Kırıntılar tug'ilgandan so'ng, siz tezda o'zingizni shakllantirmoqchisiz. Jismoniy tarbiya yordamida siz mushaklarning ohangini tiklashingiz, oshqozoningizni tortishingiz, vazn yo'qotishingiz mumkin. ortiqcha vazn. Ammo tug'ilgandan keyin qancha vaqt sport bilan shug'ullanishingiz mumkinligini hisobga olish kerak, shunda yuklar yosh onaga zarar etkazmaydi.

Tug'ilgandan keyin qancha vaqt sport bilan shug'ullanish mumkinligi yosh onaning sog'lig'iga bog'liq.

Sport faoliyatidagi cheklovlar

Tug'ilish jarayonida tug'ruq paytida ayol qattiq ortiqcha yukni boshdan kechirishi kerak. Ichki organlarni tiklash va platsenta joyidagi yarani davolash uchun chaqaloq tug'ilgan paytdan boshlab bir yarim oy davom etadi.

Birinchi ikki hafta ichida kuch tayyorlash Hatto tug'ilishi muvaffaqiyatli bo'lganlarga ham taqiqlangan. Qon ketish va undan keyingi asoratlar, ichki patologiyalarning paydo bo'lishi xavfi mavjud.

Bundan tashqari, hammom, basseynga tashrif buyurmaslik va og'ir narsalarni ko'tarmaslik kerak. Ushbu bosqichda yosh onaga jismonan tavsiya etilmaydi faol sinflar. Biroq, siz tug'ruqdan 24 soat o'tgach, kichik yuklar bilan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Shifokor sizga individual tiklovchi gimnastika variantlarini aytib beradi.

Treningni qachon boshlash kerak

Sevimli mashg'ulotlaringizga o'tishda qanday muddatlarga rioya qilish kerak:

1. Tabiiy tug'ilish ijobiy o'tgandan so'ng, ikkinchi haftaning oxiriga qadar shifokorning ruxsati bilan mashg'ulotlar boshlanishi mumkin.
2. Agar chaqaloqning tug'ilishi tanaffuslar bilan kechgan bo'lsa yoki tug'ruq paytida operatsiya qilish kerak bo'lsa, har qanday yuk bir oy davomida taqiqlanadi.
3. Sun'iy tug'ilishdan so'ng, yuklarning asta-sekin o'sishi bilan 6 oydan keyin sport mashg'ulotlariga qaytish mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, sezaryen so'ng tikilgan kesmalar taxminan ikki oy davomida to'liq davolanadi. Ushbu bosqichda tikuvlar bilan bog'liq muammolarni oldini olish va muntazam ravishda tibbiy ko'rikdan o'tish uchun matbuotdagi yukni butunlay chiqarib tashlash kerak.

Ammo sport mashg'ulotlarini boshlash yoki qayta tiklashning aniq vaqtini oldindan aytib bo'lmaydi. Shaxsiy yondashuv talab etiladi, chunki tananing stressga tayyorligini faqat yosh onaning holati va farovonligi bilan aniqlash mumkin. Shunday qilib, agar oqim bo'lsa, siz sport bilan shug'ullana olmaysiz. Tananing tiklanishini kutish kerak.

Treningdan keyin emizishda siz ko'proq ichishingiz kerak.

Agar mashg'ulotdan keyin emizish paytida sut miqdori kamaygan bo'lsa, bu tanadagi suyuqlik etishmasligidan dalolat beradi. Sportdan keyin ko'proq ichish kerak. Emizikli onalar uchun suyuqlik etishmasligini reza mevali ichimliklar va rezavorlar yoki quritilgan mevalardan kompotlar bilan to'ldirish foydalidir. Bundan tashqari, yukni biroz kamaytirish kerak.

Kilo yo'qotish uchun qanday sport turlari bilan shug'ullanish mumkin

Mashqlar to'plamini tanlashda tug'ruqdan keyingi reabilitatsiya va laktatsiya davrining o'ziga xosligini hisobga olish kerak.

Sizga mos keladigan jismoniy faoliyat turini aniqlash uchun siz quyidagilarni hisobga olishingiz kerak:

• umumiy holat;
• yosh xususiyatlari;
• shaxsiy jismoniy qobiliyatlari;
• individual imtiyozlar.

Raqsga e'tibor berishga arziydi. Ular nafaqat mushaklarning ohangini tiklashga yordam beradi, balki ijobiy psixologik ta'sir ko'rsatadi, energiya beradi, kayfiyatni yaxshilaydi.

Suv mashqlari - suzish va suv aerobikasi - homiladorlik paytida ham, tug'ruqdan keyingi reabilitatsiya davrida ham tavsiya etiladi. Mashqlarda barcha mushak guruhlari qatnashadi va suv muhiti jarohatlar bo'yicha eng kam xavfli hisoblanadi. Hammom ham tanaga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Ammo davolanmagan yaralar va suvda mashq qilish bilan oqindi bo'lsa, siz kutishingiz kerak.

Sharq amaliyotlari, ayniqsa yoga, yosh onalar uchun juda mos keladi.

Agar bolani qoldiradigan hech kim bo'lmasa, siz guruhga ro'yxatdan o'tishingiz yoki mashqlarni o'zingiz uyda qilishingiz mumkin. O'zingiz uchun tanlang individual kompleks asanas va darslarni qulay vaqtda o'tkazing. Qisqa seanslardan boshlashga arziydi, ularni asta-sekin oshirib boring.

Siz og'ir atletika, marafon va tez yugurish bilan shug'ullanmasligingiz kerak, chang'i sporti va chaqaloq tug'ilgandan keyingi yilning birinchi yarmida velosipedda yurish. Shundan so'ng siz asta-sekin hajmlarni oshirib, sevimli sport turiga muammosiz qaytishingiz mumkin.

Agar siz allaqachon to'g'ri tanlagan bo'lsangiz sport yo'nalishi yoki prenatal mashg'ulotlarga qaytishga qaror qilsangiz, shifokoringizdan maslahat so'rang. U sizga mashg'ulotni qachon boshlashingiz mumkinligini va odatdagi rejimga qanday kirishni aytib beradi.

Ushbu maqolada biz tug'ruqdan keyin qachon sport bilan shug'ullanishingiz mumkinligini, bu nimaga bog'liqligini, tug'ruqdan keyin qanday sport bilan shug'ullanishingiz mumkinligini va qanchalik tez-tez ko'rib chiqamiz.

Tug'ilgandan keyin qachon mashq qilish mumkin?

"Tug'ilgandan keyin qachon sport bilan shug'ullanishingiz mumkin" degan savolga javob, birinchi navbatda, tug'ilish qanday sodir bo'lganiga bog'liq bo'ladi, biz batafsilroq ko'rib chiqamiz.

Tabiiy tug'ilgandan keyin ko'z yoshlarsiz va kesmalarsiz qachon sport bilan shug'ullanishim mumkin

Agar tug'ruq paytida asoratlar (qon ketish, jarohatlar) bo'lmasa, shifokorlar sizga operatsiyani boshlashga ruxsat berishadi. jismoniy mashqlar hatto kasalxonada ham, tug'ilgandan bir kun o'tgach. Bu qorin bo'shlig'i mushaklarini barqarorlashtirish uchun tiklanish gimnastikasi deb ataladigan mashqlar bo'lib, ular hatto moyil holatda ham bajarilishi mumkin. Qayta tiklovchi gimnastika ko'krak va orqa mushaklariga ham tegishli, siz ushbu mashqlar haqida maqolada o'qishingiz mumkin.

Tug'ilgandan keyin taxminan 2 hafta o'tgach, siz oddiy jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin (agar tug'ruqdan keyingi oqim miqdori kamaygan bo'lsa). Bu oddiy mashqlar bo'lishi mumkin: qo'llarni chayqash, egilish, chayqalish, torso burmalari. Ko'krak va orqa mushaklarini kuchaytirish mumkin (va hatto tavsiya etiladi).

Sport zalida, suzish havzasida, akva fitnesida shakllanish kabi jiddiyroq mashg'ulotlarga kelsak, shifokorlar bunday mashg'ulotlarni tabiiy tug'ilishdan 4-6 hafta o'tgach, asoratsiz sog'lom holda boshlash mumkinligiga rozi.

Shuni ta'kidlashni istardimki, ko'plab ayollar uyda oddiy jismoniy mashqlar samaradorligiga "haqiqatdan ham ishonmaydilar" va umuman behuda. Agar ular sifatli va muntazam ravishda bajarilsa, bu mashqlar juda foydali. Birinchidan, ular ayolning sog'lig'i va farovonligiga foydali ta'sir ko'rsatadi (umuman og'rimaydi yoki bel kamroq og'riydi, ehtimollik bir necha bor kamayadi). Ikkinchidan, agar siz tug'ilgandan keyin 1-2 oy o'tgach, siz darhol guruh mashg'ulotlariga tayyorgarliksiz kelsangiz (masalan, fitnes uchun, yoki shakllanish yoki akva fitnes), unda siz uchun barcha mashqlarni noldan bajarish juda qiyin bo'ladi.

Agar siz ilgari o'zingizni uyda tayyorlagan bo'lsangiz, unda "shaklga kirish" jarayoni ham osonroq, ham samaraliroq bo'ladi.

Tabiiy tug'ilishdan keyin ko'z yoshlari yoki kesmalar bilan qachon mashq qilishim mumkin?

Agar tug'ruq paytida tanaffuslar (yoki kesmalar) bo'lsa, unda mashqlar (hatto eng oson va eng oddiylari) tug'ilgandan keyin bir oydan kechiktirmasdan va har doim faqat tibbiy ko'rikdan so'ng boshlanishi kerak. Birinchidan, yuqorida aytib o'tilganidek, oddiy isinish mashqlari(kamida 1 oy), keyin, agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, unda siz jiddiyroq faoliyatga o'tishingiz mumkin.

Tug'ilgandan keyin kesmalar va ko'z yoshlari bilan mashq qilishni rejalashtirayotganda, mashg'ulotlar boshlanishidan oldin (u ularga ruxsat berishi uchun) va 2 haftalik muntazam mashqlardan so'ng (shifokor hamma narsa tartibda ekanligini tekshirib ko'rishi uchun) shifokorga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

Eslatma. Oziq-ovqatlarni qaytarish va kosmetika faqat buzilmagan qadoqlash bilan mumkin.

Kesariya bilan tug'ilgandan keyin qachon sport bilan shug'ullanishim mumkin

Afsuski, yo'l bilan tug'ilish jarayoni (bundan buyon matnda CS deb yuritiladi) tabiiy tug'ilish jarayoniga qaraganda osonroq ko'rinishiga qaramay, CS dan keyin tiklanish uzoq davom etadi. Shuning uchun, agar sizda CS bo'lgan bo'lsa, unda yuqoridagi paragrafda tasvirlangan oddiy mashqlar tug'ilgandan keyin 1,5-2 oydan keyin, keyin esa shifokorning ruxsati bilan (ultratovush tekshiruvi natijalariga ko'ra) boshlanishi mumkin.

Agar shifokor bunga qarshi bo'lmasa, unda siz isinish jismoniy mashqlarini boshlashingiz va qorin bo'shlig'i mushaklarini asta-sekin "shaklga qaytarishingiz" mumkin.

Keyinchalik jiddiy sport mashg'ulotlariga kelsak (suzish, fitnes, akva fitness, shaping va boshqalar), bu mashg'ulotlar tug'ilgandan keyin 4 oydan (va ba'zi hollarda 6 oydan) oldin tavsiya etiladi. Va, albatta, siz shunday rejalashtirishingiz kerakki, undan jiddiyroq mashg'ulotlar oldidan oddiy jismoniy mashqlar (kamida 2 hafta muntazam mashqlar) yordamida tayyorlanishingiz kerak.

COP dan keyin yukning o'zi ham unchalik xavfli emas, bu o'tkir yuk, asta-sekin yig'ilmasdan xavfli. Shuning uchun, bosqichma-bosqich va bosqichma-bosqich yig'ilish intensivlik - bu COPdan keyin darslarning boshida asosiy qoidadir. Shuni esda tutish kerakki, agar siz yukni haddan tashqari oshirsangiz, unda mashqlar va sport tadbirlari kamida yana bir necha haftaga qoldirilishi kerak bo'ladi. Tikuv maydoni og'riy boshlaydi, dog'lar paydo bo'lishi mumkin.

CS dan keyin mashq qilishni rejalashtirayotganda, mashg'ulotlar boshlanishidan oldin (u ularga ruxsat berishi uchun) va bir oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng (shifokor hamma narsa tartibda ekanligini tekshirishi uchun) shifokorga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

Tug'ilgandan keyin qanday mashq qilish kerak

Yuqoridagilardan shuni ta'kidlash mumkinki, sport mashg'ulotlarining "algoritmi" taxminan bir xil, tug'ilish qanday sodir bo'lishidan qat'i nazar, faqat mashg'ulotlarning boshlanish vaqti o'zgaradi (tug'ilishga nisbatan). Va sinflarning o'zi quyidagi ketma-ketlikda:

• dastlab juda oddiy mashqlar (masalan, yotgan holda ham bajarish mumkin bo'lgan nafas olish mashqlari) va biz bir yoki ikki marta takrorlashdan boshlaymiz va asta-sekin yig'ib boramiz;
• keyin mashq qilish-isitish (egilish, tebranish, chayqalish va hokazolardan), biz minimal mashqlar va minimal takrorlashdan boshlaymiz va ikkalasini ham asta-sekin oshiramiz;
• va shundan keyingina darslar allaqachon "to'g'ridan-to'g'ri sport" - suzish, fitnes, shakllantirish va hokazo. Shunga qaramay, biz haftada bir, maksimal ikkita, darsdan boshlaymiz, qolgan vaqt uyda odatiy mashqlarni bajaramiz va agar istak va kuch bo'lsa, asta-sekin darslarni qo'shamiz.

Darslarning yuki va chastotasini doimiy ravishda oshirishdan tashqari, u ham mavjud muhim nuqtalar tug'ilgandan keyin sport bilan shug'ullanish.

• Agar siz oziqlantirishdan keyin sport bilan shug'ullanishga harakat qilsangiz, keyingi oziqlantirishdan oldin hosil bo'lgan sut kislotasi amalda neytrallanadi (bu ikki soat ichida sodir bo'ladi).
• Jismoniy mashqlar paytida ko'kragingiz mos keladigan bilan mahkam bog'langanligiga ishonch hosil qiling.
• Agar sizda CS bo'lgan bo'lsa, shifokoringizdan so'rang, ehtimol siz tiklash mashqlarini bajarganingiz ma'qul.
• Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, sut miqdorini kamaytirmaslik uchun qancha suyuqlik ichishingizni kuzatib boring. Ortib borayotgan yuklar bilan siz ichadigan suyuqlik miqdori ham oshirilishi kerak.
• Yana bir bor darslarga "asta-sekin kirish" zarurligini eslatib o'tamiz. O'tkir yuk bilan sut keskin kamayishi (yoki butunlay yo'qolishi) mumkin. Bundan tashqari, asossiz katta yuk bilan sutning ta'mini o'zgartiradigan katta miqdordagi sut kislotasi ishlab chiqarilishi mumkin va bola ovqatlanishdan bosh tortishi mumkin, natijada laktostaz boshlanishi mumkin, keyin esa vaqt bo'lmaydi. sport, afsuski.
• Darslarning davomiyligi va chastotasiga ko'ra quyidagilarni aytish mumkin. Agar siz har kuni 20-30 daqiqa isinish qilsangiz, natija ham farovonlik, ham sog'lik nuqtai nazaridan bo'ladi. ko'rinish. Agar siz haftada bir yoki ikki marta basseynga boradigan bo'lsangiz yoki fitnesga boradigan bo'lsangiz, qo'shimcha ravishda uyda mashq qilsangiz (bir xil isinish), unda natija albatta bo'ladi. Shuni unutmangki, agar siz emizayotgan bo'lsangiz, u kuniga 500 kkalni "olib qo'yadi", bu katta energiya sarfi (taxminan bir xil miqdor basseynda bir soat suzish uchun sarflanadi).
• Sinflar uchun siz halqa (bel uchun) yoki fitboldan foydalanishingiz mumkin.

Eslatma. Agar siz halqa aylantirayotgan bo'lsangiz, bu jarayonni oddiy yupqa halqa bilan boshlashga ehtiyot bo'ling ("emas" Hula Hup"). Agar siz 1-2 oy davomida muntazam halqani hech qanday muammosiz burasangiz, u holda siz "hula halqa" ga o'tishingiz mumkin.

• Tug'ilgandan keyin mashg'ulotlar uchun og'irlik vositalarini (har qanday turdagi va konfiguratsiyadan) foydalanish tavsiya etilmaydi, bu qon ketishiga olib kelishi mumkin.

Tug'ilgandan keyin qanday sport bilan shug'ullanish mumkin

Yurish

Ushbu faoliyatning afzalligi shundaki, siz bolangiz (yoki) bilan sayr qilishingiz mumkin. Asosiy qoida - ham tempda, ham davomiylikda bir xil asta-sekin o'sish. 20 daqiqadan boshlang (yoki o'zingiz his qilganingizdek kamroq) va asta-sekin bir soat yoki undan ko'proq yurishingiz mumkin.

Eslatma. Farzandim bir oylik bo'lganida, yanvar edi, aravachaning yo'llari o'tish qiyin edi. Men (soatda kechki uyqu) chaqaloqni slingga solib, u bilan birga parkga bordi. Butun yurish soatiga 45 daqiqa davom etdi. Men zavq bilan yurdim, yana "oyog'imni" his qilishdan mamnun bo'ldim. Men sekin yurish bilan boshladim (chunki menda CS bor edi), lekin tez orada (taxminan bir hafta muntazam yurishda) men allaqachon juda tez yurardim.

Suzish

Juda foydali, ayniqsa tarqalishini hisobga olgan holda. Suzish orqa va ko'krak mushaklarini juda samarali bo'shashtiradi va mashq qiladi, ularni normal holatga keltiradi.

Eslatma. Bosh suvga botirilmaganda "plyajda brassda" suzmaslikka harakat qiling. Bunday suzishdan, aksincha, bo'yinning mushaklari charchaydi va kerakli bo'shashish bo'lmaydi. Sochingiz haqida qayg'urmang, qalpoq va ko'zoynak taqing, boshingizni egib suzing va bu sportning barcha afzalliklarini albatta his qilasiz.

Suzish uchun to'g'ri mayo tanlash ham muhimdir. U ko'krak qafasini siqmasligi kerak, bu zararli. Bosmaslik, harakatlarga aralashmaslik kerak.

Aquafitness

Yuqori darajada foydali faoliyat yaxshi "shaklga qayting". Bundan tashqari, tug'ilgandan keyin siz hali ham ligamentlar va bo'g'imlarning elastikligini oshirasiz va "erda" ular zarar etkazilishi mumkin. Va suv deyarli mumkin emas.

Eslatma. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, basseynning chetiga suv qo'ying va ichishni unutmang, chunki atrofda suv etishmasligi va aqua fitnessning "umumiy rohat"ligiga qaramay, u erdagi yuklar ancha katta va buning uchun vaqt kerak bo'ladi. ko'p kuch.

Pilates

Ushbu mashqlar barcha mushaklardagi yukni yaxshi taqsimlaydi, bo'shashish va salomatlikni yaxshilaydi.

Yoga

Yosh onalarni mukammal shaklga keltiradi. Shuni ta'kidlash kerakki, nafaqat mushaklar va ligamentlarga, balki umuman psixikaga terapevtik ta'sir ko'rsatadi. Yoga bilan shug'ullanadigan onalar kamdan-kam hollarda tushkunlikka tushishadi, ular odatda yanada hissiy muhitga ega.

Gimnastika mashqlari

Qulaylik bilan, agar siz hali ham bolani tark eta olmasangiz, ushbu komplekslarning barchasi uyda mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin.

Boshqa sport turlari

juda mumkin o'yin turlari sport (voleybol, tennis, badminton), faqat bir vaqtning o'zida ayolning "qattiq ishlamasligi" muhimdir. Sizning farovonligingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz va dam olishga vaqt ajratishingiz kerak. Ya'ni, kechqurun tinchgina tennis o'ynash yaxshi. Issiqda esa bir soatlik tennis o'yini uchun intensiv ravishda "sakrash va orqaga yugurish" zararli.

Roliklar, konkilar, chang'ilar, velosipedlar - agar siz o'lchovga rioya qilsangiz, unda bu barcha harakatlar foydali bo'ladi.

Har qanday raqs (albatta mos yuk darajasi bilan).

Tug'ilgandan keyin qanday sport bilan shug'ullanmaslik kerak

• Jang san'ati bilan bog'laning. Ko'krak qafasiga zarar etkazishi mumkin, yoki ichki organlar(Axir matbuot hali tiklanmagan). Bundan tashqari, homiladorlik paytida elastikroq bo'lgan bo'g'inlar va ligamentlarning shikastlanishi xavfi ortadi.
• Shaxsan sizga "adrenalin shoshilishi" beradigan har qanday sport. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, unda adrenalin ishlab chiqarish sut miqdorini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
• Yugurish. Juda mehnat talab qiladigan sport turi. Sut miqdori kamayishi va uning ta'mi yomonlashishi mumkin.
• Kuchli sport turlari. Bu og'irlik agentlari bilan mashg'ulotlarga, sport zalida turli xil og'irliklar (barbelllar, temir kreplar) bilan ishlashga tegishli. "Sut uchun tahdid" ga qo'shimcha ravishda, og'irlik mashqlari qorin og'rig'ini, dog'larni qo'zg'atishi mumkin.

Eslatma. (ayolning ahvoli va tayyorgarligiga qarab) jismoniy faoliyatning boshqa turlari bo'yicha muntazam mashg'ulotlardan so'ng, asta-sekin kuch mashqlariga o'tish mumkin, ammo baribir, tug'ilgandan keyin 6 oydan oldin asoratsiz.

Shunday qilib, agar siz emizayotgan bo'lsangiz, unda yuqoridagi barcha cheklovlar siz uchun tegishli. Agar siz emizmasangiz, unda cheklov sifatida faqat kuch-quvvat mashqlarini qoldirish mumkin, uni tabiiy tug'ilgandan keyin 6 oydan oldin va CS dan keyin bir yildan oldin emas yoki yorilish (kesish) bilan tabiiy tug'ilishdan boshlash yaxshidir.

Ichkarida xarid qilishda biz yoqimli va tezkor xizmatni kafolatlaymiz .

Omad va salomatlik!

Tug'ilgandan so'ng, birinchi oydan boshlab ayollar qachon sport bilan shug'ullanishlari va o'zlarini tartibga solishlari mumkinligi bilan qiziqishadi. Sport osilgan qorinni, cho'zish belgilaridan xalos bo'lishga yordam beradi va oldingi shakl va kilogrammga qaytishga imkon beradi. Ammo, siz darhol sport bilan shug'ullana olmaysiz, buni yodda tutish kerak. Tug'ilgandan keyin sportning xususiyatlari quyida muhokama qilinadi.

Ko'p ayollarni standart savol qiziqtiradi: tug'ilgandan keyin qachon sport bilan shug'ullanishim mumkin? Avval tananing jismoniy faoliyatga tayyorligini tekshirishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz orqa tarafingizda yotishingiz kerak, qo'llar kindik yaqinidagi oshqozonda joylashgan, oyoqlar tizzalarda egilgan. Shu bilan birga, elkalar, bosh va bo'yin ko'tariladi. Agar bu vaqtda qorin bo'shlig'i mushaklari o'rtasida qo'llar ostida 1-2 barmoqli bo'shliq paydo bo'lsa, ko'proq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga hali erta.

Shuningdek, tug'ilishning o'ziga xos xususiyatlariga e'tibor qaratish lozim: tabiiy, sezaryen yoki asoratlar va tug'ruqdan keyingi shikastlanishlar mavjudligi. Agar ayol tug'ilgandan keyin zaiflik va noqulaylik his qilsa, jismoniy faoliyatni qachon yoqish haqida o'ylash juda erta.

Asoratsiz tabiiy tug'ilish

Agar tug'ilish tabiiy ravishda sodir bo'lsa, ayol hech qanday kesmalarga toqat qilmasa, jiddiy jarohatlar yoki ko'z yoshlari olmagan bo'lsa, u holda jismoniy mashqlar uning tanasiga zarar etkazmaydi. Bu erda palatadagi mini mashg'ulotlar o'rinli bo'lishi mumkin. Ular qo'llarni silkitadigan, tanani harakatga keltiradigan faoliyatni o'z ichiga oladi. Trening tug'ruq paytida ayolning farovonligiga, shuningdek, tug'ruqdan keyin og'riqlar mavjudligiga bog'liq.

Hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan holda, shifokorlar tug'ilgandan keyingi ikkinchi kuni allaqachon yukni ruxsat berishadi, u tik turgan holatda ham, moyil holatda ham bajarilishi mumkin. Biz 10 daqiqadan ortiq bo'lmagan o'rtacha yuk haqida gapiramiz, bu faqat tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Tug'ilgandan keyingi sport faqat ikki haftadan keyin va tug'ruqdan keyingi oqindi sezilarli darajada kamaygan taqdirda ko'rsatiladi. Bu erda e'tibor berish muhimdir pektoral mushaklar, qorin va orqa mushaklari, chunki tananing ushbu alohida qismidagi yuk tezda tanani ohangga olib keladi. Ko'proq faol sport 4-6 hafta ichida mavjud.

Murakkabliklar bilan tabiiy tug'ilish

Agar tug'ish paytida yorilish ko'rinishidagi asoratlar bo'lsa, unda siz butun oy davomida jismoniy faoliyatni unutishingiz kerak. Bu vaqtdan so'ng shifokor ikkinchi tekshiruvni o'tkazadi va tug'ruqdagi ayol qachon mo''tadil faoliyatga o'tishi mumkinligini aniqlaydi.

Agar shifokor jismoniy faoliyatni rejimga kiritishga ruxsat bersa, birinchi oy minimal intensivlik va davomiylik mashqlaridan iborat bo'lishi kerak, mashg'ulot vaqti 10 daqiqagacha. Keyin yana shifokorga tashrif buyurish va sportning tanaga faqat ijobiy ta'sir qilishiga ishonch hosil qilish kerak.

Tug'ilgandan keyingi dastlabki bosqichlarda eng yaxshi variant - bu sizga tezda tiklanish va oldingi holatga qaytish imkonini beradi sport hayoti asoratlarsiz.

C-bo'limi

Kesariya bo'limi - bu operatsiyani o'z ichiga olgan murakkab tug'ilish jarayoni. Shunga ko'ra, sezaryen so'ng tiklanish jarayoni biroz uzoqroq va qiyinroq. Ko'p ayollar sezaryen so'ng qachon sport o'ynashni boshlashingiz mumkinligi va yuk qanday bo'lishi kerakligi haqidagi savolga qiziqish bildirmoqda.

Sezaryen keyin sport faqat 4 oydan keyin ruxsat etiladi. Bu standart ta'rif, shifokor ruxsat etilgan vaqtni shaxsan belgilaydi. Sezaryen keyin sport tananing holatiga e'tibor qaratib, yukni izchil oshirishni o'z ichiga oladi. Hech qanday noqulaylik bo'lmasa, ayol o'zini juda yaxshi his qiladi, ko'krakdagi sut miqdori kamaymaydi, siz yukni biroz oshirishingiz mumkin.

Kesariyadan keyingi sport qorin bo'shlig'i mushaklarini tortadi, kesilgan tikuvni kamroq seziladi. E'tibor bermang quvvat yuklari chunki ular qon ketishiga olib kelishi mumkin.

Jiddiy yuklar faqat tug'ilgandan keyin 6-8 oy o'tgach, tana bunday faoliyatga to'liq tayyor bo'lganda ko'rsatiladi.

Tug'ilgandan keyin qanday sport turlari mos keladi?

Ko'pgina ayollar tug'ilgandan keyin tezroq shakllanish, tiklanish va organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilash uchun mo''tadil sport bilan shug'ullanishni xohlashadi. Ammo tanaga juda ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun qaysi sport turini tanlash to'g'ri bo'lishini hamma ham bilmaydi.

Eng xavfsiz sport - bu yurish va suzish bo'lib, biz buni keyinroq bilib olamiz.

Ba'zi ayollar yurishni sport deb bilishmaydi va bu noto'g'ri. Oddiy yurish paytida ham, tana mos ravishda energiya sarflaydi. Oddiy yurish paytida siz tanani ohangga olib kelishingiz, oshqozonni quritishingiz, bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishingiz mumkin. Asosiysi, yurish muntazam va uzoq davom etadi. Yog 'yoqish jarayonini boshlash uchun kuniga 10 daqiqa etarli emas. 40 daqiqagacha yurish kerak bo'ladi, bu tanadagi yog 'yoqish jarayonlarini faollashtiradi. Kiritish shart emas poyga yurish, bolaning tushlik vaqtida uyqu paytida aravacha bilan normal yurish ajoyib variant faoliyat uchun.

Suzish - bu foydali ko'rinish butun organizmning ishiga foydali ta'sir ko'rsatadigan, suv bosimini tananing barcha qismlariga teng ravishda taqsimlaydigan sport. Mushaklar oladi yaxshi yuk tanadagi qon aylanishini oshiradi. Tug'ilgandan 8 hafta o'tgach, qon to'liq to'xtaganda, darslarni boshlashingiz mumkin. Birinchi mashg'ulot 20-25 daqiqa davom etishi kerak, kelajakda uning davomiyligi 1 soatgacha oshirilishi mumkin.

Tug'ilgandan keyin qanday sport turlari bilan shug'ullanmaslik kerak?

Mutaxassislar ayollarning savolini diqqat bilan ko'rib chiqadilar: tug'ilgandan keyin qancha vaqt sport bilan shug'ullanishingiz mumkin va amaliy maslahatlar berishingiz mumkin. Ular ayolning holatidan qat'i nazar, tug'ilgandan keyingi birinchi oyda faol yuklarni boshlashni tavsiya etmaydi. Bu vaqtda tana stressli vaziyatlarga duch keladi, tinchlik va o'ziga e'tiborni kuchaytirishni talab qiladi. Kuchli mashg'ulot faqat tug'ruqdan keyin tiklanish jarayonini sekinlashtirishi mumkin.

Birinchi 5-6 oy davomida tug'ilgandan keyin taqiqlangan sport turlari:

• Squats.
• Quvvat yuklari.
• Jang san'ati bilan bog'laning.

Birinchi haftalarda emizikli ona uchun qanday mashqlar mos keladi?

Emizish davri deyarli barcha ayollarda uchraydi, shuning uchun HB bilan sport o'ynash mumkinmi degan savol tug'iladi. Ko'pchilik sut miqdorini normal ushlab, tug'ilgandan keyin darhol faol harakatlar qilishdan qo'rqishadi. Tug'ilgandan keyingi birinchi haftalarda qilishingiz mumkin bo'lgan harakatlar ro'yxati mavjud:

• Qayta tiklash gimnastikasi.
• Kegel mashqlari.
• Kundalik gimnastika uchun mashqlar.

Har bir faoliyat tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ona suti oqimiga aralashmasdan va chaqaloqni oziqlantirish.

Qayta tiklash gimnastikasi

Qayta tiklovchi gimnastika barcha mushak guruhlari uchun mashqlarni bajarishni, kuzatishni o'z ichiga oladi sekin sur'at va o'rtacha faollik. Siz diqqat qilishingiz kerak bo'lgan taxminiy gimnastika majmuasi mavjud:

• Orqa tarafingizda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. Ekshalasyon amalga oshiriladi, oshqozon iloji boricha tortiladi, nafas olish va gevşeme olinadi. Mashq "Vakuum" deb ataladi.
• To'shakda yotish, qo'llar yon tomonlarda. Ko'krak qafasi ko'tariladi, elkama pichoqlari birlashadi, boshi yostiqda. Biz nafas olamiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.
• Orqa tarafingizda yotish bajariladi. Bu erda vaqt cheklovlari yo'q, siz shaxsiy charchoqqa e'tibor qaratishingiz kerak.
• To'shakda dumalab. Yon tomonga bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga burilishingiz kerak.

Bunday mashqlarni ikkinchi haftadan boshlab, kontrendikatsiyalar bo'lmasa, o'tkazishga ruxsat beriladi. Birinchi haftada shifokorlar hali ham o'zingizga g'amxo'rlik qilishni va keraksiz harakatlar qilmaslikni tavsiya qiladilar.

Nafas olish mashqlari

Nafas olish mashqlari qon aylanishini yaxshilash, metabolik jarayonlarni tezlashtirishga qaratilgan.Nafas olish mashqlariga misol:

Qo'llar ko'krak ostidagi qovurg'alarga qo'yiladi, burun orqali sekin, ammo chuqur nafas olinadi, oshqozonni shishiradi. Keyin og'iz orqali sekin nafas chiqariladi, kindik ichkariga tortiladi. Mashqlar paytida elkalar harakatsiz qolishi muhimdir.

Kegel mashqlari

Har bir inson bu texnikani eshitmagan, lekin u haqiqatan ham butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bunday mashqlarni homiladorlikdan keyingi oltinchi haftadan boshlab bajarishga ruxsat beriladi, ular vaginaning hajmini kamaytirishga, tos bo'shlig'i mushaklarini tiklashga va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan.

Mashqlarning birinchi qismi har qanday holatda amalga oshiriladi qulay holat. Kichkina tos suyagining mushaklarini iloji boricha siqib, ularni 20 soniya ushlab turish va keyin ularni bo'shatish kerak. Siz 5 ta shunday yondashuvni bajarishingiz kerak. Kuniga 5 martagacha bajarishga ruxsat beriladi.

Mashqning ikkinchi qismi siyish paytida amalga oshiriladi. Tos bo'shlig'i mushaklarini qisqartirish orqali siydik oqimini to'xtatish muhimdir. Butun jarayon uchun bunday uzilishlar 2-3 marta bajarilishi kerak.

Kundalik gimnastika uchun mashqlar to'plami

Tana ohangini saqlab qolish uchun oddiy mashqlar tug'ilgandan keyingi ikkinchi haftadan boshlab har kuni amalga oshirilishi mumkin. Ko'pgina ayollar, emizikli onaning tug'ilgandan keyin darhol sport bilan shug'ullanishi mumkinmi va bu chaqaloqqa ta'sir qiladimi, degan savol tug'iladi. Tug'ilgandan keyin bir muncha vaqt sport haqida unutishingiz kerak, formada faqat engil jismoniy faoliyat ko'rsatiladi oddiy mashqlar barcha mushak guruhlari uchun biz ularni tahlil qilamiz:

• Yotgan holatdan tizzalaringizni buking. Ekshalasyonda tos suyagi biroz ko'tariladi, nafas olayotganda u tushadi.
• Oshqozoningizda yotib, navbatma-navbat har bir oyog'ingizni tizzada egib oling. Har bir oyoq uchun 10 ta takrorlash.
• Siz to'shakda yotishingiz va qo'llaringiz bilan uning yonidan ushlab turishingiz kerak. Oyoqlar tizzada yopilgan. Oyoqlar matrasdan tushmaydi, oyoqlarning o'ngga va chapga bir-biriga yopilgan muqobil egilishlari 5-10 marta amalga oshiriladi.

Bunday gimnastika 15 daqiqagacha davom etadi, ammo ijobiy natijalar beradi. Bir necha hafta ichida yosh onalar o'zlarining farovonligidagi birinchi o'zgarishlarni sezadilar, ular kuch va jismoniy faoliyat uchun yangi imkoniyatlarni ko'rishlari mumkin.

Jismoniy mashqlar tiklanish va laktatsiya davriga ta'sir qiladimi?

Jismoniy mashqlar, agar ularga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, emizikli ayolning tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Agar shifokor gimnastika, yurish, yoga yoki suzish shaklida o'rtacha jismoniy faoliyatga ruxsat bersa, tana faqat ijobiy o'zgarishlarga ega bo'ladi. U tezda tuzalib, ohangga ega bo'ladi, tananing holatini yaxshilaydi.

O'rtacha va bosqichma-bosqich faoliyat laktatsiyaga ta'sir qilmaydi. Faqatgina tajovuzkor sport turlari tanadagi ona suti oqimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bu daqiqa hali tayyor emas.

Shunday qilib, tug'ilgandan keyin gimnastika va sport zarar qilmaydi, balki faqat yaxshilanishga hissa qo'shadi umumiy holat va farovonlik, bu haqida eslash kerak muhim maslahatlar va ularga ergashing:

• Siz mashg'ulotlarni faqat shifokor bilan maslahatlashganingizdan va kontrendikatsiyalar yo'qligini aniqlaganingizdan so'ng boshlashingiz mumkin. Asoratsiz tinch tug'ilgandan keyin sport bilan shug'ullanish uchun optimal vaqt ikkinchi yoki uchinchi haftadir.
• Sinflarning tabiati, shuningdek, tug'ilgandan keyin qo'shimcha tekshiruv o'tkazadigan mutaxassis bilan ham muhokama qilinishi kerak. Faoliyatning ayrim turlari barcha ayollar uchun mos emas, shuning uchun qiziqtirgan barcha savollarni mutaxassisga berish kerak.
• Agar kuchingiz bo'lmasa, sport bilan shug'ullanishingiz shart emas. Mashq qilish uchun to'g'ri vaqtni tanlashga arziydi, bu sizning sog'lig'ingiz evaziga emas, balki zavqlanish uchun faoliyat bilan shug'ullanishga imkon beradi.
• Treningning davomiyligi shaxsiy his-tuyg'ularga qarab individual ravishda belgilanadi. Mutaxassislar tug'ilgandan keyingi birinchi oyda kuniga 15 daqiqadan ko'proq mashq qilishni tavsiya etmaydi.
• Har oyda, agar tananing holati imkon bersa, mashg'ulot rejasini va dars davomiyligini o'zgartirishingiz mumkin.
• ga qaytish professional sport shifokorlar tug'ilgandan keyin 8-10 oy o'tgach, tana yukdan keyin to'liq tiklanganda tavsiya qiladi.
• Natija uchun asosiy qoida - muntazam mashqlar.
• Emizishda tug'ilgandan so'ng, siz faqat faollik yordamida vazn yo'qotishingiz mumkin, har qanday parhez va parhez cheklovlari qabul qilinmaydi. Siz dietaga faqat emizish tugagandan so'ng o'tishingiz mumkin.
• Sinflar davomida barcha harakatlar silliq va sekin amalga oshiriladi, har qanday to'satdan harakatlar qat'iyan kontrendikedir.
• Shamollatilgan maydonda, tegishli shaklda va poyabzalda shug'ullanish maqsadga muvofiqdir. Siz pijama va paypoqda gimnastika bilan shug'ullanmasligingiz kerak, bu nafaqat sport ruhini bostiradi, balki to'g'ri amortizatsiya bo'lmasa, oyoq kasalliklarini, bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin.
• Gimnastikadan oldin chaqaloqni ovqatlantirish, uni yotqizish va telefon yoki televizor ko'rinishidagi begona tirnash xususiyati beruvchi moddalardan xalos bo'lish muhimdir. Trening har bir harakatga diqqatni jamlagan holda o'zingiz bilan yolg'iz o'tishi kerak.

Tug'ilgandan keyin qachon sport bilan shug'ullanish mumkinligi haqidagi savol, ajralishni istamagan barcha yangi onalar uchun juda muhimdir chiroyli figura chaqaloq tug'ilgandan keyin. Agar siz yulduzli onalarga qarasangiz, ularning barchasi tug'ilgandan bir oy o'tgach ajoyib ko'rinadi: Adriana Lima ham, Viktoriya Bekxem, va boshqalar. Ularning siri oddiy - ular muntazam ravishda mashq qilishadi.

Tug'ilgandan keyin qachon mashq qilish kerak?

Ko'p jihatdan, tug'ilgandan keyin sport bilan bog'liq savolga javob individualdir va siz buni ayollar forumida hech kimga emas, balki o'zingizning shifokoringizga so'rashingiz kerak. Odatda vaginal tug'ilishdan 5-6 hafta o'tgach va sezaryendan 8 hafta o'tgach sport o'ynashga ruxsat beriladi. Biroq, agar siz o'zingizni ajoyib his qilsangiz, mashg'ulotlarni kechiktirishning ma'nosi yo'q.

Albatta, biz og'irlik va boshqa murakkab yuklarni ko'tarish haqida gapirmayapmiz. Tug'ilgandan keyingi birinchi jismoniy tarbiya - yurish, yurish, shuningdek, oddiy kundalik mashg'ulotlar hech qanday zarar keltirmaydi. Siz chaqaloq bilan qancha ko'p sayr qilsangiz va skameykada o'tirmasangiz, ya'ni hovlilar va parklar bo'ylab sayohat qilsangiz, odatdagi shakllaringizga tezroq qaytasiz.

Buvilarimiz qanday hayot kechirganlarini eslang: ular keyingi farzandlarini dunyoga keltirishga ulgurishlari bilan (va o'sha paytda oilada o'rtacha beshdan to'qqizta edi), ayol darhol ishga qaytdi: u uyni tozaladi. uy, hamma uchun pishirilgan, qoralangan narsalar, uning qo'llarini yuvib va ​​shu bilan birga, men ham kichkintoyni kuzatib turdim.

Albatta, siz vazn yo'qotish umidida to'liq yukni o'z zimmangizga olmaysiz: shunchaki harakat qila olmaysiz deb o'ylamang. Ota-bobolarimizning amaliyoti shuni ko'rsatadiki, hatto juda faol hayot sur'ati ham tug'ilishdan keyin farovonlikni yaxshilashga to'sqinlik qilmaydi.

Tug'ilgandan keyin qachon yugurishim mumkin?

Asosiy ko'rsatkich - bu sizning farovonligingiz. Tug'ilgandan so'ng, harakatlar sizga noqulaylik tug'dirmasa, sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, shu jumladan yugurish. Albatta, vaziyatda sezaryen tikuvning to'liq davolanishini kutish kerak. Va tabiiy tug'ilish holatida, bu yanada osonroq - agar uch haftadan keyin o'zingizni yaxshi his qilsangiz, engil yugurish bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Shu bilan birga, o'zingizni ortiqcha yuklamaslik juda muhimdir. Sport yuk bo'lmasligi kerak, u sizga faqat eng yoqimli his-tuyg'ularni va yaxshi salomatlikni keltirishi kerak.

Tug'ilgandan keyin fitnes

Tug'ilgandan keyin sport bilan shug'ullanish nafaqat vazn yo'qotishga yordam bergani uchun foydalidir. ortiqcha vazn. Sport bilan shug'ullanayotganda, tanada zavqlanish gormonlari - endorfinlar ishlab chiqariladi. Aynan shu gormonning mavjudligi sizga eng ko'p yordam beradi Qisqa vaqt tug'ruqdan keyingi depressiya bilan engish va o'zingizni yaxshi va oson his eting.

Agar tug'ilishdan oldin siz rioya qilgan bo'lsangiz sog'lom turmush tarzi hayot va sport bilan shug'ullansangiz, ehtimol siz tug'ilishdan ancha tez tiklanasiz. Tug'ilgandan keyin bir yoki ikki oy o'tgach, siz odatdagi mashg'ulotlarga qaytishingiz mumkin - yoga, aerobika, Pilates, shaping yoki boshqa fitnes turlari.

Agar qarindoshlaringiz yoki enagangiz bilan maydalangan narsalarni qoldirish imkoningiz bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. Bu mutlaqo kerak emas, tug'ruqxonadan chiqqaningizdan so'ng darhol o'zingizning fitness klubingizga yuguring. Axir, siz har doim DVD-da sotib olish yoki Internetda yuklab olish oson bo'lgan ko'plab mashhur video kurslardan birini ishlatib, mashg'ulotlaringizni uyda tashkil qilishingiz mumkin.

Agar sizda juda ko'p uy vazifasi bo'lsa va siz bir vaqtning o'zida bir emas, balki bir nechta bolani tarbiyalayotgan bo'lsangiz ham, bajarish uchun kuniga 15 daqiqa vaqt topish mumkin. nafas olish mashqlari kabi. Asosiysi, istak va siz o'zingizni tartibga solish yo'lini tanlashingiz mumkin!

Chaqaloq tug'ildi. Siz shifoxonadan qaytasiz va homiladorlikdan oldin kiygan narsalaringizga mos kelmasligingizni tushunasiz. Homiladorlik paytida mashq qilgan bo'lsangiz ham, vazn hali ham ortdi. Bu yerda boradigan joy yo‘q. Eng muhimi, vahima qo'ymang! Sport yordamida siz o'z oldingizga maqsad qo'yib, sezilarli natijalarga erishishingiz mumkin.

Laktatsiya davrida sport chaqaloqqa zarar keltiradimi, degan savol darhol paydo bo'ladi? Qanday sport turlari bilan shug'ullanish mumkin va mumkin emas?

Sport bilan shug'ullanish tug'ruqdan keyingi davrda ayollar uchun juda foydali. O'zingizga va chaqalog'ingizga zarar bermaslik uchun emizikli onalar jismoniy tarbiya qoidalarini diqqat bilan ko'rib chiqishlari kerak. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qilishga ishonch hosil qiling. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, mashq qilishni to'xtating va shifokor bilan maslahatlashing.

Laktatsiya davrida sport o'ynash qoidalari

To'g'ri munosabat

Buni faqat yaxshi kayfiyatda bo'lganingizda qiling. Siz juda charchaganingizda yoki biror narsadan xafa bo'lganingizda sport bilan shug'ullanmasligingiz kerak (mashq qilish sizni xursand qilishdan tashqari).