„Când respirația este greșită,
psihicul este, de asemenea, instabil,
iar când respirația este uniformă,
atunci psihicul este echilibrat”.
Hatha yoga pradipika.

Este uimitor cât de puțină atenție acordăm în viața noastră obișnuită respirației corecte. Putem trece o zi fără mâncare și apă, dar ne tăiem respirația și vom muri în câteva minute.Respirația este viață. Majoritatea oamenilor au uitat cum să respire corect. Ei respiră superficial pe gură și folosesc puțină sau deloc diafragma, ridicând umerii sau strângându-și stomacul în timp ce inspiră. În acest fel, doar o cantitate mică de oxigen este inhalată și numai top parte plămâni, ceea ce duce la viabilitate insuficientă și rezistență scăzută la boli. O mulțime de oxigen „stagnant” rămâne în plămânii noștri - și cum ne putem satura toate organele cu această componentă vitală?! ..

Oamenii consideră adesea că inhalarea este cea mai esențială parte a respirației, dar de faptexpirația este cheiadeoarece cu cât expirați mai mult aer încărcat cu dioxid de carbon, cu atât puteți respira mai mult aer proaspăt. Și acum putem defini: respiratia este procesul prin care oxigenul pătrunde în organism și dioxidul de carbon este îndepărtat din acesta. Să luăm asta ca pe un bun punct de plecare.
Cu ceva timp în urmă eu - apoi am scris despre vindecare sistemul respirator Kokyu-Ho, - dar nu este prea mare diferență, de exemplu. tehnici de bază sunt de bază și în Africa. Aproape în toate exerciții de respirație Există tipuri de bază de respirație. Acestea sunt respirația inferioară sau abdominală, respirațiile mijlocii, superioare și complete.
Deoarece starea noastră de spirit afectează modul în care respirăm, prin urmare, putem învăța să controlăm psihicul controlând respirația. Reglându-ne respirația, nu numai că ne creștem aportul de oxigen, dar ne pregătim și pentru concentrare și meditație.

rasuflare de foc

Și așa, după o introducere atât de scurtă, ajungem în sfârșit la subiectul principal al articolului meu.
Imaginați-vă un exercițiu care poate curăța și activa plămânii, poate stimula activitatea cardiovasculară, cum ar fi alergatul, poate tonifica corpul și poate elibera mintea. Acum imaginați-vă că faceți acest lucru stând confortabil cu ochii închiși (sau deschiși). Intrigat?
Practicanții de yoga sunt bine familiarizați cu un exercițiu care îndeplinește toate aceste cerințe - este Kapalabhati . Ea este numită și earespirație aprinsă sau purificatoare.
Dacă ați practicat deja acest pranayama și ați înțeles impactul acestuia, atunci articolul meu, folosind materialele revistei „YOGA-International”, rubricile „Pranayama”, 1992 și sfaturi despre practica lui Kevin Hoffman, vă va răspunde întrebărilor și vă va inspira. pentru a aprofunda și mai mult practica... Pentru cei care nu sunt familiarizați cu practica, va exista o oportunitate de a învăța ceva nou și util pentru ei înșiși.

Să începem cu o privire detaliată asupra efectelor Kapalabhati asupra organismului. Aceste efecte sunt doar un produs secundar al contracțiilor viguroase ale mușchilor abdominali și rapide, expirare activă, care sunt un semn al acestui exercițiu.

Se știe că cu respiratie corecta procesele metabolice din organism sunt normalizate, sistemul nervos este întărit, oamenii scapă de multe boli. Dar puțini oameni sunt conștienți de astfel de informații și aproape puțini oameni aplică tehnica respirației sănătoase în viața lor. Practica Respirația focului este folosită în Hatha Yoga și Kundalini Yoga.

Breath of Fire este una dintre cele mai puternice tehnici de curățare. Se numește așa deoarece exercițiul „aprinde focul” digestiei, ceea ce vă permite să „ardeți” toxinele și toxinele. Aceasta este o respirație diafragmatică rapidă și ritmică. Folosind sistematic tehnica, în organism vor avea loc următoarele modificări:

• sistemul digestiv începe să funcționeze normal, nu vor exista umflături, gaze, indigestie;
• activitatea rinichilor și ficatului este activată;
• aciditatea este normalizată;
• depresia va dispărea, emoțiile negative se vor „arsă” (se inhalează doar binele, expiră tot ce este rău);
• plămânii cresc în volum și toxinele sunt eliberate intens din ei;
• pereții vaselor de sânge sunt curățați;
• toate organele interne sunt masate;
• sistemul nervos devine mai puternic, ceea ce crește rezistența la situații stresante;
• activitatea sistemului imunitar este activată;
• sistemele nervos parasimpatic și simpatic funcționează echilibrat;
• functionare ritmica organe interne intră în sincronizare.

Pe lângă toate suflare de foc ajută la eliminarea drogurilor și a fumatului.

Dar trebuie înțeles că efectuarea Respirației de Foc mai mult de 100 de cicluri la un moment dat crește apetitul. Important când faci respirație de curățare băutură mai multă apă pentru a spori efectul de curățare.

Tehnica de execuție

Este necesar să efectuați respirația de foc numai pe stomacul gol. Pentru a face acest lucru, urmați acești pași:

1. luați o poziție șezând cu axa vertebrală îndreptată (poziția Lotus, așezat în genunchi etc.);
2. întinde-ți gâtul, înclinând ușor bărbia spre piept. Aceasta formează o mică blocare a gâtului, care facilitează fluxul de energie în zona capului, deoarece gâtul și coloana vertebrală sunt situate pe aceeași linie;
3. abdomenul este relaxat. Este important de stiut ca trebuie sa respiri doar cu ajutorul diafragmei, fara a activa pieptul;
4. așezați mâna stângă pe stomac pentru a controla respirația cu stomacul fără a apăsa pe ea;
5. expirați energic cu stomacul și relaxați-l imediat. Nu este necesară inhalarea intenționată
6. stomac relaxat, aerul va intra fără efort;
7. inhalarea și expirația ar trebui să aibă o durată egală.

La început, se simte o ușoară amețeală a capului, febra este o reacție normală a corpului.

Trebuie să începeți cu 27 de cicluri și să mergeți până la 108. Un ciclu este o inspirație și o expirație. Puterea exercițiului este consecvența. Tehnica trebuie efectuată zilnic. Acest lucru ar trebui să devină un obicei, precum spălarea zilnică.

Pentru o mai bună înțelegere a tehnicii Breath of Fire, este oferit un videoclip:

Pentru ca Respirația de Foc să aducă rezultatul dorit, este necesar să respectați următoarele recomandări:

1. Când expirați, trageți puternic stomacul înăuntru și în sus. Deci, cavitatea abdominală începe să se strângă pe diafragma, care se ridică involuntar, împingând aerul din plămâni.
2. Inhalarea se face involuntar, relaxand muschii abdominali, iar diafragma se lasa in jos, trecand aer in plamani.
3. Efectuați 2-3 cicluri respiratorii pe secundă.
4. Respirația începe cu un piept ușor ridicat.
5. Respirați prin diafragmă și mușchii abdominali. Partea superioară a zonei pieptului nu se mișcă.
6. Inspirând, scoateți stomacul înainte, expirând - retrageți.
7. Asigurați-vă că inhalarea și expirarea sunt aceleași ca lungime și putere. În caz contrar, se formează un dezechilibru energetic.
8. Nu puteți folosi exercițiul pentru femei în zilele critice.

În primele zile, este mai bine să faceți Respirația de Foc încet, punând o mână pe stomac și cealaltă pe zona pieptului și cu ajutorul controlului mobilității abdomenului și fermității pieptului.

Pentru a complica practica, trebuie să efectuați exercițiul în poziții de yoga cu diferite poziții ale pieptului:

• traversarea membrelor superioare și inferioare;
• ridicați mâinile în sus cu degetele întrețesute în castel;
• într-o ipostază, îndoind spatele înapoi (Camel, Cobra).

Foto: Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Breath of Fire este numele tehnicii principale de respirație folosită în Kundalini Yoga. Amintiți-vă că această școală de yoga își propune să-i învețe pe adepții să ridice treptat energia kundalini de la baza coloanei vertebrale și cea mai inferioară chakră la cea mai înaltă - sahasrara - atunci când apare iluminarea și conștiința yoghinului se dizolvă în principiul divin. Dar deși suntem cu toții departe de stadiul final, cu ajutorul kundalini yoga avem șansa să devenim mai curați, mai buni, mai înțelepți, mai conștienți, mai echilibrați, mai buni, mai sănătoși, mai fericiți, până la urmă.

Ca tehnică, el folosește meditația, asanele, intonarea mantrelor și, bineînțeles, pranayama, dintre care respirația de foc este una dintre cele de bază.

Primul lucru de remarcat este că respirația de foc nu este hiperventilația plămânilor sau respirația abdominală completă yoghină. Tehnica Breath of Fire nu este atât de dificilă și fiecare începător în yoga o poate stăpâni. Pentru a face acest lucru, încercați să respirați rapid, fără pauze prin nas, fără a deschide gura. Frecvența respiratorie este de aproximativ 2-3 cicluri respiratorii (inhalare + expirație) pe secundă. Pe măsură ce expirați, ar trebui să trageți în stomac, dar nu prea mult Centrul ombilicului și plexul solar se deplasează spre coloana vertebrală. Inhalarea va avea loc automat în timpul relaxării abdomenului, diafragma se va întinde în jos.

Dacă te sufoci în timp ce faci Breath of Fire, atunci cel mai probabil ai uitat să te relaxezi. mușchi abdominali. Dacă faci totul bine, atunci poți respira suflarea de foc atâta timp cât vrei. Pentru a începe, încercați să faceți acest lucru timp de 1-3 minute.

fotografie de Natalia Grishko

În tot acest timp, pieptul ar trebui să rămână relaxat. De asemenea, nu ar trebui să existe rigiditate în brațe, picioare, față și interior cavitate abdominală. Pentru a facilita accesul energiei la cap, trageți puțin bărbia spre gât, astfel încât să formeze o linie dreaptă.

Practică la început ritm lent. Pentru un control mai bun al tehnicii, stai cu picioarele incrucisate cu o mana pe burta si cealalta pe piept. Primul trebuie să se miște, iar al doilea, dimpotrivă, să rămână nemișcat.

Pe măsură ce stăpânești cu succes pranayama, crește-ți rata de respirație la 2-3 respirații pe secundă recomandate.

fotografie de Natalia Grishko

În următoarea etapă, utilizați respirația de foc în performanța statică a asanelor cu o poziție fixă ​​a pieptului (cu brațele ridicate și degetele întrețesute într-o lacăt, cu înclinări în spate - de exemplu, poziția cobra, poziția cămilă etc. .)

fotografie de Natalia Grishko

Senzațiile permise în timpul respirației de foc sunt furnicături, ușurință. Așa se adaptează corpul la noua tehnică de respirație. Senzații inacceptabile în timpul execuției - amețeli. Dacă încă o experimentezi, ar trebui să încetezi practicarea respirației și să te odihnești.

Dacă nu simți niciun disconfort atunci când folosești tehnica focului, atunci foarte curând vei primi bonusurile tale. Cu toate acestea, pentru aceasta, exercițiul de respirație trebuie elaborat până la automatism.

Pentru ce este?

În primul rând, respirația de foc este o practică energetică care ne umple vitalitate. Logica procesului aici este simplă: exercițiile de respirație saturează creierul cu oxigen și, prin urmare, ne stimulează activitatea și concentrarea.

Un alt bonus frumos din utilizarea suflului de foc este întărirea sistemului nervos, alinierea stării psiho-emoționale.

Acest pranayama este benefic și pentru sănătate, deoarece ajută la întărirea sistemului imunitar.

În plus, suflarea focului slăbește dependențe care ne sunt dăunătoare (dependență de fumat, droguri, fast-food și junk food etc.)

Exista contraindicatii?

Suflarea de foc are puține contraindicații. Dar este mai bine ca femeile să nu o practice în timpul menstruației. De asemenea, ar trebui să fii atent cu astfel de practici pentru hipertensiune arterială și boli de inimă.

Dacă nu sunteți în pericol, atunci asigurați-vă că încercați acest uimitor

Numele acestei tehnici este alcătuit din două cuvinte: Kapala (craniul) și Bhaki (a curăța sau a face spumante). Tradus literal, Kapalabhati înseamnă „curățarea craniului”. Sună puțin ciudat, dar, de fapt, asta înseamnă curățarea minții și a canalelor pranice (de energie). Potrivit textelor antice, această respirație are un efect atât de puternic asupra unei persoane încât poate chiar să-și schimbe karma.

Cum să performezi?

Pentru executie corecta Kapalabhati trebuie să ia o poziție confortabilă pentru tine, dar reține că în timpul antrenamentului, spatele trebuie să rămână drept. Majoritatea practicanților fac acest exercițiu de respirație în timp ce sunt așezați în Vajrasana, Siddhasana sau Padmasana; poți încerca și să iei una dintre ipostazele menționate, dar dacă te simți inconfortabil în ele, atunci ia altele mai potrivite pentru tine. Relaxați-vă mușchii feței și închideți ochii.

După ce ați finalizat toate cele de mai sus, închideți degetul mare și arătător de la ambele mâini în Jnana Mudra (Mudra Cunoașterii). Mâinile trebuie așezate pe genunchi, iar mâinile în sine ar trebui relaxate cât mai mult posibil.

Respirați doar pe nas. Chiar la începutul exercițiului, toată atenția ta ar trebui să se concentreze pe respirație, care ar trebui să fie calmă și uniformă. La sfârșitul fiecărei expirații, este necesar să comprimați rapid și puternic mușchii abdominali, ceea ce vă va permite să expirați brusc aerul rămas în plămâni. Stomacul însuși trebuie atras spre coloana vertebrală, iar expirația trebuie să fie cât mai puternică și completă posibil.

Inhalarea după o expirație puternică ar trebui să fie pasivă și scurtă. Pentru ca respirația să fie corectă, mușchii abdominali trebuie relaxați.

La ce trebuie să fii atent?

• Singura parte a corpului care ar trebui să se miște în timpul practicii Kapalabhati este abdomenul; totuși, mușchii lui nu ar trebui să fie puternic încordați.
• Cutia toracică trebuie să rămână nemișcat; mușchii feței ar trebui să fie complet relaxați.
• În timpul practicii Kapalabhati, accentul principal ar trebui să fie pe respirația abdominală. Pentru a face acest lucru, va trebui să învățați cum să comprimați mușchii abdominali în timpul expirației și să-i relaxați în timpul inhalării.
• Trebuie să vă asigurați că diafragma rămâne întotdeauna moale.
• Începătorii sunt sfătuiți să monitorizeze netezimea forței de inspirație și expirație.

Dacă vorbim pe scurt despre Kapalabhati, atunci poate fi descris după cum urmează: mai întâi trebuie să expirați brusc pe nas și apoi să inspirați pasiv. Când expiră, stomacul este atras, împingând astfel aerul din plămâni, iar atunci când inspiră, se relaxează, permițând plămânilor să se umple.

Câte seturi ar trebui făcute?

Dacă ești începător, atunci norma ta este: 3 seturi a câte 10 respirații. După finalizarea fiecărei abordări, ar trebui să faceți o pauză (de obicei nu mai mult de un minute și jumătate până la două minute), apoi să treceți la următorul ciclu cu o respirație uniformă și profundă.

În timp, numărul de respirații pentru fiecare abordare crește la 108 ori. Indiferent de cât de mult ați practicat Kapalbhati, de fiecare dată trebuie să efectuați trei abordări (nici mai mult, nici mai puțin). Ora din zi care este cea mai bună pentru acest exercițiu- dimineata.

Care sunt efectele pozitive ale Kapalabhati?

• Acest practica de respirație tonifică corpul, elimină toxinele și, de asemenea, curăță canalele energetice.
• Efect bun asupra sistem nervos- creierul începe să funcționeze mai bine, iar starea de spirit crește.
• Desigur, mușchii abdominali sunt întăriți.
• Există un masaj al organelor interne.
• Îmbunătățește digestia.

Contraindicatii

Această practică de respirație este interzisă persoanelor care suferă de următoarele afecțiuni:

• hipertensiune;
• boli pulmonare;
• hernie abdominală;
• boli cardiovasculare.

În plus, Kapalaphati nu trebuie făcut de femei în timpul menstruației și al sarcinii.

Exercițiul principal care stă la baza practicii yoga este legendarul - Suflare de foc. Acest exercițiu de respirație este absolut esențial pentru practica Kundalini Yoga. Rădăcinile acestui lucru sunt imposibil de urmărit, deoarece nu există dovezi concludente cu privire la momentul și locul de origine a acestui

Efectele pozitive ale Kundalini Yoga Pranayama - Respirația de foc:

Primar:

• Saturează rapid sângele cu oxigen, ajutând astfel organismul să se curețe rapid și eficient de toxine.
• Crește capacitatea pulmonară și ajută la curățarea căilor respiratorii.
• Generează căldură și crește nivelul de energie prin activarea fluxurilor de energie în corpul tău.
• Reglează întregul corp la un ritm, contribuind astfel la un ritm mai mare armonie interioară si sanatate.

Secundar:

• Vindecă și întărește sistemul nervos.
• Mărește efectul pozitiv al altor exerciții care sunt combinate cu această respirație.
• Există un masaj al organelor interne, îmbunătățind astfel funcționarea întregului sistem digestiv.

Precauții pentru practicanții Kundalini Yoga Pranayama - Respirația de foc:

• Dacă vă simțiți amețit în timp ce practicați Respirația de foc, ar trebui să opriți imediat practica și să reveniți la respirația normală. Dacă suferiți de amețeli, trebuie să fiți deosebit de atenți când practicați acest exercițiu de respirație.
• Femeile care au menstruație nu ar trebui să practice Breath of Fire.
• Ar trebui să fiți atent cu Breath of Fire dacă aveți hipertensiune arterială, boli de inimă, un accident vascular cerebral sau epilepsie. In plus, daca ai un stomac acid sau un ulcer, trebuie sa fii si foarte atent.

Etapele efectuării Kundalini Yoga Pranayama - Respirația de foc:

• Pentru a practica acest exercițiu de respirație, stați într-o poziție confortabilă.
• Întinde-ți coloana vertebrală și gâtul în sus și ridică-ți puțin bărbia. Acest lucru va alinia coloana vertebrală cu spatele capului.
• Inchide ochii.
• Pune-ți mâinile în orice poziție confortabilă.
• Relaxați-vă mușchii abdominali.
• Acum începem să respirăm rapid pe nas, cu accent egal pe inspirație și expirație. Va fi ca și cum ai mirosi o floare foarte repede. Ține-ți respirația superficială. Creați-vă un ritm de respirație confortabil și stabil pentru dvs. Pieptul și diafragma trebuie să rămână relaxate, respirația are loc doar la vârful nasului. Îți vei simți stomacul pulsand în timp ce respiri. Gata, continua 1 minut.

Tehnica avansată Kundalini Yoga Pranayama - Respirația de foc:

• Efectuați respirații într-un ritm mai rapid.
• Durata exercițiului este de până la 3 minute

Practicanți cu experiență Kundalini Yoga Pranayama - Respirația de foc:

• Mărește ritmul și puterea cu care respiri.
• Creșteți timpul de pranayama la 11 minute.

Secretul Kundalini Yoga Pranayama - Respirația de foc:

Pentru unii oameni care cred că fiecare dintre noi se naște cu un anumit număr de respirații și, de îndată ce ne terminăm cota, viața se termină, poate apărea întrebarea: „Câte respirații poți lua în pranayama – suflare de foc”? Pentru a-i liniști, vreau să spun că nu este nevoie să vă faceți griji - creierul percepe întregul ciclu de pranayama ca o singură respirație. Asa ca lasa-ti grijile in urma si bucura-te de practica acestui pranayama, o adevarata bijuterie a Kundalini Yoga.