Capacitatea de a respira natural și importanța acestui aspect pentru dobândirea sănătății fizice și spirituale a unei persoane. Yoghin care respira si puternic putere vindecatoare practici de respirație yoga, conceptul de „prana”. Varietăți de respirație yoga: respirație plină, de foc, respirație pentru pierderea în greutate, efect terapeutic. Impactul practicilor de respirație asupra vieții umane în general.

Pentru toate popoarele care locuiesc pe glob, relația dintre un corp sănătos și capacitatea de a respira corect este la fel de clară. Respirația corectă nu trebuie învățată - acest dar, împreună cu darul de a trăi, ne este dat de natura însăși. Dar astăzi, nu fiecare persoană și-a păstrat capacitatea naturală de a respira corect. Experții spun că doar o generație de oameni care respiră corect ar putea reînvia rasa umană. Sălbaticul și copilul respiră corect, dar pentru o persoană civilizată lucrurile nu sunt atât de simple. Omul modern merge, stă în picioare și stă în așa fel încât posibilitatea unei respirații naturale și corecte să fie redusă la minimum. Pentru a returna unei persoane ocaziile pierdute, exercițiile de respirație yoga ne vin în ajutor.În cultura occidentală, se știe că aerul conține componentele necesare vieții, fără de care corpul nu poate exista. Dar asta nu este tot. yoga indiană ei știu că cu aerul un flux de forță vitală, care se numește prana, pătrunde în persoană. Datorită procesului de respirație ritmică, cineva se poate conecta cu vibrațiile armonioase ale naturii și poate dezvolta posibilități latente latente în sine.

Câteva soiuri de respirație yoghină

Respirație completă de yoga

Respirația plină a yoghinilor este ca alfabetul pentru începători, lansează întregul proces în proces. sistemul respirator, nici un punct din el nu este lăsat fără atenție. Exercițiile trebuie făcute cu atenție, fără a te expune la suprasolicitare.

În timp ce face acest exercițiu este necesar ca aerul la inhalare-exhalare sa intre si sa iasa lin. Nu ar trebui să existe sărituri, pauze, întârzieri de la o mișcare la alta.

Dacă experimentați făcând exercițiul în fața unei oglinzi, care este potrivit pentru începători, atunci din lateral, respirația plină a yoghinilor este o singură linie ondulată.

În primul rând, pentru ca începătorii să treacă la stăpânirea exercițiului „Respirația completă a yoghinilor”, trebuie să expirați complet.

Tehnică respirație plină efectuat întins în Savasana. Ei inspiră, umflând stomacul, această etapă se numește respirație inferioară. În plus, stomacul pare să se oprească și să transmită mișcarea ascendentă, zona plexului solar este activată și marginile coastelor se extind ușor. Acest element este ca o respirație de mijloc. În a treia etapă, adică cu respirația superioară, aerul se mișcă în sus și întregul piept se extinde. În ultima etapă a tehnicii, la inhalare, claviculele sunt ușor ridicate. Trebuie să expirați în același mod: mai întâi, aerul este eliberat, suflând din stomac, din partea inferioară a plămânilor, apoi din cufăr iar apoi de sus. Pentru începători, putem adăuga că etapele descrise ale exercițiului sunt condiționate, aceasta este o singură tehnică, împărțită doar pentru claritate. Această practică de respirație este considerată baza și este cea mai eficientă, însoțită de un efect terapeutic puternic asupra organismului.

rasuflare de foc

Există un exercițiu grozav legat de . Această practică de respirație se numește respirația de foc. Dacă simți că corpul tău este prea încordat și vrei să te relaxezi, eliberându-te, atunci în acest caz se propune să te familiarizezi cu respirația de foc. Frica de nou, de necunoscut nu ne lasă să trecem dincolo de limitele lumii noastre de viață, și tu așa vrei să izbucnești. Ce să facem cu frica, care devine un obstacol de netrecut pentru noi? Respirația de foc este superficială, respirație rapidă prin nas. Este important aici să respirați cu diafragma relaxată și să vă asigurați că intervalul de timp al inspirației și expirației coincid. Durata Breath of Fire este de 5-10 minute. Dar încearcă să te concentrezi pe propriul sentiment de confort și bunăstare. Începătorii trebuie să aleagă timpul de respirație a focului timp de 1-2 minute. Suflarea de foc nu numai că înlătură temerile și relaxează organismul, ci îmbunătățește procesele metabolice, întărește apărarea organismului.

Respirație pentru pierderea în greutate

Pentru una dintre cele mai multe moduri eficiente pierderea în greutate se referă la respirația yoghinilor. Drumul spre pierderea în greutate, în ceea ce privește yoga, începe cu executie corecta inhalarea și expirația, precum și dieta și exercițiile fizice sunt deja legate de aceasta. Pentru începătorii care doresc să slăbească, trebuie să stăpânești respirația yoghină completă.

Oamenii care practică exerciții de yoga susțin că această practică poate fi învățată în câteva săptămâni, dar este nevoie de o viață întreagă pentru a o perfecționa. Prin urmare, începătorii nu ar trebui să-și facă griji dacă ceva nu merge la primele încercări, pentru că mai este mult timp înainte.

Ce declanșează procesul de pierdere în greutate? îmbogățiți sângele cu oxigen, care accelerează procesele metabolice, grăsimea este ardă, astfel încât slăbiți. Organele respiratorii se vindecă, devin mai puternice, volumul plămânilor crește. Revine la normal tensiune arteriala, munca se îmbunătățește a sistemului cardio-vascular, crește rezistența generală a organismului. Datorită pranayamelor yoga, procesele metabolice revin la normal și toxinele sunt eliberate. Starea generală de bine și starea ta de spirit se îmbunătățesc, te simți tonifiat și în formă. Există o teorie conform căreia supraponderalitatea apare atunci când o persoană are nevoie de protecție și, prin urmare, câștigă supraponderal sporindu-vă propria securitate. Cu ajutorul unor astfel de practici, îți poți armoniza starea emoțională generală, îți poți scădea pragul de anxietate, ceea ce te va ajuta și să slăbești. Aș dori să le spun imediat începătorilor că nu trebuie să vă pregătiți pentru faptul că puteți pierde în greutate foarte repede. Supraponderal va dispărea treptat, dar cu exerciții de respirație regulate și o abordare sănătoasă a alimentației, cu siguranță vei pierde în greutate.

Cel mai bun mod de a învăța este vizionarea videoclipurilor

Pentru începători, cel mai bine este să învețe exerciții de respirație yoga cu ajutorul videoclipurilor. Vizionand videoclipul, care contine tehnici de predare, veti putea vizualiza mai clar acest proces. Alegeți singur videoclipul care vă place, procesul de respirație în care va fi prezentat într-un mod ușor și accesibil. Un alt avantaj al vizionarii videoclipului este faptul ca vei face exercitiile cu instructorul ales de tine. Și aș dori să dau o recomandare începătorilor. Când studiați un videoclip pe această problemă, alegeți o persoană pentru antrenament cu care veți fi mulțumit de videoclip și veți simți influența lui pozitivă asupra dvs.

Concluzie

Beneficiile pe care le primește un practician nu pot fi supraestimate. O persoană care controlează prana este capabilă să controleze multe procese ale vieții. Circulația corectă a aerului în corp, însoțită de fluxul pranei, aduce cu sine nu numai vindecarea corpului fizic, ci și îmbunătățește calitatea vieții, îmbunătățește activitatea mentală, înțelegerea, autocontrolul, fermitatea morală, într-un cuvânt. , întărește puterea spirituală a unei persoane.
Îndrăznește, încearcă, pornește videoclipul, învață să absorbi putere vindecatoare care intră în tine o dată cu prana, fii sănătos!

Respirația de foc, ale cărei beneficii le-am învățat într-un seminar, este practicată în mod obișnuit la cursurile de Hatha Yoga și Kundalini Yoga. Respirația este o abilitate cu adevărat magică corpul uman. Nu este surprinzător că, cu ajutorul unei respirații adecvate, puteți scăpa de boli, puteți îmbunătăți metabolismul, puteți îmbunătăți starea de spirit, puteți întări sistem nervos. Din păcate, știm puține despre el și folosim și mai puțin în viața noastră.

Am început din ce în ce mai mult să ajung la concluzia că tehnicile foarte puternice și eficiente pentru auto-vindecare, schimbarea vieții, rezolvarea multor probleme se află literalmente în palma mâinii tale și sunt disponibile pentru absolut toată lumea. Singurul lucru care i se cere unei persoane este să o facă în fiecare zi. În acest loc ne împiedicăm cu toții împreună. Ei bine, hai să începem să respirăm Foc!

De ce este bine

Respirația de foc este considerată una dintre cele mai puternice tehnici de curățare. A se numește focoasă, deoarece sporește „focul” digestiei, „ard” toxinele și toxinele. În general, normalizează funcționarea sistemului digestiv, ameliorează gazele, balonarea, indigestia, afectează pozitiv funcționarea rinichilor și ficatului, normalizează aciditatea, ameliorează disconfortul. De asemenea, suflarea de foc ameliorează depresia, deoarece literalmente „insuflă” optimism în tine și arde tot ce este rău. Deoarece această tehnică poate provoca o creștere a apetitului atunci când este efectuată de la 100 de cicluri la un moment dat, trebuie să rețineți acest lucru și, pentru a vă curăța complet, nu vă măriți dieta zilnică, ci beți. Acest lucru va contribui la o curățare și mai rapidă și mai eficientă.

Cum se face

Exercițiul se efectuează numai pe stomacul gol. Cel mai bine dimineața înainte de micul dejun. Trebuie să stai drept, cu coloana dreaptă în poziția lotus sau pe genunchi, să-ți lungi gâtul, să înclini ușor bărbia spre piept, formând astfel un blocaj ușor al gâtului. Relaxați abdomenul complet. Amintiți-vă că această respirație este efectuată doar de diafragmă, pieptul nu este implicat în proces. A pune mâna stângă pe burtă, expirați brusc cu stomacul, apoi relaxați-vă stomacul. Simțiți doar cum funcționează diafragma. Nu inspirați intenționat, deoarece abdomenul se relaxează, aerul va intra de la sine. Inspirarea-expirația este un ciclu. Durata inhalării și expirației ar trebui să fie egală. Mâna pe burtă este doar pentru a verifica dacă respiri din stomac și nu din piept, nu trebuie să apeși presiune pe stomac.

La început, puteți simți o ușoară amețeală și febră, acest lucru este destul de normal. Începeți mic - 27 de cicluri sunt suficiente pentru un început. Ajunge treptat la 108 cicluri. Și amintiți-vă că puterea acestei tehnici este în repetarea ei zilnică. Fă-o în fiecare dimineață în același mod în care te speli pe dinți.

După cum mulți oameni știu, yoga are multe aspecte, fiecare dintre ele studiind un anumit efect al energiei vitale care curge în corpul uman asupra stării sale mentale, spirituale și fizice. Un astfel de aspect este prana yoga sau yoga respirației. Acesta este un fel de stil de yoga care se concentrează pe respirație, astfel încât, prin practică, o persoană poate găsi armonie, precum și să-și întărească sănătatea și să-și limpezească mintea. Această practică vă permite să creșteți semnificativ potențialul energetic al corpului uman. Cum exact cu ajutorul prana yoga poți atinge unitatea cu mediul înconjurător, poți să-ți eliberezi mintea de „inutil” și să înveți să te bucuri de viață, citește în acest articol.

Prana yoga este un complex exerciții speciale, exersând pe care îi poți oferi corpului tău tot ce are nevoie urgent pentru o viață optimă. Dar înainte de a încerca un astfel de complex, trebuie să studiați o mulțime de nuanțe specifice, deoarece manipulările respiratorii, dacă sunt utilizate incorect, pot să nu ofere un efect miraculos.

De fapt, prana yoga este foarte simplă și uimitoare. Dar stăpâne exerciții de respirație recomandat, având o anumită „experiență” de hatha yoga. Cert este că pranayamas (exerciții de prana yoga) sunt mai multe nivel inaltși, prin urmare, necesită concentrare și abilități speciale din partea practicianului. Și dacă yoghinii începători se pot familiariza cu teoria din acest articol, atunci în practică ei primul este mai bun timp pentru a studia cu un instructor care poate explica literalmente „pe degete” tehnica de a efectua exerciții.

Energia vieții (prana) este baza întregii vieți de pe pământ. De aceea trebuie să începi să practici, înțelegând aspectele și principiile de bază ale yoga, prin care este capabil să schimbe corpul fizic și energetic al unei persoane.

Energia vieții interioare este necesară pentru fiecare persoană. Un practicant care primește în mod regulat o astfel de hrană va putea să-și limpezească mintea, scăpând de gândurile inutile și, de asemenea, să-și îmbunătățească sănătatea, care este, de asemenea, un punct important în învățătură. Cu un nivel insuficient de prană, o persoană poate începe să caute plăcere în altceva (mâncare, impresii vii etc.). Aceasta, la rândul său, poate duce la consecințe nu foarte favorabile: depresie, apatie, boli.

Principalele prane în această direcție

Dacă te aprofundezi în elementele de bază ale învățăturilor yoga, poți înțelege că toată energia vitală se mișcă în interior corpul uman sub formă de fluxuri prin canale energetice. Ele se numesc nadis și reprezintă un întreg sistem care conectează energia și corpul fizic al unei persoane prin anumite puncte ale corpului. Cu toate acestea, nu sunt ganglioni limfatici, terminații nervoase sau vase de sânge.

Doar 5 fluxuri principale de energie și același număr de prane se deplasează printr-un astfel de sistem. Fiecare dintre aceste forțe vitale circulă într-o anumită cavitate a corpului și este responsabilă de funcționarea diferitelor sisteme ale corpului. Și, dacă toate pranele funcționează în armonie, atunci corpul uman va funcționa fără eșecuri. Dacă în oricare dintre canale sau energii există un eșec, armonia generală a pranei va fi încălcată.

Despre beneficiile practicilor

prana yoga, practici de respirație care se bazează pe anumite tehnici, este foarte util pentru o persoană. Inițial, poate crește potențialul interior al cuiva, precum și îl poate ajuta pe practicant să învețe să-și transforme și să-și controleze puterea interioară.

Aspectul fizic al beneficiilor practicii respirației pranayama este exprimat în câteva dintre beneficiile sale simultan. Deci, respirație prana în yoga:

• oxigenează întregul organism;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• întărește sistemul nervos;
• relaxează organele interne;
• creează un fundal emoțional stabil;
• face o persoană mai rezistentă la stres;
• crește capacitatea de adaptare a corpului uman.

Contraindicatii

Dar, chiar și în ciuda inofensivității sale, exercițiile de respirație yoga au unele contraindicații. Acest lucru se datorează faptului că tehnica acestei practici presupune ținerea respirației. Practicanții începători nu ar trebui să înceapă tactici de pranayama dacă au următoarele boli:

• leziuni cerebrale;
• tulburări de sănătate mintală;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• orice boală de natură cronică;
• boli oculare;
• patologii oncologice;
• boli ale sistemului respirator;
• sarcina.

Restul, care nu au probleme de sănătate de acest fel și care sunt deja familiarizați cu asanele de hatha yoga, pot începe prana yoga. De unde să începeți exact și ce exerciții de respirație din yoga pot fi efectuate, citiți mai departe.

Varietăți de exerciții

După ce ați decis să încercați exerciții de respirație de vindecare pentru dvs., trebuie mai întâi să vă familiarizați cu varietățile și tehnicile de pranayama. În total, există mai multe tipuri de bază de respirație care sunt utilizate în prana yoga:

1. Respirație liniștitoare. Aceasta este cea mai des practicată respirație yoga de către începători. Numele său este Ujayi, care se traduce literal prin „a stăpâni ceva după cucerire” (sau „a cuceri”). Cu ajutorul acestei tehnici, yoghinii sunt capabili să învețe să-și controleze energia internă. Ca rezultat al practicii regulate a lui Ujjayi, o persoană își poate controla fundalul interior și își poate menține forța vitală în armonie.
2. Respirația de curățare - Kapalabhati. Curățarea, curățarea sau respirația de foc a yoghinului îl ajută pe practicant să limpezească mintea și, de asemenea, să deschidă canalele pranice, astfel încât energia vieții să poată curge liber prin ele. Cum să respiri yoga Kapalabhati (respirația de foc) corect, vom descrie mai jos folosind mai multe exerciții ca exemplu.
3. Bhastrika sau Respirația Burdufului. Aceasta este o tehnică yoghină specifică prin care practicantul poate aprinde focul interior și, prin urmare, poate aduce corpul spiritual mai aproape de fizic.
4. Respirația plină este cea mai profundă respirație yoghină. Această tehnică vă permite să utilizați toți mușchii sistemului respirator și să umpleți complet plămânii cu oxigen. Cu această tehnică, o persoană va putea să-și ofere pe deplin corpul aer proaspăt.

Complexul Pranayama

Pentru a stăpâni respirația yoghină, trebuie mai întâi să faci cele mai simple pranayama. Pe măsură ce sunt asimilați, va fi posibil să treceți la următorul nivel de cursuri, să exersați respirația de foc în yoga (Kapalbhati), Bhastrika și alte tehnici.

Pranayama Ujjayi

Pentru a stăpâni această tehnică, trebuie să luați o poziție așezată pe călcâie, cu spatele plat. Această poziție este cea mai bună pentru că vă permite să vă relaxați. Mai ales după ce faci asane de hatha yoga.

Stând pe călcâie cu fesele, trebuie să închideți ochii pentru a vă concentra asupra respirației și să vă relaxați complet. În plus, după ce ați îngustat glota pentru a scoate sunete de șuierat abia perceptibile, puteți începe să faceți pranayama.

În primul rând, se ia o respirație profundă măsurată timp de opt secunde. Apoi începem să eliberăm aer din plămâni, întinzând expirația timp de 16 secunde. La început va părea dificil, dar credeți-mă, după câteva ședințe veți putea face treptat pauze de 8, 16 și 32 de secunde între inspirații și expirații.

Pranayama Uddiyana Bandha

Acesta este un întreg ciclu de exerciții care este foarte recomandat să fie efectuat dimineața pe stomacul gol și vezica urinară. Poziția de pornire pentru acest exercitiu – pozitia lotusului sau aceeasi pozitie ca in cazul precedent. Relaxați-vă, puteți începe să respirați ascuțit și nu adânc și să expirați fără să numărați. În general, începătorii trebuie să efectueze 450-500 de respirații, deși începătorii care nu s-au mai ocupat de yoga înainte pot face doar 200-250.

După o astfel de „încălzire”, urmează o serie de expirații și expirații cu viteza și amplitudinea maximă posibilă. Puteți încerca să faceți mai întâi o serie de cinci astfel de respirații, crescând treptat acest număr la 2-3 serii a câte 10-15 repetări fiecare.

De la ultima expirație a bhastrika, inspirați calm și încet până când un volum confortabil al plămânilor este umplut cu aer. În acest caz, trebuie să vă reparați respirația trăgând în sus gropița de sub mărul lui Adam și încuietoarea rădăcinii. Este mai bine să expirați cu un al doilea impuls și să treceți imediat la uddiyana bandha: după ce ați îndreptat pieptul și a coborât bărbia spre piept, trebuie să pregătiți plămânii pentru inhalare și apoi, de fapt, să inspirați după o întârziere lungă de la ultima expiraţie.

Ciclul unor astfel de exerciții ar trebui repetat de încă două ori, încercând în același timp să nu uitați să vă relaxați și să vă limpezească mintea, eliberând-o de gândurile inutile.

Pranayama Kapalabhati

Respirația de foc în yoga, o tehnică care constă în alternarea inhalărilor pasive cu expirații ascuțite prin nas, poate fi efectuată în turc sau stând cu ochii închiși pentru o concentrare mai mare. I. p. ca în cazul altora exerciții de yoga, în timpul respirației de foc trebuie să te relaxezi. Dar, în același timp, Kapalbhati este diferit prin faptul că mușchii cavității abdominale a abdomenului trebuie să se contracte și să se decomprima brusc în timpul expirației, astfel încât presa să fie relaxată din nou la inhalare.

In total, se recomanda efectuarea de 100-110 ori intr-o sedinta a acestei practici. Pe măsură ce reușiți să stăpâniți tehnica impecabil, puteți încerca să creșteți numărul de abordări la 2, apoi la 3.

Acestea sunt doar câteva dintre exercițiile care vor ajuta la curățarea canalelor pranice și la echilibrarea curentului din corp. energie vitală. Mai mult, fiecare tehnica respiratiei unic și, în același timp, are propriile sale avantaje speciale. Prin urmare, prin practicarea pranayama, veți avea ocazia să vedeți singuri beneficiile respirației yoghine.

Ce este respirația de foc, de ce este atât de benefică pentru sănătate și auto-dezvoltare și la ce ar trebui să ne așteptăm de la practica obișnuită?

Respirație de foc (agni pranayama) - rapidă, ritmică respiratie diafragmatica. Ajută la curățarea organismului, în special a plămânilor, de toxine și toxine, întărește sistemul imunitar și extinde plămânii.

Cum să faci suflare de foc?

Efectuați respirația de foc foarte rapid și ritmic, fără pauze între inspirație și expirație. Practicantul expiră datorită unei retractări ascuțite a abdomenului spre interior și în sus. În același timp, organele abdominale apasă pe diafragma de dedesubt, făcând-o să se ridice, eliminând aerul din plămâni.

Inhalarea are loc automat atunci când mușchii abdominali se relaxează. Diafragma se mișcă apoi în jos, permițând aerului să umple plămânii.

Pentru a stăpâni practica de respirație, este recomandat mai întâi să efectuați în ritm lent, controlând mișcarea abdomenului și imobilitatea toracelui cu mâinile.

Tehnica de execuție

1. Practicantul stă cu picioarele încrucișate sau pe scaun, punând o mână pe abdomen și cealaltă pe piept.

2. Atrage ușor abdomenul înăuntru și în sus, împingând aerul afară prin nări. Diafragma se ridică ușor. Mișcările mâinii în timpul respirației vor ajuta la înțelegerea tehnicii corecte.

3. Apoi practicantul relaxează ușor abdomenul - aerul intră automat prin plămâni.

Respirația trebuie efectuată cu o frecvență de 2-3 inspirații/exhalații pe secundă (sunt posibile mici variații).

Când respirația de foc este stăpânită și practicantul poate executa cu ușurință tehnica fără ajutorul mâinilor, atunci în următoarea etapă a stăpânirii tehnicii, i se recomandă să efectueze agni pranayama în astfel de asanas¹, unde poziția pieptului este fixă. intr-un fel sau altul.

De exemplu, stând într-o ipostază cu picioarele încrucișate, cu brațele ridicate vertical deasupra capului (degetele împletite în lacăt). Sau în ipostaze backbend, cum ar fi Camel Pose sau Cobra Pose.

Reguli pentru practica agni pranayama

Stăpânind tehnica de respirație a focului, practicantul ar trebui să cunoască câteva reguli de bază:

• Începeți respirația de foc într-o poziție în care pieptul este ușor ridicat.
• Capul trebuie ținut drept; bărbia este ușor trasă spre gât. Această poziție a coloanei vertebrale facilitează accesul energiei la cap datorită faptului că gâtul și coloana vertebrală formează o linie dreaptă.
• Respirația se realizează numai datorită diafragmei și mușchilor abdominali. Partea superioară a pieptului rămâne nemișcată.
• La inhalare, stomacul iese înainte, la expirare se retrage.
• Inhalarea și expirația sunt egale ca durată și intensitate! Dacă te concentrezi pe un singur lucru, atunci va exista un dezechilibru energetic.

Femeilor în timpul menstruației nu li se recomandă să efectueze agni pranayama, precum și alte practici de respirație².

Care este beneficiul Breath of Fire?

Agni pranayama:

• Crește volumul de lucru al plămânilor.
• Curăță plămânii de toxine, precum și pereții vaselor de sânge.
• Efectuează masaj intensiv al organelor interne.
• Întărește sistemul nervos și crește.
• Întărește sistemul imunitar.
• Restabilește echilibrul între sistemul nervos simpatic și parasimpatic.
• Sincronizează ritmurile interne ale tuturor organelor și părților corpului.
• Ajută la eliminarea dependențelor rele, cum ar fi dependența de droguri și fumat³.

Respirația corectă a focului aduce sănătate întregului corp, curăță canalele energetice și asigură circulația nestingherită a energiei în organism. Acesta servește drept bază bună pentru stăpânirea tehnicii de respirație profundă lentă.

„Când respirația este greșită,
psihicul este, de asemenea, instabil,
și când respirația este uniformă,
atunci psihicul este echilibrat”.
Hatha yoga pradipika.

Este uimitor cât de puțină atenție îi acordăm în viața de zi cu zi respiratie corecta. Putem trece o zi fără mâncare și apă, dar ne tăiem respirația și vom muri în câteva minute.Respirația este viață. Majoritatea oamenilor au uitat cum să respire corect. Ei respiră superficial pe gură și folosesc puțină sau deloc diafragma, ridicând umerii sau strângându-și stomacul în timp ce inspiră. În acest fel, doar o cantitate mică de oxigen este inhalată și numai top parte plămâni, ceea ce duce la viabilitate insuficientă și rezistență scăzută la boli. O mulțime de oxigen „stagnant” rămâne în plămânii noștri - și cum ne putem satura toate organele cu această componentă vitală?! ..

Oamenii consideră adesea că inhalarea este cea mai esențială parte a respirației, dar de faptexpirația este cheiadeoarece cu cât expirați mai mult aer încărcat cu dioxid de carbon, cu atât puteți respira mai mult aer proaspăt. Și acum putem defini: respiratia este procesul prin care oxigenul pătrunde în organism și dioxidul de carbon este îndepărtat din acesta. Să luăm asta ca pe un bun punct de plecare.
Cu ceva timp în urmă eu , - apoi am scris despre vindecarea sistemului respirator Kokyu-Ho, - dar nu este prea mare diferență, adică. tehnici de bază sunt de bază și în Africa. Aproape în toate exerciții de respirație Există tipuri de bază de respirație. Este partea de jos sau respiratie abdominala, respirație medie, superioară și plină.
Deoarece starea noastră de spirit afectează modul în care respirăm, prin urmare, putem învăța să controlăm psihicul controlând respirația. Reglându-ne respirația, nu numai că ne creștem aportul de oxigen, dar ne pregătim și pentru concentrare și meditație.

rasuflare de foc

Și așa, după o introducere atât de scurtă, ajungem în sfârșit la subiectul principal al articolului meu.
Imaginați-vă un exercițiu care poate curăța și activa plămânii, poate stimula activitatea cardiovasculară, cum ar fi jogging-ul, poate tonifica corpul și poate elibera mintea. Acum imaginați-vă că faceți acest lucru stând confortabil cu ochii închiși (sau deschiși). Intrigat?
Practicanții de yoga sunt bine familiarizați cu un exercițiu care îndeplinește toate aceste cerințe - este Kapalabhati . Ea este numită și earespirație aprinsă sau purificatoare.
Dacă ați practicat deja acest pranayama și ați înțeles impactul acestuia, atunci articolul meu, folosind materialele revistei „YOGA-International”, rubricile „Pranayama”, 1992 și sfaturi despre practica lui Kevin Hoffman, vă va răspunde întrebărilor și vă va inspira. pentru a aprofunda și mai mult practica... Pentru cei care nu sunt familiarizați cu practica, va exista o oportunitate de a învăța ceva nou și util pentru ei înșiși.

Să începem cu o privire detaliată asupra efectelor Kapalabhati asupra organismului. Aceste efecte sunt doar un produs secundar al contracțiilor viguroase ale mușchilor abdominali și rapide, expirare activă, care sunt un semn al acestui exercițiu.