GİRİŞ

Son illərdə Rusiyada irqi gəzinti atletika növlərindən birinə çevrildi və ardıcıl olaraq əsas yarışlarda medallar qazandı. beynəlxalq yarışlar.

Hazırda gənclər idmanı təkcə idman ehtiyatlarının hazırlanması üçün əsas deyil: müasir idman növlərində gənc idmançıların nailiyyətlərinin səviyyəsi böyüklər idmançılarının səviyyəsinə yaxınlaşır. Məşqçi ümumi və xüsusi bədən tərbiyəsi vasitələrini və üsullarını, yükün istiqamətini və miqyasını düzgün dozajlamalı, həmçinin cəlb olunanların fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almalıdır.

Gənc idmançıların hazırlığına böyük əhəmiyyət verilməlidir, çünki gələcək nailiyyətlərin əsası məhz bu yaşda qoyulur. Ümumi və xüsusi bədən tərbiyəsi vasitələrinin optimal birləşməsi, bir tərəfdən, gənc idmançıların motor keyfiyyətlərinin inkişafı üçün həssas dövrlərdən tam istifadə etməyə, digər tərəfdən, erkən ixtisaslaşmadan və bədənin funksional ehtiyatlarının tükənməsindən qaçmağa imkan verəcəkdir.

Müasir məşq prosesi gənc qaçışçılar, xizəkçilər və digər tsiklik dözümlülük idman növlərinin nümayəndələri üçün hazırlanmış metodoloji yanaşmalara əsaslanır. Bu vəziyyət qaçışçıların idman hazırlığının spesifik nümunələrini nəzərə almağa imkan vermir ki, bu da öz növbəsində onun effektivliyini azaldır.

İdman hazırlığı sahəsində çoxsaylı tədqiqatlar müxtəlif qanunauyğunluqları ortaya qoyur ki, bu da fəaliyyət sahəsində obyektiv əhəmiyyətli əlaqələr, asılılıqlar və əlaqələrdir və nəticədə onun nəticəsini müəyyənləşdirir.

Yarış yerişində məşq prosesinin elmi-metodiki əsaslandırılmasına L.İ.Fruitov, G.İ.Korolev, İ.A.Qais və başqaları böyük töhfə vermişlər.Uzun illik təlimin tam müasir xüsusiyyətləri. Eyni zamanda, yüksək idman ustalığı mərhələsində yarış yerişinin müasir inkişafı gənc idmançıların məşq prosesinin təkmilləşdirilməsini zəruri edir.

Hal-hazırda yarış gəzintisində idmançıların potensialını tam şəkildə həyata keçirməyə imkan verəcək optimal vasitə və üsulların axtarışı aparılır. S. K. Bondarenko və A. M. Şimkonun işləri irqi yerişdə təlim metodlarının işlənib hazırlanmasında müasir istiqamətlərin əsaslandırılmasına həsr edilmişdir. Ali idman ustalığı mərhələsində ixtisas hazırlığının dəyərinin artması müşahidə olunur.

Gənc idmançılarla işləyərkən məşqçi bədən tərbiyəsi, gənclər idmanı və idman hazırlığının nəzəriyyəsi və metodologiyasında işlənmiş ümumi pedaqoji prinsipləri rəhbər tutur. Eyni zamanda, məşqçi həmişə bu idman növündə özünü göstərən xüsusi nümunələri nəzərə alır.

Bu işin aktuallığı idmançıların yarış gəzintisində texniki hazırlığına artan tələblər, rasional yerimə texnikasını öyrətmək, texniki məşqlərdə zəif əlaqələri aşkar etmək və aradan qaldırmaq, yarış yerişi üçün daha təsirli variantları tapmaq ehtiyacı ilə müəyyən edilir.

Tədqiqatın obyekti: yarış yerişi üzrə idmançıların hazırlanması sistemi.

Tədqiqatın mövzusu: idmançıların məşq prosesi.

Tədqiqatın məqsədi yarış yerişində məşq prosesinin yüksək səmərəliliyinə nail olmağın mümkünlüyünü rəhbər tutaraq, yarış yerimə texnikasının hazırlanmasının əsas prinsiplərini müəyyən etmək idi.

İşdə aşağıdakı vəzifələr qoyulur:

· İdman gəzintisi anlayışını və əsas xüsusiyyətlərini müəyyənləşdirin;

· Rusiyada irq gəzintisinin inkişaf tarixini təhlil edin;

· İdman yerişinin öyrədilməsi üsullarının xüsusiyyətlərini aşkar edin.

FƏSİL 1. İDMAN GƏRİŞİNİN YÜNGÜLƏNMƏ VƏ YÜRÜGÜN ATLETIKA NÖVÜ KİMİ ƏSAS XÜSUSİYYƏTLƏRİ

1 Yarış gəzintisi tarixi

Olimpiadanın rəsmi proqramına daxil edilmiş bütün yüngül atletika yarışları arasında gəzinti mövcud olduğu müddətdə, yəqin ki, ən çox dəyişikliyə məruz qalmış və mübahisələrə səbəb olmuşdur. Böyük Britaniya gəzinti yarışlarının yaradıcısı roluna iddia edə bilər.

İdman yerişinin atletika növü kimi yaranması və inkişafı 19-cu əsrin ortalarına təsadüf edir: ilk 7 mil məsafəyə yerimə yarışları 1867-ci ildə İngiltərədə keçirilmişdir. I mərhələ ultra uzun məsafələr üzrə yarışlarla xarakterizə olunur: Vyana- Berlin - 578 km; Paris-Belfort - 496 km; Turin - Marsel - Barselona - 1100 km. 3,5 km və 10 km məsafəyə yürüş yarışları proqrama daxil edilənə qədər davam etdi. Olimpiya Oyunları 1908-ci ildə Londonda. mərhələ 1908-1932-ci illəri əhatə edir. Bu zaman idman yerişinin olimpiya idman növü kimi formalaşması baş verir. 1932-ci ildə Los-Ancelesdə keçirilən Oyunlarda müasir Olimpiya məsafələrindən biri artıq tətbiq olunur - 50 km.

Stadionun trası üzrə dünya rekordları 1918-ci ildən 20 km məsafəyə, 50 km məsafəyə isə 1924-cü ildən etibarən qeydə alınmağa başlandı. Mərhələ - 1932-1952. - qaçışçıların hazırlığının ilboyu olması ilə xarakterizə olunur. Daha müasir təlim metodlarından istifadə olunur, təlim yüklərinin həcmi artır.

1964-1976-cı illərdə Afrika, Asiya, Latın Amerikası kimi ölkələrdə idman gəzintisinin yayılması var. Piyadaların hazırlanması üçün müxtəlif vasitə və üsullar toplusu daha geniş istifadə olunur, idman gəzintisinin intensivliyi artır və müxtəlif ixtisaslı idmançıların hazırlanması üçün elmi əsaslı bir sistem meydana çıxır.

Rusiyada gəzinti yarışlarının başlanğıcı 19-cu əsrin sonlarına təsadüf edir. 12 aprel 1892-ci ildə Rusiyada ilk dəfə Petrovski adasında Sankt-Peterburq idman həvəskarları dərnəyinin yerində gəzinti yarışları keçirildi. Çıxış edənlər A. Dokuçayev yolda göstərdilər ½ 1 verst üçün 3,28 1,5 verst üçün 6,47 - 10,20, 3 verst üçün - 21,05 və nəhayət, 10 verst üçün - 1:14,30, ¼ ilə.

İnqilabdan əvvəlki qaçışçılar arasında yürüşdə nəticələrin səviyyəsi olduqca aşağı idi. Buna səbəb piyada yarışlarının azlığı, ixtisaslı məşqçi heyətinin olmaması, ümumilikdə idman nəzəriyyəsinin, xüsusən də yarış yerişinin zəif işıqlandırılması idi.

Yarış gəzintisi ilə bağlı bir neçə metodik vəsait, üstəlik, elmi biliklərin olduqca aşağı səviyyədə idi. Onlarda təlim metodologiyası primitiv şəkildə ifadə olunub. Təlim ilboyu fəaliyyət baxımından nəzərə alınmadı. Onun üçün ayrılan vaxt adətən bir neçə həftə və ya ən yaxşı halda aylarla məhdudlaşırdı.

Buna görə də, Rusiyada mövcud olan xüsusi ədəbiyyat, digər şərtlərlə yanaşı, demək olar ki, irqi gəzintinin inkişafına kömək etmədi.

O dövrün qaydalarında qeyd olunurdu ki, hakim üslubu pozduğuna görə irad bildiribsə, o zaman təqsirkar hərəkətdə olarkən bir dəfə dönməli idi. İkinci sözlə o, müsabiqədən kənarlaşdırılıb.

O illərdə yalnız bir neçə həvəskar yarış gəzintisi ilə məşğul olurdu, sonra yalnız Rusiyanın bəzi şəhərlərində (Peterburq, Riqa, Kiyev).

İnqilabdan sonra əhalinin geniş kütlələri idman və atletika ilə məşğul olmağa başladılar. Kütlələrin idmana cəlb edilməsində böyük xidmət Vseobuçun olub. Onun təşəbbüsü ilə bir sıra müsabiqələr təşkil olunub atletika, proqramına gəzinti daxil idi. 1922-ci ildə Sibir Olimpiadasında gəzinti yarışları keçirildi. 10 km məsafədə qalib Luss (Barnaul) olub - 1: 00.14.0. Bir il sonra Ukrayna çempionatında N.Ordin 57.32.7 göstərərək bu nəticəni yaxşılaşdırdı.

1924-cü ildən Moskva çempionatının yarış proqramına gəzinti daxil edilməyə başlandı. Həmin il II Ümumittifaq Bədən Tərbiyəsi Festivalında gəzinti yarışları keçirildi. 3 km məsafəyə yürüşdə 15:37,7 nəticə ilə P.Nikolayev (Moskva) qalib olub.

1924-cü ildən başlayaraq ümumittifaq gəzinti rekordları qeydə alınmağa başladı və nəticələr inqilabdan əvvəlki illərdəkindən yüksək oldu.

1925-ci ildə M. Rosso-Ermolov (Nijni Novqorod) 15.21.0-da 3 km məsafəni qət etməyi bacardı və həmin ilin Moskva çempionatında P. Nikolaev (Moskva) nəticə göstərdi: 5 km - 26.22.5; 10 km - 52.58.0. 10 ildən artıqdır ki, bu rekordlar qırılmamışdır.

20-ci illərin sonu - 30-cu illərin əvvəllərində. Bir çox şəhərdə yarış gəzinti yarışları keçirilməyə başladı Sovet İttifaqı.

Yüngül atletikanın ən görkəmli mütəxəssislərindən biri V.Starikov 1931-ci ildə yazırdı: “SSRİ-də yerimək idman növü kimi hələ də çox zəif yayılıb. Buna təəssüflənməmək olmaz, çünki tətbiqi və gigiyenik əhəmiyyətinə görə, artıq qeyd etdiyimiz kimi, digər bədən tərbiyəsi növlərindən heç də geri qalmır və onların bir çoxu bu və ya digər cəhətdən üstündür.

1932-1936-cı illərdə irqi gəzinti böyük ümumittifaq yarışlarının proqramına daxil edilməmişdir. Gəzintiyə bəzi lazımi qiymət verilməməsi həm yeriş texnikasının təsvirində, həm də təlim prosesinin dövrləşdirilməsində əhəmiyyətli səhvlərə yol verən o dövrün metodiki vəsaitlərində də öz əksini tapmışdır.

1936-cı ildə gəzinti nəhayət SSRİ çempionatının yarış proqramına daxil edildi. 5 və 10 km-lik hər iki məsafəni 5 km məsafəyə piyada SSRİ rekordu vuran moskvalı N. Kalinin qazanır - 25.38.1. Onun nisbətən aşağı nəticəsi o dövrün qaçışçılarının məşq üsullarının irrasional olmasından xəbər verir.

1940-cı ilin yayında Ümumittifaq Həmkarlar İttifaqları Mərkəzi Şurasının çempionatında moskvalı N.Babarıkin 10 km məsafədə SSRİ rekordunu qırmağa nail oldu - 50.02.2. Lakin bir ay sonra SSRİ çempionatında SSRİ çempionu adını qazanan İ.Şkodin (Smolensk) daha yaxşı nəticə göstərir - 49.36.2.

1936-1940-cı illərin xüsusi ədəbiyyatı. yarış yerişində texnika və məşq məsələlərini əvvəlkindən daha dolğun əhatə edir. Bu, müəyyən dərəcədə sovet idmançılarının uğurlarını izah edir. Bununla belə, müxtəlif məsafələrə piyadaların hazırlanmasının, eləcə də müxtəlif idman kateqoriyalı piyadaların hazırlanmasının xüsusiyyətləri hələ də ədəbiyyatda zəif əksini tapmışdır.

1941-ci il iyunun 22-də başlayan Böyük Vətən Müharibəsi normal şəraiti pozdu idman həyatıölkələr. Böyüklərin qalibiyyətlə sonu Vətən Müharibəsi yarış gedişində yeni bir sürətli böyümə təmin etdi. 1945-ci ildə A.Kruklinş (Latviya SSR) 10 və 20 km məsafəyə piyada yürüşdə SSRİ rekordlarını təkmilləşdirdi və o, 46.58.6-da 10 km məsafəni qət etdi.

1946-cı ildə 50 km piyada yürüş ilk dəfə Sovet İttifaqı çempionatının proqramına daxil edilmişdir. Qalib - A. Liepaskalns (Latviya SSR) - 4: 49.35.8 göstərdi. Elə həmin ildən yarış yürüşü SSRİ çempionatının komanda hesabında yer alır. Bu mühüm vəziyyət Sovet İttifaqının bütün respublikalarında irq yürüşünün gələcək inkişafını əvvəlcədən müəyyənləşdirdi.

Hər il daha çox idmançı bu növ atletika ilə məşğul olmağa başlayır, ittifaq respublikalarının, rayonlarının və şəhərlərinin rekordlarını yaxşılaşdırır. Yarış gəzintisi üzrə idman ustalarının sayı artır. Həmin illərdə əsas piyada məsafələrində SSRİ rekordlarını dəfələrlə təkmilləşdirmiş latviyalı qaçışçılar A. Lieiaskalns, A. Kruklinş, P. Zeltins xüsusilə yaxşı çıxış edirlər.

1956-1960-cı illərdə. ölkəmizdə yaşlı nəslin nümayəndələrini əvəz edən yeni istedadlı qaçışçılar peyda olub. Onlar beynəlxalq yarışlarda uğurla çıxış ediblər. Onların ən yaxşıları Anatoli Vedyakov, Leonid Spirin, Anatoli Eqorov, Vladimir Qolubniçi, Yevgeni Maskinskov, Mixail Lavrov, Qriqori Klimov, Qriqori Paniçkindir.

İdmançılar Sovet İttifaqında keçirilən ən böyük yarışlarda, SSRİ xalqlarının Spartakiadalarında yüksək nəticələr əldə etdilər.

Sovet idmançılarının uğurunda böyük rolu öz məharəti və təcrübəsi ilə idman ustalığının zirvələrinə çatmasında iştirak edən məşqçilərə məxsusdur. Çempionlarımızın və rekordçularımızın yalnız bəzi müəllimlərinin adlarını təqdim edirik: P. İ. Kozlovski, V. İ. Polyakov, A. L. Fruktov, G. İ. Çernışev, Z. Ya. İssurin, T. R. Reniel, V. M. Bruşko, S. A. Lobastov, V. V. Uxov. Daha onlarla məşqçi bu siyahıda yer ala bilər.

1952-ci ilin yayında Helsinkidə sovet idmançıları ilk dəfə Olimpiya Oyunlarında iştirak etdilər. Helsinkidən başlayaraq sovet və ondan sonrakı rus qaçışçıları həmişə dünyanın və Avropanın ən böyük yarışlarında uğurla çıxış ediblər. Bütün çoxsaylı qələbələrdən Melburndakı Olimpiya Oyunlarını (1956) və Edmontonda keçirilən Dünya Çempionatını (2001) xüsusilə qeyd etmək olar ki, idmançılarımız 20 km məsafədə hər üç mükafatı qazandılar. Məşhur məşqçilər: A.L. Meyvə, G.I. Çernışov, S.L. Lobastov, G.Ya. Klimov, V.I. Şvetsov, U.V. Podoplelov, B.A. Xroloviç, G.S. Semenov, S.K. Bondarenko, B.G. Tarasov, B.Ya. Yakovlev, V.B. Dorovskix, A.A. Nikolaev, V.M. Çegin, A.N. Krasilnikov, E.A. Evsyukov və başqaları A. Spirin, V. Qolubniçi, V. İvanenko, A. Perlov, E. Nikolaeva Olimpiya çempionları, V. Soldatenko, İ. Straxova, A. Potaşev, A. İvanova, İ. Stankina, İ. Markov, R. Rasskazov və O. İvanova - dünya çempionları. Avropa çempionatının qalibləri: V. Uxov, E. Maskinskov, V. Soldatenko, V. Qolubniçi, N. Smaqa, M. Şennikov, V. Spitsin və İ. Markov olub. Dünya kubokunda qələbələr qazanılıb: 1975, 1983, 1987, 1989, 1997, 1999. kişi komandaları arasında və 1981, 1987, 1989, 1991, 1997. qadın komandaları arasında. Rusiya yığması 2001-ci ildə Avropa kubokunda inamlı qələbə qazandı.Dünya çempionatında 4, qapalı məkanda keçirilən Avropa çempionatında isə 3 dəfə qalib gələn görkəmli rusiyalı qaçışçı M.Şennikovun çıxışını qeyd etmək lazımdır. M.Şennikov, İ.Markov, İ.Stankina, R.Rasskazov və L.Efimkina yeniyetmələr arasında, M.Efimoviç, N.Vinniçenko, M.Şennikov, T.Şastnaya, İ.Markov, Yu.Koroleva isə dünya çempionatının qalibi olmuşlar. , L. Safronova, E. Demkov və T. Kozlova yeniyetmələr arasında Avropa çempionatında.

1.2 Yarış yerişinin xüsusiyyətləri

İstənilən idman növündə uğur qazanmaq üçün xüsusi hazırlanmış bir idman növünə yiyələnmək lazımdır idman avadanlığı. Daha böyük uğur üçün ən mükəmməl texnika lazımdır, yəni ən rasional və təsirli yollar idman məşqinin icrası.

Hər hansı bir məşqin yerinə yetirilməsi həmişə idmançının şüuru, onun iradi və fiziki keyfiyyətləri, müəyyən bacarıqların olması, bədəninin funksional hazırlıq səviyyəsi və s.

Çoxları bir idmançının texnikasını hərəkətlərin xarici şəklinə (formasına) görə mühakimə edir. Amma forma və məzmun həmişə bir-birindən ayrılmazdır və bunu nəzərə almaq vacibdir. İdman avadanlıqlarının məzmunu ilk növbədə könüllü səylərin təzahürü, motor bacarıqlarının qurulmasını, koordinasiyasını və bir çox digər aspektlərini təyin edən sinir prosesləri sistemi ilə xarakterizə olunur. İdman məşqlərinin məzmunu həm də əzələlərin gərginliyi və daralması, daha çox və ya daha az gücün təzahürü və hazırda işləməyən əzələlərin rahatlaması ilə xarakterizə olunur.

İdman texnikasının vacib cəhəti, hərəkətlərin və hərəkətlərin sərbəst, zahiri rahatlıqla, həddindən artıq gərginlik olmadan, hətta maksimum səylə belə yerinə yetirilməsi, işləməməsi lazım olan hər an əzələləri rahatlaşdırmaq bacarığıdır. Bu, idmanda yüksək nəticələr əldə etmək üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Həddindən artıq əzələ gərginliyi olmadan hərəkətlərin yerinə yetirilməsi mərkəzdən sinir-əzələ koordinasiyası ilə təmin edilir sinir sistemi.

Hərəkətləri iqtisadi cəhətdən, daha rasional hərəkətlər və səylərlə yerinə yetirmək də lazımdır ki, bu da gücə qənaət edir. Bu, uzun müddət yüksək performans təmin etmək üçün şərtlərdən biridir. Eyni zamanda, maksimum səylə hərəkətlərin qənaətli icrası idmançıya ən böyük sürət və güc əldə etməyə imkan verir -

Hər bir vahid hərəkət - qaçış, xizək sürmə, avarçəkmə, üzgüçülük və s. - məşqdə, eləcə də idman avadanlıqlarının təhlilində adətən hissələrə, mərhələlərə, məqamlara bölünür.

Gəzinti insanlar üçün təbii bir yoldur. Yarış yerişi sadə yerişdən daha yüksək hərəkət sürəti, hərəkət texnikasının yarış qaydaları ilə məhdudlaşdırılması və digər texniki məsələlərlə fərqlənir.

Yarış yerimə texnikası tsiklik xarakter daşıyır, yəni müəyyən bir dövrə bütün məsafədə dəfələrlə təkrarlanır və atletikanın digər tsiklik növlərindən fərqli olaraq, yarış qaydaları ilə ciddi şəkildə məhdudlaşdırılır. Bu məhdudiyyətlər irqi gəzinti texnikasının inkişafına əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdi. Birincisi, yarış yerişində uçuş mərhələsi olmamalıdır, yəni həmişə dəstək ilə əlaqə olmalıdır. İkincisi, birinci məhdudiyyətə əsasən, şaquli andakı konkisürmə ayağı diz ekleminde düzəldilməlidir (bir neçə il əvvəl bu məhdudiyyətə əlavə edilmişdi - konkisürmə ayağı diz oynağından diz ekleminde düzəldilməlidir. ayağın dayağa qoyulduğu an). Xarici məlumatlara görə idman yerişi ilə təbii (məişət) yerişinin fərqi ondan ibarətdir ki, təbii yerişdə piyada ayağı diz oynağında əyərək ayağın vəziyyətini yumşalda bilər, idman yerişində isə idmançı düz ayaqları üzərində hərəkət edir.

Yarış yerişi atletin daim yerlə təmasda olması və insan gözünə görünən təmas itkisinin olmaması üçün yerinə yetirilən addımların növbələşməsidir. Uzatılmış irəli (dəstəkləyici) ayaq yerlə ilk təmas anından şaquli keçənə qədər tam uzanmalıdır (yəni dizdə əyilməməlidir).

Müsabiqə atışdan sonra başlayır. Hadisələrin icrası üçün standart əmrlərdən istifadə olunur. ilə rəqabətdə böyük rəqəm başlamazdan əvvəl iştirakçılara beş dəqiqəlik hazırlıq elan edilir və lazım gəldikdə əlavə siqnallar verilir.

Yarış gəzintisi yarışları hakimlərin ümumi nəzarəti altında keçirilir. Bütün hakimlər öz funksiyalarını fərdi şəkildə həyata keçirirlər və onların mühakiməsi vizual müşahidənin nəticələrinə əsaslanır. Yolda yürüş üzrə yarışlarda, bir qayda olaraq, baş hakim də daxil olmaqla altıdan az, doqquzdan çox olmamalıdır. Zolaqlı yarışlarda Baş Hakim də daxil olmaqla altı hakim olmalıdır.

Baş hakim idmançının yeriş tərzi açıq şəkildə yarışın qaydalarına uyğun gəlmirsə, onu diskvalifikasiya etmək hüququna malikdir. Hər bir hakimin diskvalifikasiya təklifi xəbərdarlıq adlanır. İdmançı yarışın hər hansı bir hissəsində yerlə təmasın itirilməsi və ya dizinin əyilməsi nəticəsində qayda pozuntusuna yol verdikdə xəbərdarlıq edilməlidir. Müsabiqə iştirakçısı üç müxtəlif hakimdən xəbərdarlıq alırsa, o, diskvalifikasiya edilməli və Baş Hakim və ya Baş Hakimin köməkçisi tərəfindən məlumatlandırılmalıdır.

Stadion yarışlarında diskvalifikasiya edilmiş iştirakçı dərhal trası, şosse yarışlarında isə nömrələrini silməli və diskvalifikasiyadan dərhal sonra trası tərk etməlidir. Kursu və ya trası tərk etməyən hər hansı diskvalifikasiya edilmiş rəqib əlavə intizam tənbehinə məruz qala bilər.

Yarışlarda istehlak edilməsinə icazə verilən su və digər içkilər və yeməklər bütün yarışların başlanğıc və bitiş yerlərində təmin edilməlidir. 10 km və ya daha çox olan bütün yarışlarda qida stansiyaları hər dövrədə yerləşdirilməlidir. Bundan əlavə, yalnız su ilə təmin olunan içməli/sərinləşdirici stansiyalar qida stansiyaları arasında təxminən yarı yolda və ya hava şəraiti tələb etdikdə daha tez-tez yerləşir. İstər Təşkilat Komitəsi, istərsə də idmançı tərəfindən təmin oluna bilən yeməklər elə yerləşdirilməlidir ki, onlar asanlıqla əldə oluna bilsin və ya səlahiyyətli şəxslər tərəfindən birbaşa idmançıların əlinə verilə bilsin.

atletik gəzinti ilə məşğul olan idmançı

FƏSİL 2. İDMAN GƏYİŞİNİN TƏDRİSİ ÜSULLARI

2.1 Yarış yerimə texnikası

Araşdırmalar göstərib ki, gəzinti zamanı insanın bütün əzələ qrupları işə daxil olur və ürək-damar sistemi ən optimal rejimdə işləyir. Yarış gəzintisi dözümlülük, sürət, hərəkətlərin koordinasiyası kimi keyfiyyətlərin təzahürü ilə əlaqələndirilir. Sürətli gəzintiçi həmçinin aşağı ətraflarda elastikliyə, omba və ayaq biləyi oynaqlarında yüksək hərəkətliliyə ehtiyac duyur. güclü əzələlər arxa və iliak qarının güclü, yaxşı uzanan əzələləri.

Yarış gəzintiçisi adi gəzintiçidən çox kiçik iki ayaqlı mövqeyə malik olması ilə fərqlənir. Müasir sürətlərdə, ikiqat dəstək mövqeyinin ümumiyyətlə gəzintidə olmadığına inanılır. Şaquli ox ətrafında kalça eklemlerinde aktiv bir hərəkət var. Yürüyüşçünün daha aktiv inkişafı üçün diz ekleminde dəstəkləyici ayaq düzəldir.

Yeni hakimlik qaydaları birbaşa bildirir ki, ayaq ön dayaq vəziyyətinə qoyulduğu andan şaquli vəziyyətə düşənə qədər diz oynağında düz olmalıdır. Şaquli anında (ondan bir müddət əvvəl və sonra) çanaqda milçək ayağına doğru bir qədər sallanma var (heç bir halda dəstəkləyici ayağın omba ekleminin yan tərəfə çəkilməsini qarışdırmaq olmaz - bu kobud səhv). Ağırlıq mərkəzi milçək ayağının ön addımı irəliləyiş anında dəstəkləyici ayaqdan keçir və gəzintiçi dəstəyin dabanına toxunma anında eyni zamanda çəkisini artıq dəstəklənən irəli ayağa köçürür. Torsonun irəli əyilməsi olmamalıdır, çünki bu, dizdə əyilmiş bir ayağın qurulmasına və dəstəkləyici ayağın tez çıxarılmasına gətirib çıxarır. Gəzərkən əllər, sürətdən asılı olaraq, dirsəklərdə nə qədər çox əyilirsə, sürət bir o qədər yüksəkdir. Dirsəklərin növbə ilə geriyə güclü çəkilməsi çanaq sümüklərinin şaquli ox ətrafında daha aktiv hərəkətinə kömək edir. Mühakimə edərkən, gəzintidə bir uçuş mərhələsinin varlığını təyin etmək problemi çox tez-tez ortaya çıxır. Yürüyənlər beynəlxalq sinifçox vaxt dayaq ayağının şaquli anı çox tez keçməsi, sanki onu yan keçməsi, yəni fiksasiya etməməsi, ayağı arxa dəstəyin vəziyyətinə "qamçılaması" ilə günah işlədirlər. Yürüyüşçülər yarışlarda bu kobud səhvə görə “ödəniş” etməlidirlər. Uçuş mərhələsinin əsas səbəbi məhz bu hərəkətdə gizlənir.

Yarış gəzintisi adi gəzinti ilə çox ümumi cəhətlərə malikdir və eyni zamanda böyük koordinasiya mürəkkəbliyi, səmərəliliyi və nisbi qənaətcilliyi ilə ondan fərqlənir.

İdman gəzintisi arasındakı əsas fərqlər:

yüksək hərəkət sürəti;

dəqiqədə 200 və ya daha çox addıma çatan yüksək hərəkət tezliyi;

addım uzunluğu 100 sm-dən çox, aparıcı gəzintiçilər üçün isə 115 - 120 sm;

düzəldilmiş dayaq ayağı qurulduğu andan şaquli anına qədər;

şaquli ox ətrafında pelvisin əhəmiyyətli hərəkətləri;

əllərin anteroposterior istiqamətdə aktiv hərəkətləri. Elmi tədqiqatlar gəzinti texnikasının əsas xüsusiyyətlərini müəyyən etməyə imkan verdi:

gövdənin bucağı və bədənin GCM-nin şaquli salınımlarının böyüklüyü;

addımların uzunluğu və tezliyi və onların yeriş sürətindən asılılığı;

gəzinti dövrləri və mərhələləri;

gəzinti sürətinin artması ilə ikiqat dəstəyin müddətinin azalması;

kritik temp və kritik gediş sürəti.

İki daşıyıcı dövrünün müddəti bir daşıyıcı dövrünün müddətindən bir neçə dəfə azdır və sürətdən asılıdır.

Hərəkətin nisbətən aşağı sürətində (2,6 m/s) ikiqat dəstək vaxtı 0,06 s ola bilər, artan sürətlə 0,01 s və ya daha az azalır. Hərəkətin yüksək sürətində gəzintiçi həmişə uçuş mərhələsinin görünüşünü düzgün müəyyənləşdirmir, çünki onun görünüşü həmişə piyadaların özlərinin subyektiv qiymətləndirməsi ilə üst-üstə düşmür.

Tədqiqatlar aparıldı ki, bu, təxmini kritik gediş sürətini - 4,45 m / s-ə çatdıqda, gəzinti qaçmağa çevrilir.

Kritik sürət idmançının fiziki hazırlığından asılıdır, xüsusi məşqlərdən sonra ikiqat dəstək dövrünün müddəti artır və yerimə sürəti artır.

Yürüyüşçü addımı uzatmasa, optimal və ya bir qədər qısaldılmış addımla getsə, kritik sürət daha yüksək ola bilər.

Bir ayağın ayağı itələyərək hələ də yerin barmağına toxunduğu anda, digər ayağı düzəldərək, dabanla yerə qoyulur. Yerlə ilk təmas dabanın xarici hissəsi ilə baş verir. Bu zaman gəzintiçi iki dəstək mövqeyindədir.

Ayağı yerdən itələdikdən sonra bu ayağın aşağı ayağı bir qədər yüksəlir. Bu, gəzintiçinin irəliyə doğru hərəkət etməsi və kalçanın aşağıya doğru hərəkət etməsi nəticəsində baş verir - ayaq əzələlərinin yaxşı istirahəti ilə. Bu hərəkətdən istifadə edərək, gəzintiçinin ayağı sürətlə irəliləyir və volan olur.

Milçək ayağının ayağı yerdən aşağı qalxır. İrəli hərəkət etməyə davam edərək, ayaq omba hərəkəti ilə yuxarıya doğru aparılır və eyni zamanda diz ekleminde bükülməyə başlayır. Lazımi qaldırma hündürlüyünə çatdıqdan sonra milçək ayağının budu endirilir. Aşağı ayaq irəliləməyə davam edir və trasa toxunduqda ayaq düzəlir. Hərəkətini tamamlayan milçək ayağı dəstəkləyici olur (şəkil 1).

Yarış yerimə texnikasında ayağın düzgün yerləşdirilməsi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Birincisi, ayağı yerə yumşaq bir şəkildə qoymaq lazımdır, gəzintiçilərin dediyi kimi, kəskin "yapışmaq" hərəkəti etməmək, "ayaqda tapmaq" lazımdır, çünki bu, yönəldilmiş "dinamik təsir" i əhəmiyyətli dərəcədə artırır. hərəkətə doğru. İkincisi, köçürülmə zamanı ayağın vaxtından əvvəl düzəldilməsinə icazə verilməməlidir. Bu vəziyyətdə, ayaq yuxarıdan aşağıya və arxaya yerləşdiriləcəkdir. Bu geri çəkilmə və ya gəzintiçilərin dediyi kimi, "geri dönmə ilə" addımın uzunluğunu azaldır və bir qayda olaraq, yerlə əlaqənin itməsinə səbəb olur.

düyü. 1 Gəzinti texnikası

Ayağın qoyulduğu andan etibarən ön dəstəyin mərhələsi başlayır - amortizasiya mərhələsi, yəni tənzimləmə zamanı baş verən dinamik təsirin azaldılması. Bu mərhələdə, dabandan bütün ayağa (xarici qövs vasitəsilə) bir rulon var. Roll zamanı aşağı ayağın ön hissəsinin əzələlərinin aşağı işi baş verir (şəkil 2). Bu iş ön tibial əzələ və daxildir uzun əzələlər barmaqların ekstensorları. Şaquli vəziyyətdən, gəzintiçinin irəli hərəkəti ilk növbədə budun arxa hissəsinin əzələlərinin daralması ilə həyata keçirilir (əsasən iki oynaqdan keçən fleksorlar). Bu əzələlərin işi GCM-ni dəstəyin arxasından ön tərəfə keçirir ki, bu da gəzintiçinin bədəninə irəli yönəldilmiş müəyyən bir sürət verir.

Ön dəstəyin mərhələsi, bədənin GCM-nin artıq dəstək sahəsinin qarşısında olduğu itələmə mərhələsi ilə əvəz olunur (şəkil 3).

düyü. 2. Yarış yerişi zamanı əzələ hərəkətinin sxemi

düyü. 3. Yarış yerişində GMC-nin hərəkət sxemi

Milçək ayağı da dayaqdan itələnmədə iştirak edir. Onu şaqulidən kənara çıxarmaq GCM-nin irəliyə doğru müəyyən hərəkətinə səbəb olur ki, bu da konki ayağının əzələlərinin səmərəliliyini artırır (bu hərəkət konkisürmə ayağının yerdən itələnməsini artırmağa kömək edir). Bu vəziyyətdə, dəstəkləyici ayağın barmağa keçidi baş verir, ayaq əyilir, yerdən itələmə yaradır.

Uçuş zamanı ayaqların çox hərəkəti bir ayaqdan digərinə (uçan) sıçrayış yarada bilər, buna görə də bir çox gəzintiçilər yerlə "təhlükəsiz əlaqəni" qoruyaraq, uçuşun gücünü bilərəkdən məhdudlaşdırırlar.

İdman gəzintisində, normal yerişdən fərqli olaraq, ayaq bütün dəstək dövrü üçün düzəldilmiş vəziyyətdədir və yalnız dayaqdan ayrılmadan əvvəl əyilir. Yarış yerişinin bu xüsusiyyəti yarışın qaydalarında təsbit olunub və böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Birincisi, tək dəstək dövründə Ayağın düzəldilmiş mövqeyi quadriseps femoris əzələsində çox gərginlik tələb etmir, bu əzələ bir az istirahət etmək imkanı əldə edir.

İkincisi, itələmə mərhələsində quadriseps itburnu iştirak etmir, bu da yerə təzyiqin təsirini azaldır, yerin reaksiya qüvvəsini azaldır və bununla da qaçışa keçid ehtimalını azaldır.

düyü. 4. Çanağın milçək ayağına doğru endirilməsi

düyü. 5. İkiqat dayaqla çanaq sümüyü mövqeyi

Yüksək sürət və qənaətli yeriş üçün düzlük böyük əhəmiyyət kəsb edir. irəli hərəkət koşucunun bədəni, dərəcəsi bədənin GCM-nin trayektoriyası ilə qiymətləndirilə bilər. Düzgün yarış yerişi ilə şaquli salınım əyrisi düz xəttə yaxınlaşır və ya iki dəstək mövqeyindən dərhal əvvəl daha yüksək GMC mövqeyinə malikdir.

Şaquli vəziyyətdə, BMC-nin azalması, dəstəkləyici ayağın omba birləşməsinə nisbətən çanaq bölgəsinin "sarkması" ilə əldə edilir (milçək ayağının dizi dəstəkləyici ayağın dizinin altında). Bu hərəkət böyük əzələ qruplarının, əsasən də bədənin əzələlərinin rahatlaması səbəbindən baş verir (şəkil 4).

Bəzi gəzintilərdə, bədənin BMC-də azalma, çanağın dəstəkləyici ayağa doğru bir qədər uzanması və ya şaquli anında, qolların ən çox aşağı salınması ilə müşahidə olunur.

İki dayaqlı mövqeyə keçərkən, milçək ayağının budunun qaldırılması və dəstəkləyici ayağın ayağı (barmağa keçid) səbəbindən sonrakı itələmə GMC-nin hündürlüyünü azaltmamağa (və ya artırmamağa) imkan verir. Çiyinlərin müəyyən qədər qaldırılması da buna kömək edir (şək. 5).

CCM-nin düz yoldan yanal sapmalarından qaçınmaq lazımdır. Sapma, ilk növbədə, gəzinti zamanı dayaq nöqtəsinin dəstək üzərində GCM proyeksiyasının tərəflərində alternativ olaraq yerləşdiyinə görə baş verir. Yanal salınımların əsas səbəbi iki paralel xətt boyunca dayanmaların qurulmasıdır.

Bunun qarşısını almaq üçün gəzintiçilər ayağı barmağı irəli və ayağın daxili kənarını düz xəttə yaxın və ya birbaşa xəttin üzərinə qoymağa meyllidirlər. Yalnız bəzi hallarda (fərdi xüsusiyyətlərə görə) ayaqlar bir az ya çölə, ya da içəriyə çevrilir (şəkil 6).

Çiyin qurşağının və çanaq bölgəsinin şaquli və sagittal oxlar ətrafında hərəkətləri əzələ işinin amplitudasını artırmağa, onların daha yaxşı rahatlamasına və işin səmərəliliyini artırmağa yönəldilmişdir.

düyü. 6. Yarış yerişində ayaqların vəziyyəti

Şəkil 7. Yarışda gəzinti zamanı gövdənin əyilməsində səhvlər

Torsonun mövqeyi demək olar ki, şaquli olmalıdır (idmançılar üçün gövdənin meyli 1,5 ilə 3 ° arasında dəyişir və bir az daha böyük dəyərlər gənc qaçışçıların texnikası üçün xarakterikdir). Torsonun bir qədər irəli əyilməsi, xüsusən də itələmə anında itələmə şəraitini yaxşılaşdırır. Əhəmiyyətli bir gövdə meyli bu vəziyyəti qorumaq üçün əzələ səylərinin artırılmasını tələb edir və nəticədə işin səmərəliliyi azalır. Torsonun mövqeyi gəzinti zamanı başın mövqeyindən də təsirlənir, məsələn, aşağı salınmış baş torsonun irəli əyilməsi üçün şərait yaradır.

Gövdənin əyilməsi omba oynaqlarında gövdənin “burulması” deyil, bədənin ümumi irəli əyilməsi (çanaq irəli əyilmiş) kimi başa düşülməlidir (şək. 7).

Bədənin şaquli ox ətrafında hərəkətləri daha əhəmiyyətlidir. Yürüyüşçünün hərəkətini yuxarıdan seyr edərkən, əks istiqamətlərdə yerinə yetirilən çiyin qurşağı və çanaq sümüklərinin fırlanması nəticəsində gövdənin "burulmasını" görmək olar. Qolların hərəkəti zamanı həyata keçirilən bu cür "burma" ayaqların və çanaq sümüklərinin hərəkətlərini tarazlaşdırır, GCM-nin düzxətli hərəkətdən yayınma dərəcəsini azaldır və əzələlərin ilkin uzanması və əzələ gərginliyi səbəbindən əzələ səylərinin artmasına kömək edir. onların daralma amplitüdünün artması. Çanaq sümüklərinin şaquli ox ətrafında hərəkəti, addımın uzunluğunu artırmağa imkan verən idman gəzinti texnikasının mühüm detalıdır.

Əl mövqeyi sabitlikdən daha çox vacibdir. Gəzinti zamanı qollar bükülür, əyilmə bucağı təxminən 68 ilə 120 ° arasında dəyişir. Çiyin-ön kolun ölçü bucağı hər dövrədə dəyişir: qollar ən irəli mövqedə daha çox əyilmişdir - ən kiçik ölçü bucağı; bucaq həddindən artıq arxa vəziyyətdə bir qədər artır; şaquli məqamda qollar ən az əyilmişdir və küt, sağ və ya kəskin bucaq altında ola bilər (şək. 8).

düyü. 8. Yarış yerişində əlin vəziyyəti

Əgər gəzintiçi əllərini düz və ya küt bucaq altında tutursa, onları yuxarı qaldırmadan irəli və geri göndərmək daha yaxşıdır. İrəli - yuxarı yellənərkən qaçmağa keçmək daha asandır, çünki əl hərəkətinin bu istiqaməti uçuşun görünüşünə kömək edir. "Orta" və xüsusilə əllərin "aşağı" mövqeləri ilə çanaqların şaquli ox ətrafında hərəkəti üçün şərait yaxşılaşdırılır ki, bu da addımın uzunluğunu əhəmiyyətli dərəcədə artırır və əllərin əzələləri üçün daha çox anlar yaradır. dincəlmək. Gəzinti məsafələrində, məsələn, 50 km-də idmançılar tez-tez əllərinin mövqeyini dəyişirlər, bu da tezliyin və addım uzunluğunun nisbətinin dəyişməsinə səbəb olur. Bu, monoton uzun işdən yayınmağa kömək edir.

Yürüyən şəxsə ön tərəfdən baxsanız, onun əllərinin hərəkətlərinin irəliyə - içəriyə (təxminən bədənin orta müstəvisinə) və geriyə, bir qədər xaricə yönəldiyini görə bilərsiniz. Əllər gərgin olmamalıdır, ancaq yeni başlayanlar bəzən etdiyi kimi rahat əlləri qəsdən "atmaq" lazım deyil. Gəzinti zamanı demək olar ki, bütün əzələlər aktiv şəkildə işləməlidir, lakin ən çox - ayaqların əzələləri. Eyni zamanda, yalnız həqiqətən lazımi anda işləməli olan əzələlərin gərginləşməsi və büzülməsi vacibdir, qalan əzələlər isə rahat olmalıdır, əks halda bütün hərəkətləri qənaətlə və düzgün yerinə yetirmək mümkün deyil.

Addımların yüksək tezliyi səbəbindən əzələlərin rahatlaşmasının rolu artır. Kifayət qədər yüksək tempə baxmayaraq, hərəkətlər kəskin və açısal olmamalıdır. Mükəmməl texnikaya malik sürətli gəzintiçi bütün hərəkətlərin, xüsusən də çiyin və çanaq nahiyəsinin yumşaqlığı ilə seçilir.

Gəzinti yarışları əsasən asfaltlanmış yollarda keçirilir, lakin müxtəlif relyefə malik olduğu üçün piyadalar yoxuş və enişlə yeriməyə texniki cəhətdən hazır olmalıdırlar. Sürətin əsas komponentlərini - addımların uzunluğunu və tezliyini vaxtında dəyişmək üçün bədənin optimal vəziyyətini tez tapmalı, dirsək birləşmələrində qolların əyilmə bucağını dəyişdirməlidirlər.

Yuxarı gedərkən gövdənin irəli əyilməsini bir qədər artırmaq və addım uzunluğunu qısaltmaq məsləhətdir, lakin bu, hərəkət sürətini azaldacaq. Sürətin eyni qalması üçün addımların tezliyini artırmaq, qollarınızı dirsək birləşmələrində daha çox əymək lazımdır. Əlləri sarkaç kimi qəbul etsək, onda əllərin əyilmə bucağının azalması ilə sarkacın uzunluğu azalacaq və bununla da hərəkətlərin tezliyini artırmaq üçün əlverişli şərait yaranacaq.

Bədənin meylindəki dəyişikliklər, addımların uzunluğu və tezliyinin nisbəti də yamacın dikliyindən asılıdır. Yüngül sıldırımla aşağı eniş zamanı addım uzunluğu düz bir ərazidə yeriməkdən bir qədər uzun ola bilər. Bu, adətən, nisbətən az enerji ilə yaxşı sürətin əldə edildiyi gəzintiçi üçün ən xoş sahədir. Gəzərkən dik yamaclarəsas təhlükə qaçmağa getməməkdir. Bu hallarda, gəzintiçilər adətən addım uzunluqlarını qısaldaraq və gövdələrini bir az arxaya əyərək yavaşlayırlar.

Təsadüfi deyil ki, ölkələrarası gəzinti yarışlarında münsiflər yamacların sonunda olur, piyada üçün ən çətin hissələrdə texnikanı müşahidə edirlər.

Qaçışçının yüksək texniki məharəti məsafənin enmə və enmələri olan hissələrində dəqiq müəyyən edilir.

Gəzinti texnikasını 20 və 50 km üçün müqayisə etsək, xarici kinematik dəyişiklikləri aşkar etmək çox çətindir. Bununla belə, 50 km məsafədə gəzərkən texnika daha çox dəyişkənlik ilə xarakterizə olunur, çünki yarışın özü daha uzun müddət nəzərə alınır, daha inkişaf etmiş və buna görə də daha qənaətcil hərəkətlər, yerlə təmasda daha çox vurğulanır, çünki yerimə sürəti 20 km məsafədə sürətdən aşağıdır.

2.2 Yarış yerişinin öyrədilməsi metodikası

Yarış gəzintisində məşq prosesi texnikanın öyrənilməsi ilə başlayır. Yarış gəzintisində hərəkətlərin sadə görünməsinə baxmayaraq, texnikanın öyrənilməsi prosesi həmişə yeni və mürəkkəb bir bacarığın inkişafı üçün uzun bir prosesdir. Şaquli vəziyyətdə düz bir ayağı saxlamağı öyrənmək çox vaxt çəkmir. Çətinlik, yüksək tezlikdə yerinə yetirilən nisbətən kiçik hərəkət amplitüdləri ilə rahatlama ilə əzələ daralmasını düzgün şəkildə alternativ etmək bacarığındadır.

Yarış gəzintisində hərəkətin görünən sadəliyinin arxasında iş və istirahəti birləşdirməyə imkan verən həyəcan və inhibə proseslərinə görə sinir-əzələ aparatının çox mürəkkəb, dəqiq əlaqələndirilmiş fəaliyyəti dayanır. Faydalı təsir göstərməyən bir çox əzələləri işdən kənarlaşdırmaq, yeriməyi təbii və sərbəst etmək, yüksək sürətlə ikiqat dəstəyi saxlamağı öyrənmək - bu vəzifələr sadə deyil, həll etmək üçün çox vaxt tələb olunur.

Texnika hazırlığına çox erkən yaşlardan (10-12 yaş) başlamaq olar, lakin bu proses idman ustalığının artması ilə birlikdə uzun illər davam edəcək.

Təlimin əsas vəzifəsi idman yerişinin düzgün texnikasını öyrətmək, onu sərbəst, həddindən artıq gərginlik olmadan həyata keçirməkdir. fərqli sürət hərəkətləri, eləcə də hər bir şagird üçün optimal sürəti (temp və addım uzunluğu) müəyyən edir. Göstərilən tapşırığın həlli üçün aşağıda təlimin metodik ardıcıllığı təklif olunur, xüsusi tapşırıqlar, vasitələr və təlimatlar verilir.

Tapşırıq 1. Yarış yerimə texnikasını təqdim edin.

Obyektlər. 1. İdman yerimə texnikasının xüsusiyyətlərinin izahı. 2. İdman gəzintilərinin nümayişi (müəllim tərəfindən nümayiş, film proqramlarına, kino üzüklərə baxılması). 3. İdman yeriş texnikalarını yerinə yetirmək cəhdləri.

Metodik göstərişlər. Təlimatçı və ya qaçışçı texnikanı izah etdikdən sonra bir neçə dəfə yarış yerişini nümayiş etdirir. Gəzinti həm adi rəqabət sürətində, həm də yavaş-yavaş həyata keçirilir. Gəzinti texnikasını təkrarlamağa çalışaraq, kursantlar 50-60 m məsafədə 2-3 dəfə gəzirlər və müəllim onların diqqətini əsas səhvlərə cəlb edir: ön dayaq mərhələsində və şaquli, gövdənin əyilməsi anında əyilmiş ayaqları. irəli və geri, hərəkətin ümumi sərtliyi və s. .

Tapşırıq 2. Yarış yerişi zamanı ayaqların düzgün hərəkətlərini öyrətmək.

Obyektlər. 1. Ayağın düzəldilmiş yerə qoyulduğu və şaquli anına qədər bu vəziyyətdə qaldığı gəzinti. 2. Sürətin daimi artması ilə eyni məşq.

Metodik göstərişlər. Gəzərkən, ayaq dabandan yerə qoyulmalı, sonra bütün ayaq üzərində bir rulon olmalıdır. Tələbələrə ayağını daha əvvəl deyil, yerə qoyulan zaman aktiv şəkildə düzəltməyi xatırlatmaq faydalıdır. Əks təqdirdə, qaçmağa keçidə kömək edən "yelləncək" ilə gəzmək ortaya çıxacaq. Aşağı ayağın aktiv şəkildə irəli çəkilməsi yalnız enişin əvvəlində ayağın uzanmasını yerinə yetirməkdə çətinlik çəkənlərə tövsiyə edilməlidir.

Tapşırıq 3. Yarış yerişi zamanı çanaq sümüklərinin hərəkətini öyrətmək.

Vasitə 1. Çanaq sümüklərinin şaquli ox ətrafında hərəkətlərinə diqqət yetirməklə, güclü, geniş addımlarla yerimək. 2. Düz bir xəttdə yerimək, şaquli ox ətrafında bir qədər fırlanmadan sonra ayağı ifşa etmək. 3. Normal duruşda bədən çəkisinin ayaqdan ayağa dəyişən ötürülməsi (qolları hərəkət etdirmədən). 4. İrəli getmək, kiçik addımlar atmaq, ayağı dabandan qoymaqla eynidir.

Metodik göstərişlər. Hər bir məşq bir neçə dəfə təkrarlanır (texnikanın fərdi elementlərinin inkişafından asılı olaraq). Bu məşqlərdə məsafə 50-100 m-dir.Şagird əsarətə düşmədən bədəni ayaqdan ayağa yaxşı köçürürsə, onda 3-cü və 4-cü məşqləri buraxmaq olar. 2-ci məşq stadionun qaçış yolunun qaçış xətti boyunca yerinə yetirilə bilər. 2-ci və 3-cü məşqlərdə corabları çölə çevirmədən ayaqları düz qoymaq lazımdır.

Tapşırıq 4. Yarış yerimə zamanı qolların və çiyinlərin düzgün hərəkətlərini öyrətmək.

Obyektlər. 1. Əl hərəkətlərinin yerində təqlid edilməsi. 2. Əlləri arxada gəzdirmək. 3. Demək olar ki, düz qollarla yerimək. 4. Çiyinlərin və qolların aktiv işi ilə yarış yerişi.

Metodik göstərişlər. 1-ci məşqdə eninə istiqamətdə hərəkətlərə icazə verməyin. Hərəkət sərbəst, həddindən artıq stress olmadan olmalıdır. 2-ci məşqi yerinə yetirərkən, çiyinlərin aktiv hərəkətlərinə ehtiyacı olanlara işarə etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə əllər arxadan bağlana bilər. 3-cü məşqdə qol hərəkətləri geniş və sərbəst aparılmalıdır. Bu məşqlərdə gediş məsafəsi 100 m-dir.

Tapşırıq 5. Yarış yerimə texnikasının təkmilləşdirilməsi.

Obyektlər. 1. Müxtəlif sürətlə gəzinti idmanı: yavaş, orta, sürətli. 2. Maili cığır (aşağı, yuxarı), magistral yol boyunca döngədə yerimək idmanı.

Metodik göstərişlər. Texnikanı təkmilləşdirərkən aşağıdakılara diqqət yetirmək lazımdır: a) torsonun və başın vəziyyəti;

b) torsonun, ayaqların və qolların hərəkətlərinin yumşaqlığı, emansipasiyası;

c) kifayət qədər addım uzunluğu, ayağın sərbəst ötürülməsi, ayağın mümkün qədər aşağı aparıldığına əmin olun; d) dabanın yerdən vaxtında (erkən deyil) ayrılması; e) bütün hərəkətlərin koordinasiyası.

Gəzinti zamanı bədənin həddindən artıq şaquli və yanal titrəyişlərindən qaçınmaq lazımdır. Gəzinti məsafəsi tədricən 400-800 m və ya daha çox artır.

İdman yerişinin texnikasını təkmilləşdirərkən hər bir şagird müəllimin köməyi ilə özü üçün rahat olan yerimə sürətini, nəfəslərin, nəfəslərin və addımların sayının optimal nisbətini və s. Maili cığırla gedərkən şagirdlər bədənin düzgün vəziyyətinə nəzarət etməli, yoxuşda yeriyərkən yamacın sıldırımlığından asılı olaraq bədəni irəli əyməli, enərkən isə məharətlə arxaya söykənməlidirlər.

Bəzi idmançılar dəstək müddəti ərzində ayağını (və ya hətta ayaqlarını) tam olaraq uzada bilmirlər. Bu vəziyyətdə aşağıdakı məşqlər tövsiyə olunur:

Diz ekleminde ayağı düzəltməyə vurğu ilə yoxuşa getmək.

Bədəni irəli əyilmiş vəziyyətdə gəzmək (ayaqları düzəltmək lazımdır, əllər düzəldilməyə kömək edir).

Hər addımda bədəni irəli əyərək yerimək və sol ayaq qabaqdadırsa, sol əl ayağa toxunur.

"Şillə" gəzintisini aradan qaldırmaq və alt ayağın əzələlərini gücləndirmək üçün istifadə olunur aşağıdakı məşqlər:

Ayaqları geniş bir addımda, bütün ayağın arxasında ayaqda duran ayaq, dabanda öndə duran ayaq. Dayanmış ayağın arxasındakı barmağa, ayaq üstə duran ayağın qarşısında bütün ayağın üzərinə gedin, sonra başlanğıc mövqeyini götürün.

Divardan 60-70 sm məsafədə gimnastika dəzgahına və ya döşəməyə döngələri bağlayın. Arxanızla divara dayanaraq, ayaq barmaqlarınızla ilgəklərdə durun və əllərinizin köməyi olmadan (və ya bir az köməklə) divara söykənənə qədər bütün bədəninizi arxaya əyin. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Gəzinti, burada ayağın dabandan qurulması ayaq barmağına kəskin bir yuvarlanma ilə vurğulanır.

Yumşaq yerdə gəzmək.

Çanağın şaquli ox ətrafında fırlanmasını yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər tövsiyə olunur:

Ayaqlar omba genişliyində, qollar sinə önündə. Çiyin qurşağının və çanağın qarşılıqlı əks fırlanmaları.

Eynilə, qollar yarış yerişində olduğu kimi hərəkət edir.

“Burulma” ilə yerimək, sol ayaqla sağa qədər irəli deyil, sağ ayaqla isə sola doğru addımlamaq.

Eyni, ancaq ayağınızı düz bir xəttə qoyun (düz bir xəttdə gəzinti). Ayağınızı yan tərəfə deyil, irəli aparın.

Sol ayaq üzərində dayanaraq, sağ ayaq öndə, əllər sinə qarşısında əyilmişdir. Qolların əks istiqamətdə hərəkətləri ilə sola hərəkəti vurğulayaraq əyilmiş ayağı kəskin şəkildə sağa və sola hərəkət etdirin.

Eyni, lakin əllərin dəstəyi ilə.

Atlama, çanağı şaquli ox ətrafında kəskin şəkildə sağa və sola çevirmək.

Sol tərəflə irəliləyərək, sağ ayaq bir dəfə solun qarşısında, digər dəfə arxada, çanağın kəskin dönüşü ilə hərəkət edir.

Eyni, lakin sağ tərəfdə.

Çanağın şaquli ox ətrafında ilkin fırlanması ilə ayaq barmaqları ilə içəriyə doğru gəzmək. Addım uzunluğu 40-50 sm.

İdman gəzintisi "ilan" 2-4 m sağa və sola. Qolların və çiyin qurşağının hərəkətlərini yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə olunur:

Gəzinti - əllər sinə qarşısında birləşir.

İdman gəzintisi - əllər başın arxasında.

Yarış gəzintisi - çiyinlərdə çubuqla və dirsək birləşmələrində arxada bir çubuqla.

Uzun illər uzunmüddətli məşq sayəsində idmançılar yüksək idman nəticələrinə nail olurlar. Yetkin idmançılar məşqə başlayırlarsa, o zaman, bir qayda olaraq, idman ustası (cms) və ya idman ustası (ms) namizədi standartlarını yerinə yetirməzdən əvvəl sistematik təkmilləşdirməyə 4-5 il sərf edirlər. Fərdi, müstəsna istedadlı idmançılar var ki, onlar üçün bu müddət bir qədər qısa olub: L. Spirin, V. Soldatenko, N. Smaqa. Amma elə idmançılar var ki, əsl ustalığa yalnız 6-7 yaşında, uşaqlıq və ya yeniyetməlik dövründən məşq etməyə başlayıblar: V.Rezaev, N.Vipiçenko, A.Solomin və başqaları.

Uzunmüddətli təlimin əsas prinsipi təlim yükünün tədricən artırılmasıdır; buna həm təlim vasitələrinin həcmini, həm də onların intensivliyini artırmaqla nail olunur.

Müəyyən vaxta qədər, əsasən, məşq vasitələrinin həcmi artır, sonra məşq effekti həm mütləq (məşqin intensivliyi, məsafə seqmentlərinin keçmə sürəti), həm də nisbi intensivliyi artırmaqla əldə edilir, yəni. gəzinti və qaçışda artım, 130 vuruş / dəq və daha çox ürək dərəcəsi ilə həyata keçirilir.

Əgər bədən tərbiyəsi vasitələrini götürsək, onda məşqin ilk illərində onların rolu və əhəmiyyəti idmançının əsas keyfiyyətlərinin inkişafının artıq baş verdiyi sonrakı illərdən daha çoxdur, yəni. daha ixtisaslaşmış təlim üçün ilkin şərtlər yaradılmışdır. Onu da qeyd edirik ki, texnikanın təkmilləşdirilməsi uzunmüddətli idman yolu boyunca məşqçilərin və idmançıların daimi qayğısı olaraq qalır.

Yarış gəzintisində uzunmüddətli təlim bir neçə mərhələdən ibarətdir. Yetkinlər məşq etməyə başlayırlarsa, onda onların inkişaf yolu uşaqlarla eyni istiqamətə malikdir, lakin mərhələlər daha qısadır.

Birinci mərhələ ilkin hazırlıq mərhələsidir (9-11 yaş).

İkinci mərhələ ilkin ixtisaslaşma mərhələsidir (12-15 yaş).

Üçüncü mərhələ dərin ixtisaslaşma mərhələsidir (16-18 yaş).

Dördüncü mərhələ idmanın təkmilləşdirilməsi mərhələsidir (19 yaş və yuxarı).

Mərhələnin əsas vəzifəsi uzunmüddətli aerobik işə meylli olan bacarıqlı uşaqların seçilməsidir, yəni. gəzməyə. Uşaqları irqi gəzintiyə maraqlandırmaq vəzifəsi daha az vacib deyil. Müvəffəqiyyət məşqçiyə yalnız bu mərhələdə seçim tapşırıqları düzgün həll olunarsa və uşaqlar bu xüsusi atletika növündə məşq etmək istəyinə sahib olarlar.

Təcrübə göstərir ki, uşaq idman nəticələrinin nikbin real proqnozları, SSRİ və ya ittifaq respublikalarının ən güclü qaçışçıları ilə görüşlər, sovet qaçışçılarının ən böyük yarışlarda çıxış tarixi ilə tanışlıq. idman yarışları- bütün bunlar idman gəzintisinə marağın artmasına kömək edir. İlkin məşq zamanı uşaqlar idman gəzintisinə müəyyən maraq göstərmədilərsə, seçilmiş qrupları gəzintidə daha da ixtisaslaşdırmaq üçün saxlamaq çətindir.

Dözümlülüklə birbaşa əlaqəli olan məşqlərə və idmana uyğun olaraq yarış yerişində müvəffəqiyyətli inkişafa meylli olan uşaqları seçmək lazımdır: uzun xaçlar, xizəklər, magistral qaçışlar, gəzintilər, həmçinin nəticələrə əsasən. məşq yarışları 1, 2 və 3 km piyada.

Hazırlığın ilkin mərhələsində seçilən və irqi gəzinti üzrə ixtisaslaşmış qruplarda iştirak etmək arzusunu ifadə edən uşaqlar ilkin ixtisas mərhələsinə keçirlər.

İlkin ixtisaslaşma mərhələsinin vəzifələri: nəzəri biliklərin əsasının yaradılması, fiziki keyfiyyətlərin, xüsusən də dözümlülüyün dominant keyfiyyət kimi inkişafı, yarış yerişi vərdişlərinə daha da yiyələnmək, yerimə texnikasının əsasları ilə tanışlıq; gələcək idman ustası üçün zəruri olan iradi keyfiyyətlərin təkmilləşdirilməsi.

Mərhələ müxtəlif doyma ilə xarakterizə olunur məşq edin, bunlar ümumi bədən tərbiyəsi ilə birbaşa əlaqəlidir, çünki xüsusi bədən tərbiyəsi vasitələrinin arsenalı çox məhduddur və bu, cəlb olunanların mərkəzi sinir sistemini nəzərəçarpacaq dərəcədə yorur. Uşaqların yarış gəzintisi ilə məşğul olmaq istəyini itirməməsi üçün məşq məşğələlərinin emosionallığını unutmamaq xüsusilə vacibdir.

Səhnədə məşq vasitələri: müxtəlif sürətlə yarış yerişləri; xüsusi gəzinti məşqləri; qaçış - 180 vuruş / dəq və daha çox nəbzlə yavaş qaçışdan; xizək sürmək, müntəzəm gəzinti.

Bu dövrdə uşaqlar qaçış, xizək sürmə və atletikanın digər növləri üzrə uğurla yarışa bilərlər.

Bu mərhələdə 3-4 illik hazırlıq üçün xüsusi vasitələrin ümumi həcmi ildə 2000-dən 3900 km-ə qədər arta bilər, dəqiqədə 130 və daha yüksək ürək dərəcəsi ilə yerinə yetirilən xüsusi vasitələrin həcmi isə 900-ə bərabər ola bilər. Eyni dövrdə -2700 km.

Rəqabət sürəti (ərəfəyə yaxın sürət anaerob maddələr mübadiləsi ANPO) 400-450 km-ə qədər arta bilər; məşq məşğələlərinin sayı - 550-600-ə qədər (səhər seansları daxil olmaqla), bunun 35-40% -i bədən tərbiyəsi üçün olacaq; yalnız gəzinti üzrə yarışların sayı - b-8.

Mərhələdə nəzarət hərəkətləri bunlardır: 60, 100, 800, 3000 m qaçış; ayaq üstə uzunluğa tullanma, ayaq üstə üç təkanla tullanma; dərman topu atmaq (3 kq); xizək sürmə 3 və 5 km, yürüş 3 və 5 km. 15-16 yaşlı yeniyetmələr üçün xizək sürmək və 10 km məsafəyə yürüşdən uğurla istifadə etmək olar.

İlkin ixtisaslaşma mərhələsi üçün ilboyu hazırlığın dövrləşdirilməsi şərtidir. Yerli yarışların təqvimindən, sağlamlıq düşərgəsinə çağırışlardan, gənc idmançıların uzunmüddətli yarışlarda iştirakından çox şey asılıdır. düşərgə səyahəti və s.

Bu mərhələdə məşq yükünün daha da artması müşahidə olunur. Hər şeydən əvvəl, məşq məşğələlərinin sayı artır, xüsusi vasitələrin ümumi həcmi, eləcə də dəqiqədə 130 döyüntü və ya daha çox ürək dərəcəsi ilə həyata keçirilən xüsusi vasitələrin həcmi (sözdə nisbi intensivlik).

OFP-nin payı nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır, lakin yarışların sayı ildə 10-11 starta qədər artır. Xüsusi bədən tərbiyəsi əsas olur. Qabaqcıl ixtisaslaşma mərhələsində çox yüksək gediş sürətində ikiqat dəstəyi necə saxlamağı öyrənmək lazımdır. Mərhələnin vəzifəsi 1-ci idman kateqoriyası və ya hətta km-də nəticələr əldə etməkdir.

Xüsusi qurğuların ümumi həcmi ildə 4500-4750 km-ə çatır.

Nəzarət məşqləri: 3 km məsafəyə yürüş - 12.50.0-13. 00.0; 5 km məsafəyə yürüş - 21. 50,0-22. 00.0; 10 km məsafəyə yürüş - 44. 40,0-45. 30,0; 3000 m qaçış - 8. 56,0-9. 10.0; bir yerdən üçqat tullanma - 7.50-7.70; doldurulmuş top atma - 13.00-13.50 m; xizək sürmə 10 km - 34.30-36.30.

İlboyu Təlim

Hazırlıq dövrü 26 həftə davam edir və ümumi hazırlıq (10 həftə) və xüsusi hazırlıq (16 həftə) mərhələlərindən ibarətdir (Cədvəl 1).

Cədvəl 1. Nümunə Planı piyadaların ilboyu təkmilləşdirmə mərhələsində təlim (16-18 yaş)

Ümumi hazırlıq mərhələsinin vəzifələri: nəzəri bilik səviyyəsinin artırılması, bədənin funksional imkanlarının ümumi səviyyəsi, ümumi dözümlülüyün inkişafı, hərtərəfli bədən tərbiyəsi, yarış yerimə texnikasının təkmilləşdirilməsi.

Təlim vasitələri: normal və idman yerişləri, qaçışlar, ümumi inkişaf məşqləri, idman oyunları, üzgüçülük, yerimə texnikasını və inkişafı təkmilləşdirmək üçün xüsusi gəzintilər. zəruri keyfiyyətlər(məsələn, sözdə güc dözümlülüyünün inkişafı üçün).

Qaçışçının ilboyu hazırlığının xüsusi hazırlıq mərhələsi ümumi hazırlıq mərhələsi ilə eyni vəzifələrə malikdir, lakin xüsusi dözümlülük və yerimə sürətini artırmaq vəzifəsi vurğulanır. Təlim vasitələri əvvəlki mərhələdə olduğu kimidir. 16 həftə ərzində məşq seqmentlərində yerimə sürəti tədricən artır. Mərhələnin sonunda təlim seqmentlərini keçmə sürəti il ​​üçün planlaşdırılan nəticənin orta rəqabət sürətini bir qədər üstələyə bilər. Müsabiqə üçün xüsusi hazırlıq - yekun - yoxdur. Yarışlar idmançının fiziki hazırlığının vəziyyətinə nəzarət kimi qəbul edilir.

Müsabiqə müddəti 22 həftə davam edir və iki mərhələdən ibarətdir: ilkin müsabiqə mərhələsi (8 həftə) və əsas müsabiqə mərhələsi (14 həftə).

Müsabiqə dövrünün birinci mərhələsinin vəzifələri: nəzəri biliklərin səviyyəsinin artırılması; yeriyən şəxs üçün zəruri olan fiziki və mənəvi-iradi keyfiyyətlərin daha da inkişafı və təkmilləşdirilməsi; maksimum stresə hazırlıq; yeriş texnikasının təkmilləşdirilməsi, xüsusən də yüksək hərəkət sürətində yerlə daimi təması saxlamaq.

Təlim vasitələri: idman yerişinin texnikasını təkmilləşdirmək və sürəti inkişaf etdirmək məqsədi ilə isinmə və axşam məşğələsində həyata keçirilən ümumi inkişaf etdirici məşqlər, yeriş üçün xüsusi məşqlər; müxtəlif sürətlə yürüş (mümkün olan maksimuma qədər); vahid və dəyişkən sürətlə qaçış və nəhayət, aktiv istirahət və ümumi dözümlülüyün lazımi səviyyədə saxlanması məqsədi ilə istifadə edilən müntəzəm (gəzinti) yerimə.

Müsabiqə dövrünün ikinci mərhələsinin (əsas yarışlarının) vəzifələri əvvəlki mərhələdə olduğu kimidir, lakin burada əsas vəzifə idman formasına nail olmaq və onu bütün ikinci mərhələ boyunca qorumaqdır.

Təlim vasitələri əvvəlki mərhələdə olduğu kimidir.

Keçid dövründə aşağıdakı vəzifələr həll olunur: a) ümumi bədən tərbiyəsinin əldə edilmiş səviyyədə saxlanılması; b) xüsusi təlim yükünün tədricən azaldılması; c) aktiv istirahətin təmin edilməsi; d) idman yerişinin texnikasının təkmilləşdirilməsi; e) nəzəri biliklərin səviyyəsinin yüksəldilməsi.

Təlim keçid dövrü yükün azalmasında “böyük dalğa” dövrüdür. Keçid dövründə gəzintiçilərin hazırlığı həm vasitələrin istifadəsində, həm də məşqlərin dozasında müxtəlifdir.

Dördüncü mərhələ üçüncü mərhələnin - dərin ixtisaslaşma mərhələsinin üzvi davamı hesab edilməlidir. Yarış gəzintisində ən yüksək nailiyyətlər irqi gəzintisində kifayət qədər uzunmüddətli təcrübəyə malik olan yetkin qaçışçılar tərəfindən əldə edilir. Qaçışçılar üçün rekord nəticə göstərmək üçün ən əlverişli yaş 24-28 yaş müəyyən edilib, lakin hər iki istiqamətdə də sapmalar var. İdmanın təkmilləşdirilməsi mərhələsi fərdiləşdirmə prinsipinin istifadəsi ilə xarakterizə olunur. MS standartlarına nail olmaq üçün təlim yükünün daha da artırılması lazımdır.

Məşq yükünün artırılması xüsusi məşq vasitələrinin ümumi həcminin artırılması, 130 döyüntü/dəq və daha çox ürək döyüntüsü ilə idman yerimə, rəqabət sürətinin artırılması və s.

Dövrlər və mərhələlər, habelə tapşırıqlar, təlim vasitələri və üsulları əvvəlki mərhələyə uyğundur. Aylıq və həftəlik sikllərin qurulması prinsipləri də dərin ixtisaslaşma mərhələsinə uyğundur.

İdmanın təkmilləşdirilməsi mərhələsində ilboyu məşq üçün təxmini plan veririk (Cədvəl 2).

Müsabiqəyə hazırlıq. ENPP-də siz sinifdəki yükü azaltmalısınız, baxmayaraq ki, təlim günlərinin sayı eyni qala bilər. Fərdi yükün azalması təlim sessiyaları yarışdan əvvəl gücün toplanması üçün zəruridir.

10-15 km nəzarət yürüşü 20 km-in başlamasına 10-12 gün qalmış, nəzarət yürüşü isə 30-40 km - yarışa 16-20 gün qalmış 50 km məsafədə aparılmalıdır.

Cədvəl 2. İdmanın təkmilləşdirilməsi mərhələsində (19 yaş və yuxarı) bir gəzintiçi üçün il boyu məşq üçün təxmini plan

İdmançının yarışlarda kifayət qədər tez-tez çıxış etməli olduğu hallarda, nəzarət gəzintisi aparmaq məsləhət görülmür.

Yarışdan dərhal əvvəl idmançılar adətən 2-3 gün istirahət edirlər. Yarış ərəfəsində növbəti günün yarış saatlarına təsadüf edən saatlarda 50-60 dəqiqə isinmək faydalıdır.

Yarış yerişinin qısa məsafələrdə (200, 300, 400 m) çox yüksək intensivliklə həyata keçirilməsi də məqsədəuyğundur, lakin təkrarların sayı az olmalıdır (2-4).

Yarış gününün rejimi, mümkünsə, əvvəlki günlərin rejimindən fərqlənməməlidir.

Yarış günü isinmə hərəkətləri yarışın başlamasına 50-60 dəqiqə qalmış aparılmalıdır. İstiləşmədən sonra istirahət 10-15 dəqiqə ola bilər. Yürüyüşçünün istiləşməsi yavaş qaçışdan, idman yerişindən, ümumi inkişafdan və xüsusidən ibarətdir hazırlıq məşqləri. Birinci dövrəni və ya məsafənin birinci kilometrini daha sərbəst gəzmək üçün isinmə hərəkətlərinə xırda yeriş və hər biri 3-4 dəfə 60-100 m sürətlənmə daxildir.Çox vaxt piyadalar növbə ilə ümumi inkişaf və xüsusi məşqləri yerinə yetirirlər. yavaş gəzinti və ya yavaş qaçışla istiləşmə. Bu yarışda ilk dövrəyə (stadionda) və ya birinci kilometrə (magistral yolda) planlaşdırılan sürətlə 300-400 m məsafəyə yürüşlə isinmə hərəkətini başa çatdırmaq tövsiyə olunur.

Hər bir qaçışçının məsafəni qət etmək üçün taktiki planı olması arzu edilir. Misal üçün:

Başlanğıcdan güclü başlayın (məqsəd qalan iştirakçıları qabaqlamaqdır), yaranan boşluğu məsafənin sonuna qədər saxlayın.

Məsafənin ortasında getməyi sürətləndirin və bununla da qələbəni təmin edin.

Məsafənin birinci yarısının nisbətən zəif keçidi ilə, ikinci yarının və ya məsafənin son hissəsinin (yarımdan az) sürətli keçməsi səbəbindən qələbəyə arxayın.

Planlaşdırılmış orta sürətə uyğun olaraq bütün məsafəni bərabər şəkildə qət etmək və s.

Bəzi qaçışçılar, taktiki səbəblərdən rəqiblərinə əlverişsiz şərait yaratmaq üçün məsafədə təkan və sürətlənmələrdən istifadə edirlər (əlbəttə ki, sonuncular bu təkanları və sürətlənmələri qəbul edərsə).

Bəzən bir qrup rəqiblə getmək məsləhət görülür (əs komanda yarışı, qrupda ən təcrübəli iştirakçıların olması və s.). Eyni zamanda, "başqasının hərəkət tempinə" girə biləcəyinizi və istədiyiniz nəticəni göstərməyəcəyinizi nəzərə almaq lazımdır.

Taktiki plan müstəqil və ya məşqçi ilə birlikdə tərtib edilir. Eyni zamanda, rəqiblərin tərkibini, onların imkanlarını və rəqiblərin imkanlarını, ərazini, havanı və digər amilləri nəzərə almaq lazımdır. Planlaşdırılan taktiki plan qaçışçıya məsafədə özünü daha inamlı hiss etməyə imkan verir.

Müvəffəqiyyət qüvvələrin düzgün paylanması qabiliyyətindən asılı olduğu 50 km məsafəyə xüsusilə ciddi diqqət yetirilməlidir.

20 km məsafədə çıxış edən sürətli gəzintiçilər ildə təxminən 8-10 dəfə başlayırlar. Bu nömrəyə 10 və 5 km-lik yarışlar daxil ola bilər. Sürətli yeriyənlər 6-7 dəfə, onlardan 2-3 dəfə tac məsafəsində çıxış edirlər.

Yarışlar arasındakı interval (istirahət və növbəti yarışa hazırlıq) 20 km məsafədə təxminən 16-20 gün, 50 km üçün - 30 günə qədər olmalıdır.

NƏTİCƏ

Yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq, biz yarış yerişində idman hazırlığının qurulmasının əsas prinsiplərini müəyyən etdik.

Yarış gəzintisində ilkin ixtisaslaşma mərhələsində ümumi və xüsusi təlim müxtəlif təlim bloklarına birləşdirilməlidir. Məlumdur ki, çox yönlü bədən tərbiyəsinin möhkəm bazası erkən mərhələlər gənc idmançıya gələcəkdə yüksək idman ustalığı əldə etməyə imkan verir. Praktikada bu vəziyyət ümumi bədən tərbiyəsi (GP) və xüsusi bədən tərbiyəsi (SPP) qarışıq istifadəsi şəklində həyata keçirilir, yəni. bir dərs və ya mikrosikl zamanı ümumi və xüsusi fiziki hazırlığın təkmilləşdirilməsi vəzifələri eyni vaxtda həll edilir.

Texniki hazırlıq fiziki hazırlıqdan üstün olmalıdır. Bu bəyanatın əsasını M.Ya. Nabatnikova idman və texniki bacarıqların formalaşdırılmasında perspektiv irəliləyişlər haqqında. Bütün yerimə növlərindən yerimə texnika baxımından ən çətin olanıdır, eyni zamanda ən təsirlisidir.

Yarış yerişi üzrə ixtisaslaşan 12-14 yaşlı gənc kişilər üzərində apardığımız araşdırmaların nəticələrinə görə, ümumi dözümlülük göstəricisi (Kuper testi) xüsusi performans göstəricisindən əhəmiyyətinə görə aşağıdır və bu, yarış yerimə yarışlarında nəticəyə təsir göstərir. Sürət-güc inkişaf səviyyəsinin göstəriciləri (sınaq - bir yerdən uzunluğa tullanma) və sürət qabiliyyətləri(qaçışda 30 m test), koordinasiya qabiliyyətləri (məkik qaçışı) yarış yerimə yarışlarında nəticəyə əhəmiyyətli təsir göstərmir.

Bu müddəanın həyata keçirilməsi texniki hazırlığın yüksəldilməsinə yönəlmiş külli miqdarda vəsaitin istifadəsini nəzərdə tutur. Bunlar 5 - 6 dəq / km intensivliyi ilə idman gəzintisi və gəzintiçi üçün xüsusi məşqlərdir. Məşqin bu intensivliyi idmançılara adi yerişdən idmana rəvan keçməyə imkan verir. Eyni zamanda, yarış yerinin texnikasına mənfi təsir göstərən vasitələr ciddi şəkildə dozalanmalıdır. Əvvəla, bunlar böyük həcmdə istifadə olunan idman və açıq oyunlar, çəkilərlə məşqlər, atlamalardır.

Sürət və güc qabiliyyətlərini təkmilləşdirmək üçün vasitələr spesifik olmalıdır. Gənc qaçışçıların ahəngdar fiziki inkişafını təmin etmək üçün dözümlülüklə yanaşı, onların sürət və güc qabiliyyətlərinin təkmilləşdirilməsinə də lazımi diqqət yetirilməlidir. Eyni zamanda, yadda saxlamaq lazımdır ki, müasir idman hazırlığında ümumi fiziki hazırlıq bütövlükdə çoxşaxəli fiziki inkişafla deyil, fiziki fəaliyyətə dolayı təsir göstərən keyfiyyət və qabiliyyətlərin inkişaf səviyyəsi ilə əlaqələndirilir. idman nailiyyətləri və konkret idman növü üzrə məşq prosesinin effektivliyi.

Məlumdur ki, irqi yerişdə məşqlərin effektivliyi dözümlülüklə birlikdə xüsusi sürət və güc qabiliyyətlərinin inkişafından asılıdır. Buna görə də, ən təsirli olanı, müxtəlif hündürlükləri olan yollarda gəzinti idmanı olacaqdır. Bu vəziyyətdə təkrarlamanın müddəti 1,5 - 2 dəqiqədən çox olmalıdır. Daha qısa iş müddəti aerob enerji təchizatı mexanizmlərinin tam aşkarlanmasına imkan verməyəcək və qeyri-spesifik xarakter daşıyacaqdır.

Yarış yerimə texnikasında ilkin məşq elastiklik və rahatlama məşqləri ilə müşayiət olunmalıdır. Müşahidələrimizin nəticələrinə görə, elastikliyi yüksək olan idmançılar texnikanı daha tez mənimsəyirlər (sınaq - ayaq üstə mövqedən irəli əyilmə). Çevikliyin inkişafı üçün böyük bir məşq arsenalından istifadə I.A. Gais və A.M. Şimko hesab edir ki, onun yüksək səviyyəsi gənc piyadalara yarış yerişinin effektiv texnikasını tez mənimsəməyə imkan verəcək. Bu vəziyyətdə aktiv elastikliyin inkişafına üstünlük verilməlidir.

Perspektivli idmançıların seçilməsi elit idman növləri üçün ehtiyatın hazırlanmasında əsas bölmələrdən biridir. Bu mövzu həm də kütləvi idman üçün, gənc nəslin geniş təbəqələrini sistemli bədən tərbiyəsinə cəlb etmək, sağlam gəncləri təkmilləşdirmək, tərbiyə etmək və yetişdirmək üçün böyük ictimai əhəmiyyət kəsb edir. Məqalədə qaçışçı-oğlanların məşq nümunəsində həyata keçirilən eksperimental tədqiqatın nəticələrinin məlumatları təqdim olunur.

BİBLİOQRAFİYA

1.Gais I.A. Sürətli yeriməyi öyrənin. - M.: FiS, 1986. - 110 s.

2.Gais I. İdman gəzintisinin sadəliyi üçün / Gais I. // Atletika. - 1960. - N 3. - S. 12-14.

.Gais I. Anatoli Belyakovun yerimə texnikası / Gais I. // Atletika. - 1960. - N 7. - Tab.

.Gais I. Qaçışların texnikasındakı çatışmazlıqları aradan qaldırın / Gais I. // Atletika. - 1961. - N 5. - S. 9-10.

.Gais I. Qara sehr və ya incə sənət / Gais I. // Atletika. - 1968. - N 4. - S. 21.

.Vysochin Yu.V., Lukyanov V.V. İdmanda aktiv özünü istirahət və özünü tənzimləmə: Monoqrafiya / SPbGAFK im. P.F. Lesqafta, 1997. - 85 s.

.Vysochin Y. İncəsənət rahatdır / Vysochin Y. // Atletika. - 1975. - N 10. - S. 27.

.Vysochin Y. Sprinter əzələ zədələri / Vysochin Y. // Atletika. - 1973. - N 7. - s. 24.

.Vysochin Yu. Sprinterlərdə əzələlərin rahatlaması / Vysochin Yu. // Atletika. - 1975. - N 9. - S. 29.

.Vysochin Yu.V. İdmanda aktiv əzələlərin rahatlaması və özünü tənzimləmə: monoqrafiya. / SPbGAFK im. P. F. Lesgaft. - SPb., 1997. - 85 s.

.Vysochin Yu.V. Lokomotor funksional sistemin komponentləri ilə fiziki yüklərə təcili uyğunlaşma zamanı qorunmanın fizioloji mexanizmləri arasında əlaqə / Vysochin Yu.V., Zilber M.L. // İdmançı orqanizminin adaptogen amillərin təsirinə sistemli reaksiyaları: Elmi məqalələr toplusu. - L., 1987. - S. 65-73.

.Vysochin Yu.V. Əzələlərin kontraktil və relaksasiya xüsusiyyətlərinin futbolçuların idman ixtisasının artmasına təsiri / Yu.V. Vysochin, Yu.P. Denisenko // Bədən tərbiyəsi, istirahət və idmanda idman oyunları: 2-ci Təcrübəçinin materialları. elmi-praktik. qiyabi Konf., Smolensk 2003 / Smolensk Dövlət Universiteti. Fizika İnstitutu Mədəniyyət şöbəsi idman. oyunlar. - Smolensk, 2003. - S. 45-50.

.Vysochin Yu.V. Əzələlərin boşalma sürətinin artırılması və biofeedback istifadə edərək idman oyunlarında uzunmüddətli uyğunlaşmanın relaksasiya növünün formalaşması / Yu.V. Vysochin, Yu.P. Denisenko, Yu.V. Gordeev // Bədən tərbiyəsi, istirahət və idmanda idman oyunları: 2-ci Təcrübəçinin materialları. elmi-praktik. qiyabi Konf., Smolensk 2003 / Smolensk Dövlət Universiteti. Fizika İnstitutu Mədəniyyət şöbəsi idman. oyunlar. - Smolensk, 2003. - S. 41-44.

.Vysochin Yu.V. Bioloji əks əlaqənin köməyi ilə idmançıların orqanizminin funksional imkanlarının təkmilləşdirilməsi / Yu.V. Vysochin, Yu. P. Denisenko, Yu.V. Gordeev // İnsan fiziologiyası. - 2005. - T. 31, N 3. - S. 93-99.

.Kolesnikov A.A. Yarış gəzintisi üzrə ilkin ixtisaslaşma mərhələsində gənc oğlanların təlim prosesinin effektivliyini artırmaq üçün pedaqoji şərtlər: Dissertasiyanın xülasəsi. cand. dis. Çelyabinsk, 1999. - 20 s.

.Kuzmin V. Yürüyənlər üçün testlər // Atletika. 1986, № 5, səh. 7 - 8.

17.Zhordochko R.V., Polishchuk V.D. Atletika: Dərslik. - K .: Vişça məktəbi, 1994.

18.Kudu F.O. Hərtərəfli atletika. - M.: FiS, 1981.

.Atletika: yarış qaydaları. - M.: Terra - idman, 2005.

.Atletika. IFC üçün dərslik // Ed. N.G. Ozolina, V.I. Voronkin, Primakov. - M.: FiS, 1989.

.Atletika. IFC üçün dərslik // Ed. A. Makarova. - M.: FiS, 1987.

.Atletika və tədris metodları. IFC üçün dərslik // Ed. Kolodiy O. - M .: FiS, 1985.

.Atletika. IFC üçün dərslik // Ed. E. Lutkovski. - M.: FiS, 1977.

.Gənc kişilər üçün atletika // Ed. P. Limar. - M.: FiS, 1969.

25.Matveev L.P. İdmanın ümumi nəzəriyyəsi: Ali bədən tərbiyəsinin son pillələri üçün tədris kitabı. - M .: Hərbi Nəşriyyatın 4-cü filialı. 1997. -304 s.

26.Gənc idmançıların təliminin idarə edilməsinin əsasları / Ed. red. M.Ya. Nabatnikova. - M.: FiS, 1982. - 280 s.

.Platonov V.N. İdmançıların hazırlanmasının ümumi nəzəriyyəsi Olimpiya idmanı: Proc. red. - Kiyev: Olimpiya ədəbiyyatı, 1997. - 584 s.

.Filin V.P. Gənclər idmanının nəzəriyyəsi və metodologiyası: Proc. qəsəbə fizika institutları və texnikumları üçün. mədəniyyət - M.: FiS, 1987. - 128 s.

.Shimko A.M. Sağlamlığa, düşüncələrə, medallara getmək. Texnika: Kn. I. - Vaşinqton-Kiyev: VORP "Nadstyre", 1996. - 128 s.

.Shimko A.M. Sağlamlığa, düşüncələrə, medallara getmək. Metodologiya: Kitab. II. - Vaşinqton-Kiyev: VORIP "Nadstyre", 1996. - 123 s.

.Gaskov A.V. Döyüş idmanlarında pedaqoji nəzarət = İdman tək döyüşlərdə pedaqoji nəzarət / Gaskov A.V., Kuzmin V.A., Sergeev S.A. // Bədən tərbiyəsi yaradıcı ixtisasların tələbələri / Xarkov. dövlət akad. dizayn və incəsənət (Xarkov. art.-prom. in-t). - Xarkov, 2007. - N 2. - S. 23-28. // #"əsaslandırmaq">

.Zhilkin A.I. Atletika: xüsusi təhsil alan universitet tələbələri üçün dərslik. 033100 - Fizika. mədəniyyət: əlavə edin. Spesifikasiya üzrə Umo. ped. təhsil / A.I. Jilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorçuk. - 2-ci nəşr, silinib. - M.: AKADEMİA, 2005. - 464 s.

33.Atletika / Ed. A.N. Makarov. - M., 1987.

34.Atletika / Ed. YE. Lutkovski və A.A. Filippov. - M., 1970.

.Atletika / Ed. N.G. Ozolina, V.I. Voronkina, Yu.N. Primakov. - M., 1989.

.Makarov A.N. Atletika. - M., 1977.

.Tyupa V.V. İdman yerişi və qaçış texnikasının biomexaniki əsasları. - M., 2009. - 64 s.

.Uxov V.V. İdman yerişinin eksperimental tədqiqi və qaçışçıların texniki hazırlığının təkmilləşdirilməsi: dissertasiyanın xülasəsi. dis. … səmimi. ped. Elmlər Uxov, Vladimir Vasilieviç; GDOIFK onlara. P. F. Lesgaft. - L., 1963. - 19 s.

.Fruktov A.L. İdman gəzintisi. - M.: FiS, 1977.

.Alabin V.G., Alabin A.V., Bizin V.P. Gənc idmançıların uzunmüddətli hazırlığı: Dərslik. - Xarkov: Osnova, 1993.

.Aulik I.V. Bir idmançının hazırlığını necə təyin etmək olar. - M.: FiS, 1977.

.Balandin V.I. İdmanda proqnozlaşdırma. - M.: FiS, 1986.

.Bogatyrev E.G. Əfsanələr və haqqında idi kraliça. - M.: FiS, 1985.

.Boqoslovski V. Bədən tərbiyəsi: 5-7-ci sinif şagirdləri üçün sınaq dərsliyi. - M.: Maarifçilik, 1988.

.Bokk E. Dözümlülük məşqləri - sağlamlıq proqramı. - M.: FiS, 1984.

.Bolotnikov P. İdmançının kitabı. - M.: FiS, 1974.

.Göyxman P.N., Trofimov O.N. Məktəbdə atletika. - M.: FiS, 1972.

.Dedkovsky S. Sürət və ya Dözümlülük? - M.: FiS, 1973.

.Zatsiorsky V.M. İdmançının fiziki keyfiyyətləri. - M.: FiS, 1980.

.Zeliçenok V.B., Nikituşkin V.G., Quba V.P. Atletika: seçim meyarları. - M.: Terra-sport, 2000.

.İdmançının kitabı (keçmiş və indiki) kraliçalar idman). - M.: FiS, 1971.

.Ozolin N.G. Müasir sistem idman məşqi. - M.: FiS, 1970.

.Ozolin N.G. Atletika Məşqçisinin Təlimatı. - M.: FiS, 1982.

.Polosixin A.S. Atletikada nəticələrin qiymətləndirilməsi üçün cədvəllər. - M.: FiS, 1986.

.Popov V.B., Suslov F.P. Gənc Atlet: Gənclər İdman Məktəbinin Məşqçiləri üçün Təlimat Kitabı. - M.: FiS, 1984.

.Sermeev B.V. Məktəblilərin fiziki hazırlığının təyini. - M., 1973.

.Sotnikova M.P. Sağlamlıq üçün gəzinti. - M.: FiS, 1982.

.Atletikada simulyatorlar və xüsusi məşqlər // Ed. V.G. Alabina, M.P. Krivonosov. - M.: FiS, 1982.

.Atletika məşqçisinin dərsliyi // Ed. L. Homenkova, - M .: FiS, 1982.

.Filin V.P. Gənclər idmanının nəzəriyyəsi və metodologiyası. - M.: FiS, 1987.

.Xolodov J. Məktəbdə atletika. - M.: Maarifçilik, 1993.

.Xruşşov S.V. Gənc idmançı haqqında məşqçi. - M.: FiS, 1982.

.Weinbaum Ya.S. Bədən tərbiyəsi və idman gigiyenası. - M., 1987.

.Mixalkin G.P. İdman haqqında hər şey. - M., 2000. - 151s.

.Balandin G.A. Müasir bir məktəbdə bədən tərbiyəsi dərsi: müəllimlər üçün təlimatlar. - M., 2005.

.Evseev V.I. Koval V.İ., Seçkin V.L. L / a-da yarışların təşkili və hakimliyi. - M., 2004.

.Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərində əsas hərəkət növlərinin öyrədilməsi metodikası. - M., 2004.

.Rubakoviç V.B. Sağlam həyat tərzində motor fəaliyyətinin təşkili. - Novosibirsk, 2004.

.Nikituşkin V.G., Zeliçenok V.B., Çesnokov A.V., Prokudin B.F. Atletika. Qısa məsafəyə qaçış: idmanın təkmilləşdirilməsi və yüksək idman ustalığı mərhələləri. Proqram. - M., 2004.

.Yanson Yu.A. Məktəbdə bədən tərbiyəsi dərsləri. Yeni pedaqoji texnologiyalar. - Rostov-na-Donu, 2005.

.Aulik I.V. Bir idmançının hazırlığını necə təyin etmək olar. - M., 1977.

.Ashmarin B.A. Bədən tərbiyəsində pedaqoji tədqiqatın nəzəriyyəsi və metodologiyası. - M., 1978.

.Bubbe H. İdman təcrübəsində testlər - M., 1976.

.Bulanchik E. Baryerləri olan dairə. - M., 1975.

.Voronin V.İ., Ozolin N.G. Atletika. Fizika institutları üçün dərslik. mədəniyyət - M., 1989.

.Dyachkov V.M. İdmançının bədən tərbiyəsi - M., 1967.

.Zatsiorsky V.M. İdman metrologiyası - M., 1982.

.Zatsiorsky V.M. İdmançının fiziki keyfiyyətləri. - M., 1970.

.Atletika məşqçisinin kitabı. Ed. Xomenkov. - M., 1987.

.Lutkovski E.M. Atletika. - M., 1985.

81.Tələbələrin elmi yaradıcılığı. Komp. I. Körpü. - M., 1984.

82.Ozolin N.G., Voronkin V.I. Atletika. - M., 1979.

.Ozolin N.G., Markov D.P., Atletika. - M., 1972.

.Filin V.P. Gənc idmançılarda fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsi. - M., 1974.

.Filin V.P. İdmanda tədqiqat. - M., 1980.

.Schennikov B.F. Qadınlar üçün maneələr. - M., 1982.

.Aristova L.V., Şpilko S.P. Fiziki mədəniyyət: yeni iqtisadi şəraitdə sənaye M: İqtisadiyyat, 1991.- 144 s.

.Zhmarev N.V. Sistem yanaşması və idmanda hədəf idarəetmə. - Kiyev: Sağlamlıq, 1984.- 144 s.

.IAAF Şurasının əsas qərarları // Atletika. - 1999.- No 7-8. S.15.

.Ozolin N.G. Təlimçinin kitabçası. - Moskva: Astrel, 2002.

.Rusiya - 94. Atletika. İllik.- M, 1994.- s. 4-18.

.Uvarov V.N. Bədən tərbiyəsi və idmanın idarəetmə üsulları. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1980. - 31 s.

.Atletika: Proc. bədən tərbiyəsi institutları üçün / Ed. N.G.Ozolina, V.I. Voronkina, Yu.N. Primakov. - Red. ; 4-cü, əlavə .. yenidən işlənmiş, M .; Bədən tərbiyəsi və idman, 1989. - 671 s.

.Atletika və tədris metodları: Proc. bədən tərbiyəsi institutları üçün. - Red. O.V.Kolodiya, E.M. Lutkovski, V.V.Uxov. - M.; Bədən tərbiyəsi və idman, 1985. -271 s.

.Atletika məşqçisi dərsliyi / Ed. L.S. Xomenkova. - Red. 2-ci, yenidən işlənmiş. və əlavə -M.; Bədən tərbiyəsi və idman, 1982. - 479 s.

.Kreer V.V., Popov V.B. Atletika atlamaları. -M.; Bədən tərbiyəsi və idman, 1986. - 175 s.

.Tuteviç V.N. Nəzəriyyə idman atma. -M.; Bədən tərbiyəsi və idman, 1969. - 310 s.

.Popov V.B., Suslov F.P., Livado E.I. Gənc atlet / Gənclər İdman Məktəbinin məşqçiləri üçün təlimat. -M.; Bədən tərbiyəsi və idman, 1984. -224 s.

.Siris P.Z., Gaidarska P.M., Rachev K.I. Atletikada qabiliyyətlərin seçilməsi və proqnozlaşdırılması. M,; Bədən tərbiyəsi və idman 1983. -103.

.Şpitalnı V.B., Maksimenko M.F. Atletika. Qiyabi və distant təhsil fakültəsinin tələbələri üçün dərs vəsaiti. - Krasnodar, 2002. - 84 s.

.Atletika məşqçisinin kitabı. - Red. 3-cü, yenidən işlənmiş. / Ed. Homenkova L.S. -M.; Bədən tərbiyəsi və idman, 1987. - 399 s.

.Atletika Məktəbi. Atletika texnikasında təlim / Dosent A.V. Korobovun ümumi redaktorluğu ilə. Ed. 2-ci, düzəldilmiş və əlavə edilmişdir. -M,; Bədən tərbiyəsi və idman, 1968. -336 s.

.Malkov E.A. "İdman kraliçası" ilə dost olun: Şahzadə. tələbələr üçün. - M.: Maarifçilik, 1987. - 111 s. Vasilkov G.A., Vasilkov V.G. Oyundan idmana: Estafet yarışları və oyun tapşırıqları toplusu. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1985, -80 s.

.Bordov VF Sürətin sirri. - M., 1973.

.Dyachkov V. I. Strizhak A. P. Fosbury flop jump. - M., 1975.

.Kuznetsov V. V. Tennov V. T. İdman kraliçasının Olimpiya üzükləri. Atlama və atma. - M., 1979.

.İdmançının kitabı / Bolotnikov tərəfindən redaktə edilmişdir. - M., 1971.

.Kozlovski P.I. İdman Gəzintisi. - M., 1984.

.Atletika. Müsabiqə qaydaları. - M., 1984.

.Atletika. Orlov R. E. tərəfindən redaktə edilmiş kitabça - M., 1990.

.Mazanitis V.V. Cirit atma. - M., 1968.

.Müsabiqə qaydaları l / a. - M., 2000.

.Portnov V. B. Hündürlüyə tullanma. - M., 1979.

.Meyvələr A. A. Yarış gəzintisi M., 1977.

.Bondarenko S.K. Yarış gəzintisi: Texnika. Metodologiya. Taktika / Bondarenko S.K. - SPb., 1993. - 94 s.

.Qalimov B. Tarixə nəzər salın. Avropa çempionatı-82. Yarış gəzintisi / Qalimov B. // Atletika. - 2004. - N 3-4. - S. 33.

.Kozlovski P.I. Yarış gəzintisi: təlim metodologiyası / Kozlovsky P.I. - M.: FiS, 1955. - 39 s.

.Lobastov S. Yarış gəzintisi / Lobastov S. Atletika. - 1972. - N 3. - S. 25.

.Yarış gəzintisi: [Təlim materialları] / Mater. komp. Kozlovski P.I. - M.: b. i., 1955. - 51 s.

.Yarış gəzintisi: Metod. məktub / Komp. Meyvə A. L.; com. fiziki olaraq SSRİ Nazirlər Soveti yanında mədəniyyət və idman. - M.: b. i., 1972. - 17 s.: tab. 55764

.Yarış gəzintisi: Hakimlik və yarışların təşkili: əllər. hakimlər üçün fərdlər, məşqçilər və idmançılar / [gen. red. Zelichenko V., trans. Qnetova A.]; Moskva bölgə. IAAF İnkişaf Mərkəzi; Beynəlxalq Dos. atlet. federasiyalar. - 4-cü nəşr, 2003 - M.: Terra-sport, 2004. - 40 s.: xəstə.

.Uxov V.V. Yarış gəzintisi / Vladimir Uxov. - M.: FiS, 1966. - 80 s.: xəstə.

.Meyvələr A. Cəsarət rekordların açarıdır (20 və 50 km məsafəyə yürüş) / Fruits A. // Atletika. - 1979. - N 10. - S. 14-15.

.10. Meyvələr A. Yarış gəzintisi / Meyvələr A. // Atletika. - 1969. - N 6. - S. 10-13.

.Zhilkin A.I. və s. Atletika / A.İ. Jilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorçuk. - M.: Red. Mərkəz Akademiyası, 2003. - 464s.

.Ümumtəhsil məktəbinin I-XI sinif şagirdləri üçün hərtərəfli bədən tərbiyəsi proqramı. - Minsk: 1993.

.Atletika və tədris metodları: Bədən tərbiyəsi institutları üçün dərslik, - / Ed. O.V. Kalodiya, E.M. Lutkovsky, V.V. Usova M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1985. - 271 s.

.Atletika. WFLA müsabiqə qaydaları. - M .: Sovet idmanı. 2003.-200-cü illər.

.Atletika. Müsabiqə qaydaları. - M.: FIS.1989

.Atletika: Bədən tərbiyəsi institutlarının tələbələri üçün dərslik. / Redaktə edən N.Q.Ozolin, V.İ. Voronin, Yu.N.Primakov. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1989. - 671 s. Atletika yarışlarında hakimlik. Praktiki rəhbərlik / Vadim Veliçenokun ümumi redaktorluğu altında, Lyudmila Potanich tərəfindən tərcümə edildi (Anna Qnetovanın iştirakı ilə).- M .: Terra-sport, Olympia Press.- 2003. - 72s.

.IV-VI siniflərdə bədən tərbiyəsi dərsləri /Ümumi redaksiyada. G.P.Boqdanova. - M. Maarifçilik 1979.

.IX-X siniflərdə bədən tərbiyəsi dərsləri / Ümumi redaksiya altında. G.P.Boqdanova. - M. Maarifçilik 1982.

.VII-VIII siniflərdə bədən tərbiyəsi dərsləri / Ed. G.P.Boqdanova, 1981.

.Məktəbdə bədən tərbiyəsi. I-III siniflərdə dərslərin metodikası. / G.P.Boqdanovun ümumi redaktorluğu ilə. - M.: Maarifçilik, 1971.

.Xolodov J.K., Kuznetsov V.S. Bədən tərbiyəsi və idmanın nəzəriyyəsi və metodları: Ali təhsil müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik. - 2-ci nəşr, düzəldilib. və əlavə - M.: Nəşriyyat Mərkəzi Akademiya, 2001.-480-ci illər.

.Atlet Təliminin ABC. /VƏ. Vatsula və başqaları - Mn., Flame, 1986.

.Bədən tərbiyəsi dərsinin təhlili / Müəllif.-tər. V.A.Muravyov, İ.P. Zaletaev.- M.: Sport Academ Press, 2002.- 92s.

.Qayxman P.N., Trofimov O.N. Atletika, - M .: Bədən tərbiyəsi və idman, 1972.

.Atletika. Dərslik. Ostapenko A.N., Seliverstov B.İ., Çistyakov Yu.N. - M.: Ali məktəb, 1979.

.Matveev L.P. İdman hazırlığının əsasları. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1977.

.Popov V.B., Suslov F.P., Livada E.I. Gənc Atlet: Gənclər İdman Məktəbinin Məşqçiləri üçün Təlimat Kitabı. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1984.

.Donskoy D.D., Zatsiorsky V.M. Biomexanika: Bədən Tərbiyəsi İnstitutunun Uch-ləqəbi. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1979. - 264 s.

.Quba V.P. Fərdi motor imkanlarının müəyyən edilməsi məsələsində. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi. - 1987.- No 10 S. 26 28.

.Volkov L.V. Uşaqların və yeniyetmələrin fiziki qabiliyyətləri. - Kiyev: Sağlamlıq, 1981.-116s.

.Filippoviç V.M. Turevski İ.M. Hərəkət qabiliyyətlərinin strukturunun dəyişkənliyi ilə əlaqədar uşaq və yeniyetmələrin idman yönümünün prinsipləri haqqında. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi. - 1977.- 1.S.39-44.

.Guzhalovsky A.A. Gənc idmançılar üçün seçim meyarları kimi fiziki qabiliyyətlərin artım templəri. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi. - 1979.- No 9.-S.28-31

.Laqoşa A. Seçim amilləri // Atletika. - 1976.-№3.-S.1

.Sergienko L., Alekseeva S. İdman seçimi. Hərəkət qabiliyyətlərinin genetikası //Yüngül atletika.- 1979.-№12.-S.4-5.

.Qroşenkov S.S., Lyasotoviç S.N. Morfo-funksional göstəricilərə görə perspektivli idmançıların proqnozu haqqında // Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi.-1973.-№9 S.15-18.

.Volkov V.M., Filin V.P. İdman seçimi - M .: Bədən tərbiyəsi və idman, 1983.-176 s.

.Fedorov L.P. Elmi və metodoloji əsaslar qadın idmanı. Dərs kitabı müavinət.- L .: 1983. - 253 s.

.Quba V.P. Fərdi motor imkanlarının müəyyən edilməsi məsələsində. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi - 1987-№ 10 - S. 26-28.

.Filippoviç V.M., Turevski İ.M. Hərəkət qabiliyyətlərinin strukturunun dəyişkənliyi ilə əlaqədar uşaq və yeniyetmələrin idman yönümünün prinsipləri haqqında. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi. - 1977 No 4 - S. 39-44.

.Guzhalovsky A.A. Gənc idmançılar üçün seçim meyarları kimi fiziki qabiliyyətlərin artım templəri. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi. - 1979 - No 9 - S. 28-31.

.Aoabin V., Nışt G., Efimov V. Seçim amilləri // Atletika. - 1975 - No 5 - 17s.

.Sergienko L., Alekseeva S. İdman seçimi. - 1979 - No 12 - S. 4-5.

.Groshenkov S.M., Lyasotoviç S.N. Morfo-funksional göstəricilər baxımından perspektivli idmançıların proqnozu haqqında. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi. - 1973 - No 9 - S. 15-18.

.Motilyanskaya R.E. Gənclər İdman Məktəbində idman seçimi metodikasının tibbi-fizioloji bölməsinin bəzi sualları. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi - 1968 - No 4 - 40-45.

.Şponas A.L., Filin V.P., Jankaskuas Ş.M. Gənc idmançıların bacarıqlarının seçilməsi və proqnozlaşdırılmasının bəzi məsələləri. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi. - 1977 - No 3 - S.40-43.

.Stenura L. Qızlar qrupunda işləmək. Atletika. - 1981 - No 6 - S.19.

.Volkov V.M., Filin V.P. İdman seçimi. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1983 - 176 s.

.Maifert S.P. Gənclər İdman Məktəbində seçim zamanı nəzarət testlərinin nəticələrini qiymətləndirmək üçün pasport yaşı və bədən uzunluğunun müqayisəli dəyərləri. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi. - 1982 - No 12 - S. 32-334

.Uşaq və yeniyetmələrin idman yönümlü işinin təşkili və metodikası.: Metod. tövsiyələr (tərtib edən V.M. Popovski - L., 1988).

.Artım proqnozlaşdırıla bilərmi? //Yüngül atletika. - 1988 - No 9 - S. 10-11.

.İsmayılov A. İdman maraqları və motor qabiliyyətləri gənc idmançıların seçimində amil kimi.: Dissertasiyanın avtoreferatı. Dis... Pedaqoji elmlər namizədi. - Minsk, 1988 - 24 s.

.Kreff A.F., Kanyu M.F. Qadın və idman. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman. 1986 - 142 s.

.Fedorov L.P. Qadın idmanının elmi-metodiki əsasları. Dərslik. - L., 1983 - 53-cü illər.

.Tabachnik B. Təlimin məqsədi - rəqabətli model. Sprintdə məşq yüklərinə nəzarət və planlaşdırma. Yüngül atletika - 1983 - No 9 - S. 6-8.

.Weiner N.P. Sprinterlərin məşqində sürətə nəzarətin bəzi imkanları haqqında. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi. 1977-ci il - No 7 S.39-44.

.Andreas E.R. və başqaları.Təlim seçimi yarış məşqinin strukturundan asılı olaraq nəzərdə tutulur. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi. - 1979 - No 2 - S.27-44.

.Levchenko A.V. Sprinterlərin xüsusi güc hazırlığının strukturu. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi - 1982 - № 2 S.19-21.

.Levchenko A.V., Vovk S.N., Eroshchev V.D. Sprint kişi və qadın. Təlimin xüsusiyyətləri. Yüngül atletika - 1987 - No 11 - S. 5-6.

.İnkina I.Yu. İdmançılar üçün xüsusi məşq yükünün planlaşdırılması - jumpers. İxtisaslı idmançıların hazırlanması problemləri. M., 1986 - S. 87-92.

.Chernyak A. Yüklərin paylanmasının uçotu // Atletika - 1979 - No 4 S. 20-21.

.Kreer V. Bir tullananın uzunmüddətli hazırlığının dövrləşdirilməsi // Atletika - 1979 - № 11 - S. 12-15.

.Rubin V.S., İlyin V.S. Maneəçilərin xüsusi sürət-möhkəmliyini və texniki hazırlığını səciyyələndirən əsas amillər // Fiziki tərbiyənin nəzəriyyəsi və praktikası - 1978 - № 11 - S. 15-22.

.Pykhtin V., Razumovsky E. Performans amilləri // Atletika. - 1979 - No 9 - S.30.

.Breyzer V. və başqaları Təlim yüklərinin paylanması 400m s/b. // Atletika. - 1984 - No 12 - S.12-13.

.Jbankov O.V., Stukalov A.A., Şitikov V.N. Dirəklə tullanmanın səmərəliliyinin qiymətləndirilməsi texnikası, bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi. - 1983 - No 8 - S. 9-10.

.Nikonov I. Dirəklə tullanma. Müasir texnologiya atletika. - 1985 - No 9 - S. 6.

.Kulakov V., Nikitushkin V. Yavaş-yavaş tələsin Atletika. - 1989 - No 11 - S. 14-15, 17-18.

.Atletika yarışlarının təşkili və hakimliyi. -M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1989 - S. 150-218.

.Volkov V.M., Milner E.G. Adam və qaç. Sağlamlaşdırıcı qaçışın tibbi-bioloji əsasları. M .: Bədən tərbiyəsi və idman, 1987 - S.143.

.Qusalov A.X. Bədən tərbiyəsi və sağlamlıq qrupu. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1987 - 108 s.

.Platonov V.N. İxtisaslı idmançıların hazırlanması. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1986 - 286 s.

.Vorobyov A.N., Çernov K.L. İdmançıların hazırlığının idarə edilməsi prinsipləri. - Malaxovka, 1987. - 67 s.

.Bondarchuk A.P. Atletikanın sürət-güc növləri üzrə bədən tərbiyəsi sisteminin qurulması. - Kiyev: Sağlamlıq, 1981

.Atletika atışları. - Kiyev: Sağlamlıq, 1984 - 168 s.

.Portnoy G. Hərtərəfli olduğu kimi. İlkin məşq problemləri Atletika. -1977 - No 7 - S. 16-17

.Heinla L. Decathlon modeli // Atletika. - 1978 - No 1 - S.10-12.

.Filin V.P., Pogiba V.G., Maksimenko G.N. İdmançıların idman və texniki bacarıqlarının qiymətləndirilməsi haqqında (atletika dekatlonu timsalında) // Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi - 1979 - № 1 - S. 8-11.

.Filin V.P., Portnoy G.G. Dekatlon idmançılarının uzunmüddətli təliminin qurulması haqqında Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi. - 1981 - No 2 - S. 5-7.

.Popov G.G. Yüngül atletika dekatlonunda idmançıların fiziki, texniki hazırlığı və nəticələrinin əlaqəsi haqqında. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və təcrübəsi. - 1982 - No 6 - S. 36-38.

.Talalaev G.P. Qadın heptatlonu haqqında məşqçilər. - Daşkənd: Tibb, 1984.

.Molodtsov I. Və başqaları.Heptatlon modelləri Atletika. - 1985 - No 12 - S.6-7.Molodtsov İ.S.Heptatlon modelləri Atletika. - 1985 - No 12 - S.6-7.

.İngilis-Rus Atletika lüğəti. / komp. A.V. Zubkova, E.S. Barabanshchikov. - M. : SportAcademPress, 2000. - 167 s.

.Yüngül atletika üzrə dissertasiya işləri (1939-1999): biblioqr. fərman. / E.N. Tumanova və başqaları; cəmi altında red. O.M. Mirzəyev. - M. : SportAcademPress, 2000. - 132 s. - (“Scientific Athletic Bulletin” beynəlxalq elmi-metodiki jurnalının kitabxanası; 1-ci say).

.Losin E.A. "Atletika" jurnalı (1955 - 1996): biblioqr. fərman. / E.A. Losin, S.A. Pronin, L.I. Sivko; Sankt-Peterburq. dövlət akad. fiziki onları mədəniyyət. P.F. Lesgaft. - Sankt-Peterburq. : [b.i.], 2000. - 334 s.

.Gənclər üçün hərtərəfli Dekatlon və yüngül atletika: fərman. annotasiyalar. retrosp. biblioqrafiya (1905-1989) / komp. R.İ. Kupçinov; Rep. elmi metod. fizikada b-ka. mədəniyyət. - Minsk: [b.i.], 1989. - 96 s.

.Alabin V.G. Gənc idmançıların uzunmüddətli hazırlığının idarə edilməsi problemləri: retrospektiv. annotir. fərman. yandırıldı. (1968-1982) / V.G. Alabin, T.P. Yuşkeviç; Rep. elmi metod. fizikada b-ka. mədəniyyət. - Minsk: [b.i.], 1984. - 160 s.

.Atletika: məlumat kitabçası / komp. R.V. Orlov. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1983. - 392 s.

.Atletika: məlumat kitabçası / [red. mətni B.V. Valentinov]. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1980. - 231 s.

.Mixail Petroviç Krivonosov - SSRİ-nin əməkdar idman ustası: pers. fərman. yandırıldı. (1952-1972) / komp. T.İ. Bobacheva; Rep. elmi metod. fizikada b-ka. mədəniyyət. - Minsk, 1973. - 20 s.

.Morozov G.M. İngilis-Rus Atletika lüğəti / G.M. Morozov; Smolensk filialı. dövlət Fizika İnstitutu. mədəniyyət. - Smolensk: [b.i.], 1973. - 134 s.

.Aganyants E.K., Trembach A.B., Gronskaya A.S. Motor qabiliyyətlərin elektrofizioloji göstəricilərlə qiymətləndirilməsi perspektivləri // Könüllü hərəkətlərin fiziologiyası problemləri və bədən tərbiyəsinin funksional əsasları. - Krasnodar, 1996. - S. 4-12.

.Airapetyants L.R. İdman oyunlarında yarışma və təlim fəaliyyətlərinin planlaşdırılması və nəzarətinin pedaqoji əsasları: Dissertasiyanın avtoreferatı. dis. … Dr. ped. Elmlər. - M., 1992. - 41 s.

.Alabin V.G. Gənc idmançıların uzunmüddətli hazırlığının təşkilati-metodiki əsasları: Proc. in-t nat üçün müavinət. mədəniyyət. - Omsk, 1986. - 42 s.

.Alabin V.G., Alabin A.V., Bizin V.P. Gənc idmançıların uzunmüddətli hazırlığı. - M., 1994. - 244 s.

.Alabin V.G. İdmanda kompleks nəzarət // Teoriya i praktika fiz. mədəniyyət. - 1995. - No 3. - S. 43-46.

.Andreev S.N. Futbol sizin oyununuzdur. - M.: Maarifçilik, 1988. - 144 s.

.Andreev S.N., Eremin D.A., Bruntsev V.M. Hollandiyada keçirilən futzal üzrə ilk dünya çempionatı: Metod. tövsiyələr. - M., 1989. - 43 s.

.Arestov Yu.M., Qodik M.A. Ən yüksək rütbəli futbolçuların hazırlanması: Proc. HST/GTSOLIFK tələbələri üçün dərslik. - M., 1980. - 127 s.

.Aulik I.V. Klinikada və idmanda fiziki göstəricilərin təyini. - M.: Tibb, 1990. - 192 s.

.Bazhenov V.V., Skomorokhov E.V., Tyulenkov S.Yu. 7 x 50 m nəzarət məsafəsini qət etməyin inteqral nəticəsi üzrə futbolçuların sürətə dözümlülük səviyyəsinin qiymətləndirilməsi: Tez. hesabat III Respublika elmi-praktik. konf. gənclər futbolunun problemləri haqqında. - Frunze, 1985. - S.13-14.

.Baramidze A.M. Yüksək ixtisaslı futbolçuların hazırlıq dövründə hazırlığın qurulması: Dissertasiyanın xülasəsi. dis. … səmimi. ped. Elmlər. - M., 1990. - 25 s.

.Boloban V.N., Mistulova T.E. Mürəkkəb koordinasiya strukturu ilə idman məşqlərinin tədrisinin didaktik sistemi // Olimpiya idmanlarında elm. - K., 1995. - No 2. - S. 27 - 30.

.Qodik M.A., Şəmərdin V.N., Xəlil I. Komanda, qrup və fərdi məşqlər və onların məşqdə əlaqəsi gənc futbolçular// Fiziki nəzəriyyə və praktika. mədəniyyət. - 1995. - No 7. - S. 49 - 51.

.Zaporozhanov V.A., Platonov V.N. Yüksək ixtisaslı idmançıların məşq prosesinin idarə edilməsi. - K .: Sağlam "I, 1985. - 192 s.

.Zaporozhanov V.A. İdman məşqlərinə nəzarət. - K .: Sağlam "I, 1988. - 144 s.

.Zatsiorsky V.M. İdmançının fiziki keyfiyyətləri. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1970. - 200 s.

.Kobzev V.A. SDÜŞOR tələbələrində və 9-15 yaşlı məktəblilərdə BMD, fiziki inkişaf və performans göstəriciləri İdmançının orqanizminin fiziki fəaliyyətə təcili və uzunmüddətli uyğunlaşması zamanı funksiyaların əlaqələndirilməsi: Sat. elmi işləyir. - L., 1990. S. 6 - 7.

.Universitetlərin idman təkmilləşdirmə qruplarında təlim prosesinə nəzarət: Proc. müavinət / Ed. G.N. Maksimenko və V.N. Sevastyanov. - Krasnoyarsk nəşriyyatı. un-ta, 1986. - 160 s.

.Makarova G.A. Tsiklik idmanlarda tibbi-bioloji dəstək: Metod. idman həkimləri və məşqçiləri üçün tövsiyələr. - Krasnodar, 1984. - 60 s.

.Maksimenko G.N. Gənc idmançılarla dərslərdə xüsusi əlavə yükün eksperimental əsaslandırılması // Teoriya i praktika nat. mədəniyyət. - 1970. - No 5. - S. 8-10.

.Maksimenko G.N. Atletika növlərində gənc idmançıların məşq yüklərinin miqyasını qiymətləndirmək üçün nəbz testindən istifadə metodunun eksperimental əsaslandırılması // Kitabda: Aktual problemlər. məs. idman təlim sistemi. ehtiyatlar. - M., 1977. - S. 114-122.

.Maksimenko G.N. İdman oyunlarında ixtisaslaşanlar arasında məşq yüklərinin intensivliyinin qiymətləndirilməsi meyarları haqqında // Teoriya i praktika nat. mədəniyyət. - 1978. - No 9. - S. 12-15.

.Maksimenko G.M. İdman və pedaqoji qayğı (atletika): Navç. köməkçi. - K .: Vişça məktəbi, 1992. - 294 s.

.Maksimenko I.G. Müxtəlif səviyyəli futbolçularda sürət və sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişaf səviyyəsinə nəzarət // Fiziki inkişafın və idmanın pedaqogika, psixologiya və tibbi-bioloji problemləri: Zb. Elmlər. prats pid red. Ermakova S.S. - Xarkov, 1998. - No 3. - S. 23-24.

.Maksimenko I.G. İdman oyunlarında məşq prosesinin planlaşdırılması və nəzarəti. - Luqansk: Bilik, 2000. - 276 s.

.Matveev L.P. İdmanın ümumi nəzəriyyəsi: Ali bədən tərbiyəsinin son pillələri üçün tədris kitabı. - M .: Hərbi Nəşriyyatın 4-cü filialı, 1997. - 304 s.

.Metabolizm davam edir fiziki fəaliyyət/ Ed. M. Hargreaves. - K .: Olimpiya ədəbiyyatı, 1998. - 286 s.

.Nabatnikova M.Ya. Gənc idmançıların hazırlığının idarə edilməsinin əsasları. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1982. - 280 s.

.Nikituşkin V.G. İdman ehtiyatı hazırlığı sistemi. - M., 1994. 320 s.

.Ozerov V.A., Skomorokhov E.V., Tyulenkov S.Yu. Futbolçuların hazırlanması üçün qısamüddətli təlim proqramının qurulması metodologiyası // Nauch.-sport. elçi. - M., 1990. - No 5. - S. 24-27.

.Ozerov V.A. Nəzarət amili kimi fasiləsiz və interval təlim metodlarının birləşməsi bədən tərbiyəsiən yüksək səviyyəli futbolçular: dissertasiyanın xülasəsi. dis. … səmimi. ped. Elmlər. - M., 1990. - 24 s.

.Ozolin N.G. Gənc həmkar. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1988. - 288

.Riyazi statistikanın əsasları: Proc. in-t nat üçün müavinət. Mədəniyyət Ed. V.S. İvanova. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1990. - 176 s.

.Gənc idmançıların seçilməsi, hazırlanması və hazırlanmasının əsasları: Proc. müavinət G.N. Maksimenko, A.F. Poltava. - Luqansk: Lugan, 1994. - 365

.Platonov V.M., Bulatova M.M. İdmançının bədən tərbiyəsi: Navç. köməkçi. - K.: Olimpiyska ədəbiyyatı, 1995. - 320 s.

.Platonov V.N., Suslov F.P. Təlimin mezo- və mikrosikllərinin strukturu // Müasir idman hazırlığı sistemi. - M.: SAAM, 1995. - S. 407-425.

.Platonov V.N. Olimpiya idman növləri üzrə idmançıların hazırlanmasının ümumi nəzəriyyəsi: Bədən tərbiyəsi və idman universitetlərinin tələbələri üçün dərslik. - K.: Olimpiya ədəbiyyatı, 1997. - 583 s.

.İdman oyunlarında tələbə komandalarının hazırlanması: Proc. müavinət V.V. Fidelski, Yu.A. Podkolzin, V.A. Kuçin, G.N. Maksimenko. - Minsk: Polymya, 1989. - 151 s.

.Sevastyanov Yu.V., Podkolzin Yu.A., Maksimenko İ.G. Atletika və idman oyunları üzrə idmançıların hazırlanması sisteminin nəzəri və metodoloji əsasları. - Luqansk: Bilik, 2002. - 496 s.

.Williams M. İdman hazırlığı sistemində Ergogenic vasitələri. - K .: Olimpiya ədəbiyyatı, 1997. - 255 s.

.Utkin V.L. İdman taktikasının biomexaniki aspektləri: Sat. elmi tr. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1884. - S. 100-107.

.Təlim doktrinası: Giriş. Toplam təlim metodologiyası / Ümumilikdə. red. D. Harre. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1971. - 326 s.

.Filin V.P., Naqornı V.E. At təlim yüklərinin normallaşdırılması və paylanması haqqında idman məşqi yeniyetmələr və gənclər. Kitab: Gənclərin problemləri. idman. - M., 1963. - S. 7-19.

.Filin V.P. Gənclər idmanının nəzəriyyəsi və metodologiyası: Proc. yoldaş və tex-mov nat üçün müavinət. mədəniyyət. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1987. - 12s.

.Filin V.P., Semenov V.G., Alabin V.G. İdmanda müasir tədqiqat metodları. - Minsk, 1994. - 132 s.

.Hartmann J., Tünnemann H. Modern güc təhsili. - Berlin: Ştortferlaq, 1988. - 335 s.

.Şustin B.N. Ən yüksək nailiyyətlərin idmanında modelləşdirmə. - M.: RGAFK, 1995. - 104 s.

.Vilensky M.Ya. Bədən Tərbiyəsi. - M.: Maarifçilik, 2005.

.Quba V., Nikituşkin V. Məktəbdə atletika. - M.: Olympia Press, 2006.

.Drobin B.A. Atletika dərslərində, V-XI siniflərdə hərəkat keyfiyyətlərinin inkişafı//Məktəbdə bədən tərbiyəsi. - 1990. - No 7.

.Kovalko V.I. 5 - 9 siniflər bədən tərbiyəsində Pourochnye inkişafı. Universal nəşr. - M.: VAKO, 2005.

.Kovalenko V.A. Bədən tərbiyəsi: Dərslik. - M.: ASV, 2000.

.Kadzhaspirov Yu.G. Bədən tərbiyəsi!. - M.: Rusiya Pedaqoji Cəmiyyəti, 2002.

.Korobeinikov və başqaları.Bədən tərbiyəsi metodları. - M.: Daha yüksək. məktəb, 1989.

.Korneev V.P. Dərsin metodikası haqqında //Məktəbdə bədən tərbiyəsi. - 1991. - No 6.

.Loman V. Qaçış, tullanma, atma. - M.: FiS, 1985.

.Lyax V.I., Zdaneviç A.A. 1 - 11-ci sinif şagirdləri üçün hərtərəfli bədən tərbiyəsi proqramı / Təhsil müəssisələrinin proqramları. - M.: Maarifçilik, 2005.

.Lyax V.I. Şagirdlərin bədən tərbiyəsinin vəzifələri və onların həyata keçirilməsi. - M.: Maarifçilik, 1997.

.Makarova A.P. Atletika. Moskva: Təhsil, 1990.

.Mansurov İ.İ. Məktəbdə bədən tərbiyəsi metodlarının əsasları. - Stavropol: Stavropol kitab nəşriyyatı, 1991.

.Məktəblilərin bədən tərbiyəsi metodları / Ed. G.B. Meikson və L.E. Lubomirski. - M.: Maarifçilik, 1989.

.Nikiforova N.Yu. Bədən tərbiyəsi. 6-cı sinif. 3 saatlıq proqram üzrə dərs planları. 2 hissədə. - Volqoqrad: Müəllim-AST, 2005.

.Semenov V.P. Məktəbdə yüngül atletikanın tədrisi üsulları // Bədən tərbiyəsi institutlarının tələbələri üçün mühazirə. - Smolensk, 1987.

.Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və metodları / Ed. B.M. Şiyan. - M.: Maarifçilik, 1988.

.Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və metodları / Ed. B.A. Aşmarin. - M.: Maarifçilik, 1990.

.Bədən tərbiyəsi. 6-cı sinif. Dərs planları/Avt.-komp. G.V. Bondarenko, N.I. Kovalenko, A.Yu. Utoçkin. - Volqoqrad: Müəllim, 2005.

.5-7-ci sinif şagirdlərinin bədən tərbiyəsi: Müəllim üçün bələdçi / Ed. VƏ. Lyaxa, G.B. Maxson. - M.: Maarifçilik. - M.: Maarifçilik, 1997.

.Xan A.N. Bədən tərbiyəsi dərsləri nəzəriyyəsi. - Saratov, 1989.

ƏLAVƏ

İdman yerişinin texnikasının tədrisi metodikası

Vasitə Metodiki göstərişlər Tapşırıq 1. Təcrübə iştirakçıları arasında yarış yerişinin texnikası haqqında təsəvvür yaratmaq1. Yarış gəzintisi haqqında qısa hekayə Hekayə yaradıcı, maraqlı və 5 dəqiqədən çox olmamalıdır. Yarış yerimə texnikasının nümayişi Müxtəlif hərəkət sürətlərindən istifadə edərək əvvəlcə yandan, sonra öndən və arxadan yerimə texnikasını göstərin3. Sınaq - idmanla məşğul olanların 50-60 m məsafədə 2-3 dəfə addımlar keçməsi.Gəzinti performansını müşahidə edin və bütün iştirak edənlərə xas olan ümumi səhvləri müəyyənləşdirin.Tapşırıq 2. Ayaqların hərəkəti ilə birlikdə öyrətmək. çanaq sümüklərinin hərəkəti1. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdıb düz ayağınızı önünüzdə daban üzərində qurmaq Hər dəfə ayağın yerləşdiyi yeri mümkün qədər uzaqlaşdıraraq frontal şəkildə yerinə yetirin 2. I.p. - ayaqları geniş bir addımda, ayaqda duran ayaq bütün ayağın arxasında, öndə - dabanda. Dayanmış ayağın arxasındakı barmağa və ayaq üstə duran ayağın qarşısındakı bütün ayağın üzərinə gedin və geri qayıdın. p Məşqi düz ayaqlarda yerinə yetirin, yalnız ayaqla işləyin. Başın və gövdənin dik mövqeyini qoruyun. Məşqi frontal şəkildə yerinə yetirin 3. Gəzinti, ayağın barmağının vurğulanmış yüksəlişi ilə 100 m Bir-bir sütunda yerinə yetirin. Ayaqlar düz qoyulur, qollar aşağı endirilir 4. Gəzinti, 100 m, hərəkət sürətinin tədricən artması ilə düzəldilmiş ayağı dabandan səthə qoymaq.Məşq edərkən bədənin şaquli vəziyyətini qoruyun, şaquli anına qədər dəstəkləyici ayağı əyməyin. , dirsəklərdə əyilmiş qollar5. Kıyılmış yarış yerimə, 50 m (düz xəttdə, dairədə, ilan) və 50 m geniş addımla yerişlə birlikdə bir sütunda yerinə yetirin. Dabandan düz ayağın qurulmasına və gövdənin şaquli vəziyyətinə nəzarət edin Tapşırıq 3. Yarış yerişi zamanı çanaq sümüyü hərəkətini öyrədin 1.I.P. - o.s., əllər yanlara. Çanağın şaquli ox ətrafında fırlanması ilə atlamalar Əlləri yumruğa sıxın, sıçrayışlar zamanı çiyin qurşağını döndərməyin2. I.p. - ayağın enində ayaqlar, sinə qarşısında əllər. Qarşılıqlı "çanaq və çiyin qurşağının əks fırlanmaları Əvvəlcə çanaq fırlanmalarının amplitudasına diqqət yetirin, sonra çanağı çevirərkən hər addımda amplituda saxlamaqla tempi artırmaq üçün, omba ilə çubuq almağa çalışın. Hər birini yerinə yetirin. yavaş saymaq, qabağa əyilməmək, ayağın tam itələnməsinə və bədənin bükülməsinə diqqət yetirmək 4. İşarələr boyu yerimək (4-4,5 fut) Qolları əyilmiş və ya aşağı salmaq.Yumşaq yerdə (qum, dayaz qar) yerimək çanaq sümüyü fırlanmasının dəyişməsi səbəbindən addım uzunluğunun tədricən artması ilə Yavaş-yavaş yerinə yetirin, çanaqın işinə diqqət yetirin və dabandan düz bir ayağı təyin edin Tapşırıq 4. Yarış yerişi zamanı qolların və çiyinlərin hərəkətini öyrətmək1. Əllərin yerində hərəkətinin təqlid edilməsiƏllər. eninə istiqamətdə hərəkət etməməlidir2. Gəzinti, əllər arxada çiyinlərlə aktiv şəkildə işləyin 3. Gəzinti, əllər başın arxasında hərəkət sürətini tədricən artırın4. Düz qolların hərəkəti ilə yerimək Qollarla aktiv işləmək 5. Gəzinti, əllər çiyinlərdə yerləşən çubuqda Qarşı ayağın qoyulması istiqamətində çiyinlərin fırlanmasına diqqət yetirin Tapşırıq 5. Ümumilikdə idman yerişinin texnikasını öyrədin1. Gəzinti 100m ilə yerinə yetirin maksimum tezlik addımlar 2. 100 m yerimə Mümkün qədər uzun addımlar edin3. 200 m məsafəyə yerimək Maksimum sürətlə 4 yerinə yetirin. 400 m gəzinti Hərəkət azadlığına diqqət yetirin (minimal istirahətlə bir neçə dəfə təkrarlayın). Şagirdlərin səhvlərini düzəltmək 5. 600 mqrupda yerimək. Hərəkətləri mümkün qədər az yerinə yetirin. Yükdən əvvəl və sonra ürək döyüntüsünün dəyişməsinə nəzarət etmək Tapşırıq 6. Kobud ərazidə idman gəzinti texnikasının xüsusiyyətlərini öyrətmək1. 100 m-ə qədər incə bir yamacla qalxmaqDiz oynağında dayaq ayağının düzəldilməsinə diqqət yetirin2. 100 m-ə qədər incə bir yamacla aşağı yerimək Qaçışa keçməyin3. Əyilmələr üzərində yeriməkƏl və ayaqların iş xüsusiyyətlərinə diqqət yetirin4. 200 m-ə qədər incə yamacda yuxarı və aşağı növbəli yerimə Yamacın bucağından asılı olaraq yeriş texnikasının dəyişməsinə diqqət yetirin5. Kobud ərazidə, 600 m-ə qədər yerimək Ərazidən asılı olaraq texnologiyanın dəyişkənliyinə diqqət yetirin Tapşırıq 7. İdman yerişinin texnikasının təkmilləşdirilməsi1. 2000 m-ə qədər sabit sürətlə yeriməkGəzinti texnikasının sabitliyinə diqqət yetirin2. Verilmiş templə yerimək (liderin arxasında və ya müəyyən nəticə üçün) İstənilən vahid hərəkət sürətini saxlamaq bacarığına nail olmaq və müəyyən edilmiş nəticədən kənara çıxmamağa çalışmaq3. Maksimum sürətlə, 200 m-dən 2000 m-ə qədər yerimək Maksimum sürətlə yerimə texnikasının sabitliyini qorumaq bacarığına nail olmaq4. Çətin şəraitdə yerimək (yağış, külək, yumşaq torpaq və s.) Şəraitdən asılı olaraq yeriş texnikasının dəyişkənliyinə diqqət yetirin5. Yarışlarda iştirak edin Maksimum nəticələr əldə edin

Yarış yerimə texnikasını öyrətməkdə tipik səhvlər və onların düzəldilməsi üçün tövsiyələr (T.R. Rennelə görə)

Səhvlərin düzəldilməsi 1. İkiqat dəstək mərhələsi yoxdur İrəli əyilməni azaldın. Sərbəst ayağınızı yuxarı qaldırmayın, əksinə daha da irəli aparın 2. Ayağın bütün ayağın üzərinə qoyulması (“şapaqla yeriş”) Arxaya söykənməyi azaldın. Milçək ayağını ayaq dabanda olmaqla yer üzərində aparmaq daha yumşaq və alçaqdır 3. Gəzmək əyilmiş ayaqları Diz ekleminde ayağı düzəltməyə vurğu ilə yoxuşa doğru yeriyin. Torso ilə irəli getmək, əllər ayağı düzəltməyə kömək edir 4. Bədənin bir ayaqdan digərinə tam köçürülməməsi, yeriş gərgin şəkildə həyata keçirilir Müntəzəm bir duruşdan, bədənin ağırlığını növbə ilə bir ayaqdan digərinə köçürün (qolları hərəkət etdirmədən). Eyni, irəliyə doğru hərəkət etmək və kiçik addımlar atmaq, ayağı dabandan qoymaq Səhvlərin düzəldilməsi5. Ayaqları iki paralel xətt boyunca təyin edən gəzintiçinin yanal (eninə) dalğalanmaları Qaçış bandındakı işarələr kimi düz bir xəttdə gəzin 6. Çanaq sümüklərinin şaquli ox ətrafında qeyri-kafi hərəkəti itələmə zamanı ayağın fırlanmasına diqqət yetirin (barmaq yan tərəfə). Budu milçək ayağının kalça eklemi sahəsində irəli və çanaq orta xəttinə uzatın 7. Başın yanlış mövqeyi (aşağı endirilmiş, sola, sağa əyilmiş) Başınızı boş saxlayın, təbii olaraq, düz irəli baxın 8. Çiyinlər yuxarı qaldırılır, qol hərəkətləri bədənə paraleldir Qol hərəkətlərini sərbəst, süpürgəcə, bədənin orta xəttinə doğru (keçmədən) və bir qədər geriyə - kənara doğru həyata keçirin. Yavaş yeriyərkən məşqi yerində edin. Əlləri aşağı salaraq gəzmək

Repetitorluq

Mövzunu öyrənməyə kömək lazımdır?

Mütəxəssislərimiz sizi maraqlandıran mövzular üzrə məsləhət və ya repetitorluq xidmətləri göstərəcək.
Ərizə təqdim edin konsultasiya əldə etmək imkanını öyrənmək üçün mövzunu indi göstərərək.

Yarış gəzintisi daha az təsirli olmayan bir kardio yük növüdür. Bu fiziki fəaliyyət təkcə bədənin ümumi təkmilləşdirilməsi yolu deyil, həm də idman intizamıdır, yarışlar ən yüksək peşəkar səviyyədə, o cümlədən Olimpiya Oyunlarının proqramında keçirilir.

Yarış gəzintisi ilə normal gəzinti arasında fərq nədir?

İlk baxışdan başqa cür görünsə də, müntəzəm gəzinti və idman gəzintinin çox az ümumi olduğunu başa düşmək vacibdir. Yarış gəzintisi aşağıdakı canlı şəkildə göstərildiyi kimi yeni başlayanların bilməli olduğu bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir.

Gəzinti və qaçış arasındakı fərqlər

Yarış gəzintisi qaçışdan üç əsas şəkildə fərqlənir:

• Texnika;
• qaydalar;
• sürət.

Bu fərqlər xüsusilə müəyyən bir intizamın bütün nüanslarını görə biləcəyiniz atletika yarışları zamanı yaxşı izlənilir.

• Yarış yerişində idmançı hər addımı tam ayaqla edir və bir ayağı həmişə səthlə təmasda olur, itələmələr arasında qaçarkən isə hər iki ayaq “uçuş fazası” deyilən yerdə olur.
• Yürüyüşçünün başlanğıc mövqeyi həmişə dikdir, qaçışçılar isə aşağı başlanğıc mövqeyini tuta bilərlər.
• İdman gəzintisi qaydalarına görə, idmançı düz ayaq üzərində, qaçarkən - əyilmiş ayaq üzərində addım atmalıdır.

Qaçışla müqayisədə gəzinti daha az travmatik idman növüdür, çünki yerimə qaçış idman növünə nisbətən ayağın üzərində daha az yükə malikdir.

Gəzintinin faydaları

Gəzinti tələb olunmur peşəkar idman. Bu gün bir çox insanlar yarış gəzintisindən istirahət fəaliyyəti kimi istifadə edirlər. İdman gəzintinin insan orqanizminə faydalı təsirləri:

• işin normallaşdırılması ürək-damar sistemi;
• işin təkmilləşdirilməsi tənəffüs sistemi;
• mədə-bağırsaq sisteminin normallaşdırılması;
• sinir sisteminin artan stres müqaviməti;
• subkutan yağ səviyyəsinin azalması;
• demək olar ki, bütün əzələ qruplarının tonlanması.

Yarış gəzintisi üçün əks göstərişlər

İdman gəzintisi ilə məşğul olmaq mümkün olmayan xəstəliklər:

• yüksək qan təzyiqi;
• ürək-damar sisteminin pozğunluqları;
• xroniki xəstəliklər böyrəklər;
• diabet;
• retina pozğunluqları;
• soyuqdəymə və digər kəskin xəstəliklər;
• infarkt və vuruşdan sonra.

Yarış gəzintisinin tarixi

Birinci rəsmi yarışlar Yarış gəzintisi 1882-ci ildə Londonda baş tutdu. 5 saat fasiləsiz gəzinti idi.

AT Olimpiya proqramı yarış yerişi ilk dəfə 1932-ci ildə (məsafə 50 km) daxil edildi və 1956-cı ildə 20 km məsafəyə yürüş Olimpiya intizamına çevrildi. 1992-ci ildən qadınların 20 kilometr məsafəyə yürüş yarışları Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilmişdir. 10 kilometr məsafə iki Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilmişdir: 1992 və 1996.

Yarış piyada məsafələri

1. Rəsmi yarış piyada məsafələri Kişilər üçün 20 və 50 kilometrdir;
2. Qadınlar üçün- cəmi 20 kilometr.

Bununla belə, yarışlar 10 kilometr məsafədə də keçirilir. Qışda kişilər arasında 35 kilometr məsafədə yarışlar keçirilir.

Yarışlar şəhərin küçələrində, stadionlarda, əlverişsiz hava şəraitində isə - arenalarda keçirilir.

İdman yerişinin texnikası və qaydaları

Yarış gəzintisi qaydaları idmançılardan iki əsas məqama riayət etməyi tələb edir:

1. Ayaqlardan birinin səthi ilə daimi təması. Hər iki ayağı yerdən qaldırmaq ümumiyyətlə idmançının diskvalifikasiyası ilə nəticələnəcək.
2. Uzatılmış ayaq yerə toxunana qədər düz olmalıdır. Gəzərkən dizini əymək də diskvalifikasiya ilə cəzalandırılır.

Video formatında gəzinti qaydaları

Arıqlamaq üçün idman gəzintisi

Yarış gəzintisi, qaçış kimi, mübarizə üçün əla vasitədir çəki artıqlığı, lakin daha az travmatik və daha az əks göstərişlərə malikdir.

1. Yavaş bir templə başlayın, rəvan, tədricən artmalıdır. Yavaş-yavaş və tədricən yavaşlayın;
2. Gəzintidən əvvəl aerobik istiləşmə edin və;
3. Bədəninizin mövqeyinə və bütün mərhələlərdə hərəkət texnikasına xüsusi diqqət yetirin;
4. , və dərs zamanı, lazım gələrsə, ağzınızı su ilə nəmləndirin;
5. İdman gəzintisi üçün düzgün ayaqqabı və paltar seçin ki, məşq zamanı narahatlıq hissi olmasın;
6. Sürəti izləməyə davam edərkən burnunuzdan düzgün nəfəs alın;
7. Səhər acqarına və ya axşam yeməyindən 2 saat sonra gəzin;
8. Optimal məşq vaxtı: Həftədə 3-5 dəfə 40-60 dəqiqə.

Nəticə

Yarış gəzintisi arıqlamaq və bədəninizi yaxşı formada saxlamaq, həmçinin bədəninizi yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.

Bədəninizi gücləndirin, daha elastik olun və rəqəmi mükəmməl hala gətirin, gəzməyə kömək edəcək. Hər kəs bu idman növü ilə məşğul ola bilər. Bunun üçün qaydaları və texnikaları bilmək lazımdır. Yarış yerişinin necə düzgün aparılacağını və yeni başlayanlar üçün hansı yarış yerinin olması lazım olduğunu anlamağa çalışaq.

İdman növü - yarış gəzintisi

Sağlam həyat tərzi keçirən bir çox insan gəzməyin nə olduğunu bilir. Bu, onun xüsusiyyətlərindən biri daimi dəstəyin olmasıdır. Bu texnika hər kəs üçün adi gəzintidən fərqli bir tempdə, addım uzunluğunda, həmçinin ayaqların qurulmasından fərqlənir. İdman gəzintisini sağlamlaşdırıcı adlandırmaq olar, çünki bütün orqan və sistemlərin işinə müsbət təsir göstərir. Bu idmanla məşğul olmaqla siz arıqlaya bilərsiniz və.

Gəzinti qaçışdan nə ilə fərqlənir?

Yarış yerişi qaçışdan qaydalara, texnikaya və hərəkət sürətinə görə fərqlənir. Yarış yerişi üçün əsas tələb bərabər addımlamaq və daban üzərində söykənməkdir. Bir ayaq səthlə təmasdadır və bədənin proyeksiyası şaquli vəziyyətdədir. Təcrübəli idmançılar qaçış və bu idman arasında belə fərqləri ayırd edirlər:

1. Qaçış zamanı idmançı yerə toxunma arasında bir anda hər iki ayağını çıxarır, yeriyərkən isə bir ayaq hərəkət edir.
2. Qaçış zamanı aşağı başlanğıc icazə verilir və idman gəzintiləri zamanı - yalnız tam.
3. İdman yerişinin qaydaları addım atarkən ayağınızı düz vəziyyətdə saxlamağa imkan verir, qaçarkən isə bükülür.
4. Qaçış yeriməkdən bir neçə dəfə sürətlidir, lakin sonuncu idman növü daha ritmikdir.
5. Qaçış zamanı ayaq altı qat yükə məruz qalır, bu da ciddi zədələrə səbəb ola bilər. Yarış gəzintisi daha təhlükəsizdir.

Yarış Gəzinti Qaydaları

Əslində, yarış yerişi idmançının həmişə yerlə təmasda olması üçün yerinə yetirilən addımların növbələşməsidir. Aşağıdakı qaydalara riayət etmək vacibdir:

1. Uzanmış ayaq yerlə ilk təmasdan şaquli keçənə qədər tam olaraq uzanmalıdır.
2. Gəzinti texnikası münsiflər tərəfindən məsafədən qiymətləndirilir. Baş hakim də daxil olmaqla altıdan doqquz nəfərə qədər olmalıdır.
3. Hakimlərin sarı avarlardan istifadə edərək idmançılara xəbərdarlıq etmək hüququ var. Onun bir tərəfində dalğalı üfüqi xətt, digər tərəfində isə 150 ​​dərəcə bucaq altında birləşdirilmiş iki seqment təsvir edilmişdir.
4. Hakim gəzinti qaydalarının bir dəfə pozulması barədə bir dəfədən çox xəbərdarlıq etmir.
5. Qayda pozulduqdan və piyadaya xəbərdarlıq edildikdən sonra hakim baş hakimə qırmızı vərəqə göndərməlidir. Üç fərqli hakim böyük hakimə qırmızı vərəqə göndərərsə, idmançı diskvalifikasiya oluna bilər.
6. Böyük hakim son dövrədə və ya məsafənin son yüz metrində idmançını diskvalifikasiya etmək hüququna malikdir.
7. Qadınlar üçün məsafə - arenada 3,5 km, stadionda 10 km və magistral yolda 20 km olmalıdır. Kişilər üçün - arenada 3,5 km, stadionda 10,20 km və magistral yolda 20,50 km.
8. Hər yeni addımda arxa ayağın ayağı yerdən çıxana qədər ön ayağın ayağı yerə toxunmalıdır.
9. Dəstəkləyən ayaq dizdə əyilməməlidir.

Düzgün gəzinti texnikası

Yarış gəzintisi kimi idmanın öz texnikası var. Alt xətt bədənə lazımi yükü optimal hesablamaqdır. Orta sürət saatda altı ilə on kilometr arasında olmalıdır. Gəzinti texnikası aşağıdakı əsas qaydalara malikdir:

1. Qollar dirsəklərdə doxsan dərəcədən çox olmayan bir açı ilə əyilməlidir. Onlar idmançıya hərəkət etməyə kömək edirlər. Əllər düzgün yerləşdirilibsə, bu, gəzintiçinin hərəkətini çox asanlaşdıracaq.
2. İdmançının arxası düz saxlanılmalıdır. Bununla belə, bədən bir qədər irəli əyilməlidir. Gəzintidə uğurun əsas açarını ağırlıq mərkəzinin tarazlığını qorumaq adlandırmaq olar.
3. Gəzərkən əvvəlcə daban yerə, sonra isə ayaq barmağına toxunmalıdır. Yarış yürüşlərində yuvarlanma da vacibdir. Hamar və hətta ayaqda olmalıdır.
4. Ayaqları əymək olmaz.
5. Ritmik hərəkət etməli və nəfəs almağı unutmamalısınız. İnhalyasiya və ekshalasiya dərin və eyni zamanda vahid olmalıdır.
6. Qurmaq üçün əzələ kütləsi ayaqları, kürəyinizdə kiçik bir yük olan bir sırt çantası götürə bilərsiniz.

İdman gəzinti ayaqqabıları

Dərslərin həqiqətən sağlamlığa fayda gətirməsi üçün düzgün seçmək vacibdir:

1. Ayaqqabılar ayağa yaxşı oturmalıdır, ancaq basmayın. İdman ayaqqabıları ayağınıza asılırsa, nəticədə xəsarət ala bilərsiniz.
2. Daban bir az qaldırılmalıdır.
3. İdeal seçim qalın rezin altlığı olan ayaqqabılardır.
4. Üst idman ayaqqabıları nəfəs ala bilən olmalıdır. Dəri və ya neylon mesh əla bir həlldir.
5. Ayaqqabılar altı ayda bir dəyişdirilməlidir.

İdman gəzintisi - bədən üçün faydaları

Bu idman növünü seçməzdən əvvəl bir çox insan yarış gəzintisinin necə faydalı olduğu ilə maraqlanır. Onun köməyi ilə siz:

• təzyiqi normallaşdırmaq;
• xolesterolu azaltmaq;
• skelet sistemini gücləndirmək;
• insulin istehsalını yaxşılaşdırmaq;
• əzələ kütləsinin miqdarını artırmaq;
• bədəni tona gətirin;
• ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması;
• bədən çəkisini azaltmaq.

Yarış gəzintisi - əks göstərişlər

İdman gəzintinin faydaları göz qabağında olsa da, bu idman növünün əks göstərişləri var. Gəzintiyə icazə verilmir:

• məşqdə əhəmiyyətli fasilələr zamanı;
• xəsarətlərlə çiyin birləşmələri və əllər;
• idman gəzintisi əzələləri aktiv şəkildə əhatə edərsə;
• düz ayaqları ilə;
• hipertansiyon zamanı;
• qarın boşluğunda əməliyyatdan sonra;
• ürək çatışmazlığı ilə;
• infeksiya şəbəkəsi və xəstəliyin qızdırması ilə müşayiət olunarsa;
• anemiya ilə;
• koronar çatışmazlıq olduqda;
• onurğa və oynaqlarda degenerativ dəyişikliklər zamanı.

Yarış gəzintisi - rekordlar

Ümumilikdə, irqi yürüşü intizamında idmançılar üç rekord qoydular - iki dünya və bir olimpiya.

1. 2014-cü ilin avqustunda fransalı Yoann Dini Sürixdə 3 saat 32 dəqiqə 33 saniyə nəticə ilə kişilər arasında dünya rekordu qoydu.
2. İki il əvvəl Londonda olimpiya rekordu Sergey Kirdyapkin tərəfindən müəyyən edilmişdir. Onun nəticəsi 3 saat 35 dəqiqə 59 saniyədir.
3. Qadınlar arasında dünya rekordu 2007-ci ildə isveçli Monika Svensson tərəfindən müəyyən edilmişdir. Onun vaxtı 4 saat 10 dəqiqə 59 saniyədir.

Race Walking - Olimpiya Çempionları

SSRİ, Avstraliya, Çin və Polşa idmançıları bu idman növündə əhəmiyyətli uğurlar qazana bildilər. Olimpiya qızıl medallarının ən böyük kolleksiyası Robert Korjenevskiyə məxsusdur. O, 50 və 20 kilometr məsafələrə qaçışda qalib olub. Məşhur yürüş çempionları:

Qadınlar arasında aşağıdakı Olimpiya çempionlarını qeyd etmək olar:

Deyəsən, hamımız gedirik. Bunu hər gün səhər, günorta, axşam və bəzən gecələr edirik. Bir neçə başqa fiziki fəaliyyət insanın bu qədər vaxtını alır, bu o deməkdir ki, nəzəri olaraq hətta idmandan uzaq olan insan belə yüklərə az-çox hazırdır. Bəs niyə onu sınaqdan keçirmirsən? Təlim seçimlərindən birini seçin və sınayın. Ancaq əvvəlcə bəzi nəzəriyyələr:

1. Siz hətta 8-10 km/saat sürətlə gedə bilərsiniz (və peşəkarlar 16 km/saata qədər sürətləndirirlər). Onda qaçmaqdan nə fərqi var? Fərq ondadır ki, yeriyərkən nə qədər sürətli olsa da, ayaqlardan biri həmişə yerlə təmasda olur, yəni qaçış üçün xarakterik olan uçuş fazası burada yoxdur.

2. Qaçışdan başqa bir fərq ondan ibarətdir ki, yerimək daha yumşaq bir məşq növüdür: sürət baxımından daha çevikdir və səthdə daha az tələbkardır. Deməli, asfaltda qaçmaq oynaqlara zərərlidir və bu halda yerimək o qədər də travmatik deyil.

3. Addımların sayını idmançının sürəti ilə əlaqələndirsəniz, belə bir şey əldə edirsiniz: dəqiqədə 60-70 addım - 2,5-3 km / saat; 70-90 - 3-4 km / saat; 90-120 - 4-5,6 km / saat; 120-140 -5,6-6,4 km / saat.

4. Yarış yerişində addım uzunluğu 100-115 sm, tezliyi dəqiqədə 200 addıma qədərdir.

5. Gəzinti bədəninizin əzələlərinin 2/3 hissəsini əhatə edir və əllərinizlə aktiv şəkildə işlədiyiniz üçün təsir xizək məşqləri və ya üzgüçülüklə müqayisə edilə bilər.

6. Bir saatlıq gəzinti təxminən 440 kkal təşkil edir (hesablama 70 kq ağırlığında, 9 km / saat sürətlə hərəkət edən bir şəxs üçün verilir).

7. Gəzintinizin intensivliyini artırmağın ən yaxşı yolu dağlıq ərazi seçməkdir. Bu vəziyyətdə təsir düz bir səthdə sürətin artmasına səbəb olandan daha nəzərə çarpacaqdır.

8. Məşqi daha effektiv etməyin başqa bir yolu çubuqlardan istifadə etməkdir: onlarla yerimək sizdən qaçmaqdan 22% daha çox kalori tələb edəcək, çünki idmançının ayaqları ilə yanaşı əlləri də işləməyə başlayır.

SƏVVİYYƏTƏNİ RELEYF ÜZRƏ TƏLİM

Qabiliyyətlərinizi sınamaq üçün hər cür ərazi üçün uyğun olan bu məşqlə başlayın.

İstiləşmək

• Sakit bir tempdə 2 dəqiqə gəzin, texnikaya alışın və eyni zamanda daha ciddi bir yükdən əvvəl istiləşin.
• Sizin üçün orta olacaq, yəni çox asan olmayan və maksimumdan uzaq bir sürətə keçin. Bu tempi 3 dəqiqə izləyin, həmçinin texnikaya və nəfəs almağa əməl edin.

Əsas hissə

• Sürəti daha da artırın, bu dəfə onu yüksək sürətə çatdırın. Yavaşlamamağa çalışaraq müəyyən templə 1 dəqiqə yeriyin.
• Sakit bir tempə keçin və bir dəqiqə ona yapışın.
• Ümumilikdə, 13 dəqiqə yüksək və sakit gəzinti sürəti arasında dəyişmək lazımdır. Məşq boyu hər ritmin intervalları 1 dəqiqə olmalıdır.

Hitch

• Məşqin sonu asan bir templə bir neçə dəqiqə gəzməkdir. Nəfəsinizi geri almağa çalışın.

HILLS

Bu məşq üçün sizə 3-4 dəqiqə ərzində zirvəyə çıxa biləcəyiniz kiçik bir təpə və ya yamac və saniyəölçən lazımdır.

İstiləşmək

• 3 dəqiqəlik asan gəzinti sizi məşqinizə hazırlayacaq, lakin üst bədən əzələlərinizi də uzatmaq üçün aktiv qol işi ilə yeriməyə çalışın.

Əsas hissə

• Gəzərkən danışa biləcəyiniz tempi seçin və bu sürətlə təpənin zirvəsinə qalxın, qalxışa sərf olunan vaxtı saniyəölçən ilə təyin edin.
• Asan templə, başlanğıc nöqtəsinə enin və başqa bir yüksəliş edin, lakin bu dəfə ən yüksək nöqtəyə 2 saniyə daha tez çatmağa çalışın.
• Növbəti 25 dəqiqə ərzində hər növbəti təpənin əvvəlkindən 2 saniyə tez qalxmasına çalışın (lakin qaçmayın - bu, əsası gəzinti olan hər hansı məşq üçün əsas tələbdir).

Hitch

• Düz bir səthdə sürətli gəzintidən sonra 2 dəqiqə ərzində nəfəsinizi bərpa edin.

Ağciyərlərlə yerimək

Özünüz üçün ərazi növünü seçin: təlim keçmiş insanlar bu fəaliyyəti təpədə sınaya bilərlər, yeni başlayanlar düz ərazi üçün daha uyğundur.

İstiləşmək

• Sizin üçün rahat olan tempdə 2 dəqiqə gəzin.

Əsas hissə

• 4 dəqiqə orta sürətdən yüksək sürətlə gəzin.
• Ağciyərlərə keçin - hər addımda çömbəlməyə düşərək, sağa 1 dəqiqə vuruşun.
• Yenə ortadan sürətli bir sürətlə normal gəzintiyə qayıdın (hansını seçmək - necə hiss etdiyinizə özünüz qərar verin).
• Növbəti dəqiqədə sağa etdiyiniz kimi sola atın.
• 2 dəqiqə asan sürətlə, sonra 4 dəqiqə - maksimuma yaxın gəzin.
• Ağciyərlərlə başqa 1 dəqiqəlik gəzinti. Səbirli olun - məşq tezliklə başa çatacaq.
• Daha bir neçə növbəli çömbəlmə və gəzinti edə bilərsiniz və ya bu nöqtədə bir maneəyə gedə bilərsiniz. Özünüzə qulaq asın.

"Atletika" idman növünün ümumi qaydalarından çıxarışlar (12 aprel 2010-cu ildə təsdiq edilmişdir)

Yarış Gəzintisi (Qayda № 230)

Yarış yürüşünün tərifi

1. Yarış yerişi atletin daim yerlə təmasda olması və insan gözünə görünən təmas itkisinin olmaması üçün yerinə yetirilən addımların növbələşməsidir. Uzatılmış irəli (dəstəkləyici) ayaq yerlə ilk təmas anından şaquli keçənə qədər tam uzanmalıdır (yəni dizdə əyilməməlidir).

Hakimlik

2. (a) Təyin edilmiş Yarışda Gəzinti Hakimləri, əgər Baş Hakim hələ təyin olunmayıbsa, onu seçəcəklər.
(b) Bütün hakimlər öz funksiyalarını fərdi şəkildə həyata keçirirlər və onların mühakiməsi vizual müşahidəyə əsaslanır.
(c) Qayda 1.1(a) üzrə yarışlarda bütün hakimlər Beynəlxalq Yarış Gəzinti kateqoriyasından olmalıdır. Qayda 1.1 (b), (c), (e), (f), (g), (j) üzrə yarışlarda bütün hakimlər Beynəlxalq və ya Qitə Yürüşləri kateqoriyasından olmalıdır.
(d) Yolda yürüş yarışlarında, bir qayda olaraq, baş hakim də daxil olmaqla, altıdan az olmayan və doqquzdan çox olmayan hakim olmalıdır.
(e) Zolaqlı yarışlarda, bir qayda olaraq, Baş Hakim də daxil olmaqla altı hakim;
(f) Qayda 1.1(a) üzrə yarışlarda hər hansı ölkədən birdən çox hakim ola bilməz.

Baş hakim

3. (a) Qayda 1.1 (a), (b), (c), (d), (f) bəndlərinə uyğun olaraq yarışlarda, yarış stadionda bitərsə, hakimin stadionun daxilində idmançını diskvalifikasiya etmək hüququ vardır, və ya yarış tamamilə ya trasda və ya yolda keçirilərsə, son 100 m-də; hakimin bu idmançı üçün əvvəllər aldığı qırmızı vərəqələrin sayından asılı olmayaraq, onun yeriş tərzi yuxarıda göstərilən Qaydanın 1-ci bəndinə açıq şəkildə uyğun gəlmirsə. Bu Qaydaya əsasən Baş Hakim tərəfindən diskvalifikasiya edilmiş idmançıya kursu bitirməyə icazə verilir. İdmançı kursu bitirdikdən sonra qırmızı dəyənəyi ən erkən fürsətdə göstərməklə Baş Hakim və ya onun köməkçisi belə diskvalifikasiya barədə idmançıya məlumat verməlidir.
(b) Baş hakim yarışın keçirilməsinə ümumi nəzarət etməli və 1.1 (a), (b), (c) və (d) Qaydalarına uyğun olaraq yarışlarda yalnız (a) bəndində qeyd olunan müstəsna vəziyyətdə hakim kimi çıxış etməlidir. ) ), (f). Qayda 1.1 (a), (b), (c), (f) üzrə yarışlarda iki və ya daha çox köməkçi hakim təyin oluna bilər. Baş hakimin köməkçisi(lər)i yalnız diskvalifikasiyanın elan edilməsində kömək edə bilər və Yarışda Gəzinti Hakimləri kimi çıxış etməməlidir.
(c) Qayda 1 (a), (b), (c), (f) qaydalarına uyğun olaraq bütün yarışlarda xəbərdarlıq lövhəsinə cavabdeh olan məmur və köməkçi hakim təyin edilməlidir.

Xəbərdarlıqlar

4. Əgər onların yeriş texnikası bu Qaydanın 1-ci bəndinin pozulmasına səbəb olarsa, idmançılara kartın hər tərəfində pozuntu simvolu olan sarı vərəqə göstərməklə xəbərdarlıq edilir.
Onlar eyni hakimdən eyni səhvə görə ikinci xəbərdarlıq ala bilməzlər. Yarış başa çatdıqdan sonra hakim iştirakçıya etdiyi xəbərdarlıq barədə baş hakimə məlumat verməyə borcludur.

qırmızı vərəqə

5. Yarışın hər hansı bir hissəsində yerlə təmasın itirilməsi və ya dizinin əyilməsi nəticəsində hakim 1-ci Qaydanın pozulduğu idmançını görəndə, hakim baş hakimə qırmızı vərəqə verir.

Diskvalifikasiya

6.(a) Baş hakimə üç fərqli hakim tərəfindən üç qırmızı vərəqə göndərildikdə, idmançıya qırmızı vərəqə göstərməklə baş hakim və ya baş hakimin köməkçisi məlumat verərək, idmançı diskvalifikasiya edilir. İdmançıya xəbərdarlıq edilməməsi diskvalifikasiyanın bərpası ilə nəticələnmir.
(b) IAAF tərəfindən birbaşa nəzarət edilən və/yaxud icazə verilən bütün yarışlarda eyni ölkəni təmsil edən iki rəsmi şəxsin qırmızı vərəqələri heç bir halda diskvalifikasiyaya əsas vermir.
(c) Stadion yarışlarında diskvalifikasiya edilmiş iştirakçı dərhal trası tərk etməli, yol yarışlarında isə nömrələrini silməli və diskvalifikasiyadan dərhal sonra trası tərk etməlidir. Kursu və ya trası tərk etməyən hər hansı diskvalifikasiya edilmiş idmançı Qayda 60.4(f) və 145.2-yə uyğun olaraq əlavə intizam tədbirinə məruz qala bilər.
(d) Hər bir iştirakçının Baş Hakimə göndərilən qırmızı vərəqələrin sayından xəbərdar olması üçün finiş xəttinə yaxın kursda bir və ya bir neçə xəbərdarlıq lövhəsi yerləşdirilməlidir. Hər bir pozuntunun simvolu da tabloda göstərilməlidir.
(e) Qayda 1.1(a) üzrə bütün yarışlarda qırmızı vərəqələri köməkçiyə və hakimin tablosuna ötürərkən portativ kompüterləşdirilmiş ötürücülərdən istifadə edilməlidir. Belə sistemdən istifadə olunmayan bütün digər yarışlarda Baş Hakim yarış başa çatdıqdan dərhal sonra 230.3(a) və 230.6(a) Qaydalarına əsasən diskvalifikasiya edilmiş idmançılar haqqında Referiyə hesabat verərək yarışın sayını, vaxtını qeyd edir. bildiriş və pozuntular. Eyni hesabat qırmızı vərəqə alan idmançılar üçün də aparılır.

Başlamaq

7. Müsabiqə atışdan sonra başlayır. 400 m-dən yuxarı trek hadisələri üçün standart əmrlərdən istifadə olunur (Qayda 162.3). İştirakçıların çox olduğu yarışlarda startdan əvvəl beş dəqiqə, üç dəqiqə və bir dəqiqəlik hazırlıq elan edilir.

Təhlükəsizlik və tibbi məsələlər

8. (a) Təşkilat komitəsi irqi gəzinti yarışları iştirakçıların və hakimlərin təhlükəsizliyini təmin etməlidir. Qayda 1.1 (a), (b), (c), (f) üzrə yarışlarda Təşkilat Komitəsi yarışın keçirildiyi kursun hər iki istiqamətdə hərəkət üçün bağlı olmasını təmin etməlidir.
(b) Qayda 1.1 (a), (b), (c), (f) üzrə yarışlarda yarışlar gün işığında başlamalı və başa çatmalıdır.
(c) Yarış zamanı Təşkilat Komitəsi tərəfindən təyin edilmiş və açıq-aydın görünən fərqləndirici nişanlar - müvafiq qol bantları, jiletlər və ya digər oxşar geyim və ya avadanlıqlar olan səlahiyyətli tibb işçiləri tərəfindən keçirilən səthi tibbi müayinə. - yardım sayılmır.
(d) Tibbi Nümayəndə və ya Rəsmi Tibbi Xidmətin üzvü tərəfindən tələb olunarsa, İdmançı kursu dərhal tərk etməlidir.

İçməli / Təravətləndirici və Yemək Nöqtələri

9. (a) Yarışlarda istehlak üçün icazə verilən su və digər içkilər və yeməklər bütün yarışların başlanğıc və bitiş yerlərində təmin edilməlidir.
(b) 10 km-ə qədər olan bütün yarışlarda, hava şəraitindən asılı olaraq, içməli/sərinləşdirici stansiyalar (yalnız su ilə təmin olunur) kursda müəyyən fasilələrlə təmin edilməlidir.
Qeyd: Təşkilati və/yaxud iqlim şəraiti imkan verərsə, marşrut boyunca su/duş diffuzorlarını yerləşdirmək də mümkündür.
(c) 10 km-dən çox olan bütün yarışlarda, hər dövrədə içki verilməlidir. Bundan əlavə, yalnız su ilə təmin olunan içməli/sərinləşdirici stansiyalar qida stansiyaları arasında təxminən yarı yolda və ya hava şəraiti tələb etdikdə daha tez-tez yerləşir.
(d) Təşkilat Komitəsi və ya idmançı tərəfindən təmin oluna bilən yeməklər elə yerləşdirilməlidir ki, onlar asanlıqla əlçatan olsun və ya səlahiyyətli şəxslər tərəfindən birbaşa idmançıların əlinə verilə bilsin.
(e) Təyin olunmuş yerlərdən kənarda yemək yeyən idmançı Hakim tərəfindən diskvalifikasiya edilir.
(f) Qayda 1.1 (a), (b), (c), (f) üzrə yarışlarda hər ölkədən ikidən çox olmayan vəzifəli şəxs yemək masasının arxasında eyni vaxtda ola bilməz. Heç bir halda məmur yemək yeyərkən idmançı ilə yanaşı qaçmamalıdır.

Magistral yollar

10. (a) Qayda 1.1(a) üzrə yarışlarda dairə 2,5 km-dən çox və 2 km-dən az olmamalıdır. Bütün digər yarışlar üçün dövrə 2,5 km-dən çox və 1 km-dən qısa olmamalıdır. Stadionda başlayan və bitən yarışlarda trek mümkün qədər stadiona yaxın yerləşməlidir.
(b) Magistral yolu 240.3-cü Qaydaya uyğun olaraq ölçülür.

Yarışların keçirilməsi

20 km və daha çox məsafəyə yarışlarda idmançı hakimin icazəsi və nəzarəti ilə trası və ya kursu müvəqqəti tərk edə bilər, bu şərtlə ki, kursu tərk edərək qalan məsafəni qısaltmasın.

12. Hakim hakimin və ya kurs hakiminin hesabatı ilə kifayətlənərsə və ya idmançının qeyd olunan kursu tərk etməsi və kursu azaltması ilə bağlı hər hansı digər təsdiqi alırsa, idmançı diskvalifikasiya edilir.