Mă bucur să vă urez bun venit, dragi cititori! Pentru a folosi eficient intelectul, este necesar să-i menținem tonusul zilnic, fără a oferi posibilitatea de a te relaxa. Și dacă munca ta nu implică rezolvarea constantă a problemelor sau căutarea unor soluții nestandardizate, atunci taxa pentru creier este exact ceea ce te va ajuta.

informatii generale

Datorită creierului, omenirea a supraviețuit în procesul de evoluție, pentru că era necesar să fie mai deștept decât victima pentru a nu muri de foame. A trebuit să memorez drumul către peșterile ascunse în care locuia familia după o lungă urmărire a unui fel de pradă. A trebuit să mă încălzesc în timpul erei glaciare, să supraviețuiesc în timpul secetei... Din cauza tuturor acestor dificultăți, omul modern este exact ceea ce este. Este capabil să vorbească mai multe limbi, să efectueze operațiuni complexe și să inventeze roboți.

Dar de îndată ce se oprește, încetează să folosească celulele nucleului său, va începe să se degradeze. Și de ce ar trebui să fie înfricoșător, puteți afla.

Acest lucru se întâmplă deoarece celulele care nu sunt folosite încep să „se estompeze”. Nu există o circulație completă a sângelui și neuronii nu mai fac schimb de informații cu alte celule. Este imposibil să reînvie acest proces, așa că este mai bine să aveți grijă să nu permiteți o astfel de situație, iar cel mai ușor lucru cu care să începeți este rezolvarea problemelor și puzzle-urilor.

Exerciții de top

1. Neurobici

Există o astfel de tehnică, care se numește neurobic și constă în conectarea tuturor simțurilor pentru a aduce creierul în activitate. Nu este nimic complicat, trebuie doar să faci lucruri care îți sunt familiare în moduri neobișnuite. De exemplu, preparați cafea schimbând mâna dominantă sau efectuați proceduri de dimineață sub formă de spălare și periaj pe dinți cu o singură mână.

Este distractiv și eficient, măcar încearcă să te plimbi prin casă cu legarea la ochi. Se pare că mediul familiar va fi nou și nefamiliar în percepția spațială. Sau, prin atingere, ghiciți obiecte mici, cum ar fi valorile monedelor. Și dacă faci un duș cu ochii închiși, vei găsi alte simțuri ascuțite. O abordare creativă vă va oferi formarea de noi neuroni, iar a face lucruri de zi cu zi cu o mică schimbare de abordare nu este deloc dificil.

2.Creativitate

Pentru a îmbunătăți memoria pentru a memora o cantitate mare de informații, din nou, creativitatea ne va ajuta. De exemplu, există 10 cuvinte, a căror secvență trebuie reținută exact și chiar reprodusă în ordine inversă. Nu este ușor, nu?

Dar există un truc, datorită căruia materialul va fi depozitat în memoria pe termen lung. Este necesar să vii cu o poveste în care să incluzi pe rând întregul set de cuvinte și, cu cât este mai ilogic și amuzant, cu atât se va învăța mai bine.

De exemplu, cuvintele elefant, violet, mașină. Un elefant mergea de-a lungul străzii și, dintr-un motiv oarecare, trompa lui era mov, a fluturat-o dintr-o parte în alta și a suflat tare. Probabil pentru că îi era greu să meargă, pentru că o mașină era legată de coadă.

3.Orase

Îți amintești jocul din copilărie „Cities”? O modalitate excelentă de a dezvolta abilitățile intelectuale. Dacă nu există companie, ia un blocnotes, scrie cuvânt lung iar pentru fiecare literă din care constă, veniți cu cel puțin 10 cuvinte noi. Sau, pentru a complica sarcina, câte 5 nume de bărbat și de femeie. Și puteți scrie doar acele articole care se potrivesc în sticlă.

4.Încărcare

Exercițiile fizice de dimineață vor avea un efect pozitiv asupra proceselor de gândire, în special activând logica și capacitatea de a rezolva probleme complexe.

Ar trebui să te întinzi pe podea, îndoind genunchii și să-ți pui mâinile sub cap, închizând degetele în castel. Acum, de parcă ați pompa presa, ridicați corpul și întoarceți-l mai întâi spre dreapta, ținând suportul pe cotul drept și fără să desfaceți degetele, apoi în partea stanga. De cel puțin 20 de ori. Un bonus frumos va fi un stomac strâns.

5.Abilitati motorii

Exerciții legate de abilități motorii fine creste inteligenta. Nu e de mirare că sunt activitatea principală a bebelușilor de la șase luni. Pentru dezvoltare, pur și simplu trebuie să li se ofere obiecte care sunt diferite la atingere, pentru că așa învață despre lumea din jurul lor. Și acest lucru este adevărat la orice vârstă, așa că nu va fi de prisos să studiezi Braille (oamenii care nu văd, pot citi și scrie cu el) sau limbajul semnelor.

Și puteți juca și un finger twister, efectul va fi același, plus un bonus - flexibilitatea mâinii și a degetelor.

6. Activitatea fizică

Și, în general, orice exercițiu fizic ele măresc circulația sângelui, cresc producția unei proteine ​​datorită căreia apar noi neuroni și cei vechi supraviețuiesc și, de asemenea, ajută la creșterea hipocampului, care este tocmai responsabil pentru „transferul” materialului din memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung. Așa că aleargă, înotă, mergi la plimbări și meditează. La urma urmei, nu numai că vindecă organismul de diferite boli, dar ajută și la progresul mental în dezvoltarea sa. Vei întreba despre ea.

7. Mindfulness

Joacă un joc, și anume, pornește cronometrul timp de o oră, iar în acest interval, atunci când comunici cu alte persoane, evită să folosești un cuvânt specific și care apare frecvent, pronume, de exemplu, „eu”, „bun”. Dar este mai bine dacă există un fel de cuvânt dăunător, de exemplu, „Vreau”. Ca bonus, vă puteți stabili sarcina de a face 10 flotări pentru fiecare greșeală. Mi-am propus o astfel de sarcină, deși timp de 3 zile. Drept urmare, am făcut peste 1000 de flotări, mi-au șters pumnii, exercițiul a fost stăpânit. În combinație cu flotări, antrenează și conștientizarea. Pentru fete presa este potrivită. Apropo, nu mai folosesc acest cuvânt.

Te poți antrena cu o persoană dragă, dar apoi complică condițiile. Acestea. face flotări nu numai pentru tine, ci și pentru un coechipier. Pentru el, de altfel, și aceleași condiții. Garantez eficienta.

8. Cunoașterea

Îmbunătățirea abilităților mentale și creșterea vocabular va asigura obiceiul de a învăța zilnic sensul și sensul a cel puțin unui cuvânt necunoscut anterior. Este important doar să consolidezi materialul de cel puțin 5 ori pentru a-l folosi în discursul tău, comunicând cu cineva.

9. Numere de telefon

O metodă interesantă și foarte utilă în lumea de astăzi este să-ți studiezi agenda telefonică. Da, pe zi după număr, iar la sfârșitul săptămânii, aranjați-vă un examen de screening. Și apoi, pe lângă reținerea numerelor, va deveni mult mai ușor dacă gadgetul tău este pierdut sau rupt, poți restaura cu ușurință informațiile necesare dacă nu a fost sincronizat înainte.

10. „Metoda camerei romane”

Esența sa constă în faptul că este necesar să se vină cu o cameră, al cărei interior va fi alcătuit din obiecte asociate cu date care sunt importante de reținut. Un mod foarte interesant, pentru că în orice moment, chiar dacă trece mult timp, vă puteți aminti toate nuanțele și detaliile revenind mental în această cameră și examinând-o cu atenție.

11. Trezirea și pregătirea pentru muncă va ajuta astfel de exerciții

• Stând cu spatele drept, trebuie să desenați simultan o figură opt în aer cu ambele mâini, doar în direcții diferite. La început, sarcina va părea imposibilă, dar cu timpul vei descoperi că te-ai obișnuit și o faci deja fără să stai pe gânduri. Prin urmare, schimbați direcția înapoi sau schimbați figurile, înfățișând, de exemplu, un pătrat cu mâna stângă și un cerc cu dreapta.
• Închideți ochii și imaginați-vă că un marker este atașat la vârful nasului. Încercați să „scrieți” o frază în aer pentru ei sau desenați diferite figuri.

13. Schimbați ritmul obișnuit al vieții

Fiecare are ritmul lui, cineva face treaba foarte repede, uneori greșește, nu-i place să piardă timpul și chiar merge vioi, parcă grăbit tot timpul. Și există oameni pentru care este important să acorde atenție fiecărui detaliu, să se plimbe pe îndelete și să se uite bine în jur. În ce ritm te miști? Încearcă să te oprești și să încetinești de două ori dacă obișnuiești să conduci cu viteză vertiginoasă și, în consecință, dimpotrivă, accelerează-ți acțiunile dacă ești lent. De fapt, acest lucru este foarte ingenios și necesită concentrare maximă.

O zi productivă începe dimineața, iar fără să-ți trezești creierul, nu vei putea să-i folosești toate resursele în timpul zilei. simplu arici antrenament de dimineață căci creierul va ajuta activitatea mentală, viteza de reacție și chiar dezvoltarea inteligenței. Petrece 15-20 de minute pe zi exercițiilor simple și vei vedea că creierul tău este pregătit să rezolve sarcini complexe de zi cu zi cu energie dublată!

Dacă folosești mai multe jocuri wikium.ru ca exercițiu pentru creier, mintea îți va fi recunoscătoare. Dar oferim mai multe moduri de a „trezi” creierul.

Încărcare pentru creier: câteva exerciții eficiente

Aceste exerciții pot fi efectuate fără a te ridica din pat. Și le poți combina cu activitățile tale zilnice de dimineață - fă-le la duș, la o plimbare cu câinele sau în timp ce pregătești micul dejun.

1. Numără cu voce tare de la 100 la 0 cât mai repede posibil.
2. Spuneți alfabetul, venind cu un cuvânt pentru fiecare literă (A - caisă, B - tobă) și cât mai repede posibil. Nu te gândi prea mult - dacă un cuvânt care începe cu o literă nu-ți vine în minte mai mult de 30 de secunde, mergi mai departe.
3. Alege o literă a alfabetului și numește 20 de cuvinte care încep cu ea, numerotându-le (și din nou cât mai repede posibil): 1 - ger, 2 - mamă, 3 - moleculă ... și așa mai departe.

Neurobic - aerobic pentru minte

O altă opțiune de încărcare a creierului este neurobic (din cuvintele „neuron” și „aerobic”). Implica diferite părți ale creierului, forțându-le să funcționeze rapid și fără probleme. Principiul de bază al neuroștiinței este incearca sa diversifici rutina de dimineata cu senzatii noi care sa implice cel putin unul dintre simturi. La urma urmei, ritualul obișnuit de dimineață, de regulă, poate să nu se schimbe de ani de zile și să fie efectuat cu un automatism complet, practic fără participarea conștiinței. Orice schimbare va face ca creierul să se „pornească” și va fi un exercițiu excelent.

De exemplu, încercați să schimbați traseul pe care îl parcurgeți până la serviciu în fiecare zi. Mănâncă ceva nou la micul dejun. Cumpără un parfum nou. Toate acestea nu numai că dezvoltă simțurile, ci ajută și creierul.

De asemenea, va fi un exercițiu excelent pentru creier face lucrurile obișnuite într-un mod neobișnuit. De exemplu, periați-vă dinții în timp ce țineți peria în mâna stângă dacă sunteți dreptaci. Scrie câteva rânduri cu mâna dreaptă dacă ești stângaci. Cele mai simple acțiuni, aduse la automatism, ar trebui efectuate cu ochii închiși (acest lucru, desigur, nu se aplică la conducerea unei mașini). O astfel de încărcare ajută creierul să tremure, pentru că, la fel ca pentru organism, orice rutină este plictisitoare pentru acest organ al nostru.

Unii experți consideră că cel mai bun exercițiu de dimineață este exercițiul pentru creier. În condițiile unei aprovizionări insuficiente cu oxigen a celulelor creierului, activitatea lor se deteriorează semnificativ.

Mulți oameni fac exerciții de dimineață. Între timp, cel mai bun exercițiu de dimineață este exercițiul pentru creier, care mărește fluxul sanguin și, ca urmare, susține funcționarea normală a creierului.

Creierul este unul dintre cele mai importante organe din corpul uman. Capacitatea unei persoane de a gândi, raționa, aminti depinde de gradul de dezvoltare a acesteia. Odată cu vârsta, creierul se uzează oarecum, abilitățile mentale ale unei persoane încetinesc semnificativ. Potrivit unor experți, în ultimii ani, deteriorarea activității creierului este tipică nu numai pentru persoanele în vârstă, ci și pentru persoanele destul de tinere. Acest lucru se datorează în primul rând ecologiei slabe, stresului constant, alimentație potrivităși mod greșit de viață. Sub un mod greșit de viață în acest caz, ar trebui să se înțeleagă prezența obiceiurilor proaste, munca sedentara, plimbări ocazionale în aer curat.

Pentru a repara celulele deteriorate, mulți oameni preferă acum să utilizeze medicamente special concepute pentru acest scop. Dar medicii asigură că astfel de medicamente au o serie de contraindicații grave și ar trebui luate numai în conformitate cu numirea unui specialist. Pentru ca o persoană să nu fie nevoită să trateze diverse boli asociat cu deteriorarea activității creierului, este necesar să aveți grijă în avans de măsuri pentru prevenirea eficientă a încălcărilor gândirii și memoriei. Una dintre cele mai comune măsuri preventive este exercițiul pentru creier. Principiul acțiunii sale se bazează pe creșterea circulației sanguine.

Ca urmare a muncii depuse, aportul de sânge către celulele creierului va crește, acestea vor primi mai mulți nutrienți, ceea ce va duce în cele din urmă la o îmbunătățire a activității creierului. Făcând exerciții în mod regulat, o persoană va putea atinge scopul dorit. În doar câteva săptămâni de antrenament regulat, poți evalua rezultatul. De regulă, oamenii observă o îmbunătățire a memoriei, a atenției, o creștere a vitezei de reacție și multe alte schimbări pozitive. Încărcarea se face cel mai bine dimineața, iar unele exerciții pot fi repetate pe tot parcursul zilei. Acest lucru va dura destul de mult timp.

Ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin către celulele creierului exerciții de respirație. Este mai bine să începeți antrenamentul cu exerciții de respirație. Pentru a efectua una dintre ele, trebuie să respirați adânc și să vă țineți respirația timp de 4-5 secunde. După aceea, ar trebui să expirați, numărându-vă până la șase. Un astfel de exercițiu trebuie repetat de cel puțin 3 de trei ori, iar apoi, în timpul zilei, mai efectuați-l de câteva ori. Treptat, puteți crește numărul de repetări, dar nu trebuie să depășească de 10 ori într-un antrenament. Unii experți recomandă să vă țineți respirația pentru o perioadă mai lungă. În acest caz, poți să stai în fața oglinzii și să controlezi roșeața pielii. Dacă fața devine roșie, puteți expira, dar ar trebui să expirați treptat.

De asemenea, puteți crește aportul de sânge a creierului efectuând exerciții de rotație a capului. În acest caz, atât rotațiile circulare, cât și înclinările dintr-o parte în alta sunt eficiente. Este foarte ușor să le executați. Poți face acest gen de gimnastică atât acasă, în timpul liber, cât și la serviciu, în pauza de masă. Rotațiile trebuie efectuate cu mare atenție pentru a nu deteriora vertebrele cervicale. După efectuarea rotațiilor, puteți încerca un set de exerciții constând în înclinarea părții superioare a corpului înainte, înapoi și, de asemenea, dintr-o parte în alta. Experții spun că cea mai mare eficiență se poate obține dacă combini gimnastica cu o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos. În acest caz, se recomandă să respirați aer curat zilnic timp de 1-2 ore.

În plus, ar trebui să acordați o atenție deosebită dietei dvs. Este necesar să includeți în dietă alimente care elimină colesterolul: pește, legume, fructe. De asemenea, este indicat să bei ceaiuri din plante fără zahăr mai des și să renunți la toate obiceiurile proaste. Medicamentele care îmbunătățesc activitatea mentală trebuie tratate ultimele. Acest lucru necesită motive serioase și o rețetă primită de la medicul curant. Cu încălcări ale funcțiilor creierului, este util să efectuați exerciții care contribuie la dezvoltarea atenției și a memoriei. Astfel de exerciții trebuie efectuate imediat după trezire. Acest lucru va oferi o anumită încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi și după câteva săptămâni cursuri regulate rezultatul poate fi evaluat.

Ar trebui să începeți cursurile de dezvoltare a abilităților mentale cu o numărare îndelete de la 1 la 100. Apoi puteți face o pauză de câteva minute și vă puteți spune întregul alfabet, concentrându-vă pe fiecare literă și găsind un cuvânt pentru fiecare dintre ele. cei care încep cu această scrisoare. Apoi, puteți începe exercițiul următor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți mai întâi 20 de nume masculine, apoi 20 de nume feminine, după care puteți număra cu voce tare de la 1 la 20, dar în același timp ar trebui să asociați fiecare număr cu numele unei legume sau al unui fruct. Efectuând exerciții zilnic, puteți veni cu sarcini noi, le puteți alterna. În fiecare zi poți alege una dintre literele alfabetului și poți spune foarte repede 20 de cuvinte care încep cu acea literă.

Unii oameni recunosc că jocul „orase” îi ajută să-și antreneze memoria. În același timp, ei numesc în mod independent orașele, fără a implica un al doilea jucător. La finalizarea complexului exerciții de dimineață trebuie să închideți ochii, să numărați până la 20 și să continuați cu treburile curente. Acest tip de gimnastică poate energiza o persoană, poate îmbunătăți memoria, atenția, ceea ce va fi foarte util pentru rezolvarea problemelor zilnice. Pentru dezvoltarea activității creierului, sarcinile pe care ți le poți oferi în timpul zilei vor fi și ele utile. Experții asigură că nimic nu ajută la îmbunătățirea gândirii, a memoriei, cum ar fi scăparea de stereotipuri.

De exemplu, puteți abandona drumul familiar și puteți conduce sau merge la destinație într-un mod complet diferit. Acest lucru va încărca creierul cu muncă, activează activitatea mentală. Dacă timpul vă permite, puteți învăța o limbă străină necunoscută. În același timp, nu merită să-l studiezi în profunzime. În aceste scopuri, va fi suficient să înveți doar cele mai comune fraze și cuvinte. Îmbunătățește memoria prin învățarea poeziilor. Vă puteți aminti anii de școală și puteți învăța ceva din operele literaturii clasice.

Un exercițiu interesant de dezvoltare a imaginației este vizionarea la televizor fără sunet. În acest caz, o persoană va avea ocazia să gândească singur dialogul care are loc între oameni, observându-le doar expresiile faciale și gesturile. Schimbarea mâinii de lucru contribuie, de asemenea, la dezvoltarea anumitor părți ale creierului. Poți încerca să mănânci sau să te speli pe dinți cu o mână diferită de cea obișnuită să facă o persoană. Acest lucru va beneficia doar, va servi ca o prevenire excelentă împotriva diferitelor tipuri de boli asociate cu tulburările de gândire.

Exercițiile pentru creier pot îmbunătăți activitatea mentală în cât mai repede posibil. Dar pentru aceasta trebuie să le efectuați în mod regulat și competent, ascultând toate recomandările specialiștilor.

Făcând aceeași muncă zi de zi, ne devine mai dificil să ne concentrăm asupra noului: memoria slăbește, concentrarea atenției scade, iar unele lucruri rămân complet de neînțeles... Pentru a preveni acest lucru, creierul trebuie antrenat. Vă invităm să vă familiarizați cu tehnica neurobicii.

Mai întâi, să explicăm ce este neuroștiința?
Neurobic este gimnastica mentala, aerobic pentru creier, care are ca scop imbunatatirea activitatii mentale. Termenul a fost inventat de Lawrence Katz și Manning Rubin din SUA. Au dezvoltat și un exercițiu mental special.

Cine este util?

Toată lumea trebuie să facă neuroștiință: copiii - pentru a învăța să se concentreze și să asimileze materiale noi; adulți – pentru a-și menține creierul în formă și pentru a preveni deteriorarea memoriei.

Abilitățile mentale se deteriorează deoarece conexiunea dintre celulele nervoase ale creierului se înrăutățește. Se credea că odată o celulă a creierului eșuată nu este restaurată, dar acum această afirmație a fost infirmată. Se dovedește că celulele nervoase, precum și celulele creierului, pot fi restaurate în timpul antrenamentului mental regulat. În aceste scopuri a fost dezvoltată neuroștiința.

Principalele sarcini ale gimnasticii:

Stimularea creierului

Antrenamentul memoriei

Tehnică

Încărcarea creierului este foarte simplă, dar în același timp incredibil de eficientă. Exercițiul nu este necesar antrenament specialși un anumit timp - se pot face oriunde și oricând: acasă, în drum spre serviciu, la prânz, stând la aragaz și chiar în timp ce faci baie.

Cu antrenament regulat, unele exerciții vor deveni parte din viața ta, ceea ce va aduce numai beneficii.

Exerciții de stimulare a creierului
1. Mediu nou

Mergeți unde nu ați mai fost niciodată sau unde mergeți foarte rar. Ar putea fi un nou parc mare sau un magazin de bijuterii în cartier.

2. Mirosuri noi

Cumpărați sticle de uleiuri esențiale sau orice articole parfumate. În fiecare dimineață, de îndată ce te trezești, inhalează un nou miros - acesta va „trezi” creierul.

3. Ochii inchisi

Seara, nu aprindeți lumina în apartament - plimbați-vă prin camere din memorie. Acest exercițiu va crește atenția și concentrarea. De asemenea, puteți face un duș cu ochii închiși. Deoarece nu poți vedea nimic, alte simțuri sunt puternic activate.

4. Schimbarea mâinii de lucru

Spală-te pe dinți nu cu mâna care lucrează, ci cu cea mai puțin activă: dacă ești dreptaci, periază-ți dinții cu mâna stângă, dacă ești stângaci, cu dreapta.

5. Dulap nou

Purtați lucruri diferite. Oamenii de știință au demonstrat că, în funcție de hainele unei persoane, nu doar sentimentele lui se schimbă, ci și modul său de a gândi.

6. Braille (sistem de citire și scriere pentru nevăzători) și limbajul semnelor.

Stăpânirea limbajului braille și a semnelor este dificilă, dar capacitatea de a citi și de a vorbi cu degetele îți va dezvolta simțurile. În limbajul semnelor, este suficient să înveți expresii standard de comunicare: salutări, întrebări simple, răspunsuri.

7. Drum nou

Mergeți la serviciu (la magazin) pe un drum nou, necunoscut. Chiar dacă noua cale este mai lungă, e în regulă. Acest lucru nu numai că va avea un efect pozitiv asupra funcției creierului, dar va ajuta și la menținerea armoniei.

8. Încrederea în sine

Fii mai încrezător în tine. Chiar dacă ți se oferă un loc de muncă la care nu ești foarte bun, acceptă-l. Creierul se aprinde rapid când nu știi exact ce să faci.

9. Răspunsuri non-standard

Răspundeți la întrebările standard într-un mod nestandard. Chiar și la întrebarea „Cum mai faci?” puteți răspunde cu zeci de fraze diferite - renunțați la stereotipuri.

10. Monede

Învață să faci distincția între monede de diferite valori numai cu degetele. Exercițiul este util să faci atunci când aștepți pe cineva sau ceva. Timpul trece mai repede și așteptarea devine mai puțin plictisitoare.

11. Reviste noi

Alege acele reviste și ziare cărora de obicei nu le acorzi atenție. De exemplu, dacă sunteți în modă, cumpărați o revistă de economie. Îți place să citești despre călătorii și alte țări? Dați preferință unei reviste de animale. Nu este necesar să te lași dus de ceva nou, este suficient să schimbi subiectul a ceea ce citești din când în când.

12. TV fără sunet

Opriți sunetul televizorului și, în timp ce vă uitați la imagine, încercați să reproduceți dialogul sau monologul. Dacă faci acest exercițiu cu prietenii, se va dovedi a fi foarte comic și interesant.

13. Odihnă variată

Dacă de obicei îți petreci weekendurile în oraș, data viitoare mergi la natură. Nu-ți place să asculți muzică? Mergeți la un concert de muzică - veți obține o mulțime de senzații noi. Chiar dacă nu-ți place deloc, poți pleca.

14. Rit nou

Acest exercițiu se poate face într-o zi liberă. Dacă de obicei faci totul încet, încearcă să accelerezi ritmul de 2 ori. Dacă nu poți sta nemișcat nici măcar un minut, obligă-te să faci totul încet. Este nevoie de multă concentrare.

15. Glume

A veni cu glume și anecdote noi este foarte distractiv și bun pentru creier. Acest lucru nu numai că stimulează activitatea mentală, dar dezvoltă și capacitatea de a gândi creativ.

5 exerciții pentru dezvoltarea memoriei:
1. Spune-ți: amintește-ți asta!

De exemplu, dacă vi se prezintă un străin, spuneți-i numele și spuneți-vă să vă amintiți. Deci transferați inconștient aceste informații la statutul de mai important.

2. Găsiți motivația

Încercați să vă imaginați cum vă poate fi de folos în viitor persoana al cărei nume trebuie să-l amintiți? Căutarea motivației va stimula creierul și va fi mai ușor să vă amintiți numele.

3. Asociat

Alege 10 lucruri care nu se vor mișca în casa sau biroul tău. Amintiți-le într-o anumită secvență (pentru aceasta trebuie să identificați un model). Pe viitor, când trebuie să memorați o listă, asociați fiecare articol din listă cu acele elemente. Când trebuie să vă amintiți lista, treceți cu ochii peste cele 10 elemente selectate.

4. Învață limbi străine

Aceasta activează cel mai direct memoria și dezvoltă gândirea asociativă. Va deveni mai ușor să memorezi nu numai cuvinte străine, ci și fapte din Viata de zi cu zi care anterior necesitau reamintire constantă.

5. Amintiți-vă numerele de telefon

Pentru a începe, aflați numerele de telefon, inclusiv telefoanele mobile, ale celor cu care comunicați cel mai des. Apoi începeți să memorați numere mai mici decât oameni importanți. Priviți numărul, priviți în altă parte, repetați numerele pentru dvs. - și așa mai departe până când numărul este complet amintit.

În viitor, telefoanele inutile vor fi uitate din cauza inutilității, iar acest lucru este normal. Principalul lucru este să păstrați informațiile în memorie pentru cel puțin câteva zile.

Crește IQ-ul în 10 minute
Da, acest lucru este posibil! Tehnica este, de asemenea, foarte simplă, dar va îmbunătăți capacitatea intelectuală în scurt timp.

1. Respirați adânc

Una dintre cele mai simple și exerciții eficiente. În timpul respirației profunde, corpul se relaxează și mai mult oxigen începe să curgă către creier. Activitatea creierului este la fel de eficient îmbunătățită prin relaxare și o cantitate mare de oxigen în sânge. Și trebuie să respiri doar pe nas. Puteți învăța cum să vă relaxați și să respirați profund folosind meditația.

2. Autohipnoza

Este special exerciții psihologice. Sunt dezvoltate individual pentru fiecare persoană și necesită control. Prin urmare, autohipnoza este recomandată numai cu un specialist, cel puțin în stadiul inițial.

3. Stai drept și închide-ți gura

Această postură vă va permite să vă concentrați și să gândiți mai „sănătos”. Experiment: mai întâi rezolvă o problemă matematică în minte, stând pe un scaun ghemuit și cu gura deschisă, apoi îndreptându-te, cu gura închisă. Veți vedea imediat diferența.

Exercițiile fizice sunt suficiente pentru ca sângele să curgă către creier. O mică încărcare va „trezi” creierul și îi va activa activitatea. Cel mai bine e să mergi pe jos, dar exerciții simple pe loc (genuflexiuni, sarituri) poate fi suficient.

5. Mănâncă corect:

Mănâncă Ginkgo

S-a dovedit că această plantă mărește circulația sângelui în creier, îmbunătățește memoria și concentrarea chiar și după o singură doză.

beau cafea

Studiile au arătat că cafeaua, precum și alte băuturi cu cofeină, pot crește viteza cu care se găsesc soluțiile. Efectul este temporar, dar poți bea cafea în fiecare zi.

Elimina zahărul

Acest produs, dimpotrivă, complică procesul de gândire din cauza cantității mari de carbohidrați. Dacă trebuie să păstrați claritatea minții, de exemplu, înainte de o întâlnire de afaceri importantă, nu este recomandat să consumați cartofi și produse din făină din făină albă.

Încearcă să adaugi mai multă varietate vieții tale! O viață activă, plină de senzații și emoții noi, nu te va lăsa să te plictisești și să-ți ții mintea limpede mulți ani.

Aproape toată lumea știe că exercițiile de dimineață (complexe exerciții de gimnastică) are un efect benefic asupra bunăstării noastre fizice și a pregătirii pentru ziua de muncă după trezire.

Unii oameni știu asta și exerciții de seară(mai precis, descărcarea) ne ajută să scăpăm de stresul fizic și să ne relaxăm înainte de a merge la culcare pentru a dormi mai bine și a câștiga forțe noi. (altfel, după cum se spune - „întinde-te ca un buștean - s-a ridicat ca un buștean”)

Dar puțini oameni știu că cele mai bune exerciții de dimineață nu sunt doar un set de exerciții fizice pentru încărcare și descărcare, ci și gimnastică psihologică pentru minte (psihic).

Exercițiul psihologic dimineața ne pregătește psihicul pentru stresurile din timpul zilei, grijile și grijile care abundă în lumea modernă.

Iar relaxarea psihologică de seară (descărcarea psihicului) îndepărtează negativele emoționale acumulate în timpul zilei, stresul și neliniștea neexperimentată.

Toată lumea vrea să fie sănătoasă din punct de vedere fizic și psihic, mulțumită emoțional și fericită mental.

De ce, atunci, ai grijă puțin de corpul tău - dimineața, după-amiaza și seara, dar uiți complet de psihic (suflet)?

Dar sufletul și trupul sunt un întreg și unul nu poate exista fără celălalt...

Astăzi vei învăța cum să faci corect exerciții de dimineață și exerciții de seară - și exercițiu fizic pentru corp și gimnastica psihologică pentru minte.

Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață și descărcari de seară

Este clar că nu toată lumea face dimineața exercițiu fizic, și cu atât mai mult - gimnastică de seară pentru relaxare și relaxare a corpului. Ce putem spune despre exerciții pentru psihic și gimnastică pentru minte?!

Dar aproape fiecare persoană într-un fel sau altul are grijă și are grijă de corpul său - inclusiv dimineața și seara..., în special femeile.

Dimineața de exemplu, cineva se spala, se spala pe dinti, se face alta igiena corporala. Își hrănește corpul, se îmbracă..., bărbații își rad fețele, femeile se machiază, se pieptănează și își coafează părul - se împodobesc în toate felurile posibile...

Nimeni gol, neîngrijit și flămând nu merge la muncă sau la afaceri... (proscrișii nu contează)

Seara, de asemenea, fiecare are grijă de corpul lui - face un duș, se spală, face igienă, se eliberează de haine și încălțăminte restrictive... îl hrănește cu cina...

Și despre secunda mea, poate mai mult parte importantă- sufletul (psihicul), dintr-un anumit motiv o persoană uită...

Dar poate, dimineața are nevoie și psihicul să fie îmbrăcat și spălat, hrănit și încărcat cu o atitudine pozitivă pentru ziua următoare?

DAR seara- dezbraca psihicul (descarcare si relaxare), spala din suflet murdaria depresiva si stresanta acumulata in timpul zilei, hraneste-l cu pozitive emotionale pentru noapte?

Exerciții pentru exerciții psihologice de dimineață

Exercițiile psihologice de dimineață pentru bărbați și femei de toate vârstele vă vor pregăti pentru ziua următoare, pentru a rezista la stres și pentru a preveni epuizarea neuropsihică și apariția unei căderi nervoase, depresie și epuizare a sistemului nervos.

Faceți aceste exerciții pentru gimnastica minții de dimineață - după trezire, și descărcarea de seară a emoționalității și pentru a elibera stresul acumulat - înainte de a merge la culcare.

În timpul zilei, pentru relaxare psihologică, puteți folosi metoda respirației corecte

Cele mai bune exerciții pentru încărcarea psihicului de dimineață și relaxarea lui seara

Aici sunt link-uri nu numai către cele mai bune exerciții pentru exerciții de dimineață (relaxare-relaxare de seară), dar, cel mai important, metode de lucru cu adevărat folosite de multe persoane din întreaga lume care duc un stil de viață sănătos și doresc să trăiască o viață lungă, de înaltă calitate și fericită.

• Psihotraining Silva - cea mai buna tehnica pentru exerciții psihologice de dimineață (descărcări de seară)
• Tehnica excelentă de relaxare - excelentă pentru gimnastica mentală
• Tehnica relaxării sufletului și corpului - potrivită pentru încărcare dimineața și pentru relaxarea minții seara
• În plus - autohipnoză pentru sănătate

Dacă aveți deja o tulburare de stres, atunci exercițiile de mai sus pentru încărcare vă vor ajuta să eliminați negativele emoționale acumulate.

Exerciții pentru exerciții fizice de dimineață

Acest exercițiu de dimineață este potrivit pentru bărbați și femei și pentru copii...

Pentru a simți un val de vigoare dimineața și pentru a aduce corpul pe deplin pregătit pentru începutul zilei de lucru, ar trebui să faceți exerciții de dimineață - gimnastică pentru corp.

Atenția ta este un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață care te vor ajuta să rezolvi problemele de respirație, să normalizezi metabolismul și să îndepărtezi din organism produsele de carie care s-au acumulat în el peste noapte.

Dacă faceți o regulă să efectuați aceste exerciții fizice simple în fiecare dimineață, atunci veți îmbunătăți circulația sângelui, veți întări nervii și Sistemul cardiovascular, stimulează capacitatea de producție a creierului, întăresc aparatul motor, fac față inactivității fizice și îmbunătățesc sănătatea generală.

Cele mai bune exerciții de dimineață pentru bărbați și femei

• Exercitiul 1.
  Mersul pe loc sau cu mișcare, în timp ce mișcările mâinilor mătură prin strângerea și desfacerea degetelor.
• Exercițiul 2.
  Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâna stângă în lateral și în sus, mâna dreaptă la spate, îndoiți-vă și întindeți-vă, inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Schimbați pozițiile mâinilor și repetați.
• Exercițiul 3
  În aceeași poziție de pornire, ridicați-vă pe degetele de la picioare, cu brațele în lateral și în sus, aplecați-vă, inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați.
• Exercițiul 4
  Stați în poziția inițială, cu picioarele depărtate. Mâna stângă - sus, dreapta - pe centură. Înclinarea arcului spre dreapta. Repetați același lucru pe cealaltă parte.
• Exercițiul 5
  Poziția inițială permanent. Balanțați-vă piciorul stâng înapoi, balansați-vă brațele înainte, mâinile relaxate, inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați același lucru cu piciorul drept.
• Exercițiul 6
  Luați aceeași poziție de pornire. Ridicați-vă cu degetele de la picioare, întindeți brațele în lateral, inspirați. Fângeți cu piciorul drept, aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu mâinile, expirați. Reveniți la poziția inițială, inspirați. Efectuați aceeași acțiune cu piciorul stâng.
• Exercițiul 7
  Așează-te pe podea, mâinile la umeri, fă trei aplecări elastice înainte, ținându-ți tibia cu mâinile, expiră. Îndreptați-vă, mâinile la umeri, inspirați. Creșteți treptat înclinațiile, fără să vă îndoiți picioarele. Ridică-ți trunchiul și îndreaptă-ți umerii.
• Exercițiul 8
  În poziție șezând, sprijiniți-vă mâinile în spatele dvs. Îndoiți-vă, mergeți la sprijin întins în spate, îndoiți-vă piciorul drept înainte, repetați același lucru, îndoiți-vă piciorul stâng. Trageți-vă șosetele în sus în timp ce faceți exercițiul.
• Exercițiul 9
  Luați poziția inițială, în picioare, cu picioarele depărtate. Întinde-ți brațele înainte, împletește-ți degetele. Întoarce-ți trunchiul spre stânga, inspiră, revino la poziția inițială, expiră. Aplecați-vă pe spate, cu mâinile în spatele capului, inspirați, reveniți la poziția inițială, expirați. Repetați totul pe cealaltă parte.
• Exercițiul 10
  Poziția de pornire, în picioare, mâinile pe centură. Salturi alternative pe piciorul drept și pe piciorul stâng. Respirația este arbitrară.

Înainte de a face exerciții de dimineață, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.