Sizning sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish, tanani mukammal ohangda saqlash istagi maqtovga sazovor. Sog'liqni saqlash sanoati ushbu yo'nalishda jadal sur'atlar bilan harakat qilmoqda va iste'molchilarga tananing diversifikatsiyalangan rivojlanishiga hissa qo'shadigan juda ko'p turli xil simulyatorlarni taklif qilmoqda. Karpal ekspander - bu juda ixcham o'lchamlari tufayli mashhurlikka erishgan shunday qurilmalardan biri. Bu istalgan vaqtda va istalgan joyda mashq qilish imkonini beruvchi yagona turdagi cho'ntak treneri.

Nega sizga karpal kengaytirgich kerak?

Simulyatorning nomi uning asosiy maqsadi qo'llar va barmoqlarning egilishi uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni kuchaytirish ekanligini ko'rsatadi. Bu, ayniqsa, kompyuter klaviaturasida ko'p soat o'tirish bilan bog'liq bo'lgan kasblar uchun to'g'ri keladi. Qo'llarning uzoq vaqt kuchlanishi bilan bog'liq bo'lgan o'ziga xos kasallik ham mavjud - tunnel sindromi bilak. Bu holatda karpal kengaytirgichning afzalliklari shubhasizdir - simulyator ushbu patologiyaning alomatlari paydo bo'lganda terapevtik vosita sifatida ishlaydi.

Karpal ekspanderi bilak mushaklaridan tashqari qanday mushaklarni pompalaydi? Javob oddiy: to'g'ri qo'llash bilan - qo'lning deyarli barcha mushaklari, shu jumladan, albatta, bilakning mushaklari. Ushbu oddiy qurilma tufayli ko'plab sog'liq muammolarining oldini olish mumkin bo'ladi, stress va charchoqni yo'qotish uchun barcha turdagi artritlardan, va bunday treningning vaqti va joyi hech qanday tarzda cheklanmagan.

Chakana savdoda siz erkaklar va ayollar, professionallar va havaskorlar, bolalar va qariyalar uchun modellarni xarid qilishingiz mumkin. Karpal ekspanderini muntazam ravishda ishlatish bilan ta'sir juda tez namoyon bo'ladi - tom ma'noda o'nlab seanslardan so'ng siz ushlash qanchalik kuchliroq bo'lganini his qilasiz.

Karpal ekspanderning asosiy afzalligi shundaki, mashg'ulotlar har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin: ichida jamoat transporti qatnov paytida, xarid qilishda, divanda dam olishda va hatto tabiiy ehtiyojlarni jo'natishda.

Nima uchun qo'l va bilak mushaklarini mashq qilish kerak

Ixtisoslashgan ko'plab sportchilar quvvat turlari(qo'l kurashchilari, kurashchilar, bokschilar, og'ir atletikachilar) mos keladigan mushak guruhlarini mashq qilish uchun kengaytirgichdan foydalanadilar. Kuchli ushlash musiqachilar va alpinistlar tomonidan zarur, lekin hatto uy bekasi ko'pincha do'konga borish og'ir sumkalar uzoq muddatli kiyish talab qiladigan vaziyatda o'zini topadi, agar uning qo'llari ochiqchasiga zaif bo'lsa, bu oson emas.

Biroq, foydalanish maxsus mashqlar ko'plab boshqa mushak guruhlarining rivojlanishiga hissa qo'shadi, qisman kattaroq va qimmat simulyatorlarni almashtiradi. Bu erda nima uchun karpal ekspanderdan foydalanish kerak, u nima uchun xizmat qiladi va nima uchun u juda talabga ega bo'lgan savolga javob.

Karpal kengaytirgich: foyda va zarar

Ushbu ixcham qurilma bilak, barmoqlar va bilak mushaklarini kuchaytirish uchun ishlatiladi, tutqichni mustahkamlashga yordam beradi va yuqori oyoqlarda qon aylanishini yaxshilash. Agar siz tez-tez va intensiv ravishda mashq qilsangiz, bu albatta ta'sir qiladi umumiy holat organizm. Shunday qilib, karpal ekspander beradi va umumiy terapevtik ta'sir, immunitet tizimini mustahkamlash, ya'ni turli infektsiyalarga qarshi turish qobiliyati. Agar biz faqat armrestlerlar, bodibildingchilar va bodibildingchilar haqida gapiradigan bo'lsak, unda ular uchun karpal kengaytirgichlardan foydalanishning alternativasi yo'q.

Karpal kengaytirgich deyarli nolga teng shikastlanish darajasiga ega bo'lgan bir nechta simulyatorlardan biridir.

Agar siz shifokorlarning fikriga qiziqsangiz, karpal ekspanderdan foydalanish nima, unda u yuqoridagi omillarga to'g'ri keladi. Bundan tashqari, jarohatlardan so'ng, qo'llarning sinishi bilan qo'llarning mushaklarini rivojlantirish imkoniyati. Sog'likka zarar bu mini trener olib kelmasligi aniq, arzon va juda qattiq kauchuk modellarga xos bo'lgan kichik noqulayliklar bundan mustasno. Ekspanderlar uchun bahor variantlarini sindirish xavfi chegirmaga ega bo'lmasligi kerak. Ammo bu simulyatorlardan foydalanishning yagona mumkin bo'lgan salbiy tomonlari.

Bugungi kun uchun eng yaxshi takliflar. O'tkazib yubormang!

Karpal kengaytirgichlarning navlari

Karpal kengaytirgichlarning eng keng tarqalgan turlari:

• kauchuk uzuk
• bahor
• sozlanishi.

kauchuk kengaytirgich

Agar siz o'zingizdan kauchuk halqa shaklida qilingan karpal kengaytirgich qanday mushaklar rivojlanayotganini so'rasangiz, unda bu simulyatorlarning boshqa navlarini kuchaytiradigan bir xil mushak guruhlari. faqat muhim kamchilik kauchuk mahsulotlar hisoblanadi yuk darajasini nazorat qila olmaslik kerakli diapazonda. Va agar yumshoq model bo'lsa Kirish darajasi o'z imkoniyatlarini tugatdi - siz qattiqroq uzuk sotib olishingiz kerak bo'ladi.

To'g'ri, bunday xarid sizning moliyaviy ahvolingizga hech qanday ta'sir qilmaydi - va bu kauchuk kengaytirgichlarning asosiy afzalligi. Bundan tashqari, siz hech qachon buzilmasligiga, zanglamasligiga, chirimasligiga va farzandlaringiz va hatto nabiralaringizga yaxshi xizmat qilishi mumkinligiga amin bo'lishingiz mumkin. Bunday kengaytirgich diapazonda kuchni rivojlantirishga imkon beradi 5-25 kg, butunlay jim ishlaydi, uni sport bo'limiga ega bo'lgan har qanday do'konda xarid qilishingiz mumkin.

O'zingiznikini tanlang:

Bahor kengaytirgich

Bahor simulyatorini sotib olayotganda, bunday karpal kengaytirgich rezina kengaytirgichlar uchun mavjud bo'lmagan xususiyatlarga ega modelni tanlash imkoniyatini beruvchi (birinchi navbatda, qattiqlik nuqtai nazaridan) karpal va elka mushaklarining butun guruhini pompalaganiga amin bo'lishingiz mumkin. Mumkin bo'lgan yuklarning kengroq diapazoniga qo'shimcha ravishda, bunday simulyator turli xil tutqichlar yordamida yukni o'zgartirishga imkon beradi. Afsuski, chidamlilik bilan bog'liq bahor ekspanderlari kichik, ayniqsa, arzon modellarni sotib olishda.

Taniqli ishlab chiqaruvchilarning simulyatori (masalan, CaptainsofCrush) juda qimmatga tushadi, ammo u yaxshi ishonchliligi va ishonchliligi bilan ajralib turadi. keng doiradagi qattiqlik. Umuman olganda, bahor mexanizmi bo'lgan qo'l ekspanderining afzalliklari aniqroqdir, chunki bunday qurilma sizga sonini sezilarli darajada kengaytirishga imkon beradi. mavjud mashqlar, ma'lum bir fitnes darajasiga erishganingizda yukni oshiring.

O'zingiznikini tanlang:

Sozlanishi kengaytirgich

Bunday qurilmalar eng funktsional simulyatorlar hisoblanadi va siz yukni yumshoq, silliq, tutqichni manipulyatsiya qilmasdan oshirishga imkon beradi. Tashqi tomondan, ular oddiy bahor ekspanderlariga o'xshaydi va ularning takomillashtirilgan navidir. Sozlanishi simulyatorlarning qattiqligi erishish mumkin 170 kg(bunday kengaytirgichlar faqat mo'ljallangan sportchilarni tayyorlash uchun- oddiy odam bahorning bir marta siqilishi uchun ham etarli kuchga ega emas).

O'zingiznikini tanlang:

Giroskopik kengaytirgich

Eng noodatiy va qiziqarli karpal kengaytirgichlar turi. Uning o'ziga xosligi shundaki, u bilan mashq qilishda siz hech narsani siqishingiz shart emas. Cho'tkani ma'lum bir holatda ushlab turishingiz kerak bo'ladi, chunki. kengaytirgichning o'zi, ichki giroskopning energiyasi tufayli, qo'lingizni bir yo'nalishda yoki boshqa tomonga burishga intiladi yoki giroskopni yanada ko'proq aylantirish uchun cho'tka bilan aylanish harakatlarini amalga oshiradi va shu bilan yukni oshiradi. Bunday simulyatorlar nafaqat qo'llar va bilaklarning mushaklarini o'rgatishda yordam beradi, balki yaxshi ishlaydi. kayfiyatni yaxshilash.

O'zingiznikini tanlang:

Qo'l trenajyorlarini tanlashning nuanslari

Karpal ekspander bilan mashq qilish juda demokratik faoliyat deb hisoblansa-da, ularni sotib olayotganda, tanlashda qanday xato qilmaslik kerakligini bilishingiz kerak. Eng tipik xatolardan biri bu simulyatorlarni qo'lda sinovdan o'tkazish, ilgari uzoq vaqt davomida keskin holatda edi. Siz kengaytirgichni tanlashingiz kerak dam olgan qo'l- faqat shu tarzda siz qurilmaning barcha imkoniyatlarini to'liq his qilishingiz mumkin.

E'tiborga olishni unutmang qo'lda ekspander qanchalik qulay- barcha odamlarning anatomik xususiyatlari har xil. Agar sinov paytida siz allaqachon og'riqni boshdan kechirsangiz, ushbu modeldan voz kechib, boshqasini tanlash yaxshidir.

Ekspanderning qattiqligi shunday bo'lishi kerakki, to'liq siqish siz uchun qiyin bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan, siz etarlicha o'qitilganingizda, siz qiyinroq variantga o'tishingiz mumkin.

Bilakni kengaytiruvchi o'quv dasturi

Sotib olganlar uchun qo'l murabbiyi birinchi marta ko'rinadi o'quv jarayoni juda oddiy va hech qanday maxsus dasturlar va mashqlar to'plamini talab qilmaydi: charchaguncha sekin siqib, oching. Bu qisman to'g'ri, lekin maksimal ta'sirga erishish uchun hali ham ba'zi tavsiyalarga amal qilish kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun Bu maksimal siqish soni ustida ishlash qisqa tanaffus bilan (taxminan bir yoki ikki daqiqa).

Buni allaqachon his qilganlar uchun karpal ekspander bilan qanday kurashish kerak variantlari tugadi bunday oddiy mashqlar? Bu erda bir nechta variantni ko'rib chiqish kerak:

• kauchuk ekspanderdan foydalanganda, uzukni butun kaft bilan emas, balki siqishga harakat qiling. bir necha barmoqlar;
• yaxshi natijalar takomillashtirilgan mashqlar orqali erishiladi, qachon dam olish tsikli davomida kengaytirgich siqilgan holatda ushlab turiladi.

Agar karpal kengaytirgich bilan mashg'ulotlar bo'lsa sizga juda monoton ko'rinadi, muayyan sxemalar yordamida maqsadli treningga o'tish vaqti keldi. Karpal ekspander bilan eng umumiy o'quv dasturi quyidagi tavsiyalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak:

• mashg'ulotlardan oldin bo'lishi kerak qizdirish; isitish past qattiqlikdagi kengaytirgichdan foydalanish;
• har bir mashq bajarilishi kerak 10-15 marta;
• intensiv mashg'ulotlar (bir necha soatdan ortiq) uch-to'rt kunni talab qiladi to'liq tiklanish mushak tonusi.

Qattiq ekspander yordamida qo'lning ko'proq qisqa muddatli yuki yoki yumshoq simulyator bilan uzoq mashq qilish bir xil natijaga olib kelishi mumkin. Qaysi variantni tanlash muhim emas, balki foydalanish mashqlar to'plami mashg'ulotlar samarasini sezilarli darajada oshirishi mumkin.

Mana shunday mashg'ulotga misol:

• Bahorni (halqani) 30 soniyali dam olish bilan bir daqiqa davomida to'xtashgacha siqish. Yuzta siqish davriga erishilganda mashq tugaydi.
• Xuddi shu mashq, lekin pauzalar paytida siqilgan kengaytirgich bilan. Oldingi va ushbu mashqdan keyin dam oling - 3-5 daqiqa.
• Bilakda yonish hissi paydo bo'lguncha kengaytirgichni maksimal darajada siqish.
• 10 daqiqalik dam olishdan so'ng - simulyatorni maksimal mavjud qattiqlik bilan 10 marta siqish.
• Chidamlilik mashqlari kompleksni yakunlaydi: kengaytirgich siqiladi va barmoqlar bo'shashguncha ushlab turiladi.

Inson skeletining mushaklari maxsus mexanizm bo'lib, metall zanjir bilan taqqoslanadi, bu erda umumiy quvvat alohida bo'g'inlarning yaxlitligiga bog'liq. Ko'pincha, mushaklarning turli qismlari haqida gap ketganda, bilaklar zaif "bog'lanish" dir. Ayniqsa, yangi boshlanuvchilar ularga nisbatan kam e'tibor berib, gunoh qiladilar.

Treningga bunday yondashuv noto'g'ri. Har bir mushak guruhining rivojlanishi butun bo'ylab mutanosib yuk bo'lganda samaraliroq bo'ladi mushak kompleksi. Maqsadli bilak mashg'ulotlariga e'tibor bermaslik, umuman olganda, mushaklarning o'sishiga to'sqinlik qiladi.

Nima uchun bilaklaringizni mashq qiling

Tutqichning kuchi etarli bo'lmasa, tortishish kuchini yomon ushlab tursa, torso uchun mashqlar unchalik muvaffaqiyatli bo'lmaydi. Tabiiy "xavfsizlik" bo'lgan Golji organlarining qo'zg'alishi natijasida ish og'irligi kamayadi. Umuman olganda, o'rtachadan yuqori ish og'irliklari zaif ushlash bilan tavsiflanmaydi, bu bir-birini istisno qiluvchi omillardir. Ko'pincha sportchilar bilaklarni sun'iy ravishda mustahkamlash uchun kamar va boshqa sport jihozlaridan foydalanadilar, ammo bu usulni samarali deb atash qiyin.

Katta mushak guruhlarini, masalan, ko'krak qafasini, orqa qismini o'rgatishda bilaklarni rivojlantirish uchun tizimli mashqlar katta ahamiyatga ega, bu erda bilak kengaytirgich ishlatiladi. Buning foydasi shundaki, stajyor o'qni ushlab turishga e'tiborini qaratmaydi. Shu bilan birga, mashq paytida u qo'l va bilaklarni "miya-mushak" zanjiridan tashqari faqat maqsadli mushaklarning kuchlanishini his qila boshlaydi, bu zaif ushlash bilan deyarli mumkin emas.

Karpal kengaytirgich zararlimi?

Ekspanderlarning samarasizligi haqida juda ko'p ma'lumotlar mavjud, bu amalda tasdiqlanmagan. 10 yil oldin bo'lgani kabi, hozir ham ushbu simulyatorga tegishli eng samarali texnikalar bilak mashqlari.

Har bir ekspander turi o'ziga xos afzalliklarga ega, ammo samaradorlikning etishmasligi va hatto kamroq zarari yo'q.

Menga ekspanderlar bilan maxsus trening kerakmi?

Har xil kuch-quvvat mashqlari paytida yuk omili aslida kerak bo'lganidek ahamiyatli emas. Mushaklar o'sishini rag'batlantirish uchun bu juda kichik. Bilakning ko'p tolalari sekin turdagi bo'lib, uni faqat mashqlarni takroriy takrorlash bilan rivojlantirish uchun rag'batlantirish mumkin.

Ekspanderdan foydalanish yuqoridagi talablarni bajarishda va kerakli rejimda ko'p marta takrorlanishi mumkin bo'lgan mashqlar biomexanikasida yotadi.

O'ziga xos shikastlanish xavfi yo'qligi muhimdir klassik mashqlar dumbbelllar yoki barbelllar yordamida. Bularning barchasi, karpal ekspanderlari, ularning yoshiga qaramay, bugungi kunda zarur va dolzarb ekanligini ko'rsatadi.

Ekspanderdan qanday foydalanish kerak

Ekspander faqat bilaklarni rivojlantiradi degan fikr noto'g'ri. U bilan mashqlar barcha mushaklarni o'z ichiga oladi - karpaldan to glutealgacha. Bu kengaytirgichning asosiy afzalligi.

Uni qanday qo'llash mumkinligini tushunish uchun siz ba'zi mashqlarni o'zlashtirishingiz kerak, ularning afzalliklari shubhasizdir.

Ekspander bilan ishlash tamoyillari

Mashqlar

1. 1 dan 1,5 minutgacha bo'lgan vaqt ichida karpal kengaytirgichni 100 marta to'xtatib turish kerak. Keyin qo'lni 3 dan 5 minutgacha bo'shashtiring. 3 dan 7 gacha yondashuvlardan foydalaning.
2. Ikkinchi mashq birinchisini takrorlaydi, lekin bitta farq bilan: 3-5 daqiqalik dam olish vaqtida karpal kengaytirgichni siqilgan qo'lda ushlab turish kerak.
3. Karpal kengaytirgichni oxirigacha siqib, barmoqlar to'g'rilaguncha ushlab turish kerak. Shundan so'ng, simulyator to'xtash joyiga siqiladi.

Jismoniy mashqlar sizning fitnes darajangizga mos keladigan intensivlikda bajarilishi kerak. Bu tayyorgarlik darajasiga bog'liq. Yondashuvlar - o'rtacha 15 ta.

Ekspanderlarning turlari

Ikkala qo'lning mushaklarini bir vaqtning o'zida rivojlantirmoqchi bo'lganlar uchun bir vaqtning o'zida ikkita simulyator to'plami sotiladi. Har safar mashqlar siz uchun juda oson ekanligini his qilsangiz, karpal ekspanderini qiyinroq qilib o'zgartirishingiz kerak. Faqat bu holda trening foydali bo'ladi.

To'g'ri karpal kengaytirgichni qanday tanlash mumkin

Simulyatorni tanlashda uning kilogrammda aniqlangan qattiqligiga e'tibor qaratish lozim.

Kelebek kengaytirgichlari (bahor bilan) sozlanishi, 10-40 kg uchun mo'ljallangan. Ammo esda tutishingiz kerakki, juda qattiq ekspander sizning qo'lingizda siqish og'riqli, shuning uchun u bilan ishlash noqulay.

Karpal ekspanderning foydalari va zararlari haqida video

Ko'rsatma

Ko'pgina oddiy odamlar bilakning mushaklarining rivojlanishiga umuman ta'sir qilmasdan, bilak kengaytiruvchisi faqat kaftning mushaklari ekanligiga ishonishadi. Biroq, unday emas. Kaftni siqishda barmoqlar, bilak, qo'l va bilak mushaklari ishtirok etadi. Va agar siz bilaklarni shtanga bilan mashq qilish dasturini biroz o'zgartirsangiz, ancha yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Dastlabki bosqichda bodibilder bilakning barcha mashqlarini istisno qilishi kerak, kengaytirgich bilan mashqlar bundan mustasno. Ilg'or bodibilding mashg'ulotsiz kunlarda mushaklarini qo'shimcha ravishda mashq qilishi kerak.

Yuqorida aytib o'tilganidek, kaftni siqishda kaft va bilakning barcha mushaklari ishtirok etadi. Tabiiyki, barmoqlarning mushaklari kengaytirgich bilan ishlashda samaraliroq qo'llaniladi. Shuning uchun, shifo va tanani shakllantirish maqsadida sport zaliga tashrif buyurganingizda, palmani to'liq rag'batlantirish kerak. Bundan tashqari, "muvaffaqiyatsizlikka" chidamlilik uchun ekspander bilan ishlash nafaqat bilak mushaklariga, balki tananing butun ohangiga ham ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Axir, barmoqni stimulyatsiya qilish miya va psixika uchun foydalidir va aql uchun nima yaxshi va asab tizimi butun organizm uchun foydali.

Karpal ekspander bilan mashg'ulotlarda sport ushlash kuchi kam ahamiyatga ega bo'lmagan sportchilarga - kurash yoki qilichbozlikda e'tibor berish kerak. Asosiy mashg'ulotlardan bo'sh vaqtingizda ekspander bilan qo'shimcha mashqlar bir oy ichida foyda keltiradi - ushlash va qo'l siqish kuchi sezilarli darajada oshadi.

Ekspanderdan foydalanganda ba'zi xususiyatlarni hisobga olish kerak. Ringni o'rtacha tezlikda siqib qo'yishingiz kerak: 1-2 soniya. Siqish uchun va kengaytirish uchun bir xil. Sozlanishi kamon mavjud bo'lganda, qarshilik kuchi 30-60 soniyadan so'ng uni yanada siqib qo'yishning iloji bo'lmasligi uchun tanlanadi. Har bir qo'l uchun 4-6 to'plamni bajaring. Har bir to'plam orasida 2-4 daqiqa dam oling. Mashqlar eng yaxshi oson va qiyin bo'linadi. Mashqlar orasidagi dam olish 2 kun, og'ir mashqlar orasida - kamida 5 kun.

Qo'lning chidamliligini o'rgatish uchun siz kauchuk halqa ko'rinishidagi oddiy ekspanderdan foydalanishingiz mumkin. Siqish va ochish uzoq vaqt davomida, istalgan vaqtda, har qanday tezlikda, kuniga bir necha marta amalga oshirilishi mumkin. Qattiq barmoqlar turli kasb egalari uchun zarur: alpinistlar, musiqachilar, velosipedchilar va boshqalar. Karpal ekspander bilan muntazam mashg'ulotlar o'xshash kasblarga ega bo'lgan odamlarga qo'llari charchagan yoki xiralashgan emas, balki yaxshiroq bo'ysunishini his qilishlariga yordam beradi. Bemorlarga jarohatlar va jarohatlardan keyin qo'llarning harakatchanligini tiklash uchun kauchuk halqa bilan mashg'ulotlar tavsiya etiladi. Qariyalar - qo'llar va bilaklardagi og'riqlarni haddan tashqari kuchlanish bilan oldini olish uchun.

O'qish vaqti: 29 daqiqa

Quvurli ekspander - bu mushaklarni mustahkamlash uchun sport jihozlari, bu ikki plastik tutqichli aşınmaya bardoshli lateks kauchuk naycha. Ekspander bilan mashqlar nafaqat mashg'ulotlaringizga xilma-xillik qo'shadi, balki dumbbelllar bilan mashqlarga ajoyib alternativ bo'ladi.

Xo'sh, quvurli ekspander bilan mashq qilishning afzalliklari va afzalliklari qanday, shuningdek, o'zingiz uchun to'g'ri sport jihozlarini qanday tanlash mumkin?

Quvurli kengaytirgich: umumiy ma'lumot va xususiyatlar

Quvurli kengaytirgich beradi quvvat yuki kauchukning qarshiligi tufayli yaratilgan mushak ustida. Qarshilik mushaklarning qisqarishiga olib keladi, bu esa suyak va mushak to'qimalarining o'sishini rag'batlantiradi. Ekspanderdan farqli o'laroq, u butun harakat oralig'ida mushaklarga kuchlanish beradi, bu esa yanada bir xil va sifatli yuk. Qarshilik guruhini mashq qilish xavfsiz va samarali bo'lib, ko'pincha fizioterapevtlar tomonidan jarohatni tiklash uchun tavsiya etiladi.

Ko'p bor har xil turlari kengaytiruvchi (karpal, ko'krak, kelebek, sakkizinchi raqam, kengaytiruvchi chang'i, elastik tasma), lekin bu barcha asosiy mushak guruhlarini yuklash uchun qulay va ko'p qirrali bo'lgan quvurli kengaytirgichdir. Ushbu turdagi ekspander yuqori tananing mushaklari (qo'llar, elkalar, ko'krak, orqa, abs) va pastki tananing (dumba, oyoqlar) mushaklari uchun bir xil darajada samarali. Siz quvurli kengaytirgichdan foydalanishingiz mumkin:

• mushaklarni qurish uchun kuch mashqlarida
• tanani yengillashtirish va mushaklarning chidamliligini oshirish uchun tonlama mashqlarida
• yog 'yoqish uchun kardiyo mashg'ulotlarida

Quvurli kengaytirgich bardoshli yupqa kauchukdan yasalgan bo'lib, u quvur shaklida bo'ladi. Ekspanderning uzunligi 120-130 sm. Kauchukning qattiqligiga qarab, quvurli kengaytirgichlar turli darajadagi yuklarni beradigan bir necha darajadagi qarshilikka ega. Ekspanderning qattiqligi ko'pincha ma'lum bir ishlab chiqaruvchiga qarab, hatto bir xil e'lon qilingan qarshilik darajasida ham farqlanadi.

Quvurli ekspander - bu uyda ham, sport zalida ham ajralmas sport atributiga aylanadigan engil, ixcham va arzon turdagi uskunalar. Ekspanderning kamchiliklaridan biri shundaki, u dumbbelllar, barbelllar va simulyatorlar qodir bo'lgan bunday yuk darajasini ta'minlay olmaydi. Agar siz jiddiy bodibilding bilan shug'ullanuvchi bo'lsangiz, guruh sizga katta kuch mashqlari maqsadlariga erishishingizga yordam bera olmaydi.

Quvurli kengaytirgichning 10 ta afzalliklari

1. Quvurli kengaytirgich uchun ishlatiladi samarali mashg'ulot yuqori va pastki tananing barcha mushaklari. Shu bilan birga, siz allaqachon tanish bo'lgan mashqlarni bajarasiz, ular dumbbelllar bilan mashq qilishda ham muhimdir. (masalan, bicepsni ko'tarish, yelkalarni bosish, orqa qatorlar, oyoqlarni o'g'irlash, cho'ktirish).
2. Quvurli kengaytirgich ham yangi boshlanuvchilar, ham ilg'or amaliyotchilar uchun javob beradi: yuk qarshilik darajasi bilan osongina sozlanadi. Bunday holda, yukni oshirish uchun bir vaqtning o'zida bir nechta kengaytirgichlardan foydalanishingiz mumkin.
3. Ekspander har doim siz bilan olib ketilishi mumkin, u juda engil va ixcham. Agar siz ta'tilga, ish safariga yoki tez-tez ko'chib o'tmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulot uchun dumbbelllar o'rniga quvurli ekspanderdan foydalanish juda mumkin. Bunday uskunalar katta hajmli simulyatorlar va erkin og'irliklardan farqli o'laroq, kvartirada juda ko'p joy egallamaydi.
4. Ekspander dumbbell va shtangadan ko'ra bo'g'inlar va ligamentlar uchun yumshoqroq vositadir, shuning uchun u keksa odamlar va jismoniy cheklovlari bo'lgan odamlar uchun javob beradi. jismoniy faoliyat. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, ekspander suyak kuchini oshirish va osteoporozning oldini olishning eng xavfsiz usullaridan biridir. Bundan tashqari, ekspander bilan og'ir snaryadni tushirish va o'zingizga shikast etkazish xavfi yo'q.
5. Siz kengaytirgichning yukini mustaqil ravishda sozlashingiz mumkin: agar siz elastik tasma uzunligini qo'llaringizga o'rash orqali biroz qisqartirsangiz, bu b hosil qiladi. haqida Mushaklarga ko'proq qarshilik va ko'proq stress.
6. Ekspander bilan mashqlar paytida tanangizning kosmosdagi holatini barqarorlashtirish uchun mas'ul bo'lganlar faol ishlaydi. Bu orqa va pastki orqa kasalliklarning yaxshi oldini olish.
7. Quvurli kengaytirgichda inertsiya yo'q, bu sizni qarshilikni engish uchun ma'lum bir harakat oralig'iga rioya qilishga majbur qiladi. Bu chidashga yordam beradi to'g'ri texnika mashqlar, ya'ni muayyan mushak guruhlarida samaraliroq ishlash.
8. Bu sport anjomlari uchun juda byudjet variantidir, uning narxi 300-400 rubldan oshmaydi.
9. Sotuvda turli xil qarshilik ko'rsatadigan tayyor kengaytirgichlar to'plami mavjud bo'lib, ular og'ir va katta hajmli jihozlarsiz uy mini-sport zali yaratishga yordam beradi. (Quyida havolalarni sotib oling).
10. Ba'zi mashqlar paytida yukni ko'paytirish va uni teng ravishda taqsimlash uchun quvurli kengaytirgich dumbbelllar bilan birlashtirilishi mumkin.

Quvurli kengaytirgichning kamchiliklari

1. Dumbbelllar aniq belgilangan vaznga ega, quvurli ekspanderlar esa ancha loyqa yuk gradatsiyasiga ega. (kuchli, o'rta, zaif). Ekspander bilan ishlaganda, siz uni cho'zish uchun qilgan aniq harakatlaringizni o'lchay olmaysiz. Siz his-tuyg'ularingizga tayanishingiz kerak bo'ladi.
2. Dumbbelllar bilan jihozning og'irligini asta-sekin oshirib, yukni tartibga solish va muvaffaqiyatingizni kuzatish osonroq. Bundan tashqari, kengaytirgichning yuk chegarasi bor, shuning uchun bunday qilmang odamlar uchun mos og'ir yuklarni ko'tarishga odatlanganlar.
3. Quvurli ekspander tez-tez ishlatish bilan yirtib tashlashi va cho'zilishi mumkin, dumbbell va barbelllardan farqli o'laroq, bu sizga juda uzoq vaqt xizmat qiladi.
4. Noqulay harakat bilan elastik tasma chiqib ketishi va qattiq urishi yoki shikastlanishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun har doim to'liq konsentratsiya bilan mashq qiling.

Ekspanderni qanday tanlash va qaerdan sotib olish kerak

Ekspanderdan foydalanishning barcha afzalliklariga qaramay, uni har birida topib bo'lmaydi sport do'koni. Lekin siz har doim onlayn-do'konlarda quvurli kengaytirgichni sotib olishingiz mumkin, bu erda, qoida tariqasida, mavjud katta tanlov har xil qattiqlikdagi kengaytirgichlar. Onlayn xarid qilishning yagona salbiy tomoni shundaki, siz mahsulot sifatini vizual tarzda tekshira olmaysiz va yukni tekshira olmaysiz. E'tibor bering, kengaytirgichning qattiqligi bir xil e'lon qilingan qarshilik bilan ham ishlab chiqaruvchidan ishlab chiqaruvchiga farq qilishi mumkin.

Ekspander sotib olayotganda nimaga e'tibor berish kerak:

• Quvur materiali. Bardoshli qalin kauchuk bilan kengaytirgichni tanlang. Kauchukni bir necha marta cho'zishga harakat qiling va sirtdagi oq chiziqlar yoki kamchiliklarni tekshiring.
• Tutqichlar. Tutqichlar mexanik shikastlanishga chidamli, bardoshli plastikdan yasalgan bo'lishi kerak. Tutqichlar mashq paytida yaxshi tutilishini ta'minlaydigan qo'pol, sirpanmaydigan yuzaga ega ekanligini tekshiring.
• Mahkamlash. Kuchli kuchlanish bilan, ko'pincha ekspander tutqichlar va trubka biriktirilgan joyda aniq buziladi. Ideal holda, bu qismlar metall karabiner bilan bog'langan kengaytirgichni tanlang (almashtiriladigan quvurlarga ega kengaytirgichlarda topilgan).
• Uzunlik. Ekspander bilan mashqlarni bajarishingiz mumkinligini tekshiring, bu erda uni iloji boricha uzoqroq tortib olish kerak (masalan, elkasini bosish). Ba'zi ekspanderlar shunday qattiq kauchukga egaki, hatto katta kuch sarflasa ham, ular kerakli uzunlikka cho'zila olmaydi.
• Qo'shimcha kauchuk qopqoq. Kauchuk trubkasi ortiqcha oro bermay yoki himoya gilza (qopqoq) bilan qoplangan kengaytirgich aşınmaya bardoshli va uzoq muddatli foydalanish uchun ishonchli. Bunday kengaytirgichlar odatda qimmatroq turadi.

Ekspanderning qarshilik darajasi odatda mahsulot tavsifida ko'rsatiladi va rang sxemasi bilan belgilanadi. Rang sxemasi opsiyasi aniq ishlab chiqaruvchiga bog'liq, lekin ko'pincha quyidagi gradatsiya taqdim etiladi:

• sariq: juda engil yuk
• qizil rang: o'rtacha yuk
• qora rang: juda og'ir yuk

Ba'zida qarshilik darajasi raqamli belgilar bilan tutqichlarga qo'llaniladi: 1 - past qarshilik, 2 - o'rta qarshilik va 3 - kuchli qarshilik. Bunday holda, kauchukning rangi muhim emas.

Quvurli ekspander bilan mashqlarning o'zgaruvchanligini oshirish uchun uni xonada qaerga o'rnatish mumkinligini hisobga olishingiz kerak. (masalan, devor, eshik, shved devori qiladi). Siz maxsus devorga o'rnatish yoki eshik o'rnatish moslamasidan foydalanishingiz mumkin:

Quvurli ekspander - bu sport anjomlari bozoridagi eng maqbul atributlardan biri. Ekspanderning narxi 300-400 rubl, kengaytirgichlar to'plamining narxi 800-1500 rubl. Ekspanderlarning eng katta tanlovi taklif etiladi aliexpress arzon narxda va bepul yetkazib berish bilan.

Sizga Aliexpress-da quvurli kengaytirgichlar uchun bir nechta variantni taklif qilamiz, siz hozir buyurtma berishingiz mumkin. Ekspanderlar odatda ikki-uch hafta ichida keladi. Biz eng maqbul narxlar va ijobiy sharhlar bilan bir nechta sotuvchilarni tanladik. Sotib olishdan oldin mahsulot sharhlarini o'qib chiqing.

Yagona kengaytirgichlar

Odatda Aliexpress-dagi sotuvchilar kengaytirgichlarning 5 qarshilik darajasini taklif qiladilar (5 kg dan 15 kg gacha). Har bir rang ma'lum bir qattiqlikka mos keladi.

Kengaytirgichlar to'plami

Quvurli kengaytirgich bilan mashq qilish uchun turli xil qattiqlikdagi quvurli kengaytirgichlarning butun to'plamini sotib olish qulay va foydali bo'ladi. Bu sizga har bir mushak guruhini imkon qadar ko'proq ishlab, murakkab tarzda mashq qilish imkonini beradi. To'plam odatda har xil qattiqlikdagi 5 ta kengaytirgichni (4,5 dan 13 kg gacha), 2 ta tutqichni, oyoq kamarini, eshik ushlagichini, sumkani o'z ichiga oladi.

Quvurli ekspander bilan 30 ta mashq

Sizga barcha mushak guruhlari uchun quvurli ekspander bilan mashqlarning ajoyib tanlovini taklif qilamiz. Ekspander bilan mashq qilishdan oldin isinishni unutmang va mashqdan keyin barcha mushaklarni cho'zing.

Agar siz ishlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz mushaklarning o'sishi ustidan, keyin har bir mashqni 3-4 to'plamda 10-12 marta takrorlang. Oxirgi takrorlashlar maksimal kuch bilan bajarilishi uchun kengaytirgichning qarshiligini tanlang. Agar siz ishlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz mushaklarni kuchaytirish va vazn yo'qotish, keyin har mashqni 2-3 to'plamda 16-20 marta bajaring. Ekspanderning qarshiligi o'rtacha sifatida qabul qilinishi mumkin.

Yelkalarda ekspander bilan mashqlar

Pektoral mushaklar uchun kengaytirgich bilan mashqlar

1. Ekspander bilan ko'krak qafasi pressi

3. Ko'krak mushaklari uchun naslchilik qo'llari

Qo'llar uchun ekspander bilan mashqlar

1. Biceps uchun qo'llarni ko'tarish

Orqa tarafdagi ekspander bilan mashqlar

2. Ikki qo'l bilan ekspanderni tortib olish

3. Ekspanderni ko'ndalang bo'ylab suring

4. Gorizontal tortishish orqa uchun

5. Keng qo'llar bilan gorizontal tortish

Pastki orqa uchun ekspander bilan mashqlar

5. Buzoqlar uchun paypoqlarga ko'tarilish

6. Oyoqni to'rt oyoqqa orqaga qaytarish

GIFlar uchun youtube kanallariga rahmat: Jey Bredli, The Live Fit Girl, FitnessType, Ketrin Sent-Pyer.

Quvurli kengaytirgich bilan mashq qilish: 8 ta tayyor video

Agar siz darslarni o'zingiz rejalashtirishni yoqtirmasangiz, biz sizga mushaklarning ohangini yaxshilash va tana sifatini yaxshilash uchun quvurli kengaytirgichli 8 ta tayyor videoni taklif qilamiz. Mashg'ulotlar 10 dan 30 daqiqagacha davom etadi, siz ularni almashtirishingiz yoki o'zingiz uchun eng mos dasturni tanlashingiz mumkin.

1. Ekspander bilan butun tanani mashq qilish (30 daqiqa)

2. Qarshilik bandi bilan butun tanani qisqa mashq qilish (10 daqiqa)

3. Ekspander bilan butun tanani mashq qilish (30 daqiqa)

4. Ekspander bilan butun tanani mashq qilish (30 daqiqa)

5. Qarshilik tasmasi bilan butun tanani mashq qilish (25 daqiqa)

6. Qarshilik chizig'i bilan to'liq tana intervalli mashg'ulot (10 daqiqa)

7. Ekspander bilan qo'llar uchun mashq (25 daqiqa)

8. Qarshilik bandi bilan butun tanani mashq qilish (20 daqiqa)

Ko'p odamlar quvurli kengaytirgichlarni kam baholaydilar, bu inventarni tananing ohangi va yengilligi ustida ishlashda samarali deb hisoblamaydilar. Biroq, bu noto'g'ri hukm, chunki kengaytirgich nafaqat universal va ixcham inventar, balki ajoyib yo'l barcha asosiy mushak guruhlarini sifatli pompala.

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatroq!

Tarkib

Sport bilan shug'ullanish jarayonida nafaqat salomatlik mustahkamlanadi, balki mushaklar rivojlanadi, qo'llarning kuchi va kuchi ortadi. Buning uchun turli xil simulyatorlar qo'llaniladi. Karpal ekspander - bu mushaklarni kuchaytiradigan, mushaklarni to'g'ri pompalashga imkon beradigan asosiy qurilmalardan biri. O'zining ahamiyatiga ko'ra, bu snaryad shtangadan, ganteldan kam emas, lekin shu bilan birga u juda kamtarona xususiyatlarga ega. tashqi ko'rinish va o'lchamlari.

Karpal kengaytirgich nima

Inson qo'llarining kuchi tutqichga bog'liq. Agar u zaif bo'lsa, unda og'ir vazn bilan ishlash muammoli bo'ladi. Ko'paytirish uchun quvvat qobiliyati qo'llar ekspander bilan yo'naltirilgan kundalik mashqlar. Biroq, uni to'g'ri ishlatish juda muhimdir. Gap shundaki, noto'g'ri yoki tartibsiz mashqlar bilan qo'l va barmoqlar kuchsiz bo'lib qoladi, bu esa hech qanday quvvat o'qini ushlab turishga imkon bermaydi. statik pozitsiya. Bilakning barcha mushaklari noto'g'ri bo'ladi, natijada - yuk etarli emas.

Karpal kengaytirgich simulyator bo'lib, uning yordamida qo'lning kuchini oshirish, barmoqlarni mustahkamlash mumkin. Qurilma bir nechta versiyalarda ishlab chiqariladi: rezina halqa, bahor, sozlanishi, giroskopik. Ba'zi turlari turli xil qattiqlikka ega. U bilak snaryadlari deb ataladi, chunki mashg'ulot jarayonida umumiy ushlash kuchi rivojlanadi. Shu kabi yo'nalishdagi boshqa simulyatorlarga nisbatan muhim afzallik - bu istalgan joyda mashq qilish, qulay vaqtni tanlash qobiliyati.

Foyda

Qurilma juda ko'p ijobiy tomonlarga ega. Eng muhimlari quyidagilardir:

1. Tutqichni mustahkamlash. Trening davomida qo'l va barmoqlarning mushaklari, bilakning tendonlari yaxshi ishlab chiqilgan.
2. Mushaklarning yengilligini, tana yog'ini tuzatish.
3. Qon aylanishini yaxshilash. Buning sababi shundaki, ekspander bilan ishlash qon olayotganda cho'tkaning ishiga juda o'xshaydi. Bunday manipulyatsiyalar qo'llardagi terining va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi.

Profilaktik maqsadlarda kengaytirgichli darslar foydalidir. Darslar tavsiya etiladi:

1. Buzilishlar va jarohatlar bilan. Rivojlangan mushaklar mushaklarga to'g'ri yuk berish, mashg'ulot paytida og'riq va boshqa his-tuyg'ularni engillashtirish.
2. Stress, nevroz bilan. Siqilganida asab tugunlari va nuqtalariga ta'sir ko'rsatadi, bu esa stressni bartaraf etishga, gevşemeye olib keladi. Xurmo bilan aloqa qilganda, ekspander butun tanani bo'shashtiradi, bu asab tizimi va miya uchun foydalidir.
3. Artroz va artritning oldini olish paytida. Qo'shimchalardagi o'lchangan yuk ularning faolligini, qo'llarda qon aylanishini oshiradi.

Murabbiy boshqa vazifalarni ham yaxshi bajaradi. Qo'l kengaytirgich foydalidir:

1. Uzoq muddatli turg'unlikdan keyin mushaklarning faoliyati tiklansa. Doimiy mashqlar darhol musht bilan, keyin kengaytirgich bilan gipsdan keyin atrofiyalangan mushaklar rivojlanadi.
2. Birgalikda harakatchanlikni rivojlantirish yoki tiklash bilan.
3. Yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashda.
4. Rivojlanish bilan nozik vosita qobiliyatlari qo'llar

• osteoxondroz;
• elkalarda, qo'llarda og'riq, servikal mintaqa umurtqa pog'onasi;
• umurtqa pog'onasining intervertebral churrasi;
• duruşning buzilishi, skolyoz;
• keskin va surunkali og'riq orqa, pastki orqa, bo'g'imlarda;
• koksartroz;
• revmatoid artrit;
• podagra;
• tizza, son, tirsak va bilan bog'liq muammolar elka bo'g'imlari;
• osteoporoz.

Karpal kengaytirgichni qo'llash uchun ko'rsatmalar ro'yxati kengdir. Quyidagi kabi muammolar uchun mashqlarni bajarish foydalidir:

• orqa miya yoki bo'g'imlarda operatsiyadan keyingi erta davr;
• quvurli suyaklarning birikish paytigacha sinishi;
• mushaklar va tendonlarning travmatik yorilishi;
• bo'g'imlarning va umurtqa pog'onasining onkologik kasalliklari;
• muntazam bosh aylanishi, bosh og'rig'i.
• insultdan oldingi yoki infarktdan oldingi o'tkir holatlar;
• ochiq va yopiq qon ketishlar.

Karpal ekspander qanday mushaklarni rivojlantiradi

Ekspander bilan ishlashda faqat mushaklar o'rgatiladi va barmoqlarning bo'g'imlari mustahkamlanadi deb o'ylash xatodir. Agar siz simulyatorni muntazam ravishda siqsangiz, yukni to'g'ri taqsimlang, keyin bilak, biceps, triceps mushaklari ishlab chiqiladi va ishlatiladi. Doimiy mashg'ulotning yo'qligi, pompalanadigan tananing o'rniga, yangi boshlanuvchining ko'karishlar, burilishlar yoki churra paydo bo'lishiga olib keladi. Ekspanderli sinflar rivojlanishiga hissa qo'shadi:

• tananing elka qismining mushaklari;
• barmoqlarning fleksorlari;
• bilaklarning bo'g'imlari va mushaklari;
• qo'l mushaklari.

Turlari

Mavjud turli xil turlari kengaytirgichlar. Ularning barchasi material, shakli va mushaklardagi yuk turidagi farqlarga ega. Shakl bo'yicha kengaytirgichlar lenta, quvurli, bahorda mavjud. Sinflarning samaradorligi simulyator nimadan yasalganiga bog'liq. Sotuvda elastik yoki elastik materiallardan tayyorlangan qobiqlar mavjud. Kattaroq qattiqlik quyidagi turdagi simulyatorlarga ega:

• karpal;
• kapalak;
• ko'krak qafasi;
• turniket;
• chang'ichi.

Mushak guruhlaridagi yuk snaryad turiga bog'liq. Ta'sir qilish yo'li bilan mushak massasi kengaytiruvchilar quyidagilardir:

1. Karpal - mashq qurilmani siqish va ochish orqali amalga oshiriladi.
2. Yelka - ish qarshilik kuchini sozlashi mumkin bo'lgan tutqichlar orasiga cho'zilgan metall yoki kauchuk bantlarni cho'zishga asoslangan.
3. Ko'krak - poezd ko'krak qafasi, elkama chig'anoqlari kabi shakllangan.
4. Oyoq - shaklida ular sakrash arqoniga o'xshaydi, mushak-skelet tizimini mustahkamlaydi.

Qo'l uchun kengaytirgich bir nechta turlar bilan ifodalanadi. Eng keng tarqalganlari:

1. Karpal kauchuk kengaytirgich. Uzuk shaklida qilingan. uchun mos erta bosqichlar mashqlar. Bardoshli, arzon, ammo qattiqlikni sozlashning hech qanday usuli yo'q.
2. Karpal kamon kengaytirgichi. Qattiqlikning yuqori darajasidagi xususiyat, bu mashg'ulotni samaraliroq qiladi.

Giroskopik va sozlanishi simulyatorlarning modellari yanada rivojlangan hisoblanadi. Ularning xususiyatlari quyidagilardan iborat:

1. Giroskopik. Mashq qilishda simulyatorni siqish kerak emas. Qo'l ma'lum bir holatda ushlab turiladi, snaryad qurilmaga o'rnatilgan giroskopning energiyasi tufayli qo'lni turli yo'nalishlarga buradi. Aylanish harakatlari qanchalik kuchli bo'lsa, yuk shunchalik katta bo'ladi.
2. Barmoqlar uchun kengaytirgich sozlanishi. Qurilma 170 kg gacha yukni muammosiz oshirishga qodir. Ular yaxshi modellar, an'anaviy kauchuklarning analoglari hisoblanadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ijobiy jihatlarga qo'shimcha ravishda, tanaga jiddiy zarar etkazishi mumkin bo'lgan potentsial xavflar mavjud. Bularning barchasi yukga rioya qilmaslik va o'q bilan ishlash qoidalariga e'tibor bermaslik bilan bog'liq. Natijada, mumkin:

1. Tomirlar va bo'g'imlar bilan bog'liq muammolar. Sinflar rejimiga rioya qilmaslik, notekis yuklanish mavjud.
2. Jarohat olish. Yukning noto'g'ri taqsimlanishi tufayli yuzaga keladi. Mushaklar ishiga diqqatni jamlash kerak, ularni his qilishni o'rganish muhimdir.
3. Uzoq muddatli mashg'ulotlar mushaklarning og'rig'iga va uyquchanligiga olib keladi.

Kuch mashqlari jiddiy mashg'ulot hisoblanadi. Qanday kasalliklarda ekspander bilan mashg'ulotlar o'tkazish mumkin emasligini hisobga olish kerak:

• kapillyarlar va qon tomirlarining yorilishi tendentsiyasi;
• har qanday bosqichda diabetes mellitus;
• bosim;
• yaqinda yurak kasalligi;
• yuqumli dermatologik kasalliklar;
• teridagi ochiq yaralar;
• tashxis qo'yilgan onkologiya.

Ekspanderdan qanday foydalanish kerak

Har bir sportchi, boshlang'ich yoki professional uchun ekspander ajralmas vosita bo'lib, temir tutqichni kafolatlaydi va kuchli qo'llar. Maksimal natijalarga erishish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. O'zingizga dam bera olmaysiz, ayniqsa darslar uchun har doim 15 daqiqa topishingiz mumkin. Simulyatorning o'ziga xos xususiyati - istalgan joyda mashq qilish qobiliyati. Ushbu rejim butun tanani yaxshi holatda saqlaydi. Mushaklarni tezroq rivojlantirish uchun kuniga bir necha marta 15-20 daqiqa davomida mashq qilish kerak.

To'g'ri ishg'ol ikki yondashuvdan iborat. Birinchisi, engil isinishdan iborat, ikkinchisi - charchoqqa qadar bir necha marta siqishni bajarish. Avvaliga yuk o'rtacha bo'lishi kerak. Bu, ayniqsa, sportni endigina boshlagan ayollar uchun to'g'ri keladi. Haddan tashqari g'ayratlilik sabab bo'ladi mushak og'rig'i. Bir oy davomida haftasiga 5 marta 1-2 marta ishlash sezilarli ta'sir ko'rsatadi, bir yarimdan keyin siz kerakli natijaga ishonishingiz mumkin.

Karpal ekspander bilan ishlashning bir necha tamoyillari mavjud. Asosiy:

1. Sekin-asta va o'lchovli yuk. Hammasi darajaga bog'liq jismoniy tarbiya jalb qilingan.
2. Qattiqroq snaryadda dastlabki isinish.
3. Maksimal ta'sir kattaroq qat'iylikka ega simulyatorda erishiladi.
4. Takrorlashlar soni 5 dan 15 gacha.
5. Keyin uzoq mashq kuchni tiklash uchun siz 3 kundan 5 kungacha tanaffus qilishingiz kerak.

Trening qoidalariga rioya qilish kerak. Jismoniy mashqlar bajarayotganda siz:

1. Snaryadni to'xtaguncha 100 marta siqib qo'ying, lekin 1,5 daqiqadan oshmasligi kerak. Keyingi - 3-4 daqiqa dam oling.
2. Qo'lingizni siqilgan holatda kamida 90 soniya ushlab turing.
3. Barmoqlar o'zini to'g'rilaguncha siqib, ushlab turing.
4. Ring bilan ishlaganda, har bir barmoqni alohida siqish muhim ahamiyatga ega.

Mashqlar

Qo'llar uchun kengaytirgich bilan mashg'ulotlar turli xil texnikalar yordamida amalga oshiriladi. Snaryadni ketma-ket siqish uchun siqilish mashqlari, so'ngra dam olish to'xtovsiz amalga oshiriladi. Qaysi tezlikda siqish kerak - bu muhim emas, asosiysi buni to'liq bajarishdir. Bilak, barmoqlar va bilak mushaklari ishtirok etadi. Texnika:

1. Qulay holatni oling.
2. Chuqur nafas olayotganda simulyatorni siqib qo'ying.
3. 90 soniya ichida 90-100 ta siqishni bajaring. Yukni to'g'ri taqsimlash bilan oxirgi harakatlar qiyinchilik bilan ishlab chiqiladi.
4. Tanaffus - 5-6 daqiqa.
5. Yondashuvlar soni 3-7 ta.

Fiksatsiyadan so'ng siqish mashqlari qisqa ritmik bosim bilan siqishni amalga oshirgandan so'ng, qo'l bo'shashmaydi, balki statik kuchlanishga botiriladi. Yelka va bilak sohalari ishlaydi. Amalga oshirish tartibi:

1. Ekspander barmoqlar bilan o'rnatiladi.
2. Bir yarim daqiqada nafas olish va chiqarish paytida 100 ta qisqarishni bajaring.
3. Snaryadni kuchli siqib oling, bu holatda 1-2 daqiqa turing.
4. Tanaffus - 5-7 daqiqa.
5. Yondashuvlar soni 3-7 ta.

Fiksatsiyadan so'ng siqilish birinchi navbatda bo'g'inlarni, keyin esa mushaklarni yuklaydi. Hammasi bajarildi tarjima harakatlari. Yelka va qo'l mushaklari ishlaydi. Texnika:

1. Har qanday holatda bajarilishi mumkin: tik turish, o'tirish, yotish.
2. Chuqur nafas olayotganda, barmoqlar beixtiyor to'g'rilanmaguncha, kengaytirgichni kuchli siqib qo'ying.
3. Keyinchalik, mushaklarni siqish paytida tez siqish-ochishni bajaring.
4. Bajarish davomiyligi - 2 daqiqa, vaqtni asta-sekin oshirib borish.
5. Tanaffus - 5-6 daqiqa.
6. Yondashuvlar soni 3-7 ta.

Qanday tanlash kerak

Ekspanderni sotib olishdan oldin qanday maqsadga intilayotganiga qarab, o'q turi tanlanadi. Siz e'tibor berishingiz kerak:

1. Qulaylik va xavfsizlik. Siz uni qo'lingizga olishingiz kerak, bir nechta mashq bajarishingiz kerak.
2. Qattiqlik. Asosiy ko'rsatkich - jismoniy tayyorgarlik darajasi.
3. Muayyan mushak guruhlari bilan ishlash.
4. Ishlab chiqarish materiali. Yangi boshlanuvchilar uchun elastikroq materiallardan tayyorlangan qobiqlar ko'proq mos keladi.

Narxi

Sotuvda har xil turdagi karpal kengaytirgichlar mavjud. Ishlab chiqaruvchiga qarab, Moskva va Sankt-Peterburgdagi simulyatorlarning narxi 125 dan 2000 rublgacha o'zgaradi:

Arzonroq modellar 300 rublgacha bo'lgan narxga ega. Ham bahor, ham halqali qobiqlar mavjud:

Savdo har qanday qulay usulda amalga oshiriladi. Snaryadni ixtisoslashtirilgan yoki onlayn-do'konda sotib olish mumkin. Ko'pincha chegirmalar mavjud, sotuvlar o'tkaziladi. Bunday holda, sotib olish juda qimmatga tushmaydi. Onlayn xaridni amalga oshirishda ishonchlilik va sifat kafolati yuqori. Yetkazib berish pochta, kurer orqali amalga oshiriladi, o'z-o'zidan yetkazib berish mumkin.

Video

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmalarini bosing va biz uni tuzatamiz!