Soyuq fəsillərdə açıq havada daha çox vaxt keçirmək çox vacibdir, çünki açıq havada idmanın təsiri qapalı məkandan bir neçə dəfə yüksəkdir. Xizək və konki sürmə, snoubord və xokkey - aktiv açıq fəaliyyət maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, yəni gəncliyi və gözəlliyi qoruyur. insan bədəni. Və bu cür fəaliyyətlərdən alınan təsvirolunmaz mənəvi həzz və həzz haqqında heç nə demək olmaz: endorfinlərin səviyyəsi həqiqətən də miqyasdan kənardır! Bəs buz konkisi niyə bu qədər faydalıdır?

Bütövlükdə bədən üçün faydaları

Buz konkisi, hər hansı digər idman kimi, çox artır fiziki məşğələ: əzələlər daha çox oksigen alaraq aktiv işə daxil edilir. Dərslərin müntəzəmliyi əzələlərin daimi tonusuna səbəb olur ki, bu da həyatda əla əhval-ruhiyyə, fiziki və psixoloji güc və yüksək səviyyə dözümlülük və performans, yorğunluğu minimuma endirmək. Paralel olaraq, artıq kalorilərin aktiv yanması var, çünki bu cür fəaliyyət böyük miqdarda enerji xərclərini nəzərdə tutur. Nəticə etibarı ilə, müntəzəm olaraq buz üzərində konki sürən insanlar, prinsipcə, hətta bir neçə əlavə kiloya və bir az selülit işarəsinə yad olan gözəl, incə və tonlanmış bir rəqəmə sahib ola bilməzlər.

İnsan sağlamlığı üçün vacib olan xizək sürərkən ürək-damar sisteminin mükəmməl məşq etməsi faktıdır. Bu, aerobikanın təsiri ilə əlaqədardır: qaçışın faydaları dizlər və oynaqlarda böyük bir yük olmadan əldə edilir. Konkisürmə əyləncəsi ağciyərlərin və ümumiyyətlə inkişafı üçün faydalıdır. tənəffüs sistemi.

Bədənin sərtləşməsi bu növü tətbiq etməyin başqa bir mübahisəsiz üstünlüyüdür. qış idman növləri, çünki aşağı temperaturda küçədə aktiv iş bədənin termorequlyasiyası üçün əla vasitəyə çevrilir. Məşq boyu soyuqluğa məruz qalan bədən sərtləşir, buna görə də immunitet sistemi güclənir və hər cür soyuqdəymə və SARS riski yox olur.

Konkisürmə və Əzələ inkişafı

Bu idman hərəkətin koordinasiyasını və reaksiya sürətini, çevikliyi və çevikliyi məşq edir. Buz üzərində sürüşərkən bədənin demək olar ki, bütün əzələləri, xüsusən də aşağı hissəsi, xüsusən də gluteal və femoral əzələlər iştirak edir. Aktiv işə çiyin və əl əzələləri, belin əzələləri, mətbuat və arxa da daxildir. Beləliklə, tarazlığın və vestibulyar aparatın təbii məşqi, həmçinin bağların güclənməsi var. Əlbəttə ki, konki sürmə, çətin ki, möhkəm qazana biləsiniz əzələ kütləsi və gözəl bir əzələ relyefini yaratmaq, ancaq ayaq əzələlərini güclü və möhkəm etmək və yuxarı hissənin əlaqələndirilmiş işini stimullaşdıran sinir-əzələ əlaqələrini inkişaf etdirmək, alt ekstremitələr və gövdələr - bu çox mümkündür. Əzələlərin uzanması səbəbindən duruşunuzu düzəldə və hətta böyümə zonaları çoxdan bağlanmış insanlar üçün nəzərəçarpacaq dərəcədə "böyüyə" bilərsiniz.

Sıxılmış itburnu, mədə və qollar və əzələlərdəki yağların aradan qaldırılması - bu, hamısı deyil. Sübut edilmişdir ki, bütün əzələlər konki sürmə prosesində iştirak edir, o cümlədən perineum əzələləri və akomodativ göz əzələləri.

Sağlamlıq faydaları ilə hər şey aydındır, növbəti addım konki seçimi olmalıdır. Fərqli onlayn mağazalardan bütün skeyt təkliflərini bir yerdə tapdıq, əgər konki alacaqsınızsa, bu məlumat sizin üçün faydalı olacaq.

Hər şeydən əvvəl rahatlığa diqqət yetirmək lazımdır, düzgün çəkiçəkmə və atribut çəkisi. Tövsiyə olunan ölçü təsadüfi ayaqqabıların yarısı qədər olmalıdır. Qorxunun qarşısını almaq və əzələləri stressə hazırlamaq üçün geniş bıçaqlı (böyüklər üçün) və iki bıçaqlı konkilərə (ən kiçik üçün) malik turist konkilərinə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Xokkey ayaqqabıları fiqurlu ayaqqabılardan daha sərtlik, ayaqların daha yaxşı fiksasiyası və zərbəyə davamlılığı ilə fərqlənir.

Xüsusilə üçün
Bu məqalənin tam və ya qismən surəti qadağandır.

Buz konkisi həm idman, həm də gözəl istirahət olan unikal fiziki fəaliyyət növlərindən biridir. Bundan əlavə, fiqurlu konkisürmə ən gözəl idman növlərindən biridir. Onu tamaşaçı kimi izləmək çox xoşdur. Ancaq məqaləmiz artıq konki sürməyə başlayan və ya yenicə məşğul olmaq istəyənlərə ünvanlandığı üçün bu gün möhtəşəm tərəfi haqqında danışmayacağıq. fiqurlu konkisürmə, lakin insan sağlamlığı üçün praktik faydaları haqqında.

Özünüzə faydalı təsirini hiss etmək üçün peşəkar skater olmaq lazım deyil - konki üzərində dayanmağı öyrənmək və sonra mütəmadi olaraq konkisürmə meydançasına baş çəkmək kifayətdir. Və zövq üçün və müsbət enerjinin güclü bir yükünü almaq üçün.

Biz buz üzərində tərk edirik ... artıq çəki

Fiqurlu konkisürmə yaxşı məşq edir ürək-damar sistemi. Bu, qaçışla eynidir, ancaq qaçış üçün xarakterik olan dizlərdə heç bir təzyiq yoxdur. Qollarınızı yelləyərək konki sürərkən hətta aerobik məşqlərin intensivliyini artıra bilərsiniz.

Bir dəfə buz üzərində və çox məşq etmək istəyəndə artıq çəkidən qurtulmaq üçün sadəcə heyrətamiz bir fürsət əldə edirsiniz. Və burada uğurun üç komponenti var: vaxt, məsafə və davamlılıq. Gəlin bu amillərə daha yaxından nəzər salaq.

Vaxt. Gündə yarım saat və həftədə üç dəfə sürsəniz, mütləq arıqlayacaqsınız. İndi təsəvvür edin ki, gündə bir saat və ya iki saat və həftədə dörd dəfə fiqurlu konkisürmə ilə məşğul olsanız, azalan kiloqramların nisbəti nə olacaq. Təsirli, elə deyilmi?

Məsafə. Tutaq ki, bir kilometri qət etmək üçün sizə 30 dəqiqə lazımdır. Bu vəziyyətdə, ayrılmaq arzusu ilə çəki artıqlığı sağollaşa bilərsən. Yaxşı, skeytlərin bıçaqları sizə əbədi olaraq xidmət edəcəyi istisna olmaqla. Ancaq bunun üçün konki almadınız! Buna görə də, arıqlamaq istəyiniz müəyyən bir məsafənin keçməsinə sərf olunan vaxtın getdikcə daha çox qeydləri ilə müşayiət olunmalıdır. Başqa sözlə, hər dəfə bu məsafə "artımda" getməlidir.

Davamlılıq. Məşqə başladıqdan və müəyyən bir məsafə təyin etdikdən sonra, onu dayanmadan və fasiləsiz keçmək üçün əlinizdən gələni edin. Beləliklə, davamlılığın təsirini təmin edərək, başqa bir effekt əldə edəcəksiniz - onlar ayrılacaqlar çəki artıqlığı. FYI: Konki üzərində bir saatlıq "qaçış" sizə 400 kalori qənaət edəcək.

Konki sürmə dözümlülüyü məşq edir

Çoxları müxtəlif sınaqlara uğurla tab gətirmək üçün dözümlü olmağı xəyal edir. Ancaq bunu özlərində necə uğurla öyrətməyi bilmirlər. Məsləhətimiz: konkilərinizə minin və köhnə bir xəyalın necə gerçəkləşməyə başladığını görəcəksiniz.

Fiqurlu konkisürmə qatarının dözümlülüyü necə ola bilər? Çox sadə - müəyyən bir məsafəni qət etməyə sərf olunan bütün müddət ərzində sabit tempi saxlamaqla. Əgər siz başlanğıcsınızsa, onda ondan başlayın qısa məsafələr, hər məşqlə onları tədricən artırın.

Konki sürmə də əzələ tonusunu gücləndirməyə kömək edir. Əsasən ayaq əzələlərini işlətsə də, bütün bədənə, xüsusən də bel və qarın əzələləri üçün faydaları var.

Konki sürmə zamanı bir çox əzələ qrupları da inkişaf etdirilir ki, bu da bəzən hətta köməyi ilə çatmaq mümkün deyil xüsusi simulyatorlar idman zalında. Həftədə üç dəfə fiqurlu konkisürməyə ən azı bir saat vaxt ayırmaqla, yaxşı fiqurun və gözəl duruşun sahibi olacaqsınız.

Psixoloji vəziyyəti yaxşılaşdırır

Digər insanlar pis əhval-ruhiyyədə və ya stresli olduqda nə edirlər? Onları yüksək kalorili yeməklərlə “mürəbbə edir”, böyük dozada spirtlə “içirlər” və ya tütün tüstüsünün içində “boğurlar”. Nə birinci, nə ikinci, nə də üçüncü üsullar sizi nə problemlərdən yayındıra, nə də həll edə bilər. Fiqurlu konkisürmə, əlbəttə ki, mənəvi və psixoloji stressinizin mənbəyinə çevrilmiş həyatınızın obyektiv şərtlərini də dəyişdirə bilməz, lakin bu, birincisi, problemlərə baxışınızı dəyişdirə bilər, ikincisi, onların öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edə bilər. .

Konkisürmə meydançasına tək gələ bilərsiniz və ya həyat yoldaşınız və uşaqlarınızla və ya dostlarınızla birlikdə gələ bilərsiniz. Beləliklə, anlaşılmazlıqları və müvəqqəti çətinlikləri aradan qaldıra biləcək unikal birləşdirici prinsipə çevriləcək gözəl bir ənənə yaratmaq.

Utancaq və ünsiyyətcil olmayan insanlar üçün buza çıxmaq faydalıdır. Konkisürmə meydançasında onlar özlərini azad edə biləcəklər, çünki həmişə özlərinə gülmək və yeni tanışlıqlar etmək üçün yaxşı səbəb olacaq.

Sürməyi bilin - özünə inamlı olun

Siz tez-tez hətta gənclərin buzda necə çox ehtiyatla yeridiyini, yıxılmaqdan və yaralanmaqdan qorxduğunu görə bilərsiniz. Konki sürməyi bilənlər üçün bu cür qorxular yox olur - insan özünə daha inamlı olur. Bu, meydançada məşqin bədəninizi idarə etməyə, onu itaətkar və idarəolunan etməyə imkan verməsi səbəbindən əldə edilir. Bununla paralel olaraq həm uşaqlar, həm də böyüklər psixoloji cəhətdən sakitləşir, yəni qəfil yıxılaraq yöndəmsiz vəziyyətə düşmək qorxusu aradan qalxır.

Konki sürməyi öyrəndikdən sonra bir çox insanlar buz məsafəsini hələ "fəth etməyənlər" üzərində üstünlük hissi yaşayırlar. Əlbəttə ki, mükəmməllik yaxşı mənada. Və bu həm də yeni nəticələri stimullaşdıran özünə inam faktorudur (“Mən bacararam”, “Daha yaxşısını edə bilərəm”, “Mən həmişə birinci olacağam” və s.).

Konki sürmə, hərəkətlərin plastikliyini, zərifliyini və ifadəliliyini mükəmməlləşdirməyə kömək edir. Üstəlik, musiqi sədaları altında çox bacarıq olmadan sürüşə bilərsiniz və ritm hissi sizi gözlətməyəcək, zamanla gələcək.

Səhhətiniz pis olana "Hit" konki sürür

Konkisürmə ən çox təmiz havada baş verir ki, bu da sağlamlıq üçün son dərəcə vacibdir. Nəzərə alsaq ki, müasir insan vaxtının əhəmiyyətli hissəsini ofisdə kompüter qarşısında və ya evdə... həm də kompüter qarşısında keçirir, konki sürmək bizim üçün əsl bəlaya çevrilmiş fiziki hərəkətsizliklə effektiv mübarizədir. vaxt. Konki ilə "vurmazsanız", əvvəlcə duruş pozğunluqları, sonra skolyoz və osteoxondroz var.

Təlim nəticəsində orqanizmin müdafiəsi artır, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin vəziyyəti yaxşılaşır. Əgər tez-tez soyuqdəyməyə meyllisinizsə, xroniki bir öskürəyiniz var və yükün prinsipcə məqbul olduğu ürək xəstəliyi diaqnozu qoyulursa, konki sürmək sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün birbaşa bir yoldur. Ancaq bu hədəfin əlçatmaz olması üçün müntəzəm dərslərə ehtiyac var. Və müntəzəmlik, öz növbəsində, bu xəstəliklərin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün yaxşı (və xoş!) Bir üsula çevrilir.

Konkisürmə meydançası açıq havada olarsa, fiqurlu konkisürmənin sağlamlığa müsbət təsiri daha yüksəkdir. Ancaq qış şaxtalı deyilsə, təmiz havada sürmək problemli olacaq. Ancaq bu gün heç bir şey mümkün deyil: yalnız qışda və pəncərədən kənarda müvafiq temperaturda deyil, həm də ilin istənilən vaxtında konki sürə bilərsiniz. Gözəl əyləncə üçün belə gözəl imkanlar süni buzla təmin edilir.

Kim buzun üstünə çıxa bilməz

Təəssüf ki, fiqurlu konkisürmə kimi xoş, tonik və sağlam bir fəaliyyət üçün ciddi əks göstərişlər var. Onlardan ən ciddisi, əlbəttə ki, dayaq-hərəkət sistemi ilə bağlı problemlərdir. Konki sürmə atlamalarla, eləcə də tez-tez yıxılma ehtimalı ilə əlaqələndirilir, bu, aşağıdakı hallarda son dərəcə qəbuledilməzdir:

• onurğa ilə bağlı problemlər;
• zəif sümük toxuması;
• oynaqların anadangəlmə dislokasiyaları;
• əlaqə problemləri.

Əgər sizdə və ya uşağınızda bu problemlərdən birinin və ya bir neçəsinin olduğundan şübhələnirsinizsə və ya onların mövcudluğundan əminsinizsə, fiqurlu konkisürməyə başlamazdan əvvəl bir travmatoloqa müraciət etməli və diqqətlə müayinə etməlisiniz.

Əgər uşağınızın görmə problemi varsa, eynək taxır, lakin o, buz məşqlərinə çox cəlb olunursa, ona bunu etməyi qadağan etməyin. Yalnız eyni zamanda, uşağın vəziyyətində arzuolunmaz olan və ona ciddi zərər verə biləcək ağır yüklər almamasını təmin etmək üçün məsuliyyət götürün.

Biz və uşaqlarımız açıq və ya qapalı meydançada konki sürürük, buz üzərində həmişə kifayət qədər sərin olur. Buna görə də, böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar üçün fiqurlu konkisürmədən imtina etmək ən məqbuldur. Və ya heç olmasa hipotermiyadan qaçmaq üçün geyimə daha çox diqqət yetirin.

Sürətli konki sürmək, xokkey oynamaq və ya sadəcə buzda dincəlmək məşhur əyləncədir. İnsanlar tez-tez meydançaya dostları və ya uşaqları ilə gəlirlər. Şirkətdə konki sürmə texnikasını mənimsəməmiş təcrübəsiz uşaqlar olduqda, qonşunuzu qısa müddətdə trasa yıxa biləcəyiniz buzda yıxılma və ya toqquşma qorxusu var. Buna görə əsas biliyə sahib olmaq və konki sürmə texnikası ilə tanış olmaq çox vacibdir.

Meydana ilk səfəri sakit, təmkinli, buz üzərində gəzmək lazımdır ki, ona öyrəşmək və tarazlığı necə saxlamağı öyrənmək lazımdır. Balans tapıldıqda, təhlükəsiz şəkildə buzun üzərinə gedə bilərsiniz, əvvəlcə yan tərəfə yapışmalı, sürüşməyə çalışmalısınız, tarazlığınızı mümkün qədər və yan formasında köməkçi olmadan saxlamağa çalışmalısınız. İdeal olaraq, artıq xizək sürmə ustası olan dostlarınızdan və ya əlinizi tutaraq bir neçə dövrə sürməyə kömək edə biləcək bir məşqçidən kömək istəyin.

Beləliklə, başlamaq üçün əsas mövqeyi tutmağa dəyər. Bunu etmək üçün, ayaqları bir az əyilmiş və bədən bir az irəli yönəldilməlidir. Bu münasibət, tarazlığınızı saxlamaq üçün mərkəzinizi və balansınızı tapmağınıza kömək edəcək. İlk məşq üçün 15 dəqiqə kifayət edəcəkdir. Bu, vərdişdən yaranan krepatura və diz oynaqları ilə bağlı problemlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. İlk dərslərin məqsədi:

• düzgün mövqe tutmaq;
• tarazlıq nöqtəsinin müəyyən edilməsi və tarazlıq hissi.

Konki sürmə texnikasını mənimsəmək bir neçə mərhələdə olmalıdır. Beləliklə, ikinci dərs də yan tərəfdən başlamalı və sonra istiləşməyə davam etməlidir:

1. Artıq yan tərəfə söykənmədən kiçik addımlarla irəliləyin. Ayaqlar adi ayaqqabılarınızla yerdə gəzirmiş kimi hərəkət etməlidir. Bu töhfə verir asan öyrənmək balanslaşdırma.
2. Bu mərhələ müvəffəqiyyətli olduqdan sonra yan tərəfə qayıdıb eyni hərəkətləri edə bilərsiniz, ancaq arxanı irəli çevirməlisiniz.
3. Yan tərəfdə kürəyinizi bir az irəli əyərək bir neçə dəfə oturmaq lazımdır.

Balans təlimi müvəffəqiyyətlə başa çatdıqdan sonra, konki sürmə üçün məşqlərə əsaslanan texnikaya birbaşa keçə bilərsiniz.

Hazırlıq məşqlərinin yerinə yetirilməsi

Sürüşmə texnikasını başa düşməyə və konki sürməyi öyrənmə prosesini asanlaşdırmağa kömək edəcək məşqlər var:

• araba;
• herringbone;
• skuter;
• məşəl.

Səbət

Bu məşqlə sol ayaq onu elə qoymaq lazımdır ki, irəli baxsın, düzünü isə arxaya qoyasan. Sonra, oturmalı və sol ayağınıza diqqət yetirərək irəli sürəcək şəkildə ayağınızla itələməlisiniz. Eyni zamanda, sağ ayaq dizdə bükülür və yuxarı çəkilir. Bu şəkildə, mümkün qədər uzaq sürmək lazımdır. Məşqi təkrarlayın, lakin artıq dəstəkləyici ayağı dəyişdirin.

Herringbone

Məşq edərkən, ayaqların mövqeyi bir-birinə nisbətdə birlikdə olmalıdır və corablar bir qədər aralı olmalıdır. Sonra, bir ayağınızı irəli itələyərək, bir az oturmalısınız, digəri isə buzdan itələyir. Beləliklə, bir metrdən az sürə bilərsiniz.

Skuter

Bu məşqi yerinə yetirərkən, sürüşmə çiyinlərin eninə bərabər bir eni ilə yanlara ayrılan ayaqları üzərində dayanır. Əllər də bir-birindən ayrı tutulmalı, onlardan biri yan tərəfə çəkilməli və eyni zamanda bükülməli olan ayağın üzərindəki bütün ağırlığınız eyni tərəfə köçürülməlidir. Digər ayaq bu zaman əks istiqamətdə düzəlir.

Məşəl

Belə bir məşqi yerinə yetirməyi öyrənmək əvvəlkilər kimi asandır. Bunu etmək üçün orijinal mövqe tutmalı, corablarınızı çıxartmalı və dabanlarınızı bir araya gətirərək onlara diqqət yetirməlisiniz. Sonra oturub təzyiq göstərməlisiniz daxili hissə bıçağın qabırğaları ki, ayaqları müxtəlif istiqamətlərdə bir-birindən ayrılsın. Onlar bir-birinə paralel tənzimləmə səviyyəsinə endirilməlidir. Sonra məşqi təkrarlamağa və bıçaqlarla yenidən müxtəlif istiqamətlərdə yanlara itələməyə dəyər və beləliklə "fənərlər" görünüşünü çəkir.

Bundan əlavə, tarazlığı saxlamaq qabiliyyətini inkişaf etdirməyə kömək edəcək bir sıra məşqlər var. Onların arasında:

• ilan;
• şum əyləci;
• fırlanır.

ilan

İlanı yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı bir-birinə yaxın qoyaraq, sürət qazanmalısınız. Ayaqlar dizlərdə əyilməlidir və bu zaman çəki dabanlara köçürülməlidir. Dizlər və ayaq barmaqları sinxron şəkildə dönür və ilana bənzər hərəkətlərin trayektoriyasını təşkil edir.

Şum əyləci

Yavaşlatmağın bir çox yolu var. Bütün məlum olanlar arasında bir şumla əyləc ayırmaq olar. Bu üsulun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, siz oturmalı, dabanlarınızı buzun üzərinə qoymalı və eyni zamanda corablarınızı bir-birinizə doğru gətirməlisiniz. Onsuz da, dərhal, dayanmadan əvvəl, bir kəskin hərəkətin köməyi ilə corabları birləşdirməyə dəyər.

fırlanır

Dönmə texnikasını mənimsəmək üçün ayaqları bir-birinə paralel olaraq yerləşdirməyə, dizlərin əyilməli və bədənin əyilməli olduğu ilkin mövqe tutmağa dəyər. Qaçış zamanı dönmək üçün, məsələn, xokkey konkilərindən istifadə edərək, bədəni dönüş istiqamətində əymək lazımdır. Dönüşün radiusunu azaltmaq üçün eyni zamanda bədəni əymək və dönüş istiqamətinə nisbətən xarici mövqe tutacaq ayaqla itələməyə dəyər.

Necə düşmək və qalxmaq olar?

Əsas odur ki, düzgün düşmə texnikasını mənimsəsəniz, daha reallaşacaq qorxularınızı dəf edin. Qeyd etmək lazımdır ki, ildə fiqurlu idman bir qayda var: tarazlıq itirilsə, o zaman bərpa olunmayacaq. Və bu o deməkdir ki, düşmə qaçılmazdır. Eyni zamanda daha daha çox sürət konki sürmə, nəticə daha aydın görünür. Buna görə düzgün düşməyi öyrənirik:

1. Düşmənin qarşısını almaq üçün ayaqları əyilmək və qolları bədənə basmaq lazımdır.
2. Başınızı xilas etmək lazımdır. Bunun üçün çənə sinəsinə sıxılır və bir əl açıq qalır. Dirsəkdən deyil, fırçadan istifadə etmək vacibdir. Arxaya yıxılarkən, başın arxasına xəsarət yetirməmək üçün baş da sinə qədər dartılır.
3. Yan tərəfə düşmək lazımdır, ən yaxşısı bədənin ən güclü hissəsi olan budun üstünə, hətta maksimum sürətlənmə və güclü bir düşmə ilə belə, yalnız kiçik qançırlar ilə çıxacaq.
4. Balans itirildikdə avadanlığı yelləmək qəti qadağandır, çünki bıçaqlar çox itidir və yaxınlıqdakı insanlara ciddi xəsarət yetirə bilər.

Yıxıldıqdan sonra ayağa qalxmaq üçün diz çökmə mövqeyini tutmalı, söykənməli olduğunuz bir dizinizi qoymalı və sonra qalxmağa çalışmalısınız. Özünüz ayağa qalxa bilmirsinizsə və heç bir kömək gözlənilmirsə, ona söykənmək üçün yan tərəfə keçmək daha yaxşıdır.

Konki sürməyi öyrənməyə haradan başlamaq lazımdır?

Konki sürmə texnikasını peşəkar buz meydançasında öyrənmək yaxşıdır, burada bunun üçün hər cür şərait var və kömək və məsləhətlər ala bilərsiniz.

Buz konkisi çox əyləncəli və maraqlı bir fəaliyyətdir. Bu idman növündə yaxşı usta olmaq üçün ayda bir dərs kifayət etməyəcək. Ancaq fiqurlu konkisürmənin bütün üsullarını öyrənmək üçün həftədə 3 saat kifayət edəcəkdir. Bu, həm konki sürməyin əsasları ilə tanış olan böyüklərə, həm də buzla yeni tanış olmağa başlayan uşağa aiddir.

Həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli skeyterlər üçün dərslərin ciddiliyini və konki üzərində bütün məşqlərin əhəmiyyətini qeyd etmək lazımdır. Məsələn, hər kəs isinmənin dəyərini başa düşmür, lakin cəmi 5 dəqiqə ayırmaqla bədəninizi formaya salacaq və beyin, ürək və əzələlərin işini sonrakı yüklər üçün quracaqsınız, əlavə olaraq, istiləşməni azaldacaqsınız. zədələnmə ehtimalı.

Həmçinin konki sürmək üçün əsas məsləhətlər arasında:

• təlimin ilk mərhələlərində tərəfin istifadəsi;
• tarazlığı düzəltmək;
• yıxılmamaq üçün bir ayağı ağırlıq mərkəzi kimi istifadə edin;
• birincisi, xizəklərdə dayanma kimi həyata keçirilən master şum əyləci - içəridə ayaq barmaqları ilə;
• düşmə texnikasını məşq edin.

Məşq səhvləri

Yaralanmalara və yıxılmalara səbəb ola biləcək bir sıra məşq səhvləri var. Ən çox yayılmışlar arasında:

1. Ayaq biləklərini içəriyə yuvarlamaq. Bunun qarşısını almaq üçün hər iki ayağın xarici qabırğalarında çubuqlu ayılar kimi hərəkət etməlisiniz.
2. Yanlış mövqe. Dizləri mümkün qədər qabağa çəkmək və bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlamaqla idarə edilməlidir.
3. Səhv itələmə. Nail olmaq ən yüksək sürət ayaqlarınızı yaymadan itələməlisiniz, ancaq təkan veriləcək bir ayağı düzəldərək onu orijinal vəziyyətinə qaytarın.

Konki sürmə, roller sürməyə bənzəsə də, hər kəsin özünü əsl idman ustası kimi hiss edə biləcəyini mənimsəmiş fərqli bir texnikaya malikdir. Unutmayın: başlamaq üçün heç vaxt gec deyil! Dizlərinizi bükün, ayaqlarınızın altına baxmayın və əvvəllər əldə edilmiş bütün nəzəri bilikləri inamla işləyin.

Fiqurlu konkisürmə- sürətli konkisürmə olimpiya görünüşü idman, onun əsas ideyası bir idmançını və ya bir cüt idmançını konki üzərində buz üzərində hərəkət etdirmək və musiqiyə xüsusi elementlər ifa etməkdir. Fiqurlu konkisürmə həm kişilər, həm də qadınlar tərəfindən həyata keçirilir.

Fiqurlu konkisürmənin yaranması və inkişafı tarixi

Fiqurlu konkisürmənin yaranması haqqında danışmazdan əvvəl ilk konkilərin görünüşünü qeyd etməliyik. Arxeoloji tapıntılar göstərir ki, konki prototipləri artıq Tunc dövründə (e.ə. 35/33 - 13/11 əsrlər) olmuşdur, lakin belə konkilər fiqurlu konkisürmə üçün uyğun deyildi, onların məqsədi yalnız sahibini sürətləndirmək idi.

Fiqurlu konkisürmə 12-14-cü əsrlərdə Hollandiyada yaranmışdır. İki qabırğalı dəmir konkilər yaradıldıqdan sonra onunla məşğul olmaq mümkün oldu. Amma bizim öyrəşdiyimiz fiqurlu konkisürmə deyildi. İdmançılar gözəl pozanı qoruyaraq buz üzərində müxtəlif fiqurlar çəkiblər.

1742-ci ildə Edinburqda ilk fiqurlu konkisürmə klubu meydana çıxdı, eyni zamanda məcburi fiqurların ilk siyahısı və ilk qaydalar icad edildi. Avropadan fiqurlu konkisürmə sürətlə ABŞ-a yayıldı və burada çox inkişaf etdi. Yeni konkisürən klublar açılmağa başladı, qaydalar təkmilləşdi, yeni konki modelləri hazırlandı.

19-cu əsrin ortalarında mövcud məcburi fiqurların demək olar ki, hamısı formalaşdı, o cümlədən texnika onların həyata keçirilməsi üçün. 1871-ci ildə Konkisürmə üzrə ilk Konqresində fiqurlu konkisürmə idman növü kimi tanındı və 11 il sonra fiqurlu konkisürmə üzrə ilk rəsmi çempionat keçirildi.

1890-cı ildə Yusupov bağındakı buz meydançasının 25 illiyi şərəfinə bütün fiqurlu konkisürmə ulduzları Sankt-Peterburqda toplandı və nəticədə keçirilən yarışlar “qeyri-rəsmi dünya çempionatı” statusuna sahib oldu. Nümayiş olunan beynəlxalq miqyas artıq 1896-cı ildə Sankt-Peterburqda fiqurlu konkisürmə üzrə ilk rəsmi dünya çempionatını keçirməyə imkan verdi.

Fiqurlu konkisürmə qaydaları

Qaydalar fiqurlu konkisürmə növündən asılıdır: fərdi qadın, fərdi kişi, cüt fiqurlu konkisürmə, eləcə də buz üzərində cüt rəqs.

Fərdi konkisürmədə kişilərdən və qadınlardan iki proqram - qısa və pulsuz konki sürmək tələb olunur. Per qısa proqram 2 dəqiqə 40-50 saniyəyə qədər davam edə bilən konkisürənlər 8 məcburi element təqdim etməlidirlər (ikiqat və ya üçlü Axel, üçlü və ya dördqat tullanma, bir sıçrayış kombinasiyası, bir neçə müxtəlif növ fırlanma və iki addım ardıcıllığı) istənilən qaydada. Elementlərdən birinin olmaması üçün cərimə tətbiq olunur.

Pulsuz proqram qısa proqramdan demək olar ki, iki dəfə uzundur, kişilər üçün 4 dəqiqə yarım, qadınlar üçün 4 dəqiqə çəkir. Skaterlər proqramlarına ən çətin elementləri (bunun üçün daha çox xal ala bilərsiniz) daxil etməyə çalışırlar.

Cütlük fiqurlu konkisürmədə qaydalar fərdi olanlara çox bənzəyir, fərq yalnız məcburi elementlərdədir. Beləliklə, cütlər üçün məcburi elementlər liftlərdir (tərəfdaş tərəfdaşı qaldırır), ejeksiyon ilə atlamalar (tərəfdaş tərəfdaşı atdıqda), həmçinin sinxron atlamalar və fırlanmadır.

Amma rəqqasların proqramı bir qədər fərqlidir. Onlar məcburi, sərbəst və orijinal rəqslər ifa etməlidirlər. Bütün konkisürənlər üçün məcburi rəqs, məcburi elementlər dəsti ilə eynidır. Bunun ardınca bütün iştirakçılara variasiyalar üçün müəyyən bir mövzu verilən orijinal rəqs gəlir və onlar bunu istədikləri kimi şərh etməlidirlər. Yaxşı, rəqqaslar pulsuz proqramda bütün təxəyyüllərini, istedadlarını və bacarıqlarını göstərə bilərlər. Burada konkisürənlər musiqini, geyimləri və hərəkətləri özləri seçirlər, buna görə də ona ən çox xal verirlər - 50%.

Sinxron konkisürmə də var, burada 16-dan 20-yə qədər konkisürən eyni vaxtda bir komanda üçün yarışır. İntizamın məqsədi bütövlükdə komandanın fəaliyyətidir. Sinxron konkisürmədə texnika, sürüşmə, elementlər klassik fiqurlu konkisürmə ilə tam uyğundur. Sinxron konkisürmə öz xüsusi məcburi elementlərinə malikdir, məsələn: dairə, xətt, təkər, kəsişmələr, bloklar.

Fiqurlu konkisürmədə atlamalar iki qrupa bölünür - skeytin hansı hissəsində təkan meydana gəldiyindən asılı olaraq kənar və ayaq barmağı (diş). İndi konkisürənlər 6 növ tullanma həyata keçirirlər - qoyun dərisi, salchow, rittberger, flip, lutz və axel.

buz sahəsi

Bir qayda olaraq, bu ölçüləri olan standart bir platformadır: 30 x 60 metr. Plastik və ya daşınan tərəfləri var. Buz sahəsində çox yüksək keyfiyyətli təmiz və hətta buz olmalıdır, buna xüsusi avadanlıqla nail olunur, nizamsızlıq xətası 0,50 sm-dən çox olmamalıdır.

Fiqurlu konkisürmə üçün geyim və avadanlıq

Professional fiqurlu konkisürmələr qalın davamlı dəridən hazırlanır, uzun bağlara və böyük bir dilə malikdir. Peşəkar konkisürənlər üçün konki fərdi olaraq hazırlanır. Bıçaqlar karbon poladdan hazırlanır və iki hissədən ibarətdir. Buzda yaxşı sürüşmək üçün konkav saqqal. Burun hissəsi dişlərlə, əyilmələrin və proqramın bəzi elementlərinin icrası üçün.

Fiqurlu konkisürmə kostyumu yüngül və elastik materiallardan hazırlanmalıdır, bir qayda olaraq, bunlar uzanan parçalardır. Skaterin geyimi proqramın və musiqinin ifa tərzini əks etdirir.

Hakimlik

• Baş hakim yarışın təşkilati komponentinə cavabdehdir: o, buz üzərində konki sürənləri çağırır, radio mərkəzinə siqnallar verir, vaxta nəzarət edir.
• Köməkçisi olan bir texnik elementləri düzəldir, yıxılır.
• Texniki Nəzarətçi - texniki qrupun işinə nəzarət edir.
• 9 hakim - performansın keyfiyyətini qiymətləndirin.