încercând să-ți ridici stomacul mai sus. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Pentru a controla corectitudinea exercițiului, mâinile pot fi plasate pe stomac.

Aplecați-vă înainte și îndreptați-vă. Umerii sunt ușor rotunjiți. Strânge-ți fesele. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Expirați în timp ce vă relaxați capul și umerii. Și eliberați mușchii peritoneului și ai feselor numai după expirarea completă.

După cum puteți vedea, exercițiile de respirație pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului sunt complet simple. Dacă îi dedici 15 minute pe zi, poți fi sigur că silueta ta se va îmbunătăți semnificativ foarte curând. Talia va deveni subțire, iar stomacul va fi perfect strâns.

Marina, 48 de ani

Întotdeauna am visat să slăbesc. Dar nu pot urma o dietă. Și mi s-a interzis să fac sport, sufăr de astm. Medicul a sfătuit gimnastica Strelnikova în scop terapeutic. Am slabit 5 kg in 3 luni! Și cel mai important, deja mă descurc fără un inhalator.

Tamara, 40 de ani

Toate acestea sunt metode orientale. O astfel de gimnastică necesită nu numai o respirație adecvată, ci și atitudinea corectă, capacitatea de a opri complet, de a medita. În Orient, copiii sunt învățați aceste tehnici încă de la naștere. Așa funcționează. Și noi, scuze, mai degrabă merge autohipnoza.

Oksana, 26 de ani

Prietenul meu m-a atras de exercițiile de respirație ale Marinei Korpan. Nu am crezut multă vreme. Este posibil să slăbești prin respirație? Dar rezultatele m-au făcut foarte fericit. Într-o lună, talia a scăzut cu 6 cm. În plus, a apărut o astfel de energie. Reușesc să fac totul și aproape niciodată să nu obosesc.

Mulți oameni visează să aibă o siluetă subțire, tonifiată. Suficient pentru a visa. Este timpul să-ți îndeplinești visele.

Încercați să respirați corect, studiați diferite tehnici, analizați feedback-ul și rezultatele. Și cu siguranță îl vei găsi pe cel care va fi cel mai eficient pentru tine.

Iar recompensa nu va întârzia să apară. În decurs de o lună, vei putea să-ți admiri silueta semnificativ mai subțire.

Excesul de greutate este o încălcare a întregului corp. Pentru ca procesul de pierdere în greutate să fie eficient și armonios, este necesară o abordare integrată a refacerii acestuia. De regulă, pentru aceasta este necesar să se respecte dieta echilibratași asigură organismului o activitate fizică suficientă. Cu toate acestea, mulți dintre cei care doresc să piardă kilogramele în plus nu se pot limita întotdeauna prea mult în alimentație sau exerciții fizice - conform motive întemeiate sau din cauza lipsei de voință. În plus, dietele sau antrenamentele obositoare se dovedesc adesea a avea un efect redus, iar succesele vizibile devin vizibile abia după câteva luni. Prin urmare, mulți care slăbesc pe jumătate refuză să lupte, și-au pierdut încrederea în succesul lor. Ieșirea din această situație poate fi exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate. Spre deosebire de exercițiu vă permite să vedeți rezultate pozitive după doar câteva antrenamente și fără restricții alimentare severe.

Eficacitatea practicilor de respirație a fost dovedită de timp și de un număr mare de exemple reale: datorită unor astfel de exerciții, mii de oameni de toate vârstele au devenit mai slabi și și-au îmbunătățit sănătatea. Tehnicile adecvate de respirație contribuie la activarea multor procese importante pentru pierderea în greutate:

• atenuarea senzației de foame;
• îmbunătățirea digestiei;
• descompunerea grăsimii corporale;
• crește vigoarea;
• întărirea imunității.

Doar 15 minute de exerciții de respirație regulate pe zi pot accelera foarte mult pierderea kilogramelor în plus, asigură păstrarea unei greutăți stabile pentru o perioadă lungă de timp.

Cum functioneaza

Cantitatea de oxigen care intră în sânge depinde de calitatea respirației. Creșterea sa are un efect benefic asupra principalelor sisteme, inclusiv:

• procesele digestive - metabolice sunt activate;
• excretor - substanțele toxice sunt excretate;
• endocrin, nervos - ameliorează stresul, tensiunea.

Exercițiile de respirație sunt singura opțiune de slăbire care contribuie nu numai la scăderea greutății corporale totale, ci și la o scădere locală a zonelor cu probleme, care nu poate fi realizată prin alte mijloace naturale.

Impact asupra digestiei

Pierderea susținută în greutate sau apariția unei noi grăsimi corporale depinde direct de rata de procesare a alimentelor primite în energie utilă. Oxigenul este cel care asigură absorbția nutrienților de către intestine, prin urmare, aportul său insuficient în timpul așa-numitei respirații „superficiale” încetinește semnificativ metabolismul și descompunerea grăsimilor.

În special în acest sens, tehnica respiratorie este utilă pentru femeile de 40 de ani și peste, atunci când încep să apară modificări hormonale neplăcute în organism, în urma cărora metabolismul se înrăutățește, supraponderal, de obicei în abdomen sau în alte zone cu probleme. La această vârstă, chiar și dietele cu antrenament sunt adesea lipsite de putere. Dar tehnicile speciale de respirație care asigură o oxigenare suficientă a sângelui pot încetini schimbările legate de vârstă, prevenind apariția kilogramelor în plus. De fapt, un astfel de sistem este indispensabil pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului la orice vârstă. Cu antrenamentul normal sau cu dietă, aceste depozite de grăsime sunt cele mai greu de descompus, în timp ce tehnicile speciale de respirație vă permit să scăpați de ele în primul rând.

Curățarea corpului

Exercițiile de respirație contribuie la eliminarea activă a substanțelor nocive acumulate în celulele adipoase. Aproximativ 70% dintre aceste toxine pot fi transformate într-o stare gazoasă și apoi pur și simplu expirate cu o respirație adecvată. Oxigenul oxidează și depozitele de grăsime, contribuind la distrugerea mai rapidă a celulelor adipoase, ceea ce duce la pierderea în greutate cu scăderea volumului tuturor zonelor cu probleme.

Eliberați stresul și supraalimentarea

Un alt efect benefic al practicii de respirație este reducerea nivelului de hormoni de stres din sânge. Datorită acestui efect, este posibilă eliminarea uneia dintre principalele cauze ale excesului de greutate, asociată cu obiceiul de a „prinde” stresul.

Orice exerciții de respirație pentru pierderea rapidă în greutate se bazează pe un singur principiu: o schemă special concepută de inhalare-exhalare contribuie la furnizarea de mai mult oxigen decât în ​​timpul respirației normale, iar exercițiile efectuate în același timp asigură fluxul acesteia către zonele cu probleme și activarea tuturor. procesele de ardere a grăsimilor din organism.

Pentru a obține rezultatele de mai sus, trebuie doar să începeți să respirați corect, combinând tehnici speciale de respirație cu antrenamente simple. O astfel de pregătire nu este asociată cu eforturi mari, nu necesită mult timp pentru cursuri, dar trebuie efectuată cu respectarea strictă a tuturor cerințelor.

Pierderea corectă în greutate cu exerciții de respirație

Pentru ca cursurile să fie eficiente și să aducă beneficii reale, orice astfel de tehnică necesită respectarea a trei reguli de bază:

• antrenamentul ar trebui să fie regulat, iar rolul decisiv nu este jucat de intensitate, ci de constanță;
• nu ar trebui să combinați cursurile cu o dietă foarte strictă, este suficient să treceți la o alimentație adecvată, deoarece un astfel de antrenament consumă o cantitate imensă de energie care trebuie completată;
• trebuie să exersați doar pe stomacul gol (cu excepția tehnicii oxysize), cel mai bun moment pentru aceasta este ora dimineții, imediat după trezire sau la orice altă oră - la trei ore după masă.

Cum să faceți corect exercițiile de respirație și fizice și cum să le combinați între ele este descris în fiecare tehnică în felul ei. În același timp, există multe nuanțe, de acuratețea cărora depinde eficacitatea rezultatului final.

Există mai multe varietăți principale de tehnici de respirație, dintre care majoritatea sunt un tratament independent și un program preventiv care se potrivește bine cu alte activități de slăbire. De asemenea, exercițiile de respirație fac adesea parte din practicile de sănătate, cum ar fi yoga.

Cele mai comune tipuri de aceste metode includ:

• bodyflex;
• oxysize;
• Strelnikova;
• jianfei;
• qigong.

În plus, există un exercițiu de respirație separat pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului, care este cel mai solicitat în rândul persoanelor supraponderale, deoarece ajută la reducerea zonei cele mai problematice și dă rezultate vizibile foarte rapid.

Exerciții de respirație pentru abdomen

Această tehnică diferă de toate celelalte prin faptul că setul de exerciții, care se desfășoară în combinație cu o respirație adecvată, are ca scop antrenamentul nu întregului corp, ci doar presa și talia. Deși, în același timp, există un efect pozitiv asupra întregului organism, deoarece oxigenul activează toate procesele necesare activității sale vitale.

Tehnica universală

Înainte de a practica acest sistem, ar trebui să stăpâniți tehnica specială a respirației diafragmatice învățând:

• respira repede pe nas;
• Expiră încet pe gură timp de șase numărări.

De asemenea, o condiție importantă pentru astfel de exerciții este o tensiune puternică a mușchilor abdominali la fiecare expirație și relaxare la inspirație.

Pentru femei de 40 de ani și peste

Un sistem special de respirație pentru femeile de vârstă mijlocie sau înaintată ajută la îndepărtarea depozitelor de grăsime de pe abdomen, care strică foarte mult silueta. Complexul este format din 4 exerciții și se efectuează ca exerciții de dimineață timp de 15 minute. Respiră așa:

• inspiră încet pe nas, expiră încet pe gură;
• inspirați încet pe nas, expirați cu două expirații ascuțite pe nas;
• inspiră încet pe nas, expiră încet pe nas, apoi respiră brusc două;
• Inspirați încet pe nas, expirați puțin pe nas, terminați de expirat pe gură.

La fiecare inhalare, este necesar să trageți în stomac cât mai mult posibil, în timp ce expirați, relaxați-vă și ieșiți în afară. Toate exercițiile sunt repetate de trei ori la rând, apoi în cerc.

Efectuarea zilnică a acestor exerciții ajută la normalizarea rapidă a presei, la strângerea stomacului, la reducerea taliei. Cu toate acestea, va fi mai eficient pentru pierderea în greutate nu pentru mușchii individuali, ci pentru întregul corp într-un mod complex. Prin urmare, este mai bine să acordați atenție uneia dintre cele mai faimoase practici de respirație din lume - bodyflex. Acest sistem unic a fost dezvoltat de o mamă de trei copii în vârstă de 53 de ani, care a putut să-l folosească pentru a trece de la mărimea 56 la mărimea 44.

Programul bodyflex se bazează pe o combinație de respirație aerobă și exerciții de postură speciale. Cursurile se desfășoară într-un ritm lent, dar în același timp asigură o sarcină de câteva ori mai mare decât exercițiile de alergare sau de forță.

Caracteristicile tehnicii

Bodyflex, la fel ca majoritatea programelor similare, implică și respirația cu o diafragmă, dar particularitatea sa este că atunci când efectuați unele exerciții, trebuie să scoateți sunete destul de puternice. În acest caz, inhalarea se face întotdeauna pe nas, expirația pe gură. Un exercițiu de respirație durează 22 de secunde, dar nu trebuie să le numărați - dacă este făcut corect, totul se va rezolva de la sine.

Modelul de respirație este după cum urmează:

• expiră tot aerul, apoi expiră rămășițele acestuia, rotunjind ușor și întinzându-ți buzele înainte;
• inspiră rapid, ascuțit, profund, ca după o lungă lipsă de aer;
• ține-ți respirația timp de 3 secunde;
• expirați brusc după cum urmează: deschideți gura puternic, strângeți diafragma și mușchi abdominali, faceți o expirație explozivă cu sunetul „p-a-x-x”;
• ține-ți respirația cât mai mult posibil (recomandat pentru opt puncte), trăgându-ți stomacul cât mai mult posibil;
• respirați adânc, relaxând toți mușchii pentru a scoate sunetul „s-sh-sh”.

Chiar și o astfel de activitate contribuie la un aport crescut de oxigen, care activează descompunerea grăsimilor, provoacă o creștere a dispoziției, îmbunătățește starea de bine și umple corpul cu energie.

Concomitent cu respirația, exercițiile fizice sunt efectuate în bodyflex, care sunt împărțite în trei tipuri:

• izometric, lucrând cu un grup muscular;
• izotonic, forțând mai multe grupe musculare să lucreze;
• stretching, care vizează dezvoltarea elasticității.

Datorită acestei abordări integrate, se obțin rezultate rapide și vizibile.

Rezultatele antrenamentului

O cantitate mare de oxigen care intră în sânge în timpul respirației aerobe contribuie la activarea proceselor importante pentru pierderea în greutate:

• metabolismul este accelerat, digestia este îmbunătățită;
• crește fluxul limfatic, ceea ce îmbunătățește excreția substanțelor nocive;
• intensitatea contracției stomacului crește, contribuind la scăderea volumului acestuia;
• este activată descompunerea grăsimii, din cauza căreia stratul de grăsime subcutanat dispare.

Ca rezultat al antrenamentului regulat observat:

• reducerea volumului;
• eliminarea celulitei;
• scăparea de stres psiho-emoțional, îmbunătățirea dispoziției;
• îmbunătățirea stării pielii;
• normalizarea activității tuturor sistemelor, organelor, proceselor;
• îmbunătățirea generală a sănătății, întinerirea corpului;
• dobândind flexibilitate, eleganță, grație.

Această tehnică nu necesită mult timp, este potrivită pentru toate vârstele și oferă un efect vizibil rapid - într-o săptămână puteți scăpa de 5-10 cm în volum.

Doar o oră de bodyflex vă permite să ardeți 3500 kcal, în timp ce cu aceeași durată de timp, săritul coarda arde 150 kcal, aerobic - 250 kcal, alergare - 700 kcal.

Unicitatea sistemului bodyflex se manifestă prin faptul că reduce simultan volumul total, corectând anumite zone cu probleme. Totuși, așa încărcătură mare nu este potrivit pentru fiecare organism, așa că trebuie să procedați cu prudență, ținând cont de contraindicații și posibile consecințe.

Contraindicatii

Bodyflex este interzis să se angajeze în prezența:

• boli cardiovasculare grave;
• tensiune arterială crescută;
• probleme cu coloana vertebrală (perioada postoperatorie, prezența implanturilor);
• procese inflamatorii sau infecțioase acute;
• exacerbarea bolilor cronice;
• neoplasme tumorale;
• orice sângerare;
• sarcina.

O altă limitare este că exercițiile de respirație bodyflex nu pot fi efectuate pe stomacul plin, altfel sunt posibile greață sau vărsături. Trebuie doar să o faci pe stomacul gol, cel mai bine este dacă este dimineața imediat după trezire, sau mai târziu, dar la trei ore după masă. Antrenamentul trebuie făcut în aer liber sau într-o cameră bine ventilată. De asemenea, nu trebuie să începi cursurile fără să stăpânești mai întâi tehnica de respirație, care de obicei durează aproximativ 4 săptămâni de antrenament zilnic.

Dacă sistemul bodyflex nu este potrivit pentru unii parametri sau pare prea rigid, puteți acorda atenție unei alte tehnici - oxysize. Mecanismul de pierdere în greutate este același aici, dar se bazează pe un sistem de respirație mai moale, fără expirații ascuțite, astfel încât astfel de exerciții de respirație sunt potrivite pentru absolut toată lumea.

Oxysize este un program inovator de slăbit realizat de americanca Jill Johnson, foarte asemănător cu tehnica bodyflex, dar cu unele diferențe. Principalele avantaje sunt că acest program nu are absolut contraindicații, iar cursurile pot fi efectuate chiar și după mese. Pe de altă parte, un astfel de sistem este potrivit doar pentru cei care sunt supraponderali asociat cu excesul de grăsime corporală. Dacă trebuie să scapi de masa musculara, oxysize nu va aduce beneficii semnificative.

Caracteristicile tehnicii

Această tehnică se bazează pe o combinație de respirație diafragmatică continuă cu o anumită sarcină muschi specifici. Caracteristica sa principală este ciclul de respirație pentru un exercițiu, care se efectuează conform unei scheme speciale:

• o suflare;
• trei respirații;
• o suflare;
• trei respirații.

Spre deosebire de bodyflex, exercițiile sunt efectuate cu respirație constantă fără întârziere și fără o retragere bruscă a abdomenului sub coaste, ceea ce face ca această tehnică să fie mai puțin stresantă pentru organism.

Rezultatele antrenamentului

Oksisize luptă în primul rând cu excesul de volume, practic fără a reduce greutatea, deoarece elimină doar grăsimea, care are o masă mică. Dar dacă urmați o alimentație adecvată în timpul orelor, puteți scăpa simultan de kilogramele în plus. Autorul acestui program recomandă patru mese pe zi cu predominanța produselor naturale și respingerea oricărei junk food. În același timp, este imposibil să reduceți prea mult conținutul de calorii al dietei - ar trebui să fie de 1500-1700 de calorii.

Deoarece această tehnică cu oxigen funcționează mai mult la arderea grăsimilor, cea mai mare eficiență se poate obține în lupta împotriva celulitei și reducerea zonelor cu probleme - abdomenul, brațele, coapsele, pe care apar de obicei cele mai multe depuneri. Dacă trebuie să eliminați nu numai grăsimea, ci și să deveniți mai elegant prin reducerea volumului muscular, sistemul de slăbire Strelnikova este mai potrivit.

Tehnica corectă de respirație dezvoltată de Alexandra Strelnikova a fost inițial destinată tratamentului sistemului respirator. Dar, deoarece cu exerciții regulate s-a observat o scădere semnificativă a volumului corpului, un astfel de sistem a început să fie utilizat în scopul de a pierde în greutate.

Caracteristicile tehnicii

Gimnastica respiratorie Strelnikova este considerată „paradoxală”, deoarece este un număr mare de mișcări rapide, după care respirațiile sunt luate cu o non-expansiune. cufăr. Pentru a obține un rezultat pozitiv al pierderii în greutate în cadrul acestui program, trebuie respectate câteva reguli importante:

• baza orelor este respirația - ar trebui să fie ascuțită, zgomotoasă, să amintească de adulmecare;
• expirația urmează după fiecare respirație - ar trebui să fie absolut naturală fără a reține sau a împinge aerul;
• toate mișcările sunt efectuate în timp ce inhalați în ritmul unui pas de foraj;
• numărul de abordări și respirații trebuie crescut treptat, în timp ce numărul de abordări trebuie să rămână întotdeauna un multiplu de 4, numărul de respirații - 8;
• pauză între seturi - 3-5 secunde.

Efectuarea regulată a unor astfel de exerciții duce la creșterea volumului pulmonar, dezvoltă obiceiul de a respira corect și menține un metabolism accelerat în viitor.

Rezultatele antrenamentului

Eficacitatea sistemului Strelnikova se bazează pe accelerarea metabolismului, care se realizează datorită faptului că aerul, cu respirații scurte și ascuțite, pătrunde cât mai adânc în plămâni și furnizează o cantitate mare de oxigen sângelui. Datorită acestui fapt, sunt lansate o serie de procese:

• îmbunătățește circulația sângelui, fluxul limfatic;
• metabolismul este activat;
• se consumă o cantitate semnificativă de energie internă;
• grăsimea subcutanată este descompusă, furnizând această energie;
• tulburările neuropsihiatrice sunt eliminate;
• crește tonusul, îmbunătățește starea de spirit;
• a eliminat congestia locală.

Datorită acestor acțiuni, greutatea nu revine, iar armonia dobândită nu se pierde în timp. În plus, sistemul Strelnikova ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea sănătății, la întărirea organismului și la prevenirea dezvoltării multor boli. Cu toate acestea, înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să vă asigurați că există contraindicații.

Contraindicatii

Se crede că sistemul Strelnikova este potrivit pentru toată lumea și nu are contraindicații. Dar nu este recomandat să se angajeze în această tehnică în următoarele cazuri:

• stări acute cu febră;
• încălcări grave în activitatea organelor sau sistemelor;
• tromboflebită acută.

În plus, nu ar trebui să tratați acest sistem ca pe singura metodă de a scăpa de excesul de greutate. Va funcționa numai în același timp cu o alimentație adecvată și activitate fizică. Pentru a pierde în greutate fără diete și sport, metoda chinezească jianfei este mai potrivită. Potrivit Rosa Yu Bin, care a introdus prima dată acest sistem în Rusia, în 2 luni a scăpat de 10 kg, făcând doar exerciții de respirație pentru asta.

Principiul pierderii în greutate cu jianfei se bazează pe faptul că astfel de exerciții ajută la atenuarea poftei de mâncare și la reducerea semnificativă a cantității de alimente consumate. Acest tip de sistem respirator se bazează și pe respirația diafragmatică (abdominală), dar cu efectuarea simultană a doar trei exerciții de postură simple.

Caracteristicile tehnicii

Practica respirației corecte după metoda jianfei poate schimba radical nu numai silueta, ci chiar lumea interioara persoană. Înainte de a face astfel de exerciții, trebuie să vă limpeziți mintea, concentrându-vă pe obiectiv.

În timp ce multe diete nu oferă întotdeauna pierderea în greutate așteptată și adesea chiar dăunează sănătății, gimnastica chineză Jianfei nu este doar eficientă și sigură, ci chiar și necesar unei persoane. Când este efectuată, forțele proprii ale corpului sunt activate, procesele de autovindecare sunt pornite.

Tehnica de execuție este o combinație secvențială de respirație „superioară” și „inferioară”, în timp ce tehnica de inspirație-exhalare este separată pentru fiecare exercițiu:

• „undă” - o respirație profundă lentă cu retragerea abdomenului și ridicarea pieptului, apoi o a doua întârziere și aceeași expirație cu proeminența abdomenului și retragerea toracelui;
• "Broasca" - alternanta de inspiratii-exhalatii pe gura si nas, tinand respiratia timp de 3-5 secunde si umplend complet abdomenul cu aer;
• "Lotus" - trebuie să respirați în trei etape: în primele cinci minute, controlați inhalarea și expirația, făcându-le profund, încet, fără a ridica abdomenul și pieptul; apoi cinci minute - o respirație naturală necontrolată, apoi la fel ca în prima etapă, o expirație profundă, lungă, relaxantă; la sfârșitul a zece minute este firesc să respiri, fără să acorde atenție profunzimii și ritmului.

Făcând doar trei dintre aceste exerciții, puteți obține o pierdere semnificativă în greutate și o sănătate generală. Mai mult, fiecare dintre ele are propria sa acțiune direcționată:

• „valul” reduce pofta de mâncare, elimină foamea, favorizează o sațietate mai rapidă, poate fi efectuat înainte sau în locul meselor;
• „Broasca” normalizează circulația sângelui, accelerează metabolismul, îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal;
• „Lotus” elimină oboseala, calmează, dă energie.

Puteți efectua întregul complex deodată sau fiecare exercițiu separat cu frecventa diferitaîn funcţie de nevoile organismului sau de prezenţa unor probleme specifice.

Rezultatele antrenamentului

Gimnastica Jianfei promovează oxigenarea tuturor organelor, ceea ce contribuie la:

• îmbunătățirea metabolismului;
• normalizarea echilibrului apă-sare;
• restabilirea schimbului de gaze tisulare;
• întărirea și vindecarea corpului.

Pe lângă eliminarea foametei, antrenamentul jianfei ameliorează oboseala și stresul și normalizează procesele importante din organism. Datorită acestui fapt, o persoană scapă treptat de kilogramele în plus, fără a dăuna sănătății.

Rezultatul pierderii în greutate pe acest sistem depinde de respectarea regulilor recomandate și de exercițiul sistematic. Dacă totul este făcut corect, atunci pierderea în greutate va începe literalmente din a doua zi, iar după 3 luni puteți scăpa de 8-12 kilograme.

Contraindicatii

Dintre cele trei exerciții indicate, doar „broasca” are contraindicații - nu este recomandat să o faceți:

• în timpul sarcinii;
• cu boli ale coloanei vertebrale;
• în perioada postoperatorie;
• cu tendință la sângerare internă.

Exercițiile „undă” și „broască” trebuie efectuate pe stomacul gol. Lotusul este doar o postură pentru meditație, nu necesită niciun efort, prin urmare nu are restricții. Rezultatul pe un astfel de sistem este atins stabil, dar mai degrabă lent. Pentru pierderea accelerată în greutate, dar nu mai puțin utilă, vechea practică chinezească de qigong este mai potrivită.

Qigong-ul este un sistem de exerciții tradiționale care a apărut pe baza psihopracticilor taoiste care vizează vindecarea sufletului și a corpului. Include o gamă întreagă de metode diferite, dintre care o combinație a unei diete speciale cu o tehnică specială de respirație este utilizată pentru pierderea în greutate.

Caracteristicile tehnicii

Exercițiile de respirație Qigong fac parte dintr-o practică de wellness și se bazează pe combinarea unei tehnici speciale de respirație cu o dietă sănătoasă. Dieta necesită respectarea mai multor principii:

• armonie a tuturor gusturilor: sărat, dulce, amar, acru, picant;
• refuzul cărnii;
• fără supraalimentare;
• cina cu 4 ore înainte de culcare.

Nu mai sunt restricții, totul este conform regulilor unei diete echilibrate. Dar este extrem de important să efectuați corect exercițiile de respirație împreună cu normalizarea dietei.

În esență, qigong-ul nu este atât gimnastică, cât este lucrul cu energia Qi, a cărei curgere liberă asigură sănătatea corpului. O caracteristică a unui astfel de sistem este prezența unui număr mare de tipuri de respirație, dintre care principalele sunt:

• natural - superficial, liber, moale, lung;
• abdominală directă - efectuată cu ajutorul abdomenului: proeminență la inspirație, retracție la expirație;
• abdominal invers - opus direct: retracție la inspirație, proeminență la expirație;
• cu întârzieri - după inhalare sau expirare de durată diferită;
• latent - ca un fir, aproape imperceptibil pentru alții.

Toate aceste tipuri de respirație pot fi combinate între ele, formând alte soiuri.

În plus, există multe exerciții de qigong, care sunt împărțite în trei categorii:

• static;
• dinamic;
• pentru echilibru și coordonare.

Ele nu sunt efectuate toate deodată. Principalul lucru aici este să lucrați cu atenție o mișcare și numai după aceea să începeți alta.

Rezultatele antrenamentului

Exercițiile de respirație chinezești vă permit să controlați greutatea fără a vă simți foame sau obosit din cauza efortului fizic. Ca rezultat al antrenamentului:

• sângele este îmbogățit cu oxigen, fluxul sanguin se îmbunătățește, ceea ce reduce pofta de mâncare, limpezește mintea;
• elimină stresul și tensiunea care duc la supraalimentare;
• viteza proceselor metabolice crește;
• bolile care provoacă obezitatea sunt vindecate;
• mușchii sunt întăriți;
• elasticitatea țesuturilor crește.

În plus, qigong-ul poate fi construit în așa fel încât să scape de probleme specifice, ținând cont de caracteristicile individuale ale organismului.

Contraindicatii

Nu este recomandat să faci gimnastică qigong cu oboseală foarte puternică, după insomnie sau tensiune nervoasă severă. Doar o stare calmă va oferi efectul maxim. Nimic rece nu trebuie consumat imediat înainte și după cursuri, deoarece se crede că astfel de alimente iau energia stomacului și anulează beneficiile oricărui exercițiu. În plus, există o listă întreagă de condiții în care practicile de qigong sunt contraindicate:

• greutate sau slăbiciune generală;
• probleme mentale;
• tulburări cardiovasculare;
• boli de sânge;
• probleme ale sistemului musculo-scheletic;
• patologii severe ale structurii corpului;
• reapariția bolilor cronice;
• luarea de droguri puternice;
• perioada postoperatorie;
• abateri puternice de la temperatura normală a corpului;
• exercițiu prea intens.

De menționat că, chiar dacă există contraindicații, practica qigong-ului poate fi eficientă, dar poate fi practicată doar sub îndrumarea unui Maestru.

În plus, există și alte complexe de gimnastică respiratorie care pot fi folosite în locul qigong-ului. Trebuie să știți că dintre toate tehnicile de respirație, doar sistemul indian yoga, așa-numitul pranayama, nu este recomandat femeilor, deoarece îmbătrânește fața.

După ce ați decis să pierdeți în greutate sau să vă îmbunătățiți sănătatea cu ajutorul exercițiilor de respirație, trebuie să alegeți în mod conștient tipul care se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs., caracteristicilor individuale, nevoilor și problemelor corpului, ținând cont de starea de sănătate, caracter, stil de viață. .

Doar cu o abordare corectă și cu respectarea strictă a tuturor recomandărilor, nu numai că puteți pierde în greutate, ci și vă puteți îmbunătăți sănătatea.

Valeria, 40 de ani, Izhevsk

O mulțime de probleme pentru femeile de 40 de ani dă un stomac. Iată-mă, nu foarte gras, dar s-a umflat urât și a stricat toată silueta. Am încercat să slăbesc în diferite moduri, dar nu am suficientă voință pentru a urma diete și îmi este prea lene să fac sport. În plus, nu a existat prea mult exces de greutate pentru a te tortura cu metode dure. Cumva, în căutarea unei modalități potrivite, am dat peste recenzii ale exercițiilor de respirație pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului - era exact ceea ce aveam nevoie! Am efectuat un set de 4 exerciții dimineața, nu a durat mai mult de 15-20 de minute. Nu prea credeam că va ajuta, așa că am fost plăcut surprins, am pierdut 6 cm din circumferința taliei și 3 kg în greutate în prima lună. Pare puțin, dar fără să dăuneze sănătății și fără restricții puternice în meniu. Mă antrenez în continuare, chiar sper să devin și mai subțire.

Oksana, 28 de ani, Lipetsk

Multă vreme nu am crezut că te poți face singur talie subtire. La urma urmei, peste tot se spune că este imposibil să slăbești într-un singur loc. Chiar și atunci când un prieten mi-a arătat recenzii admirative pe Internet despre un astfel de miracol precum exercițiile de respirație chinezești pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului, nu am crezut. Și a început să studieze, totuși, în același timp, a refuzat dulciurile, diversele fast-food și alte lucruri dăunătoare. Rezultatul - în 2 luni, circumferința taliei a scăzut cu 10 cm, în timp ce ea a devenit foarte frumoasă, a devenit mai energică. Atunci m-am prins și eu de această tehnică. Este prea devreme să vorbesc despre rezultate, dar deja simt un val de vivacitate.

Victor, 37 de ani, Moscova

După ce am citit recenzii pozitive despre practica chineză a jianfei, am decis și să slăbesc cu ajutorul exercițiilor de respirație. Primul exercițiu „val” s-a dovedit prima dată, se potrivește chiar și celor mai leneși. În mod surprinzător, senzația de foame după aceasta a dispărut cu adevărat. Cu al doilea exercițiu „broasca” am avut dificultăți, nu mă puteam concentra pe respirație. Dintre cele trei abordări recomandate, una cu greu putea suporta, au apărut dureri de cap severe. Prin urmare, am scos acest exercițiu din complex, cel mai probabil, este contraindicat pentru mine. Dar mi-a plăcut foarte mult poziția „lotus”, se relaxează foarte bine, readuce putere și vigoare. În general, am făcut primul și al treilea exercițiu timp de o lună în fiecare zi. In aceasta perioada a fost nevoie de 4 kg, am devenit mai calm si in acelasi timp mai activ. Deci rezultatele sunt foarte bune. Toata multa sanatate!

Video

Ritm furtunoasă viața modernă, precum și sentimentul de lene care nu este străin pentru mulți dintre noi, devine adesea principalul obstacol în calea unui stil de viață sănătos. Alimentația necorespunzătoare, munca sedentară și lipsa activității fizice regulate afectează nu numai starea internă a corpului nostru, ci și aspectul exterior, în special silueta. După ce au hotărât în ​​sfârșit să se asume, multe fete găsesc o cale de ieșire în dietele extreme. Cu toate acestea, alături de aceasta, departe de a fi întotdeauna justificată modalitate de a pierde în greutate, există o metodă la fel de eficientă și în același timp utilă - exercițiile de respirație. Cum să reduceți greutatea respirând „sânii plini” va fi discutat în numărul nostru actual.

1. Impactul exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate asupra corpului
2. Cum să verifici dacă respirația este corectă?
3. Exerciții de respirație conform metodei Strelnikova
4. Tehnica de respirație pentru pierderea în greutate „Oxysize”
5. Exerciții de respirație chinezești „Jianfei”

Care este secretul exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate?

Potrivit experților în pierderea în greutate, anumite tehnici de respirație ajută la arderea cu 140% mai multă grăsime corporală în comparație cu jogging-ul (jogging). Cu siguranță, sunteți interesat de întrebarea ce cauzează pierderea în greutate în acest caz particular. Noi raspundem:

1. O aprovizionare completă cu oxigen a organismului ajută la îmbunătățirea funcționării tractului digestiv. Faptul este că suprafața interioară a intestinului subțire (în care are loc în principal procesul de digestie a alimentelor) este acoperită cu multe vilozități intestinale responsabile de absorbția nutrienților - aminoacizi, vitamine, săruri minerale, grăsimi sănătoase, glucoză, etc. În cazul lipsei de oxigen în organism, calitatea vilozităților în sarcina lor este redusă semnificativ. Pentru a fi mai specific, dacă este greșit respirație superficială absorbția nutrienților este redusă cu 72%, iar rata metabolică - cu 30%.
2. Ca urmare a interacțiunii oxigenului cu celulele adipoase, are loc oxidarea acestora, adică. distrugere. Aceasta înseamnă că utilizarea deplină a capacității pulmonare în timpul respirației stimulează procesul de pierdere în greutate.
3. Se crede că, cu cât procesul de digestie a alimentelor este mai rapid, cu atât sunt sintetizate mai intens moleculele de ATP, care sunt implicate activ în descompunerea grăsimii corporale. Pentru a activa ATP, este necesar un pH alcalin de cel puțin 7. Acest nivel de pH vă permite să mențineți o respirație lentă și profundă.
4. Conservanții, pesticidele și alte substanțe nocive tind să se acumuleze în grăsimea corporală. În acest fel, corpul nostru încearcă să-și protejeze organele vitale de „gunoiul” distructiv. S-a dovedit că respirația corectă contribuie la detoxifierea organismului - curățarea acestuia de toxine și toxine. Surprinzător, dar adevărat: printr-o respirație adecvată, poți „exhala” până la 70% din toxine.
5. Exercițiile de respirație relaxează organismul, reducând nivelul de cortizol (hormonul stresului) din sânge. Pentru unele persoane, o stare de stres este însoțită de o creștere excesivă a apetitului și, ca urmare, de creștere în greutate. În astfel de situații, respirația „piept plin” ajută la rezolvarea problemei în multe feluri.

În metodele moderne de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, nu piept, ci respirația abdominală este de o importanță cheie pentru pierderea în greutate. Inspirând aerul cu stomacul, masăm organele digestive, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește funcționarea intestinelor și accelerează metabolismul. Toate aceste procese ajută la atingerea scopului - reducerea cantității de depozite de grăsime subcutanată.

Pentru a înțelege cât de relevante sunt exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate în cazul dvs., faceți următoarele: puneți o mână pe burtă și cealaltă pe centrul pieptului. Inspirați și expirați pe nas de patru ori. Nu te grabi. Dacă în timpul respirației mâna de pe piept a rămas statică, iar pe stomac s-a mișcat în sus și în jos, asta înseamnă că respiri corect (nu superficial) și asigură-ți organismului suficient oxigen. În acest caz, ar trebui să alegeți o altă metodă pentru a pierde în greutate pentru dvs.

Autorul acestei tehnici este profesorul de canto A.N. Strelnikov. Gimnastica dezvoltată de ea s-a răspândit la mijlocul secolului al XX-lea. Astăzi, conform metodei Strelnikova, nu numai că pierd în greutate, ci tratează și unele boli - diabet zaharat, boli ale sistemului nervos, astm bronsic, bronșită, epilepsie, cefalee cronică etc.

Contraindicatii:

• creșterea presiunii arteriale și intracraniene;
• presiune mare oculară;
• glaucom;
• grad sever de miopie;
• tromboflebită acută;
• leziuni ale coloanei vertebrale și ale creierului;
• căldură;
• orice sângerare;
• pietre la rinichi și vezica biliară;
• osteocondroză cervicală cronică.

Reguli de baza

1. Respirația trebuie să fie ascuțită, puternică și prin nas.
2. Ar trebui să expirați pe gură fără tensiune și efort suplimentar.
3. Pentru a nu vă îndepărta de ritm, este indicat să efectuați gimnastică sub cont.
4. Numărul de repetări trebuie să fie un multiplu de patru.
5. O sănătate bună și o dispoziție bună pentru exerciții fizice sunt premise pentru efectuarea exercițiilor de respirație.

Încălzire

obiectivul principal exerciții de încălzire- încălziți corpul, creați starea psihologică necesară.

1. Stând pe podea, îndreptați-vă trunchiul și începeți să respirați scurt și scurt. Apoi finalizați exercițiul cu un pas pe loc. Încercați să inspirați cu fiecare pas ulterior în același timp.
2. Pune piciorul drept puțin înainte și începe să pășești de pe un picior pe altul. Însoțiți fiecare pas cu o respirație, iar după finalizarea numărului necesar de repetări, cu o expirație.
3. Păstrând același ritm de respirație, faceți 4 genuflexiuni pe fiecare picior.

Setul principal de exerciții

1. „Palme”

Stând drept, îndoaie coatele, cu palmele îndreptate spre tine. Începeți să vă strângeți palmele în pumni și, în același timp, respirați ascuțit și zgomotos. După o serie de 8 respirații, ar trebui să faceți o pauză și apoi să faceți alte 20 de astfel de serii.

2. „Umeri”

Stați drept, puneți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, mâinile la nivelul taliei, strângeți palmele în pumni. În timp ce inhalați, strângeți umerii și mâinile, apoi coborâți puternic brațele în jos, deschideți pumnii și întindeți degetele. Faceți 8 seturi de 8 repetări.

3. „Pompă”

Accept pozitie verticala, puneți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Inspirați profund și tare, apoi aplecați-vă ușor, imaginându-vă că țineți o pompă în mâini. Numărul de repetări este similar cu exercițiul anterior.

4. „Pisicuță”

Luați o poziție uniformă, coborâți-vă brațele de-a lungul corpului, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, relaxați-vă. Inspiră pe nas, apoi, încet, așează-te și întoarce-ți trunchiul spre stânga. În timp ce ghemuiți, îndoiți coatele și strângeți degetele în pumni. Acum repetați același lucru, dar numai spre dreapta. Expirația trebuie făcută între ture. Faceți 12 seturi de 8 genuflexiuni.

5. „Îmbrățișări”

Stai drept, picioarele mai înguste decât lățimea umerilor, brațele îndoite la coate, pumnii în fața feței. Respirați ascuțit și zgomotos cu mișcarea mâinilor una spre alta - coatele ar trebui să se închidă. Faceți exercițiul în cea mai relaxată stare. Număr de repetări: 8 serii de 8 ori.

Una dintre cele mai populare tehnici de respirație pentru pierderea în greutate. Cu ajutorul acestuia, puteți obține următoarele rezultate:

• slăbește câteva kilograme în plus;
• scapă de „coaja de portocală”;
• oferă corpului flexibilitate;
• întărește coloana vertebrală și mușchii spatelui;
• îmbunătățirea proporțiilor corpului - în abdomen, șolduri, picioare, brațe, gât și față;
• activează circulația sângelui și procesele digestive;
• face față depresiei și dispoziției proaste;
• creste libidoul.

Puteți conta pe obținerea unui efect vizibil din aplicarea tehnicii numai dacă efectuați în mod regulat exerciții speciale. Ar trebui să dedici cel puțin 20 de minute zilnic cursurilor.

Contraindicatii

• boli cardiovasculare;
• epilepsie;
• hipertensiune intracraniană;
• anevrism al vaselor creierului sau aortei;
• hernie esofagului;
• boală de rinichi;
• hipertensiune pulmonara;
• chisturi și fibroame;
• boli ale organelor vizuale;
• perioada postoperatorie;
• sarcina.

Tehnica de respirație Oxysize

Poziția de pornire: stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor și ușor îndoite la genunchi, picioarele paralele între ele, umerii întinși pe spate și în jos, pelvisul ușor împins înainte, fesele încordate.

1. Inhala. Respirați adânc și ascuțit prin nas și umflați-vă stomacul. Pe fața ta ar trebui să apară un zâmbet, care va facilita trecerea aerului prin nări și va tonifica mușchii feței.
2. Trei respirații scurte. Încă 3 respirații scurte prin nas. Cu fiecare respirație succesivă, umflați-vă mai mult burta.
3. Expirație. Expirați brusc și rapid cu buzele pe jumătate închise. În același timp, trageți stomacul cu tensiune musculară maximă. Ține-ți capul drept.
4. Trei respirații scurte. Acum ia 3 expirații scurte prin gură. La fiecare expirație, trage și mai mult stomacul.

Inspirați + 3 respirații scurte + expirați + 3 respirații scurte este o abordare. Ciclul respirator include 4 astfel de abordări. Dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate, încercați să efectuați cel puțin 30 de cicluri zilnic.

Gimnastica Jianfei promite că va slăbi un kilogram deja în a 2-a sau a 3-a zi de cursuri. Cu toate acestea, după 2-3 luni de antrenament regulat, semnul de pe cântar poate indica o scădere în greutate de până la 8-12 kg. Un avantaj important al acestei tehnici este ca are relativ putine contraindicatii: hipertensiune arteriala, colelitiaza, afectiuni ale coloanei vertebrale, sangerari interne, perioada postoperatorie, varsta inaintata. În timpul menstruației, se recomandă excluderea exercițiului Broasca din complex. Gimnastica Jianfei are o gamă neobișnuit de largă de efecte asupra corpului:

• optimizează metabolismul;
• îmbunătățește echilibrul acido-bazic;
• normalizează schimbul de gaze în țesuturi;
• întărește sistemul imunitar;
• favorizează pierderea în greutate;
• întinerește organismul;
• ameliorează oboseala.

Un set de exerciții

1. „Val”

Luați o poziție orizontală, îndoiți genunchii, picioarele drepte, fixați o palmă pe burtă și cealaltă pe piept. Respirând adânc și încet, trage în stomac și rotunjește pieptul. Țineți-vă respirația câteva secunde și apoi expirați. Pe măsură ce expirați, trageți pieptul și rotunjiți-vă burta. În procesul de alternare a inspirațiilor și expirațiilor, corpul tău ar trebui să facă mișcări asemănătoare valurilor. Efectuând exercițiul, păstrați ritmul obișnuit de respirație. Dacă simțiți o ușoară amețeală, atunci este mai bine să vă încetiniți puțin respirația. Numărul recomandat de repetări este de 40-60 de cicluri respiratorii complete (inhalare-expirare). Acest exercițiu are ca scop atenuarea senzației de foame și, prin urmare, înlocuiește cu ușurință o masă.

2. „Broasca”

Deoarece acest exercițiu ajută la restabilirea sistemului nervos central, după efectuarea acestuia veți experimenta o eliberare emoțională semnificativă și un sentiment de pace. Poziția de pornire: stând pe un scaun sau pe o canapea, desfășurați picioarele astfel încât genunchii să fie depărțiți la lățimea umerilor. Pune-ți coatele pe genunchi, strânge-ți mâna stângă într-un pumn și acoperi-o cu mâna dreaptă. Odihnește-ți fruntea pe pumn, închide ochii, relaxează-te. Respirați adânc, umplând toată cavitatea abdominală cu aer. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde și mai respirați ușor. Acum expirați încet. Efectuarea exercițiului, alternarea inspirațiilor și expirațiilor prin gură și nas. Frecvența și durata optimă este de 3 seturi a câte 15 minute pe zi.

3. „Lotus”

Exercițiul „Lotus” îmbunătățește metabolismul, activează circulația sângelui, vă permite să atenuați oboseala și stresul intern. Pentru a o efectua, luați poziția „lotus”: stând pe fese, picioarele încrucișate în fața stomacului, piciorul stâng situat în partea de sus a dreptei, mâinile se întind liber pe picioare, palmă pe palmă (palma dreaptă deasupra stângi). Spatele este drept, umerii sunt ușor coborâți, capul este înclinat înainte, ochii sunt închiși. Trebuie să finalizați 3 blocuri de respirație. Durata primelor 2 - 5 minute, a 3-a - 10 minute. În primul bloc, respirația ta ar trebui să fie profundă, uniformă și lungă. Poziția toracelui și a abdomenului este statică. În al doilea bloc, respiră voluntar și mai relaxat. În al treilea bloc, încetează să-ți controlezi respirația - inspiră și expiră așa cum ai face de obicei.

În acest articol, ne-am uitat la trei dintre cele mai populare patru exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. Într-unul dintre numerele următoare, le vom prezenta pe dragii noștri cititori al 4-lea exercițiu de respirație extrem de eficient - Bodyflex.

Gimnastica eficienta pentru pierderea in greutate: exercitii de respiratie

Ce gimnastică este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate? Care este cel mai bun mod de a arde grăsimile: activitate fizică intensă sau exerciții ușoare, dar regulate? Pentru incepatori, gimnastica usoara este o prioritate. Nu este recomandat să cărați metal în sală pentru dureri musculare sau să alergați un kilometru pe oră. Unul sau două astfel de maratoane și poftă de sportul va fi pierdut. Mult mai eficiente sunt sporturile pe termen scurt care se desfășoară zilnic și timp de cel puțin o jumătate de oră. Apoi organismul primește o încărcătură în mod constant și caloriile suplimentare nu au timp să se acumuleze.

Au fost dezvoltate multe complexe de gimnastică care accelerează absorbția alimentelor: fitness, modelare, gimnastică, callanetică, gimnastică tibetană.

Chiar și lumină antrenament de dimineață, efectuată constant, ajută la menținerea mușchilor în formă bună. Exercițiile de respirație dau rezultate excelente. Prin exerciții, îmbogățiți corpul cu oxigen, metabolismul se normalizează, organele interne încep să funcționeze normal. Procesul de transformare a alimentelor în oligoelemente utile și vitamine este mai rapid.

Baza gimnasticii respiratorii a fost doctrina respirației corecte. Când o persoană respiră profund și uniform, mai mult oxigen intră în sânge, zgura iese mai bine. Organismul este curățat de substanțele nocive. Excesul de apă este eliminat din organism. Fluxul sanguin în vase se îmbunătățește. Metabolismul este restabilit.

Gimnastica respiratorie nu are restricții privind vârsta și bolile existente.

Făcând exerciții fizice, o persoană pierde în greutate doar datorită respirației fără exerciții fizice obositoare. Metoda de a pierde în greutate este eficientă. Dar exercițiile de respirație trebuie făcute zilnic și de 2-3 ori pe zi. S-a dovedit științific că majoritatea toxinelor sunt eliminate prin inhalări și expirații profunde și constante.

Exercițiile de respirație se efectuează cu cel puțin o oră înainte de masă. Și mâncarea este posibilă pentru a obține un rezultat util nu mai devreme de 2 ore. Bea apă fără gaze, fără coloranți și la patruzeci de minute după oră. Furnizarea de oxigen a organismului ajută la întărirea sistemului imunitar, are un efect calmant asupra sistemului nervos. Eliberarea hormonilor de stres este redusă, ceea ce înseamnă că senzația de foame este redusă. Accelerează procesul metabolic. Calciul, iodul și aminoacizii sunt absorbiți aproape complet, spre deosebire de starea normală în timpul respirației superficiale.

Cu un aport mare de oxigen în organism, depozitele de grăsime sunt oxidate, descompuse și excretate mai repede.

Prima experiență de a pierde în greutate cu o respirație adecvată a venit din Est. În India și China, au fost dezvoltate seturi eficiente de exerciții. Yoga și jianfei au apărut acolo. Exercițiile de yoga se bazează pe posturi statice și respirație ritmică profundă. Practicați în aer liber sau într-o zonă ventilată. Trebuie să respiri doar pe nas. Exerciții complexe de yoga pentru pierderea în greutate tonifică mușchii, strâng pielea. Nu o lăsați să devină flăcătoare și lăsată. Cursurile de yoga ameliorează durerile, mai ales la spate. Există o întărire a presei abdominale.

Exercițiile de respirație chinezești jianfei pentru pierderea în greutate oferă oamenilor frumusețe, longevitate și sănătate, iar silueta capătă o armonie de invidiat. Mersul devine zburător. Numele în sine se traduce literalmente prin „slăbire”. Tehnica se bazează pe trei exerciții: „undă”, „lotus” și „broască”. Sunt ușor de învățat pe cont propriu și de făcut acasă. Exercițiile sunt arătate tuturor, pentru că. întărește imunitatea și prelungește viața. Nu durează mult. Destul de 15-20 de minute. Și fără costuri financiare.

Bodyflex este un exercițiu de respirație pentru pierderea în greutate, ale cărui exerciții au fost dezvoltate de americanul Greer Childers pe baza yoga. Antrenorul a venit cu trei reguli:

1. Cursurile trebuie desfășurate în mod regulat. Există o eliberare constantă de toxine și saturarea organismului cu oxigen.
2. Exercițiile se fac pe stomacul gol. Mănâncă nu mai devreme de 2 ore mai târziu.
3. Dietele nu sunt necesare. Este suficient pentru a reduce conținutul de calorii al dietei. Corpul trebuie să primească suficientă energie.

Bodyflex este un complex de exercitii de respiratie si fizice pentru slabit, intinereste corpul si fata. Silueta devine subțire. Pentru cursuri, ai nevoie de o postură specială, de parcă o persoană ar vrea să stea jos. Corpul este înclinat paralel cu podeaua. Antrenamentul se face pe stomacul gol. Se respira adânc pe nas. Se ține respirația timp de 6-8 secunde, stomacul este strâns, apoi expiră. Inhalarea și expirația ar trebui să fie profunde. Volumul plămânilor este umplut cu oxigen cât mai complet posibil.

Există o respirație holotropă. Exercițiile de respirație holotropă pentru pierderea în greutate se bazează pe o respirație profundă și energică rapidă, fără pauze între inspirație și expirație. Necesită pregătire treptată.

Orice tip de exerciții de respirație aduce rezultate eficiente. Eficacitatea exercițiilor este caracterizată de etape. În prima lună există întotdeauna adaptare. În a doua lună, obișnuirea cu sarcinile. Și abia în a treia începe descompunerea completă a grăsimilor. Iar oamenii, care studiază conform unui astfel de sistem, își planifică ei înșiși timpul de curs fără costuri materiale. Sănătatea și starea de spirit se îmbunătățesc, iar formele corpului devin atractive.

In contact cu

Colegi de clasa

Până în prezent, există două metode cele mai comune de a face față kilogramelor în plus - un sistem alimentar alimentar și activitate fizică activă. Există însă un grup de persoane care sunt contraindicate categoric în aceste opțiuni de slăbire din cauza problemelor de sănătate, dar totuși doresc să dea silueta lor forma dorită.

Prin urmare, singura cale de ieșire din această situație va fi exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate, pentru care trebuie să petreceți doar un sfert de oră în fiecare zi. Și, în plus, acest mod de a face față excesului de greutate nu necesită nicio investiție, așa cum este cazul când se vizitează centrele de fitness. În ciuda simplității și accesibilității, exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate, cu antrenament regulat, ajută la reducerea greutății, la îmbunătățirea stării de bine și la înveselire.

Te îndoiești că această metodă este eficientă? Apoi te invităm să studiezi împreună cu noi mai detaliat mecanismul de acțiune al acestor exerciții asupra corpului folosind exemple, care vor fi: Exerciții de respirație chinezească Jianfei, exerciții de respirație de Marina Korpan și Alexandra Strelnikova. Dar să începem cu elementele de bază ale acestei metode de slăbire. Merge.

Potrivit cercetărilor, există o relație foarte strânsă între procesele de pierdere în greutate și saturația celulelor corpului cu oxigen. În sprijinul acestui lucru, există multe exemple reale din viața oamenilor care slăbesc.

Exercițiile de respirație sistematice ale Marina Korpan, Alexandra Strelnikova și Jianfei au ajutat un număr mare de oameni să piardă rapid, ușor și eficient kilogramele enervante, să-și îmbunătățească forma corpului și să stabilească o activitate completă a corpului.

Exercițiile de respirație Korpan, Strelnikova și Jianfei au un efect pozitiv asupra organismului:

• ajuta la reducerea senzatiei de foame intre mesele principale;
• îmbunătățește funcționarea organelor și sistemelor digestive, ajută la activarea absorbției nutrienților;
• descompune celulele adipoase, menținând nivelul echilibrului acido-bazic, care, la rândul său, face față în mod ideal la descompunerea celulelor adipoase;
• asigura eliminarea în timp util a substanțelor nocive din organism;
• întărește sistemul imunitar;
• dă putere și vigoare;
• normalizează activitatea sistemului nervos central, ameliorând nervozitatea excesivă, oboseala și depresia.

La fel ca gimnastica chineză Jianfei, exercițiile de respirație ale Alexandrei Strelnikova și Marina Korpan se bazează pe o prescripție foarte importantă: respirația specifică care trebuie învățată face mult mai rapidă „furnizarea” oxigenului celulelor sanguine, ceea ce ajută la accelerarea. procesele metabolice și descompune depozitele de grăsime.

În același timp, tehnica respirației abdominale este mult mai eficientă decât respirația toracică, deoarece diafragma, atunci când inhalează și expiră cu ajutorul abdomenului, este încordată mai puternic. Acest lucru asigură deschiderea plămânilor, ceea ce le permite să-și crească volumul în timp.

Pentru a vă facilita alegerea unuia sau altui tip de exerciții de respirație, vă sugerăm să luați în considerare exercițiile Jianfei, precum și complexele de tehnici de respirație de la Alexandra Strelnikova și Marina Korpan.

Este foarte important să începeți să faceți exerciții între mese. Dacă faci exerciții de respirație după masă, acest lucru poate provoca disconfort în abdomen și, în plus, exercițiile după masă sunt considerate ineficiente.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate de la Korpan sunt împărțite în două grupuri:

1. „Bodyflex”.Acest complex de la Korpan conține exerciții de întindere a țesuturilor musculare, combinate cu o tehnică specială de respirație, care presupune ținerea lui timp de 5-10 secunde pe respirație. Datorită acestui fapt, procesele metabolice sunt accelerate, ceea ce contribuie la descompunerea rapidă a celulelor adipoase.
2. „Oxysize”. Acest tip de exerciții de respirație de către Marina Korpan se caracterizează prin efectuarea a treizeci de exerciții. În același timp, tehnica de respirație este oarecum liberă: o respirație rapidă cu gura ușor deschisă, strângerea mușchilor pelvieni și relaxarea mușchilor abdominali, după aceea trei respirații mici și apoi expirarea pe gură, în timp ce buzele trebuie pliate în un tub, iar la final încă trei expirații scurte.

Sistemul de exerciții de respirație al lui Strelnikova a fost dezvoltat în prima jumătate a secolului al XIX-lea nu ca o metodă de a pierde în greutate, ci ca o modalitate de a restabili vocea cântăreților. Cu toate acestea, după apariția unei jumătate de secol, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au început să câștige avânt în popularitatea lor în rândul celor care doresc să slăbească.

Exercițiile lui Strelnikova, când trebuie luate respirații ascuțite și scurte prin nas, în timp ce strângeți pieptul, sunt incredibil de populare nu numai pentru a scăpa de excesul de greutate, ci și în lupta împotriva bolilor grave ale organelor respiratorii.

Exercițiile de respirație chinezești „Jianfei” sunt foarte populare în toate colțurile lumii. În traducere, cuvântul „jianfei” înseamnă scădere în greutate. Folosind această tehnică de respirație, poți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus fără a recurge la diete epuizante și la activitate fizică.

Tehnica chinezească „Jianfei” este grozavă pentru zilele de post, deoarece ajută la reducerea senzației de foame tipică acestei perioade.

Toate tipurile de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate au un grad foarte diferit de complexitate. De aceea, tuturor persoanelor care tocmai învață elementele de bază ale exercițiilor de respirație sunt recomandate de formatori să înceapă să efectueze cele mai simple și elementare exerciții. Și numai după câteva săptămâni de antrenament regulat, puteți începe să le creșteți complexitatea.

Vă aducem în atenție complex exemplar exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. După ce l-ai încercat pe tine însuți, te poți asigura că corpul tău este pregătit pentru acest tip de gimnastică.

Luați o poziție confortabilă pentru dvs., calmează-te, uită de toate problemele tale și imaginează-ți cum vor dispărea kilogramele în plus în timpul orei.

Acum respira adânc și ține-ți respirația timp de cinci secunde, apoi expiră încet și ține-ți din nou respirația timp de cinci secunde. Numărul de repetări este de 8 ori.

Aspirăm în stomac și încercăm să inspirăm cât mai adânc posibil. Ne ținem respirația timp de trei secunde și începem să expirăm treptat cu ajutorul nasului, făcând-o brusc și intermitent.

În timpul expirației, este foarte important să lucrezi cu stomacul: alternativ relaxându-și și încordându-și mușchii. Numărul de repetări este de cel puțin 20 de ori pe parcursul zilei.

Datorită acestui exercițiu, puteți strânge foarte rapid mușchii abdominali lăsați și relaxați. Pentru a-l efectua eficient, trebuie să stai pe un scaun și să-ți încordezi spatele drept. Îndoim picioarele la articulația genunchiului, astfel încât unghiul dintre coapsă și gambe să fie de 90 °.

Acum începem să inspirăm încet cu ajutorul mușchilor abdominali și, pe măsură ce expirăm, relaxăm stomacul. Numărul de repetări - începeți cu 10 ori și creșteți treptat numărul de ori până ajunge la 40.

Ne întindem pe o suprafață plană și tare și ne îndoim picioarele la articulația genunchiului până când picioarele sunt complet la suprafață. Punem mâna dreaptă pe piept, iar mâna stângă pe burtă. Respirăm adânc și îndreptăm pieptul, încercând în același timp să tragem în stomac cât mai mult posibil, apăsând-l cu mâna. După aceea, facem totul exact invers - în timp ce expirăm, scoatem stomacul și eliberăm aerul, apăsând pieptul cu mâna dreaptă. Numărul de repetări este de la 5 la 10 ori.

Durează doar 15 minute pentru a finaliza aceste exerciții cu efort minim. Rezultatele nu vor întârzia să apară: după câteva luni de exerciții regulate, vei deveni posesorul unei siluete frumoase și tonifiate, iar kilogramele în plus vor dispărea, de parcă nu ar fi acolo.

Vă dorim succes, sănătate și forme frumoase!

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate se bazează pe practicile yoghinilor. Pranayama este o tehnică străveche care învață controlul energiei cosmice libere (prana) prin reglarea respirației. În esență, acesta este un sistem de exerciții de respirație care ajută organismul să absoarbă energia din aer.

Principiul care stă la baza tuturor exercițiilor poate fi formulat după cum urmează: pentru a utiliza respirația pentru pierderea în greutate, trebuie să respiri în așa fel încât oxigenul să intre în acele părți ale corpului unde există depozite de grăsime. Nicio cremă minune nu arde celulele adipoase la fel de eficient ca oxigenul. Douăzeci de minute pe zi trebuie să respiri într-un mod special, iar rezultatul nu te va face să aștepți - după o săptămână, circumferința taliei poate scădea cu 5 cm.

Pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să normalizați metabolismul. În primul rând, trebuie să configurați mâncat sănătos, dar gazele din țesuturile corpului, oxigenul și dioxidul de carbon, participă activ la metabolism. Respirația necorespunzătoare duce la o încălcare a schimbului de gaze și, ca urmare, la o încetinire a proceselor metabolice.

Exercițiile funcționează pentru arderea țesutului adipos numai atunci când executarea corectă a mișcărilor, inhalarea și expirația, durata acestora și cantitatea de aer inhalată sunt pe deplin controlate. Acesta este singurul mod de a obține efectul maxim:

• procesele metabolice din organism sunt normalizate: o cantitate mai mare de oxigen în țesuturi duce la o creștere a ratei de descompunere a celulelor adipoase, mai ales în condițiile unui deficit caloric mic;
• tensiunea regulată a diafragmei și a peretelui abdominal masează organele tractului gastrointestinal și stimulează buna funcționare a acestuia, ca urmare, are loc chiar și o ușoară scădere a volumului stomacului și devine mai ușor să urmezi o dietă;
• organismul îmbogățit cu oxigen răspunde cu recunoștință cu sănătate bună, un val de energie, simți veselie, starea de spirit se îmbunătățește.
• nu numai că scad volumele, dar și tonusul muscular slăbit și pierdut este încordat.

Cele mai eficiente exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Exercițiile de respirație nu necesită antrenament, echipament scump și pot fi efectuate aproape oriunde. Există mai multe sisteme de respirație pentru pierderea în greutate, fiecare dintre ele are propriile sale avantaje și practic nu există dezavantaje.

jianfei

Doar trei exerciții simple - „undă”, „broaște” și „lotus” – pot face minuni. Tradus din chineză, numele înseamnă „să piardă grăsimea”, iar fiecare dintre exerciții luptă intenționat cu principalele probleme ale persoanelor supraponderale. „Valul” efectuat înainte de mese va reduce senzația de foame, „broasca” ajută la refacerea sistemului nervos central, ameliorează oboseala și tensiunea, iar „lotusul” normalizează metabolismul și îmbunătățește circulația sângelui. Fiecare exercițiu poate fi făcut separat de celelalte și, de asemenea, le poți combina pe toate exact în cantitatea de care ai nevoie și la momentul care ți se potrivește.

Exerciții de respirație Strelnikova

Setul de exerciții a fost creat de Alexandra Nikolaevna Strelnikova și a fost inițial destinat să restabilească vocea cântând. Principiul de bază al efectuării exercițiilor este că se ia o respirație scurtă și ascuțită în timpul mișcărilor care comprimă pieptul. Toate părțile corpului sunt incluse în muncă, acest lucru contribuie la o nevoie crescută de oxigen în organism și, în combinație cu o inhalare ascuțită și o expirație pasivă, îmbunătățește absorbția acesteia de către țesuturi. Dacă scopul este de a reduce greutatea rapid și radical, este puțin probabil ca această tehnică să funcționeze. Dar dacă este necesară o scădere în greutate stabilă și încrezătoare, atunci, în combinație cu o alimentație adecvată, exercițiile lui Strelnikova vor îmbogăți corpul cu oxigen, vor restabili funcționarea corectă a organelor importante și, ca urmare, vor elibera câteva kilograme în plus.

Oxisize

O modalitate ușoară de a reduce rapid volumele. Exercițiul principal pare destul de simplu și constă în respiratie rapida prin nas, ridicarea abdomenului inferior si a feselor, trei respiratii, expiratie cu rezistenta maxima si trei respiratii ascutite. O serie completă de exerciții constă din 30 de repetări. Având în vedere că fiecare dintre ele durează doar o jumătate de minut, toate exercițiile vor dura aproximativ o jumătate de oră. Impresionant?

Bodyflex

Toate exercițiile acestei tehnici sunt incredibil de simple, nu provoacă oboseală, sunt efectuate cu plăcere și într-un ritm calm. În exterior, arată ca o proeminență și retragere a abdomenului și chiar și în această formă ar ajuta deja la întărirea mușchilor presei. Și în combinație cu respirație specială- efectul este cu adevărat impresionant. Exercițiile efectuate în timp ce inhalați sau expirați în timp ce țineți respirația pentru un anumit timp accelerează metabolismul și ajută la creșterea tonusului muscular.

Cum să slăbești cu exerciții de respirație și să nu-ți dăunezi sănătății

Indiferent de metoda pe care o alegeți, asigurați-vă că urmați aceste măsuri de precauție:

• trebuie să începeți cu acele exerciții, a căror implementare nu provoacă dificultăți;
• este absolut imposibil să-ți ții respirația „prin că nu pot”;
• dacă apar senzații neplăcute (amețeli, cefalee), exercițiul trebuie întrerupt imediat.

Contraindicatii

Contraindicațiile absolute pentru practicarea oricărui tip de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate sunt leziunile cerebrale, bolile grave ale sistemului musculo-scheletic, osteocondroza severă a regiunii cervicotoracice, sângerarea, tromboflebita acută, hipertensiunea arterială (arterială, intracraniană, intraoculară). Deteriorarea stării poate apărea cu pneumonie, bronșită, sinuzită, diverse nevroze, enurezis, bâlbâială.

Nu este recomandat să se angajeze fără permisiunea unui medic și a femeilor însărcinate în orice perioadă de naștere a unui copil. Persoanele în vârstă nu trebuie să uite de vârsta lor și să ajusteze intensitatea cursurilor în funcție de bunăstare.

← Arhiva articole Cum să slăbești acasă, meniuri și contraindicații Yoga pentru pierderea în greutate, exerciții

www.racionika.ru

Obezitatea este o problemă a întregii civilizații. Cel mai adesea, pentru a slăbi, trebuie să faci sport sau să ții diete, dar nu toată lumea poate slăbi în astfel de moduri, care este problema?

Problema poate sta în faptul că organismul pur și simplu nu primește suficient oxigen și nu are o rezervă pentru procesele metabolice.

Exercițiile de respirație sunt un set de proceduri care vor ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate prin îmbogățirea organismului cu oxigen.

Pentru a înțelege de ce o persoană pierde în greutate pur și simplu controlând respirația, trebuie să înveți cât mai multe despre exercițiile de respirație. Luați în considerare principalele aspecte care vă vor ajuta să cunoașteți mai bine aceste exerciții și să le înțelegeți esența.

O astfel de gimnastică te învață să respiri cu diafragma și are următoarele beneficii pentru organism:

• îmbunătățește alimentarea cu sânge a tuturor organelor;
• accelerează metabolismul;
• accelerează procesul de scindare a celulelor adipoase;
• ajută la curățarea organismului de toxinele acumulate;
• calmează sistemul nervos;
• destul de ciudat, astfel de proceduri simple pot întări sistemul imunitar;
• atenuează senzația de foame și favorizează pierderea în greutate.

Exercițiile de respirație nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar au și beneficii pentru sănătate și starea generala persoană.

Procedurile de respirație te învață să respiri corect fiziologic. Cu ajutorul acestui tip de exerciții, nivelul de oxigen din organism crește și, la rândul său, afectează procesele metabolice.

Oxigenul saturează sângele, oxidează grăsimile, accelerează absorbția nutrienților și elimină toxinele din organism. În plus, accelerează conversia alimentelor consumate în energie utilizabilă.

Lipsa de oxigen poate fi motivul pentru care o persoană nu poate pierde în greutate.

În viața obișnuită și în timpul respirației normale, rezerva sistemului respirator este utilizată doar cu 30%, exercițiile speciale vor ajuta la creșterea acestui procent și la saturarea corpului cu oxigen, care, la rândul său, contribuie la pierderea în greutate și la arderea grăsimilor.

Dacă ați încercat toate opțiunile de ardere a caloriilor, iar rezultatul este invizibil, atunci problema este în organism. Încearcă exerciții de respirație și vei fi surprins cât de ușor va fi să slăbești.

Eficacitatea metodei constă în simplitatea ei: nu trebuie să dediți mult timp, efort și energie acestui lucru, nu trebuie să vă depășiți și să urmați diete constante, trebuie doar să efectuați exerciții simple care nu ia mult timp și efort.

Aflați despre exercițiile de respirație pentru pierderea rapidă în greutate și curățarea corpului din videoclip.

Toate metodele de exerciții de respirație funcționează pe principiul îmbogățirii corpului cu oxigen.

Respirația normală duce la faptul că organismul primește mai puțin „O2” și, prin urmare, procesul de eliminare a „excesului” din corp încetinește. Lipsa de oxigen poate duce la hipoxie sau intoxicație cu produse metabolice.

Exercițiile de respirație învață o persoană să respire nu cu pieptul, ci cu cavitatea abdominală. În timpul exercițiilor, oxigenul umple activ plămânii și activează metabolismul.

Oxigenul începe metabolismul energetic, iar organismul are nevoie de energie pentru aceasta, pe care o ia din grăsimea subcutanată. Aceasta explică eficacitatea procedurilor de respirație.

Cu această metodă de slăbit, poți slăbi până la 6 kg pe lună fără dietă și fără activități sportive.

Dintre toate metodele de respirație corectă, cele mai populare sunt următoarele: metoda Strelnikova, gimnastica Buteyko, exerciții de respirație yoga și bodyflex.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova este o cântăreață de operă rusă care și-a pierdut vocea și a început să predea ea însăși cântăreții de operă. Ea a dezvoltat o serie de proceduri care ajută la restabilirea vocii.

În procesul de efectuare a procedurilor, s-a dovedit că gimnastica ei nu numai că returnează vocea pierdută, dar contribuie și la îmbunătățirea generală a corpului și la pierderea în greutate.

Principii de baza:

1. Cursurile trebuie efectuate la două ore după masă.

1. Ar trebui să exersați într-o cameră cu ferestrele deschise.
2. Poziția de pornire: în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
3. Inhalarea pe nas, scurta si zgomotoasa, nu este nevoie sa se concentreze atentia asupra expirarii: ar trebui sa se produca de la sine.
4. La prima lecție se fac 16 respirații cu o pauză de 2-4 secunde. A doua lecție este de 32 de respirații cu pauze de până la 4 secunde și așa mai departe. În timpul antrenamentului, numărul de respirații scurte cu pauze de până la 4 secunde trebuie mărite la 4 mii.

Exerciții de bază:

1. „Palme”. Îndreptați-vă, îndoiți-vă brațele la coate și îndreptați palmele în direcția dvs. Respirați rapid și zgomotos prin nas și, în același timp, strângeți și desfaceți palmele în pumni și invers. Trebuie să luați 20 de seturi de opt respirații ascuțite.
2. „Șoferii”. Poziții, stând drept, brațele îndoite în talie, strânse în pumni. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. La inspirație, îndreptați brațele și degetele, la expirație, strângeți brațele și degetele. Numărul de repetări este de 8 ori 8 respirații.
3. "Pompa". Îndreptați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. În timp ce inhalați, trebuie să vă înclinați trunchiul înainte, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Trebuie să faceți opt seturi de opt respirații, după fiecare set - o pauză de 15 secunde .

Konstantin Pavlovich Buteyko este un om de știință sovietic, fiziolog, candidat la științe medicale și autor al unui număr mare de lucrări științifice. El este creatorul tehnicii Buteyko cu același nume.Principiul tehnicii este că K.P. Buteyko a considerat că principala problemă umană este un metabolism incorect, care, la rândul său, apare din respirația profundă.

În metodologia sa, K.P. Buteyko sugerează să înveți să respiri nu profund, ci superficial. Printre altele, metoda presupune ținerea respirației și antrenarea căilor respiratorii în acest fel.

În procesul de antrenament, s-a observat că tehnica nu numai că luptă împotriva bolilor respiratorii (de exemplu, astmul), ci și cu alergiile, bolile cardiovasculare și alte boli. Printre altele, pe parcursul comportamentului cursurilor, s-a observat că această tehnică ajută la pierderea în greutate.

Yoga este o practică versatilă care provine din cultura indiană veche. Toate practicile sunt un complex de exerciții psihologice, fizice și spirituale care vizează îmbunătățirea stării generale a unei persoane.

Yoga te ajută să-ți cunoști și să-ți stăpânești mai bine corpul. Unul dintre principalele aspecte ale acestei practici este procedurile de respirație.

Această tehnică, spre deosebire de cea anterioară, dimpotrivă, te învață să respiri profund, până la piept plin.

Principii de baza:

1. Exercițiile pot fi efectuate în poziție șezând, culcat sau în picioare.

1. Principiul de bază este de a inspira brusc și până la piept plin.Expirația trebuie, de asemenea, să se facă nu brusc, ci treptat.
2. La început, cursurile durează 2 minute pe zi, în fiecare zi timpul pentru cursuri crește și după o săptămână devine 10 minute.Puteți face exercițiile nu o dată, ci de mai multe ori pe zi.
3. Această tehnică este stăpânită numai după ce o persoană se familiarizează cu toate tehnicile de respirație: abdominală, mijlocie și piept.

Creatorul sistemului bodyflex este Greer Childers. După nașterea celui de-al treilea copil, femeia s-a îngrășat mult, a visat să slăbească, a citit cărți vechi, a studiat artele antice și și-a dedus formula de slăbire.

Sistemul bodyflex combină tehnica yoga și tehnica dezvoltată de Greer Childers pentru a combate în mod eficient excesul de greutate.

Bodyflex este folosit pe scară largă în aerobic, dar va fi și o mană cerească pentru cei care vor să slăbească.

Principii de baza:

• exercițiile bodyflex te învață să respiri la capacitate maximă;
• acest sistem vă ajută să învățați cum să vă țineți respirația atunci când efectuați anumite exerciții;
• folosind tehnica bodyflex, corpul este saturat în mod activ cu oxigen, drept urmare procesele metabolice sunt lansate și o persoană pierde în greutate.

Reguli de baza:

• mai întâi trebuie să alegeți cea mai bună metodă de gimnastică și să respectați în mod constant toate principiile acesteia;
• gimnastica este necesară zilnic, pe stomacul gol sau la 2 ore după masă;
• dacă în timpul procesului de încărcare vă simțiți amețit, exercițiile ar trebui oprite pentru un timp;
• începe cursurile cu acele proceduri pe care le poți stăpâni.

Luați în considerare câteva exerciții care contribuie la arderea țesutului adipos din abdomen:

1. Stai drept. Inspirați profund și încet pe nas, numărând mental până la patru. În timp ce inhalați, umflați stomacul. Expiră încet, în timp ce numărați până la opt și, în același timp, trageți stomacul înăuntru.
2. Îndreptați-vă, mâinile în lateral, picioarele împreună. Inspirați încet aerul și în același timp numărați până la patru. Ridicați-vă mâinile în sus cu inhalarea. Țineți-vă respirația, mâinile în sus, numărați până la patru. Pe măsură ce expirați, coborâți mâinile, numărând din nou până la patru.
3. Expirați tot aerul, apoi inspirați rapid pe nas.Numărul de repetări este de 10 ori.
4. Stați pe spate. Înglobează-ți stomacul și ține-ți respirația Numără până la zece, apoi expiră.

Aflați cum să vă faceți talia mai subțire pe site-ul nostru.

Totul despre brânza de vaci fără grăsimi în articol. Beneficii și daune, conținut caloric, compoziție și valoare nutritivă.