Bədən kütləsi indeksi (BMI) bir insanın bədən çəkisi və boyunun nisbətini təyin edən və onların bir-birinə necə uyğun olduğunu qiymətləndirməyə imkan verən hesablanmış dəyərdir. Yüksək BMI inkişaf riskini artırır müxtəlif xəstəliklər. BMI normadan yuxarıdırsa və ya sizdə varsa artıq çəki qurtarmaq istədiyiniz, aşağıdakı ipuçlarına əməl edin.

Addımlar

1-ci hissə

Pəhrizinizdə dəyişikliklər edin

Sağlam qidalar yeyin. Bədən kütlə indeksinizi aşağı salmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə qidalanmanıza fikir verin. Bədən indeksi düzgün qidalanmama səbəbindən artırıla bilər. Buna görə də, sağlam qidalara üstünlük verərək, pəhrizinizi balanslaşdırmağa çalışın.

Daha az şəkər yeyin. Gündəlik şəkər qəbulunuz 12 çay qaşığından çox olmamalıdır. Əksər insanlar bu tövsiyə olunan miqdarı aşmağa meyllidirlər. Nəticədə, yüksək BMI-nin əsas səbəblərindən biri də şəkərdir.

Boş karbohidratlardan uzaq durun.Əgər mübarizə aparırsansa çəki artıqlığı, boş karbohidratların sizin üçün şəkər qədər zərərli olduğunu unutmayın. Tərkibində təmizlənmiş və ya ağ un olan məhsullar çox qidalı deyil və onlardan sonra aclıq hissi çox tez qayıdır. İşlənmiş qidalar boş karbohidratlarda, həmçinin duz və şəkərdə yüksək olur. Buna görə işlənmiş və təmizlənmiş qidaları bütöv, işlənməmiş taxıl və buğda ilə əvəz etməyə dəyər.

Müxtəlif moda pəhrizləri və tez arıqlamaq üçün digər yollarla diqqətli olun. Tez-tez belə pəhrizlər qısa müddət ərzində arıqlamağa kömək edir. Ancaq unutmayın ki, bu, sürətli deyil, daha vacib olan qalıcı bir nəticədir. Tez arıqlamağı bacarsanız belə, onu saxlamaq daha çətin olacaq. Əgər siz təkcə itirmək deyil, həm də normal çəki saxlamaqla maraqlanırsınızsa, o zaman ənənəvi pəhrizləri seçmək və həyat tərzinin dəyişməsinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Normal kilo itkisi həftədə 0,5-1 kq-dır. Daha çox sürətli kilo itkisi qeyri-real və ya sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Peşəkarlardan kömək alın.Əgər əvvəl olsaydın oturaq görüntü həyat, yükü tədricən artırmaq lazımdır, əks halda bədənin uyğunlaşmağa vaxtı olmayacaq. Məşq etməyə başlamazdan əvvəl həkiminiz və ya fitness məşqçinizlə məsləhətləşin. Mümkünsə, xidmətlərdən istifadə edin Şəxsi məşqçi, olacaq fərdi proqram bacarıqlarınıza və fitness səviyyənizə uyğunlaşdırılmış məşqlər.

3-cü hissə

Mütəxəssislərdən kömək istəyin

Arıqlamaq üçün dərmanlar haqqında həkiminizlə danışın. BKİ 30-dan yuxarıdırsa və ya şəkərli diabetiniz varsa, həkiminiz arıqlamaq üçün dərmanlar təyin edə bilər. Bu cür dərmanlar sağlam qidalanma və idmanla birlikdə arıqlamağa kömək edir.

Ağrılı aclıq

Nifrət edilən kiloqramlardan mümkün qədər tez qurtulmaq üçün pəhrizinizi son dərəcə məhdudlaşdırmağa çalışırsınız: "Tərəzi istədiyiniz nəticəni göstərənə qədər mən yalnız kefirlə qarabaşaq yarması yeyəcəm!". Və ya şam yeməyi və ya nahar kimi yeməkləri atlayın. Ən çarəsizlər hətta tam aclığa qərar verirlər! Görünür, özünüzə nə qədər çox işgəncə versəniz, bir o qədər tez yüngülləşəcək və ucalaşacaqsınız, amma təcrübənin göstərdiyi kimi, bu ən çox yayılmış səhvdir.

Məhdud pəhriz, bədən sadəcə bilirdinizmi bacarmaz yağdan enerji çıxarmaq? Nəticə nədir: aclıqdan əziyyət çəkirsən, peçenye ilə çay içən həmkarlarına həvəslə baxırsan və tərəzinin oxu ya mənfur fiqurla yapışdırılır, ya da aşağı düşür... amma ilbiz sürəti ilə.

Və ya, tutaq ki, səhər yeməyini atmısınız. Ancaq bədənimiz çox ağıllıdır və indi siz özünüz nahar və şam yeməyinizin necə daha böyük, daha doyumlu və yüksək kalorili olduğunu fərq etmirsiniz.

Nə qəbul etməli? Əlbəttə ki, ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində, pəhrizin kalorili məzmununu məhdudlaşdırmalısınız, amma belədir ağlabatan. Başlamaq üçün, normal maddələr mübadiləsini saxlamaq üçün gündə ən azı 1200 kkal istehlak etməli olduğunuzdan başlayın və sonra hisslərinizə diqqət yetirin: əgər hər zaman acsınızsa; ətrafdakı hər kəs isti olanda üşürsənsə; ən yaxın mağazaya çətinliklə gedə bilsəniz - pəhriz genişləndirilməlidir.

İmkanların kənarında

Siz cəsarətlə tərəvəz yeyir və böyük miqdarda içirsiniz yaşıl çayşəkərsiz, axşam isə tam fədakarlıqla məşq etdiyiniz idman zalına tələsirsiniz. Və əlbəttə, səhər məşqləri, parkda kros kimi, heç kim ləğv etmədi! Bəs niyə şirin və yağlıya bu qədər cəlb olunur? Və sözün həqiqi mənasında fövqəlbəşəri səylərə baxmayaraq, çəki yenidən artdı?

Gəlin qaydada gedək. Artan iştahın və heç bir şəkildə sağlam qidaların olmamasının səbəbi, bədənin təcili olaraq enerji ehtiyatlarını doldurmasıdır. O, karbohidratlardan götürür və onları əldə etməyin ən sürətli yolu şokolad batonlarından, piroqlardan, mürəbbə ilə yaxşı bir dilim çörəkdən ... Ümumiyyətlə, nədən, təəssüf ki, arıqlamaq üçün tövsiyə edilmir. Bundan əlavə, təlim keçməmiş bir insanda intensiv məşq yağ ehtiyatlarının azalmasına təkan vermir! Sadəcə karbohidratlar, saxlanılan glikogen və istehlak olunur!

Unutmayın: ifrata ehtiyac yoxdur! Orta məşq sizə əlavə enerji verəcək və iştahınızı idarə etməyə kömək edəcək! Nəbziniz sizin göstərişiniz olsun: bədənin yağ istehlakı rejiminə keçməsi üçün dəqiqədə 100-110 vuruş lazımdır. Və tədricən idmana qoşulmağa başlayın. İlk addım gündə 30-40 dəqiqə sürətlə, heç olmasa işə getmək olsun. Bir həftədən sonra ilk nəticələr nəzərə çarpacaq.

Düzgün motivasiya - bu nədir?

Özünüzə suallar verməyə çalışın: "Niyə arıqlamaq istəyirəm? Niyə bu qədər arıqlamaq istəyirəm? Müəyyən bir tarixə qədər arıqlamaq lazımdırmı?" Əgər həqiqətən dəyişməkdə qərarlısınızsa, tərəddüd etmədən onlara cavab verəcəksiniz! Əgər yoxsa, təəssüf ki, kifayət qədər motivasiyanız yoxdur və onsuz da!

Doğru münasibəti necə əldə edəcəyinizi düşünürsünüz? Əvvəlcə yuxarıdakı suallara vicdanla cavab verin. Təbii ki, bu, ilk baxışdan göründüyü qədər asan olmaya bilər, amma nəticə əldə etmək lazımdır. Ekstremal hallarda psixoloqdan kömək istəməkdən çəkinməyin. Həmçinin, bəlkə siz sadəcə olaraq pəhriz və çəkiləri unudub daha çox hərəkət etməyə başlamalısınız, həmçinin daha az zərərli, şirin və yağlı qidalara üstünlük verməlisiniz? Özünüzü daha yaxşı hiss etməyə, həyatdan tam həzz almağa və bəlkə də hər hansı birindən qurtulmağa başlayacaqsınız xroniki xəstəliklər və bütün bunların fonunda siz də yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz arıqlamağa başlayacaqsınız! Əla perspektivlər, razıyam!

Su, su ətrafında!

Bədəndəki mayenin miqdarı və ondan sonra çəki daim dəyişir. Üstəlik, gündə 1-2 kq dalğalanma tamamilə normaldır, buna görə də iki növ vəziyyət haqqında bilmək faydalı olacaq:

a) Su bədəni tez tərk edir, əgər ...

• diuretiklər və laksatiflər qəbul edirsiniz.


• Sweatshop məşqləri ilə məşğul olursunuz.


• sauna ziyarət etdiniz.


• Duz qəbulunu kəskin şəkildə azaldın.

b) Bədəndə su saxlanılır, əgər ...

• duzlu və ya hisə verilmiş bir şey yediniz. 200 q duzlu balıq sizi 1 kq-a qədər "kökəltməyə" kifayət qədər qadirdir, ona görə də onu yedikdən ertəsi gün tərəzi üzərində tullanmamalısınız.


• sən spirt içmisən. Axı, bədən, ilk növbədə, spirt, özü üçün təhlükəsiz olan bir konsentrasiyaya qədər sulandırmaq lazımdır.


• menstrual dövrünüzün ikinci mərhələsindəsiniz. Bu zaman siz 5 kq-a qədər "qazanmaq" olar!


• siz həddən artıq məşq etmisiniz və əzələləriniz şişib.

Və nəhayət...

Tərəzilərinizi yoxlayın! Məsələn, beş litrlik su şüşəsini və ya çəkisini bildiyiniz hər hansı digər əşyanı çəkin. Və ya ardıcıl olaraq bir neçə dəfə miqyasda addımlamağa çalışın - nəticə eyni olmalıdır. Bundan əlavə, bir və ya iki ayaqda, dabanda və ya barmaqlarda dayanmağınızdan asılı olmayaraq dəyişməməlidir. Beləliklə, bəlkə bölməni dəyişdirməyin vaxtı gəldi?

Əgər hər şey onun yanındadırsa, o zaman unutmayın ki, siz eyni vaxtda, tercihen səhər, səhər yeməyindən əvvəl, çəki minimal olduqda və eyni yerdə və düz, sərt səthdə çəkilməlisiniz.

Yaxşı, unutmayın ki, ilk növbədə, öz çəkinizdə rahat olmalı və özünüzü sevməlisiniz, xəyali idealların arxasınca getməməlisiniz!

Mixail Zeiqarnik, yüksək kateqoriyalı dietoloq, Milli Diyetoloqlar Cəmiyyətinin icraçı direktoru, Qidalanma və Sağlamlıq klinikasının baş həkimi, t.ü.f.d. Beləliklə, səhv edirsiniz, əgər:

Laksatiflərlə arıqlamağa çalışır. Bəli, bu dərmanların köməyi ilə siz dərhal çəkisini 2-4 kq-a qədər azalda bilərsiniz. Və hətta sevimli jeansınıza bir neçə ölçü daha kiçik uyğunlaşın. Amma... arıqlamayın. Fakt budur ki, laksatif bağırsaqdakı məzmunu və bədəndən çox miqdarda suyu çıxarır. Ancaq bir unsiya yağ deyil! Laksatif daxili lavman rolunu oynayır: birincisi, laksatif onun qan damarlarından bağırsaq lümeninə su axını artırır, bunun sayəsində həzm orqanının tərkibi yumşalır və tez çıxır. Üstəlik, eyni şəkildə əylənməyə davam etsəniz - yeməkdən sonra yeyin və laksatiflər qəbul edin - bədənin susuzlaşması və mühüm mineralların, ilk növbədə kaliumun kəskin itkisi başlayacaq. Hansı ki, hətta ölümlə nəticələnə bilər.

Eyni məqsədlə diuretik qəbul edirsiniz?. Fəaliyyət mexanizmi ilk vəziyyətdə olduğu kimi təxminən eynidır. İnsan öz içindən suyu intensiv şəkildə xaric edir, buna görə çəki azalır. Eyni zamanda, əksər diuretiklər kaliumun bədəndən əhəmiyyətli dərəcədə çıxarılmasından (kalium ilk növbədə çıxır, sonra su), bütün nəticələrlə bədəndə elektrolit balansını ciddi şəkildə pozmaq riski var. Kalium itkisinə ən çox ürək-damar və sinir sistemləri həssasdır.

İştah kəsici həblər tapmaq ümidi ilə. Əslində bu gün qanuni olaraq belə dərmanlar mövcud deyil. Sonuncu belə tabletlər sibutramin əsasında hazırlanmışdır. İndi bütün dünyada və bizdə də qadağandır. Məlum oldu ki, həblər beyində müəyyən növ reseptorları inhibə edərək səbəb olur yan təsir depressiya şəklində. Üstəlik, depressiya o qədər güclüdür ki, bu cür dərmanları qəbul edərkən bir neçə yüz intihar hadisəsi qeydə alınıb. Nəticədə istehsalçının özü onları istehsaldan kənarlaşdırdı.

Digər yağ itirmə möcüzəsi həbləri qəbul edirsiniz?. Məsələn, orlistat maddəsinə əsaslanır. Dərman həqiqətən işləyir, yağları həzm edən fermentləri bloklayır ki, yağlar udulmasın və bədəni aldıqları formada tərk etsinlər. Nəticədə, istehlak edilən yağ miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Yaxşı görünür. Ancaq iki nüans var. Birincisi, belə bir dərman qəbul etməyin yan təsiri diareyadır. Yağ bağırsaqları tərk etdiyi üçün işlətmə təsirinə səbəb olur. Təhlükəli deyil, əsəbidir. İkincisi, yağlar sorulmadığı üçün yağda həll olan A, D, E və K vitaminləri də sorulmur.Ona görə də bu dərmanı uzun müddət qəbul edənlər bu vitaminlərin yağsız sorula bilən xüsusi formalarından istifadə etməlidirlər. . Düzünü desəm, bu çəki düzəltmək üçün çox qeyri-təbii bir üsuldur. Pəhrizdə yağ miqdarını azaltmaq daha asandır.

Sözdə "yağ yandırıcılara" söykənin. Bu təmiz mifdir. Yağ yandırmaq qabiliyyətinə malik olan maddələr yoxdur. Bir müddət əvvəl belə keyfiyyətlər ananasda bol olan bromelainə aid edilirdi. Bununla belə, bu ferment heç bir şəkildə yağ yandırmır, lakin zülalın həzminə kömək edən mədə fermentləri kimi fəaliyyət göstərir. Üstəlik, töhfə verirlər və həzm etmirlər. Yeri gəlmişkən, eyni səbəbdən ananas ilə ət yemək yaxşıdır - həzm etmək daha asan olacaq. Başqa heç bir mifik tropik qida da yağ yandırmaz. Bədəndə müəyyən kimyəvi reaksiyalar nəticəsində yağ yandırılır. Onların sürəti və intensivliyi genlər və hazırda orqanizmin kalori ehtiyacı ilə tənzimlənir.

İdman zalında saatlarla tərləyib, pəhrizinizi dəyişmədən arıqlamaq xəyalı. Bəli, idman yağları yandırır. Amma hamısı deyil. Orqanizmdə yanan kalorilərin yalnız 20%-i fiziki fəaliyyətimizə “gedər”, qalan 80%-i isə ümumiyyətlə yalnız genetik olaraq proqramlaşdırılmış orqanizmin öz ehtiyaclarını təmin etməyə sərf olunur. Bu, bədən istiliyinin, tənəffüsün, qan dövranının qorunmasıdır - nəzarət etmədiyimiz hər şey. Bu səbəbdən tək idmanla arıqlamaq çox çətindir.

Siz az yeməyə başlayırsınız, həmçinin hər hansı yarım ac və mono-dietlərdən istifadə edirsiniz. Özünüzü qidalanmada ciddi şəkildə məhdudlaşdırsanız və hətta ac qalsanız, həqiqətən çəkini azalda bilərsiniz. Amma ... bədən ağıllıdır. Və bəzən ustasından daha ağıllı. Yeməkdən alınan kalorinin qəfildən kəskin şəkildə azaldığını başa düşsə (məsələn, "ac vaxtın" sadəcə gəldiyinə qərar verərək), daimi fəaliyyətinə enerji sərf etmək əvəzinə, bu kaloriləri saxlamağa başlayacaq. Strateji olaraq, belə deyək. Nə baş verir: pəhrizin kalorili məzmununu 3-4 dəfə azaltmış, yəni gündə müəyyən edilmiş 1800 əvəzinə 400 kalori yeyən bir qadın, bütün bu 400 kalorini yağ ehtiyatı şəklində alır. Və enerji əldə etmək üçün bədən qarşısına çıxan hər şeyi yandırmağa başlayır. Əsasən əzələlər. Buna görə də dərinin keyfiyyəti kəskin şəkildə pozulur - bədən onu enerjiyə parçalamaq üçün ondan zülal alır. Amma əlavə ehtiyatlar olsa belə, öz piyini parçalamır. Çünki o, “düşərgəyə salındığına” inanır. Beləliklə, qidada belə kəskin məhdudiyyət tamamilə gözlənilməz nəticəyə səbəb ola bilər. Üstəlik, normal insan hər zaman belə yeyə bilməz. Ya anoreksiyaya düşəcək, ya da gec-tez aclıq aksiyasından çıxacaq. Və sonra bədən "Yaxşı, nəhayət yemək verdilər" deyəcək və onu daha da intensiv saxlamağa başlayacaq. Kalori miqdarını müəyyən bir səviyyədən aşağı məhdudlaşdıra bilməzsiniz. Pəhrizin kalorili məzmununda məqbul bir azalma ilə ac qalmamaq üçün daha tez-tez və az-az yemək lazımdır.

Pəhrizinizdən mümkün qədər çox yağ çıxarın. İndi bütün ekspertlər belə qənaətə gəlirlər ki, çəki artımı baxımından ən təhlükəlisi yağlar deyil, karbohidratlardır. Alimlər qidalanmanın son 100+ il ərzində necə dəyişdiyini təhlil ediblər. Məlum oldu ki, biz çoxlu yüngül karbohidratlar (şirniyyatlar, şirniyyatlar və s.) yeyirik. Artıq yağlar yox idi, çünki əvvəllər yemək yağlı idi. Beləliklə, piylənmənin bununla heç bir əlaqəsi yoxdur. Axı biz çoxlu şəkər yeyirik.

“Superfoods” yeməyə qərar verdik. Əslində, super qidalar özlüyündə zərərli deyil. Çox vaxt bunlar təbii formada və ya şirələr, tozlar, ekstraktlar şəklində istifadə olunan kakao paxlası, goji giləmeyvə, yosunlar, bütün növ köklər və yarpaqlar kimi "sehrli" xüsusiyyətlərə malik olan bəzi bitki məhsullarıdır. Onların bir çoxunda müxtəlif konsentrasiyalarda faydalı maddələr var, buna görə də təşviq olunurlar. Amma aldanma. Birincisi, onların gözəl xassələri onları satanlar tərəfindən tez-tez şişirdilir. İkincisi, heç bir şəkildə kilo verməyə səbəb olmur. Məsələn, ekzotik qoji giləmeyvə adı altında onlara çox oxşar olan zirinc giləmeyvələri tez-tez satılır. Bir ovuc zirinc üçün 1 min rubl verin - və niyə? Nə mənası var? Adi yeməkdən normal pəhriz hazırlayacaq bir diyetoloqa müraciət etmək daha asandır. Mən hər zaman deyirəm: adi yemək yeyərək arıqlaya bilərsiniz. Əgər artishok istəsəniz rasionunuza daxil edəcəm amma adi kərəviz, kələm və çuğundurla dolana bilərəm, eyni effekt də olacaq.

Müasir kompüter texnologiyaları dünyası insanın işini onlarla dəfə asanlaşdırdı, eyni zamanda gənclərin sağlamlığına da öz düzəlişlərini etdi. Oturaq iş və oturaq həyat tərzi gənc əhalinin getdikcə aktual probleminə çevrilməsinə səbəb olur kilo itkisi və arıqlama yalnız cazibədar görünmək üçün deyil, həm də öz sağlamlıqlarını qorumaq üçün lazımdır. Axı, bildiyiniz kimi, dolğunluq yaxşı bir şeyə səbəb olmur və insanın ömrünü bir neçə dəfə azaldır.

Ölkənin aparıcı dietoloqları çox sayda üsul və üsul hazırlamışlar müxtəlif sistemlər arıqlamaq üçün. Həm sərt, həm sərt pəhrizlər, həm də arıqlamaq üçün daha sadiq yollar var. Özünüz üçün arıqlamaq üçün bu və ya digər üsul seçməzdən əvvəl, bu prosesə psixoloji səviyyədə hazırlaşmaq çox vacibdir, çünki kalori qəbulunu azaltmaq hər kəs üçün asan deyil və düzgün hazırlıq və münasibət olmadan çox tez boşalda bilərsiniz və artıq qurtula bildiyiniz bütün kiloqramları qazanın. Təqdim olunan icmalın materiallarında biz əsas prinsipləri ətraflı nəzərdən keçirəcəyik effektiv azalma evdə qadınlar üçün çəkilər, onun köməyi ilə yalnız arıqlamaq deyil, həm də nəticələri birləşdirə və köhnə yağın qaytarılmasının qarşısını ala bilərsiniz.

Düzgün qidalanmaçəki azaltmaq üçün yavaş olmalıdır. Yemək yeyərkən tələsməyin. Yeməyə başlamazdan əvvəl 20 dəqiqə üçün taymer qurmaq və həyəcan siqnalı çalana qədər yavaş-yavaş yeməkdən həzz almaq tövsiyə olunur. Yavaş yemək bədəninizi daha az kalori ilə doldurmağa kömək edəcək. Axı, bir insan qaçışda qəlyanaltı yeyəndə və tələsik yeməyə başlayanda, o, nə qədər yediyini hiss etmir və mədə, sadəcə olaraq, toxluğun başlanğıcı ilə bağlı bütün lazımi impulsları beyinə ötürməyə vaxt tapmır. həddindən artıq yeməyin səbəbi olan qısa müddət.

Yuxu müddətini artırın

Miçiqan Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, yuxu müddətinin cəmi 1 saat artması bədən çəkisinin ildə 6 kiloqrama qədər azalmasına gətirib çıxarır. Üstəlik, sübut edilmişdir ki, insan adi qəlyanaltılar əvəzinə istirahət edərsə, yəni onları yuxu ilə əvəz edərsə, bu, gündə yeyilən kalorilərin sayını adi haldan təxminən 6% azaltmağa kömək edəcəkdir.

Miçiqan alimləri tərəfindən maraqlı bir fakt da müəyyən edilib: “7 saatdan az davam edən yuxu iştahı və aclığı artırır”. Buna görə də, rəqəmi və harmoniyanı qorumaq üçün gündə ən azı 7 saat yatmaq lazımdır.

Daha çox tərəvəz yeyin

Başqa təsirli üsul arıqlamaq sadəcə olaraq daha çox tərəvəz və meyvə yeməyə başlamaqdır. Tərəvəzdə olan lif və suyu bol yemək bədəninizi daha az kalori ilə doldurmağa kömək edəcək. Anlamaq çox vacibdir ki, qaçışda bir sendviç və ya fastfud yeməkdənsə, bir neçə növ tərəvəzi bir boşqaba qoyaraq, optimal miqdarda sağlam yemək yemək daha yaxşıdır. Tərəvəzləri yağ, sous və sous əlavə etmədən bişirmək tövsiyə olunur, onların əvəzinə limon suyu və göyərti istifadə etmək daha yaxşıdır. Sağlam qidalanma harmoniya, gözəllik və sağlamlığın açarıdır.

Arıqlamaq üçün şorbalar

Gündəlik pəhrizə bulyon əsaslı şorbalar əlavə edilərsə, o zaman bədən də daha az kalori ilə doyurulacaqdır.

Yeməyin ən əvvəlində şorba yemək çox vacibdir. Bu, yemək prosesini yavaşlatmağa və aclıq hissini tez bir zamanda təmin etməyə kömək edəcəkdir.

Şorba hazırlamaq prosesini duzsuz bulyon bişirməklə başlamaq daha yaxşıdır, sonra doğranmış tərəvəzləri əlavə etmək və bişənə qədər hər şeyi aşağı istilikdə qaynatmaq lazımdır. Kremli şorba yemək tövsiyə edilmir, çünki onlar çox miqdarda yağ və müvafiq olaraq kalori ehtiva edir.

Tam taxılları pəhrizinizə daxil edin

Bütün taxıllara aşağıdakılar daxildir:

• arpa;
• yulaf;
• Qəhvəyi düyü;
• qarabaşaq yarması;
• buğda taxılları.

Vafli, makaron, çörək və ağ çörəyin bir hissəsi olan bu inqrediyentlər nəinki istehlak edilən kalorilərin sayını azaltmağa kömək edəcək, həm də xolesterol səviyyəsini nizama salacaq.

Köhnə şeyləri sınamaq

Necə arıqlayacağınızı və əvvəlki harmoniyanızı bərpa etmək üçün bir kiloqrama nə qədər arıqlamaq lazım olduğunu başa düşmək üçün qarderobunuzdan zamanla balacalaşan köhnə sevimli paltarlarınızı çıxarıb asmaq tövsiyə olunur. gözə çarpan bir yer və zaman-zaman onları sınayın. Başlamaq üçün, məqsədə tez çatmaq və onu geyinmək üçün qarderobdan bir az dar olacaq bir şey almağa dəyər. Məqsədinizə çatdığınız zaman, dayanmayın və bir il əvvəl uyğun olan sevimli paltarınızı tapın və özünüzü güzgüdə ən qısa müddətdə bu paltarda görmək üçün sağlam pəhriz izləməyə davam edin.

donuz yemək

Arıqlamaq prosesində hər şey vacibdir, xüsusilə səhər yeməyi menyusu. Səhər bekonlu sendviç yemək məsləhət görülmür. Bu məhsulu pəhrizdən çıxarmaq gündə 100 kalori və ya ildə mənfi 4 kq istehlak edilən kalorilərin sayını azaltmağa kömək edəcəkdir. Səhər yeməyi üçün şirin bibər, pomidor və ya dənli xardal ilə sendviç hazırlamaq daha yaxşıdır.

Tərəvəzli pizza əlavələrindən istifadə

Pizzanızın üzərinə kolbasa və ya ət əvəzinə tərəvəz qabığı qoyun və gündəlik kalori qəbulunuz daha 100 kalori azalacaq. Həmçinin, az yağlı pendir sortlarından istifadə etmək və pizza üçün əsas olaraq nazik tortillalardan istifadə etmək tövsiyə olunur.

Yediyiniz şəkərin miqdarını azaldın

Dad və ətir üçün şəkərli içkiləri mineral su və ya adi su ilə əvəz etmək, ona limon suyu, dondurulmuş giləmeyvə və ya nanə yarpaqları əlavə etmək tövsiyə olunur. Şəkərli içkilərdə olan şəkər bədənin bütün toxluq siqnallarını aşaraq, bu tərkib hissəsinin gündəlik 450 kalorisini yemək 4 həftə ərzində bədən çəkisinin 1 kq artmasına səbəb olur.

Yeməklərdə prioritetləri dəyişdirin

Daha az spirt

Spirtli içkilərin kalorisi çox yüksəkdir və çəki vahidinə nisbətən daha çox kalori ehtiva edir sadə karbohidratlar və zülallar. Üstəlik, spirtli içkilərin istifadəsi iradənin zəifləməsinə gətirib çıxarır və onların təsiri altında insanlar adətən düşünmədən gördükləri hər şeyi süpürməyə başlayırlar:

• çiplər;
• qoz-fındıq;
• kirieshki və digər yüksək kalorili və zərərli qidalar.

Yaşıl çaya keçid

Orqanizmdə kalori yandırma proseslərinin sürətini artıran kahetini ehtiva edən yaşıl çay içməklə sürətli arıqlamağa nail olmaq olar.

Dərman terapiyası

“Müharibədə hər vasitə yaxşıdır” demişkən, mübarizədə də elədir öz çəkisi. Arıqlamaq üçün dərmanları laqeyd yanaşmayın. Burada sadəcə həddindən artıq olmamalı və yalnız həkimin təyin edəcəyi arıqlamaq üçün dərmanları qəbul etməlisiniz.

Yoga arıqlamaq üçün bir yol kimi

Tədqiqatlar göstərdi ki, yoqa ilə fəal məşğul olan qadınların çəkisi digərlərindən qat-qat azdır. Bunun səbəbi, yoqa ilə məşğul olanların sakit bir özünüdərkə və nə və necə yeməyə rasional yanaşmaya sahib olmasıdır. Bir restoranda nisbətən böyük porsiyalar sifariş edə bilsələr də, bədənin doyması lazım olduğu qədər yeyirlər. Yoqanın inkişaf etdirdiyi balanslaşdırılmış vəziyyət həddindən artıq yeməyə müqavimət göstərməyə kömək edir və kilo verməyə səbəb olur.

özünüz bişirin

Kalori qəbulunu azaltmaq və bədən çəkisini azaltmaq üçün həftədə ən azı 5 dəfə evdə hazırlanmış yemək yeməlisiniz, hazırlamaq heç də çətin deyil, çünki hazırda hər şey kulinariya işini asanlaşdırmaq üçün mağazalarda satılır:

• doğranmış yağsız ət parçaları;
• yuyulmuş kahı yarpaqları;
• tərəvəz kəsmək;
• hazırlanmış balıq və toyuq əti;
• konservləşdirilmiş paxlalılar və s.

Bütün bunlar yemək prosesini asanlaşdırır və əlavə olaraq, öz-özünə hazırlanmış yeməklər ocağın rahatlığına öz notlarını gətirir.

Ekspozisiyanı dayandırın

Bir çox insan yemək zamanı fasilə verir, söhbətə qapılır. O, həmçinin bədənin doymasını göstərir.

Saqqızdan istifadə

İstehlak olunan kalorilərin sayını azaltmaq üçün nanə saqqızından istifadə edə bilərsiniz, bu da qəlyanaltı etmək istəyinin olduğu bir vaxtda istifadə edilməlidir.

Plitələri dəyişdirin

Kiçik boşqablardan yemək yeyərkən insan avtomatik olaraq daha az yeyir. Yeməklərin ölçüsünü azaltmaq gündə 100-200 kalori miqdarının azalmasına səbəb olur.

Bölmələrə uyğunluq

Harmoniyanın başqa bir sirri həftədə 5-6 gün minimum hissələrə riayət etməkdir. 3-4 dəfə porsiya dəyişikliyindən sonra bu vərdiş halına gəlir ki, bu da hiss olunmayan kilo itkisinə səbəb olur.

80-20 qaydasından istifadə edin

Okianava ərazilərində yaşayan insanlar bu qaydadan istifadə edirlər və dünya əhalisinin böyük əksəriyyəti kimi 100% deyil, yalnız 80% tox olana qədər yemək yeyirlər. Bu, onlara həmişə incə olmağa və həddindən artıq yeməməyə imkan verir.

Restoran yemək qaydaları

Restoranda çox kalori yeməmək üçün tövsiyə olunur:

• həmsöhbətlə əsas yeməyi bölüşmək;
• yemək kimi qəlyanaltılar sifariş edin;
• uşaq boşqablarından istifadə edin;
• Porsiyonun yarısını ev heyvanınıza buraxın.

Restoran yeməklərinin balanslı olması üçün əsas yeməyə tərəvəz salatı əlavə etmək tövsiyə olunur.

Yalnız aşağı kalorili souslardan istifadə edin

Kremli souslar çox miqdarda kalori ehtiva etdiyi üçün atılmalıdır. Bunun əvəzinə pomidor əsaslı souslardan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Daha çox yağsız yemək

Müəyyən edilib ki, vegeterianların bədən çəkisi ətdən yemək yeyən insanlara nisbətən daha azdır. Ancaq onu da qeyd etmək lazımdır ki, bitki lifləri ilə zənginləşdirilmiş mərciməli şorba kimi paxlalılar yemək bədəni daha az kalori ilə doyurmağa kömək edəcək.

Fiziki fəaliyyət

Hər gün 100 kalori daha çox yandırsanız, pəhrizsiz ildə 5 kiloqram dəqiqələr realdır. Bunun üçün edə bilərsiniz:

• hər gün 20 dəqiqə ən azı bir mil gəzin;
• 20 dəqiqə bağçılıqla məşğul olmaq (alaq otlarını qırmaq, çiçək əkmək);
• 20-25 dəqiqə çəmən biçin;
• yarım saat evi təmizləmək.

Və ya hər şeyin əvəzinə, hər gün bir parkda, stadionda və ya çiçəkli xiyabanlarda 20 dəqiqə qaçışdır.

Təbrik edin və nəticələrdən həzz alın

Hər nailiyyətdən sonra özünüzü tərifləməli və əzizləməlisiniz. Hər yanaşma ilə sağlam həyat tərzi həyat, kilo itkisi və azaldılmış kalorili suqəbuledici, dostlarla söhbət edin, təəssüratlarınızı bölüşün, gözəllik salonuna gedin və ya özünüzü yeni bir paltarla sevindirin.

Arıqlamaq üçün ən yaxşı 7 dərman:

ad	Qiymət
	990 rub.
	147 rub.
	990 rub.
	1980 rub. 1 rub.(26.05.2019 tarixinədək)
	1190 rub.
	990 rub.
	990 rub.

Başlamaq üçün bunu başa düşməyə dəyər sağlam yemək ciddi məhdudiyyətlərə və həyati əhəmiyyətli məhsulların məhrum edilməsinə əsaslanmır. Arıqlamaq üçün düzgün qidalanmadır balanslaşdırılmış pəhriz bütün lazımi maddələr və minerallarla zəngindir. Bu gün sizə düzgün yeməyə necə başlamaq lazım olduğunu söyləyəcəyəm? Bu yazıdan siz pəhriz tərtib edərkən nələrə diqqət etməli olduğunuzu öyrənəcəksiniz.

Arıqlamaqda uğur qazanmaq üçün kiçik addımlarla başlamaq daha yaxşıdır, lakin davamlı olaraq nəzərdə tutulan məqsədə doğru irəliləyin.

Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə münasibətdən asılıdır, buna görə də uğur qazanmaq üçün özünüzü hazırlayın.

Yediyiniz kalori və porsiya ölçüləri ilə bağlı çox narahat olmaqdansa, məhsulların təzəliyinə, çeşidinə və rənginə fikir vermək daha yaxşıdır. Bu şəkildə sağlam qidaya diqqət yetirmək və arıqlamaq üçün düzgün yeməyə başlamaq çox asan olacaq. Yaşıllar, tərəvəzlər və meyvələrdən ibarət asan reseptlərə diqqət yetirin.

Qidalanma planınızda bir şeyi kəskin şəkildə dəyişməyə ehtiyac yoxdur, çünki dərhal fərqli bir həyat tərzinə keçmək çox çətindir. Və tərcihlərinizi və zövqlərinizi tədricən dəyişdirərək, sağlam qidalanma vərdişləri formalaşdıra və eyni zamanda arıqlaya bilərsiniz. Bu necə işləyir?

Arıqlamaq üçün düzgün bəslənməyə keçidə necə başlamaq olar:

• kərə yağı, marqarin və mayonezi zeytun yağı ilə əvəz edin.
• Çay əvəzinə təmiz su için, xüsusən də çoxlu çay içməyi sevirsinizsə.
• Salat hazırlayarkən ona mümkün qədər çox tərəvəz əlavə edin. Məsələn, yunan salatına yarpaqlı göyərti də əlavə edə bilərsiniz.
• südü süd məhsulları ilə əvəz edin.
• Ağ çörəyi bütün taxıllarla əvəz edin. d.
• hər gün meyvə yeməyi vərdiş edin.

Sağlam yemək yedikdən sonra necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Sağlam qida şənlik hissləri və müsbət emosiyalar gətirir, qeyri-sağlam qida isə ürəkbulanma, köp və digər narahatlıqlar gətirir. Bu cür məqamlara diqqət yetirmək gələcəkdə zərərli qidalardan asanlıqla imtina etməyə və kilo vermək üçün düzgün bəslənmə qurmağa kömək edəcəkdir.

Sevdiyiniz zərərli qidaları dərhal və tamamilə xaric etməyin, çünki bizim məqsədimiz xərçəng və digər xəstəliklərin inkişaf ehtimalını azaltmaqdır. Ancaq təcrübədən göründüyü kimi, özündən kəskin imtina ilə hər şeydə pozulma ehtimalı yüksəkdir, bu da vəziyyəti daha da pisləşdirir və arıqlamağa son qoyur.

Əhəmiyyətli: su və düzgün qidalanma bir-birinə bağlıdır, çünki bədənimizi tullantılardan və toksinlərdən təmizləyir, onun çatışmazlığı yorğunluq və baş ağrısı kimi simptomlarla özünü göstərir. Yeri gəlmişkən, biz çox vaxt banal susuzluğu aclıqla səhv salırıq. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl içilən bir stəkan mədənin tam işləməsini təmin edəcək.

Daimi fiziki məşğələ bizi düzgün yeməyə və kifayət qədər təmiz su içməyə həvəsləndirə bilər.

Kilo itkisi = hər şeydə mülayimlik.

Başqa sözlə, yalnız bədənimizin ehtiyac duyduğu miqdarda yemək yemək lazımdır, heç bir halda həddindən artıq yeməyin. Toxluq hissinin vaxtında gəlməsi üçün qazlı içkilərin istifadəsini istisna etmək və yeməyi tələsmədən yaxşıca çeynəmək lazımdır.

Bizim vəzifəmiz arıqlamaq üçün düzgün yeməyə başlamaqdır ki, bu da istehlak edilən şəkər və trans yağların miqdarını azaltmaq, təzə meyvə və tərəvəzlərin qəbulunu artırmaq deməkdir. Əgər nahar üçün pizza yeyirsinizsə, onda axşam yeməyində toyuq və tərəvəzdən ibarət pəhriz salatı hazırlamalısınız. Döşəmə şokolad çubuğudursa, o zaman növbəti yeməyi məhdudlaşdırmaq vacibdir, lakin onu meyvələrlə əvəz etmək daha yaxşıdır və s.

Zərərli, lakin sevimli yemək haqqında düşünməyə çalışın. Həqiqətən bir parça tort yemək istəyirsinizsə, özünüzü kiçik bir hissə ilə məhdudlaşdırın. Unutmayın ki, özünüzü əzizləmək lazımdır, lakin adətən etdiyinizdən daha az. Bu təcrübə çəki azaltmağa və bədənə zərərli təsirləri azaltmağa imkan verir.

Kilo vermək üçün düzgün bəslənməni necə həyata keçirmək olar? Plitələrinizi daha kiçikləri ilə əvəz etməklə başlayın.

Düzgün qidalanmanın əsasları - qida dolğun həyatın mənbəyidir.

Qida bizim dərmanımız, güc və sağlamlıq mənbəyimiz olmalıdır. Ona görə də biz onun hazırlanmasında daha məsuliyyətli olmalıyıq. Evin keyfiyyətli tikintisi üçün yalnız ən yaxşı tikinti materiallarına ehtiyac olduğu kimi, bədənimiz tam hüquqlu bir həyat üçün maddələrin və elementlərin bütün spektrinə ehtiyac duyur.

• televizor və ya kompüter qarşısında yemək ağılsızca həddindən artıq yeməyə səbəb olur.
• sakit yemək üçün vaxt tapın.
• bədəninizə qulaq asın, bəlkə aclığı susuzluqla səhv salırsınız, bu, yalnız bir stəkan su içməklə yatırmaq üçün kifayətdir.
• səhər yeməyini əsas yeməkinizə çevirin.
• heç vaxt gecə yeməyin.

Meyvə və tərəvəz yemək arıqlamağa kömək edir.

Meyvə və tərəvəzlər arıqlamaq üçün sağlam pəhrizin əsasını təşkil edir, onlar pəhriz lifi, qida maddələri, antioksidantlarla zəngindir və eyni zamanda faktiki olaraq heç bir kalori ehtiva etmir. İdeal olaraq, gündə beş porsiya meyvə və tərəvəz yemək lazımdır (bu vəziyyətdə hissələr hissələrlə ölçülür, məsələn, gündəlik dərəcəsi: bir alma, bir kivi, bir orta kök, bir dəstə kahı, bir xiyar). Meyvə və tərəvəzlər təzə və ya salatlarda yeyilə bilər.

Düzgün qidalanmaq və arıqlamaqda qərarlısınızsa, məsələn, dükanlardan hazır kartof püresi və ya salatlar almağa, lazımi inqrediyentləri almağa, məsələn, meyvə smuziti hazırlamaq üçün blenderdən istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Bu çox vaxt çəkmir, lakin siz boyalar və konservantlarla dəyişdirilmiş nişasta deyil, sağlam qidalar yediyinizə əmin olacaqsınız.

Parlaq meyvələrdə adətən çoxlu vitamin və antioksidanlar olur. Təzə giləmeyvə qatıq və ya taxıl əlavə edin. Yerkökü, albalı pomidoru kimi tərəvəzlərə qəlyanaltı edin.

1. Pəhrizinizə yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri daxil edin. Brokoli, Çin kələmi.
2. Şirin tərəvəzlər: yerkökü, çuğundur (təzə sıxılmış şirə şəklində ola bilər).
3. Meyvələr: Alma orqanizmi lazımi qida lifi ilə təmin edir, giləmeyvə xərçəng ehtimalını azaldır, portağal orqanizmi C vitamini ilə təmin edir.

Bizə konservləşdirilmiş kimya yox, təbii vitaminlər lazımdır!

Təbii meyvə və tərəvəzlər hər hansı bir pəhriz əlavələrindən yüzlərlə dəfə daha faydalıdır, çünki ayrı-ayrılıqda uzadılmış və istiliklə işlənmiş maddəyə deyil, yalnız elementlərin məcmusuna əsaslanır.

Arıqlamaq üçün sağlam karbohidratlar.

Sağlam və ya onlara yavaş karbohidratlar da deyilir: bura bütün taxıllar, paxlalılar, həmçinin tərəvəzlər və bəzi meyvələr daxildir. Belə qida yavaş-yavaş həzm olunur, yəni qanda insulində kəskin sıçrayış yoxdur.

• tam taxıl buğdası;
• qəhvəyi qəhvəyi düyü;
• arpa;
• qarabaşaq yarması;
• Hercules;
• inci arpa.

Sağlam olmayan (sürətli) karbohidratlar:şəkər (zərif və ya qum) , ağ un və düyü, lif və qida maddələrindən məhrum olan başqa bir taxıl.

Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə çörək, makaron, əriştə, səhər yeməyi taxıllarının xaric edilməsini nəzərdə tutur.

Arıqlamaq üçün sağlam yağlar.

Niyə sağlam yağlara ehtiyacımız var? Beyni, hüceyrələri, ürəyi, saçları, dərini və dırnaqları qidalandırmaq üçün.

Gündəlik pəhrizinizə daxil edin:

• monodoymuş yağlar (kolza, zeytun, fıstıq yağları, acı olmayan badam, fındıq, küncüt və balqabaq toxumu).
• poli doymamış yağlar Omega-3,-6 (somon, siyənək, sardina, təmizlənməmiş kətan yağı və qoz).

Hansı zərif qidalardan və trans yağlardan çəkinməlisiniz?

• doymuş yağlar (qırmızı ət və tam süd);
• trans yağlar (marqarin, kraker, konfet, peçenye, qızardılmış qidalar)

Doymuş yağlar və trans yağlar üçün gündəlik limit varmı?

Kilo vermək üçün düzgün bəslənməni təşkil etmək üçün mütəxəssislər doymuş yağların qəbulunu ümumi gündəlik kalorinin 7% -ə qədər azaltmağı məsləhət görürlər. Beləliklə, gündə 2000 kaloriyə ehtiyacınız varsa, 140 kalori doymuş yağdan (16 qram) gəlməlidir.

Trans yağları olan qidalardan 20 (2 qram) kaloridən çox olmamalıdır. Başqa sözlə, təbii trans yağların miqdarını nəzərə alsaq, sənaye üsulu ilə istehsal olunan yağlara yer yoxdur.

Əhəmiyyətli: məşhur inancın əksinə olaraq, bir çox yağlar kilo almağa kömək etmir, əksinə, metabolik prosesləri yaxşılaşdırır və arıqlamağa kömək edir. Piylənmənin əsas səbəbi karbohidratlardır.

Sümük sağlamlığı üçün kalsium.

Əgər qidalanma baxımından kalsium kifayət deyilsə, o zaman orqanizm öz normal fəaliyyətini təmin etmək üçün onu skelet sistemindən çıxarmağa başlayır ki, bu da istər-istəməz osteoporoza səbəb olur.

Gündə tövsiyə olunan kalsium miqdarı 1000 mq-dır. Onu doldurmaq üçün kalsiumla zəngin qidalar yemək lazımdır. Amma kofein, şirniyyat və spirt kalsiumu bədəndən yuyur, ona görə də qəhvə və şəkərdən mümkün qədər az istifadə etmək məsləhətdir. D və K vitaminləri kalsiumun udulması üçün vacibdir.

• süd və süd məhsulları bədən tərəfindən çox asanlıqla mənimsənilir. Ancaq biz ən çox turş südün üzərində dayanmağı məsləhət görürük.
• Tərəvəz və göyərti (kohlrabi, kərəviz, brokoli, qulançar və adi lobya, balqabaq) asanlıqla həzm olunan kalsiumla zəngindir.

Düzgün qidalanma və protein.

Niyə bizə protein lazımdır? O, tikinti materialı kimi fəaliyyət göstərən və buna görə də bədənimiz üçün hava kimi zəruri olan amin turşularından ibarətdir. Ət amin turşularının ən zəngin tərkibini ehtiva edir, buna görə veganların iddialarına zidd olaraq, ət pəhrizdə olmalıdır.

Lazım olan zülalın gündəlik dəyəri nədir?

• Yetkinlər öz çəkilərinin 1 kiloqramı üçün 0,8 qram protein qəbul etməlidirlər.

Qırmızı əti balıq, toyuq və ya ilə əvəz edərək düzgün yeməyə başlamaq daha yaxşıdır bitki mənşəli protein(fındıq, soya, lobya) və bu da öz növbəsində kilo verməyə kömək edəcəkdir.

Şirniyyat, pizza qoz-fındıq və toxum, toyuq əti, həmçinin az yağlı süd və soya məhsulları ilə əvəz edilməlidir.

Yeməklər arasında düzgün qəlyanaltı etməyi öyrənin, bu alma çipsləri, kefir, bir ovuc qoz-fındıq ola bilər.

Şəkər və duz - Əlvida!

Şəkər

Hamımız bilirik ki, şəkər yemək insulin sıçrayışlarına səbəb olur. Ancaq pəhrizdə şəkərin miqdarını həmişə izləyə bilmirik, ona görə də aşağıdakı məsləhətlərə diqqət yetirin:

1. Qazlı və digər şəkərli içkilər içməyin, əvəzinə təzə sıxılmış şirələrdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
2. Öz yeməyinizi bişirin ki, özünüzü artıq şəkər və duzdan qoruyasınız.
3. Kök suyu, meyvələr, qoz-fındıq ilə şəkər istəyini təmin edin.

Etiketlərdə şəkəri necə müəyyən etmək olar?

• qamış şəkəri, ağcaqayın siropu.
• qarğıdalı siropu.
• bal, bəkməz.
• qəhvəyi düyü siropu.
• konsentratlaşdırılmış meyvə şirələri.
• dekstrin və ya maltodekstrin.
• fruktoza, qlükoza, saxaroza və ya maltoza.

Duz

Gündəlik norma gündə 1 çay qaşığıdır. Duzla həddindən artıq doymadan necə qorunmaq olar?

• konservləşdirilmiş və işlənmiş qidalardan çəkinin.
• sousların bolluğuna görə fast food təhlükəlidir.
• təzə və ya dondurulmuş tərəvəzlər arasında seçim edin.
• duz miqdarı üçün etiketləri yoxlayın.
• duzlu qəlyanaltıları (çips, qoz-fındıq, qurudulmuş kalamar) istisna edin.

Niyə pəhriz lifinə ehtiyacımız var?

Gündə 20-40 qram lif istehlak etməliyik. Düzgün yeməyə necə başlamaq lazımdır və ya hansı qidalara arxalanmalısınız?

• xam termal məhsullara ehtiyacımız var.
• qoz-fındıq, tərəvəz, giləmeyvə, meyvə, dənli bitkilər, arpa, yulaf ezmesi, yerkökü, sitrus meyvələri.
• ağ un, şəkər və cilalanmış düyüdə lif olmadığını unutmayın.

Lif arıqlamağa necə kömək edir?

Tam taxıl və liflə zəngin qidaların həzm edilməsi daha uzun çəkir, bu da siz daha uzun müddət toxluq hiss etdiyiniz deməkdir. Bundan əlavə, bu cür qida bədənə daha çox enerji verə bilər ki, bu da sıx fiziki gərginlik zamanı gücü qorumaq üçün lazımdır.