„Prin realizarea complexului Ba Duan Jing între dimineața și după-amiaza, se poate găsi armonie cu Universul.”
Gao Lian, dinastia Ming (1368-1644)

Complex de wellness Gimnastica chineză„Opt bucăți de brocart”, sau altfel „Opt bucăți de brocart” este cunoscută de peste două mii de ani. Aceste exerciții, asemănătoare mătăsii în perfecțiunea lor, sunt neobișnuit de simple, dar în același timp poartă o puternică încărcătură de vivacitate și sănătate.

Perla wellness Qigong, complexul Ba Duan Jing, este util dintr-un motiv foarte simplu. A fost dezvoltat de medicii de Medicină Tradițională Chineză (MTC) pentru pacienții lor. Sarcina a fost de a elimina efectele nedorite ale stagnării, durerii, disconfortului, de a ajuta pacientul să-și revină cât mai curând posibil după o boală gravă și de a-l ajuta pe cel sănătos să-și întărească forța, rezistența și să armonizeze energiile interne ale întregului organism.

În timpul execuției, brațele, picioarele, întregul corp, parcă ați apăsa butoanele magice ale punctelor active, trec prin toate meridianele. Ele armonizează, lansează toți curenții și forțele stagnante ale corpului. Apropo, este foarte important să efectuați toate exercițiile cu o acuratețe perfectă pentru a obține efectul terapeutic și vindecator maxim.

Aceste exerciții sunt benefice pentru sistemul respirator, mobilitatea articularăîntăriți picioarele și brațele sistem nervos. Afectează pozitiv activitatea inimii și a vaselor de sânge, vindecă osteoporoza și ateroscleroza coronariană, întărește sistemul imunitar, încetinește procesul de îmbătrânire, îmbunătățește starea mentală. Nu este un miracol?

Cu toate acestea, toate cele de mai sus nu ar trebui să conducă cititorul la ideea că acest complex există doar pentru persoanele bolnave, deși conform unei cunoscute glume medicale - „nu există oameni sănătoși, sunt doar subexaminați”. Gimnastica „Opt segmente de brocart” înlocuiește minunat exerciții de dimineață. Poate fi efectuată în orice alt moment al zilei. Deoarece aceste exerciții folosesc și armonizează energia proprie a corpului, ele pot fi făcute chiar și înainte de culcare! Armonizând forțele și fluxurile Qi ale corpului tău, vei dormi mai bine și mai sănătos. Doar nu efectuați aceste exerciții într-o oră după masă. După ce ai mâncat, este mai bine să faci o plimbare.

Complexul se desfășoară atât în ​​picioare, cât și în șezut. Forma șezând este folosită pentru recuperarea pacienților postoperatori și a persoanelor care, dintr-un motiv sau altul, nu o pot efectua în picioare. Vom lua în considerare o formă care se execută în picioare.

Ca și în cazul tuturor exercițiilor de qigong, există o restricție pentru „8 bucăți de brocart” - nu se poate face în vânt. În timpul exercițiului, porii corpului se deschid, permițând accesul vântului patogen. Așa că ai grijă când alegi un loc pentru exerciții dacă urmează să le faci pe stradă. În cameră, fă-o acolo unde îți este cel mai convenabil!

Pentru a completa complexul, nu este nevoie de niciunul fonduri suplimentare: covoare, haine... De aceea, în China, se realizează adesea chiar la locul de muncă dacă doriți să risipiți oboseala sau să ameliorați somnolența.

Complexul este extrem de simplu și accesibil atât copiilor de la vârsta de cinci ani, cât și persoanelor foarte în vârstă. Doar incearcă!

Puteti vedea toate detaliile tehnicii, meridianele energetice si punctele implicate in urmatorul videoclip, pregatit de Asociatia All-China Health Qigong.

Link direct pentru cei care nu au un videoclip.

Un mic memento pentru implementarea corectă a complexului

• La efectuarea exercițiilor, limba se află pe palatul superior, imediat în spatele dinților. Buzele bine închise.
• Exercițiile se fac în liniște deplină.
• Toate exercițiile se fac spre stânga. Cu excepția celui de-al cincilea.
• Exercițiile nu se pot face în vânt.
• În timpul exercițiului, trebuie să ții cont pentru tine.
• Exercițiile se fac fără întrerupere - de la început până la sfârșit, cât mai lin posibil.
• Exercițiile trebuie făcute în ritmul tău, într-un ritm confortabil pentru tine.
• Nu există restricții privind vârsta, timpul de execuție, condiția fizică. Nu este recomandabil să se facă numai în timpul cursului acut al bolii.
• După finalizarea complexului, este de dorit să rămâneți puțin în pace mentală și fizică.

CAPITOLUL 1

Țesătura de brocart era țesută din fire de mătase de diferite culori și, prin urmare, oamenii din vremuri asemănau mișcările de vindecare pe care le-au găsit cu un brocart frumos, strălucitor, multicolor. Și deoarece mișcările de wellness constau din opt cicluri, acestea au început să fie numite „Opt tăieturi de brocart”. Aceste cuvinte au și sensul că exerciții de sănătate sunt în esență simple, dar rezultatul lor este evident și remarcabil.

Istoria celor „Opt tăieturi de brocart” datează din antichitate. Mișcările folosite în acest complex sunt împărțite în acțiuni în poziție șezând și acțiuni în poziție în picioare. În acest caz, ne vom concentra pe „Opt bucăți de brocart” în poziție șezând. O caracteristică a acestui complex este că atenția principală este acordată mișcărilor de masaj.

1. POZIȚIA CORPULUI

Exercițiile „Opt tăieturi de brocart” (șezând), care este adesea numit și „brocart pe podea”, pot fi practicate stând pe pat, pe scaun și, de asemenea, întins. Astfel, poți alege orice metodă, în funcție de loc, perioada anului, condiția umană.

Cu toate acestea, este indicat să faceți atât un masaj în șezut, cât și un masaj în decubit în cea mai goală formă (jumătatea superioară a corpului, brațele și picioarele sunt în orice caz eliberate de îmbrăcăminte).

Masajul în haine nu dă un efect ca atare.

Expunerea are un efect de întărire, iar dacă întărirea devine obiceiul tău, călirea trebuie continuată în mod constant: atât primăvara cât și vara, cât și toamna și iarna. Cu o sănătate bună pe vreme rece, cu atât mai mult ar trebui să continuați să masați nud. În acest caz, efectul de vindecare este asigurat nu numai de masajul în sine, ci într-o oarecare măsură și din cauza băilor de aer.

În ceea ce privește acele persoane care nu pot suporta efectele iritante ale frigului din cauza întăririi insuficiente sau a sănătății precare, pot face masaj chiar în pat. Este de la sine înțeles că în acest caz, unele mișcări devin imposibil sau dificil de efectuat (de exemplu, masajul picioarelor, masajul coapselor etc.).

Cu toate acestea, nu există probleme mari în asta: într-o măsură sau alta, efectul de vindecare încă se manifestă. Întrebarea: cum să exersezi - stând sau întins - se decide individual în funcție de starea de sănătate: violența asupra propriei persoane este inacceptabilă aici. În caz contrar, totul se poate termina cu o răceală, adică nu întărind sănătatea, ci, dimpotrivă, slăbind-o.

Cu un masaj în decubit, masajul capului se efectuează culcat pe spate cu fața în sus, ridicând capul. Masajul picioarelor se face dupa ce te ridici din pat si te imbraci – asezat. Se face masaj al spatelui, culcat pe o parte, frământându-l cu una sau cealaltă mână alternativ.

2. SĂNĂTATE

După ce a acceptat postură confortabilăîn poziție șezând sau întins pe spate, toate gândurile străine sunt expulzate din cap. Urechile nu aud niciun sunet în jur, ochii nu se uită la nimic. Aducând conștiința într-o stare calmă, se realizează unitatea conștiinței și voinței.

Atenția este concentrată în buric.

Concentrarea atenției în zona buricului înseamnă să te gândești doar la asta și la nimic altceva. Buricul este situat în centrul abdomenului, în timp ce abdomenul este locul de concentrare a diferitelor organe interne, astfel încât concentrarea voinței în abdomen dă un efect extrem de mare.

3. RESPIRAȚIA

După ce poziția corectă a corpului este luată și forțele mentale sunt puse în ordine, luați câteva respirații adânci și expirații. Ar trebui să fie respirație naturală- respiratia abdominala.

Respirația abdominală este în principiu de două tipuri. Una dintre ele este că stomacul este tras înăuntru, în timp ce se extinde simultan pieptul și, prin urmare, această metodă de respirație se numește „revers respiratie abdominala". A doua modalitate este de a scoate stomacul în timp ce inhalați, îngustând pieptul în același timp și de a-l trage înăuntru în timp ce expirați. Această respirație se numește respirație abdominală naturală. Se poate folosi oricare dintre aceste două tipuri de respirație, dar este mai bine pentru începători să folosească respirația abdominală naturală Respirația abdominală inversă este destul de rară, dar dacă o persoană are Sanatate bunași dorește să folosească ambele tipuri de respirație, acest lucru este, de asemenea, destul de acceptabil. (Dacă exercițiile sunt efectuate în mod regulat, atunci le puteți începe cu respirația abdominală inversă și apoi treceți la respirația abdominală naturală.

Sau: de data aceasta respirați respirația abdominală naturală, iar data viitoare - invers. Oricare dintre aceste două abordări ale respirației poate fi urmată.)

În timpul respirației, inhalarea se realizează prin nas. Concomitent cu inhalarea, vârful limbii este aplicat pe palat (ca atunci când se pronunță sunetul englezesc „ar”). La expirație, care se face prin gură, limba se îndreaptă. În mod similar, se fac 8-9 respirații identice (aici și mai jos, o respirație înseamnă o inspirație și expirația care urmează).

Respirați uniform, încet și lin. Este nevoie de atenție, echilibru și calm. Expirația și inhalarea ar trebui să fie lungi; respira natural, usor si bucuros.

Dacă începeți pentru prima dată exercițiile, atunci la început vor fi suficiente 3-5 respirații. Apoi numărul de respirații este crescut cât mai mult posibil. Dacă doriți să creșteți numărul de exerciții, atunci în fiecare zi puteți adăuga trei exerciții. În exercițiile zilnice, numărul de respirații poate fi crescut la 80.

Creșterea încărcăturii, totuși, ar trebui să ne amintim legea gradualității, bazată pe starea individuală de sănătate. Oamenii slabi și bolnavi ar trebui să fie deosebit de atenți. Dacă nu respectați cele de mai sus, atunci mișcările ascuțite sub formă de undă ale diafragmei în timpul respirației pot duce la leziuni ale organelor interne.

În timpul exercițiilor de respirație, aerul din cameră trebuie să fie curat și proaspăt. În cazul în care camera nu poate fi ventilată din orice motiv, respirația profundă poate fi lăsată deoparte și se poate trece direct și direct la exercițiile complexului Eight Brocade Cuts. După ce ai terminat aceste exerciții, poți, îmbrăcat, să mergi altundeva unde aerul este curat, pentru a face exerciții de respirație acolo.

După ce terminați exercițiile de respirație și începeți să vă așezați sau să vă culcați pentru a efectua exercițiile din complexul „Opt tăieturi de brocart”, va fi suficient dacă veți păstra aceeași respirație pe care o respirați întotdeauna pe toată durata exercițiilor. În timpul exercițiilor fizice, nu trebuie să vă concentrați în mod special pe respirație.

4. MISCĂRILE DE MASAJ

După o respirație adâncă, se procedează la implementarea complexului „Opt bucăți de brocart”. Pentru a face mai ușor de înțeles explicația exercițiilor complexului, exercițiile sunt împărțite în opt cicluri. De fapt, ele pot fi executate în orice ordine. Principalul lucru este că exercițiile sunt efectuate corect și că interpretul le înțelege clar sensul. O pauză între cicluri este, de asemenea, destul de acceptabilă (de exemplu, pentru a te ridica din pat, a te îmbrăca etc.).

Direcția mișcărilor de masaj este de sus în jos, de la cap la picioare.

Secvența obișnuită de exerciții este următoarea: respirație profundă, masaj mâinilor, masaj antebrațului și umărului, masaj al capului, masaj al ochilor, masaj al nasului (simultan - baterea dinților, "clătirea uscată" a gurii), "toba cerului", rotația de globul ocular, masajul pieptului, masajul abdomenului, masajul spatelui inferior, masajul picioarelor, masajul picioarelor și șase cicluri de mișcări de wellness în picioare.

Cu această secvență, masajul începe de la cap și merge spre picioare. Odată ce te obișnuiești cu această secvență, o vei urma automat și complet inconștient.

Persoanelor care sunt obișnuite cu spălarea zilnică a picioarelor li se recomandă să-și maseze picioarele imediat după spălare, deoarece în acest caz efectul de vindecare este sporit.

Pentru fiecare dintre exercițiile descrise se dau recomandări cu privire la numărul de repetări, dar, așa cum arată mulți ani de practică, fiecare persoană poate decide singur, în funcție de starea sa de bine și de circumstanțele specifice, de câte ori va efectua aceasta sau acel exercițiu. Fie ca numarul de repetari va fi mic, fie ca aceeasi miscare de masaj va fi efectuata de mai multe ori, principalul lucru este ca la final sa experimentezi o senzatie placuta de confort, de „bucurie musculara” in tot corpul tau. Această senzație servește drept criteriu pentru numărul de repetări.

Efortul care trebuie aplicat in timpul masajului depinde de constitutia fizica a persoanei. De exemplu, oamenii slabi cu o complexitate slaba pot depune un mic efort, iar oamenii plini, cum ar fi persoanele cu o complexitate puternica (mai ales cu muschi dezvoltati), pot depune mai mult efort in miscarea de masaj. Daca la sfarsitul masajului ai bună dispoziție si o senzatie de lejeritate pe tot corpul, asta inseamna ca efortul pe care l-ai aplicat in timpul masajului a fost ales corect.

De fapt, dacă forța este prea mică, pur și simplu nu va fi simțită, iar dacă este prea puternică, pielea poate fi în cele din urmă deteriorată.

Pentru a masa zilnic, trebuie să vă spălați fața și mâinile în fiecare seară înainte de a merge la culcare, toată pielea trebuie păstrată curată în orice moment. În caz contrar, secrețiile sebacee, acumulate pe piele, vor preveni masaj eficient. Dacă mâinile și corpul sunt transpirate, atunci înainte de a începe masajul, transpirația trebuie îndepărtată cu un prosop.

Dacă oamenii care sunt obișnuiți să toarne apă rece, va face masaj imediat dupa tratamentul apei, eficacitatea masajului crește. Pe de altă parte, deoarece o persoană transpiră într-o oarecare măsură în timpul masajului, nu este recomandat să se stropească cu apă rece imediat după masaj.

Ciclul 1. „Baie uscată” (masaj corporal cu mâinile)

Pentru a ușura execuția unui ciclu, acesta este împărțit condiționat în încă 8 subcicluri. Acțiunile incluse în primul ciclu stimulează circulația sângelui, normalizează circulația sângelui în artere și vene, conferă flexibilitate articulațiilor brațelor și picioarelor și contribuie la buna funcționare a stomacului și intestinelor. Implementarea acțiunilor care alcătuiesc primul ciclu duce la o îmbunătățire clară a bunăstării și la o dispoziție veselă.

1. „SPALAREA MINILOR” (MASAJUL MINILOR)

Punând palmele împreună, frecați-le una de alta până când apare căldura. Apoi cu mâna stângă acoperiți ferm dosul mâinii drepte și frecați-l cu forță.

Apoi frecați mâna stângă în același mod cu mâna dreaptă. Mâinile se masează alternativ de câteva zeci de ori (se numără 1 masaj al mâinii stângi și 1 masaj al mâinii drepte odată) (Fig. 1).

Medicina chineză învață că există 3 canale de energie Yang de la brațe la cap și 3 canale de energie Yin de la piept la brațe. Prin urmare, masajul „baie uscată” începe în primul rând cu mâinile. Frecarea mâinilor armonizează forțele vitale, dă vitalitate și mobilitate celor zece degete, stimulează fluxul sanguin în vasele de sânge, ceea ce creează Condiții mai bune pentru urmatorul masaj.

2. MASAJUL ANTABRAȚELOR ȘI UMĂRILOR

Cu palma mâinii drepte, prindeți strâns încheietura mâinii stângi și frecați interiorul brațului cu efort, ridicându-vă până la umăr. Apoi, întorcând mâna, frecați-o in afara spre încheietura mâinii. Această mișcare de masaj „în sus și în jos” se repetă de câteva zeci de ori (Fig. 2, 3).

2

După aceea, mâna dreaptă este masată în același mod (o mișcare „în sus și în jos” se numără 1 dată; mâna dreaptă este și ea masată de câteva zeci de ori).

3

Brațul și umărul sunt locația a trei articulații importante. Aici se află și vase de sânge importante și, prin urmare, chiar și o ușoară deteriorare a stării în această parte a corpului afectează imediat activitatea vitală a întregului organism. Efectul acestui masaj este de a îmbunătăți funcția articulațiilor, prevenind dezvoltarea proceselor inflamatorii în ele. Masajul activează fluxul de sânge, prevenind și ameliorând amorțeala la nivelul umerilor.

Acest masaj este deosebit de bun pentru acele persoane care suferă de dureri la mâini în timpul sezonului rece. Numărul repetărilor de masaj poate fi de la câteva ori până la câteva zeci și sute de ori. Efectul terapeutic al acestui masaj este foarte semnificativ.

3. „SPĂLAREA CAPULUI” (MASAJUL CAPULUI)

Palmele ambelor mâini sunt aplicate pe frunte și duc până la bărbie cu puțină frecare. Apoi, mâinile sunt plasate în spatele capului deasupra urechilor și se masează capul spre coroană, după care mâinile sunt înapoiate din nou pe frunte. Secvența de acțiuni descrisă este luată în considerare o dată. În total, acest masaj se repetă de câteva zeci de ori (Fig. 4, 5).

4

După aceea, unghiile sau vârfurile degetelor frământă ușor și uniform întregul cap (acea parte a acestuia care corespunde liniei părului).

5

Apoi capul este masat cu degetele mari ale ambelor mâini, începând de la tâmple și deplasându-se în sus. După ce au ajuns la coroana capului, toate cele 5 degete sunt implicate și masate în direcția opusă - în jos. După ce a ajuns la ceafă, luați în considerare că masajul a fost efectuat 1 dată. Efectuarea acestui masaj (de câteva zeci de ori) ajută la scăderea tensiunii arteriale. La presiune mare, numărul repetărilor de masaj poate fi crescut de până la 30 - 70 de ori (Fig. 6, 7, 8).

6

Capul controlează corpul. Medicina chineză consideră că în locurile în care converg meridianele energetice Yang, „100 de pulsuri bat”, care trebuie protejate în mod special. Masajul „spălarea capului” crește puterea Yang, armonizează „100 de pulsuri”, nu permite slăbirea vitalității. Prin urmare, persoanele care practică acest masaj, chiar și la bătrânețe, au un ten bun și nu dezvoltă riduri.

7

Foliculii de păr (foliculii) localizați la baza părului sunt legați de terminațiile vaselor de sânge, astfel încât chiar și masarea ușoară a părului nu numai că poate îmbunătăți circulația sângelui în vasele situate pe cap, ci și contracară un astfel de fenomen precum un fluxul de sânge la cap, care ajută la prevenirea hemoragiilor la nivelul creierului. Un astfel de masaj face, de asemenea, posibilă depășirea simptomelor de anemie a creierului etc. Masajul părului activează direct funcția lor fiziologică, iar dacă este efectuat în mod regulat, este posibilă chiar și regenerarea părului.

8

4. „SPĂLAREA OCHILOR” (MASAJ A OCHILOR)

Ambele mâini sunt strânse în pumni fără tensiune, degetele mariîndoiți și masați cu degetele de câteva zeci de ori pleoapa superioară ochiul corespunzător (Fig. 9).

9

Apoi, apăsând degetele mari pe tâmple, rotiți globii oculari de 10 ori într-o direcție și în alta. La final, apucând zona dintre sprâncene cu degetul mare și arătătorul mâinii drepte, acest loc este tras de mai multe ori. În același timp, spatele capului este mângâiat cu mâna stângă de la marginea părului până la ceafă. După schimbarea mâinilor, aceleași acțiuni se repetă de câteva zeci de ori (Fig. 10).

10

Medicina chineză crede că există o legătură între ochi și al 5-lea organe interne. Aceasta explică, de exemplu, faptul că multe persoane cu rinichi bolnavi au pupilele tulburi în ochi.

Masajul ochilor contribuie la circulația normală a vitalității în zona ochilor, menține un tonus bun al mușchilor oculari, drept urmare persoanele care practică în mod constant un astfel de masaj nu se confruntă cu pleoapele lăsate chiar și la bătrânețe. În plus, masajul într-o anumită măsură ajută la prevenirea hipermetropiei și a miopiei.

În regiunea temporală există un număr foarte mare de vase de sânge capilare. Masarea acestei zone activează curentul energie vitalăîn canalele energetice și sporește rezistența organismului la vântul rece și la îngheț.

După acest masaj, starea de spirit se îmbunătățește în special: ajută la ameliorarea durerilor de cap și a amețelilor.

Tragerea zonei dintre sprâncene ajută la îndepărtarea „focului epuizant” (înroșirea albului ochilor de la un val de sânge), previne bolile oculare.

5. „SPALAREA NASULUI” (MASAJUL NASULUI)

Degetele mari ale ambelor mâini sunt ușor îndoite, degetele rămase sunt strânse într-un pumn fără tensiune. Cu articulațiile degetelor mari în sus și în jos, nasul este masat cu efort pe ambele părți. Când vă deplasați în sus, degetele sunt aduse la ochi, când vă deplasați în jos - la nări. Mișcarea mâinii în sus și mișcarea ulterioară în jos sunt socotite ca 1 dată. Masajul se efectuează de 10 ori. Iarna sau în timpul unei pușcări de frig, numărul de mișcări de masaj poate fi mărit de până la 30 de ori. Mișcările de masaj în sus și în jos se pot face cu ambele mâini atât sincron, cât și alternativ, adică o mână este în jos, cealaltă în sus și invers.

11

Masajul îmbunătățește circulația sângelui în sinusuri, le menține la o temperatură normală și, prin urmare, aerul inhalat se încălzește bine, fără a provoca iritații plămânilor cu frig. Elimina in mod natural tusea si previne racelile. Persoanele care practică acest masaj mărturisesc că este eficient în prevenirea răcelilor.

6. „SPALAREA SÂNULUI” (MASAJUL SÂNULUI)

Mai întâi, palma mâinii drepte este apăsată pe partea dreaptă sus a pieptului (degetele îndreptate în jos) și cu efort conduc mâna spre zona inghinală, făcând o mișcare de masaj. Apoi, din partea de sus a pieptului din stânga până în zona inghinală, mâna stângă se desfășoară în același mod cu efort. Deci, alternând mâinile drepte și stângi, mișcarea de masaj descrisă cu fiecare mână este efectuată de mai mult de 10 ori (Fig. 12, 13).

12

La efectuarea acestui masaj în decubit dorsal, mișcarea de masaj cu mâna dreaptă poate fi efectuată de la sânul stâng, iar mișcarea cu mâna stângă de la sânul drept. În acest caz, degetele sunt îndreptate în sus. Mișcarea mâinii drepte împreună cu mișcarea mâinii stângi se numără în total o dată. Masajul se repetă de 10 sau de mai multe ori.

13

7. „SPĂLARE PICIOARELOR” (MASAJ PICIOARE)

Ambele mâini strâng strâns partea superioară a coapselor în zona inghinală și conduc cu forță mâinile în jos până la gleznă, după care readuc din nou mâinile în poziția inițială. Un astfel de masaj se efectuează de mai mult de 10 ori (mișcarea de masaj în sus și în jos este luată în considerare pentru 1 dată (Fig. 14).

14

Daca te simti inconfortabil cu acest tip de masaj, masajul poate fi efectuat in 2 etape: masaj al coapselor si masaj al picioarelor.

Picioarele sunt suportul corpului. Există 3 articulații pe picioare și trec 3 canale de energie Yang și 3 canale de energie Yin. Masajul picioarelor îmbunătățește flexia-extensia articulațiilor, întărește mușchii picioarelor, ajută la prevenirea bolilor picioarelor și elimină tulburările de mers.

8. SPĂLAREA GENUNCHII (MASAJ GENUNCHII)

Palmele ambelor mâini sunt apăsate strâns pe genunchi și ambele mâini fac simultan mișcări de rotație, mai întâi spre exterior, apoi spre interior (de peste 10 ori) (Fig. 15).

15

Dacă genunchii sunt răniți, atunci în loc de mișcări de rotație se poate framanta simultan cu ambele maini, mai intai stanga, apoi genunchiul drept (de peste 10 ori).

Dacă faci un efort atunci când faci acest masaj, atunci dă un efect grozav.

În procesul vieții umane, articulațiile genunchiului au cea mai mare sarcină datorită presiunii asupra lor a întregii greutăți corporale. În plus, există o cantitate mare de mușchi striați, cartilaj și țesut conjunctiv în zona articulațiilor și, deoarece distribuția vaselor de sânge în această zonă este relativ mică, genunchii sunt partea cea mai sensibilă a articulațiilor. corpul la umezeală și frig, sunt ușor obosiți și predispuși la deteriorare. Masajul sistematic al genunchilor stângi și drepti vă permite să ridicați temperatura în articulațiile genunchiului și să eliminați efectele adverse ale vântului și gerului penetrant, precum și să confere elasticitate mușchilor și flexibilitate oaselor, îmbunătățind funcția de flexie-extensor a articulațiilor, ajută la prevenirea unei boli atât de greu de tratat precum inflamația articulațiilor.

Ciclul 2. „Bate toba cerească” (masaj care provoacă rezonanță sonoră în urechi)

Palmele ambelor mâini sunt apăsate ferm pe auricule. Index, mijloc și degetele inelare ambele mâini de mai mult de 10 ori bat ușor pe partea din spate a capului (în regiunea cerebelului).

16

După aceea, ținând orificiile urechii cu palmele și fixând degetele nemișcate pe ceafă, își iau brusc mâinile de la urechi. Acest lucru se face de mai mult de 10 ori, făcând urechile „sunete” (sh. 16, 17).

17

La sfârșitul masajului, orificiile urechii sunt astupate cu degetul mijlociu sau arătător și, rotind degetele în urechi de 3 ori, acestea sunt îndepărtate brusc. Execuția secvenței descrise de acțiuni este luată în considerare pentru 1 dată. Masajul se efectuează de 3 până la 5 ori (sh. 18, 19).

18

Sub osul occipital trec 12 canale de energie Yang. În plus, cerebelul se află și aici. Prin urmare, atingerea ușoară în acest loc contribuie la curățarea completă a creierului și îmbunătățește memoria. Efectul acestui masaj este vizibil mai ales atunci când este efectuat dimineața sau când te simți obosit.

19

În urechi există terminații nervoase ale aparatului vestibular etc., care merg direct la creier. Prin urmare, vibrația membranei timpanice din cauza astupării-deschiderii orificiilor urechii ascute auzul și ajută la prevenirea bolilor urechii.

Ciclul 3. „Rotiți ochii” (mișcări circulare ale globilor oculari)

După ce au luat postura dorită într-o poziție așezată, se concentrează.

Ambii globi oculari sunt rotiți de 3-6 ori spre stânga, după care așteaptă cu nerăbdare ceva timp. Apoi, de 5-6 ori globii oculari sunt rotiți spre dreapta, după care așteaptă din nou înainte.

La prima vedere, poate părea că această metodă de masaj este extrem de simplă, astfel încât pot apărea chiar îndoieli cu privire la marea sa eficacitate. Cu toate acestea, după cum arată experiența, execuție metodică a acestui masaj de doua ori pe zi - dimineata si seara, cu conditia sa fie efectuat o perioada indelungata, da un efect foarte bun peste asteptari.

Ciclul 4. „Clic pe dinți” (lovind dinții unul împotriva celuilalt)

În primul rând, eliberează-te de emoții și concentrează-te. Strângeți ușor gura, după care dinții rândurilor superioare și inferioare sunt conectați de aproximativ 30 de ori, ca atunci când mușcă.

Dinții sunt terminații osoase, sunt. nu numai direct legate de oase și mușchi, dar au și o relație strânsă cu stomacul, intestinele, rinichii, ficatul și alte organe interne.

Prin urmare, efectuarea constantă a „masajului dentar” conferă dinților rezistență, stimulează aparatul digestiv.

Ciclul 5. „Clătire uscată”

Închiderea gurii și legarea dinților, se fac mișcări de clătire cu obrajii și limba, de parcă ar fi apă în gură.

Gura este „clătită” de mai mult de 30 de ori.

În timpul „clătirii” în gură, saliva este secretată abundent. Când gura este complet umplută cu salivă, aceasta este înghițită încet în trei pași.

Pentru cei care fac acest masaj pentru prima dată, este posibil să nu apară salivație copioasă, dar după ce efectuați acest masaj o perioadă lungă de timp, cantitatea de salivă secretată de la sine va crește.

Determinând eliberarea unei cantități mari de salivă în gură, acest masaj favorizează în principal digestia.

Cele mai recente cercetări în fiziologie confirmă că saliva descompune otrăvurile, promovând imunitatea și digestia.

Chinezii antici credeau că saliva joacă un rol extrem de important în organism. Este foarte logic că la crearea scrierii hieroglifice, hieroglifa „a fi viu” s-a format din elementele „apă-pe-limbă”.

Ciclul 6. „Frecarea spatelui inferior” (masajul spatelui inferior)

Ambele mâini sunt încălzite prin frecare una față de cealaltă și, apăsându-le pe partea inferioară a spatelui, se freacă cu efort. Zona frecata este limitată de jos de coccis, de sus - de acel loc, ajungând la care brațul nu se mai îndoaie mai puternic.

Mișcarea mâinii în sus și în jos este socotită ca o dată. În total, un astfel de masaj se efectuează de aproximativ 30 de ori (Fig. 20).

20

Regiunea lombară este prinsă într-o rețea densă de canale energetice. Rinichii sunt de asemenea localizați aici, așa că căldura este de dorit pentru această zonă a corpului, frigul este contraindicat. Datorită frecării spatelui inferior cu mâinile, se generează căldură. Un astfel de masaj nu numai că încălzește partea inferioară a spatelui, dar îmbunătățește și activitatea rinichilor, promovează o circulație bună, nestagnantă a energiei în canale. Utilizarea prelungită a acestui masaj ajută la prevenirea apariției durerii la nivelul spatelui inferior și la evitarea curburii acesteia la bătrânețe. Persoanele care suferă de dureri de spate pot efectua acest masaj de sute de ori până când apare transpirația, caz în care efectul terapeutic al masajului este sporit.

Ciclul 7. Masajul abdomenului

Pentru persoanele care suferă de afecțiuni intestinale și boli gastrointestinale cronice, se poate recomanda masajul abdominal.

MASAJ BEDOMINAL BĂRBAȚI:

Mâna stângă este plasată pe partea inferioară a spatelui sau pe partea superioară a coapsei. (În cazul unui masaj întins, locația mâinii nu este specificată în mod specific.)

Cu mâna dreaptă se masează stomacul de pe fundul lingurii (pe stânga) și se deplasează în fundul abdomenului sub buric, după care mâna este din nou readusă la punctul de plecare al masajului. Această acțiune contează ca o dată. Se efectuează în total de 30 de ori. Apoi mâna dreaptă este plasată pe partea inferioară a spatelui sau pe partea superioară a coapsei și se masează abdomenul mâinii stângi. Masajul cu mâna stângă se efectuează în același mod ca și cu mâna dreaptă (Fig. 21, 22).

21

Masajul abdomenului trebuie făcut cu puțin efort. Deoarece masajul abdomenului durează destul de mult, persoanele ale căror stomac și intestine sunt în ordine s-ar putea să nu efectueze masajul sau să-i limiteze performanța la 5-6 ori.

22

Munca intestinului se face întotdeauna în aceeași direcție: de sus în jos. Cu toate acestea, intestinele se rotesc în cavitatea abdominală într-o varietate de direcții. Prin urmare, pentru a masa intestinele sunt suficiente 30 de mișcări de masaj cu mâna stângă și 30 de mișcări de masaj cu mâna dreaptă.

Dacă efectuați masaj abdominal pentru o perioadă destul de lungă de timp, atunci acest lucru vă permite nu numai să îmbunătățiți funcția de digestie, dar oferă și un efect terapeutic în diferite boli ale stomacului și intestinelor. Acest efect se explică prin faptul că, atunci când masați pieptul și abdomenul, organele interne se ridică și coboară treptat din cauza presiunii din exterior, ceea ce crește activitatea stomacului și a intestinelor, îmbunătățește activitatea altor organe și sisteme ale corpului și activează metabolismul. Întărirea funcțiilor organelor interne datorită acestui masaj vă permite să eliminați treptat focalizarea bolii și să obțineți vindecarea într-un mod natural.

MODUL FEMEI DE A MASA STOMICUL:

Datorită caracteristicilor fiziologice corp feminin Modul feminin de a masa abdomenul are propriile sale diferențe.

Mâinile sunt încălzite prin frecare una față de alta, mâna stângă este aplicată pe partea inferioară a spatelui ( deget mare cu fața înainte, celelalte patru degete înapoi). Cu mana dreapta se face o miscare circulara de masaj, incepand de la lingura in directia stanga-jos. O astfel de mișcare este considerată 1 dată. Această mișcare este efectuată de câteva zeci de ori.

Apoi mâna dreaptă este plasată pe partea inferioară a spatelui, iar palma mâinii stângi face mișcări circulare de masaj de la buric în direcția dreapta-jos. Aducând mâna la abdomenul inferior (până la marginea osului pubian), se întoarce la punctul de plecare. O astfel de mișcare de masaj este efectuată de câteva zeci de ori.

Masajul mâinii drepte și masajul mâinii stângi sunt diferite. Cu mana dreapta se maseaza zona dintre buric si lingura, miscarea circulara de masaj merge in directia stanga-jos, in timp ce cenusa dintre buric si pubis este masata in directia dreapta-jos cu mana dreapta. Efectuarea acestui masaj pentru o perioadă destul de lungă de timp ajută la întărirea organelor interne și normalizează reglarea.

Ciclul 8. „Frecarea fundului mogiului” (masajul tălpii)

După ce mâinile sunt încălzite prin frecare una față de alta, ele masează tălpile picioarelor de mai mult de 80 de ori (Fig. 23).

23

(Când aici se spune „talpă”, înseamnă în primul rând acea zonă de pe talpă, care, la persoanele care nu suferă de picioare plate, nu intră în contact cu solul (pardoseala) la mers. (Un fel de crestătură de-a lungul tălpii, pe piciorul stâng - pe dreapta, pe dreapta - pe stânga. - Notă. traducător.) De la talpă începe un mic canal energetic yin asociat cu rinichii, care ajunge în partea superioară a pieptului. Talpa este locul în care coboară energia „murdară” – Qi –, prin urmare, prin masarea piciorului cu un jet excesiv de sânge către rinichi, puteți provoca scurgerea acestuia și puteți direcționa mișcarea energiei „murdare” în jos, care activează ficatul și îmbunătățește vederea. Dacă masajul tălpii se efectuează imediat după spălarea picioarelor, eficacitatea acestuia crește.

Note:

Trei canale de energie Yang... provin din degete și, trecând de-a lungul spatelui brațului și deasupra cotului, se ridică până la umăr.

Trei canale energetice ale Yin... încep de la degete, trec prin palmă și se ridică până la umăr.

Douăsprezece canale de energie (meridiane) ... conectează diferite părți corpul uman, rulează în direcțiile longitudinale și transversale.

Nu deții propriul tău corp! Cum speri să găsești Calea și să o stăpânești?

Buddha

Qigong - acesta este numele comun pentru numeroasele practici ale tradiției chineze de auto-dezvoltare și auto-îmbunătățire. Acestea includ o mare varietate de diferite sisteme, exerciții și, desigur, școli întregi.

Cea mai populară diviziune dintre varietățile de qigong este împărțirea în qigong dur și qigong pentru prelungirea vieții. Desigur, această împărțire este foarte arbitrară, pentru că dacă te uiți cu atenție, granițele se șterg ușor și nu mai înțelegi ce este unde.

Când un chinez obișnuit află că practici qigong, una dintre primele întrebări este: „ poți sparge piatra?” De ce?

Pentru că oamenii cred că faci qigong greu. Da, Qigong-ul dur este cel mai faimos în China printre oamenii de rând. Este promovat activ, prezentat ca spectacol în circ și pe străzi.

Deci, ce este „qigong greu”? Cât de greu este cu adevărat și pentru ce este? Să încercăm să ne dăm seama.

Numele în sine este dur - sau ying (?), a apărut din două motive:

• Reprezentanții acestei direcții se antrenează în spargerea obiectelor solide, îndoirea obiectelor de fier, apoi se ocupă de tot felul de lucruri grele.
• Reprezentanții qigong-ului dur își antrenează corpul să suporte sarcini exorbitante și influențe externe, adesea mortale. Pur și simplu, își fac corpul „durer” ca o piatră.

Majoritatea metodelor de qigong dur se referă la toate tipurile de întărire. Prin intermediul unor influențe externe regulate, țesuturile corpului își schimbă structura și devin mai puțin susceptibile la durere, la efectele străpungerii și tăierii obiectelor. Reprezentanții strălucitori ai qigong-ului dur sunt complexe " cămașă de fier„, „degetul de diamant”, „8 bucăți de brocart”, „Canonul modificărilor musculare și ale tendonului”.

Pentru ce a fost folosit qigong-ul dur și de unde a venit această tradiție?

Da vina pe toate Arte martiale, despre care se știe că sunt foarte comune în China. Era foarte important pentru un războinic să se protejeze, părțile vulnerabile ale corpului. Faceți extrem de dificil pentru un potențial adversar să provoace rău într-o luptă.

În plus, datorită qigong-ului dur, o persoană și-a transformat corpul într-o super-armă. Forță uimitoare, rezistență, puterea articulațiilor și a oaselor. Toate aceste posibilități erau deschise celor care practică qigong-ul dur. O persoană ar putea îndura fără durere lovirea cu cuțitul, sulița, pumnii și loviturile. De asemenea, un adept al qigong-ului dur ar putea sta ca un munte și, cu o atingere ușoară, să arunce adversarii departe de el. Apropo, acesta este motivul pentru care qigong-ul dur este adesea numit qigong marțial.

Cu toate acestea, de-a lungul timpului, când au fost mult mai puține lupte și conflicte au început să fie rezolvate în moduri mai umane, nevoia de supradezvoltare a propriei persoane. indicatori fizici a încetat treptat să fie atât de relevant. De aceea, hard qigong-ul a trecut treptat în categoria unui spectacol de circ.

Cu toate acestea, există o altă latură a qigong-ului dur. Cuvântul Ying poate fi tradus nu numai ca tare, ci și ca tare, aspru. De ce trebuie să cunoaștem aceste nuanțe de traducere?

Faptul este că partea foarte esențială care distinge qigong-ul dur de qigong pentru extinderea vieții este orientarea sa „brută” sau corporală. Adică, majoritatea exercițiilor diferitelor complexe de qigong dur sunt axate pe îmbunătățirea parametrilor mai degrabă externi sau, mai corect, superficiali ai corpului fizic: forță, rezistență, dezvoltarea mușchilor, articulațiilor, oaselor, ligamentelor. În timp ce qigong-ul pentru extinderea vieții se concentrează mai mult pe meditație, lucrează cu psihicul, organele interne și alte complexe sisteme interne. Adică să lucrezi cu chestiuni mai subtile.

Astăzi, numeroase complexe de qigong dur capătă o nouă viață. Oamenii sunt implicați activ în ele, nu de dragul obținerii calităților de luptă supranaturale, ci de dragul sănătății și al menținerii parametrilor fizici. De exemplu, qigong-ul dur ajută la menținerea flexibilității, ajută la menținerea articulațiilor sănătoase și ajută la prevenirea problemelor spatelui și coloanei vertebrale, precum și a problemelor cu oasele, mușchii și ligamentele.

Pentru mulți oameni care practică qigong dur, acesta a devenit o formă de exercițiu de dimineață.

Datorită eficienței ridicate de îmbunătățire a sănătății, complexele de qigong dur au devenit, de asemenea, populare în medicina chineză. În unele clinici, acestea sunt prescrise pentru aproape orice problemă, deoarece sunt de obicei foarte simple, nu au contraindicații și, în același timp, ajută la restabilirea eficientă a stării organismului într-un timp destul de scurt.

Pregătirea pentru practica meditației

Am scris că linia dintre qigong-ul dur și qigong-ul de prelungire a vieții este foarte subțire. De ce? Pentru că, de fapt, qigong-ul dur este prima etapă a lucrului cu tine însuți. Un corp fizic puternic și rezistent, pe care un practicant îl va primi urmând în mod regulat instrucțiunile Qigong-ului dur, nu va interfera și va deveni un asistent fidel în practica ulterioară a meditației.

Aceeași abordare poate fi văzută în multe alte tradiții, dintre care poate cea mai izbitoare este yoga indiană. LA yoga indiană, a cărei esență a fost descrisă în sutrele sale de către Patanjali, un celebru om de știință indian care a trăit în secolul al II-lea î.Hr. epoca, există diverse etape pe care adeptul trebuie să le stăpânească. Practica începe cu corpul: efectuarea de asane. Această etapă este urmată de etape mai înalte și mai complexe - aceasta este meditația, care duce la stăpânirea psihicului cuiva. Adică, asanele de yoga, atât de populare astăzi, servesc ca o încărcare inițială pentru corp și nu au ca scop munca profundă. Pentru asta este meditația.

Același lucru este valabil și în qigong. Adesea, cu o abordare integrată, qigong-ul dur este folosit pentru a menține corpul fizic, forța, rezistența și alți parametri. Mai mult, adeptul stăpânește tehnici meditative mai complexe. Dar, de fapt, succesiunea dezvoltării nu este atât de fundamentală. Principalul lucru este modul în care utilizați în continuare abilitățile și cunoștințele dobândite. Înțelegeți ce este de bază și ce este secundar, pregătitor în practica dvs.

Acest lucru nu înseamnă că meditația nu poate fi stăpânită fără qigong dur, desigur că nu. Cu toate acestea, dacă utilizați practica meditativă împreună cu qigong-ul dur, acest lucru va aduce rezultate mai strălucitoare. Corpul nu va suferi din cauza lipsei de atenție, în timp ce tu vei fi ocupat să-ți dezvolți psihicul în practicile de meditație.

Varietăți de qigong dinamic dur

Există un număr mare de varietăți de complexe care pot fi atribuite qigong-ului dur. Caracteristica lor comună este că toate sunt compuse din exerciții dinamiceși, prin urmare, adesea denumit qigong dinamic. Cele mai cunoscute dintre ele sunt: ​​Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Five Animal Games) și Ba Duan Ting (8 bucăți de brocart).

Și ding ding este canonul schimbării mușchilor și tendonului. Complexul, al cărui autor este legendarul fondator al budismului Chan Bodhidharma, un prinț și călugăr indian care a trăit și a predicat în China de ceva timp. Bodhidharma s-a oprit lângă Mănăstirea Shaolin și a petrecut 9 ani pe unul dintre munții locali, într-o peșteră, în meditație continuă, cu fața la zid. Se crede că după ce Bodhidharma și-a terminat meditația, corpul, mușchii și ligamentele lui au fost atât de slăbite încât nici măcar nu a putut să se ridice. Și practica lui Yi Ding Ding l-a ajutat să-și restabilească rapid starea fizică și să-și sufle viață. Potrivit legendei, marele ascet, coborând de pe munte, a descoperit că călugării budiști locali nu acordau deloc atenție corpului fizic, l-au numit „Sacul Mirositor al Oaselor” și și-au dedicat tot timpul citirii textelor sacre. și meditație. În același timp, trupul pur și simplu nu putea suporta, călugării se îmbolnăveau adesea și mureau devreme. Din cauza slăbiciunii corpului, calitatea meditației a fost și ea foarte scăzută, călugării nu au putut medita mult timp și, ca urmare, pur și simplu nu au avut timp să obțină roadele practicii lor. Apoi Bodhidharma a explicat importanța îngrijirii corpului și i-a învățat pe călugări complexul I Ding Ding, un fel de qigong dur, pentru a menține corpul. Se crede că din acest complex s-au născut ulterior unele tipuri de arte marțiale, pentru care Mănăstirea Shaolin este renumită până în zilele noastre.

8 bucăți de brocart

Aceasta este una dintre soiurile legendare de qigong dinamic dinamic. Acest complex a provenit din legendarul complex Yi ding ding, prin simplificare și prelucrare ulterioară. Simplificarea nu a dus însă la o scădere a eficienței, ci dimpotrivă, a permis unui număr mult mai mare de oameni să stăpânească acest complex și să-l pună în funcțiune.

La fel ca faimosul său strămoș, „8 bucăți de brocart” și principiile după care funcționează, stau la baza multor tipuri de arte marțiale. Dar desigur, în primul rând, are un caracter vindecător și reparator.

Denumirea „8 bucăți de brocart” sau „Ba Duan Tin”, se numește așa pentru că constă din 8 exerciții. Brocartul este un tip de țesătură rară și scumpă, subliniind astfel valoarea acestor exerciții. Și în sfârșit de ce țesătură? Aceasta este o referire la țesuturile corpului uman. Astfel, „Ba Duan Tin” reprezintă opt exerciții valoroase pentru dezvoltarea țesuturilor corpului.

Metode de implementare. Există trei tipuri de acest complex: culcat, șezut și în picioare. Necesitatea acestor soiuri este asociată cu stare diferită, în care poate exista o persoană care începe să practice. Îți amintești povestea lui Bodhidharma? După lungă practică, era atât de slab încât nu putea decât să se întindă. Apoi, făcând exercițiile în poziție culcat, a învățat să stea, a continuat să le facă stând și în cele din urmă s-a ridicat.

Legenda Mareșalului Yue Fei

Mareșalul Yue Fei a fost unul dintre discipolii lui Bodhidharma. După moartea marelui mentor, el a fost desemnat să conducă luptele într-una din provinciile periferice. Armata lui era puternică, dar inamicul a săpat în orașul zidit. Printre altele, orașul a fost avertizat din timp și pregătit pentru un asediu îndelungat.

Armata lui Yue Fei este tabără în afara zidurilor orașului. După ceva timp, moralul soldaților a început să scadă și bolile s-au instalat în lagăr. Yue Fei a văzut asta și și-a dat seama că, dacă inamicul deschidea poarta, i-ar învinge cu ușurință armata. Trebuia făcut ceva imediat. Și apoi a decis să-și învețe soldații cunoștințele primite de la Bodhidharma.

Întrucât majoritatea armatei erau simpli țărani, dar în același timp era necesar să-i ajute rapid să se pună în formă, Yue Fei a reproiectat și simplificat sistemul complex de „I Ding Ding” la 8 exerciții. A ales cel mai important, doar cel mai mult exerciții eficienteşi le-a învăţat soldaţilor săi. Acesta a fost complexul „8 bucăți de brocart”. Sarcina lui era simplă - să facă trupurile soldaților puternice, puternice, rezistente, să ridice moralul. Și pentru ca toate acestea să se întâmple cât mai repede posibil.

Soldații s-au întărit în câteva săptămâni și bolile le-au părăsit corpurile. Când inamicul a deschis în cele din urmă poarta și a ieșit să lupte, armata lui Yue Fei i-a învins cu ușurință.

Practicile tendonului din lume: analogi ai qigong-ului dur

În cele mai serioase sisteme de auto-dezvoltare și auto-îmbunătățire, se pot găsi analogi aproximativi ai practicilor chinezești ale tendonului. Mai sus, am scris deja despre hatha yoga indiană, dar nu este singurul. În procesul de autoexaminare, practicanții din întreaga lume au „creat” mai devreme sau mai târziu astfel de practici. La urma urmei, corpul lucrează peste tot și întotdeauna după aceleași legi. Deci, de exemplu, indienii aveau practici care au fost ulterior restaurate sau, mai exact, reînviate de antropologul și scriitorul Carlos Castaneda. El a numit această practică Tensegritate. În multe culturi, practicile dinamice ale tendonului și-au pierdut treptat sensul și s-au transformat într-un fel de dansuri rituale. Deci, de exemplu, sa întâmplat în Asia de Sud-Est, parțial în India.

8 bucăți de brocart: trei aspecte

Când se studiază complexul de 8 bucăți de brocart, are loc dezvoltarea lui în etape. La Wu Dao Pai îl împărțim în trei etape: corp, corp+respirație, respirație+atenție. Vă reamintesc că atenția este însăși energia, pentru cei care sunt interesați de acest aspect particular al complexului.

Există, de asemenea, o mulțime de opțiuni pentru acest complex în China. La școala Wu Dao Pai sunt studiate aspectele ei profunde: influența exercițiilor individuale asupra anumitor organe, emoții, țesuturi corporale, lucrul cu respirația și, bineînțeles, măsurile de siguranță.

În același timp, un complex aparent simplu oferă cu adevărat practicianului o mulțime de abilități utile: rezistență și forță fizică - acest lucru este valabil pentru sportivi. Articulații puternice, ligamente flexibile, mușchi sănătoși ai spatelui și a întregului corp - pentru toți cei care sunt interesați de menținerea sănătății. Corp frumos, dexteritate, mobilitate - probabil toată lumea fără excepție.

Ce este qigong-ul? De ce au fost create 8 bucăți de brocart în poziție așezată? Cum vă ajută exercițiile de qigong să rămâneți sănătoși? De ce oamenii moderni au nevoie de 8 bucăți de brocart chiar mai mult decât oamenii din vechime?

Respirație Qigong.

„Qi”, „chi”, „ki”, „prana” - toate acestea sunt denumiri pentru o substanță necorporală care se mișcă ușor, se dispersează ușor și se condensează ușor.

Înseamnă „aer”, „gaz”, „abur”, „energie”, asta este ceea ce inspirăm și inspirăm.

„Gong” sau „Kong” Este muncă, mișcare.

Se pare că „Qigong” este un mod special de respirație, care, în combinație cu anumite mișcări, vă permite să creșteți oferta de forță fizică și spirituală a unei persoane.

O persoană obișnuită respiră incorect în viață.

Cum să respiri corect în qigong?

Luați exemplul unei țestoase care trăiește foarte mult timp: respirația ei este întotdeauna lentă, lungă, ușoară și regulată.

În qigong, trebuie să știi întotdeauna să respiri: adânc, lung, lent și regulat.

Dacă ții un păr în fața nasului, acesta nu ar trebui să se miște. Asigurați-vă că inspirați din plin și expirați complet.

8 bucăți de brocart în poziție șezând.

Acest set de exerciții a fost dezvoltat în China antică de celebrul comandant - mareșalul Yue Fei. El a vrut ca războinicii săi să se recupereze rapid după luptă și înainte de luptă.

De ce brocart?

Există două versiuni ale explicației:

• primul- s-au înregistrat exerciții de brocart pe tăieturi de brocart, care sunt foarte rezistente;

• al doilea- vitalitatea si sanatatea ta vor fi la fel de puternice si frumoase ca aceasta tesatura, corpul tau va fi acoperit din interior cu un material foarte vindecator, care, ca un scut, te va proteja de orice boala.

Exercițiile - „tăieri” - în poziție șezând au fost create de Yue Fei ca exercițiu universal , care trebuia să ajute soldații dimineața să încarce întregul corp cu energie înainte de mișcări lungi sau de luptă, să întărească spiritul, ceea ce va ajuta la combaterea stresului, la supraviețuire, la protejarea corpului de invazia qi-ului „rece” și a altor agenți patogeni. factori - infectii si microorganisme, cu alte cuvinte - cresc nivelul de wei-qi (energie protectoare), ca un cocon, invaluindu-ne corpul si nepermitand bolilor sa patrunda in el.

Și deși tu și cu mine nu trebuie să mergem mâine în luptă și trăim în condiții calde mai confortabile în comparație cu cei din vechime, corpul nostru este încă foarte vulnerabil, chiar mai vulnerabil decât în ​​acele vremuri îndepărtate.

Ei bine, judecă singur: schimbarea ecologiei, să spunem sincer că nu în bine, și supraaglomerarea orașelor cu un număr din ce în ce mai mare de mașini, au afectat negativ calitatea aerului pe care îl respirăm și a apei pe care o bem, produsele pe care le folosim s-au transformat de mult din produse naturale. aproape într-o listă de tabele periodice.

Qigong-ul este poezia mișcării, este suflarea vieții.

Un stil de viață sedentar, datorită faptului că sferele noastre de activitate s-au mutat de la fizic la mental - datorită progresului și computerelor, am uitat chiar cum să ne relaxăm calitativ și nu avem timp de odihnă, iar dacă o facem, este greșit - mai mult culcat pe canapea sau așezat într-un fotoliu în fața televizorului, aici ar trebui să adăugăm stres și experiențe excesive de diverse emoții, nu întotdeauna pozitive.

Deci, se dovedește că, pentru a menține sănătatea, este extrem de necesar ca o persoană modernă să practice „Opt tăieturi de brocart”, pentru noi sunt chiar mai relevante decât pentru oamenii din antichitate.

Regulat execuția de dimineață„Opt tăieturi de brocart” într-o poziție așezată (când nici măcar nu trebuie să vă ridicați din pat) va ajuta nu numai la acumularea de energie și la direcționarea acesteia către organele vitale, ci și, prin mișcări, la angajarea mușchilor din jurul lor, crescând astfel fluxul nestingherit de qi și sânge în ele.

Și probabil știți că numai datorită fluxului lin al energiei vitale și circulației sanguine de înaltă calitate (care, apropo, încetinește odată cu vârsta), celulele întregului organism primesc nutriție și oxigen pentru o funcționare eficientă.

Cel mai important lucru în practica a 8 „tăieri” în poziție așezat este că activați „rutele” energiei vitale - meridianele și ramurile lor - colaterale situate pe mâini, care sunt conectate cu organe atât de importante pentru existența noastră precum ficatul, rinichii, plămânii, inima, stomacul.

Datorită exercițiilor prezentate în „Opt tăieturi de brocart” în poziție șezând, chiar dimineața puteți activa funcțiile tuturor celulelor corpului, astfel încât pe tot parcursul zilei să nu vă fie frică de niciun stres, infecții, bacterii patogene, durere și rigiditate în articulații, cleme în mușchi oboseala cronica si lipsa de energie.

Și ceea ce experții numesc „șase tipuri de rele” – așa-zișii factori biologici care ne afectează negativ sănătatea, aceștia sunt vântul, frigul, căldura, căldura, uscăciunea și umiditatea.

Descarcă raportul cu 8 exerciții 8 tăieturi de brocart >>

Scrieți în comentarii cum veți încorpora exercițiile de qigong „Opt bucăți de brocart în poziție șezând”în viața ta?

Distribuie „8 cuts” prietenilor tăi.

Citiți cele mai bune materiale ale psihologului fericirii pe această temă!

• Noul fel relaxare și atitudine față de viață qigong. Un set de exerciții de qigong pentru leneși. Qigong întins sau așezat pe canapea. Qigong și tai chi, respirație […]
• Potrivit KTM, există 5 niveluri de energie umană. De la nivelul de energie pentru sănătate la nivelul de epuizare a energiei. Aș dori să vă prezint simptomele […]
• Continui seria de articole dedicate exercițiilor de Qigong. Astăzi vă prezint sistemul de slăbit Jianfei. Pentru că majoritatea cititorilor mei […]
• Medicina tradițională chineză ia în considerare 7 simțuri care afectează sănătatea umană și starea de spirit pe viață. În același timp, reglarea dispoziției […]

Aceste exerciții au un efect benefic asupra sistemului respirator și mobilității articulațiilor.

„Efectuarea complexului Ba Duan Jing între dimineața și după-amiaza,

poți găsi armonie cu universul.

Gao Lian, dinastia Ming

Complexul de gimnastică chineză pentru îmbunătățirea sănătății „Opt segmente de brocart”, sau cu alte cuvinte „Opt bucăți de brocart” este cunoscut de mai bine de două mii de ani. Aceste exerciții, asemănătoare mătăsii în perfecțiunea lor, sunt neobișnuit de simple, dar în același timp poartă o puternică încărcătură de vivacitate și sănătate.

Perla qigong-ului sănătății, complexul Ba Duan Jing, este util dintr-un motiv foarte simplu. A fost dezvoltat de medicii de Medicină Tradițională Chineză (MTC) pentru pacienții lor. Sarcina a fost eliminarea efectelor nedorite ale stagnării, durerii, disconfortului, să ajute pacientul să se refacă cât mai curând posibil după o boală gravă, iar cel sănătos să-și întărească forța, rezistența și să armonizeze energiile interne ale întregului organism.

În timpul execuției, brațele, picioarele, întregul corp par să apese butoanele magice ale punctelor active, trecând prin toate meridianele. Ele armonizează, lansează toți curenții și forțele stagnante ale corpului.

Este foarte important să efectuați toate exercițiile cu o acuratețe perfectă pentru a obține efectul terapeutic și vindecator maxim.

Aceste exerciții sunt benefice pentru:

• sistemul respirator,
• mobilitatea articulațiilor,
• întăriți picioarele și brațele
• sistem nervos.

Efect pozitiv asupra:

• activitatea inimii și a vaselor de sânge,
• tratament pentru osteoporoză și ateroscleroza coronariană,
• întărește sistemul imunitar,
• încetinește procesul de îmbătrânire,
• îmbunătăți starea mentală.

Gimnastica „Opt segmente de brocart” înlocuiește minunat exercițiile de dimineață. Poate fi efectuată în orice alt moment al zilei. Deoarece aceste exerciții folosesc și armonizează energia proprie a corpului, ele pot fi făcute chiar și înainte de culcare! Armonizând forțele și fluxurile Qi ale corpului tău, vei dormi mai bine și mai sănătos.

Doar nu efectuați aceste exerciții într-o oră după masă. După ce ai mâncat, este mai bine să faci o plimbare.

Complexul se desfășoară atât în ​​picioare, cât și în șezut. Forma șezând este folosită pentru recuperarea pacienților postoperatori și a persoanelor care, dintr-un motiv sau altul, nu o pot efectua în picioare.

Vom lua în considerare o formă care se execută în picioare. Ca și în cazul tuturor exercițiilor de qigong, există o restricție pentru „8 bucăți de brocart” - nu se poate face în vânt. În timpul exercițiului, porii corpului se deschid, permițând accesul vântului patogen. Astfel încât ai grija atunci cand alegi un loc pentru exercitii daca ai de gand sa le faci pe strada. În cameră, fă-o acolo unde îți este cel mai convenabil!

Pentru a realiza complexul, nu este nevoie de niciun mijloc suplimentar: covoare, haine ... De aceea, în China, este adesea efectuat chiar la locul de muncă dacă doriți să risipiți oboseala sau să ameliorați somnolența.

Complexul este extrem de simplu și accesibil atât copiilor de la vârsta de cinci ani, cât și persoanelor foarte în vârstă. Doar incearcă!

Puteți vedea toate detaliile tehnicii, meridianele energetice și punctele implicate în următorul videoclip.

Un mic memento pentru executie corecta complex

1. La efectuarea exercițiilor, limba se află pe palatul superior imediat în spatele dinților. Buzele bine închise.

2. Exercițiile se fac în liniște deplină.

3. Toate exercițiile se fac spre stânga. Cu excepția celui de-al cincilea.

4. Exercițiile nu se pot face în vânt.

5. În timpul exercițiilor, trebuie să ții cont pentru tine.

6. Exercitiile se fac fara intrerupere – de la inceput pana la sfarsit, cat mai lin.

7. Exercitiile trebuie facute in ritmul tau, intr-un ritm confortabil pentru tine.

8. Nu există restricții privind vârsta, timpul de execuție, condiția fizică. Este de nedorit să se facă numai în timpul cursului acut al bolii.

9. După finalizarea complexului, este indicat să rămâneți puțin în liniște psihică și fizică.

10. Ultimul exercițiu final: barbati - mana dreapta sus, fete - stânga. publicat