60% din aminoacizii din interiorul mușchilor este glutamina, iar cea mai mare parte este produsă de corpul nostru (în mușchi, ficat și alte organe). Glutamina îndeplinește atât de multe funcții diferite în organism, așa că să o luați ca supliment cu siguranță nu este o idee rea.

Mulți aminoacizi sunt precursori pentru sinteza glutaminei, în special aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA). Acest lucru evidențiază importanța consumului de aminoacizi și confirmă de ce este atât de important să consumăm alimente de calitate bogate în proteine ​​din care acești aminoacizi sunt de fapt extrași. Cu toate acestea, glutamina, care este folosită ca aminoacid în formă L, joacă un rol important în procesul de construire a mușchilor. La mijlocul anilor 1980, oamenii de știință au descoperit o relație între nivelurile de glutamină și rata sintezei proteinelor musculare.
Cu cât nivelul de glutamină liberă din sânge este mai mare, cu atât crește mai rapidă celulele musculare.

Glutamina furnizează atomi de azot la enzimele care sunt implicate în crearea de molecule bogate în azot (baze ADN și aminoacizi). Acest lucru este foarte important pentru creșterea în continuare a mușchilor și pentru menținerea imunității. Glutamina este livrată în mușchi atunci când celulele au nevoie de azot (un produs secundar al metabolismului proteinelor). Și care, dacă nu sportivi, are nevoie de un aport constant de azot pentru a-și menține echilibrul pozitiv, creează condiții anabolice pentru recuperare și creșterea musculară.

Informații despre glutamina:

• Reduce pofta de alcool, de aceea este folosit in tratamentul alcoolismului cronic
• Responsabil pentru 35% din tot azotul care intră în mușchi
• Acidul glutamic este o singură substanță care poate fi transformată în glutamina
• 2 g luate ca supliment crește nivelul hormonului de creștere cu peste 400%

Glutamina acționează și ca neutralizator puternic de amoniac . Amoniacul este foarte toxic pentru celulele musculare. Glutamina este capabilă să elimine amoniacul din țesuturile corpului, deoarece are doi atomi de azot, în timp ce restul aminoacizilor au unul. Prezența a doi atomi de azot este cea care permite glutaminei să transfere azotul în mușchi.

Glutamina crește capacitatea organismului de a produce hormonul de creștere (GH). GH contribuie la metabolismul grăsimilor din organism și susține creșterea țesutului muscular. În cele din urmă, în timpul metabolismului, glutamina poate fi, de asemenea, transformată în ficat în glucoză, contribuind astfel la acumularea de glicogen în mușchi.

În timpul exercițiilor fizice sau în perioadele de stres metabolic, nevoia de glutamină crește semnificativ. Previne descompunerea proteinelor. Interesant este că glutamina a fost folosită în medicina de urgență de mulți ani pentru pacienții care se află într-o stare stresantă, catabolică. În astfel de condiții, organismul extrage glutamina din mușchi pentru a fi utilizată în procese mai importante de susținere a vieții. Pentru a preveni pierderea musculară, pacienților li se administrează doze mari de glutamina. Într-o oarecare măsură, acest lucru este similar cu ceea ce se întâmplă la culturisti, care supun mușchii la sarcini crescute. De aici apare nevoia de nivel inalt glutamina. Este, de asemenea, un medicament important pentru tratamentul SIDA și a sindromului de oboseală cronică.

Să rezumăm datele despre acțiunea glutaminei:
Rezistă proceselor catabolice
Întărește sistemul imunitar
Crește rezervele de glicogen
Crește eliberarea hormonului de creștere
Ajută la menținerea echilibrului Ph al organismului

În timpul unui antrenament

Când te expui la o activitate fizică intensă, rezervele de glutamina scad din următoarele:
1. Eliberarea de cortizol crește, ceea ce determină eliminarea rapidă a glutaminei din sânge. Cortizolul ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de glutamină din ficat.
2. Activitatea fizică crește aportul de carbohidrați în organism. Acestea. nivelul de glicogen și insulină din sânge scade. Apoi are loc gluconeogeneza - formarea glucozei din moleculele altor compuși organici. Ficatul transformă glutamina în carbohidrați.
3. Pe parcursul antrenament de forta, acidul lactic (LA) este produs ca produs secundar al metabolismului anaerob. Din această cauză apare o senzație de arsură în mușchi în timpul exercițiilor fizice. Atunci pH-ul sângelui scade și rinichii observă acest moment neplăcut. Ei sunt forțați să recruteze rapid glutamina pentru a restabili echilibrul pH-ului sângelui.
4. Orice antrenament este, de asemenea, o sarcină pentru sistemul nostru imunitar. Și se știe de mult că sistemul imunitar folosește glutamina drept combustibil.

Astfel, nevoia de glutamină la sportivi este mult mai mare decât la persoanele cu un stil de viață sedentar.

Surse de glutamina

Alimentele bogate în proteine ​​(lactate, pește, carne de vită, ouă, leguminoase...) sunt o sursă excelentă pentru menținerea nivelului de glutamină. Dar și mai bine, luați glutamină în plus! Studiile arată că, cu cât organismul are la dispoziție mai multă glutamină, cu atât mai bună sinteza proteinelor în mușchi.

De asemenea, merită să ne amintim că cea mai mare parte a glutaminei este distrusă în timpul procesului de gătit. Dintre alimentele vegetale, spanacul proaspăt și pătrunjelul sunt cele mai bune surse de glutamina.

Multă glutamina (40%) „dispare” și în timpul digestiei. este necesar pentru înlocuirea celulelor din tractul gastrointestinal.

Există daune și efecte secundare?

Chiar și la doze mari, efectele secundare nu au fost identificate.

Cum se utilizează

Deoarece nevoile organismului de glutamină sunt uriașe, este recomandabil să nu vă zgâriți cu dozele. Altfel, pur și simplu nu vei simți diferența. Doua lingurite ( 10 g) se amestecă într-un pahar cu suc sau apă. Luați dimineața pe stomacul gol și la culcare. În plus - înainte și după antrenament. Este important ca ambalajul să fie păstrat uscat, altfel aditivul valoros va fi transformat în amoniac și acid piroglutamic.

Nu uitați că acesta este doar un supliment la o dietă completă.

Scrie o recenzie în comentarii dacă ați luat acest supliment.

Căutare cele mai bune preturi pentru l-glutamină în magazinele online

Luarea L-Glutamină ca supliment alimentar este benefică pentru:

• Cu stres psihic și fizic intens
• Pentru bolile țesutului conjunctiv
• Pentru boli autoimune
• Cu repaus prelungit la pat, precum și la bătrânețe

Acțiune :

• Promovează sinteza proteinelor în organism, menținând masa musculară
• Normalizează sistemul digestiv
• Întărește sistemul imunitar
• Are efect detoxifiant
• Este un factor anti-stres
• Îmbunătățește funcția creierului, activitatea mentală, promovează sinteza proteinelor în organism

Dozaj si administrare:

• Luați 1 comprimat de 1-2 ori pe zi cu mesele.

Contraindicatii:

• Intoleranță individuală la componentele produsului.

Depozitare:

• Într-un loc răcoros (la o temperatură care nu depășește + 25 ° C) și uscat.

Formular de eliberare:

• Tablete (100 de tablete într-un borcan).

Compoziţie:

• 1 comprimat conține 500 mg L-glutamina

Descrierea componentelor:

Cel mai abundent aminoacid găsit în proteinele corpului. Proteinele necesare vietii sunt sintetizate cu ajutorul L-glutaminei, in plus, L-glutamina este implicata in productia de glutation, glucozamina, vitamina B3 (niacina) de catre organism.

Nutrientul necesar pentru a se îmbunătăți capacitate mentala. Considerat a fi „combustibilul” pentru creier, este adesea numit „aminoacidul creierului”. În creier, glutamina este transformată în acid glutamic, care este important pentru funcționarea creierului și invers. Glutamina crește nivelul de acid gama-aminobutiric, care este necesar pentru activitatea normală a creierului. Astfel, L-Glutamina activează activitatea mentală, ajută la concentrare, îmbunătățește memoria și starea de spirit.

Un aminoacid unic, fiecare dintre moleculele sale conține nu una, ci două grupe amino. Prin urmare, în timpul sintezei glutaminei în organism, se leagă amoniacul, care este deosebit de toxic pentru țesuturile creierului.

Se numește „factor de permeabilitate intestinală”, deoarece are un efect pozitiv asupra membranei mucoase a intestinului subțire și gros. Această proprietate este utilizată în tratamentul ulcerelor peptice, gastritei, dispepsiei. L-Glutamina previne degenerarea grasă a ficatului, este utilizată în tratamentul stadiilor incipiente ale cirozei.

Oferă sprijin nutrițional sistemului imunitar. Studiile au arătat că L-Glutamina este esențială pentru reproducerea celulelor sistemului imunitar. Conform datelor recente, L-Glutamina este un puternic factor anti-stres.

Stimulează sinteza proteinelor în mușchi, ceea ce este necesar mai ales odată cu vârsta, când țesutul muscular își pierde elasticitatea. În plus, odată cu vârsta, organismul procesează alimentele mai puțin eficient, iar alimentele nu mai sunt o sursă sigură de L-Glutamina. De aceea, este deosebit de important ca persoanele în vârstă să ia suplimente alimentare care conțin L-Glutamina. Datorită capacității sale de a menține și repara țesuturile musculare, L-Glutamina este utilă pentru sportivii care formează mușchi. Nevoia de L-glutamină crește odată cu creșterea activitate fizica. De asemenea, organismul are nevoie de cantități crescute de L-Glutamina în timpul tratamentului și recuperării după boală.

Astfel, luarea L-Glutaminei ca supliment alimentar este utilă pentru stres psihic și fizic intens, boli ale țesutului conjunctiv, boli autoimune, repaus prelungit la pat și, de asemenea, la bătrânețe. Îmbunătățește funcția creierului, activitatea mentală.

informatii suplimentare

Boală autoimună- acestea sunt boli asociate cu funcționarea afectată a sistemului imunitar uman, care începe să-și perceapă propriile țesuturi ca străine și să le deterioreze. Astfel de boli sunt numite și sistemice, deoarece, de regulă, este afectat întregul sistem sau chiar întregul organism.

În timpul nostru, ei vorbesc adesea despre noi infecții care reprezintă o amenințare pentru întreaga umanitate. Acesta este, în primul rând, SIDA, precum și SARS (SARS), gripa aviară și alte boli virale. Mecanismul de apariție a acestor procese nu a fost încă identificat. Specialiștii nu pot înțelege cu ce este legată reacția negativă a sistemului imunitar la propriile țesuturi. Traumele, stresul, hipotermia, diverse boli infecțioase etc. pot provoca o defecțiune în organism.

Diagnosticul și tratamentul bolilor sistemice pot fi tratate de astfel de medici ca medic generalist, imunolog, reumatolog și alți specialiști.

Cele mai frecvente leziuni autoimune ale glandei tiroide sunt gusa toxică difuză (boala Graves) și tiroidita Hashimoto. Diabetul zaharat de tip I, lupusul eritematos sistemic și scleroza multiplă se dezvoltă, de asemenea, conform unui mecanism autoimun.

Nu numai bolile, ci și unele sindroame pot avea o natură autoimună. Un exemplu tipic este chlamydia, o boală cu transmitere sexuală cauzată de chlamydia. Cu această boală se poate dezvolta așa-numitul sindrom Reiter, care se caracterizează prin afectarea ochilor, articulațiilor și organelor genito-urinale. Aceste manifestări nu sunt asociate cu expunerea directă la microbi, ci apar ca urmare a reacțiilor autoimune.

În procesul de maturizare a sistemului imunitar, al cărui timp principal se încadrează în perioada de la nașterea unei persoane până la 13-15 ani, limfocitele - celule ale sistemului imunitar - sunt supuse „antrenamentului” în timus și ganglioni limfatici. În același timp, fiecare clonă de celule dobândește capacitatea de a recunoaște anumite proteine ​​străine pentru a lupta pe viitor împotriva diferitelor infecții.

Unele limfocite învață să recunoască proteinele corpului lor ca fiind străine. În mod normal, astfel de limfocite sunt strâns controlate de sistemul imunitar și probabil servesc la distrugerea celulelor defecte sau bolnave ale corpului. Cu toate acestea, la unii oameni, controlul asupra acestor celule se pierde, activitatea lor crește și începe procesul de distrugere a celulelor normale - se dezvoltă o boală autoimună.

Cauzele bolilor autoimune nu sunt bine înțelese, dar informațiile existente ne permit să le împărțim în externe și interne.

Cauzele externe sunt în principal agenți patogeni ai bolilor infecțioase sau influențe fizice, cum ar fi radiațiile ultraviolete sau radiațiile. Când un anumit țesut este deteriorat corpul uman, își schimbă propriile molecule în așa fel încât sistemul imunitar le percepe ca străine. După „atacarea” organului afectat, sistemul imunitar provoacă inflamație cronică și, în consecință, deteriorarea ulterioară a propriilor țesuturi.

O altă cauză externă este dezvoltarea imunității încrucișate. Acest lucru se întâmplă atunci când agentul cauzal al infecției este „asemănător” cu propriile celule - ca urmare, sistemul imunitar afectează simultan atât microbul, cât și celulele (una dintre explicațiile sindromului Reiter în chlamydia).

Cauzele interne sunt, în primul rând, mutațiile genetice care sunt moștenite.

Unele mutații pot schimba structura antigenică a unui anumit organ sau țesut, împiedicând limfocitele să le recunoască drept „proprii” - astfel de boli autoimune sunt numite specifice organului. Apoi boala în sine va fi moștenită (generații diferite vor fi afectate de aceleași organe).

Alte mutații pot dezechilibra sistemul imunitar prin perturbarea controlului limfocitelor autoagresive. Apoi, o persoană, sub influența factorilor stimulatori, se poate îmbolnăvi de o boală autoimună nespecifică de organ care afectează multe sisteme și organe.

Cei care se angajează în culturism și consumă nutriție sportivă trebuie să știe să ia glutamina conform regulilor. Faptul că este necesar pentru sportivi este de netăgăduit, deoarece glutamina este un aminoacid care este elementul de construcție al mușchilor umani. Mai mult de jumătate din mușchi sunt formați din această substanță. Cu cât este mai mare sarcina fizică asupra organismului, cu atât se consumă mai mult.

În culturism, încărcăturile sunt atât de intense încât rezervele pe care o persoană le primește pe zi cu alimente obișnuite nu sunt suficiente, iar organismul începe să ia proteine ​​din propriul țesut muscular, distrugându-l în același timp (acest proces se numește catabolism). . Prin urmare, sportivii ar trebui să consume acest aminoacid ca supliment vital.

În culturism, încărcăturile sunt atât de intense încât rezervele pe care o persoană le primește pe zi cu alimente obișnuite nu sunt suficiente, iar organismul începe să ia proteine ​​din propriul țesut muscular.

Funcții importante ale glutaminei:

• completarea rezervelor de energie ale organismului;
• promovarea creșterii masei musculare;
• protecția mușchilor împotriva distrugerii;
• neutralizarea și îndepărtarea din organism a amoniacului format în acesta;
• întărirea sistemului imunitar;
• efect anti-stres;
• normalizarea digestiei;
• îmbunătățirea activității mentale.

Cum să alegi o doză?

Cantitatea de glutamină pe care un atlet ar trebui să o ia pe zi este cea mai controversată problemă. În cercurile sportive, se obișnuiește să se calculeze cantitatea necesară de substanță în proporție de 0,3 g per kilogram de greutate corporală. În același timp, manualele recomandă o doză zilnică de 10-30 g.

Experții în medicina sportivă, pe baza rezultatelor cercetărilor, susțin că doza corectă este de 4-8 g pe zi.

Cantitatea de glutamină pe care un atlet ar trebui să o ia pe zi este cea mai controversată problemă.

O doză mai mică pur și simplu nu va avea niciun efect semnificativ asupra organismului. Dacă luați o cantitate mai mare de glutamina, organismul va lua din această doză exact cât are nevoie, restul va fi excretat.

Având în vedere că acest supliment în sine nu este o plăcere ieftină, atunci în acest caz putem vorbi despre o risipă de mulți bani. Cu un singur aport de peste 20 g, se poate observa o iritare semnificativă a stomacului.

Sportivii începători sunt adesea atenți la nutriția sportivă, confundând suplimentele nutritive cu medicamentele farmacologice folosite de culturistii experimentați și profesioniști. De fapt, nu ar trebui să vă fie frică - toți aditivii și concentratele constau din aceleași substanțe naturale ca de obicei

hrana umană și nu va dăuna corpului. diferență alimentatie sportiva din hrana obisnuita consta in concentratia nutrientilor. Acest lucru permite suplimentelor să fie absorbite mai rapid și mai complet. În acest caz, organismul nu are nevoie să cheltuiască energie suplimentară pentru digestie. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să înțeleagă că sunt doar un plus la dieta atletului și nu lucrează singuri fără antrenament regulat și o dietă sportivă specială.

Ce este glutamina?

Proteina este alcătuită din diverși aminoacizi care se formează atunci când sunt descompuse de enzimele din tractul gastrointestinal și sunt absorbite în fluxul sanguin pentru utilizare.

mușchii și alte țesuturi ale corpului. Pentru viața corpului aveți nevoie de 22. Ele se pot conecta între ele folosind legături peptidice, formând proteine ​​necesare creșterii și reparării fibrelor musculare.

În ceea ce privește glutamina, aceasta este clasificată ca un aminoacid esențial condiționat. Ele sunt numite esențiale deoarece sunt produse parțial de organism, dar în anumite condiții pot să nu fie suficiente. Lipsa de aminoacizi poate fi umplută cu alimente proteice și/sau suplimente sportive. O cantitate mare de glutamină se găsește în pește, carne și produse lactate (brânză, brânză de vaci). Sursele vegetale de glutamină includ sfecla, fasolea, varza și mazărea.

Glutamina - Acesta este cel mai abundent aminoacid din organism, cea mai mare parte (aproximativ 60%) stocată în mușchi, ceea ce explică utilizarea pe scară largă a acestui supliment în sport și culturism. În plus, acest aminoacid se găsește în creier, plămâni și ficat. Glutamina contribuie la normalizarea sistemului digestiv și crește activitatea sintezei proteinelor. În plus, glutamina protejează celulele hepatice de toxine și elimină amoniacul, care se formează din cauza aportului crescut de proteine. Glutamina este implicată în formarea glutationului, care este unul dintre cei mai puternici antioxidanți din corpul uman.

Participarea la sinteza proteinelor

Suprimarea secreției de cortizol (efect anticatabolic)

Reducerea riscului de supraantrenament

Stimularea producției de glicogen

Întărirea imunității

Creșterea producției propriului hormon de creștere

Să aruncăm o privire mai atentă la aceste efecte ale glutaminei:

Ca urmare a activității fizice intense sau a stresului prelungit, rezervele de glutamină din mușchi sunt reduse, ceea ce crește riscul de deteriorare și pierdere a țesutului muscular. Suplimentarea cu glutamina va preveni acest proces. Mai ales bine glutamina ajută să facă față dureri musculare dupa antrenament.

De asemenea, glutamina favorizează producerea de glicogen, ceea ce vă permite să economisiți energie pentru antrenament pentru o perioadă mai lungă de timp. Există controverse cu privire la efectul glutaminei asupra nivelului de glicogen. Unii oameni de știință notează că glutamina stimulează producția de glicogen, alții sunt siguri că previne descompunerea. Cu toate acestea, există dovezi din studii care arată o concentrație mai mare de glicogen muscular cu glutamina decât fără ea.

În plus, glutamina servește ca principală sursă de combustibil pentru celulele sistemului imunitar. Activitatea fizică intensă poate slăbi sistemul imunitar, ceea ce va afecta inevitabil sănătatea și bunăstarea sportivilor și, în consecință, va afecta plan de antrenament. Pe lângă susținerea imunității, glutamina ajută la recuperarea mai bună și mai rapidă după leziuni, intervenții chirurgicale sau boli pe termen lung.

Când luați glutamina înainte de culcare, producția de hormon de creștere crește, ceea ce are un efect pozitiv asupra creșterii și recuperării musculare.

Ieșire

Astfel, putem concluziona că sarcina principală a glutaminei este de a îmbunătăți recuperarea musculară în timpul și după antrenament. În ciuda lipsei unor studii serioase pe mai multe niveluri privind eficacitatea glutaminei, aceasta a fost utilizată pe scară largă de sportivi recunoscuți precum Sergey Shelestov și Alexei Shroeder. Acesta din urmă notează în special eficacitatea glutaminei ca supliment pentru antrenamentele sportivilor fără utilizarea farmacologiei.

Cum și când să luați?

Corpul fiecărei persoane este diferit, așa că efectele suplimentelor pot varia. La determinarea dozei de glutamina, greutatea corporală, nivelul de activitate, nivelul zilnic de stres, stare generală sanatate, dieta. În general, se recomandă consumul a 5-10 grame de glutamina împărțit în mai multe mese.

Este indicat să luați glutamina imediat după antrenament pentru a preveni catabolismul muscular și a începe cresterea musculara, precum și chiar înainte de culcare pentru a stimula nivelul maxim de eliberare a hormonului de creștere. În zilele de odihnă, puteți utiliza suplimentul imediat după ce vă treziți pe stomacul gol. În timp, când înțelegeți mai bine efectul glutaminei asupra corpului dumneavoastră, doza poate fi crescută.

La fel ca majoritatea celorlalte suplimente nutritive sportive, glutamina nu are efecte secundare. Există rapoarte anecdotice despre indigestie după doze mari de glutamina, dar acest lucru este valabil pentru aproape orice aliment care a fost ingerat în mai mult decât poate absorbi organismul.

Aplicație cu creatină

Este recomandabil să combinați utilizarea glutaminei cu creatina, deoarece ambele suplimente au ca scop creșterea masei și puterii, iar utilizarea lor combinată va obține un efect sinergic. În plus, glutamina este un excelent sistem de transport al creatinei, crescând eficacitatea acesteia din urmă.

Pentru ce este glutamina? caracteristici beneficeși contraindicații de utilizare, instrucțiuni de utilizare a medicamentului în diferite forme.

Glutamina este un aminoacid care face parte din proteină și este necesar pentru funcționarea normală a organismului. Concentrația sa în sângele uman este mare, deoarece se găsește în cantități suficiente în alimente. Cu toate acestea, acest aminoacid este indispensabil sportivilor, deoarece accelerează procesele metabolice în mușchi și în același timp încetinește procesele catabolice după antrenamentul intens. Cu alte cuvinte, glutamina este un instrument excelent pentru refacerea și modelarea țesutului muscular după efort fizic. Pentru ca această substanță să dea putere și să întărească organismul, este important să știți să o luați corect.

Pentru ce este glutamina?

Când o persoană este sănătoasă și într-o stare de calm, în organism există un exces de glutamina, aceasta se acumulează în mușchi și se consumă treptat în funcție de activitate. Cu un efort fizic serios, această substanță este cheltuită rapid, iar creșterea masei musculare fără prezența sa este imposibilă. Din acest motiv, glutamina este adesea folosită de sportivi, în special de culturisti, pentru a construi mușchi.

Când un atlet se antrenează și caută să construiască țesut muscular mai repede. Substanța este implicată în sinteza proteinelor musculare.

Dacă este necesar să încetiniți procesul de descompunere a proteinelor - pentru a avea un efect anti-catabolic. Cu alte cuvinte, acest aminoacid menține mușchii elastici pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru a crește nivelul hormonilor de creștere din organism.

Pentru a spori funcțiile de protecție ale sistemului imunitar.

Dacă este necesar, încărcați corpul cu energie în timpul efortului fizic intens. Prin natura sa, glutamina este o sursa de energie la fel de puternica ca glucoza.

Atunci când mănânci anumite alimente, glutamina va fi sintetizată în mod natural în organism. Cele mai bune pentru producția sa sunt: ​​carnea de vită, peștele, ouăle, puiul, produsele lactate, sfecla, varza, spanacul și pătrunjelul. Este interacțiunea dintre proteine ​​și alimente vegetale care contribuie la producerea de aminoacizi de înaltă calitate.

Cu toate acestea, în timpul digestiei, cantitatea de substanță utilă scade, așa că se crede că este mai eficient să luați glutamina pură sub formă de supliment special. Potrivit medicilor, în forma sa pură se absoarbe mai bine, întărind țesutul muscular și sporind imunitatea.

Important! Motivul principal pentru a lua suplimentul este completarea cantității de aminoacid proteic în timpul activului antrenament sportiv atunci când nivelul său este redus cu 20-30%, reducând astfel eficacitatea claselor.

Glutamina este un element de construcție pentru organism care poate ajuta atletul nu numai să-și dezvolte mușchii, ci și să facă antrenamentul mai eficient și mai puțin dureros.

Beneficiile glutaminei includ:

1) Recuperare rapida după accidentare. Aminoacidul are capacitatea de a vindeca microtraumele fibrelor primite în timpul antrenamentului.

2) Creșterea masei musculare. Cu sistemul de antrenament potrivit, acest supliment ajută la hrănirea mușchilor prin îmbunătățirea sintezei proteinelor. Formează mușchi netezi și striați.

3) Întărirea sistemului imunitar. S-a dovedit că sportivii care consumă glutamina au într-adevăr mai puține șanse de a face boli virale.

4) Ameliorarea durerii. Reduce durerile severe de după antrenament la picioare și brațe, care se mai numesc și krepatura. Recepția acestuia vă permite să faceți antrenamentele ulterioare mai eficiente.

5) Energizant. În ciuda faptului că nu există studii care să confirme această teză, sportivii din diferite țări observă că, în timp ce iau suplimentul, se antrenează mai activ, fără a se plânge de oboseală, pierderea energiei și proasta dispoziție.

6) Stabilizarea stării emoționale și a funcționării sistemului nervos. Aminoacidul îmbunătățește conducerea nervoasă a celulelor și normalizează metabolismul neuronilor.

7) Activează activitatea creierului. Acesta este un rezultat pe termen scurt care apare aproape imediat după administrarea substanței și durează câteva ore.

Notă! Aminoacidul glutamina nu este un fel de compus chimic, ci o substanță naturală necesară creșterii țesutului muscular, astfel încât proprietățile sale benefice ajută mulți sportivi.

Glutamina pură este supliment alimentar, care are un efect semnificativ asupra organismului, deci nu poate fi complet sigur și potrivit pentru absolut toată lumea.

Oameni care duc un stil de viață măsurat, fără a se deranja cu activitatea fizică. Au un exces de glutamină în corpul lor, iar administrarea oricăror suplimente cu această substanță poate provoca o supradoză și este inutilă.

Sportivii cu boli de rinichi, anemie, iritabilitate, deoarece componentele constitutive ale suplimentului activează toate procesele din organism și pot provoca o exacerbare a oricăreia dintre condițiile de mai sus.

Sportivi care iau simultan suplimente biologice complexe. Acest lucru poate duce la diaree, greață, excitare nervoasă, uscarea membranei mucoase din gură și crăpături în buze.

Persoanele care iau anumite medicamente. Aportul paralel al acestui aminoacid poate anula efectul terapeutic.

Orice complicații asociate cu administrarea acestui supliment pot apărea numai dacă este utilizat necontrolat.

Important! Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a utiliza glutamina.

În majoritatea instrucțiunilor pentru glutamina de orice formă, este indicat că doza de substanță trebuie calculată individual. Pentru a face acest lucru, înmulțiți greutatea corporală cu 0,3 g de aminoacid.

Ce alte teze importante sunt indicate în instrucțiuni:

Glutamina- aminoacid absolut sigur. Chiar dacă apare un supradozaj, excesul acestuia natural excretat din organism.

Este posibil să luați tariful zilnic la un moment dat în întregime doar în cazul antrenamentului hiperactiv. Dacă sportivul a avut câteva zile libere între cursuri, doar jumătate din doza zilnică trebuie luată dimineața.

Când antrenamentul se termină sau o persoană intenționează să nu mai ia un supliment, acesta trebuie făcut treptat. 3-5 zile merită să bei jumătate din doza zilnică, încă două zile - un sfert, abia atunci poți completa aportul.

Puteți bea glutamina împreună cu alte suplimente sportive, dar pentru aceasta ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a determina doza.

Instrucțiuni de utilizare a glutaminei

A lua glutamină este destul de simplă: trebuie să adaugi această substanță în dieta ta principală. Doza zilnică de aminoacizi este de 10-30 de grame, în funcție de greutatea persoanei, alimentația sa și intensitatea antrenamentului. Există mai multe scheme de administrare a medicamentului, care diferă din cauza ambalajelor diferite.

Luând capsule de glutamină

Capsulele proteice cu aminoacizi sunt considerate o opțiune foarte convenabilă de consumat deoarece sunt ușor de băut cu apă în orice condiții. În medie, o capsulă conține 5 g de substanță uscată, acoperită cu o coajă de gelatină. După ce o persoană înghite capsula, aceasta se dizolvă, iar pulberea intră rapid în fluxul sanguin, începând să funcționeze.

Datorită acțiunii rapide a capsulelor de glutamină, se recomandă să bei imediat înainte și imediat după antrenament. Fiecare sportiv trebuie să-și ia propria doză individuală. jumătate indemnizație zilnică utilizați înainte de curs și a doua după.

Asigurați-vă că beți capsulele cu apă plată, nu cu sucuri sau băuturi din fructe, deoarece zahărul poate încetini absorbția aminoacidului în sânge.

Singurul dezavantaj al acestei forme este dificultatea, dacă este necesar, de a măsura pulberea uscată la un gram. În acest caz, puteți deschide capsula de gelatină cu mâinile, turnați substanța și măsurați-o pe o scară specială.

Cum să luați pulbere de glutamina

Forma sub formă de pudră de glutamină este mai populară datorită faptului că este mai ieftină și mai economică. Se crede că materia uscată este mai ușor de măsurat, dar acest lucru poate fi și un minus, deoarece în fiecare zi trebuie să manipulați cântarul și lingura de măsurat. Și nu tuturor le plac acțiunile suplimentare, pentru că necesită timp.

Suplimentul de aminoacizi sub formă de pudră trebuie dizolvat în apă la temperatura camerei înainte de utilizare și luat cu înghițituri lente.

Regimul de administrare a glutaminei sub formă de pulbere este ușor diferit de cel al capsulei: doza zilnică trebuie împărțită la jumătate și se bea o parte mai întâi dimineața și a doua seara. Deci organismul va primi cantitatea maximă dintr-o substanță care este bine absorbită. Nu trebuie să fii legat de antrenament - acestea pot avea loc oricând.

Cum să luați glutamina cu un shake de proteine

Cea mai plăcută formă de a lua glutamina este cu un shake de proteine. Pentru a face acest lucru, împărțiți doza zilnică de substanță în patru părți egale și amestecați fiecare cu 100 de grame de băutură. Trebuie să consumați un shake proteic cu glutamina de patru ori: prima dată dimineața, a doua - înainte de antrenament, a treia - după, a patra - înainte de culcare.

Shake-urile de proteine ​​în acest scop pot fi ușor preparate acasă. Pentru a face acest lucru, luați 50 g de căpșuni, 100 ml de lapte și 50 g de brânză de vaci. Amesteca totul cu un blender, adauga glutamina si bea.

Pentru cei cărora nu le plac smoothie-urile cu fructe, puteți face o băutură picant. Pentru a face acest lucru, amestecați 50 g de apă, 100 g de brânză de vaci și 15 g dintr-un amestec uscat de ardei după gust, adăugați glutamina.

Astfel de cocktail-uri în tandem cu un aminoacid vor da un rezultat mai puternic: vor adăuga rezistență fizică și vor satura corpul cu microelemente utile.

Sportivii care se antrenează zilnic folosesc adesea glutamina împreună cu un alt supliment eficient - creatina. Este un acid carboxilic necesar pentru creșterea forței fizice și a rezistenței. Această substanță se găsește în forma sa naturală în diferite tipuri de carne, dar se absoarbe mai bine sub formă de supliment.

Împreună cu glutamina, formează rezistență la viruși în organism, capacitatea de a rezista la stres sever și de a forma mușchii și mai repede.

Consumul unui aminoacid cu creatină urmează un anumit model - acesta este condiție importantă pentru o mai bună absorbție a ingredientelor. Împărțiți doza zilnică de creatină (5-7 g) în două părți. Bea o parte cu 30 de minute înainte de antrenament și după alte 20 de minute - jumătate din doza zilnică de glutamina.

Asigurați-vă că beți creatină cu ceai dulce sau compot, este important ca băutura să conțină glucoză, acest lucru va facilita absorbția acesteia. După antrenament, luați a doua parte a dozei de creatină și, în consecință, 20 de minute mai târziu, glutamina.

Câtă glutamină să luați

Nu credeți că atunci când luați glutamina, mușchii înșiși vor începe să crească. Un aminoacid este o substanță de lucru care dă efect numai cu un set de antrenament conceput corespunzător.

Există trei lucruri de luat în considerare atunci când decideți când să luați un supliment:

Puteți lua doza zilnică zilnic în perioadele de efort fizic deosebit de puternic. La fiecare șase luni, trebuie să treci examen general la doctor.

Dacă gradul de încărcare este mediu și singura întrebare este creșterea mușchilor, este mai bine să introduceți cantitatea maximă de alimente cu glutamină în dietă și să utilizați suplimentul în sine la intervale. De exemplu, antrenați-vă cu un supliment timp de o lună, apoi luați o pauză de câteva săptămâni.

Dacă trebuie să întăriți sistemul imunitar după o boală, corectați sistem nervos sau furnizează rapid organismului proteine, glutamina este prescrisă pentru o cură de 20 de zile. Puteți continua să o luați numai după consultarea unui medic.

Notă! De fapt, nu există restricții stricte cu privire la durata de utilizare a acestui supliment, dar imunologii spun că dacă îl bei în mod constant, organismul va refuza să absoarbă acest aminoacid din produsele naturale.

Glutamina - acesta este un aminoacid care este prezent in organism in concentratie mare, dar sportivii au nevoie de el, deoarece in timpul efortului fizic substanta se consuma foarte repede. De aceea, acest supliment nutritiv este atât de popular, oferind organismului energie, întărind sistemul imunitar și formând mușchi puternici. Este necesar să se calculeze doza și să se dezvolte un regim de administrare a glutaminei numai sub supravegherea unui medic sau antrenor.

Dacă o cărămidă este îndepărtată din clădire, este probabil ca casa să rămână intactă pentru o anumită perioadă de timp, după care va începe treptat să se destrame. Acest proces poate dura ani sau zeci de ani, iar rezultatul este logic - prin îndepărtarea unei cărămizi, accelerăm semnificativ prăbușirea clădirii noastre.

Dar ce se întâmplă dacă scoți din clădire nu o cărămidă, ci un zid? Cel mai probabil, clădirea fie se va prăbuși imediat, fie va exista o perioadă de timp într-o formă inferioară. Și dacă arginina poate fi considerată o cărămidă, atunci glutamina este peretele pe care se sprijină întreaga fundație musculară a unei persoane.

Ce este glutamina?

Fiecare culturist începător, fiecare persoană mai mult sau mai puțin educată știe că proteina constă din aminoacizi. Poate că unii cred cu adevărat că carnea consumată se transformă imediat în mușchi, atașându-se de mușchii noștri. Desigur, realitatea este cu totul alta.

În tractul digestiv, proteina este descompusă în aminoacizi, după care unii dintre aminoacizi, ca să spunem foarte simplu, merg la construirea mușchilor, iar unii merg la alte nevoi ale organismului.

Deși l-glutamina este considerată o condiție aminoacid esențial, proteina musculară este compusă în proporție de 60% din aceasta.

Prin urmare, acest aminoacid este esențial pentru creșterea musculară. Cercetările susțin concluzia de mai sus. Așadar, la mijlocul anilor 80, când piața nutriției sportive nu era la fel de dezvoltată ca acum, oamenii de știință au descoperit un model: cu cât acest aminoacid este mai mare în corpul unui atlet, cu atât este mai impresionantă masa musculară a acestuia. În plus, este un alt aminoacid care afectează cantitatea de azot eliberată. Aceasta înseamnă că are, de asemenea, unele dintre proprietățile argininei, inclusiv:

• Influență asupra creșterii masei musculare.
• Întărirea imunității.
• Creșterea producției de hormon de creștere - unul dintre principalii hormoni pentru construirea masei musculare.

Cercetările științifice demonstrează că glutamina este un puternic anti-catabolic. Oamenii de știință au demonstrat în mod repetat efectul său pozitiv asupra nivelului de cortizol - un hormon de stres care încetinește creșterea masei musculare și suprimă producția de testosteron. Prin urmare, glutamina va fi utilă și în chestiuni hormonale atunci când trebuie să creștem nivelul hormonilor anabolizanți prin reducerea nivelului sanguin al hormonilor catabolici.

Datorită influenței asupra sistemului hormonal, suplimentul vă permite să câștigați mai eficient și mai rapid masa musculara, aminoacidul poate îmbunătăți și starea de spirit. Din nou, vorbim despre reducerea nivelului de cortizol, al cărui exces duce la stres, împiedicându-te să te bucuri de viață.

Cum să luați L-glutamina corect?

Pentru a fi sincer, nu are nicio diferență cum iei glutamina. Un alt lucru este că sfaturile de luat înainte, în timpul și după antrenament au un anumit sens. Deoarece glutamina este anti-catabolică, avem posibilitatea de a suprima catabolismul, grăbind recuperarea după antrenament. Este recomandabil să luați o doză mică înainte și în timpul antrenamentului, urmată de o doză mai mare la sfârșitul sesiunii de antrenament.

Acum să decidem asupra dozelor.
În funcție de producător, doza recomandată este între 900 de miligrame și 3 grame. Sportivilor li se recomandă să consume aproximativ 5 grame pe zi. Dar, înțelegând că acesta este doar un acid esențial condiționat, ne putem uita la datele reale despre cât de multă glutamină este sintetizată în corpul uman pe zi. 10 grame? douăzeci? Chiar 50? Nu, nu au ghicit. Aproximativ 150 de grame sunt produse în corpul nostru pe zi.

Desigur, de ordinul unui gram de aminoacid obținut dintr-un supliment, acesta poate funcționa doar ca efect placebo. De fapt, de la 1, 2, 5 și chiar 10 grame nu vei simți niciun efect real. Doze de lucru - de la 15 grame de glutamina pe zi. Funcționează cu adevărat - de la 30 de grame. Totodata, merita sa incepi cu 15 grame, daca il consumi in paralel produse proteice origine animală.

Poate că pentru un sportiv care consumă 3-4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, 30 de grame de glutamină vor fi excesive. Dar pentru majoritatea locuitorilor care vizitează sala, această doză poate fi numită funcțională.

Glutamina în culturism

În culturism, acest aminoacid a devenit popular în anii 90. Mai mult, culturistii autohtoni au observat imediat că, cu dozele de lucru indicate de producător, „ceva nu este în regulă”. S-a ajuns la punctul în care sportivii au încetat să număre dozele și au mâncat suplimentul ca și cum ar fi un fel de bomboane, și nu un aminoacid.

Acum l-glutamina și-a pierdut poziția în culturism și nu veți mai vedea „jocs nebuni” mâncând glutamina. Dar asta nu înseamnă că este ineficient. Într-adevăr, în ultimele decenii, au fost efectuate în mod repetat studii care demonstrează inutilitatea acestui aminoacid. S-au luat doze terapeutice (până la 4 grame) și pe baza rezultatelor obținute, care, desigur, nu pot fi la astfel de doze, s-a ajuns la concluzia că aceasta supliment sportiv inutil. Desigur, nu este așa.

Dozele mari de glutamină sunt încă folosite de unii culturisti care știu că în doze mari este un adaos indispensabil oricărei diete sportive. Și a fost folosit cu mare succes.

Fapt dovedit științific: conținutul de glutamina din organism, precum și producția sa naturală de către organism, scade cu 25% în timpul unei diete sărace în carbohidrați.

Și dacă în cadrul ciclului de adunare în masă puteți face fără aditiv, economisind bani și neobținând cel mai bun rezultat, atunci în timpul uscării este un aditiv indispensabil, pentru care trebuie încă să-l scoateți. Dacă adepții anteriori ai sportului de fier îl consumau în mod continuu, deoarece suplimentul costa un ban, acum pot apărea dificultăți financiare cu aceasta.

Treizeci de grame pe tot parcursul anului sunt destul de scumpe, mai ales în condițiile noastre de criză. Prin urmare, dacă portofelul tău nu este mulțumit că tocmai ai descoperit l-glutamina, nu o poți folosi în timpul ciclului de creștere în masă, dobândind doar la uscare, unde nu doar eficacitatea sa de 100% a fost dovedită, ci și soarta ta. se decide mușchii, care pot „arde” împreună cu grăsimile dacă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați provoacă o lipsă de glutamină.