Bütün idman, sağlam həyat tərzi və sevənlərə salamlar fiziki inkişaf. Bu gün evdə məşqləri necə faydalı və təsirli etmək lazım olduğunu nəzərdən keçirəcəyik. Hətta 7-10 il əvvəl evdə öz idman zalı bahalı lüks idi.

Bu gün istehsalçılar peşəkar modellərdən aşağı olmayan bütün ev avadanlıqları istehsal edirlər. Heç bir əlavə xərc çəkmədən bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq avadanlığı ala bilərsiniz. Həqiqətən layiqli alternativdir, yoxsa zallar hələ də rəqabətdən kənardadır?

Başlamaq üçün, evi ümumiyyətlə məşq yeri kimi nəzərdən keçirməyə dəyər olub olmadığını başa düşmək vacibdir. İdman ictimaiyyətində belə bir yanlış fikir var ki, yalnız idman zalına getmək sizə bütün potensialınızla məşq etməyə imkan verəcək. Ancaq ev tapşırığı daha çox bədən tərbiyəsi və ya dəstək yolu kimi qəbul edilir və heç bir şəkildə inkişaf etmir. fiziki forma.

Sadə dillə desək, hansı avadanlıqda məşq etdiyinizin, ucuz və ya bahalı olmasının əzələlərə əhəmiyyəti yoxdur. Harada, öz mənzilinizdə və ya elit fitness salonunda olmağınızın onlar üçün heç bir fərqi yoxdur. Bundan sadə bir nəticə çıxara bilərik - evdə özünüzü lazımi yüklə təmin edərək, idman zalı ilə ev arasındakı fərqi görməyəcəksiniz.

Ev üçün kompleks simulyatorlar almağa dəyər olan üstünlükləri qiymətləndirsək, bir neçə üstünlükləri vurğulayırıq:

1. İdman zalının cədvəlindən asılı olmayaraq istənilən vaxt məşq edə bilərsiniz.
2. Genişləndirilmiş seçim təlim proqramları. etmək istəyirəm güc yükü gündüz və axşam kardio? Bunu evdə etmək asandır.
3. Zala gedən yolda vaxta qənaət. Əgər 30-40 dəqiqənizi idman zalına gedib geri qayıtmağa sərf etsəniz, şanslı sayıla bilərsiniz.
4. Uzunmüddətli perspektivdə maliyyə faydası. Burada hər şey sadədir: bir il ərzində idman zalı və ya yola sərf etdiyiniz məbləği toplayın və onu simulyatorlara xərclədiyiniz məbləğlə müqayisə edin. Nəticə sizi təəccübləndirəcək.
5. Rahatlıq - istənilən musiqini seçin, istənilən paltarda məşq edin, evdə heç bir məhdudiyyət olmayacaq.

Evdəki idman zalı bütün ailənin məşq edəcəyi yerə çevrilə bilər ki, bu da onun faydalılığını və maddi faydalarınızı daha da artırır.

Təlimçi seçərkən nələrə diqqət etməli

Ev üçün bir stansiya və ya bir neçə simulyatorun seçilməsi bütün məsuliyyətlə yanaşmaq lazım olan bir qərardır. Kataloqda yalnız populyar modelləri seçə və bütün əzələ qrupları üçün yüksək keyfiyyətli məşqlərə arxalana bilməzsiniz. Nə məşq etmək istədiyinizi, bunu necə edəcəyinizi əvvəlcədən başa düşməlisiniz.

1. Avadanlıq mümkün qədər çox əzələ qrupunu əhatə etməlidir. Yəni bütün bədəni işləyən simulyatorlar prioritetdir.
2. İstehsalçı. Brendlərə mərc etməyə dəyməz, amma simulyatorları seçmək daha yaxşıdır məşhur brendlərən azı - onlar elan edilmiş standartlara və keyfiyyətə uyğundur.
3. Materiallar. Hətta eyni kateqoriyalı xətlərdə istehsalçılar müxtəlif materiallardan istifadə edə bilərlər. Çərçivə və metal kabellər üçün sac polad maksimum yük(700-800 kq).
4. Əməliyyat prinsipi. Bunlar kardio maşınlardırsa, maşının mexanizmini və növünü nəzərdən keçirin. Əgər güc məşqləri və bütün əzələ qruplarını işləmək üçün avadanlıqdan danışırıqsa, stansiyada bütün lazımi elementlər (təhlükəsizlik tıxacları, etibarlı bağlayıcılar) olmalıdır.
5. Çəki həddi. Tez-tez ev hökmdarları peşəkar idman zalı hökmdarlarından daha aşağı yük limitinə malikdirlər. İşləyən tərəzilər üçün kənarın olması üçün prioritetləşdirin.

Bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq avadanlığının növləri

Budur, evdə məşq etmək üçün nəzərdə tutula bilən bir sıra məşq avadanlığı. Güc və aerobik məşq üçün avadanlıqlar haqqında danışacağıq.

Çoxfunksiyalı simulyatorlar-elektrik stansiyaları

Ola bilsin ki, yalnız stansiyanın yaranması ilə evdə idman zalları idman klubları kimi avadanlıq imkanları və funksionallıq baxımından aktuallaşıb. Onlar çox sayda simulyatoru əvəz edə və demək olar ki, bütün zəruri məşqləri yerinə yetirə bilərlər. Güc təhsili baxımından bunlar ən çox effektiv simulyatorlar ev üçün.

Üstəlik, onların funksionallığı çox fərqli ola bilər, baxmayaraq ki, əksər modellər ən azı 4-5 növ hərəkət etməyə imkan verir. Bu, yalnız formada qalmaq istəyənlər və əhəmiyyətli əzələ həcmlərini qurmağa hazırlaşanlar üçün kifayət edəcəkdir.

Pulsuz

stansiyalardan sərbəst çəkilər- ev və bütün əzələ qruplarının öyrənilməsi üçün əla seçimdir. Bunlar, demək olar ki, bütün məşqlər arsenalını yerinə yetirməyə imkan verən sərbəst hərəkət trayektoriyası olan simulyatorlardır. Onlar xüsusi kabellər, tutacaqlar dəsti, çubuqlar və bir neçə növ çarpaz çubuqlarla təchiz edilmişdir.

Mənfi cəhətlərdən böyük hündürlüyü, yüksək qiyməti (sabit modellərlə müqayisədə) və basma hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün zəif imkanları qeyd edirəm. Belə bir stansiyada sinə və çiyinlər üçün dəzgah preslərini effektiv şəkildə etmək mümkün olmayacaq. Bununla belə, bu çatışmazlıq bir sıra dumbbells və ya hətta bədən çəkisi ilə məşq etməklə asanlıqla kompensasiya olunur.

Dartma hərəkətlərinin adətən prioritet olduğunu nəzərə alsaq (basın hərəkətlərinin ¾ yerdən təkanların dəyişməsi ilə əvəz olunur), iki növ stansiya arasında sərbəst çəkilər tövsiyə olunur.

sabit

Sabit çəki çoxfunksiyalı stansiyalar mükəmməl balanslaşdırılmışdır, onlar demək olar ki, bütün əzələ qruplarını məşq etməyə imkan verir (dartılma məşqləri daha az dərəcədə, əsasən yuxarı blokda və üfüqi dartmada işləyir). Onların üstünlüyü çox yönlülük, aşağı qiymət və kompaktlıqdır.

Bu da belə stansiyaların mənfi cəhətidir. Büdcə simulyatorları olduqca etibarsızdır və ucuz materiallardan hazırlanır, buna görə də sabit çəkilərlə yaxşı bir çox stansiya almaq üçün hələ də pul xərcləməlisiniz. Seçim etməzdən əvvəl sizə bir video izləməyi və ya stansiyanın funksionallığının nümayişi ilə təlimatları öyrənməyi məsləhət görürük. Bu, üstünlük verdiyiniz əzələ qrupları üçün simulyator seçməyə imkan verəcəkdir.

Kardio avadanlığı

Kardio avadanlığının seçimi daha asandır. Çox sayda varianta baxmayaraq, hər bir simulyator bir hərəkəti yerinə yetirməyə yönəldilmişdir.

Qaçış yolu

Səviyyəsindən asılı olmayaraq, bu, bir nöqtədə seçimdir. bədən tərbiyəsi. Qaçış - əla mənzərə Yüklər:

• Aerob qabiliyyətini inkişaf etdirir.
• Dözümlülük öyrədir.
• Performansı yaxşılaşdırır ürək-damar sistemi, ağciyərlər.

Həmçinin, trek - qaçarkən çoxlu kalori sərf edirsiniz, bu da yağların sürətli yanmasına kömək edir.

Trenin dezavantajı yalnız onun qiymətidir. Ucuz modellərdə tez-tez mexaniki bir sürücü var, bu, yalnız etibarsız deyil, həm də qaçış texnikasını təhrif edir. Maqnit və ya elektromaqnit mühərrikləri olan modellər daha bahalıdır, lakin bu, haqlı bir artıq ödənişdir. "Mexanika" öz faydalılığını çoxdan aşdı.

idman velosipedi

Ev üçün pis deyil, ucuz qiymətə tapmaq olar. İmkan verir:

• Uzun kardio seansları edin.
• Yağ yandırın.
• Ürək-damar sistemini məşq edin.

Bu simulyator treklə eyni mənfi cəhətlərə malikdir - o, bədənin aşağı hissəsinin əzələ qruplarını işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, demək olar ki, bədən və qolları əhatə etmir.

İdman velosipedinin başqa bir çatışmazlığı onun dəyişdirilməsinin asan olmasıdır. Adi bir velosiped almaq eyni pula başa gələcək.

pilləkən

Bir sıra üstünlükləri olan yaxşı bir seçim. Əvvəla, pilləkənlər digər simulyatorlara nisbətən daha yığcamdır. Onlar az yer tutur və hətta kiçik otaqlara da uyğun gəlir.

Stepperin verdiyi yük son dərəcə faydalıdır:

• Ayaq əzələlərini məşq edir.
• Qurtulmaq üçün uyğundur artıq çəki.

Lakin pilləkənin də əhəmiyyətli çatışmazlıqları var. Ucuz modellər daha çox pedal tipli "mini addımlar" kateqoriyası ilə təmsil olunur. Daha səmərəli "nərdivanlar" daha bahalıdır və bu xərc üçün asanlıqla seçə bilərsiniz qaçış yoluüstəlik digər məşqçilər. Həm də girişdə və ya yoxuşda asanlıqla dəyişdirilə bilər.

Atlı

Bu tip kardio avadanlığı ev üçün əladır. O, yığcamdır, siz işləyərkən demək olar ki, hər bir əzələ qrupunu cəlb edir və əvəzlənməsi demək olar ki, qeyri-mümkün olan məşq növü yaradır (yaxınlıqda yarış treki yoxdursa). Onun əsas üstünlüyü arxa, aşağı arxa və ayaqların əzələlərinin aktiv iştirakıdır. Qollar və çiyinlər də işdə qismən iştirak edir.

Atlıların bir mənfi cəhəti var, lakin bu, çox əhəmiyyətlidir - yaxşı simulyatorlar bahalıdır. Daha tez-tez büdcə xətləri etibarsız görünən və uzun müddət davam edə bilməyən sadə "mexanika" ilə təmsil olunur.

Elliptik Təlimçi

Fikrimizcə, bunlar ev üçün ən yaxşı məşq maşınlarıdır. Orbitrek:

• Demək olar ki, hər bir əzələ qrupu işləyir.
• Onlar treadmill və digər kardio maşınlarda olduğundan daha çox kalori yandırırlar.

Eyni zamanda, olduqca ucuzdur (ən azı digər simulyatorlarla müqayisədə). Hər yaşda və fitness səviyyəsində insanlar üçün uyğundur.

Mənfi cəhətlərdən yalnız onun ölçülərini qeyd etmək olar, baxmayaraq ki, istehsalçılar həm həcmli, həm də yığcam elliptik trenajorlar istehsal edirlər, buna görə də bu çatışmazlıq düzəldilə bilər.

avarçəkmə maşını

"titulu üçün daha bir potensial namizəd" ən yaxşı seçimdir". Əksər kardio maşınlar bədənin aşağı hissəsinin əzələlərini əhatə edirsə, avarçəkmə maşını, əksinə. Bunun üçün əladır:

• Güclü arxa, çiyinlər və qolları məşq etmək.
• Dözümlülüyü artırmaq üçün.

Üstünlüklərə aşağı qiymət daxildir, maqnit sürücüsü olan modelləri (saf "mexanikadan" qaçınmaq lazımdır) layiqli qiymətə tapmaq olar.

Yalnız bir çatışmazlıq var - ayaqları çətin ki, məşq edir, baxmayaraq ki, istəsən, parkda müntəzəm qaçışla kompensasiya edilir.

Güc məşqləri üçün avadanlıq

Güc məşq avadanlığı qiymət-performans nisbəti baxımından seçə biləcəyiniz ən yaxşısıdır. Heç bir başqa maşın bir cüt dumbbell və ya ştanq kimi əzələləri yükləməyə imkan verməyəcək. Onlara barlar əlavə etsəniz, idman zalında istənilən proqramın 90% -ni edə bilərsiniz. Buna görə də, evdə idman zalının təşkilinə güc simulyatorlarının seçimi ilə başlamağı məsləhət görürük.

Barlar və divar barları

Mükəmməl birləşmə, çox yer tutmayacaq və çoxlu əzələ qruplarını məşq etməyə imkan verəcək. Əksər modellərdə çubuqlar ya çıxarıla bilər, ya da şaquli şəkildə qatlana bilər. Bu dizayn qarın, çiyinlər, həmçinin sinə və triceps əzələlərini (qeyri-bərabər çubuqlarda) məşq etməyə imkan verir.

Yalnız bir mənfi var - bu, arxa və ayaqları pompalamağa imkan vermir.

Giri

Giri, kimi ağırlıq qaldırma, müasir fitnessdə çox qiymətləndirilmir. Müxtəlif çəkilərə malik 1-3 çəki dəsti sizə imkan verəcək. Ağırlıqlar müxtəlif komplekslərdə istifadə olunur və əhəmiyyətli həcmlər əldə etməyə imkan verir. Həmçinin, simulyatorlardan fərqli olaraq, sərbəst çəkilərlə işləmək mətbuatın, arxanın və qolun əzələlərini daha yaxşı yükləyir.

Çaydanlar üçün yalnız bir mənfi var - çəki tənzimləmək mümkün deyil. "Çəkiləri" olan modellər nəzərə alınmır, onlar əsassız olaraq bahadır (bu halda yığılmış dumbbellləri götürmək daha sərfəlidir).

Barbell və dumbbells

Bu . Belə bir arsenalla idman zalında hər şeyi edə bilərsiniz. çəkmə kimi hərəkətlər istisna olmaqla yuxarı blok Və ya krossoverlə işləyin. Barbell və dumbbells istisnasız olaraq bədənin bütün əzələlərini yükləməyə imkan verir.

Yeganə çatışmazlıq odur ki, bütün avadanlıqlar bir yerə qatlanmalı olacaq və bunlar təkcə boyunlar deyil, həm də disklərdir.

tövlələr

Hamısı tətbiqdən asılıdır. Ştanq və dumbbells ilə işləmək üçün əlavə olaraq skamyalardan istifadə edirsinizsə, bu, mütləqdir. Yalnız bir dəzgah alsanız, onda az sayda hərəkət etmək mümkün olacaq (onların əksəriyyəti birbaşa yerdə edilə bilər).

Hansı məşqçi arıqlamaq üçün daha yaxşıdır

1. Elliptik Təlimçi.
2. Avarçəkmə maşını.
3. Qaçış yolu.

Onlar sizə çox sayda kalori sərf etməyə imkan verəcək və. Amma güc təlim avadanlığı endirim də edilməməlidir. ilə düzgün pəhriz və pəhriz nəzarəti güc məşqləri(in çox təkrarlama rejimi icrası) da təsirli olacaqdır. Onları parkda müntəzəm qaçışla birləşdirərək, açıq şəkildə yağ yandırmağa nail ola bilərsiniz.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün hansı daha yaxşıdır

İdman zalını evlə əvəz etmək istəyənlərə aşağıdakı variantı tövsiyə edirik:

1. Yığıla bilən dumbbelllər dəsti.
2. Sərbəst çəkilərlə çoxfunksiyalı stansiya.
3. Skamya.

İsteğe bağlı olaraq, yelləncəkləri yerinə yetirmək üçün ştanq və ya çaydan əlavə edə bilərsiniz. Bununla belə, stansiya büdcənizə uyğun gəlmirsə, sizə hər birinin çəkisi 26 kq-a qədər olan bir cüt dumbbell seçməyi məsləhət görürük. Bu, marja ilə kifayətdir (və iş çəkiləri həddi aşarsa, pancake ala bilərsiniz).

Təlimçilərin qiyməti nə qədərdir

Simulyatorların qiyməti əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir, buna görə də hər bir model və istehsalçı üçün qiymət aralığı nəzərə alınmalıdır.

Simulyatorların optimal növləri aşağıdakı qiymətlərə malikdir.

Nəticə

Bütün əzələ qruplarını məşq etmək üçün evdə məşq avadanlığı seçmək əla fikirdir. Bir çox istehsalçı kompakt və funksional avadanlıq istehsal edir. Peşəkar simulyatorlardan daha ucuzdur, lakin eyni yükü təmin edir. Bu seçim qiymətə görə əvvəlcə qorxuducu olsa belə, fitness klublarına abunə almaqla müqayisədə 2, 3 və ya hətta 5 ildən sonra nə qədər maddi fayda əldə edəcəyinizi hesablayın.

Ümid edirəm ki, bu məqalə faydalı oldu və evdə məşq etmək imkanlarına fərqli baxmağa kömək etdi. Məqalənin repostlarına görə minnətdar olacağıq sosial şəbəkələr, şərhləriniz və abunəliyiniz. Qarşıda daha çox şey var faydalı məlumat səmərəli məşq etmək üçün.

ilə təmasda

Sizə lazım olacaq:

Simulyatorların növləri

Evdəki fitnes avadanlığı rahatdır ki, onlar az yer tutur və özlərində çox funksional ola bilər.

Bir qayda olaraq, evdə idman avadanlıqlarının çəkisi 50-100 kq-dan çox deyil.

İki növ təlimçi var:

• Ev (kardio avadanlığı);
• Güc.

Birincilər yaxşıdır, çünki əvvəlcə yaxşı idman hazırlığı olmadan onlarla məşğul ola bilərsiniz.

İkinci halda, çox şey sizdən asılıdır fiziki hazırlıq. Ev üçün simulyatoru necə seçmək olar?

idman velosipedi

Bu seçim ən uyğun və ümumi simulyatorlardan biridir. Görünüşünə görə o, adi velosipedə bənzəyir, lakin təkərlər əvəzinə yerdə inamla dayanmağa imkan verən güclü və etibarlı montaja malikdir.

İdman velosipedi ayaq əzələlərini gücləndirmək və gözəl bir duruşa sahib olmaq istəyənlər üçün idealdır.

İdman velosipedində məşq etmək bədənin dözümlülüyünü əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Bu gün müasir idman velosipedləri xüsusi kompüter və ürək dərəcəsi monitoru ilə təchiz edilmişdir. Müxtəlif proqramların köməyi ilə siz müstəqil olaraq rejimi seçə və məşqiniz üçün bütün lazımi parametrləri təyin edə bilərsiniz. Bundan əlavə, dərslərin gedişatını və effektivliyini izləyin.

İdman velosipedini seçərkən təkcə onun texniki komponentinə deyil, həm də onun üzərində oturmağın nə qədər rahat olacağına baxın. Məşq velosipedinin oturacağının arxa dayaqla, eləcə də arxa və öndə dayanacaqlarla təchiz olunması arzu edilir.

Xüsusi oturacaq hündürlüyünün tənzimlənməsi olmalıdır. Beləliklə, hətta problemli onurğası olan insanlar belə idman velosipedində idman edə biləcəklər.

Qaçış yolu

Bu №1 yağ yandırıcıdır. Qaçış bandı həm də çox təsirli kardiostimulyatordur.

İki növ trek var:

• Mexanik;
• Elektrik.

Daha ucuz, əlbəttə ki, mexaniki. Onların iş prinsipi sadədir - ayaqlarınızın hərəkəti, bunun sayəsində əlavə fiziki fəaliyyət var. Bu cür bölmələrin başqa bir üstünlüyü onların yığcamlığıdır, buna görə də evinizdə o qədər də boş yer olmasa belə onu ala bilərsiniz.

Öz növbəsində, elektrikli qaçış yolları daha çox funksionaldır. Burada yükü, sürəti, hərəkətin yamacını və s. seçə bilərsiniz. Bundan əlavə, bu treklər ürək döyüntüsünün monitoru və yükü göstərən, məsafəni hesablayan və yandırılan kalorilərin sayını göstərən kompüterlə təchiz olunub.

Satın alarkən, parçanın yastıqlanmasına və yumşaqlığına, təcili söndürmə düyməsinin olmasına diqqət yetirin.

Elektrikli treadmill üçün yeganə mənfi cəhət tədricən səs-küy və tıqqıltıdır. Amma bu problemi sevdiyiniz musiqinin və bir cüt qulaqcığın köməyi ilə asanlıqla həll etmək olar.

pilləkən

Özünüzü hərəkətdən məhrum etməyin, liftə minməyin nə qədər zərərli olduğunu yəqin ki, heç kim bilmir. Axı, gəzinti qadınlarda bir rəqəmlə tamamilə bütün problemlərin ən yaxşı həllidir. Bəs siz, deyək ki, ayrı bir evdə və ya birinci mərtəbədə yaşayırsınızsa necə? Həll yolu var. Bu yaxınlarda pilləkənlər üçün bir əvəz ortaya çıxdı - bu ev pilləkənidir.

Onun işinin əsas prinsipi iki pedaldan ibarət platformadır, onun üzərində dayanaraq bədəninizin çəkisini bir pedaldan digərinə ötürəcəksiniz. Bu hərəkətlər sayəsində siz nəinki ayaq və omba əzələlərini məşq edə bilərsiniz, həm də yağ yandıraraq qarın əzələlərini gücləndirə bilərsiniz.

Bundan əlavə, olacaq əla seçim yaşlılar üçün, çünki onlar ürək-damar sistemini gücləndirə bilərlər.

Elliptik Təlimçi

Və ya orbitrek, hibrid idman velosipedi, treadmill və stepperdir. Onun üzərində işləmə mexanizmi xizək sürməyə çox bənzəyir - ayaqlarınız praktik olaraq geniş ərazilərdə də hərəkət edir. Ayaqlara əlavə olaraq, orbit yolunda qolların, arxanın, çiyinlərin və abs əzələlərini istifadə edirsiniz.

Çoxları idman zalına getmək üçün pul və vaxt sərf etmək istəmir. Dərslər idman klubları evdə ailənizlə keçirə biləcəyiniz vaxtı ayırın. Müasir insanlar iş işlərinə qərq olurlar və sevdiklərinə diqqət yetirə bilmirlər. Bu məqsədlə, onlar müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə yönəlmiş ev üçün bir simulyator əldə edirlər.

Hansı məşqçi seçmək lazımdır

Əvvəlcə məqsədləri müəyyənləşdirməlisiniz. Bütün əzələ qrupları üçün tam təchiz olunmuş idman zalına gəlmək bir şeydir, başqa bir şey bütün əzələ qrupları üçün evdə idman maşını almaq arzusudur. Əlbəttə ki, qrupların heç biri tamamilə bütün qrupları əhatə etməyəcək, lakin çox sayda əzələdən istifadə edə bilənlər var.

Adətən insanlar idman alətlərini iki məqsəd üçün alırlar..

1. Arıqlama. Artıq yağdan xilas olmaq üçün kardio avadanlığı almalısınız. Onlar ürək funksiyasını yaxşılaşdıra, artıra bilmələri üçün də faydalıdırlar əzələ tonu. Daimi dərslər Treadmill sizə arıqlamağa kömək edəcək.

1. Əzələ kütləsinin qurulması. Kardio avadanlığı bu vəziyyətdə uyğun deyil - cihazlar üçün güc seçimlərini satın almalısınız. Məşq avadanlığı əzələ tonunu və bədən çəkisini yaxşılaşdıracaq.

Arıqlamaq üçün evdə idman maşını

Arıqlamaq, bir kardio maşını seçin. Üçün uyğun olan büdcə variantları var ev istifadəsi. Bunlara atlama ipi, fitbol, ​​fırlanma diski, hula halqa, ab-roller daxildir. Bunlar arıqlamağa kömək edəcək sadə vasitələrdir. Bunu müntəzəm etmək daha yaxşıdır və məşqlər arasında istirahət əzələləri yükləmək üçün kifayət deyil. Bu, yağ yandırma prosesi olacaq.

Gündəlik yüklər bədənin tonusuna müsbət təsir edəcək:

• artıq kalorilər yandırılacaq;
• bədən çəkisi tənzimlənəcək;
• çəki artımı dayanacaq.

Müasir kardio avadanlığı böyük funksionallıqla təchiz edilmişdir. Satın almadan əvvəl hər bir simulyatorun nüansları ilə tanış olmaq daha yaxşıdır.

Kardio avadanlığı

Yuxarıda göstərilən variantlar nəticə vermədikdə, subkutan yağları daha yaxşı yandıracaq bir cihaz satın almalısınız. Bu kardio maşınlara aşağıdakılar daxildir:

• qaçış yolu;
• idman velosipedi;

Əvvəlcə onların hər biri ilə tanış olmalısınız.

Qaçış yolu

Bu gəzinti və ya qaçış simulyasiyasını yaradan əla simulyatordur. Bir insan qaçarkən, demək olar ki, bütün əzələlər iştirak edir, çox miqdarda yağ effektiv şəkildə yandırılır. Kalorilər tez yox olur. Bu tip simulyatordan əzələlərini sıxmaq və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyənlər istifadə etməlidir.

Müsbət cəhətləri:

1. Ürək-damar və tənəffüs sistemləri, maddələr mübadiləsi və əzələ tonusu yaxşılaşır.
2. Məşqlər gündəlik dəyişdirilə bilər, parametrlərin köməyi ilə müxtəliflik əlavə edin (hərəkət sürəti və meyl açısı).

Siz rifaha diqqət yetirməlisiniz. Qaçış üçün lazımi ürək dərəcəsini hesablamalısınız. Təlim insanın fiquruna və sağlamlığına təsir göstərir. Və bütün bunlar bahalı deyil idman zalı, amma evdə. Dərhal qaçmaq lazım deyil: artıq çəki çox olarsa, başlamaq çətindir qaçış məşqləriüstündə yüksək sürətlər, belə ki, ilk növbədə normal gedişdən istifadə edə bilərsiniz.

Texnikanı mənimsədikcə, tempi artırmalı və qaçmağa davam etməlisiniz. Bu səbəb olacaq artıq yağ tərk edəcək.

Minuslar:

1. Təlimçi bahadır.
2. Məşq zamanı evdə səs-küy olacaq.
3. Simulyatordan istifadə edərkən, bədənin oynaqları daha çox yüklə qarşılaşacaq.
4. Mexanik yollar məşq üçün əlverişsizdir, lakin elektron treklər çox yer tutur.
5. Onurğa ilə bağlı problemlər varsa, simulyatordan istifadə edə bilməzsiniz.

Treadmill alarkən bəzi xüsusiyyətlərə diqqət yetirmək lazımdır.

Onlayn mağazadan qiymətlər:

Mexanik qaçış bantları 150 dollardan, elektron qaçış bantları isə 300 dollardan başlayır.

idman velosipedi

İdman velosipedi velosiped sürməyi təqlid edir, bu sağlamlıq və fiqur üçün faydalıdır. Amma bu daha çox haqqındadır aşağı hissəsi bədən. Əsasən ayaqlar və ombalar iştirak edir. İdman velosipedlərinin bir neçə növü var.

Müsbət cəhətləri:

• sistematik məşqlər artıq yağdan xilas olacaq;
• dözümlülük artacaq;
• maddələr mübadiləsi yaxşılaşacaq;
• məşq ürək əzələsinə müsbət təsir edəcək.

Yaxşı fiziki formada olmaq üçün uzun müddət məşq etməlisiniz. İdman velosipedi evdə az yer tutur və onun qiyməti çox da yüksək deyil.

Minuslar:

• çarpayının altında və ya kilerdə qatlana və gizlənə bilməz;
• yalnız müəyyən əzələ qrupları iştirak edir;
• mexaniki hissələr tez-tez köhnəlir.

İdman velosipedi alarkən onun funksionallığına baxmaq lazımdır. Debriyaj tənzimlənməsi və yük dəyişiklikləri, ürək dərəcəsi monitoru, kalori ölçülməsi olmalıdır. Belə xüsusiyyətlər simulyatoru daha bahalı edir, lakin təlim daha rahat və effektiv olacaqdır.

Yeni modellər əvvəlcədən hazırlanmış təlim proqramlarını ehtiva edir, vaxtı, nəbzi, sürəti hesablaya və necə işləməyi göstərə bilər. Bir şəxs məşqin məqsədini göstərə bilər - istiləşmə, kilo itkisi, dözümlülük.

Onlayn mağazadan simulyatorların qiymətləri:

• kəmər - 70 dollar;
• maqnit - 200;
• elektromaqnit - 300;
• üfüqi - 250;
• spin velosipedləri - 300 dollar.

Daha bahalı cihaz növlərini seçə bilərsiniz.

pilləkən

Stepper - mini-simulyator kim ayaqları və əzələ tonunu işlədə bilər. Ən populyar deyil, lakin danılmaz bir üstünlüyə malikdir - ölçülər. Kompakt simulyator pilləkənlərdə yeriməyi simulyasiya etməyə imkan verən iki pedaldan ibarətdir. Bir addım atmaq üçün ön "addım"ı aşağı salmaq lazımdır.

Taymer və mileage olan ministepperlər var. Nəbzi oxuyan kompüterlə təchiz edilmiş daha həcmli modellər də istehsal olunur. Belə modellərdə tutacaqlar quraşdırılır.

Müsbət cəhətləri:

1. Ölçülər. Hətta ən qabaqcıl modellər digər kardio maşınlarla müqayisədə kiçikdir.
2. İstifadə rahatlığı.

Minuslar:

• Məşqlər darıxdırıcıdır.

Qiymət ucuzdur və adi bir zımbalayıcı üçün 50 dollar, daha inkişaf etmiş - 100 dollardır.

Elliptik Təlimçilər

Belə avadanlıqlarda bütün əzələ qrupları iştirak edir.. Simulyator insanın oynaqlarını, onurğasını və bağlarını minimum yükləyir. Bu, bir çox əzələ qrupunun iştirak etdiyi xizək gəzintisi simulyatorudur. Cihaz bir-birinə bağlı tutacaqları olan iki pedala bənzəyir, lakin onların bir-birindən asılı olmayaraq hərəkət etdiyi variantlar da var. Yalnız yuxarı və ya aşağı bədəndən istifadə etmək istəyirsinizsə, bu lazımdır.

Hər şeyin eyni vaxtda hərəkət etdiyi modellərdə təkcə daşınan tutacaqlar deyil, həm də sabit olanlar quraşdırılır. Bu vəziyyətdə, yalnız aşağı bədəni məşq edə bilərsiniz. Belə bir simulyator, bədənə orta yük verdiyi üçün bir qaçış yolu ilə bir idman velosipedi arasında ortadır.

Bacakların hərəkəti dairəvi bir yol boyunca həyata keçirilir, dizlərdə yük minimuma endirilir.

Müsbət cəhətləri:

1. Təlim zamanı bədənin bir çox əzələsi iştirak edir, bu da sürətli kilo itkisinə səbəb olur.
2. Əzələlər yükü alır, ancaq oynaqlar deyil.
3. Ürək-damar və tənəffüs sistemləri inkişaf edir.

Minuslar:

1. Təlimçilər böyükdür.
2. Ucuz modellər çox səs-küylüdür.

Elliptik məşqçi evdə məşq etmək üçün mükəmməldir. AT müasir modellərürək döyüntüsünü ölçən, spidometr, taymer kimi cihazların köməyi ilə rahatlıq təmin edilir. Modellərin müxtəlif proqramları var. Lazımi məlumatları daxil edə bilərsiniz, bundan sonra simulyator yükü özü hesablayacaq.

Bu biridir ən yaxşı məşqçilər arıqlamaq və artıqlıqdan xilas olmaq üçün uyğundur subkutan yağ. Lakin istifadəçilər ucuz tipli simulyatorlardan şikayətlənirlər: onları yığmaq və sökmək çətindir və nəqliyyat təkərləri təlimə mane olur. Tez-tez oxuya bilərsiniz ki, məşq maşınları təkərlər səbəbindən məşq zamanı yerə yuvarlanır, buna görə daha bahalı bir model satın almalısınız.

Qiymətlər:

• mexaniki - 100 dollardan;
• maqnit - 200;
• elektromaqnit - 400;
• generator - 6 min dollar.

Avarçəkmə maşını

Avarçəkmə simulyatoru. Kürəklər oturacağa bərkidilmiş əllərə alınır. Oturacaq hərəkətlidir və monorels boyunca hərəkət edir. Avarçəkmə hərəkəti çoxlu sayda əzələlərin iştirak etdiyinə görə həyata keçirilir. Nəticə sinxron avarçəkmədir.

Simulyatorda işləyərkən bir çox əzələ iştirak edir.

Müsbət cəhətləri:

• dərslər zamanı insan cansıxıcı olmur;
• effektiv təlim;
• mini ölçülü məşqçi.

Minuslar:

• onurğanın böyük bir yükü var;
• hörmət edilməlidir düzgün texnikaçünki əks halda yalnız özünüzə zərər verə bilərsiniz.

Mexanik aparatın qiyməti 100 dollar və yuxarı, elektrik cihazları üçün isə 200 dollardan başlayır.

Güc məşqləri üçün avadanlıq

Bu çoxfunksiyalı avadanlıq növü adətən kişilər tərəfindən alınır, çünki simulyator hədəflənir qazanc əzələ kütləsi və bədən quruluşu. Ancaq əzələ kütləsi və yağları qarışdırmamalısınız, çünki yanlış yanaşma ilə heç bir simulyator piylənməni müalicə etməyəcək - siz də pəhrizə riayət etməlisiniz. İnteqrasiya edilmiş yanaşma məqsədə çatacaqdır.

Güc maşınları təkcə kişilər üçün deyil, qadınlar da onlardan istifadə edə bilərlər. Ancaq adətən belə çoxfunksiyalı güc qurğularını kişilər, qızlar isə kardio avadanlığı alırlar.

Bədən çəkinizlə istifadə etmək üçün maşınlar

Söhbət barlardan və ya İsveç divarından gedir. Bu cür təlim effektivdir. Dərs öz ağırlığınızla aparılır, ancaq yük əlavə etmək üçün bir kəmər ala bilərsiniz. İdman maşınları əzələ kütləsini bir qədər artıracaq, lakin güclü, quru və əzələli bir bədənin sahibi olmaq üçün edəcəklər.

İstifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz, çünki təlimə əks göstərişlər ola bilər. Məsələn, skolyoz, vertebral yırtıq, siyatik, osteoxondroz olan insanlar üçün çəkmələr aparıla bilməz.

ilə dərslər öz çəkisiçətin. Əgər çəki məşqləri yüngül çəkilərlə başlayırsa, o zaman öz ağırlığınızı qaldırmaq çətindir.

Məşqlərin mənfi cəhətləri - hazırlıqsız məşq etmək çətindir, tez-tez əllərdə kalluslar görünəcək.

Çəkilər, skamyalar

Bu çox yönlü məşqdir. Sərbəst çəkilərin köməyi ilə bədəninizi məşq edə bilərsiniz. Sərbəst çəkilərəzələlərin qurulmasına kömək edin, çünki hər məşq zamanı avadanlıqları ağırlaşdırmaq lazımdır. Ancaq düzgün texnikaya riayət etməlisiniz. Sərbəst çəkiləri olan bir simulyator almaq qərarına gəlsəniz, dəzgah mətbuatına diqqət yetirin.

Mağaza

Satın alarkən nəzərə almalı olduğunuz xüsusiyyətləri nəzərdən keçirin. Meyil bucağı dəyişməlidir. Fərqli mövqeləri tuta bilən skamyalara baxmaq lazımdır. Bar üçün rafların hündürlüyü dəzgahın bucağından asılı olaraq dəyişməlidir. Rafların yuxarı mövqeyi yüksək olmalıdır ki, çömbəlmə çubuğundan istifadə edə biləsiniz. Dəzgahın təxminən 25 sm genişliyi tələb olunur.Daha kiçik ölçülərdən istifadə etsəniz, o zaman çiyin bıçaqları həmişə pulsuz olacaq.

Geniş bir dəzgah onların yetişdirilməsinə mane olacaq, bu da təlimə mənfi təsir göstərəcəkdir. Biceps məşqi üçün stend ilə təchiz edilmiş bir dəzgah seçmək daha yaxşıdır - Smith's skamyası.

Barbell və dumbbells

Bir çubuq alarkən, tələblərlə tanış olmalı və onlara əməl etməlisiniz. Pancake düzəldən qıfıllar olmadan ştanq ala bilməzsiniz. Çubuğun diametri standart olmalıdır ki, bütün pancake ona uyğun olsun. Qarğada olmamalıdır hamar səthçünki o sizin əlinizdə sürüşəcək. Oturacaqlar pancake bir neçə asmaq üçün uzun olanları tələb edir.

Eyni parametrlər dumbbelllərə aid edilə bilər.

Müsbət cəhətləri:

• universallıq;
• bir çox əzələlərin cəlb edilməsi;
• pul üçün yaxşı dəyər.

Minuslar:

• məşq otağı təchiz olunmalıdır;
• sahə ilə bağlı narahat olmaq lazımdır;
• avadanlıq çox yer tutur;
• məşqləri yerinə yetirmə texnikasını öyrənməlisiniz, bu cür məşqdə təcrübənin olması arzu edilir.

Qiymətlər

• dumbbells - 30 dollar;
• çubuqlar və ya üfüqi bar - 20;
• İsveç divarı - 80;
• universal dəzgah dəzgahı - 100 və yuxarı;
• 130 kq-a qədər birləşdirilmiş ştanq - 80 dollar.

Nəticə

Arıqlamaq üçün, treadmill və avarçəkmə maşınları almaq daha yaxşıdır. Ayaqlarınızı gücləndirmək lazımdırsa, idman velosipedi və ya stepper seçmək daha yaxşıdır. nail olmaq istəyən insanlar üçün gözəl mətbuat, ayağınızı qaldıra biləcəyiniz bir üfüqi çubuğu almalısınız. Əzələləri sıxmaq lazım olduqda, çoxfunksiyalı bir güc qurğusu almaq faydalıdır. Əzələ kütləsini qazanmaq üçün pulsuz çəkilərlə simulyatorlar almaq lazımdır.

Ev idman avadanlığı

Həyat hərəkət tələb edir.

Aristotel

İdman getdikcə populyarlaşır. Hər il idman zalları qoşulmaq istəyən yeni insanlar ordusu ilə doldurulur sağlam həyat tərzi həyat. Fitnes yaşından, gəlirindən və sosial statusundan asılı olmayaraq bir çox insanı birləşdirir. Onların əksəriyyəti adətən oturaq həyat tərzi keçirir, bildiyiniz kimi, bu, təkcə sağlamlığa deyil, həm də emosional vəziyyətə mənfi təsir göstərir. Daimi fiziki məşğələ bədəni gücləndirəcək və mavilərə qalib gələcək.

İndi müxtəlif fitness klubları öz xidmətlərini təklif edir. Optimal qrup proqramları dəsti və lazımi idman avadanlığı olan idman zalı istənilən qiymət aralığında tapıla bilər. Əgər həyat ritminiz məşqlərdə iştirak etməyə imkan vermirsə, onda bədəninizi yaxşılaşdırmağa imkan verəcək əla seçim var - bu, ev simulyatorunu satın almaqdır. Evdə təhsil almağa qərar verən hər kəsi bir sual narahat edir: seçimlə necə səhv etməmək olar? Bunun üçün hansı məşqçi daha yaxşıdır?

Doğru ev idman zalı necə seçilir?

Çox vaxt ev simulyatoru bütün ailə üzvləri tərəfindən istifadə olunur. Və hər kəsin öz vəzifələri və təlimdən gözləntiləri var. Ev üçün təklif olunan avadanlıqların əksər modelləri mühüm fərqləndirici xüsusiyyətə malikdir - bu, çox yönlüdür. Simulyatorların köməyi ilə ürək-damar sistemini gücləndirə, həmçinin müxtəlif əzələ qruplarını pompalaya bilərsiniz. Bütün məşqlər şərti olaraq güc və kardiyoya bölünür. Hansı vəzifə ilə qarşılaşdığınızdan asılı olaraq, müntəzəm olaraq yerinə yetirməli olduğunuz optimal məşqlər dəstini seçməlisiniz.

Almaq üçün beş prinsip yaxşı nəticə məşqdən

• Düzenlilik
• Düzgün məşq
• Optimalbədənin xüsusiyyətlərini və fiziki hazırlığı nəzərə alaraq fiziki fəaliyyət
• Balanslaşdırılmış pəhriz
• Keyfiyyətli avadanlıq

Güc məşqləri əzələ kütləsinin qurulmasına yönəlmişdir. Təlimləri yerinə yetirmək üçün, əksər hallarda mütəxəssislər mətbuatın, arxanın, sinənin, ayaqların və qolların əzələlərinə yük yaratmağa imkan verən skamyalar almağı məsləhət görürlər. Bir barbell ilə işləmək qərarına gəlsəniz, əlavə olaraq onu və dəstək üçün dayaqları satın almalısınız.

Kardio məşqləri üçün aşağıdakı simulyatorlar mövcuddur:

• İdman velosipedləri;
• qaçış yolları;
• ellipsoidlər;
• Avarçəkmə maşınları.

İndi siz istənilən qiymət aralığında dərslər üçün avadanlıq ala bilərsiniz, bu da alışı daha sərfəli edir. Mağazaya getməzdən əvvəl maşınınızın hansı funksiya dəstinə sahib olmasını istədiyinizə qərar vermək vacibdir. Lazımsız xərclərdən qaçınmaq üçün bir arzu siyahısı hazırlamaq daha yaxşıdır.

Təklif olunanların əsas növlərini nəzərdən keçirinevdə kardio dərsləri üçün avadanlıq.

idman velosipedi

Bu idman avadanlığında məşqlərin yerinə yetirilməsi klassik velosiped sürməyin təqlididir. Təlim prosesində bütün əzələ qrupları intensiv şəkildə işləyir. Elektron displey və ürək dərəcəsi monitoru ilə siz məşqlərinizin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz, çünki. tərəqqinizi izləyəcəksiniz. Seçim bütün fitness səviyyələri üçün uyğundur, əsas odur ki, maksimum fayda əldə etmək üçün düzgün sürəti seçin.

Xüsusiyyətlər və Faydalar

• Ürək-damar sisteminin və tənəffüsün intensiv məşqi.
• Təlim prosesində dözümlülük inkişaf etdirilir.
• Müntəzəm məşqlə özünüzü təmin edəcəksiniz düz mədə, həmçinin gözəl itburnu və omba. Xüsusilə diqqət çəkən incə və tonlanmış ayaqlardır.
• Çox yer tutmur və hətta balkona da sığdıra bilir.
• Qiymət (yalnız stepperlər ucuzdur).
• Avadanlığın kompakt ölçüləri.
• İstənilən havada məşq etmək bacarığı.
• Zədələr və əməliyyatlardan sonra, arxa problemləri olan (üfüqi modellər) bərpa üçün uyğundur.
• Bütün yaşlar üçün birdəfəlik həll.

Modeldən asılı olaraq, idman velosipedində aşağıdakı dəyişikliklər ola bilər:

• Şaquli eniş;
• Üfüqi eniş;
• Velosiped ergometrləri;
• İnertial idman velosipedləri;
• İdman zalları üçün kommersiya idman velosipedləri.

Qaçış döyüşmək üçün əla bir yoldur çəki artıqlığı. Evdə belə bir simulyatorla pəncərədən kənar havadan müstəqil olacaqsınız. Çöldə qaçış çox vaxt qeyri-müntəzəm ola bilər, çünki qəfil yağışlar planlarımıza düzəlişlər edir.

Bu gün bazarda mexaniki və elektrik qaçış bantları var. Birincilər praktiki deyil və demək olar ki, istifadə edilmir. Sonuncular daha geniş funksionallığa malikdir və daha rahatdır. Arıqlamaq üçün hansı simulyatoru seçəcəyiniz sualı ilə qarşılaşırsınızsa, elektrik qaçış bandına üstünlük verin.

Xüsusiyyətlər və Faydalar

• Bir məşq az vaxt tələb edir.
• Daimi qaçış ürək-damar sisteminin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.
• Qısa müddət ərzində tonlanmış ayaqlar və əla duruş əldə edəcəksiniz.
• Elektron displeyli model seçərkən nəticələrinizi idarə edə biləcəksiniz.
• Kompakt ölçülər simulyatoru məhdud bir yerə qoymağa imkan verir.

Evdə istifadə üçün modellər adətən qatlanır, buna görə də məşqlər arasında fasilə zamanı çox yer tutmurlar. Qaçış kəməri sadə qaldırıcı mexanizmdən istifadə edərək şaquli şəkildə yerləşdirilir. Simulyator işləyərkən demək olar ki, səssizdir, bu da başqalarının dincliyini pozmadan dərslər keçirməyə imkan verir. Bir çox modellərdə musiqi müşayiəti ilə qaçış üçün multimedia funksiyalarının geniş siyahısı var.

Stepper ölçüsü çox kiçikdir, lakin istifadədə olduqca effektivdir. Onun faydaları əvəzsizdir. Hər şey daha çox insan aşağı qiyməti və hərəkətliliyi üçün bu xüsusi idman avadanlıqlarına üstünlük verin. Belə bir simulyator çox az yer tutduğu üçün səyahətdə sizinlə aparıla bilər.

Hər kəs pilləkənlərə qalxmağın çox faydalı bir şey olduğunu bilir, lakin çox vaxt liftin lehinə seçim edirlər. Bu, iki pedaldan ibarət dizayndır. Bədən çəkisinin bir ayaqdan digərinə keçirilməsi ayaqların, ombaların və qarın əzələlərinin bütün əzələləri üçün aktiv məşq etməyə imkan verir.

Xüsusiyyətlər və Faydalar

• Belə bir simulyator yaşlılar üçün hədiyyə olaraq alına bilər. Bu, ürək-damar sistemini gücləndirməyə kömək edəcək və canlılıq yükü verəcəkdir.
• Stepper əlavə funtlardan xilas olmaq istəyənlər üçün əla vasitədir. Müntəzəm məşq bir neçə ay ərzində nəzərəçarpacaq nəticələr verəcəkdir.
• Kompaktlıq.
• Demokratik qiymət.
• Hərəkətlilik.

Ellipsoidlər, işləmə mexanizmində, buna görə də xizək sürməyi təqlid edirlər bu simulyator Bu təlim tərzini sevənlər üçün uyğundur. Bütün əzələ qrupları işləyir: ayaqdan çiyin qurşağı. Qollar, ayaqlar və gövdə hərəkətdədir. Bu, yalnız artıq çəkidən qurtulmaq və əzələləri pompalamaq deyil, həm də özlərini əla duruşla bəxş etmək istəyənlər üçün əla avadanlıqdır.

Elliptik trenajorlar kalori istehlakını, ürək döyüntüsünü və nəticələrin keyfiyyəti üçün vacib olan digər göstəriciləri idarə etməyə imkan verən displeylə təchiz edilmişdir.

Xüsusiyyətlər və Faydalar

• Çox yönlülük. Simulyator bütün ailə üzvləri üçün idealdır.
• Ürək məşqi üçün əladır tənəffüs sistemi, dözümlülüyü artırır.
• O, məlumatlandırıcı ekrana malikdir.
• Quraşdırma üçün böyük bir sahə tələb olunmur.
• İstənilən vaxt məşq etməyə imkan verir.
• Ellipsoidin traektoriyası boyunca hərəkət edərkən oynaqları yükləmir.

Bu tip idman avadanlıqları qayıqla gəzməyi sevənlər arasında tələbatdır. Simulyatorda işləmə texnikası avarlarla avarçəkməyə bənzəyir. Təlimləri yerinə yetirmək texnikaya diqqətlə riayət etməyi tələb edir, çünki əks halda nəinki əldə etməyəcəksiniz istənilən nəticə həm də belinizi zədələyin. Onurğa sütunu zədələnmiş və ya xəstəlikləri olan şəxslər üçün avarçəkmə maşınından istifadə etmək tövsiyə edilmir.

Eviniz üçün düzgün idman avadanlığını seçmək asandır!

Bunu etmək üçün avadanlıq növü və lazımi funksionallıq barədə qərar verməlisiniz. Rahatlıq hər şeydə olmalıdır. Məşq yalnız müsbət emosiyalara səbəb olarsa, nəticə çox gözlənilməz.

Ev idman avadanlığının əsas üstünlükləri bunlardır:

• Kompaktlıq (onlar kiçik mənzillərdə quraşdırma üçün nəzərdə tutulmuşdur);
• Sizin üçün əlverişli olan istənilən vaxt təlim keçirmək imkanı;
• Məşq intensivliyinin öz-özünə seçilməsi;
• Bahalı fitness klub üzvlükləri almağa ehtiyac yoxdur;
• Təlimin effektivliyini izləmək bacarığı;
• Ailənin bütün üzvləri bir simulyatorda məşq edə bilərlər.

Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, o zaman bütün kardio maşınlar qrupu buna nail olmaq üçün uyğundur. Avadanlıq və büdcə üçün mövcud yerdən asılı olaraq, seçə bilərsiniz optimal model. Simulyatorların bu kateqoriyası həm kişilər, həm də qadınlar üçün yaxşıdır.

Ev üçün simulyatorların modellərinin müqayisəsi

Aşağıdakı cədvəldə hər bir kardio avadanlığının müqayisəsi üçün əsas meyarlar göstərilir.

Simulyator növü	idman velosipedi			Ellipsoid
Fəaliyyət mexanizmi	İş prinsipinə görə klassik velosipedə bənzəyir	Qaçış üçün düz qaçış səthini simulyasiya edir	Məşq pilləkənlərə qalxmağa bənzəyir.	Fəaliyyət prinsipinə görə, bu, xizək sürüşünün tam surətidir	Qayıqda avarların idarə edilməsində olduğu kimi qolların və çiyin qurşağının intensiv işi
İşləyən əzələ qrupu	Ayaq əzələləri, omba, abs	Ayaqların və arxanın əzələləri, omba, abs	Ayaq əzələləri, omba, abs	Ayaq əzələləri, omba, abs. Arxa və çiyin qurşağının, qolların əzələlərinə intensiv yük	Arxa əzələlər, qollar
Qiymət aralığı, rub.	9 500 - 930 000	20 000 - 1 650 000	30 000 - 990 000	13 000 - 1 700 000	15 000 - 210 000
Əlavə seçimlərin mövcudluğu	var	var	yox	var	yox

Düzgün seçilmiş simulyator, evdə müxtəlif intensivlikdə məşqlər etməyə imkan verəcəkdir. Seçərkən avadanlıqlara üstünlük verin məşhur brendlər artıq idmançıların etimadını qazanıb.

Stepper, simulyator alarkən təkcə yerə deyil, həm də maliyyəyə qənaət etmək istəyənlər üçün əla həlldir. Onurğanın müxtəlif zədələri və xəstəlikləri üçün ən yaxşı seçim üfüqi bir idman velosipedi almaq olardı. Və oynaqların xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün ən çox uyğun seçim ellipsoid olacaq. Təklif olunan simulyatorların geniş çeşidi istəklərinizi, imkanlarınızı və maliyyə büdcənizi nəzərə alaraq özünüz üçün ən yaxşı modeli seçməyə imkan verir.

"FitnessDoctor" onlayn mağazası ev üçün avadanlıqların geniş seçimini təqdim edir idman zalları. Fərqli seqmentdə simulyator almağa imkan verən sərfəli qiymətlər sizi xoş təəccübləndirəcək.

Ev simulyatoruna maliyyə sərmayələri tez bir zamanda ödəyəcək, çünki bu cür avadanlıq fitnes klublarını ziyarət etmək üçün vaxt və pul sərf etməməyə imkan verəcəkdir. Diqqətli münasibət və vaxtaşırı baxım bütün ailə üzvlərinə uzun illər təlimdən həzz almağa imkan verəcək.

Evdə məşqçini necə seçmək olar?

Arıqlamaq və ya sadəcə formada qalmaq üçün evdə hansı məşq maşını seçmək lazımdır? Hansı daha yaxşıdır: qaçış yolu, idman velosipedi, elliptik və ya pilləli? Evdəki idman zalından nə istədiyinizi dəqiq bilsəniz, mükəmməl həlli tapmaq kifayət qədər asandır.

Ev məşqçisi nə olmalıdır?

Ev simulyatorunun seçiminə çox diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Səhv etməmək üçün cihazın cavab verməli olduğu bir neçə əsas tələbləri bilməlisiniz:

Kompaktlıq ən çox biridir mühüm şərtlərƏlbəttə ki, ayrı bir idman zalı yoxdursa. Adi bir mənzildə böyük bir cihazı yerləşdirmək çətindir, buna görə kompakt variantlara üstünlük vermək daha yaxşıdır. Nəzərə alın ki, simulyator həmişə onun üçün ayrılmış yerdə dayanacaq.

Keyfiyyət adətən bahadır idman avadanlığı bir il almırıq. Buna görə də, burada qənaət etməmək və ən ucuz olmasa da, daha yaxşı bir cihaz almaq daha yaxşıdır. Üstəlik, xərcləriniz ödəyəcək gözəl fiqur və əla sağlamlıq.

Təhlükəsizlik - Çıxıntılı hissələr, hərəkət edən hissələr, elektrik kabelləri, xüsusən də evdə uşaqlar varsa, bütün potensial təhlükələrdir. Açma və söndürmə sisteminə, bloklama funksiyalarına və digər xüsusiyyətlərə diqqət yetirin.

İdarəetmədə sadəlik - işin parametrlərini təyin etmək və lazım olduqda avadanlıqları sökmək sizə heç bir çətinlik yaratmamalıdır.

Mövcudluq - evdə istifadə üçün ən bahalı və texnoloji cəhətdən inkişaf etmiş cihazı almamalısınız. Həftədə bir neçə dəfə məşq etmək üçün orta qiymət seqmentindən bir simulyator kifayətdir.

İndi ən vacib şey qalır: evdə hansı təsirli idman avadanlığının xəyallarınızın rəqəmini yaratmağınıza kömək edəcəyini başa düşmək.

Ən sadə, ən yığcam və sərfəli variant. Adi bir pilləkən otaqda bir kvadrat metrdən çox yer tutmur. İstəyirsinizsə, həmişə divanın altında, kilerdə və ya balkonda çıxarıla bilər. Dərslər pilləkənlərlə qalxmaq kimidir. Onlar böyük bir yük yaratmırlar və demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur.Adam üzərində məşq əsasən ayaqların əzələlərinə yönəldilmişdir. bu mükəmməl variant itburnu və kalçadan əlavə santimetr çıxarmaq istəyənlər üçün pompalayın dana əzələləri, "atma şalvarları" zonasında formanı tənzimləyin. Yük meyl bucağının dəyişdirilməsi ilə tənzimlənir: o, nə qədər yüksəkdirsə, "sürüşmə" bir o qədər dikdir.Bəzi modellər əl rıçaqları ilə təchiz edilmişdir. Onlar çiyin qurşağı, sinə, arxa əzələlərini işlətməyə imkan verir. Bədənin düzgün mövqeyi ilə qarın əzələləri də iştirak edir. Bir saatlıq aktiv məşq üçün təxminən 380 kkal yandıra bilərsiniz.

idman velosipedi

Effektiv ev idman avadanlığının ən populyar növlərindən biri. Stepper kimi, əsasən ayaqları öyrətməyə yönəldilmişdir. Ancaq burada arxa və qarın əzələləri daha çox iştirak edir. Bundan əlavə, o, həm də effektiv kardio maşındır. Ağciyərləri inkişaf etdirir, ürək-damar sisteminin işini optimallaşdırır. Əhəmiyyətli bir üstünlük oynaqlara minimum zərbə yüküdür.Selülitdən xilas olmaq üçün evinizdə hansı trenajoru seçəcəyinizə qərar verirsinizsə, çekinmeyin "ev velosipedinə" üstünlük verin. Müntəzəm məşq bir neçə aydan sonra qurtulmağa kömək edəcək " portağal qabığı» kalçada, ayaqların və ombaların əzələlərini tonlayın. Əksər modellər seçim üçün geniş parametrlər təklif edir. tələb olunan yük. Bir günlük işdən sonra düz ərazidə bir az velosiped sürün və həftə sonları təpəyə ciddi bir dırmaşmağı fəth edin. Yaxşı idman velosipedləri az səs-küy yaradır, beləliklə siz asanlıqla musiqi və ya sevimli televiziya şousu ilə məşq edə bilərsiniz. Bir saatlıq məşq sizi məşqin intensivliyindən asılı olaraq 300-700 kkaldan xilas edəcək.

Qaçış yolu

Hamımız bilirik ki, qaçışlardan biridir daha yaxşı yollar artıq çəkidən qurtulun. Amma hər kəs səhər tezdən və ya axşam işdən sonra qaçmağa gedə bilməz. Əla alternativ qaçış yoludur. Demək olar ki, hər şey üzərində işləməyə imkan verir problemli sahələr: ayaqlar, ombalar, yanlar, abs, arxa, qollar. Eyni zamanda, santimetrlərin azalması bütün bədəndə bərabər şəkildə baş verir.Çəki itirmək və formada qalmaq üçün ən təsirli ev idman maşını hesab edilən qaçış yoludur. Bununla belə, bu cür fəaliyyətlərə qarşı ən çox əks göstərişlər var. Birgə problemləriniz varsa, sürətli gəzinti kimi orta səviyyəli bir fəaliyyət seçmək daha yaxşıdır. Ciddi əks göstərişlərə aşağıdakılar daxildir: ağciyər ürək çatışmazlığı, yüksək qan təzyiqi, bronxial astma tez-tez qıcolmalarla.Eviniz üçün treadmill seçərkən cihazın səs-küy səviyyəsinə diqqət yetirin. Ucuz mexaniki qaçış yolları olduqca səs-küylü ola bilər, bu da məşqi daha az zövqlü edir. Bundan əlavə, ürək dərəcəsini, qət edilən məsafəni və digər məlumatları qeyd edən daxili kompüteri olan bir ev məşqçisi seçmək daha yaxşıdır.Koşu bandında yandıra biləcəyiniz kalorilərin sayı tamamilə yükdən asılıdır: sürətli gəzinti- saatda 200-300 kkal, orta intensivlikdə qaçış - 400-500 kkal, tam qaçış - 600-800 kkal.

Ellipsoid

Bu ev kompleksi simulyatoru məşq velosipedini, qaçış bandını və pilləkəni birləşdirir. Onun üzərində məşq edərkən ən çox əzələ iştirak edir, aerob yük artır, daha çox kalori yandırılır. Bu kimi yerlər idman avadanlığı kifayət qədər çox şey tutur. Digər tərəfdən, o, bir anda üç ev simulyatorunu əvəz edir, buna görə də yalnız onun üçün bucaq seçmək daha sərfəlidir.Elipsoid üzərində məşq çiyin qurşağının əzələlərini işlətməyə və ya ümumiyyətlə əlləri istifadə etməməyə imkan verir. Ən sadə modellər yükü artırmağa imkan verir, daha texnoloji cəhətdən inkişaf etmiş cihazlar addım uzunluğunu tənzimləməyə imkan verir. İkincilərə üstünlük vermək daha yaxşıdır: onlar məşqi daha rahat və səmərəli etməyə kömək edəcəklər.Müasir ellipsoidlər həmçinin sürəti, ürək döyüntüsünü və kalori istehlakını ölçə bilir. Bütün bu məlumatlar yükü dəqiq idarə etməyə, etməyə kömək edir effektiv proqramlar məşqlər. Orta yüklə bir saatlıq məşq mənfi 500-800 kkal təşkil edir.Hansı ev trenajorunun daha çox kalori yandırdığını dəqiq müəyyən etmək olduqca çətindir. Hamısı dərslərin intensivliyindən, seçilmiş yükdən, ürək dərəcəsindən asılıdır. Bədənin hansı nahiyələrinin xüsusi diqqətə ehtiyacı olduğunu qiymətləndirin və yuxarıda göstərilənlərdən eviniz üçün ən yaxşı trenajoru seçin. Ən əsası, unutmayın ki, məşq təkcə nəticə deyil, həm də zövq gətirməlidir.