Activitatea fizică este activitatea motrică, munca musculară, a cărei amploare și intensitate depind de domeniul activității umane. Deci, dacă în munca de birou este redusă la limite, atunci în sport are valori mari. În acest articol, vom lua în considerare ce tipuri de activitate fizică se disting în cultura fizică. Clasificarea sa este utilă prin faptul că vă permite să alegeți tipul potrivit de activitate fizică pentru a vă atinge obiectivele. De asemenea, cunoscând sarcina necesară, o puteți alege pe cea potrivită.

Pe o notă! Determinarea importanței activitate fizica dedicat multor studii. Ei au demonstrat următoarele: capacitatea țesuturilor și organelor de a absorbi oxigenul depinde direct de gradul de activitate motorie, capacitatea organismului de a se forma masa muscularași reduce țesutul adipos.

Tipuri de activitate fizică în sport

Există mai multe tipuri de activitate fizică. Fiecare dintre ele își rezolvă propriile probleme.

Aerobic

Corpul ei primește în timpul așa-numitului antrenament cardio. Sarcina cardio este creată în timpul alergării, drumeții, snowboarding, ciclism, canotaj, înot și alte activități fizice de intensitate scăzută și are ca scop:

• Pierderea în greutate prin arderea grăsimilor.
• Stimularea activității inimii și a vaselor de sânge, sistemele respiratorii s.
• Crește rezistența.

Avantajul activității fizice aerobe este că nu are contraindicații. În funcție de vârstă, prezența bolilor, nivel starea fizică fiecare poate alege intensitatea fezabilă a sarcinii.

Anaerob

Cu acest tip de activitate motorie în organism, energie pentru munca musculara format fără participarea oxigenului. Acest lucru este posibil când se face exerciții de forță(culturism), care vizează:

• Creșterea forței.
• Creșterea masei musculare.
• Dezvoltarea rezistenței.

Acest tip de activitate fizică este posibilă pe simulatoare, atunci când se efectuează exerciții cu greutăți libere.

Interval

Acest tip de încărcare în cultura fizică implică o modificare a activității fizice aerobe și anaerobe. Deci, este posibil chiar și în cadrul aceluiași antrenament, de exemplu, cu o combinație de alergare de intensitate mare și scăzută.

hipoxic

Activitatea motorie hipoxică este munca în condiții de lipsă de oxigen. Se arată sportivilor cu o pregătire excelentă, de regulă, cei care intenționează să lucreze, se angajează în condiții de mare altitudine.

Tipuri de activitate fizică și intensitatea acestora

Încărcarea în sport este caracterizată de mai multe criterii: frecvență, durată și intensitate. Intensitatea este recunoscută ca fiind una dintre cele mai importante. Ea este cea care determină eficacitatea activității fizice. Intensitatea se referă la numărul total de exerciții efectuate cu o anumită putere, viteză și densitate. Puteti judeca intensitatea muncii musculare dupa ritmul cardiac - ritmul cardiac (acesta este unul dintre indicatorii informativi).

Important! Sarcinile fizice și eficacitatea lor sunt predeterminate de tipul, intensitatea și ritmul cardiac atins. În acest sens, intensitatea motorie în funcție de efectul antrenamentului poate fi împărțită în mai multe zone:

1. Zero (procese aerobe) - ritmul cardiac de până la 130 de bătăi pe minut (încălzire, agrement, recuperare antrenament interval). Nu are efect de antrenament.
2. Primul (procese aerobe) - ritmul cardiac de la 130 la 150 de bătăi pe minut. Eficient pentru sportivii începători.
3. Al doilea (pragul proceselor anaerobe) - ritmul cardiac de la 150 la 180 de bătăi pe minut.
4. Al treilea (procese anaerobe) - ritmul cardiac peste 180 de bătăi pe minut.

Echipamentul este necesar pentru a asigura una sau alta activitate fizică.

Cum să alegi antrenorii?

Încărcarea cardio este posibilă nu numai atunci când alergați pe stadion, mergeți cu bicicleta în parc, ci și când faceți exerciții. Acest tip de echipament este conceput special pentru:

• alergarea și mersul în spații închise benzi de alergare);
• schi (elipsoid de bicicletă);
• ciclism (biciclete de exercitii);
• urcat pe scări (stepper, climber).

Deci, atunci când mergi repede, când ritmul cardiac nu atinge mai mult de 130 de bătăi pe minut, se asigură activitate fizică aerobă, care vizează pierderea în greutate și îmbunătățirea muncii. a sistemului cardio-vascular. Dar o sesiune pe un aparat cardio nu exclude un alt tip de muncă musculară: dacă o alergare de mare intensitate pe o distanță de 100 de metri este simulată pe o bandă de alergare, atunci pe fundalul unui mare „ datoria de oxigen» se asigură activitate motorie anaerobă.

Sarcinile anaerobe (putere) se obtin prin antrenament pe orice tip de simulatoare de putere:,. Exercițiile pe ele se caracterizează prin trei caracteristici:

• Durata scurta.
• Intensitate mare.
• Tensiune maxima.

Deci, atunci când se efectuează o presiune pe bancă din piept, energia este generată în organism fără participarea oxigenului. Este rezultatul proceselor biochimice din mușchi. Echipament de antrenament de forță, permițându-vă să creșteți sarcina, sunt indispensabile pentru recrutarea mușchilor și creșterea nivelului de forță.

Compania Fitness Project vă va ajuta să alegeți echipamente pentru toate tipurile de activitate fizică și are ca scop cooperarea atât cu centrele de fitness de diferite niveluri, centre de sănătate, institutii de invatamant, scoli sportive precum şi persoane fizice.

Sub sarcinăîn PE și sport, ei înțeleg impactul asupra unei persoane din exterior sau din interior, care încalcă starea de echilibru (homeostazia) a corpului.

Diferite tipuri de sarcini sunt prezentate în Figura 22.

În plus, se obișnuiește să se împartă toate tipurile de încărcături în interne și externe.

sarcina interioara numită reacţia organismului studiat la efectuarea exerciţiilor fizice. Controlul asupra sarcinilor interne poate fi efectuat în termeni de impuls de sarcină totală, cantitatea de oxigen consumată, cantitatea de consum de energie (numărul de kilocalorii) etc.

Acest exercițiu fizic realizat de sportiv.

Sarcini exterioareîmpărțit în antrenament și competitiv.

Controlul asupra sarcinilor de antrenament constă în înregistrarea zilnică a valorilor cantitative ale caracteristicilor exercițiilor de antrenament efectuate de sportiv. Aceiași indicatori sunt utilizați atât pentru control, cât și pentru planificarea sarcinilor. Există multe dintre ele, dar următoarele caracteristici sunt cele mai informative:

1. Volumul de încărcare . Acestea sunt toate exercițiile fizice efectuate pentru o anumită perioadă de timp. Principalii indicatori ai volumului de încărcare sunt:

a) numărul de sesiuni de antrenament în microciclu;

b) numărul de sesiuni de antrenament în macrociclu;

c) timpul alocat activităților de antrenament și competiție.

2. Valoarea de încărcare - numarul de exercitii sau lucrari efectuate pe o anumita perioada de timp in unitati specifice. Mărimea sarcinii este măsurată prin cantitatea de sarcină - numărul total de exerciții sau costurile energetice. Mărimea sarcinii determină gradul de impact al exercițiului asupra corpului uman și poate fi determinată în două moduri:

a) prin cantitatea de muncă mecanică efectuată de sportiv;

b) în ceea ce privește reacțiile funcționale ale organismului la această muncă (în acest caz, nu numai intensitatea reacției este importantă, ci și durata acestora).

În teoria sportului, mărimea sarcinii este definită ca produsul dintre volumul și intensitatea acesteia. În practică, este imposibil să se calculeze mărimea sarcinii prin simpla înmulțire a volumului cu intensitatea sarcinii. Utilizați alți indicatori. Unul dintre ele este un indicator care caracterizează consumul de energie în timpul efortului. În plus, mărimea sarcinii de efort poate fi estimată prin suma bătăilor inimii înregistrate de sportiv în timpul executării acestora.

Valorile de sarcină sunt clasificate ca mari, medii și mici. Există mai multe criterii de încărcare potrivite pentru toate sporturile (sunt și informative pentru evaluarea cantității de încărcare). Aceasta este zile de antrenament, sesiuni de antrenament, ore de pregătire, coeficient de specializare a sarcinii.

3.Intensitatea sarcinii - acesta este numărul de exerciții efectuate pe unitatea de timp, sau cantitatea de energie consumată pe unitatea de timp. Intensitatea sarcinii este determinată de raportul dintre cantitatea de sarcină (muncă) și timpul de execuție conform formulei:

Unde: eu- intensitatea sarcinii;

W- volumul de încărcare;

- cantitatea de timp petrecută pentru a face treaba.

La monitorizarea sarcinilor de antrenament, sunt utilizate diagrame de planificare a volumului și intensității (Fig. 23).

Sarcina principală a antrenorului este să aleagă raportul optim între volumul și intensitatea sarcinii aplicate.

4. Direcția de încărcare - aceasta este o evaluare a impactului exercițiului asupra formării efectului de antrenament pentru specific calitati fizice(concentrați-vă pe dezvoltarea vitezei, forței etc.). Se manifestă prin efectul exercițiilor de antrenament asupra dezvoltării diferitelor calități motorii.

Direcția exercițiilor pentru dezvoltarea calităților motrice depinde de metoda prin care sunt efectuate. În practicarea sportului, următoarele metode sunt cele mai frecvent utilizate:

a) o metodă uniformă continuă, a cărei intensitate este egală, mai mică sau mai mare decât cea a concurenței;

b) metoda variabilă continuă, a cărei intensitate medie poate fi și egală, mai mare sau mai mică decât cea a concurenței;

c) metoda repetată.

Pentru a clasifica exercițiile după direcție (în funcție de influența lor asupra dezvoltării calităților motrice), se folosesc indicatori ai efectului de antrenament urgent (STE). Acestea includ: modificări ale valorilor de putere și timp ale tehnicii, ritmul cardiac, consumul de oxigen, concentrația de acid lactic în mușchi și sânge, concentrația de uree în urină și sânge etc. Acești indicatori sunt măsurați fie în timpul exercițiului, fie imediat după efort.

Impactul sarcinii asupra SHP este determinat de:

1) valorile componentelor exercițiului;

2) modalitatea de implementare a acestora;

3) nivelul de performanță fizică a sportivilor.

Aceasta ia în considerare următoarele componente ale exercițiului:

1) durata de executare;

2) intensitatea execuţiei;

3) numărul de repetări (serii) exercițiului;

4) durata intervalelor de odihnă între exerciții;

5) natura restului.

Prin stabilirea anumitor valori pentru componentele exercițiului, antrenorul caută să obțină efectul de antrenament urgent adecvat.

Controlul direcției încărcăturii de exerciții rezidă tocmai în determinarea modului în care STE-ul efectiv corespunde celui planificat. O modificare a valorii oricărei componente afectează mărimea și direcția STE.

5. Specializare încărcare - acesta este gradul de conformitate a exercitiului de antrenament avut in vedere cu cel competitiv, sau o masura a asemanarii oricarui mijloc de antrenament cu exercitiul competitiv.

Această caracteristică a încărcăturii prevede distribuirea exercițiilor de antrenament în grupuri în funcție de asemănarea lor cu cele competitive. Ca urmare, toate mijloacele de instruire sunt împărțite în specializate și nespecializate.

Specializate au cel mai mare impact de antrenament și sunt folosite ca mijloc de antrenament special.

Nespecializate sunt folosite ca mijloace antrenament general, momentul lor specific de antrenament este mai puțin semnificativ.

Exercițiile de specialitate includ exerciții (biomecanice, biochimice, fiziologice și altele), ai căror indicatori sunt similari cu cei ai exercițiilor de competiție. Astfel, evaluarea gradului de specializare a exercițiilor se realizează în funcție de rezultatele analizei biomecanice, fiziologice și biochimice, a cărei schemă generală este următoarea:

a) studiul structurii exercițiului competitiv;

b) studiul structurii exerciţiului de antrenament;

în) analiza comparativa structurilor.

Cu cât coincidența este mai mare, cu atât măsura specializării este mai mare.

Specializarea exercițiilor este determinată și de corespondența dintre mecanismele de alimentare cu energie pentru exercițiile competitive și de antrenament. Așadar, specializate în relație cu atletismul vor fi exerciții de sărituri și exerciții cu greutăți efectuate în ritm maxim; în ambele cazuri, energia este furnizată prin mecanisme de furnizare a energiei anaerobe.

Un criteriu informativ este coeficientul de specializare al sarcinii, care este definit ca raportul dintre volumul privat al exercițiilor specializate și volumul total al sarcinii:

De exemplu, volumul sarcinii de antrenament este de 656 ore, volumul exercițiilor specializate este de 412 ore, Ksp.=62,8%. Controlând activitatea de antrenament cu ajutorul acestui coeficient se poate urmări dinamica specializării exerciţiilor la diferite etape ale antrenamentului sportivului.

6. Complexitatea încărcării (coordonare si psihologica) se caracterizeaza prin capacitatea sportivului de a satisface cerintele care ii apar in fata in legatura cu exercitiul.

Complexitatea sarcinii este luată în considerare în principal în sporturile cu volum mare tehniciși actiuni tactice(gimnastică, jocuri sportive, arte marțiale etc.). În aceste sporturi, sunt folosite multe exerciții specializate diferite.

Criterii de complexitate a exercițiilor în tipuri variate sporturile sunt diferite. LA tipuri de jocuri Criteriile de dificultate sportivă sunt următoarele:

a) corespondența scopului exercițiului de antrenament cu scopul celui competitiv;

b) volumul și gradul de versatilitate al acțiunilor tehnice și tactice;

c) starea sportivilor etc.

Coordonarea executiei exerciții complexe duce la apariţia aşa-numitei tensiuni mentale. Manifestările sale externe sunt rigiditatea mișcărilor, distorsiunea tehnicii, erorile tactice, interne - o creștere a valorilor parametrilor fiziologici, biochimici.

Metodele de control asupra tensiunii mentale sunt specifice și depind de stabilitatea psihicului sportivului, precum și de factorii care determină complexitatea coordonării exercițiilor.

Distingeți între sarcina competitivă și sarcina exercițiului competitiv.

Cu o sarcină competitivă, numărul de competiții și starturi la care sportivul a participat la diferite etape de pregătire este supus controlului.

La controlul sarcinii unui exercițiu competitiv se iau în considerare parametrii fizici și fiziologici ai acestuia.

Sarcina competitivă este măsurată prin următoarele caracteristici:

1) numărul de concursuri în fiecare dintre etapele de pregătire;

2) numărul de starturi în aceste competiții.

LA tipuri diferite sport, volumele de încărcare competitivă sunt diferite. Da, în jocuri sportive concurează de 50-100 de ori patinaj artistic De 7-10 ori. Pentru sporturile moderne tendinta de crestere a incarcarii competitive este caracteristica. În același timp, competițiile devin o formă importantă de pregătire a sportivilor.

Rezultatele controlului sarcinii competitive sunt folosite pentru a evalua durata menținerii stării, care se numește formă sportivă (cu toate acestea, conținutul informațional al unui astfel de criteriu nu este grozav).

Toate tipurile de activitate fizică sunt împărțite în funcție de mărimea sarcinii, printre care se numără mari (limitatoare), semnificative (aproape limitative), medii și mici. Gradele de intensitate enumerate ale sarcinilor corespund diferite niveluri calificare sportivă: sportivi de primă clasă ( campioni olimpiciși campioni mondiali), maeștri ai sportului clasa internationala, maeștri ai sportului, descarcători, denumite în continuare persoane implicate și neimplicate în educație fizică si in sfarsit cei care recurg la exerciții de fizioterapieîn scopul reabilitării anumitor funcții ale organismului cu ajutorul activității motorii dozate. Cu toate acestea, la fiecare nivel există limite ale capacităților lor, limitând performanta fizica umana. Trebuie avut în vedere faptul că factorii care limitează performanța depind de tipul de activitate fizică, care poate fi împărțit în șase grupe principale în conformitate cu clasificarea sporturilor.

1. Sporturi ciclice(discipline de alergare atletism, înot , cursa de schi , ciclism, pistă scurtă, patinaj viteză, canotaj academice și caiac și canotaj etc.). Au nevoie de prioritate rezistenta, deoarece implică repetarea repetată a ciclurilor stereotipe de mișcări. Aceste activități provoacă cheltuirea unei cantități mari de energie.

2. Sporturi de viteză-forță(tot atletismul jumpingși distanțe de sprint aruncare , Ridicare de greutăți si etc.). Trăsătură distinctivă de aceste tipuri - explozive, scurte în timp și foarte intense activitate fizica. În cele mai multe cazuri, abilitățile de viteză depind de determinanții genetici și sunt puțin predispuse atât la antrenament, cât și la influență. medicamente.

3. Sporturi de lupta (împrejmuire, toate felurile luptă , box, oriental Arte martiale si etc.). O trăsătură caracteristică a consumului de energie în artele marțiale este un nivel instabil, ciclic al activității fizice, în funcție de condițiile specifice competiției și atingând uneori o intensitate foarte mare.

Sub abilități de viteză un sportiv înțelege complexul de proprietăți funcționale care asigură efectuarea acțiunilor motorii în timp minim. Distinge între formele elementare și complexe de manifestare abilități de viteză.

Forme elementare se manifestă în timpul latent al reacțiilor motorii simple și complexe, viteza de efectuare a unei mișcări individuale cu rezistență externă mică și frecvența mișcărilor.

Forme complexe manifestări ale abilităţilor de viteză în acte motrice complexe, tipice antrenamentului şi activitate competitivăîn diverse sporturi, sunt asigurate de forme elementare de manifestare a vitezei în diverse combinații și în conjuncție cu altele calitati motriceși abilități tehnice.

Flexibilitate - proprietăţile morfologice şi funcţionale ale aparatului de mişcare şi sprijin, care determină Gama de mișcare atlet. Termenul de „flexibilitate” este mai potrivit pentru aprecierea mobilității totale în articulațiile întregului corp. Când vine vorba de articulații individuale, este mai corect să vorbim despre mobilitatea lor (mobilitate în articulațiile gleznei, mobilitate în articulațiile umărului si etc.).

Distinge între flexibilitatea activă și pasivă. Flexibilitate activă- aceasta este capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare datorită activității grupelor musculare care înconjoară articulația corespunzătoare. Flexibilitate pasivă- capacitatea de a realiza cea mai mare gamă de mișcare ca urmare a acțiunii forțelor externe. Flexibilitatea pasivă este întotdeauna mai mare decât flexibilitatea activă.

Sub forta o persoană trebuie înțeleasă ca fiind capacitatea sa de a depăși rezistența sau de a o contracara prin activitatea mușchilor.

Forța se poate manifesta în modul izometric (static). munca musculara când sunt sub tensiune nu își modifică lungimea, iar în modul izotonic (dinamic), când tensiunea este asociată cu o modificare a lungimii mușchilor. În modul izotonic se disting două opțiuni: concentrică (depășire), în care rezistența este depășită din cauza tensiunii musculare cu scăderea lungimii acestora și excentric (inferior), când rezistența este contracarată în timp ce se întinde simultan, mărind lungimea mușchilor.

Există astfel de principale tipuri de calități de putere: putere maximă, forță de viteză și rezistență de forță.

Sub putere maxima ar trebui înțeles ca fiind cele mai înalte capacități pe care un atlet este capabil să le dea dovadă cu un maxim arbitrar contractie musculara. Nivelul de forță maximă se manifestă în amploarea rezistențelor externe pe care sportivul le depășește sau le neutralizează cu mobilizarea voluntară completă a capacităților sistemului neuromuscular. Forța maximă a unei persoane nu trebuie identificată cu puterea absolută, care reflectă capacitățile de rezervă ale sistemului neuromuscular. Studiile arată că aceste posibilități nu se pot manifesta pe deplin nici măcar cu stimulare volițională extremă și pot fi detectate doar în condiții de influențe externe deosebite (stimulare electrică musculară, întindere forțată a mușchilor extrem de contractați). Forța maximă determină în mare măsură rezultatele sportive în sporturi cum ar fi haltere, aruncări de atletism, sărituri și sprinturi, diferite tipuri de lupte, gimnastică. Rolul forței maxime în înot sprint, canotaj, patinaj viteza, câteva jocuri sportive.

forța vitezei- aceasta este capacitatea sistemului neuromuscular de a mobiliza potentialul functional pentru a atinge performante ridicate la maximum un timp scurt. Puterea vitezei are o influență decisivă asupra rezultatelor la sprint, înot sprint (50 m), ciclism (pistă, sprint și 1000 m tur dintr-un loc), sprint patinaj viteză (500 m), scrimă, sărituri pe pistă și teren, diverse tipuri de lupte, box. Viteza forța ar trebui să fie diferențiată în funcție de amploarea manifestărilor de forță în actiuni motorii care impun cerințe diferite asupra capacităților viteză-forță ale unui sportiv. Forța de viteză manifestată în condiții de rezistențe suficient de mari este de obicei definită ca forță explozivă, iar forța manifestată în condiții de rezistență la rezistențe relativ mici și medii cu viteza initiala, este considerată a fi forța de pornire. Putere explozivă poate fi decisivă atunci când se efectuează un start eficient în sprint sau înot, și puterea de start - când se execută lovituri la badminton, box, scrimă etc.

Puterea Rezistenta este capacitatea de a menține o activitate fizică suficient de ridicată pentru o perioadă lungă de timp. Nivelul de rezistență a forței se manifestă în capacitatea unui sportiv de a depăși oboseala, în realizarea unui număr mare de repetări de mișcări sau a unei aplicări prelungite a forței în fața rezistenței exterioare. Forța anduranta este una dintre cele mai importante calități care determină rezultatul în multe tipuri de competiții. specii ciclice sport. Valoarea acestei calități este mare și în gimnastică, diferite tipuri de lupte și schi alpin.

În structură abilități de coordonare a unui atlet, în primul rând, ar trebui să evidențiem percepția și analiza propriilor mișcări, prezența imaginilor, caracteristicile dinamice, temporale și spațiale ale mișcărilor. propriul corpși diferitele sale părți în interacțiunea lor complexă, înțelegerea sarcinii motorii stabilite, formarea unui plan și a unui mod specific de efectuare a mișcării. Cu toate aceste componente se poate asigura impulsiunea efectora eficienta a muschilor si grupelor de muschi, care trebuie sa fie implicate intr-o executie a miscarii foarte eficienta din punct de vedere al coordonarii. Un factor important care determină nivelul de coordonare este și controlul operațional al caracteristicilor mișcărilor efectuate și prelucrarea rezultatelor acestuia. În acest mecanism, un rol deosebit îl joacă acuratețea impulsurilor aferente provenite de la receptorii mușchilor, tendoanelor, ligamentelor, cartilajului articular, precum și analizatorilor vizuali și vestibulari, precum și eficiența procesării lor de către sistemul nervos central.

Considerând sensibilitatea mușchio-articulară ca fiind cea mai importantă condiție prealabilă pentru eficacitatea impulsurilor aferente, trebuie remarcată selectivitatea formării sale în strictă concordanță cu specificul sportului, arsenalul tehnic al unui anumit atlet.

Nivelul abilităților de coordonare depinde în mare măsură de memoria motorie (motorie) - capacitatea sistemului nervos central de a-și aminti mișcările și de a le reproduce dacă este necesar. Un factor important care determină nivelul abilităților de coordonare este coordonarea eficientă intra- și intermusculară. Capacitatea de a activa rapid cantitatea necesară unități motorii, pentru a asigura o interacțiune optimă a mușchilor sinergici și antagoniști, o tranziție rapidă și eficientă de la tensiunea musculară la relaxarea musculară este inerentă sportivilor calificați care diferă nivel inalt abilități de coordonare.

Cel mai important element al abilităților de coordonare ale sportivului este perfecțiunea mecanismului de transmitere neuromusculară a impulsurilor, care oferă posibilitatea creșterii impulsurilor neuronilor motori, recrutarea neuronilor motori suplimentari - în unele cazuri, reducerea impulsurilor neuronilor motori, reducerea numărului de motoneuroni care trimit impulsuri – la alții.

Rezistenta- aceasta este capacitatea de a efectua eficient activitate fizică, depășind oboseala în curs de dezvoltare. În forma sa cea mai generală, oboseala este caracterizată ca o încălcare reversibilă a homeostaziei fiziologice și biochimice, care este compensată în perioada post-exercițiu.

Rezistenta este măsurată în timp și depinde direct de intensitatea sarcinii efectuate. Nivel dezvoltarea andurantei este determinată de potențialul energetic al organismului sportivilor și de conformitatea acestuia cu cerințele sportului. Rezistenta este împărțită în general și special, antrenament și competitiv, local, regional și global, aerobicși anaerob, alactat și lactat, muscular și vegetativ, senzorial și emoțional, static și dinamic, viteză și forță. Specificul dezvoltării andurantei într-un sport ar trebui să se bazeze pe analiza factorilor care limitează nivelul de manifestare a acestei calități în activitatea competitivă, ținând cont de cerințele pentru organele de reglementare și executive.

În fiziologia sportului, termenul de „rezistență” include două concepte separate, dar înrudite - rezistența musculară și cardiorespiratorie, semnificația fiecăruia variază în diferite sporturi.

Rezistenta musculara mai ales pentru alergători. Se exprimă în capacitatea unui mușchi individual sau a unui grup de mușchi de a rezista o sarcină pentru o lungă perioadă de timp - repetitiv ( alerga) sau statice (haltere, lupte). În acest caz, activitatea musculară poate fi ritmică sau repetitivă (box) sau statică (lupte). Rezistenta musculara este strans legata de forta musculara, anaerobși performanță aerobă. Rezistenta musculara poate fi studiata atat in statica cat si in dinamica, folosind greutati libere si dispozitive izocinetice intr-un experiment pe banc. Un indicator al rezistenței statice este timpul în care un atlet poate menține o anumită masă și este asociat cu forța musculară absolută. Un indicator al rezistenței dinamice este numărul de repetări efectuate cu o anumită rezistență într-un anumit timp. Rezistența viteză-tărie a mâinilor este evaluată prin efectuarea unui lucru muscular limitator de cinci minute. Indicatorii înregistrati vă permit să calculați puterea mecanică de lucru și puterea unei singure mișcări.

Rezistenta cardiorespiratorie este asociat cu capacitatea organismului de a rezista la o sarcină ciclică pe termen lung și caracterizează capacitățile întregului organism în ansamblu. Acest tip de anduranță este tipic pentru alergători, bicicliști, înotători, depășiri distante lungi la o viteză relativ mare. Rezistenta cardiorespiratorie depinde de dezvoltare si functionarea aparatului cardiovascular si respirator si se caracterizeaza prin capacitatea aeroba a organismului. Cu sarcina testarea Acest tip de anduranță folosește o sarcină continuă, în creștere treptată, fără intervale de repaus, în care indicatorii cardiorespiratori ajung la o stare de echilibru în fiecare pas. Pentru a efectua teste în condițiile unui experiment pe banc, se folosește un ergometru pentru bicicletă sau o bandă de alergare.

Probele cu markeri farmacologici

Având în vedere cele de mai sus, au fost elaborate teste cu medicamente cardiovasculare și s-a făcut o evaluare a testelor care afectează rezistența cardiorespiratorie (Karpman și colab., 1983). Aceste medicamente afectează conductivitatea (KCl, nitrit de amil) impulsurilor din fasciculele Hiss, vasele coronare și autonome. sistem nervos(atropină, anaprilină, inderal).

Conform principiului testării farmacologice, aceste probe sunt de obicei împărțite în teste de încărcare și teste de oprire. Testele de sarcină includ teste în care medicamentul farmacologic utilizat are un efect stimulator asupra mecanismului fiziologic sau fiziopatologic studiat.

În diferite sporturi, rezistența este determinată de aceleași mecanisme fiziologice și biochimice, care trebuie analizate în studiul tipurilor individuale. încărcături sportiveși impactul asupra tolerabilității lor a diferitelor medicamente. Procedurile de testare utilizate în practică ar trebui să ofere evaluarea indicatorilor de rezistență (capacitatea de lucru)și capabilitățile bioenergetice ale unui sportiv în condiții standard ale unui experiment de laborator și pentru a cuantifica gradul de implementare a acestor indicatori în condițiile specifice unei competiții în anumite tipuri sport. În practica monitorizării dezvoltării sportivilor de anduranță, standardizat teste ergometrice, permițând obținerea unor estimări cantitative ale performanței sau puterii, capacităților aerobe și anaerobe.

Alături de înregistrarea indicatorilor ergometrici ai rezistenței, măsurătorile directe ale parametrilor bioenergetici de putere, capacitate și eficiență a capacităților aerobe și anaerobe sunt importante în evaluarea selectivă a componentelor individuale de această calitate. După cum știți, funcționalitatea unui atlet depinde în mare măsură de performanțele sale aerobe și anaerobe. Performanța aerobă este determinată de o serie de factori care contribuie în cele din urmă la livrarea cea mai rapidă a oxigenului către țesuturi și la utilizarea eficientă a acestuia. Principalul indicator al eficacității sistemului cardiorespirator este consum maxim de oxigen(MPC sau V0 2 max) - cea mai mare cantitate de oxigen pe care o persoană este capabilă să o consume în decurs de un minut sau intensitatea maximă a utilizării acestuia în cazul unei sarcini epuizante.

La o activitate musculară intensă, la un anumit stadiu, există o discrepanță între necesarul de oxigen al mușchilor care lucrează și acesta. livrare. În aceste condiții, căile fără oxigen (anaerobe) sunt activate alimentare cu energie. Acumularea de produse metabolice incomplet oxidate (metaboliți ai metabolismului carbohidraților și lipidelor) duce la o încălcare a stării acido-bazice a sângelui, o scădere a capacității bazelor tampon și a pH-ului sângelui. Eliminarea metaboliților acizi este asociată cu un consum crescut de oxigen în timpul perioadei de recuperare. Această cantitate excesivă, în comparație cu nivelul de repaus, cantitatea de consum de oxigen se numește datoria totală de oxigen (KO), deci cantitatea de KO este determinată de cantitatea de metaboliți metabolismul anaerob. Performanța anaerobă a unui sportiv depinde atât de capacitatea sistemelor tisulare de a genera energie în condiții hipoxice, cât și de capacitatea sportivului de a continua să lucreze cu modificări critice ale pH-ului mediului intern al corpului. Dintre cei mai validi indicatori fiziologici și biochimici care servesc drept estimări ale puterii, capacității și eficienței proceselor aerobe și anaerobe, trebuie subliniate în primul rând măsurătorile directe. IPC, CD, acumulare maximă acid lacticîn sânge, cea mai mare schimbare a pH-ului sângelui.