Un copil la naștere anunță lumea înconjurătoare despre acest lucru cu un strigăt puternic care însoțește prima respirație. Orice persoană respiră de-a lungul vieții. Murind, ia ultima suflare. Este demn de remarcat faptul că, după ce a învățat să respire corect, o persoană este complet eliberată de boli, greutate excesiva asigură funcţionarea normală a organismului.

Exista diverse exerciții respirație profundă, inclusiv qigong, yoga, conform lui Buteyko etc., folosindu-se de care îți poți schimba calitativ viața.

Yoga

Aceasta este o învățătură care are ca scop dezvoltarea capacității unei persoane de a controla activitatea propriului corp, a forțelor spirituale și fizice. Exercițiile de respirație yoga se numesc Pranayama. Această metodă învață gestionarea întregului energie vitală persoană.

Această tehnică este o respirație alternativă cu deschiderea și ventilația plămânilor. Fiind angajată, o persoană va îmbunătăți metabolismul, va crește imunitatea, va restabili nervii și va reduce presiunea. Yoga îi va umple corpul cu energie și, de asemenea, va da armonie și echilibru.

Exercițiile vă vor învăța cum să respirați pentru a satura țesuturile corpului și sângele cu oxigen.

Ujjayi

Această metodă implică faptul că glota va fi ușor întredeschisă. În acest caz, apare efectul unei mingi de aer stors: trebuie să faceți exerciții de respirație cu această metodă cu efort. Dacă Ujjayi este comparat cu respirația simplă, atunci schimbul de gaze în primul caz este mai puternic datorită diferenței de presiune a masei de aer în plămâni la expirare și inhalare.

Respirația în timpul exercițiilor cu această metodă economisește energie. În plus, acordarea atenției asupra execuției sale și a sunetului propriei voci eliberează o persoană de gânduri, iar acesta este deja un element de meditație.

Inhalarea și expirarea în timpul respirației Ujjayi sunt lente și profunde, ciclul durează aproximativ o jumătate de minut, iar împreună cu asanele - aproximativ 20 de secunde. Este de remarcat faptul că va fi dificil pentru un începător în yoga să respire Ujjayi pe parcursul întregii ore din cauza dezvoltării musculare slabe.

Ajută la dezvoltarea lui Ujjayi

Ridicați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, coborâți brațele de-a lungul corpului. Împreună cu inhalarea, ridicați mâinile în sus și în lateral și șoptește „Oh”. În același timp cu expirarea, coborâți mâinile și spuneți „A”.

Trebuie să respiri profund și încet. Faceți acest lucru de 5 ori, crescând treptat până la zece.

Gimnastica Buteyko

Această metodă a apărut la mijlocul secolului trecut. Se bazează pe faptul că respirația naturală se modifică. menite să reducă adâncimea acestora. Sunt cunoscute 152 de boli pentru care această metodă este eficientă. Cu ajutorul unor astfel de exerciții, 98% dintre afecțiuni, inclusiv alergii, sunt tratate.

La o persoană sănătoasă, volumul respirator este de 5 litri, la persoanele cu astm bronșic - aproximativ 15 litri - acest lucru indică faptul că în timp ce respirați adânc, aceasta metoda cantitatea de oxigen conținută în sânge nu crește, dar conținutul de CO 2 scade.

Potrivit lui Buteyko, a respira corect înseamnă creșterea volumului sanguin. Respirația trebuie să fie superficială, cu pauze între respirații.

Exerciții Buteyko

Respirația în timpul exercițiilor ar trebui să fie după cum urmează: trebuie să vă țineți respirația până când simțiți că nu este suficient aer, pentru o perioadă cât mai lungă de timp. Apoi inspirați puțin adânc, în porții mici. Dacă există dorința de a inspira mai mult aer - repetați din nou.

Apoi respirați ușor timp de trei minute. Creșteți timpul încet la 10 minute.

Inițial, exercițiul prezintă dificultăți, apar senzații neplăcute, respirație rapidă, atacuri de panică de lipsă de aer, iar pofta de mâncare scade. Apoi începe dezvoltarea necesară a organelor respiratorii, disconfortul dispare.

Respirație oxysize

Oxysize este o modalitate unică de a pierde în greutate, care se bazează pe exerciții simple pentru respiratie. Inventatorul acestui program este americanca Jill Johnson. Ea a reușit să facă față în acest fel excesului de greutate.

Folosind o respirație adecvată și profundă, poți cât mai repede posibil atinge pierderea în greutate și scăpa de piele slăbită si celulita. Antrenamentul Oxysize nu este epuizant, nu este necesar, iar acest lucru determină deja absența oricăror contraindicații.

Pierderea în greutate cu ajutorul unei astfel de gimnastici constă în transportul oxigenului în diferite părți ale corpului, prin urmare, baza acestei tehnici este capacitatea de a respira corect. Este important să aloci pentru antrenament respiratie corecta 2-3 săptămâni, aduceți-l la automatism complet și abia apoi treceți la exercițiile în sine.

Patru pași

Exercițiile de respirație se reduc la următoarele - inspirăm pe nas, în timp ce stomacul se umflă ca un balon. Punem înainte pelvisul, mușchii presei ar trebui relaxați. Trei respirații mici cu tensiune musculară în fese și perineu. Expirați prin buze, pliate într-un tub, în ​​timp ce încercați să trageți mușchii abdominali sub coaste. Apoi o expirație ascuțită până când plămânii sunt complet goli. Îndreptați-vă spatele fără a ridica umerii.

Un moment excelent al zilei pentru astfel de exerciții va fi dimineața, în timp ce la început ar trebui să existe o încălzire care să elaboreze respirația de bază. Dar aceasta este o condiție opțională, puteți trece imediat la partea principală. Oksisize durează aproximativ 20 de minute în fiecare zi, rezultatele cursurilor sunt impresionante: foarte repede corpul devine zvelt și tonifiat.

Luat înainte de micul dejun sau la 3 ore după masă. După gimnastică, trebuie să vă abțineți de la mâncare încă o oră.

Este important să efectuați 30 sau mai multe serii respiratorii în fiecare zi. Dacă exercițiile sunt mai întâi efectuate într-o direcție, apoi în cealaltă, atunci acestea sunt 2 serii respiratorii.

Este de remarcat faptul că, cu cât faci gimnastică mai mult, cu atât efectul va fi mai lung, deoarece oxysize are proprietăți cumulative.

qigong

Exercițiile de respirație Qigong provin din China. Această practică servește la îmbunătățirea capacităților fizice ale corpului uman, precum și la corectarea acestuia starea generala. O astfel de respirație cu activitate fizicași alimentație rațională face posibilă pierderea în greutate, deoarece celulele corpului se saturează cu oxigen.

Această respirație este potrivită pentru toată lumea, indiferent de vârstă și afecțiuni. Oamenii de știință japonezi au descoperit că, cu ajutorul Qigong-ului, este posibil să se realizeze pierderea în greutate datorită proprietăților unice ale exercițiilor pentru a restabili complet funcționarea sistemului nervos uman.

Exerciții de qigong

Exercitiile de respiratie Qigong constau din 3 principale care trebuie efectuate in haine care nu restrictioneaza miscarea, complet relaxate.

1. Broască. Stați pe un scaun cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Strânge-ți mâna într-un pumn, strânge-l cu cealaltă mână. Pune coatele pe genunchi, sprijină-ți pumnul pe frunte. Închide ochii și relaxează-te. De trei ori pe zi timp de 15 minute.
2. Val. Ajută la reducerea senzației de foame. Stați pe spate. Îndoaie picioarele în unghi drept la genunchi. O mână pe burtă, cealaltă pe piept. La inhalare, abdomenul se retrage, pieptul crește. Expirați - în direcția opusă. Fă de 40 de ori.
3. Lotus. Stai pe un scaun jos, cu picioarele încrucișate în fața stomacului. Puneți mâinile cu palmele în sus una peste alta. Spatele este drept, capul este ușor coborât, ochii sunt închiși. Respirație normală în primele 5 minute, trebuie să vă concentrați asupra ei. Următoarele cinci minute sunt o inspirație normală, o expirație relaxată. În următoarele 10 minute, respiră într-un mod normal, nu trebuie să-ți controlezi respirația, relaxează-te.

Performanța competentă a Qigong-ului în 2 luni de cursuri va ajuta la obținerea unei pierderi în greutate de 10 kg.

metoda Strelnikova

Gimnastica a apărut ca un instrument de vindecare, deși mai târziu a devenit obligatorie pentru muzicieni și oricine este implicat în voce. Exercițiile facilitează poziționarea corectă a vocii și, de asemenea, stau la baza dezvoltării și exersării oricărei vocale. În plus, astfel de exerciții sunt folosite pentru dezvoltarea respirației vorbirii la copii.

Scepticismul față de această dezvoltare se explică prin faptul că Qigong-ul, yoga, metoda Buteyko, oxysize se opun complexului prezentat de Strelnikova. În această gimnastică, accentul este pus pe inhalare, în plus, respirația naturală este păstrată. Acest antrenament are ca scop creșterea potențialului aerian corpul uman, datorită căruia viabilitatea acestuia crește, iar cu pneumonie se realizează recuperarea. Yoga are ca scop expirația completă.

Performanța zilnică a complexului umple creierul cu oxigen, durerea de cap dispare complet, crește capacitatea de memorare și se trezește și autoreglementarea corpului uman.

Exercițiile de gimnastică ale lui Strelnikova

Complexul este universal. Este potrivit pentru toate vârstele. Constă din doar 12 exerciții. Principalele sunt 3: „Palmi”, „Erosteri”, „Pompă”. Ele sunt incluse în toate complexele care sunt concepute pentru a trata diverse afecțiuni, inclusiv pneumonia.

1. Mâinile. Stai drept, apasă pumnii pe talie. Cu o inspirație, coborâți simultan pumnii pe podea. Apoi, întoarce-ți mâinile la centură. Faceți de 12 ori de opt respirații. În același timp, între blocurile de mișcări, faceți o pauză de 4 secunde.
2. Bretele de umăr. Stai drept, îndoaie coatele, ține mâinile în zona umerilor. Inspirați zgomotos pe nas, în același timp strângeți-vă mâinile în pumni. Patru respirații - coborâți brațele timp de 4 secunde, apoi o pauză - patru respirații - o pauză. Este necesar să finalizați șase cicluri de patru respirații.
3. Pompa. Ridică-te, pune-ți picioarele deja până la umeri, coboară brațele de-a lungul trunchiului. Aplecați-vă puțin înainte, respirați zgomotos la sfârșitul mișcării, terminând-o cu o pantă. Reveniți la poziția inițială. Apoi aplecați-vă din nou și inspirați. Spate rotund. Nu vă aplecați sub talie. Capul căzut.

Exerciții pentru respirația vorbită Strelnikova

Rezultatul corect este expresivitatea intonației, volumul normal al vorbirii, formarea excelentă a sunetului. O astfel de gimnastică este necesară pentru ca o persoană să pronunțe cuvinte în timp ce expiră, consumând uniform aerul expirat și să nu se sufoce cu cuvintele în timp ce inspiră.

Această metodă este folosită de logopezi pentru a dezvolta vorbirea la bebelușii care bâlbâie. Tehnica se bazează pe masajul mușchilor care căptușesc sinusurile de aer din capul omului în timp ce inhalați cu ajutorul unui jet de aer. În cap, fluxul sanguin crește, ceea ce este considerat un agent de vindecare pentru aparatul de vorbire.

Pentru ce este nevoie exerciții de respirație

Părinții au adesea întrebări despre sănătatea copiilor lor. În instituția noastră preșcolară se fac multe pentru a ne asigura că copiii dobândesc și mențin obiceiul stil de viata sanatos viaţă.

Una dintre modalitățile de îmbunătățire este exercițiile de respirație sau, mai degrabă, modul în care se desfășoară o astfel de gimnastică grupa pregatitoare„Cetatea” vreau să vă prezint. Dar mai întâi vreau să explic de ce sunt necesare exerciții de respirație?Această întrebare apare adesea când auzim acest termen. Practica arată că exercițiile de respirație sunt pur și simplu necesare pentru copiii care suferă de răceli, bronșită, pneumonie, copiii care suferă astm bronsic. Gimnastica respiratorie completează perfect orice tratament (medicament, homeopat, kinetoterapie), dezvoltă sistemul respirator încă imperfect al copilului, întărește apărarea organismului.

Copiilor grupului Krepysh le plac foarte mult exercițiile de respirație. Il petrecem intr-o camera bine ventilata atat dimineata cat si dupa-amiaza.

Unul dintre exercițiile mele preferate- „Boboc”.

Exercițiul restabilește respirația nazală, formează o expirație ritmică și adâncirea acesteia. Pentru a face acest lucru, luați un pahar umplut cu o treime de apă, un pai.

Facilitatorul arată cum să suflați corect într-un pahar printr-un pai, astfel încât într-o expirație să obțineți un gârâit lung: ei inspiră profund prin nas și fac respirație lungăîntr-un tub. Câștigă cine gâlgâiește cel mai mult.

"Bufniță Bufniță"

Exercițiul este efectuat pentru a dezvolta coordonarea mișcărilor mâinii cu mișcările respiratorii. cufăr pentru a îmbunătăți funcția respiratorie.

Copiii stau în semicerc în fața conducătorului.La semnalul conducătorului: „Ziua” – copiii cu bufniță întorc încet capetele la stânga și la dreapta.

La semnalul "Noapte" - copiii privesc inainte si bat din brate-aripi. Coborand, pronunta "u..u ... fff" tras. Repetați de 3-4 ori.

Și băieții noștri au creat atribute pentru exerciții de respirație- acestea sunt balene atât de amuzante.

Respirăm adânc... și, cât mai încet posibil, expirăm...

Copiilor le place exercițiile de respirație."Briză", ale căror mișcări sunt însoțite de versuri:

Sunt un vânt puternic, zbor

Zbor unde vreau(brațele în jos, picioarele ușor depărtate, inspirați pe nas)

Vreau să fluier la stânga(intoarce capul la stanga, buzele cu tub si sufla)

Pot sufla la dreapta(capul drept, inspiratie, capul spre dreapta, buzele cu tub, expirati)

Pot să merg sus(capul drept, inspirați pe nas, expirați prin buze cu un tub, inspirați)

Și în nori(coboară capul, atinge-ți pieptul cu bărbia, expiră calm pe gură)

Între timp .. împrăștiez norii(mișcări circulare maini) .

Cu ajutorul exercițiilor de respirație, copilul tău nu numai că se va îmbunătăți, ci va rămâne în interior bună dispozițieși respiră adânc, dar vei respira ușurat împreună cu el. Cu efectuarea regulată a unei astfel de gimnastică, răcelile vă vor ocoli copilul!

Znamenshchikova E.E., educatoare.

CONSULTARE

„EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE”

Exerciții de respirație pentru copii vârsta preșcolară Tehnologii de salvare a sănătății

De ce ai nevoie de exerciții de respirație

1. Respirația este cea mai importantă funcție a corpului. loc important în educație fizică faceți exerciții speciale de respirație care asigură drenajul complet al bronhiilor, curăță membrana mucoasă a tractului respirator, întărește mușchii respiratori. Chiar și vechii înțelepți orientali, creatorii diferitelor sisteme respiratorii, au acordat o mare importanță exercițiilor de respirație.
2. Se credea că, pe lângă furnizarea de oxigen cu ajutorul respirației, are loc și aportul de energie a organismului. Respirația corectă reglează starea sistemului nervos uman.
3. Sănătatea umană, activitatea fizică și mentală depind în mare măsură de respirație, de exemplu, frecvența respirației și a respirației alternativ prin nările stângi și drepte afectează funcțiile creierului.
4. Fitnessul mușchilor respiratori determină performanța fizică și rezistența unei persoane: de îndată ce o persoană nepregătită aleargă câteva zeci de metri, începe să respire rapid și să simtă dificultăți de respirație din cauza dezvoltării slabe a mușchilor respiratori. Oamenii instruiți nu au dificultăți de respirație, iar respirația lor se calmează rapid chiar și după un efort fizic prelungit.

Exercițiile de respirație ajută la oxigenarea fiecărei celule din organism. Capacitatea de a controla respirația contribuie la capacitatea de a se controla.

În plus, respirația adecvată stimulează activitatea inimii, bolile, îmbunătățește digestia.

Expirația lentă ajută la relaxare, calmare, face față emoției și iritabilității.

În plus, exercițiile de respirație sunt pur și simplu necesare pentru copiii care suferă destul de des de răceli, bronșită, precum și de recuperare din pneumonie sau care suferă de astm bronșic.

Gimnastica respiratorie ajuta la cresterea vitalitatii generale a copilului, rezistenta, intarirea si rezistenta corpului acestuia la boli sistemul respirator.

Dezvolta mușchii respiratori, crește mobilitatea toracelui și a diafragmei, îmbunătățește circulația limfei și a sângelui în plămâni, îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular.

Sunt cunoscute multe metode de exerciții de respirație (după K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, conform sistemului yoga etc.), dar nu este indicat să urmați mecanic nici una dintre ele.

• inferioară sau „abdominală”, „diafragmatică” (doar diafragma participă la mișcările respiratorii, iar pieptul rămâne neschimbat; în principal ventilat Partea de jos ușor și puțin - mediu);
• mijlociu sau „costal” (mușchii intercostali participă la mișcările respiratorii, pieptul se extinde și se ridică ușor; diafragma se ridică ușor);
• superioară sau „claviculară” (respirația se realizează numai prin ridicarea claviculelor și umerilor cu un piept fix și o oarecare retragere a diafragmei; vârfurile plămânilor sunt în principal ventilate și puțin - partea de mijloc);
• mixtă sau „respirație yoga completă” (combină toate tipurile de respirație de mai sus, în timp ce toate părțile plămânilor sunt ventilate uniform).

Pentru a stăpâni cu succes exercițiile de respirație, trebuie respectate următoarele reguli de bază:

Luați aer prin nas;

Nu ridica umerii;

Expirația trebuie să fie lungă și lină;

Este necesar să vă asigurați că obrajii nu se umflă (pentru început, îi puteți ține cu mâinile);

Este necesar să respiri cu plăcere, deoarece emoțiile pozitive în sine au un efect de vindecare semnificativ;

Este necesar să se concentreze asupra exercițiului de respirație, care crește efectul său pozitiv.

Pentru a utiliza în mod sistematic exercițiile de respirație, acestea ar trebui incluse în complexele exercițiilor de dimineață, gimnastică recreativă după somn, pe NOD, de dezvoltarea fizică si educatie fizica. minute, în timpul desfășurării activităților direct educaționale.

Exemple de exerciții pentru gimnastică de respirație corectă.

1. "TROMPETIST"

• Stând, mâinile sunt comprimate într-un tub, ridicate în sus. Expirând încet, spuneți cu voce tare: „d-u-u-u” (repetați de 4-5 ori).

1. "CEAS"

• I. p. În picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile în jos
• 1 balansare a mâinilor înainte (inhalare)
• 2-legănați-vă brațele înapoi, astfel (exhalare lentă) - repetați de 4-5 ori.

1. "COCOŞ"

• Stai drept, picioarele depărtate, mâinile în jos. Ridicați brațele în lateral, inspirați și apoi încet
• coborând mâinile, expirând, spune „ku-ka-re-ku”. - repeta de 5-6 ori.

1. „Turciul fierbe”

• Stând, o mână se sprijină pe burtă, cealaltă pe piept. Tragând în stomac - inspirați, ieșind din stomac - expirați.
• Expirant, spuneți cu voce tare: „f -f” (repetați de 3-4 ori)

1. „PAROVOZIK”

• Plimbați-vă prin cameră, făcând mișcări alternative cu mâinile și spunând: „choo – choo – choo”. (20-30 de secunde).

1. "POMPA"

• Stați drept, picioarele împreună, mâinile în jos. Inspirați, apoi înclinați trunchiul în lateral - expirați, mâinile alunecă de-a lungul trunchiului (s -s-)

1. "AJUSTATOR"

* În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt

• luate deoparte. Inspirați pe nas, apoi schimbați poziția mâinilor și, în timpul unei expirații prelungite, spuneți „rrrr” (de 5-6 ori)

1. „CREȘTE MARE”

• Stai drept, picioarele împreună, ridică mâinile, întinde-te bine, ridică-te pe degete - inspiră
• coborâți mâinile în jos, coborâți-vă pe întreg piciorul - expirați. Expiră, pronunță „u-uh-uh-uh-uh”. (de 4-5 ori).

1. "PENDUL"

• În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele deschise în lateral. Înclinați-vă corpul la dreapta și la stânga.
• Când înclinați, expirați, spuneți: „t-y-y-y-x-x” (3-4 înclinări).

1. „GAȘTE ZBURĂ”

• Mers lent timp de 1-2 minute. Ridicați brațele în lateral - inspirați, mâinile în jos - expirați, spuneți: „g-u-u-u-u”.

Exerciții de respirație - aceste exerciții sunt pur și simplu necesare copiilor care suferă destul de des de răceli, bronșită, recuperare de pneumonie, copiii care suferă de astm bronșic. Gimnastica respiratorie completează perfect orice tratament (medicament, homeopat, kinetoterapie), dezvoltă sistemul respirator încă imperfect al copilului, întărește apărarea organismului.

Respirație adecvată.

O altă condiție necesară pentru o dezvoltare adecvată, crestere buna- capacitatea de a respira corect. Un copil poate fi învățat cu ușurință cum să respire corect. Nouă din zece copii nu respiră corect și din acest motiv se simt rău. Un copil care nu știe să respire corect poate fi recunoscut imediat: umeri îngusti, piept slab, gură deschisă, mișcări nervoase.

Esența respirației este de a lăsa aerul în plămâni și de a satura sângele din alveolele pulmonare cu oxigen. Respirația se împarte în două acte: inhalarea, în timpul căreia toracele se dilată și aerul pătrunde în plămâni; și expirație - pieptul revine la volumul obișnuit, plămânii se contractă și împing aerul din ei.

Sarcina ta este să înveți copilul să curețe bine plămânii. Dacă nu expiră complet, atunci o cantitate suficientă de aer stricat rămâne în adâncul plămânilor, iar sângele primește puțin oxigen. Învățându-ți copilul să respire pe nas, îl vei ajuta să scape de răceli frecvente, gripă, dureri de gât etc.

Este necesar să se obișnuiască copilul cu respirația completă, astfel încât să extindă pieptul și să dezvolte mușchii abdominali. Arată cum să atragi stomacul în timpul respirației, făcându-l plat și scufundat.

Pentru a înțelege ce este respirația, vă va ajuta un joc cu un trandafir și o păpădie. Lasă-l să miroasă floarea (gura închisă, nările întoarse). Mulți copii adulmecă mai degrabă decât adulmecă. Ajută-mă să simt diferența. Apoi lăsați-l să sufle pe păpădie: mai întâi cu gura, ca să vadă cum se împrăștie boabele, apoi cu nasul (apăsând alternativ o nară de puntea nasului, apoi cealaltă).

Puteți continua jocul: faceți moara de vânt de hârtie să se învârtă, stingeți lumânarea. Aceste exerciții se execută și alternativ (gura și nasul). Baloanele de săpun sunt foarte distractive și pentru copii activitate utilă pentru a dezvolta o respirație adecvată.

În timpul unei plimbări în parc, în afara orașului, în pădure, lângă râu, arată cum poți simți gustul minunat al aerului curat, inspirând încet prin nas. Apoi forțați ca aerul folosit să fie complet expulzat din plămâni. Dezvoltați simultan și receptivitatea: „Ce simți? Culoare, miros de iarbă sau umed frunze de toamna?»

Cum să salvezi un copil de la tuse cu exerciții de respirație

Copiii au un centru de tuse foarte dezvoltat, așa că suferă adesea de tuse. Pentru a preveni acest lucru, este necesar de la bun început copilărie timpurieîntărește căile respiratorii și mai bine fă-o fără efort!
Puteți sufla pe păpădie, puteți sufla pene din palmă. O jucărie foarte utilă pentru dezvoltarea plămânilor este un fluier, mai ales că există o mulțime de varietăți de fluier, astfel încât copilul nu se va plictisi. Un joc foarte interesant dacă suflați printr-un pai pentru un cocktail într-un pahar cu apă. Copilul suflă, bulele de apă - distractive și utile, nu numai pentru întărirea căilor respiratorii, ci și pentru dezvoltarea aparatului de vorbire. Copiii mai mari pot arunca în aer baloane. Dar rețineți că exercițiile de respirație sunt foarte obositoare și pot provoca amețeli, așa că nu trebuie să le faceți mai mult de 5 - 10 minute.

Pentru a-ți ajuta copilul să facă față cât mai repede unei tuse, îți propun un complex de jocuri de gimnastică respiratorie (pentru copii de la 2 ani). Acest complex dezvoltă mușchii respiratori, aparatul de vorbire, coordonarea mișcărilor, mușchii brațelor și coloanei vertebrale, promovează respirația ritmică adecvată și pronunția sunetelor.

Cel mai bine se face înainte de micul dejun sau după cină. Deci, ventilați camera și continuați.

Exercitiul 1. BULE.
Lăsați copilul să respire adânc pe nas, umflați „obrajii - bule” și expirați încet prin gura ușor deschisă. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 2. POMPA.
Puștiul își pune mâinile pe centură, se ghemuiește ușor - inspiră, se îndreaptă - expiră. Treptat, genuflexiunile devin mai mici, inspirația și expirația sunt mai lungi. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 3 VORTORUL.
Tu pui întrebări, copilul răspunde.
Cum vorbește locomotiva cu abur? Tu-tu-tu-tu.
Cum bâzâie mașina? Bi-bi. Bi-bi.
Cum „respiră” aluatul? Puf - puf - puf.
De asemenea, puteți cânta sunete vocale: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Exercițiul 4 AVION.
Spuneți o poezie și lăsați copilul să facă mișcări în ritmul versului:
Avion - avion (bebelul își întinde brațele în lateral cu palmele în sus, își ridică capul, inspiră)
Își ia zborul (își ține respirația)
Zhu-zhu-zhu (face la dreapta)
Zhu-zhu-zhu (expiră, spune zh-zh-zh)
Voi sta și mă voi odihni (se ridică drept, coborând mâinile)
Voi zbura spre stânga (își ridică capul, inspir)
Zhu - zhu - zhu (face la stânga)
Zhu-zhu-zhu (expira, w-w-w)
Voi sta și mă voi odihni (se ridică drept și își coboară mâinile).
Repetați de 2-3 ori

Exercițiul 5 ȘORICELE ȘI URSUL.
Citiți o poezie, copilul face mișcări.
Ursul are o casă uriașă (îndreptați-vă, stați în picioare, ridicați mâinile, întindeți-vă, uitați-vă la mâini, inspirați)
Mouse-ul are unul foarte mic ( ghemuiește-te, strânge-ți genunchii cu mâinile, coboară capul, expiră cu pronunția sunet sh-sh-sh)
Șoarecele merge în vizită la urs (să fie ca pe șosete)
El nu va ajunge la ea.
Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 6 . BRIZĂ.
Sunt un vânt puternic, zbor
Zbor unde vreau (brațele în jos, picioarele ușor depărtate, inspir pe nas)
Vreau să fluier la stânga (întoarce capul la stânga, buzele cu tub și sufla)
Pot sufla la dreapta (capul drept, inspir, cap spre dreapta, buzele cu tub, expir)
Pot să merg în sus (capul drept, inspir pe nas, expir pe buze cu un tub, inspir)
Și în nori (coboară capul, atinge-ți pieptul cu bărbia, expiră calm pe gură)
Intre timp, dispersez norii (miscari circulare ale mainilor).
Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 7 GĂINĂ.
Fă-o cu copilul tău. Ridică-te, aplecă-te, atârnă-ți brațele „aripile” liber și coboară capul. Spunem: „Așa-așa-așa” și în același timp lovim pe genunchi. Expirație. Îndreptați-vă, ridicați mâinile - inspirați. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 8 ALBINĂ.
Arată-i copilului tău cum să stea drept, cu brațele încrucișate peste piept și cu capul în jos.
Albina a spus: „Zhu-zhu-zhu” (strângem pieptul și la expirare spunem: w-zh-zh, apoi ne întindem brațele în lateral în timp ce inspirăm, ne îndreptăm umerii și spunem ...)
Voi zbura și voi bâzâi, le voi aduce miere copiilor (se ridică și, întinzându-și brațele în lateral, face un cerc prin cameră, se întoarce la locul lui).
Repetați de 5 ori. Asigurați-vă că respirația este prin nas și că respirația este profundă.

Exercițiul 9 COSTUL IRBEI.
Invitați-vă copilul să „tundă iarba”: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Citiți o rimă, iar copilul, spunând „zu-zu”, flutură cu mâinile spre stânga - expiră, spre dreapta - inspiră.
Zu-zu, zu-zu,
Tundem iarba.
Zu-zu, zu-zu,
Și mă voi balansa spre stânga.
Zu-zu, zu-zu,
Împreună repede, foarte repede
Vom tuns toată iarba.
Zu-zu, zu-zu.
Lăsați copilul să se agită cu mâinile relaxate, repetați de la început de 3-4 ori.

Mai dau un exemplu de câteva exerciții, oricând le poți completa și alterna în felul tău.

Marș pas!
Stai drept baston de gimnasticăîn mână. Mergeți cu genunchii sus. Inspirați 2 pași, expirați 6-8 pași. Expiră, spune „ti-sh-sh-she”. Repetați timp de 1,5 min.

Bilele zboară .
Stai drept, cu mâinile cu mingea în fața pieptului. Aruncă mingea înainte din piept. Expiră, pronunță „u-uh-uh-uh-uh”. Repetați de 5-6 ori.

Schior.
Imitație de schi timp de 1,5-2 minute. În timp ce expirați, spuneți „mmmmmm”.

Semafor.
În picioare sau așezat, cu spatele drept. Ridicați brațele în lateral - inspirați, coborâți încet - expirați lung, pronunțați „s-s-s-s-s”. Repetați de 3-4 ori.

Preșcolarii pot face aceste exerciții dimineața și în mijlocul zilei. LA ora de vara Mai bine în aer liber în timp ce mergi pe jos.

Cursul terapiei cu exerciții fizice ar trebui să dureze 3-4 luni. Setul de exerciții dat este prescris copiilor preșcolari cu infecții virale respiratorii acute frecvente, cu rinită cronică, sinuzită, laringotraheită, nu numai că contribuie la recuperarea rapidă a copilului de boli, dar și previne apariția infecțiilor virale respiratorii acute repetate și exacerbări boli cronice tractului respirator superior.
Complexele trebuie efectuate de două ori pe zi, nu mai devreme de 1 oră după masă și 1-1,5 ore înainte de culcare. Durata totală a lecției este de 10-15 minute.

Înainte de începerea lecției, este necesar să aerisești camera și să faci o curățare umedă. Cursurile se țin într-o fereastră deschisă.

Plimbarea prin cameră combinată cu mișcările mâinii. Când inhalați - brațele în lateral, în timp ce expirați - mâinile la cusături. Respirând pe nas. Gura este închisă. Mersul se poate transforma în alergare lent. Când alergați pentru 3 numărări - inspirați, pentru 3 numărări - expirați.

1. "A se apleca in fata". IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați brațele în sus (inhalați pe nas), efectuați o îndoire înainte a trunchiului jos (expiați pe gură). Repetați de 6-8 ori.
2. „Crește mare”. IP - în picioare; picioarele împreună. Ridicați mâinile în sus, întindeți bine, ridicați-vă pe degetele de la picioare (inhalați pe nas). Coborâți mâinile în jos, coborâți-vă pe întreg piciorul (expiră pe gură). Repetați de 5-6 ori.
3. — Să trecem la călcâi. IP - Stând pe o bancă. Spatele este drept, picioarele unite, mâinile pe centură. Îndreptați-vă picioarele, cu palmele mâinilor întinse, ajungeți la spatele picioarelor (inhalați pe nas). Reveniți la IP (expiră). Repetați de 5-6 ori.
4. „Semnal”. IP - așezat pe un scaun, rezemat pe spate. Ridică-ți brațele în lateral - în sus, încrucișându-le deasupra capului, ca și cum ar da un semnal cu steaguri (inhalează pe nas). Reveniți la IP (expiră). Repetați de 6-8 ori.
5. "Primăvară". IP - culcat pe spate; picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă picioarele și îndoiți-le la genunchi, apăsați-le pe piept (expiră). Reveniți la IP (inhalați). Repetați de 6-8 ori.
6. "Sigiliu". IP - culcat pe burtă; brațele întinse de-a lungul corpului. Pune mâinile pe centură, ridică partea de sus piept, umeri și cap, întindeți (inhalați). Reveniți la IP (expiră). Repetați de 6-8 ori.
7. "Direct înapoi". IP - așezat pe un scaun; brațele de-a lungul corpului. Respirați adânc cu pieptul plin, îndreptând spatele. Coborâți omoplații și umerii în jos (exhalare lină prin nas). Repetați de 6-8 ori.
8. „Nas curat”. IP - așezat pe un scaun. Respirând pe nas, mai întâi cu o nară, apoi cu cealaltă, apoi ambele în același timp. Gura este închisă.
   Plimbarea prin cameră, însoțită de bătăi din palme: în față, deasupra capului și la spate. Gura este bine închisă. Respirația este arbitrară, pe nas.

O condiție indispensabilă este monitorizarea constantă a bunăstării copiilor. Toate exercițiile trebuie efectuate pe fundalul răspunsurilor pozitive ale copilului. Trebuie să ne amintim mereu de porunca lui Hipocrate „Nu face rău!”

Profesorul trebuie să ofere căldură emoțională și sprijin fiecărui copil.

Trebuie amintit că rezultatele pozitive sunt posibile numai cu munca comună a întregului personal al instituției de învățământ preșcolar, în înțelegerea importanței și semnificației exercițiilor de respirație în lucrul cu copiii.

Respirația este sinonim cu viață. Fără el, organismul pur și simplu nu va funcționa. Cu toate acestea, de-a lungul vieții noastre, ne suprimăm în mod inconștient respirația. În fiecare zi, când inspirăm și expirăm aer, folosim doar o treime din plămâni. Ca urmare, organismul primește mai puțin oxigen, ceea ce îi afectează toate sistemele. În mod surprinzător, starea noastră psiho-emoțională, munca inimii depinde de respirație, organe interne, vase de sânge. Exercițiile de respirație sunt concepute pentru a învăța o persoană să se umple cu aer, viață și sănătate, să facă respirația eficientă, să-și controleze corpul și mintea prin plămâni.

În prezent, există multe varietăți de exerciții de respirație: alegeți ceea ce doriți. Cele mai multe dintre ele sunt construite pe principii similare și au obiective similare.

Scopul oricărei practici de sănătate este, de fapt, recuperarea. Ei bine, sau prevenire - nu este mai puțin relevantă. Exercițiile de respirație antrenează mușchii netezi ai sistemului respirator și circulator, mușchiul inimii, cresc fluxul de sânge către organele interne și, de asemenea, îi masează prin contractarea mușchilor abdomenului și ai diafragmei și îmbunătățește postura datorită muncii mușchilor pieptului. . Adesea, practicile de respirație sunt combinate cu exercițiu, ca, de exemplu, în gimnastica lui Strelnikova sau în yoga.

Exercițiile de respirație funcționează nu numai cu componenta fizică a sănătății noastre, ci afectează și chestiuni subtile. Imediat îmi vin în minte binecunoscutele trei respirații lungi care ajută la calmare. Yoghinii și maeștrii practicilor orientale, de exemplu, cred că cu ajutorul respirației o persoană își poate controla energia vitală: pentru hinduși este prana, pentru chinezi este energie qi. Apropo, în tradiția ortodoxă a isihasmului (ceva de genul rugăciunii-meditație) și în budism, practicii respirației a primit întotdeauna un loc special, deoarece, cu ajutorul concentrării asupra respirației, o persoană poate opri fluxul de gânduri inutile. , îndreaptă-i privirea interioară spre cea mai importantă și, în final, dobândește unitate spirituală cu toate lucrurile.

respirație yoga

Yoga modernă include multe școli și tendințe. Unele dintre ele există de mii de ani, altele au apărut destul de recent. Cu toate acestea, toate aceste școli, în ciuda diferențelor în tehnica de a efectua posturi, sunt de acord că practicile de respirație sunt unul dintre fundamentele yoga, fără de care această predare pur și simplu nu ar exista.

Doctrina lui pranayama poate fi numită yoga respirației. Dar pranayama este mult mai mult decât exerciții de respirație. Cuvântul „pranayama” este format din două rădăcini: de fapt, „prana” este energia vieții pe care există tot ceea ce există, iar „groapa” - reținere, întârziere, control. Pranayama te învață să-ți controlezi energia vitală cu ajutorul respirației.

Principiul cheie al acestei practici de respirație este principiu respirație plină . De asemenea, aici există concepte precum „respirația superioară”, „respirația mijlocie” și „respirația inferioară”. Respirația superioară, sau respirația claviculară, folosește doar partea superioară a plămânilor, umflând pieptul și ridicând claviculele. Respirația mijlocie, sau respirația costală, folosește regiunea toracică pentru respirație, extinzând coastele, dar în același timp atrăgând stomacul și strângând organele interne. Respirația inferioară folosește abdomenul umflandu-l și coborând diafragma.

Toate aceste tipuri de respirație sunt folosite în pranayama ca elemente ale exercițiilor de respirație, dar cel mai important loc este dat respirației complete. Antrenamentul complet de respirație constă în trei pași. În primul rând, trebuie să înveți cum să respiri doar cu stomacul, fără a folosi mușchii pieptului și umerilor. În al doilea rând, trebuie să exersați respirația doar cu pieptul, lăsând stomacul și umerii în pace. Și în al treilea rând, merită să învățați cum să umpleți secțiunile superioare ale plămânilor cu aer: expirați - umerii sunt coborâți, capul este presat pe fosa jugulară, inspirați - umerii și capul se ridică. Respirația completă în sine începe cu umplerea cu aer mai întâi a abdomenului, apoi a pieptului și în cele din urmă a secțiunilor superioare ale plămânilor. Începeți să expirați de jos, din stomac: mai întâi trăgând-o, apoi coborând pieptul, iar în spate - umerii. În general, doar stăpânirea tehnicii respirației complete va da deja un rezultat vizibil: ajută la relaxare atunci când este necesar, pentru a pune gândurile în ordine; în timpul activității fizice, va umple mușchii cu oxigen, făcându-i să funcționeze mai eficient, ameliorează spasmele, calmează durerea și chiar și pur și simplu ajută la sughiț.

Unul dintre cele mai bune exerciții de respirație pentru dimineața poate fi numit (numele se traduce prin „luminarea capului”). Stai drept sau îngenunchează între călcâie și încearcă să te concentrezi pe respirație, simți cum respiri. Apoi faceți câteva respirații complete, apoi faceți o serie de respirații scurte și puternice și expirații prin nas, încordându-vă stomacul. Seria constă din 20-30 de respirații, după care ar trebui să vă țineți respirația: în același timp, trageți în stomac, strângeți mușchii perineului, coborâți capul și apăsați bărbia de gât. Ține-ți respirația cât poți de mult, iar când simți că vrei să iei aer, relaxează-ți pe rând toți mușchii încordați, umplându-ți plămânii cu aer, iar la final ridică capul. Apoi, trebuie să-ți calmezi din nou respirația cu respirații complete.

Faceți 3-4 cicluri de kapalabhati și veți simți cum energia vă umple corpul, mintea se trezește și se limpezește, va apărea imediat multă putere. Cu toate acestea, pentru cei care au probleme cu Sistemul cardiovascular, în special într-o formă acută, cu patologia plămânilor și a organelor interne adiacente diafragmei, precum și cu hernii ale cavității abdominale, este mai bine să vă abțineți de la kapalabhati și să încercați ceva mai calm.

Potrivit pentru seară (care înseamnă „curățarea canalelor”). Stai in postură confortabilă, ai grija ca spatele sa nu se cocoaseasca, dar corpul sa fie relaxat in acelasi timp. Relaxați-vă o mână și construiți următoarea figură din cealaltă: apăsați degetele arătător și mijlociu pe palmă, puneți degetul mic sub degetul inelar, lăsându-le și deget mareîndreptat. Aduceți această mână până la nas și plasați degetul mare pe nară la joncțiunea ei cu pliul nazolabial, apăsând-o ușor. Ia o respirație calmă, lentă, plină, ține-ți ușor respirația, în acest moment scoțând degetul mare dintr-o nară și ținând cealaltă nară cu o figură de degetul inelarși degetul mic. Ia o expirație lentă și liniștită prin nara eliberată. Cu aceeași nară, trageți o nouă respirație încet, apoi prindeți-o și eliberați-o pe cealaltă. Respira prin ea...

Repetați acest exercițiu timp de 10-15 minute.

Persoanele cu hipertensiune arterială nu ar trebui să-și țină respirația mult timp în timp ce fac acest pranayama, dar pentru cei care au tensiune arterială scăzută, nadi shodhana va fi foarte utilă. Acest pranayama va ajuta la calmare sistem nervos, aduceți gândurile în echilibru și relaxați-vă.

În yoga și în alte practici orientale, se folosește tehnica de respirație completă. Dar în exercițiile de respirație, dezvoltate de compatriotul nostru, cântăreața Alexandra Strelnikova, inhalările sunt scurte, rapide, dar în același timp puternice, iar expirațiile sunt pasive. Gimnastica lui Strelnikova este numită paradoxală dintr-un motiv: spre deosebire de practicile respiratorii din Est, care extind pieptul, gimnastica lui Strelnikova face o persoană să respire, strângând pieptul prin exerciții fizice.

Alexandra Nikolaevna, o cântăreață profesionistă, și-a pierdut odată vocea. Medicii nu au putut să o ajute, iar ea a decis să se ajute singură prin dezvoltare exerciții speciale pentru dezvoltarea si refacerea aparatului respirator.

Strelnikova și-a dat seama că, pentru a îmbunătăți sistemul respirator, sunt necesare respirații scurte și energice prin nas și expirații pasive pe gură - Alexandra Nikolaevna a combinat o serie de astfel de „adulmecare” cu exerciții fizice. Și așa s-a născut gimnastica lui Strelnikova.

Înclinați-vă capul spre umărul drept, apoi spre stânga, uitați-vă la un punct. Înclinare - inspirație, capul sus - expirare; nu vă ține respirația și nu vă mișcați.

Întoarce-ți capul spre umărul drept, apoi spre stânga cu respirații - de parcă ai adulmeca umerii. Întoarceți - inspirați, capul în mijloc - expirați. Încercați să nu vă încordați gâtul.

Norma pentru aceste exerciții este de 12 seturi de 8 ori. Se pot face în picioare, așezat și chiar întins. Cu presiune crescută (inclusiv intracraniană), traumatisme sau osteocondroză regiunea cervicală ale coloanei vertebrale, tulburări ale activității creierului și leziuni ale capului, precum și cu distonia vegetativ-vasculară, nu este necesar să răsuciți puternic capul - mișcările ar trebui să fie ușoare, slabe, iar rata poate fi redusă.

Stai drept, cu picioarele mai înguste decât lățimea umerilor, aplecă-te înainte și prin inhalare încearcă să ajungi la podea cu mâinile; pe măsură ce expirați, ridicați-vă ușor, dar nu complet - ca și cum ați umfla o anvelopă. Normă - 1 2 seturi de 8 ori. Cu leziuni ale capului, coloanei vertebrale, osteocondroză și radiculită, hipertensiune arterială, boli ale ficatului, rinichilor și vezicii urinare, pantele nu ar trebui să fie atât de active, ușoare, rata poate fi redusă.

Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”

Exercițiu de prindere a umărului: stați drept, îndoiți-vă brațele și ridicați-le la nivelul umerilor, inspirând, aruncați-vă mâinile unul către celălalt, parcă v-ați îmbrățișat de umeri; expiră, întinzând brațele. Mâinile nu pot fi încrucișate, trebuie să existe întotdeauna o mână deasupra - fie la dreapta, fie la stânga. Inhalarea se poate face „din tavan” - ridicând capul. Acest exercițiu este contraindicat ca „nucleele” să fie făcute imediat la începutul practicii - în prima săptămână trebuie să stăpânească mai întâi alte exerciții, apoi să procedeze cu atenție la aceasta.

Datorită exercițiilor lui Strelnikova, puteți scăpa rapid de el congestionareîn plămâni: îndepărtează mucusul și mucusul, vindecă bolile bronșice și pulmonare, ameliorează crizele de astm. În plus, aceste exerciții, datorită mișcării diafragmei, cresc fluxul sanguin și antrenează inima.

Amintiți-vă că trebuie să efectuați orice practică de respirație într-o cameră ventilată!

Toate exercițiile de respirație sunt diferite ca gust și culoare. Din fericire, în oraș și pe internet sunt mulți profesori buni care sunt gata să-ți arate cum să-i exersezi corect pentru bani și gratuit. De exemplu, gimnastica lui Strelnikova se poate face independent acasă, din fericire, este destul de simplă și de înțeles. Dacă sunteți interesat de vreunul practica de respirație, care a venit la noi pe valul modei din Est, este mai bine să apelăm la un trainer competent. De exemplu, qigong-ul și yoga, care câștigă popularitate, pur și simplu nu pot fi tratate. Ambele vor necesita nu numai costuri fizice și materiale, ci și cele mentale remarcabile, deoarece filosofia orientală pledează pentru acțiuni conștiente și operează uneori cu judecăți care nu sunt clare pentru toată lumea.

Cu toate acestea, în orice practică de wellness, trei lucruri sunt importante.

În primul rând, o atitudine pozitivă - fără ea, în general, este mai bine să nu asumi nimic și cu atât mai mult - pentru propria sănătate. Dar atunci când este, rezultatele depășesc orice așteptări.

În al doilea rând, regularitatea. Efectuând exerciții din când în când, este puțin probabil să obții ceva semnificativ. Un obicei poate fi atât dăunător (desigur, trebuie să scapi de așa ceva), cât și util (și așa - pentru a dobândi și pe cât posibil).

Și în al treilea rând, durata. Când începeți practica exercițiilor de respirație, este destul de naiv să contați pe un rezultat fulgerător. Cu toate acestea, veți observa imediat schimbări pozitive - puteți fi sigur de acest lucru.

Știți de ce dioxidul de carbon este rău pentru sănătate? Să ne dăm seama ca să înțelegem de ce sunt necesare exerciții de respirație, să aflăm ce oferă organismului respirația normală. În timpul respirației, plămânii se umplu cu aer și oxigenul este eliberat din acesta. Oxigenul îmbogățește simultan sângele și îl curăță de dioxid de carbon. Dioxidul de carbon este un produs de degradare al bacteriilor patogene, particule colectate de sânge din întregul corp. După ce a fost curățat de dioxid de carbon și saturat cu oxigen, sângele pur intră în inimă, creier și în alte părți ale corpului.

Prevenire sau tratament:

De ce ai nevoie de exerciții de respirație

Cu o aprovizionare insuficientă cu oxigen a organismului, bacteriile patogene se răspândesc în tot organismul și în curând sănătatea va fi subminată. Deficiența de oxigen poate rezulta din respirația necorespunzătoare. Amintiți-vă că procesul respirator constă din două etape: inspirație și expirație? Eșecul poate apărea pe oricare dintre ele. Dacă respirația este scurtă, atunci va fi furnizat oxigen insuficient. Dacă expirația este slabă, atunci dioxidul de carbon va rămâne în plămâni, care va intra din nou în corp.

Deci de ce ai nevoie de exerciții de respirație?

• pentru a întări mușchii plămânilor;
• pentru a crește capacitatea pulmonară;
• pentru a curăța plămânii de dioxid de carbon și bacterii;
• să sature sângele cu oxigen;
• pentru a îmbunătăți metabolismul.

Există diverse complexe de gimnastică respiratorie. Esența lor se rezumă la un singur lucru: antrenarea plămânilor. Așa cum exercițiile pentru brațe, abdomen și coapse întăresc mușchii corpului, exercițiile de respirație întăresc și mușchii pieptului și plămânilor.

Sper că înțelegi la ce sunt exercițiile de respirație și acum vrei să încerci, dar nu știi de unde să începi? Iată câteva exerciții simple și binecunoscute:

1. Înmuiați tubul de cocktail la un capăt într-un pahar cu apă. Respirați adânc, luați capătul liber al tubului în gură și expirați până când bulele se scurg.
2. Stai pe masă, pune o mână pe piept, cealaltă pe burtă. Pe măsură ce inhalați, scoateți-vă burta. Pe măsură ce expirați, spuneți cu voce tare „ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff Trageți sunetul atâta timp cât există putere.
3. Ridică-te drept, coboară brațele de-a lungul trunchiului și inspiră adânc. În timp ce expirați, aplecați-vă încet în lateral (mâinile alunecând în lateral) și spuneți „sssssssssssssssssss”. Intoarce-te pozitia de pornireși respiră adânc. Repetă expirația pe cealaltă parte.

Pentru a nu pierde interesul pentru exercițiile de respirație, fă-o cu copiii și nepoții tăi. Includeți în complexul dvs. un joc de bule de săpun, stingerea unei lumânări cu gura și nasul, săritul frânghiei și o trambulină. Exercițiul sistematic al organelor respiratorii vă va întări plămânii și va deveni cea mai bună prevenire.