(2 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Poate unul dintre marii și faimoșii culturisti care a intrat și a rămas în istoria culturismului ca cel mai mare atlet și o legendă vie. Unul dintre cei care au reușit în culturism orice ar fi!

Lou Ferrigno - pentru a reuși indiferent de situație

Pseudonim - Big Louie (Magnificent Lou)

• Născut - 09.10.1951
• Înălțime - o sută nouăzeci și patru de cm.
• Greutate competitivă - o sută treizeci de kilograme
• Greutate în afara sezonului - o sută patruzeci de kilograme
• Brațe - cincizeci și opt de cm
• Piept - o sută patruzeci și cinci de cm
• Vițel - cincizeci de cm
• Coapsă - șaptezeci și patru de cm

Antrenament Big Lou

Ciocanul Thor al lui Lou Ferrigno

Principalul avantaj al lui Lou la apogeul carierei sale au fost mâinile - lor le-a dedicat mai mult timp și efort în timpul antrenamentului. Pregătirea sa, după cum a recunoscut el însuși, nu a constat în implementarea strictă a diferitelor scheme de formare. Știa ce grupă musculară ar trebui să pompeze, totul era complet intuitiv, era neuniform și și-a dat seama care dintre ei are nevoie de odihnă și care trebuie să lucreze.

Pomparea bicepsului

Antrenament pentru bicepși cu Chuck Norris

Ridicăm bicepsul pe bloc, ar trebui să fie executat corect într-o poziție stând într-o poziție dreaptă, apăsând articulațiile cotului pe corp, îndoirea coatelor provine din acest suport, alegeți unul care nu are nevoie de înșelăciune - acesta este cea mai importantă condiție pentru antrenament. Cu o pompare lină și fără grabă a bicepsului, îl simți, apoi ridici bara din ce în ce mai mult până când durerea atinge un vârf. Și pe ea încordați în plus bicepșii.

Exercițiul trebuie continuat până în momentul de față - până când apar furnicături și căldură în interiorul mușchiului, iar această senzație va fi foarte lungă. Nu vă fie teamă și evitați aceste senzații - ignorați-le!

Următorul exercițiu va fi ridicarea ganterelor din poziție șezând. Este necesar să stai pe o bancă, spatele nu se sprijină pe nimic. Acest lucru oferă perspectiva minimizării înșelăciunii pentru epuizarea completă a bicepsului. Ridicați haltera, întrerupeți-o în momentul celei mai puternice contracții musculare în detrimentul „unu-doi”, apoi coborâți ușor ganterele în jos.

Lou a făcut întotdeauna astfel de schimbări în antrenamentele sale. Era amplasat pe o bancă cu suport pentru spate și își schimba constant unghiul de înclinare. Totul a început la treizeci de grade, adică aproape întins.

Antrenamentul se încheie cu un exercițiu - ridicarea bicepșilor pe banca Scott. Lu a ajuns la această concluzie - țesutul muscular mic ar trebui pompat cu sarcini mici, iar țesutul muscular mare cu sarcini mari. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchiul se balansează cel mai bine cu o mișcare de izolare. Greutatea redusă a încărcăturii este necesară deoarece oferă rezultate excelente.

Balanarea bicepsului cu greutăți mari nu va duce la rezultatul dorit și va duce la accidentări.Dar amintiți-vă de banca Scott, Louis face exercițiul în sens invers, nu ca alți culturisti - folosește o suprafață verticală, în urma căreia antrenamentul oferă un efect mai mare.

Și încă foarte regula importanta ceea ce trebuie să rețineți este bara EZ, în vârful contracției musculare, încordați mai mult bicepșii și țineți greutatea timp de una până la trei secunde, apoi coborâți bara foarte încet.

Tricepsul și pomparea acestuia

Unul dintre cei mai frumoși tricepși din lume

Tricepșii sunt antrenați într-un mod diferit. El este exact opusul - are nevoie de mai multă greutate. Trebuie să începeți antrenamentul tricepsului cu o încălzire fundamentală, pentru Lou include două seturi de douăzeci de repetări ale așa-numitului „” în decubit dorsal. Trebuie să începi cu bloc superior. Concentrându-te pe bunăstarea ta, trebuie să faci exerciții în jos cu ambele mâini sau cu una.

Nu ar trebui să apăsați sarcina - acesta este un exercițiu eronat, deoarece scopul acestei forțe este de a umple mușchii tricepși cu cea mai mare cantitate de sânge datorită multiplelor mișcări mici și măsurate. În punctul cel mai de jos al leagănului, nu trebuie să zăboviți mai mult de o numărare de trei, trebuie să ajungeți în poziția inițială fără a ridica mânerul de încărcare mai mult decât punctul situat la nivelul mijlocului coastelor. Cotul trebuie să fie stabil și nu poate fi stabil dacă mânerul este ridicat la cap.

Un alt presă de bancă pentru triceps - constă în presa franceza mincind. Acest exercițiu se efectuează strict cu o bară EZ și are nevoie doar greutate mare. În acest exercițiu, toate forțele sunt stoarse din mușchi până la cădere, bara trebuie apăsată spre spate, în niciun caz pe față. Un alt presă pe bancă, trunchiul trebuie menținut drept, greutatea ar trebui să se balanseze jos spre spate. Când readuceți bara în poziția inițială, arc tricepsul în avans și apoi continuați să faceți exercițiul.

Lu a observat că tricepșii cresc de la cel mult cincisprezece seturi, iar bicepșii de la douăsprezece. Schema de repetări de opt până la zece ori nu funcționează aici. Trebuie să fie cel puțin doisprezece. Cei familiarizați cu antrenamentul lui Lou Ferrigno nu cred că este posibil să balansați mușchii mâinii cu sarcini mici. Cu toate acestea, acesta este într-adevăr cazul.

antrenament pentru spate

Lou Ferrigno înconjurat de cei mai puternici culturisti de pe planetă

Programul pentru construirea spatelui, acest program ar trebui utilizat doar pentru una sau două luni și trecut la altul, astfel încât bicepșii și tricepșii să nu fie obișnuiți cu astfel de sarcini de antrenament.

Prima cale: împingerea blocului superior priză largă, trei-patru seturi de opt-douăsprezece ori. Împingerea blocului superior cu un mâner în formă de V de trei până la patru seturi și de opt până la douăsprezece ori. Tragem încărcătura înclinată, de trei până la patru seturi de opt până la douăsprezece ori. Ridicarea sarcinii în pantă de trei până la patru seturi de opt până la douăsprezece ori. Ridică din umeri cu o mreană, de trei - patru seturi de opt - de douăsprezece ori.

A doua metodă: tragerea blocului superior cu o prindere medie de trei până la patru seturi și de opt până la douăsprezece ori. Tragerea blocului superior cu o prindere largă pentru trei până la patru seturi și de opt până la douăsprezece ori. Aplecat peste rânduri trei până la patru seturi și opt până la douăsprezece repetări. împingere T-barîntr-o pantă de trei - patru seturi și de opt - douăsprezece ori. Ridică din umeri cu gantere trei până la patru seturi și opt până la douăsprezece repetări.

Biografie

Lou Ferrigno cu Arnold Schwarzenegger

Născuți la New York, Brooklyn, la naștere au dat numele Lou Ferrigno. Când Lou era copil, urechile îi erau reci și s-a instalat o inflamație severă, în urma căreia Lou este acum parțial surd. Din cauza surdității, băiatul a fost antipat la școală, a fost agresat și bătut. Drept urmare, micuța Lou, în adolescență, a venit la sala, unde antrenorul l-a refuzat pe băiatul subțire și lung, pentru că nu vedea perspective în el, dar s-a înșelat foarte tare.

Dar Lu nu a disperat și nu a stat cu mâinile în brațe - a început să se balanseze în subsolul casei sale. Așa-zisa genetică a cedat presiunii tânărului, iar Lu a devenit un atlet cu greutăți peste 90 de kilograme, ulterior a început să cântărească peste 100 de kilograme. A jucat în peste douăzeci de filme. Prima sa victorie a fost în 71 al secolului al XX-lea la Pro Mr. America unde Lou a luat primul loc. El a fost cel mai important și mai convingător omolog al celebrului Schwarzenegger în concursul Mr. Universe.

La patru ani de la prima victorie, el devine unul dintre cei mai tineri câștigători ai acestor competiții din istoria acestui sport. Încă din copilărie, Lu a visat la maratoane competitive, premii, a visat la concursuri de culturism. Din păcate, a părăsit culturismul pentru fotbal, unde s-a accidentat la picior și pentru mult timp am uitat de sport.

Apogeul formei sale a fost în 1977 și mulți au crezut că va câștiga premiul Mr. Olimpia - dar brusc pentru toată lumea, a refuzat să participe și a jucat în film, părăsind competiția pentru o lungă perioadă de timp. În o mie nouă sute nouăzeci și patru, ocupă locul doi la turneul Mr. Olympia și în cele din urmă se retrage din sport. Astăzi, Ferrigno este unul dintre cei mai scumpi autocare care antrenează mulți oameni celebri și celebri.

Videoclipul lui Lou Ferrigno

Fii mai bun și mai puternic cu

Citiți alte articole de blog.

Date antropometrice

• Inaltime: 196 cm
• Greutate: 124 kg (competitiv)
• Biceps: 58 cm,
• Piept: 145 cm,
• Sold: 74 cm,
• Inferior picior: 50 cm.

Lou s-a născut pe 9 noiembrie 1951 în Brooklyn, New York. Din copilărie, i-au fost pregătite multe încercări dificile, una dintre ele a fost o formă severă de otită medie, mai târziu băiatul a devenit parțial surd. Anii de școală ai lui Ferrigno au fost însoțiți de ridiculizări frecvente și agresiuni din cauza surdității lui Lou. Până la urmă, tânărul s-a săturat de asta, a decis să meargă la sală pentru a putea să se ridice singur și să se răzbune pe infractorii săi. Dar chiar și aici nu a reușit, antrenorul a spus că un băiat atât de fragil nu va reuși și nu avea viitor în acest sport. Lou Ferrigno nu a disperat, a decis să exerseze singur în subsolul casei sale. Exercițiul, mâncarea, tehnica efectuării mișcărilor - Ferrigno a luat totul din cap sau din unele surse pe care le avea acasă (reviste, cărți).

Rezultatul nu a întârziat să apară, în curând Lu a văzut în oglindă un bărbat sănătos, cântărind 90 kg, care cu siguranță nu a putut doar să se ridice pentru el însuși, ci și pentru alții. La 16 ani și-a dat seama că nu-i mai pot da cursuri la subsol rezultatul dorit, așa că s-a hotărât să mergem la antrenament într-o sală adevărată. Doi ani mai târziu, Lou Ferrigno a câștigat competiția Mr. America, iar 4 ani mai târziu a câștigat prestigiosul titlu de Mr. Universe, devenind astfel cel mai tânăr deținător al acestui titlu din istoria culturismului. Mulți credeau că Lou a devenit cel mai periculos adversar pentru.

​

În ciuda tuturor zvonurilor și temerilor de la alți concurenți, Arnie, totuși, și-a păstrat conducerea și a câștigat turneul Mr. Olympia în 1974 și 1975. Și așa, s-ar părea, atunci când Arnold a părăsit culturismul competițional, Lou ar putea, poate, să devină cu ușurință proprietarul titlului Mr. Olympia, dar a decis să ia o cale puțin diferită și a intrat în fotbal profesionist, s-a accidentat la tibie și a părăsit sportul pentru o lungă perioadă de timp sub orice formă. Se poate doar ghici ce succes ar fi putut obține Ferrigno dacă nu ar fi oprit calea unui culturist.

Antrenamentul în sală după un timp a continuat. În 1977, mulți au spus că Lou era în vârful formei sale și dacă ar decide să urce pe scenă, atunci ar avea toate șansele să câștige o victorie zdrobitoare. Istoria s-a dezvoltat oarecum diferit. Ferrigno i s-a oferit un rol în film, el a acceptat desigur și, din păcate pentru toți fanii săi, nu a mai apărut pe scena competițională de culturism de foarte mult timp.

Cu toate acestea, dorința de a reveni pe podium a fost uriașă, așa că Lu nu a părăsit antrenamentele și urmând o dietă strictă. În 1992, însă, a decis să revină și a luat parte la turneul Mr. Olympia.Pregătirile pentru competiție au fost foarte dificile. Ferrigno nu a vrut să transfere povara responsabilității pe umerii celor dragi, așa că și-a pregătit toată mâncarea. Ultimele săptămâni de dinaintea spectacolului au fost pur și simplu insuportabile, dar sprijinul familiei sale l-a ajutat să se adapteze și să oprească drumul. Rezultatul acelei competiții pentru Lou este locul 12. Unii vor spune că a fost un eșec, dar de fapt este cel mai probabil un succes. După o pauză de aproape 20 de ani, s-a întors la culturism competitivși a arătat o formă care nu era cu mult inferioară sportivilor de top.

În 1994 Lou ultima data urcat pe scenă. A fost turneul Master Olympia, unde a ocupat locul 2, pierzând doar în fața lui Robbie Robinson. Dar Ferrigno nu a părăsit culturismul ca sport, a început curând activitate de coaching. Lou și-a deschis propria sală de sport în spatele casei sale. Printre clienții săi s-au numărat Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris și multe alte vedete de la Hollywood. Lou Ferrigno a devenit cel mai bine plătit antrenor din SUA.

Acest program este conceput pentru masa musculara, include exerciții de bază multi-articulare cu greutate moderată. Îl poți folosi doar pentru o anumită perioadă de timp (1-2 luni), după care trebuie să schimbi programul pentru ca mușchii tăi să nu se obișnuiască cu sarcina.

1 opțiune.

1. V-Handle Pulldown: 3-4 seturi de 8-12 repetări
2. Bent Over Row: 3-4 seturi de 8-12 repetări
3. Ridicare din umeri cu mreană: 3-4 seturi de 8-12 repetări

Opțiunea 2.

1. Middle Grip Pulldown: 3-4 seturi de 8-12 repetări
2. Aderență largă: 3-4 seturi de 8-12 repetări
3. Înclinați rândul cu gantere: 3-4 seturi de 8-12 repetări
4. Îndoit peste rândul barei în T: 3-4 seturi de 8-12 repetări
5. Ridicare din umeri cu gantere: 3-4 seturi de 8-12 repetări

Puteți alege exerciții pe cont propriu, în funcție de capacitățile dvs., calitățile individuale. Ordinea mișcărilor poate fi diferită, dar nu ar trebui să încălcați regula de bază - mai întâi faceți toate tragerile de sus (pentru a dezvolta lățimea spatelui), apoi tragerile orizontale (în pantă) (pentru a dezvolta grosimea). a spatelui). Numărul optim de repetări este de 8-12, mușchiul va fi sub sarcină timp de 30-40 de secunde, adică condiție importantă pentru creșterea ei. Greutățile trebuie selectate corect, astfel încât sarcina să lovească exact grupul muscular țintă.

Fotografie de Lou Ferrigno

Videoclip cu Lou Ferrigno

Documentar cu Lou Ferrigno „Stand High”

​

Enciclopedia culturism - Lou Ferrigno

​

Astăzi vom vorbi despre o metodă de pompare foarte eficientă și de înaltă calitate. muschi mari, Vorbim despre triseturi.

Triseturile sunt una dintre cele mai de impact tehnici de construcție musculară! Sergio Oliva, Schwarzenegger, Reg Park, Frank Zahn, Franco Columbu și Larry Scott s-au rugat literalmente pentru el. Se știe că stagnarea este cel mai mare dușman al unui culturist. Deci: triseții sunt doar acea „dinamită” care aruncă în aer întinderea somnoroasă a stagnării. Îți șoci mușchii, uluiți, încurci. Și din niște motive fiziologice de neînțeles, încep să crească din nou! Dar ce sunt triseturile? Cum și când să le faci? Nimeni nu va spune despre acest super recepție eficientă mai bun decât „pionierul” său. Deci: cuvântul este dat legendarului Lou Ferrigno!
În ritm super rapid
Cum ați defini esența principiului triseturilor?
-În sistemul lui Joe Weider, triseturile au devenit o extensie naturală a principiului setului gigant. În urmă cu patruzeci de ani, seturile gigantice (6-10 exerciții non-stop) erau poate cea mai puternică armă din arsenalul culturistilor. Triseturile sunt doar o modificare a acestei tehnici. Din punct de vedere tehnic, triset-urile sunt trei exerciții efectuate „în cerc” fără oprire: un set de unu, un set de doi, un set de a treia și peste tot. Acestea pot fi exerciții pentru un grup de mușchi sau pentru trei, situate aproape unul de celălalt. Trei sau patru triseturi - iar antrenamentul grupului muscular este „personalizat”. Și deoarece viteza aici este foarte mare, vă puteți deplasa rapid dintr-o parte a corpului în alta. Triseturile sunt un principiu super-intens și eu personal îl consider unul dintre cele mai bune practici pentru dezvoltarea musculară.
Reguli de antrenament triplu
- Cu o asemenea intensitate, desigur, iei greutăți mai puțin decât de obicei?
- Desigur. Triseturile trebuie făcute cu greutăți moderate. Nu vei doborî recordurile mondiale în timpul unui set de 30 de repetări!
Alegerea greutății este o întreagă știință. Dar dacă l-ați stăpânit - așteptați-vă la rezultate fantastice!
- În ce etapă a ciclului de pregătire faci mai des triseturi?
Mai ales înainte de competiții: triset-urile ajută la dezvoltarea eficientă a „masei” de înaltă calitate. Dar și în extrasezon, când „stagnez”.
- „Cronometrați” timpul dintre triseturi după ceas?
- Imediat ce respirația a revenit la normal, puteți începe următorul „cerc”.
- După primul triset, reușiți să îl faceți pe următorul cu aceeași greutate, sau trebuie să reduceți? Sau poate tu, dimpotrivă, îi creșteți greutatea?
- Depinde de circumstanțe. De obicei, sportivii cu experiență după fiecare triset măresc puțin greutatea. Dar repet încă o dată: greutatea nu este atât de importantă. Principalul lucru este tehnica repetiției. Este o întreagă artă.
Trebuie să-l stăpâniți - faceți toate repetările sută la sută și nu doar mișcați-vă membrele. Odată ce ați lovit triseturile, împingeți-vă la limită: 30-36 de repetări perfecte, fără înșelăciune. Triseturile sunt o școală de concentrare.
Diamantele sunt întotdeauna valoroase. Și dacă mușchii tăi s-au „plictisit” - lovește-i cu triseturi! Faceți repetări curat, din punct de vedere tehnic, de la început până la sfârșit. Este mai bine ca începătorii să nu grăbească lucrurile, iar cei avansați să se antreneze cu asigurarea unui partener cu experiență.

Biografia vieții lui Lou Ferrigno demonstrează încă o dată că o persoană se poate schimba dincolo de recunoaștere dacă depune toate eforturile pentru a face acest lucru. În copilărie, Lou era un băiat foarte slab și bolnăvicios și chiar și antrenorul de la clubul de fitness a refuzat să-l antreneze, spunând că nu va reuși. Dar, datorită muncii grele asupra lui însuși, a reușit să devină un culturist profesionist și să devină de două ori Mr. Universe, precum și să devină vicecampion de două ori la.

Lou Ferrigno. Biografie Pe 9 noiembrie 1951, într-o zi obișnuită de toamnă în Brooklyn, o femeie își naște copilul într-o secție obișnuită. Băiete, plânge – părea că totul era ca de obicei, dar așa a început drumul vietii războinic al destinului său, el va fi numit „Magnificent Lou.” Lou Ferrigno, așa cum l-au numit părinții, nu a dat din copilărie impresia unui copil cu mare potențial atletic. Un adolescent slab și inestetic era adesea bătut de semenii săi, supus persecuției și umilinței.

Situația a fost agravată de otita medie suferită în copilărie, care a dus la pierderea parțială a auzului. Din cauza surdității, abilitățile motorii ale limbii au fost afectate și i-a fost foarte greu să-și exprime gândurile cu voce tare, ceea ce nu a îmbunătățit nici situația de interacțiune cu lumea ostilă din jurul său.

Singurul lucru care l-a salvat pe băiat în acel moment a fost culturismul în subsolul casei sale, în secret de la toată lumea și chiar de la părinți. Schimbându-te, ca din lut, sculptându-ți noul și corp frumos, acest băiat surd de treisprezece ani, 172 cm înălțime și doar 57 kg, în trei ani de antrenament dur, istovitor până la pierderea cunoștinței, a început să se transforme într-un tânăr de șaisprezece ani, cu un puternic atletic. construi.

Mușchi de oțel, un corp care cântărește mai mult de 90 kg, dar cea mai importantă schimbare a avut loc în sine. Acum știa sigur - pot face orice! Încrederea în sine internă, prioritățile corect alese și stabilite, o abordare consecventă și, acum, verificată profesional a antrenamentului, au început să dea rezultate uluitoare pentru tânăr.

La doi ani de la majorat, a câștigat prestigioasa competiție și titlul de „Mr. America”, iar patru ani mai târziu – „Mr. Universe”, „Mr. Universe”. Lu a devenit, de altfel, unul dintre cei mai tineri câștigători ai multor premii. Ferrigno a fost singurul culturist, așa cum credeau profesioniștii, capabil să-l arunce pe rege de pe piedestal -. Dar, vai, nici în 1974 și nici în 1975, Ferrigno nu a reușit, dar visul său de a concura personal cu idolul său s-a împlinit.

După ce a închis temporar această pagină a talentului său, Ferrigno, ca și în tinerețe, a pășit din nou în noul și necunoscutul pentru el însuși - fotbalul profesionist. Cu toate acestea, cariera sa în acest sport nu a avut timp să se dezvolte, din cauza unei leziuni severe la tibie.Încrederea în sine de nezdruncinat, perseverența, l-au readus pe Ferrigno pe creasta succesului deja la Hollywood.

În 1977, primele episoade ale acum celebrului blockbuster despre Hulk, bazate pe benzile desenate de atunci populare - Thug, au fost lansate în toată lumea. Personaj principal, pe care Ferrigno l-a jucat atât de autentic și de emoționant, a devenit timp de mulți ani un model pentru o întreagă generație de adolescenți din întreaga lume. Ferrigno a jucat în încă cinci filme din această serie de filme populare, iar ultimul film cu participarea sa a fost lansat în anii 1990, au existat mai mult de 20 de filme.

În 1992, Louis Ferrigno s-a întors la culturism. Participă la mai multe competiții ca veteran de culturism, apoi, după ce și-a încheiat cariera de sportiv, trece la rangul celor mai scumpi antrenori din Statele Unite.

Date antropometrice ale lui Lou Ferrigno:

Inaltime: 196 cm
Greutate: 124 kg
Biceps: 58 cm
Piept: 145 cm
Sold: 74 cm
Inferior picior: 50 cm

La finalul articolului, vă propun să urmăriți câteva videoclipuri cu Lou Ferrigno. În primul videoclip veți vedea un videoclip motivațional bazat pe biografia lui Ferrigno, în a doua fotografie o selecție a fotografiilor lui Lu. Al treilea videoclip îl surprinde pe Lou Ferrigno în timpul nostru.