Cel mai bun remediu Terapeuții yoga și vindecătorii tibetani iau în considerare curățarea respirației pentru a curăța plămânii. Inspirați încet pe nas. La începutul inhalării, aerul se umple partea inferioară plămânii, abdomenul se umflă (datorită mișcării diafragmei), aerul umple plămânii și se concentrează în părțile superioare ale acestora, ceea ce se realizează prin ridicarea și coborârea ușoară a umerilor. Cu această mișcare, trebuie să te ridici pe degetele de la picioare, apoi să-ți ții respirația cât mai mult posibil (fără a-ți face nicio violență) și, afundându-te în picioare și relaxând toți mușchii, să faci o expirație lentă prin gură, trăgând înăuntru. Stomacul tau. Trebuie să efectuați 10-15 astfel de mișcări de respirație, concentrându-vă cât mai mult posibil pe procesul de respirație, imaginându-vă mental că respiri în vital; Energia vindecătoare care îți umple ființa la inhalare și la expirare este concentrată în zona plexului solar.
Exerciții de respirație pentru a curăța plexul gâtului
Ridică-te sau stai drept. Așteptați cu nerăbdare un punct, fără a fi distras de nimic altceva. Respirați calm și natural pe nas, apoi expirați brusc pe nas. Apoi din nou o respirație naturală calmă - și o expirație ascuțită. După cinci respirații, accelerați respirațiile. Un număr de inhalare-exhalare o dată. Efectuați exercițiul de 11 până la 25 de ori. Când efectuați exercițiul, concentrați-vă pe zona laringelui.
Este folosit pentru a curăța plămânii de aerul rezidual; îmbunătățirea circulației sângelui în creier; prevenirea bolilor pulmonare; ameliorarea glandei tiroide.
Exerciții de respirație după A. Mikulin
Întindeți-vă pe spate, respirați adânc, umflați-vă stomacul cu forța diafragmei. Ține-ți respirația timp de 3-5 secunde. După ce ține aerul, eliberează-l în zece porțiuni mici, împingându-l cu forță prin buzele strânse, astfel încât întregul abdomen să vibreze de zece ori intens. De la comoție organe interne va începe să arunce zgura. Același proces de purificare are loc în momentul în care o persoană râde.
respirație de curățare după A. Nikitin şi A. Kashin
Respiră din plin. Expirați aerul în porții, făcând mișcări sacadate, atragând în stomac. Fiecare porțiune ulterioară de aer expirat ar trebui să fie mai mică decât cea anterioară. Pentru claritate, vă puteți imagina că trebuie să suflați lumânările așezate pe rând, fiecare dintre ele mai mică decât cealaltă. O astfel de respirație de curățare ar trebui să aducă ușurare și calm.
Respirația curățitoare cu sunetul „ha!”
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, puneți-vă picioarele paralele, coborâți liber brațele, închideți ochii. Imaginează-ți că ești pe marginea unei stânci. Faceți o expirație liberă „în abis”. Cu o respirație lentă, ridicați brațele relaxate deasupra capului, palmele în sus, îndoiți ușor coatele. Ridicați-vă mâinile, imaginați-vă că țineți în mână o pungă în care aruncați toată murdăria acumulată în corp, toată furia, oboseala, iritabilitatea. „Sacul” trebuie ținut ușor deasupra capului. Luați pelvisul înapoi și coborâți încet „sacul” din fața dvs., înclinând corpul înainte. Aruncă „sacul” în abis în timp ce te relaxezi și te apleci rapid înainte. De la aruncarea brațelor în jos și o înclinare ascuțită, sunetul „ha!” iese din piept. Într-o pauză după expirare, brațele se balansează liber. Încet, parcă, vezi cum sacul zboară, lovește pietrele și se prăbușește. Respirația este arbitrară. Inspirând încet, îndreptați-vă. Expirați, în timp ce inspirați, ridicați mâinile prin părțile laterale cu palmele în sus. La sfârșitul inhalării, palmele trebuie să se atingă. Expiră în timp ce îți cobori brațele în lateral, cu palmele în jos.
1. Respiră din plin.
2. Țineți aerul înăuntru câteva secunde.
3. Îndoiți-vă buzele, de parcă era pe punctul de a fluiera (dar nu vă umflați obrajii). Apoi expirați aerul în porțiuni mici cu forță prin orificiul din buze. Oprește-te pentru o clipă, ținând aerul și expiră din nou puțin. Repetați acest lucru până când tot aerul iese din plămâni. Amintiți-vă că trebuie să expirați aer prin orificiul din buze cu o cantitate suficientă de forță.
Cometariu. Pentru o persoană obosită și epuizată, acest exercițiu se va împrospăta neobișnuit. Prima încercare te va convinge de asta. Ar trebui să exersați acest exercițiu până când învățați cum să-l efectuați ușor și natural.
La 99 de oameni din 100, ochii suferă de foamete de oxigen. Din aceasta, și ochii slăbesc, obosesc și nu strălucesc suficient. Pentru a ajuta la această problemă, urmați exercițiul următor. Deschideți ferestrele, sau mai bine zis, ieșiți din casă, pentru că ochii au nevoie să primească suficient oxigen.
RESPIRAȚIA PENTRU A CREȘTE CIRCULAȚIA SÂNGELUI ÎN OCHI (I)
1. În picioare, picioarele împreună, șosetele depărtate, brațele de-a lungul corpului.
2. Respiră din plin. Țineți respirația în timp ce inhalați, fără a permite nicio particulă de aer să scape prin nas sau gură (Kumbhaka). Inchide ochii.
3. Aplecați-vă înainte, astfel încât capul să fie sub nivelul inimii.
Genunchii pot fi ușor îndoiți. Nu ar trebui să existe tensiune în corp. Sângele merge direct la cap și ochi. Va fi sânge oxigenat. Oxigenul în acest moment va spăla otrăvurile care s-au acumulat în ochi. Ochii rămân închiși.
4. Rămâneți în această poziție pentru o numărare de până la 5. Creșteți treptat menținerea acestei poziții pentru o numărare de până la 15.
5. Îndreptați-vă calm și încet până la poziția de pornire.
6. La fel de calm și încet expiră complet pe gură.
7. Faceți respirația yoga de curățare.
8. Repetați exercițiul din nou.
Cometariu. Fiți conștienți de faptul că fluxul de sânge în cap vă poate face să vă simțiți amețit. Cea mai bună protecție de aici – suflarea curatitoare a yoghinilor. Cu cât îți ții respirația mai des cel puțin 10 secunde, cu atât mai repede poți scăpa de această amețeală. Dar oamenii care suferă de boli cardiovasculare ar trebui să fie deosebit de atenți atunci când fac exerciții în ținerea respirației.
La început, li se permite să facă acest lucru numai fără înclinație. Amplitudinea înclinării capului ar trebui să fie crescută treptat, nu pentru o secundă fără a opri controlul asupra stării tale. Orice cale de a ține respirația la inhalare ar trebui făcută numai prin O.D.I. (respirația de curățare a yoghinilor).
Oxigenul arde literalmente otrăvurile din ochi. Circulația sângelui în țesuturile ochilor este îmbunătățită. Faceți această curățare a ochilor respirând de cel puțin 10 ori în timpul zilei.
Da, uneori, pentru a preveni oboseala, este suficient să ieși pe ușă și să aerisești camera.
RESPIRAȚIA PENTRU CREȘTEREA CIRCULAȚIEI SANGINTE ÎN OCHI (II)
1. Poziția de pornire aceeași.
2. Respiră adânc și ține-ți respirația în timp ce inspiri.
3. Îndoiți-vă în talie și aplecați-vă cât mai aproape de podea. Când capul este în jos, închideți ochii.
4. Când închideți ochii, închideți-i cât mai strâns posibil. Apoi deschide larg.
5. Tot timpul în care vă țineți respirația pe inspirație pentru o numărare de la 10 la 15, deschideți și închideți ochii în acest fel.
6. Îndreptați-vă calm, revenind la poziția inițială.
7. Expiră puternic pe gură.
8. Faceți un O.D.I.
9. Repetați exercițiul din nou.
Cometariu. După ce faceți aceste exerciții, veți fi surprins de cât de repede vă simțiți ușurați ochii.
Ochii obosiți nu ar trebui să fie suprasolicitați, forțându-i să continue să lucreze. Daca simti aparitia de tensiune in ochi, atunci lasa-le odihna: revigoreaza-i prin clatire, apoi inchide-i cateva minute si protejeaza-i cu palmele.
Pentru spălare, este mai bine să folosiți nu picături pentru ochi, ci frunze de ceai. Potrivit în acest scop și doar apă curentă sau apă direct de la robinet. Apa turnată într-o cană devine rapid contaminată, ceea ce poate provoca iritații oculare sau chiar infecție.
Spălarea tonifică perfect ochii, ameliorează oboseala, le îmbunătățește aportul de sânge. Poate fi folosit pentru orice oboseală vizuală. Puteți continua lucrul imediat după spălare.
Yoghinii au mai multe moduri de a se spala ochii, vom da aici doua dintre cele mai simple.
Primul. Umpleți pumni apă receși stropește-ți cu apă ochii larg deschiși. Repetați de mai multe ori.
Al doilea. Umpleți un vas larg cu apă rece. Scufundați-vă fața în apă fără a închide ochii. După câteva încercări, nu va provoca niciun disconfort. Ține-ți fața scufundată în timp ce îți ții respirația. Ochii rămân larg deschiși în orice moment.
De asemenea, masajul ochilor determină o circulație crescută a sângelui, întărește terminațiile nervoase și oferă o odihnă minunată vederii obosite. Vă recomandăm să faceți acest masaj astfel:
MASAJ OCHI
1. Aseaza-te la masa si aseaza-ti coatele pe ea.
2. Conectați degetele mici și părțile de șoc ale palmelor. Coborâți capul astfel încât palmele să se sprijine pe ochii închiși cu partea lor inferioară, iar fruntea să se sprijine pe vârful palmelor și al degetelor.
3. Relaxează-ți mușchii gâtului. Fruntea devine punctul de sprijin, iar partea inferioară a palmelor atinge doar ochii.
4. Masează-ți ușor ochii partea de jos palmele. Alternează mângâierea, rotația, presiunea și vibrația în acestea
Citirea 1-2 minute. Un semn că faci masajul corect va fi apariția unei senzații de căldură în ochi.
5. Relaxează-ți ochii.
6. Atinge-le cu vârfurile degetelor arătător și, simțind căldura din degete, vei simți cum, la o expirație profundă, această căldură și prana de la degete sunt transferate în ochi.
Un alt sfat valoros.
1. Respiră din plin.
2. țineți aerul înăuntru câteva secunde.
3. strângeți buzele de parcă ați fi pe punctul de a fluiera (dar nu vă umflați obrajii. Apoi, în porțiuni mici, expirați cu forță aerul prin orificiul din buze. Oprește-te pentru o clipă, ținând aerul, și expiră un puțin din nou.Repetați acest lucru până când tot aerul nu va ieși din plămâni.Amintiți-vă că trebuie să expirați aer prin orificiul din buze cu o cantitate suficientă de forță.
Durata: de la 8 minute.
Cometariu. Pentru o persoană obosită și epuizată, acest exercițiu se va împrospăta neobișnuit. Prima încercare te va convinge.
Ar trebui să exersați acest exercițiu până când învățați cum să-l efectuați ușor și natural.
Exerciții pentru respirație vocală =.
Aceste exerciții sunt folosite de medici - fonatori atât pentru a antrena o expirație uniformă, liberă, lungă, cât și în tratamentul bolilor aparatului vocal.
La efectuarea exercițiilor, amețelile nu sunt excluse. După ce te-ai odihnit aproximativ un minut, poți continua. Recomandări de bază: efectuați calm, nu exagerați expirația, observând o stare de repaus în întregul corp. Se efectuează stând, în picioare, culcat de 8-10 ori pe zi. Antrenamentul expirației pe sunete consoane „s”, „g”, „h”. Respirație scurtă prin nas si expirație uniformă pe sunetul „s” - o jumătate de zâmbet, limba se sprijină pe dinții inferiori; expirați la sunetul „g” - buzele sunt extinse înainte. Sunetul este misterios, scăzut și rezonant în piept. Pentru a verifica, așezați palma pe piept și simțiți vibrația; expirați la sunetul „z” - un zâmbet pe jumătate. Stând sau în picioare, luați în mână un pahar cu apă și un tub de cocktail.
După o respirație profundă pe nas, expirați încet (în 25-30 de secunde) aerul în sticlă prin tub. Următorul exercițiu de la Maestrul Barra, pe care l-a numit un fel de gimnastică, are ca scop dezvoltarea respirației și găsirea coordonării corecte a acesteia cu alte părți ale aparatului vocal (pentru mecanismul corect. buzele eliberând aerul încet, liber. Nu îl împingeți. Cântă note individuale, segmente de scale pe „v - v". Totul trebuie făcut încet, ușor, fără forță și voce, doar cu o atingere de respirație, doar cu cerneală. Acum poți trece la o vocală pură.
Nu este cânt, este gimnastică. Este necesar să ne asigurăm că respirația nu lovește ligamentele, ci le ocolește cumva.” Și ultimul lucru! Pentru dezvoltarea plămânilor, antrenamentul respirației, încărcarea energetică și menținerea în sine. formă grozavă, mergeți la înot, sisteme bazate pe lucrul cu respirația. Acest lucru vă va ajuta nu numai să cântați, ci și să vă întăriți sănătatea! Nu este un secret pentru nimeni că pentru o muncă fructuoasă avem nevoie de dorință, sănătate, timp și dragoste! Unii profesori cred că respirația se va dezvolta singură în procesul cântării, dacă munca laringelui și a aparatului articulator sunt organizate corespunzător; alții susțin că este imposibil să înveți să respiri în cânt – este important să înveți să simți asta!
Toată lumea este de acord cu un singur lucru: în procesul cântării, este necesar să se dezvolte o expirație lină și graduală, care să asigure o fonație pe termen lung. V. Emelyanov a corectat astfel dictonul lui Lampert: „Școala cântului este școala expirării!” Și eu, la rândul meu, vă doresc răbdare și rezultate excelente!
Respirația pentru a egaliza energia =.
Exercițiul de respirație pentru alinierea energetică se efectuează în decubit.
O poți executa în timp ce stai, apoi trebuie să te sprijini pe spătarul scaunului.
Mâinile sunt așezate de-a lungul părților laterale, cu palmele în sus. Realizam respirație plină, aerul umple abdomenul inferior, părțile mijlocii și superioare ale plămânilor.
La expirare, pronunțăm abia audibil sunetul de vindecare al încălzitorului triplu: X - uh - uh - uh - uh - uh - uh.
Concomitent cu sunetul de vindecare expirat, vom desena în partea superioară a toracelui, în partea sa mijlocie și în partea inferioară a abdomenului. De parcă ceva voluminos, o piatră rotunjită sau ceva asemănător, rostogolindu-ți peste corp, strânge aerul din tine. Procesul începe din partea de sus a capului și trece secvenţial prin toate departamentele, terminându-se în abdomenul inferior.
Respirăm normal. În timpul acestui scurt „Pauză” imaginați-vă că cele cinci organe cu care am învățat să lucrăm se relaxează. Efectuăm exercițiul de cel puțin 3 ori în timpul lecției.
S-a menționat deja în mod repetat mai sus despre necesitatea aplicării unor astfel de exerciții, precedându-le sau completându-le cu unul sau altul complex respirator. Yoghinii le acordă nu numai o valoare igienă auxiliară, ci îi consideră și unul dintre cele mai multe elemente importanteștiința respirației.
Kapalabhati
Primul exercițiu de curățare, care se efectuează înainte de pranayama, pentru a curăța nazofaringe și bronhiile. Acest exercițiu este ușor de stăpânit pentru cei care sunt deja fluent în respirația alternativă menționată mai sus. Îl poți stăpâni numai după ce te-ai antrenat timp de cel puțin două luni. Este nevoie de aceeași cantitate de timp pentru a stăpâni respiratie diafragmatica. Într-adevăr, fără o diafragmă suficient de mobilă și antrenată, este pur și simplu imposibil să faci kapalabhati.
Tehnica de execuție
În primul rând, stați confortabil, deoarece kapalabhati nu poate fi efectuat întins. După ce ați îndreptat bine coloana vertebrală, începeți să expirați. Simțind că ați expirat deja tot aerul din plămâni, începeți să inspirați. Cheia acestui exercițiu este expirația. Expiră rapid și numai prin nări. Amintiți-vă să nu vă întrerupeți respirația.
Rețineți că atunci când inhalați, aerul ar trebui să ajungă în sinusurile pulmonare frontale. Inspirați într-un ritm mediu: inspirația este mai lungă decât expirația. Acest lucru este rar întâlnit în alte exerciții de yoga. Aici, inspirația și expirația se succed continuu. Expirația este întărită de tensiunea mușchilor abdominali, care acționează asupra diafragmei. Ea, la rândul său, se mișcă în sus în cavitatea toracică și, apăsând puternic asupra plămânilor, deplasează aerul din ei. După ieșire, relaxând rapid mușchii abdominali, diafragma este mutată la cavitate abdominală, iar ea, la rândul ei, trage în plămâni. Drept urmare, aerului i se oferă posibilitatea de a se repezi literalmente în ele.
Când faci kapalabhati, trebuie să folosești diafragma și mușchii abdominali, care alternativ se strâng și se relaxează. Toți ceilalți mușchi ai corpului rămân relaxați în mod constant. Durata expiratiei in acest exercitiu este de 1/4 din durata inspiratiei. Bătăile pulsului de aici nu trebuie controlate. Expirația se efectuează brusc, iar inhalarea este cât se poate de liberă. Întregul proces de respirație seamănă cu munca unui burduf. Deci, în imitarea lui, începe.
Expiră rapid, puternic, activ și apoi inspiră liber, continuu, lin. Pentru un ciclu de cursuri, efectuați 15-20 de acte respiratorii complete. Începătorii ar trebui să efectueze trei cicluri de kapalabhati (fiecare cu 15 respirații) și să practice pranayama de două ori pe zi, dimineața și seara. Este important să stăpâniți perfect acest exercițiu și să îl efectuați în mod regulat. Lipsa orelor poate afecta negativ țesutul pulmonar. În plus, rețineți că, după 15-20 de acte de respirație, trebuie să faceți o pauză cu o reținere a respirației pentru a ușura suprasolicitarea. Treptat, pe parcursul a câteva luni, puteți crește numărul de acte respiratorii până la 120, dar acest lucru se poate face numai după consultarea unui specialist.
Deci, după o pauză, puteți face câteva expirații normale. În timpul exercițiilor, concentrați-vă pe abdomen în zona plexului solar.
Kapalabhati poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate. Acest lucru este confirmat de studiile specialiștilor indieni. Practicarea acestui gen de exerciții de respirație a ajutat mulți pacienți să scape de gastrită, catar și astm bronșic. Făcând exerciții fizice, poți un timp scurt curățați bine căile respiratorii. Vă rugăm să rețineți că, fără a stăpâni tehnicile de kapalabhati, nu puteți trece la următorul exercițiu de curățare (bhastrika).
Apropo, trebuie remarcat faptul că există două variante de kapalabhati:
- respiratia printr-una din nări (aerul este expirat mai întâi pe dreapta, apoi pe stânga, iar întotdeauna se inspiră prin ambele). Exercițiile fizice au un efect benefic asupra stării sinusurilor, nazofaringelui;
- respirație prin ambele nări (respirație liberă prin ambele nări, iar apoi o expirație ascuțită, produsă în același mod). Potrivit yoghinilor, acest exercițiu curăță perfect corpul de toxine dăunătoare.
Bhastrika (blană de fierar)
Acesta este cel mai popular exercițiu de curățare printre yoghini. trăsătură caracteristică care este o alternanţă rapidă a inspiraţiilor şi expiraţiilor. Lucrarea plămânilor în acest caz seamănă cu acțiunea blănii unui fierar.
Tehnica de execuție
Luați poziția de pornire („lotus”, „jumătate de lotus” sau trageți picioarele în turcă). Mai întâi, inspiră și expiră energic de câteva ori la rând, apoi inspiră profund și ține-ți respirația timp de 7-14 secunde. Bhastrika are, practic, multe în comun cu kapalabhati, deși primul folosește munca întregului sistemul respirator, iar al doilea doar diafragma. Adevărat, în ciuda unor asemănări, fiecare dintre aceste exerciții are propriul său scop specific.
Inhalarea în bhastrika este mai liberă decât expirația. Toate acțiunile acestui exercițiu trebuie repetate de trei ori, iar dacă simți chiar și cea mai mică oboseală, oprește-te imediat. punct-cheieîn bhastrika este o expirație accelerată. În acest caz, diafragma și toți mușchii implicați în sistemul respirator acționează ca un singur mecanism particular. Așadar, faceți câteva respirații rapide - una câte una - de zece ori la rând. După ce ai terminat cea de-a zecea expirație, inspiră adânc și ține-ți respirația cât de mult poți. Și apoi expirați liber.
În timp ce îți ții respirația, sprijină-ți bărbia pe piept, apăsând pe nodul cervical (blocare) (jalyandhara bandha). În același timp, prin forța voinței, strângeți mușchii din anus, concentrându-vă pe partea inferioară coloană vertebrală(chakra mulandhara). Toate acțiunile tale ar trebui să se dezvolte într-un singur ciclu. În pauzele dintre cicluri, efectuați mai multe acte normale de respirație. Numărul de expirații poate fi crescut treptat - de la zece la treizeci - în fiecare ciclu de exerciții. Începând cu trei cicluri, includeți treptat tot mai multe dintre ele în exercițiu (puteți aduce până la opt). Făcând bhastrika, evita suprasolicitarea.
Yoghinii susțin că acest exercițiu poate trezi kundalini (forța ascunsă, latentă a corpului) și îi poate reînnoi puterea. Prin urmare, recomandăm folosirea bhastrika persoanelor care sunt implicate în principal într-o muncă mentală intensă, deoarece nu numai că curăță corpul, ci ajută și la creșterea eficienței. De asemenea, yoghinii remarcă efectul său de vindecare în bolile nazofaringelui și gastritei.
Respirația de curățare („pufă”)
În literatura de specialitate, când menționează pranayama, ei citează următoarea frază: „O persoană trăiește în timp ce respiră!” Într-adevăr, pranayama permite nu numai să respire eficient, ci și să găsească calea către longevitate și sănătate. Prin urmare, va fi util pentru oricare dintre noi să stăpânească respirația vindecătoare și să o aplice în mod regulat în viață. Acest lucru este valabil mai ales pentru grupul de exerciții de curățare, care includ „pufăturile”.
Tehnica de execuție
Exercițiul trebuie să fie în picioare și picioarele larg depărtate. Fiind într-o astfel de poziție, este necesar să inspirați și să expirați brusc pe nas, ca în cazul respirației pline a yoghinilor. Începeți prin a expira în timp ce simțiți plămânii umpluți până la limita cu aer. Spre deosebire de alte exerciții de curățare, aici expirația este însoțită de pufături. Pentru a face acest lucru, strângeți buzele de parcă ați fi pe punctul de a fluiera și expirați intermitent, încordând mușchii intercostali ai pieptului, mușchii abdominali și diafragma. Aerul dintre buzele comprimate ar trebui să iasă într-un jet.
Potrivit yoghinilor, acest exercițiu ajută la curățarea sângelui de substanțe toxice, scăpa de multe boli cronice, dureri de cap și accelerează recuperarea după răceli. Exercițiile în astfel de cazuri ar trebui efectuate de cel puțin cinci ori pe zi. În timpul epidemiei de gripă, gâfâitul poate juca și un rol preventiv. Este un remediu indispensabil pentru otrăvire, cum ar fi gazul. Este folosit pentru a îmbunătăți semnificativ starea generală a corpului și este folosit ca finală la sfârșitul oricărui ciclu de exerciții de yoga.
Ha-respirație
Tehnica pentru a face acest lucru exercițiu de curățare surprinzător de simplu. În primul rând, ar trebui să stai drept și să-ți întinzi picioarele în lateral. Inspirați la fel de adânc ca și cu o respirație yoghină plină. În timp ce inhalați, ridicați brațele înainte - până într-o poziție verticală în raport cu podeaua. Apoi ține-ți respirația pentru câteva secunde, apoi aplecă-te brusc înainte, coborând în același timp mâinile în jos și expirând prin gură, scoțând în același timp sunetul „ha”. Acest sunet este pronunțat fără participare corzi vocale, dar numai din cauza aerului care iese din gat cu un curent puternic. Inspirați liber pe nas în timp ce vă îndreptați din nou și ridicați brațele deasupra capului. Când ai terminat de ridicat brațele, expiră pe nas și coboară brațele în jos.
Yoghinii cred că acest exercițiu ajută la purificarea sângelui și a tractului respirator, are un efect de încălzire atunci când simțiți frisoane. Ei susțin că poate fi folosit și în scopuri psihoterapeutice. Ca și alte exerciții de yoga, ha-respirația este rezultatul a mii de ani de practică de către multe generații de yoghini. Se poate face si culcat. O respirație adâncă în această poziție este continuată până când mâinile ating suprafața podelei din spatele capului. Apoi ar trebui să-ți ții respirația pentru câteva secunde și să ridici rapid picioarele în sus, îndoindu-le imediat la genunchi. După aceea, genunchii picioarelor ar trebui să fie strânși cu mâinile, încercând să-i tragă spre stomac, în timp ce expiră în același timp și emite sunetul „ha-ah-ah”. După o scurtă pauză, începeți să inspirați liber, ridicând brațele deasupra capului, în timp ce coborâți picioarele pe podea. Și după două sau trei secunde, ar trebui să expirați liber pe nas și să vă puneți mâinile pe podea de-a lungul trunchiului, apoi să vă relaxați complet. Efectul terapeutic atunci când faceți exerciții în decubit este echivalent cu cel care poate fi obținut prin exercițiul în picioare.
RESPIRAȚIA DE CURĂȚARE A YOGI
1. Respiră din plin.
2. Țineți aerul înăuntru câteva secunde.
3. Îndoiți-vă buzele, de parcă era pe punctul de a fluiera (dar nu vă umflați obrajii). Apoi expirați aerul în porțiuni mici cu forță prin orificiul din buze. Oprește-te pentru o clipă, ținând aerul și expiră din nou puțin. Repetați acest lucru până când tot aerul iese din plămâni. Amintiți-vă că trebuie să expirați aer prin orificiul din buze cu o cantitate suficientă de forță.
Cometariu. Pentru o persoană obosită și epuizată, acest exercițiu se va împrospăta neobișnuit. Prima încercare te va convinge de asta. Ar trebui să exersați acest exercițiu până când învățați cum să-l efectuați ușor și natural.
La 99 de oameni din 100, ochii suferă de foamete de oxigen. Din aceasta, și ochii slăbesc, obosesc și nu strălucesc suficient. Pentru a rezolva această problemă, faceți următorul exercițiu. Deschideți ferestrele, sau mai bine zis, ieșiți din casă, pentru că ochii au nevoie să primească suficient oxigen.
Din cartea Știința respirației yoghini indieni autor William Walker Atkinson4. Respirația completă Yogi „Respirația completă” Yogi combină toate aspectele bune ale respirației superioare, medii și inferioare, fără a avea deficiențele lor. Ea pune în mișcare întregul aparat respirator al plămânilor, fiecare dintre celulele lor, fiecare mușchi al sistemului respirator. Beneficiu maxim
Din cartea NIMIC ORDINAR de Dan MillmanRespirația de curățare a yoghinilor Yoghinii au o formă preferată de respirație pe care o practică atunci când simt nevoia să aerisească și să curețe plămânii. După cum am spus, ei termină pe alții exerciții de respirație această respirație, o recomandăm cititorilor noștri
Din carte călugării tibetani. Rețete de aur pentru vindecare autor Natalia SudinaRespirația de revitalizare a nervilor a lui Yoghin Acest exercițiu este binecunoscut yoghinilor, care îl consideră unul dintre cele mai puternice mijloace de stimulare a nervilor și de restabilire a forței unei persoane obosite. Scopul acestui exercițiu este creșterea activității sistem nervos, dezvolta puterea nervoasa,
Din cartea Yoga pentru muncitori la birou. Complexe de vindecare din „boli sedentare” autor Tatiana GromakovskayaCAPITOLUL XVI RESPIRAREA SPIRITUALĂ A YOGILOR Prin folosirea puterii de voință în combinație cu respirația ritmică, yoghinii nu numai că realizează dezvoltarea proprietăților mentale și psihice pe care le doresc, dar ating și dezvoltarea capacității spirituale sau, vorbind corect, primesc ajutor în
Din cartea Curăţarea corpului. Cele mai bune practici autoarea Elena Zhukova Din carte Gimnastica comună autor Ludmila RudnitskayaRespirația de curățare Respirația corectă este foarte importantă pentru orice exercițiu de yoga. Si pentru respiratie corecta ai nevoie de plămâni liberi și antrenați. Pentru a-și regla aparatul de respirație, yoghinii folosesc respirația de curățare. Aerește și curăță
Din cartea 365 de exerciții de aur pe exerciții de respirație autor Natalia OlshevskayaRespirația Yogi completă Include trei tipuri de respirație - abdominală, toracică și claviculară. Respirația completă este necesară pentru a corecta erorile zilnice de respirație. Tu și cu mine nu suntem capabili să respirăm, astfel încât doar părțile medii ale plămânilor noștri să funcționeze. Cu o respirație plină învățăm
Din cartea Exerciții meditative pentru ochi pentru a restabili vederea conform metodei profesorului Oleg Pankov autorul Oleg PankovRespirația conform sistemului yoga Yoga este un sistem unic de vindecare a corpului. numiți-o sistem exercițiu nu, este o filozofie viață sănătoasă, al cărei scop este realizarea armoniei „Eului” corporal și mental al unei persoane. Exerciții de corectare
Din cartea Antrenamente și jocuri pentru mușchii ochilor. Exerciții unice pentru a restabili vederea după metoda profesorului Oleg Pankov autorul Oleg PankovRespirație Yoghină plină Pune-ți mâinile de-a lungul trunchiului. Respiră din plin. Inspirați încet aerul, ieșind ușor din stomac, apoi ridicați și extindeți coastele și terminând cu ridicarea claviculelor și umerilor. Expirația se efectuează în aceeași succesiune: stomacul scade, apoi
Din cartea Classics of Wellness Breathing. Enciclopedia completă autor N. M. Kazimirchik308. Respirația de curățare Respirația corectă este foarte importantă pentru orice exercițiu de yoga. Și pentru o respirație corectă, aveți nevoie de plămâni liberi și antrenați. Pentru a-și regla aparatul de respirație, yoghinii folosesc respirația de curățare. Aerește și curăță
Din cartea Inimă și vase. Dă-le sănătatea! autoarea Rosa VolkovaRespirația de curățare Aerul proaspăt este necesar pentru întregul corp și pentru vedere. Trebuie să ții cont de asta tot timpul. Ochii trebuie să fie alimentați cu oxigen. Mulți oameni se înghesuie în camere, nefiind atenți la aerisirea și ventilația lor. Nimic nu poate fi mai nerezonabil decât asta!
Din cartea Yoga pentru toți. Ghid pentru începători autor Natalia Andreevna PaninaRespirația de curățare Aerul proaspăt este necesar pentru întregul corp și pentru vedere. Trebuie să ții cont de asta tot timpul. Ochii trebuie să fie alimentați cu oxigen. Mulți oameni se înghesuie în camere, nefiind atenți la aerisirea și ventilația lor. Cineva care este în general închis ermetic
Din cartea autoruluiCapitolul 4 CURĂȚAREA RESPIRAȚIEI DUPĂ VA IVANCHENKO Valeriy Andreyevich Ivanchenko este doctor în științe medicale, unul dintre cei mai mari specialiști din lume în metode netradiționale de vindecare, profesor de medicină și filozofie, care lucrează în prezent la Institutul de Medicină Naturală (SUA) . El
Din cartea autoruluiRespirație Yoghină Cu o respirație completă, toți plămânii sunt implicați - top parte sub clavicule și umeri, partea de mijloc - sub cufărși mai jos - deasupra diafragmei. Respiraţia completă se realizează astfel.În poziţie şezând sau culcat.1. Atrageți în burtă și expulzați
Din cartea autoruluiRespirația de curățare În Padmasana, respirați adânc și fără întârziere începeți să expirați pe gură, dar nu în mod normal: aerul trebuie împins în porțiuni mici prin buzele strânse. În acest caz, porțiuni de aer ar trebui să fie împinse afară de șocuri intense ale întregului
Din cartea autoruluiRespirația spirituală a yoghinilor Prin utilizarea puterii voinței împreună cu respirația ritmică, yoghinii nu numai că realizează dezvoltarea proprietăților mentale și psihice pe care le doresc, ci și dezvoltarea abilității spirituale sau, mai corect, primesc ajutor în