Mən, bir çox başqa insanlar kimi, həyatımda dəyişiklik etmək üçün bir təkan və kifayət qədər güclü bir təkan lazımdır. Bu hekayədə belə bir təkan var idi. Bir dəfə xalamla qohumlardan bir paket ayırırdıq. Və mənim üçün gözəl bir ağ yubka var idi. Mən həmişəki kimi dərhal ölçmək istədim. Ancaq orada deyildi! Mən onu dizdən bir az yuxarı qaldırmağı bacardım. Bundan əlavə - heç bir yol yoxdur.

Sonra bibim nadinc səslə dedi ki, mən artıq qız deyiləm, bu yaxınlarda çox sağalmışam və arıqlaya bilmirəm. artıq çəki və s. Onların belə tonda, hətta belə şeylərdə danışması mənim xoşuma gəlmir. Özümü bir növ narahat hiss etdim, çox incidim, hətta cavab olaraq ona nəsə dedim. O getdi və mən bu barədə düşünürdüm, düşünürdüm ... Güzgü qarşısında əyildim, özümə çox qazandığımı (82 kq idi) etiraf etdim və ... nəyin bahasına olursa olsun arıqlamaq qərarına gəldim.

Qərar verdi, qərar verdi və hərəkətə başladı. Eyni dəqiqədən, gecikmədən, sabaha qədər, bazar ertəsinə qədər, yanvarın 1-nə qədər. Dərhal yaxınlarıma xəbərdarlıq etdim ki, rəhbərlik etməyə çalışacağam sağlam həyat tərzi həyat, qeyri-adi bir iş görsəm mənə gülməsinlər.

Beləliklə, başladı ... Səhər. Doldurma 5-7 dəqiqə (sonra bir az daha, daha çox). Omba üzərində gəzməyə və ayaqları "arxa üstə uzanma" mövqeyindən qaldırmağa əmin olun. İlk günlərdə ayaqlarımı sakitcə beş dəfə qaldıra bilirdim, amma bir-iki aydan sonra nəinki qaldıra, həm də lazım olan qədər tuta bildim. Bu məşqlər mənə qarşı mübarizə aparmağa kömək edir problemli sahələr, yox, üzr istəyirəm, mənim fiqurumun xüsusiyyətləri ilə. Bundan əlavə, kontrastlı duş və ovuşdurma.

Şarj etməyi xoşladım. Birincisi, o vaxt ərim artıq işə gedirdi və qızım yatırdı, ona görə də hər hansı bir məşqi asanlıqla edə bilirdim. İkincisi, hər yeni hərəkətlə mən məqsədimə yaxınlaşırdım - yavaş-yavaş arıqlamaq, yəni. “Böyük məqsədə kiçik addımlar” prinsipi ilə hərəkət edin. Bəli, dərhal özümə qərar verdim ki, sürətlə arıqlamayacağam, çünki. dramatik şəkildə arıqlayıramsa, o zaman gecələr pis yatmağa başlayıram və qan təzyiqim aşağı düşür, bu artıq aşağıdır. Yavaş-yavaş daha yaxşı olacağını düşündüm, amma mütləq.

Səhər yeməyi. Hercules + quru ərik (istəsəniz kişmiş, gavalı və s.) üzərinə qaynar su tökün, bir neçə dəqiqə buraxın. İsti bir qaba bir az bal əlavə edin. Bu sağlam səhər yeməyi mənə feldşer olan dostum təklif etdi.

Nahar. Bəli, ikincisi 1 kiçik fincan çay (qəhvə) və bir şokolad konfetidir. Mən şirin dişliyəm. Təbii ki, bəzən bu yeməyi atlayırdım, amma daha çox özümü ərköyünləşdirirdim.

Gün. Şam yeməyi. Şorba və tərəvəz mütləq. Sadə yemək yedim, qızardılmış, ədviyyatlı, duzsuz. Bundan əlavə, yeməklər arasında 3-4 stəkan quyu suyu və ya qazsız mineral su içmişəm.

Axşam. Şam yeməyi. Suda sıyıq və ya bişmiş tərəvəzlər (anamın yaza qədər saxladığı balqabaq, dondurulmuş tərəvəzlər çox faydalı idi), kompot.

İdman fəaliyyəti (əgər belə adlandıra bilərsinizsə) - kursdan xatırladığım bir neçə məşq fizioterapiya məşqləri. Yenə də əri evdə olmayanda halqanı bükür, iplərlə tullanırdı. Yatmazdan əvvəl - kefir və ya alma.

Bir ay sonra özümü sevindirmək qərarına gəldim və masaja yazıldım. Qarın masajı üçün. Bilmirəm, bəlkə də belə olmalı idi, amma bu, məni incitdi və qançırlar kiçik qaldı. İkinci kursa getmək istəmirdim. Ancaq qarnımı çox şeylə azaltmaq istədiyimi nəzərə alsaq, təslim olmadım və hər şeyi etdim. Məsələn, onu anti-selülit kremi ilə sürtdü və yapışqan filmlə bükdü. Lakin bu üsullar effektiv nəticə vermədi.

Bir neçə aylıq döyüşdən sonra çəki artıqlığı 72 kq-a qədər arıqladım. Ağırlıq ya azaldı, ya da dayandı. Daha iki ay keçdi və yayda çəki 67 kq-a düşdü, ehtimal ki, əlavə velosiped sürməkdən (çox və tez gəzirəm) və xüsusən də saytımda işləməkdən.

Tamamilə unutmuşam: bir yay o ağ ətəyi tapdım. Əvvəlcə ölçməyə belə qorxdum. Məlum oldu ki, bu mənə uyğundur, sadəcə olaraq bir az qısaltmaq lazımdır. Çox sevinclə geyindim və özümlə fəxr etdim. Və xalasından inciməyi dayandırdı. Mənə özümü, tənbəlliyimi dəf etməyimə və özümə qulluq etməyimə kömək edən təkan üçün ona minnətdaram. görünüş və sağlamlıq. Artıq çəkidən qurtulmaq istəyən hər kəs üçün “Böyük məqsədə kiçik addımlar!” Bu gözəl prinsipin edəcəyini düşünürəm.

Müzakirə

03.09.2017 11:53:21, Aberdoss Ola

Şəkillərim hekayənin sadəcə əlavəsidir. Qeyd etməyə tələsirəm, bu arıqlamadan əvvəl və sonra çəkilmiş bir şəkil deyil !!! Bunlar sadəcə mənim şəkillərimdir! (İkinci fotoda arıqlamağa başlayandan 2,5 il sonrayam. Yaxşılaşmamaq üçün çox çalışmışam) Və həmişə artıq çəkim olub.

Amma şəkillər arasında çox fərq görmədim orda 15 kq yoxdur.Maksimum 6.
Artıq çəki olduğu kimi bədəndən də asılır.

Yeni heç nə icad olunmayıb :) Az yeyin və çox hərəkət edin. Və qız yaxşıdır. Axı, ən vacib şey əhval-ruhiyyədir.

Yeni heç nə yoxdur: yük + balanslaşdırılmış qidalanma.

təşəkkürlər. maraqlı məqalə

"Sağlamlığıma zərər vermədən 15 kq necə arıqladım: məşq və qidalanma" məqaləsinə şərh verin

4 ay 15 kq (+/-) Əsası kalorilərdə kəskin azalmadır. Qadınlar - baxım üçün 1000 kkal və ümumiyyətlə arıqlamaq üçün 800. Malysheva pəhrizində necə arıqlamaq olar: kilo vermək üçün 3 qayda. Malışeva Elena. Malışeva ilə arıqlamaq: 4-6 yemək və 2 litr su...

Sağlamlığa zərər vermədən necə 15 kq arıqladım: idman və qidalanma. E-poçta yazın [link-1] Arıqlamaq, mədəmi çıxarmaq, tez arıqlamaq, 25 kq arıqlamaq istəyirəm... Və ilə əlavə funt problem mənim üçün bir qarderob seçimi ilə gəldi (mürəkkəb) (və olmadan ...

Sağlamlığa zərər vermədən necə 15 kq arıqladım: idman və qidalanma. Arıqlamağınıza nə mane olur? Piylənmə və artıq çəkililiyin 12 səbəbi. Birdəfəlik arıqlamaq üçün necə: İlze Liepanın məsləhəti. 4 ildə 55 kq necə arıqladım: hekayəm və arıqlamaq üçün məsləhətlər 22.08.2017 15:24...

Sağlamlığa zərər vermədən necə 15 kq arıqladım: idman və qidalanma. Həkimin tövsiyəsi ilə arıqladım (çox deyil) və bədbəxt sevgimdən arıqladım (uzun müddət deyil), amma indi sağlamlığıma zərər vermədən həqiqətən necə arıqladığımı söyləyəcəyəm.

Sağlamlığa zərər vermədən necə 15 kq arıqladım: idman və qidalanma. Bəli, dərhal özümə qərar verdim ki, sürətlə arıqlamayacağam, çünki. Mən dramatik şəkildə arıqlayıramsa, deməli bunlar sadəcə mənim şəkillərimdir! (İkinci fotoşəkildə arıqlamağa başlayandan 2,5 il sonrayam.

Sağlamlığa zərər vermədən necə 15 kq arıqladım: idman və qidalanma. Və sonra təcili olaraq bağlandım: bir həftə ərzində bir neçə kiloqram atmalıyam. Yapon dilində (7 əlavədən) 6 günə 3,5 kq arıqladım :) 30/05/2006 11:48:16, Megaera Milosskaya.

arıqlama hesabatı. Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə qurtulmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, düzgün pəhriz seçmək və arıqlamaqla ünsiyyət qurmaq. Və şəkillər arasında çox fərq görmədim orda 15 kq yoxdur.Maksimum 6. Artıq çəki olduğu üçün bədəndən asılır.

salam nece arıqlamaq olar Məsləhət lazımdır. Arıqlamaq və pəhrizlər. Tez, bir ay yarım kiloqramda 10, tercihen 15)). Mənim üçün anlaşılmaz bir şəkildə, mənfi 60 sistemində ayda 10 kq arıqlamağı bacardım. lakin bunların son vaxtlar olduğuna şübhə edirəm ...

Sağlamlığa zərər vermədən necə 15 kq arıqladım: idman və qidalanma. Artıq çəki avtomatik olaraq asan olduğu, zəiflədən pəhrizlər olmadan yandırılmağa davam etdiyi və kapsulların tez bir zamanda 10 kq arıqlamaq üçün təklif edildiyi yerlərdə bunlar tənbəllər, rəylər üçün vasitədir.

1 ölçü. - görüşlər. Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə qurtulmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, düzgün pəhriz seçmək və arıqlamaqla ünsiyyət qurmaq. 1 ölçü. Xalqlar, 2-3 kq "görünür"də təəccüblə soruşacağam: 1 ölçüdə sizin üçün neçə kilodur?

1 sm-də neçə kq? Məsləhət lazımdır. Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə qurtulmaq olar, doğuşdan sonra arıqlamaq olar Bütün bu müddət ərzində yazdan bəri 17 kq arıqlamışam, sinəmin həcmi 2 sm azalıb (üstüm sümüklü, sinəm isə 1 ölçülü), belim 13 sm, kalçam 15 sm, bu ...

Sağlamlığa zərər vermədən necə 15 kq arıqladım: idman və qidalanma. Güzgü qarşısında fırlandı, çox qazandığını (82 kq idi) özünə etiraf etdi və ... nəyin bahasına olursa olsun arıqlamaq qərarına gəldi. Daha iki ay keçdi və yayda çəki 67 kq-a düşdü, ehtimal ki, ...

Sağlamlığa zərər vermədən necə 15 kq arıqladım: idman və qidalanma. Arıqlamaq, Thai Bears proqramı, IBS mümkündür Fantaziya astanasında pəhriz: 10 gündə 10 kq arıqlayın! Əvvəlcə o, yeni çəkiyə öyrəşməli, yenidən strukturlaşma aparılmalıdır və yalnız bundan sonra...

Sağlamlığa zərər vermədən necə 15 kq arıqladım: idman və qidalanma. Bu hekayədə belə bir təkan var idi. Bir dəfə xalam və mən E-poçtdan bir paket çeşidləyirdik [link-1] Arıqlamaq, mədəmi çıxarmaq, sürətli arıqlamaq, arıqlamaq istəyirəm, 25 kq ...

Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə qurtulmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, düzgün pəhriz seçmək və arıqlamaqla ünsiyyət qurmaq. Bir ayda 15 kq arıqlamaq üçün necə? Elena Malışevanın pəhriz sirləri. Pəhriz həbləri: pəhrizsiz arıqlamaq və...

Zəhmət olmasa mənə deyin 15 yaşında necə arıqlayım. Ananas kapsulları və ya başqa dərmanlar içmək olarmı, yoxsa bu yaşda hər şey zərərlidir. 4 ildə 55 kq necə arıqladım: hekayəm və arıqlamaq üçün məsləhətlər Sağlamlığa zərər vermədən necə 15 kq arıqladım: məşqlər və...

Sağlamlığa zərər vermədən necə 15 kq arıqladım: idman və qidalanma. Bəslənmə və idmanla necə arıqlamaq olar. Arıqlamaq istəyirsinizsə - məşqlər, sağlam həyat tərzi sürməyə çalışacağam bir halqa ki, əgər mən ...

Mən özüm çox arıqlamışam, 15 kq, tədricən olsa da (1 il ərzində) və hər həftə bu tədbiri keçirirəm. Bir dəfə çıxdı. oruc günü - 1. 5 kq alma və ya yalnız yağsız kəsmik (500 q) və s., mono bir şey, alma çox təsirli - yoxlanılır, amma belə - sadəcə az yemək lazımdır ...

15 kiloqram arıqlamağın bir çox yolu var. Oruc tutmaq, məşq proqramları, dərman müalicəsi, müxtəlif prosedurlar və hətta cərrahiyyə - müasir tibb və qidalanma geniş imkanlar təqdim edir. Ancaq vaxta qərar verməlisiniz. Siz başa düşməlisiniz ki, bütün 7 gün ərzində ağac kəsmə yerində işləsəniz və heç bir şey yeməsəniz belə, bunu bir həftə ərzində etmək mümkün deyil. Nə qədər çox vaxt verirsən bu proses, sağlamlığınız üçün nə qədər təhlükəsiz olar və itirilmiş kiloqramların geri qayıtma ehtimalı bir o qədər az olar.

Biz təklif edirik qısa baxış müxtəlif dövrlər üçün bir neçə variant. Seçim sənindir.

Pəhrizlər "Mənfi 15 kq"

Pəhriz olmadan 15 kq arıqlamaq mümkün olsa da çətindir. Bunun üçün təşkil etmək lazımdır düzgün qidalanma və içmə rejimi, pəhrizdən bütün zərərli qidaları istisna edin, gündəlik rejimi normallaşdırın və müntəzəm olaraq məşq edin. Nəticədə, ciddi xəstəliklər olmadıqda və yaş 40-a qədər olduqda, belə çəki 5 ay ərzində itirilə bilər. Əgər bu sizin üçün çox uzundursa, aclıq aksiyası keçirmədən heç yerə gedə bilməzsiniz.

duzsuz pəhriz

Növ: təmizləyici, aşağı kalorili.

Müddət: 2 həftə.

Çətinlik: yüksək.

Kilo itkisi necə baş verir:

• duzun tamamilə rədd edilməsi səbəbindən su-tuz balansı bərpa olunur;
• artıq maye bədəndən çıxarılır;
• ödemin aradan qaldırılmasına görə, bu pəhrizdə ilk olaraq ayaqlar və üz arıqlayır;
• aşağı kalorili bir pəhriz səbəbiylə yağ yataqları yandırılır;
• mədə ölçüsü porsiyonların həcmini məhdudlaşdırmaqla azaldılır.

Əks göstərişlər:

• hipertansiyon;
• xəstəliklər ürək-damar sistemi, böyrəklər, qaraciyər, tiroid bezi;
• hamiləlik, laktasiya;
• hormonal pozğunluqlar;
• uşaqlar, yeniyetmələr (18 yaşa qədər), qocalar (55 yaşa qədər);
• ağır fiziki fəaliyyət, xüsusən də peşəkar idman.

İngilis pəhrizi

Növ: aşağı kalorili.

Müddət: 3 həftə.

Çətinlik: yüksək.

Kilo itkisi necə baş verir:

• porsiya həcminin məhdudlaşdırılması səbəbindən mədənin ölçüsünün azalması;
• pəhriz və içkilərdə bitki lifinin bolluğu sayəsində bədəni toksinlərdən və şlaklardan təmizləmək;
• istehlak edilən qidaların aşağı kalorili məzmunu və karbohidratların olmaması səbəbindən yağ ehtiyatlarından xilas olmaq.

İngilis pəhrizi sərtdir, lakin nəticələr gözlənilməzdir.

Əks göstərişlər:

• zəifləmiş toxunulmazlıq;
• mədə-bağırsaq traktının, ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• hamiləlik, laktasiya;
• diabet;
• avitaminoz.

• monoton pəhriz tez darıxdırıcı olur və pozulma riskini artırır;
• yan təsirlər: zəiflik, əsəbilik, meteorizm, yemək pozğunluqları, şişkinlik, başgicəllənmə;
• şirniyyatlara və yağlara qadağa;
• yeməklər həmişə eyni vaxtda olur.

protein pəhrizi

Növ: zülal, yağsız, aşağı karbohidratlı, aşağı kalorili.

Müddət: ay.

Çətinlik: yüksək.

Kilo itkisi necə baş verir:

• pəhrizdə yağların və karbohidratların olmaması səbəbindən adipositlərin parçalanması;
• yanan subkutan yağ protein qidalarının uzun müddət mənimsənilməsi səbəbindən;
• maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi;
• əzələ kütləsinin saxlanması.

Əks göstərişlər:

• böyrəklərin, mədə-bağırsaq traktının, öd kisəsinin, genitouriya sisteminin xəstəlikləri;
• yaşlı (55 yaşdan sonra) və yeniyetməlik (18 yaşa qədər) yaş;
• hamiləlik, laktasiya;
• sitrus meyvələrinə allergiya;
• diabet.

• iş qabiliyyətinin azalması;
• yuxusuzluq;
• təzyiqin artması;
• qıcıqlanma;
• trombüs formalaşması;
• kalsiumun bədəndən çıxarılması.

* Əgər menyuda porsiyaların ölçüsü göstərilmirsə, o zaman bu yeməyi və ya məhsulu qeyri-məhdud miqdarda yemək olar. Ancaq eyni zamanda unutmayın ki, cəmi bir ay ərzində 15 kq arıqlamalısınız, ona görə də istənilən yemək yüngül aclıq hissi ilə bitməlidir.

Reseptlərlə 4 həftəlik geniş və ətraflı menyu, faydalı məsləhətlər. Bu barədə məqalədə: "".

Liepaja pəhrizi

Növ: aşağı kalorili, protein.

Müddət: 2 ayda 15 kq arıqlayırıq, lakin pəhrizin tam kursu 4 aydır.

Çətinlik: orta.

Kilo itkisinə nə səbəb olur:

• Aşağı kalorili pəhriz: gündəlik dərəcəsi- 1200 kkal.
• azaldılmış və ciddi şəkildə təyin edilmiş hissə ölçüləri;
• minimum karbohidratlar və yağlar olan protein qidası;
• müxtəlif növ zülalların (tərəvəz və heyvan) hər gün dəyişdirilməsi;
• müntəzəm oruc günləri;
• minimum duz qəbulu.

Liepaja pəhrizinin iki ayında düzgün qidalanma vərdişləri inkişaf etdirilir. O, gündə 3 dəfə ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda yemək tələb edir.

Liepaja pəhrizinin əsasını minimum miqdarda karbohidratlar və yağlar olan protein qidası təşkil edir.

Əks göstərişlər:

• laktasiya, hamiləlik;
• diabet;
• mədə-bağırsaq traktının, böyrəklərin, ürək və qan damarlarının, qaraciyərin xəstəlikləri;
• xroniki patologiyalar;
• hipertansiyon;
• avitaminoz;
• psixi pozğunluqlar;
• əhəmiyyətli fiziki fəaliyyət, o cümlədən peşəkar idman.

• balanssız və monoton pəhriz;
• az meyvə;
• qida çatışmazlığı;
• qaydalara və menyuya ciddi riayət etmək;
• kiçik hissələr;
• aclıq hücumları;
• şorba yoxdur.

Montignac pəhrizi

Növ: glisemik.

Müddəti: 3 ay.

Çətinlik: orta.

Aşağı xətt: pəhrizin əsasını minimum glisemik indeksi olan karbohidratlar təşkil edir. Onlar insulin istehsalını azaldır, lipoliz prosesinə başlayır, nəticədə yağların yandırılması və kilo itkisi baş verir.

Əks göstərişlər:

• mədə və böyrək xəstəlikləri;
• laktasiya, hamiləlik;
• yeniyetməlik (18 yaşa qədər) və yaşlı (55 yaşdan sonra) yaş;
• mərkəzi sinir sistemi ilə bağlı problemlər;
• I tip şəkərli diabet.

• çox sayda şirniyyatın qadağan edilməsi;
• Kilo itkisi üçün GI faydaları elmi olaraq sübut edilməmişdir;
• istinad materiallarından daim istifadə etmək ehtiyacı (GI-ni göstərən məhsulların cədvəlləri).

Zaman əziyyət çəkirsə, daha uzun diyetlər ala bilərsiniz. Məsələn, məşhur Kreml və ya doktor Atkins tərəfindən hazırlanmış qidalanma sistemi 4 ayda 15 kq arıqlamağa imkan verəcəkdir. Bəslənmənin təklif etdiyi müxtəlif üsullar arasında vaxt baxımından sizə uyğun olanları axtarın və eyni zamanda minimum sağlamlıq nəticələrinə sahib olacaqsınız.

Məşqlər

Tərəziləri 15 kq artıq çəki göstərən insanlar nadir hallarda qrup şəklində fitnes və ya rəqs dərslərinə, həmçinin idman zalında məşqlərə gedirlər. Səbəb komplekslərdir. 90% hallarda dolğun bədəni və piy qatlarına görə utanırlar. Buna görə də, onlar üçün bunu evdə etmək daha yaxşıdır, burada əllərindən gələni edə və rahat hiss edə bilərlər.

Artıq kilolarınızdan qurtulmağa imkan verəcək 5 ən yaxşı yağ yandırma məşqini qəbul etməyi təklif edirik. qısa müddət və mümkün qədər tez arıqlayın.

Plie çömbəlmək

Texnika:

1. Ayaqları çiyin eni ayrı. 10 sm məsafədə hər istiqamətdə əlavə addım.
2. Ayaqlar 45° xaricə çevrilir, yerə möhkəm basılır, məşq zamanı yerdən düşmür.
3. Qaladakı əllər sinə qarşısında / beldə / aşağıda dumbbells və ya çaydanlar ilə bədən boyunca.
4. Nəfəs alarkən, yavaş çömbəlmək, çanağı geri çəkmək.
5. Dizlər corab xəttindən kənara çıxmır.
6. Kalçalar yerə paralel bir mövqe tutmalıdır.
7. Nəfəs alma yüksəlişində.
8. Dizlər yarı əyilmişdir.
9. Arxa düz, aşağı arxa qövslüdür.

Çömbəlmək

Digər varyasyonlar + təcrübəli məşqçilərdən məsləhətlər.

• yağ qatlarıəzələlərlə əvəz olunur
• selülit yox olur;
• kalorilər aktiv şəkildə yandırılır;
• duruş yaxşılaşır.

Seçimlər:

• dumbbells ilə;
• çəki ilə;
• bar ilə;
• Smithdə.

Təlim sxemi: həftədə üç dəfə, kişilər üçün - 3 dəst 15 çömbəlmə, qadınlar üçün - 2 ilə 10 arasında.

Taxta

Texnika:

1. Mədənizin üstündə düz bir səthdə yatın.
2. Əllər tam olaraq çiyinlərin altındadır.
3. Onları düzəldin.
4. Bədəni uzadılmış qollar üzərində yuxarı qaldırın.
5. Çanağı sıxın, omba ilə gərginliyi hiss edin.
6. Təlim proqramına uyğun olaraq doğru zamanda düzəldin.

Taxta

• qarın və tərəflərin kilo itkisini təşviq edir;
• belin həcmini azaldır;
• çəki azaldır;
• selüliti aradan qaldırır;
• ombaları elastik, ayaqları incə edir;
• mətbuatın və qolların əzələlərini işləyir.

Seçimlər:

• klassik;
• əzaların yüksəldilməsi ilə;
• yanal;
• mürəkkəb;
• müxtəlif avadanlıqlarla (məsələn, topda).

Təlim sxemi "" məqaləsində təsvir edilmişdir.

Şam / ağcaqayın

Texnika:

1. Kürəyinizdə yerə uzanın.
2. Əllər - bədən boyunca xurma aşağı.
3. Nəfəs alma bərabərdir.
4. Ayaqlarınızı əyilmədən yuxarı qaldırın ki, corab və tac eyni xəttdə olsun.
5. Başın arxası yerə, çənə sinəsinə basılır.
6. Avuç içi ilə belinizi dəstəkləyin.
7. Yavaş-yavaş ayaqlarınızı içəri qoyun şaquli mövqe. Yalnız başın arxası, çiyinləri və dirsəklərə qədər qolları yerdədir.
8. Təmir edin.

Şam

• endokrin bezlərə faydalı təsiri səbəbindən hormonların istehsalını yaxşılaşdırır;
• çanaq və qarın boşluğunda toxumaları yeniləyir;
• tam qan axını təmin edir;
• onurğa sütununu gücləndirir;
• yağ və kalori yandırır.

Təlim sxemi: gündəlik, 5 dəst 15 saniyə ayaq üstə və 15 saniyə istirahət edin.

Push-up

Texnika:

1. Düzlənmiş qollarda uzanaraq vurğu edin.
2. Bədənin xəttini düzəldin.
3. Ayaqlarınızı bir-birinə bağlayın, corablar - yerə.
4. Əllər - çiyin eni ayrı.
5. Nəfəs alarkən, üzünüzü və bütün bədəninizi yerə yaxınlaşdıraraq, qollarınızı bükün.
6. Təmir edin.
7. Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı tam uzadılana qədər düzəldin.

Yerdən push-uplar

• dözümlülük yaxşılaşır;
• maddələr mübadiləsi aktivləşdirilir;
• ürək və qan damarları gücləndirilir;
• büstü gözəl və tonlanmış olur;
• duruş yaxşılaşır;
• qarın və qollarda sallanma və piy qatları aradan qaldırılır;
• relyef mətbuatı formalaşır;
• aktiv kalorilər yandırılır.

Seçimlər:

• geniş, dar tutuş;
• dizlərdən;
• biceps üçün, triceps üçün;
• barmaqlarda (müxtəlif - almaz təkanları), yumruqlarda;
• diaqonal;
• pambıq ilə;
• bir qolda, bir ayaqda.

Təlim planı təsvir edilmişdir.

Basın nasos

Texnika:

1. Kürəyinizdə düz bir səthə uzanın.
2. Dizlərinizi bükün.
3. Ayaqlarınızı hərəkət etdirin.
4. Qalada əllər başın arxasında.
5. yüksəltmək yuxarı hissəsi Torso 45 ° -də, çiyin bıçaqlarını yerdən qoparmaq və aşağı arxanı yerində qoymaq.
6. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Mətbuat məşqi

• kaloriləri intensiv şəkildə yandırır;
• yağ qatlarını azaldır;
• mətbuatı naxışlı və gözəl edir.

Təlim sxemi: gündəlik, 3 dəst 20 dəfə.

Təlimə başlayarkən unutmayın ki, 5 və ya hətta 10 yox, hamısı 15 kq arıqlamalısınız. Buna görə də özünü əsirgəmək mümkün deyil, amma bədəni də yormağa ehtiyac yoxdur. Maksimum nəticə əldə etmək üçün əsas qaydalara əməl edin:

• yuxarıda göstərilən məşqlər başqaları ilə birlikdə getməlidir, çünki onlardan yalnız birini yerinə yetirmək belə böyük bir çəki ilə öhdəsindən gələ bilməyəcək;
• hər gün dərslər təşkil edin (əzələlərin bərpası üçün istirahət lazımdır);
• məşqdən qısa müddət əvvəl və onlardan sonra qoruyacaq süd və ya istifadə edin əzələ lifləri parçalanmadan;
• bol adi su içmək;
• dərslər müntəzəm olmalıdır.

10 kiloqram arıqladıqdan və finiş xəttinə cəmi 5 kq qaldıqdan sonra siz təhlükəsiz şəkildə qrup rəqs dərslərinə, fitnessə yazıla və ya idman zalına abunə ola bilərsiniz. Və əziz rəqəmə çatdıqdan sonra da onları tərk etməyin. Fiqur üzərində işləməyə davam edin və daha çox çəki almağa imkan verməyin.

Hazırlıqlar

Pəhrizlərin və məşqlərin effektivliyini artırmaq üçün müasir bazarın dolu olduğu yağ yandıran pəhriz əlavələrindən birini ala bilərsiniz. Onlara qarşı qeyri-müəyyən münasibətə baxmayaraq, buna baxmayaraq, düzgün bəslənmə və kifayət qədər fiziki fəaliyyət təşkil edərkən faydalıdırlar. Bədənin daxilində gedən biokimyəvi prosesləri düzgün istiqamətə yönəldirlər. Ayrı-ayrılıqda, onlar təsirli olmaya bilər, lakin bu amillərlə birlikdə 15 kq daha sürətli arıqlamağa imkan verəcəklər.

Yağ yandırıcı təsiri olan vitamin kimi bir maddə. Müxtəlif istehsalçılar. 15 dollardan.

- əsas aktiv tərkib hissəsi kimi orlistat. Hoffmann-La Roche (İsveçrə). 14,9 dollar

Akarboza ilə qlükobay. Bayer AG (Almaniya). 11,9 dollar

Deksfenfluramin yağ yandırıcıdır. Redux (Fransa). 2 dollar.

Pəhrizlər, məşqlər və pəhriz əlavələri 15 kq arıqlamaq üçün bütün üsullar deyil: bariatrik və ya kosmetik salon prosedurlarına müraciət edə bilərsiniz. Əsas odur ki, motivasiya, sona çatmaq və nəticəni sabitləşdirmək əzmidir ki, bu problem heç vaxt geri qayıtmasın. Bunun üçün çəki normallaşdıqdan sonra düzgün bəslənməni təşkil etmək və sağlam həyat tərzi keçirmək lazımdır.

Bir həftədə 15 kq arıqlamaq asan məsələ deyil. Amma olduqca mümkündür. Nəticə əldə etmək üçün çox səy göstərməli olacaqsınız. Əgər belə qısa müddət ərzində özünüzü dəyişdirməkdə qərarlısınızsa, bu məqalə sizə başlamaqda kömək edəcək. yeni həyat yeni cəlbedici bədəni ilə.

Bir həftədə 15 kiloqram arıqlamaq barədə ciddi düşünürsünüzsə, şübhəsiz ki, qətiyyətiniz yoxdur. Bu, artıq çəki ilə mübarizədə tələb olunacaq ən vacib şeydir.

Özünüzə belə bir ekstremal vəzifə qoyduğunuzda, eyni zamanda sağlamlığınızın da qeydinə qalmalısınız. Bəzi qadınlar arıqlamaq üçün bir neçə gün, hətta bir həftə yeməkdən tamamilə imtina edirlər. Belə bir "pəhriz" sağlamlıq üçün çox xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, aclıq aksiyasından sonra bədən hələ də öz zərərini görəcək - əvvəlki çəkisini bərpa etməyə çalışacaq. Yalnız bir həftə ərzində 15 kiloqrama qədər arıqlamaq üçün necə? Cavab var. İçkilər, gündəlik rejim və fiziki fəaliyyət də daxil olmaqla pəhrizinizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirməli olacaqsınız.

Yalnız artıq çəki 10 kiloqramı keçdikdə həftədə 15 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Əgər həqiqətən effektiv şəkildə arıqlamaq istəyirsinizsə, qida məhdudiyyətləri olmadan edə bilməzsiniz.

Aşağıdakı qidaları diyetinizdən tamamilə çıxarmalısınız:

• hər şey şirin (tortlar, pastalar, şirniyyatlar, şokolad, peçenye, marmelad və sadəcə şəkər);
• un məhsulları (çörək, bulka, makaron, spagetti, köftə və s.);
• duz. Yalnız evdə hazırlanmış yeməkləri duzlamağı dayandırmayın, həm də mağazada satın alınan duzu tamamilə kəsin. Yəni bu dəyişiklik həftəsində hər şeyi özünüz bişirməli olacaqsınız;
• qızardılmış hər şeyi unut. Bu, çoxlu kalori və yağ ehtiva edən qızardılmış qidalardır;

• kərə yağı. Yalnız kərə yağı deyil, bitki yağı da tamamilə istisna edilməlidir. O cümlədən, sağlam pəhriz hesab edilən zeytun və digər soyuq sıxılmış yağlar;
• fast food. Bütün növ pizzalar, hamburgerlər və piroqlar indi sizin ən pis düşmənlərinizdir. Dünyanın bir çox ölkələrində məhsullar fast food artıq çəkinin əsas səbəbi kimi tanınır;
• yarımfabrikatlar da qəbuledilməzdir. Onların tərkibində adətən un, nişasta, duz var və bütün bunları istisna etmək lazımdır;
• kartof, çips və tərkibində nişasta olan hər şey. O cümlədən, qablaşdırmada onun az yağlı olduğu və tərkibində nişastanın göstərildiyi bəzi yoqurtlar da var. Belə bir "pəhriz" məhsulundan, şübhəsiz ki, çəki qazanacaqsınız;
• souslar (qablar, ketçuplar və mayonezlər üçün hər hansı souslar);
• bütün yağlı qidalar. Tam süd, şirli kəsmik, yüksək yağlı kəsmik və hətta sərt pendiri unudun.

Gündəlik rejimə sadiq qalın

Hələ yeyə biləcəyiniz qidaları düzgün istifadə edin. Bütün yeməkləri üç dəfəyə bölün: səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi. Səhər yeməyi üçün ideal vaxt səhər 8, nahar üçün - 13:00, axşam yeməyi üçün - 18:00-dır. Yeməklər arasında qəlyanaltılara icazə verilmir. Onları 1-2 stəkan təmiz su ilə əvəz edin (şəkərsiz!)

Hər yeməkdən yarım saat əvvəl 300-500 qram su içmək.

Pəhrizdə mümkün qədər çox vitamin, təzə şirələr, yumurta, yağsız ət, tərəvəz salatları, az yağlı süd məhsulları daxil edin. Səhər saatlarında yulaf ezmesi və ya düyü ala bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün məşqlər

Onsuz bir həftədə 15 kilo necə arıqlamaq olar məşq edin? Heç bir şəkildə. üçün sürətli kilo itkisi səhər və axşam, hər gün ən azı 30 dəqiqə məşq etməlisiniz.

Buraya squats, jumping jacks, qarın hərəkətləri və uzanma daxildir. Ən azı iki dəfə hovuza və ya fitness klubuna baş çəkmək də məsləhətdir.

Baxılıb: 510

Sağlamlığa və gözəlliyə zərər vermədən arıqlamaq, həmçinin nəticəni uzun müddət saxlamaq üçün bunu tədricən etmək vacibdir. Ən azı 3 aya əlavə 15 kq-dan xilas olmaq mümkün olacaq, əks halda gözəl fiqur ciddi yaralardan və sallanan dəridən "buket" ala bilərsiniz.

Hər hansı bir diyeti istisna etmək vacibdir, çünki onlar yalnız qısamüddətli nəticələr verə bilər. Sonradan yeməkdən ciddi imtina nəticəsində itirilən kiloqramlar, adətən, ikiqat ölçüdə yenidən qayıdacaqdır. Demək olar ki, bütün pəhrizlər çox sayda qidanın məhdudlaşdırılmasına, hətta tamamilə istisna edilməsinə əsaslanır. Və uzun müddətdir ki, bu cür qidalanma yalnız sağlamlığa zərər verir, çünki bədən ehtiyac duyduğu qidaları qəbul etməyi dayandırır.

Ən sürətli və effektiv nəticə bədən daha az miqdarda qidaya vərdiş edərsə və mütləq faydalı olarsa, əldə edilə bilər. Bu vəziyyətdə, kiloqramlar bu qədər tez yox, uzun müddət keçməyəcək və hər an çökmək təhlükəsi yaradan güclü bir aclıq hissi keçirməyəcəksiniz.

Ekspress diyetlər haqqında hər şey, "Qadağan Mövzular Yoxdur" verilişindən hekayəyə baxın:

İstənilən fast food, kekslər, sintetik şirniyyatlar, ağ çörək və istənilən şirniyyatdan imtina etmək vacibdir. İdeal olaraq, spirt, xüsusən də pivə istehlakını istisna etməlisiniz. Bütün bu məhsullar orqanizmdə normal maddələr mübadiləsini pozur, onu müxtəlif toksinlər, toksinlər və zərərli birləşmələrlə bağlayır, onların normal xaric olmasına mane olur, dərialtı piylərin çökməsinə kömək edir və ümumiyyətlə bir çox orqanların işinə və sağlamlığa pis təsir göstərir. general.

Fırında və ya bişmiş yeməklərə üstünlük vermək lazımdır. Yağ yalnız artıq hazırlanmış yeməklərə əlavə edilə bilər. Ən yaxşısı təmizlənməmiş zeytun yağıdır. Pəhriz daha çox balıq və dəniz məhsullarından, daha az miqdarda ətdən ibarət olmalıdır. Sonuncu kimi, dana əti, yağsız mal əti, ağ toyuq, dovşan, hinduşka ətini yeməyə icazə verilir. Çox miqdarda göyərti və təzə tərəvəz istehlak etmək lazımdır, həftədə bir neçə dəfə süd məhsulları, dənli bitkilər, meyvələr diyetə əlavə etmək lazımdır.

15 kq arıqlamağınıza kömək edəcək başqa bir sirr tez-tez, lakin çox kiçik hissələrdə yeməkdir. İdeal olaraq, yeməklər gündə beş dəfə olmalıdır, lakin bir anda istehlak edilən qida miqdarı avuç ölçüsündən çox olmamalıdır. Bu, aclıq hiss etməməyə və eyni zamanda çox yeməməyə imkan verəcək.

Səhər yeməyi üçün bədəni ehtiyac duyduğu enerji ilə təmin edəcək karbohidratlı yeməklər (taxıllar, müsli) yemək daha yaxşıdır.

Nahar üçün- az yağlı balıq və ya tərəvəz bulyonunda şorbalar, yaşıl salatlar.

kimi günorta qəlyanaltısı xama, yumurta, qatıq, meyvə ilə uyğun kəsmik.

Və davam şam yeməyiət və ya balığa üstünlük vermək daha yaxşıdır.

kimi qəlyanaltılar tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq və s edəcək.

Bitki çayı içmək də vacibdir. Həqiqətən şirniyyat istəsəniz, sonuncuya bal əlavə edə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, zaman-zaman qatqısız az miqdarda tünd şokoladla özünüzü müalicə edə bilərsiniz.

Daha sürətli arıqlamaq üçün aktiv həyat tərzi keçirmək vacibdir. İstənilən idman növü ilə məşğul olun, qaçın. Bundan əlavə, əlavə kalori yandırmaq üçün yüksək sürətlə çox gəzmək lazımdır. Bu olmadan sürətli nəticə əldə etmək daha çətin olacaq.

İncə bir rəqəm komplekslərdən qurtulmağa və özünə inamlı olmağa kömək edir. 2 və ya 3 kiloqram arıqlamaq heç də çətin deyil. Cütləşdirmək boşaltma günləri- və bitdin. Təcili etmək lazımdırsa, arıqlamaq daha çətindir və çəki artıqlığı artıq 10 kq-dan çoxdur. Buna görə də çoxları 15 kq arıqlamaq üçün necə tez maraqlanır.

Elan edilmiş plumb ilə çəki itirmək mümkün bir işdir. Və bu məsələyə ağıllı yanaşsanız, sağlamlığınıza zərər vermədən edə bilərsiniz. Məsələn, 3 ayda 15 kq arıqlamaq nisbətən asandır. Ən əsası məqsədə çatmaq üçün bir sıra üsullardan istifadə etmək və sıx aclıq aksiyasına düşməməkdir. Əsasən, bu kompleks iki komponentdən ibarətdir: pəhriz və məşq. Fərqli vaxtlarda bu eniş vəd edən pəhrizləri nəzərdən keçirin.

Bir həftədə 15 kq arıqlamaq üçün çox sayda resept var. Ancaq bu pəhrizləri özünüz üçün sınaqdan keçirməyə başlamazdan əvvəl bir sadə qaydanı xatırlamalısınız. Hər hansı bir qidalanma sisteminin nəticəsi ciddi şəkildə fərdi və bədəninizin xüsusiyyətlərindən birbaşa asılıdır. Sözdə başlanğıc çəkisini, mövcudluğunu nəzərə almaq lazımdır xroniki xəstəliklər, endokrin sistemin vəziyyəti. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı bizim hər birimiz üçün fərqlidir. Buna görə də, əgər kimsə müəyyən bir pəhriz sayəsində 7 gün ərzində on beş əlavə funt arıqlamağı bacardısa, belə bir işi təkrarlaya biləcəyinizə zəmanət yoxdur. Və yenə də, əgər həkim icazə veribsə, niyə cəhd etməyək.

Arıqlamanın həqiqətən uğurlu olması üçün pəhrizə ciddi riayət etmək lazımdır. Məhsulları əvəz etmək və ya pəhrizi bir şeylə əlavə etmək qəbuledilməzdir. Ancaq içməyə icazə verilir yaşıl çay. Düzdür, onun miqdarı 3 stəkandan çox olmamalıdır. Qazsız təmiz su içdiyinizə əmin olun.

gün	Yeməklər	Nə yeyirik
1 və 2	Bütün gün	Pomidor suyu (250 ml) və bir dilim bütün taxıl çörəyi (20 q) ilə bir litr az yağlı kefir.
3 və 4	Səhər yeməyimizi yeyək	Süd və təbii bal əlavə etməklə bir fincan qəhvə (1 tsp).
	Nahar	Yaşıl noxud (2 yemək qaşığı) ilə toyuq suyu (200 q).
	Şam yeməyi	Qaynadılmış toyuq göğsü (150 q).
5 və 6	Səhər yeməyimizi yeyək	Bir neçə alma və ya portağal.
	Nahar	Tərəvəz şorbası (250 q).
	Nahar etmək	Bir neçə alma və ya portağal.
	Şam yeməyi	Limon suyu ilə səpilmiş xiyar, pomidor və yaşıl noxud salatı (200 q).
7	Bütün gün	Bir litr az yağlı kefir.

İki həftə

2 həftə ərzində 15 kq arıqlamağa nail olacaqsınız. Onun əsas prinsipi, adından da göründüyü kimi, yalnız maye konsistensiyalı məhsulların istifadəsidir (tərəvəz və meyvə şirələri, kefir, zəif bulyon içə bilərsiniz). Bonus olaraq təmiz bağırsaq əldə edin.

Bu pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq bir diyetoloqla danışmalısınız. Hər hansı bir sağlamlıq problemi varsa, ixtisaslaşmış mütəxəssislərə müraciət edin (məsələn, endokrinoloq, qastroenteroloq). Ciddi əks göstərişlər olmadıqda, bir qidalanma mütəxəssisi sizin üçün optimal pəhrizin hazırlanmasına kömək edəcəkdir.

Hazırlıq (3 gün)

İçməli rejim hər gün ən azı 2 litr təmiz qazsız su içməyi nəzərdə tutur. Şəkərsiz yaşıl çaya da icazə verilir.

Gün	Yeməklər	Nə yeyirik
1	Səhər yeməyimizi yeyək	Süddə qaynadılmış qarabaşaq yarması sıyığı (200 q). Şəkər əlavə etməyin.
	Yenə səhər yeməyimiz var	Bir stəkan kefir.
	Nahar	Tərəvəz şorbası (200 q), qaynadılmış toyuq göğsü (70 q).
	Nahar etmək	Bir alma.
	Şam yeməyi	Pişmiş tərəvəzlər (200 q).
2	Səhər yeməyimizi yeyək	Süddə qaynadılmış yulaf ezmesi (200 q). Şəkər əlavə etməyin.
	Yenə səhər yeməyimiz var	Bir stəkan süd.
	Nahar	Bişmiş toyuq göğsü (150 q) və bir neçə xiyar.
	Nahar etmək	Qoz (50 q) və bir alma.
	Şam yeməyi	Az yağlı kəsmik (200 q).
3	Səhər yeməyimizi yeyək	Maye kartof püresi (200 q). Duz, yağ və ya süd əlavə etməyin.
	Yenə səhər yeməyimiz var	Bir stəkan kefir.
	Nahar	Bir neçə çay qaşığı təbii bal ilə qızardılmış yerkökü (200 q).
	Nahar etmək	Bir stəkan kefir.
	Şam yeməyi	Maye kartof püresi (150 q). Duz, yağ və ya süd əlavə etməyin. Bir stəkan kefir.

Əsas dövr (14 gün)

2 həftə ərzində hər gün aşağıdakı cədvələ uyğun yemək yeməlisiniz. Onu sındırmaq və ona hər hansı düzəliş etmək qadağandır.

Vaxt	Nə içək
8:00	Bir stəkan yulaf ezmesi. Onu hazırlamaq üçün yulaf ezmesini (100 q) suda (0,5 l) qaynatmaq, sonra süzmək lazımdır.
	Tərəvəz suyu (250 q).
10:00 13:00	Bir stəkan qaynadılmış qaynar su. İstəyirsinizsə, bir neçə damcı limon suyu əlavə edə bilərsiniz.
11:00	İstənilən meyvədən bir stəkan suyu.
12:00	Bir stəkan az yağlı kefir.
14:00	Bir stəkan giləmeyvə həlimi. Giləmeyvə yoxdursa, onları qurudulmuş meyvələrlə əvəz etməyə icazə verilir.
15:00	Zəif toyuq suyu (200 q).
	Bir stəkan qaynadılmış qaynar su.
18:00	İstənilən tərəvəz və ya meyvədən bir stəkan suyu. 3/4 suyu - 1/4 su nisbətində su ilə seyreltin.
21:00	Bir stəkan bir az isidilmiş süd.

Final mərhələsi (3 gün)

Maye pəhrizdən çıxmaq düzgün addımdır. Bu mərhələni laqeyd etmək olmaz, hətta onu ilkin nəzərdə tutduğunuzdan daha tez bitirmək niyyətindəsinizsə belə.

Gün	Yeməklər	Nə yeyirik
1	Səhər yeməyimizi yeyək	Su ilə bişmiş maye püresi kartof (200 q).
	Yenə səhər yeməyimiz var	Bir fincan limonlu nanə çayı.
	Nahar	Bir neçə çay qaşığı təbii bal əlavə etməklə qızardılmış yerkökü (200 q).
	Nahar etmək	Bir stəkan kefir.
	Şam yeməyi	Az yağlı kəsmik (200 q).
	Yatmazdan əvvəl	Bir stəkan kefir içmək
2	Səhər yeməyimizi yeyək	İstənilən bişmiş tərəvəz (250 q).
	Yenə səhər yeməyimiz var	Bir stəkan kefir.
	Nahar	Qarabaşaq sıyığı suda bişirilir, yağ əlavə edilmədən (200 q) təzə otlar ilə.
	Nahar etmək	qoz (50 q).
	Şam yeməyi	Yağsız qaynadılmış duzsuz düyü (200 q).
	Yatmazdan əvvəl	Bir stəkan kefir içirik.
3	Səhər yeməyimizi yeyək	Südlə bişmiş yulaf ezmesi (200 q). Bir çay qaşığı təbii bal əlavə edə bilərsiniz.
	Yenə səhər yeməyimiz var	Bir stəkan süd.
	Nahar	Tərəvəz şorbası (250 q) və bişmiş mal əti (70 q).
	Nahar etmək	Bir çörək ilə bir stəkan kefir.
	Şam yeməyi	Bir alma ilə az yağlı kəsmik (150 q).
	Yatmazdan əvvəl	Bir stəkan kefir içirik.

15 gün

15 gündə 15 kq arıqlamaq 2 həftədən daha çətin deyil. On beş günlük pəhriz çox təsirli və rahatdır. Axı, ona ayrılan vaxtdan az və daha çox otura bilərsiniz. Hamısı əldə etdiyiniz nəticədən və ondan razı olub-olmamağınızdan asılıdır.

Bu qidalanma sisteminin prinsipi boşalma, zülal və alternativdir karbohidratlı günlər. Onların ardıcıllığını və menyunun məzmununu tənzimləmək mümkün deyil.

Gün	Qidalanmanın təbiəti	Yeməklər	Nə yeyirik
1	boşaltma	Bütün gün	Kefir içirik (1 l).
2			Biz süd (1 l) və ya pomidordan suyu içirik.
3 və 4	zülal	Səhər yeməyimizi yeyək	Bir dilim çovdar çörəyi (30 q) və bir fincan çay ilə qaynadılmış yumurta.
		Nahar	Göbələk suyu (200 q) və qaynadılmış toyuq göğsü (150 q).
		Nahar etmək	Pişmiş tərəvəzlər (150 q).
		Şam yeməyi	Az yağlı pendir (100 q) və bir stəkan kefir ilə qaynadılmış yumurta.
5 və 6	karbohidrat	Səhər yeməyimizi yeyək	Bir neçə alma və ya kivi, bir çay qaşığı təbii bal əlavə edərək çay.
		Nahar	Tərəvəz şorbası (150 q) və bişmiş tərəvəzlər (150 q).
		Nahar etmək	Bir çörək ilə bir neçə xiyar.
		Şam yeməyi	Təzə xiyar, pomidor və zeytun yağı ilə bəzədilmiş yaşıl noxud salatı (150 q)
7 və 8	boşaltma	1 və 2-ci günlərə baxın.
9 və 10	zülal	3 və 4-cü günlərə baxın.
11 və 12	karbohidrat	5 və 6-cı günlərə baxın.
13 və 14	boşaltma	1 və 2-ci günlərə baxın.
15		Səhər yeməyimizi yeyək	Pişmiş tərəvəzlər (150 q).
		Nahar	Az yağlı kəsmik (150 q) və kefir (150 ml).
		Nahar etmək	Bir çörək və bir çay qaşığı təbii bal əlavə edərək bir fincan çay.
		Şam yeməyi	Qaynadılmış toyuq göğsü (200 q) və pomidor suyu (100 ml).

30 gün

Tələsməyə və sağlamlığına dəyər verməyə vərdiş etməyənlər bir ayda 15 kq arıqlamaqla maraqlanır. Hər şeydən əvvəl, tərkibində olan məhsullardan imtina etməlisiniz sürətli karbohidratlar, yağlı və işlənmiş qidalar, həmçinin duz və şəkər. 3 saatlıq fasilə ilə yemək lazımdır. Ancaq unutmayın ki, bir anda 300 q-dan çox olmayan yemək mümkün olacaq.

Əsas qayda, 2 günlük fasilə ilə edilməli olan kefir və ya qarabaşaq yarması sıyığına boşaltmadır. Belə bir günün pəhrizi adətən yağ və duz (0,5 kq) və ya kefir (1 l) əlavə edilmədən suda bişmiş qarabaşaq yarması sıyığından ibarətdir.

Boşaltma ilə əvəzlənən kiçik hissələrdə yemək, yağın artıq yığılmayacağına və maddələr mübadiləsinin əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənməsinə səbəb olacaqdır. Nəticədə, əlavə funtlar əriməyə başlayacaq.

Məqsədiniz ayda 15 kq arıqlamaqdırsa, bir çox qidaları gündəlik rasionunuzdan çıxarmalı, həmçinin bəzi emal üsullarından imtina etməli olacaqsınız. Məsələn, pəhrizdə siqaret çəkə və yemək qızartmaq olmaz. Ancaq onu bişirib bişirmək olar. üçün uğurlu eniş menyunuzda çəki aşağıdakı olmamalıdır:

• duzlu, hisə verilmiş və qızardılmış;
• qənnadı məmulatları;
• un (hətta çörək);
• hər hansı bir makaron;
• xardal, mayonez, ketçup və hər hansı digər souslar;
• fast food;
• kolbasa məhsulları;
• yağlı süd məhsulları və turş süd;
• qazlı şirin, enerji və spirtli içkilər;
• hər növ qəhvə.

Şəkər qadağan olduğu üçün onun əvəzedicisindən istifadə etməyə icazə verilir. Şokolad sevənlər südü bir-iki dilim acıya dəyişə bilərlər.

İki ay

2 ayda 15 kiloqramla vidalaşmaq və saxlamaq yeni çəki, çox çalışmalı olacaqsınız. Belə bir nəticə əldə etmək üçün bir sıra üsullara ehtiyacınız olacaq - pəhriz korreksiyası, məşq stressi, öz üzərində psixoloji iş və dietoloqun konsultasiyası.

İki aylıq pəhriz marafonuna əvvəlcədən hazırlaşmalısınız. Hazırlığın olmaması sağlamlıq riskləri ilə müşayiət olunur. Pəhrizinizi və həyat tərzinizi kökündən dəyişdirməzdən əvvəl bədəndən toksinləri çıxarmaq, maddələr mübadiləsini qaydaya salmaq və mövcud xəstəlikləri müalicə etmək lazımdır.

Əgər siz artıq pəhrizə düzgün hazırlaşmısınızsa, 2 ay ərzində bu tövsiyələrə əməl edin:

• Un və şirniyyatları unudun.
• Heyvan yağlarından istifadəni mümkün qədər məhdudlaşdırın.
• Gündəlik kalori qəbulunu 1200 kkal-a qədər azaldın.
• Həftəlik endirmə edin.
• Gündə 5-6 dəfə yemək sayını artırın və porsiya miqdarını azaldın. Sonuncu dəfə yatmazdan 2 saat əvvəl yeyə bilərsiniz, gec olmayaraq.
• Gündə ən az 30 qram lif yeyin.
• Hər gün gəzin. Bir gəzinti müddəti ən azı 40 dəqiqə olmalıdır.
• Həftədə üç dəfə idman zalı və ya hovuza gedin.
• Vitamin və mineral kompleksləri qəbul edin.

Üç ay

Üç ayda 15 kq arıqlamaq üçün ciddi bir pəhriz saxlamağa və idman zalında özünüzü yorğunluğa gətirməyə ehtiyac yoxdur. Gündəlik kalori qəbulunuzu 1300 kaloriyə endirsəniz və hər gün ən azı bir saat məşq üçün vaxt ayırmağa başlasanız, məqsədinizə çatacaqsınız. İnternetdəki təlimatçı və ya video dərsləri optimal fiziki məşqlər dəsti barədə qərar verməyə kömək edəcəkdir. İdman zalında məşqləri rəqs və ya qaçışla əvəz etmək daha yaxşıdır.

yarım il

Altı ayda eyni 15 kq arıqlamaq necə olar? Bu daha asan işdir. Hər ay 2,5 kq arıqlamalı olacaqsınız. Belə bir nəticə əldə etmək üçün ac qalmaq və ya tükənmək lazım deyil idman zalı. Sadəcə getmək lazımdır fraksiyalı qidalanma(5-6 yemək), gündəlik kalori qəbulunuzu 1500 kalori ilə məhdudlaşdırın və bir gün aralığında məşq edin.

Təlim kompleks olmalıdır. Məsələn, 50 dəfə çömbəlmək, 50 qarın əzələsi məşqləri etmək, 100 gövdə əyilməsi və müxtəlif istiqamətlərdə 50 ayaq yelləmək.

Gəzintiyə daha çox vaxt ayırmağa çalışın. Diyetinizdən bütün un, şəkər və spirti xaric edin. Həftədə bir dəfə tərəvəz (pişmiş və ya bişmiş), meyvələr, kefir, qarabaşaq və ya yulaf ezmesi boşaltmalısınız.

Və nəhayət

Hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl, müddətindən asılı olmayaraq, bir diyetoloqla məsləhətləşməlisiniz. Bundan əlavə, heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olmaq vacibdir.

Əlavə funtlarla mübarizə prosesində vaxtaşırı aclıq hissi yaranacaq. Arıqlamaqda yeni başlayanlar üçün xüsusilə ağrılıdır. Onu susdurmaq üçün istifadə etmək tövsiyə olunur xalq müalicəsi: zəncəfil çayı, gicitkən və ya cökə həlimi. İştahı bəzən diqqəti yayındıran hərəkətlərlə aldatmaq olar: nəfəs məşqləri vanna qəbul etmək, dişlərinizi fırçalamaq.

Pəhrizin təsirini artırmaq üçün anti-selülit kremlərindən və sarğılardan (allergiya yoxdursa) istifadə etmək məsləhətdir. Onlar dərini sıxmağa və vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəklər.