Greg Plitt bir çox insan üçün aktyor, model və kumirdir. Bütün kişilər eyni bədəni xəyal edirlər.Antropometrik məlumatlar:
Bioqrafiya:
- Hündürlük: 185 sm;
- Çəkisi: 188 sm.
Gregory Plitt Jr. 3 noyabr 1977-ci ildə Burbankda anadan olub. Atası daşınmaz əmlakla məşğul idi, anası isə dizayn agentliyinin əməkdaşı idi. Qreq ailənin ikinci övladı idi, çünki Plittsin artıq bir qızı var idi. AT yeniyetməlik aktiv şəkildə idmanla məşğul olmağa, qolf və futbol oynamağa, həmçinin qol güləşi bölməsinə qatılmağa başladı.
Aktiv həyat tərzinə sevgi evdə öz əllərini düzəldən atasından uşağa keçdi idman zalı, burada Greg çarpaz və barmaqlıqlar kimi avadanlıqlarda məşq etmək üçün çox vaxt sərf etdi. Onun bacısı Nyu-Yorkdakı Dəniz Akademiyasında oxumuşdu və o, birinci ilindən sonra yay tətili üçün qayıdanda yeniyetmədə böyük təəssürat yaratdı.
1996-cı ildə orta məktəbi bitirdikdən sonra onun yolu ilə getdi böyük bacı və eyni məktəbə getdi.
Dəniz Akademiyasında indulgensiyalar heç kimə verilmədi. Qreq oradakı adətlərin nə qədər sərt olduğunu tez-tez xatırlayırdı. Ciddi nizam-intizama öyrəşməyən uşaqlar xüsusilə çətin anlar yaşadılar. Bu, “küçə həyatı məktəbi”ndən keçib öz eqosunu ifşa etməyə çalışanlara da şamil edilirdi, amma müəllimlər onları tez öz yerinə qoyurlar.
Akademiyada ancaq nizam-intizamın, tabeçiliyin, nizam-intizamın vacibliyini dərk edənlər qaldı. Qalanları evə getdilər. Bu dərsi öyrənən Plitt paraşütçü və mühafizəçi oldu. Sonrakı beş il ərzində o, mühafizəçi vəzifəsində çalışıb. Bu illər ərzində o, dünyanın müxtəlif qaynar nöqtələrində olub, kapitan rütbəsinə qədər yüksəlib və 1500-dən çox paraşütlə tullanmalar edib.
Plitt Los-Ancelesə köçür və lisenziyalı məşqçi olur və gənc idmançılar yetişdirir. Greg MET-Rx istiqamətinə qoşulur. O, "ilin idmançısı" adına layiq görülür, inkişaf edir öz proqramı Bodibilderlər arasında sürətlə populyarlıq qazanan "MFT28" adlı məşq. Diqqəti cəlb edir və tez-tez haqqında yazan jurnallarda görünür sağlam yol həyat.Onun vaxtının çox hissəsi məşqlə keçir, lakin bu, onun başqa istiqamətlərdə inkişafına mane olmur. O, "Thierry Mugler's Angel Men" adlı layihənin simasına çevrilir, eyni zamanda ESPN, Calvin Klein, Old Spice, MTV və digər dünyaca məşhur şirkətlərin reklamlarında qonaq model kimi çıxış edir.
Plitt iki yüz dəfədən çox moda jurnallarının üz qabığını bəzədi və otuzdan çox videonun çəkilişində iştirak etdi. Amerika Birləşmiş Ştatlarında o, ən uğurlu kişi modeli kimi tanınıb. O, beş il dalbadal məşhur fitness jurnalının üz qabığına çıxmağı bacaran yeganə şəxsdir.
Plitt bir sahibkar kimi də böyük uğur qazanmışdır. Greg Whey Up (zülal əlavəsi) və Metaball () daxil olmaqla bir neçə uğurlu multimilyon dollarlıq layihələrə start verdi. çoxfunksiyalı simulyator). Plittin uğuru təkcə idman və modellik sahələrindəki nailiyyətlərlə məhdudlaşmırdı. O, bir çoxlarının yaddaşında "Dəyişmə intiqamı", "Yalançı vəsvəsə" və "Terminator: Xilaskar gəlsin" kimi filmlərdəki rolları ilə yadda qalıb. Qreq bir çox məşhur televiziya şoularına dəvət olunub.
2014-cü ildə Plitt Amerika Birləşmiş Ştatlarının iyirmi beş ən güclü adamı siyahısına daxil edildi. Bu reytinqi nüfuzlu Fitness Magazine tərtib edib. O, hətta prezident Obama və Will Smith kimi bir kült aktyorla yarışdı. EXTRA televiziya şousunda Plitt ABŞ-da ən uyğun bakalavr seçildi. DNT nəşriyyatının reytinqinə görə, Greg ən çox altmış siyahıya girdi seksual kişilər bəşəriyyət tarixində.
TƏLİM..5 iş günü məşq edirəm, hər gün müəyyən bir əzələ qrupuna məşq edirəm. Bu, belə görünür: sinə, arxa, çiyinlər, qollar, ayaqlar və hər məşqin sonunda qarın bölgəsinə 10-15 dəqiqə sərf edirəm.
Bir qayda olaraq, bazar ertəsi və çərşənbə axşamı başlayıram sinə, çərşənbə günü çiyinlər, cümə axşamı - qollar, cümə günü - ayaqlar. Sonra hər şey yenidən başlayır, sanki bir dairədə. Bunlar. şənbə günü yenidən sinə, bazar günü isə artıq çiyinlərlə başlayıram və s. Bayaq dediyim kimi, hər məşqin sonunda mətbuata 10-15 dəqiqə vaxt ayırıram. Qarın bölgəsinin 3 əsas bölməsi olduğuna əsaslanaraq, 1-ci gündə xüsusi bir sahəyə diqqət yetirirəm. Məsələn, əgər ilk gün seçmişəm aşağı hissəsi mədə, sonra 10-15 dəqiqə, istirahət etmədən, yalnız bu sahədə məşqlər etməyə başlayıram - düz ayaqlarımı üfüqə qaldırıram və s. Hər məşq üçün 30-50 təkrar edirəm.
Görə bilərsiniz ki, mənim 5 günlük məşq rejimim bir növ dairəvidir. Bunlar. 5-ci gündən sonra birinciyə qayıdıram və hər şey yenidir. Müəyyən bir əzələ qrupu üçün 4 istirahət günüm olduğunu nəzərə alsaq, mənə istirahət günləri lazım deyil. Bununla belə, işimin xarakterini və digər gündəlik təlaşı nəzərə alsaq, həmişə idman zalına getməyə vaxtım olmadığı 1 gün olur. İstirahət günlərini planlaşdırmıram, onlar bir növ öz-özünə görünür.
TƏLİM HAQQINDA ƏTRAFLI..
Səhər saat 5:30-da məşqlərə başlayıram. Bu zaman hər gün idman zalına gedirəm, çünki bilirəm ki, başqa boş vaxtım olmayacaq.
İlk baxışdan bu şok edici səslənir, mən başa düşürəm və inkar etmirəm ki, əvvəlcə bədənim yuxuludur və açıq şəkildə məşq etmək istəmir. Ancaq bir neçə həftəlik məşqdən sonra bədənim uyğunlaşdı və indi səhər məşqlərinə can atıram. Səhər idman etməklə daha sürətli, daha aktiv, əqli cəhətdən sabit və diqqətli oluram. Bir sözlə, məşqlərim mənə işləyir.
Ancaq əminliklə deyə bilsəm ki, hər axşam məşq edə bilərəm, o zaman çox güman ki, bu variantı seçərdim, çünki. bir neçə saatlıq yorucu məşqdən sonra həqiqətən işə getmək istəmirsiniz. Yatağa getmək və əzələlərə istirahət və böyümək imkanı vermək, bütün gün yüklərdən daha yaxşıdır. Amma o vaxtdan bunlar sadəcə xəyallardır və məşqdən sonra işləmə ardıcıllığı var, sonra evə gələndə əzələlərin daha tez bərpa olunmasına kömək etmək üçün gecələr protein kokteyli içirəm.
Məşqlərim eyni deyil. Mən daim bir şeyi dəyişdirirəm - bu, qəsdən deyil, özbaşına baş verir, yəqin ki, məşqlərimi planlaşdırmadığım üçün. Bilirəm ki, bu gün sinə məşqi var və sinə məşqləri etməyə başlayıram. Fərqlər yalnız bu gün dəzgah pressi, paralel çubuqlar, dumbbell layouts və s., lakin sonrakı etməkdə ola bilər. dəfə mən yerdən təkan qaldırıram, fitbolda təkan edirəm. Bu, həmçinin dəstlərin və təkrarların sayı, icra qaydası və əvvəlki məşqdən digər fərqlər ola bilər. Və ya, məsələn, bir gün çəkə bilərsiniz maksimum çəkilər, və sonrakı. yalnız iş çəkisini götürün və əzələləri işlədin. Bu, bədənin adi rutuna girməsinə imkan vermir. Bu cür məşqlər daha təsirli olur və məşq zamanı cansıxıcı olmağa imkan vermir.
Plitt təlim proqramı:
KARDİO HAQQINDA BİR NEÇƏ SÖZ..
- Bazar ertəsi: səhər - sinə, abs; axşam - hovuz (45 dəq).
- çərşənbə axşamı: səhər - geri.
- Çərşənbə axşamı: səhər - çiyinlər, abs; axşam - 8 km qaçış.
- Cümə axşamı: səhər - əllər, abs; axşam - hovuz.
- Cümə: səhər - ayaqlar, abs.
- Şənbə: səhər - sinə, abs; axşam - itlərlə gəzmək (2 saat).
- Bazar: səhər - geri.
Həmişə həftədə 3 gün kardio ilə məşğul olmağa çalışıram. Ən çox qaçış, velosiped sürmək və digər analoqlar kimi üzməyi sevirəm. Çünki üzgüçülük təkcə dözümlülüyü inkişaf etdirməyə deyil, həm də əzələləri uzatmağa, onları işlətməyə kömək edir. Axşam məşqində axşam yeməyindən sonra qala biləcək bütün yeməkləri yandırdığımı bildiyim üçün vicdanım rahat yatmaq üçün adətən axşamlar kardio məşqləri edirəm. Amma yenə də yatmazdan əvvəl bədəni lazımi miqdarda proteinlə təmin etmək üçün yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl protein kokteyli içirəm.
QİDALANMA..
Məşqdən əvvəl Plitt aşağıdakı maddələrdən hazırlanmış kokteyl içdi:
Məşqi tamamladıqdan sonra Gregory aşağıdakılardan bir kokteyl içdi:
- 50 qram zərdab proteini;
- 1 porsiya məşqdən əvvəl kompleks(1-arginin, kofein);
- 1 porsiya kreatin.
Plitt ara kokteyli aşağıdakılardan hazırlanır:
- 50 q zərdab proteini;
- 1 porsiyada alınan kreatin və glutamin;
- adi bir karbohidratdan suyu.
Zülalla zəngin olan və minimum karbohidrat ehtiva edən qidalar arasında toyuq, noxud, brokoli, qarğıdalı, yaşıl lobya, mal əti, balıq əti qeyd etmək lazımdır.
- 50 q kazein zülalı.
Əvvəlki məqalələrdə siz və mən artıq unikal olanı daha yaxından tanımağa, eləcə də onu ətraflı araşdırmağa nail olmuşuq. "MFT28" seriyasındakı bugünkü yekun məqalədə biz proqram zamanı Qreqin tövsiyə etdiyi pəhrizə baxacağıq. Yaxşı, ilk şeylər.
MFT28 yemək planı sizi təəccübləndirəcək və eyni zamanda sizə meydan oxuyacaq. Bu, qabaqcıl əlavələr və köhnə məktəb qidasının birləşməsidir - mağara adamı pəhrizi. Pəhriziniz 6 maye əlavə və 1 tam yeməkdən ibarət olacaq. Və unutmayın ki, bu, ömürlük pəhriz deyil, ən yaxşı nəticələr üçün sərt, dörd həftəlik strategiyadır. Söhbət nə yediyinizdən deyil, hansı qidaları almağınızdan gedir.
Çox güman ki, əvvəllər belə bir güc sistemi haqqında eşitməmisiniz. Əzələ itirməkdən narahat ola bilərsiniz və ya bir az şübhə ilə yanaşa bilərsiniz. Qeyri-standart düşünün! Maye pəhriz sizə lazım olan bütün qidaları rahat, tez sorulan formada təmin edəcək.. Hətta daha çox yağ yandıra və daha çox qura bilərsiniz. əzələ kütləsi bu planla gündə 5-6 dəfə yeməkdən daha çox.
Bədəninizin günün müəyyən saatlarında digər vaxtlara nisbətən daha çox qidaya ehtiyacı var. Məşq tələb yaradır. Bədəninizin ehtiyacı olmayan qidaları istehlak etsəniz, o, sadəcə yox olmaz. Çox güman ki, vücudunuz bu yeməyi emal edəcək və daha sonra enerji kimi istifadə etmək üçün yağ kimi saxlayacaqdır. MFT28 Yemək Planı SİZƏ EHTİYACINIZ OLAN OLARDA SİZƏ EHTİYACINIZI VERİR.
Gündə yalnız bir bərk qida çeynəyəcəksiniz. Qalan hər şey mayedir. Mayelər bədən tərəfindən asanlıqla əmilir və onlar lazımi qidaları dəqiq miqdarda çatdırır. Greg Plitt bu pəhrizi onun üçün işləyən və 28 gündə ən təsirli nəticələr verəcəyini düşündüyü şeylər əsasında qurdu.
Greg bütün qidaları istehlak edərkən, qablaşdırılmış və ya işlənmiş heç bir şey yemədi. Greg yüksək proteinli, aşağı karbohidratlı ət, quş əti, balıq, süd məhsulları və tərəvəzlərdən ibarət pəhrizə inanırdı. Yeri gəlmişkən, özünüzü məhdudlaşdırmaq lazım deyil - istədiyiniz qədər ət və tərəvəz istehlak edin.. ŞİR KİMİ YE!
GÜNLÜK PİHAZ
- Məşqdən əvvəl maye qida
- Məşqdən sonra maye qida
- Maye Ara Qida
- Tam qəbul
- Məşqdən əvvəl maye qida
- Məşqdən sonra maye qida
- Yatmazdan əvvəl maye yemək
Məşqdən əvvəl sarsıntı
- Məşqdən əvvəl - 1 porsiya (Tərkibində Kofein və L-Arginin var)
- Kreatin - 1 porsiya
Məşqdən sonrakı sarsıntı
- Zərdab proteini - 2 qaşıq (40-50 q)
- Sadə karbohidratlar - şirələr
- Kreatin - 1 porsiya
- Glutamin - 1 porsiya
Aralıq kokteyl
- Kazein zülalı - 2 qaşıq (40-50 qr)
Bütün qidalar - yüksək protein, aşağı karbohidratlar
- Mal əti, balıq, toyuq seçimi
- Brokoli, yaşıl lobya, noxud, qarğıdalı - qarışdırıla bilər
Təlimat
Həmişə olduğu kimi, təcrübə etməyi və sizin üçün ən uyğun olanı tapmağı unutmayın. Beləliklə, MFT28 yemək planının sizə tam uyğun gəlmədiyini hiss edirsinizsə, məsələn, adi menyunuzdan bir və ya iki yeməyi maye əlavələrlə əvəz etməklə, ona dəyişikliklər edin.
Greg Pleat necə nail olmağı izah edir gözəl fiqur. Örtü modelinin bədəni istəyirsiniz? Onda bu doqquz qaydanı pozmamalısınız. Axı həyatda bəzən elə olur ki, qaydaları pozmaq faydalı ola bilər. Amma idman zalında yox. Arıq, güclü, model bədənə nail olmaq istəyirsinizsə, bu qaydalara ən yaxşı şəkildə əməl edin.
İdman zalında qürur sizin ən pis düşməninizdir. Əgər oraya gələrək, geri çəkilməsəniz, o gün və ya ümumiyyətlə, tərəqqi haqqında unuda bilərsiniz. Qürur ən pisin gerçəkləşməsinə imkan verir - başqalarının məşq prosesinə təsir göstərməsinə imkan verir.
Qürur sizi öhdəsindən gələ biləcəyinizdən daha çox çəki alaraq itirdiyiniz kimi göstərə bilər düzgün duruş və tez-tez yaralanır.
Qürur sizi kiməsə nəyisə sübut etmək üçün böyük çəkilər qaldırmağa vadar edir. Yaranan zədə sizi bir ay və ya daha çox müddətə məktəbdən uzaqlaşdırır.
Əzələləri inkişaf etdirməyin və böyütməyin ən sürətli yolu həmişə keçir mükəmməl forma, bu adətən daha az çəki deməkdir. Artım qaldırılan ağırlığa görə deyil. Bu, əzələlərin işləməsi ilə əlaqədardır.
"Hörmət səviyyəsi"
Mövcud səviyyəmizə əsaslanan məhdudiyyətlərdən və güc və formanın bəzi spesifik parametrlərindən başlayırıq. bədən tərbiyəsi. Bu parametrləri yaxşılaşdırmaq üçün bədənimizi həddi aşmağa məcbur etməliyik. Məsələn, səkkiz dəfə sıxmaq üçün uzandığımızda, 10 və ya 12 ola bildiyimiz zaman, potensialımıza qarşı haqsızlıq edirik.
Bədənin yaxşılaşdırılması sürəti idman zalındakı əhval-ruhiyyədən asılıdır. Ola bilsin ki, idman zalı tək dürüst, obyektiv yerdir ki, burada tərəqqi və ya çatışmazlıq birbaşa bizim səylərimizdən asılıdır. Şüur onun nailiyyətinin uğurunu və sürətini müəyyən edir.
10 və ya 12-ni edə bildiyimiz halda səkkiz dəfə dayansaq, "hörmət səviyyəsində" məşq etmirik və nöqtəni əldən vermiş oluruq.
“Hörmət səviyyəsində” məşq etmək bunu maksimum dərəcədə, peşman olmadan etmək deməkdir. İdman zalını tərk edərkən gördüyünüz iş və irəliləyişinizlə fəxr etməlisiniz.
Sizi izləyənlərin hamısına artan özünə hörmət və hörmətlə ayrılın. “Hörmət səviyyəsində” daimi təcrübə arzularınızı gerçəkləşdirəcək.
Gözəl bədən- tər, qan və göz yaşları toplusu. Bu mayelər iradə, qətiyyət və istək sınağında qələbəni təmsil edir.
Uğursuzluq sizin dostunuzdur; keçmişinizin və indi olduğunuz səviyyənin ən yaxşı göstəricisidir. Uğursuzluğa düçar olanda sevinməlisən, çünki sən öz həddini təzəcə aşmısan və irəliyə doğru addım atmısan. Uğursuzluq böyüməyə səbəb olur!
Hər gününüzü qiymətləndirin
İnsanların çoxu dəyişə bilmir və məşq etməyə davam edir, çünki onların fikrində son məqsəd yoxdur.
Sükan arxasına keçəndə müəyyən yerə çatmağı planlaşdırırıq. Və eyni zamanda, hətta çalışqan insanlar da çox vaxt son məqsədlə məşq etməyi unudurlar.
Məqsəd olmadan, bilinməyənə doğru hərəkət edirik. Bu cür təlim motivasiyanın olmamasına və hərəkətsizliyə səbəb olur. Məqsədi olmayan insanlar hər günün qədrini bilmədiklərinə görə bugünkü məşqi sabaha qoyurlar.
Məqsəd vaxt çərçivəsini təyin edə bilər: əgər 90 gün ərzində müsabiqə/tətil/toyunuz varsa, bu gün doxsan fürsətdən biridir, onların hər biri planlarınızın uğuru üçün vacibdir.
Hədəfiniz yoxdursa, o zaman bir günün heç bir dəyəri yoxdur və idman zalına səyahət asanlıqla əyləncə, kino və ya kafe ilə əvəz edilə bilər.
Əgər məşq etdiyiniz gündən əvvəl doxsan gün varsa, hər gün xüsusilə vacibdir.
İdeal Bədən Tənliyi
Aerob idman + Anaerob idman + Düzgün qidalanma + İstirahət = İdeal bədən
İdeal bədən dörd bərabər hissənin cəmidir. Əgər tənliyin hər hansı bir hissəsinə etinasız yanaşsanız, formanız heç vaxt mükəmməlliyə çatmayacaq. Tənliyin bir hissəsini atın və heç vaxt ora çatmayacaqsınız.
Aerobik məşq etməməklə, sağlamlığınızı və əzələlərinizə oksigen və qan axını əldə etmək qabiliyyətinizi qurban vermiş olursunuz. Əgər anaerob məşqlərlə əzələləri gərginləşdirməsəniz, o zaman böyüməz.
Əzələlərinizi saxlamasanız düzgün qidalanma böyüməyəcəklər! İstirahət etməsəniz, bədəniniz bərpa olunmur və əzələləriniz də böyüməz.
Nəbz və yağ yanması
Ürək dərəcəsi bədəninizin sizi aktiv saxlamaq üçün enerji yaratmaq üçün istifadə etdiyi şeylərə təsir edir. Əgər ritminiz çox yüksəkdirsə uzun müddət, sonra yağ əvəzinə vücudunuz əzələləri yandırmağa başlaya bilər.
Ürək dərəcəsi aşağı olduqda, vücudunuz sizi fiziki aktiv saxlamaq üçün kifayət qədər sürətli yağları parçalaya bilir.
Əzələnin yağ əvəzinə yanmağa başladığı ürək dərəcəsi fərdin aerob formasından asılıdır, lakin ümumiyyətlə bu ürək dərəcəsinin maksimum 65% -i olduğuna inanılır.
Əgər yağ yandırmaq istəyirsinizsə, ürək döyüntünüzü maksimumun 65%-ə və ya aşağısına endirin və həftədə üç dəfə 45 dəqiqədən bir saata qədər bu tempdə məşq edin. Və tezliklə güzgüdəki əksinizlə mükafatlandırılacaqsınız.
Yük Paylaşımı
Mən bunu belə paylayıram: sinə, arxa, çiyinlər, qollar, ayaqlar. Və 10-15 dəqiqə hər məşqin sonunda mətbuatı silkələyirəm.
Mətbuatın üç əsas sahəsi var; Hər gün onlardan birinə diqqət yetirirəm. Məsələn, qarnın aşağı hissəsidirsə, 10-15 dəqiqə müxtəlif ayaq qaldırma hərəkətləri edirəm və s.
Mən bir məşqin 30-50 təkrar dəstini edirəm və dərhal digərinə keçirəm və hər dəstdən sonra 10-15 dəqiqə ərzində alternativ məşqlərə davam edirəm.
Mənim beş günlük cədvəlim həftənin günləri ilə uyğun gəlmir. Beşinci gündən sonra istirahət günü olmadan dövrün başlanğıcına keçirəm. Hər bir əzələ qrupunun dörd gün istirahət etdiyini nəzərə alsaq, mənə istirahət günü lazım deyil.
İnsanın apardığı iş, fəaliyyət və həyat tərzinə görə biz heç də həmişə fasiləsiz məşq etməyi bacarmırıq. Belə günlər istirahət günümdür. Bununla belə, iki gün dalbadal istirahətə icazə vermirəm.
Təlim vaxtı
gəlirəm idman zalı hər gün səhər saat beşin yarısında, çünki bilirəm ki, o vaxt boşam.
Çox nadir hallarda belə bir cədvələ sadiq qalmağıma bir şey mane olur. Əvvəlcə bədənim yuxulu idi, indi isə sözün əsl mənasında susuzluqdan əziyyət çəkir səhər məşqi.
Məşqdən sonra işə getdikdən sonra özümü həmkarlarımdan daha sürətli, canlı və ağıllı hiss etməyə başladım. Onlar nə baş verdiyini bilmədən mən az qala onların ətrafında dairələri kəsə bildim. Belə bir cədvəl mənə uyğun gəlir, baxmayaraq ki, əslində axşam saatlarında ağır yüklərə üstünlük verərdim.
Ancaq həmişə axşam məşq etməyi bacarmadığım üçün daimi səhər cədvəlinə meyl edirəm.
Daimi dəyişiklik
Hər dəfə məşqin gedişatını dəyişirəm. Və bunun çətin bir iş olduğunu düşünməyin. Kursu dəyişmək asandır. Bədəniniz qaranlıqda qalsın, məşq monotonluğuna uyğunlaşmasına imkan verməyin.
Bədəniniz marşrutunuzu təxmin etməyə başlayırsa, o zaman onun vasitəsilə daha səmərəli bir yol tapacaqdır. Uyğunlaşma gözəl qabiliyyətdir insan bədəni, lakin bu, daha da güclənmək məqsədimizə mane olur.
Bədəniniz yeni çağırışlara uyğunlaşmağa məcbur olduqda yaxşılaşır. Bədəniniz bu çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün güclənir.
Məşqin gedişatını dəyişmək asandır: onun hissələrini dəyişdirməklə və ya ştanq əvəzinə dumbbelllərlə və ya simulyatorlar əvəzinə ştanqlarla və dumbbelllərlə məşq etməklə.
Çəkinizi və istirahət vaxtınızı dəyişdirin. Eyni şeyi edin, lakin hər yanaşmada 6-8 dəfə daha çox çəki ilə, sonra isə 18-20 dəfə daha az. Bu, məşqi daha əyləncəli və maraqlı edir, həmçinin irəliləyişinizi stimullaşdırır.
Kardio
Mən adətən həftədə üç, bəzən hətta beş kardio məşq edirəm. Mənim sevimli idman növüm üzgüçülükdür. Əzələləri gücləndirir və onlara görünüş verməyə kömək edir. Mən mədəmdəki bütün qidaların yandığından əmin olmaq üçün adətən gecə yatmazdan əvvəl kardio ilə məşğul oluram.
Əgər həddən artıq güclənirsinizsə, yenə də axşam kardio ilə məşğul ola bilərsiniz, sadəcə yatmazdan əvvəl yüksək proteinli yemək və ya protein kokteyli yediyinizə əmin olun.
Bütün qayğılarımı, stresslərimi, problemlərimi beynimdə toplayıram. Və sonra, günün sonunda, evimin yaxınlığındakı küçələrdə qaçarkən, onları həll edirəm. Növbəti gün üçün tapşırıqları planlaşdırıram; Nə baş verəcəyini düşünürəm.