Barcha sog'lom turmush tarzi va sportni sevuvchilarga salom!

Bugungi maqola ko'plab erkaklarni qiziqtiradi. Axir, ko'pchilik erkaklar hayotida kamida bir marta qo'llarida jang qilishgan. Dushmanni yo'q qilish kerak bo'lganda, ular bir marta mag'lub bo'lishdi. Armrestlingda qanday g'alaba qozonish mumkin qanday qilib tayyorlash, o'rgatish, qanday fokuslar, texnik nozikliklarni o'rganish kerak va keyin qo'lingizda muvaffaqiyatli g'alaba qozonish uchun amalda qo'llashingiz kerak.

Ko'pchilik bunday g'alaba qozonishiga ishonishadi quvvat shakli sport faqat kuchga bog'liq. Men bunga qo'shilmayman, chunki har qanday musobaqada chiqish texnikasi bor. Axir, tashrif buyurish sportzal, siz og'irliklar bilan to'plamlarni to'g'ri bajarishga intilasiz. Shunday qilib, bu erda texniklar ko'pincha g'alaba qozonadilar, qo'lda jarohat olishdan qochinglar.

Birinchidan, armrestling mashg'ulotlarida qaysi mushak guruhlari ishtirok etishini ko'rib chiqaylik.

Professional kurashchilarning aytishicha, inson tanasidagi mushaklarning aksariyati ishlaydi. Ammo asosiy yuk bilak, qo'lning mushaklariga tushadi. Keling, ro'yxat qilaylik.

• Biceps
• Triceps
• Yelka (triceps, brachialis, klavikula mushaklari)
• Ko'krak mushaklari (kichik, katta)
• Orqa mushaklari (lomber, latissimus dorsi)

Agar siz armrestling bilan jiddiy shug'ullanishga qaror qilsangiz, albatta tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Armrestling mashg'ulotlari bir qator mashqlarni o'z ichiga oladi. Hatto uyda ham siz musobaqaga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Yondashuvlarga e'tibor bering.

• Teng bo'lmagan barlarda push-uplar
• Biz poldan barmoqlarimiz bilan yuqoriga ko'taramiz ()
• Ko'taring yoki bosing

Agar mavjud bo'lsa, ishonch hosil qiling

• cho'kkalab o'tirish
• Deadlift
• shtanga bilan
• Dastgoh pressi
• Flexion, bilaklardagi barning kengayishi
• Qo'l kengaytiruvchi mashqlar
• Biceps uchun jingalak
• Umumiy mustahkamlash uchun dumbbelllar bilan yugurish

Bo'lajak armrestler uchun o'quv majmuasining taxminiy dasturi

1. (qo'llarga, bilaklarga e'tibor bering) 5 daqiqa
2. Deadlift 3 to'plam 8 marta
3. Biceps uchun barni 3 - 12 marta ko'tarish
4. Barmoqlarni surish 3-15 marta
5. Shtangani, biceps uchun dumbbelllarni 3-10 marta ko'tarish
6. Bilaklarni shtanga bilan 3-8 marta bukish
7. Biz kompleksni yakunlaymiz kuch mashqlari bog'lanish

Endi bu kurashning sirlari haqida gapiraylik. Armrestlingda g'alaba qozonishni istasangiz, asosiy ma'lumotlarni o'qing

• Masalan, sizda bor asosiy qo'l o'ng, keyin o'ng oyog'ingizni oldinga qo'ying. Barcha tana vazni orqa oyoqqa o'tkaziladi.
• Oshqozon (yaxshi, matbuot) stolga iloji boricha yaqinroq joylashishi uchun pozitsiyani oling. Keyin ishlaydigan son (jangovar qo'l) ishchi yuzaga yaqinroq bo'ladi.
• Raqibning qo'li bilan kesib o'tgandan so'ng, bosh barmog'ingizni to'rt barmog'ingiz ostiga o'tkazing.
• Tanangizni ishlaydigan qo'lingizga yaqinroq joylashtiring. Keyin qo'lning ta'siri tana bilan birga raqibingizni o'z tomoniga tortadi.
• Raqibingiz ham shunday qilishiga yo'l qo'ymasdan, bilagingizni o'zingizga qarating. Qo'lga olish - bu qo'llardagi kuch uchun kurashda asosiy narsa, bu siz g'alaba qozonasizmi yoki yo'qmi, muvaffaqiyatga bog'liq.
• Jang boshlangandan so'ng, raqibning qo'lini o'zingizga torting, uning oyoq-qo'llari va elkasi orasidagi burchakni oshiring.
• Jangda har doim yelka va bilakni bir-biriga yaqin tuting, faqat qo'llaringizni emas, tana vazningizni ishlating. Asosiysi, oldinga va pastga harakat qilish. Shunda siz tezda armrestling musobaqasida g'alaba qozonishingiz mumkin.
• Ko'ryapsizmi, raqibning qo'li pastga tushadi, tanani nishab tomonga burang, keyin barcha vazn g'alaba qozonish uchun ketadi.

Endi siz nozikliklar bilan tanishasiz armrestlingda qanday g'alaba qozonish mumkin, amaliyot, amaliyot va etakchilik sog'lom turmush tarzi hayot, to'g'ri ovqatlaning va sportda yangi cho'qqilarni zabt eting. Hurmat bilan, Sergey -

Armrestling - hokimiyat kurashi tomondan - yildan-yilga mashhur bo'lib bormoqda. Buning sabablari ko'p. Bu erda amerikalik armrestlerlar va ushbu sport turi bo'yicha jahon chempionatlari haqidagi mashhur filmlar o'z rolini o'ynadi. Ammo ommaviy muhitda armrestling narsalarni tartibga solishning qonsiz usuli bo'lib kelgan va shunday bo'lib qoladi. Va bunday musobaqalarda har doim eng yaxshi bo'lish va barchani yutish uchun siz doimo mashq qilishingiz kerak.

Maxsus jismoniy tayyorgarlik uchun sizga kerak bo'ladi:

karpal kengaytirgich
- Yelka kengaytirgich
- Gorizontal bar va barlar
- Dumbbelllar
- Rod

Tayyorgarlik mashqlari

Mashq qilishga tayyorlaning. Buni amalga oshirish uchun siz qilayotgan zal yoki stadion bo'ylab yugurib, bir nechta aylana hosil qiling. Nafasingiz tugamaguncha sekin yuguring. Shundan so'ng, gorizontal barda bir nechta tortishish to'plamini va notekis barlarda push-uplarni bajaring. Juda g'ayratli bo'lmang, chunki bularning barchasi shunchaki isinish. Shunday qilib, siz tanangizga yaxshilikka tayyorlanayotgani haqida xabar berasiz.

Shtangani oling va uni elkangizga qo'ying. Charchaguningizcha u bilan cho'kkalab turing. Shu bilan birga, har birida 1-12 squatdan iborat uchta to'plamni bajarishni qiyinlashtiradigan vaznni tanlang. Ushbu mashq juda muhim, chunki u eng ko'p narsalarni o'z ichiga oladi katta mushaklar tanada testosteronning tez o'sishini qo'zg'atadi va metabolizmni tubdan tezlashtiradi. Uchinchi yondashuvni tugatgandan so'ng, dam oling va nafasingizni to'liq tiklang.

Skameykaga yoki stulga o'tirib, qo'llaringizga dumbbelllarni ushlang. Biceps uchun har qanday ixtiyoriy mashqlarni bajaring. Lekin ularga qo'shimcha ravishda quyidagi harakatlarni bajaring. Tabiiy "bolg'acha" ushlagichi bilan dumbbellni olib, avval uni xuddi shu nomdagi elkaga, keyin esa boshqasiga olib boring. Mashg'ulot uchun og'irroq raketani tanlang, kompleksda takrorlanish soniga emas, balki massaga e'tibor qaratiladi. Oldingi kabi bu mashqlarni uch yoki to'rtta yondashuvda 10-12 marta bajarish kerak.

Yelka kengaytirgichining bir uchini harakatsiz polga mahkamlang, so'ngra kamonlarni chegaraga torting va boshqa tutqichni elkaga olib boring. Tirsak va elka orasidagi burchak tekis bo'lguncha uni pastga tushiring. Har bir qo'l uchun 10 dan 12 martagacha bo'lgan uch-to'rtta to'plamni bajaring. Shundan so'ng, qo'lni kengaytirgich bilan pastga tushiring va bilaklar polga parallel bo'lguncha uni yuqoriga ko'taring. Ushbu kompleksni avvalgidek ko'p marta bajaring. Nafasingizni tiklang va qo'llaringizni bo'shashtiring.

1. Hamma joyda olib yuring karpal kengaytirgich. Qo'l mehnati kerak bo'lmaganda, uni cho'ntagingizda saqlang. Snaryadni kuniga bir necha ming marta siqib chiqarishga erishing.
2. Oddiy kauchuk kengaytirgichlardan foydalanmang, va sertifikatlangan bahor. Masalan, Crash kapitani.
3. Armrestlingda jang paytida hamma narsa tezlik va mahoratga bog'liq. Jangning dastlabki daqiqalarida raqibning qo'lini yiqitishga harakat qiling. Oyog'ingiz bilan polni itarib, bo'sh qo'lingiz bilan stol ustidagi tutqichga bor kuchingiz bilan torting, tanangizni keskin ravishda raqibning qo'liga tashlang. Shu bilan birga, uning cho'tkasi tutqichini o'zingizdan burab, olishga harakat qiling.

Eslatma

Qanday bo'lardingiz mashq qilmagan ishtirok etmasangiz, g'alaba qozona olmaysiz musobaqalarda. Do'stlar, hamkasblar, qarindoshlar bilan jang qiling. Va sizning raqiblaringiz qanchalik kuchli bo'lsa, g'alaba qozonishni tezroq o'rganasiz.
Kalit so'zlar

Hayotingizda hech bo'lmaganda bir marta kuchingizni kimdir bilan o'lchaysiz. Siz o'sha daqiqaning qachon sodir bo'lishini hech qachon bilmaysiz, shuning uchun kim kuchliroq ekanini bilish uchun siz doimo yengingizni shimib, stolga o'tirishga tayyor bo'lishingiz kerak. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, har qanday raqibni mag'lub etish uchun super biceps bo'lishi shart emas. Agar siz to'g'ri texnika, tezlik va strategiyani qo'llasangiz, dushman sizdan kuchliroq bo'lsa ham, deyarli yengilmas bo'lib qolasiz. Ushbu matnda biz sizga armrestlingda kimnidir mag'lub etishni aytib beramiz va keyingi safar sizga kuchni o'lchashni taklif qilishsa, siz o'zingizni yo'qotmaysiz.

armrestling texnikasi

Ikkita texnika mavjud, ular kuchli tugatish bilan birlashganda, sizni deyarli to'xtatib bo'lmaydigan qilib qo'yishi mumkin: yuqori rulon va kanca. Siz o'zingizning niyatlaringizni hech qanday tarzda oshkor qilmasdan, bu usullarni tez va muammosiz qo'llashingiz kerak - bunday armrestling ninjasi.

Yuqori rulon

Armrestlingning eng samarali usuli. Bilak va bicepsning kuchini qo'llash, ularni qo'l va barmoqlarga yo'naltirish kerak. Bu erda asosiy narsa dushmanning qo'lini kuchli siqishdir. Sizning maqsadingiz - qo'lingizni raqibingiz ustidan olish. Buni amalga oshirish uchun siz boshlash signalini eshitishingiz bilanoq chaqmoq tezligida boshlashingiz kerak. Raqibning qo'li uning tanasidan uzoqroq bo'lishi uchun qo'lingizni o'zingizga torting. Bu uning muvozanatini buzadi va muvozanatni oshiradi. Umid qilamizki, raqibingizning ushlashi qanday zaiflasha boshlaganini sezasiz. Bu sodir bo'lgach, uni itarib yuborishni boshlang. Maksimal darajaga etguningizcha davom eting. Keyin marra chizig'iga tayyorlaning.

Kanca

O'z-o'zidan yoki yuqori rulon bilan birgalikda ishlatilishi mumkin bo'lgan oddiy texnika. Maqsad - raqibni qo'lini orqaga bukishga majbur qilish, bu sizga u bilan kurashishga va yanada qulayroq vositaga ega bo'lishga yordam beradi. Uchrashuvni boshlash signalini eshitganingizdan so'ng, qo'lini o'zingizga qaratib, bilagini orqaga buring. Uni bu holatga keltirganingizda, siz marraga tayyor bo'lasiz.

Uni tugating!

Ba'zan o'yinning eng qiyin qismi bu raqibning qo'lini stolga qo'yishdir. Siz raqibning qo'lini stolga bosishga urinib, bicepsingizdan barcha oxirgi sharbatni siqib qo'yishingiz mumkin, lekin siz hech narsaga erisha olmaysiz. Armrestlingda ko'pincha shunday ko'rinadi: biri deyarli ikkinchisini stolga bosdi, lekin u bor kuchi bilan qarshilik ko'rsatadi - va bu cheksiz davom etadi. Bu zerikarli murakkablikdan qanday qochish kerak?

Yakuniy surishni olishga tayyor bo'lgach, elkangiz qo'lingiz bosgan tomonga burilishi uchun tanangizni burang. Bu sizga elka muskullarining kuchini va qo'shimcha massani qo'llash imkonini beradi. Agar sizning raqibingiz g'ayritabiiy odam bo'lmasa, u juda qiyin bo'ladi.

Va yana sizning e'tiboringizni buni tez va muammosiz bajarish kerakligiga qaratmoqchiman. Dushman reaksiyaga qancha vaqt kam bo'lsa, shuncha yaxshi. Bu mahorat amaliyotni talab qiladi va ba'zida o'rganish yo'qotishga aylanadi. Agar bu sizni xafa qilsa, 11 yoshli jiyaningiz bilan mashq qilishga harakat qiling. Albatta, bu eng jasoratli ish emas, lekin nima uchun bunday fikr xayolga keladi? Chunki…

Siz qanday yo'qotishni bilishingiz kerak

Sizni chaqirishdi, siz buni qabul qildingiz va yutqazdingiz. Havotir olma. Bu hatto eng yaxshilarimiz bilan ham sodir bo'ladi. Bilingki, armrestling mahoratingiz sizni hali erkak sifatida belgilamaydi. Qo'lingiz stolga tegsa, raqibingizning qo'lini silkiting, yelkangizni silang, tabassum qiling, uni maqtang va qandaydir tarzda qasos olishingizni ayting. Erkaklik unvonini faqat bunday musobaqalarda olishiga ishonadiganlardan bo'lmang, yutqazganingizda ham jinsiy olatni yo'qotmaganligingizni hammaga ko'rsatishingiz shart emas - baribir buni hamma biladi. Qasam ichish, pivoni shiddat bilan yutish, qasos olishni talab qilish, ismlarni chaqirish va hokazo. Bunday xatti-harakatlar yaxshi emas.

Bundan tashqari, agar siz yutqazmoqchi ekanligingizni tushunsangiz, oxirigacha qarshilik ko'rsatishingiz shart emas va potentsial g'olibning g'alaba qozonishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak - bu bilan siz, ahmoqlar kabi, qo'shimcha beshlik stoliga o'tirasiz. daqiqa bir holatda. Hammasi hal bo'ldi, siz shunchaki muqarrar narsani kechiktirishga harakat qilyapsiz. Agar qo'shig'ingiz aytilsa, dushmanga qarang, unga bosh irg'ating va hurmat bilan taslim bo'ling. Keyingi safar yaxshi bo'lasiz.

Jismoniy mashqlar

Agar siz haqiqatan ham shunday qasos olishni istasangiz, uyda yoki sport zalida bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlarga e'tibor bering. Qo'l kurashi bilan shug'ullanadigan kishi birinchi navbatda bilak, biceps va tricepsni rivojlantirishi kerak. Ekspanderlar sizning tutqichingizni juda yaxshi rivojlantiradi. Sizning xizmatingizda ushbu mushaklar uchun barcha turdagi simulyatorlar, gantellar, ekspanderlar va push-uplar mavjud. Va fantaziya, do'stim!

Trening uchun asboblar

Bu ko'proq o'yin-kulgi uchun. Bir qarang-a, qo'l jangi g'arb ahmoqlarini nimaga aylantirdi!

O'yin avtomatlari - armrestlers

Ichkarida qandaydir gidravlika bor, shuning uchun bu robot hazil emas. Umuman olganda, men o'zimni mashinani engishga urinayotgan ahmoq kabi his qilardim, lekin men boshqa bir ahmoqqa mamnuniyat bilan qarardim.

Neil Lyuis mashinasi

Bu eskirgan ko'rinadi, biz ushbu qurilma haqida ko'proq ma'lumot olishimiz kerak. Bu shunchaki sozlanganga o'xshaydi. Tutqichning bir uchiga og'irlik qo'shiladi, shundan so'ng siz qo'l kurashidagi kabi harakatlarni ishlab chiqa boshlaysiz. Juda zo'r. Afsuski, ularni endi qilishmaydi.

"Bor kuchim bilan" filmidan bema'nilik

Agar siz armrestling mavzusiga qiziqsangiz, ushbu filmni ko'ring. O'z janri uchun juda yaxshi. Stallone pulga muhtoj bo'lgan armrestler rolini o'ynaydi. Xotini vafot etdi va u o'zi deyarli tanimagan o'g'li bilan qandaydir do'stlashishga harakat qilmoqda. Umuman olganda, ta'sirli hikoya. Bu filmdagi eng zo'r narsalardan biri bu Stallone qahramoni o'z mashinasiga o'rnatgan og'irlik ko'taruvchi mashinadir. Ajoyib narsa, men uni o'zim ishlatardim.

Denis Cyplenkov, Nafaqat Rossiya, balki jahonning bir necha karra chempioni, mashhur armfighter All Inclusive dasturiga tashrif buyurdi. Armrestlingga bag'ishlangan sonda sportchi o'zini armrestling sohasida muvaffaqiyatli isbotlash uchun qanday mashqlarni afzal ko'rishi, qanday ovqatlanishi va umuman nima bilan shug'ullanishi haqida gapirdi. "Hammasi Inklyuziv" teleko'rsatuvining boshlovchisi - Sergey Badyuk, u o'zi ham faol rahbarlik qiladi sport hayoti, sport ustasi unvoniga ega.

Keling, Denis Tsyplenkov tomonidan ko'rsatilgan mashqlarga batafsil to'xtalib o'tamiz.

Birinchisi, qo'l va bilak uchun. Qo'lni intensiv ravishda egish kerak yuqori blok. Cyplenkov har kimga ushbu mashqni bajarishni qat'iy tavsiya qiladi, chunki u bilakni mukammal darajada mashq qiladi. Uni darhol olmang katta vazn, engil yuklardan boshlang, har bir yondashuv bilan vaznni asta-sekin oshiring (bitta yondashuv - 3 dan ortiq emas).

Bilak va qo'lingizni mashq qilishni boshlashdan oldin, ularni dastlabki mashqlar bilan yaxshilab isitib oling. Aks holda, siz ligamentlarga zarar etkazish xavfini tug'dirasiz. Bu eslatma, ayniqsa, birinchi marta bunday yukga duch kelgan yangi boshlanuvchilar uchun to'g'ri keladi.

Ikkinchi mashq

Mashqlarning ikkinchi bosqichi - bo'yinning egilishi. Bo'yinning bir uchi biror narsaga suyanib turishi kerak, ikkinchi uchini qo'lda olib, uni egishni boshlash kerak. Boshlash uchun barning og'irligi ham mos keladi, har bir yondashuv bilan vaznni asta-sekin oshiring.

Uchinchi mashq

Uchinchi mashq armrestling uchun kuchni rivojlantirmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun javob beradi. Uning uchun sizga bolg'acha va dumbbelllar kerak bo'ladi. Mashq tik turgan holda amalga oshiriladi, uni bajarish paytida yuk bilaklarning brachioradialis mushaklariga tushadi. elka mushagi elka (yoki brachialis). Ushbu mashq bicepsni yanada yorqin va ifodali qiladi. Dumbbellning 90 darajadan pastga tushishiga yo'l qo'ymang. Dumbbellni oling (ma'lum miqdordagi mashg'ulotlardan so'ng uning og'irligi 15 marta oshirilishi mumkin), oling boshlang'ich pozitsiyasi va qo'lingizni egishni boshlang. Ikki yoki uchta to'plamni bajaring, bitta to'plam - 15 marta. Cho'tkalarni ishsiz qoldirmaslik uchun siz nafaqat dumbbelllardan, balki og'irliklardan ham foydalanishingiz mumkin. Eng yaxshi yo'l- Bu sport zalida mashg'ulot paytida dumbbelllar va choynaklarning almashinishi.

Mashqlar haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish va ularni amalda ko'rish uchun biz sizga videoni taklif qilamiz, unda Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk va Aleksandr Filimonov sizga u yoki bu mashqni qanday bajarish kerakligini ko'rsatib beradi. Denis Tsyplenkov, shuningdek, tomoshabinlarga har doim ajoyib formada bo'lish uchun qanday parhezga rioya qilishini aytib beradi.

Armrestling — Video

Kurash o'xshaydi ajoyib yo'l o'z kuchini namoyish etish. Biroq, aslida, mushak massasining hajmi bu erda asosiy rol o'ynamaydi. Raqibdan ustun bo'lish uchun armrestling texnikasini yaxshi bilish va ularni amalda qo'llay olish muhimdir. Taqdim etilgan nashrda men sizga mushaklarning rivojlanish darajasidan qat'i nazar, dushmanni mag'lub etishga imkon beradigan texnikalar haqida gapirib bermoqchiman.

qo'lga olish

Jang boshida qo'lning holati ko'p jihatdan individual antropometriyaga bog'liq. Biroq, ideal - bilak va elka bir-biridan minimal masofada joylashgan pozitsiya.

Jang boshidayoq ustunlikka erishish imkoniyatini beradigan maxsus tutqich mavjud. Ushbu maqsadga erishish uchun barmoqlarning birinchi falanjlarini raqibning mos keladigan falanjlariga nisbatan biroz balandroq joylashtirish kifoya. To'plamga yon tomondan qarab, bunday qo'lga olishning to'g'riligini tekshirishingiz mumkin. Agar barcha to'rtta phalanxlar gorizontal holatga yaqin bo'lsa, birinchi soniyalardan boshlab ustunlikni rivojlantirib, raqibning qo'liga samarali bosim o'tkazish mumkin bo'ladi.

Muammo shundaki, tajribali sudya ishtirokida yuqoridagi texnikaga murojaat qilish qiyin bo'ladi. Axir bunday qo'lga olish armrestling qoidalari bilan taqiqlangan. Qanday bo'lmasin, taqdim etilgan manipulyatsiyalar jang boshlanishidan bir necha daqiqa oldin amalga oshirilishi mumkin.

Oyoq pozitsiyasi

U yoki bu armrestling texnikasi ishlashi uchun siz oyoqlarning holatiga e'tibor berishingiz kerak. Bir nechta sozlash orqali harakatlar samaradorligini oshirishingiz mumkin pastki oyoq stol markaziga qarab oldinga. Boshqa oyog'i tizzada egilib, tayanch bo'lib xizmat qilishi kerak.

Armrestling qoidalariga ko'ra, butun tana vaznini qarshilik yo'nalishi bo'yicha raqibning qo'liga o'tkazish taqiqlanadi. Faqat bitta oyoqni poldan tushirishga ruxsat beriladi. Biroq, bu faqat professional darajadagi musobaqalarga tegishli. Boshqa holatlarda, kuchliroq ko'rinadigan raqib ustidan ustunlikka erishish uchun siz hiyla ishlatishingiz mumkin. Ikkala oyog'ingizni biroz ko'tarib, bo'sh qo'lingiz bilan stol chetidan ushlab, raqibning oyoq-qo'liga nafaqat qo'lingiz bilan, balki butun tana vaznining siljishi tufayli ham bosim o'tkazish kifoya.

O'rnatilgan hujum

Shunday qilib, keling, umumiy texnikaning mohiyatiga o'tamiz. Qo'l kurashidagi bunday kurash usuli yuqori hujum sifatida barmoqlarni raqib barmoqlarining falankslari bo'ylab siljitishni o'z ichiga oladi. Bu erda maqsad raqibning kaftini yuqoridan yopishdir. Boshqa usullar bilan solishtirganda, bu yondashuv ancha energiya talab qiladi. Biroq, u kamroq tajribali raqiblarni mag'lub etish imkoniyatini beradi.

Yuqori kanca

Ushbu armrestling texnikasi bilan harakat qilish oldingi variantga o'xshash bo'lishi kerak. Biroq, siz boshida cho'zishingiz shart emas. Asosiy maqsad - cho'tka bilan yon tomonga ozgina g'amxo'rlik qilish. Bu erda asosiy bosim indeks va o'rta barmoqlar tomonidan amalga oshiriladi.

Pastki kanca

Armrestlingning ushbu texnikasi va taktikasi jang boshlangandan keyingi dastlabki daqiqalarda qo'l bilan keskin burilish qilishni o'z ichiga oladi. Bunday tutqichdagi kichik barmoq tanaga yo'naltirilishi kerak va Bosh barmoq o'zlaridan yuz o'girdilar. Bunday texnika bilan siz raqibning bir oz nafas olishini kutishingiz kerak, keyin esa qo'lini stolga qo'ying.

diqqatga sazovor joy

Pull - armrestlingdagi eng mashhur kurash usullaridan biridir. Qabul qilish mashg'ulotlari quyidagicha. Boshlash uchun raqibning qo'lini eng kuchli ushlash amalga oshiriladi. Keyin qo'l egilib, raqibning a'zosi o'ziga qarab tortiladi. Yakuniy bosqichda triceps kuchlanishiga e'tibor qaratib, bosim o'tkazish kerak.

Yanal texnika

Qabul qilish qo'lni tana bilan birga yon tomonga siljitishni o'z ichiga oladi. Ushbu yondashuv bilan burchaklarni o'zgartirishga yo'l qo'yilmaydi. Ushbu armrestling texnikasi qorin va orqa mushaklaridan maksimal darajada foydalanish imkonini beradi. Kamchilik - keskin qarshi hujumda mag'lub bo'lish ehtimoli.

Musobaqalarga tayyorgarlikning xususiyatlari

Jangga tayyorgarlik ko'rishda kuchga ega bo'lishga imkon beradigan dumbbelllar bilan muntazam mashqlar hal qiluvchi ahamiyatga ega. Biroq, armrestling ham katta chidamlilikni talab qiladi. Har kuni uzoq yugurish orqali uni oshirish kerak. Reaktsiya muhim rol o'ynaydi. Yordam shu yerda sport o'yinlari yoki to'p bilan mashqlar. Maqsadlari ushbu ko'nikmalarni takomillashtirish bo'lgan mashg'ulotlar jadval shaklida aniq rejalashtirilgan bo'lishi kerak.

Trening samaradorligini oshirish uchun bir nechta maslahatlar mavjud:

1. Bu sportda asosiy narsa o'sish emas mushak massasi, va armrestling texnikasini mashq qilish. Har bir mashq to'g'ri bajarilganligini nazorat qilish kerak.
2. Trening davomida yuqori sifatli ishlashga imkon beradigan izolyatsiyalash deb ataladigan mashqlarni bajarish kerak. turli mushaklar alohida burchaklarda. Yuqori va pastki oyoq mushaklarini mashq qilish uchun ma'lum kunlarni ajratish kerak. Shuni tushunish kerakki, bilak sohasiga barmoqlarning fleksiyonlari va qo'lning bukuvchilari kiradi. Har bir zona maqsadli mustahkamlashga muhtoj.
3. Tirsak qo'shilishini o'rgatish uchun e'tibor berish tavsiya etiladi. Dars tugagach, bu joyni muvaffaqiyatsizlikka tushirish kifoya. Faqat bu holatda oyoq-qo'lning kuchi oshadi.

Nihoyat

Ko'rib turganingizdek, ko'plab samarali armrestling usullari mavjud. Nihoyat, shuni ta'kidlash joizki, ushbu sport turida yuqori natijalarga erishish bevosita muntazam mashg'ulotlarga bog'liq. Faqatgina tayanib g'alabalarga erishib bo'lmaydi kuch tayyorlash. Harakatlarning aniqligi doimo ishlab chiqilishi kerak. Hamkor bilan juftlikda ishlash tavsiya etiladi. Biroq, qattiq kurashish kerak emas. Minimal qarshilik ko'rsatadigan turli xil texnikalarni ishlab chiqish kifoya. Agar kerak bo'lsa, murojaat qilishingiz mumkin texnikalar tegishli fan adabiyotlaridan foydalanish.