2-amino-3-metilbutanoik turşu

Kimyəvi xassələri

Valin geniş yayılmışdır alifatik alfa amin turşusu , 20-dən biridir proteinogen əsas amin turşuları . Qarışıq əvvəlcə ondan təcrid edilmişdir kazein 1901-ci ildə kimyaçı E. Fişer tərəfindən.

Valinin kimyəvi formulu: HO2CCH(NH2)CH(CH3)2, R Valinin asemik düsturu: C5H11NO2 . Birləşmənin molekulyar çəkisi \u003d hər mol üçün 117,15 qram, maddənin sıxlığı ms3 üçün 1,230 qramdır. Valinin struktur formulu Vikipediya məqaləsində ətraflı müzakirə olunur. Agentin 2 fəza izomeri D və L var. Amin turşusu rəngsiz kristallar şəklində sintez olunur. L-Valin Suda, qələvilərin sulu məhlullarında yaxşı həll olunur, üzvi məhlullarda zəif həll olunur.

Bir maddə hərəkətlə sintez edilə bilər NH3 üstündə alfa bromoizovalerik turşu . 1982-ci ildən bəri məhsul bütün dünyada istehsal olunur, ildə təxminən 150 ton. Canlı orqanizmdə amin turşusu canlı toxumaların böyüməsi və sintezi proseslərində iştirak edən əsas komponentlərdən biridir, əzələ koordinasiyasını artırır və bədənin ağrıya və digər mənfi ətraf mühit amillərinə həssaslığını azaldır. Valinin əsas mənbələri bunlardır: toyuq, qızılbalıq və mal əti; inək südü, yumurta, qoz; buğda və qarğıdalı unu; noxud və qəhvəyi düyü.

farmakoloji təsir göstərir

Metabolik.

Farmakodinamikası və farmakokinetikası

Bu amin turşusu bədən toxumalarının sintezi və böyüməsi proseslərində əsas rol oynayır, əzələ hüceyrələri üçün enerji mənbəyidir, səviyyənin aşağı düşməsinin və inkişafının qarşısını alır. Maddə əzələ koordinasiyasının keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və bədənin soyuq, isti, ağrı və stresə həssaslığını azaldır. Alət qoruma qabiliyyətinə malikdir miyelin qabığı — mühüm hissəsidir beynin sinir lifləri və onurğa beyni. Bu maddə orqanizmin normal azot mübadiləsini saxlamaq üçün lazımdır.

Agent və ilə birlikdə maksimum effektivliyə nail olur. Bu amin turşusu Əvəzolunmazdır, yəni orqanizm onu ​​özbaşına sintez edə bilməz. Sistemli dövriyyəyə daxil olduqdan sonra maddə tamamilə metabolizə olunur və toxumalarda yığılmır.

İstifadəyə göstərişlər

Valin amin turşusu digər dərmanlarla birlikdə təyin edilir:

• təmin etmək parenteral qidalanma ;
• profilaktika olaraq və çarə bədən tərəfindən zülalların intensiv itkisi ilə;
• xəsarətlərlə, yanıqlarla, sepsis Və peritonit ;
• geniş cərrahi müdaxilələrdən sonra;
• bağırsaq və mədə-bağırsaq traktının iltihabi xəstəliklərinin kompleks müalicəsinin bir hissəsi kimi;
• saat depressiya , asılılıq, çox skleroz ;
• yüksək profilaktika kimi fiziki fəaliyyət.

Əks göstərişlər

Alət kontrendikedir:

• proses pozuntuları olduqda amin turşularının mübadiləsi ;
• bu maddə ilə xəstələr;
• ağır böyrək çatışmazlığında və ya həddindən artıq nəmləndirmə ;
• ilə xəstələnir metabolik asidoz .

Yan təsirlər

Valin amin turşusu ümumiyyətlə yaxşı tolere edilir və mənfi reaksiyalar olduqca nadirdir. Allergik reaksiyalar inkişaf edə bilər.

Valin, istifadə üçün göstərişlər (Metodu və dozası)

Dozaj formasından və məqsədindən asılı olaraq Valinə əsaslanan dərmanlarla müxtəlif müalicə rejimləri istifadə olunur. Dərmanın dozası və müddəti iştirak edən həkim tərəfindən müəyyən edilir.

Həddindən artıq doza

Bu dərmanın həddindən artıq dozası halları yoxdur.

Qarşılıqlı əlaqə

Bu amin turşusu demək olar ki, bütün dərmanlarla birləşdirilə bilər.

Satış şərtləri

Heç bir resept tələb olunmur.

Xüsusi Təlimatlar

Terapiyanın effektivliyini artırmaq üçün amin turşusu olan dərmanları yavaş-yavaş infuziya etmək tövsiyə olunur.

Böyrək çatışmazlığı halında, dozanın tənzimlənməsi tələb oluna bilər.

Hamiləlik və laktasiya dövründə

Dərman göstərişlərə uyğun olaraq hamiləlik və laktasiya dövründə qəbul edilə bilər.

Tərkibində olan preparatlar (analoqlar)

4-cü səviyyənin ATX kodunda təsadüf:

Tərkibində Valin amin turşusu olan dərmanlar: Aminoven , L-Valin , Aminoplazma B. Qəhvəyi E 10 , Aminoven Körpə ,Kabiven , Aminosol-Neo,Aminoplazma E , Aminosteril , , Moriamin , Nefrotektor , Nutriflex , Serebrolizat , Hymix .

Valina qiyməti, haradan almaq olar

Dərmanın dəyəri İnfezol 150 ml tutumlu 10 şüşə üçün təxminən 3500 rubl təşkil edir. Təxminən 700 rubl, 200 qram üçün sənaye qablaşdırmasında bir amin turşusu ala bilərsiniz.

Valinin amin turşusunun mühüm xassələri, onu necə düzgün qəbul etməli və hansı məhsulları ehtiva etdiyi açıqlanır.

Amin turşusu Valin vacib olanın üçüncü bağlama elementidir idman əlavəsi, ondan əvvəl, ilk 2 element və nəzərə alındı.

Özümü təkrarlamaq istəmirəm, amma xatırlamaq lazımdır ki, valin əvəzolunmaz amin turşuları cinsinə aiddir, bədən tərəfindən istehsal olunmur, ancaq qida ilə gəlir. Tərkibində yüksək protein tərkibi var, əlavə olaraq, valin B5 vitamin qrupunun formalaşması üçün əsasdır, bu, fiziki yorğunluq və stress dövrlərində kömək edir.

Valinin xüsusiyyətləri

1. SEROTONİNİ DƏSTƏKLƏYİR VƏ ZÜLAL HƏZMİNİ TƏKMƏL EDİR- bədəndə minimum valin olduqda, zülallar parçalanmağa başlayır, bu, idman üçün ən mənfi olan əzələlərin ölçüsünə dərhal təsir edir, digər yeni alınan zülallar çatışmazlıq olduqda daha pis udulmağa başlayır.

Həmçinin, bu amin turşusu bədəndə serotonini artırdığı üçün tibbdə tez-tez depressiyanı aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur və bunun sevinc hormonu olduğu bilinir.

2. NORMAL AZOT BALANSINI SAXLAYIR– fitness və bodibildinq üçün birinci prioritet yaratmaqdır gözəl fiqur set vasitəsilə əzələ kütləsi onu əldə etmək üçün azot balansını artırmaq lazımdır, bütün BCAA kompleksi də daxil olmaqla valin buna kömək edir.

3. ENERJİYİN YARADILMASINDA İŞTİRAK EDİN- Valin əzələ daralmalarını artırmağa kömək edir, bu da əzələ koordinasiyasını artırır, bütün bunlar izolösin və lösin kimi bədənə enerji buraxmaq üçün amin turşularının istifadəsi ilə əlaqədardır.

4.BƏRPANI SÜRƏTİN- bu amin turşusunun çatışmazlığı bədəni yavaşlatır, bu da öz növbəsində faydalı maddələrin əzələ toxumaları tərəfindən udulma sürətini azaldır, bütün bunlar həm dərialtı yağdan qurtulma sürətinə, həm də əzələ həcminin artmasına təsir göstərir.

5.KORTİZOLUN FƏALİYYƏTİNİ AZALDIR- valin əzələlər üçün 1 nömrəli düşmən olan katabolik prosesləri azaltmaq üçün vacibdir, bunun bədənin əlavə elementi olduğuna inanaraq onları aktiv şəkildə məhv etməyə çalışır. Hətta ziyarət etmədən idman zalı, bu idman əlavəsini qəbul etməklə performansı artıra və yorğunluğu azalda bilərsiniz.

Hansı qidaların tərkibində valin var

Onu aşağıdakı qidalarda tapmaq olar:

Somon filesi

Toyuq filesi

mal əti

lobya

toyuq yumurtası

Süd

Valini necə qəbul etmək olar

Adi insanlar üçün fiziki fəaliyyət bir yük, 2-4g daxilində dozalar. gündəlik, idmanla fəal məşğul olanlar üçün onun dozası 4-dən 12 q-a qədər artırılmalıdır., Ən yaxşı təsir bütün BCAA kompleksini qəbul edərkən əldə edilir.

Məşq başlamazdan 30 dəqiqə əvvəl və məşq bitdikdən sonra dozanı 2 bərabər hissədə qəbul etmək lazımdır. Daha sürətli bərpaya ehtiyacınız varsa, amin turşularının əlavə qəbulu bunun üçün kömək edəcək -.

Valin zülalların 70%-ni təşkil edən, lakin orqanizm tərəfindən sintez olunmayan alifatik (şaxələnmiş) amin turşusudur. Pantotenik turşu (vitamin B5) və penisilin (valinomisin) sintezi üçün matris kimi çıxış edir. Bu amin turşusunun dəyərini qiymətləndirmək çətindir: bədən L (L) və D (D) valinin izomerləri olmadan tam fəaliyyət göstərə bilməz, çünki onlar əzələ toxumasında istifadə olunan enerjini təmin edir və əzələ toxumasının işləmə qabiliyyətinə cavabdehdirlər. kosmosda hərəkət etmək üçün bədən.

Xarakterik

Valin ilk olaraq ildə əldə edilmişdir laboratoriya şəraiti 1901-ci ildə alman kimyaçısı Emil Fişer tərəfindən kazeinin hidrolizi zamanı. valerianın adını daşıyır, çünki bədənin fəaliyyətini stimullaşdırmaqda iştirak edir və bununla da onun struktur bütövlüyünü qoruyur.

Xüsusiyyətlərinə görə, valin izolösinə bənzəyir. Bu amin turşusu hidrofobikdir, buna görə bədəndəki kimyəvi və biokimyəvi proseslərə demək olar ki, təsirsizdir, lakin eyni zamanda zülalların üçölçülülüyünü müəyyən edir və digər amin turşularını udmaq qabiliyyətinə malikdir.

Valine həmçinin izomerlərinin qaraciyərdə əzələlər üçün ən əlçatan enerji mənbəyi olan qlükoza çevrilmə qabiliyyətinə görə qlükogen amin turşusu adlanır. Paralel olaraq B3 vitamini valin izomerlərindən sintez olunur.

Farmakoloji xüsusiyyətləri

Amin turşusunun adı onun əsas xüsusiyyətinin inhibə və həyəcan proseslərinin tənzimlənməsi ilə mərkəzi sinir sisteminə təsiri olduğunu göstərir.

Bundan əlavə, o:

• stimullaşdırıcı təsir göstərir;
• bədəndə regenerativ prosesləri gücləndirir;
• toxumaların xarici təsirlərə qarşı müqavimətini artırır;
• stresə və zehni gərginliyə müqavimət göstərir;
• alkoqol və narkotik asılılığının inkişafına fəal şəkildə qarşı çıxır;
• maddələr mübadiləsini tarazlaşdırır, iştahı azaldır və arıqlamağa kömək edir;
• xüsusilə temperatur amilinə məruz qaldıqda, ağrı həssaslığının eşiyini azaldır;
• böyümə hormonunun, hemoglobinin istehsalını, bədəndə azotun konsentrasiyasını tənzimləyir;
• geniş yayılmış skleroz ilə vəziyyəti yaxşılaşdırır.

gündəlik tələbat

Bir insanın gündə təxminən 2-4 q valine ehtiyacı var. Dəqiq dozaj düsturla hesablanır: 1 kq bədən çəkisi üçün 10 mq amin turşusu. Dozanı artırmaq lazımdırsa, başlanğıc nöqtəsi olaraq 10 deyil, 26 mq biomaddə qəbul edilir.

Unutmayın ki, valin preparatlarını qəbul edərkən hər hansı bir dozanın hesablanması həkim tərəfindən aparılır, çünki birləşmənin qəbulu üçün ciddi əks göstərişlər var və yalnız fayda deyil, həm də zərər verə bilər. Qaraciyər və ya böyrək funksiyasının çatışmazlığı, hemolitik anemiya, diabet, mədə-bağırsaq traktının patologiyası zamanı amin turşularının istifadəsi məhduddur.

qida mənbələri

Valin əvəzolunmaz bir amin turşusu olduğundan, onun bədəndəki konsentrasiyası yalnız qida ilə qəbuldan asılıdır. Qidalanma dəyəri ilə əlaqəli qidalarda ən yüksək amin turşusu tərkibi cədvəldə təqdim olunur.

100 q məhsul	mq-da amin turşusu
Pendir: Parmesan, Edam, Keçi, İşlənmiş, İsveçrə	2500
Kəsmik, yumurta, süd, qatıq	2400
, paxlalılar, qoz-fındıq, qarğıdalı	2000
Dəniz yosunu, dəniz məhsulları	1950
Ət (donuz əti istisna olmaqla)	1900
Quş əti, balıq (tuna balığı istisna olmaqla), donuz əti (donuz əti)	1600
balqabaq toxumu	1580
	1500
Göbələk, yabanı düyü, qarabaşaq yarması,	400
Bütün taxıllar	300

B5 ən yaxşı qoz-fındıq və yumurtadan sorulur.




Göstərişlər

• depressiya, yuxu pozğunluğu ilə;
• miqren;
• alkoqolizm və narkomaniyanın müalicəsində komponent kimi;
• fiziki stress ilə;
• bədəndə onun çatışmazlığı;
• çəki artıqlığı;
• qida və sidik sistemində funksional pozğunluqlar;
• detoksifikasiya;
• toxuma bütövlüyünün pozulması ilə yaralanmalar.



Əks göstərişlər

Valin həmişə klinik və laboratoriya müayinəsindən sonra təyin edilir və aşağıdakı hallarda kontrendikedir:

• qaraciyərin, böyrəklərin, ürəyin ciddi pozuntuları;
• hamiləlik və ana südü ilə qidalanma;
• xəstənin yaşı 18-dən azdırsa;
• diabetes mellitus, hepatit, metabolik pozğunluqlar;
• fərdi dözümsüzlük.

Yan təsirlər

Doza həddinin aşılması halında intoksikasiya əlamətləri müşahidə olunur: ürəkbulanma, atəş, qusma, çarpıntı, delirium.

Valinin olmaması zəiflik və artan yorğunluq, konsentrasiyanın pozulması ilə özünü göstərir.

Digər maddələrlə qarşılıqlı əlaqə

Bir maddəni digər dərmanlarla birlikdə qəbul edərkən onun xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır:

• amin turşusu həmişə lösin və izolösin ilə birlikdə qəbul edilir (dozanı həkim hesablayır);
• valin heç vaxt triptofan və tirozin ilə eyni vaxtda istifadə edilmir, çünki onların beyin hüceyrələrinə nüfuzunu azaldır;
• amin turşusu yemək zamanı mükəmməl əmilir - taxıl ilə,

On vacib amin turşusundan biridir. Demək olar ki, bizə məlum olan bütün zülalların bir hissəsidir. Bu amin turşusu valerian bitkisinin adını daşıyır. Mərkəzi və avtonom sinir sisteminə müsbət təsir göstərir. Bədən toxumalarının böyüməsində və sintezində iştirak edir. Əzələ hüceyrələri üçün enerji mənbəyidir.

Valinlə zəngin qidalar:

Təxmini miqdar 100 q məhsulda göstərilmişdir

Valinin ümumi xüsusiyyətləri

Valin 20 turşudan ibarət proteinogen amin turşuları qrupuna aiddir. Bu alifatik α-aminoisovaleric turşusu var kimyəvi formula: C 5 H 11 NO 2 .

Pantotenik turşu (vitamin B3) və penisilin sintezində ilkin maddələrdən biri kimi çıxış edir. Bədəndə serotonin səviyyəsinin azalmasının qarşısını alır. Heyvan mənşəli məhsullarda, düyüdə və qoz-fındıqda çox miqdarda olur.

Valin üçün gündəlik tələbat

Adi bir insan üçün valinin gündəlik norması gündə orta hesabla 3-4 qramdır. Bu maddənin tərkibindəki liderlər adidir toyuq yumurtası ardından inək südü və əti gəlir. Vegetarianlar üçün qoz-fındıq, lobya, düyü, balqabaq toxumu və dəniz yosunu uyğun gəlir.

Valinə ehtiyac artır:

• ağrılı asılılıqların və asılılıqların müalicəsində;
• depressiya ilə;
• çox sklerozun olması halında;
• zədələnmiş toxumaları bərpa edərkən;
• müəyyən dərmanların qəbulu nəticəsində yaranan amin turşularının çatışmazlığı ilə;
• yuxusuzluq, əsəbilik və əsəbilikdən əziyyət çəkirsinizsə;
• temperatur dəyişikliklərinə artan həssaslıq ilə.

Valinə ehtiyac azalır:

• paresteziya ilə (dəridə goosebumps hissi);
• oraq hüceyrəli anemiya ilə;
• mədə-bağırsaq traktının pozğunluqları ilə.

Valinin həzm qabiliyyəti

Valin əvəzolunmaz bir turşu olduğundan, onun udulması L-leucine və L-isolucine amin turşuları ilə ümumi qarşılıqlı təsir nəticəsində baş verir. Bundan əlavə, valin qoz və bildirçin yumurtasından çox yaxşı sorulur.

Valinin faydalı xüsusiyyətləri və orqanizmə təsiri

• valin, sevinc və yaxşı əhval-ruhiyyə hormonu olan serotonin səviyyəsinin azalmasının qarşısını alır;
• protein metabolizmasını tənzimləyir;
• əzələ hüceyrələri üçün tam enerji mənbəyidir;
• valin sayəsində vitamin B3 sintezi həyata keçirilir;
• valin proteinogen qrupunun digər turşularının udulmasından məsuldur;
• əzələ koordinasiyasını artırır və bədənin soyuq, isti və ağrıya həssaslığını azaldır;
• Valin bədəndə normal azot səviyyəsini saxlamaq üçün vacibdir.

Valinin əsas elementlərlə qarşılıqlı təsiri

Valin zülallar, çoxlu doymamış yağ turşuları, həmçinin yavaş həzm olunan karbohidratlarla (taxıllar, tərəvəzlər, kəpəkli çörək, çörək, müsli) ilə yaxşı qarşılıqlı əlaqə qura bilir. Bundan əlavə, valin protein qrupunun bütün amin turşuları ilə birləşdirilir.

Bədəndə valinin tərkibinə təsir edən amillər

Yaxşı qidalanma və ümumi fiziki sağlamlıq bədəndəki valinin tərkibinə təsir göstərir. Mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətindəki problemlər bu amin turşusunun bədən hüceyrələri tərəfindən udulmasının azalmasına səbəb olur. Fermentlərin olmaması, diabetes mellitus, qaraciyər xəstəlikləri amin turşularının bütövlükdə bədənə müsbət təsirinin azalmasına səbəb olur.

Gözəllik və sağlamlıq üçün Valin

Valin bodibildinqdə izolösin və lösin kimi əsas amin turşuları ilə birlikdə pəhriz əlavəsi kimi istifadə olunur. Belə idman qida kompleksləri əzələ toxumasını tonlayır və əzələləri gücləndirir. Əzələ kütləsi yaratmaq üçün istifadə olunur.

Valin bədənimizi serotoninlə təmin etməkdən məsul olduğu üçün bədəndə kifayət qədər miqdarda olması şənliyə, yaxşı əhval və gözlərin parıltısı. IN idman qidası Valin həmçinin protein metabolizmasını yaxşılaşdırmaq üçün bir vasitə kimi istifadə olunur.

Buna əsaslanaraq belə nəticəyə gələ bilərik ki, özünüzü yaxşı hiss etmək və gözəl görünmək üçün tərkibində valin olan məhsullardan istifadə etməlisiniz. Təbii ki, normal həddə.

İdman zalı məşqçi | daha ətraflı >>

Məzun olub: M. Tank adına Belarus Dövlət Pedaqoji Universiteti. İxtisas: sosial iş, pedaqogika. Belarus Dövlət Bədən Tərbiyəsi Universitetində Sağlamlıq Departamentində sağlamlıq fitness və bodibildinq kursları bədən tərbiyəsi. Qol güləşi üzrə CCM, 1-ci böyüklər kateqoriyasında əlbəyaxa döyüş. Əlbəyaxa döyüş üzrə Belarus Respublikası kubokunun qalibi. Əlbəyaxa döyüş üzrə Respublika Dinamiadasının mükafatçısı.

Yerləşdirin: 3 ()
Tarixi: 2014-09-12 Baxışlar: 16 339 Amin turşuları hormonlar, toxumalar, bağlar əmələ gətirən zülal hüceyrələri üçün əsas materialdır. Bunlar əsas olmayan və vacib olmayan amin turşuları ola bilər. Əsas amin turşuları (şaxələnmiş) orqanizm üçün, xüsusən də fiziki gərginlik zamanı çox vacibdir. Gəlin təhlil edək əsas amin turşusu- valin. Onun effektivliyini və tətbiq üsullarını anlamağa çalışaq. Valin şaxələnmiş zəncirli amin turşusudur. Orqanizmdə onun sintezi həyata keçirilmir və qida ilə təmin edilməlidir. Bir çox proteinə daxildir. Albüminlərdə və birləşdirici toxuma zülallarında çox olur. Pantotenik turşu (vitamin B5) valindən sintez olunur. Vitamin B5 stress və fiziki yorğunluqla mübarizə aparan əla maddədir.

Valinin funksiyaları

1. Ağır fiziki gücdən sonra əzələ toxumasını bərpa edir.

Zülal sintezini sürətləndirir, bu da təsir edə bilməz və. Budaqlanmış zəncirli amin turşuları, xüsusən də valin olmadan maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Həm də regenerasiya prosesi qeyri-mümkün olur.

2. Enerjinin formalaşmasında iştirak edir.

Valin, strukturunda yan zəncirləri inkişaf etdirdiyi üçün izolösin və lösinlə birlikdə enerji buraxmaq üçün əzələlər tərəfindən istifadə olunur. Koordinasiyanı yaxşılaşdırır əzələ daralması beləliklə, hərəkətlərin çevikliyini və dəqiqliyini artırır.

3. Azot balansının saxlanmasında iştirak edir.

Bodibildinqdə əzələ kütləsi qazanmaq üçün idmançılar azot balansını müsbət istiqamətdə dəyişməyə çalışırlar. Bu səbəbdən tərkibində valin olan, ilə birlikdə alınır.

4. Serotoninin səviyyəsinin saxlanmasında və digər zülalların udulmasında iştirak edir.

Bu funksiyaya görə tibbdə valinin istifadəsi halları nadir deyil. Depressiyanın müalicəsində istifadə olunur. Bədəndə valin çatışmazlığı varsa, bu kontraktil zülalların məhvinə səbəb olur. Hətta bir qədər valin çatışmazlığı digər zülalların udulmasının pozulmasına səbəb ola bilər. Valin aşağıdakı qidalarda olur:

• mal əti,
• Toyuq filesi,
• qızılbalıq,
• inək südü,
• Toyuq yumurtası,
• paxlalılar,

Nə vaxt və kimə müraciət etmək məqsədəuyğundur

Valin əlavəsini qəbul etmək üçün ideal vaxt, həcm artırma dövrüdür. Bu, əzələləri gücləndirəcək və kortizol səviyyəsini aşağı salacaq. Buna görə də, bir neçə kiloqram əzələ kütləsi qazanmağa qərar verərsinizsə, o zaman valin bu məsələdə yaxşı köməkçi olacaqdır. Ziyarət etməsəniz idman zalı, bu, vücudunuzun valine ehtiyacı olmadığı anlamına gəlmir. Valin zülal mübadiləsini yaxşılaşdırır, yəni performansınız artacaq və stressin təsiri minimal olacaq. Gördüyünüz kimi, çətin məşq və ya ağır iş günləri olsun, valin həmişə lazımdır.

Dozalar və yan təsirlər

İdmanla məşğul olmayan insan üçün valinin gündəlik dozası 2-4 qr.İdmanla məşğul olan insanlar üçün güc növləri idmanda bu nisbət daha yüksəkdir. Ən yaxşı şəkildə lösin və izolösin ilə qəbul edilir. Bu, BCAA əlavəsi sayəsində mümkündür. Yaxşı və işlək bir doza 12 q-a qədərdir, güc və ya ürək məşqlərindən əvvəl və sonra amin turşularından istifadə etməlisiniz. Məşqdən sonra bərpa prosesini sürətləndirmək üçün valin ilə birlikdə qəbul etmək tövsiyə olunur. Bədənin həddindən artıq miqdarda valinə gətirilməsi qeyri-realdır. Xüsusilə çox məşq edirsinizsə və aktiv həyat tərzi keçirirsinizsə. Valinin heç bir əks göstərişi yoxdur. Bu məqalənin müəllifindən fərdi fitness təlimi:

• tərtibat təlim proqramları və onlayn yemək,
• kilo itkisi və tənzimlənməsi
• əzələ kütləsi dəsti,
• məşq terapiyası at müxtəlif xəstəliklər(arxa daxil olmaqla)
• zədədən sonra reabilitasiya,